Доктор Ирина Олейник 👩‍⚕️

🍤Салат с киноа, авокадо и креветками: вкусно, полезно, просто!

Если вы ищете идеальный баланс вкуса, пользы и легкости, этот салат — то, что нужно! Он богат белком, полезными жирами и клетчаткой, а готовится всего за 20 минут. Идеально для полезного обеда или ужина.

Ингредиенты (на 2 порции):
📎Киноа — 100 г (сухой вес);
📎Креветки очищенные — 200 г;
📎Авокадо — 1 шт.;
📎Помидоры черри — 150 г;
📎Руккола — 50 г;
📎Оливковое масло — 1 ст. ложка;
📎Лимонный сок — 1 ст. ложка;
📎Соль, перец, чеснок — по вкусу.

Приготовление:

1️⃣Киноа отварите согласно инструкции на упаковке.

2️⃣Креветки обжарьте на сухой сковороде с чесноком до готовности (2-3 минуты).

3️⃣Авокадо нарежьте кубиками, помидоры черри — половинками.

4️⃣Смешайте киноа, креветки, авокадо, помидоры и рукколу.

5️⃣Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.

КБЖУ на порцию:

Калории: 320 ккал;

Белки: 22 г

Жиры: 15 г

Углеводы: 25 г

Этот салат не только насыщает, но и дарит заряд энергии, поддерживает здоровье кожи, волос и гормональный баланс❤️

🥚Белок: основа здоровья гормонов, кожи и волос.

Белок — это не просто строительный материал для мышц, как многие привыкли думать. Это фундамент, на котором держится здоровье всего организма.
😌От гормонального баланса до состояния кожи и волос — белок играет ключевую роль в каждом из этих процессов.

Давайте разберемся, почему он так важен и как именно влияет на ваше тело 🙌

Белок и гормоны: регулятор вашего настроения и энергии

Гормоны — это химические посредники, которые управляют практически всеми процессами в организме: от метаболизма до репродуктивной функции. Многие гормоны, такие как инсулин, гормон роста и тиреоидные гормоны, состоят из аминокислот — "кирпичиков", из которых строится белок.

❗️Если в вашем рационе недостаточно белка, синтез этих гормонов может нарушиться. Это может привести к:

1️⃣Снижению энергии и хронической усталости

2️⃣Нарушениям метаболизма (например, замедлению обмена веществ)

3️⃣Перепадам настроения и даже депрессии

Коллаген и эластин — два ключевых белка, отвечающих за упругость и молодость кожи. Коллаген составляет около 70% структуры кожи, а эластин помогает ей сохранять форму. С возрастом выработка этих белков замедляется, но достаточное потребление белка в рационе может поддержать их синтез.

Дефицит белка может привести к:

1️⃣Сухости и шелушению кожи;

2️⃣Появлению морщин и потере упругости;

3️⃣Медленному заживлению ран и повреждений.

Ваши волосы на 90% состоят из кератина — еще одного типа белка. Если в организме не хватает аминокислот, волосы становятся ломкими, тусклыми и могут начать выпадать.

Достаточное количество белка в рационе помогает:

✅Укрепить структуру волос

✅Стимулировать их рост

✅Предотвратить выпадение и сечение кончиков

Сколько белка нужно и где его брать?

Суточная норма белка зависит от вашего возраста, пола, уровня физической активности и целей.

В среднем, рекомендуется потреблять 1–1,5 г белка на килограмм веса. Для спортсменов или тех, кто хочет нарастить мышечную массу, норма может быть выше.

Источники белка:

📍Животные: яйца, мясо, рыба, молочные продукты;

📍Растительные: бобовые, орехи, семена, киноа, тофу.

❗️Важно помнить, что белок из животных продуктов содержит все незаменимые аминокислоты, а растительные белки часто нужно комбинировать, чтобы получить полный набор.

Белок — это не просто "строитель мышц". Это основа вашего здоровья, красоты и энергии. Достаточное количество белка в рационе помогает поддерживать гормональный баланс, сохранять кожу упругой, а волосы — сильными и блестящими.

Если вы замечаете у себя признаки дефицита белка (усталость, сухость кожи, ломкость волос), пересмотрите свой рацион. Возможно, вашему организму просто не хватает этого важного элемента.

Помните: здоровье начинается с тарелки. Позаботьтесь о себе уже сегодня! 💪

😥Почему ты не худеешь? Как использовать витамины

Ты сидишь на диете, считаешь калории, тренируешься, но вес стоит на месте. Знакомо?

Дело в том, что твой организм может просто недополучать важные витамины и минералы, которые напрямую влияют на твою способность худеть.

🔸Витамин D — без него ты постоянно чувствуешь голод.
🔸 Магний — его дефицит = усталость и срывы на сладкое.
🔸 Витамины группы B — без них метаболизм работает вполсилы.
🔸 Омега-3 — их нехватка провоцирует отёки и застой веса.

Как это исправить?

Сначала нужно сдать анализы:

✅ Витамин D (25-OH).
✅ Магний в сыворотке крови.
✅ Гомоцистеин (покажет дефицит B6, B9, B12).
✅ Индекс омега-3.

Но даже если ты найдёшь дефицит, это не значит, что нужно скупать все витамины подряд.

❗️Важно:

📎Правильно подобрать дозировку.
📎Учесть взаимодействие витаминов.
📎Составить меню для их максимального усвоения.

