IgoryanFit @igoryanfit Channel on Telegram

IgoryanFit

@igoryanfit


Игорь Иванов | Спец по похудению

IgoryanFit (Russian)

Добро пожаловать в канал IgoryanFit, созданный специально для тех, кто стремится к идеальной фигуре и здоровому образу жизни! Игорь Иванов, настоящий профессионал в области похудения, поможет вам достичь ваших целей и преобразить свое тело. На канале вы найдете полезные советы, тренировки, рецепты здорового питания и мотивацию для поддержания формы. Игорь Иванов делится своим опытом и знаниями, чтобы помочь каждому улучшить свое здоровье и самочувствие. Присоединяйтесь к нам уже сегодня и начинайте путь к идеальной форме вместе с IgoryanFit!

IgoryanFit

23 Jan, 07:27


Доброе утро 😃

А я начинаю худеть в очередной раз!

Хочу к соревнованиям 16 февраля быть меньше 80 кг 😱

Так мало я уже очень давно не весил.

Скорее всего мне не понравится быть дрищем и я начну усиленно набирать обратно 💪

Сегодня на завтрак:
4 яйца 🥚
3 морковки 🥕
1 луковица 🧅

Пост про правильное питание дописал, осталось оформить и сегодня выложу!

IgoryanFit

18 Jan, 16:55


Ни одна тренировка не проходит зря 😎

Сколько раз я слышал высказывания, мол вот, зря тренировался, всю форму растерял и тд, и тп.

Но это не так, если вы дали стимул к развитию силы или выносливости, то вы поменяли свое тело навсегда!

Да, откаты могут быть, это нормально!
На пике формы нельзя находиться все время.

Но то это и пик формы) Он бывает один раз в жизни, а потом только остается сохранять часть от максимального результата.

Даже если вы 10 лет не тренировались, то вы все равно находитесь в более выигрышной позиции, чем тот, кто не тренировался вовсе!

Потому что восстановить форму легче и быстрее, чем строить ее с нуля)

Вот я, например, с середины лета присед со штангой делал раза 4, не более, осенью еле-еле 90 кг приседал!

Но всего 1 тяжелая тренировка перед новым годом и я вернул 160 кг из рекордных 200 кг в приседе👌

180 кг не рискнул вставать, все таки последнюю неделю немного приболел)

Тренироваться классно 💪

50 реакций и выкладываю тренировочный план для зала на неделю 🔝

IgoryanFit

18 Jan, 07:56


Ни одна консультация не похожа на другую!

План действий отличается для каждого человека.

Ведь я не раздаю тупые советы: «ешь курицу с гречкой и огурцами тогда похудеешь»

А рассказываю индивидуально, как и что нужно сделать, чтоб получить и сохранить результат.

Ведь план должен должен отвечать на вопросы:
- Зачем нужно похудеть?
- С помощью чего поддерживать мотивацию?
- Как контролировать питание?
- Какую скорость похудения ожидать?
- Что делать, чтоб не срываться с намеченного пути?
- Как вписать полноценные приемы пищи в свой график жизни?
- Как вписать любимые продукты и походы в ресторан в дефицитную калорийность?
- Какие продукты и в каком количестве должны стать основой рациона?
- Сколько должно быть активности в течении дня?
- Как набирать эту активность автоматически, без дополнительных усилий?
- Нужны ли тренировки?
- Если нужны, то какие? В каком количестве? Что делать с травмами и ограничениями?
- и тд, и тп…

И для каждого человека будет разный ответ на каждый вопрос)

Так я и разработал план действий для Людмилы 🗓
И она по нему пошла и получила результат 💪

IgoryanFit

16 Jan, 18:07


Если вы в раздумьях, что съесть на завтрак, то вот вам прекрасный рецепт!

📱 Видео рецепт

Вам потребуются:
☑️ 5 крабовых палок Vici, нужны именно они, так как в них 9г белка на 100г. Почти во всех остальных крабовых палках белка меньше!
☑️ Одна помидорка. Надо будет ее нарезать кубиками.
☑️ 3 средних яйца
☑️ 35г сыра любого.

Все очень просто!
▪️Палки нарезать кубиками, помидор тоже нарезать кубиками
▪️Палки обжарить на сковородке
▪️Пока имитация крабов тусит на сковороде, разбиваем 3 яйца и перемешиваем, можно немного посолить
▪️Помидор нарезанный в сковородку, яйца тоже туда же
▪️И начинаем тщательно перемешивать, чтоб ничего не пригорало! Перемешиваем быстро, не пережариваем, чтоб яйца были нежными!
▪️Натираем сверху сыр, ждем когда расплавится и выкладываем на тарелку!

На это все реально потребуется всего 10-15 минут!
Получается очень сытно и нежно 👌

КБЖУ 407/33/11/24

Приятного аппетита 🔥

IgoryanFit

16 Jan, 15:03


😂😂😂

IgoryanFit

16 Jan, 14:25


Что такое «правильное питание»

📝 Напишите в комменты, как бы вы ответили на этот вопрос)

Причем не обязательно развернуто, просто любые мысли по поводу правильного питания!

🟢Что к нему относится/что не относится?
🟢Что нужно обязательно есть/что есть категорически нельзя?

IgoryanFit

15 Jan, 12:11


План действий, если все время хочется сладкое 🍫

Садимся поудобнее, так как сейчас будут только практические советы!

После прочтения вам останется только выполнить инструкцию и кайфовать от результата

Откуда возникает это желание - избавиться от тяги к сладкому?

Да только по одной причине.

Хочется убрать лишний жир с живота и боков, поэтому находится виновник, и даже несколько!
Булки, конфеты, печенье, торты и тд и тп. Вот они негодяи! Надо отказаться, но они так манят…

🤯 Что же делать???

Всего 4 действия!

Во-первых, наладить основу рациона. Это база! Без этого вообще ничего не получится!

Нужно выстроить режим так, чтоб было 2-3 полноценных приема пищи.

Если есть набегу всякую хрень, то насыщения не будет, вы быстро почувствуете голод.
И организм потребует то, что не хватает, как ему кажется.
То, что проще всего усвоить, а это сладкое!

Нормально едим = меньше тяги к сладостям.

Во-вторых, потреблять достаточно белка! Без этого, не будет ни подтянутого тела, ни иммунитета, ни здоровой кожи и волос, ни устойчивой гормональной системы.

И конечно же без белка не будет насыщения, вновь потянет на то, что проще всего переварить - а это всякие булки!

В-третьих, сделать рацион разнообразным! При нехватаке витаминов или минералов тяга к сладкому увеличивается.

Поэтому нужно есть и мясо, и птицу, и рыбу, и разные крупы, чем больше список, тем лучше.

Но а если нет возможности сделать рацион максимально сбалансированным, то бады в помощь! Об этом напишу в следующих постах)

И четвертое, секретное действие 🤫
Не запрещать себе полностью любимые продукты!

Даже если вы нормально питаетесь, но сладкое под запретом, то оно вам будет казаться ооочень ценным.

А если сладкое можно и предыдущие пункты выполнены, то вы будете спокойно относиться к шоколадкам и выпечке.

Таким образом добьетесь идеального баланса, сможете и сладкое есть, и классно выглядеть!

❤️ - лайк, если любите сладкое)

IgoryanFit

10 Jan, 18:28


💬 Как увидеть кубики пресса

Именно свои, не чужие 😉

Для здоровья это, конечно, не нужно) Можно и без пресса всю жизнь ходить и быть в тонусе)

Но этот кайф ни с чем не сравнить, когда вы видите красивый пресс в зеркале🔥

Чтоб кубы появились на животе, нужно всего 3 составляющие!

