IgoryanFit

Дмитрий не верно ввел номер телефона в анкете ⬆️

Заполните заново 😉

Новое видео зашло почти на 200к просмотров!

ССЫЛКА НА ВИДЕО

Если хотите еще поднять активность, то посмотрите и оставьте коммент☺️

Но если коротко, то суть видео такое:
ПН - 🥑
ВТ - 🥕
СР - 🥩
ЧТ - 🥬
ПТ - 🧁🥨
СБ - 🍔🍟🍻
ВС - 🥓🍖🍙🍷

Это классическая неделя вечно худеющих. С понедельника начинается новая жизнь, все ПеПешное, низкокалорийное! И так продолжается до пятницы, в пятницу начинается срыв и за выходные весь созданный дефицит за будни нивелируется.

А что приходит после таких выходных?)) Правильно! Чувство вины!

И чем чаще такая неделя повторяется, тем сильнее это чувство вины. В этом можно настолько закопаться, что уверенность в себе пропадет совсем. Вы будете чувствовать себя слабым, без силы воли, и начнутся закрадываться мысли, что похудеть никогда не получится (но это не правда).

Если эта история про вас, то вот что нужно делать:

▪️Во-первых, прекратить начинать питаться по «идеальному рациону» с понедельника.

Вы себя уже загнали, надо отдохнуть, как морально, так и физически. Не думайте о том, что съесть хотя бы неделю, а лучше две!

Ничего страшного не произойдет, если 2 недели вы не будете худеть, особенно если последние ГОДЫ не получается дойти до желаемой формы.

Даже лучше немного набрать за эти 2 недели, чем вечно срываться, но зато потом точно похудеть!

◾️Во-вторых, не делайте сильный дефицит калорий! Знаю, что некоторые люди любят себя загонять в ооочень жесткие рамки!

Парни едят на 1400-1500 ккал, а девушки на 800-900 ккал. Это катастрофически мало и опасно для здоровья.

После таких сильных ограничений вы 100% сорветесь.

И если это это не произошло в первую пятницу, то точно произойдет через 2-3 недели!

◼️В-третьих, сделайте себе вот такую неделю:

ПН - 🥑
ВТ - 🥕 🍔
СР - 🥩
ЧТ - 🥬🍟
ПТ - 🍎
СБ - 🥦🥐
ВС - 🥒🍖

Пометка для душнил: это образная неделя, не надо съедать только одно яблоко за целый день!

Лучше вы будете себе позволять любимые продукты по чуть-чуть, чем запрещать, а потом без памяти поглощать бургеры, пиццы, сладости и алкоголь.

Поверьте, можно спокойно получать результат, если совмещать обычные и фастфуд в меру.

Еще раз, главное правило: сначала обычные продукты, затем вкусняшки в рамках своей калорийности.

Через время у вас появится результат в похудении и пропадет непреодолимая тяга к обработанным продуктам 🔥

И тогда получится похудеть навсегда!

ПС
На консультацию осталось 1 место, время выбрать можно на воскресенье:
ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ

Похудение не у всех одинаковое🤌

Объясняю, почему так, на своем примере!

Мое жиросжигание разделилось на 3 этапа 📝

Первый этап - резкое снижение веса.

За первые 3 недели я потерял около 3-4 кг, так как сделал легкий дефицит калорий.
Честно говоря, я сам не ожидал от своего тела такого результата!

При этом я ел все подряд: шавермы, пиццы, суши, бургеры, сладкое. Все это потреблял каждый день, а голода не было вовсе.

«Круто, классно! Дальше больше» - подумал бы каждый на моем месте, но я то знаю, что будет дальше))

У меня этот этап длился меньше месяца, но у кого лишнего жира много, у того этот этап может длиться многие месяцы подряд!

Главное сильно не ограничивать себя в еде💪

Второй этап: «плато»

Да, слово «плато» именно в кавычках. Потому что вес стоял на месте, а вот жир продолжал уходить, это было видно по регулярным замерам📉

Большинство худеющих срываются на этом этапе, так как зациклены на весах и демотивируются, если вес не уходит так быстро, как хотелось бы!

Но если продолжить правильно контролировать питание и вовремя делать замеры и фото, то мотивация останется и результат будет лучше!

К слову, питание на этом этапе у меня начало меняться. Стал потреблять меньше фастфуда и сладкого!

Но не потому что запрещал! А просто потому что больше хотел съесть какую-нибудь индейку с гречкой, нежели обработанные продукты, так как голод уже немного чувствовался.

