АдекватностЬ

Вот, что вы можете сделать для своих коллег и партнёров

Не знаю, такая мысль уже приходила вам в голову или ещё нет. Этот видеотренинг «Адекватность. Основы» — отличный инструмент обучения, который можно применить с нулевыми затратами. Именно для этого сокращённую (полностью бесплатную) версию я сделал полноценным тренингом.

Вы можете просто взять и сделать рассылку по сотрудникам своей компании или отправить информационное письмо партнёрам. Просто чтобы оповестить людей о такой возможности.

Вот вам мои соображения о том, каким может быть текст такого письма:

***
Коллеги, друзья, делимся с вами новостью:

у нашего партнёра по обучению и развитию Сергея Калиничева вышел видеотренинг «Адекватность. Основы». Это не образовательный ролик и не запись вебинара. Это полноценный тренинг, который разработан для прохождения через видео.

У этого видеотренинга есть сокращённая версия, которая полностью бесплатна. Если вы ищете способы развивать себя и свою устойчивость, то вот — прекрасная возможность.

Нигде регистрироваться не нужно. Тренинг есть в открытом доступе на разных площадках:

RuTube
https://rutube.ru/video/b2a0b81555a829afe017022379141666/

YouTube
https://youtu.be/4Ens6yGO3YY

VK Video
https://vkvideo.ru/video-214808554_456239026

Если вы доверяете нашей рекомендации, обратите на него внимание и найдите час-полтора, чтобы его пройти.

🔤 Канал АдекватностЬ

— Вот скажи мне, что ты обо мне думаешь! Только правду!
— Да, могу сказать. Тебе как лучше: прямолинейно или обтекаемо?
— В смысле?
— Ну, ты хочешь, чтобы я подбирал выражения и заботился о том, чтобы тебе было комфортно? Или тебе лучше услышать это в какой-нибудь драматичной форме? Типа: «Ты совсем дурак что ли?» или «Что-ж ты делаешь со своей жизнью?!»
— Хм... Никогда об этом не задумывался.
— Здесь всё зависит от того, как для тебя будет доходчивее. Есть люди, для которых спокойное объяснение «правдой» быть не может. Они слушают это и думают: «Что-то здесь не так. Ведь когда я говорю искренне, я не могу быть спокоен… В чём подвох?» А есть люди, которых наоборот — прямолинейное и эмоциональное высказывание возмущает. Они даже понять сказанного не могут из-за вспыхнувшего негодования.
— Слушай, а это интересно! Это ведь сам по себе хороший вопрос… Я вот сейчас не могу определиться, как для меня будет лучше…
— А ещё есть третий вариант))
— Какой?
— Когда человек отвергнет сказанное, в какой бы форме оно ни пришло. Потому что его интересует не новая информация о себе, а подтверждение того образа себя, который ему нравится.
— Ты знаешь, я уже получил всё, что хотел. Спасибо! Мне нужно поразмышлять об этом.
— Да. Пожалуйста.
___

Сергей Калиничев

🔤 Канал АдекватностЬ

ОБЗОР ЗА НЕДЕЛЮ

Вдруг вы пропустили что-то ценное или захотите перечитать:

«ИСКРА»
О том, как ощутить искру в том, чем вы занимаетесь, даже если с вами раньше такого не случалось.

О наболевшем родителей, чьи дети-школьники, в смешном ролике от Павла из проекта УЧИМ_СЯ.

«Топливо для новой жизни»
Подсказка о том, как недовольство своей жизнью может нас демотивировать или даже увести в борьбу. Как этого избежать и как превратить недовольство в ключ к новой жизни.

Диалог Сергея со студентом Школы Адекватности о том, зачем была выпущена бесплатная версия видеотренинга «Адекватность. Основы» и почему маркетинг здесь ни при чём.

🔤 Канал АдекватностЬ

— Знаешь, Серёж, что меня удивило, когда ты объявил о выходе видеотренинга, и я прошёл его бесплатную версию?
— Интересно.
— Я удивился тому, что сокращённая версия просто выложена в открытый доступ. Ну то есть это полноценный тренинг, но вы не используете его, чтобы собирать емейлы и потом «прогревать» людей, мотивируя их купить платную версию.
— Да, мы так не делаем. Что тебя в этом удивило?
— Ну, я так понимаю, труда в этот продукт вложено много, а стандартные инструменты маркетинга вы не задействуете, чтобы зарабатывать.
— Да. Потому что этот тренинг сделан, в первую очередь, чтобы принести пользу тем, кто ищет способы развиваться и улучшать свою жизнь. Хоть в это и трудно поверить. Фокусироваться на деньгах я не хочу.
— Такая форма благотворительности?
— Нет. Деньги нас находят сами. Для меня это беспроигрышная стратегия. Если человек получил пользу от сокращённой версии, и ему достаточно, значит, моя миссия относительно него выполнена. Всё хорошо.
— Ну, если ему было реально полезно, он поделится этим с другими! Я сразу переслал нескольким знакомым ссылку на Рутюб и ВКвидео.
— Да. Потому что это полноценный продукт, а не рекламный. Пересылая его, ты делаешь доброе дело. И человек это почувствует, если пройдёт тренинг.
— А какая у человека тогда причина покупать платную версию? Разница между нулём и 9 тысячами ощутимая.
— Для кого-то ощутимая. Для кого-то — нет. Но причина очень простая. Есть люди, которые знают, чего хотят. Например, сделать карьеру или создать крепкую семью. Если человек догадывается, что для реализации этих целей ему нужно существенно лучше собой управлять, то у него есть причина пойти в платную версию.
— А если не догадывается?
— То дело снова не в деньгах. Значит, он ещё не готов вложить время и силы в полную версию. Потому что полная потребует от него в три раза большей вовлечённости, чем сокращённая.
— В три раза?! А вот этого я, кстати, не понял. Общедоступная версия чуть больше часа, а полная — чуть больше полутора.
— В сокращённой: обзор подхода и 12 простых упражнений, которые не требуют использования рабочей тетради. Тетрадь есть в общем доступе, и её можно использовать, но необходимости в этом нет.
— А в полной?
— А в полной версии плюс к этому ещё 20 упражнений, многие из которых без рабочей тетради будет сделать затруднительно. Вот и прикидывай, какое должно быть желание продвинуться в развитии своих способностей.
— Да, так понятнее. Получается, полная версия для того, кто реально мотивирован, и у него есть причина стараться.
— Именно так. Либо у самого человека есть причина фигачить, либо его вовлекает работодатель.
— Я учусь в Школе Адекватности, у меня точно эта причина есть))
— Да.
___

Сергей Калиничев

🔤 Канал АдекватностЬ

Топливо для новой жизни

Бывает, смотришь на свою жизнь и понимаешь, что что-то пошло не так.

Кто-то смотрит в зеркало и недоволен тем, во что превратилось его тело. Кто-то всматривается в свои отношения и понимает, что нет в них ни близости, ни доверия. А кто-то окидывает взором свою карьеру и осознаёт, что это совсем не то, о чём он мечтал.

Ты рисовал себе картинку, как это будет, но реальность оказалась совсем другой. И внутри от этого вязкое ощущение недовольства.

Как люди справляются с этим? Очень по-разному.

Кто-то это разочарование направляет на себя: «Я так старался… Но, похоже, я не способен это сделать…». От этого становится грустно, и даже находятся люди, которые начинают поддерживать, но надолго их не хватает.

Кто-то начинает себя злить: «Почему ты до сих пор не можешь справиться с этой задачей?! Надо себя преодолеть!». Но счастья это не прибавляет, а более энергичные действия в неверном направлении ещё быстрее заводят в тупик.

Кто-то перекидывается на партнёра или руководителя: «Он меня не слышит! Надо заставить его признать, что у меня тоже есть потребности!» Но внутри от этого только обида и отношения превращаются в сплошную борьбу.

Кто-то заменяет реальность красивой картинкой в своей голове: «Я замечательный и результативный! Вот когда мне дадут подходящие для меня задачи, я раскрою весь свой потенциал!» Но внутри от этого только ложная надежда.

Но есть люди, которые научились видеть в этом недовольстве просто энергию. Такую энергию, которая таит в себе потенциал. Потенциал сказать себе: «Всё! Я хочу других результатов в своей жизни. Я найду способы действовать по-другому и посмотрю, что из этого выйдет!»

Но чтобы действия стали по-настоящему другими, нужно признаться себе, что это именно мои действия завели меня в тупик. А это непросто. Потому что недовольство внутри уже есть, и оно легко будет снова направлено на себя или других.

Именно в этом и заключается истинное принятие — отделить себя от своих ошибочных действий и неверной жизненной стратегии. Почувствовать, что со мной всё в порядке даже тогда, когда я иду не туда и сталкиваюсь с неприятными последствиями.

Так приходит освобождение. Ведь если я устроен, как надо, то можно просто научиться по-другому управлять собой и построить совсем другую жизнь.
___

Татьяна Петрова

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

Сегодня веселимся 😂

ИСКРА

Думаю, я не сильно ошибусь, если скажу, что мы все ценим работу, в которой есть ИСКРА.

Этой работой может быть всё, что угодно — как процесс, так и результат:
— Невероятно вкусное блюдо, от которого время как будто останавливается;
— Или вошедший в транс музыкант, извлекающий из инструмента красоту, которую другие извлечь не могут, да и сам он не повторит;
— Или сериал, который удерживает у экранов сотни миллионов людей десяток лет к ряду;
— Или чья-то речь, которая тотально проникает в вас и наполняет вас любовью и силой;
— Или мама, которая виртуозно справляется с гурьбой разбушевавшихся детей, никого при этом не обидев;
— Или книга, которая мягко, но неотвратимо запускает в читающем процессы душевной трансформации;
— Или выступление спортсмена, который так жжёт, что всё происходящее превращается в зрелище.

Да всё, что угодно.

Мы рады быть свидетелями процесса, в котором есть ИСКРА.
Мы обожаем пользоваться продуктом, в котором есть ИСКРА.

Если, конечно, мы способны эту искру заметить. Ведь иногда требуется какая-никакая чувствительность, чтобы её уловить. А иногда нужна просто насмотренность, чтобы не считать чудо чем-то заурядным или само собой разумеющимся.

В общем, когда в чьей-то работе есть ИСКРА, это всегда чувствуется, если быть открытым и готовым.

Так вот, вопрос:
знакомо ли вам то, ощущение, которое испытывает НЕ потребитель этого продукта, а тот, кто его создаёт? Бываете ли вы НА ТОЙ СТОРОНЕ? Испытываете ли вы что-то подобное, когда трудитесь?

Если такое вам незнакомо, или давненько с вами не случалось, то именно этого я вам желаю.

Я желаю вам почувствовать себя творцом прекрасного — того, в чём есть ИСКРА. Ваша искра, которая передаётся людям и зажигает в них свет, когда они прикасаются к вашему труду.

Это — СЧАСТЬЕ.

Работая над видеотренингом «Адекватность. Основы», я заботился о том, чтобы это произошло с кем-то из вас. В нём моё чистое желание — помочь вам сделать шаг в этом направлении. Или вернуть себе эту способность, если вы её утратили.

Если вы окажетесь достаточно мотивированы и чувствительны к этому опыту, вы сможете уловить, как эта ИСКРА разгорается в вас.

Дайте себе шанс
___

Сергей Калиничев

ОБЗОР ЗА НЕДЕЛЮ

Вдруг вы пропустили что-то ценное или захотите перечитать:

«Управлять собой»
Напоминание о том, что пытаться контролировать свою жизнь – это иллюзия. И как тогда начать по-настоящему влиять на то, что с нами происходит.

Новость о наличии свободных мест в проекте УЧИМ_СЯ. Группы обучения, где родители тренируют свою способность выстраивать отношения с ребёнком, а подростки учатся управлять своими эмоциями и мотивацией.

«Пустые переживания»
Таня поделилась историей о том, как привычка «надеяться», что что-то произойдет, забирает наш ресурс, и как найти опору для действий, когда много неизвестных.

🔤 Канал АдекватностЬ

Пустые переживания

Я тут заметила, что часто говорю «Надеюсь»:
— Я надеюсь, что мы запустим проект 10 февраля;
— Будем надеяться, что этого не произойдёт;
— Да, сейчас она ответила «нет», но надеюсь, она передумает.

Присмотрелась к этим моментам внимательнее и увидела, что то, на что я надеюсь, редко происходит… Задумалась, почему. Может, я как-то не так надеюсь)) В очередной раз, когда произнесла эту фразу, решила понаблюдать за собой.

Вот я говорю: «Я надеюсь, что мы запустим проект 10 февраля». В голове в этот момент появляется картинка, где все нужное происходит. И нет никаких проблем. Моё тело от этого немного расслабляется — отпускает напряжение, которое накопилось при подготовке к запуску.

Наблюдаю дальше. Вот в теле стало меньше напряжения. Здорово! Но, если присмотреться, то и энергии стало меньше… Не хочется активно действовать, чтобы помочь случиться тому, на что я надеюсь. Нет позыва присматривать за процессом, уточнять договорённости, продумывать варианты — что делать, если что-то пойдёт не так…

То есть по факту я не настроена сделать лучшее, на что я способна. Тело как будто переходит в режим ожидания.

Наблюдаю дальше. И вдруг замечаю, что энергия всё же уходит.

Так, стоп! А куда она уходит?

А уходит она именно в АКТИВНОЕ ОЖИДАНИЕ — в переживания о том, как важен результат. Получается, я как болельщик перед телевизором, который болеет за команду, но никак не влияет ни на процесс, ни на результат. И само это переживание создаёт внутри ощущение, что я действую… Ого! А ведь никакого действия нет…

Так, стоп! А что, если попробовать по-другому собой управлять? Что если сказать себе не «Я надеюсь», а, например, «Я рассчитываю»?

Говорю себе: «Я рассчитываю запустить проект 10 февраля». Наблюдаю за тем, что происходит внутри.

Ого! В теле сразу какая-то собранность. Возник вопрос — а как я это рассчитала? На что я опираюсь, когда это себе говорю? В голове сразу возникла картинка: какие этапы уже пройдены, в каком темпе мы идём, что осталось сделать. В теле прилив энергии. Захотелось написать дизайнеру — спросить, в какой мы стадии. Захотелось понять — есть ли что-то, что стоит делать иначе, чтобы результат был вовремя.

О! И напряжение тоже ушло! Потому что появилась ясность и план действий вместо пустых переживаний.

Да, без навыка наблюдать за собой не получилось бы так собой управлять…

___

Татьяна Петрова

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

Поговорил с Пашей Концовым, который запустил проект УЧИМ_СЯ. Там вечерние Зум-сессии раз в неделю, как у нас в Школе Адекватности. Только там отдельные группы для учителей, родителей и детей.

Так вот Паша сказал, что в группах родителей и детей есть по несколько свободных мест. Стоят такие занятия пока в разы меньше, чем у нас в проекте АСР.

Если вы сами хотите потренировать способность выстраивать отношения с ребёнком или отправить подростка на практическое обучение, которое поможет ему повзрослеть, свяжитесь с Пашей — @Pavel_Kontsov и узнайте подробности.

Это реально может помочь.

Управлять собой

Сидим со старым приятелем в кафе. Он уже много лет руководит департаментом в банке.

— Серёж, я тут недавно подписался на канал «АдекватностЬ». Интересно!
— О, кстати! Какое у тебя впечатление от того, что там публикуется? Как бы ты это описал?
— Ну я так понимаю, что там заметки про то, как управлять своей жизнью.
— В каком-то смысле.
— То есть там не совсем об этом?
— Не совсем. Мы ведь своей жизнью не управляем.
— Хм…
— Я знаю, как это может звучать. Но если уж у нас доверительный разговор, и ты настроен поставить свое восприятие под вопрос, я именно так и скажу: мы своей жизнью не управляем, мы на неё только влияем.
— Ты про то, что всякое происходит и не всё из этого мы контролируем?
— Мы не управляем событиями. Еда, которую я сейчас ем, может у меня не перевариться, и я через полчаса хорошенько просрусь.
— Такое со мной бывает))
— Да)) И ты не управляешь тем, произойдёт это или нет. Что-то с продуктами может быть не то. Или на кухне. Или в организме. Но ты управляешь собой и через это влияешь на вероятность этого события.
— «Управляешь собой»… Ты про выбор, который я делаю? Про то, что я выбирал поесть в общественном месте, а не дома? И я участвовал в выборе кафе, и выбирал, что именно мне заказать...
— Да. Но это не только про решения, которые мы принимаем, хоть это и важная часть управления собой. Выбор — это пятая часть управления собой.
— Пятая? Из скольки?
— Из семи.
— Обалдеть! Какие же остальные?
— Про все семь сейчас рассказывать не буду. Ты этот рассказ можешь посмотреть в моём видеотренинге. Это есть даже в сокращённой версии, которая в открытом доступе. Даже свой емейл оставлять не нужно. Просто смотришь и всё.
— Да, ты об этом писал. Посмотрю вечером.
— Но, если всё сильно упростить, то тебе, чтобы сделать адекватный выбор, нужны две вещи.
— Всего две?
— Ага)) Знать, чего ты хочешь, и иметь достоверную информацию о происходящем.
— Знать, чего хочешь… Не так-то это и просто.
— Да. Даже когда мы говорим о выборе кафе.
— Ну да. Если я хочу безопасно поесть, то это одно. А если хочу приключений, то это совсем другое)) Тогда я пойду в индийский ресторан и попрошу не уменьшать остроту блюд))
— Да))
— А про достоверную информацию о происходящем, это о чём?
— Ну смотри. Давай только отойдём от темы выбора кафе. Что будет, если я сейчас дам тебе наушники и включу свою любимую музыку, а ты будешь её слушать и комментировать, не снимая наушников?
— Ха-ха! Я буду говорить так громко, что люди за соседними столиками обернутся)) А ты мне будешь давать сигналы, чтобы я так не орал))
— Да)) А почему ты будешь говорить излишне громко?
— Мне будет казаться, что надо перекрикивать музыку, которую кроме меня никто не слышит))
— Да. Ключевое здесь «будет казаться». То есть у тебя будет неверная оценка происходящего.
— Ну да))
— И так ведь во всём. У нас часто в голове играет своя музыка. Что-нибудь типа мысли: «Люди понимают то, что я им сказал, так же, как я».
— Ха)) Я недавно на собрании сказал команде, что нам нужно поменять в своей работе. И мы так давно с ними работаем, и у них были такие понимающие лица…))
— Каждый понял тебя по-своему?))
— Судя по результатам — вообще не поняли… А так хотелось считать, что у них в голове играет та же музыка, что и у меня))
— Даже если бы ты в этот момент адекватно управлял собой и выяснил, что у них в голове совсем другое… Даже в этом случае они в итоге могли бы сделать не то.
— Так и есть. Но всё же вероятность получить нужный результат была бы выше…
— Вот именно))
— Да, теперь понятнее, что ты имеешь в виду, когда говоришь, что мы не управляем событиями, а всего лишь влияем на них.
— Да. И чем лучше мы управляем собой, тем в большей степени влияем на происходящее с нами.
— Знать, чего хочешь, и иметь достоверную информацию о происходящем. Поразмышляю об этом, спасибо!