1. Генетика. Без нее никуда)

Посмотрите на фото выше, у всех строение пресса разное!
А некоторым не повезло( И сколько бы они ни качались и не худели, все равно нижние кубы не увидят(

Но это не повод расстраиваться!

Если у вас не очень большая жировая прослойка, то прощупайте область верхних кубиков, и если вы их чувствуете, то переходите к действиям, о которых я рассказал ниже💪

И тогда сможете в скором времени хвастаться красотой вместо живота!

2. Общее количество жира. Да-да, чтоб увидеть пресс, нужно похудеть)

Вы можете накачать очень мощный, сильный, красивый и рельефный пресс, но вы его не увидите, если он заботливо спрятан жировой подушкой)

Поэтому хотите пресс - плавно снижайте вес. Об этом я рассказывали и буду продолжать рассказывать 😉

3. Тренировки. Чтоб пресс сильнее выделялся, его можно подкачать упражнениями. Но! Тренироваться нужно правильно. Многие это делают безобразно(

Мышцы пресса - это обычные мышцы, которые нужно тренировать так же, как и все остальные мышцы!

Не нужно тренировать пресс каждый день!
Не нужно делать 100500 скручиваний и планок!
Не нужно искать волшебные упражнения, которые якобы прокачают «нижний пресс»

☑️ Начните с простых подконтрольных прямых скручиваний дважды в неделю - ссылка
☑️ Как только дойдете до 20 повторений в 3 подходах, то усложняйте за счет дополнительного веса - упражнение по ссылке
☑️ Добравшись до 15 кг на 10-15 раз, то переходите на базовые упражнения, где работает не только пресс, но и сгибатели бедра
☑️ Сначала это складки - видео тут
☑️ Затем подъемы ног - инструкция, как делать

Классных упражнений гораздо больше, но это основные 👌

Лайк, репост, если было полезен 🤝

IgoryanFit

04 Jan, 08:13


10 плюсов быть лысым👨‍🦲

Еще праздники не кончились, многие пока разлагаются морально и/или физически и это нормально, поэтому тяжелым контентом не гружу😅

Итак, погнали, вот мой список плюсов:

⬛️Быстро стричься! Экономлю время, которое можно успешно провтыкать в рилсики 🤳
⬛️Легко мыть! Просто умылся с небольшим запасом сверху и готово)
⬛️Соответственно экономия на шампуне!
⬛️Не надо сушить голову! Достаточно протереть полотенцем.
⬛️Провокация на комментарии в ютубе 😈 Слово «лысый» стоит на 2 месте по популярности в моих комментах после слова «тесак».
⬛️Очки крепче сидят😎 Сила трения об кожу больше, чем об волосы!
⬛️Не будет расстройств из-за облысения. Я просто не узнаю, что волосы стали реже расти, ведь я их под ноль уничтожаю!
⬛️Такая стрижка точно идет с бородой 🧔‍♂️
⬛️Да и мне просто не нравятся сейчас другие стрижки) Короткие волосы так себе смотрятся, средние по длине надо постоянно укладывать, длинные мыть и долго сушить.
⬛️Тут фейковый 10 плюс, чтоб был красивый заголовок)

А теперь вопрос для тех, кто уже ворвался в 2025 год и готов достигать все поставленные цели! 👇

Какой пост написать первым?
❤️ - Что делать, если все время хочешь сладкое?
🔥 - Как увидеть у себя кубики пресса!

IgoryanFit

04 Jan, 08:12


Подарили бритву, чтоб чаще обновлял прическу😉

Поэтому следующий пост родился сам собой)

IgoryanFit

31 Dec, 11:38


Итогов года не будет, все и так понятно 😅

Для меня главный показатель того, что очень многое произошло за год, это ощущение, будто предыдущий Новый год был в прошлой жизни.

Поэтому фраза «Новый год - новая жизнь» обретает другие краски❗️

Всех с наступающим 🎁

ПС. Впервые буду встречать Новый год в Москве с родителями и братом 🫶

IgoryanFit

29 Dec, 12:18


5 лучших советов, чтоб не набрать за праздники 🤝

Конечно, если вы весь год питались сытно, сбалансированно и без глупых диет, то 2 дня загула вам не повредят, не надо себе отказывать в празднике 🚗

Даже если вы ооочень много съедите с 31 на 1 января, то наберете 200-300г жира и 2-3 кг воды.
Вода уйдет за первую неделю.
А жир уйдет еще за неделю легкого дефицита.

Но если вы все же хотите минимизировать последствия праздников, то вот вам 5 ультрапростых способов сохранить фигуру, но при этом кайфануть!

Погнали)

1. Продукты! Чтоб классно отметить и при этом сильно себя не ограничивать, надо выбирать правильные продукты.

🥩 Говядина! Можно запечь ее в фольге в духовке со специями, будет очень вкусно! И идеально подойдет в качестве новогоднего блюда даже без гарнира!

🦑 Морепродукты. Кальмары, мидии, креветки - вкусный и низкокалорийный источник белка. Чем больше белковых продуктов, тем меньше вы съедите, так как белок насыщает сильнее, чем жиры или углеводы!

🥔 Картофель. Если все же не можете без гарнира, то картошка лучший вариант, так как картофан один из самых сытных углеводных продуктов. Так же в фольге запечь - самое то!

🍊 Фрукты. Да побольше! Классические мандарины и апельсины. Лучше ими объесться, чем конфетами.

🥤 Газировка без сахара. Вкусно, сладко и без калорий! И подойдет любителям запивать алкоголь!

2. Замените майонез в салатах за не жирную сметану или греческий йогурт.

Консервированный горошек, кукуруза, крабовые палки и греческий йогурт - идеальное сочетание для новогоднего салата 🥗

Только смотрите, чтоб в крабовых палках было 9г белка на 100г

3. Не кусочничайте)

Во время приготовления новогоднего стола пробуйте еду минимально.

Иначе не заметите, как съедите в 2 раза больше, чем вам нужно)

4. Завтрак и обед 31 декабря 🔥

В первой половине последнего дня 2024 года съешьте только белковую еду низкой жирности + овощи.

Пример завтрака:
- творог обезжиренный
- сметана 10%
- какао-порошок (НЕ нексвик)

Пример обеда:
- тушеная куриная грудка
- салат из огурцов и помидоров с солью без заправки

5. Возвращение в режим.

Договоритесь с собой о том, сколько дней вы будете разлагаться морально и физически. А по истечению этого времени, налаживайте питание, активность, сон и тренировки.

🏋️‍♂️ Кстати, проще всего начать именно с тренировки, это будет своеобразным запуском новой жизни, которую вы наверняка загадаете себе в бой курантов)


❤️ - воспользуюсь хоты бы одним советом!

🔥 - пущусь во все тяжкие)

IgoryanFit

28 Dec, 15:58


Как планируете отмечать Новый год?🎄

И что планируете готовить?🍕

IgoryanFit

27 Dec, 17:52


Самая большая ошибка худеющих!

Из-за этой ошибки, уничтожаются и самая мощная мотивация и максимально развитая дисциплина 😑

Даже если вы делаете все самые правильные действия в плане питания, но допускаете одну ошибку, то вы обречены на срыв и откат(

И эта ошибка - отсутствие правильного контроля результатов!