Ты можешь годами искать информацию, сдавать анализы и гадать, что делать дальше.
А можешь получить готовое решение уже сегодня, которое учитывает всё:

1️⃣Пошаговый план, как худеть без стресса и срывов, включая план по сдаче анализов.
2️⃣Готовое меню на месяц, которое учитывает твои предпочтения и восполняет дефициты.
3️⃣Поддержку и мотивацию, чтобы ты не сбилась с пути.
4️⃣Личный разбор твоих анализов и чёткий алгоритм, как исправить ошибки.

Но я не просто расскажу, как это сделать.
Я сделаю это за тебя.

❗️Только сегодня и завтра — уникальное предложение!

1️⃣Личная консультация за 10.000 рублей (первый платёж всего 2.500).
2️⃣Доступ ко всем урокам моего интенсива.
3️⃣Поддержка и мотивация на каждом этапе.
4️⃣Личный разбор твоих анализов.

И всё это — по цене одной консультации!

🔥ГОРЯЩИЕ 72 ЧАСА — твой шанс изменить всё.

Ты можешь сказать: “Я подумаю”.
Но знаешь, что будет потом?

Потом такого предложения не будет, и всё пойдет снова по кругу: желание-срыв-апатия😢

Поэтому не откладывай.
Не жди “удобного момента”.
Просто нажми кнопку “Записаться” и начни свой путь к себе уже сегодня.

От такого откажется только тот, кто не хочет меняться.🙃

Шиповник: чем он полезен для вашего тела?🥰

Шиповник — это настоящий суперфуд, который использовали еще наши бабушки для укрепления здоровья.

😎Сейчас расскажу, почему шиповник должен быть в вашем рационе, особенно в холодное время года.

✅Плюсы шиповника: от иммунитета до красоты кожи

1️⃣Укрепляет иммунитет

Шиповник — рекордсмен по содержанию витамина С. В 100 граммах ягод его в 10 раз больше, чем в лимоне! Это мощный антиоксидант, который помогает бороться с вирусами и поддерживает защитные силы организма.

2️⃣Улучшает состояние кожи

Витамин С стимулирует выработку коллагена, который отвечает за упругость и молодость кожи. Антиоксиданты в шиповнике борются с воспалениями и защищают от преждевременного старения.

3️⃣Поддерживает сердце и сосуды

Флавоноиды и калий в составе шиповника укрепляют стенки сосудов, улучшают кровообращение и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

4️⃣Помогает при воспалениях

Шиповник обладает противовоспалительным действием, что особенно полезно при заболеваниях суставов и мочевыводящей системы.

5️⃣Способствует детоксу

Отвар шиповника мягко стимулирует работу печени и почек, помогая организму избавляться от токсинов.

💡Как правильно употреблять шиповник?

📎Отвар: залейте 2 ст. ложки сушеных ягод 500 мл горячей воды (не кипятка!) и настаивайте 2–3 часа. Пейте по полстакана 2–3 раза в день.
📎Сироп: можно добавлять в чай или воду, но помните о высоком содержании сахара.
📎Масло шиповника: идеально для ухода за кожей, особенно при сухости и шелушениях.

⚠️Противопоказания:

📍Гастрит с повышенной кислотностью.
📍Тромбофлебит и склонность к тромбозам.
📍Аллергия на витамин С.

Шиповник — это природный источник здоровья и красоты. Добавьте его в свой рацион, и ваше тело скажет вам спасибо!

Если было полезно, ставьте 🔥

Как стресс разрушает ваши гормоны: кортизол 🆚 прогестерон

Вы замечали, что после сильного стресса могут начаться проблемы с циклом, настроением или весом?🤔

Всё это может быть связано с гормоном стресса — кортизолом. Давайте разберёмся, как он влияет на ваш организм.

Кортизол — это гормон, который помогает нам справляться со стрессом. Но у него есть "конкурент" — прогестерон, гормон, который отвечает за регулярный цикл, беременность и хорошее самочувствие. Оба гормона производятся из одного "сырья" — прегненолона.

😩Когда вы в стрессе, организм бросает все ресурсы на выработку кортизола, "забирая" их у прогестерона. В результате уровень прогестерона падает.

Что происходит, если прогестерона мало?

1️⃣Сбои в цикле: месячные могут стать нерегулярными, болезненными или вообще пропасть.

2️⃣Проблемы с зачатием: прогестерон необходим для поддержания беременности, и его дефицит может затруднить зачатие.

3️⃣Перепады настроения и отёки: если прогестерона мало, эстроген начинает "доминировать", вызывая ПМС, раздражительность и отёчность.

Как стресс влияет на гормоны?

Надпочечники устают: если стресс постоянный, надпочечники, которые производят кортизол, начинают "сдавать".

Щитовидная железа страдает: кортизол может мешать работе щитовидки, вызывая усталость, набор веса и другие неприятные симптомы.

💡Что делать?

1️⃣Учитесь расслабляться: медитация, прогулки, дыхательные упражнения и полноценный сон помогут снизить уровень кортизола.

2️⃣Питайтесь правильно: добавьте в рацион продукты, богатые витаминами группы B, магнием и цинком (например, орехи, зелень, яйца).

3️⃣Проверьте гормоны: если чувствуете, что что-то не так, сдайте анализы на кортизол и прогестерон.

4️⃣Сократите кофеин и сахар: они могут усиливать выброс кортизола.

❗️Стресс — это не просто эмоция, он влияет на ваше тело на самом глубоком уровне. Учитесь справляться с ним, чтобы сохранить гормональный баланс и хорошее самочувствие❤️

❗️Как улучшить работу почек?

Почки — это ваш природный фильтр, и от их здоровья зависит не только самочувствие, но и качество жизни.