___

Сергей Калиничев

🔤 Канал АдекватностЬ

Недешёвые понты

Был случай в моей рабочей практике. Клиент пару раз приезжал ко мне домой на индивидуальные сессии — тренировали его способность управлять собой и своими эмоциями. Но найти время на третью встречу оказалось трудно — наши расписания всё время расходились.

Выход он нашёл простой. Сказал: «Сергей, я через три недели лечу в Штаты на переговоры на 5 дней. Если у тебя есть открытая виза и эти дни сможешь освободить, можем слетать вместе. Я лечу на своём самолёте, и у нас будет по 9 часов в обе стороны, когда мы сможем найти время позаниматься».

Моё расписание позволяло, и виза у меня была. Полетели. В самолёте нас было четверо: два пилота, бортпроводница, мой клиент и я.

Надо сказать, с этой гранью жизни долларовых миллиардеров я пересекался впервые. Было очень интересно. На одной из наших остановок я пообщался с пилотом. Он оказался ещё и предпринимателем, который оказывает услуги для частных заказчиков — они обслуживают такие самолёты и предоставляют пилотов.

Сидим с ним вечером в терминале для частной авиации небольшого американского городка, ждём пока все соберутся перед вылетом в следующий пункт. Говорю ему:
— Интересно, насколько по-разному в этой индустрии ведут себя заказчики твоих услуг?
— Ты знаешь, я много лет этим занимаюсь и теперь делю клиентов на два типа.
— Интересно!
— Есть клиенты, на которых деньги свалились, и они ещё не разобрались — что к чему. Приходит к тебе человек такой весь разодетый и на понтах. Типа: «Я купил себе самолёт! Буду тёлок возить на ужин в Париж. Давайте мне услуги по высшему разряду!»
— Та-ак…
— А я смотрю на это и понимаю, что он в иллюзиях. Мне придётся с ним возиться, а когда он осознает, какие у него расходы и заморочки, он выставит свой самолёт на продажу и исчезнет с горизонта, так и не став моим постоянным клиентом.
— Большие расходы?
— Да. Купить самолёт за 50-60 миллионов долларов — это только входной билет. Даже если ты не будешь им пользоваться, готовь миллионы долларов на его содержание.
— Могу только представить. Аренда парковки, страховка, лицензии, зарплаты постоянному персоналу и так далее.
— Да. Своего клиента я вижу сразу. Это скромно одетый деловой человек с большим крепким бизнесом, которому самолёт постоянно нужен по работе. Такие люди реалистично смотрят на затраты и становятся хорошими клиентами. Мы с тобой сейчас летаем именно с таким человеком.
— Да, понимаю, о чём ты.

#Работа
#Воспоминания
#Путешествия

Слушаем музыку вместе

#Музыка
#СерёжинПлейлист
#Кайф

Ваши действия
в следующем году
могут вести вас
к результатам,
которых вы хотите.
И вы при этом можете
чувствовать себя хорошо.

Управляйте собой так, чтобы осуществлять задуманное
и в тот же момент быть счастливым человеком.

В коллекции книг «Адекватность» с разными обложками пополнение — ещё одна компания выпустила спецтираж книги со своим корпоративным дизайном.

Как это вообще происходит?

Практически без нашего участия. Компания связывается с издательством, и они вместе определяются:
— когда и сколько экземпляров нужно напечатать;
— какая будет толщина бумаги и будет ли обложка твёрдой;
— как будет выглядеть обложка и какие на ней будут напутственные слова от лидера компании.

Мы об этом узнаём, когда нам пишут из издательства, показывают макет дизайна обложки и спрашивают — нет ли возражений по оформлению. Пока за пять таких спецзаказов у нас ни разу не возникло желания вмешиваться. Мы говорим: «Здорово! Пришлите нам несколько экземпляров, когда выйдет из печати».

Через какое-то время с Таней связывается курьер и привозит несколько штук для нашего «музея».

Вот вчера нам привезли от компании VIRA. Спасибо за доверие!

Посмотреть дизайн книги для других компаний можно на сайте книги.

ОБЗОР ЗА НЕДЕЛЮ

Вдруг вы пропустили что-то ценное или захотите перечитать:

Напоминание о том, почему, когда кто-то решает мои проблемы за меня, он оказывает медвежью услугу и мне, и самому себе.

Заметка из личного канала Сергея о том, как идут продажи книги «Адекватность» в 2024 году и что на это влияет.

Да какие у подростков проблемы?
Паша рассказал на примере реального кейса, как проект «Учим_ся» помогает школьникам решать конфликты между собой и лучше управлять своими эмоциями.

Внутреннее животное
Сергей поделился тем, как признание своей животной природы позволяет лучше управлять собой. И чем этот подход отличается от других психологический концепций.

🔤 Канал АдекватностЬ

Внутреннее животное

Наблюдаю за развитием людей, которые учатся в Школе Адекватности, и заметил одно забавное отклонение.

Чтобы было понятно, о чём речь, дам вводную.

Мы в Школе учимся приводить себя в равновесие несколькими способами. Один из самых действенных — доброта к себе. НЕ снисходительность, когда мы позволяем себе лениться и становимся безответственными. НЕ уверенность в своей идеальности, когда мы считаем себя образцом и становимся надменными. А именно ДОБРОТА — тёплое, дружественное отношение к себе прямо в моменте.

Даже в сокращённой (бесплатной) версии видеотренинга этому уделено много внимания.

Но на групповых сессиях в Школе мы приводим себя в равновесие иначе — не так, как в видеотренинге. Мы работаем с принятием себя через осознание и принятие своей животной природы. Это когда человек может поговорить с собой, как с котиком. Ну или любым другим животным, к которому ему легко настроиться дружественно.

Когда сам так не делал, и просто пытаешься это представить, может показаться странным, смешным или даже нелепым. Но когда делаешь это в сопровождении опытного тренера, начинаешь ощущать что-то, что никогда раньше не испытывал — настоящую теплоту к себе и своей природе. Внутри что-то отпускает и, вдруг, начинаешь яснее мыслить.

Так вот, про отклонение в Школе. Недавно я заметил, как люди используют термин «внутреннее животное». Например, в упражнении на сессии кто-то может сказать: «Думаю, сейчас стоит сначала успокоить своего «внутреннего кота» и только потом переходить к диалогу с руководителем».

Отклонение здесь в том, что «внутренний кот» — это калька с любимого многими психологами термина «внутренний ребёнок». Но это ошибка. Это концепция, которая вводит в заблуждение.

Потому что нет никакого кота внутри. Он снаружи. Он — наше животное тело. Он — наша оболочка, которая выдана нам в управление на несколько десятков лет.

Вы внутри этого «кота». Не наоборот.

Чтобы лучше управлять собой, мы учимся влиять на это прекрасное млекопитающее планеты Земля, взаимодействуя с его автономными механизмами — рефлексами и инстинктами. Мы учимся быть разумным и компетентным хозяином этому живому существу, находясь у него внутри.

Тот, кто это осознаёт, открывает дверь к такому управлению собой, которое раньше было ему недоступно.

* Сначала хотел написать об этом в чаты всех пяти наших групп Школы Адекватности. Но потом решил, что поразмышлять об этом будет полезно и вам.

___

Сергей Калиничев

🔤 Канал АдекватностЬ

Да какие у подростков проблемы?

Недавно рассказывал, как мама учится общаться с бунтующим подростком. А представляете, у нас есть похожие группы, только для детей. Вот диалог с Катей, из 8-го класса:

— Паш, у меня проблемы с одноклассниками…
— Расскажешь?
— Мальчики были на ОБЖ, а мы с девчонками репетировали — готовились к конкурсу. Представляешь, а они обиделись. Предъявили нам претензии — почему мы их не подождали… И теперь не разговаривают с нами, ждут извинений…
— Хочешь мы сейчас воссоздадим диалог с мальчиками, а ты понаблюдаешь, что с тобой происходит, когда они так говорят?
— Хм, давай попробуем…

Катя выбирает участника, которому предлагает побыть в роли Артёма — того мальчика, с которым был конфликт. И начинает диалог:

— Слушай, Артём, нам на ОБЖ делать нечего. Учитель только мальчиков вызывает автомат разбирать, а нам скучно. Вот мы и пошли готовиться к конкурсу без вас… А вообще, мы вам предлагали вместе готовиться, но вы же не захотели… Какие теперь претензии?
— А что трудно было нас немного подождать, а потом пойти репетировать? Если не хотите, чтобы мы участвовали, так и скажи…
— Нет, мы хотим вместе! Мы хотели придумать идею, а потом встретиться и вместе обсудить…
— В чём тогда смысл нас звать? Раз так, то можете и без нас готовиться…
— Ну, и ладно…

Даю Кате подсказку:

— Замечаешь, что у тебя внутри сейчас происходит?
— Ударить его хочется! Зачем он себя так ведёт? Он, что не понимает, что мы хотели как лучше?
— А ты и тогда в разговоре это понимала? Или только сейчас заметила?
— Знаешь, пока ты не спросил, я не обращала на это внимания.
— Слушай, а зачем вы позвали мальчишек участвовать?
— Ну, как… Мы же не только ради победы готовимся к конкурсу. Нам клёво вместе время проводить. Мы недавно в одном классе, хочется поближе узнать друг друга, познакомиться. С мальчишками интереснее…
— Замечаешь, как ты по-другому сейчас стала говорить?
— Хм, я как-то спокойнее стала. Наезжать не хочется. И оправдываться. Мы ведь хотим вместе к конкурсу подготовиться…
— Что бы ты тогда сказала Артёму?
— Я бы сказала так: «Артём, мы участвуем в конкурсе, не только ради победы. Мы хотим и время вместе провести. Хотим больше общаться и подружиться с вами. Давайте готовиться к конкурсу вместе и придумаем идею, которая нам всем понравится».
— Обращаешь внимание, как ты сейчас себя чувствуешь, когда всё это сказала?
— Надо же! Спокойно. И обида прошла. Будет здорово, если они присоединятся к нам. А если откажутся, то мы с ними после уроков пообщаемся.
— Как тебе этот опыт?
— Очень интересно! Я ещё сейчас поняла, что до этого, вроде, хотела договориться с Артёмом, а сама на него наехала. Надо же…
— Да, теперь, когда у тебя получилось себя перенастроить, это легко заметить.
— Точно! Спасибо. Попробую завтра поговорить с ребятами.
— Отлично. На следующей сессии расскажешь.
— Обязательно!

___

Павел Концов

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

☝️в книге есть постоянные напоминания о том, что стоит делать перерывы для усвоения

Именно прочтением этой книги завершаю год. Хочется читать дальше, но осознанно делаю перерывы до следующего утра)

Зашел в Питере в Дом книги на Невском. Тот, что в здании Зингер напротив Казанского собора.

«Адекватность» в разделе «Лидерство» на видном месте. Здорово!

Приблизительный итог этого года — куплено около 10 тысяч бумажных экземпляров. Если сложить бумажные версии + электронные + аудио, то будет около 15 тысяч. Без учёта всяких подписок.

Получается, общие продажи книги с момента её выхода — около 43 тысяч. И темпы не снижаются.

Это всё потому, что вы её рекомендуете и дарите тем, кому желаете добра ❤️

#Работа
#Продуктивность
#Благодарность

Если кто-то решает мои проблемы за меня, то я БУДУ их создавать и дальше.

Почему так?

Причина первая
Трудно считать что-то проблемой, если сам не столкнулся с последствиями. Ведь кто-то исправил ситуацию до того, как я прочувствовал всю её неприятность. Нет боли, которая подтолкнет сделать выводы и поменять что-то в себе:
— Где проблема? Какая проблема? Разве это проблема!? — искренне думаю я.

Причина вторая
Мне трудно оценить масштаб проблемы, если я сам её не решаю. То, каких усилий стоит исправление ситуации, мне неочевидно. Моё тело не запоминает этот дискомфорт и потом не напоминает мне:
— Стой! Не надо так!

Причина третья
Когда меня кто-то спасает, я чувствую себя нужным и защищенным. Как в детстве. А это ощущение очень близко к ощущению, что меня любят. От этого так просто не откажешься:
— Да, давай! Мне так приятно! Что бы ещё такого натворить?

Причина четвертая
Если кто-то решил меня спасать, когда я не просил, то очевидно, что ему это нужно больше, чем мне. Тогда это ЕГО проблема, а не моя. Вот пусть и решает:
— Зачем мне стараться? Так можно и в конкуренцию с ним попасть. Зачем толкаться, решая одну задачу? Ему ведь зачем-то это нужно... Не буду ему мешать!

Причина пятая
Если что-то пойдет не так при решении проблемы, то я здесь ни при чём. Гораздо безопаснее оценивать других, чем действовать самому:
— Это же не я действовал. Вот, если бы я сам, то я бы справился лучше!

Как-то так это работает. 
И в личных отношениях и в рабочих.

___

Сергей Калиничев

🔤 Канал АдекватностЬ

Друзья, если вы уже прошли сокращённую или полную версию видеотренинга и вам хочется поделиться впечатлениями, пишите здесь в комментариях.

ОБЗОР ЗА НЕДЕЛЮ

Вдруг вы пропустили что-то ценное или захотите перечитать:

«Гнев дракона»
Петя поделился историей потери своего питомца и тем, как это помогло ему с сочувствием отнестись к своей собственной природе и своим ограничениям.

«Знаете, как Серёжа ощущает приближение Нового года?»
Сергей поделился тем, какой подарок на новый год выбирают те, кто желает добра своим коллегам и близким.

«Ребёнок бунтует!»
Заметка с полей проекте «Учим_ся» о том, как родитель устал от сопротивления своего ребёнка. И как наблюдение за собой помогло ему изменить ситуацию.

Новость о том, что вышел видеотренинг «Адекватность. ОСНОВЫ». О чём он и чем отличается полная версия от сокращенной — можно узнать по ссылке.

🔤 Канал АдекватностЬ

Ну что, друзья,

ЭТО СЛУЧИЛОСЬ.

Вышел видеотренинг «Адекватность. ОСНОВЫ».

Это НЕ запись вебинара, где ведущий говорит для кого-то другого и отвечает на чьи-то вопросы.

Это тренинг, который разработан специально для вашей самостоятельной работы с видео, и Сергей обращается с экрана именно к вам.

При малейшем сомнении — нужна ли вам полная версия тренинга, смело включайте сокращённую. Она полностью бесплатна и не является рекламой полной версии. Кому-то из вас этого окажется достаточно, чтобы получить настоящую пользу.

Не важно — читали вы книгу или нет. Дайте себе шанс — прислушайтесь к тому, что говорит ведущий, и поделайте с ним простые упражнения. Вы можете почувствовать что-то, что уже сегодня позитивно повлияет на вашу жизнь.

Поехали!

Ребёнок бунтует!

