ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

@znatnova_znaet_kak

Александра Знатнова, диетолог, нутрициолог, врач превентивной медицины.
@alex_znat

Плохое самочувствие? Нет энергии? Надоело худеть?

—-
Пишу о том, как получить здоровое и красивое тело.

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ (Russian)

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ - это Telegram канал, ведомый Александрой Знатновой, диетологом, нутрициологом и врачом превентивной медицины. На этом канале вы найдете массу полезной информации по поддержанию здоровья, правильному питанию и достижению красивого и здорового тела. Если вам знакомо плохое самочувствие, недостаток энергии или постоянные проблемы с весом, то ЗНАТНЫЙ ЗОЖ станет вашим надежным помощником. Следуйте советам Александры Знатновой и узнайте, как привести свое тело в форму, улучшить свое здоровье и почувствовать себя настоящим здоровым человеком. Присоединяйтесь к нам и начните новый этап в своей жизни прямо сейчас!

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

13 Feb, 12:11

Зачем вам силовые, если вы не собираетесь в бодибилдинг? 🤔💪

Если вам кажется, что силовые тренировки – это только для тех, кто хочет “банки”, спешу разочаровать! Силовые – это про здоровье, молодость и энергию. И вот почему:

🔹 Регулярные силовые тренировки помогают сохранить мышцы. После 30 лет мышцы начинают потихоньку изчезать. Мы теряем по 3–8% каждые 10 лет. А чем меньше мышц, тем больше слабости, болей в спине и выше риск сломать что-нибудь, просто оступившись.

🔹 Обмен веществ. Силовые - это единственный способ «легально» разогнать обмен веществ. Чем больше мышц, тем больше калорий тратится даже в состоянии покоя. То есть, просто живёте – а организм сжигает больше!

🔹 Снижают риск диабета и проблем с инсулином. Исследования показывают, что силовые тренировки повышают чувствительность к инсулину. Это значит, что углеводы идут в мышцы, а не превращаются в жир. Люди, которые тренируются 2–3 раза в неделю, реже страдают от диабета 2 типа.

🔹 Кости тоже любят нагрузку! Силовые тренировки повышают минеральную плотность костей. Это особенно важно для женщин, ведь с возрастом риск остеопороза резко увеличивается.

🔹 Повышают уровень энергии и снижают стресс

Люди, которые занимаются силовыми тренировками, меньше подвержены депрессии и тревожности. Всё дело в эндорфинах, гормонах радости, которые активно выделяются во время тренировки.

ИТОГ:

Силовые – это не только про мышцы. Это про энергию, метаболизм, крепкие кости и уверенность в себе. И да, никто не превратится в Шварценеггера случайно – но вот стать сильной и здоровой вполне реально. 😉

Источники:

1️⃣ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27422520/

2️⃣ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847892/

3️⃣ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847892/

4️⃣ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35742181/#:~:text=Resistance%20training%20(RT)%20has%20been,functional%20proprieties%20loss%20with%20aging

5️⃣ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33067493/

1,008

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

13 Feb, 12:10

Сегодня на тренировке ничего не получалось, силы будто меня покинули. Я психовала и бесилась.

Но, знаете что? Даже такие тренировки важны. Даже когда кажется, что всё идёт не так – тело работает, мышцы запоминают, и каждый раз ты становишься чуть сильнее.

Сегодня решила рассказать про то, почему силовые – это не просто про красивую жопку (хотя и про неё, конечно, тоже), а про здоровье на годы вперёд . 💪

1,046

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

09 Feb, 09:48

Вот такой видят меня любимые подписчики 🫶
Как думаете, похожа?

2,285

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

09 Feb, 09:48

Старалась и импровизировала 🙃🤗

2,430

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

01 Feb, 16:02

🎉 Ну и как обещала - держите! 🎉

Чтобы не спрашивали «Ну как его набирать, этот белок????»

Простой рацион на неделю с достаточным количеством белка.

❤️ПО ССЫЛКЕ ❤️

И конечно, делитесь фоточками готовых блюд!

4,041

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

01 Feb, 15:57

Великий и ужасный белок.

Я уже много раз и писала, и говорила про важность достатка белка в рационе. Давайте от «зачем» перейдем к «сколько».

✅ По данным British Nutrition Foundation, минимум белка для взрослого — примерно 0,75 г на килограмм веса в день.
👆Например, для человека весом 70 кг рекомендуется около 52,5 г белка.

✅ Для тех, кто ведет более активный образ жизни, а также кто худеет (нам де надо, чтобы мышцы не уходили!), норма может быть увеличена до 1,3—1,6 г белка на килограмм веса.
👆В этом случае тому же человеку весом 70 кг нужно будет съедать 91—112 г белка ежедневно.

