Фитнес дома с Алёной Останиной

Мы это сделали. Правда сначала я не сохранила эфир. Пришлось перезаписывать❤️🫰 так что обязательно переходите в канал успевайте сделать крутейшую расслабляющую тренировку для поясницы и спины. Потому что она будет храниться всего 24 часа 🥲

⏳ Через час будет открытая тренировка!

Сегодня нам понадобятся:

👉🏻 Два мягких мячика (если нет – сверните носки в клубок, или запихните один в другой, чтобы было плотнее);
👉🏻 Полотенце или плед – пригодится для комфорта.

И даже с таким минимальным инвентарем мы будем делать офигенные новые ощущения и результаты! 🔥

Ссылка на треньку будет в этом канале

Напоминаю Красотки. Что завтра я проведу для всех вас, в своем отдельном канале прямой эфир с тренировкой.

В 18:30 по мск всех буду ждать.

Кстате в канале уже очень много полезняхи выжала (как дышать, упражнения для осанки, техники для здоровой гибкости)

Заходите смотрите)

В гостях был турник. Раньше я к нему не притрагивалась. В этот приезд каждый день пробовать учиться подтягиваться. По итогу бицули прокачала себе 💪🏽💪🏽 жаль дома не поставить турник…

Забрали ушастика….
Кот пожилой у нас. Ему скоро 16 лет, наверное больше не повезем на передержку, сильно стрессует( Бедняжка

Ура вернулись в родную Тюмень домой. Неделю была в Нягани, у родителей мужчины моего гостили.

Самое тяжелое в таких гостях еда, последствия везу с собой в животе 😅🥹 Буду восстанавливаться дома. Без клетчатки жизнь конечно с таким животом тяжелая….

Неделю не пила свой любимый капучино. Пока была пересадка в Екате, забежали в кофейню на завтрак и кофеек. Мое наслаждаем можно увидеть на видео…

Уже успела приготовить ужин. Домашняя своя еда с салатиком это рай конечно.

Так так

Я собрала три простых крутых теста, которые ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы проверить свою гибкость, осанку и дыхание. Это весело, быстро и точно тебя удивит!

Переходи по ссылке в канал, где скоро будет открытая тренировка в эфире со мной, и делай тест

Всем приветики.

Уже скоро 30 числа я проведу открытую тренировку секретную для вас всех. И сделала отдельный канал этого события

Залетайте

А еще я там такую статью накатала, про мифы о плоском животе, и 6 шагов к подтянутому красивому животу. Срочно хочу чтобы вы все знали 🫰❤️

А видео с упражнениями это из рилса, упражнения супер крутые мы с девчонками на зарядках частенько делаем такое. Так что оставляю вам

Провела сейчас треню в клубе💪🏽

Снова и снова, каждый раз Обожаю свой клуб и тренировки, если бы не он я хз как я жила бы (с трудом и не навистью бы себя заставляла выйти в зал)

Любые поездки, отели, гости не помеха, не нужно ничего менять переносить, договариваться и пропускать. На 30 минут подключаешься, заботишься о своем теле и здоровье и дальше куда хочешь…

Вот пока я в гостях и объелась тонны конфет - потренировалась с девчонками и совесть больше не грызет 😅

Извините, но я не могу удерживать это в своем телефоне без вашего внимания. Сиииииильно красиво и мило🥹🫰

Я тут в гостях в Нягани. И о чудо здесь есть турник. Раньше он меня вообще не привлекал. А сейчас каждую минуту весю на нем. Вернусь домой с подкаченной спиной и руками.

Девчули прекрасные
Совсем скоро проведу для всех желающих и жаждущих

ОТКРЫТУЮ
БЕСПЛАТНУЮ
КРУТУЮ
ТРЕНЮ
В ЭФИРЕ

Уже через неделю.
Все новости и анонсы и полезняхи буду давать здесь 👇🏻

Жми, давай знакомиться

Сегодня едем в мини путешествие, на север 🚉❄️
Вообще в любую поездку у меня с собой дорожный набор оборудования :

- ролик мини версия
- мячи
- длинная резинка
- мячик колючий

С таким набором веду клубные тренировки из любой точки мира 🌟

Дооообре утра😻
Сегодня прыгаю на лайте, еле отрываюсь от земли, но зато на минуту больше

Хорошего денечка вам)

Тааакую шикарную зарядку сегодня в клубе девчонкам дала. Просто осанка после этого должна сиять🫨и много внимания на себя привлекать
Одно видео в ленте есть с роликом, забирайте делайте, спинке очень приятно будет…

До прыгалась блээт 🦆

Тут должно быть видео как я прыгаю. Но его не будет, потому шо телеграмм глюканул, когда я его пыталась в попыхах записать.

А сейчас расскажу, что я года полтора чаще ходила в кафешки и рестораны кушать, чем готовила дома.

Честно с разнообразием еды в кафешках, я себя разбаловала, а когда время было что приготовить дома у меня ноль фантазии, потому что так вкусно как в кафе не получиться а просто гречка с котлетой ну не хочется

Хотя завтраки обожаю готовить🖖🏾 а вот обед и ужин ну нееееее….

И вот случилось чудо, я взялась за домашнюю еду, уже две недели готовлю дома. И гречка и котлетой уже не фу, а очень даже хорошо для живота.

Раньше думала, что только при хорошем настроении готовлю. А теперь готовлю, чтобы живот не вздулся вечером перед сном 😅😂

Надеюсь не зглажу себя и продолжу🙏 вот такой у вас тренер😅

Провела сейчас тренировку в клубе антисутулость называется.

И это упражнение самое крутое👇🏻
Каждый день, чтобы не сутулится и убрать горбик на шее

👉🏻 вдохом разогнитесь в спине/ руки в замке оттягиваем назад
👉🏻 на выдохе расслабляется и полностью наклон вниз/ руки за голову тянем
👉🏻 5 -6 раз несколько раз в день

Огонек🔥 если сделаете упражнение

Просто в один прекрасный день я захотела прыгать по утрам. Зачем? 🤷🏽‍♀️ иногда лучше не спрашивать себя зачем ты это делаешь.
Хочется = делай

Долго прыгать начинать нет смысла. Решила по 3-4 минутки сначала. Потом увеличу, если не заброшу 😅😂

Включаешь Максимально дурцкую танцевальную музыка и настроение огонь

Сегодня отмечается День нарушения новогодних обещаний — в этот день можно все.