В проекте «Учим_ся» есть группа родителей, которые на один вечер каждую неделю собираются в Зуме и обучаются общаться с детьми и учителями. На прошлой сессии:

— Паша, я не понимаю как донести до моей дочери что-то важное! Часто в ответ получаю: «Да чего ты ко мне пристала!». А сама тут же начинаю закипать.
— А как это происходит?
— Вот из недавнего. Собираемся на день рождения, дочь подобрала себе брюки, майку, пиджак и кроссовки. И я понимаю, что кроссовки не подходят. Говорю ей: «Алёна, может кеды наденешь?». А она сразу в оборону: «Мам, ты чего, кеды — это отстой, я не буду их надевать». После этого мы так поругались, что не разговаривали четыре дня.
— Замечаешь, что с тобой сейчас происходит?
— Да, капец! Я даже сейчас злюсь. Умом я понимаю, что ситуация абсурдная. Но так хочется, чтобы она первая подошла и сказала, что была неправа.
— Интересно…
— Да, представляешь! Я сама своим сотрудникам говорю, что нужно притормозить, посмотреть ситуацию с разных сторон и потом принять решение. А оказывается, я сама так не делаю))
— А сейчас замечаешь, как твоё состояние изменилось, когда ты это проговорила?
— Ну, кстати, да. Даже смешно немного стало)) А почему я так делаю, если сама понимаю, что так не надо?
— Ты когда ей говоришь: «Алёна, может кеды наденешь?», ты чего себе представляешь?
— Ну я представляю, как она идёт по улице и нелепо выглядит в этих кроссовках. Люди смотрят на неё и думают, что у неё плохая мать.
— Интересно?
— Вот блин… Получается, я в этот момент не её спасаю, а себя))
— Прикинь! Ты представляешь картину, где тебя кто-то осуждает и твои инстинкты срабатывают. Вся твоя природа встаёт на твою защиту. У тебя включается гнев и тебя несёт.
— Точно! А как это изменить?
— Как бы ты описала — чего ты желаешь своей дочери?
— Ну я хочу, чтобы она научилась сама справляться с жизнью и была счастлива. И чтобы у нас в семье всё было хорошо.
— Что сейчас с тобой происходит, когда ты об этом себе напомнила?
— Тепло внутри почувствовала.
— И сейчас представь, что ты снова в этой ситуации. Напротив тебя стоит дочь в кроссовках, которые тебе кажутся нелепыми. Что ты ей скажешь?
— Доченька, такая ты у меня красивая! Люблю тебя!
— Как тебе этот опыт?))
— Чудесно! И вообще неважно — выберет она кроссовки или кеды))
— Да))
— Паша, спасибо, сразу после сессии обниму дочку и скажу, что я её люблю!

___

Павел Концов

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

Знаете, как Серёжа ощущает приближение Нового года?

Люди закупают партии книг на подарки и привозят на подпись. Вот курьер доставил коробку с 31 книгой. В каждую бережно вложена записка с именем человека — кому будут дарить. Как подпишу, курьер приедет, заберёт.

За неделю уже вторая партия. За месяц — четвёртая.

Как-то недавно заметил в себе раздражение от мысли о том, что меня это отвлекает от основных задач, но тут же перенастроил себя. Просто выбрал радоваться тому, что люди дарят «Адекватность» тем, кому желают добра.

Каждый раз подписываю книги с теплом внутри.

#Отношения
#Работа
#Благодарность

Не так страшны первые 90% проекта, как оставшиеся 90 😁

Это я про создание видеотренинга «АДЕКВАТНОСТЬ. ОСНОВЫ», над которым мы работаем около года. Я о нём уже дважды рассказывал. Здесь и здесь.

Хотим на днях одновременно выложить как сокращённую версию, так и полную.

Сокращённая будет около часа и в открытом доступе. То есть — полностью бесплатна. Там 12 упражнений, которые помогут получить опыт, а не просто посмотреть и послушать. В этом весь смысл. Думаю, на его прохождение у вас уйдёт примерно 1,5 часа.

Полная версия будет около 1,5 часов и стоить 9000 руб. Там 32 упражнения. Поэтому время прохождения будет 2,5-3 часа, если без сопровождения.

Сейчас доделываем рабочую тетрадь и запускаем.

Гнев дракона

Наш питомец — «бородатый дракон» — красивая и неприхотливая рептилия диной около 60 см.

Прожил с нами 6 лет и всегда вел себя спокойно. Но тут я заметил, что он необычно много ползает по террариуму и не может угомониться. «Странно» — подумал я, но не придал этому особого значения.

А через несколько часов я вдруг услышал какой-то стук и шипение. Я подошёл: дракон надул свой капюшон и, широко раскрыв пасть, бросался на своё отражение в стекле. Я попытался взять его в руки, а он начал шипеть и бросаться на меня. Такое было впервые…

Охваченный тревогой, я всё-таки сумел взять его на руки. После ещё пары решительных атак, он вдруг обмяк, закатил глаза и перестал подавать признаки жизни…

Я помчался в ветеринарную клинику, где принимают экзотических животных. Через 30 минут был на месте. Его тут же забрали на осмотр, и скоро ко мне вышел ветеринар:

— Ваш дракон умирает. Он в коматозе, и мы уже не сможем его спасти. Можем только облегчить его смерть.
— Я не понимаю… Что произошло?
— У него острое воспаление легких. У этих рептилий такое нередко бывает, и болезнь развивается очень стремительно.
— Но он вот только несколько часов назад активно ползал по террариуму, даже активнее, чем обычно!
— Да, потому что он родом из Австралии и живёт в очень опасной среде. Если другие животные увидят в его движениях вялость, то его тут же съедят. Поэтому, когда он чувствует слабость в теле, он начинает специально показывать высокую активность, пока ищет убежище, чтобы другие этого не поняли.
— Хм… Но он кидался на меня и шипел вплоть до момента потери сознания 30 мин назад, то есть в нём были силы!
— Это его последняя линия обороны. Когда он понимает, что уже совсем слаб, то реагирует максимальной агрессией на всё, что движется, чтобы его не съели. Он вкладывает в это свои последние жизненные силы, пока в сознании. А потом впадает в коматоз и ему уже не больно, если его съедают.

Я подписал бумаги и его усыпили…

Я любил дракона, и мне было очень грустно так внезапно расстаться. И я ощущал сочувствие к тому, что инстинкты заставили его отдать последние часы жизни на яростную борьбу с несуществующими врагами.

В голове крутились слова ветеринара о том, как это работает. И я невольно вспоминал моменты своей жизни, когда я не понимал что делать, и в панике творил какую-то дичь, просто чтобы не выглядеть растерянным. Но становилось только хуже. Я вспоминал моменты, когда мне было страшно, и вдруг поднималась агрессия к окружающим, даже близким людям…

«Дорогой мой дракон, наши общие предки хорошо позаботились о нас. Сколькими поколениями эволюции оплачены эти механизмы выживания, которые работают в тебе, во мне, во всех нас» — думал я, и что-то внутри отпускало.

И мне вдруг стало легко простить себя за те неловкие воспоминания, когда рептилия во мне пыталась нас спасать — «надувала капюшон», даже когда реальной угрозы нет.

Спасибо тебе за этот урок. Прощай, мой друг.
___

Пётр Антонец

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

ОБЗОР ЗА НЕДЕЛЮ

Вдруг вы пропустили что-то ценное или захотите перечитать:

«Плата за обучение»
Напоминание о том, что мы всегда платим за те результаты, которые есть в нашей жизни. Иногда эта плата более явная, а иногда мы о ней даже не догадываемся.

История студента Школы Адекватности о том, как на пробежке в плохую погоду он чуть не сдался. И как навыки управления собой помогли ему не только поддержать себя, но и удвоить свой результат.

Студент Школы Адекватности поделился тем, что помогло ему начать лучше наблюдать за собой и как это сразу начало влиять на качество принимаемых им решений.

🔤 Канал АдекватностЬ

Из чата студентов Школы Адекватности:

«Друзья, всем привет!

Хочу поделиться радостью освоения Адекватности. Перечитывая и одновременно переслушивая книгу, понял, что как-то пропустил в первый раз БАЗУ - наблюдение за собой и бережное отношение к себе. Раньше, наблюдение за собой напоминало бдение во время редких вспышек молнии, южной, чёрной ночью. Вроде что-то успел увидеть и опять погрузился во тьму автоматизмов. «Но как включить свет?» - думал я. Оказывается, Сергей всё подробно описал в книге, надо было только обратить внимание))

И вот я начал себя хвалить и благодарить за то, что успел заметить «вспышку осознанности» и наблюдал за своим состоянием, попутно дыша, расслабляя плечи и живот. Прошло 1,5 недели, и я заметил, что моё внимание всё чаще находится в раздвоенном состоянии: снаружи и внутри. А моё тело, всё чаще более расслабленно чем раньше. Последние несколько дней я заметил, что к концу дня у меня достаточно сил и приятное расслабленное ощущение в теле, а не состояние выжатого лимона (я как-то пытался посчитать сколько раз я замечу за собой сжатые плечи и после 30 в течении часа — сбился). Пришло понимание, что это я сам себя замучивал.

Но самый кайф я ощутил сегодня, когда заметил, что значит принять решение из другого состояния, причём дважды. Я действительно заметил, как на смену одному состоянию и связанным с ним мыслям, приходит другое состояние и ДРУГИЕ мысли, а соответственно и другие действия и так хорошо от этого.

Конечно, пока ещё «тьма автоматизмов» полностью не рассеялась, но мои «вспышки осознанности» уже в режиме стробоскопа!»

🔤 Канал АдекватностЬ

Управлять собой

Из чата студентов Школы Адекватности:

«У меня тут на пробежке случился акт управления собой!)) Сейчас расскажу.

Бегу по улице, сворачиваю на набережную и попадаю под пронизывающий встречный ветер. Темп сразу падает, настроение портится. Думаю:

— Я и так постоянно живу в борьбе, и мне теперь еще и на тренировке с ветром бороться?

Стало так противно, что остановился. Развернулся, пошел домой пешком. Чувствую, как по моим мыслям качусь в бездну злости и жалости к себе. И так хочется туда скатиться! Но я знаю, что в моменте это приятно, но почти сразу же становится тяжело.

Пытаюсь себя поддержать:

— Так, спокойно, мне же не обязательно сейчас злиться.

И сразу сопротивление:

— Да что за бред? Я только и могу притворяться, что мне хорошо. Всю жизнь притворяться буду?

И сам понимаю, что этими мыслями практически столкнул себя в ту самую бездну. Уже перед самым падением успеваю подумать:

— Окей, я же не обязан верить всем своим мыслям. Ну допустим притворяюсь. Ну и что? Если даже 10 секунд мне будет хорошо, это плюс 10 секунд в копилку хорошего состояния. Если не смогу продержаться дольше — злись сколько хочешь.

Пока думаю про 10 секунд, понимаю, что уже минута прошла. Я не провалился в жалость, успокоился, мне даже почти хорошо. Пробую перенести это достижение на то, что вызвало всю ситуацию:

— А могу я попробовать продолжить тренировку? Даже если пробегу 10 секунд, это будет плюс десять секунд в копилку попыток. А потом развернусь.

Начинаю бежать и понимаю, что мне абсолютно норм. Ветер никуда не ушел, но ушли мои пораженческие мысли. А на их место пришли другие:

— Я могу просто попробовать и это уже будет хорошая работа.

В итоге пробежал всю набережную и оказался перед светофором. Думаю, а чего стоять? И пошел на второй круг против ветра. Нормально отбегал в итоге».

🔤 Канал АдекватностЬ

Плата за обучение

Бесплатное обучение — иллюзия. Мы всегда за него платим. Бесплатна только деградация.

Иногда мы платим потерянными деньгами. Как предприниматели, которые приняли неверные решения. Очень быстрое и доходчивое обучение.

Иногда — просто недозаработанными деньгами. Как специалисты, которым недоплачивают. Не очень доходчивое обучение. Зато — постоянное и настойчивое.

Иногда мы платим своим счастьем или разрушенными отношениями. Иногда — здоровьем.

Иногда — деньгами, заплаченными специалистам за консультации или помощь в решении проблем.

И мы ВСЕГДА платим временем своей жизни и энергией.

Если мы не заплатили, то мы не можем извлечь урок. Самописец нашего опыта даже не шелохнётся. Ему просто не хватит энергии сделать полезную запись в нашей памяти и изменить наши представления о жизни. Те представления, которые нужно изменить, чтобы изменились наши действия. Те действия, которые нужно изменить, чтобы прийти к новым результатам.

Если мы заплатили недостаточно, то мы извлекаем незавершенный или даже ложный урок.

Ничего страшного. Отсутствие новых результатов и повторение прежних трудностей дадут нам об этом знать.

Мы можем только перекладывать эту плату в разные корзины, определяя, какими способами мы хотим учиться и в какой форме платить. Спрятаться от этого не получится. Только в деградацию, которая приходит постепенно и неумолимо.

Чтобы на самом деле научиться, придется вложить ровно столько, сколько нужно. И для каждого человека относительно каждого пробела в сознании своя цена. Узнать её можно только, когда урок пройден. А узнать, что он пройден, можно только по возросшему качеству жизни и по новым результатам.

И только тогда вложенного становится не жалко.
___

Сергей Калиничев

🔤 Канал АдекватностЬ

Родители раздражают?

Так бывает. Ведь в прошлом вы проходили через всякое. И память об этом прошлом влияет на настоящее — искажает восприятие того, что происходит сейчас. Человек имеет в виду одно, а мы это воспринимаем по-другому. Не удивительно, что можно поссориться буквально на ровном месте.

Вот, мама через пять минут обычного разговора начинает учить жизни:
— Ну кто же так делает?!
— Да я сам/сама могу решить, как мне делать!
— Ну, конечно! Если бы ты мог/могла, то у тебя не было бы вот этого…
— Да ты просто не понимаешь!
— Чего это я не понимаю?! Это ты никогда меня не слушаешь!

Ну или что-то в этом роде.

И чем больше мы сопротивляемся, тем больше мама настаивает на своём. Такая вот неприятная для обоих игра. И привычное многим «Ну всё, хватит! Давай сменим тему» не сильно улучшает атмосферу.

Что с этим делать? Игнорировать? Отстаивать свои границы? Насупиться и замолчать? Ловко сменить тему? Реже встречаться? Перевоспитывать?

Всё это — борьба. Просто в разных формах. А борьба в отношениях никогда не ведёт туда, где нам хорошо.

Попробуйте в следующий раз сказать себе: «А что если я могу увидеть в действиях мамы что-то другое?» Например, НЕ её желание принудить к чему-то, а её попытку позаботиться. Может, и неуклюжую, но всё же форму любви.

И если вы это скажете себе до того, как довели себя до белого каления, то вас может резко переключить — вы можете почувствовать, что она вас любит и выражает это доступным ей способом.

И это не значит, что вам нужно соглашаться со всем, что она предложит. Это значит, что вместо сопротивления вы сможете проявить интерес к её опыту и благодарность за подсказку. Даже если вы этой подсказкой в итоге не сможете или не захотите воспользоваться.

Тогда ваш разговор может, например, быть таким:

— Ну кто же так делает?!
— Походу, я так делаю, мам! 😂
— Чего ты смеёшься?! Плохо, что ты так делаешь!
— Слушай, а как бы ты поступила на моём месте?
— Ну я бы поступила вот так и вот так!
— Хм… Интересно! А если вот такая ситуация и ещё вот это если учесть?
— Ну всё равно так бы и сделала!
— Хм… Спасибо за подсказку! Я поразмышляю. Как приятно, что ты обо мне заботишься!
— Да кто же ещё о тебе позаботится так, как мать?!
— Это точно! Люблю тебя.
___

Сергей Калиничев

🔤 Канал АдекватностЬ

ОБЗОР ЗА НЕДЕЛЮ

Вдруг вы пропустили что-то ценное или захотите перечитать:

«Как люди понимают, что делает Серёжа»
На тренинге генеральный директор компании сказал о том, почему он приглашает Сергея тренировать его команду. Передаем вам его слова.

Таня рассказала историю о том, как человек осознал, что заставляет себя работать, и что из этого вышло.

Сергей приоткрывает завесу тайны о том, как в этом канале появляются некоторые заметки.

🔤 Канал АдекватностЬ

Один из проектов, которые я веду — «Лаборатория адекватных заметок». Я о нём особо не рассказываю, потому что туда можно попасть только, если уже учишься в Школе Адекватности.

Это для тех, кто хочет тренироваться писать полезные и интересные статьи. Там всё просто: человек в чате присылает свою заметку, а остальные по желанию её редактируют. Потом люди сравнивают версии, находят отличия и на этом учатся.

Серёжа тоже редактирует заметки участников. И люди, естественно, ориентируются на количество изменений — радуются, когда видят, что Серёжа совсем немного поправил текст и глубоко размышляют, когда с трудом находят в нём то, что они написали изначально.