Третий этап - экстремальный😅

Такого низкого количества жира у меня в теле еще не было, поэтому стало тяжело даже жить)

Я понимал, что после финальной точки я наберу, так как такую форму лично мне удерживать не комфортно.

Фастфуда уже не было совсем, но даже без него нужную калорийность было уже тяжеловато удерживать! Я почти постоянно думал о еде😅

И приходилось увеличить расход энергии за счет кардио на тренажерах 🚲

Вес почти не уходил, замеры тоже. И только по защипам кожи на животе я понимал, что жир уходит 📉

Пройдя этот путь я могу уверенно сделать такой вывод:

Для того, чтоб круто выглядеть и потрясающе себя чувствовать, не нужно жестить ни с питанием, ни с тренировками.

Достаточно грамотно пройти первые 2 этапа, а это сможет каждый!

Если хотите сделать себе классную форму, но без сверхусилий, то я могу помочь 🤝

⬇️Возьму 5 человек на консультацию!
ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ

Давно я столько не весил 😱

Сначала хотел возвращать свои привычные 93 кг, но затем решился на вторые соревы по армрестлингу)

А там есть весовая категория до 85 кг! Идеально! Наберу до 86-87 и к взвешиванию воду солью 💧

Расскажу потом, чем отличается обычное похудение от сгонки веса😎

А пока готовлю пост о том, как я худел для фотосессии к прошлому февралю 📸

40 огоньков и выкладываю 🔥

И третья история для контраста. Захожу как-то я в один спортивный зал, а там все увешано инвентарем, для офп, гимнастики, игровых видов спорта и тд. Все довольно старое, советское, но рабочее. Зал чистый, все аккуратно лежит на своих местах.

В большинстве новых залов только баскетбольное кольцо, сетка для волейбола, да одна секция шведской стенки!

Учитель физкультуры - женщина в возрасте с поставленным голосом. Она единственная, кто остался смотреть, как я провожу урок. Все остальные физруки уходили в подсобку отдыхать.

И результат на лицо💪 Это единственная общеобразовательная школа, в которой дети дисциплинированы. На построении я немного терялся от того, что слышу ТОЛЬКО свой голос. Даже кадеты были более шумные.

Но а физ подготовка ребят была на высоте, даже резина для подтягиваний практически не потребовалась)

На фото именно этот урок.

Расскажите, а какие уроки физкультуры были у вас?)

Раньше было лучше!

Страшно смотреть на нынешних школьников! Больные, косые, слабые, еще и многие с лишним весом!

Кликбейтный заголовок есть, тема ясна, теперь погнали)
В конце поста разберемся, так ли все плохо)

Свою тренерскую деятельность я начинал с уроков физкультуры от рекламного агенства. Приезжал в назначенную школу, проводил 1-3 урока для 8-9 классов.

План урока был такой: по классике представление, кто я такой, что сейчас будет, затем разминка, после этого показывал 12 упражнений, которые потом ученики повторяли в круговом формате, самым активным и целеустремленным дарил подарки и в делал фото отчет.

По Питеру и Лен области объездил не менее 50 школ, поэтому могу высказать объективное мнение по поводу среднестатистического школьника!

◾️По дисциплине все, конечно, понятно, бездари еще те, но это ладно. Исключением было 3 школы: частная школа во Всеволожске, кадетская школа и одна общеобразовательная, но о ней расскажу позже.

◾️Детей с лишним весом, к сожалению, все больше и больше, это факт 😞
В мои школьные времена, если и были немного пухлые, то только 1-2 человека, не более. Сейчас же ситуация хуже(

Расскажите, у вас в школе было так же?

◾️Силы в пацанах нет вообще. Как только я освоился с уроками, то начал их дополнять своими заданиями, таскал свою резину для подтягиваний, так как хорошо, если 1 парнишка мог подтянуться самостоятельно.

И если вы думаете, что это не так важно, пусть будут дети слабые, кому нужны эти подтягивания, то вы ошибаетесь)

⬇️ Сейчас расскажу, почему важно тренироваться в детстве

Когда работал в тренажерном зале, то всегда спрашивал про опыт занятий в прошлом, не только за последние года, а за всю жизнь.

И с уверенностью скажу так: человек, который в детстве ничем не занимался, а последние пару лет провел в зале, будет менее здоровым, способным и с худшей координацией, чем тот, кто все детство тренировался, но последние 10 лет лежал на диване.

Но если вы не тренировались в детстве, то не стоит ставить на себе крест 😄

Кто же во всем виноват?)

Ответ на этот вопрос ведь всех интересует) Точно не дети виноваты, а все остальные по чуть-чуть. Расскажу пару историй, а вы сами сделаете вывод.

