Велнес нимфа

Персонализированная косметика 💙

Я тот человек, который вряд ли будет пользоваться кремом YSL или Chanel, мне ближе медицинская косметика с доказательной базой, а не только приятным запахом и классными текстурами.

Мировые бренды сейчас подтягивают серьезные научные разработки, и один из главных трендов — это персонализированная косметика, которая создана с учетом твоего микробиома, персонально для тебя.

Сейчас можно протестировать свои клетки и понять, как те или иные вещества влияют на процессы омоложения именно твоего организма. Это пока доступно немногим, но уверена, что будущее за такими технологиями. Вместо случайного выбора косметики в магазине или по рекомендации подруги, можно будет точно знать, на какие компоненты реагируют именно твои клетки🧬

Мои «нет» в спорте

〰️Я против подвигов со штангой ради выдающихся ягодиц ( хотя, естественно, за упругость). Кому-то это подходит, но мне ближе аристократические тонкие формы. Хотя сейчас я подключаю силовые тренировки, укрепление мышечного корсета становится необходимым с возрастом. Но в основном работаю со своим весом.

И здесь нужен баланс, мне в теле очень важна гибкость, подвижность, легкая спонтанность, а когда мышцы забиты из-за избыточной нагрузки — это совсем другая энергия, уходит хрупкость и изысканность, для меня это некомфортно.

〰️Не люблю бег. Мне ближе образ аристократки прогуливающейся по набережной и вдыхающей свежесть моря, ходьба с палками, но так, чтобы вокруг была красота, цветы, природа. Поэтому скандинавская ходьба и берег Финского залива для меня идеальны. Ходить с красивой осанкой, уверенным шагом, минимум час, регулярно — здесь и движение и забота о ментальном благополучии, потрясающие инструменты, чтобы разгрузить и голову и тело. Но важно следить за осанкой 💙

Мой график активностей на 2025 год 💙

◦ Йога + массаж Шиацу (2-3 раза в неделю)
◦ Актёрское мастерство (1 раз в две недели)
◦ Вокал (1 раз в две недели)
◦ Стрельба (1 раз в месяц, но сейчас мне не так интересно становится заниматься, хотя прошлый год, определенно, был годом стрельбы)
◦ Философия (1 раз в неделю)
◦ Литература (1 раз в неделю)
◦ Танцы (1 раз в неделю)
◦ Фортепиано (1 раз в две недели)
◦ Лошади (1 раз в неделю)
◦ И литературный коучинг (тоже 1 раз в неделю)

Еще есть график уходовых и косметологических процедур, он расписан на год, отдельно по лицу и отдельно по телу — то, что я делаю регулярно.

❤️ — если интересно, могу тоже поделиться

Провела год во дворце. Дворце не рядовом, в нем нет золота и парчи, но разве что немного) Дворце внутреннем.

Дворце, который наполнен близкими и голосами детей; по которому носятся собаки и малыши вытирают шоколадные руки о шелковые спинки стульев.

Теперь у меня есть место для декларирования манифестов принцессы.

Голубой плафон в золотых звездах, как на куполе Троицкого собора прямо напротив, барельеф с нимфой читающей книгу, проекция радуги на стену- и это мой кабинет. Здесь я буду проводить коуч сессии. Исключительно для принцесс и тех, кто чувствует в себе призвание к принцессности👑

1 коуч сессия в месяц.

Запись +7 (931) 008-80-55 Ксения

Почему йога?

У меня нет задач по телу про «накачать ягодицы» или «сделать точеные ножки». Мне хочется развития легкости, гибкости, пластичности, поддержки мышечного корсета и осанки — у меня такие задачи и на них йога отвечает максимально. Я вижу примеры подруг, которым 45+ лет и которые занимаются йогой и выглядят абсолютно как юные нимфы. И это не потому что я смотрю на них влюбленными глазами друга, это действительно молодые, юные женщины с идеальной кожей, с идеальными волосами, с потрясающими фигурами. 💙

Я могу часами заниматься интеллектуальной работой, но когда нужно подвигаться телу, то мозг придумывает способы избежать этого. И так совпало, что мой тренер — не только тренер по йоге, но еще и по массажу Шиацу. И меня мотивитует вот этот стимул, что после йоги у меня всегда часовой массаж Шиацу.

И на самом деле тело ждет, оно знает, что сейчас поработает, а потом получит наслаждение, удовольствие и правильное расслабление. Мне кажется идеальным такое сочетание йоги и массажа и когда получается три раза в неделю регулярно заниматься 💙

Мой новый манифест 🐚

Наслаждение, движение, женственность и красота — новое направление жизни внешней и внутренней. Играй, танцуй, двигайся, включай интуицию, выключай внутренние стопоры и излишнюю рациональность. Живи радостно и целостно.

____
p.s. о том, что такое манифесты, почему я их пишу и как создать свой собственный — рассказывала здесь

Когда мы говорим об управлением возрастом и продлением молодости, есть тонкая грань между внутренним ощущением себя молодым и инфантилизмом, нежеланием взрослеть и принимать те изменения, которые должны произойти.

