Кулинарная книга Стройности | Зоя Богданова

Наконец-то удалось загрузить пятничную нарезку нашего эфира с Конопляшами-оладушами в ютюб. https://youtu.be/wVNXT-c6A-U наслаждайтесь просмотром и жду по пятницам в 9.00 мск тут в ТГ на завтраке в прямом эфире.

Девочки я еще гружу вам эфир. Сегодня все медленно.
Поэтому пока вам немного спортивной мотивации

Live stream finished (1 hour)

Всем привет начинаем завтрак. Вопросы можно сюда

Live stream started

Будем завтра завтракать ПП блинчиками ? 👇

Сегодня тренировка силовая ноги и немного руки

Делаю постепенно и начинаю с 0 веса

Есть усталость после самолета. Тело чувствует. Грузить сегодня не буду сильно.
Сделаю больше подходов на малом весе.
Такой немного кардио-подход.

1 упражнение жим ногами (он на фото)
1 подход разогрев 50 раз
2 подход 30 кг 27 раз
3 подход 50 кг 20 раз
4 подход 55 кг 20 раз
5 подход 55 кг 25 раз
6 подход 55 кг 25 раз

Знаете, что это за тренажер?
Занимались?
Делаете?

2 упражнение сгибание разгибание
1 подход 15 кг 20 раз
2 подход 15 кг 35 раз
3 подход 20 кг 25 раз
4 подход 25 кг 20 раз

3 упражнение сведение
1 подход 10 кг 35 раз
2 подход 10 кг 30 раз

Разведение
1 подход 10 кг 70 раз
2 подход 20 кг 40 раз
3 подход 30 кг 20 раз
4 подход 30 кг 30 раз

Гиперстензия махи назад ногами
1 подход 5 кг по 20
на каждую
2 подход 10 кг по 15 на каждую
3 подход 15 кг по 12 на каждую

Руки бицепс
1 подход 7 кг по 12 раз
2 подход 10 кг по 10 раз
3 подход 12,5 кг по 8 раз

Первым делом дома запарила сложный 🥗
Полба
Конопля
Булгур
Кунжут

В этот раз …..

Соскучилась по сложным углеводам.

В отеле был только кус-кус.

Кто делает сложный гарнир?
Не забыли правила здоровья и стройности?
Какие у вас гарниры?

Завтрак дома …..

Немного спортивного вдохновения 😂

Утро с Зоей Б. Поболтушки на завтраке
Ютюб Утро с Зоей Б. Поболтушки на завтраке
https://youtube.com/live/lLTWPaK9SUo?feature=share

Анонимное мнение можно написать сюда

https://t.me/ZoaBogdanova

А теперь давайте шагнем в море…..
Хочется забрать его с собой, сохранить в глазах и уме.

Захотелось передать вам этот воздух и настроение.

Не знаю, получилось или нет ❤️💋

Завтрак в Египте 💋❤️

Хочется всегда показать историю в фото. Настроение завтрака. Чтобы, тот, кто смотрит почувствовал себя внутри картинки.

Мне кажется получилось. Один завтрак уже маленькое путешествие….

Вы что скажете? Какое настроение на моих фото ? Шагнули внутрь?

Вот тут в закрепе, моя методичка 7 правил и рецепты хлеба

Кулинарная книга Стройности | Зоя Богданова pinned «Скачать стройность Методичка и рецепты Тут мой бот с рецептами хлеба пп и методичкой 7 правил и моей методикой, которая помогла уже многим людям обрести стройность. Берите и начинайте стройнеть и обретать здоровье. Скачать можно по кнопке 👇»

Скачать стройность
Методичка и рецепты

Тут мой бот с рецептами хлеба пп и методичкой 7 правил и моей методикой, которая помогла уже многим людям обрести стройность.

Берите и начинайте стройнеть и обретать здоровье.

Скачать можно по кнопке 👇

Напоминаю, какие рецепты вы тут можете найти 👆

Сегодня у меня отличная новость я взяла уже гантели 12.5 кг на бицепс.

Когда я пришла только в спорт-зал мне тяжело было брать 3 кг :))))

Сегодня я взяла 12.5 и сделала 4 подхода по 8 раз.

