Здоровый сон

Вот как вставать по утрам и чувствовать себя бодрым и заряженным энергией:

1. Заведите распорядок дня: Устанавливайте постоянное время пробуждения и отхода ко сну каждый вечер, чтобы убедиться, что ваше тело получает достаточный отдых и готово к утру. Регулярный распорядок дня также способствует выработке здоровых привычек, которые могут привести к более легкому утру.

2. Поставьте свой будильник на другой конец комнаты: Чтобы быть уверенным, что утром вы встанете с постели, поставьте свой будильник на другой конец комнаты. Это вынудит вас встать и двинуться, чтобы выключить будильник.

3. Делайте зарядку по утрам: Утренняя зарядка - отличный способ быстро проснуться. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и высвобождает эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя энергичным и бодрым.

4. Примите холодный душ: Принятие холодного душа может помочь вам быстро проснуться. Холодная температура воды мгновенно подействует на ваш организм и поможет вам начать новый день.

Подпишитесь

Исследование, проведенное в 2018 году Институтом здоровья и старения Калифорнийского университета в Сан-Франциско, предостерегает от недостатка ежедневной физической активности и снижения возможности потеть. На исходном этапе и в ходе исследования участники сообщали об объеме физической активности, которой они занимались в течение дня, а также о качестве своего сна. Те, кто достиг наименьшего количества общей физической активности в день (измеряемой сочетанием умеренной и энергичной активности), значительно чаще страдали от нарушения сна, чем их коллеги, которые сообщали о большей ежедневной активности.

Кроме того, было обнаружено, что участники, которые потели наименьшее количество раз в день , также имели худшие результаты сна, как с точки зрения последовательности, так и глубины.

Вывод из этого исследования очевиден — малоподвижный образ жизни и отсутствие возможности потеть в течение дня подвергают нас большему риску нарушения сна

Исследования показали, что проводить время с друзьями - отличный способ снизить уровень стресса и управлять им. Общение может стать выходом для вашего накопившегося напряжения и тревоги. В конечном итоге вы можете почувствовать себя спокойнее и расслабленнее после хорошей встречи со своими друзьями.

Общение с друзьями не только поможет вам снять стресс, но и улучшит качество вашего сна. Когда вы проводите время с друзьями, вы, возможно, сможете забыть о повседневных заботах и получить качественный отдых, в котором нуждается ваше тело. Исследования показали, что социально активные люди, как правило, более спокойно спят по ночам.

Итак, если вы чувствуете стресс или усталость, постарайтесь найти время для качественного общения. Соберитесь с друзьями и вместе поработайте над проектом, поужинайте или просто хорошенько посмейтесь. Это не только поможет вам бороться со стрессом, но и улучшит ваш режим сна и уровень энергии

Подпишитесь

Сон - неотъемлемая часть жизни.

✅Недавнее исследование показало корреляцию между продолжительным сном и общим состоянием организма. Исследование было сосредоточено на двух группах: тех, кто спал от семи до восьми часов в сутки, и тех, кто спал девять и более часов в сутки.

💤Исследование показало, что у тех, кто спал девять и более часов за ночь, показатели здоровья были лучше, чем у тех, кто спал всего семь или восемь часов. Это включает в себя более сильную иммунную систему, более низкий риск ожирения, более низкий риск сердечного приступа и лучшую умственную и физическую работоспособность.

🌀Исследование также показало, что те, кто спал девять и более часов, как правило, имели лучшее эмоциональное благополучие. Эти люди имели более высокий уровень счастья и были менее склонны к депрессии и беспокойству.

⚠️Важно отметить, что не всем требуется одинаковое количество сна. Люди должны сосредоточиться на качественном сне, а не просто увеличивать его продолжительность.

Подпишитесь

✅Йодированная соль - это разновидность соли, обогащенная необходимыми микроэлементами, такими как йод, магний и калий. Эти микроэлементы необходимы для правильного функционирования организма и выработки гормонов и ферментов. Следовательно, их присутствие в организме может быть полезным с точки зрения обеспечения лучшего качества сна.

🅰️Исследования показали, что большинство людей, употребляющих йодированную соль, как правило, спят более спокойно, чем те, кто этого не делает. Это связано с тем, что йод необходим для выработки гормонов щитовидной железы, которые контролируют способность организма регулировать сон. Кроме того, присутствие магния и калия может расслабить мышцы, что в дальнейшем способствует улучшению качества сна.

⭕️Употребление йодированной соли связано с рядом других преимуществ для здоровья. Это включает в себя улучшение пищеварения и обмена веществ, снижение усталости и улучшение иммунной системы.