Кажется, что это банально, просто, и каждый так делает, но нет. Еще ни один человек на консультации не рассказал, что он правильно контролирует результат.

Если вы ориентируетесь только на субъективную оценку визуальной составляющей в зеркале, то это путь в никуда. Рано или поздно вы перестанете видеть постоянные изменения, расстроитесь и перестанете идти к цели.

Или же вовсе будете ожидать большего от своего тела относительно реальной скорости похудения! В таком случае вы обречены на срыв и откат.

Как правильно? Нужно сделать всего 2 действия!

1. Взвешиваться раз в неделю.
Чаще нет смысла, так как вес колеблется ото дня ко дню. А вот при правильном контроле питания от недели к неделе будет снижение веса. Но за редким исключением. И для этого нужно второе действие.

2. Замеры раз в неделю.
Если вес за неделю не изменился, а вот замеры стали меньше, то это значит, что вы все делаете правильно и жир уходит!

А вот если вес и замеры не уменьшились или даже увеличились, то это повод радоваться! Ведь тогда вы точно знаете, что питание надо менять!

👌 Именно поэтому у моих подопечных сохраняется мотивация на долгое время!

Другой способ - это сделать анализ тела, но не на домашних «умных» весах, а на более профессиональном оборудовании.

В таком способе тоже есть погрешность и нужно заменяться раз в 2-4 недели, но есть явный плюс в контроле мышечной массы 💪

Именно поэтому я сделал такой анализ и планирую позже повторить, чтоб понять, насколько мои тренировки и питание верны для моих целей!

IgoryanFit

22 Dec, 11:50


Один из плюсов тренировок - это ментальная разгрузка 🧠

Хреновое состояние? Апатия? Сходил на тренировку, и жизнь вновь начинает играть яркими красками (хотя бы на время).

Поэтому сейчас я написал себе план из 4 тренировок в неделю, чтоб не сходить с ума)

Тренировался бы чаще, но это уже будет не выгодно с точки зрения прогресса по самим тренировкам.

Пока писал этот пост, понял, что наконец-то достиг того состояния, когда тренировки нравятся. Действительно нравятся!

Раньше я тренировался только ради результата и лишь изредка получал удовольствие от самых тренировок. Сейчас же кайфую от 80-90% того, что делаю в зале 💪

На это потребовалось всего-то 8 лет😅 Но оно того однозначно стоит!

❤️ - тоже кайфую от тренировок!
🔥 - тренируюсь ради результата
💩 - делаю только леж-лежа на диване)

IgoryanFit

21 Dec, 17:19


🪫Энергетики вредные…

...или нет? 🔋Сейчас разберемся)

По реакциям и комментам к одному из прошлых постов я понял, что надо написать подробный пост про энергетики и все, что с этим связано!

На всякий случай, дисклеймер для особо одаренных: я никого не призываю пить энергетики. Употреблять или нет - это выбор каждого.

Итак, поехали)
В основном претензии к энергетикам выглядят так:
▪️ «фу, химия»
▪️ «да там же КУЧА САХАРА!»
▪️ «школьники пили энергетики и получили проблемы с сердцем»

Сейчас каждый пункт разберем 🙌

🔻 «фу, химия»
Лично для меня - это маркер безграмотности в 21 веке.

Я всегда на такое отвечаю: «вода - тоже химия».
Аш два о, на минуточку)

И каждый продукт - это химические соединения, которые с помощью пищеварительной системы расщепляются, а затем выводятся или фасуются в разные части тела.

Поэтому, если есть претензии к продукту, то нужно изучать тему и конкретно называть компонент в составе, который не нравится.

Но в целом я понимаю, почему такое отношение к энергетикам. В людях эволюционно заложено агрессивно относиться ко всему новому или неизвестному.

Так что же находится в тех самых энергетиках?
- Вода. Да, да, та самая ужасная химия! 100% людей, которые пили воду, умерли 😱
- Сахар. Но о нем позже.
- Витамины В6, В12. Тут надо комментировать?)
- Кофеин. Про него тоже отдельно поговорим.
- Таурин. Классная аминокислота, которая используется спортсменами для улучшения различных показателей.
- Консерванты, регуляторы и красители, без которых не обходится современное пищевое производство.

Одни компоненты полностью безвредны (сорбат калия - его можно и детям, и беременным, и пожилым).

У других есть допустимые дозировки, которые выше, чем содержание в 1 банке энергетического напитка.

Сорбиновая кислота, 12,5мг/кг веса человека. В Берне обнаружено 170 мг на 1 литр!

Получается, что если вы весите 13,5 кг и меньше, то целый литр Берна вам противопоказан!

🔻«Да там же КУЧА САХАРА!»

Ооох… *глубоко вдыхаю, успокаиваюсь и все по новой*
- Сахар что такое?
- Углевод?
- Правильно!
И организму все равно, откуда его получить, из гречки за завтраком, из торта на корпоративе, или из энергетика.

Отличие только в том, что чистый сахар, торт и энергетик не дают сытость, а значит вы скоро захотите есть, а калории уже получены.

Так без осознанности и опыта можно уйти в профицит калорий и стать жирным(-ой). Хотя лично я после энергетика есть не очень хочу и пью даже на дефиците.

💬Поэтому! Тот, кто худеет, выбирает энергетик без сахара.

🔻«Школьники пили энергетики и получили проблемы с сердцем»

Да, такое может быть и причиной является совокупность трех факторов:
- в энергетиках есть кофеин
- энергетики пить модно
- у детей нет тормозов

Собственно именно поэтому энергетики не продают без паспорта и правильно делают!

Максимальная дозировка кофеина для ребенка - это 2,5 мг на 1 кг веса.
Для 50 килограммового подростка можно 125мг в день.
В одном энергетике от 70 до 150мг.

Но я думаю, вы понимаете, что не все подростки остановятся на 1 банке😑
3-4 энергетика каждый день и начнутся проблемы со здоровьем.

Будет ли так делать взрослый человек? Конечно нет.

И для взрослых, естественно, допустимая дозировка выше (около 400 мг). И уже видно, что 1 энергетик в день вполне безопасен для взрослого человека.

К слову, в свежесваренном кофе (чашка 230 мл) - 95-200мг кофеина.

Негативное влияние энергетиков: такое же, как у кофеина.

При отсутствии нормального режима питания, сна, тренировок, человек пытается получить приемлемое состояние тела за счет энергетиков или кофе.

Это удается на короткий срок, а потом все по новой, и приходится увеличивать дозировки.

И быстро можно схлопотать бессонницу, тревожность, расстройство жкт и тд.

Рекомендованные дозировки из систематического обзора (ссылка), это 5-7 банок в неделю.

Мои рекомендации: в среднем не более 2-3 в неделю. То есть, можно 5-7, если у вас сложный период по работе и нужны стимуляторы, но затем нужны недели без энергетиков!

А если не пили, то и нечего начинать)

📢 Лайк, репост, если было интересно ❤️

IgoryanFit

15 Dec, 07:51


Никогда не голодайте ради похудения!

Если вы хотите избавится именно от жира и улучшить качество тела, а не просто увидеть цифры меньше на весах, то голодовки ни в коем случае устраивать нельзя.

На то есть целых 2 причины:

Во-первых, во время голодовки жизнь ваша встанет на паузу.

Вы ни о чем думать не сможете, кроме еды. Будет постоянная слабость и тошнота.

Поверьте, оно того не стоит!

Во-вторых, после голодания организм возьмет свое, он сорвет вам все тормоза, хваленая сила воли не справится и вы будете поглощать все, что видите!