По статистике, новогодние обещания обычно забываются к 17 января, поэтому в эту дату придумали неофициальный праздник.

Ещё и пятница, действуем.

@exploitex

Хи день мемчиков сегодня

Если это про тебя👇🏻

💫 диспластик ( то есть тебе дается хорошо растяжка, у тебя колени или локти выгибаются)

💫 Или наоборот, у тебя очень «жесткое» и зажатое тело. Вот прям деревянное.

💫 ты молода и прекрасна, мечтаешь о гибкости и грациозности.

💫 ты та, кому гибкость как таковая не нужна. А хочется больше силы и контроля над движением, чтобы колени и спина не болели.

То тебе точно нужны эти упражнения, которые видео. Почему?

Потому что, здесь:

а) Мышцы удлиняются, но при этом активно работают и контролируют каждый миллиметр движения.
б) Связки, сухожилия, фасциальные ткани растягиваются, но и одновременно сохраняют свою прочность, упругость.

А это как раз то, что нужно для здоровой жизни. К этому можно прийти только за счет активной растяжки — такой, как на видео. Повышаем гибкость и учим тело ее контролировать. Нам важно, чтобы тело было пластичным и жестким одновременно

И Как раз у меня в клубе все тренировки направлены именно на этот принцип. Улучшаем гибкость и сохраняем силу.

👉🏻Жми сюда, что начать

Хватит искать подходящего момента, чтобы стань той самой грациозной кошечкой и позаботиться о своем теле и состоянии

Это я сегодня
Проспала эфир с зарядкой с девчонками, в недоумении как тааааак епта😂

Вы как, легко удается войти в режим?

Все и я в том числе довольны и счастливы.

Давай с нами👈🏽

Ураааа, первую тренировку в клубе в прямом эфире провела❤️🙏

Теперь вижу всех еще лучше, и смогу поправить каждую, еще лучше)

Что из этого тебе знакомо?)

Кто уже начал возвращаться к режиму?

На самом деле нет ничего хуже резких переходов. Это ломает все…

Начните хотя бы с того, чтобы нормализовать режим сна, и, разумеется, добавляем немного движений, чтобы потом не угореть и не слиться.
А еще важно найти для себя те движения, от которых получаете много удовольствия.

Я уверена в этом году очень многие написали себе в новогоднем обещании - заняться спортом, начать делать зарядки, или убрать целлюлит, или вылечит спину, убрать живот и прочее.

Пишите, что себе пообещали?

Считайте, это знак — не ждите, а прямо сейчас встать и разомнитесь.
Не забудьте себя похвалить после.

Я лично не допускаю сбоя режима в тренировках, стоит один раз дать себе поблажку, и еще долго придется выбираться из объятий лени.

А я тем самым приглашаю тебя на самые приятные и кайфовые тренировки в мой клуб 30ForMe

Мы начинаем уже завтра.
Январь месяц будет посвящен развитию гибкости и силы всего тела, растяжка с антиотечным эффектом, то что необходимо после праздников

Жми, выбирай удобный тариф

Каждый месяц в клубе новая тематика, это значит, что за год мы развиваем все тело с разных сторон. Вообщем скучать не придется, я говорю точно.

-3 тренировки в неделю по 30 минут
-Дополнительно можно взять еще зарядки
-Не скучно и результативно
-Прорабатываем все тело
-Чат, мотивации от других участниц в клубе
-Ответы на любые вопросы от меня и разборы твоей ситуации

Ты с нами?

Кстате про отдыха, уже начала капать искать как отдыхать. И вот что попалось

Три ключевых фактора для качественного отдыха:

1. Свобода от ответственности за других. Отдых должен быть без детей, без партнера и без необходимости управлять автомобилем.

2. Отсутствие конкуренции.

3. Отсутствие новизны. Новый опыт часто приносит стресс и требует много энергии, что мешает полноценному расслаблению.

И вот главный вопрос, кто когда последний раз отдыхал вообще?😏есть тут счастливчики?

Приседания, качания пресса и закачка грудных мышц как мы привыкли видеть в зале не спасут вас от сутулости, боли в спине, и не уберут живот. Так мы только закрепим эту сутулую позицию и еще больше воздадим напялдения.

Я предлагаю пойти другим путем:
👉🏻 удлинить перечню часть бедра
👉🏻 Укрепить ягодицы на четвереньках
👉🏻 и освободить позвоночник и таз

Повтори эти техники после долгого сидения и сразу увидишь изменения. Все упражнения 10-12 раз.

А если ты не знаешь с чего тебе начать, какие упражнения тебе подойдут, чтобы чувствовать себя просто хорошо каждый день - то заходи в мой клуб зарядок.

🫴🏽 https://vk.cc/cGuWNx

- каждый день новая зарядка
- за неделю улучшаем мобильность, укрепляем мышцы, работает все тело
- всего 15 минут
- простые техники без оборудования

Уже после первой зарядки клубчане видят и ощущают изменения - легкость в теле, проходит боль в спине и шее, выносливость, и каждый раз хочется еще и еще….

Успевай, потому что завтра клуб закроется и больше никогда его не откроем.

Могу, умею, практикую

А вы Присоединяйтесь в клуб с ежедневными зарядками и не такое потом сможете

Оставь + в комментах я пришлю тебе приглашение в клуб

Так 🆘 девачки

Расскажите что подарите своим подругам и родным, мужьям и парням?
Нужна помощь🥰

Ну всё конец 🤯
Мы закрываем клуб зарядок навсегда, больше его не купить…

И настраиваемся на новую волну
30FM (об это расскажу позже)

Поэтому успевай попасть на ежедневные зарядки с нами до конца года за 990₽/масяц

Кстате цена останется за тобой навсегда пока ты в клубе.

Это лучшие зарядки, которые:
- Убирают отеки и зажимы в теле
- Дают легкость и свежесть на весь день
- Укрепляют осанку
- Дают дисциплину
- Подтянутость и тонус в теле
- Дарят удовольствие от движения

990₽ в месяц, а зарядки на всю жизнь
такой цены не будет больше.