Подпишитесь

Морковь с кожурой - отличное снотворное, особенно если ее варить в рассоле из огурцов. Бета-каротин, содержащийся в моркови, помогает улучшить качество вашего сна. Маринование моркови в рассоле из огурцов выводит полезные свойства моркови на новый уровень. Уксус, содержащийся в маринаде, помогает расслабить мышцы и вызывает спокойствие и умиротворяющую атмосферу. Кроме того, пробиотики, содержащиеся в огуречном рассоле, помогают еще больше успокоить ваш пищеварительный тракт, уменьшая дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Для достижения наилучших результатов просто нарежьте несколько морковок, затем замочите их примерно на 10 минут в смеси яблочного уксуса, воды и чайной ложки морской соли. Добавьте в смесь несколько кусочков огурца, чтобы еще больше усилить вкус и пользу для здоровья. Через несколько часов процедите смесь и пейте сок перед сном. Прием бета-каротина и противовоспалительных пробиотиков поможет вам хорошо выспаться ночью.

Подпишитесь

❗️Без полноценного сна вы можете обнаружить, что вам трудно концентрироваться и принимать решения, что приводит к снижению производительности труда. Кроме того, лишение сна связано с повышенным риском возникновения ряда проблем с физическим и психическим здоровьем, таких как депрессия, тревога, болезни сердца и инсульт.

Важно понимать, что вы не сможете получить качественный сон, ограничив его всего пятью часами в сутки, особенно если большую часть времени вы находитесь на работе. Сон должен быть качественным и количественным. Изначально вам нужно сосредоточиться на том, чтобы изменить свой график сна, регулярно заниматься физическими упражнениями и избегать стрессовых ситуаций.

✅Наконец, осознайте, что уделение приоритетного внимания сну не обязательно должно быть компромиссом с работой. При планировании вы сможете найти время и для того, и для другого. Принятие подобных мер улучшит вашу общую производительность труда, а также физическое и психическое здоровье в долгосрочной перспективе

Подпишитесь

Давно известно, что сахар помогает бороться с усталостью и повышает общий уровень энергии.

Сахар может помочь снизить уровень гормонов стресса в вашем организме, позволяя вам быстрее засыпать. Гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, как правило, нарушают способность организма расслабляться и погружаться в спокойный сон. При употреблении сахара уровень кортизола и адреналина снижается, что дает вам больше шансов получить восстановительный сон, необходимый вашему организму.

Так что, если у вас проблемы со сном, немного сахара может быть как раз тем, что вам нужно. Просто не забывайте употреблять его в умеренных количествах и обязательно принимайте по крайней мере за час до того, как ложиться спать.

Подпишитесь

🍩Ни для кого не секрет, что все мы время от времени мечтаем о жирном и вкусном ужине. Но когда дело доходит до подготовки к хорошему ночному отдыху, мы, возможно, не спешим думать, что жирная и вкусная еда должна быть частью нашего ночного распорядка. Однако употребление жирной и вкусной пищи является важным компонентом, помогающим нам достичь спокойного сна.

🍗Жирная и вкусная пища помогает наполнить организм необходимыми компонентами и обеспечивает нас энергией, необходимой для крепкого сна. Наш организм нуждается в жирных кислотах, холестерине и белках, а также в других компонентах, которые помогут нам как можно лучше выспаться ночью. В зависимости от вашего рациона питания, эти компоненты может быть нелегко получить из традиционной системы питания. Ограниченное включение жирных блюд в ваш ночной распорядок может дать вам компоненты, необходимые для спокойного сна.

🍖Итак, в следующий раз, когда вы захотите подготовиться к хорошему сну, не забудьте побаловать себя вкусной едой

Подпишитесь

💯Арбуз - вкусный летний фрукт, который полон целебных свойств. Он не только богат необходимыми минералами, такими как калий, магний и кальций, но и содержит множество витаминов, включая витамины А, В6, С и даже витамин Е.

Но одно из менее известных преимуществ этой ягоды для здоровья заключается в том, что арбуз может положительно влиять на наш сон.

✅Арбуз содержит аминокислоту под названием триптофан, которая помогает вашему организму вырабатывать серотонин — гормон “счастья” — и мелатонин, гормон, регулирующий наш сон. Те, у кого проблемы со сном, могут особенно извлечь пользу из уникальной комбинации питательных веществ арбуза, поскольку он помогает организму быстро вырабатывать серотонин и мелатонин, а также обеспечивает необходимыми минералами, которые естественным образом способствуют улучшению сна. Арбуз также содержит цитруллин — аминокислоту, которая, как было обнаружено, снижает усталость при употреблении перед сном.