Вряд ли вы рассчитываете потолстеть после таких страданий)

Кому подходит жесткое ограничение в еде?
- только спортсменам, только тем, кому нужно любой ценой показать определенные килограммы на взвешивании.

Так сделал и я.

В субботу мне нужно было нужно было ближе к вечеру весить 85 кг или меньше, в пятницу утром я был более 87 кг.

Поэтому утром в пятницу я съел пару протеиновых кексов, вечером 200-300г говядины и пару глотков колы без сахара. В субботу же не ел и не пил вовсе.

В какой-то момент я уже перестал ясно мыслить, думал только о том, когда это все закончится.

На взвешивании я показал ровно 85 кг и ни сантиметром больше!

Но а после) После я отрывался по еде по полной программе!

Сразу съел все, что на фото ниже👇
Кстати, как думаете, сколько там калорий?

Затем приехал домой и навернул пару тарелок макарон с говядиной и сосисками, запил парой литров колы) В воскресенье утром тоже плотно поел и теперь я более 88кг!

Но мне то это в плюс для соревнований! А вот желающие похудеть расстроились бы)

Не голодайте, друзья!

IgoryanFit

08 Dec, 17:47


Не знаю как вы, но я приложу все усилия, чтоб быть в такой же форме в 52 года 🔥

Соревновательный день кончился, все эмоционально вымотались, и почти все прошло по плану👌

IgoryanFit

08 Dec, 10:20


Первый комплекс Лариса сделала очень круто!

Гимнастика хоть и не сильная сторона, но сегодня подтягивания проблем вообще не доставили 💪

И есть все шансы занять первое место 🥇

Как думаете, сколько лет Ларисе?)

IgoryanFit

08 Dec, 07:49


Ох, какой кайфовый день)

Пришел на соревнования по многоборью ГТО🔥

Но не как участник, а как тренер.

Атмосфера потрясающая, аж самому захотелось поучаствовать)

IgoryanFit

06 Dec, 18:04


Как похудеть на 10 кг и сохранить результат навсегда?

Рассказываю на примере подопечной 🔥

Светлана пришла на групповой проект год назад, получила первый результат, нужные знания, новый положительный опыт и продолжила сама 🤝

Можно сидеть и ныть, почему нет минус 10-15 кг за месяц, а можно делать нужные действия и маленькими шажками двигаться к своей цели!

И нет, Света не голодала целый год, она худела периодами!

Потому что жизнь не линейна, бывают недели и месяцы, когда нужно удерживать результат, отдыхать, а затем с новыми силами снижать вес.

Вот даже сейчас, у Светы приехал муж из длительной командировки, и конечно же, держать дефицитный рацион сейчас не очень разумно😉

IgoryanFit

05 Dec, 17:06


Так, я понял😅
Судя по какашкам и комментам, точно будет вам пост про энергетики 🪫

IgoryanFit

05 Dec, 16:12


🥂 Энергетик со вкусом шампанского на вкус интересный, но странный)
На постоянной основе не стал бы пить 😅

Мой личный топ:
1. Желтый Монстр
2. Зеленый Берн
3. Красный Вольт

А какой больше нравится вам?

💩- реакция для тех, кто считает: «энергетики - фу химия!»

IgoryanFit

30 Nov, 18:40


Отрабатывать еду в зале нельзя!

Если вы думаете, что лишнюю булочку можно отработать в тренажерном зале, то вы ошибаетесь😕

Да, я понимаю, кажется логичным: съел калории - потратил.

Но тренировка - это очень плохой вариант!
✌️Сейчас на пальцах покажу почему так)
А в конце расскажу, что делать 🙃

Есть целых 3 причины, почему нельзя отрабатывать калории упражнениями ⤵️

🗣Вы переоцениваете энергозатраты тренировки!

Наверняка слышали такие значения: 600-1000 ккал в час. Так вот, такое количество калорий могут потратить только профессиональные спортсмены.

И то, не в бодибилдеры, а бегуны, пловцы или лыжники, которые целый час работают без остановки на высоком пульсе.

Обычный человек в качалке дополнительно потратит 150-250 ккал. Этого явно не хватит для отработки не только ночного зажора, но и даже 50 грамм печенюх 🍪

В целом, первого пункта уже должно быть достаточно, но я продолжу😅

🗣Когда тренировки становятся «оплатой» за съеденную еду, то теряется истинная цель тренировок.

Тренировки становятся наказанием, а не чем-то кайфовым.

И если продолжительное время бичевать себя упражнениями, то через время вы будете чувствовать отвращение от одной только мысли о тренажерном зале!

Тренировки в зале нужны для тонуса мышц, для рельефного тела, для хорошего самочувствия, но никак не для отработки съеденной еды!

🗣 Замкнутый круг 🌀

Чем больше вы съели, тем интенсивнее хотите потренироваться.

А интенсивные тренировки увеличивают чувство голода и вновь хочется поесть❗️

Кроме того! Если прием пищи воспринимать как нечто, требующее искупления, то искажается отношение к еде, превращая ее из источника удовольствия и питания в врага.

Такое восприятие может стать предвестником развития расстройств пищевого поведения, создавая замкнутый круг переедания и изнуряющих тренировок.

🐷 Что же теперь делать??
🐰 Ждать!
🐷 И долго?
🐰 Неделю! Не меньше!

Да, действительно, если вы уже попали в круговорот:
Еда ➡️ чувство вины ➡️ тренировка ➡️ еда ➡️ вновь чувство вины и тд.

То нужно остановиться и ждать, пока в голове разорвется этот замкнутый круг.

А пока голова отдыхает, то нужно заняться только питанием, только своим рационом.

Если хотите потратить больше энергии и похудеть быстрее, то увеличьте количество шагов 🦶

Классические 10 000 шагов при весе 80 кг потребуют 358 ккал! И шагать при этом можно каждый день и без сверхусилий 🔥

Лайк, репост, если отрабатывали съеденную еду в зале 🍜

IgoryanFit

22 Nov, 17:48


Мои тренировки сейчас 😂😂

IgoryanFit

22 Nov, 17:36


Хорошо сегодня потренировался💪

По плану были тяжелые подтягивания в пол амплитуды, неплохо, кстати, получилось! 40 кг осилил 😎

А перед этим решил вспомнить выходы на кольцах. Не делал их уже более 3 лет еще с кроссфитерских времен, но тело помнит!

С трудом, со скрипом и воем в связках, но помнит😂

В следующий раз еще года через 3 попробую сделать😅

Мои тренировки сейчас довольно специфичны, но если интересно сделаю пост 📝

🔥 - давай про тренировки!
❤️ - пост про питание!

IgoryanFit

22 Nov, 09:29


Дмитрий не верно ввел номер телефона в анкете ⬆️

Заполните заново 😉

IgoryanFit

22 Nov, 08:06


Новое видео зашло почти на 200к просмотров!

ССЫЛКА НА ВИДЕО

Если хотите еще поднять активность, то посмотрите и оставьте коммент☺️

Но если коротко, то суть видео такое:
ПН - 🥑
ВТ - 🥕
СР - 🥩
ЧТ - 🥬
ПТ - 🧁🥨
СБ - 🍔🍟🍻
ВС - 🥓🍖🍙🍷

Это классическая неделя вечно худеющих. С понедельника начинается новая жизнь, все ПеПешное, низкокалорийное! И так продолжается до пятницы, в пятницу начинается срыв и за выходные весь созданный дефицит за будни нивелируется.

