Психология с Вероникой

▎🔈 ПРАКТИКА «ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС»

✔️ Упражнение для общения с вашим «внутренним мудрым наставником», который всегда желает вам добра.

1️⃣ Найдите удобную позу, расслабьтесь и дышите спокойно, отпуская напряжение.

2️⃣ Представьте себя на красивой тропинке в умиротворяющей природе. Ощутите легкость в каждом шаге.

3️⃣ Эта дорожка ведет к вашему внутреннему голосу — части вас, которая знает ваши истинные желания.

4️⃣ Доверьтесь своим ощущениям и найдите его. Он может быть человеком, мифическим существом или теплым светом.

5️⃣ Обратитесь к нему с вопросами:

• В чем я нуждаюсь сейчас?

• Что важно для меня?

• Как мне стать лучше?

• Что ты хочешь мне сказать?

• Как ты можешь помочь мне?

6️⃣ Примите ответы — это могут быть слова, образы или чувства. Задавайте свои вопросы и общайтесь столько, сколько нужно. Не забудьте поблагодарить его при прощании #психотерапия

✨ Вопрос недели: Насколько уважительно по отношению к себе я сейчас поступаю? 🤔💭

Сегодня утром читаю вот эту книжку 📚, и в ней есть интересные вопросы 🤔

Вот, например:

• К какой цели вы готовы идти и преодолевать препятствия? 🏆

• Что вы можете делать практически без усталости? 💪

• Что придает вашей жизни ощущение полноты? 🌟

Последний вопрос 🙋‍♀️ мне понравился особенно, и я решила задать его вам:

Что придает полноту вашей жизни? 💖

Вот вам варианты или подсказки, хотя, возможно, вы предложите что-то свое:

1. Здоровые отношения: Поддержка от близких. 👨‍👩‍👧‍👦

2. Цели и стремления: Четкие жизненные цели. 🎯

3. Саморазвитие: Обучение и развитие навыков. 📈

4. Забота о здоровье: Физическая активность и правильное питание. 🥗🏋️‍♂️

5. Творческое выражение: Искусство, музыка, писательство. 🎨🎶

6. Природа и окружение: Время на свежем воздухе. 🌳☀️

7. Духовность и философия: Поиск смысла и понимание своего места. 🧘‍♀️✨

8. Благодарность: Практика благодарности. 🙏❤️

9. Помощь другим: Волонтерство и поддержка других. 🤝💖

10. Настоящий момент: Наслаждение простыми вещами. 🌈😊

Какие ответы у Вас? #психотерапия

Послание дня

😍Каждый момент важный

Сегодня у нас с вами веселая работа под названием

"Какая ты макаронина?" 🍝

Посмотри на картинки и найди ту, на которую ты хотела бы быть похожей. Объясни себе, чем именно. И мне в комментариях тоже можешь рассказать! ☺️

Номер карты 🎴 слева направо от 1 до 8

#карты

Послание дня: тебе можно выходить за 🖼️ рамки!

Новогодние праздники — отличное время для развлечений, игр, праздников и веселья. Но если вашему «внутреннему» ребенку не хватает на это разрешения, вот специальная лицензия! 🪪

Можно даже распечатать и себе повесить 🎁🎄🎄🎄

🎄 С Новым Годом! Друзья, желаю вам:

⭐️ Жить в гармонии и безопасности
⭐️ Откликаться на свои желания
⭐️ Получать удовольствие от красоты этого мира
⭐️ Ощущать благодарность за возможность жить
⭐️ Узнавать новое и получать интересный опыт
⭐️ Получать жизненный опыт — тот, который просите
⭐️ Жить в достатке и комфорте
⭐️ Иметь страстное хобби
⭐️ Иметь качественные близкие отношения с другими людьми
⭐️ Гармонизировать энергию тела
⭐️ Познавать и созидать новое, заниматься любимым делом жизни
⭐️ Иметь творческий подход к проблемам
⭐️ Создать максимально поддерживающее сообщество людей вокруг вас
⭐️ Работать в условиях, соответствующих вашим жизненным стандартам
⭐️ Иметь намерения, планы, цели и осуществлять их

И пусть год будет ярким и легким, созвучным вашему сердцу! ❤️🎉

#лично

Новый год 🎄 уже скоро!

