Alenka CREAMLY.

Мой личный любимчик🤍

А ловите свежайшие и бесплатные стикеры от нас на все случаи жизни: и когда нужно нежно сказать «нет» (и когда НЕ нежно), и когда хочется рассказать об усталости, сделать комплимент и когда просто хочется рассказать о своем состоянии🤍

https://t.me/addstickers/crmly

ПАМЯТКА ДЛЯ КРЕПКОГО КОФЕ СНА😁

Вы знали, что 7-8 часов сна — может быть мало для многих женщин?  Потому что ранее исследования проводились только на мужчинах, а новые исследования подтверждают: женщины часто нуждаются в более долгом, глубоком и качественном сне из-за особенностей цикла и влияния на него стресса, который организм переживает каждый день.
Во время менопаузы еще и гормональные колебания могут нарушать сон.  Поэтому важно найти оптимальную продолжительность сна для себя (и если это больше 7 часов - это нормально!) 

•Ложиться спать до 11, а желательно до 10 - наши органы лучше всего восстанавливаются в период 22:00-2:00, у них тоже есть циркадные ритмы. В это время самый восстанавливающий сон

•Для выработки гормонов сна: важно выходить на улицу и свет в течение дня, даже если на улице пасмурно и не залипать в голубые экраны перед сном. Если уж очень хочется позалипать - надевайте очки blue light blockers (можно загуглить и купить любые), они блокируют синий свет от экрана, который фигурально нас будит

•Сложно заснуть? Включите резонанс Шумана, звуки воды: дождя, волн, водопада; звуки природы, есть специальная подборка музыки для засыпания (просто ищите своё и обязательно найдёте). 

•Не занимайтесь спортом, активирующим стрессовые гормоны за 3-4 часа до сна. Максимум йога/пилатес

•Не пить кофе за 12 часов до сна. И не больше 2 чашек в день. Чур с кайфом!😁

•Темная, прохладная комната (blackout шторы действительно работают) и минимизация отвлекающих звуков.
А новоиспеченным мамам прямо запомнить и взять за основу мысль - счастливая мама - счастливый малыш. А счастливой маму делает не отпид…ное до идеала жилище, а удовлетворение хотя бы базовых потребностей: сон, вкусная еда, душ (если осталось время), посидеть в тишине🩷

СУХОСТЬ И МЕНОПАУЗА

Если пост не актуален, смело пролистывайте, просто знайте, что на него можно опереться, когда придет время🩷

Период менопаузы часто ассоциируется с сухостью. Это завязано на снижение уровня эстрогенов. И если с сухостью кожи вы и так знаете, что делать (берите более питательные кремы: крем для восстановления, крем для тонуса, добавляйте в них масла), то что делать с неожиданно обрушившейся сухостью влагалища?

1. Не используйте гели для интимной гигиены, разве что иногда (в особенных случаях;)) и только с мягкими ПАВами, про- и пребиотиками в составе и низким PH. Просто воды достаточно! 

2. Не носите синтетическое белье. Сейчас так много красивых брендов из натуральных тканей. Не реклама, но я обожаю Organic Basics.

3. Не используйте ежедневные прокладки. Как и синтетическое белье - они выпаривают из кожи влагу.

4.Используйте натуральные физиологичные смазки и обязательно смотрите состав. Есть у нас одна смазка…😁

А теперь про увлажнение изнутри. 
Чем больше сахара человек потребляет (а сахар спрятан во многих продуктах, таких как макароны, хлеб, булочки, фрукты или тд), тем более сухой будет кожа. Происходит гликация - молекулы сахара склеивают волокна коллагена и эластина и ускоряют старение.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

Прочитать книгу Glucose Revolution и использовать в жизни трюки для снижения скачков глюкозы, вот некоторые из них:

1. Начинайте приём пищи с овощей. Клетчатка в пище будет замедлять всасывание глюкозы и скачки не будут такими явными 

2. Можно выпивать перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса (живого, биологического)

3. После еды как минимум 10 минут походить, поприседать. 