А что приходит после таких выходных?)) Правильно! Чувство вины!

И чем чаще такая неделя повторяется, тем сильнее это чувство вины. В этом можно настолько закопаться, что уверенность в себе пропадет совсем. Вы будете чувствовать себя слабым, без силы воли, и начнутся закрадываться мысли, что похудеть никогда не получится (но это не правда).

Если эта история про вас, то вот что нужно делать:

▪️Во-первых, прекратить начинать питаться по «идеальному рациону» с понедельника.

Вы себя уже загнали, надо отдохнуть, как морально, так и физически. Не думайте о том, что съесть хотя бы неделю, а лучше две!

Ничего страшного не произойдет, если 2 недели вы не будете худеть, особенно если последние ГОДЫ не получается дойти до желаемой формы.

Даже лучше немного набрать за эти 2 недели, чем вечно срываться, но зато потом точно похудеть!

◾️Во-вторых, не делайте сильный дефицит калорий! Знаю, что некоторые люди любят себя загонять в ооочень жесткие рамки!

Парни едят на 1400-1500 ккал, а девушки на 800-900 ккал. Это катастрофически мало и опасно для здоровья.

После таких сильных ограничений вы 100% сорветесь.

И если это это не произошло в первую пятницу, то точно произойдет через 2-3 недели!

◼️В-третьих, сделайте себе вот такую неделю:

ПН - 🥑
ВТ - 🥕 🍔
СР - 🥩
ЧТ - 🥬🍟
ПТ - 🍎
СБ - 🥦🥐
ВС - 🥒🍖

Пометка для душнил: это образная неделя, не надо съедать только одно яблоко за целый день!

Лучше вы будете себе позволять любимые продукты по чуть-чуть, чем запрещать, а потом без памяти поглощать бургеры, пиццы, сладости и алкоголь.

Поверьте, можно спокойно получать результат, если совмещать обычные и фастфуд в меру.

Еще раз, главное правило: сначала обычные продукты, затем вкусняшки в рамках своей калорийности.

Через время у вас появится результат в похудении и пропадет непреодолимая тяга к обработанным продуктам 🔥

И тогда получится похудеть навсегда!

IgoryanFit

20 Nov, 09:48


Похудение не у всех одинаковое🤌

Объясняю, почему так, на своем примере!

Мое жиросжигание разделилось на 3 этапа 📝

Первый этап - резкое снижение веса.

За первые 3 недели я потерял около 3-4 кг, так как сделал легкий дефицит калорий.
Честно говоря, я сам не ожидал от своего тела такого результата!

При этом я ел все подряд: шавермы, пиццы, суши, бургеры, сладкое. Все это потреблял каждый день, а голода не было вовсе.

«Круто, классно! Дальше больше» - подумал бы каждый на моем месте, но я то знаю, что будет дальше))

У меня этот этап длился меньше месяца, но у кого лишнего жира много, у того этот этап может длиться многие месяцы подряд!

Главное сильно не ограничивать себя в еде💪

Второй этап: «плато»

Да, слово «плато» именно в кавычках. Потому что вес стоял на месте, а вот жир продолжал уходить, это было видно по регулярным замерам📉

Большинство худеющих срываются на этом этапе, так как зациклены на весах и демотивируются, если вес не уходит так быстро, как хотелось бы!

Но если продолжить правильно контролировать питание и вовремя делать замеры и фото, то мотивация останется и результат будет лучше!

К слову, питание на этом этапе у меня начало меняться. Стал потреблять меньше фастфуда и сладкого!

Но не потому что запрещал! А просто потому что больше хотел съесть какую-нибудь индейку с гречкой, нежели обработанные продукты, так как голод уже немного чувствовался.

Третий этап - экстремальный😅

Такого низкого количества жира у меня в теле еще не было, поэтому стало тяжело даже жить)

Я понимал, что после финальной точки я наберу, так как такую форму лично мне удерживать не комфортно.

Фастфуда уже не было совсем, но даже без него нужную калорийность было уже тяжеловато удерживать! Я почти постоянно думал о еде😅

И приходилось увеличить расход энергии за счет кардио на тренажерах 🚲

Вес почти не уходил, замеры тоже. И только по защипам кожи на животе я понимал, что жир уходит 📉

Пройдя этот путь я могу уверенно сделать такой вывод:

Для того, чтоб круто выглядеть и потрясающе себя чувствовать, не нужно жестить ни с питанием, ни с тренировками.

Достаточно грамотно пройти первые 2 этапа, а это сможет каждый!

IgoryanFit

20 Nov, 08:31


Давно я столько не весил 😱

Сначала хотел возвращать свои привычные 93 кг, но затем решился на вторые соревы по армрестлингу)

А там есть весовая категория до 85 кг! Идеально! Наберу до 86-87 и к взвешиванию воду солью 💧

Расскажу потом, чем отличается обычное похудение от сгонки веса😎

А пока готовлю пост о том, как я худел для фотосессии к прошлому февралю 📸

40 огоньков и выкладываю 🔥

IgoryanFit

18 Nov, 15:25


И третья история для контраста. Захожу как-то я в один спортивный зал, а там все увешано инвентарем, для офп, гимнастики, игровых видов спорта и тд. Все довольно старое, советское, но рабочее. Зал чистый, все аккуратно лежит на своих местах.

В большинстве новых залов только баскетбольное кольцо, сетка для волейбола, да одна секция шведской стенки!

Учитель физкультуры - женщина в возрасте с поставленным голосом. Она единственная, кто остался смотреть, как я провожу урок. Все остальные физруки уходили в подсобку отдыхать.

И результат на лицо💪 Это единственная общеобразовательная школа, в которой дети дисциплинированы. На построении я немного терялся от того, что слышу ТОЛЬКО свой голос. Даже кадеты были более шумные.

Но а физ подготовка ребят была на высоте, даже резина для подтягиваний практически не потребовалась)

На фото именно этот урок.

Расскажите, а какие уроки физкультуры были у вас?)

IgoryanFit

18 Nov, 15:25


Раньше было лучше!

Страшно смотреть на нынешних школьников! Больные, косые, слабые, еще и многие с лишним весом!

Кликбейтный заголовок есть, тема ясна, теперь погнали)
В конце поста разберемся, так ли все плохо)

Свою тренерскую деятельность я начинал с уроков физкультуры от рекламного агенства. Приезжал в назначенную школу, проводил 1-3 урока для 8-9 классов.

План урока был такой: по классике представление, кто я такой, что сейчас будет, затем разминка, после этого показывал 12 упражнений, которые потом ученики повторяли в круговом формате, самым активным и целеустремленным дарил подарки и в делал фото отчет.

По Питеру и Лен области объездил не менее 50 школ, поэтому могу высказать объективное мнение по поводу среднестатистического школьника!

◾️По дисциплине все, конечно, понятно, бездари еще те, но это ладно. Исключением было 3 школы: частная школа во Всеволожске, кадетская школа и одна общеобразовательная, но о ней расскажу позже.

◾️Детей с лишним весом, к сожалению, все больше и больше, это факт 😞
В мои школьные времена, если и были немного пухлые, то только 1-2 человека, не более. Сейчас же ситуация хуже(

Расскажите, у вас в школе было так же?

◾️Силы в пацанах нет вообще. Как только я освоился с уроками, то начал их дополнять своими заданиями, таскал свою резину для подтягиваний, так как хорошо, если 1 парнишка мог подтянуться самостоятельно.