✅ Если не хотите считать, есть приблизительный способ - употреблять 2—3 порции источников белка в день.
👆Порция равна размеру ладони без пальцев: у ребенка она будет меньше, у высокого мужчины — больше.

❤️Источники белка — мясо, рыба, бобовые, яйца или орехи.

3,328

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

30 Jan, 15:53

Часто, кто приходит ко мне в работу, замечаю, что в рационе недостаток продуктов, содержащих белок.

👇🏻Поэтому ловите подборку продуктов, богатых белком, чтобы добирать его:

🥩 Мясо
• Курица (грудка, без кожи) – 23-25 г
• Индейка (филе) – 24 г
• Субпродукты (печень говяжья) – 20 г
• Говядина (постная) – 19-22 г
• Свинина (постная) – 18-20 г
• Кролик – 21 г

🍤 Рыба и морепродукты
• Лосось – 20-22 г
• Тунец – 23-25 г
• Креветки – 18-20 г
• Треска – 17-19 г
• Форель – 20-22 г
• Кальмары – 16-18 г

🥛 Молочные продукты
• Творог (5%) – 16-18 г
• Греческий йогурт (без сахара) – 8-10 г
• Сыр (твёрдый, например, пармезан) – 25-30 г

🥚 Яйца
• Целое яйцо – 12-13 г
• Яичный белок – 10-11 г

🫛 Бобовые
• Чечевица (сухая) – 24-26 г
• Фасоль (сухая) – 21-23 г
• Горох (сухой) – 22-23 г
• Нут (сухой) – 19-21 г

🌰 Орехи и семена
• Миндаль – 18-20 г
• Грецкие орехи – 13-15 г
• Семена чиа – 16-18 г
• Семена подсолнечника – 20-21 г

🌾 Зерновые
• Киноа (сухая) – 14-16 г
• Овсянка (сухая) – 11-13 г
• Булгур (сухой) – 12-14 г

💪 Протеиновые порошки
• Сывороточный протеин – 80-90 г
• Соевый протеин – 70-80 г
• Гороховый протеин – 65-75 г

2,835

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

28 Jan, 17:00

Омлет Пуляр

Ингредиенты:

• Яйца — 3 штуки
• Сахар — 0,5 ч. л.
• Соль — щепотка
• Масло растительное — 1 пшик (для жарки)

Да, я измеряю масло в пшиках, и что вы мне сделаете? 🤭

Приготовление:

1. Аккуратно отделите желтки от белков, разбив куриные яйца. Следите, чтобы в белковую массу не попала даже капля желтков или воды, иначе они не взобьются.

2. Желтки посолите и поперчите, перетрите вилкой или венчиком.

3. Белки взбейте с несколькими щепотками соли в пышную массу примерно 3-4 минуты.

4. Сковороду раскалите, и сделать один пшик и распределить масло по бортикам в том числе. Влейте на дно желтковую массу и равномерно распределите, получая блин. Нагрев должен быть минимальным! Подождите 1 минуту, пока желтковый блин слегка не схватится на дне.

5. Выложите силиконовой лопаткой на блин взбитые белки и аккуратно разровняйте. Полностью емкость не заполняйте, так как белковая масса вырастет при прожарке. Накройте сковороду крышкой и жарьте блюдо около 2-3 минут, но именно на минимальном нагреве! Затем удалите крышку и нажмите на белковую массу пальцем или лопаткой.

Если она не прилипает - омлет полностью готов 🤤

#рецепты

3,253

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

28 Jan, 16:58

Часто спрашивают, как ты можешь не уставать от однообразного рациона?

Чистосердечное признание - устаю 😥
Яйца вкрутую, всмятку и яичницы уже не лезут, вот экспериментирую 🙈

Рецепт ннннада?

😏

2,410

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

26 Jan, 16:00

ЛЕНИВЫЕ ХАЧАПУРИ

Ингредиенты:

Творог 5% - 140 г
Яйца - 2 шт
Соль - 1 ч л
Черный молотый перец - 1/2 ч.л.
Прованские травы – 1/2 ч.л.
Сыр - 50 г
Овсянка - 3 ст.л.

