ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

Да, решение начать прямо сейчас. Не завтра, не с понедельника, а с первой осознанной порции еды, с первых 10 минут прогулки или с первого шага к новой, здоровой жизни.

Помните: паразиты не любят действий. Они выживают только в зоне комфорта. Так что пора лишить их этой среды обитания.

Хочешь есть правильно и жить активно? ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К ГРУППЕ «Знатный ЗОЖ» — здесь тебя ждёт поддержка, полезные советы и ответы на все вопросы.
СТАРТ - 20 января.
Начните менять свою жизнь сейчас!

👉 Посмотреть подробнее и занять место можно по ссылке.
🔗 Хочу в «Знатный ЗОЖ» 🔗

И я составила для вас БЕСПЛАТНЫЙ ПРИМЕР РАЦИОНА, который поможет добавить разнообразия в микробиом вашего кишечника.

❤️ЗАБИРАЙТЕ ПО ССЫЛКЕ❤️

Клетчатка – это незаменимый элемент здорового питания, который поддерживает работу пищеварительной системы, помогает контролировать уровень сахара в крови и даже снижает риск хронических заболеваний. Но самое главное – это то, что клетчатка наполняет нас энергией и способствует ощущению сытости без лишних калорий.

Многие считают, что достигнуть рекомендуемых норм клетчатки в день сложно, но на самом деле всё проще, чем кажется.

⬇️⬇️⬇️⬇️

С новым годом, дорогие ❤️❤️❤️

Почему это круто?

1️⃣ Парная мотивация:
Работать над собой вместе – это всегда веселей и проще! Вы поддерживаете друг друга, вдохновляетесь успехами и добиваетесь результата быстрее.

2️⃣ Индивидуальный подход для каждого:
Не переживайте, что рекомендации будут одинаковыми – я учитываю особенности каждого из вас. Это как две полноценные программы, но за одну цену.

3️⃣ Общая цель – двойной результат:
Вы увидите, как преобразитесь не только внешне, но и внутренне. Вдвоём легче идти к цели, преодолевать сложности и радоваться победам.

4️⃣ Супервыгода:
Вы экономите 50% – такие условия редко бывают, и только сейчас вы можете этим воспользоваться!

Если вы видите этот пост, значит предложение актуально.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️

А Я РЕШИЛА СДЕЛАТЬ ВАМ НОВОГОДНИЙ ПОДАРОК 🎁

Вы давно мечтали привести себя в форму? А может, ваша подруга, мама, сестра или вторая половинка тоже хочет изменений?

Тогда у меня для вас потрясающее предложение – парное ведение по цене личного!

🎯 Что это значит?
Вы получаете полный комплекс индивидуального ведения в связке диетолог + психолог, но сразу для двух человек!

Вместо стандартной цены за одного – всего 65 000 ₽ за двоих за 3 месяца. Это не просто выгодно – это в 2 раза дешевле!

Начать можем до или после Нового года на ваше усмотрение. 🎄

Наконец-то вижу некоторые подвижки в отращивании 🍑

А коврик после тренировки выглядит как рентгенограмма.
🩻
Особенно правая (на фото слева) подмышка старалась, судя по лужице пота под ней.
🤣🤣

И первые отзывы подъехали ❤️❤️❤️❤️❤️

Представьте себе: за праздничным столом сидят ваши близкие, наслаждаются любимыми блюдами, а вы спокойно радуетесь моменту, не переживая за “лишний кусочек” или “калорийный салат”.

Звучит как мечта?

Это реальность, если знать, как правильно подойти к праздничному меню!
————-
Я СОЗДАЛА ДЛЯ ВАС НОВОГОДНЕЕ МЕНЮ

🎄 Что вас ждёт?
• Более 30 праздничных блюд, которые украсят ваш стол и подарят радость.
• ЗОЖ-версии классических рецептов – от оливье до закусок.
• Горячие блюда, которые удивят вкусом и лёгкостью.
• Для каждого рецепта рассчитаны калорийность и БЖУ – никаких сюрпризов для фигуры.

🎁 Подарок к меню – “Постновогодний детокс”: медицинский, не мракобесный.

Сделайте этот Новый год особенным: вкусным, лёгким и без угрызений совести.

👉 Хочу идеальное меню 👈

👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆

А у меня продолжается день рождения ❤️
И идеальный торт на 33-летие 🍰

Давайте перекличку. Я начну.
Я - Саша. И я устала.

💪 ТРЕНИРОВКИ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК: ЗА И ПРОТИВ

🤨Идею тренироваться на голодный желудок в 1999 году придумал бодибилдер Билл Филлипс.