А всего-то прошло 2 года.

Время быстро бежит. Поверьте мне, главное начать и системно ходить.

Я пробовала сегодня и 15 кг, но решила все-таки, что пока рановато.

Видео с моим успехом 👇

Спорт-обед стройности

Девочки, времени у нас сейчас вагон, давайте поколдуем на кухне. Предлагаю заморочиться и приготовить ржаные ПП эклеры.

Ингредиенты:
250 гр воды
100 гр масла сливочного или авокадо
4 яйца
Соль на кончике ножа
75 гр муки пшеничной цельнозерновой
75 гр мука ржаной цельнозерновой


Процессы:
1️⃣ За час до выпекания начните разогревать духовку на 180С
2️⃣ Прокипятите на медленном огне соль, воду и масло перевешивая
3️⃣ Всыпьте муку в кипящий состав, поставьте на самый маленький огонь и заварите тесто, хорошо помешивая и не давая пригорать, не должно быть комочков. Я мешаю 5-7 минут. Первично разбиваю миксером
4️⃣ Когда тесто будет хорошо перемешано и готово, оно начинает лоснится и сквозь него будет проступать масло (Тесто как-бы потеет и немного начинает прилипать ко дну кастрюльки), снимите его с огня и дайте немного остыть примерно до 60С. (Или измерьте пищевым градусником, или должно быть горячее через перчатку, но можно терпеть)
5️⃣ В заварное готовое тесто, остуженное до 60С, вливайте постепенно перемешанные яйца и взбивайте миксером, пока тесто не превратится в густую сметану
6️⃣ Переложите тесто в кондитерский мешок с насадкой для эклеров
На противень положите лист пергамента и сформируйте эклеры, оставив между ними место
7️⃣ Выпекайте в разогретой духовке 12-15 минут, дайте постоять в выключенной духовке 10-15 минут, потом доставайте
8️⃣ Остудите и заправляйте чем хотите: кремом, фруктами или несладкими паштетами. Или ешьте так

❗Важно!! Я рекомендую сделать тест: сформируйте один маленький эклер и испеките его, проверьте свою духовку. В классическом рецепты эклеры выпекаются 8 минут на 180С, остывают минут 5-7. В реальной жизни и в домашней духовке не предсказуемо. Эклер должен подняться, видимо пропечься и потом не упасть. Его не должно затянуть внутрь, а также он должен быть пропечен внутри. Добейтесь этого и поймите свою температуру и время. Мне иногда в новой духовке требуется до 4 тестов.
Тесто в кондитерском мешке спокойно подождёт до 1,5 часов. Не кладите в холодильник. Укройте полотенцем и делайте тест.

Channel name was changed to «Кулинарная книга Стройности | Зоя Богданова»

Лаваши-конопляши ПП
Чтобы есть и стройнеть, без вины и сожаления

Высокобелковое, низкоуглеводное и маложирное изделие с полезными Омега -3.

Рецепт:
Вода 150 гр
Йогурт 0-2-4% 140 гр
Мука любая ц.з. у меня 40 гр пшеничная и 100 гр конопляная
Льняное масло 10 гр

Процесс в видео, кратко:
1. Воду вскипятить
2.Ввести йогурт, размешать до однородности
3. Ввести муку, заварить до однородной смеси на небольшой температуре 5,6 из 10
4. Размесить до однородности и отлипания от рук
5. Охладить 20-30 минут в холодильнике
6. Раскатать тонкие лаваши 2-3 мм
7. Обжарить без масла на антипригарной сковородке и температуре 5,6 из 10
8. Можно смазать полезным льняным маслом

И наслаждаться с удовольствием и стройностью

КБЖУ на 100 гр
136,5/9/5/14

Дорогие мои ❤️💋

Поздравляю вас с наступающим и дарю вам новогодний рецепт, как и обещала. Чтобы вы всегда у меня были стройными, сытыми и удовлетворенными.

