Мама Зож 🥗

Вы знали, что биологический возраст человека и возраст его мозга могут отличаться?

Иногда наш мозг стареет быстрее, чем тело. Почему это происходит ⤵

1⃣ Хронический стресс
Постоянное напряжение увеличивает уровень кортизола, который повреждает нейроны и снижает пластичность мозга.

2⃣ Дефицит сна
Ночной отдых — это время для «очистки» мозга от «токсинов». Недосып нарушает этот процесс, что способствует ухудшению памяти и внимания.

3⃣ Неправильное питание
Дефицит витаминов группы B, омега-3 жирных кислот, антиоксидантов и других питательных веществ ослабляет мозговую деятельность.

4⃣ Пассивный образ жизни
Отсутствие физической активности замедляет кровоток к мозгу, что снижает его функциональность.

5⃣ Отсутствие умственной нагрузки
Без регулярной тренировки памяти, внимания и мышления мозг теряет тонус.

6⃣ Вредные привычки
Курение, злоупотребление алкоголем и переедание ускоряют процессы окислительного стресса, который разрушает клетки мозга.

Хотите узнать, как сохранить молодость и здоровье мозга — ставьте ❤️

Поздравляю со светлым праздником Рождества! Добра, света, любови и тепла в каждый дом! 🥰

«В этот светлый праздник», Хомяков А.С.

В этот светлый праздник
В этот светлый праздник -
Праздник Рождества
Мы друг другу скажем
Теплые слова.

Тихо снег ложится:
За окном зима,
Чудо здесь свершится
И зажжет сердца.

Пусть улыбки ваши
В этот дивный день
Будут счастьем нашим
И подарком всем.

Льются звуки жизни,
Счастья и добра,
Озаряя мысли
Светом Рождества.
✨

Как сбросить набранные за праздники килограммы?

И помимо этого:
🍃 вывести лишнюю жидкость из организма,
🍃 избавиться от вздутия, тяжести в животе,
🍃 снабдить организм витаминами, минералами и улучшить его работу.

Первое, что нужно внедрить — детокс-смузи. Это одно из самых простых и эффективных решений. Они помогают быстро сбросить лишние кг и дать максимум пользы, так как измельченные продукты лучше усваиваются организмом.

Делюсь с вами одним из рецептов детокс-смузи:

• Зеленое яблоко без кожуры - 1 шт.
• Свежий тертый корень имбиря - 1-2 чайных ложки
• Стебель сельдерея - 1/2
• Вода негазированная - 50 мл

Какие сочетания в смузи вам нравятся больше всего?

И жду ваши отзывы на сегодняшний рецепт🫶🏻 После него вы точно станете здоровее и бодрее!

Я уже как бывалый «ремонтник» (уже 5 раз проходила этот путь!) хочу сказать:
самое главное — это хороший дизайн-проект.
Именно он спасает от многих ошибок, лишних трат и, конечно же, потраченных нервов.

Моя рекомендация — сервис Rerooms!
Это ваш помощник в дизайне интерьера, где вы сможете заказать индивидуальный проект, выбрать мебель и сделать ремонт под ключ. Дизайн-проект - это не просто красивая картинка, это детальный план с чертежами, 3D визуализацией и списком материалов, что позволяет точно контролировать бюджет и качество работ.

Что мне понравилось еще:
• Цены ниже рынка - около 990 руб. за кв.м.
• Работа онлайн, без лишних выездов и встреч
• Ремонт под ключ с проверенными подрядчиками и контролем качества от дизайнера.

Цены фиксированные:
Студия - 29.990 руб
1-к квартира - 49.990 руб
2-к квартира - 59.990 руб
3-к квартира - 69.990 руб
4-к квартира - 84.990 руб

Подписывайтесь на телеграм канал Rerooms - там часто проходит рубрика, где дизайнер отвечает на вопросы, а еще много дизайн-проектов для вашего вдохновения.

🎁Промокод MAMAZOJ
даст 10% скидку до 05.02.2025, а если не успеете воспользоваться, скидка 5% сохранится в течение 2025.

С наступающим Новым годом, дорогие подписчики! 💖 🎄
Этот год был хорошим, ведь мы становились лучше, работали над собой и своим телом.
Я благодарна за ваш вклад в это здоровое комьюнити и с нетерпением жду 2025-й!
Желаю всем нам сил, энергии и здоровья для новых свершений! 🫶

Рецепт полезного оливье для шикарного новогоднего стола 🍤

Оливье с креветками

Ингредиенты:
🔴запеченное куриное
мясо – 200 г;
🔴креветки – 100 г;
🔴авокадо – 1 шт.;
🔴яйца – 2 шт.;
🔴соленые огурцы / свежие огурцы – 2 шт.;
🔴каперсы – 1 ст. л.;
🔴домашний майонез — 150 г.