Подпишитесь

Какие часы наиболее ценны для отдыха?

Физически и морально человеку в сутки нужно от 12 до 14 часов передышки, чтобы спокойно восстановиться после рабочего дня. Но при этом совсем не нужно тратить ровно 12 или 14 часов на сон — достаточно знать ценность часов и составить для себя график отдыха таким образом, чтобы он был максимально эффективным.
Для определения ценности отдыха наука давно советует пользоваться таблицей ценности сна. В ней указана ценность каждого часа. Самое ценное время — с 7 до 8 и с 8 до 9 вечера. Поспав только эти два часа, в сумме можно набрать 13 часов отдыха. Но работа не всем позволяет составить такой график, так что оптимальное время для сна — с 22 часов вечера до 5 утра, тогда время отдыха по ценности в сумме составит почти 11 часов, чего более чем достаточно для взрослого человека. Взрослым для полноценного отдыха вполне достаточно 7-9 часов для того, чтобы выспаться. Таблица сна по часам позволяет оптимально использовать сутки и тратить на отдых меньше времени.

Подпишитесь

Если вы ищете способ лучше высыпаться по ночам, подумайте о добавлении абрикосов в свой рацион.

Абрикосы богаты витамином А, бета-каротином и калием, которые способствуют более спокойному сну. Витамин А помогает регулировать естественные циклы сна организма. Бета-каротин помогает уменьшить воспаление, что может привести к улучшению качества сна. Наконец, калий помогает регулировать реакцию организма на стресс, что может привести к меньшему количеству бессонных ночей.

Употребление абрикосов может сделать сон человека более спокойным. Абрикосы содержат мелатонин, гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования в организме. Съедая несколько абрикосов перед сном, вы можете помочь человеку быстрее заснуть, спать глубже и просыпаться более отдохнувшим.

В дополнение к мелатонину, абрикосы содержат магний, который, как было обнаружено, помогает расслабить напряженные мышцы, что может привести к улучшению сна.

Подпишитесь

Лишение сна может привести к накоплению кислоты во рту, что ослабляет зубную эмаль и увеличивает риск развития кариеса.

Это происходит потому, что выработка слюны снижается, когда мы недосыпаем, что приводит к увеличению количества зубного налета и бактерий во рту. Кроме того, недостаток слюны приводит к уменьшению поступления питательных веществ, минералов и других необходимых веществ, необходимых для укрепления зубов.

Кроме того, привычное лишение себя сна ослабляет иммунную систему, что приводит к повышенному риску заболеваний пародонта. Заболевание пародонта - это инфекция десен, которая может привести к повреждению костей и тканей вокруг строительных блоков зубов, ослабляя их и увеличивая риск кариеса. Кроме того, было показано, что сон жизненно важен для выработки гормонов, укрепляющих эмаль.

Достаточный сон позволяет организму задействовать свои естественные защитные механизмы, предотвращая состояния, описанные выше, и способствуя здоровью, крепким зубам и деснам.

Подпишитесь

Калий играет важную роль в повседневных функциях человеческого организма, включая его способность спать.

Калий помогает регулировать нервную систему, мышечную активность и баланс натрия. Это также помогает организму управлять энергией. Низкий уровень калия может вызвать судороги и истощение, и то, и другое может повлиять на способность человека как засыпать, так и оставаться спящим.

Получение достаточного количества калия может быть ключом к улучшению сна. Продукты, которые являются хорошими источниками калия, включают молочные продукты, рыбу, фрукты и овощи, орехи и бобовые. Некоторые из самых богатых калием продуктов включают авокадо, сладкий картофель, банан, шпинат, белую фасоль, белый картофель, йогурт, лосось и свеклу. Ежедневное употребление этих продуктов может улучшить длительный сон и принести много других преимуществ для здоровья.

В целом, калий необходим для хорошего ночного сна.

Подпишитесь и узнайте больше секретов о здоровом сне

Принятие положения лежа в середине дня - это упущенный из виду, но важный шаг в поддержании вашего физического здоровья.

Уделяя несколько минут в течение дня тому, чтобы прилечь, вы помогаете своему организму оставаться в здоровом состоянии. Думайте о своем теле как о реке, кровь постоянно циркулирует, и когда мы находимся в положении стоя, вы можете затруднить кровообращение. Однако, когда мы осторожно и намеренно принимаем положение лежа, это способствует притоку крови к различным частям вашего тела, давая вашему организму заслуженный шанс восстановиться и расслабиться.