Ваша Зоя Б. с заботой о вас❤️

Лаваши- конопляши 😂👇

Мой похудейский год от начала и до самого конца

Чего я не достигла в 2024 году:

◻️ Не стала толстой
◻️ Не начала есть на ночь
◻️ Не бросила силовые тренировки для тела, несмотря на травму связок бедра
◻️ Не престала придумывать рецепты и мотивировать женщин всего мира стать стройными без диет и голодовок
◻️ Не пробовала есть виноград, дыню и арбуз
◻️ Не перестала набирать группы, марафоны и интенсивы стройности по своей методике (хотя были порывы)
◻️ Не перестала любить самого важного человека (себя) и доверять его мнению (своему телу)
◻️ Не перестала ходить по улице, в баню и пить теплую воду
◻️ Не стала моложе
◻️ Не попала в выборку людей, мимо которых прошел ковид (мимо меня не прошел трижды) после первого я 7 месяцев восстанавливались и снова училась заниматься силовым спортом
◻️ Не стала исключением для жесткого климакса с гипертонией
◻️ Не смогла не причинять стройность всем, кто попадется (работаю над собой )
◻️ Не перестала думать, как помочь женщинам снова не набирать вес

Чего достигла:

✅ Купила себе комбез для прогулок
✅ Вывела в свет совершенно умопомрачительный 4-й протокол
✅ Переделала курс «Стройность навсегда» в «Стройность - это легко»
✅ Обновила все методички, рационы и уроки
✅ Помогла еще 300 женщинам обрести вес здоровья по моей методики
✅ Наездила 100 500 км на велосипеде. Поставила сезонный велосипедный рекорд - до 8 декабря ездила, пока не выпал снег
✅ Стала работать с малыми весами на тренировках после травмы (хотя это нелегко )
✅ Заставила себя купить новые платья, хотя старые по-прежнему впору, но их стали узнавать подписчики :)
✅ По-прежнему вот уже 17 лет стройная и люблю свое отражение в зеркале

Благодарю уходящий год и с нетерпением жду наступающий ❤️

Скоро черная икра и штрудель :)))

Где будем проводить
Утро с Зоей Б в 2025 году

Да, вот так просто.
И очень эффективно.
Девочки, попробуйте.
Работает всегда!

А пока я экспериментирую с черной икрой, напоминаю вам про мой Крабовый салат.
Как всегда модифицированный рецепт, чтобы и вкусно, и привычно, и для фигуры не опасно

Ингредиенты:

100 гр бурого нешлифованного риса
25 гр лука порея или зелёного
2 яйца
100 гр зёрен кукурузы
300 гр крабовых палочек или мяса
70 гр яблока сорта Гала
150 гр соуса Зоянез (возьмите вот тут)
Петрушка и укроп по желанию

Важно заранее сделать соус, чтобы сухие травы разошлись

Процессы:

1. Разморозить и запечь кукурузу в фольге. Она прекрасно заменит консервированную и в салатах, и как гарнир. Максимум пользы, отсутствие сахара и яркий вкус лета
2. Промыть и отварить рис
3. Сварить яйца и нарезать их кубиками
4. Почистить и порезать яблоко и лук порей, они помогут салату усвоится
5. Порезать крабовые палочки и зелень
6. Смешать все составляющие и заправить их Зоянезом

После этого салата вы больше не захотите пробовать другие варианты😉

Просто во дворе моего дома ❤️

Потренируемся ?

Итак, захотелось вот такой комбез. Делов-то заказала в интернете пошла мерить.

Оба мне понравились, но вопрос зачем два?

Решила оставить один и посоветоваться с вами?

Какой цвет вам больше нравится ?

К комментариях больше фоток каждого претендента 😂

Диета – как издевательство. Знакомо?
Я это называю – пищевой абьюз.

Вот вы выбрали диету. И желательно пожестче. И начинаются абьюзивные отношения с едой.
Сначала невкусная, непривычная еда абьюзит вас чувством голода, вы страдаете по сладкому, жирному, соленому…
А потом вредное, запрещенное, сладкое помимо вашей воли проникает в вашу жизнь. И снова абьюзит вас, только на этот раз чувством стыда, снижением самооценки и так по кругу…

Только ведь на самом деле абьюзят не злые булки и тортики. Вы ведь сами свой абьюзер, сами себе ставите невыполнимые условия и сами себя наказываете

А как вам идея: не наказывать себя жесткими диетами и не ругать за срывы? Посмотрите на еду – как на инструмент. Выберите комфортную систему питания и следуйте ей, как получается. Съели лишнего? Ну, бывает. Просто возвращайтесь после этого к выбранной системе. Без самобичевания.