Легко, просто и бодряще на каждый день. Встречаем новый день без отеков и тяжести в теле. Зарядки, после которых дико хочется жить жизнь.

Переходи по ссылке 🔗

Если бы вы вчера были в клубе, то успели бы попасть на эфир по макияжу для себя🙆🏼‍♀️

Мы с девчонками в прямом эфире делали макияж для себя с моей подругой визажистом) учились всем нюансам, как подчеркнуть все черты лица и придать свежеть и легкость, чтобы сиять.

Было очень интересно) девчонки теперь не только телом будут в новом году сверкать, но и макияж сочный свежий будут уметь делать😍

Запись урока будет в только в клубе )

А я напоминаю, что сегодня последний день, когда можно зайти в клуб на самые лучшие домашние тренировки у вас дома. И не пропустить такие классные веселые эфира как вчера)

Всего 3000₽ в месяц.
С января цена вырастит. А вы успеваете забронировать лучшую цену в клуб.

Поторопись. Жми сюда 🤏🏽

Используете болючие массажи/ вакуум, и непонятные приблуды массажеры чтобы убрать свой живот?

По опыт скажу, что это ни каким образом не уберет живот. Да лимфу разгонит только в области живота. Но не более того.

Здесь в статье

Я даю полную инструкцию как убрать и подтянуть живот. От А до Я.

Переходи читай и огонек 🔥 кто перешел и почитал хоть строчку

Как избавиться от отёков и почувствовать лёгкость наконец то в теле ? Разбираем всё на примерах.

Ты когда-нибудь замечала, как по утрам лицо становится припухшим, а к вечеру ноги будто налиты свинцом? Ты ходишь на тренировки, ешь правильно, но всё равно сталкиваешься с этими проблемами? Это не просто косметический дефект, а сигнал от твоего тела.

Отёки — это проблема, с которой сталкиваются почти все девушки. Но мало кто понимает, что причина не только в питании или недостатке воды. Здесь дело глубже.

Отёки: почему они появляются?
Отёки возникают из-за застоя жидкости в тканях. Виной всему:
• малоподвижный образ жизни,
• напряжение в мышцах,
• неправильная работа суставов и лимфатических протоков.

Ты, наверное, слышала, что лимфа — это как «болото», которое нужно «разогнать». И двигать её могут только мышцы. А теперь представь: если мышцы слабые или находятся в спазме, лимфа просто стоит на месте.

Результат? Отёки, тяжесть, ощущение, что ты «вся набухшая».

Допустим, так. А что я предлагаю?

Меня зовут Алена Останина. Я — тренер умного фитнеса.
• 11 лет в фитнесе.
• 17 лет в танцах.
• Диплом фитнес-тренера и телесного терапевта.
• Курсы по анатомии и работе с глубокими мышцами.

За эти годы я собрала базу знаний, чтобы помогать девушкам бороться с отёками, тяжестью в теле и целлюлитом.

Почему тренировки помогают убрать отёки?
Движение — это твой главный союзник.
1. Работа с дыханием. Диафрагма — это главный «насос» для лимфы. Если ты дышишь поверхностно (что происходит у большинства), лимфа почти не движется. Освоив правильное дыхание, ты сможешь убрать отёки и улучшить общее состояние.
2. Мышцы. Если мышцы слабые или перенапряжённые, лимфа застаивается. Особенно это касается шеи, плеч, грудных и поясничных мышц — именно там проходят главные лимфатические протоки.
3. Движение суставов. Недостаточная амплитуда движения в тазобедренных, коленных и других суставах приводит к застою жидкости. А это — прямой путь к отёкам и бугристости кожи.
4. Фасции. Если ткани в теле склеены, мышцы и лимфа не могут нормально двигаться. Это усугубляет отёки и ведёт к появлению «апельсиновой корки».

Решение уже есть.
В моём клубе 30ForMe я собрала 15 антиотёчных тренировок, которые помогут:
• снять отёки,
• уменьшить тяжесть в ногах,
• сделать лицо более свежим,
• улучшить общее самочувствие.

Это не просто упражнения. Это проработанный комплекс, который я создала, опираясь на свой опыт и знания.

Что внутри? (Смотри в карусели)
• Простые, но эффективные упражнения, которые активируют лимфу.
• Комплексы, которые улучшают работу мышц и суставов.
• Методы дыхания, которые сразу дают эффект.

Как это работает?
Ты заходишь в клуб, выбираешь тренировку и делаешь её тогда, когда тебе удобно. Всё занимает всего 30 минут три раза в неделю.

И вот результат:
• Лицо становится свежим.
• Ноги перестают «гудеть».
• Тело возвращает лёгкость и энергию.
Типичные кейсы девушек в клубе (смотри в карусели), когда они делают эти тренировки:

Ты не тратишь время на поиски и эксперименты. Всё, что тебе нужно, уже собрано в одном месте.

Почему именно сейчас?

Отёки — это не то, что стоит откладывать. Чем раньше ты начнёшь, тем быстрее почувствуешь разницу. В клубе 30ForMe ты получишь доступ ко всем 15 тренировкам сразу.

👉 Залетай в клуб 🤏🏽

И Давай добавим твоё имя в список девушек, которые уже справились с этой проблемой😻

Я вас сейчас удивлю 🫢

Вот пример фото девушки, которая спросила как убрать живот? Почему он не уходит? Что делать?

А я вам скажу не в животе тут дело!

Проблема выпирания живота здесь кроется в слабых ягодницах, ногах и неправильной осанке.

Что?
🫴🏽Да да. А каким образом осанка влияет на живот? смотрите (фото)

Только когда будет выстроена линия в теле, тогда мышечный баланс в теле не даст животу выпирать.

🫴🏽А как тогда сила в мышцах ног и ягодницах будет влиять на живот?

Мышцы являются насосом для лимфатической системы - чем лучше они будут работать тем меньше дряблости будет на ногах и животе автоматически.

Если видите у тебя такую картину -выпирает живот, сутулая осанка, и дряблость бедер.
То это решается просто.

У меня в клубе.

Как раз сейчас в клубе начинается сезон тренировок «Упругие, сильные ягодицы и бедра» где мы решаем все эти вопросы.