И если вы думаете, что это не так важно, пусть будут дети слабые, кому нужны эти подтягивания, то вы ошибаетесь)

⬇️ Сейчас расскажу, почему важно тренироваться в детстве

Когда работал в тренажерном зале, то всегда спрашивал про опыт занятий в прошлом, не только за последние года, а за всю жизнь.

И с уверенностью скажу так: человек, который в детстве ничем не занимался, а последние пару лет провел в зале, будет менее здоровым, способным и с худшей координацией, чем тот, кто все детство тренировался, но последние 10 лет лежал на диване.

Но если вы не тренировались в детстве, то не стоит ставить на себе крест 😄

Кто же во всем виноват?)

Ответ на этот вопрос ведь всех интересует) Точно не дети виноваты, а все остальные по чуть-чуть. Расскажу пару историй, а вы сами сделаете вывод.

Первая история про молодого учителя физкультуры. Он с энтузиазмом ворвался в работу физрука и решил открыть бесплатную секцию для пацанов, а-ля качалка после уроков.

Какой-то ребенок пожаловался родителям, что у него болят мышцы, прибежала мамашка, устроила скандал, и учителя чуть не уволили 🤦‍♂️

Уверен, таких историй очень много. Как думаете, будет у физруков запал дальше так вкладываться?

Вторая история.
Точнее не история, а повторяющийся шаблон почти во всех школах.

Как проходит урок физкультуры чаще всего. Бег по залу, разминка, а затем… дети предоставлены сами себе.

Добрая половина класса сидит на скамейках (особенно девчонки), а оставшееся меньшинство играет в мяч.

А в конце четверти так-то нормативы сдавать. Где логика? Игра в волейбол не улучшит те же самые подтягивания или тест на пресс.

На вопрос «почему?», физруки внятного ничего не отвечали, но видимо все дело было в финансовой мотивации. Чтоб нормально заработать, нужно на себя большое количество уроков и задач взять.
А при большом объеме, вкладываться эмоционально на полную уже не получается(

⬇️Продолжение ниже⬇️

IgoryanFit

13 Nov, 11:32


Не понимаю самокатчиков 😳

За последнюю неделю в Питере похолодало, температура даже была несколько раз ниже нуля. А значит сезон любителей электросамокатов подходит к концу.

«Вот и хорошо!» - подумают многие из вас 😂

Но речь сегодня пойдет не про неадекватов на двухколесной железке 🛴

Хотя, почему к ним столько претензий?)

Отбитых больше за баранкой, и еще больше людей без мозгов, которые пользуются для перемещения благо только своими нижними конечностями 🚶 🚗

Я все лето пристально наблюдал за владельцами своих личных самокатов.

И вот что я заметил! Подавляющее большинство таких персонажей с изрядным лишним весом. Это первое наблюдение.

Да, далеко не все такие, но большинство.

Второе наблюдение. Мужички, вес которых явно перевалил за 110-120кг, выбирают самокат с сидушкой)

Совпадение? Не думаю)

И я сразу начинаю размышлять…

Неужели таким людям настолько все равно на свой внешний вид, на свое здоровье, что они решительно усугубляют ситуацию дорогостоящей покупкой?

Или может они не знают, насколько самокат украдет у них активности и ухудшит нынешнее состояние?

Но да ладно, это выбор взрослого, состоятельного человека.

А вот что я точно не могу понять, так это то, почему толстые дети катаются на своих электросамокатах?

То есть родители сознательно делают из своего толстого ребенка еще более жирного и слабого?

А потом такие родители винят самих детей, телефоны, интернет, правительство, фастфуд, квадроберов и тд. Кого-угодно, только не себя.

Но все мы прекрасно понимаем, что зачастую виной отсутствие своего собственного примера.

Так тренировался у меня персонально один пацан лет 14-15. И уже тогда он уже весил более 110 кг. Тренироваться он не особо хотел, за питанием не следил.

А привела его в зал мать весом тоже за 110 кг со словами, мол сделайте с ним что-нибудь. Думаю, что тут все понятно)

Мое негодование окончено 😑
Тут только один смайлик выразит все, что я чувствую по этому поводу - 🤦‍♂️


П.С.
Свою тренерскую деятельность я начал с уроков физкультуры по разным школам. Так что я собрал объективную статистику о нынешних школьниках и могу поделиться)

Кому интересно, ставим 🔥
40 реакций и пишу пост!

IgoryanFit

22 Oct, 18:50


Причина ожирения номер 1 👆

Да, лишний вес может быть из-за разных причин переедания.
- Это и неосознанный прием пищи за просмотром сериала
- И перекусы на бегу
- И еда за компанию
- И отсутствие режима питания
- А также нарушение чувства голода/насыщения

Но есть причина, из-за которой килограммы набираются ежегодно, и эта причина встречается чаще всего!

Сейчас расскажу примеры, вы сразу поймете о чем я 😉

А затем расскажу, что делать, чтоб это не происходило! И как сделать так, чтоб набранные килограммы ушли.

Пример 1:
Купил кофе, пока пил случайно толкнули, кофе на куртке, на работе наорал начальник, дедлайны горят, приходишь домой, лифт ломается с тобой внутри, заходишь домой, сил нет, злой…

И заказываешь сет ролов «на троих» и точишь в одно лицо!

Пример 2:
После 5 рабочих дней сидишь дома, листание рилсов уже не дает положительных эмоций, сериалы все дурацкие, делать нечего.

Спускаешься в красное и белое за пивом и заглядываешь за шавермой на тарелке, да еще просишь соуса побольше!

Я думаю, что вы догадались 😌

Главная причина лишнего веса - это заедание эмоций, скуки и постоянного стресса. Чтобы это победить нужно сделать все 3 шага.

1. Признаться себе, что вы что-то заедаете.

Принятие проблемы - это 50% решение проблемы. Как вы только смиритесь с этим, то менять паттерн поведения будет намного проще.

2. Устранить причину стресса максимально, насколько это возможно. Да, это по началу сложно, но это необходимо. Без преувеличения скажу, что даже жизненно необходимо. Проверено на себе. Чем дольше тянете, тем сложнее что-то поменять.

Максимальная тревога из-за работы? Постройте план, как поменять работу.

Я вас уверяю, даже этого будет достаточно, чтоб уже перестать переедать, так как вы будете на энтузиазме двигаться дальше.

Нечем заняться в выходные? Загуглите список хобби и методично пробуйте, рано или поздно вы найдете то, из-за чего вы будете с нетерпением ждать следующие выходные.

Самый простой способ занять себя и зарядиться энергией - это тренировки.

3. И конечно же! Наладить режим питания. Это нужно, чтоб вернуть стройное тело, которое спряталось за мягким слоем жира!

Нормальное питание с небольшим дефицитом не только избавит вас от лишних кило, но больше даст вам энергичности и легкости в жизни. А значит у вас будет больше выбор активного отдыха💪

Расскажите, когда вы в последний раз заедали эмоции или скуку и как это было?

IgoryanFit

21 Oct, 18:29


Первые соревнования по тяжелой атлетике для Насти 🏋️‍♀️

Обожаю выступления! Особенно своих подопечных!

Реально, на своих соревах кайфую, но когда ученик выходит и показывает классный результат, то приятнее вдвойне.

Подвелись к соревнованиям хорошо, никакие травмы не помешали.

В сумме Настя подняла 100 кг 💪 42 в рывке и 58 в толчке. Лучшие подходы на видео.