✅Что поможет улучшить работу почек:

1️⃣Пейте достаточно воды — 1,5–2 литра в день (если нет противопоказаний). Вода помогает почкам выводить токсины.
2️⃣Сократите соль — избыток натрия создает нагрузку на почки. Замените соль на травы и специи.
3️⃣Ешьте продукты с антиоксидантами — клюква, черника, красный перец, капуста. Они защищают почки от воспалений.
4️⃣Контролируйте белок — избыток животного белка (особенно красного мяса) может перегружать почки. Умеренность — ключ к балансу.
5️⃣Добавьте магний — он помогает предотвратить образование камней. Источники: орехи, семена тыквы, шпинат, гречка.

❌Что вредит почкам:

— Фастфуд и полуфабрикаты (много соли, трансжиров и добавок).
— Алкоголь и сладкие газировки (создают дополнительную нагрузку).
— Переедание белковых добавок (если вы не спортсмен, это не нужно).

💡Совет:
Регулярно включайте в рацион продукты с мочегонным эффектом: петрушку, сельдерей, огурцы, арбуз. Они помогают почкам работать эффективнее.

❗️Если у вас есть хронические заболевания или подозрения на проблемы с почками — обязательно проконсультируйтесь с врачом для индивидуального подхода.

Берегите свои почки — они работают для вас 24/7! 💪

Девочки, вы просто невероятные! 💛

Всего несколько дней назад я анонсировала марафон, и посмотрите, сколько уже сделано:

🍽Я подготовила для вас готовое меню, и я уже вижу, как вы начали менять свои привычки и чувствовать лёгкость.

📖Сборник упражнений "Как перестать переедать во время стресса?" помог многим справляться с эмоциями и перестать искать утешение в еде.

🧘‍♀️А практики, которые я специально разработала, стали частью ваших дней и уже приносят результаты.

✨Но самое главное — это ваши успехи. Я читаю ваши отзывы, смотрю на результаты, которыми вы делитесь, и чувствую невероятную гордость за каждую из вас.

Посмотрите сами🥰

Если вам хочется ещё больше полезного контента, таких марафонов или личных встреч, напишите об этом в комментариях или поставьте реакцию под этим постом.

Спасибо за вашу энергию, доверие и желание работать над собой. Вместе мы можем больше!❤️

5 причин вздутия, о которых вы не догадывались

Знакомо: вы съели что-то "обычное", а через пару часов живот раздуло, как воздушный шар? 🎈

Вздутие — это не просто дискомфорт. Это сигнал вашего тела, что что-то идет не так.

✨Вот 5 причин, которые могут вызывать вздутие:

1️⃣ Вы едите слишком быстро. Когда вы глотаете пищу на ходу, в желудок попадает воздух, который и вызывает вздутие.
2️⃣ Вы пьете газированные напитки. Пузырьки газа — это не только приятно, но и опасно для вашего живота.
3️⃣ Вы едите слишком много клетчатки. Да, она полезна, но если вы резко увеличили ее количество, организм может не справиться.
4️⃣ У вас непереносимость лактозы или глютена. Молоко или хлеб могут быть причиной вашего дискомфорта.
5️⃣ Вы нервничаете. Стресс замедляет пищеварение, и пища начинает "бродить" в кишечнике.

🔥 Как с этим справиться?

📍Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

📍Откажитесь от газировки и жвачек.

📍Вводите клетчатку в рацион постепенно.

📍Проверьтесь на непереносимость лактозы и глютена.

📍Учитесь расслабляться: медитация, прогулки, дыхательные практики.

💡Интересный факт:
Вздутие может быть связано даже с вашей осанкой! Если вы сутулитесь, органы сдавливаются, и пищеварение замедляется.

Не забудь поставить ❤️, если было полезно

🧑‍💻Если вам сложно вливаться в работу после праздников, помогите вашему мозгу

🟰 Какие продукты любит мозг для максимальной продуктивности?

Мозг — это ваш главный инструмент, и чтобы он работал на 100%, его нужно правильно "кормить".

Как диетолог с 10-летним опытом, расскажу, какие продукты действительно помогут вам думать быстрее, сосредоточиться и сохранять энергию весь день.

Топ-5 продуктов для мозга:

1️⃣Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) — источник омега-3, которые улучшают память и когнитивные функции.

2️⃣Яйца — содержат холин, необходимый для производства нейромедиаторов, отвечающих за внимание и настроение.

3️⃣Черника — антиоксиданты в ягодах защищают мозг от окислительного стресса и улучшают связь между нейронами.

4️⃣Темный шоколад (от 70% какао) — флавоноиды усиливают приток крови к мозгу, повышая концентрацию.

5️⃣Орехи и семена (грецкие орехи, тыквенные семечки) — богаты витамином Е и цинком, которые поддерживают ясность ума.

❌Что лучше исключить:

— Сахар и быстрые углеводы (вызывают резкие скачки энергии и усталость).
— Трансжиры (нарушают работу нейронов).

Сочетайте эти продукты в ежедневном рационе.

Например, завтрак: омлет с авокадо, перекус: горсть орехов и черника, обед: лосось с брокколи.

Ваш мозг скажет вам спасибо! 💪

Не забудьте поставить ❤️, вам секунда, а мне безумно приятно.

Как ты видишь себя 31го декабря
🎇 и как ты видишь себя 6 января

Мои рекомендации по питанию на Новый год 🫂 забирайте для себя!

🎄❤️ Дорогие и любимые мои девушки, мне искренне хочется поздравить вас с наступающим Новым годом

Знаю, что для многих из вас он был крайне не легким, хочется обнять и поддержать вас 🫂

Все закончилось, пускай впереди у нас будет все только хорошее.

