allasjournal

Хочу запланировать меню на следующую неделю, поэтому добавила это секцию в недельный разворот. Обычно придерживаться такого меню всю неделю не получается, но хотя бы наметить не помешает 😁

А вы планируете меню на неделю?

✨ Итоги января

Сделала сегодня такой разворот, буду подводить итоги месяца.

❓А вы будете подводить?

Как я начала читать больше

1. От скроллинга к чтению
В конце прошлого года удалила с основного телефона все приложения, где можно скроллить. Вечерний скроллинг заменился на чтение.

2. От подкастов к аудиокнигам
Стараюсь придерживаться высокой базовой активности в течение недели, много хожу пешком. Раньше всё время слушала подкасты во время прогулок, в последнее время стало попадаться меньше интересных. Решила потестировать аудиокниги.

3. Форматы
Почти каждая книга у меня есть во всех форматах, чтобы было удобно читать/ слушать в любом месте, в любое время.
- Бумажный
- Электронный (девайсы)
- Kindle
- Аудио

4. Ресурсы
- Библиотека: большинство книг на английском языке во всех форматах беру в обычной библиотеке Сингапура.
- Подписка на книжный сервис: почти все книги на русском языке, которых нет у меня дома, беру в электронном и аудио-формате на MyBook.
- Книжные магазины: сейчас редко покупаю книги, обычно в двух случаях - когда лечу в путешествие и хочу почитать бумажную книгу; если хочется иметь эту книгу дома.

5. Список для чтения
Написала список тем, о которых хочу больше узнать в этом году, все нон-фикшн книги - из этого списка. Художка - по желанию в конкретный момент.
----------------------

❓А вы любите читать? Есть какие-нибудь читательские лайфхаки?
❓Что сейчас читаете?

❤️ Дайте знать сердечком, если тема интересна!

Всем привет! Решила сделать январские развороты цветными и максимально простыми 😊

❓А вы уже начали заполнять ежедневник?

Вот такие получились развороты на год:

1. Титульная страница со словом года
2. Календарь на год: запишу сюда важные даты (дни рождения и т.д.)
3. Общий вид года: попробую записывать сюда по одному слову в день (слово, которое отражает основное событие/ впечатление дня)
4. Обзор начала года: опишу здесь основные моменты, которые отражают мою жизнь сейчас
5. 3 приоритета на год: основные направления, которые хочу развивать
6. Хочу сделать в этом году: список того, что хочется сделать
7. Попробовала впервые: всё, что угодно - от рецепта до спортивной активности
8. Здоровье: замеры, календарь с походами к врачам и для всякой информации, связанной со здоровьем
9. Трекеры того, что хочу отслеживать в течение года: джорналинг, медитация, 10к шагов, чтение
10. Список прочитанных книг с датами
11. Фильмы, подкасты, ютуб-каналы, которые смотрю или слушаю
12. Трекер финансов: накопления и основные расходы
13. Бьюти/ уход за собой: посещения салонов с датами и ценами
14. Вишлист: список того, что хочу купить

Так кайфанула от оформления! 😊

❓А у вас уже готовы развороты на год?

Всем привет! Сегодня делюсь своими разворотами на год 😊

Ребят, а какие годовые развороты вы делаете?

Три цвета практически разделили голоса в опросе, и я наконец-то сделала выбор!

Ежедневник на 2025 - бургунди! ❤️

Пока выбирала, понравилось сочетание бургунди и фиолетового с лимонно-жёлтым, поэтому захватила и новые брашпены.

Потом поняла, что хочется добавить искорки и задора, купила наклейки с единорогом. Никогда не клеила наклейки на обложку блокнота, попробую!

Ну и как-то неожиданно наткнулась на милейшие сингапурские открытки, задействую их в оформлении тоже.

Пора оформлять!

А вы будете оформлять ежедневники на следующий год? Если да, то когда планируете начать?

До сих пор не приобрела блокнот на 2025, не могу выбрать! 😅

Аудит года и планирование для ленивых

Чтобы не прокрастинировать, а подвести итоги 2024 и запланировать 2025 попроворнее, сделала 2 страницы и планирую потратить на всё про всё ровно 10 минут (поставлю таймер).

Итоги 2024:
- классное
- нейтральное
- не классное

Планы на 2025:
- начать делать
- продолжить делать
- больше не делать

А вы будете подводить итоги и планировать? И если да, в каком формате?