Ну и повеселиться мы там тоже любим 👇

— Тань, вот я помогаю предпринимателям находить клиентов. И я понимаю, насколько им нужно то, что я делаю. Их жизнь реально становится лучше. И меня это вдохновляет.
Но почему-то мне по утрам всё равно приходится себя заставлять взяться за работу? Что не так-то? Я, вроде, уже лучше собой управляю, но это продолжает меня мучить.
— А есть что-то в чём ты уже продвинулась в последнее время?
— Конечно! Я начала больше заботиться о себе. Научилась расслаблять тело и обнаружила — сколько во мне тепла. Но проблема в том, что в этом прекрасном состоянии мне ничего делать не хочется…
— А когда начинаешь действовать, появляется напряжение?
— Точно! Может, я просто ленивая?
— Может)) Но этот вопрос возникает практически у каждого, кто учится быть добрее к себе.
— И как они с этим справляются? Мне провал в работе не нужен.
— Давай присмотримся к процессу — как именно ты это напряжение создаёшь. Допустим, тебе сейчас нужно вернуться к работе. Скажи себе это и наблюдай.
— Хорошо.
— …
— Хм… Я как будто погружаюсь в «тёплую ванну», где мне так хорошо! И вылезать из нее совсем не хочется! И я говорю себе: «Так, всё! Хватит тут нежиться. Теперь пора фигачить».
— Получается, ты сначала отказываешься от приятного ощущения внутри и только потом начинаешь действовать?
— Точно!)) А зачем я это делаю?
— Есть догадки?
— Получается, я не верю, что работу можно совместить с хорошим ощущением внутри…
— Та-ак…
— Получается, я уверена, что жизнь именно так устроена… Что есть время на кайф, а есть на работу. И их никак не совместить… Странное какое-то у меня умозаключение, получается…
— Прикинь!))
— Я когда в школе училась, родители мне так всегда говорили. Я могла сидеть и рисовать что-то красивое… А в этот момент мама резко заходила в комнату и спрашивала: «Чем ты тут занимаешься?! Бросай свою ерунду. В жизни надо заниматься не тем, что интересно, а тем, что тебя прокормит! Иди делом займись».
— Ты, наверное, теперь и сама людям такой сигнал посылаешь?))
— Точно! Смотрю на людей, у которых нет таких загонов, и не понимаю — как так-то)) Хочется сказать, что они как-то неправильно живут)) Что работать нужно напряжённо. Иначе это не по-настоящему)) Вот блин… Получается, я теперь как моя мама всем вокруг то же самое транслирую. Обалдеть!
— Ага)) Её наверняка тоже именно так учили.
— Блин, а ведь правда… Как будто жизнь именно так и устроена. Как будто по-другому не бывает и мы это просто передаём друг другу.
— Но ведь бывает…
— Да, конечно! Я смотрю на Сергея и на других тренеров Школы Адекватности, вы как будто не давите на себя во время сессий, но при этом результаты есть и их все видят. И ещё я знакома с предпринимателем таким. Он прям воодушевлен своим делом. И искренне кайфует, когда передает такой же настрой другим.
— Что если дело не в родителях? Что если ты просто разрешишь себе действовать из этого кайфового состояния?))
— Хм… Получается, я прямо сейчас из этого теплого состояния могу вспомнить о том, что у меня классная работа! Та-ак… У меня сегодня по плану — описать последний кейс, где мы с клиентом виртуозно настроили воронку продаж, как ещё никто не делал на его рынке! Что-то мне даже не хочется продолжать болтать)) Пойду сяду писать!
— Давай))
___

Татьяна Петрова

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

Как люди понимают, что делает Серёжа

Один из проектов, который я сейчас веду — регулярная тренировка навыков адекватности у руководителей предприятий, которые входят в одну гигантскую энергетическую компанию. Мы встречаемся в Зуме на полтора часа раз в две недели, берём какую-то их рабочую ситуацию и разбираем диалог. Как правило, это трудный разговор с подчинённым, руководителем подрядной организации или региональным чиновником.

На одной из таких сессий их генеральный директор в завершающих словах обратился к команде и сказал о том, как он понимает смысл работы, которую мы проделываем. Подумал — вам будет интересно:
___

«Почему я восхищаюсь тем, что Сергей делает для нас? И почему я трачу драгоценное время, ваше и своё, на эту историю? И считаю, что это совершенно необходимо нам.

Сергей же не учит нас тактике переговоров. Этому учат миллион разных людей. Для этого есть другая литература и другое обучение.

Сергей нас учит ДО ТОГО, КАК ПРИМЕНЯЮТСЯ ИНСТРУМЕНТЫ ПЕРЕГОВОРОВ, ПОЛУЧИТЬ ИНФОРМАЦИЮ, КОТОРАЯ ОТРАЖАЕТ РЕАЛЬНОСТЬ. Потому что можно думать, что идет дождь. И искать зонт. А никакого дождя нет. Светит солнце…

А мы часто, почти всегда, так делаем. Загружаем какую-то информацию на автомате. Как нам хочется, как нам удобнее. Не разбираясь с реальностью ситуации. Иногда шаблонно. А иногда просто желая побыстрее начать действовать. Уже решили, как действовать. Уже нашли инструменты. Нашли лопату и начинаем копать. А в процессе оказывается, что копать не нужно было. Нужно было плыть. Плыть, конечно, можно и с этой лопатой. Но получаться это будет не очень хорошо.

Поэтому, ключевой ценностью обучения я вижу то, что Сергей учит нас уловить суть происходящего, прежде чем что-то делать. Потому что можно быть каким угодно бойцом айкидо, как угодно уметь разговаривать, но плохие данные на входе, приведут к плохому результату на выходе.

И в этом священный Грааль методики Сергея. Такое никто больше не дает. И я рад, что Сергей делится этим с нами, помогает нам этому научиться».
___

Серёжа называет это навыками диагностики ситуации. Или навыками ПРОНИЦАТЕЛЬНОСТИ. Это два из семи навыков, которые мы помогаем развивать людям.

🔤 Канал АдекватностЬ

ОБЗОР ЗА НЕДЕЛЮ

Вдруг вы пропустили что-то ценное или захотите перечитать:

«Я не такой!»
Заметка о том, как в попытках соответствовать своему придуманному образу мы разрушаем свою реальную жизнь.

«Я это уже делал, я хорошо справлюсь!»
Подсказка о том, как мы иногда ошибаемся в оценке своих способностей, а также переоцениваем чужие возможности. И как начать сверяться с реальностью – на примере рабочей ситуации. Репост из личного канала Сергея «Мелочи счастливой жизни»

«Детям не интересно учиться! Детям не интересно учиться?»
История Паши с полей проекта УЧИМ_СЯ о том, как глазами детей выглядят трудности в их обучении.

🔤 Канал АдекватностЬ

Детям не интересно учиться!
Детям не интересно учиться?

Недавно пересказывал вам свой разговор с мамой подростка, где она жаловалась на то, как трудно заставлять его учиться. И я в разговоре с ней упоминал о запуске проекта для детей, родителей и учителей. Проект называется «Учим_ся».

Так вот на днях я встречался с директором частной школы и узнал, что она думает об этих проблемах:

— Мария Ивановна, мы видим, что дети не хотят учиться. Всем приходится их заставлять. Кто-то пугает страшным будущим, а кто-то дарит подарки за хорошую учёбу. Есть такая проблема?
— Да, есть такое. Год назад внедряли геймификацию — дети набирали баллы за хорошую учебу, потом обменивали на подарки. Ребят хватило на пару месяцев, потом им стало неинтересно. Учителей обучили вовлекать детей на уроках, тоже слабо работает.
— Я, конечно, не просто так спрашиваю. У нас есть план, как помочь. Мы уже организуем обучающие группы для детей, родителей и учителей. Будем собираться раз в неделю, дети смогут «поиграть» во взрослых, а учителя и родители будут тренироваться в управлении собой — говорить с ребенком так, чтобы учиться ему было нужнее, чем им.
— Хм… Ну про учителей и родителей я еще могу понять — у них хоть какая-то мотивация есть. А, чтобы дети ходили на такие группы, не могу представить. У них же никакого запроса нет, им это не нужно…
— Да, тут важно, чтобы у них было у самих желание участвовать. А как думаете, почему им это может быть интересно?
— А что гадать, давайте я позову детей и мы у них спросим.
— Здорово, давайте!

Мария Ивановна приводит троих детей из шестых классов в свой кабинет. Смотрю на детей, а они все сжались — представляю какой это стресс для них. Завели в кабинет директора, да еще непонятно чего хотят. Думаю, прежде чем что-то спрашивать нужно расслабить обстановку. Привел себя в игривое состояние, чтобы детям стало спокойнее и спрашиваю:

— Ребят, мы тут проект затеяли. Хотим, чтобы учиться стало интереснее. Я помню себя — в школу ходить не хочется, а родители заставляли, да еще и домашку надо было делать. А хотелось играть с друзьями. А как у вас, любите учиться?
— Я люблю в школу ходить, тут весело. Но вот домашку не люблю делать.
— В целом мне нравится, но я тут болел два дня, пришел в школу и началось — то одна контрольная, то вторая. Столько всего, что вообще делать ничего не хочется….
— А у меня папа постоянно «вскипает», когда я что-то не делаю по школе. И это всю охоту учиться отбивает…
— Интересно! Ребята, а вам хотелось бы «поиграть» во взрослых? Например, понять почему папа «вскипает» или побыть в роли учительницы и понять почему она столько заданий задает?
— Ну, конечно, я вообще не понимаю почему мой папа так разговаривает, я ему уже и говорила, но все не помогает…кричит и всё!
— А я бы в роли учительницы побыл, интересно как она с нами справляется…

Смотрю на ребят, а у них глаза загорелись, такой интерес появился. Ощущение, что они уже сейчас готовы участвовать. Смотрю на директора, а она задумалась. Что-то менялось в ее представлениях о детях. Такое ощущение, что у нее появилась надежда — не все потеряно, можно еще что-то изменить:

— Ребята, спасибо вам, можете идти на уроки. Павел, давайте попробуем, может действительно что-то получится. Давайте так – во вторник у нас совещание с учителями, приходите туда и расскажите про свой проект. В конце ноября у нас общее родительское собрание – давайте расскажем и родителям. Скорее всего придут на обучение те, у кого и так все более-менее хорошо.
— Да, я понимаю, что нужно время, чтобы привлечь и тех, кто пока не заинтересован. Но, когда они увидят, что всё может быть по-другому, то и они захотят попробовать.
— Я на это тоже надеюсь! Слушайте, у меня еще идея была, которую я никак не воплочу, может вы сможете. После регистрации брака, чтобы будущие родители проходили обучение «молодых родителей». Будет здорово, если они будут готовиться заранее.
— Хм… Классная идея… А давайте поразмышляем как это сделать.
— Да, но сначала поможем нашим детям.
— Договорились!
___

Павел Концов

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

Я это уже делал, я хорошо справлюсь!

Серёжа любит стрелять. В подростковом возрасте у него был пневматический пистолет. Вставляешь в него баллон со сжатым воздухом, набиваешь магазин металлическими шариками и идёшь с приятелем за гаражи пострелять по бутылкам.

За годы такого увлечения Серёжа стал довольно метким. Во всяком случае на военных сборах после военной кафедры мы стреляли из пистолета Макарова, и я занял первое место в группе из сотни курсантов.

Но когда Серёжа пошёл в серьёзный стрелковый клуб, он выяснил, что стреляет он всё-таки плохо. Вернее так — он умеет хорошо попадать в статичную мишень, когда у него неограниченное время на выстрел, и ничего не мешает. Но когда ко мне предъявили требования так называемой «практической стрельбы», то выяснилось, что моя результативность — ничего выдающегося.

Всё оказалось по-другому, когда ты сам перемещаешься и у тебя есть несколько секунд на то, чтобы: достать пистолет, вставить в него магазин, дослать патрон в патронник, на ходу поразить несколько мишеней в разных местах, успевая по ходу перезарядиться. С такими требованиями большинство моих навыков (типа выравнивать дыхание) оказались просто неактуальными.

Пришлось учиться заново.

Именно об этом я напоминаю руководителям на управленческих тренингах:
если вы хотите заранее понять, справится ли сотрудник с задачей, вам нужно продиагностировать его уровень готовности именно к ней. А не к какой-то похожей задаче.

Поэтому, не стоит мыслить в стиле: «Мы давно вместе работаем и я знаю, на что он способен». Это может быть заблуждением, поскольку многое зависит от требований к результату.

Упрощённо говоря — человек может знать, как сделать отчёт за неделю и быть вполне мотивирован сделать его хорошо. Но если, к примеру, этот срок сократить до трёх дней, то ТОТ ЖЕ САМЫЙ СОТРУДНИК может не справиться с ТОЙ ЖЕ САМОЙ ЗАДАЧЕЙ. Он может просто не знать как выполнить её настолько быстро. И может иметь внутреннее сопротивление к таким требованиям.

Поэтому, мы учимся избавляться от иллюзий — каждый раз диагностировать с чистого листа. Ведь мы хотим определить готовность человека именно к предстоящей задаче, а не к какой-то похожей из прошлого. А там могут быть такие же отличия, как между стрельбой в тире и практической стрельбой.

И да, вам не показалось — на фото на Серёжином поясе висит пейджер))

#Работа
#Спорт
#Хобби
#Обучение
#Подсказка

Я не такой!

Идеализировать себя очень приятно. Так хорошо считать себя умным, добрым, сильным, надёжным, красивым, успешным, …

Но расплата за это удовольствие — нелады с собой, искажённое восприятие реальности и трудные отношения с людьми.

Мы — живые существа. А значит — мы не можем соответствовать придуманному образу.

Когда мы замечаем это несоответствие, мы расстраиваемся и давим на себя.

Чтобы почувствовать себя лучше, мы автоматически начинаем притягивать доказательства, что всё-таки мы именно такие, как себе представляем.

А это заставляет нас выдавать желаемое за действительное и делает слепыми к реальности.

А ещё это толкает оправдываться и спорить с людьми.

Если посмотреть издалека, то можно увидеть, что:

Попытка показать себя умным заставляет нас действовать глупо.

Желание считать себя добрым делает наши поступки эгоистичными.

Стремление преподнести себя красивым делает нас нелепыми.

Убеждённость в своей исключительности оставляет нас без результатов.

Такой, вроде, приятный самообман мешает нам делать то хорошее, что мы могли бы сделать, и не позволяет чувствовать себя счастливыми. Ведь в ключевые моменты наша энергия уходит на поддержание своего образа вместо того, чтобы просто быть добрым к себе и сделать то, что принесёт пользу.

Научитесь наблюдать за собой с интересом и вам не нужно будет мнить себя тем, кем вы не являетесь, и портить себе этим жизнь.

Освободите себя от этих оков.
___

Сергей Калиничев

🔤 Канал АдекватностЬ

ОБЗОР ЗА НЕДЕЛЮ

Вдруг вы пропустили что-то ценное или захотите перечитать:

«Саботировать себя»
История Маши о том, как она обнаружила у себя сопротивление к реализации своего же решения и как ей удалось с ним справиться.

«Тайное знание про способность хорошо писать»
Сергей поделился тем, что помогло ему создать ощутимый прогресс в написании текстов. И какой секретный ингредиент изменил всю игру. Эта заметка из личного канала Сергея — Мелочи счастливой жизни.

«Контролировать эмоции»
Таня на примере реального кейса рассказала о том, что происходит с человеком, если он пытается сдерживать эмоции, а не управлять ими. И как начать видеть, что на самом деле со мной происходит в моменты эмоциональных всплесков.

«Борьба в отношениях»
Подсказка о том, как детское ожидание «мне все должны» делает нас несчастными и создает борьбу с окружающими. И как перестать этим портить себе жизнь.

🔤 Канал АдекватностЬ

Борьба в отношениях

Когда взрослый человек расстроился от того, что ему что-то не дали, он этим расстройством только ухудшил свою жизнь.

Во-первых, чтобы расстроиться, ему пришлось испортить себе настроение. Для этого нужно сказать себе что-нибудь типа: «Мне не дали то, что должны. Ах я несчастный, а они — гады!» И настроение, естественно, падает. Так делают дети, чтобы надавить на родителей и всё же в итоге получить желаемое.

Только в детстве это могло сработать, потому что родители считали наше благополучие своей ответственностью. А во взрослом возрасте у нас к плохому настроению добавляется БОРЬБА в отношениях. Потому что другой человек думает: «Ничего себе! Он считает, что я ему должен? Сейчас он походит недовольный, и я сделаю то, что он от меня ожидает?! А вот фигушки! Ты меня не заставишь!»

Ой… Ни хорошего настроения, ни хороших отношений.

Если замечаете такое в своей жизни, учитесь управлять собой по-другому. В книге есть много упражнений, которые помогут вывести себя из этой детской игры.

Только эти упражнения нужно СДЕЛАТЬ, а не просто представить, как сделал 😁❤️
___

Сергей Калиничев

🔤 Канал АдекватностЬ

Недавно показывал вам часть переписки с человеком, которому книга помогла вырваться из депрессии.

Я хоть и перестал пользоваться Фейсбуком, но этот скриншот там опубликовал.

Вот такие комментарии там написали люди. Поскольку написано это публично, перенесу это сюда, не убирая имён.

Наслаждайтесь 😂👇

Контролировать эмоции

Бывает, ко мне на консультацию приходит человек, который начинает замечать, как его эмоции мешают ему: «Татьяна, вот я эмоциональный человек. Я то ляпну что-то сгоряча, а потом страдаю от этого. То, наоборот — мне стоит твёрдо ответить, а я как воды в рот набрал. Как мне контролировать свои эмоции?»

Предлагаю человеку сразу воссоздать ситуацию, в которой ему приходится «контролировать эмоции»: он представляет, что я его коллега, и я ему говорю, что не успела сделать то, что обещала. А он в этот момент не реагирует, а внимательно наблюдает за собой — что с ним происходит.

Имитируем диалог. Его ноздри раздуваются. Сидит, погрузился в себя.