Первая история про молодого учителя физкультуры. Он с энтузиазмом ворвался в работу физрука и решил открыть бесплатную секцию для пацанов, а-ля качалка после уроков.

Какой-то ребенок пожаловался родителям, что у него болят мышцы, прибежала мамашка, устроила скандал, и учителя чуть не уволили 🤦‍♂️

Уверен, таких историй очень много. Как думаете, будет у физруков запал дальше так вкладываться?

Вторая история.
Точнее не история, а повторяющийся шаблон почти во всех школах.

Как проходит урок физкультуры чаще всего. Бег по залу, разминка, а затем… дети предоставлены сами себе.

Добрая половина класса сидит на скамейках (особенно девчонки), а оставшееся меньшинство играет в мяч.

А в конце четверти так-то нормативы сдавать. Где логика? Игра в волейбол не улучшит те же самые подтягивания или тест на пресс.

На вопрос «почему?», физруки внятного ничего не отвечали, но видимо все дело было в финансовой мотивации. Чтоб нормально заработать, нужно на себя большое количество уроков и задач взять.
А при большом объеме, вкладываться эмоционально на полную уже не получается(

⬇️Продолжение ниже⬇️

Не понимаю самокатчиков 😳

За последнюю неделю в Питере похолодало, температура даже была несколько раз ниже нуля. А значит сезон любителей электросамокатов подходит к концу.

«Вот и хорошо!» - подумают многие из вас 😂

Но речь сегодня пойдет не про неадекватов на двухколесной железке 🛴

Хотя, почему к ним столько претензий?)

Отбитых больше за баранкой, и еще больше людей без мозгов, которые пользуются для перемещения благо только своими нижними конечностями 🚶 🚗

Я все лето пристально наблюдал за владельцами своих личных самокатов.

И вот что я заметил! Подавляющее большинство таких персонажей с изрядным лишним весом. Это первое наблюдение.

Да, далеко не все такие, но большинство.

Второе наблюдение. Мужички, вес которых явно перевалил за 110-120кг, выбирают самокат с сидушкой)

Совпадение? Не думаю)

И я сразу начинаю размышлять…

Неужели таким людям настолько все равно на свой внешний вид, на свое здоровье, что они решительно усугубляют ситуацию дорогостоящей покупкой?

Или может они не знают, насколько самокат украдет у них активности и ухудшит нынешнее состояние?

Но да ладно, это выбор взрослого, состоятельного человека.

А вот что я точно не могу понять, так это то, почему толстые дети катаются на своих электросамокатах?

То есть родители сознательно делают из своего толстого ребенка еще более жирного и слабого?

А потом такие родители винят самих детей, телефоны, интернет, правительство, фастфуд, квадроберов и тд. Кого-угодно, только не себя.

Но все мы прекрасно понимаем, что зачастую виной отсутствие своего собственного примера.

Так тренировался у меня персонально один пацан лет 14-15. И уже тогда он уже весил более 110 кг. Тренироваться он не особо хотел, за питанием не следил.

А привела его в зал мать весом тоже за 110 кг со словами, мол сделайте с ним что-нибудь. Думаю, что тут все понятно)

Мое негодование окончено 😑
Тут только один смайлик выразит все, что я чувствую по этому поводу - 🤦‍♂️


П.С.
Свою тренерскую деятельность я начал с уроков физкультуры по разным школам. Так что я собрал объективную статистику о нынешних школьниках и могу поделиться)

Кому интересно, ставим 🔥
40 реакций и пишу пост!

Причина ожирения номер 1 👆

Да, лишний вес может быть из-за разных причин переедания.
- Это и неосознанный прием пищи за просмотром сериала
- И перекусы на бегу
- И еда за компанию
- И отсутствие режима питания
- А также нарушение чувства голода/насыщения

Но есть причина, из-за которой килограммы набираются ежегодно, и эта причина встречается чаще всего!

Сейчас расскажу примеры, вы сразу поймете о чем я 😉

А затем расскажу, что делать, чтоб это не происходило! И как сделать так, чтоб набранные килограммы ушли.

Пример 1:
Купил кофе, пока пил случайно толкнули, кофе на куртке, на работе наорал начальник, дедлайны горят, приходишь домой, лифт ломается с тобой внутри, заходишь домой, сил нет, злой…

И заказываешь сет ролов «на троих» и точишь в одно лицо!

Пример 2:
После 5 рабочих дней сидишь дома, листание рилсов уже не дает положительных эмоций, сериалы все дурацкие, делать нечего.