30 идей для продуктивности и энергии в течение рабочего дня:

1. Делать самые сложные задачи утром
2. Использовать правило 2 минут: если задача займёт меньше двух минут, сделать её сразу
3. Планировать рабочий день с учётом своих «часов продуктивности»
4. Заканчивать активный день за 1 час до сна, без экранов
5. Есть больше белков и сложных углеводов - это «топливо» для мозга
6. Держать воду под рукой, чтобы пить достаточно жидкости в течение дня
7. Делать короткую растяжку каждые пару часов
8. Расставлять приоритеты и фокусироваться на главном
9. Завершать день списком задач на завтра
10. Читать почту только 2 раза в день - утром и после обеда
11. Использовать технику Pomodoro: 25 минут работы, 5 минут отдыха
12. Настроить уведомления так, чтобы они не отвлекали
13. Работать в одном приложении для задач - минимизировать переключения
14. Чередовать блоки задачи: интеллектуальные и механические
15. Если чувствуешь усталость, прогуляться 10 минут
16. Вести «дневник энергии»: отслеживать, когда ты на пике
17. Не пропускать обеденный перерыв - это важно для восстановления
18. Ставить таймер для работы и отдыха
19. Группировать похожие задачи в один временной блок
20. Делать «цифровую уборку»: удалять лишние файлы и закрывать вкладки
21. Использовать фоновую музыку или белый шум для концентрации
22. Давать себе небольшие награды за выполненные задачи
23. Заводить чёткие дедлайны даже для внутренних задач
24. Найти своё «рабочее место силы», где чувствуешь максимальную продуктивность
25. Оставлять время на рефлексию: что сработало сегодня, что нет?
26. Отводить на задачи чуть меньше времени, чем кажется нужным (привет, принцип Паркинсона!)
27. Разделять рабочую и личную зоны, если работаешь из дома
28. Пробовать техники mindfulness, чтобы снизить стресс
29. Начинать день с задачи, которая даст чувство завершённости
30. Завершать день благодарностью себе за выполненное
________________
❓Что выберете для себя сегодня?
❓А что добавили бы в список?

3 инструмента для внутреннего баланса: Reset - Redo - Recognize

1. Перезагрузка (Reset)
Подходит для тех моментов, когда мы упустили контроль над привычками или поведением и хотим взять ответственность на себя, чтобы перефокусироваться. Это как нажать кнопку "перезагрузка".

2. Пересмотр (Redo)
Используем этот инструмент, когда понимаем, что не оправдали своих ожиданий или поступили так, о чем жалеем. Это возможность проанализировать, простить себя и вернуться к тому, какими мы хотим быть.

3. Признание (Recognize)
Это практика, которая позволяет осознанно остановиться и отметить свои достижения, рост и успехи - большие и маленькие. Она помогает развивать чувство благодарности и укреплять доверие к себе.

Примеры в картинках ☝️

❓ Какой инструмент пригодится вам сегодня?

Понедельник - новая точка отсчета. Нам не нужно сразу покорять мир.

Давайте начнем с малого:

1️⃣ Определим ключевой приоритет на сегодня.
Какой шаг поможет продвинуться к большой цели?

2️⃣ Найдем 10 минут для планирования.
Быстрая сверка с расписанием даст ясность и фокус.

3️⃣ Подключим вдохновение.
Музыка, книга или несколько минут размышлений помогут зарядиться.

Большое создается через маленькие действия.

Классной вам недели!

Рабочая тетрадь руководителя: 31 вопрос для подведения итогов года

В прошлый раз делилась рабочей тетрадью для подведения карьерных итогов года (личных), а сегодня - рабочая тетрадь для руководителей, где я собрала вместе вопросы из 5-ти категорий:

1. Стратегия (Strategy)
2. Исполнение (Execution)
3. Культура (People Culture)
4. Развитие команды (Team Development)
5. Развитие лидера (Leader's Development)

Вот некоторые вопросы из списка, а целый список - в прикреплённом файле:

1. Как я помогала(-л) команде связать их повседневную работу с командными целями, чтобы все понимали свои приоритеты и вклад?
2. Какой процент наших целей был достигнут, и какие факторы способствовали этому успеху?
3. Как я признавала(-л) и поощряла(-л) достижения и усилия членов команды?
4. Насколько текущий состав команды успешен и если изменения нужны, то какие?
5. Какие самые значимые уроки я извлекла(-к) в этом году как лидер?

❓А вы будете подводить управленческие итоги года?

--------------
Дайте знать сердечком ❤️, если список полезен!

20 вопросов для подведения карьерных итогов года

Итак, 50 дней до нового года! Я люблю начинать подводить итоги заранее, поэтому заранее делюсь с вами рабочей тетрадью, если вы тоже любите подводить итоги.