1. Отвариваем яйца. Ополаскиваем их под проточной холодной водой, чтобы было проще очистить от скорлупы.
2. Креветки отвариваем в подсоленной воде до готовности.
3. Измельчаем на средние кубики основные продукты: запеченное мясо, яйца, огурцы.
4. Авокадо разрезаем на 2 одинаковые части. Извлекаем мякоть ложкой.
5. Смешиваем все продукты. Заправляем домашним майонезом.

Оставляйте ❤️, если понравился рецепт!

Сколько мандаринов вы уже съели за декабрь? 🍊

А знаете, что будет, если есть их каждый день?

Всего 1 мандарин содержит 40% дневной нормы витамина С, целый коктейль витаминов группы В и минералы на любой вкус: калий, магний, железо и даже цинк.

Такой полезный перекус:

🍊 Укрепляет иммунитет и заряжает энергией
благодаря витамину С и природным сахарам, организм быстро восполняет силы и борется с усталостью.

🍊 Улучшает пищеварение и нормализовать работу ЖКТ за счет клетчатки.

🍊 Обеспечивает чувство сытости и снижает тягу к сладкому, стабилизируя уровень сахара в крови.

🍊 Поддерживает здоровье сердца за счет калия, который нормализует давление и укрепляет сосуды.

🍊 Гидратирует организм
Мандарины на 85% состоят из воды, что помогает бороться с усталостью и сохранять свежесть.

🍊 Стимулирует работу мозга благодаря витаминам группы В, которые улучшают настроение и концентрацию.

Сколько мандаринов уже на вашем счету?😊

Красная рыба: суперфуд, который становится всё более популярным среди россиян

Согласно последним исследованиям ВЦИОМ, 76% россиян стремятся увеличить потребление красной рыбы, осознавая её незаменимую роль в здоровом рационе. Этот продукт не только вкусен, но и богат питательными веществами, включая Омега-3 жирные кислоты, витамины А, Е, D, кальций и витамины группы В.

В условиях растущего спроса на рыбу аквакультура занимает ведущие позиции как безопасное и эффективное решение для обеспечения населения качественным продуктом. В преддверии новогодних праздников, когда семейные застолья становятся особенно актуальными, красная рыба вновь оказывается в центре внимания. 

Компания INARCTICA активно поддерживает потребителей, предлагая аквакультурную рыбу, которая проходит регулярные проверки качества. На сайте компании можно ознакомиться с информацией о безопасности их продукции, что позволяет быть уверенным в том, что новогодние блюда будут не только вкусными, но и полезными.

Пусть каждый прием пищи станет шагом к здоровому образу жизни. Забота о собственном здоровье — это лучший вклад в ваше будущее!

⚠️Незаслуженная слава: продукты, которые напрасно считают полезными

Мы все хотим быть здоровыми, стройными, с красивой кожей лица и тела. И часто в погоне за этим желанием попадаем в ловушки производителей☝️

Я уже в том возрасте, когда на красивые глазки не ведусь😃 Поэтому всегда читаю этикетки, изучаю исследования и включаю критическое мышление при выборе товаров в магазине.

Приведу в пример несколько псевдо суперфудов, которые попадались в мое поле зрение😌 Сохраняйте пост и будьте внимательнее, когда идете за покупками:

◼️Гранола

Гранолу выбирают как более здоровую альтернативу сухим завтракам. В ней и правда больше пищевых волокон благодаря овсяной крупе и орехам. Но большинство производителей запекают ее с подсластителями, например с различными сладкими сиропами. Это в разы увеличивает калорийность и содержание углеводов, так что в этом плане смесь уже становится близка к обычным кукурузным хлопьям.