🏋️‍♀️Смысл подхода в том, что если тренироваться перед первым приемом пищи, организм будет брать энергию из накопленных углеводов и жиров, а не из только что съеденной еды. И это должно приводить к более активной потере жира.

✅Действительно, запасы гликогена и жира в человеческом организме могут использоваться, чтобы поддерживать потребности организма во время тренировки на голодный желудок.

⚠️НО НЕ ВСЁ ТАК ПРОСТО.

1️⃣ Исследование 2014 года показало, что умеренные тренировки в сочетании с низкокалорийной диетой дают одинаковый эффект в составе тела независимо от того, тренировался испытуемый голодным или сытым.

2️⃣ Два больших исследования показали, что умеренные упражнения натощак вызывают более интенсивное окисление жира. Но практически не влияют на массу и состав тела: даже если жир становится топливом, через какое-то время после занятий вес вернется к прежним значениям.

3️⃣ В обзоре 2018 года проанализировали 46 исследований и установили, что завтрак до тренировки помогает заниматься дольше. Если же она не интенсивная и длится меньше часа, можете не завтракать — на эффективность занятия это не повлияет.

4️⃣ При этом если ваша тренировка будет долгой и (или) интенсивной, перед ней все жестоит позавтракать: по результатам большого анализа, в 54% исследований физические показатели испытуемых улучшались, если они принимали пищу перед занятием.

‼️ВЫВОД:
Для потери веса важнее рацион и регулярные тренировки сами по себе.

А что выберешь ты? 😏

🔥У меня для вас две новости.
По классике — одна хорошая, другая не очень.

❤️Хорошая новость:
Я готовлю для вас новый курс «АНТИанемия», который стартует в январе! Это будет подробное руководство о том, как победить анемию раз и навсегда.

❗️А ТЕПЕРЬ НЕ ОЧЕНЬ ХОРОШАЯ НОВОСТЬ:
В январе я не буду открывать запись на консультации, потому что вся моя энергия будет сосредоточена на курсе.
🙏Плюс со следующего года стоимость моих консультаций вырастет.

✅Но есть хорошая возможность:
Вы можете записаться сейчас, зафиксировать текущую цену и воспользоваться консультацией тогда, когда вам будет удобно.

Это отличный шанс спокойно сдать анализы и подготовиться.

🎁 Сделайте подарок себе или своим близким на Новый год — здоровье, которое начнётся с первого шага.

Пишите мне @alex_znat в личные сообщения, чтобы успеть записаться по старой цене!

Последние недели мы с моим любимым психологом @mihailova_ekaterina9, с которой мы ведем пациентов на личном и групповом ведении, работаем не покладая рук.

И кажется вышли на финишную прямую 🙏

Это будет круто ❤️❤️❤️

Кто пробовал и сейчас сидит на безуглеводных диетах, признавайтесь 😈

🎁 А я несмотря на то, что свалилась с температурой, не смогла не доделать ПОДАРОК ДЛЯ ВАС.

Я создала БЕСПЛАТНУЮ ПОШАГОВУЮ СТАТЬЮ, которая поможет:
✅ начать путь к снижению веса с заботой о себе,
✅ перестать заедать стресс,
✅ наконец-то понять, что работает, а что нет.

Забирайте ❤️
А я пойду отдыхать и восстанавливаться. 🙏

❗️❗️❗️ЧИТАТЬ СТАТЬЮ ❗️❗️❗️

С удовольствием почитаю потом обратную связь ✌️✌️✌️

❤️ ПОХУДЕНИЕ, ОЗДОРОВЛЕНИЕ, ПОДДЕРЖКА, ФОРМИРОВАНИЕ НОВЫХ ПРИВЫЧЕК: ХОТИТЕ?

✅ Возьму одну пару на индивидуальное ведение. Вы супруг и супруга, девушка и парень, мама и дочь, подруги, коллеги?
Тогда это ваш вариант.

Кому я точно рекомендую этот формат:

😟Если вы устали ходить по кругу: диета-срыв-диета, и хотите увидеть стойкий результат;
😟Ваш рацион оставляет желать лучшего, вы не понимаете, как и чем питаться, чтобы было сытно, вкусно и не грустно
😟Постоянно тянет на сладкое и сложно от него отказаться, а хотите доступно его есть и не переедать;
😟Чувствуете усталость и апатию, а хотите быть постоянно в тонусе;


Почему лучше в паре?
✅ Стоимость - ниже
✅ Внимание - индивидуальное
✅ Мотивации - больше за счет ответственности друг перед другом
✅ Шансов «спрыгнуть» - меньше

Пишите мне в личку @alex_znat, всё расскажу 🙌

🌬️ Знаете, через что выводится жир?
Через дыхание, пот, мочу и даже слезы!