Там мы:
осанку улучшим, точнее таз поставим на место
и убирем отеки, дряблость прокачивая лимфу за счет силы в мышцах
бонусом обьем придадим ягодицам

🔥Огонек, если понятна объяснила)

Не забудь сохранить себе ❤️🙆🏼‍♀️

Эта тренировка, действительно МАСТ ХЭВ на утро, потому что, За эту тренировку ты⤵️

-Делаешь самомассаж стоп и улучшаешь кровоток
-Раскрываешь грудной отдел,
-Укрепляешь мышцы спины, улучшая лимфо- и кровообращение
- Убираешь отёки по всему телу и даже на ногах

Целлюлит и отеки на теле, боли в спине, зажатость и скованность - последствия неправильной осанки и мышечных дисбалансов. Делай эти упражнения минимум неделю и уже заметишь первые изменения!

Хочешь навсегда разобраться с отеками, почему они появляться и что с ними делать, раз и навсегда попрощаться с ними.

Раскрыть Вновь уверенность в себе, тогда пиши слово ОТЕК в клиентах, и присоединяйся к интенсиву Отеки Уходите.

7 дней, 7 точно бьющих в цель тренировок от отеков и целлюлита всего по 15 минут. Успевай, мы уже начали.

Что сегодня взяло верх у вас?

❤️ все-все цели
🔥 полежать

Давайте по честноку

Нахера я вообще делаю этот интенсив? И зачем вам туда нужно пойти?

Рассказываю.

У меня есть большая желанная цель - это тренировать в своем клубе более 1000 таких же крутых девчонок как ты. Заводить новые знакомства и встречаться с вами в живую.

Интенсив я делаю, чтобы вы познакомились со мной. И афигели как за неделю можно измениться. И чтобы потом вы пришли в клуб и еще больше афигели как можно еще круче себя чувствовать каждый день.

С этого интенсива я нифига не заработаю. Слишком уж много усилий я отдаю за минимальную цену.

Я хочу показать вам как легко можно кайфовать от своего тела. Наконец увидеть свой плоский живот, жопку которая подтянулась и осанку ровную.

Так что не мнем сиськи, а убираем все зажимы в теле отеки на интенсиве вместе со мной

Ты знаешь, что делать 🐾 жмякай

Начинаем уже завтра. Ты с нами?

Доброе утро, красивые мои.

Ну Если «Аленка» смогла, то и мы сможем. Просыпаемся, идем на зарядку или сразу на интенсив от отеков будем лучшую версию себя создавать убирать отеки и целлюлит

Ты знаешь что делать, жми 🤏🏽

«Аленку» тоже лучше отложить на время 😂

Как убрать эти отеки и дряблость на руках?

Ха. Легко! Смотри видео там я даю те самые техники.

Просто поднимай свои руки выше плеча любым способом махи/ круги руками как разминка, наклоны с замахом рук. И уже через неделю заметишь улучшения.

А еще лучше начать это делать вместе со мной на моем недельном интенсиве «Отеки Уходите.

7 дней, 7 тренировок по 15 минут в день, классная атмосфера и гарантированный результат - и это всё в интенсиве «Отеки уходите»

В течение недели под моим чутким руководством и с поддержкой других участниц вы сможете сделать свое тело подтянутым и здоровым, без голодовок и вреда для здоровья!

Что это будет?
- живые онлайн-тренировки для здоровья тела и против отеков;
- ответы на ваши вопросы и поддержка в чате;
- поддерживающая атмосфера, общение с другими участницами;
- мотивация двигаться дальше вместе!

Хочу на интенсив 🙌🏽

Старт — уже 25 ноября.

Огонек 🔥 оставляй если забераешь себе упражнения

Какие еще есть причины почему ты отекаешь?

Одну причину про воду я уже выше писала)
И еще +4 причины:

1️⃣ Дефицит белка в рационе

Белок — это основа наших тканей, в том числе и соединительной, которая отвечает за эластичность и здоровье кожи. Когда организм недополучает белок, он начинает замещать дефицит жировой тканью, которая склонна задерживать воду.

Отеки лица — одна из первых подсказок, что ваш рацион беден белком. Чтобы избежать этого, включайте в питание рыбу, мясо, яйца и молочные продукты.

✅ Для поддержания баланса белка в организме, ВОЗ рекомендует 0,8-1,2 г белка на кг веса.

2️⃣ Избыток соли в питании

Многие уверены, что едят мало соли, но скрытая соль содержится в продуктах из супермаркета и блюдах общепита.

Маринады, соусы, консервы и даже привычные салаты в ресторанах часто включают двойные и тройные нормы соли. Это приводит к тому, что утром лицо и тело выглядят припухшими. Простой бутерброд с сыром или ужин в ресторане легко добавляют соли на сутки вперёд!

3️⃣ Избыток жировой массы

Жировая ткань гидрофильна — она притягивает воду и задерживает её в местах отложений. Чем больше жира, тем выше склонность организма к отёкам.

Одно из лучших решений в принципе для жизни — постепенно снижать вес, увеличивать активность и уменьшать жировую прослойку. С потерей жира уйдет и излишняя вода, а отеки станут заметно меньше.

4️⃣ Недостаток физической активности

Отток лимфы напрямую зависит от мышечной активности, ведь именно движение мышц запускает лимфодренаж.

❌ Никакие щетки или аппараты не заменят физическую активность.

Простая быстрая ходьба утром поможет уменьшить отеки: 20-30 минут на дорожке с пульсом 140-150 ударов ускорят ток лимфы и помогут организму справиться с излишней жидкостью.

Другие причины уже буду разбирать на своем недельном интенсиве «Отеки Уходите» и там же на месте будем их решать.

Я собрала все самые лучшие, результативные техники и практики, с помощью которых за 15 минут в день в течение 7 дней легко и не напрягаясь ты уберешь отеки, дряблости и целлюлит.

Жми сюда, чтобы попасть на интенсив)

Стартуем уже с понедельника) поторопись

Даже в честь этой фразы устроили дома фотосетик 🪄😂 «чтобы блистать на пляже, дома на диване и в пуховике в зимние морозы»

Странно, но прикольно, необычно в честь такого события.
Как вам? Огонь 🔥 или …. Или 💣

Нас почти 170 000

😱 170к подписчиков в нельзяграмме.
И в честь этого события я подготовила для вас подарок

Я собрала все самые лучшие, результативные техники и практики, с помощью которых за короткое время легко и не напрягаясь ты уберешь отеки, дряблости и целлюлит.