◼️Безглютеновые продукты

Глютен — растительный белок, который содержится в пшенице, ржи и ячмене. Он делает тесто тягучим, а хлеб — вкусным. Глютен абсолютно безвреден для большинства населения планеты. Суммарно непереносимостью глютена/чувствительностью к нему, аллергией на пшеницу страдает около 7% людей — им стоит придерживаться безглютеновой диеты. Для остальных вреда нет😉
⠀
◼️Свежевыжатые соки

В отличие от фруктов, соки содержат мало клетчатки, зато много сахара, т.к. на изготовление 1 фреша уходит 3-4 фрукта. При этом сахар практически напрямую попадает в кишечник и провоцирует скачок инсулина.
⠀
◼️Йогурты с наполнителями

Термическая обработка полностью убивает молочнокислые бактерии, которые как раз и полезны для нашего кишечника. А еще в магазинных йогуртах полно сахара, красителей и прочих стабилизаторов.

◼️Сахарозаменители

Стоит употреблять с осторожностью и далеко не все, потому что они могут вызвать расстройства кишечной микрофлоры, могут стать причиной диабета, нарушить сон, привести к потере памяти и спровоцировать образование опухолей.

А теперь делитесь — сколько всего мы употребляем не правильного ?😉

Как нормализовать сон с помощью питания: что добавить в рацион и что исключить

Как мы с вами вчера выяснили, недостаток сна несет опасные последствия для организма. Теперь давайте разберемся что добавить в продуктовую корзину, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодро.

Итак, если вас мучают бессонница, тревожный сон, частые ночные пробуждения, следует добавить в свой рацион продукты, богатые:

✔️Магнием —  способствует расслаблению мышц.
Он содержится в орехах, семенах (тыквенные, подсолнечные, льняные), бананах, шпинате.

✔️Триптофаном —  помогает производить гормоны серотонин и мелатонин, которые отвечают за качественный сон.
Содержится в индейке, курице, твороге, бобовых (например, фасоль), овсянке, гречке.

✔️Мелатонином —  гормон сна.
Добавьте в рацион чернику, клубнику, грейпфруты, апельсины.

✔️Витамином B6 —  помогает усвоению магния.
Содержится в рыбе (тунец, лосось), курином филе, картофеле.

✔️И не забываем про воду! Достаточное потребление в воды (30 мл на кг веса) помогает поддерживать стабильное кровяное давление, отклонения которого могут вызывать головную боль, головокружение и нарушение сна.

Несколько полезных и вкусных сочетаний от меня:
🍓Творог с черникой, апельсином и клубникой
🍌Банан с грецкими орехами
🥤Смузи из банана, черники и сельдерея
🥗Салат с тунцом и авокадо

Питание —  главный фактор вашего хорошего самочувствия.

Ставьте 🔥 , если забираете мои рекомендации к себе в копилку здорового образа жизни.

Хуже мошенников — только мошенники в теме здоровья

Дорогие, я в ужасе от заголовков, которые мне попадаются в соцсетях.

«Исцеление рака иглами», «похудение на голодании», «лечение диабета медитациями»…

Инфоцыгане выдают это за медицину. И это безумно опасно.

Единственный доступный мне способ бороться с ними — это мой блог. Я часто развенчиваю мифы о питании и нутрициологии.

Но теперь у меня будет больше возможностей.

В прошлом году при Торгово-промышленной палате создали Комитет по регулированию инфобизнеса и блогерства, который возглавила Мария Тарханова.

26 декабря Комитет проведет
заседание на тему: «Как бороться с
инфомошенниками в теме здоровья». Меня пригласили выступить как спикера 🔥

Я согласна с Комитетом — многие онлайн-курсы в нашей теме содержат вредную и даже опасную информацию.

❌ Такие курсы вводят в заблуждение обычных людей. В итоге они тратят на это свои кровно заработанные деньги… Но хуже всего — они рискуют своим здоровьем! А иногда и здоровьем своих детей.

Нельзя просто закрыть глаза на таких «экспертов».

Поэтому я рада быть частью правосудия и помочь Комитету привлечь мошенников к ответственности.

Вместе мы сможем продвигать в массы доказательную медицину. Потому что нет ничего важнее, чем наше с вами здоровье ❤️

Что думаете? Пора призвать мошенников к ответственности?

https://knd.gov.ru/license?
id=675c1d0e35130d72365d90fb&registryType=bloggersPermission

Новогоднее настроение уже витает в воздухе 😍🎄
И я, не сдерживая себя, полностью погрузилась в атмосферу праздничного шопинга! 🛍️
Это такое волшебное время – можно позволить себе маленькие радости, обновить гардероб и приобрести подарки для близких. Я уже успела прикупить несколько чудесных нарядов, которые, надеюсь, помогут мне встретить Новый год в лучшем свете!