Спускаешься в красное и белое за пивом и заглядываешь за шавермой на тарелке, да еще просишь соуса побольше!

Я думаю, что вы догадались 😌

Главная причина лишнего веса - это заедание эмоций, скуки и постоянного стресса. Чтобы это победить нужно сделать все 3 шага.

1. Признаться себе, что вы что-то заедаете.

Принятие проблемы - это 50% решение проблемы. Как вы только смиритесь с этим, то менять паттерн поведения будет намного проще.

2. Устранить причину стресса максимально, насколько это возможно. Да, это по началу сложно, но это необходимо. Без преувеличения скажу, что даже жизненно необходимо. Проверено на себе. Чем дольше тянете, тем сложнее что-то поменять.

Максимальная тревога из-за работы? Постройте план, как поменять работу.

Я вас уверяю, даже этого будет достаточно, чтоб уже перестать переедать, так как вы будете на энтузиазме двигаться дальше.

Нечем заняться в выходные? Загуглите список хобби и методично пробуйте, рано или поздно вы найдете то, из-за чего вы будете с нетерпением ждать следующие выходные.

Самый простой способ занять себя и зарядиться энергией - это тренировки.

3. И конечно же! Наладить режим питания. Это нужно, чтоб вернуть стройное тело, которое спряталось за мягким слоем жира!

Нормальное питание с небольшим дефицитом не только избавит вас от лишних кило, но больше даст вам энергичности и легкости в жизни. А значит у вас будет больше выбор активного отдыха💪

Расскажите, когда вы в последний раз заедали эмоции или скуку и как это было?

Первые соревнования по тяжелой атлетике для Насти 🏋️‍♀️

Обожаю выступления! Особенно своих подопечных!

Реально, на своих соревах кайфую, но когда ученик выходит и показывает классный результат, то приятнее вдвойне.

Подвелись к соревнованиям хорошо, никакие травмы не помешали.

В сумме Настя подняла 100 кг 💪 42 в рывке и 58 в толчке. Лучшие подходы на видео.

Наметили план, двигаемся дальше 🔝

Накидайте Насте реакций и комментов, ей будет приятно)

Новый и простой рецептик 🍜

Смотрим, комментируем 💪

#рецепт

Постепенно восстанавливаюсь и начинаю набирать обратно потерянные килограммы💪

Так себе получилось случайное похудение😅

Ушло 7 кг и ни грамма жира 😤

Кто-то стресс заедает, а я же прекращаю есть вовсе, когда сильно стрессую)

ПС на штанге 75 кг

Моя любимая часть курицы - это сердечки !

На то есть целых 3 причины!

🫀Вкус. Они реально вкусные и сочные! Порой даже соус не нужен, достаточно посолить.

🫀Быстро готовить. Не надо резать, достал из пачки, обжарил на сковородке минуты 2, потушил минут 10 и готово!

🫀Не слишком жирные. Около 8г жира на 100г, против 15-16 из куриных бедер. По итогу идеально для рациона поддержания веса или похудения!

А какая ваша любимая часть курицы? 🐔

Самый худший фильм 🤕
По версии Игорян фит🎬

Недавно ходил в кино на «Субстанция»

Если вы хотите обновить свой личный антирейтинг, то конечно стоит сходить и посмотреть)

Тут будут спойлеры, так как я лично не рекомендую тратить на эту картину свое время.

Задумка 10/10

История про 50 летнюю женщину, которая ведет фитнес программу на утреннем шоу.

Она помешана на своей внешности, и тут еще руководство решает заменить ее на молодую и перспективную.

У главной героини едет крыша и она решается на экспериментальную сыворотку, которая создает ее молодого клона, который вылезает у оригинала из спины😱

Клоны обязаны меняться раз в неделю и молодая версия захватывает все внимание зрителей в своих шоу.

На мой взгляд, такую идею можно было реализовать на все сто, ведь тема внешности близка без преувеличения всем.

Но к сожалению этого не произошло(

Визуал 10/10

Тут тоже фильм не подкачал. Очень вкусные краски, ничего лишнего в кадре. Одним словом - красиво!

Смотреть фильм в этом плане наслаждение!

Классные сцены драк двух клонов (старой и молодой версий героини) потрясающие с постоянно перемещающейся камерой. Лучше драка была только в третьих стражах галактики.

От того, что визуал топовый, еще обиднее, что по остальным пунктам фильм подкачал!

Сценарий 3/10

Первая половина фильма очень хороша, она давала надежду на максимальные эмоции после фильма.