• Смешать творог (или творожный сыр), яичные белки, соль, специи
• Перемешать
• Натереть сыр на терке
• Добавить в тесто
!Оставьте немного сыра для украшения!
• Измельчить овсянку в блендере
• Добавить овсяную муку в тесто
• Перемешать
• Слепить 2 лепешки толщиной 1,5 см
• Выпекать 10 минут при 180 °C

—• подробнее
https://youtu.be/UV-QaWO3CAc?si=8GaLKNIrY8syo4hQ

#рецепты

3,770

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

23 Jan, 12:35

Я тут поймала застой и снижение мотивации в тренировках. 😰

Поэтому вот уже вторую неделю занимаюсь с тренером. 💪

Прочитаете по губам, что я сказала в конце? 🤭

3,917

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

22 Jan, 16:22

⚡️Ну и напоминаю, что уже завтра старт группового ведения «ЗНАТНЫЙ ЗОЖ».

Залетайте!

Будем 3 месяца работать над привычками (пищевыми и не только)! 💫

Узнать подробности - пишите «ГРУППА», свяжусь с вами.
🔥

3,417

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

22 Jan, 15:11

Оно сгрызло мой микрофон за 20 тыщщщ 🙈🙈

Итого Кексом сожрано за 9 месяцев:

✅ 4 пары плавательных очков
✅ 2 плавательные шапочки
✅ 2 браслета
✅ 2 пары шнурков от кроссовок и 1 шнурок от толстовки
✅ 10 рулонов туалетной бумаги
✅ миллион резинок для волос
✅ 1 микрофон

3,277

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

22 Jan, 15:05

Эта шерстяное чучелко
сегодня облегчило мой бюджет на 20 тысяч рублей 😭😭😭

3,199

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

21 Jan, 17:35

Вот уж заставили посмеяться на ночь глядя 🤪
У меня, кстати, несмотря на таз капустного салата, «пердёж» не получился. 🙈

Ну что ж, погнали разбираться 👇🏻

Капуста вызывает повышенное газообразование из-за содержащихся в ней трудноусваиваемых углеводов и клетчатки. Эти вещества доходят до толстого кишечника в практически непереваренном виде, где их начинают “съедать” бактерии, выделяя при этом газы.

И это вообще-то не очень нормально.

Что делать, чтобы не пукать от капусты (и еще от бобовых):

1. На первых порах можно термически обрабатывать - варить, тушить, запекать.

2. Можно добавлять в блюда с капустой специи, которые снижают газообразование, например, тмин, укроп, фенхель или имбирь.

3. Постепенно привыкать:
Если вы редко едите капусту и в уелом мало клетчатки, организм может не быть готов к её переработке. Добавляйте её в рацион понемногу, чтобы кишечник адаптировался.

4. Избегать капусты на ночь:
Это снизит риск “ночного фейерверка” в кишечнике.

5. Использовать ферментированные продукты:
Квашеная капуста содержит полезные бактерии, которые частично расщепляют сложные углеводы, снижая вероятность газообразования.

Если проблема сохраняется даже с мерами профилактики, стоит проконсультироваться с гастроэнтерологом — возможно, дело не только в капусте.

3,245

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

21 Jan, 17:33

Получается пердеж

2,407

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

21 Jan, 17:01

На ужин у нас сегодня опять сэндвичи 🥪

Ингредиенты:
- хлеб ржаной
- вареная курочка
- помидорчик 🍅
- огурец 🥒
- листья салата сверху
- соус по вкусу (у меня кетчуп с греческим йогуртом)
+ тазик салата.

Как вам такой вариант ужина? Делитесь в комментариях 👇🏻

#рецепты

3,190

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

21 Jan, 17:00

Сегодня покажу вариант простого и сбалансированного ужина 👇🏻

1,687

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

20 Jan, 18:23

СЕЙЧАС НЕ ВРЕМЯ ХУДЕТЬ!

Спорим, вы планировали что-то изменить в своей жизни с нового года… но праздничные тортики и уютный плед внесли свои коррективы? 😏

🙃 «Лучшего» времени вообще не бывает: то праздники, то работа, то денег нет, то их много, то радость то горе...

В общем, как всегда мешают два обстоятельства: то одно, то другое.

Вот вам знак (да-да, вон он!): пора брать заботу о себе в свои руки!

✨ Приглашаю вас в группу “Знатный ЗОЖ” — место, где: ✔️ Вы поймёте, что ЗОЖ — это вкусно, просто и реально; ✔️ Найдёте поддержку, мотивацию и ответы на все вопросы;
✔️ Составите рацион, который подойдёт именно вам
✔️Почувствуете подъем сил и энергии
✔️Сдвинетесь с «мертвой точки» и начнете снижать вес

💥 Старт через 2 дня!

Не ждите понедельника или следующего Нового года - присоединяйтесь прямо сейчас!

👉 Подробнее по кнопке "ПРИСОЕДИНИТЬСЯ"

✏️Остались вопросы - пишите мне @alex_znat, обсудим.

