Найдобріший дієтолог-нутріціолог 🍩

Про червону ікру

СИМПТОМИ ДЕФІЦИТУ ЗАЛІЗА

Послідовність ураження систем організму при дефіциті заліза виглядає так — від легкого дефіциту до серйозних наслідків:

1️⃣ Імунітет:часті застуди, інфекції, можливий кандидоз («молочниця»).
2️⃣ Синтез дофаміну: втрата мотивації, зниження задоволення, проблеми з лібідо, харчовою поведінкою, депресія.
3️⃣ Щитоподібна залоза: зниження синтезу Т4 (набір ваги, слабкість, млявість, дратівливість тощо).
4️⃣ Кисневе голодування: зниження доставки кисню в тканини (відчуття, ніби «в респіраторі»).

Можливі симптоми дефіциту заліза:

🔹 Слабкість, хронічна втома
🔹 Запаморочення
🔹 Зниження енергії
🔹 Блідість шкіри, губ і склер
🔹 Погіршення пам’яті та концентрації уваги
🔹 Випадіння волосся, ламкість нігтів, сухість шкіри
🔹 Проблеми в роботі статевої системи
🔹 Жовтушність шкіри, збільшення розмірів печінки
🔹 Одышка під час фізичної активності
🔹 Підвищений ризик передчасних пологів
🔹 Тахікардія
🔹 Підвищена тривожність
🔹 Підвищення температури тіла
🔹 Зниження апетиту
🔹 Порушення нюху та смакових відчуттів
🔹 Зниження імунітету
🔹 Схильність до атеросклерозу та серцевих хвороб

Основні показники аналізів:

1️⃣ Гемоглобін (HGB):
🔹 Чоловіки: 130–150 г/л
🔹 Жінки: 130–140 г/л
Низький гемоглобін може свідчити про залізодефіцитну анемію. Але навіть при нормальному гемоглобіні можливий прихований дефіцит заліза, коли знижений феритин.

🔹 Причини: дефіцит заліза в харчуванні, погане засвоєння, крововтрати (геморой, рясні менструації, кровотечі в шлунково-кишковому тракті).

2️⃣ Гематокрит:
🔹 Жінки: 38–45%
🔹 Чоловіки: 40–45%
Знижений гематокрит часто свідчить про дефіцит заліза чи приховані крововтрати.

3️⃣ Еритроцити (RBC):
🔹 Чоловіки: 4,2–4,7
🔹 Жінки: 4,7–5,2
🔹 Зниження: дефіцит заліза, хронічні запалення, отруєння важкими металами.
🔹 Підвищення: зневоднення, інтенсивні фізичні навантаження, куріння.

4️⃣ Середній обсяг еритроцитів (MCV)
85–90 фл.
🔹 Підвищення:дефіцит вітамінів B9, B12, хронічний алкоголізм, хвороби печінки.

5️⃣ Тромбоцити (PLT):
180–320
🔹 Зниження: дефіцит вітамінів B9, B12, інфекції, аутоімунні захворювання.
🔹 Підвищення:дефіцит , запалення, зневоднення, онкологія.

ФЕРИТИН:
Показує запаси заліза в організмі.
🔹 Жінки: 50–100 нг/мл
🔹 Чоловіки: 80–150 нг/мл
🔹 Якщо феритин нижчий за 70 нг/мл — це дефіцит заліза.
🔹 Якщо вищий за 150 нг/мл — можливо, є запалення або
порушення.

СИРОВАТКОВЕ ЗАЛІЗО:
🔹 Жінки: 14,0–21,0 мкмоль/л
🔹 Чоловіки: 16,0–25,0 мкмоль/л
🔹 Зниження: дефіцит у харчуванні, погане засвоєння, хронічні хвороби.

Памʼятайте здоровʼя це саме цінне що в нас є і ви той хто най більш зацікавлений в його збереженні!

Тільки по гемоглобіну не виявляється анемія

Кардіо по плану ✅

Завтра має бути зал

Зараз щей гарна скидка

Вводите NY20FF потім ATV7468

Багато питань в інсті по вітамінам, ті що у мене:

Ензими

https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=16583&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

Д3

https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=70316&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

К2

https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=61585&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

Лецитин

https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=23216&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

Артишок

https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=177&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

Магній

https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=75750&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

Я Тут роблю 14 днів без цукру.

Це типу така аскеза. Це не те без чого не можливо жити, або супер те що потрібно всім …

Але це точно вам не нашкодить і зробить Вас трохи кращим.

+ невеликі челкнджи роблять ваш масштаб особистості більше. Бо в Вас в мозку відкладається поняття «Я ВИРІШИВ І ЗМІГ» а це прокачує в любих сферах👇


Можна зробити і 5 днів і буде вже не погано…

Короче відкриваєм рубрику (всратий ремонт 😅) або лайфхаки за 3 копійки


Скоро буде на цю тему ще один відос

Багатьом зайшла тема з ремонтом 😅 тому буду трохи розповідати

Є ідеї як назвати рубрику про ремонт ?

Спорт це добре, а в схудненні головне їжа

Десерт в Ля сільпо не дешевий, а склад чесно кажучи 💩

Це я про те що якщо дорого не значить якісно .

Ля це тема рекомендую

Банановий рол який допоможе тримати фігуру коли хочеться десерт.

Коли треба корисно (без маргарину і Е-добавок), без зайвого цукру бо НР🎄 скоро і фігуру не завадить поберегти . А солоденьке то хочеться, тоді готуєм 😎👇

Рецепт:

✅Тортилію з двох сторін на сковорідці зарумянити . Якщо берете лаваш то не треба (бо стане ламким і сухим).
✅Банан
✅Горіхова паста
✅Какао або кориця
✅Кунжут
✅Сублімована малина

Дуже смакують з малиновим варенням (якщо трохи то можна 👌) якщо прям суворо то без.

