https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
@varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه (Persian)
ورزش در خانه یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ تناسب اندام و سلامتی است. کانال 'تناسب اندام با ورزش در خانه' منحصر به فرد است و به شما راهنمایی میکند تا با تمرینات ساده و کارآمد، بدنی سالم و قوی داشته باشید. اگر به دنبال راهی برای ورزش در خانه هستید و می‌خواهید به راحتی و بدون نیاز به تجهیزات گران‌قیمت و مراجعه به باشگاه ورزشی، بتوانید فیت و سلامتی خود را حفظ کنید، این کانال برای شما است. از تمرینات کاردیو تا تمرینات قدرتی، از تغذیه سالم تا نکات روانشناسی و موتیویشن، این کانال همه چیز را برای شما دارد. پس همین حالا به کانال 'تناسب اندام با ورزش در خانه' ملحق شوید و به بهترین شکل ممکن از تمرینات خانگی خود لذت ببرید!
تناسب اندام با ورزش در خانه
12 Nov, 03:55
پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند ؟
همیشه برای همه این سؤال پیش‌آمده است که پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟ باید گفت: ران و پاها اولین قربانیان پیاده‌روی هستند! عضلات پایینی بدن شما بیشترین تأثیر را از پیاده روی می‌گیرند که شامل ران، باسن و ساق پا هستند؛ یعنی تاثیر پیاده روی در لاغری این بخش‌ها بیشتر است. عضلات چهار سر ران، بزرگ‌ترین عضلات بدن هستند و برای بلند کردن پا و حرکت روبه‌جلو استفاده می‌شوند. عضلات پشت پا وظیفه‌ی حرکت رو به عقب پای شمارا بر عهده‌دارند. هنگام پیاده روی هرزمانی که پای خود را خم می‌کنید، این عضلات درگیر می‌شوند.
عضلات باسن از قوی‌ترین عضلات بدن هستند. آنها وظیفه‌ی پایداری بدن را به عهده‌دارند و به شما اجازه‌ی ایستادن می‌دهند. زمانی که پیاده‌روی می‌کنید، مخصوصاً اگر با سرعت زیادی باشد، این عضلات هم به مقدار زیادی تحت تأثیر قرار می‌گیرند و تاثیر پیاده روی در لاغری و فرم‌دهی این بخش مشخص می‌شود. اگر روی شیب پیاده‌روی کنید، عضلات باسن به‌شدت کار میکنند و به‌مرورزمان تقویت می‌شوند.
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
همیشه برای همه این سؤال پیش‌آمده است که پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟ باید گفت: ران و پاها اولین قربانیان پیاده‌روی هستند! عضلات پایینی بدن شما بیشترین تأثیر را از پیاده روی می‌گیرند که شامل ران، باسن و ساق پا هستند؛ یعنی تاثیر پیاده روی در لاغری این بخش‌ها بیشتر است. عضلات چهار سر ران، بزرگ‌ترین عضلات بدن هستند و برای بلند کردن پا و حرکت روبه‌جلو استفاده می‌شوند. عضلات پشت پا وظیفه‌ی حرکت رو به عقب پای شمارا بر عهده‌دارند. هنگام پیاده روی هرزمانی که پای خود را خم می‌کنید، این عضلات درگیر می‌شوند.
عضلات باسن از قوی‌ترین عضلات بدن هستند. آنها وظیفه‌ی پایداری بدن را به عهده‌دارند و به شما اجازه‌ی ایستادن می‌دهند. زمانی که پیاده‌روی می‌کنید، مخصوصاً اگر با سرعت زیادی باشد، این عضلات هم به مقدار زیادی تحت تأثیر قرار می‌گیرند و تاثیر پیاده روی در لاغری و فرم‌دهی این بخش مشخص می‌شود. اگر روی شیب پیاده‌روی کنید، عضلات باسن به‌شدت کار میکنند و به‌مرورزمان تقویت می‌شوند.
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
11 Nov, 20:16
🔷پلانک
حرکت پلانک نوعی تمرین ایزومتریکی است که موجب تقویت ماهیچه های مرکزی و شکمی می شود. در این ورزش پس از گذشت مدت زمان کوتاهی، ماهیچه‌های بازو، باسن و پا، چندین ماهیچه‌ی مرکزی مانند: ماهیچه راست شکم که بیشتر با نام سیکس پک شناخته می‌شود، درگیر خواهند شد.