Мы сильно меняемся внутренне. У нас разные жизненные этапы, в каждом из которых новые цели, опыты и открытия. И застрять в том этапе, где ты совсем юный человек, который только окрывает для себя жизнь — скорее, про незавершенность и избегание. Есть много людей, которые любят перепрыгивать снова и снова в этот молодой цикл, часто они создают новые семьи, рожают в них детей и постоянно пытаются возвращаться в этап человека, только вступившего в жизнь. Многие пытаются остаться вот в этой гиперболизированной юности, где мало ответсвенности, много отваги и безрассудства, но лишают себя других этапов жизни. Все этапы жизни прекрасны. Ко мне, например, именно с возрастом пришло понимание, насколько важен внутренний фокус на то, что для меня ценно, кто я, куда я иду. Что это не внешняя, а внутренняя референция.

Можно оставаться молодым, источать красоту и энергию и быть при этом ментально зрелым, не избегать отвественности за свою жизни и изменений, а управлять ими. Ваш жизненный опыт — это огромная ценность 🩵

Делай то, что считаешь важным 🌟

А что Вы сегодня посоветуете себе будущему?

Вы меняете мир, мы меняем Вас: вспоминаем знаковые
и важные моменты 2024 года вместе

Погрузитесь в атмосферу Первой Линии и узнайте, как мы создаем новую реальность в сфере здоровья и долголетия. Итоги года помогают нам сфокусироваться на новых целях и мечтах!

✨Самые яркие события 2024 смотрите в карточках ↑

Спасибо, что доверяете нам самое ценное — Ваше здоровье 🤍

Как ставить цели на 2025 год?
5 основных направлений для проектирования будущего:

🫧 Я как личность
Каким хочу стать? Напишите 3 ключевых навыка/ качества

🫧 Целостное благополучие
• целевой биологический возраст
• уровень энергии
• уровень двигательной активности
• целевое ментальное состояние

🫧Я и люди
• кто рядом со мной?
• какие социально значимые мероприятия/ активности повлияют на мою жизнь?

🫧Я как субъект материального мира
Активы / деньги / место жительства / путешествия / деловые поездки

🫧Я как вклад
Как мои действия повлияют на изменения в мире?

Как правильно завершить этот и начать Новый год?

В своей жизни очень важно видеть закономерности, из которых складываются, казалось бы, случайности. Но мы не можем это сделать, находясь внутри ситуации, для анализа нужна метапозиция. Поэтому последние несколько дней года лучше выделить не для дел, а для рефлексии, для контакта с собой и проектирования будущего.

Если вы ведете эмоциональные дневники, то можно сесть и прочитать их все, и вы тут же поймёте, какие ментальные состояния, какие поступки, какие ваши выводы о ситуациях привели вас в ту точку, в которой вы есть сейчас. Это и есть метапозиция, то, что позволяет нам выяснить закономерности нашей жизни и перестроить их, если есть такое желание.

Но для рефлекции определенные условия:
🌟информационный детокс
🌟2-3 дня специально выделенного времени
🌟специальное место, смена картинки
🌟опционально — коуч или ментор для взгляда извне
🌟 longevity процедуры для изменения состояния тела и мыслей — на Первой Линии мы проводим трехдневный новогодний ретрит — это такая пауза, чтобы выдохнуть и вдохновиться на лучшее будущее!

Выделите себе пространство и время, где вы можете быть собой и что-то важное о себе открыть 🩵

_______
фото: бал эстетов от @greychic_magazine
платье: marialekseeva.com

Подборка постов, которые стоит перечитать и сохранить 🩵

🌟Почему всем нужен эмоциональный дневник?

🌟Как вести эмоциональный дневник?

🌟 Массаж головы и стоп — процедура с ошеломляющим эффектом

🌟Правила перелетов

🌟Про самый важный велнес-ритуал — сон

🌟Про женское здоровье

🌟Книги, которые помогут глубже погрузиться в мир well-being

🌟Что делает женщину некрасивой?

🌟3 самых важных бьюти правила

🌟Два частых заблуждения про превентивную медицину

_______
Какие темы вы хотели бы обсудить в следующем году?

Своими наблюдениями про феномен Кореи уже делилась после велнес-путеществия с клубом здоровья Сколково. Там очень хорошая лечебная медицина и больше половины людей выживают и живут долго после тех видов заболеваний, которые обычно приводят к очень быстрому летальному исходу. И, конечно, институционально очень много сил государства отдаётся на профилактику.

В мире существует огромное количество методик, технологий, которые позволяют управлять своим здоровьем, и вопрос в том, что их нужно применять, и в Корее очень активно все мировые достижения внедряют в систему оздоровления и терапии. То есть важен майндсет — вот эта убежденность, целеполагание, понимание чего ты хочешь, это очень хорошо работает. Сначала задача, а потом инструмент под эту задачу. То есть не от того, что в мире существует какой-то классный аппарат — ты станешь молодым. Ты станешь молодым, если ты захочешь таким быть, изучишь, исследуешь, какие есть технологии сегодня, какие есть исследования, как можно померить свой биологический возраст, какой он сегодня и каким вы хотите, чтобы он был завтра.💙

Про образ активного долголетия

81-летняя корейская модель приняла участие в конкурсе «Мисс Вселенная Корея» абсолютно на равных и даже вышла в финал. Чхве Сунхва всю жизнь проработала в больнице и стала моделью, когда ей было уже за 70.