Хотя эмоции были максимальные, но не те, которые ожидал после первой половины фильма😅

Суть в том, что молодой клон начал нарушать правила, по которым эти 2 клона существовали. Это приводило к очень сильному старению изначальной версии героини.

Она за 3 месяца из 50 летней женщины превратилась в 90 летнюю старуху.

Я, конечно, все понимаю, люди слабы, уничтожают себя разными способами.

Большим количеством еды, сигаретами, алкоголем, наркотиками и тд.

Все это имеет негативные побочки, которые появляются постепенно.

Нужны годы, чтоб почувствовать ухудшение по здоровью.

Но в фильме же видны были негативные изменения сразу же! И молодая версия знала, что если старая версия умрет, то и молодая умрет!

И конец виден, вот он, на пороге, а молодую это не остановило. А я не верю, что такие глупые люди бывают.

Короче говоря, слишком нереалистично! 😅

Финал фильма 0/10

Как я уже говорил, с середины началась максимальная глупость. И чем дальше я смотрел, тем меньше верил в происходящее!

В какой-то момент мне показалось, что мне все это кажется, что я все это себе придумал и такого не могли выпустить на экран 🙃

Если коротко, то изначальная героиня, которая уже превратилась в 90 летнюю старуху решила прекратить эксперимент, убив сывороткой молодую.

Начала вводить смертельную сыворотку, но не смогла. Мол настолько помешана на внешности, что готова была дать возможность дальше жить молодому и красивому клону.

Молодая проснулась от этого, и начался файт🥊🥊

Абсурдная, не реалистичная, но очень динамичная драка. По итогу молодая выиграла, от этого начала сама умирать.

Пыталась себя спасти, введя сыворотку вновь…

И тут триллер кончился. Ахаха)

Началась комедия 🎭

Из спины молодой вылезло чудовище с несколькими лицами, все кривое, косое, с несколькими сиськами почти до пола (мне не хватит навыка письма, чтоб в точности передать увиденное).

Оно доползло до сцены новогоднего шоу, что-то начало говорить, потом разрушаться, затем сначала брызгать, а после поливать всех зрителей кровью.

Прям поливать напором, как из пожарного шланга🤦

Все было в крови, что аж было смешно, что так абсурдно!

В итоге это существо почти полностью распалось, осталось только лицо и немного плоти в виде медузы. Оно доползло до уличной плитки, растворилось, а уборщик все протер на специальной машине.

🤯🤯🤯🤯

Мораль фильма, конечно, ясна, но исполнение отвратительное.

Кто тоже смотрел этот фильм, поделитесь, как вам?)

Все советы только из моего опыта💪

В этом посте рассказывал, про 4 фишки, как не забрасывать тренировки🔥

И сам последнее время пользовался последним пунктом. Сил и желания на полноценные тренировки не было, поэтому тренировался всего раз в неделю!

Но этого хватило, чтоб не потерять все, что набрал за последние годы и даже слегка с прогрессировать в жиме лежа 🏋️‍♂️

Раньше 110 кг еле-еле давались на раз, сейчас же уверенно идут на 3 раза.

Поэтому мне остается только повториться) Всегда найдется время хотя бы на 1 тренировку в неделю. И это гораздо лучше, чем не тренироваться вовсе🤝

Тренируюсь в зале, чтоб потом эффективно играть с песелем 💪

Обещанный видос с собакой🐶

Как бы я не старался Геру утомить, она оказалась в разы выносливее меня😅

В комментах к прошлому посту писали, что в прошлый раз брали кошку на передержку и затем завели свою, мол сейчас история с собакой повторится.

Как бы мне не нравились собаки, но я не хотел и до сих пор не хочу заводить пса. Но а сейчас и вовсе некуда, так как я не знаю, где буду жить в ближайшие полгода.

После расставания с Вероникой жизнь сильно поменялась и внутри меня, и снаружи.

Тут не будет на эту тему нытья, обсуждения отношений, и тем более чего-то плохого про Веронику. Если вы в этом нуждаетесь, включите себе дом 2.

А я наоборот, хотел бы сказать только хорошее, а в будущем, возможно, поделиться тем, что понял, но пока мысли не финально сформулированы.

Я безумно благодарен Веронике за последние 3 года совместной жизни. Да, не получилось продолжить, но это не значит, что расставание перечеркивает все хорошее, теплые воспоминания всегда останутся со мной.

У меня пока все.

Какая красотка ❤️

Знакомьтесь, это Гера) Дали на передержку на несколько дней.

Я и забыл каково это гулять 2 раза в день😅
Давно столько шагов не нахаживал)