И так, шаг за шагом, без страданий, идите к заветному весу здоровья.

Кстати, девочки, 20 января стартует новый поток курса «Стройность – это легко». Уже можно записываться и вносить предоплату ❤️

Начинаем марафон ПП рецептов для новогоднего стола от Зои Б
Начнем с главного. Без чего точно не обойтись в новогоднюю ночь. И это… майонез, конечно
Но не простой, а полезный. Такой, чтобы салаты заправлять и есть без угрызений совести.
Есть от него и еще одна польза. На него как раз пойдут те желтки, которые часто остаются после белковых багетов и других моих рецептов

2 желтка
Щепотка соли и перца
1/4 ч л уксуса 9%
Острая горчица 2 ч л
Масло подсолнечное 15 мл

Процессы:
1. Яичные сырые желтки посолить и перемешать веничком или лопаткой
2. Далее вливать по чайной ложке растительное масло, каждый раз тщательно смешивая его с желтками
3. Когда масло и желтки образуют густую однородную массу, прибавить уксус
4. Если соус получился стишком густой, добавить в него около столовой ложки теплой воды
5. Для более острого вкуса я добавляю готовую горчицу, ее можно смешать с желтками до заправки соуса маслом или положить в самом конце, когда соус готов

Рецептов домашнего майонеза очень много, я попробовала несколько, в принципе в конце, получается примерно одно и тоже :)
Буду благодарна за ваши рецепты и секреты приготовления в комментариях

Решила поделится с вами.
Мой съезд красоток и умниц

Интенсив Перезагрузка 2021 год.

Ничто тогда еще не предвещало всех событий которые произошли в мире и в России.

Тут мы просто расставляем свою жизни на места, создавали свой путь стройной мечты.

Кто помнит ?

Кто хочет окунуться в этот мир ?

Дорогие мои объявляю черную пятницу.

20 января стартует 2 поток Интенсива Стройность это легко.

Можно внести предоплату и зайти в поток по старой цене.

Старые цены действуют до 4.12.

Подробности про тарифы по ссылке

https://zbogdanova.ru/kurs2001

Специально для тех, кто не попал в первый поток и точно знает, что на Новый год не сможет удержаться и вынесет лишние килограммы с новогодних праздников.

Моя методика «7 правил» для тех:

✅ Кто готов навсегда сбросить ненавистные килограммы, выбраться из ловушки зажоров и получить стабильный заметный результат
✅ Кто хочет настроить систему питания без подсчета калорий, голодовок, страданий невкусной еды и сложной готовки
✅ Кому важно убрать жир с живота, избавиться от отеков и целлюлита, стабилизировать вес при климаксе
✅ Кто устал бороться с соблазнами, срывами и бесконечными качелями веса
✅ Кому нужна мотивация, поддержка и понятная инструкция от диетолога, который сам прошел через это и на чей опыт можно опереться

С чего начать? Вот тут можете скачать мою методичку и самые простые рецепты ПП хлеба. А в пятницу (черную) будут хорошие новости про следующий поток моего курса ❤️

Печем хлеб!
Что подумали? Будем месить тесто, настаивать полдня, выпекать… Часов за 10 управимся. Да?
А вот и нет. Сегодня делаем самый простой в мире Льняной хлебушек за 3 минуты

Состав на 50 грамм хлеба прост и универсален:
1 белок
12 гр льняных семечек
13 гр миндаля или тыквенных или подсолнечных (я взяла сегодня тыквенные)
1 ч л оливкового масла
1/2 ч л разрыхлитель или 1/4 ч л соды, погашенной лимоном
20 гр кефира 1%
Соль, специи, кумин, прованские травы, паприка, мята. В общем все, что вам в этот день захотелось.

Процесс:

1. Смолоть все семечки
2. Взбить белок до пиков
3. Все перемешать
4. Сложить в форму
5. Запечь в микроволновке 3 минуты на максимальной температуре
6. Достаем, нарезаем и едим с удовольствием!