Я думаю, что образ активного долголетия он именно такой. К этому мы стремимся с точки зрения мышления, что в любом возрасте ты естественная часть этого мира, равноценная, равнозначная, не какая-то угасающая. Ты прекрасен и можешь делать то, что тебе интересно, и в 80, и в 90, и в 120 лет находить для себя новые области интересов, например, моделинг и выйти на подиум с 20-летними девушками 🩵

🌟Мой новогодний вишлист🌟

2 самых частых заблуждения про велнес и превентивную медицину:

💫Первое — чтобы заниматься профилактикой нужно быть очень осознанным

Но если выбирать между тем, каким я хочу быть: красивым, молодым, изобильным, состоятельным или бедным, старым и больным. Здесь, в этой развилке 100% людей скажут, что они хотят принадлежать к первой кагорте. Получается, что каждый человек, осознанный он или нет, хочет именно этого, но важно то, какой путь он для этого выбирает.


💫Второе — велнес и prevent age — это исключительно для богатых

Но мировая статистика показывает, что одна единица вложенная в профилактику экономит восесь, вложенных в лечение (то есть 1 рубль экономит 8 рублей). И эта математика распространяется на всех, как на здравоохранение, так и на каждого отдельного человека. То есть все должны понимать, что не занимаясь профилактически здоровьем, в будущем теряешь гораздо больше.

Красивая женщина, она…

Красивая женщина — это та, кто не боится быть собой, кто не играет ролей, а живет своей истинной природой. Она может быть нежной и строгой одновременно, ведь в ее душе живет свет и тень, как в картине, наполненной контрастами. Красивая женщина — это не фигура или лицо, а энергия, которая делает мир вокруг себя ярче и прекраснее. 🩵

Смотрим и вдохновляемся!
Вышла вторая серия дока «1/8 Земли: Визионеры России», посвященная «медицине, которую невозможно (было) представить».

Герои, среди которых СЕО групп клиник и инженеры-разработчики высоких нейротехнологий, кибермузыканты и пилоты-испытатели, специалисты в генной инженерии и ядерной медицине, рассказывают, что делают наука и клиническая практика, чтобы у каждого человека были все возможности на свое «долго и здорово».

И в главных ролях наши (петербургские!) герои!

▫️Ростислав Павлов — кандидат наук, абдоминальный хирург-онколог (самый известный в стране!), главный врач Гатчинской клиники.

▫️Мария Грудина — идеолог и создатель инновационного prevent-age курорта «Первая Линия» (ни больше, ни меньше оздоровительная МКС).

Маст-си!

Премьера фильма с моим участием — «МЕДИЦИНА, которую невозможно было представить»

Это вторая часть документрального цикла «1/8 Земли: Визионеры России» о тех, кто уже сегодня создает инновации, способные изменить мир!

История о том, как передовые технологии, наука и смелые решения формируют будущее российского здравоохранения и расширяют границы человеческих возможностей. Я как одна из главных героинь фильма поделилась своим опытом и видением активного долголетия и медицины будущего 🩵

Фильм уже доступен на платформах RUTUBE, VK и YouTube

Инновационнные технологии и методики prevent-age программ, которые мы используем на Первой Линии

🌟Нейросеть, которая формирует личное расписание каждого гостя. Она основана на анализе поведения более 20 тысяч гостей и многолетнем опыте врачей-менторов
🌟Цифровые системы сопровождения и специальные виртуальные пространства, которые позволяют создать для каждого гостя особое мета-путешествие, персонализированное под его конкретные потребности.
🌟Интервально-гипоксические тренировки клеток, в ходе которых меняется уровень подачи кислорода в организм, что способствует профилактике преждевременного старения и оптимизации метаболических процессов. 
🌟Криотерапия, при которой температура варьируется от -40° до -196°C, что оказывает омолаживающий эффект, активирует иммунную, эндокринную системы.
🌟Особые процедуры омоложения атомарным водородом. Это японская терапия ингаляций, которая позволяет естественным образом нейтрализовать свободные радикалы, повысить иммунную защиту организма, уменьшить воспалительные процессы, активизировать метаболизм.

Инновационный подход к оздоровлению и отдыху — фундамент @hcresort 🤍

А что представляете Вы, когда слышите «хозяйка санатория»?)

Курорты будущего: как отдых объединяется с медициной

Что если отдых может стать не просто отвлечением от рутины, а инвестицией в Ваше здоровье и долголетие?

📍В новом подкасте с участием идеолога и основателя Первой Линии Марии Грудиной Вы узнаете, как современные курорты становятся центрами здоровья и красоты, а также:

• Что такое истинный велнес и почему достаточно просто поддерживать физическое здоровье?

• Какие тренды изменяют мир медицины и как достичь гармонии между ментальным и физическим здоровьем?

• Как курорты будущего станут платформами для восстановления здоровья?

Включайте подкаст по ссылке 🎧

Предприниматели имеют больше общего с художниками, чем с классическими управленцами не только потому, что они транслируют в мир нематериальные идеи, облекая их в реальные формы 💙

А потому, что не могут не творить.

Как писатель — не может не писать.

Прочитала в Самопознании Николая Бердяева, что письмо выручало его в самые спорные моменты жизни, что сама возможность писать в какие-то периоды и символизировала жизнь.