Говорю ему:
— Описывай, что наблюдаешь.
— Э-э-э… Это похоже на горячий комок, который поднимается к горлу и хочет вырваться с криком: «А раньше не могла сказать?!» Но я как будто говорю себе: «Нет, стой, подожди! Вот ты опять сейчас сорвёшься! Не надо! Будет только хуже. Лучше сдержись».
— Интересно это разглядывать?
— Интересно…
— Получается, чтобы не наорать на человека, ты начинаешь сдерживать гнев?
— Ну да…
— И чувствуешь ты себя, похоже, плохо. И в процессе и потом.
— Отвратительно. Иногда думаю: «Лучше бы наорал!»
— Неудивительно. Ты сначала вызываешь в себе гнев, а потом сдерживаешь его. Это все равно что разозлить собаку, и в момент, когда она готова разорвать врага, резко сказать ей: «Сидеть!». Действие остановлено, но настрой на него уже сформирован. Он в теле. От него будет паршиво.
— Да уж…
— А потом это всё будет выходить по капле. Например, будешь придираться к мелочам и ворчать.
— Точно! Саркастичные шуточки и всё такое. А иногда у меня просто настроение плохое. Как будто без причин. Ещё и заболеть могу. Это вообще, моё любимое — дома поваляться без сил. Что с этим со всем делать?
— Ну смотри, управлять собой можно по-разному. То, что ты себя сдерживаешь — это тоже способ управления собой. Только этот способ тебя отравляет. Тебе стоит попробовать другой.
— Слышал, что можно поорать в подушку. Ты об этом?
— Нет. Это значит, что ты сначала себя отравил, а потом чистишься. Я предлагаю тебе научиться себя не отравлять.
— Не отказываясь от выполнения задач?
— Да. Не отказываясь от задач и не делая себя безразличным.
— Я весь во внимании.
— Давай вернёмся в наш диалог, где я в роли твоего коллеги. Я снова скажу тебе, что я не сделала то, что обещала. А ты будешь наблюдать за тем, как ты этот гнев в себе вызываешь. Например, как ты обращаешься с собой в этом диалоге.
— Давай!

Снова имитируем диалог. Сидит задумчивый.

Через пару минут:
— Получается, я сначала говорю себе, что я не справляюсь со своей работой и представляю, как у меня будут проблемы. А потом говорю себе, что эти проблемы у меня из-за тебя. И только тогда этот горячий комок начинает двигаться к горлу, и хочется наброситься на тебя…
— Прикинь! То есть твой гнев, он — естественное следствие того, как ты обращаешься с собой в этот момент.
— Охренеть…
— Что тебе нужно сказать себе, чтобы твоё тело не переходило в режим спасения себя?
— Ну что я уже неплохо справляюсь. И что могу справляться ещё лучше.
— Попробуем?
— Давай.

Снова имитируем диалог. Хлопает глазами. Улыбается:
— Татьяна, мне всё понятно. Никакого гнева. И сдерживать ничего не нужно.
— Да))
— А я думал, что я просто очень эмоциональный человек)) А оно вон как…
— Мы все — эмоциональные люди, а оно вон как))
— Спасибо! Пойду пробовать. Тут, получается, главное — наблюдать за собой так, как мы с тобой сейчас делали.
— Да. Без наблюдения за собой ты всё будешь делать по-старому — на автопилоте.
— Точно! А куда меня мой автопилот ведёт, я уже вижу.
— Да)) Пиши мне в Телеграм, как получается.
— Обязательно! Спасибо))
___

Татьяна Петрова

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

Тайное знание про способность хорошо писать

Серёжа за последние годы стал писать намного лучше, чем раньше. Те, кто читают меня давно, отмечают это.

Случилось ли это потому, что я сам писал книгу «Адекватность» и просидел с ней больше трёх тысяч часов? Определённо. Но я знаю людей, которые много практикуются, а их способности не впечатляют. Читаешь такого автора и думаешь: «Да что ж это такое-то! Он, вроде, полжизни этому посвятил, а читать это трудно и неприятно».

Почему так? Потому что прогресс в развитии способностей зависит не только от КОЛИЧЕСТВА «лётных часов», но и от их КАЧЕСТВА. Ведь практикуясь, можно бесконечно повторять одни и те же ошибки. А можно их замечать, исправлять и больше не делать.

Но прикол в том, что вам нужно ещё определить — что именно считать ошибкой. А для этого нужен наставник — человек, который прочитает ваш текст и скажет: «Серёжа, вот здесь ты делаешь утверждение. Без примера оно абстрактное и читатель не может представить то, о чём ты ему говоришь. Или представит, но совсем не то, что ты ему хочешь сказать. Напиши пример к этому утверждению, и людям будет понятнее».

Ты смотришь на свой текст под этим углом и думаешь: «Хм… А это ведь, реально, косяк! Я таким текстом не донесу мысль, которую хочу донести. Дай-ка я, действительно, напишу пару примеров — как выглядит то, что я хочу сказать».

Такие ошибки мне в тексте подсвечивал Максим Ильяхов. Многие его знают, как автора книги «Пиши, сокращай» и «Ясно, понятно». Спасибо ему за эти подсказки.

Но есть ещё кое-что, что Максим сделал для моей способности доносить свои мысли через текст. Ни за что бы не догадался, если бы не попробовал с его подачи. А предложил он мне довольно простую вещь.

Он сказал: «Ты попробуй писать книгу сразу в проф софте, где ты будешь видеть и определять финальную вёрстку — то, как текст будет уложен на страницах книги. И поставь перед собой задачу писать так, чтобы предложения не разрывались между страницами. Чтобы твоя мысль успевала заканчиваться к концу каждой страницы. Чтобы читатель, переводя взгляд на следующую, начинал новое предложение, а в идеале — новый абзац».

И вот это всё изменило.

Чтобы добиться такого результата по форме и при этом сохранить нужное содержание, мне пришлось переписывать каждую страницу по многу раз. Я принимал решения по каждому абзацу. Могу ли я выразить ту же самую мысль короче? Стоит ли здесь добавить пояснение? Так, не влезает. Как нужно переформулировать первый абзац на странице, если я не могу ничего изменить в последнем, а он перескакивает на следующую страницу?

Я вам так скажу, друзья, — это настоящий дзэн.

Добиться такого результата для каждой из трёхсот с лишним страниц книги оказалось для меня трансформирующим опытом. Теперь я могу взять практически любой текст и переформулировать его так, что читатель скажет: «Ого! Стало короче, понятнее и интереснее».

Максим, спасибо!

#Обучение
#Благодарность
#Работа
#Опыт
#Подсказка

Саботировать себя

Готовлюсь к путешествию. Получаю отказ по электронной визе. Причина — неправильные фото, обращайтесь в консульство. «Да что ж это такое?! Столько возилась и вот тебе на!» — ловлю привычные первые приступы паники и возмущения. Дышу, расслабляю тело. Уже вечер, управлять собой трудно. Решаю подумать об этом завтра))

На следующий день к обеду спохватываюсь — я же хотела утром подумать про визу! Но как-то так получилось, что нашлись дела поважнее: запустить стирку, купить продуктов на неделю, посмотреть новости. И мне так хорошо…

Так, стоп! Что это? Получается, я саботирую своё же путешествие? Как так? Я готова остаться дома и потерять деньги? Такой мысли, вроде, не было.

Присматриваюсь к картинкам в голове. А там про то, как грязно и опасно в Азии: там антисанитария, проблемы с питьевой водой, туалетами, холерой и прочим. Получается, моя внутренняя кошка не хочет ехать и направляет моё внимание куда угодно, но только не на организацию поездки.

Решила поговорить с этой милой «саботажницей»:
— Дорогая моя, похоже, я к тебе была невнимательна, выбирая эту поездку. Кажется, тебе не очень эта идея нравится? 
— Угу.
— Знаешь, если тебе действительно страшно и не хочется, то мы можем и остаться. Нам не обязательно ехать.
— Ага! 
— А что если мы сначала разберемся точно ли мы хотим остаться или просто тревожимся?
— Угу.
— Давай узнаем, действительно ли все так сложно и опасно? Тебе станет легче определиться, если мы соберем больше информации и расспросим организаторов?
— Ага!

Тут же написала им вопросы, рассказала про свои опасения. Получила в ответ такое полное заботы, по делу разъясняющее и поддерживающее сообщение, что моя внутренняя кошка прямо замурлыкала.

Спустя полчаса замечаю, что фоновые картинки в голове сменились.  Вспомнила — почему так захотела поехать. Поймала новый поток идей: что посмотреть, попробовать, купить. Ощутила вайб романтических размышлений о прекрасной стране.

И тут же выяснилось, что в моём случае можно податься повторно электронно. Не прошло и двух дней, как виза на руках.

Скоро путешествие!
___

Мария Петрановская

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

Вы же помните, что аудиоверсия книги есть даже в Я.Музыке по подписке?

ОБЗОР ЗА НЕДЕЛЮ

Вдруг вы пропустили что-то ценное или захотите перечитать:

«Заставить ребёнка учиться»
Как объяснить ребенку — зачем учиться? Павел Концов рассказал о проекте, благодаря которому ученики, их родители и учителя смогут сделать процесс обучения более результативным и начать получать от него удовольствие.

Новость в Школе Адекватности
Татьяна Петрова стала сертифицированным специалистом АСР (Адекватный специалист по развитию людей). Теперь у неё есть своя страничка на сайте Адекватности.

«До чего дошёл прогресс»
Шутливая заметка о том, как наш канал регулярно пытаются использовать незнакомые нам люди для самопиара. И почему ботам лучше не подписываться на наш канал.

«Счастье в эгоизме?»
Заметка о том, почему эгоизм и любовь к себе – это не одно и то же.

История читательницы о том, как книга «Адекватность» помогла ей выйти из затяжной клинической депрессии.

🔤 Канал АдекватностЬ

Поспрашивал подробности.

Женщина — предприниматель в области образования. Клиническая депрессия. 13 лет ходила к психологам. Благодаря книге сменила стратегию общения с собой. И всё.

И всё.

С её разрешения публикую.

Счастье в эгоизме?

— Бывает, слышу, как люди говорят: «Чтобы быть счастливым, нужно любить себя. А чтобы любить себя, нужно быть эгоистом». Получается, по этой логике — эгоизм приводит к счастью… Что-то у меня в голове не складывается.
— А ты присмотрись к тому человеку, который это говорит. Он счастлив?
— Ну… не знаю. А что ты имеешь в виду?
— Его состояние в момент, когда он рекламирует эгоизм, оно похоже на состояние человека, который счастлив?
— Хм… Ну человек всё же такое обычно говорит на подъёме… Вроде ему хорошо в этот момент. Может, ему хорошо от того, что он учит меня жизни, не знаю…
— Это отличная догадка! Он в этот момент может получать кайф от того, что знает, как всё устроено, и он умнее тебя. Но этот кайф я бы не стал называть счастьем. Таким удовольствием человек как раз компенсирует недостаток счастья в своей жизни.
— А как ты это понимаешь?
— Ну давай так. Тебе рядом с ним становится спокойнее и теплее? Хочется побыть рядом с ним подольше?
— Нет… Честно говоря, с ним хочется спорить. Даже если не понятно, чем ему возразить. Ну или ищешь способ поскорее закончить такое общение.
— Да. Это то, что в книге «Адекватность» описывается, как реакция на состояние самоуверенности у собеседника.
— Да, кстати!
— На эгоизм можно посмотреть, как на детское представление о том, что мир крутится вокруг меня и мне все должны.
— Я знаю людей, которые так воспринимают мир! И у них даже часто получается заставить других делать что-то для них.
— Да, но прикол в том, что счастья им это не приносит.
— А почему, кстати?
— Если я по умолчанию считаю, что мне должны, то у меня два варианта развития событий. Первый — когда НЕ ПРОИСХОДИТ ТОГО, ЧТО Я ОЖИДАЮ. Тогда мои инстинкты считают, что меня лишают того, что моё по праву, и приводят меня в гнев. А это разъединяет и создаёт ощущение одиночества.
— Да, кстати! Такой человек часто раздражён. А второй?
— Второй вариант развития событий — когда человек всё-таки ДЕЛАЕТ ТО, ЧТО Я ОТ НЕГО ОЖИДАЮ. И тогда я воспринимаю это как само собой разумеющееся.
— И тогда никакой радости…
— И никакого ощущения тепла и благодарности внутри.
— Сам у себя ворую радость и любовь таким образом…
— Да. Нельзя чувствовать себя разъединённым и счастливым одновременно.
— А эгоизм разъединяет…
— Да. И тогда приходится себя развлекать своими фантазиями о том, что я знаю как всё устроено и я умнее других))
— И проповедовать эгоизм))
— И проповедовать эгоизм))
— Такая компенсация недостатка счастья…
— Ну хоть что-то))
— Да уж))
___

Сергей Калиничев

🔤 Канал АдекватностЬ

До чего дошёл прогресс

К нам в канал регулярно заходят рекламные боты. Они видят публикацию и сразу оставляют к ней комментарий от какого-нибудь аккаунта с именем «Татьяна I Гуру Эмоционального Баланса», с симпатичной женщиной на аватарке и ссылкой на продвигаемый проект в профиле. Как правило, комментарий от этого бота — хвалебное резюме публикации, составленное нейросетью.

Мы такой партизанский маркетинг считаем формой воровства и сразу удаляем, блокируем и сообщаем о спаме. Но эволюцию нейросетей по этим говнотекстам с интересом отслеживаем))

Хотите посмотреть до чего дошёл прогресс? Вот что такой робот написал в комментариях к последней публикации про сертификацию Татьяны:

«Как руководитель Школы по развитию многомерного сознания, я не могу не поделиться радостью и гордостью в связи с достижением Татьяной Петровой сертификата Адекватного специалиста по развитию людей. Это действительно значимое событие, подтверждающее её профессионализм и готовность эффективно помогать людям.

Для вас, дорогие подписчики, это означает появление ещё одного компетентного специалиста, которому можно довериться в решении личных и профессиональных вопросов. Татьяна обладает вниманием, заботой и, что особенно важно, результативностью в своей работе - и это действительно ценно.

Более того, услуги Татьяны оцениваются на очень доступном уровне, что делает её помощь особенно привлекательной. Не упустите возможность воспользоваться её профессионализмом по такой выгодной цене - вряд ли она останется на этом уровне долго.

Так что, если вам требуется поддержка в решении ваших задач и желаний, обращайтесь к Татьяне. Я уверена, что её опыт, знания и энергия помогут вам добиться успеха и гармонии в жизни. Ведь важно иметь возможность обратиться за помощью к профессионалу, который искренне заботится о вашем благополучии».

Такие дела))

Давно не рассказывал вам про движуху в Школе адекватности. А у нас, между прочим, СОБЫТИЕ.

Татьяна Петрова получила сертификат АСР (Адекватный специалист по развитию людей). Теперь у неё есть своя страничка на сайте Адекватности.

За полтора года работы Школы это второй сертификат. Первый был у Петра Антонца, который сейчас у нас ведёт уже три группы.

Что эта сертификация Татьяны означает для вас?

То, что теперь у вас есть ещё один специалист, которого я официально рекомендую. То есть, записываясь к Тане на консультацию по своим личным или рабочим вопросам, вы получите внимательного, заботливого и, главное — РЕЗУЛЬТАТИВНОГО помощника.

Да, ей ещё нужно набирать свои тысячи «лётных часов», чтобы результаты клиентов давались ей легче. Но уже сейчас она стабильно помогает людям продвинуться в решении их жизненных и рабочих задач. Уже сейчас люди, на которых она направила своё профессиональное внимание, начали лучше собой управлять и благодарны ей за это.

Что ещё вам стоит понимать про Таню?

То, что на этом этапе её услуги стоят недорого. Я бы сказал, что сейчас соотношение её полезности к цене просто чудесная.

Вокруг меня есть много людей, которые узнали стоимость моих услуг и решили, что у них не настолько болит)) Так вот теперь у вас есть человек, который может качественно помочь вам за стоимость НАМНОГО меньше, чем у меня и ОЩУТИМО меньше, чем у Петра. Так будет недолго.

Сейчас Татьяна берёт за 1,5-часовую сессию 7 тыс.

Я буду удивлён, если Татьяна каждые 50-100 часов практики не будет повышать стоимость своего времени на тысячу-полторы.

На её странице есть её контакт.

Заставить ребёнка учиться

Много лет работаю в сфере образования. Вижу, как ВСЕ МУЧАЮТСЯ. И дети, и родители, и учителя.

Говорю с мамой десятиклассника:
— Многие родители жалуются, что детей нужно заставлять учиться. У вас как?
— Ещё как! Каждый вечер одно и то же. Прихожу домой после работы, вся уставшая и без сил. Единственное желание поужинать и отдохнуть. Вижу сына в телефоне и спрашиваю — уроки сделал? Говорит — сделал. Проверяю тетради, а там ничего не сделано.
— И как реагируете?
— Ну, как… сначала вела разговоры, уговаривала учиться, на время помогало. Делал уроки, а потом опять всё забросил. Когда повзрослел, начала пугать. Говорила — учиться не будешь, кто из тебя получится? Дворником пойдешь работать? Как об стену горох… А теперь нет времени и сил на разговоры. Рявкнешь пару раз, пойдет делать уроки. Или телефон отбираю.

Замечаю, как много в ней раздражения, усталости и отчаяния. Чувствую, как её боль отражается у меня внутри. Но при этом я знаю, что могу не только ей посочувствовать. Теперь я могу ей помочь. Проект «Учим_ся», который я запускаю, он для этого. Думаю — интересно, а нужна ли ей вообще помощь? Дай-ка узнаю.