Время выпекания у вас может быть другим, зависит от мощности вашей микроволновки. Поэкспериментируйте. Только не заливайте много в одну форму. Если хотите сделать больше, выпекайте в несколько приемов.
Приятного аппетита!

Мои крошки, сегодня вам немного бесящей и раздражающей мотивации от вашего наставника и диетолога.

Следующий поток Стройность это легко обязательно будет, но уже после нового года.

Очень много запросов и желающих.

В этот поток я уже никого не беру.

Сейчас главное безопасно встретить Новый год.

Об этом расскажу обязательно в эфире, который будет тут в телеграмм 3.12 в 17.00 мск

Пишите вопросы, планируйте участвовать.
Всем, кто будет в эфире дам палочку выручалочку на Новый год. Как отпустить ситуацию и не выйти после 10 января с +5 кг на боках.

Как у вас кстати с этим, с лишними новогодними килограммами?

Моя гордость ❤️

Ура!!!! Поток стартовал!!!
Уже есть первые комментарии ❤️

От участниц интенсива Стройность это легко

Так приятно 💋💋💋💋

Не могу не поделиться

Я обновила весь курс и все методички, рационы, шаблоны

Сама собой горжусь и радуюсь, за всех, кто завтра стартует.

В этом потоке еще и рабочая тетрадь будет
👍👍👍👍

Завтра стартует интенсив
СТРОЙНОСТЬ ЭТО ЛЕГКО

3 аргумента запрыгнуть в поток интенсива 👇

1. Новый год на носу. На 4 протоколе можно получить до -14 кг за месяц, это как минимум 3 размера одежды, результат 👇

НОВОЕ ПЛАТЬЕ и РАДОСТЬ ОТ ОТРАЖЕНИЯ В ЗЕРКАЛЕ

2. Поддержка участниц и моя. Одной сложно, жизнь случается всегда и без поддержки и понятной инструкции можно долго ходить по лабиринтам поиска своей стройности, результат 👇

МОТИВАЦИЯ ОТ ДРУГИХ УЧАСТНИКОВ, ПОНЯТНАЯ И ЧЕТКАЯ НАВИГАЦИЯ К СТРОЙНОСТИ

3. Не жить «ПОТОМ», когда у меня будет: время, силы, мотивация, деньги, свобода, сила воли.

А если не будет? Что, так и жить с лишним весом?

Опять испытывать чувство вины и придумывать отговорки? Жалеть себя и наказывать еще килограммами?

Я предлагаю без силы воли, мотивации, свободы и с обязательствами и грустью, вашей ситуацией

ПРОСТО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭТИХ ЖИРОВЫХ КИЛОГРАММ

и возможно даже грустить дальше 😂

Но точно спокойно есть оливье, холодец и шубу на Новый год без всякого чувства вины и живота.

Жду всех. Последний день когда можно сесть в этот поезд стройности завтра до 18.00 мск. Потом все, я никого не добавлю.

Бегите по ссылке https://zbogdanova.ru/kurs1511

Выбирайте тариф и жду вас в интенсиве❤️

Дорогие мои 15.11 стартуем.

С новым курсом, с прямыми эфирами с чатом и с заветным 44 к новому году.

Мой протокол может дать до -14 кг к новому году.

Присоединяетесь

https://zbogdanova.ru/kurs1511

Обновляю Интенсив.

Все уроки будут новые❤️

Новая платформа новые уроки.

На 1 тарифе один модуль.
На 2 тарифе три модуля и год доступа к клубу. Где, физкультура, созвоны и поддержка.

Плюс 8 эфиров, чат на месяц и я с вами целый месяц.

Плюс обновила методички, рационы, инструкции.

Вроде методика не поменялась, а все поменялось.

Жду всех. Это последний мой интенсив, где я буду с вами месяц. Потом только в записи.

И конечно это группа, динамика, все вместе.

К новому году и мой новый протокол до -14 кг за месяц.

Присоединится можно тут https://zbogdanova.ru/kurs1511

Идем к стройности в луках от Зоюки и Моти 😂

Стартуем 15.11

Подробности и присоединиться можно тут

https://zbogdanova.ru/kurs1511

С чего-то надо начинать свой путь стройности и жизни без живота❤️

Простой способ взять стул и начать.