🤨Находясь в активном положении весь день и не давая своему организму возможности восстановиться, вы в долгосрочной перспективе можете снизить качество своего сна. После того, как вы полежите несколько минут в течение дня, это может помочь очистить ваш разум и привести вас в состояние покоя, чтобы вы могли максимально эффективно провести ночь.

✅В целом, уделите несколько минут в середине дня тому, чтобы прилечь!

Подпишитесь

После долгого, тяжелого рабочего дня нет ничего лучше, чем опустить ноги в прохладную, успокаивающую воду.

Это один из лучших способов расслабиться и помочь своему телу и разуму перезагрузиться, чтобы вы могли хорошенько выспаться ночью.

Когда вы опускаете ноги в прохладную воду, это помогает улучшить кровообращение и снимает напряжение и стянутость. Ваше тело расслабится, поскольку вода снимет боль в мышцах и усталость.

Для дополнительного успокаивающего эффекта попробуйте добавить немного английской соли. Они содержат магний, который, как известно, помогает уменьшить беспокойство, повышает уровень энергии и помогает вам еще больше расслабиться.

Подпишитесь и узнайте больше секретов о здоровом сне

⚡️Корреляция между повышенным уровнем кортизола и внешним видом человека очень сильная.

⚠️У людей с более высоким уровнем кортизола наблюдается уменьшение мышечной массы, а также увеличение объема талии и жировых отложений, что может привести к снижению физической привлекательности. Повышенный уровень кортизола также связан с бледностью кожи, истончением волос и одутловатостью черт лица, что все это может негативно сказаться на внешности человека.

❗️Чтобы снизить уровень кортизола, самое важное - улучшить качество сна. Плохой сон является одной из основных причин повышенного уровня кортизола, поэтому важно убедиться, что вы спите рекомендуемые 7-9 часов каждую ночь. Другие способы снизить уровень кортизола включают регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, снижение уровня стресса и ограничение потребления кофеина и алкоголя.

Подпишитесь и узнайте больше секретов о здоровом сне

Приглушенный красный цвет уже много лет находится в центре внимания благодаря своему успокаивающему эффекту. Как единственный цвет, которого нельзя избежать, приглушенный красный стал популярным выбором для ночных пейзажей, покраски стен и одежды.

Есть много преимуществ в использовании приглушенного красного цвета при оформлении вашего дома или гардероба. Во-первых, этот цвет не вызывает реакции разрушения мелатонина, как это делают многие яркие цвета, которые могут нарушать режим сна. Это делает его идеальным выбором для спален и других помещений для отдыха.

Приглушенный красный цвет также прочно ассоциируется с закатом - временем суток, которое естественным образом способствует успокоению. Близость к сансету делает его особенно отличным выбором для людей, которым нужно напоминание о внутреннем покое и расслаблении в конце каждого дня.

Подпишитесь и узнайте больше секретов о здоровом сне

Русская баня веками использовалась для снятия стресса и улучшения сна

✅Начнем с того, что теплая, насыщенная паром обстановка русской бани помогает расслабиться телу. Она стимулирует циркуляцию крови, что, в свою очередь, помогает уменьшить мышечное напряжение и способствует хорошему самочувствию.

💪Кроме того, стандартный сеанс русской бани часто включает в себя массаж. Этот массаж помогает еще больше расслабить тело, способствуя глубокому сну и расслаблению. Массаж также помогает снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень кортизола

❤️Наконец, снижение стресса может быть одним из наиболее эффективных способов улучшить сон. Поскольку русская баня способствует как физическому, так и умственному расслаблению, она может творить чудеса для снижения стресса.

Подпишитесь и узнайте больше секретов о здоровом сне

Положительные эмоции могут придать нам больше энергии, укрепить физическое здоровье и повлиять на наш общий взгляд на жизнь. Все эти вещи могут помочь нам почувствовать себя лучше и расслабленнее. В свою очередь, это может улучшить нашу способность спать.

Когда мы испытываем положительные эмоции, такие как радость, удовлетворение и умиротворение, наш организм выделяет эндорфины и серотонин — гормоны, которые помогают нам расслабиться. Положительные эмоции также могут помочь нам отключиться от забот и стресса, что может облегчить засыпание.

Наличие положительных эмоций также может помочь снизить выработку кортизола, который делает нас более бдительными и может повлиять на наш режим сна. Когда мы испытываем положительные эмоции, наш организм также выделяет окситоцин, который способствует глубокому сну.

Мы можем послушать нашу любимую музыку или почитать что-нибудь успокаивающее перед сном - и то, и другое может действовать как естественное седативное средство и способствовать глубокому сну

Подпишитесь