7 дней, 7 тренировок по 15 минут в день, классная атмосфера и гарантированный результат - и это всё в интенсиве «Отеки уходите»

💃🏻Для того, чтобы блистать на пляже, дома на диване и в пуховике в зимние морозы. И вновь полюбить свое тело еще больше!

В течение недели под моим чутким руководством и с поддержкой других участниц вы сможете сделать свое тело подтянутым и здоровым, без голодовок и вреда для здоровья!

Что вас ждёт на интенсиве?
- живые онлайн-тренировки для здоровья тела и против отеков;
- ответы на ваши вопросы и поддержка в чате;
- поддерживающая атмосфера, общение с другими участницами;
- мотивация двигаться дальше вместе!

Старт — уже 25 ноября.

👉🏻 Жми, залетай, будь самой первой

🤫 P.S. Те, кто сейчас зайдет на интенсив получит еще один горячий 💣бомбический бонус - это бесплатная неделя в моем закрытом клубе после окончания интенсива.

Причина отеков, о которой ты не знаешь 💧

Не пить специально воду на ночь! Особенно в зимнее время, отопительный сезон.

Кто-то специально не пьет воду перед сном, опасаясь утренних отеков. Но на самом деле, одна из причин отечности — это как раз таки недостаток жидкости!

Когда мы спим 7-9 часов, наш организм только тратит воду, не получая её взамен, особенно если работает отопление. За ночь с поверхности тела испаряется достаточно много жидкости, и в ответ на это организм начинает "задерживать" воду, чтобы компенсировать потери.

Неожиданно да.

✅ Как сделать так чтобы не отекать?
Просто пьешь стакан воды (250-300 мл) перед сном. Гениально и просто.

Такой объем воды поможет поддерживать баланс жидкости в организме и предотвратит утреннюю отечность.

Ах, и ещё один важный совет: не забудь пить 1,5-2 литра воды должны быть равномерно в течение дня. Не стоит пытаться выпить всю норму воды за 3 часа перед сном за раз 🙌🏻тогда точно утром будешь опухшей.

Разберем еще 4 частых причины отеков? Оставь огонек 🔥 и коммент

Прикиньте, на WB по запросу отеки мне вылезло 60 000 товаров - волшебных таблеток, витаминов и патчей от отеков (даже вся к бандажи на шею и лицо). Уффф, чееее там только нет

А сейчас я открою секрет, за который меня возненавидят все производите этих волшебных средств (многие кстати уже знаю о чем я🤫)

А секрет прост, зная свою физиологию тела.

Только напрягая и растягивая мышцы отеки будут сами собой естественно уходить. Всё.

А вы что делаете от отеков?

«Пока пишите дружненько встаем и приседаем 20 раз🤣» огоньки и сердечко оставляйте

Делаем всё, чтобы на вопрос:

«Ты так классно выглядишь.
Прям свежая и энергичная
Как так?»

Можно было уверенно ответить:

Дураки такие! Зачем-то курсы покупают...
Можно ведь всё самому найти в интернете.

Можно. Но клуб это не одно и тоже.
И вот почему. Клуб 3ForMe - это готовое решение.

Например:

Ты стоишь на перепутье дорог.
Точно знаешь, что надо дойти до определенного места.
Но карты в руках нет.
Ещё и кричат с разных сторон зазывалы: «а у нас тренировки, будем качать жопу орех», «эй, тебе сюда, будем ограничивать себя в сладком», «у нас тут +1500 упражнений (не знаем каких и зачем, но много».

Так же выглядит ситуация, когда ты смотришь на бесчисленное количество материала в интернете и хочешь:

✖️Похудеть ✖️Улучшить здоровье
✖️Убрать боль в спине ✖️Системно тренироваться ✖️Защитило, что делать

А закрытый клуб — это та самая инструкция и карта.

30ForMe - это четкая, продумывая проверенная программа, где я веду практически за ручку каждую по пути. Знакомлю с телом и движениями.

❌ Тебе не надо
Каждый день искать видео с тренировкой, в которой будет комплекс, который не навредит тебе
Тестировать что-то на себе в поиске действенного способа

✅ Тебе надо всего лишь
1. Зайти в личный кабинет
2. Нажать на кнопочку

Ты это, Заходи в клуб уже

Ну и давайте уже признаемся себе, мы не бессмертные, у нас нет столько времени на поиски и пробы.

Вы же в курсе?

Что с каждым годом, особенно после 30-ти, жир начинает прибавляться с удвоенной силой. А мышцы теряются с той же силой. И обменные процессы замедляются. Поэтому 👇

Да, в молодости легче быть вeдьмой, которая ест и не толстеет. Но в зрелом возрасте можно «пухнуть» от простого запаха тортика. Потому что в теле мало мышц, которые могли бы тратить энергию жиров.

И сколько бы лет вам ни было, начинать заниматься нужно было УЖЕ ВЧЕРА.

Не так, что сделал зарядку утром и выдохнул: «Ух, на сегодня отстрелялся».

А поддерживать себя в тонусе, поддерживать свою мышечную массу регулярными тренировками + отягощения. Не бояться лишний раз сделать тренировку с гантелями или пройти x2 км в активном темпе.

Конечно, здоровое питанием и следить за гормонами тоже важно. Но физическая активность — первое, что должно быть в вашем списке заботы о себе.

❗️ С каждым годом нужно двигаться больше, чтобы хотя бы сохранить форму. А для того чтобы ее улучшить, двигаться нужно в два раза больше.

Все своем клубе я даю продуманную программу тренировок, где вы:

👉🏻 учитесь выполнять простые упражнения с собственным весом, чтобы решить те вопросы со здоровьем, которые можно убрать правильными тренировками, например убрать отеки или боли в спине
👉🏻 Далее по чуть-чуть развиваем силу и выносливость.

👉🏽Ссылочка на клубе здесь 👈🏽

Вам не нужно думать, что то искать.
Я уже все сделала за вас.
Всего 30 минут 3 раза в неделю мы встречаемся на коврике. И да этого достаточно.
Вам даже никуда ездить не придется, берете телефон, включаете видео или эфир и делаем важное дело для себя здоровой и прекрасной уже сейчас.

Ну что, ты со мной?