В этом году я решила отойти от классических новогодних образов и поэкспериментировать со стилями. В моем арсенале уже появились несколько ярких и стильных луков: блестящее платье для вечеринки, уютный свитер для семейного ужина и множество стильных аксессуаров. Я стараюсь выбирать вещи, которые не только красиво выглядят, но и комфортны в носке. Ведь Новый год – это праздник, который нужно встречать в хорошем настроении и в удобной одежде!

Теперь я с нетерпением жду предстоящие праздники и уже представляю, как буду блистать в своих новых нарядах! А вы уже начали подготовку к Новому году? Какие у вас планы? 🎄🎁

Список продуктов, которые провоцируют или содержат гистамин

🔎 Гистамин — это биологически активное вещество, играющее ключевую роль в различных процессах в организме. Оно участвует в:
✅Аллергических реакциях — гистамин высвобождается при попадании в организм аллергена, вызывая симптомы: зуд, отёки, насморк, слезоточивость и покраснения.
✅Регуляции работы желудка — он стимулирует выработку желудочного сока для переваривания пищи.
✅Воспалительных процессах — гистамин способствует расширению сосудов и притоку иммунных клеток к месту повреждения.

Симптомы избытка гистамина:
❌Кожные реакции: зуд, сыпь, покраснение, отёки.
❌Головные боли и мигрени.
❌Насморк, чихание, заложенность носа.
❌Проблемы ЖКТ: вздутие, диарея, тошнота.
❌Усталость, тревожность, бессонница.

🥬 Продукты с высоким содержанием гистамина:
🔴Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, соевый соус, мисо, уксус.
🔴Вяленое мясо: колбасы, хамон, бастурма.
🔴Рыба и морепродукты: консервированная рыба, анчоусы, тунец, скумбрия.
🔴Сыры: особенно твердые и выдержанные сорта (пармезан, чеддер, гауда, рокфор).
🔴Алкоголь: красное вино, пиво, шампанское.

Продукты, провоцирующие высвобождение гистамина (гистаминолибераторы):
🔴Цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфрут, мандарины.
🔴Шоколад и какао.
🔴Орехи: арахис, грецкие орехи, кешью.
🔴Помидоры, баклажаны, шпинат.
🔴Клубника, ананасы, бананы.

Продукты, блокирующие разрушение гистамина:
🔴Алкоголь.
🔴Чай (черный, зеленый).
🔴Энергетические напитки.

Если вы столкнулись с чувствительностью к гистамину или гистаминовой непереносимостью, важно избегать данных продуктов или снизить их употребление.

Полезно также выявить индивидуальную реакцию на конкретные группы продуктов и обратиться к специалисту для составления безопасного рациона.

Гистамин сам по себе не является ни вредным, ни полезным — его роль зависит от баланса и ситуации в организме. Это вещество жизненно важно для ряда процессов, но его избыток может привести к нежелательным последствиям.

Гистамин незаменим для здоровья, но его дисбаланс может стать причиной проблем. Баланс гистамина поддерживается за счёт здорового образа жизни, корректного питания и работы с нутрициологом, который поможет выявить причины его избытка или дефицита и вернуть организму гармонию ❤️

☕ Кофе вечером: удовольствие или вред?

Многие из нас обожают чашечку ароматного кофе, особенно вечером, когда хочется расслабиться после трудного дня. Но так ли безобиден вечерний кофе? Давайте разберемся, в чем его польза и вред.

Польза вечернего кофе (в разумных количествах):
• Помощь в концентрации: Если вам нужно сосредоточиться на вечерних делах, небольшая доза кофеина может помочь улучшить концентрацию внимания.
• Поднятие настроения: Кофеин стимулирует выработку эндорфинов, что может поднять настроение и снять стресс.
• Антиоксиданты: Кофе богат антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами и защищают клетки от повреждений.

Вред вечернего кофе:
• Бессонница: Это, пожалуй, самый главный минус. Кофеин мешает выработке мелатонина, гормона сна, что может привести к бессоннице и проблемам со сном.
• Тревожность: Употребление кофеина вечером может усилить тревожность и нервозность, особенно у людей, склонных к этим состояниям.
• Зависимость: Регулярное употребление кофе может привести к зависимости от кофеина.
• Сердцебиение: У некоторых людей кофе может вызывать учащенное сердцебиение и другие сердечно-сосудистые проблемы.