Я вас очень люблю!

Не бойтесь ставить себе цель в этом году похудеть – если вы подписаны на этот блог, значит, у вас уже все получится.

Я сегодня посмотрела на дату и только поняла…

Новый год уже через неделю! 😱
А вы как? Уже готовитесь?

Для меня Новый год — это по-настоящему волшебный праздник ✨, когда чудеса случаются.

Я обожаю загадывать желания, но есть одна важная вещь, которую я осознала:

Только загадать желание недостаточно.

Кажется очевидным, правда? Но многие продолжают надеяться, что просто мечта приведёт их к результату.

Почти каждая моя клиентка признаётся, что на Новый год загадывала одно и то же:

- Похудеть.
- Почувствовать себя желанной, сексуальной, красивой в своём теле.
- Перестать откладывать мечты из-за веса.

“Поеду в отпуск, когда фигура будет лучше.”

“Начну ходить на свидания, когда похудею.”

“Смысл сейчас покупать вещи? Вот похудею и поменяю гардероб…”

И это длилось годами.

Новый год волшебный.

Но ещё он подсказывает нам, чего мы на самом деле хотим в глубине души.

А потом…

Работа, семья, дети — и фокус теряется.

Вот ты уже пришла уставшая с работы, ешь булочку, прихватываешь шоколадку в магазине и лишь изредка, глядя в зеркало, понимаешь, что так продолжаться не может.

Ты пробуешь: неделю, две, месяц держишься, а потом снова возвращаешься к старому.

Хочешь, чтобы в этом году было иначе?

Есть лучший способ — не просто загадать похудеть, но и достичь этого.

Как?

1️⃣ Найти человека, который станет твоей поддержкой.

Того, перед кем ты будешь чувствовать ответственность.

Того, кто вернёт тебя к цели и поможет удержать фокус.

Я могу стать таким человеком для тебя, на своем личном ведении я:

- Составляю персональное меню.
- Общаюсь с вами 1-на-1.
- Корректирую дефициты.
- Работаю не только над похудением, но и вашим здоровьем и энергией.

Это не все ✨🤫

Я беру только 5 человек в месяц.

С нового года цены вырастут, но ты можешь успеть записаться сейчас и начать после праздников.

Готова к переменам? Сделайте себе такой прекрасный подарок в честь Нового года 🎄

Пиши Марусе, и она расскажет подробнее.

https://t.me/m/dFbewWZeMjMy

@mar_diet

❓ Слышали про Оземпик?

➡️ Рассказываю в видео, почему кому-то он помогает, а у кого-то вызывает кучу побочек.

Ставьте ❤️, если нравится формат коротких полезных роликов

Начнем мы после нового года, но снять чувство вины ты можешь уже сейчас.

Чтобы после праздников не корить себя за набранные кг, присоединяйся к нам сейчас и будь уверена, что сразу после окончания 🥳 застолья, ты приступишь к созданию нового тела в 2025 году.

Только сегодня ‼️ при покупке, ты получаешь в подарок 🎁 урок от психолога с программы:

Как справиться с перееданием
из-за стресса?

Больше двух часов полезной информации 👉🏻 которую можно применить уже на праздниках.

👉🏻 Что будет внутри программы?

Это не просто уроки, это еще и живое похудение со мной.

Где мы скидываем свои тарелки в чат, корректируем питание, поддерживаем друг друга и худеем.

За время нашей работы, вернем тебе не только прекрасное тело, но и…

✨Искру в глазах
❤️Любовь к себе
🔥 Умение расслабляться
🥳 Любимую одежду

Каждая участница моих продуктов, говорит, что жизнь меняется на до и после.

👆 Чему ты научишься за время интенсива?

Это база, которую ты изучаешь один раз и которая даст тебе уверенность - что ты можешь поддерживать вес в любой момент.

Помогать не только себе похудеть, но и близким.

Тебе не надо будет больше искать никакую диету в интернете или ждать начало очередного марафона.

Проходишь один раз 💯 и навсегда понимаешь, как работает питание.

Все случаи выше, мы проходили уже не с одной клиенткой и даже не с 10.

Со всем этим мы успешно справились и сделали желаемый результат, где ВЕС не вернулся обратно!

А жизнь и отношение к себе изменились навсегда!

Я вчера впервые в прямом эфире провела практику, посвященную работе с нашим телом.

Все, кто был в эфире - оценили ✨

Решила поделиться с вами, не откладывайте, попробуйте сделать до нового года.

🧸 Как сделать новогодний стол не только вкусным, но и полезным?

🎏 Продолжаем подготовку к новому году. Записала полезный подкаст.

❤️, если надо больше таких полезностей

Да, это кишечник.

Звучит странно, правда? Но вспомни, как ты чувствовала себя, когда переела тяжелой еды. Или когда долго сидела на “кофе и булочках”.

Настроение падает, раздражение растет, а сил — ноль.

Это не просто совпадение.

Кишечник — это не просто орган, который переваривает еду. Это целая фабрика гормонов счастья

🥂Серотонин.

Более 90% этого гормона радости производится в кишечнике. Если работает плохо, то и уровень серотонина падает

🥛 Микробиом.

Миллиарды бактерий в кишечнике напрямую влияют на мозг через “кишечно-мозговую ось”. Хорошие бактерии = хорошее настроение

🔥 Воспаление.

Проблемы с кишечником могут вызывать скрытые воспаления, которые усиливают тревогу и депрессию

Дефицит питательных веществ: Если кишечник плохо усваивает витамины и минералы, ты чувствуешь усталость, раздражение и апатию.