Видео на ютюбе и рутюбе в коммертариях 👇

Кулинарная книга Зои Богдановой pinned «Методичка 7 правил и Рецепты хлеба Зои Б. Скачать»

Методичка 7 правил и Рецепты хлеба Зои Б.
Скачать

Кулинарная книга Зои Богдановой pinned «Методичка 7 правил и Рецепты хлеба Зои Б.»

Рецепт бисквита на рутюбе https://rutube.ru/video/b8eeae2e84b9cac68e842a3f08ab3d93/

Решила вам выкладывать рецепты, чтобы вы могли вдохновляться на вкунсую и полезную еду и вкусняшку. Сегодня мой доработанный бисквит. Видео будет и на ютюбе и на рутюбе. Ютюб https://youtu.be/na4lMwpvg34

Эфир на рутюбе https://rutube.ru/video/2ab024c079e8b40ac60d51878fb951ea/

Эфир на ютюбе https://youtu.be/_nJX7dK44vE

Вот тут можно посомтреть про тарифы и присоедниться к интенсиву https://zbogdanova.ru/kurs1511

Live stream finished (57 minutes)

Дорогие мои моя методчка на 1 и 2 протоколах и рецепты хлеьба тут @bogdanova_bread_bot

Live stream started

Дорогие мои моя методчка на 1 и 2 протоколах и рецепты хлеьба тут @bogdanova_bread_bot

Всем привет! Курс Стройность это легко стартует 15.11 и продится месяц в онлайн формате. Мы с вами месяц на четырех протоколах. Будет общий чат. Будет программа и эфиры. Потом все можно будет смотреть в записи. Будут и рационы и протокоы и методички. Вся информация про онлайн курс и оплатить участие можно в этом боте https://t.me/MKStroinost_zb_bot

Всем привет 5.11 в 17.00 мск а этом канале будет эфир в телеграм, прямо тут.
Готовьте вопросы.

Разберем все аспекты стройности, отвечу на вопросы и буду вдохновлять на стройность.

Десерт без заморочек - ореховые печеньки специально для любителей простых и быстрых рецептов. И как всегда, без муки, крахмала, сахара и сахарозаменителей

Нам понадобится:

55 гр миндаля
39 гр грецких орехов
25 гр кунжута
2 яичных белка
40 гр свежего яблока
40 гр творога
1/2 чл. Разрыхлителя

Как готовить:

1. Миндаль перемалываем, грецкие орехи ломаем мелко
2. Перемешиваем все сухие ингредиенты
3. Взбиваем белки, мякоть яблока и творог
4. Все перемешиваем и даем постоять 5 минут
5. Смазываем бумажные формочки маслом, выкладываем тесто и посыпаем маком, любыми орехами или чем душе угодно
6. Выпекаем 30 минут на 160-170С и даем остыть в духовке
7. Едим с удовольствием!

Девочки, вот что я для вас приготовила - кулинарный бокс от Зои Б!

Уже можно заказывать
Посмотреть, что в боксе, и узнать про цену и доставку можно по ссылке ❤️

Чем любовь отличается от проституции?

Как эта увлекательная тема связана с миром онлайн бизнеса? Есть варианты?
У меня есть.

Интригу раскрою на конференции EDPORTAL ONLINE.

Выступаю там 26 октября в 18.30 мск.

Офлайн часть конференции будет, между прочим, в Технопарке Сколково, онлайн трансляция тоже будет, есть тариф с бесплатной регистрацией.

Так что приходите 24-27 октября, там будет прям огонь и полезная польза для экспертов, продюсеров, собственников и для всех-всех, кто работает в онлайне.

Ссылку на конфу. До встречи в эфире!

Стройность это легко

К новому году обрести заветный 44 размер.

Стартуем 15 ноября

Целый месяц двигаемся со мной к стройности по простому пути

Смотрите вебинар и присоединяйтесь
https://t.me/MKStroinost_zb_bot

Это последний мой онлайн проект по стройности. Где я буду с вами целый месяц.

Дальше только курсы и клуб❤️

Чтобы без обид.

Жду всех, кому надо до -14 кг за месяц и кто действительно уже устал от диет, голодовок и лишнего жира на своем теле.