2,084

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

20 Jan, 16:26

Моя 100500 попытка повторить божественный салат с тунцом из любимой кафешки 🙈🙈

Было очень близко, но немного отличается, там тунец как будто в чем-то замаринован.

Кто не отказался бы от такого ужина?

2,060

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

18 Jan, 18:43

💡💡💡💡
ВЫ ЖЕ ПОНЯЛИ, ЧТО ПРЕДЫДУЩЕЕ ВИДЕО - САРКАЗМ И НЕ НУЖНО ПОВТОРЯТЬ ЭТОТ «СОВЕТ»?
💡💡💡💡

🩵 А вот что на самом деле едят мои прекрасные пациентки и худеют, и налаживают режим и самочувствие, и восполняют дефициты.

⚡️Осталось 2 дня до старта группового ведения «ЗНАТНЫЙ ЗОЖ».

❤️Залетайте! ❤️

Будем 3 месяца работать над привычками (пищевыми и не только), а в итоге блистать и сиять, не только внешне, но и внутренне! 💫

2 тарифа - со сдачей анализов и без них.

Узнать подробности - пишите «ГРУППА», свяжусь с вами.
🔥

2,428

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

18 Jan, 18:31

Как вам рацион? Готовы так питаться?

2,229

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

18 Jan, 18:31

❤️ Вы же знаете, что я рекламирую только то, что использую сама и могу дать своим детям.

И сегодня - ПОЛЕЗНЫЙ ЛИМОНАД «ЭКОНАД».

Эконад — это не просто лимонад, это про натуральный состав и заботу о здоровье. 🍋

Что делает его особенным?
💛 Чистый состав: никаких сахара, красителей и консервантов — только натуральные ингредиенты.
🍋 Идеальный баланс вкуса и пользы: можно пить всей семьёй, даже детям.
🌿 Зимой незаменим: поддерживает иммунитет, ведь натуральность — это главное.
🌟 Идеально как альтернатива сладким напиткам или к праздничному столу!

Артикул на OZON: 1195224405
Скидка по промокоду znatnova25

✅Ссылка на OZON ✅

2,126

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

14 Jan, 17:08

ПОХУДЕНИЕ В ОДИНОЧКУ: ПОЧЕМУ ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНО? 🧐

Исследования показывают, что участники групповых программ теряют вдвое больше веса и реже набирают его обратно.

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

Исследование из Journal of Consulting and Clinical Psychology показало, что похудение с поддержкой более эффективно:

1️⃣ Бóльшая потеря веса:
Участники в группе теряли больше килограммов за 4 месяца и сохраняли результат через 10 месяцев.

2️⃣ Выше шанс завершить программу:
В группе с поддержкой завершили 95% участников, в то время как в одиночку — только 76%.

3️⃣ Реже происходит возврат веса:
В одиночку сохраняли результаты лишь 24%, а с поддержкой — 66%.

🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺

И вот почему так происходит:

✔️Структурированная программа:
Диетолог разрабатывает последовательный план действий, что упрощает процесс и снижает риск ошибок.

✔️ Ответственность и мотивация:
Наличие общей цели с друзьями повышает чувство ответственности и способствует соблюдению рекомендаций.

✔️ Психологическая поддержка:
В группе вы получаете помощь от психолога, который помогает справляться с трудностями, связанными с пищевым поведением.

✔️ Безопасные методы:
Грамотный подход предотвращает использование сомнительных методов похудения, обеспечивая долгосрочный эффект.

ГОТОВЫ ИСПЫТАТЬ ВСЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ГРУППОВОГО ПОХУДЕНИЯ?

☘️Присоединяйтесь к моей группе «Знатный ЗОЖ» в январе и начните путь к здоровому образу жизни вместе с единомышленниками! ☘️

Переходите по ссылке
или
Пишите в комментариях «ХОЧУ» - расскажу подробности ❤️

3,813

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

12 Jan, 14:58

Да, решение начать прямо сейчас. Не завтра, не с понедельника, а с первой осознанной порции еды, с первых 10 минут прогулки или с первого шага к новой, здоровой жизни.

Помните: паразиты не любят действий. Они выживают только в зоне комфорта. Так что пора лишить их этой среды обитания.

Хочешь есть правильно и жить активно? ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К ГРУППЕ «Знатный ЗОЖ» — здесь тебя ждёт поддержка, полезные советы и ответы на все вопросы.
СТАРТ - 20 января.
Начните менять свою жизнь сейчас!

👉 Посмотреть подробнее и занять место можно по ссылке.
🔗 Хочу в «Знатный ЗОЖ» 🔗

3,079

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

02 Jan, 14:35

И я составила для вас БЕСПЛАТНЫЙ ПРИМЕР РАЦИОНА, который поможет добавить разнообразия в микробиом вашего кишечника.