Так и предприниматели, мы не можем не творить. Не придумывать, не находить возможность воплотить свои самые фантастические проекты. Вечный ментальный разрыв между рациональным: нужно ли, целесообразно ли, и невозможностью не делать, даже если это не укладывается в привычные рамки здравого смысла.

Проще без рисков положить капитал в банк под 15%, чем инвестировать в новые проекты. Но мы идем вперед. Вкладываем, развиваем, придумываем и воплощаем.

🌟 Потому что путь предпринимателя — это путь умножения смыслов и красоты🌟

Есть три ключевых тренда, которые определяют путь к долголетию, и эти тренды, несомненно, уже начали изменять жизнь на глобальном уровне :

💙 Персонализированная медицина и геномные исследования.

Понимание того, что каждый человек уникален, и что его здоровье не может быть стандартным или массовым, является основой медицины будущего. Развитие генетических тестов, мониторинг здоровья с помощью нанотехнологий и возможность точной настройки терапии под индивидуальные особенности организма — всё это превращает концепцию лечения в нечто более глубокое и персональное. Женщина-предприниматель в этой сфере — это не просто визионер, а лидер, который понимает, что будущее медицины в том, чтобы каждый человек мог быть здоров, долгожить и наслаждаться жизнью, исходя из своей уникальной генетической карты.

💙 Цифровизация здоровья и биохакинг.

Мы всё больше обращаем внимание на то, как технологии могут не только продлить жизнь, но и улучшить её качество. Биохакинг, использование умных устройств для отслеживания и улучшения здоровья, управление стрессом и физической активностью через мобильные приложения — всё это становится частью новой реальности. Для женщины-предпринимателя в области велнеса это шанс создать инновационные продукты, которые позволят людям управлять своим здоровьем на уровне, ранее недостижимом. Она как архитектор нового мира, где технологии служат не только для решения проблем, но и для профилактики, укрепления и оздоровления.

💙 Психология и нейронауки в контексте здоровья и долголетия.

Связь между ментальным состоянием человека и его физическим здоровьем становится всё более очевидной. Женщина-предприниматель в сфере велнеса сегодня осознаёт, что долголетие невозможно без гармонии внутреннего мира, без способности контролировать свои эмоции и психическое здоровье. Психология, нейробиология и медитация становятся неотъемлемой частью подхода к лечению и профилактике заболеваний. Ведь если тело и разум находятся в состоянии постоянного стресса, ни одна система не будет работать в полную силу.

Велнес — это не просто огромная мировая индустрия объёмом 6,3 триллиона долларов, это философия, воплощенная в действии, это взгляд на человека как на целостную систему, в которой всё связано, где душа и тело, разум и чувства работают как единая система.

Быть женщиной-предпринимателем в таком деле значит не просто следовать трендам, но и быть тем мостиком, который соединяет традиции с инновациями. Здесь, в области медицины будущего, где микробиом встречается с нейронаукой, а психология с генетикой, ваша задача — не только предвидеть будущее, но и воплотить его здесь и сейчас.

Я создаю не просто бизнес — а творю пространство, где здоровье становится искусством, а забота о себе превращается в акт высокой ценности 🩵

Как синхронно в нашей жизни протекают некоторые процессы!

Буквально, стоит увлечься одной темой или идеей, и вдруг все вокруг начинает действовать в ее направлении и то, что ты любишь, поддерживать ее в своем воплощении.

Один из моих любимейших брендов- Saint Laurent, невероятно близкий по эстетике, силе красоты, вкладываемой в свои произведения- даром, что состоят они из ткани и материалов, а не слов и страниц, выпустил кампейн, навеянный Поисками Утраченного времени.

Мы ищем красоту. В вещах, предметах, словах, прошлом, будущем, людях, событиях.
Мы ищем ее в любви, нежном взгляде, прогулке по непогожей Москве, ищем в случайных встречах и запланированных поездках. Где она? Где наши люди? Где те волшебные миры, раскрывающиеся тому, кто умеет тонко чувствовать мир и смотреть сердцем?

И не высшее ли здоровье состоит в том, чтобы вопреки надвигающимся сложным задачам, и благодаря красоте, воспевать жизнь и искать свое время, свои источники вдохновения, быть той самой «блестящей» прустовской дамой или джентельменом, улавливающим поэзию во всем окружающем и воспевающем жизнь благодаря глубокой, накопленной, осуществленной внутренней красоте и силе?

Что читать, чтобы глубже погрузиться в мир wellness и well-being?

〰️ Книга финских авторов Совиярви Элли и Халметоя Яакко «Биохакинг: руководство по раскрытию потенциала организма» — прекрасный старт для тех, кто хотел бы больше заботиться о своем здоровье
〰️Еще могу порекомендовать книгу «Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни» Терри Гроссмана — основателя и директора медицинского центра Grossman Wellness Center в Колорадо.

Другие мои рекомендации, а также размышления о трендах и инновациях превентивной медицины, компонентах поддержания здоровья и красоты рассказала в новом интервью для журнала «ОК!»

Развитие каких заболеваний может «предсказать» превентивная медицина?