— Да, у многих родителей такая проблема — как объяснить ребенку зачем учиться.
— Ну, конечно! Вы думаете мне хочется кричать на него? Конечно, нет, я его люблю и хочу, чтобы у него все было хорошо, чтобы человеком вырос, профессию хорошую получил. А он, балбес, этого не понимает, хоть и в десятом классе уже. Вот и приходится мозги вправлять. А как по-другому?
— Ну мы сейчас запускаем проект, где будем помогать ученикам, родителям и учителям научиться работать в команде.
— В команде? Со мной? С учителями? Это разве возможно? Подростки вообще ничего делать не хотят…
— Да. Вы знаете, я постоянно это слышу. Родители верят, что подростки только и хотят, что развлекаться. Дети верят, что родители их не понимают и пользуются своей властью. Учителя верят, что их работа никому не нужна.
— Хм… Про детей и учителей я так не думала. Ну, похоже…
— Да. Все сфокусированы на себе и думают, что проблема в ком-то другом.
— Это точно!))
— Поэтому, и не работают в команде. А хорошее образование — это когда все вкладываются и поддерживают друг друга. Как в хорошей спортивной команде.
— Вы знаете, Павел, похоже, что даже задачу такую никто перед собой не ставит.
— Кто-то, может, и ставит. Но не многие. А те, кто это понимают, просто не умеют. Действуют по-привычке.
— Вот именно! Меня тоже ведь заставляли учиться, хоть и не хочется это вспоминать. Теперь-то я понимаю, как моим родителям было трудно со мной.
— Мы скоро запустим практическое обучение по видеосвязи. Будем учить действовать по-другому. Отдельно родителей, отдельно подростков, отдельно учителей. Чтобы каждый понял свою роль и мог выполнять её с удовольствием.
— Да уж! Удовольствия нам всем не хватает в этом деле… Мне, похоже, такое обучение нужно не меньше, чем моему сыну. Когда вы начинаете? Какое расписание? Сколько будет стоить?
— Сейчас планируем, что каждая группа будет собираться в Зуме один вечер в неделю на 1,5 часа. Остальное ещё проясняем.
— Сообщите мне, когда начнёте. Я сначала сама поучусь. Потом посмотрим, как пойдёт.
— Договорились. Я сообщу.
___

Павел Концов

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

Радуемся отзывам на книгу

ОБЗОР ЗА НЕДЕЛЮ

Вдруг вы пропустили что-то ценное или захотите перечитать:

«Востребованный специалист»
Заметка о том, почему хороших инструментов недостаточно, чтобы стать востребованным специалистом. И что для этого на самом деле нужно.

«Суета»
Заметка о том, почему суета – признак плохого отношения к себе. И как помочь себе, если заметили, что суетитесь.

«Школьники списывают»
История Лиды, учителя истории в школе, о том, как она применила навыки адекватности, чтобы школьники перестали списывать, и что из этого вышло.

🔤 Канал АдекватностЬ

Школьники списывают

Второй год подряд преподаю историю в классе, где дети списывают во время любых проверочных работ независимо от уровня сложности. Меня это, конечно, возмущает. Как в таком случае оценить качество обучения или выявить недочёты в своей работе?! Как тогда что-то улучшать и развивать себя?!

И вот первая проверочная работа в этом году. Заведомо знаю, что будет — представляю, как снова на повышенных тонах пытаюсь доказать ребятам, что так нельзя и это неправильно.

А что делать? Смириться с участью учителя, который не смог ничему научить детей? Ну уж нет! Надо на них нарычать и отобрать телефоны, чтобы точно не списывали.
До урока десять минут, а я, как обычно, себя уже накрутила.

И тут я замечаю, что в этот раз не всё как обычно. В этот раз я не просто накручиваю себя, а я наблюдаю за тем, как я это делаю. Похоже, три месяца обучения в Школе Адекватности прошли не зря))

Думаю — надо как-то себя поддержать. Вдох-выдох. Вдох-выдох. И внутренний диалог:
— Моя хорошая, что случилось? Что тебя так разозлило?
— Мне обидно, что дети списывают. Я же хочу как лучше для них!
— Да, я тебя понимаю. Здорово, что тебе не все равно. С тобой всё хорошо.

Внутри становится так тепло и приятно. Звенит звонок, дети заходят в класс, а я вижу испуг в их глазах. Понимаю, что ближайшие 45 минут для них будут испытанием. И вдруг из этого тёплого состояния внутри как-то сами рождаются слова:

— Ребята, я понимаю, что вы переживаете. Работа сложная, хочется получить хорошую отметку, да и родителей не хочется огорчать. А что, если мы сейчас попробуем честно написать работу, не используя шпаргалки и телефоны, и посмотрим на реальный результат? Я не буду ставить эти отметки в журнал. На следующем уроке я озвучу их, мы проанализируем все ошибки, снова повторим сложные темы. И те, кто недоволен своей работой снова напишет её. Только вы должны быть готовы к тому, что вопросы будут другие, но по тому же содержанию. Что думаете?

И вы знаете, они приняли это предложение, хоть на их лицах и было написано сомнение.

Работы выданы, дети приступили к выполнению. На удивление никто не ворчит. Конечно, несколько человек периодически пытались списать, но большая часть класса делала всё самостоятельно.

Что было дальше? Я выполнила своё обещание. А вчера ребята написали вторую проверочную работу в абсолютно другом настрое.

Вот, читаю, то, что они написали, и радуюсь. Во-первых — видно, что 17 из 20 человек сами выполняли задания и пытались простыми формулировками выражать мысль. Это победа! А во-вторых — мне теперь видно направление своей работы. Такое ощущение, что рассеялся туман.

Знаю, что многое ещё впереди. Возможно, явный результат будет виден к концу года, а может, эти вложения будут ещё всходить намного позже. Но оно точно того стоит!
___

Лидия Стоякина

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

Суета

— это признак плохого обращения с собой в моменте.

Невозможно быть добрым по отношению к себе и при этом суетиться.

Суетливое состояние, это когда мы себя подгоняем, торопим, действуем в некомфортном для тела ритме. Когда наше внимание сфокусировано не на том, что мы делаем сейчас, а на том, что мы не успеваем и чье мнение о нас может испортиться.

Когда мы сфокусированы на том, чтобы что-то успеть, мы не можем даже понять, нужно ли это успевать. Потому, что суета занимает собой всё внутреннее пространство. Нам не хватает внимания оценить обстановку, свериться с приоритетами и получить удовольствие от жизни.

Как правило, суета приходит, когда заслужить чьё-то одобрение становится важнее, чем принести пользу и получить удовольствие. Если это для вас неочевидно, присмотритесь повнимательнее и поразмышляйте об этом.

Заметили, что суетитесь? Замедлитесь, подышите, перестаньте на себя давить, верните внимание в тело и расслабьте то, что сейчас не должно быть напряженным.

Быть бережным к себе намного ценнее, чем заслужить чужое одобрение. Потому что чужое одобрение не сделает вас счастливым. А своё — сделает.

Скажите себе слова поддержки, вспомните, что для вас важно на самом деле и найдите свой ритм.
___

Сергей Калиничев

🔤 Канал АдекватностЬ

Востребованный специалист

То, что я передаю тренерам, коучам или психологам, для многих из них выглядит привлекательно, как НАБОР ИНСТРУМЕНТОВ.

Типа:
— вот так можно помочь человеку понять, чего он сам хочет;
— когда человек возражает, стоит сначала спросить его, как он вас понял;
— чтобы человек задумался, вопрос стоит сформулировать вот так;
— когда человек просит ему помочь, сначала предложите ему предпринять усилия самому;
— …

И так далее. Сотни конкретных приёмов, которые выглядят как эффективные фишечки и лайфхаки.

И вокруг меня много тренеров, коучей и психологов, которые активно этому обучаются. Они смотрят, как это работает, и думают: «Надо же, какую эффективность это даёт! Надо забирать себе!» А кто-то мыслит ещё проще: «Раз за обучение этим инструментам Серёже СТОЛЬКО платят, значит, нужно тоже их применять! Буду в шоколаде».

Но… это работает не так.

Чтобы такой специалист пришёл к высокой и устойчивой востребованности, одних инструментов недостаточно. Даже если они очень эффективные. Для этого человеку нужно ПРОЙТИ СВОЙ ВНУТРЕННИЙ РУБИКОН — трансформировать свою личность и свой образ жизни.

Потому что устойчивая востребованность появляется при устойчивых результатах у клиентов — когда они на самом деле становятся результативнее и счастливее.

А прикол в том, что нельзя развить в другом человеке те качества, которых у тебя нет. Нельзя стабильно приводить людей к той жизни, которой ты сам не живёшь.

И это не про то, что нельзя вырастить чемпиона, если сам не чемпион. Это про то, что нельзя продвинуть человека в самодисциплине, если у него этой дисциплины больше, чем у тебя. Нельзя научить человека работать в команде, когда ты сам не замечаешь, как саботируешь свою команду. Нельзя научить человека строить счастливые отношения, когда сам продолжаешь обижаться или даже ссориться с близкими.

И никакое количество освоенных инструментов не поможет пройти этот рубикон. Ведь инструменты применяет человек, который как-то управляет собой и своей жизнью. Если он сам со своей жизнью плохо справляется, то окружающие либо сразу чувствуют, что это пустое, либо довольно быстро обнаруживают, что никуда не продвинулись, хоть и были впечатлены.

Вселенную не наебёшь. Сначала вы воспитываете в себе трудолюбивого, полезного и счастливого человека. Затем помогаете сделать это другим. Затем к вам выстраивается очередь с деньгами, которая не рассеивается спустя короткое время.
___

Сергей Калиничев

🔤 Канал АдекватностЬ

ОБЗОР ЗА НЕДЕЛЮ

Вдруг вы пропустили что-то ценное или захотите перечитать:

«Бывает обижаетесь?»
Заметка о том, что такое обида и как перестать отравлять ей себя и других.

«Управлять собой, когда всё бесит»
История Маши о том, как проблема с документами ввела ее в серьёзный стресс и как в считанные минуты ей удалось перенастроиться и создать нужный результат.

«ГНЕВ»
Напоминание о том, как внутренний запрет на гнев нас ограничивает. И как вместо того, чтобы его избегать, начать им управлять.

🔤 Канал АдекватностЬ

ГНЕВ

Иногда человек ищет способы избавиться от гнева только потому, что он осуждает себя за него. Ну прописано у него в установках, что злиться — плохо. И тогда каждый раз, как он замечает это пламя внутри, тут же закидывает его песком стыда или вины.

Ощущения внутри неприятные, но зато «я хороший».

А иногда человек давит свой гнев, потому что боится последствий. Просто догадывается, что если он с этой злостью будет действовать, то спровоцирует противостояние. А этого не хочется, потому что в этой борьбе будет потрачено много энергии и можно проиграть. И тогда каждый раз, как он замечает пламя гнева внутри, он тут же морозит его страхом.

Ощущения внутри не очень, но зато не побитый.

Например, я сейчас дважды использовал слово «иногда», чтобы избежать конфронтации. Чтобы те люди, которые не готовы к развитию и не захотят спроецировать эту подсказку на себя, могли подумать: «Ну Серёжа говорит, что это происходит нечасто или не со многими. Ко мне это наверняка не имеет отношения».

Эта мягкость даёт мне чувство покоя. Но я знаю, что за этот покой я плачу пониженной остротой, а значит, пониженной результативностью своих слов.

Но если я решу, что хочу достучаться до большего числа людей, то могу на пару минут привести своё тело в состояние готовности к сражению. То есть добавить в свой настрой немного гнева. Тогда мои заявления станут более прямолинейными. Тогда я не буду использовать это «иногда» и скажу так:

Вы боретесь с собой и подавляете энергию своего гнева, потому что верите, что гнев сделает вас плохим или опасаетесь вовлечься в сражение. В ваших интересах допустить, что это не про каких-то там «людей», а именно про вас. И если вы это допустите, то сможете разглядеть, как именно эти механизмы в вас работают. А если разглядите, то сможете сознательно этим управлять.

Управляя собой сознательно, вы сможете переходить в этот режим не только тогда, когда вас эмоционально понесло. Ведь если вас понесло, то вы по-любому наломаете дров. Но если вы хорошо управляете собой, то вы можете использовать энергию гнева в нужный момент в нужной пропорции. При должном навыке это помогает создать результат, не разрушая важные для вас отношения, а укрепляя.

Чувствуете, как я сейчас изменил свою (даже письменную) речь? Это благодаря тому, что я добавил щепотку пороха гнева в своё состояние. Если для вас такая прямолинейность неприятна, значит, вы здесь не по назначению. Тогда можете просто перейти в мой личный канал. Там я делюсь смешными историями из моей жизни и рецептами вкусняшек. А здесь мы пишем для тех, кто хочет развиваться.
___

Сергей Калиничев

🔤 Канал АдекватностЬ

Управлять собой, когда всё бесит

Собираюсь в путешествие. Подаю на электронную визу. Окно заявки вылетает. Вылетает. Опять вылетает. Причём не сразу, а когда я уже почти до конца дохожу. «Вот твари! Не могли что ли нормальный сервис сделать?! Почему вас считают продвинутой страной, а?!»

А сама где-то на фоне наблюдаю за собой — какой-никакой, а навык уже есть. И кто-то, кто за всем этим наблюдает, как будто удивляется. Типа: «Маша, а тебе это надо — вот так себя чувствовать прямо сейчас? Вроде, нет. Может, кому-то это надо? Тоже нет. Может, для дела так надо? Опять нет».

Останавливаю себя. Вдох-выдох. Молодца, что заметила! А как я могу сейчас по-другому? Хм… А что если всё это представить как игру? Как квест?

Та-ак… А на какой я стадии этого квеста? Я уже нашла, где именно заполнять форму, и поняла, как это делать. Неплохо! Теперь я на стадии «форма почему-то слетает».

Есть версии, почему? Хм… Интересно! Может, браузер другой нужен? Может, vpn включить надо? Может, не с планшета, а с ноута попробовать?

И знаете, что? Включаю комп, и всё сразу начинает работать. Первое же изменение, которое я сделала на своей стороне вместо злости на других, сработало. А-а-а! Класс!

Энергии много, задача выполнена! Магия управления собой. Что там следующее по списку?!
___

Мария Петрановская

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

Бывает обижаетесь?

Что такое обида?

Обида — это СОСТОЯНИЕ. Такое неприятное ощущение внутри. Оно возникает, когда проскакивает мысль: «Я к нему хорошо, а он ко мне плохо! Ну я ему покажу!»

— Вот возьму и не буду ему писать! Посмотрим, как он запоёт!
— Ах ты так?! Ну тогда не возьму тебя с собой, хотя мог бы! Будешь знать.
— Просишь помочь? А вот фигушки тебе! Раньше надо было думать.
— Накосячил и ведёшь себя как ни в чём не бывало? Вот тебе моя холодность! Теперь подумай о своём поведении…

Чувствуете ГНЕВ в каждой этой мысли?

Обида — это одна из форм гнева. Ведь гнев, как и огонь, бывает в разных формах.

Например, ЗЛОСТЬ. Это такая форма гнева, которая похожа на пламя факела. Им можно поджечь дом.

Или ЯРОСТЬ. Эта такая форма гнева, как пламя зажигалки с наддувом. Им можно прожечь дыру в алюминиевой банке. Вшшшшш — и металл расплавился.

А ОБИДА — такая форма гнева, которая похожа на тлеющие угли. Об них можно обжечься, если прикоснуться. По сути — это тот же огонь, только в слабой форме.

Именно поэтому его можно носить внутри очень долго. Днями, неделями, месяцами, иногда годами. А это отравляет жизнь. Думаю, вы и сами это знаете.

Но от обиды просто так не избавишься. Ловили когда-нибудь себя на внутреннем диалоге: «Надо простить и всё наладится! Ну как я могу простить такое?! Ну уж нет!»

Почему так происходит?

Потому что мы идём по ложному следу. Ведь принято говорить: «Я обиделся ПОТОМУ ЧТО…»

Но этим «потому что» мы объясняем свою БОЛЬ. Ведь когда человек не делает для нас того, что, по нашему мнению, должен, нам больно. Но это ещё не обида, не гнев. Это просто боль. Обидой это становится, когда мы решаем проучить того, кто к нам несправедлив: «Как ты ко мне, так и я к тебе!». Мы хотим наказать человека, чтобы изменить его отношение к нам — ЗАСТАВИТЬ его лучше с нами обращаться.

То есть обида — это не боль. Она возникает не «потому что», а «для того, чтобы». У этого состояния есть ЦЕЛЬ.

По сути, обида — это способ регулировать отношения с помощью борьбы.

Но много ли у вас примеров того, как борьба в близких отношениях приводит к чему-то хорошему? Как выглядит это хорошее? Человек искренне раскаялся, приполз к вам на коленях и всё стало хорошо? После этого в ваших отношениях тепло, доверие и искренность? У вас, правда, есть такой личный опыт? Мы не берём фильмы, где это волшебным образом работает по замыслу сценаристов.

В реальности мы видим, что борьба порождает борьбу.

А борьба вызывает в теле стресс. Она забирает энергию, радость жизни, любовь и здоровье. Капля за каплей. Отношения становятся сплошным испытанием.