❤️ЗАБИРАЙТЕ ПО ССЫЛКЕ❤️

5,188

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

02 Jan, 14:33

Клетчатка – это незаменимый элемент здорового питания, который поддерживает работу пищеварительной системы, помогает контролировать уровень сахара в крови и даже снижает риск хронических заболеваний. Но самое главное – это то, что клетчатка наполняет нас энергией и способствует ощущению сытости без лишних калорий.

Многие считают, что достигнуть рекомендуемых норм клетчатки в день сложно, но на самом деле всё проще, чем кажется.

⬇️⬇️⬇️⬇️

4,826

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

31 Dec, 14:00

С новым годом, дорогие ❤️❤️❤️

4,481

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

24 Dec, 15:42

Почему это круто?

1️⃣ Парная мотивация:
Работать над собой вместе – это всегда веселей и проще! Вы поддерживаете друг друга, вдохновляетесь успехами и добиваетесь результата быстрее.

2️⃣ Индивидуальный подход для каждого:
Не переживайте, что рекомендации будут одинаковыми – я учитываю особенности каждого из вас. Это как две полноценные программы, но за одну цену.

3️⃣ Общая цель – двойной результат:
Вы увидите, как преобразитесь не только внешне, но и внутренне. Вдвоём легче идти к цели, преодолевать сложности и радоваться победам.

4️⃣ Супервыгода:
Вы экономите 50% – такие условия редко бывают, и только сейчас вы можете этим воспользоваться!

Если вы видите этот пост, значит предложение актуально.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️

5,323

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

24 Dec, 15:39

А Я РЕШИЛА СДЕЛАТЬ ВАМ НОВОГОДНИЙ ПОДАРОК 🎁

Вы давно мечтали привести себя в форму? А может, ваша подруга, мама, сестра или вторая половинка тоже хочет изменений?

Тогда у меня для вас потрясающее предложение – парное ведение по цене личного!

🎯 Что это значит?
Вы получаете полный комплекс индивидуального ведения в связке диетолог + психолог, но сразу для двух человек!

Вместо стандартной цены за одного – всего 65 000 ₽ за двоих за 3 месяца. Это не просто выгодно – это в 2 раза дешевле!

Начать можем до или после Нового года на ваше усмотрение. 🎄

3,742

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

23 Dec, 17:38

Наконец-то вижу некоторые подвижки в отращивании 🍑

А коврик после тренировки выглядит как рентгенограмма.
🩻
Особенно правая (на фото слева) подмышка старалась, судя по лужице пота под ней.
🤣🤣

3,809

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

21 Dec, 15:31

И первые отзывы подъехали ❤️❤️❤️❤️❤️

3,652

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

21 Dec, 15:30

Представьте себе: за праздничным столом сидят ваши близкие, наслаждаются любимыми блюдами, а вы спокойно радуетесь моменту, не переживая за “лишний кусочек” или “калорийный салат”.

Звучит как мечта?

Это реальность, если знать, как правильно подойти к праздничному меню!
————-
Я СОЗДАЛА ДЛЯ ВАС НОВОГОДНЕЕ МЕНЮ

🎄 Что вас ждёт?
• Более 30 праздничных блюд, которые украсят ваш стол и подарят радость.
• ЗОЖ-версии классических рецептов – от оливье до закусок.
• Горячие блюда, которые удивят вкусом и лёгкостью.
• Для каждого рецепта рассчитаны калорийность и БЖУ – никаких сюрпризов для фигуры.

🎁 Подарок к меню – “Постновогодний детокс”: медицинский, не мракобесный.

Сделайте этот Новый год особенным: вкусным, лёгким и без угрызений совести.

👉 Хочу идеальное меню 👈

👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆

3,637

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

21 Dec, 10:40

А у меня продолжается день рождения ❤️
И идеальный торт на 33-летие 🍰

3,151

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

19 Dec, 16:55

Давайте перекличку. Я начну.
Я - Саша. И я устала.

3,695

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

18 Dec, 15:03

💪 ТРЕНИРОВКИ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК: ЗА И ПРОТИВ

🤨Идею тренироваться на голодный желудок в 1999 году придумал бодибилдер Билл Филлипс.

🏋️‍♀️Смысл подхода в том, что если тренироваться перед первым приемом пищи, организм будет брать энергию из накопленных углеводов и жиров, а не из только что съеденной еды. И это должно приводить к более активной потере жира.