با انجام حرکت پلانک کدام ماهیچه های بدن بیشتر درگیر می شوند؟
ماهیچه عرضی شکم
ماهیچه راست شکم یا همان سیکس پک ها
ماهیچه‌های نگهدارنده ستون مهره‌ها
ماهیچه مایل بیرونی و درونی شکم
ماهیچه دندانه ای پیشین
ماهیچه‌های شانه‌ها، بازوها و سینه
ماهیچه‌های باسن و پاها
ماهیچه‌های نزدیک کننده ران
حرکت پلانک چه فوایدی دارد؟
این حرکت بیشترین تأثیر را در از بین بردن چربی شکم و پهلو دارد با انجام آن در منزل در مدت کوتاهی به شکلی باور نکردنی به تناسب اندام خواهید رسید
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
حرکت پلانک نوعی تمرین ایزومتریکی است که موجب تقویت ماهیچه های مرکزی و شکمی می شود. در این ورزش پس از گذشت مدت زمان کوتاهی، ماهیچه‌های بازو، باسن و پا، چندین ماهیچه‌ی مرکزی مانند: ماهیچه راست شکم که بیشتر با نام سیکس پک شناخته می‌شود، درگیر خواهند شد.
با انجام حرکت پلانک کدام ماهیچه های بدن بیشتر درگیر می شوند؟
ماهیچه عرضی شکم
ماهیچه راست شکم یا همان سیکس پک ها
ماهیچه‌های نگهدارنده ستون مهره‌ها
ماهیچه مایل بیرونی و درونی شکم
ماهیچه دندانه ای پیشین
ماهیچه‌های شانه‌ها، بازوها و سینه
ماهیچه‌های باسن و پاها
ماهیچه‌های نزدیک کننده ران
حرکت پلانک چه فوایدی دارد؟
این حرکت بیشترین تأثیر را در از بین بردن چربی شکم و پهلو دارد با انجام آن در منزل در مدت کوتاهی به شکلی باور نکردنی به تناسب اندام خواهید رسید
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
10 Nov, 03:47
🧿 بررسی تاثیر عوامل ژنتیکی بر پیشرفتهای ورزشی
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
09 Nov, 04:04
✡ بی توجهی به موبیلیتی مفاصل و انعطاف عضلات
حجم زیاد یکسری از عضلات ، چه محدودیت ها و مشکلاتی برای بدن میتونه داشته باشه
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
حجم زیاد یکسری از عضلات ، چه محدودیت ها و مشکلاتی برای بدن میتونه داشته باشه
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
09 Nov, 04:04
☀️بهترین حرکات سرشانه
تست شده با دستگاه EMG
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تست شده با دستگاه EMG
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
09 Nov, 03:17
🔺 اهمیت ریکاوری و آشنایی با مفاهیم
overreaching
overtraining
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
overreaching
overtraining
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
02 Nov, 03:42
برای چربی سوزی دویدن یا پیاده روی ؟
شکم و پهلو نواحی از بدن هستند که معمولا تجمع چربی در این قسمت‌ها بیش از دیگر قسمت‌ها مشاهده می‌شود. مطالعات نشان داده است که ذخیره مقدار زیادی چربی در بخش میانی بدن با خطر بروز بیماری‌های قلبی و دیابت همراه است. چنانچه هدف شما از چربی‌سوزی لاغری شکم و پهلو و آب کردن چربی‌های تجمع یافته در این ناحیه است، هم میتوانید پیاده‌روی را انتخاب کنید و هم دویدن را. پیاده‌روی و دویدن هر دو به سوزاندن کالری کمک میکنند اما بستگی به شدت ورزش دارد که در چربی‌سوزی چقدر موفق باشید.
یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که ورزش با شدت کم در آب کردن چربی‌های اطراف شکم موثرتر است در حالیکه اگر شدت تمرینات ورزشی زیاد باشد، در کاهش چربی‌های کل بدن تاثیر بیشتری مشاهده خواهد شد. به نظر می‌رسد که برای مقایسه تاثیر دویدن و پیاده‌روی روی چربی‌سوزی هنوز به مطالعات بیشتری نیاز باشد تا به قطعیت بتوان سخن گفت.
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
شکم و پهلو نواحی از بدن هستند که معمولا تجمع چربی در این قسمت‌ها بیش از دیگر قسمت‌ها مشاهده می‌شود. مطالعات نشان داده است که ذخیره مقدار زیادی چربی در بخش میانی بدن با خطر بروز بیماری‌های قلبی و دیابت همراه است. چنانچه هدف شما از چربی‌سوزی لاغری شکم و پهلو و آب کردن چربی‌های تجمع یافته در این ناحیه است، هم میتوانید پیاده‌روی را انتخاب کنید و هم دویدن را. پیاده‌روی و دویدن هر دو به سوزاندن کالری کمک میکنند اما بستگی به شدت ورزش دارد که در چربی‌سوزی چقدر موفق باشید.
یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که ورزش با شدت کم در آب کردن چربی‌های اطراف شکم موثرتر است در حالیکه اگر شدت تمرینات ورزشی زیاد باشد، در کاهش چربی‌های کل بدن تاثیر بیشتری مشاهده خواهد شد. به نظر می‌رسد که برای مقایسه تاثیر دویدن و پیاده‌روی روی چربی‌سوزی هنوز به مطالعات بیشتری نیاز باشد تا به قطعیت بتوان سخن گفت.