Предлагаю вам кратко проанализировать прошедший год и поставить планы на следующий.

Вот что вам потребуется:

Действие 1. Анализ 2024 года 📝
Возьмите листок и ручку. Разделите лист на две колонки

Первая колонка будет называться: "Чему был посвящен этот год"

Вторая колонка: "Что удалось, что я понял"

Теперь откройте свою галерею в телефоне на дату 1 января прошлого года 📱 и быстро пролистайте фотографии. Заполняйте строки в обеих колонках, делая по 8 выводов в каждой.

Действие 2. План на 2025 год 📅.
Напишите свои сферы жизни. Вот некоторые примеры сфер:

• Здоровье 💪

• Семья 👨‍👩‍👧‍👦

• Карьера 💼

• Личные финансы 💰

• Образование 📚

• Хобби и увлечения 🎨

• Саморазвитие 🌱

• Социальные связи 🤝

В каждой сфере обозначьте те действия или события, которые необходимо реализовать. Не более 3 в каждой сфере — это то, на чем вы будете держать фокус.

В конце напишите, чему вы хотите, чтобы был посвящен следующий год. Как бы вы его назвали? Например: "Год здоровья", "Год семьи", "Год разбора завалов", "Год баланса" и тому подобное.

Последний шаг: напишите 3 девиза этого года ✨. Например:

1. "Здоровье — мой приоритет!" 💖

2. "Семья — мой крепкий тыл!" 🏡

3. "Каждый день — шаг к цели!" 🚀

А вы планируете свой год? Как это делаете? Поделитесь своими лайфхаками! 💬#психотерапия

🌟 Сегодня предлагаю вам сделать интересную технику.

Называется она "Проекция" 🧐

Будем делать это открыто. Выберите карту 🃏, которая вам наиболее близка ♥️

🖋 Письменно опишите этого персонажа, отвечая на вопросы:

📌 Кто это?
📌 Что он делает?
📌 Как к нему относятся окружающие?
📌 О чем он думает?
📌 Чего хочет?
📌 Что у него хорошо получается, а что плохо?
📌 Нужна ли ему помощь и в чем?

Прочитайте свои ответы с осознанием того, что все сказанное относится к вам ☺️

👉 Это проекция вашего внутреннего содержания.

💭 Что нового и неожиданного удалось узнать о себе?

💭 Как вы чувствуете себя при перечитывании?

💭 Какой вывод можно сделать? #карты

🌟 Добрый вечер, друзья сообщества🌟

Сегодня я хочу предложить вам увлекательное упражнение, которое поможет определить ваши ЦЕННОСТИ и ОРИЕНТИРЫ 💫

📝 Упражнение:

Посмотрите на слова на двух картинках и выберите 5 слов, которые символизируют, как вы хотите проживать свою жизнь. 🌈✨ Можно брать, как отдельные слова, так и комбинировать их и создавать уникальные сочетания

Что у вас получилось? Делитесь в комментариях! 💬💖#психотерапия

♥️ Послание дня: будь добрым к себе

🙋‍♀️Как работать с тревогой? Подкаст

✅Курс «Как перестать тревожиться и начать жить»

https://taplink.cc/psihologveronika

О чем Ваши тревоги ? Пишите в комментариях

🥰Объятия — это не просто приятное времяпрепровождение, они действительно обладают целительной силой!

Когда мы обнимаемся, в нашем организме выделяются гормоны счастья, такие как окситоцин, который помогает уменьшить стресс и тревогу

✍️Объятия создают ощущение безопасности и близости, что может улучшить наше настроение и даже укрепить иммунную систему. Так что, если чувствуешь себя не очень, просто обними кого-то — это может сделать день лучше!