«Prediction» в концепции 4П-медицины (Prediction, Prevention, Personalization, Participation) — это скорее не «предсказание», а прогнозирование и четкое понимание того, какие риски для здоровья человека могут осуществиться и понимание, какие из этих рисков можно нивелировать. Технически в персонализированной медицине это делается на основании комплексных исследований, в том числе генетических, которые могут прогнозировать наступление тех или иных серьёзных изменений. Практический смысл еще в том, что все эти изменения можно корректировать с помощью экспрессии генов. Сейчас на первый план в мире выходит не сама генетическая информация, и не генетические тестирования, а экспрессия генов, то есть понимание того, как включать и выключать гены для того, чтобы добиваться существенных результатов в изменении здоровья. 🙌

Превентивная медицина может предсказывать вероятность возникновения различных сложных генетически обусловленных заболеваний, определять какие значимые заболевания имеют предпосылки для развития из-за генетических особенностей, а какие могут возникнуть как следствие текущего образа жизни.

Что влияет на продолжительность жизни: пять исследований на тему возраста

📍Активное долголетие — это не просто тренд, а стремление и потребность современных людей жить полноценной жизнью на протяжении многих лет, сохраняя здоровье, энергию и радость

Что же на самом деле влияет на продолжительность жизни? Главный врач курорта Первая Линия Анна Ратникова поделилась экспертным мнением для Blueprint

👩🏻‍💻 Полную статью читайте по ссылке

В чем суть стратегии управления здоровьем?

7 ключевых компонентов: исследования; терапия; персонализированное питания; физическая активность; окружающая среда; ментальное благополучие и сон; эстетика социум и культура.

При балансе всех этих компонентов и при понятных действиях по каждой из этих ступеней человек получает гармоничную базу для продления молодости.

При этом невозможно исключить что-то из этого списка. Часто люди думают, что терапия, например, или исследования — это и есть управление здоровьем, но этого недостаточно.

Без ментального благополучия, без налаживания сна, без правильного ухода, подобранного питания невозможно говорить о здоровье в целом.

Только комплексный подход🩵

Профессор биологии развития Стюарт Ким из Стэнфордского университета предполагает, что первый человек, который доживет до 200 лет, возможно, уже родился.

Но важно не просто дожить до 200 лет — важно то, насколько благополучно ты себя будешь чувствовать на этом пути! А это зависит от тех действий, которые ты предпринимаешь сегодня, следуешь ли индивидуальной стратегии управления здоровьем🧚

Меняется модель мышления о здоровье: раньше основной запрос гостей, приезжающих на Первую Линию, касался внешности или борьбы со стрессом, сейчас же люди больше фокусируются на ментальном здоровье и целостном благополучии 💙

Про женское здоровье

Женское здоровье — это то, что сейчас является драйвером здравоохранения и мирового wellness и занимает все больше и больше мировых клинических исследований. Это глобальный тренд. Например, возникают специализированные ретриты для женщин с менопаузой, а в Корее, например, мамы вообще приезжают в ретрит с грудничками, не дожидаясь периода, когда можно оставить малыша.🔥

И это очень естественно — сопровождать здоровье женщины всегда, а не выделять какие-либо периоды, в которые она все откладывает и занимается собой, но таких периодов в жизни не бывает. Поэтому заниматься послеродовым восстановлением надо сразу после родов. Это должна быть группа специалистов (терапевт, нутрициолог и другие), которые восстанавливают маму.

Если говорить про оздоровительный уход и омоложение после родов — то это традиционно считается период окончания лактации: в этот период можно делать специализированные процедуры, направленные на восстановление: например, на коррекцию фигуры или вес. Но не стоит ограничиваться только ими.

Женщинам, которые готовились к беременности с учетом рекомендаций превентивной медицины, легче восстановиться. Да и в целом в течение всей жизни лучше помогать себе тем, что делать постоянные чекапы организма, понимать, в каком состоянии — гормональном и микроэлементном, метаболическом — ты находишься. И уже на основании этих данных принимать решения.

А вот каких-то универсальных советов не существует. Превентивная медицина — это персонализированная история, которая выстраивается на основании индивидуальных индикаторов и показателей самого человека. Поэтому к каждой будущей или молодой маме нужен свой подход 🩵

Ментально-телесная терапия в воде

Сеансы Ватсу — лучшее и деликатнейшее из того, что случалось со мной в сфере водных практик. Именно терапия — насколько мощный исцеляющий эффект, мягкое, но эффективное воздействие на смену состояния, как на телесном, так и на психологическом уровне.

Ватсу снимает мышечные зажимы, работает с осанкой и телом, и в то же время даёт мощный прилив энергии, сил, идей.

На первом сеансе я поймала ощущение полёта. Во время второго ощутила глубокое умиротворение и баланс. Третий стал временем внутреннего мозгового штурма и активации потенциала — такое количество идей давно не приходило мне единомоментно. И теперь ватсу — неотъемлемая часть моего еженедельного благополучия. Физического и ментального. И одна из любимейших практик на Первой Линии 🩵

✨✨✨

5 осенних wellbeing-идей от Первой Линии 🩵

Ноябрьские праздники — это возможность перезагрузиться и восстановить силы

📍Мы подготовили для Вас 5 wellbeing-идей для восстанавливающего отдыха на Первой Линии в ноябре ↑

Насладитесь осенью на берегу Финского залива 🍂

Мы расскажем о программах оздоровления и поможем с бронированием по телефону +7 (812) 317-78-51

Каждый год я совершаю путешествие из Петербурга в Москву ради преддня ярмарки современного искусства Cosmoscow, которая становится для меня не только торжеством эстетики, но и возможностью пополнить свою коллекцию новыми арт-объектами. И ежегодно я приобретаю 2–3 работы, каждая из которых отражает дух времени и дух моей текущей жизни.