✅Действительно, запасы гликогена и жира в человеческом организме могут использоваться, чтобы поддерживать потребности организма во время тренировки на голодный желудок.

⚠️НО НЕ ВСЁ ТАК ПРОСТО.

1️⃣ Исследование 2014 года показало, что умеренные тренировки в сочетании с низкокалорийной диетой дают одинаковый эффект в составе тела независимо от того, тренировался испытуемый голодным или сытым.

2️⃣ Два больших исследования показали, что умеренные упражнения натощак вызывают более интенсивное окисление жира. Но практически не влияют на массу и состав тела: даже если жир становится топливом, через какое-то время после занятий вес вернется к прежним значениям.

3️⃣ В обзоре 2018 года проанализировали 46 исследований и установили, что завтрак до тренировки помогает заниматься дольше. Если же она не интенсивная и длится меньше часа, можете не завтракать — на эффективность занятия это не повлияет.

4️⃣ При этом если ваша тренировка будет долгой и (или) интенсивной, перед ней все жестоит позавтракать: по результатам большого анализа, в 54% исследований физические показатели испытуемых улучшались, если они принимали пищу перед занятием.

‼️ВЫВОД:
Для потери веса важнее рацион и регулярные тренировки сами по себе.

3,194

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

17 Dec, 14:31

А что выберешь ты? 😏

3,724

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

16 Dec, 16:09

🔥У меня для вас две новости.
По классике — одна хорошая, другая не очень.

❤️Хорошая новость:
Я готовлю для вас новый курс «АНТИанемия», который стартует в январе! Это будет подробное руководство о том, как победить анемию раз и навсегда.

❗️А ТЕПЕРЬ НЕ ОЧЕНЬ ХОРОШАЯ НОВОСТЬ:
В январе я не буду открывать запись на консультации, потому что вся моя энергия будет сосредоточена на курсе.
🙏Плюс со следующего года стоимость моих консультаций вырастет.

✅Но есть хорошая возможность:
Вы можете записаться сейчас, зафиксировать текущую цену и воспользоваться консультацией тогда, когда вам будет удобно.

Это отличный шанс спокойно сдать анализы и подготовиться.

🎁 Сделайте подарок себе или своим близким на Новый год — здоровье, которое начнётся с первого шага.

Пишите мне @alex_znat в личные сообщения, чтобы успеть записаться по старой цене!

3,226

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

29 Nov, 11:02

Последние недели мы с моим любимым психологом @mihailova_ekaterina9, с которой мы ведем пациентов на личном и групповом ведении, работаем не покладая рук.

И кажется вышли на финишную прямую 🙏

Это будет круто ❤️❤️❤️

1,574

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

27 Nov, 16:00

Кто пробовал и сейчас сидит на безуглеводных диетах, признавайтесь 😈

2,142

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

21 Nov, 14:44

🎁 А я несмотря на то, что свалилась с температурой, не смогла не доделать ПОДАРОК ДЛЯ ВАС.

Я создала БЕСПЛАТНУЮ ПОШАГОВУЮ СТАТЬЮ, которая поможет:
✅ начать путь к снижению веса с заботой о себе,
✅ перестать заедать стресс,
✅ наконец-то понять, что работает, а что нет.

Забирайте ❤️
А я пойду отдыхать и восстанавливаться. 🙏

❗️❗️❗️ЧИТАТЬ СТАТЬЮ ❗️❗️❗️

С удовольствием почитаю потом обратную связь ✌️

✌️

3,845

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

19 Nov, 14:25

❤️ ПОХУДЕНИЕ, ОЗДОРОВЛЕНИЕ, ПОДДЕРЖКА, ФОРМИРОВАНИЕ НОВЫХ ПРИВЫЧЕК: ХОТИТЕ?

✅ Возьму одну пару на индивидуальное ведение. Вы супруг и супруга, девушка и парень, мама и дочь, подруги, коллеги?
Тогда это ваш вариант.

Кому я точно рекомендую этот формат:

😟Если вы устали ходить по кругу: диета-срыв-диета, и хотите увидеть стойкий результат;
😟Ваш рацион оставляет желать лучшего, вы не понимаете, как и чем питаться, чтобы было сытно, вкусно и не грустно
😟Постоянно тянет на сладкое и сложно от него отказаться, а хотите доступно его есть и не переедать;
😟Чувствуете усталость и апатию, а хотите быть постоянно в тонусе;

Почему лучше в паре?

✅

Стоимость - ниже

✅

Внимание - индивидуальное

✅

Мотивации - больше за счет ответственности друг перед другом

✅

Шансов «спрыгнуть» - меньше

Пишите мне в личку @alex_znat, всё расскажу 🙌

3,783

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

17 Nov, 17:32

🌬️ Знаете, через что выводится жир?
Через дыхание, пот, мочу и даже слезы!