Наметили план, двигаемся дальше 🔝

Накидайте Насте реакций и комментов, ей будет приятно)

IgoryanFit

18 Oct, 19:32


Новый и простой рецептик 🍜

Смотрим, комментируем 💪

#рецепт

IgoryanFit

18 Oct, 18:04


Постепенно восстанавливаюсь и начинаю набирать обратно потерянные килограммы💪

Так себе получилось случайное похудение😅

Ушло 7 кг и ни грамма жира 😤

Кто-то стресс заедает, а я же прекращаю есть вовсе, когда сильно стрессую)

ПС на штанге 75 кг

IgoryanFit

18 Oct, 12:31


Моя любимая часть курицы - это сердечки !

На то есть целых 3 причины!

🫀Вкус. Они реально вкусные и сочные! Порой даже соус не нужен, достаточно посолить.

🫀Быстро готовить. Не надо резать, достал из пачки, обжарил на сковородке минуты 2, потушил минут 10 и готово!

🫀Не слишком жирные. Около 8г жира на 100г, против 15-16 из куриных бедер. По итогу идеально для рациона поддержания веса или похудения!

А какая ваша любимая часть курицы? 🐔

IgoryanFit

16 Oct, 08:20


Самый худший фильм 🤕
По версии Игорян фит🎬

Недавно ходил в кино на «Субстанция»

Если вы хотите обновить свой личный антирейтинг, то конечно стоит сходить и посмотреть)

Тут будут спойлеры, так как я лично не рекомендую тратить на эту картину свое время.

Задумка 10/10

История про 50 летнюю женщину, которая ведет фитнес программу на утреннем шоу.

Она помешана на своей внешности, и тут еще руководство решает заменить ее на молодую и перспективную.

У главной героини едет крыша и она решается на экспериментальную сыворотку, которая создает ее молодого клона, который вылезает у оригинала из спины😱

Клоны обязаны меняться раз в неделю и молодая версия захватывает все внимание зрителей в своих шоу.

На мой взгляд, такую идею можно было реализовать на все сто, ведь тема внешности близка без преувеличения всем.

Но к сожалению этого не произошло(


Визуал 10/10

Тут тоже фильм не подкачал. Очень вкусные краски, ничего лишнего в кадре. Одним словом - красиво!

Смотреть фильм в этом плане наслаждение!

Классные сцены драк двух клонов (старой и молодой версий героини) потрясающие с постоянно перемещающейся камерой. Лучше драка была только в третьих стражах галактики.

От того, что визуал топовый, еще обиднее, что по остальным пунктам фильм подкачал!

Сценарий 3/10

Первая половина фильма очень хороша, она давала надежду на максимальные эмоции после фильма.

Хотя эмоции были максимальные, но не те, которые ожидал после первой половины фильма😅

Суть в том, что молодой клон начал нарушать правила, по которым эти 2 клона существовали. Это приводило к очень сильному старению изначальной версии героини.

Она за 3 месяца из 50 летней женщины превратилась в 90 летнюю старуху.

Я, конечно, все понимаю, люди слабы, уничтожают себя разными способами.

Большим количеством еды, сигаретами, алкоголем, наркотиками и тд.

Все это имеет негативные побочки, которые появляются постепенно.

Нужны годы, чтоб почувствовать ухудшение по здоровью.

Но в фильме же видны были негативные изменения сразу же! И молодая версия знала, что если старая версия умрет, то и молодая умрет!

И конец виден, вот он, на пороге, а молодую это не остановило. А я не верю, что такие глупые люди бывают.

Короче говоря, слишком нереалистично! 😅

Финал фильма 0/10

Как я уже говорил, с середины началась максимальная глупость. И чем дальше я смотрел, тем меньше верил в происходящее!

В какой-то момент мне показалось, что мне все это кажется, что я все это себе придумал и такого не могли выпустить на экран 🙃

Если коротко, то изначальная героиня, которая уже превратилась в 90 летнюю старуху решила прекратить эксперимент, убив сывороткой молодую.

Начала вводить смертельную сыворотку, но не смогла. Мол настолько помешана на внешности, что готова была дать возможность дальше жить молодому и красивому клону.

Молодая проснулась от этого, и начался файт🥊🥊

Абсурдная, не реалистичная, но очень динамичная драка. По итогу молодая выиграла, от этого начала сама умирать.

Пыталась себя спасти, введя сыворотку вновь…

И тут триллер кончился. Ахаха)

Началась комедия 🎭

Из спины молодой вылезло чудовище с несколькими лицами, все кривое, косое, с несколькими сиськами почти до пола (мне не хватит навыка письма, чтоб в точности передать увиденное).

Оно доползло до сцены новогоднего шоу, что-то начало говорить, потом разрушаться, затем сначала брызгать, а после поливать всех зрителей кровью.

Прям поливать напором, как из пожарного шланга🤦

Все было в крови, что аж было смешно, что так абсурдно!

В итоге это существо почти полностью распалось, осталось только лицо и немного плоти в виде медузы. Оно доползло до уличной плитки, растворилось, а уборщик все протер на специальной машине.

🤯🤯🤯🤯

Мораль фильма, конечно, ясна, но исполнение отвратительное.

Кто тоже смотрел этот фильм, поделитесь, как вам?)

IgoryanFit

15 Oct, 07:20


Все советы только из моего опыта💪

В этом посте рассказывал, про 4 фишки, как не забрасывать тренировки🔥

И сам последнее время пользовался последним пунктом. Сил и желания на полноценные тренировки не было, поэтому тренировался всего раз в неделю!

Но этого хватило, чтоб не потерять все, что набрал за последние годы и даже слегка с прогрессировать в жиме лежа 🏋️‍♂️

Раньше 110 кг еле-еле давались на раз, сейчас же уверенно идут на 3 раза.

Поэтому мне остается только повториться) Всегда найдется время хотя бы на 1 тренировку в неделю. И это гораздо лучше, чем не тренироваться вовсе🤝

IgoryanFit

14 Oct, 05:57


Тренируюсь в зале, чтоб потом эффективно играть с песелем 💪

IgoryanFit

14 Oct, 05:56


Обещанный видос с собакой🐶

Как бы я не старался Геру утомить, она оказалась в разы выносливее меня😅

IgoryanFit

10 Oct, 09:30


В комментах к прошлому посту писали, что в прошлый раз брали кошку на передержку и затем завели свою, мол сейчас история с собакой повторится.

Как бы мне не нравились собаки, но я не хотел и до сих пор не хочу заводить пса. Но а сейчас и вовсе некуда, так как я не знаю, где буду жить в ближайшие полгода.

После расставания с Вероникой жизнь сильно поменялась и внутри меня, и снаружи.

Тут не будет на эту тему нытья, обсуждения отношений, и тем более чего-то плохого про Веронику. Если вы в этом нуждаетесь, включите себе дом 2.

А я наоборот, хотел бы сказать только хорошее, а в будущем, возможно, поделиться тем, что понял, но пока мысли не финально сформулированы.

Я безумно благодарен Веронике за последние 3 года совместной жизни. Да, не получилось продолжить, но это не значит, что расставание перечеркивает все хорошее, теплые воспоминания всегда останутся со мной.

У меня пока все.

IgoryanFit

05 Oct, 05:18


Какая красотка ❤️

Знакомьтесь, это Гера) Дали на передержку на несколько дней.