Представь, ты питаешься несбалансированно: фастфуд, минимум клетчатки, кофе на пустой желудок.

Твои “плохие” бактерии начинают побеждать, серотонин перестает вырабатываться, воспаление растет.

Как результат — плохое настроение, тревожность и постоянная усталость.

🔔 Топ-5 продуктов для здоровья кишечника:

1️⃣ Квашеная капуста — богата пробиотиками, которые восстанавливают баланс микрофлоры.
2️⃣ Кефир — помогает снизить воспаление и поддерживает пищеварение.
3️⃣ Бананы — источник пребиотиков, которые кормят полезные бактерии.
4️⃣ Овсянка — мягко очищает кишечник и улучшает его работу.
5️⃣ Ягоды — антиоксиданты, которые уменьшают воспаление и защищают микрофлору.

Не забудь поставить ❤️, если было полезно.

🫐 Когда говорят, что все проблемы от нервов, они забывают добавить одну важную вещь: нервы — это не только мозг.

Главный “дирижер” твоего настроения скрыт гораздо глубже.

Догадалась, о чем я?

Подсказка: это не просто орган, а целая система, которая влияет на твоё счастье, тревожность и даже уровень энергии.

📌 Как работает магний? Реально ли он помогает и какой выбрать?

Этот минерал работает как персональный успокоитель для твоего мозга и нервной системы.

Представь, что твоя нервная система — это вечеринка.

Без магния нейроны там устраивают дискотеку круглосуточно.

С магнием же они переходят на режим «чилаут» с мягкой музыкой и приглушённым светом.

➡️ Регулирует нейромедиаторы.

Помогает вырабатывать серотонин и ГАМК — те самые вещества, которые отвечают за чувство спокойствия и радости.

➡️ Снижает уровень кортизола.

Уменьшает гормон стресса, так что ты перестаешь чувствовать себя как белка в колесе.

➡️ Успокаивает нервную систему.

Предотвращает перевозбуждение нейронов, создавая эффект полного дзена.

➡️ Улучшает сон.

Расслабляет мышцы и делает сон таким сладким, что утром ты готова покорять мир.

➡️ Борется с воспалением.

Устраняет скрытые процессы, которые только добавляют нервозности.

Какой магний выбрать?

Магний глицинат — лучший вариант для релакса и борьбы с тревожностью.

Магний L-треонат — проникает прямо в мозг и улучшает концентрацию.

Магний цитрат — универсальный вариант для общего здоровья.

Обязательно, ставь ❤️, если было полезно и нужно больше таких постов

👩‍⚕️ Почему у тебя выпадают волосы?

Из-за чего это происходит и что РЕАЛЬНО влияет на рост и качество волос!

1,5 минуты самого важного в видео.

➡️ Чтобы получить видео про дефициты пишите «333» моей помощнице Марусе @mar_diet

Бесплатно поработать со мной и изменить свое отношение к еде...

➡️ чтобы использовать ее потенциал на максимум! еще возможно.

💿 Занято 250/500 бесплатных мест.

Внутри канала тебя уже ждут два бесплатных урока:

1️⃣ Пошаговый план, как начать худеть?

2️⃣ Что точно НЕ работает при снижении веса?

📌 Будем разбираться в ваших анализах, какие нужно сдать, как снизить стресс с помощью еды, убрать отеки, улучшить настроение и еще много всего...

Присоединяйтесь к нам.

Я с вами (нажми сюда)

Завтра закрываем доступ.

Уже бегу! (Жми)

Каждый раз, когда вы слышите «пейте больше воды», хочется закатить глаза?

Думаете, это очередной банальный совет?

Нет. Это та база, без которой ваш организм просто не может нормально функционировать.

Что происходит, когда водный баланс нарушен?

1️⃣ Мозг работает на минималках.
Обезвоживание снижает концентрацию, вызывает головные боли и ухудшает память. Хочешь быть в потоке идей? Начни с воды.

2️⃣ Усталость и апатия.
Организм буквально экономит энергию, потому что ему не хватает жидкости для переработки питательных веществ.

3️⃣ Замедленный обмен веществ.
Без достаточного количества воды процессы в теле замедляются. Даже если ты ешь правильно, результаты могут быть нулевыми.

4️⃣ Кожа страдает.
Обезвоживание делает её сухой, тусклой и ускоряет появление морщин.

5️⃣ Проблемы с пищеварением.
Недостаток воды вызывает запоры и сбой в работе кишечника.

Как вода помогает телу и мозгу?

✔️ Поддерживает энергию на высоком уровне.
✔️ Улучшает работу мозга: мысли становятся яснее, продуктивность растёт.
✔️ Способствует снижению веса: активирует обмен веществ и выводит токсины.
✔️ Укрепляет иммунитет: помогает организму бороться с воспалениями и вирусами.
✔️ Делает кожу увлажнённой и сияющей.

Сколько воды нужно?

Зависит от веса, активности и образа жизни. Но базовая формула проста: 30–40 мл на каждый килограмм веса.
Пример: весите 60 кг — пейте 1,8–2,4 литра в день.

Как начать пить больше воды?

Делайте это постепенно. Утром натощак — стакан воды, в течение дня — по несколько глотков каждые 30 минут.

Добавьте вкус. Если обычная вода надоела, добавьте туда лимон, мяту или ягоды.

Всегда держите бутылку под рукой.

💡 Маленький секрет: если ты хочешь запустить жиросжигание, улучшить самочувствие и внешний вид — начни с простого. С воды.

Ты уже следишь за своим водным балансом?