❌ Но не торопитесь искать чудо-дыхательные упражнения!
Жир действительно выводится через дыхание, но только при одном условии — калорийный дефицит.

✅ Без дефицита никакие вдохи и выдохи, слезы или литры пота не избавят вас от лишнего веса.
Дефицит создается через правильное питание и физическую активность.

💡 Так что не верьте мифам — вместо магии дыхания выбирайте сбалансированное питание и движение.
💨+🍎+🏋️‍♀️= результат!

3,822

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

16 Nov, 12:21

Почему-то 3 месяца, что я занимаюсь в этой тренажерке, я смотрела на эти кольца и они манили меня к себе, но осмелилась к ним подойти я только сейчас 🙈

Теперь +1 тренажер, на котором я могу заниматься.
💪

Кстати, пока что по тренировкам иду ровненько по плану, надеюсь увижу результат в цифрах.
🙏

Расскажите, какой у вас прогресс (или нет) за последнее время?
Во всем - в работе, режиме сна, питании, тренировках, цифрах на весах, отражении в зеркале или собственных ощущениях?

3,887

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

06 Nov, 14:51

🩸Какие анализы посмотреть, чтобы определить наличие инсулинорезистентности:

‼️Напомню, что через меня вы можете сдать их с 30% скидкой в лабораториях Гемотест, Ситилаб, Инвитро, Helix, Lab4u. Пишите в комментариях «Анализы».

⬇️ Ниже приведены оптимальные показатели.

1️⃣ Инсулин - 2-7 мкМЕ\мл

2️⃣ Глюкоза - 4.6-5 ммоль/л

3️⃣ Индекс HOMA-IR - до 2.7
▪️1.9-2.7 - ранняя ИР (инсулинорезистентность)
▪️2.7 и выше - выраженная ИР

4️⃣ Гликированный гемоглобин до 5%
▪️значения выше 6.5% приходятся на диабет
▪️уровни 6-6,5 приводят к диабету в течение 5 лет у каждого 3 пациента

5️⃣ Глюкозотолерантный тест (ПГТТ) помогает четко определить стадию инсулинорезистентности.
▪️Сахар в крови через 2 часа после теста в диапазоне 7.8-11.1 говорит о истощении поджелудочной и высоком риске диабета.
▪️Сахар ниже 7.8 через 2 часа после теста говорит об инсулинорезистентности, с еще имеющимся резервом работы поджелудочной железы.

‼️Напомню, что через меня вы можете сдать их с 30% скидкой в лабораториях Гемотест, Ситилаб, Инвитро, Helix, Lab4u. Пишите в комментариях «Анализы».

5,223

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

05 Nov, 14:35

Признаки ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ это:

1. Нигроидный акантоз (потемнением кожи в складках кожи (промежности, локтей, подмышек, шеи)
2. Пигментации на лице
3. Слабость и низкая мотивация (высокий инсулин снижает допамин)
4. Фолликулярный гиперкератоз (гусиная кожа)
5. Отложение жира вокруг талии (когда подключается повышение кортизола)
6. Волчий голод, тяга к сладкому
7. Акне
8. Темные жёсткие волосы на подбородке у женщин ( начинается гиперандрогения)
9. Выпадение волос
10. Пропорция талия/рост более 0,4
11. Талия более 80 см у женщин и 94см у мужчин.
12. Высокое давление
13. СПКЯ

Про лабораторную диагностику расскажу завтра ✅

5,008

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

04 Nov, 15:35

Каждый момент — это новая возможность изменить всё, начать сначала, чтобы изменить свою траекторию! 🎯

Не жди понедельника, нового года или идеального момента.
Помни, что «Быстро - это медленно, но без перерывов».

4,408

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

31 Oct, 17:13

Гликемический индекс — это показатель того, как быстро еда повышает уровень сахара в крови.

Продукты с низким ГИ дают стабильную энергию, помогают дольше оставаться сытым и меньше тянут к сладкому.

А те, что с высоким ГИ, могут быстро поднимать сахар и резко его опускать, вызывая тягу к перекусам.

Но помните: баланс важнее цифр! Главное — разнообразие в рационе и умеренность.

5,597

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

29 Oct, 11:55

В здоровом приеме пищи должны быть:
✅ Белки - яйца, мясо, рыба, морепродукты, творог, сыр (если едите молочку), тофу (если не едите), гречка/киноа/бобовые

✅ Жиры - масла, орехи/семечки, авокадо

✅ Клетчатка - овощи, фрукты, зелень, бобавые/крупы (в идеале не шлифованные)

‼️ Интересный факт.
Чтобы похудеть (и хорошо себя чувствовать) - надо есть!