Познать мир через другого — значит посмотреть на него глазами другого человека, расширив свои представления об окружающей действительности 🌅💖

Каждый человек несет в себе уникальный опыт, навыки и знания, которые могут обогатить наше восприятие 💡. Люди часто смотрят на мир сквозь призму собственных представлений 🔍, но если быть открытым 👀 и иметь «ум новичка», можно обнаружить множество удивительных деталей даже в привычных вещах ✨

Так было и со мной

Однажды я заметила в нашем городе расписанный дом 🏡🎨. Когда я поговорила с Викой, моей помощницей и художницей 👩‍🎨, город открылся для меня с новой стороны. Она рассказала мне, что таких домов много, и поделилась особенностями техник, которые используют в уличной живописи 🖌️, о которых я ранее ничего не знала. Так я открыла для себя новый мир муралов (так это называется)

Делюсь с вами изображениями этих домов моего города 📸✨ и пишу

«мысль дня»: мир полон чудес и интересных открытий — стоит лишь научиться смотреть на него глазами других 🌟💖 #лично

Знакомо?

✨ Девиз дня ✨

🌟 Со мной случаются хорошие вещи! 🌈💖

Здоровая психика — это как хороший компас 🧭

Она позволяет нам исследовать мир 🌍, рисковать 🎲 и справляться с неопределенностью, следуя своим потребностям ❤️

А вот если психика травмирована, то все эти задачи начинают казаться настоящей пыткой 😟

Даже простые вещи могут вызывать страх и неуверенность 😔

Это как будто ты пытаешься идти по дороге 🚶‍♂️, но у тебя сломался GPS 📍 — все становится сложнее и запутаннее🌀

Это майка продавалась в магазине

Знаком ли Вам такой «девиз»?

Ты знаешь, что такое невроз выходного дня? Это когда в конце недели, особенно в выходные, ты вдруг начинаешь чувствовать себя тревожно или даже подавленно. 😟✨

Представь, ты всю неделю работаешь, а потом в выходные вроде бы должна отдыхать, но вместо этого начинаешь переживать, что не успеешь сделать все, что запланировала. 😩💼 Или думаешь о том, как снова придется возвращаться на работу. 🏢😔

Некоторые начинают чувствовать давление от того, что нужно проводить время с семьей или друзьями, а у тебя в голове крутятся мысли о том, что ты не успела сделать. 😣🕰️ В итоге получается, что вместо отдыха ты только больше нервничаешь. 😰💭#психотерапия

Фраза дня

📝1 раз — случайность
😳2 раза закономерность
‼️3 раза — сценарий

Изменения Ваших рук дело✋✨

Эти вопросы помогут вам внести изменения в свою жизнь. 📈💭

Напишите на бумаге ответы на следующие вопросы:

• Что бы вы хотели именно для себя такого, что сделало бы вашу жизнь более полной? 🤔❤️

• Что надо сделать, чтобы так и получилось? 🛠️✅

• Что вы готовы сделать? 💪🌟

• Как вы сами и другие поймёте, что эта цель достигнута? 🎯👀

• Какие у вас есть способы саботировать работу над собой? 🚫 #психотерапия

😊Послание дня

Не будьте пленником своего прошлого. ✨

Это был опыт, а не жизненный приговор. 🌈

Недавно мы с семьей провели чудесное время в загородном домике, уютно устроенном в сердце леса. 🌲✨

Особенно запомнился момент у кострища, когда я застыла в созерцании костра. 🔥 Это занятие успокаивает и позволяет насладиться красотой огня🎶

Еще это пробудило во мне воспоминания о бабушке, которая возила нас в детстве в лес, где мы пели песни , а после катались на лодочках на озере . 🚣‍♀️💖

«Какие замечательные традиции!» — подумала я. Жаль, что они ушли в прошлое. 😔

Но есть прекрасное выражение: «Род начинается с тебя…» 🌱

Мы можем создать новые традиции для наших детей. 👶✨И что-то новое может начаться именно с Вас!

Что бы вы хотели изменить или начать в своем роду? 🤔

Я решила заняться психологической осознанностью. 😊 #лично

А давайте с Вами сегодня поиграем!

Правда или ложь: 5 фактов о тревоге

Тревога — эмоция, знакомая каждому. Но насколько хорошо мы её понимаем? 💫

Предлагаю сыграть в игру «правда или ложь» и проверить свои знания о тревоге🤍

Ниже 🤍 утверждений. Попробуйте угадать, какие из них верны, а какие — нет.