Упражнение чтобы ваши ягодицы и бедра подтянулись

Как сделать так, чтобы ягодицы и бедра были всегда упругими и подтянутыми?

👉 В нашем теле от 400-680 мышц. А когда мы просто приседаем, то задействуем всего пару мышц. Поэтому приседания могут не работать. В клубе в каждом упражнении мы задействуем почти все мышцы в теле и это дает быстрый результат.

В видео показываю упражнение, вроде бы на ягодицы, но работает все тело. Попробуй. Что почувствовала?

🔥 Это фрагмент — часть большого эфира в клубе 30ForMe. Будешь смотреть дальше, узнаешь, как создать здоровую уверенную осанку и упругие ягодицы уже к 2025.

Вход в клуб тут

Залетай, у нас не скучно и очень результативно. Горячий чат с девчонками, поддержка, и база свежих материалов по здоровью, молодости и красоте.

Напишите потом как вам упражнение?

Девчонки в твоем клубе, которые уже после первой трени….

А это еще только начало.

Кстате карета скоро превратится в тыкву и клуб закроется и попасть можно будет только через месяц.

Ооо, а представь, что уже в этот Новый Год ты можешь надеть свое лучшее любимое платье, в которое не могла давно влезть или позволить себе. С открытой шикарной спинкой. И быть звездой этой новогодней ночи. Отплясывая дикие танцы и не бояться, что заклинает спину.

Ну а по-честному🙃 если ты хочешь здоровое подтянутое тело, чтобы ничего не болело, не отекало, чтобы смотреть в зеркало и только радоваться своему плоскому животу, то тебе не нужно пропадать в спорт зале, прыгать до 7го пота и тратить на это кучу времени и денег.

Я сама это очень не люблю.

Достаточно заниматься всего 30 минут 3 раза в неделю нескучными тренировками на все тело в любом комфортном месте, где ты находишься, чтобы иметь здоровое, сильное, гибкое тело навсегда.

И это место - закрытый клуб «30ForMe»

🙌🏽Посмотри скриншоты - это только часть того, что тебя там ждет.

Больше не надо искать отдельные курсы от отеков или как сделать осанку мечты, делать припарки по советам тети Зины, ходить раз в месяц по массажистам, чтобы убрать боль между лопаток и в шее.

Три раза в неделю мы встречаемся с вами на 30 минутные тренировке, в которых я корректирую и показываю все самые лучшие техники.

Плюс раз в месяц для вас ведут эфиры разные эксперты по здоровью, питанию и красоте.

🎁И всякие приятные бонусы: от простых полезных завтраков до мотивационных мемчиков в нашем уютном чате.

Пока ты откладываешь, другие уже получают результаты и тело мечты с помощью моих персональных программ тренировок.

Так что, если хочешь быть в сообществе, где тебя примут полностью и помогут, начни с этого шага - и увидимся в клубе “30ForMe”

Как там ваши выходные? 🫠

Почему 95% курсов и упражнений из интернета не дают результата, а еще и вредят?

Например.
Тебя бесит этот ненавистный выпирающий живот.

Что ты делаешь?
Ищешь видео в интернете или покушаешь марафон прокачка пресса и думаешь что живот уйдут.

Что по итогу?
Живот как выпирал так и выпирает, а к нему присоединилась боль в пояснице и напряжение в шее.

А потом.
«Ой все эти ваши марафоны и курсы не работают, херня полная, я уже все испробовала.

Знакомо?

Качая пресс до посинения живот не уйдет. Так как причина не в прессе.

Причина выпирания живота - это сутулая осанка или слабость мышц таза или слабые ягодицы.

Всё. Решив одну из этих причин живот сам автоматически подтянется.

Наше тело это единая взаимосвязанная система. И нужно смотреть вообщем на него.
Вот второй подбородок например - это не жир, а потому что сутулые плечи и язык не лежит на нёбе.

Этим я и занимаюсь уже более 10 лет, и создала клуб, где решаем проблемы с телом комплексно с помощью коротких и нескучных тренировок.

🕺🏼 Пиши в комментах с какой проблемой хочешь разобраться?

Перед вами две Алёны, какая из них счастливее, здоровее и спокойнее?

Первая Алёна в 2022 году - херачит в зале по 10 тренировок с клиентами + 2 тренировки свои в зале с весом, про отпуск совсем забыла. Здоровье так себе, хроническая боль в шее, и прострелы в пояснице. Раз в месяц выгорание и температура. Выглядит так себе 🫠

Вторая Алёна 2024 год.

Ездит в отпуск за границу на месяц. Тренировки теперь дома или на пляже, а иногда и в отеле только 3 раза в неделю по 30 минут в своем сообществе с девчонками. Боли в шее и спине? Что это? Совсем забыла. Уверенная в себе, расслабленная и счастливая.

А все почему?- Потому что оказывается умные домашние тренировки это лучшее, что можно было придумать для здорового красивого подтянутого тела.

Один раз попробовал, а дальше тебя уже затягивает. Потому тааааак хорошо тебе и твоей спине еще никогда не было. Даже после массажа.

Уже завтра будет новость, которую не советую пропускать.

Как думаете, что это?

Да у меня нет истории успеха как я из помпушки стала худой, или как из деревяшки я стала гибкой,б не прилагая усилий. Мне не чем выпендриться, потому что всю свою жизнь я двигаюсь (танцую, тренируюсь, гуляю…). Но я точно знаю, что если я брошу это дело, я загнусь и буду старой, ворчливой корягой. Именно это помогает мне продолжать свое дело снова и снова.

Но я точно могу выпендриться восторженными отзывами своих клиентов.

Вот выпендириваюсь.

«…ваши тренировки это просто рай, все так размерено, спокойно, не долго, но не смотря на это ты чувствуешь мышцы, которые дают о себе знать на следующий день и боже я невероятно счастлива что могу заниматься и не испытывать дикий стресс от процесса».

«…через несколько тренировок уже заметила, насколько сильно улучшилась связь с телом, стало комфортнее жить, двигаться, больше удовольствия от своего тела и движения».

«… Раньше я занималась через силу, а сейчас с удовольствием.
Никуда не нужно ездить и собирать пробки на дорогах, а тело преображается «на глазах».

Знаете что объединяет все эти восторженные отзывы.