Делись в комментариях, сколько воды пьёшь за день! 💧

Из каждого утюга: соблюдай водный баланс, это важно, это нужно 🥲

Смотришь на это и думаешь, ну наверное, надо, да…

Подумала и на этом все закончилось.

Есть у меня тут те, кто вроде и понимает, что это важно, но как конкретно помогает +- только понимание есть.

Дайте реакцию под этим постом, если это похоже на вас 🤞🏻

Я дам полное разъяснение

Новые результаты после просмотра видео по моей авторской методике

-7см в талии за 10 дней 🥰

Забрать видео (нажми сюда)

200🔥 под постом есть, а значит…

Как и обещала отдаю свой
мини-курс по отекам, где собрала всю информацию в одном месте.

Что нужно сделать?

1. Подписаться на меня в инсте

Перейти по ссылке

Либо пишите в поиске
🔗 dietolog_oleynik

2. После этого пишите мне в директ кодовое слово «Свежесть» и вам приходит ссылка на курс✅

Будем становиться с вами еще прекраснее вместе каждый день.

Предложение актуально 3 дня, как я и сказала, курс до этого был платный - это мой вам небольшой подарок к новому году ❤️

После закрою снова его ❌

Спасибо вам 🙏🏻❤️

Еще чуть чуть и курс ваш 🤏🏻

Знакомо это чувство? Вчера всё сидело как надо, а сегодня — хоп, и джинсы не сходятся, лицо как у хомячка, а ноги будто налились свинцом.

И тут вопрос: это реально килограммы или просто вода? 🤔

Спокойно, милая. Сейчас всё выясним.

Если ты отекла:

1️⃣ Лицо, ноги, руки — вот где любит тусоваться вода. Утром мешки под глазами, к вечеру — отёкшие лодыжки.
2️⃣ Молниеносно: отёки прилетают внезапно, буквально за день.
3️⃣ Пальцы — тестеры: надавила на кожу, осталась ямка? Это точно отёк.
4️⃣ Тяжесть и раздражение: всё кажется распухшим и не своим.

Если ты поправилась:

1️⃣ Равномерно: тело меняется постепенно, никаких резких сюрпризов.
2️⃣ Медленно, но уверенно: набор веса — это марафон, а не спринт.
3️⃣ Без ямок: жировая масса
плотная, нажимай сколько хочешь.
4️⃣ А ещё…: аппетит, лень, срывы — тут сами всё знаем, да

Почему ты могла отечь?

🥒 Пересол: да-да, чипсы, суши, фастфуд, а ещё та “ещё щепотка” соли.

🩻 Гормоны шалят: ПМС или проблемы с щитовидкой.

💦 Ты пьёшь мало воды: организм думает, что наступила пустыня, и начинает копить.

🫀Серьёзное: сердце, почки или лимфа — тут без врача не разобраться.

Как понять, что с тобой?

✔️ Отёк уйдёт за 1-2 дня.
✔️ Жир останется и будет радоваться жизни дальше.

Что делать, если отекла?

🧂 Брось соль: да, вот прямо сейчас.

🧊 Вода — твой лучший друг: начни с 2 литров в день.

🌳Лёгкая прогулка: помоги лимфе разогнаться.

🍉 Ешь правильное: огурцы, арбузы, сельдерей — натуральные диуретики.

💉 Проверься: анализы на электролиты, УЗИ почек — всё это важно.

У меня есть мини-курс за 1990 рублей как убрать отеки

(я никогда не давала его в открытом доступе бесплатно)

Но тут за пару дней получила от вас очень много сообщений на эту тему…

Его давно уже нет в продаже.

Думаю, а что если подарить вам его бесплатно за подписку на инстаграм?

Эта не та история, когда блогер говорит, что курс платный,
а на деле раздает его каждому второму.

Так что, если я это и сделаю, то только один раз, в качестве подарка для вас.

Если соберем хотя-бы 200 огоньков, отдам уже сегодня 🔥

Я личный диетолог Ксюши Медняши 💊

Приветствую 5.000+ новеньких в канале от Ксюши 💖

Со мной она за месяц скинула более 2,5кг. После того, как, вес долго стоял на месте.

Я не только про снижение веса ❌ тут стоит остаться каждой девушке

(Рассказала почему в конце поста)

Почему Ксюша выбрала меня?

1️⃣ У меня высшее медицинское образование
2️⃣Я опираюсь на науку 🧬 и против экспериментов
которые могут нанести вред вашему здоровью
3️⃣Объясняю все, о снижение веса простым языком
4️⃣Более 10 лет опыта

Личная работа со мной стоит от 100.000 рублей, но подписка - на этот канал, дает эксклюзивную возможность получать много бесплатно 🫂

(тут я не жадничаю)

Хочу сразу сделать тебе несколько подарков

💊 Разбор, как я помогла девушке похудеть на 12кг.

Объяснила все по шагам, что внедрили и что помогло сохранить результат на 4 года

Смотреть видео

👉Мой авторский метод как убрать -7см в талии за 10 дней

Смотреть видео

Уже через неделю подписки на мой канал вы поймете, что ЕДА МОЖЕТ ВСЕ! 🍫🍔🥝

Я учу, как определять дефициты, восполнять их с помощью еды и благодаря этому:

- Лучше спать, выглядеть свежей, без отеков
- Снять стресс и тревогу (не сладким!)
- Восполнить дефицит магния
- Улучшить настроение, поднять уровень энергии

Я знаю о еде столько, что буквально за короткий срок времени смогу тебе показать - как она может прокачать твою жизнь.

Вкусно и приятно.

Начнем? Ставь 🔥

Как без анализов понять, есть ли проблемы с витамином D?