4. Если едите быстрые углеводы - добавляйте в них жир или белок - этим вы также снизите скачки глюкозы

5. Пусть основой рациона станет полезная еда: много крестоцветных, ягод, дикой!!!! жирной рыбы, богатой ОМЕГА-3, костные бульоны, проростки, сливочное масло, ферментированная пища для здоровья микробиома, мясо и животные жиры как источник холестерина - базы здоровой гормональной системы (или вы все еще верите, что холестерин - зло?), поменьше растительных масел, богатых омега-6, ибо именно дисбаланс омега-3 и омега-6 вызывает воспаление

6. Не забывайте про правило 80/20. Пусть 80% рациона будет здоровым, а 20% можно оставить на грехи, ибо НЕ ПОЛЬЗОЙ ЕДИНОЙ 🩷

Про шрамы и раствор Люголя.

При ежедневном нанесении раствора Люголя (йод в глицерине) шрамы проходят в течение года.

Ссылки на исследования:

https://www.researchgate.net/publication/23938605_Successful_human_scar_regeneration_by_topical_iodine_A_case_report_An_interim_35_year_summary#:~:text=As%20a%20working%20hypothesis%2C%20the,topical%20iodine%20halted%20the%20process.


https://www.medicaljournalofcairouniversity.net/index.php/2014-10-22-23-17-27/vol-83-june-2021/3154-postburn-hypertrophic-scar-response-to-potassium-iodide-iontophoresis

Иногда я думаю, что лучше не писать пост, пока не соберу все ссылки на исследования и не сделаю как минимум мини-статью. А потом вспоминаю, что я пишу пост в телеграм🙄😄

Так что вот вам, 4 классных факта про витамин Д и его синтез:

1) чем больше поверхность кожи, подставляемая солнцу, тем лучше синтезируется витамин Д, спина в этом смысле просто топ

2) чем светлее кожа, тем легче ей синтезировать витамин Д

3) чем больше у человека % жира (мы говорим о нездоровых показателях), тем сложнее телу заполучить витамин Д. Он тогда в первую очередь складируется в жировых клетках и добыть его телу сильно сложнее

4) 10-30 минут в день в период +- 12:00 даже в шортах/майке даже через день вполне достаточно, чтобы получить необходимый уровень витамина Д (а вы что думали, жарится сосиской-гриль нон-стоп? Фигушки, вы слишком много знаете, ксли подписаны на @cream.ly, чтобы так делать🤪)

ЧЕМ ПЛОХ ФТОР В ЗУБНЫХ ПАСТАХ
⠀
Положительный эффект фтора для здоровья зубов обнаружен давно. Так что же не так с фтором?
⠀
При большом поступлении фтора он может:
-вызывать ожог внутренних тканей
-подавлять нервные импульсы
-отравлять клетки
-приводить к дисбалансу электролитов и  нарушению сердечного ритма
-нарушать обмен веществ и приводить к образованию свободных радикалов (1) (2)
⠀
Конечно все зависит от дозы, частоты применения фтор-содержащих средств, глотаете вы его или нет (сложно контролировать в случае с зубной пастой для детей), веса человека, PH кишечника, баланса минералов в организме и еще многих факторов. Именно поэтому определить токсичную дозу фтора для конкретного человека весьма сложно, еще сложнее определить то, сколько же фтора он получил, учитывая, что во многих странах вода до сих пор фторируется
⠀
Более актуально систематическое микро-отравление фтором, в частности через зубные пасты и воду. При поступлении фтора в количестве более 1мг/кг тела фтор не просто перестает работать превентивно против кариеса, но и, наоборот, вызывать разрушение зубов (3) (4)
⠀
Механизм этого разрушения очень сложный и до сих пор не изучен до конца. Для тех, кто хочет погрузиться в мир биохимии чуть глубже, в комментариях оставлю несколько ссылок с исследованиями
⠀
ВЫВОД
⠀
Скорее всего в ближайшем будущем фтор в зубных пастах будет запрещен, равно как и фторирование воды. Но важно понимать, что все эти процессы - бюрократически сложные динозавры. При этом ничто не мешает человеку, который ознакомился с влиянием фтора на организм и несет ответственность за свою жизнь, начать использовать пасты без фтора
⠀
Если нужно - напишу здесь пост о том, что важно для здоровья зубов помимо зубных паст. СПОЙЛЕР: зубная паста - это около 20% влияния на их здоровье

АЛЬТЕРНАТИВА 

Гидроксиапатит (hydroxyapatite) как замена токсичному фтору в зубных пастах. Этот минерал, составляющий основу костной ткани, помогает восстановить эмаль, борется с кариесом и укрепляет зубы изнутри: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8930857/

На сегодня есть много паст с ним, например, Risewell, Gutology, superteeth

Ссылки на исследования в начале поста выложу скриншотом из моего поста в иг о фторе, не обессудьте🤍

Channel photo updated

Channel name was changed to «Alenka CREAMLY.»