Как перестать идти по ложному следу и перестать портить себе жизнь?

Начать ЗАМЕЧАТЬ момент, когда мы ВЫБИРАЕМ обидеться, чтобы повлиять на партнёра. Ведь это чаще всего происходит автоматически.

А чтобы заметить, нужно научиться наблюдать. И не за партнёром, а за собой — за тем, что происходит внутри. Тут без вариантов: не наблюдаешь — не замечаешь 😂

Но нельзя просто сказать себе: «Ну всё! Теперь буду наблюдать за своими мыслями и ощущениями!» и вдруг начать наблюдать… Если нет привычки, дольше минуты это не работает. Всё время что-то отвлекает.

Поэтому в книге «Адекватность» есть не просто подробные объяснения, как легко научиться наблюдать за собой. Она тренирует эту привычку прямо по ходу чтения.

По сути, наблюдать за собой — единственная возможность избавиться от ощущения, что отношения не могут быть без борьбы. Могут.

И когда у вас это начнёт получаться, вы себя не узнаете. Вам больше не захочется отравлять себя и ваше окружение обидами. У вас будут другие способы влиять на отношения, чтобы вам в них было по-настоящему хорошо.

Если ещё не начали читать, начинайте 😂
___

Сергей Калиничев

🔤 Канал АдекватностЬ

ОБЗОР ЗА НЕДЕЛЮ

Вдруг вы пропустили что-то ценное или захотите перечитать:

История студентки Школы Адекватности о том, как она применила техники управления собой на тренировке по плаванию и что из этого вышло.

«Наблюдать или следить»
История Маши о том, как она внедряла привычку наблюдать за собой и какие вызовы ей встретились на этом пути.

Диалог Сергея и Петра о том, почему нужда — основная проблема, как в переговорах, так и в личном общении. И как ее распознать в себе и других.

🔤 Канал АдекватностЬ

НУЖДА

Когда говоришь это слово, многие понимают его стереотипно. Типа «нужда», это про такие трудные ОБСТОЯТЕЛЬСТВА, когда человеку не хватает чего-то важного, совсем базового. Например, человек ворует еду в супермаркете или соглашается на тяжёлую грязную работу за копейки.

При таком определении, это не касается большинства из нас. Но если посмотреть на «нужду», как на ощущение внутри, то мы уже не будем так уверены, что это не имеет к нам отношения… Эмоционально мы можем её испытывать в самых обычных ситуациях — в разговоре с коллегой, клиентом или родственником. И можем даже не отдавать себе в этом отчёт.

О том, почему нужда — основная проблема, как в переговорах, так и в личном общении, мы поговорили с Петей в видео на 27 минут.

🎞 Смотреть видео

🔤 Канал АдекватностЬ

Наблюдать или следить?

Учусь в Школе Адекватности уже больше года. По большому счёту, всё, что мы там делаем, — это развиваем навыки управления собой. И по тому, как меняется моя жизнь, понимаю, что не зря. Но, как выяснилось, развиваются эти навыки небыстро…

И теперь мне понятно — почему. Есть одно условие, от которого все зависит. Человек начинает лучше собой управлять, только когда он ЗАМЕЧАЕТ, как он сейчас собой управляет. Как выбирает не доверять или злит себя. Как успокаивает себя или веселит. Прямо в моменте. Когда ещё не поздно что-то поменять.

Без этого получается только анализировать то, что уже случилось, и кусать локти, делать выводы, которые потом в нужный момент и не вспомнишь.

А единственный способ начать видеть, как я собой управляю, — это наблюдать за собой. И вот здесь у меня возникли сложности. Теоретически всё понятно, но на практике…

Я всегда считала себя очень наблюдательным человеком. Но моя внимательность с самого детства была частью моей тревожности. Это похоже на внимательность загнанного зверька в ужасном мире: он пристально следит за происходящим, выискивая опасности и благоприятные возможности для рывка.

А если так следить за собой, то эта тревожность окрашивает увиденное в негативные тона. Заметила вялость — «Ты ленишься!» Заметила нерешительность — «Ты просто струсила!» Поймала себя на раздражении — «Опять тебя всё бесит!» А от этого настроение становится мрачным. И присматривать за собой уже совсем не хочется.

Начала разбираться, и выяснилось, что эта слежка совсем не то, что подразумевается под наблюдением в подходе Адекватности. Здесь мы своим вниманием не выискиваем ЧТО НЕ ТАК. Здесь мы наблюдаем КАК ЕСТЬ. А чтобы это делать, мне сначала потребовалось научиться выводить себя из тревожного состояния. Чтобы перестать ощущать себя загнанным зверьком.

И у меня это стало получаться, только когда я начала наблюдать за собой С НЕЖНОСТЬЮ. Это оказалось похоже на то, как наблюдать за маленьким котенком. Ты смотришь на него с теплотой и интересом. Если надо — кормишь, моешь глазки. Если он беспомощно повис на занавеске, аккуратно снимаешь его.

Чтобы приучить себя к этому, я стала использовать таймер. Он звонил каждый час, а я настраивала себя на нежность и спрашивала себя: «А что со мной происходит прямо сейчас?» Слушала своё состояние, отмечала настроение. Поначалу даже записывала наблюдения в дневнике. Через несколько недель я начала делать это почти автоматически.

Теперь я могу вовремя заметить, как начинаю ругать себя за какой-то промах и… просто поддерживаю себя вместо этого. Теперь уже не хочется оправдываться и спорить там, где раньше было просто не удержаться.

И вот он — ощутимый прогресс в развитии навыков управления собой. И вот они — новые результаты в моей жизни и новый уровень счастья.

Если я смогла, то и вы сможете.
___

Мария Петрановская

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

ОБЗОР ЗА НЕДЕЛЮ

Вдруг вы пропустили что-то ценное на прошлой неделе или захотите перечитать:

«Отказаться от выгодной сделки»
История Миши о том, как он отказался от крупного контракта с поставщиками и что из этого вышло.

«Пойти к психологу или к тренеру по управлению собой?»
Таня делится своим опытом, как метод Адекватности заменил ей психолога несколько лет назад. И что может дать тренер по управлению собой, если вы решите к нему обратиться.

«Кто решает»
Рассказ Сергея о том, как наши ожидания от других напрямую связаны с нашей ролью. И почему важно в самом начале для себя прояснить, кто заказчик. Эта заметка из личного канала Сергея — Мелочи счастливой жизни.

«Второе неочевидное качество лидера»
Рассказ Димы о том, какое качество лидера помогает ему выбраться из даже самой безвыходной ситуации.

🔤 Канал АдекватностЬ

«Еду из бассейна и не могу сдержать смех от сегодняшней ситуации)) Вкратце: попробовав несколько стилей плавания и поняв, что я, увы, не выдающийся пловец, все же решила перейти к плаванию под водой. Бассейн небольшой — всего 25 метров в длину, но, как бы я ни старалась, мне никак не удается доплыть под водой от одного бортика до другого. Это меня расстраивает и, вызывает уныние, когда вижу, как другие пловцы легко справляются с этим. Всего 5 каких-то метров, и воздух заканчивается!

Где-то я прочитала, что может помочь спокойствие перед заплывом. И тут мне в голову приходит мысль: а не попробовать ли использовать технику управления собой, чему мы учимся в Школе Адекватности? Первая реакция: «Я же спокойна!» Чем тут управлять? Но прислушиваясь к себе, я обнаружила напряжение в руках, а ноги были словно на тренажере. Странно, но, казалось, все в порядке, а на самом деле внутри было беспокойство.

И как же мне помочь себе расслабиться? Я легла на воде на спину и решила не думать ни о чем, просто наблюдать за мыслями и телом. Вдруг в голове всплывает песня Битлз, и я представляю себя маленькой подводной лодкой. Желтенькой, а нет, черненькой — в цвет моего купальника! 😄 Эта картинка меня развеселила! А что делают маленькие черные подводные лодочки? Да, ничего! Гуляют! Делаю вдох, ныряю и плыву с музыкой в голове, совсем не стремясь покорять бассейн, а просто наслаждаясь процессом и чуть не ударилась головой о бортик! Доплыла до другого конца! Вторая попытка не удалась, но я все равно улыбаюсь, ведь я — маленькая подводная лодка, и я просто гуляю))) и вот какой вывод: Вообще не обязательно быть серьёзным в управлении собой 😁»
___

Из чата студентов Школы Адекватности

🔤 Канал АдекватностЬ

Я уточнил. Оказывается, после того как Букмейт стал Яндекс.Книги они объединили всё в экосистему. Теперь, если у вас есть общая подписка на Яндекс, то аудиоверсию Адекватности можно слушать в Яндекс.Музыке.

Наслаждайтесь

Второе неочевидное качество лидера

Недавно рассказывал вам про одно неочевидное качество лидера, которое мне пришлось в себе развивать. И обещал вам рассказать про другое, которое может оказаться ещё менее очевидным.

Мы с моей командой тренируем руководителей в разных компаниях. И за годы практики я могу сказать, что есть кое-что общее в жизни и карьере этих людей. Что-то, что не зависит от размера компании, отрасли и любых других особенностей, которые могут показаться важными.

Не буду томить. Кем бы ни были эти лидеры и как бы ни складывалась их судьба, у каждого из них возникал такой момент, когда опускаются руки и хочется все бросить. И от этого настолько проседает результат, что под угрозой может оказаться существование подразделения или даже весь бизнес.

Именно с таким вызовом пришлось неоднократно столкнуться и мне, как лидеру команды, когда началось вот это вот всё в 2020.

По себе знаю, что самое трудное в таком кризисе — ощущение беспомощности. А иногда и безнадежности. Вот ты все делал правильно, команда двигалась, результат нарастал, и тут бац!.. и все, что раньше работало и давало плоды — переклинивает. И давление резко возрастает. Снаружи: клиенты, руководство, планы, кредиты, зарплаты сотрудникам. А внутри: «Да как же так? Что я сделал не так? Что теперь делать? Мне конец?!». Словно воздух перекрыт, а обязательства никто не снимал.

И именно в такие моменты проявляется ещё одно качество лидера, без которого никуда. Это способность НЕ СДАВАТЬСЯ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО.

Когда я попадал в такое положение, я вспомнил совет одного опытного лидера:
— Дим, как только попал в ступор, сразу примени «тактику жука»!
— «Тактика жука»? А это как?
— Знаешь, есть жуки, которые, если перевернуть их на спину, сами обратно перевернуться не могут. Так вот, они начинают изо всех сил перебирать лапками.
— Зачем? Это ведь не поможет перевернуться.
— В надежде на то, что ветер наклонит травинку или более крупное животное будет проходить рядом. И вот тогда-то он свой шанс не упустит…
— Блин, это же такой ничтожный шанс…
— Да, но это шанс. И он больше, чем если просто сложить лапки. Говорят, у жука сил хватает на неделю. А у тебя сил явно побольше. И у тебя команда есть. И у них тоже есть причины не складывать лапки. Главное, донести это до них, а не пытаться сохранить лицо: «Ребята, мы в жопе. Всё шевелим лапами, как один большой жук!». Все, кто услышат — остаются в команде. Все, кто начнёт качать «детский сад» — за борт.

Навык не сдаваться нужен именно тогда, когда никакой идеи, кроме как сдаться, не возникает.

Для первого шага любые действия подойдут. Даже самые на первый взгляд бессмысленные. Главное — выйти из ступора. Главное — действовать и постоянно поддерживать себя и друг друга. Те, кто прошли курс «Подключение к себе», знают, как именно они могут это делать.

А когда вам удастся разогнать «ротор» активных действий, время переходить ко второму шагу — оценке этих действий на адекватность. То есть — на соответствие реальному положению дел и вашим целям.
___

Дмитрий Багинский

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

☝️Эта заметка из личного канала Сергея — Мелочи счастливой жизни

Кто решает

Бывает, Серёжа слышит, как после издания книги автор говорит: «Я не очень доволен, какое название книги выбрало издательство» или «Я бы всё-таки сделал другой дизайн обложки» или что-то в этом роде.

Раньше в такие моменты глаза у Серёжи расширялись. А теперь он просто немного прищуривается))

С одной стороны — я понимаю, о чём речь. Если уж издательство берётся издавать твою книгу, значит, они хотят вернуть свои вложения и заработать. Это их бизнес.

Легко могу себе представить, как они слушают хотелки автора и думают: «Так, дружище, раз уж мы взялись инвестировать в выпуск твоей книги, мы верим, что она может зайти людям. Но у нас есть опыт. Который говорит нам не слушать автора, а принимать ключевые решения на РЕДСОВЕТЕ. А мелкие — доверить менеджеру проекта. Если мнение автора совпало с мнением профессионалов — хорошо. Если нет — плохо. Для автора».

С другой стороны — весь этот диктат издательства исходит из концепции «Мы согласились издать вашу книгу ЗА СВОИ ДЕНЬГИ, будьте добры не мешать нам делать её популярной».

То есть вопрос в том, КТО ИНВЕСТИРУЕТ в подготовку, выпуск и распространение книги. Ведь, кто инвестирует, у того и риски. А значит, и решать ему.

Вывод здесь очень простой. Если автор хочет, чтобы было РЕАЛИЗОВАНО ЕГО ВИДЕНИЕ, то ему нужно работать с издательством НА СВОИХ ДЕНЬГАХ.

Тогда основные риски на авторе и он может быть в роли заказчика. Тогда автор нанимает профессионалов для оказания ему издательских услуг, а не уговаривает инвестора учесть его пожелания. Тогда мнение сотрудников издательства он может воспринимать как профессиональные подсказки, а не «вот как всё будет». Тогда автор просит сотрудников издательства аргументировать их предложения, а не объясняет им, почему важно реализовывать его видение.

В книге «Адекватность» всё реализовано именно так, как решил автор. Кроме одного момента. Издательство наотрез отказалось печатать матное слово и предложило заменить его на другое или использовать звёздочки. Я выбрал звёздочки))

В остальном вы видите именно то, что я хотел до вас донести. Без компромиссов.

Прислушивался ли я к мнению профессионалов? Конечно. Но решения принимал сам, исходя из своего видения и своей ответственности.

И это ведь не только про книжную индустрию. Это в целом про то, что даёт нам роль заказчика.

#Работа
#Отношения
#Опыт

Пойти к психологу или к тренеру по управлению собой?

Читаю пост CEO ИТ-компании. А он там признаётся, что психотерапия не дала качественных изменений в его жизни. «Я узнал, что стремлюсь к большим результатам, чтобы меня заметили и похвалили. Но само это осознание в разы ухудшило мое состояние. А по-другому в итоге это работать не стало».

Не буду говорить за всю психотерапию. Есть разные подходы и разные специалисты с разной квалификацией. И сами клиенты тоже разные. Но одно я могу сказать точно — после года работы с психологом я столкнулась с похожим результатом. И слышала о подобном не раз.

Но я не сдалась и продолжила искать то, что поможет мне стать более счастливой. И вот я попала на тренинг, где познакомилась с подходом Адекватности. Сначала мне показалось, что всё это похоже на психологию. Только удивляло, что мы не идём в прошлое, а держим фокус на настоящем. В итоге этот подход настолько помог мне изменить жизнь, что теперь, спустя три года, я сама консультирую и обучаю этому других.

Я знаю, что у меня впереди ещё большой путь, но если вы ищете метод, который может реально помочь, то мне уже есть, что вам сказать.

Первое
Больше всего мы разочарованы в жизни не от того, что произошло с нами в прошлом, а от того, что не получается жить той жизнью, которой мы хотим. Чувствуем, что могли бы, но… свои же ограничения мешают.

Вот мы хотим счастливую семью, а сами ворчим, обижаемся и не доверяем. А может, мы хотим продвижения в карьере или развития своего дела. А сами боимся брать обязательства, проявлять инициативу или делегировать.

Можно ли найти связь нашего прошлого с тем, что нам мешает? Можно. Наверняка в отношениях родителей был разлад. Или за инициативу наказывали. Или что-то ещё.

Но что происходит, когда мы обнаруживаем эту связь? Что случается, когда мы понимаем, как наше прошлое портит наше настоящее и может угробить наше будущее?

Мы либо чувствуем обречённость: «Что я могу поделать, если у проблемы такие глубокие корни?» Либо находим в этом утешение: «А, теперь понятно, почему так! С такими родителями других шансов у меня и не было».

Но счастья и результатов от этого больше не становится. Поэтому в подходе Адекватности мы вообще не тратим время на раскапывание прошлого.

И второе
Для той жизни, которую мы хотим, НУЖНЫ ДРУГИЕ ДЕЙСТВИЯ. А не объяснения, откуда у нас взялись не те действия. Даже очень хорошие объяснения ничего не меняют.

Вот человек обсуждает проблему с мужем/женой или руководителем. И сам замечает, что начал спорить. Он даже понимает, что этот спор не просто никуда не ведёт, а исключительно вредит. Но ничего с собой поделать не может, потому что для такой ситуации у него только такая шаблонная реакция.

Как ему переключить себя и действовать иначе, если автоматика срабатывает молниеносно? Прошлое нам в этом не помощник — там только прожитый опыт, новых действий там нет.