Вот некоторые идеи из списка, а целый список - в прикреплённом файле:

1. Какие мои главные достижения в работе в этом году, и что помогло их достичь?
2. Как я выросла(-с) профессионально за этот год?
3. Какие навыки я развила(-л) или укрепила(-л), и как они повлияли на мою работу?
4. Какие трудности или неудачи я преодолела(-л), и какие уроки я из этого извлекла(-ёк)?
5. Как я работала(-л) с обратной связью - что помогало мне её воспринимать и использовать для роста?
6. Какие задачи или проекты приносили мне наибольшее удовлетворение, и почему?
7. Как я управляла(-л) своим временем и приоритетами в этом году, и что могла(-г) бы улучшить?
8. Насколько я довольна(-ен) своим балансом между работой и личной жизнью?
9. Как я справлялась(-лся) со стрессом на работе, и какие методы мне помогали оставаться устойчивой(-ым)?
10. Какие моменты или задачи в моей работе вдохновляли меня и приносили радость?

❓А вы будете подводить карьерные итоги года?

--------------
Дайте знать сердечком ❤️, если список полезен!

В продолжение вчерашнего поста: уже начала с хобби 😊 Новые развороты на ноябрь!

Когда у меня есть 10 минут в день, я рефлексирую на работе.

Вот по такому шаблону.

Кто не знает, я планнерный гик, поэтому за многие годы перепробовала разные форматы. Этот мне подходит.

Его, кстати, и для работы можно применять, и для личных дел. Вести можно в любых формах - от Excel до записей в блокноте. Прикреплю PDF в комментариях на случай, если захотите в PDF попробовать заносить.

❓А вы рефлексируете на работе?

❤️ Дайте знать сердечком, если тема интересна.

У меня есть список того, что хочу сделать/ изучить, когда будет время

Знаете, бывает такое, когда приходят идеи в голову - попробовать что-то новое или улучшить имеющееся. В какой-то момент решила это записывать, чтобы когда будет время, было под рукой.

Вот некоторые из этих пунктов:

▪︎ Улучшить китайский
▪︎ Сделать лекцию о сербской музыке
▪︎ Улучшить технику речи
▪︎ Закончить школу радиоведущих
▪︎ Улучшить навыки работы с Excel и ChatGPT
▪︎ Завести подкаст
▪︎ Освоить импровизацию / стэндап
▪︎ Улучшить mobility (силу, ловкость, скорость, гибкость и координацию тела)
▪︎ Изучать искусство
▪︎ Улучшить свой стиль

❓А у вас есть такой список? Что бы хотели сделать, когда будет время?

Как стать счастливее.
Недорого.

Ребята, делюсь от души, потому что второй день в приподнятом настроении. Можно сказать, наслаждаюсь жизнью!

Что надо делать:

Найти то, что фоново влияет на ваше качество жизни, но сейчас не работает, как надо. И пофиксить это. Всё.

Пример из моей жизни:

Некоторое время назад мои наушники сломались, и я купила по пути самые дешёвые, чтобы продолжить слушать то, что я слушала.

Наушниками я пользуюсь каждый день, потому что нахаживаю свои тысячи шагов по вечерам. И постоянно слушаю музыку, подкасты, книги и т.д.

Как вы можете догадаться, дешёвые наушники сломались через два дня. И поскольку это произошло опять во время прогулки... Да, я купила следующие дешёвые наушники. И так я попала в водоворот плохих наушников.

В последних из выживших работал только правый, и то наполовину.

И я не знаю, почему я продолжала их использовать! Я ведь реально фоново постоянно делала какой-то компромисс,  потребляя эту некачественную фигню вместо звука.

На днях я решила, что с этим покончено и заказала новые хорошие наушники.

И вчера они пришли.
... (драматическая пауза)

Это просто божественно! Я чуть не прослезилась, когда услышала песню, которая сейчас в моём топе. Просто передать не могу, как мне эти наушники поднимают настроение!

❓Что вы бы могли улучшить в своей жизни прямо сегодня?

Может, компьютерная мышка еле работает и подбешивает уже месяц. Или кружка треснула, но делаешь вид, что всё норм. Или просто зеркало в ванной заляпано уже неделю и бесит 🙃

Как научиться легко генерировать идеи

Сегодня была моя очередь рассказывать компании о чём-нибудь интересном, и я рассказала о методе Джеймса (James Altucher).

Пошаговый план:
1. Взять маленький блокнот
2. Выбрать любую тему
3. Написать 10 идей на эту тему, не оценивая, хорошие ли это или плохие идеи
4. Делать это каждый день в течение 6 месяцев

Можно делать это после прочтения 10-20 страниц книги.

Примеры:
• 10 нелепых вещей, которые я бы изобрела
• 10 способов, как я могу удивить мужа
• 10 вещей, которые я узнала вчера
• 10 вещей, в которых хочу стать лучше
• 10 способов повысить продуктивность команды

Польза метода:
Делая это каждый день, мы тренируем креативную мышцу, и привыкаем генерировать идеи.

❓Как вам такой метод?

Дайте знать сердечком ❤️, если пост полезен!