Готовы? Поехали🤍

☺️Сколько в Вас «Ребенка»?

В транзактном анализе эго-состояние «Ребенок» отражает чувства, эмоции и поведение, характерные для детства. Это состояние может проявляться в различных формах:

1. ✅Спонтанность и игра: Ребенок может быть игривым, радостным, любопытным и открытым к новым впечатлениям.

2. ✅Эмоциональность: В этом состоянии человек может испытывать сильные эмоции — радость, гнев, страх, грусть — и выражать их более открыто.

3. ✅Зависимость: Ребенок может чувствовать себя уязвимым и зависимым от других, ищет поддержки и защиты.

4. ✅Протест и бунт: В этом состоянии могут проявляться капризы, протест против правил и авторитетов.

5. ✅Творчество: Эго-состояние «Ребенок» часто связано с творческим самовыражением и фантазией.

6. ✅Чувство беззащитности: Иногда это состояние может быть связано с ощущением незащищенности и страха.

Эти аспекты могут варьироваться , но в целом эго-состояние «Ребенок» ассоциируется с эмоциональной непосредственностью и спонтанностью #психотерапия

15 вопросов для психотерапевтического контракта

Приветствую 👋 всех

🔥15 вопросов чтобы составить терапевтический контракт

Если Вы хотите эффективно подготовиться ко встречи с психологом или поработать с собой, вот Вам чудесных 15 вопросов

Контракт

🤍Решите, что хотите изменить в себе. Напишите, используя любые слова✍🏼

🤍 Если Вы использовали негативные слова (где есть частица «нет»), измените их на позитивные. Например: не «не хочу быть тревожной», «хотела бы стать более спокойной»


🤍 Проверьте, насколько реальны Ваши желания?🤔Достиг ли кто-нибудь аналогичных результатов?

🤍 Сформулируйте Вашу цель конкретней, избегая общих слов и выражений

🤍 Как окружающие люди узнают о Ваших переменах? Напишите. Укажите имена и фамилии людей, которые важны Вам в этом контексте

🤍 Для чего Вам нужны эти изменения? задайте себе вопросы о том, что дадут эти изменения лично Вам (а может быть, это нужно, чтобы что-то доказать другими или кого-то наказать?)⁉️

🤍 Сделайте язык контракта простым и доступным

🤍 Что Вы хотите от терапевта👩🏼‍⚕️

🤍 Как Вы будете саботировать психотерапевтическую работу?

🤍🤍 Продумайте, какой будет цена достигнутых Вами изменений. Вы попрежнему хотите измениться?⚖️

🤍🤍 Как Вы будете мешать своими изменениями себе и/или окружающим?

🤍🤍 Что Вы будете делать, чтобы достичь этих изменений?
Напишите пять реальных действий, которые приведут к достижению поставленной цели 🎯 Выберите те из них, которые Вы сможете осуществить в течение ближайшей недели

🤍🤍 Напишите список людей👯‍♀️, которые могут помочь Вам в Ваших изменениях (внешние ресурсы)

🤍🤍 Напишите, на что в себе Вы можете опереться для достижения желаемых изменений (внутренние ресурсы)🧘🏼‍♀️

🤍🤍 Что произойдет или будет происходить в Вашей жизни, когда Вы выполните условия контракта?

Друзья, если Вы часто себя ругаете!

Предлагаю Вам упражнение для самостоятельной работы

УПРАЖНЕНИЕ «ПРОКУРОР И АДВОКАТ»

🤍 Заметьте и запишите мысль, которая звучит как обвинение

🤍 Представьте себя в роли прокурора и выпишите 3 аргумента, которые бы доказывали обвинение в Вашу сторону

🤍 Представьте себя в роли адвоката и попытайтесь выписать защитные аргументы

🤍 Продолжайте отвечать на аргументы каждой из сторон, пока они не закончатся

🤍 Сделайте вывод на основании «диалога» прокурора и адвоката

🤍 Заметьте, как менялось Ваше состояние в ответ на разные аргументы. И помните, что победит та сторона, которую Вы больше поддержите #психотерапия