Несколько наблюдений о Cosmoscow 2024

Искусство и его стоимость
Современное искусство стало заметно дороже. Объекты, которые вызывают у меня трепет, теперь стартуют от двух миллионов. Заставляет задуматься: меняется ли мой вкус и запрос или это отражение инфляции или новой реальной ценности?)

Золото в искусстве
В этом году меня поразило обилие золотых произведений. Видимо рост стоимости унции золота и надежда на него как стабильно растущий и при этом консервативно надёжный актив затронул и умы художников)
На стенде галереи Pop Up была представлена экспозиция "Археология будущего". Золото, как символ вечности и богатства, обретает новую метафорическую значимость. Оно не только привлекает взгляд, но и заставляет размышлять о будущем.

Предметное искусство
Отмечаю расцвет предметного дизайна. В этом году мне особенно приглянулись малые формы — скульптуры, интерьерные объекты и картины из бисера, фарфора и, снова, золота. Эти вещи становятся не просто декором, а частью философии пространства, олицетворяя взаимосвязь искусства и жизни.

Видеоарт и его место
Что касается видеоарта, он, кажется, оказался не в тренде. В век искусственного интеллекта искусство отвечает ему своей практически полной офлайновостью. Это подчеркивает важность физического присутствия, тактильного восприятия и уникальности, что, в свою очередь, заставляет меня думать о ценности уникальных объектов в бизнесе и жизни.

Мои фавориты
Среди моих любимчиков на этой ярмарке — стенды "Археология будущего" от Pop Up Gallery и BOOROOM Gallery. Особенно запомнились работы художников Игоря Скалецкого и Сергея Шеховцова, которые, с одной стороны, отражают современные реалии, а с другой — заставляют задуматься о глубине отражения себя ( апология нарцисса).

Из объектов: светильник La lune и стол из фарфоровых розовых лепестков от неизвестного автора. Эти произведения не только могут стать вкладом в интерьер, но и побуждают к размышлениям о том, как искусство формирует наше восприятие мира и помогает увидеть будущее с надеждой и вдохновением.

Вошли в мою коллекцию:

1. Наталья Таранцева Числа. Мое число 17 из белого золота)
2. Юстина Комиссарова Где бы я не была моих следов не останется
3. Вильгений Мельников Золотые лучники

Ps Видимо золото это не только тренд, но и мой личный фокус. Сияем и светим нежным золочением!

Пожалуй, главный мой ритуал — это сон не менее 8 часов.

В одной из книг по бизнес-эффективности прочла, что настоящие бизнесмены так погружены в свое дело, что спят 5 часов в сутки, — в тот момент мне сразу расхотелось быть эффективным в таком ключе предпринимателем. Классный сон — это ключевой способ восстановления.

Сон определяет, насколько вы готовы вкладываться в себя и заботиться о своем здоровье. Время есть всегда — вопрос в том, на что ты выбираешь его потратить. У меня тоже случается, что я выбираю что-то другое — например, мне хочется писать, творить, придумывать что-то по ночам. Но я буквально заставляю себя лечь. При этом я не тот человек, который встает очень рано. Мои эксперименты по подъему в 6-7 утра заканчивались тем, что в 12 уже не оставалось сил. Для меня оптимален подъем в 8-9, причем и на выходных тоже (у вас может быть другой график — здесь все индивидуально)

В идеальной картине мира основная часть ночи должна проходить в глубоком сне, я измеряю эти показатели кольцом Oura. Но хочу сказать, что сильно углубляться в показатели тоже не стоит, это может вызывать лишнюю тревогу. В первую очередь всегда нужно прислушиваться к ощущениям.

Я действительно считаю сон главным велнес-ритуалом, потому что ничто так сильно не влияет на здоровье (наряду с правильным питанием), как качественный сон 🩵

Велнес будущего — какой он?

for @autentiments 🩵

В продолжение темы про перелеты, вспомнила, что до и после них я всегда стараюсь сходить на массаж, чтобы разогнать лимфатическую систему. Массаж хорошо работает в период сильных нагрузок на организм.

И еще 2 правила:
〰️Каждые 30 минут я обязательно хожу и разминаюсь: стараюсь сделать несколько простых движений, чтобы не ощущать тело скованным.

〰️Я стараюсь не смотреть кино в самолетах, мне кажется, что это дополнительная информационная нагрузка. Когда весь полет до Дубая я смотрела фильмы, я прилетела в разбитом больном состоянии и день следующий просто не могла взаимодействовать с реальностью. Поэтому, мне кажется, информационную нагрузку по максимуму надо сократить и наоборот получить удовольствие от того, что ты на несколько часов предоставлен только самому себе: у тебя не появится срочных задач, тебе никто не напишет и не позвонит. Ты можешь посвятить это время стратегированию, взгляду с высоты на свою жизнь!