Вывод:
Вечерний кофе – это вопрос индивидуальной переносимости. Если вы чувствительны к кофеину, лучше отказаться от него вечером, чтобы избежать проблем со сном. Если же вы хорошо переносите кофеин и выпиваете небольшое количество кофе за несколько часов до сна, вероятность негативных последствий минимальна. Обращайте внимание на сигналы своего организма и прислушивайтесь к своему самочувствию. И помните, что умеренность – залог здоровья!

Пить воду — одна из самых важных здоровых привычек.
Мы на 80% состоим из воды, и она участвует во всех биохимических процессах.

Признаки нехватки воды:

•жажда и сухость во рту
•моча тёмно-жёлтого цвета
•нерегулярный стул
•сухая кожа и тусклый цвет лица
•боли в суставах
•целлюлит
•неприятный запах пота

Норма воды в день: 30 мл на 1 кг идеального веса. Минимум!

Температура воды: пейте тёплую воду (38–40℃) или хотя бы комнатной температуры. Начинайте пить постепенно, небольшими глотками.

💧Что делать:
Рассчитайте вашу норму воды и выпивайте этот объём каждый день. Пейте воду с лимоном за 30 минут до приёма пищи.
Важно! При наличии гастрита, эрозии и болей в ЖКТ воду с лимоном не пить.

Сезон простуд активно наступает 🦠

Друзья, я люблю все времена года, как поется в песне «У природы нет плохой погоды», но порой холода приносят с собой вирусы и инфекции. 😷 Раньше я часто страдала от простуды и долгого кашля. 😷

Теперь я знаю, как справляться с этим состоянием. Для облегчения симптомов можно использовать Флуимуцил: всего одна таблетка в день помогает разжижать мокроту и облегчает её отхождение, снижая риск осложнений. Лечение обычно продолжается от 5 до 10 дней.

Флуимуцил применяется при заболеваниях дыхательных путей, вызванных как вирусами, так и бактериями. Он помогает уменьшить воспалительные процессы в лёгких и предотвращает фиксацию бактерий на слизистой оболочке дыхательных путей.

🌿Кроме того, Флуимуцил не содержит сахара и лактозы, что делает его удобным для пациентов с нарушениями углеводного обмена и тех, кто придерживается специальной диеты.

💊Каждая доза препарата упакована отдельно, что обеспечивает гигиеничность использования и сохранность лекарства. Шипучие таблетки легко растворяются в воде, приобретая приятный лимонный вкус.

Подробности о препарате вы можете узнать по ссылке.

Льняной кисель для здоровья ЖКТ ю

Принимать утром и вечером натощак 💧
▶️Для приготовления льняного киселя нужно 1-3 ст. л. семян льна и стакан воды. Можно готовить в термосе, если совсем нет времени.

Приготовление:
✔️Залить лён водой, поставить на медленный огонь и прокипятить 5-7 минут. Процедить.
Кисель готов.

Важно кисель не переварить, иначе возникают сложности с процеживанием. Тёплый кисель пьют за 15-40 минут до сна. 

Польза льняного киселя:
👉Обволакивает слизистую желудочно-кишечного тракта. 
👉Снимает воспаление, способствует заживлению слизистой, убирает болевой синдром. 
👉Выводит из организма токсины. 

Важно помнить, в нашем кишечнике находится 80% нашего иммунитета. Работая с желудочно-кишечным трактом, мы работаем и с нашим иммунитетом

Можно пропить курсом 10 дней или месяц.
Если есть вопросы с желчным пузырем (камни в желчном) льняной кисель лучше тоже пить утром, натощак. 

✈️ Лечу домой в Москву!

Международный семинар по нутрициологии — это круто, но и долгие перелёты, и напряжённый график.

Недавно стала замечать боли в спине и шее — видимо, сказалась сидячая работа за компьютером с презентациями. Поэтому в моей дорожной сумке есть верный помощник – гель-бальзам «Нанопласт Артроген».

Он не только способствует уменьшению боли в суставах, позвоночнике, мышцах, связках, но также обладает противоотечным действием, улучшает микроциркуляцию крови, способствует восстановлению функции опорно-двигательного аппарата.

А ещё, гель помогает рассасывать гематомы и отёки.

Заказывала на Озоне — быстро и удобно.

Кстати, я изучила этот бальзам, он только из натуральных компонентов 🌱

Рекомендую попробовать этот натуральный и эффективный гель!

Он быстро снимает боль и напряжение, и я уверена, что буду чувствовать себя отлично на выступлениях!

Реклама