Популярный вопрос, буду ли я производить дезодорант. Думаю об этом, хочу сделать его на основе пробиотиков, чтобы микробиом восстановился и нужно было пользоваться им как можно меньше.

Пока была в UK, нашла классный refillable дезодорант с работающим чистым составом и также небольшим количеством пробиотиков. Сразу взяла, потестировала, рекомендую:

https://fussy.mention-me.com/m/ol/xy4tv-alena-khmialnitskaya

Вроде должны дать скидку по этой ссылке, но если даже нет - дезодорант классный и красивый🤍

Стоит мне выложить в иг не мейнстримный подход к какому-то вопросу (морщинам, кутикуле, спф, солнечным очкам), как налетает куча грубых людей, которые оскорбляют меня, команду и приходится потом еще пару дней отходить от этого дерьма. При том, что часто посты эти носят довольно заботливый характер и конечно же имеют под собой исследования, но иг формат не предполагает формат научного труда со ссылками, их не выложить в пост (не кликабельно, ограничение по символам), не выложить в сториз (исчезают через 24 ч), в пузырях большинство людей не пойдет смотреть исследования и я их понимаю - иг, блин, развлекательная площадка и я и так каждый раз хожу по тонкому льду

Придумала, что буду иногда выкладывать ссылки здесь, мало ли кому-то интересно. Но вот тоже уже вижу, как кто-то закатывает глаза (и я вас понимаю😀), ибо телеграм это вообще довольно личное пространство

Ссылки ниже в дополнение к посту про солнечные очки

Про связь нахождения на улице детей и снижение близорукости:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23680160/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27362614/

При этом уровень света должен быть около 15.000-25.000 люменов, т.е. однозначно пребывание на улице без солнечных очков

Дальше про связь синтеза дофамина и солнечного света:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23434455/

Про связь попадания солнечного света на сетчатку и защитой от солнца:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022202X15301160

Если занырнуть в эти исследования, можно найти много интересного дальше, оставлю это для тех, кому интересно

И еще раз напомню, что сделали для вас БЕСПЛАТНЫЙ ПОДРОБНЫЙ ГАЙД о физиологичной дружбе с солнцем:

https://cream.ly/products/spf-guide/

Выкладываю ссылки на исследования, которые сегодня утром изучала о том, что из-за нанесения спф люди проводят на солнце намного больше допустимого времени, при этом СПФ никак не влияет на near-infrared спектр, которые как раз влияет на мутации в клетках:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10433619/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11027441/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17415716/

есть такая теория, что мы ВСЕ БОИМСЯ СТАРОСТИ

Но старости ли мы боимся?

Немощности да
Беспомощности да
Слабости да

НО ВСЕГДА ЛИ СТАРОСТЬ = немощность, беспомощность, слабость?

Знаете ли вы бодрых, веселых и озорных взрослых женщин и мужчин, которых даже в их 80 не поднимается язык назвать бабулями и дедулями?

НО НА ЭТОМ СТРАХЕ ЛЕГКО ЗАРАБОТАТЬ

Вообще на страхах зарабатывать легче всего. Пока

Мир меняется, и мы меняем его с вами

И вместо слоганов «морщины стыдно, некрасиво, несексуально, отрежь кожу/обездвижь мышцы/вколи филлер и натяни им кожу» МЫ МОЖЕМ ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ слышать:

ЗАБОТЬСЯ О СЕБЕ КАК О САМОМ ЛЮБИМОМ ЧЕЛОВЕКЕ НА ЗЕМЛЕ: корми себя наполняющей едой под вдохновляющие беседы с близкими, пей чистую воду, двигайся вкайф, ходи на массажи или делай массажи себе, делай то, что приносит радость и БУДЬ, что будет

Как думаете, так ли страшно меняться с возврастом тогда, когда маркетинг не сможет нам продать идею о том, что это стыдно?