Особенно актуально сейчас, когда мы не получаем его от солнца ☀️

Мы тут с командой работаем над улучшением продукта 🙏🏻

Нужно 5-10 человек, кто сможет созвониться с нами на 30-40 минут для беседы, поможете нам сильно.

Будем обычные вопросы задавать про ваш опыт в снижение / набора веса, продавать ничего не будем ❌

В подарок за ваше время подарим целый бокс с щедрыми полезными файлами для вашего здоровья и похудения.

Если вы готовы, напишите + в комментариях и мы с вами свяжемся

Когда новый цвет волос — как личный кризис ☹️

Это снова я, Ирина Олейник, и да, продолжаю рассказывать вам про свои «кризисы»! 🙃 Сегодня поговорим про мою новую драму — волосы.

Недавно я решила кардинально сменить цвет — выйти из чёрного и стать блондинкой.

Мой мастер сразу предупредила:

“Если хочешь сохранить волосы, осветляться нужно поэтапно.”

Так что та-да! Теперь я рыжая.

Это промежуточный этап, через два месяца будет ещё один осветляющий раунд.

А пока я смотрю на себя в зеркало и просто не могу привыкнуть!

Вся моя одежда стала казаться дешёвой, цвета больше не идут, и каждый раз, проходя мимо зеркала, я думаю: «Кто это вообще?» 😅

✨ Девочки, кому знакомо это ощущение, когда смотришь на себя и просто не узнаёшь?

Как живёте с волосами, которые вас раздражают?

История с волосами, как и с финансами, — это про терпение.

Иногда, чтобы достичь желаемого, нужно пройти через неприятные этапы, потерпеть, принять неидеальные моменты.

Так что и с волосами всё впереди — верю, потерплю, и, надеюсь, скоро буду блондинкой!

Ссылку на заполнение и получение урока, можно получить в этом посте

🔥 У меня есть для тебя полезный урок из моего интенсива:

“Как работает пищеварение и как правильно рассчитать норму жидкости на день.”

Что будет в этом уроке:

✅ Как работает пищеварение на самом деле (никаких мифов!).
✅ Как понять, что есть проблемы и что с этим делать.
✅ Почему вода важна и как правильно её пить, чтобы не навредить.
✅ Практическое задание с формулой, чтобы сразу рассчитать свою норму жидкости.

И это ещё не всё! Урок — мой подарок для тебя, и получить его очень просто 😊

Всё, что нужно, — заполнить короткую анкету-знакомство. Мне действительно интересно узнать больше о тебе: чем занимаешься, какие вопросы у тебя возникают и что тебе интересно узнать.

Так я смогу делать курсы и посты ещё полезнее — именно для тебя.

Заполнение анкеты займёт всего 3 минуты, и сразу после этого ты получишь доступ к своему подарку

Готова?

Тогда заполняй анкету и забирай свой урок!

➡️ Заполнить анкету

Отдаю запись прямого эфира бесплатно😍

🕵🏼‍♀️Кто отдыхал в воскресенье и не пришел на мой эфир по похудению? Признавайтесь!

Для вас у меня специальное предложение👇🏼

Вчера я провела один из своих самых продуктивных и насыщенных эфиров, где рассказала:

🔹Как питанием и продуктами заменить БАДы
🔹Что нужно есть, чтобы худеть, высыпаться и быть в хорошем настроении
🔹Как наконец скинуть первые килограммы и увидеть минус на весах

Обратная связь от участников эфира меня очень порадовала и вдохновила, поэтому я решила подарить доступ к записи всем желающим привести себя в форму🥰

Чтобы получить запись эфира, поставьте ➕ в комментарии, и я отправлю вам кладезь ценной информации💎

Не устраивает твое тело? Есть лишний вес, но постоянно пробуешь похудеть…

И не доходишь до желаемого результата или после того, как все получилось, набираешь снова?

Хочешь обрести стройную и здоровую фигуру?

Подробно разобраться в тонкостях и нюансах организма влияющих на похудение?

Жду тебя завтра на своем прямом эфире в 12:00 (мск)

Разберем там все это более подробно.

👉🏻 Присоединиться

Это невозможно!

Говорят, мне мои друзья и знакомые, когда узнают, как я использую еду в своей жизни.

Вместо привычных стереотипов:

Если грустно, съешь вкусняшку
Если хочешь похудеть - ешь зелень
Надо лучше думать - съешь шоколадку

Я использую еду куда глубже!

Как? Рассказала в сторис, делюсь с вами тут уже готовыми скриншотами оттуда 🥰

Лишний вес – это не только про переедание😬

Исследования показывают, что успешное и устойчивое похудение требует комплексного подхода.

Вот 3 основах компонента, которые необходимо учитывать для достижения оптимальных результатов👇🏼


💉Физические показатели:

Анализы крови и другие медицинские тесты позволяют выявить скрытые причины набора веса. Например, гормональные дисбалансы, такие как нарушение функции щитовидной железы, могут существенно влиять на метаболизм.

☹️Эмоциональное состояние:

Психологические факторы играют ключевую роль в поведении, связанном с питанием. Хронический стресс и эмоциональное напряжение часто приводят к перееданию.

🥗Грамотное меню и знания:

Правильное питание – это не только количество калорий, но и баланс макро- и микроэлементов. Обучение основам питания помогают не просто скинуть вес, а наполнить организм энергией и силой.