❌ Но не торопитесь искать чудо-дыхательные упражнения!
Жир действительно выводится через дыхание, но только при одном условии — калорийный дефицит.

✅ Без дефицита никакие вдохи и выдохи, слезы или литры пота не избавят вас от лишнего веса.
Дефицит создается через правильное питание и физическую активность.

💡 Так что не верьте мифам — вместо магии дыхания выбирайте сбалансированное питание и движение.
💨+🍎+🏋️‍♀️= результат!

Почему-то 3 месяца, что я занимаюсь в этой тренажерке, я смотрела на эти кольца и они манили меня к себе, но осмелилась к ним подойти я только сейчас 🙈

Теперь +1 тренажер, на котором я могу заниматься.
💪

Кстати, пока что по тренировкам иду ровненько по плану, надеюсь увижу результат в цифрах.
🙏

Расскажите, какой у вас прогресс (или нет) за последнее время?
Во всем - в работе, режиме сна, питании, тренировках, цифрах на весах, отражении в зеркале или собственных ощущениях?

🩸Какие анализы посмотреть, чтобы определить наличие инсулинорезистентности:

‼️Напомню, что через меня вы можете сдать их с 30% скидкой в лабораториях Гемотест, Ситилаб, Инвитро, Helix, Lab4u. Пишите в комментариях «Анализы».

⬇️ Ниже приведены оптимальные показатели.

1️⃣ Инсулин - 2-7 мкМЕ\мл

2️⃣ Глюкоза - 4.6-5 ммоль/л

3️⃣ Индекс HOMA-IR - до 2.7
▪️1.9-2.7 - ранняя ИР (инсулинорезистентность)
▪️2.7 и выше - выраженная ИР

4️⃣ Гликированный гемоглобин до 5%
▪️значения выше 6.5% приходятся на диабет
▪️уровни 6-6,5 приводят к диабету в течение 5 лет у каждого 3 пациента

5️⃣ Глюкозотолерантный тест (ПГТТ) помогает четко определить стадию инсулинорезистентности.
▪️Сахар в крови через 2 часа после теста в диапазоне 7.8-11.1 говорит о истощении поджелудочной и высоком риске диабета.
▪️Сахар ниже 7.8 через 2 часа после теста говорит об инсулинорезистентности, с еще имеющимся резервом работы поджелудочной железы.

‼️Напомню, что через меня вы можете сдать их с 30% скидкой в лабораториях Гемотест, Ситилаб, Инвитро, Helix, Lab4u. Пишите в комментариях «Анализы».

Признаки ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ это:

1. Нигроидный акантоз (потемнением кожи в складках кожи (промежности, локтей, подмышек, шеи)
2. Пигментации на лице
3. Слабость и низкая мотивация (высокий инсулин снижает допамин)
4. Фолликулярный гиперкератоз (гусиная кожа)
5. Отложение жира вокруг талии (когда подключается повышение кортизола)
6. Волчий голод, тяга к сладкому
7. Акне
8. Темные жёсткие волосы на подбородке у женщин ( начинается гиперандрогения)
9. Выпадение волос
10. Пропорция талия/рост более 0,4
11. Талия более 80 см у женщин и 94см у мужчин.
12. Высокое давление
13. СПКЯ

Про лабораторную диагностику расскажу завтра ✅

Каждый момент — это новая возможность изменить всё, начать сначала, чтобы изменить свою траекторию! 🎯

Не жди понедельника, нового года или идеального момента.
Помни, что «Быстро - это медленно, но без перерывов».

Гликемический индекс — это показатель того, как быстро еда повышает уровень сахара в крови.

Продукты с низким ГИ дают стабильную энергию, помогают дольше оставаться сытым и меньше тянут к сладкому.

А те, что с высоким ГИ, могут быстро поднимать сахар и резко его опускать, вызывая тягу к перекусам.

Но помните: баланс важнее цифр! Главное — разнообразие в рационе и умеренность.

В здоровом приеме пищи должны быть:
✅ Белки - яйца, мясо, рыба, морепродукты, творог, сыр (если едите молочку), тофу (если не едите), гречка/киноа/бобовые

✅ Жиры - масла, орехи/семечки, авокадо

✅ Клетчатка - овощи, фрукты, зелень, бобавые/крупы (в идеале не шлифованные)

‼️ Интересный факт.
Чтобы похудеть (и хорошо себя чувствовать) - надо есть!

Вот только важно знать, что именно.