ПРО КОЛЛАГЕН В КОСМЕТИКЕ И БАДАХ

НУЖЕН ЛИ ОН ТАМ?
⠀
Начнем С КОСМЕТИКИ
⠀
В косметике коллаген совершенно бесполезен. Максимум - может блокировать поры. Что же касается прямого действия - это примерно как надеть парик в надежде отрастить свои волосы
⠀
В косметике нужны ингредиенты, способствующие синтезу собственного коллагена. Пептиды, витамин С, МСМ, ниацинамид и пр. Кстати, все есть в кремиках @cream.ly (#нереклама😛)
⠀
В БАДАХ
⠀
Нужен не коллаген, а кремний в форме ортокремниевой кислоты увеличивает синтез собственного коллагена. Вообще кремний так меня заинтересовал как элемент, что пришлось прочитать пару книг про его роль в организме человека. Роль огромная
⠀
ИНТЕРЕСНОЕ:
⠀
✔️Во время переломов в костях обнаруживается в 50 раз больше кремния, чем обычно
✔️Кремний увеличивает уровень гидроксипролина - основной аминокислоты, «кирпичика», нужного для построения собственного коллагена
✔️Кремний останавливает остеопороз, способствует профилактике образования атеросклеротич. бляшек
✔️Кремниевая кислота помогает организму выводить тяжелые металлы и есть целые научные труды на тему уменьшения проявления Альцгеймера после приема кремниевой кислоты
⠀
Еще на выработку собственного коллагена влияют: витамин С - в форме еды, БАДов, как захотите. Если БАДы - берите буферизированные формы, чтобы не повреждать слизистую и усваивать его больше, Sodium Ascorbate или липосомный витамин С
⠀
Про коллаген из БАДов - лучше добавить в пищу бульоны (broth). Только чтобы от них была польза, бульоны должны ДОЛГО вариться на медленном огне (коллаген-белок, а белки при высокой температуре самизнаетечто)
⠀
Кости для бульона должны быть от животных/рыб, выращенных по законам органического земледелия БЕЗ гормонов/антибиотиков. Ну и помимо влияния на кожу/волосы/ногти, бульоны влияют на настроение (за счет содержания глицина), нормализуют сон, помогают при «дырявом» кишечнике за счет желатина, пролина и глутамина. Желатин улучшает микробиом и уменьшает воспаление. Сейчас есть производители, которые правильно сделают за вас такие бульоны, в Голландии, например, babsbonebroth.com. По промокод CREAMLY девушки-создательницы бренда дают мою скидку 10%
⠀
У меня все про коллаген. Надеюсь, было полезно и мы теперь вместе будем пить с вами какао из костного бульона 🤍

Сегодня в сториз я поделилась тем, что крашу стену в своем кабинете, выложила цвета красок, между которыми выбирала и предложила проголосовать, какая нравится больше

В ответ мне пришли не только результаты голосовалки, но и море сообщений с дополнительными советами. Какой цвет будет меня зеленить. Как именно мне нужно красить стену. Какой цвет будет выглядеть кака чья-то поликлиника/подъезд/больница. Ооооочень много советов и загонов, хотя я, в общем-то, только цвет предложила выбрать

Пока что такие темы для меня чувствительны. Т.е. даже там, где я четко обозначаю границы, в которых прошу дать совет, редко обходится советом в этих границах. И, безусловно, в размере блога в 100 тыс. человек некоторая неделикатность обрушивается ливнем, к которому я до сих пор не готова

Даю ли я непрошеные советы? К сожалению, даю

Хотела бы я давать их меньше или вовсе не давать? Хотела бы

Сегодня я еще раз отзеркалила себе в мощном масштабе, как я хотела бы намного, намного меньше лезть за чужой заборчик. Спасибо за этот опыт и напоминание🤍

Переписка с коллегой про ПМС :)

ЧТО ДЕЛАЮ ПРИ ГЕРПЕСЕ

ВНУТРЬ: аминокислота l-lysine: 2 раза в день:

https://nl.iherb.com/pr/thorne-research-l-lysine-60-veggie-caps/18498?gclid=EAIaIQobChMI8-6EvYmF-gIVzJ13Ch364AGpEAAYASAAEgL84_D_BwE&gclsrc=aw.ds