В УДОВОЛЬСТВИЕ.

Каждая начала получать удовольствие от тренировок. Это самое крутая трансформация. И я точно знаю, что если одна из них по каким то причинам перестанет тренировки, у нее не получится сделать это на долго. Она будет снова и снова возвращаться к ним. Почему? Потому что они ей в удовольствие.

Так что домашние тренировки по 30 минут это топ топчик.

Оставьте 🔥 если понимаешь о чем я.

Почему тебе не нужно упахиваться в тренажерном зале для здоровой красивой фигуры?

Давай поразмышляем!

Самая популярная чушь, которую я получаю в личку и в соц сетях:

- «Домашние тренировки не эффективны»
- «Чтобы накачать ягодицы нужны приседы с весами и разведения в тренажерах»
- «Чтобы похудеть нужны жиросжигающие интенсивные тренировки»
- «Если хочешь плоский живот, качай пресс и держи живот втянутым»
- «Чем длиннее тренировка, тем эффективнее»
- «Хочешь убрать отеки, прыгай 100 раз по утрам»
- «Убрать боли в спине иди на массаж, к остеопату или полежи на валике»

Все это МИФ, МИФ и еще раз МИФ…

Не важно где вы занимаетесь и сколько. Важно, что вы делаете и как вы это делаете!

А все эти разведения, качай пресс, возьми вес побольше, сходи на массаж могут только навредить и испортить весь ваш позитивный настрой на тренировки усталостью, напряжением и болью.

Я сама 3 года жила в тренажерном зале. В последствии стабильно раз в месяц получала защимление нерва в шее, боль между лопаток и постоянно надутые мышцы, которые болят. Как итог отекшнее тело и не желание идти в зал.

Двигаться в удовольствие, разнообразно и регулярно и не больше часа. Такой вывод я открыла для себя после тренажерного зала.

Короче фильтруем все эти советы.
Расслабляемся, выдыхаем.
У тебя уже есть все для того, чтобы начать путь к здоровому подтянутому красивому телу.

Ну вы поняли меня, если да - огоньки, сердешки🔥

А и да в канале уже есть видео трени со мной, просто включай и делай.

Вижу на просторах интернета огромное количество тренировок и упражнений: «делай это и у тебя уйдет живот, дыши и похудеешь, заклей рот и пройдут все болезни, похудеешь и мужа найдешь...»

Стоооолько полезного контента, что мы должны уже были стать здоровыми, с идеальной фигурой и победить синдром ПМС, но почему то все до сих пор ходят сутулые, отекшие и с больной спиной.

А знаешь в чем прикол?

Какие бы новые супер пупер техники и упражнения не появлялись, это не повлияет на здоровье и красоту тела. Потому что базовый принцип не меняется никогда.

Если у тебя есть понятная система упражнений и техник (а не от балды взятые) и регулярность, то в 100% случаев ты получишь шикарные результаты, подтянутое здоровое тело.

Каждый день кто-то думает: "вот займусь здоровьем и тренировками с понедельника"

Ну было? Только честно.

Проходят годы, но ничего не меняется... К отекам по утрам присоединились боли в пояснице и уставшая шея.

Поэтому я решила ближайшие две недели писать контент, как уже блин начать этот путь к красивому, здоровому телу, как не упахиваться, как не тратить дохрена времени, как не тратить на это кучи денег, как решить вопрос с регулярностью.

Так что подпишись
Ставь огонек 🔥
Ставь уведомление, чтобы не пропустить очень классную инфу

Расслабимся этим вечерком в позе 69 😂

Если это про тебя:
• У тебя сидячая работа или малоподвижный образ жизни
• К концу дня чувствуешь тяжесть или дискомфорт в спине
• Замечаешь, что шея и поясница напоминают о себе
• По утрам в зеркале видишь отекшее лицо и все тело
• Просто чувствуешь своё тело — а ведь, когда всё хорошо, ты вообще не должна ощущать ни спину, ни шею!
Ну и, конечно, если хочешь заняться собой, но совсем нет желания или времени на поездки в спортзал — добро пожаловать в клуб!


Клуб 30ForMe - это то самое место, где тратя всего 20-30 минут три раза в неделю, даже самые занятые люди по всему миру получают результат (подтянутое, сильное и гибкое тело), уйму удовольствия и кайфа во время и после тренировок.


⭐️ Тренировки 3 раза в неделю в прямом эфире со мной (время Московское):
⁃ Вторник 18:30
⁃ Четверг 18:30
⁃ Суббота 10:00
⭐️ Все записи эфиров сохраняются в отличнейшем качестве и звуком и доступны в личном кабинете в телеграмме.
⭐️ Каждая тренировка универсальна, с чередованием различных нескучных типов техник: силовая, растяжка, йога, пилатес, мфр, функциональные. Еще ни одна не повторилась.
⭐️ У нас классное-поддерживающее сообщество таких же прекрасных девушек, и я всегда отвечаю на все вопросы и корректирую вас, если что-то не так, в прямом эфире
⭐️ Раз в месяц в клубе меняется направление, то есть акценты в упражнениях

И уже после первой тренировки в клубе ты почувствуешь прилив сил и энергии, а не усталость и упадок. Желание продолжать появляется само собой, ведь ты видишь первые результаты и кайфуешь от процесса. Спина и шея постепенно перестают напоминать о себе, тело становится легче и подвижнее, и каждый день приносит больше комфорта и уверенности.

Жми "В клуб"

🥲 Все мы знаем, если не чистить зубы, можно легко заработать больные зубы и отдать кучу денег на лечение.
🥲 Все мы знаем, если не сходить в душ, будешь вонять ходить, все будут шарахаться от тебя.
🫠 Все мы знаем если не тренироваться, тело будет отекшее, рыхлое, слабое, вялое, спина болеть будет, жить будешь меньше.

Но блять почему мы все забиваем на свое тело, на тренировки🥺 И это при том, что тренироваться каждый день не обязательно!

⚡️И можно делать это супер эффективно мягко и комфортно дома всего раза 3 в неделю по 30 минут и получить обалденное красивое подтянутое тело, кучу энергии и радости в жизни.

Но нет: у нас нет времени, мне лень, сложно, места нету!