Вот только важно знать, что именно.

Подборка из 15 РЕЦЕПТОВ вкусных и сбалансированных завтраков - уже здесь. ✅✅✅

➡️ Тык сюда ⬅️

5,531

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

27 Oct, 15:04

Что-то так тошнит уже от этой идеальности в соц сетях!
🤢
Буду транслировать реальную жизнь 😎🤘

5,029

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

21 Oct, 16:35

🩵Уже сегодня старт группы «ЗНАТНЫЙ ЗОЖ».
И ОСТАЛОСЬ 3 МЕСТА.

ВАМ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ПРИСОЕДИНИТЬСЯ, ЕСЛИ ВЫ:
📍Бесконечно заедаете стресс
📍Весь день на ПП, а вечером сметаете всё, что не приколочено
📍Муж принёс торт. Он что, специально это делает???!!!
📍Вечная усталость
📍Постоянные перепады настроения
📍Сложно сконцентрироваться
📍Апатия
📍Не знаете, с чего начать
📍Пробовали менять жизнь уже тысячу раз, но что-то не получалось

В РЕЗУЛЬТАТЕ ВЫ СМОЖЕТЕ:
✅ Наладить режим
✅ Почувствовать подъем сил и энергии
✅ Наладить работу ЖКТ
✅ Изменить ваше отношение к еде
✅ Сдвинуться с «мертвой точки» и начать снижать вес
✅ Научитесь не заедать стресс
✅ Не испытывать чувства вины после еды
✅ Ввести правильные пищевые привычки в свою жизнь
✅ Привлечь вашу семью к правильному питанию
✅ Получать удовольствие от жизни и от еды
✅ Вернуть легкость телу
✅ Добавить физическую активность

Получите мощный толчок для дальнейших изменений!

✏️Пишите мне @alex_znat, чтобы узнать тарифы и подробности.

❗️МЕСТА ОГРАНИЧЕНЫ из-за наличия личной работы с участницами.

6,311

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

21 Oct, 12:28

🩵А мы сегодня уже вовсю знакомимся с прекрасными участницами нового потока «ЗНАТНОГО ЗОЖа», с которыми на 3 месяца станем одной большой поддерживающей ЗОЖ-семьей.

ОСТАЛСЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ РЕШИТЬСЯ НА ГЛОБАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ

ВАМ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ПРИСОЕДИНИТЬСЯ, ЕСЛИ ВЫ:
📍Бесконечно заедаете стресс
📍Весь день на ПП, а вечером сметаете всё, что не приколочено
📍Муж принёс торт. Он что, специально это делает???!!!
📍Вечная усталость
📍Постоянные перепады настроения
📍Сложно сконцентрироваться
📍Апатия
📍Не знаете, с чего начать
📍Пробовали менять жизнь уже тысячу раз, но что-то не получалось

В РЕЗУЛЬТАТЕ ВЫ СМОЖЕТЕ:
✅ Наладить режим
✅ Почувствовать подъем сил и энергии
✅ Наладить работу ЖКТ
✅ Изменить ваше отношение к еде
✅ Сдвинуться с «мертвой точки» и начать снижать вес
✅ Научитесь не заедать стресс
✅ Не испытывать чувства вины после еды
✅ Ввести правильные пищевые привычки в свою жизнь
✅ Привлечь вашу семью к правильному питанию
✅ Получать удовольствие от жизни и от еды
✅ Вернуть легкость телу
✅ Добавить физическую активность

Получите мощный толчок для дальнейших изменений!

✏️Пишите мне @alex_znat, чтобы узнать тарифы и подробности.

❗️ОСТАЛОСЬ 3 МЕСТА.
МЕСТА ОГРАНИЧЕНЫ из-за наличия личной работы с участницами.

5,739

ЗНАТНЫЙ ЗОЖ

18 Oct, 18:22

Да, это всё можно!

🩵 И это всё едят мои прекрасные пациентки и худеют, и налаживают режим и самочувствие, и восполняют дефициты.

⚡️Ну и естественно сообщу, что осталось 2 дня до старта группового ведения «ЗНАТНЫЙ ЗОЖ».

Залетайте!

Будем 3 месяца работать над привычками (пищевыми и не только), а к новому году - блистать и сиять, не только внешне, но и внутренне! 💫

В этот раз по просьбам я сделала 2 тарифа - со сдачей анализов и без них.

Узнать подробности - пишите «ГРУППА», свяжусь с вами.
🔥

5,377