Исключение хотя бы одного из компонентов может привести к срывам и отсутствию результата…😩 Но если объединить все три направления, процесс похудения станет проще и легче в 10 раз🚀

На моем новом интенсиве МОЗГ И ТЕЛО мы пойдем в глубь и изучим каждый из компонентов похудения:

🔻Я научу вас разбираться в собственных анализах, чтобы понимать, что происходит внутри вашего организма. Вы узнаете, нужны ли вам БАДы и как правильно их выбирать.

🔻Разберем, почему возникает переедание и как с ним справляться. Работа с эмоциональным состоянием – ключ к долгосрочному успеху.

🔻Составление персонального меню с учетом ваших потребностей и целей. Вы научитесь самостоятельно выбирать продукты и составлять сбалансированные рационы.


Кто хотел бы увидеть полную программу интенсива? Ставьте реакцию на этот пост — ❤️😉

🌪 Чувствуешь, что еда управляет твоей жизнью?

Знакомо ощущение, когда после долгого трудного дня ты открываешь холодильник в поисках «утешения»?

Этот замкнутый круг эмоционального переедания знаком многим, но время что-то менять!

Почему это происходит?

➡️ Эмоциональное переедание — это не просто привычка. Это сложный процесс, активируемый нашим мозгом, когда мы испытываем стресс или тревогу. К сожалению, еда становится «спасательным кругом», и, как результат, вместо удовлетворения ты получаешь лишь чувство вины и разочарования.

🔍 Мы глубже изучили эту проблему и подготовили статью, в которой рассказываем:

- Как мозг и эмоции влияют на твое питание.
- Почему диеты не работают и как они усиливают желание переедать.
- Три ключевых шага, которые помогут разорвать этот порочный круг.
- Как перепрограммировать свои привычки и научиться контролировать свои эмоции.

🔗 Читай статью и начинай путь к свободе от эмоционального переедания!

Про отеки 💧

Подготовила для вас полезный подкаст про отеки 🎙️

За 16 минут рассказываю всю основу и развеиваю самые популярные мифы

Ну и конечно, даю практические рекомендации.

Включайте пока едите на работу или учебу, вместо музыки в наушниках или машине.

Польза обеспечена.

У каждой девушки хоть раз такое было…

С утра проснулась и
не узнаешь себя 😳

Все лицо, тело отекшее, настроение сразу портится, а в голове только прокручиваешь:

Что же я вчера такого съела
или выпила? 😓

У кого было, дайте реакцию

Напоминаю! Еще 14 комментариев собираем и публикую

Давайте взаимный обмен делать 💓
Я вам пользу, вы показываетесь, что тут

Видели, что происходит в инсте? 2 шок-новости🔥


1. Я покрасилась в светлый💇🏼‍♀️
2. Раскрываю тайну нового проекта, чем я теперь буду заниматься вместо ведения клиентов

Рассказываю подробнее👇🏼

Я всегда хотела помогать людям. Менять жизни, дарить энергию, силы, любовь. И у меня получалось делать это в роли диетолога. Но вот в чем проблема…

Диетология всегда ассоциируется с Premium-сегментом, поэтому 80% населения обходят стороной диетологов, тк это дорого и недоступно💸 (И в этом есть правда, ведь даже начинающий диетолог берет за свои услуги от 20.000 рублей. Неплохая профессия, правда?)

А я хочу, чтобы мои продукты были более доступными = полезными БОЛЬШЕМУ количеству людей. Чтобы помогали не только худеть, но и поддерживать здоровье каждому🙏🏼


ПОЭТОМУ⤵️


В своих новых проектах, я буду УЧИТЕЛЕМ, НАСТАВНИКОМ👩🏻‍🏫

👉🏼Моя задача передать свой 10летний опыт и знания диетологии, которые позволят 1000 девушкам самостоятельно контролировать питание, вес, здоровье и жизнь

Ведь любой человек, который начинает изучать ПИТАНИЕ самостоятельно — перестает быть зависимым от ДИЕТ и ДИЕТОЛОГОВ + сохраняет стройную фигуру.

А еще с помощью еды начинает управлять:

🔹 Настроением
🔹 Сном
🔹 Либидо
🔹 Самочувствием
🔹 Энергий
🔹 Здоровьем


Все знания я поместила в 3 недели обучения, после которых вы сможете подстраивать рационы под себя, свои цели, управлять своей жизнью, в общем, быть настоящими супергероями⚡️


— Как вам такие новости?😍

Те, кто любит мясо, обычно нервные и агрессивные🤬🤔

Заинтересовало почему?
Сейчас объясню👇🏼


🔬Недавно ученые опубликовали результаты исследования, где рассказали, что желание съесть определенный продукт обусловлено не только потребностями организма, но и особенностями характера.

Так, например:

🍕Те, кто любит солененькое, обычно плывут по течению и не имеют четких целей и устремлений

🧂Любители пряностей любят порядок и не желают напрасно тратить время и вдаваться в детали

🍫Любители темного шоколада – оптмимсты, а те кто предпочитает молочный – часто переживают и ведут себя тихо

⚖️Люди, кто одинаково сильно любит и конфеты, и соленое, - одиночки.

🍑А любители фруктов - спокойны и уравновешенны.

🥓Колбасу и вареное мясо предпочитают усидчивые, прилежные и обязательные люди

🍖Увлеченность шашлыками и копченой колбасой говорит о романтичности, буйной фантазии и жажде путешествий


—— Как вам информация? Похоже на правду? Есть совпадения?😅


ДЛЯ МЕНЯ – НЕТ.

И все пристрастия + поведение человека я знаю, как объяснить с точки зрения диетологии))

⚡️Рассказать вам, как всё на самом деле происходит?

Жду 20 комментариев и запишу вам голосовое сообщение😉