Подборка из 15 РЕЦЕПТОВ вкусных и сбалансированных завтраков - уже здесь. ✅✅✅

➡️ Тык сюда ⬅️

Что-то так тошнит уже от этой идеальности в соц сетях!
🤢
Буду транслировать реальную жизнь 😎🤘

🩵Уже сегодня старт группы «ЗНАТНЫЙ ЗОЖ».
И ОСТАЛОСЬ 3 МЕСТА.

ВАМ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ПРИСОЕДИНИТЬСЯ, ЕСЛИ ВЫ:
📍Бесконечно заедаете стресс
📍Весь день на ПП, а вечером сметаете всё, что не приколочено
📍Муж принёс торт. Он что, специально это делает???!!!
📍Вечная усталость
📍Постоянные перепады настроения
📍Сложно сконцентрироваться
📍Апатия
📍Не знаете, с чего начать
📍Пробовали менять жизнь уже тысячу раз, но что-то не получалось

В РЕЗУЛЬТАТЕ ВЫ СМОЖЕТЕ:
✅ Наладить режим
✅ Почувствовать подъем сил и энергии
✅ Наладить работу ЖКТ
✅ Изменить ваше отношение к еде
✅ Сдвинуться с «мертвой точки» и начать снижать вес
✅ Научитесь не заедать стресс
✅ Не испытывать чувства вины после еды
✅ Ввести правильные пищевые привычки в свою жизнь
✅ Привлечь вашу семью к правильному питанию
✅ Получать удовольствие от жизни и от еды
✅ Вернуть легкость телу
✅ Добавить физическую активность

Получите мощный толчок для дальнейших изменений!

✏️Пишите мне @alex_znat, чтобы узнать тарифы и подробности.

❗️МЕСТА ОГРАНИЧЕНЫ из-за наличия личной работы с участницами.

🩵А мы сегодня уже вовсю знакомимся с прекрасными участницами нового потока «ЗНАТНОГО ЗОЖа», с которыми на 3 месяца станем одной большой поддерживающей ЗОЖ-семьей.


ОСТАЛСЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ РЕШИТЬСЯ НА ГЛОБАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ

ВАМ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ПРИСОЕДИНИТЬСЯ, ЕСЛИ ВЫ:
📍Бесконечно заедаете стресс
📍Весь день на ПП, а вечером сметаете всё, что не приколочено
📍Муж принёс торт. Он что, специально это делает???!!!
📍Вечная усталость
📍Постоянные перепады настроения
📍Сложно сконцентрироваться
📍Апатия
📍Не знаете, с чего начать
📍Пробовали менять жизнь уже тысячу раз, но что-то не получалось

В РЕЗУЛЬТАТЕ ВЫ СМОЖЕТЕ:
✅ Наладить режим
✅ Почувствовать подъем сил и энергии
✅ Наладить работу ЖКТ
✅ Изменить ваше отношение к еде
✅ Сдвинуться с «мертвой точки» и начать снижать вес
✅ Научитесь не заедать стресс
✅ Не испытывать чувства вины после еды
✅ Ввести правильные пищевые привычки в свою жизнь
✅ Привлечь вашу семью к правильному питанию
✅ Получать удовольствие от жизни и от еды
✅ Вернуть легкость телу
✅ Добавить физическую активность

Получите мощный толчок для дальнейших изменений!

✏️Пишите мне @alex_znat, чтобы узнать тарифы и подробности.

❗️ОСТАЛОСЬ 3 МЕСТА.
МЕСТА ОГРАНИЧЕНЫ из-за наличия личной работы с участницами.

Да, это всё можно!

🩵 И это всё едят мои прекрасные пациентки и худеют, и налаживают режим и самочувствие, и восполняют дефициты.

⚡️Ну и естественно сообщу, что осталось 2 дня до старта группового ведения «ЗНАТНЫЙ ЗОЖ».

Залетайте!

Будем 3 месяца работать над привычками (пищевыми и не только), а к новому году - блистать и сиять, не только внешне, но и внутренне! 💫

В этот раз по просьбам я сделала 2 тарифа - со сдачей анализов и без них.

Узнать подробности - пишите «ГРУППА», свяжусь с вами.
🔥

Подборка из 15 РЕЦЕПТОВ вкусных и сбалансированных застраков - уже здесь. ✅✅✅

➡️ Тык сюда ⬅️

ПМС + магнитная буря = 🫨🫠😶‍🌫️🫣

🤣🤣🤣
Нетипичный контент
Но пусть тоже будет ✌️

Хотите также?
Старт следующей группы уже 21 октября.

Присоединяйтесь, будет классно ❤️

Пишите «Группа» - расскажу подробности.