Всем привет! Если вы думаете, куда я подевалась после того, как сказала, что хочу писать чаще, то вот:

я ввязалась в челлендж и месяц назад завела новый канал, где пишу каждый день.

Цель у меня была такая: начать вести канал для руководителей, одновременно прокачивая навык райтинга.

Если вам всякие около-рабочие и около-руководительские темы не интересны, лучше не подписывайтесь, потому что я там об этом каждый день пишу. 😁

А если звучит как что-то интересное, то вот ссылка.

Как только почувствую, что моя писательская мышца окрепла, буду писать сюда, на темы, которые всегда были здесь.

Обнимаю 🤗

Всем привет!

Сегодня составляю план на 3-ий квартал ИЮЛ-АВГ-СЕН (поквартальное планирование на работе всегда вдохновляет меня на такое же личное планирование).

Из планов:

1. Вернуться в свой комфортный вес

2. Сдать экзамен по коучингу, чтобы получить сертификацию Professional Certified Coach

3. Вернуть привычку к чтению художественной литературы

4. Писать в блоге чаще. Записала ваши пожелания из предыдущих комментариев в отдельный список для постов:
🔹️ Как переключаться и как можно планировать поездки на случай, если нужна большая перезагрузка
🔹️ Какие поездки можно планировать для перезагрузки
🔹️ Какие новые знания запускают мыслительные процессы
🔹️ Пример дня перезагрузки - как его провела и что чувствовала 
🔹️ Про план развития на работе, используя оценку 360

5. Продолжить профессиональное развитие через чтение трендов, отчётов, слушание подкастов на тему, посещение или просмотр конференций

6. Профессиональный нетворкинг - уже запланировано два таких мероприятия

❔А вы планируете кварталы? Если да, какие планы на следующий?

Ок! Пишу про отпуск.

Пару месяцев назад я почувствовала усталость и поняла, что небольшие отпуска и поездки от нескольких дней до нескольких недель не помогают переключиться. На работе вроде всё было ок, но мотивация пропала. С одной стороны, мотивации не было, с другой стороны, не приходила на ум другая компания с лучшей корпоративной культурой и совпадающей с моей миссией. Была мысль уволиться, отдохнуть и перезагрузиться. Но потом решила съездить в отпуск на месяц и принять взвешенное решение после возвращения.

Какой у меня был отпуск:

1. Максимум отличий от моего привычного образа жизни
2. Без экранов
3. Много движения
4. Много общения вне карьерного контекста
5. Много впечатлений
6. Другой климат
7. Не думала о работе

После отпуска первые две недели были качели - то чувствовала себя очень легко, то подавленно от большого объёма накопившейся работы. Через две недели появился интерес к профессиональному развитию - снова захотелось читать книги и слушать подкасты по теме. Выровнялся сон, появилась энергия.

Что делаю сейчас: внедряю в ежедневную жизнь больше движения, новые знания и больше общения. Новые знания запускают новые мыслительные процессы, которые заряжают мотивацией и на работе, и вне её. Рада, что получилось понять, как можно переключаться. А ещё поняла, какие можно планировать поездки на случай, если нужна большая перезагрузка, и что можно взять вот такой тайм-аут на месяц (раньше даже не допускала такой мысли, потому что у нас не принято так надолго).

Как у вас с энергией и отдыхом? Знаете, что помогает вам восстанавливаться?

Люблю планировать неделю в воскресенье 😊 А вы?

Развортоы моего ежедневника на апрель 🌱

Как приступить к делу, когда совсем не хочется:

⏲️ Таймер в помощь: установите на 5 минут. Начните - и уже через пять минут сделаете одну часть, а может даже не захотите останавливаться.

🔍 Один микрошаг: одна страница, один имейл, одно приседание - сделайте задачу настолько маленькой, чтобы было смешно её не выполнить.

🏃🏻‍♀️ Движение: движение разгоняет энергию. Если ничего не хочется, попробуйте:
- Приседания x5
- Отжимания x5
- Выпады x5
- Планка на 30 секунд

✨ Приятное с полезным: рутинные задачи с подкастами, беговая дорожка с сериалами. Пусть что-то приятное поможет начать полезное.

💪 Делая первый шаг, мы делаем большую задачу меньше.

💡Совет на понедельник:

Выделите 5 минут, чтобы навести порядок на рабочем столе.  Организованное рабочее место снижает уровень стресса и повышает эффективность. Желаю вам отличной недели! 😉

💡Совет на воскресенье:

Посвятите 10 минут размышлениям о следующей неделе: какие задачи хотите выполнить, какие чувства хотите испытывать. Эти небольшие действия помогут направить усилия в нужное русло, делая неделю не только более продуктивной, но и наполненной смыслом.