По такому случаю я создала клуб, где всего 30 минут (ведь время самый ценное ресурс) 3 раза в неделю вместе со мной в прямом эфире мы делаем простые, эффективные и лучшие тренировки, которые интересно выполнять и не скучно. Плюс с каждым месяцем вы будете обалдевать как меняется ваше тело и состояние.

Многие клубчанки говорят что, эти тренировки стали основой в их жизни, как сходить в душ или почистить зубы.

Гоу в клуб, мы открыли двери, начните заниматься для удовольствия понемногу и уже сегодня получить результат

🫴🏽Жми сюда 🤏🏽

Помните да, что тело это единая полноценная взаимосвязанная система. И от состояния стоп и пальцем зависит огого как много, даже состояние костей черепа, не говоря уже про осанку, и сутулость.

Поетому хватай скалку и делаем разминку для стоп. Сколько захочешь столько и повторяй. Главное получить наслаждение.

Этим прекрасным понедельником обязательно снимаем нагрузку со спины и шеи. Хватай за руку свою любовь или подругу и повторяй❤️ кайфони и подыши в каждой позе

Прекрасные мои🥰
Залетайте в мой инст через 30 минут. Там эфир будет с эндокринологом на тему какие ошибки совершает худеющий) и еще очень много интересного про питание и здоровье

Ссылка на инст

Всем привет милые)

Завтра в моем инстаграмме пройдет прямой эфир с моим врачом эндокринологом на тему: ошибки в похудении.

Так же на эфире вы узнаете:
-распространенные ошибки при похудении
-лучший способ избежать срыва на диете
-какой нужен дефицит калорий для снижения веса
-почему только «ПП» не работает
-что за режим «сгорел сарай - гори и хата»
-что не так с БАДами
-и еще много интересного

Но самое классное вы можете задать любые вопросы врачу) кстате если тема эфира для вас очень актуальна, вы можете уже сейчас написать список своих вопросов здесь в комментариях🙌🏽

Завтра в моем инста https://www.instagram.com/alena__ostanina/profilecard

В 11:30 по МСК) Всех ждем ❤️🥰 будет увлекательно и максимально научно

Эй, у тебя есть ещё 6 часов, чтобы присоединиться к клубу "15ForMe". И если ты ещё сомневаешься, вот тебе реальные отзывы от наших девчонок, которые уже месяц занимаются по 15 минут в день.

Здесь и нет чудес — это просто 15 минут эффективных тренировок, которые реально работают. Хочешь так же? У тебя осталось 6 часов, чтобы успеть присоединиться по старой цене!

Мой клуб ежедневных зарядок всего за "990 рублей за такой продукт? Это реально дешево!"

Эй, у нас тут осталось 9 часов до закрытия, и я должна тебе кое-что сказать: 990 рублей за клуб "15ForMe" — это просто смешная цена. Серьезно, если сравнить с походами к врачам, массажистам или залу, то клуб должен стоить в десятки раз дороже. И он таким и будет!

Я правда продешевила с этой ценой, но долго это не продлится. Я буду поднимать стоимость клуба, потому что каждый месяц добавляю что-то новое и крутое. Так что сейчас ты можешь войти по этой приятной цене, а дальше цена только вверх!

Про клуб:
15ForMe — это клуб зарядок, где ты уделяешь всего 15 минут на себя каждый день.
- Прямые эфиры зарядок проходят в Telegram ежедневно.
- Если пропустила эфир, записи можно найти в Telegram и ВКонтакте.
- Каждая зарядка уникальна, без повторов.
- В чате клуба можно задавать вопросы и получать поддержку от тренера и других участниц.
- В библиотеке сохраняются все эфиры, чтобы можно было вернуться к любимым тренировкам в любое время.

9 часов — и всё. Потом придётся ждать месяц и платить больше. Успей, пока есть возможность!

Что Будет с телом через 5-10 лет, если продолжать откладывать тренировки до понедельника.

1️⃣ Ну, во первых живот все больше будет выпирать, потому что слабые мышцы живота и спины не будутспособны держать осанку ровной

2️⃣ Боли в пояснице и шеи будут усиливаться или вообще станут хроническими из за частого сидения в сутулых позах.

3️⃣ А ягодицы с бедрами станут совсем дряблыми. ведь мышечная масса только исчезает с каждым годом, а жировая только запасается.

В теле мышцы создают форму, Которую обтягивает кожа и подкожно-жировая клетчатка. Если мышц нет, То подкожно-жировая прослойка вместе с кожей просто провисают. В 20 лет это все держится на упругом каркасе кожи и фасций. А вот после 40 лет уже не держится и сползает вниз

4️⃣ По утрам будут видны чаще отёки из за зажатой шеи и грудной клетки

Если вам сейчас кажется, что уже поздно начинать, и что то выдумывать. Поверьте, не поздно. Никогда не поздно.

Пора уже ПоСтавьте себя и своё здоровье на 1 место.

🙌🏽 Начните уже сегодня с умных зарядок у меня в онлайн клубе.

День, когда все вокруг замерло и ты тоже🫠 первый день месячных выдался ужасным, все болит, прыщи, нет сил и отваливается поясница. Давно у меня такого не было.

Но я как обычно спасаюсь мячиками на коврике) помогло.

Кстате тренировки в месячные не запрещены. Если конечно вы себя чувствуете окей. Даже пресс качать можно, но осторожно, потому что прямая мышца живота будет работать не в полную силу(

Хорошо, что у меня выпал выходной день, но я все равно вытащила себя на ковер, чтобы снять спазмы.

А вы тренируетесь в эти дни?)

Нет, я не беременная.
Просто с ней капец как удобно спать и высыпаться🤗👍🏽

Что сделать за выходные, чтобы всю новую неделю чувствовать себя легко, энергично, бодро и на позитиве - сделать этот эффективный 15 минутный антиотечный комплекс вместе со мной 💪🏽

Этот комплекс — ваш быстрый способ убрать отеки и зарядиться энергией! Легкие и эффективные упражнения, которые можно делать где угодно, без специального оборудования. Вы сразу почувствуете, как тело становится легче и свободнее!

Просто включайте и делайте со мной👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
Запись в ютуб
Запись ВК

Купили ковер в новую квартиру🤗 обстраиваемся. И на этих позитивных вибрациях захотелось записать вам сразу короткую, но мощную тренировку)