+ в полетах мне очень нравится принимать душ, наверное, потому что это настолько нехарактерно для самолетов, и от этого безумно классно, хотя не скажу, что удобно🩵

Про перелеты: мои правила, чтобы чувствовать себя комфортно

1. Самое банальное и важное — сон. Я стараюсь высыпаться перед перелетом, но если не получилось добрать нужные часы сна до поездки, я сплю в самолете.

По возможности, я делю полет на 3 этапа. В начале немного читаю, потом пишу: на высоте 10 тысяч метров приходят самые невероятные идеи. Как правило, на высоте я всегда пишу планы. И эти планы, они немного неземные, потому что ты смотришь на все из мета-позиции, просто потому что ты в ней находишься физически.
А третья часть — это как раз сон. Я беру с собой подушку и подкладываю ее под спину, надеваю беруши, а в длинных перелетах еще и пижаму и добираю нужные часы сна. 😴

2. Второе правило — я стараюсь практически не есть перед перелетом. Обменные процессы в нехарактерной для организма среде замедляются. И время приема пищи и время перелета не всегда совпадают, а пища, полученная в неурочное время, это лишняя нагрузка на организм. Мне все-таки нравится находиться в состоянии легкости, поэтому в перелетах вместо еды я пью много воды, беру с собой термос с кипятком и чуть-чуть разбавляю его чаем Эрл Грей.

3. Третье правило — компрессионное белье. Я сама часто забываю об этом и расплачиваюсь в следующие дни отеками, потому что вода накапливается и это очень сильно влияет на общее самочувствие, на качество и состояние кожи и мышц.

Могу сказать по обратной связи от своего специалиста по йоге и массажу, что качество тела ухудшается, если часто летать не в компрессионном белье.

❤️ — если интересно, какие еще правила соблюдаю в перелетах

«После завтрака я отправляюсь на курорт. Включаю в машине классическую музыку и спокойно разбираю рабочую почту, решаю вопросы, которые могли накопиться со вчера. Потому что дальше весь мой день будет складываться очень интенсивно. Раньше мне казалось, что если в расписании меньше 5-6 встреч — день прошел неэффективно. Сейчас я измеряю результат не количеством, а продвижением вперед, объемом внедрения инноваций, улучшений и изменений. Время, когда я как предприниматель чувствовала ответственность за все происходящие в бизнесе процессы и результаты, сменилось периодом, в котором основное внимание уделяю стратегическому управлению, развитию и внедрению инноваций.

Моя сила — умение видеть и воплощать желаемое будущее. Постоянные путешествия и исследование всего нового, что реализуется в велнес и longevity индустрии, написание и изучение научных статей и исследований, формирование трендов — вот мои области интереса.»

Больше о любимых ритуалах, манифестации, внешнем виде предпринимателя и моих вредных привычках в новом интервью для Nuself 🩵

Что отнимает энергию у меня сейчас⚡️

1. Чрезмерное вовлечение в жизнь других людей. Механизм прост – человек мне открывает свой дефицит, и я всеми силами стараюсь его заполнить, не просто дать виденье или совет, а еще внутренне включиться и восполнить своей энергией нехватку его.

2. Многословие и излишняя открытость – похожая механика – я начинаю делиться своим внутренним миром с теми/ тем, кто не готов симметрично открыть свой/ нечего открывать, или же непропорционально ситуации создаю излишнюю глубину там, где достаточно было бы светского касания

3. САМЫЙ СИЛЬНЫЙ ИСТОЧНИК потерь – включение в негативно окрашенные эмоциональные ситуации ДРУГИХ, борьба с ними или же противостояние и провокация на собственные негативные эмоции

4. Мысли, бесплодные мысли о людях и ситуациях, которые поступили несправедливо со мной, желание расплести внутренне эти узелки, и тем большее запутывание внутри липких как паутина структур. Уходя уходи. Людям, которые покинули мою жизнь нужно предоставить такую свободу.

5. Подключенность к телеграмм-каналам, мониторинг сообщений в тг и whatsapp без конкретной цели. Здесь ловушка дешевого дофамина вместе с обманным ощущением подключенности к важным процессам, а, следовательно, собственной высокой значимости, и в то же время чувство постоянного упускания чего- то важного

А что отнимает энергию у вас? Поделитесь в комментариях🙌

Энергия. Все вокруг нее. Любовь, конфликты, власть, мужское и женское – это все про распределение энергии. А как повысить свою? Она задана изначально? От чего она пропадает и как вновь пополняется? Как расширить внутреннюю вместимость? Как стать тем магнетичным сияющим человеком, освещающим и собственный путь, и жизни людей, с тобой соприкасающиеся?

Прежде чем пополнять энергию, необходимо оценить емкость и целостность сосуда, а именно определить, что вызывает потерю и отток. Можно бесконечно наполнять себя, но если сквозь трещины в жизни вы опустошаетесь немедленно, то это бесконечный процесс может выматывать и уж лучше спокойно на низком заряде проводить свои дни, чем бесконечно качаться на психоэмоциональных качелях попеременного ощущения собственного всемогущества, а после- тотальной беспомощности и ничтожества. Возможно, лучше и гореть тихим неярким светом- но ведь и это не вариант- мы ценим только те моменты жизни, которые полны самой жизни, а не становятся отблеском ее тени на стене наших сожалений: «существование представляет для нас интерес только в те дни, когда пыль повседневности перемешана с волшебным песком».