Всем добра и стройности.
Всегда ваша Зоя Б.

Любите колбаску? Я – очень. Поэтому сегодня будем готовить белковую низкоуглеводную и маложирную куриную колбаску в микроволновке за 10 минут без химии, манки, крахмала, заменителей и прочей мути

Нам понадобится:

3 ст.л. муки из семян кунжута. (Можно купить готовую или перемолоть на кофемолке)
1 ч.л. псилиума.(Можно заменить на сыр, будет вкусно, но не так плотно)
2 белка
30 гр репчатого лука
100 гр филе куриной грудки
50 гр куриной печени
80 гр кефира
1 ч.л. оливкового масла
4 ст.л. молока
2 кружки на 200 мл
Соль, перец, специи

Как готовить:

1. Грудку, белки, печень, лук, кефир, масло, псилиум как следует перемолоть в блендере в однородную массу, дать постоять 5 минут
2. Добавить кунжутную муку и специи, перемешать и оставить еще на 5 минут
3. Взять две кружки и смазать внутри маслом (я взяла кокосовое)
4. Уложить массу плотно в кружки. До верха не заполняйте, примерно наполовину
5. Сверху налить по две ложки молока
6. Поставить на 10 минут в микроволновку

Колбаска готова. Режьте и ешьте!

Что-то давно не выкладывала вам рецепты. Давайте приготовим…

Миндальные печеньки – легко, просто и невероятно вкусно!🍪

Нам понадобится:

55 гр миндальной муки из орехов
25 гр муки из семечек подсолнечника или тыквенных
1 яичный белок
40 гр яблочного пюре
40 гр творога
Разрыхлитель 1/4 чл.

Как готовить:

1. Запечь сладкие яблоки в микроволновке 15 мин или духовке 45 мин на 160С
2. Перемолоть в муку орехи и семечки
3. Перемешать все ингредиенты кроме белка
4. Взбить белок до пиков
5. Аккуратно ввести белок в тесто
6. Массу разложить по формам или просто плюшками 1 см на силиконовый коврик
7. Выпекать 30 минут на 180С
8. Дать остыть в выключенной духовке

Приятного аппетита!🍪

49!🎉
Спасибо вам за то, что вы со мной и поддерживаете меня во всем😘
Девочки, как всегда, на свой ДР обмениваюсь подарками с вами, мои любимые подписчики.

Вы можете подарить мне любую сумму, а я в ответ подарю вам:

❤️Аудио книгу «Ешь.Читай.Худей 2:0», записанную моим голосом
❤️Аудио марафон стройности, «Слушай и худей»
❤️Аудио марафон установок на любую ситуацию в жизни

Подарки доступны год….

Обменяться подарками можно по ссылке
Это будет бот в Телеграм https://t.me/zbogdanova_gift_bot
Просто нажмите на нее, перейдите в Телеграм, а дальше там все понятно будет

Мастер-класс Молодое лицо в любом возрасте

https://zbogdanova.ru/mkliso

Девочки, сегодня 4 секрета, которые помогут прийти к стройности.
И это не правила: отказаться от сладкого или не есть после 18:00

Это:

1️⃣Всегда смотри только на главного эксперта твоей стройности. И слушай только его. Этот эксперт – в зеркале

2️⃣Не голодай! Голод и стройность – вещи не совместимые

3️⃣Не думай над тем, что подумают о тебе другие. И не слушай других, даже если это близкие люди. Пусть говорят и думают, что хотят. Они не обязаны теба поддерживать. Да и не нужно тебе это. Слушай только главного эксперта их 1 пункта и ищи поддержки у него

4️⃣Не цепляйся за психологию. Ты можешь бесконечно разбираться со своими детскими травмами, страхами, самооценкой, внутренним ребенком и т.д. Это невероятно увлекательно и абсолютно бесполезно для обретения стройности. Чтобы похудеть, нужно просто соблюдать правила питания и движения. Стройность рождается на кухне и в парке. А не в кабинете психолога и не за просмотром курсов по саморазвитию

Как вас мои секреты? Отзываются? Попробуете применить?

Мастер-класс Стройность это легко уже завтра https://zbogdanova.ru/masterklas