Вот здесь можно почитать, почему именно лизин:


https://www.beloveshkin.com/2016/04/balans-aminokislot-lizin-arginin-ot-gerpesa-do-alcgejmera.html?m=1

Zinc picolinate 2 раза в день:

https://nl.iherb.com/pr/thorne-research-zinc-picolinate-30-mg-180-capsules/18460

Sodium ascorbate:

1/3 чайной ложки в воде 1-2 раза в день:

https://nl.iherb.com/pr/nutribiotic-immunity-sodium-ascorbate-250-vegan-capsules/99109

НАРУЖНО:

В первые дни наношу EXFOLIATE MY SKIN (от клиентов узнала об эффективности этого метода, сама бы не додумалась если честно, хотя все логично):

https://cream.ly/products/exfoliate-my-skin/

А когда уже образовалась корочка, наношу CREAM MY BODY atopic для скорейшего восстановления:

https://cream.ly/products/cream-my-body/

ВОСХИЩАЮЩАЯ ЩЕДРОСТЬ И БЛАГОРОДСТВО

Вчера мы гуляли по набережной острова и там африканская женщина продавала разные безделушки. Дети остановились и начали из разглядывать, а я предложила старшему купить подарочек его другу

Но пока он крутил в руках сувениры и выбирал, одна игрушка случайно выпала из его рук и разбилась

Я сразу предложила женщине (она, кстати, была с дочкой в коляске лет 2-3, чем еще больше меня растрогала) заплатить за разбившуюся игрушку, но она наотрез сказала «нет», ибо это ребенок и у нее у самой есть такого же возраста ребенок (указав на доченьку) и, мол, со всеми бывает, это же дети

Меня невероятно восхищают такие истории доброты, щедрости и благородства. Я видела столько людей, живущих в изобилии, но которые, например, неистово торгуются с бабушками, продающими яблоки или цветы

А когда вижу искреннюю щедрость в состоянии дефицита, для меня это до слез и вера в человечество сразу поднимается в +1 млрд сердечек

Конечно мы заплатили за разбившийся сувенир и купили еще 2 подарочка сверху. И конечно женщина сопротивлялась экстра деньгам, которые мне пришлось дать в руки ее доченьки, ибо ну вот вообще не хотела их принять

Пусть у этих прекрасных маленькой и взрослой женщин всё будет прекрасно в жизни🤍

Интимная смазка, которую можно есть и я не шучу, доступна для заказа в ЕС 🤍
Никаких прогревов, доступна и всё тут, кому нужно, тому нужно:)

https://cream.ly/products/nourish-my-yoni/

Т.к. иг блокирует за такое, напишу здесь

Сегодня поняла, что мне напоминает концепт СПФ, ну конечно! Фарм индустрию в «лучшем» ее проявлении

Тело сигнализирует о боли - тяпни обезболивающее, зачем разбираться в первопричине боли и исправлять ее

Высокий холестерин - принимай статины для выведения холестерина. И пофиг, что это нужно только для бумажки с красивыми анализами, а холестерин вообще-то укреплял слабые места в сосудах и если его так просто вывести, станет только хуже (хотя на бумажке холестерин уменьшится)

Морщины? Заколоть и обездвижить мышцы, и пофиг, что к молодости обездвиженные части тела уж никак не ведут

С СПФ тоже самое. Тело краснеет на солнце? Нужно заблокировать сигнал тела о том, что столько солнца и такого активного ему не полезно. Блокируем сигнал тела, не дадим покраснеть!

Напомню, что самые важные принципы пребывания на солнце, это:

БЫТЬ НА СОЛНЦЕ, но в безопасные часы (примерно до 11 утра и после 17:00, +- в зависимости от локации). Можно видеть UV индекс в стандартном приложении Yahoo Weather, 5 и больше:

ПРЯТАТЬСЯ. Надевать специальную защитную одежду, шляпы, уходить в тень, желательно даже в помещение

АНТИОКСИДАНТЫ. На солнце истощается запас антиоксидантов, поэтому важно дополнять питание ягодами, орехами, яркими овощами, фруктами, семенами, а также хорошо будет принимать дополнительно витамин С в липосомной форме или в форме sodium ascorbate (не раздражают кишечник в нужных дозах, обычная аскорбиновая кислота бесполезна)