В Школе Адекватности и на индивидуальных консультациях мы даём человеку возможность получить ОПЫТ ДРУГОГО ДЕЙСТВИЯ. Он делает пару упражнений, и вдруг в том же самом разговоре с партнёром или руководителем он ощущает не желание быть правым, а искренний интерес. И слова у него из этого интереса рождаются совсем другие. И разговор идёт совсем в другом русле.

И ничего объяснять не надо. Выводы из нового опыта человек делает сам.

Иногда эти выводы звучат просто: «А что, так можно было?! Получается, я в таких ситуациях могу вообще не лезть в бутылку! Я только что сказал себе вот это …, а человеку вот это … и всё сразу наладилось! И мне ничего не помешало это сделать. Обалдеть!»

И даже бывает, что человек в этот момент сам обращается к своему прошлому. Типа: «Да, сейчас мне понятно, что в моём детстве никто так не делал, как я сейчас. А ведь ничего такого. Надо же!»

Но это, как мы с вами понимаем, уже совсем другое. Это не про «Вот почему у меня не получается жить той жизнью, которой я хочу…»

Вот об этом я теперь рассказываю людям, когда меня спрашивают, чем работа с тренером по Адекватному управлению собой отличается от работы психолога.
___

Татьяна Петрова

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

Отказаться от выгодной сделки

На календаре сентябрь, а на улице и в душе — лето. Вслушиваюсь в чириканье птиц, над головой покачивается ветка с мерцающими на солнце листьями, дышу…

Я как-то писал о том, что у меня своя компания – мы поставляем в барбершопы все нужное для их каждодневной работы от разных производителей. И вот мы с помощником вышли со встречи с потенциальным поставщиком.

Помощник удивлённо смотрит на меня и с плохо скрываемым беспокойством говорит:

— Миша, ты как будто радуешься… Мы ведь только что отказались от выгодной сделки. А мы сами эту встречу попросили… Я вылез из постели ни свет ни заря, чтобы успеть на неё. А ты так просто уходишь? Без улова?!
— Погоди… Я хочу эту сделку, но поставщик разрешает нам продавать только в нескольких округах Москвы. Так мы не сможем поставлять его товар всем нашим клиентам.
— И что? Заключим сделку, найдем новых клиентов в разрешенных районах. Они дают отличную скидку и отсрочку — это легкие деньги!
— Да, легкие… А помнишь Лёшу из Калуги, который закупается у нас с 2015 года?
— Помню, конечно. И?
— В конце месяца он как обычно откроет наш сайт, увидит этот бренд и оформит заказ… А мы ему: «Лёш, а этот товар мы тебе не продадим. Звони поставщику в своем городе!» Представь себя на его месте.
— Н-да, не очень… Так мы не облегчаем ему закупки, а наоборот, крадем его время. И свое тоже.
— Ага. И в нашей базе десятки постоянных клиентов, чье время мы будем тратить понапрасну… И свое тоже.
— Получается, мы действуем адекватно, отказываясь от такого контракта?
— Да. Наши действия соответствуют нашим ценностям и целям.
— Хм, об этом стоит еще поразмышлять.
— Да. Хорошо, что ты приглядываешь за нашими интересами. И здорово, что ты сохранял спокойствие на встрече. Это помогло нам уважительно её закончить. А то я нас знаю, могли бы и наброситься на них с аргументами))
— Да уж)) Еще полюбуемся погодой или в офис?
— Полюбуемся по дороге в офис, клиенты ждут!

А через неделю поставщик сообщил, что ценит наш подход и готов подписать договор без ограничений в тех регионах, где у нас уже есть клиенты.

___

Михаил Куличкин

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

🔤 Канал АдекватностЬ

На старт, внимание… стоп

Живу в Подмосковье. Работаю в коммерческом отделе промышленного предприятия. Командировки — часть моей работы. Электрички, поезда, самолёты, пересадки, вокзалы, аэропорты — часть моей жизни.

Сегодня две встречи в Москве, затем в аэропорт, на самолёт. Ехать пару часов на машине или часа три на электричке. За окном темно и метель. Надёжнее на электричке. И выезжать лучше сильно заранее. Ехать до вокзала минут пятнадцать. Вызываю такси за час.

Упс. Машина не найдена, попробуйте позже. Упс. Машин нет. Ну ничего, время есть. Эта рубашка или это поло? Упс. Машин нет. Так-так, тик-так. Блин, надо было на своей машине до вокзала. А уже время… Пока погреешь, пока почистишь, там все завалило. Найду ли место? Если опоздаю на электричку, другая через час, весь план коту под хвост. До Москвы в такую погоду на машине — вообще не вариант.

Пытаюсь себя успокоить — ничего страшного, погодой всё объяснишь. Но внутри свербит — решай быстрее, а то людей подведешь! А сам уже представляю, как бегу сквозь метель на вокзал.

И вдруг — стоп! Что сейчас со мной происходит? — откуда-то всплывает навык, который мы тренируем в Школе Адекватности. Навык наблюдать за собой.

И вот я осознаю, в какое состояние я себя загнал — весь напряжён, скулы от нажима сейчас лопнут. Сознание в узком коридоре, где выбор только подвести людей или схватить чемодан и бежать по сугробам на вокзал. Ого!))

Глубокий вдох, медленный выдох. Замедляюсь. Говорю своему телу: «Слушай, ты извини, что я тебя так взвинтил… Понимаешь, хочется успеть, а ты такое отзывчивое и готово моментально сделать всё для нас! Ты молодец! Нам сейчас пока не надо бежать. Нам надо поразмышлять, а если будет нужно куда-то ломиться, я скажу».

И вдруг тело от таких слов переходит в какой-то другой режим. Становится легко и даже немного смешно. Мир сразу кажется добрее, а вариантов выбора больше.

Что со временем? Ещё есть. Если прямо сейчас заведу машину, то, пока дойду, окна оттают. Если не успею на электричку, поеду в соседний город. Не хотелось бы там машину оставлять, но вариант нормальный. На телефоне сообщение: «Через 3 минуты приедет такси». Ну вот!))

Метель за окном успокоилась, идёт крупными хлопьями снег. В такси играет тихая музыка, мне тепло и уютно. Смотрю на снегопад, а внутри радость, как в детстве, когда навалит снега, и можно из него крепость построить. Сел в электричку и, засыпая, подумал: «Надо же! Стоило всего-то заметить, как с собой обращаешься и… начать обращаться лучше… Такая жизнь — совсем другое дело».
___

Олег

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

Хватит жрать!

Приходит ко мне Оля, активная мама двух детей:
— Маша, я давно хочу скинуть несколько килограмм, но сама знаю и понимаю, что постоянно заедаю стресс. Конечно, дети, школа, суета на работе. И я постоянно говорю себе: «Хватит жрать!», но это не помогает. Вес только растет.

А я слушаю Олю и понимаю, что болтать об этом можно бесконечно. Вспоминаю, что в Школе Адекватности мы учимся сразу перенаправлять внимание человека. Говорю ей:
— Замечаешь, как сейчас настраиваешь себя, когда рассказываешь об этом?
— Я настраиваю себя? Нет, вроде. Хотя, подожди. Точно! Всё, вроде, сейчас хорошо, а я вся ощетинилась и стала себя подгонять и осуждать. Ничего себе!
— Чувствуешь прямо сейчас, что происходит с твоим телом?
— Нет. Ну, вообще, если присмотреться... Тело как будто хочет рвануть куда-то. И я почти не дышу.
— Это похоже на состояние, в котором ты перекусываешь?
— Точно! Это именно оно! Вот надо принять решение или произошло что-то, что не ожидала — а я переключаюсь на еду. И мне вроде легчает, и все не так страшно, и потом уж как-то дальше справляюсь.
— Хочешь научиться по-другому собой управлять?
— Хочу, конечно! А то чувствую, что уже захотелось вкусненького.
— Значит, момент подходящий)) Берёшь свои ладошки, растираешь их, чтобы стали теплыми. Вспоминаешь кого-то, к кому ты испытываешь нежность: маленький ребенок, котенок, любимый человек. Мысленно вкладываешь эти чувства в свои ладошки. И потом обнимаешь себя, гладишь и прислушиваешься к ощущениям в теле. Попробуем?
— Да.

Через пару минут:
— Маш, знаешь, это так хорошо! И напряжение ушло. Мне кажется, я даже лучше видеть стала. И знаешь, я в этом состоянии слышу себя… Мне вдруг стало понятно, что сейчас мне не чаю с печенькой нужно, а поспать.
— Здорово!
— Получается, если мне вдруг хочется что-то заточить — это сигнал для меня позаботиться о себе и дать себе отдохнуть.
— Прекрасно!
— Спасибо тебе.
— Напиши мне, как будет получаться.
— С удовольствием!
___

Мария Петрановская

#ЛабораторияАдекватныхЗаметок

🔤 Канал АдекватностЬ

Помните, я показывал вам, что написала Лида — учитель истории в государственной школе и студентка Школы Адекватности, когда она представлялась в чате нашей школы?

Её там спросили, в чём выражается применение подхода Адекватности в её работе. Вот, что она ответила:

«Я начинаю замечать свои состояния, после чего сразу стараюсь менять вектор действий на более комфортный для меня и окружения. Наверное, это моя маленькая победа — понимать, что со мной происходит в определённый момент.

Вот даже сегодня ребёнок из 11 класса вспылил из-за того, что не понял задание. Конечно, ребёнок трудный и реакция крайне агрессивная. Сразу подумала о себе: со мной же всё окей, и ребенок хочет понять материал, раз среагировал. Ага, чем ему помочь? Вопрос: Миш, ты зол и расстроен, что не понял материал? Это нормально. Что конкретно не понял? Давай помогу.

Уже ворчливый ответ: да. Контакт найден, все довольны, материал усвоен. Даже пришёл после уроков, чтобы задать ещё пару вопросов по новой теме. А в прошлом году вечно прятался и убегал молча после уроков. Клёво!»

🔤 Канал АдекватностЬ

ОБЗОР ЗА НЕДЕЛЮ

На случай, если вы что-то пропустили:

История о том, как руководителю ИТ компании захотелось спорить с консультантом, которого он сам пригласил помогать с развитием бизнеса.

Сергей поделился неочевидным источником продуктивности. Репост из нового канала Сергея «Мелочи счастливой жизни».

«Вам это интересно?»
Подсказка о том, как нужда в переговорах лишает нас партнерского диалога и ведет к тому, что мы в итоге совмещаем неприятное с бесполезным.

История студента Школы Адекватности о том, как ему удалось управлять собой в стрессовой ситуации, когда подрядчики необоснованно завысили стоимость работ.

🔤 Канал АдекватностЬ

«Вчера прям кайфанул от адекватности. Летал в командировку разобраться с необоснованными затратами на стройку. В итоге принял решение всё остановить и пригласить экспертов.

Выхожу из самолёта и мне начинаются звонки "уважаемых" людей которые были "в теме". Раньше, я бы уже попал в борьбу и мой волчище уже бы с пеной у рта клацал зубами, а я бы мог наговорить лишнего "уважаемым" людям. Еду в такси, из телефона брызжет слюна, а я спокоен. Буквально пару секунд понадобилось, чтоб настроить себя на хорошее отношение к себе и на то, что угрозы нет. Какой же это кайф!

Захожу к собственнику в этом состоянии, докладываю обстановку, обоснование своего решения и получаю полное одобрение, но мое состояние от этого НЕ МЕНЯЕТСЯ. Я всё также хорошо к себе отношусь. Раньше, я бы уже улетел на качелях в самоуверенность и ходил бы задрав нос. А сейчас, я знаю, что хорошо выполнил свою задачу и мне не надо чужого одобрения.

Так хорошо от этого стало, но это "хорошо" совершенно другого качества! И возвращаться на эти качели вообще не хочется».
___

Из чата студентов Школы Адекватности

🔤 Канал АдекватностЬ

Вам это интересно?

Бывает, заказчик на первой встрече с потенциальным поставщиком коротко рассказывает о своих ожиданиях, а затем, спрашивает: «Вам это интересно?»

Знает поставщик об этом или нет, но в этот самый момент он оказывается на ключевой развилке. От того, как он выберет воспринимать этот вопрос, будет зависеть всё, что будет происходить дальше.

Первый путь на этой развилке, когда поставщик думает: «Так, мне надо зарабатывать. Они что, сомневаются, что мне интересен этот заказ? Надо их убедить в том, что интересен!»

Это восприятие из нужды. Оно появляется, когда поставщик руководствуется страхом не заработать.

Если вы в роли продавца и так подумали — вы в ловушке. Теперь игра определена. Теперь они сомневаются, а вы их уговариваете. Готовьтесь доказывать, что вы достойны получить их деньги. Готовьтесь к череде условий. И к торгу.

Другой путь на этом перекрёстке, когда поставщик думает: «Интересно ли нам это? Хороший вопрос! Столько всего ещё нужно прояснить, чтобы на него ответить. Что мы проясним в первую очередь? Может, то насколько мы можем и хотим хорошо сделать свою часть работы в этом проекте. Может, то, насколько хорошим у нас будет взаимодействие».

Это восприятие из желания создать результат и сработать в команде. Тем, кто руководствуется страхом, такое недоступно.

Действия из такого отношения ставят заказчика перед ключевым выбором — они готовы к партнёрскому взаимодействию или им нужен зависимый поставщик, которому можно выкручивать руки.

Чем больше вы любите свою работу и чем лучше вы её делаете, тем легче вам выбрать второй путь. Тот путь, на котором вас ценят и обеспечивают условия, в которых вы лучше справитесь со своими задачами.
___

Сергей Калиничев

🔤 Канал АдекватностЬ

☝️ Из личного канала Сергея

Неочевидный источник продуктивности

Раз уж Серёжа взялся подсвечивать вам источники своей продуктивности, то вот один из самых простых, но не из самых очевидных — ДОВЕРИЕ.

Думаю, будет понятнее на примере. Это моя сегодняшняя переписка с сотрудником компании-клиента:

*
Сергей, доброе утро!
Готовлю договор на тренинг (дата) на нашем заводе. Скажите, пожалуйста, реквизиты не изменились?

*
«Анна», добрый день!
Да, реквизиты те же

*
Спасибо. Тему подскажете? У меня в предыдущем договоре была тема: «Эффективные коммуникации»

*
А я, кстати, не знаю))
«Михаил» (ГД) попросил забронировать эти даты и приехать

*
Ну и отлично))
Оставлю как есть

*
Спасибо))

____

В чём здесь доверие и продуктивность? Например, в том, что Генеральный даже не стал тратить время на обсуждение темы тренинга. Мы с ним работаем уже лет 15. Он позвонил, спросил ближайшее окно в расписании. Я дал два варианта. Он сразу попросил забронировать один из них и положил трубку. Через пару дней на счёте окажется 100% предоплата. Приеду на тренинг за полчаса, он даст мне вводные о том, какую задачу будем решать. Работать на тренинге будем, как обычно, с ним в команде.

А ещё доверие и продуктивность здесь в том, что сотрудника, который занимается документами, устроило отсутствие информации о теме и содержании тренинга. Она ради формальности не будет отвлекать от основной работы ни меня, ни своего руководителя. Потому что реальных рисков здесь нет.

Вся коммуникация по этому проекту заняла около трёх минут моей жизни. И у меня есть время написать вам об этом перед двумя клиентскими сессиями сегодня.

А эта компания — многолетний лидер на своём рынке. Тоже неслучайно.

Доверие и продуктивность неразрывно связаны.

#Продуктивность
#Работа

Предприниматель, у которого своя ИТ компания, пишет в чате студентов Школы Адекватности:

«Сегодня мне написал парень, он потенциально претендует на роль консультанта производства. Опыт хороший, кейсы, в штате работать не получится, поэтому решили в виде советника поработать с ним. И он мне прислал план работы и свои мысли. План хороший. По сути, он мне ответил в первом приближении на вопрос ЧТО и КАК он будет делать.

И я заметил, что меня это на внутреннем уровне начало не устраивать, что если я признаю какие-то вещи из плана валидными, то я становлюсь уязвим. Как будто он меня хочет унизить тем, что он нашел точки роста и улучшений в компании. Мол, «посмотри какую хуйню вы тут наделали». И становится и страшно, и стыдно, и неуютно. И внутри захотелось обороняться, быть правым, сразу писать комментарии: ты ничего не понимаешь, это мы уже делали, и так пробовали и эдак и вообще консультанту легко говорить.

Я остановился и написал ему:
— Давай делать».

🔤 Канал АдекватностЬ

ОБЗОР ЗА НЕДЕЛЮ

Вдруг вы пропустили что-то ценное или захотите перечитать:

Подсказка о том, как мы создаем в себе тревожность и как прекратить это делать прямо сейчас.

Напоминание о том, что скоро выйдет видеотренинг «Адекватность. Основы» и коротко о том, что он будет из себя представлять.

«Неочевидное качество лидера»
История Димы о том, кто такой настоящий лидер и почему это имеет мало общего с типичным представлениями людей.

Пост о том, как, казалось бы, мелочь может повысить нашу продуктивность и снизить ненужный стресс. Репост из нового канала Сергея «Мелочи счастливой жизни».

История подписчицы канала о том, как внезапная проверка руководства привела ее в сильный стресс и что произошло дальше.

«Я вот не понял…»
История о том, как плохое управление собой провоцирует борьбу с окружающими. И с чего начать, чтобы выйти из этой ловушки.

🔤 Канал АдекватностЬ