Каждый год я составляю для себя этот список потери энергии, и каждый год он уникален. Общим здесь может быть только вектор направленности- отдавая себя с избытком или напротив, закрываясь внутри непрекращающейся рефлексии и захлопывая дверь наружу- к другим людям и обмену с ними, мы теряем себя, цельность. А конкретные проявления потерь разняться, и здесь все очень персонально.

❤️ — если хотите узнать, что активнее всего забирает нашу энергию

Легко и стихийно, за коричневым полированным столом Академкниги у меня сложился неочевидный список книг для культурно-философских дней:

1. Пауль Тиллих «Теология Культуры»
2. В.В. Розанов «О себе и жизни своей»
3. Марсель Пруст «Утехи и дни»
4. А. Шопенгауэр «Мир как воля и Представление»
5. К. Варналис «Эстетика-Критика»
6. Лики культуры «Альманах»
7. Slim Aarons «Women»
8. А. Эткинд «Эрос невозможного: история психоанализа в России»

Больше о литературе рассказываю в читательском канале @wellreadingclub. Наслаждайтесь днем, собой, литературой как вкладом в собственное благополучие! 🩵

Другие люди не готовы принимать нас слабыми. Мы нужны другим сильными, полными энергии, успеха, достижений, на пике.

Как часто эта модель мира мешает в построении истинных отношений, личных и партнёрских, как часто не позволяет реализовать задуманное – и вот мы тщетно пытаемся дорасти до придуманного идеального образа, откладывая реальную жизнь.

В то время как слабыми нас не принимают не другие. А самый строгий критик иногда живет внутри. Это мы сами отрицаем любую слабость в себе. Мы сами придумали, будто другим необходимы наши победы.

А человеку нужен просто человек.🩵

Эффект Даннинга-Крюгера 🟦

Чем шире кругозор человека, тем больше ему открывается «слепых зон» и менее компетентным он может себя считать. И, напротив, чаще всего люди, владеющие немногим – чувствуют себя уверенно и значимо именно в силу своей несведущести

Для многих поверить в то, что их мнение нужно и уникально, сложно, при многообразии человеческих позиций: «все уже придумано до нас» или «есть люди и покомпетентнее»

Я давно пережила, и остро, ощущение невозможности дать миру, то, что хочу дать, сомнения в том, что мои мысли выражают именно мою подлинность, а не являются трансляцией общей повестки.

И теперь мне очень хочется сказать, крикнуть, пожелать – поступайте из своего «важно». Как только вы чувствуете, что делаете что-то из ожиданий других – спросите у себя: «а что происходит на самом деле?».

〰️

А нужно ли вообще спрашивать мнение других людей? Да! Это обратная связь от реальности на ваше «важно». Предъявляя его миру, получая ответ, Вы в любом случае принимаете СВОЁ решения, но лучше готовы к ПОСЛЕДСТВИЯМ предпринятых действий.

Говорите своим голосом, выражайте свои мысли и себя, но не в пустоту. Живой разговор с другими поможет сформировать тот язык, на котором диалог с миром выстаивается глубже и осмысленнее.🩵

Влияние со знаком + и -

Когда я говорю о влиянии, то чаще всего рассматриваю его в позитивном ключе: влияние как потенция к изменению, как преображение действительности.

Но существует и другой, патологичный, способ влияния. С его помощью идёт не открытый диалог с миром о своих намерениях и идеалах; цель же которого - принудить к выполнению желаемых для влияющего, но противоречащих интересам другого действий. Такое влияние ещё называют манипуляцией.

Роберт Чалдини в книге: «Психология влияния» как раз раскрывает идею манипулятивных стратегий, с помощью которых другие могут пытаться (осознанно или нет) влиять со знаком минус, побуждая действовать вопреки нашим ценностям и желаниям.

Мне неинтересны способы вызывать в других ложную уступчивость, но вот защиты от посягательств на мою свободу принятия решений показались любопытными👇


Очень простая механика, позволяющая противостоять принципу принятия обязательства и стремления к последовательности (ловушка, когда нас ловят «на слове»)

1. Чтобы противостоять манипуляции, необходимо ее распознать. И здесь первый помощник - тело.

🫧Сигналы, проступающие из желудка (у нас начинает «сосать под ложечкой», когда мы понимаем, что оказались в западне и должны подчиниться требованиям, которые не хотим выполнять
🫧 Сигналы, поступающие из глубины сердца. Когда разум молчит, и все вроде бы идёт гладко, мы можем задать себе вопрос : «сделал бы я этот выбор снова?» и прислушаться не к мыслям, а чувствам, возникающим в этот момент.

2. Заметили эти сигналы? Давайте дружелюбную, но чёткую обратную связь: эта идея/ предложение/ задача не соответствует моим интересам и убеждениям.

В этой точке манипуляция исчезает и влияние, уже позитивное, начинаете оказывать Вы 🩵

Кстати, у меня есть награда «Влиятельная женщина Петербурга». А на какие сферы и области вы бы хотели распространять своё влияние?