Я и забыл каково это гулять 2 раза в день😅
Давно столько шагов не нахаживал)

IgoryanFit

22 Sep, 17:34


Завтра стартуем🔥

Трое счастливчиков получат новое тело к новому году👍

Возьму еще 2 человек, чтоб всем дать максимум обратной связи 🤝


Описание курса по ссылке ⬇️
https://igoryanfit.ru/minus10kg

А так же, курс можно оплатить частями!
Как это сделать: добавить курс по похудению в корзину - оформить заказ - подтвердить заказ - оплата в рассрочку (внизу страницы)

IgoryanFit

10 Sep, 18:34


Как не срываться вечером на сладкое?

3 способа, как убрать срывы!

Эти способы я сам использую, когда надо просушиться. И своим подопечным рекомендую.

Кто не знает эти способы, тот думает так:
Чтоб похудеть, надо рот себе зашить!
Но это не работает!😕

Один раз я даже слышал, как фитнес тренер сказал эту фразу клиенту!
Что ж… он молодец, подарил клиенту несколько лет регулярных срывов, зажоров и откатов(


Вообще, повышенный аппетит вечером - это нормально. Особенно если был ультрастрессовый день. Надо только научиться с этим работать.

Все очень просто. Даю 3 способа, которые уберут срывы и позволят вам получить стройное тело!

Причем эти способы можно использовать всем.
Надо убрать 30 кг? Подойдет!
Надо дожать 2-3 кг? Тоже подойдет!


Способ 1. Правильно поужинать. Вот представьте, вы приходите домой, сил нет, настроение говно, стресс выливается из ушей, хочется сильно есть. И вы едите первое, что подвернется под руку.

Тут рекомендую заранее подготовиться к вечеру. Вы же знаете, что вечером будет повышенный голод? Значит подготовьте что-нибудь низкокалорийное, что вы можете закинуть и чуть успокоиться.

Причем идеально, если вы НЕ сможете этот перекус перед ужином съесть быстро.

Мой любимый вариант при похудении: сырая морковь. Пока готовится ужин, жую морковь. Она и слегка сладкая, и сытная, и быстро ее не съешь. Поэтому к ужину уже нет дикого голода и настроение лучше.

Либо можно съесть пару яблок или протеиновый батончик.

Затем уже ужин, например: мясо с овощами. И на десерт любимая вкусняшка. Поскольку вы уже будете сыты, то много сладкого не съедите, но при этом кайфанете от любимой конфеты)

Способ 2. Нормальный рацион утром и днем.

Если вы так себе питались в течении дня, то даже 1 способ не поможет, поэтому нужно наладить рацион.

Как не надо: утром каша с вареньем, днем булка с корицей и капучино, а вечером.. безсонательное поглощение 3 порции роллов, 2 пиццы и 1 большой торт.

По итогу: куча жиров, углеводов, калорий, мало белка и бонусом самобичевание и желание зашить рот.

Как лучше?
- утром 2 яйца + 2 яичных белка + 2 помидора. Или творог 5% со сметаной 10-15% и сахзамом.
- в обед индейка с овощам и рисом. Или квашеная капуста с курицей гриль без кожи.
- и к ужину вы уже не будете хотеть съесть все и вся) Поэтому с кайфом себе приготовьте говядины с картошкой и салатом)

Способ 3. Сэкономить калории на ужин.

Если вы не любите завтракать или обедать и при этом не чувствуете сильный голод, то не надо себя заставлять. Например: утром выпили кофе, на обед чай с протеиновым батончиком. Но а на ужин полноценно поешьте мясом с гарниром!

☝️Осталось это все применить! Прям завтра рекомендую воспользоваться, как минимум 1 и 2 способами.

Я всеми этими способами пользовался и худел на 10 кг.

Срывы - это не приговор. Их можно убрать и кайфово худеть!

Для тех, кому нужна помощь со снижением веса, у меня стартанет курс по похудению 23 сентября.

IgoryanFit

08 Sep, 13:24


4 секретные фишки, как не забрасывать тренировки!

Я сам занимаюсь без перерывов силовыми тренировками уже около 10 лет.

Расскажу про 4 фишки. И если их применить, то классно выглядеть и тренироваться будете всю жизнь!

⬇️Если у вас в голове такие мысли:
«надо делать тренировки через силу»
«надо умирать на тренировках»
«нужно тренироваться по 100500 часов в неделю»
«необходимо заставлять себя».
⬆️То результат вы не получите(

Потому что рано или поздно забросите. И это нормально, вы в этом не виноваты.
Если тренироваться из негатива, то долго это не продлится.

Так вот, нужно выкинуть выкинуть из головы эти ограничивающие мысли и следовать 4 фишкам:

1. Кайфовые тренировки.

Если вы не любите бег или берпи - то не надо их делать, вы же не хотите быть кроссфитером или бегуном.

Я советую делать то, что нравится, и делать в кайфовом режиме, но постоянно.

Важно, что предпочтения со временем могут меняться, это нормально!

Вот мне, например, раньше нравился кроссфит, потом качался, затем тяжелая атлетика, потом вновь качалка, сейчас армрестлинг.

Если бы не искал подходящие для себя варианты, то давно бы забросил уже тренировки 😔

Поэтому и подопечным даю такие тренировки, которые и в кайф, и результат приносят!

2. Отчетность

Чтобы не бросать тренировки, то лучше первое время отчитываться перед кем-то.

Почему?
Потому что тяжелее слиться - если надо прислать отчет.

Ведь первое время у вас нет поддержи в виде привычки тренироваться, вот пусть поддерживает вас тот, перед кем отчитываетесь!

⚠️Без отчетности все идет по одному месту(

Я сам люблю получать обратку. Помню, когда занимался с тренером по тяжелой атлетике дистанционно, то каждый раз с нетерпением ждал комментарии по своей тренировке!

3. Удобный график.

Если нет времени на часовые тренировки - делайте короткие по 20 минут, но каждый день.

Или наоборот, нет возможности каждый день настроиться на легкую тренировку - идем 3 раза в неделю по 60 минут в зал.

Есть возможность тренироваться только по будням отлично!
Будни слишком загружены? Значит ваш вариант - тренировки по выходным.

У меня постоянно график тренировок меняется в зависимости от загруженности и ритма жизни.

Бывало четко 3 раза в неделю по 3 часа.
Недавно тренировался по 4 раза в неделею, но тренировки короче.
Сейчас тренируюсь четко через день, так как поменял тренировочную программу.

Не жизнь подстраиваем под тренировки - это вариант спортсменов
А тренировки подстраиваем под жизнь - это для нас!


4. Загруженный график - редкие тренировки!

Если у вас очень много работы, домашние дела, учеба и вы думаете приостановить тренировки? Это ошибка, сил будет меньше, результаты потеряете.

Как бы вы не были загружены, всегда можно найти время на 1 тренировку в неделю. Это лучше, чем брать перерыв. После перерыва тяжело вернуться.

Когда я начал совмещать работу на заводе с учебой, то тренировался 1 раз в неделю, чаще ходить в зал возможности не было(

Но благодаря этому я не забросил тренировки и поддерживал хорошую форму, не идеальную, конечно, но лучшую по сравнению с той, что могла бы быть без тренировок!


все)

Не надо себя пинать и тренироваться через силу - так только срываться будете и нервная система не выдержит.

Нужно кайфовать от тренировок и от результата, которые они приносят!

Надеюсь, было полезно) Если да, то жмем 🔥

IgoryanFit

08 Sep, 13:20


Быстро реакции набрали ❤️
5 мин и пост выложу)

IgoryanFit

08 Sep, 12:50


Недавно закупился новым оборудование для тренировок!

30 реакций и выкладываю пост о том, как регулярно тренироваться и не бросать это дело 🔥