Спробуйте це дійсно легко і дуже смачно, всім приємного 😉

#рецепт #малиновийрол #десерт #Василь #тортилі

ТОП 2 простих десерти на схудненні:

Простіших варіантів вже не буде💁‍♂️

Варіант #1
Шоколадний мус:

✅Желатин 10 г
✅Ряженка 450-500 г
✅Какао 2 ст.л
✅Цукор 2 ст.л (або замінник)
✅Вода 50 мл

Дати застигнути в холодильнику.

Варіант #2
Ніжний крем:

✅Ряженка 1 л
Заморожуємо в морозилці, а потім на сито. Можна не заморожувати але тоді консистенція буде не така щільна.

В цей крем можна додавати фрукти і буде повноцінний десерт, можна в морозилку і буде морозиво, можна як основу для торту …

Для дівчаток

https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=63674&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=10928&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=18791&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

Профілактично раз на пів року

https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=99108&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

Не викликає подразнення шлунка

https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=120072&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

Можна усім навіть коту

Топ 5 на цей тиждень (чисто базово рекомендую, не обовʼязково):

https://a.aliexpress.com/_EJUUhid

По цій же темі про закреп: https://www.instagram.com/reel/CrtIt09MXjB/?igsh=ZWo4OWNsM3Rlemow

Добавки від закрепу: https://www.instagram.com/reel/CsGxgeYA1i6/?igsh=MWVwMTJrczV3c2RiNw==

Що попалось на цей раз

Було питання, про приклади не поганого Д3 по якості і бюджету, приклад:

https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=70317&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=36580&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=23516&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

Про Д3

Як пози для сну впливають на здоров'я:

- Сон на спині: Підтримує хребет у природному положенні, зменшує біль у спині та шиї, але може посилити хропіння.

- Сон на лівому боці: Покращує травлення, запобігає печії, ідеальний для людей з рефлюксом та вагітних, оскільки покращує кровообіг.

- Сон на правому боці: Допомагає при хропінні та апное, знижує тиск на серце, підходить для людей із серцевими проблемами.

- Подушка між ногами: Зменшує тиск на суглоби, полегшує біль у спині та стегнах, покращує кровообіг.

- Для вагітних: Найкраще спати на лівому боці з подушкою між ногами — це зменшує тиск на матку та покращує циркуляцію крові.

Гіпертиреоз — це стан, при якому щитоподібна залоза працює занадто активно, виробляючи надмірну кількість гормонів. Це прискорює обмін речовин і може негативно впливати на здоров’я.

👁 Симптоми гіпертиреозу:
Збільшення щитоподібної залози (зоб)
Випучені очі (екзофтальм)
Підвищена пітливість і чутливість до спеки
Тремор рук і прискорене серцебиття
Втрата ваги при гарному апетиті
Дратівливість, втома, проблеми зі сном

⚠️ Причини: Основною причиною часто є аутоімунне захворювання (наприклад, хвороба Грейвса). Також можливі дефіцити мікроелементів (цинк, мідь) та порушення електролітного балансу в організмі.

КРЕМ СУП 🎃 З 🍗 і КОКОСОВИМИ ВЕРШКАМИ

Зараз сезон тому не втрачаєм можливість насолодитись гарбузом.

Гарбуз багатий на вітаміни А, С, Е, що сприяють зміцненню імунної системи, покращенню зору та стану шкіри. У гарбузі багато клітковини, яка допомагає роботі травної системи. Крім того, він містить антиоксиданти, які можуть знижувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Це низькокалорійний продукт, тому його класно вживати на схудненні.

Рецепт:

Філе - 400 г
Гарбуз - 500 г
Вершки кокосові - 150 г
Спеції - карі 1 ч.л, паприка 1/2 ч.л. сіль, перець
Вода 600-700 мл
Цибуля - 1 середня

Мука - 530 г
Молоко - 250 мл
Цукор - 80 г
Сіль - 1/2 ч. ложки
Яйце - 1 шт
Масло вершкове - 80 г
Дріжджі - маленька пачка

Тісто розкатати, змастити вершковим маслом, зверху цукор і кориця. Скрутити в рулет, нарізати і у піч на 180 градусів на 20-25хв.

Крем-заливка:

Молоко - 50 мл
Цукрова пудра - 50 г
Крем-сир - 250 г


Це дійсно дуже смачно, всім приємного 👌

Д3 на завтра :

1. L-тирозин https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=63465&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

2.Селен https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=46040&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

3.Йод https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=42445&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

4. В-комплекс https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=18791&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

5. Інозитол https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=192&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

6. Д3 - https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=70316&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare бажано приймати з К2 45 мкг на кожні 5000 Д3

7. Цинк https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=278&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

8. Ензими https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=16583&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

8. Для перетравлення білку і підняття кислотності https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/ATV7468?productId=7353&rcode=ATV7468&utm_medium=appshare

https://vm.tiktok.com/ZMhkeDbUp

Міні чизкейки 🤯


Це просто бомба як смачно:

Основа:
Вівсянка - 2 стакани
Масло вершкове - 100 г
Цукор або сах.зам - 2 с.л.

Начинка:

Крем сир - 350г
Сир - 400 г
Яйця- 3 шт
Сах.зам або пудра -1/2 стакани
Цедра лимона


Зверху джем.

#cheesecake #🍰 #чізкейк #рецепт

Стан повітря вашого міста можна перевірити тут : https://www.iqair.com/ukraine/dnipro