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
02 Nov, 03:07
✅ تاثیر وزن بر روی زیبایی صورت، بدون در نظر گرفتنِ قد و اندام (با استفاده از هوش‌مصنوعی)
🍽 وزن متناسب هم بر روی سلامت جسمی موثره، و هم بر روی زیبایی...
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
🍽 وزن متناسب هم بر روی سلامت جسمی موثره، و هم بر روی زیبایی...
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
31 Oct, 10:59
☸ حتی یه دونه بارفیکس برات مثل کابوسه !
این چهار مرحله پیش برو تا بتونی خیلی راحت بارفیکس بزنی
نکات :
حتما بدنتون رو قبل انجام حرکات با نرمش و حرکات کششی گرم کنید
موقع کار با کش احتیاط کنید کش از پا در نره
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
این چهار مرحله پیش برو تا بتونی خیلی راحت بارفیکس بزنی
نکات :
حتما بدنتون رو قبل انجام حرکات با نرمش و حرکات کششی گرم کنید
موقع کار با کش احتیاط کنید کش از پا در نره
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
31 Oct, 10:25
💢یکی از عوارض استفاده از آنابولیک و استروئید ها پارگی عضلات حین ورزش است
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
31 Oct, 09:39
افتتاح باشگاه هادی چوپان در شیراز
چوپان در سالیان گذشته تمرکز خود را روی تمرینات فشرده بدنسازی و شرکت در رقابت های جهانی گذاشته بود
اما حالا او بعد از پشت سر گذاشتن مسیر ها و چالش های سخت بدنسازی با کوله باری از تجربه در شهر خود یعنی شیراز باشگاه بدنسازی با امکانات روز و با کیفیت بالای را به مرحله افتتاح رسانده، باشگاهی که زیر نظر مستقیم او و با سلیقه شخصی خودش کامل شده تا دقیقا همان چیزی باشد که در ذهن دارد.
البته فعلا برای آقایان استارت خورده اما در آینده جهت فعالیت بانوان هم برنامه ریزی شده است
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
چوپان در سالیان گذشته تمرکز خود را روی تمرینات فشرده بدنسازی و شرکت در رقابت های جهانی گذاشته بود
اما حالا او بعد از پشت سر گذاشتن مسیر ها و چالش های سخت بدنسازی با کوله باری از تجربه در شهر خود یعنی شیراز باشگاه بدنسازی با امکانات روز و با کیفیت بالای را به مرحله افتتاح رسانده، باشگاهی که زیر نظر مستقیم او و با سلیقه شخصی خودش کامل شده تا دقیقا همان چیزی باشد که در ذهن دارد.
البته فعلا برای آقایان استارت خورده اما در آینده جهت فعالیت بانوان هم برنامه ریزی شده است
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
31 Oct, 04:03
عوارض استفاده از هورمون های عضله ساز
اولین عارضه‌ی تزریق هورمون‌های عضله‌ساز به بدن اینه که تزریق هر هورمونی به بدن، باعث میشه بدن به این نتیجه برسه که دیگه به تولید و ترشح اون هورمون نیازی نیست، و دیگه اون هورمون رو بصورت طبیعی ترشح نکنه. (دقیقا مثل تزریق هورمون انسولین به بدن که وقتی انجام میشه که بدن فرد دیگه اون هورمون رو ترشح نمیکنه).
و خب مشخصاً عدم ترشح طبیعی هورمون رشد و هورمون جنسی (تستسترون) باعث مشکلاتی مثل ریزش مو تا از بین‌رفتن خصوصیات جنسی (در مردها) و زیادشدن خصوصیات جنسی مردانه (در خانم‌ها) میشه.
اما یکی دیگه از عوارضی که علی‌الخصوص تزریق هورمون رشد برای بدن داره، اینه که همونطور که باعث رشد حجم عضلات میشه، باعث رشد حجم و بزرگ‌شدن اندام ماهیچه‌ای درونی بدن مثل قلب و کبد و... و بروز سرطان هم میشه و خیلی اوقات این بزرگ‌شدن قلب باعث بروز سکته‌های قلبی ناگهانی در ورزشکاران حرفه‌ای بدنسازی میشه و یا با ایجاد التهاب و انسداد رگ‌ها باعث بروز سکته‌های مغزی هم میشه
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
اولین عارضه‌ی تزریق هورمون‌های عضله‌ساز به بدن اینه که تزریق هر هورمونی به بدن، باعث میشه بدن به این نتیجه برسه که دیگه به تولید و ترشح اون هورمون نیازی نیست، و دیگه اون هورمون رو بصورت طبیعی ترشح نکنه. (دقیقا مثل تزریق هورمون انسولین به بدن که وقتی انجام میشه که بدن فرد دیگه اون هورمون رو ترشح نمیکنه).
و خب مشخصاً عدم ترشح طبیعی هورمون رشد و هورمون جنسی (تستسترون) باعث مشکلاتی مثل ریزش مو تا از بین‌رفتن خصوصیات جنسی (در مردها) و زیادشدن خصوصیات جنسی مردانه (در خانم‌ها) میشه.
اما یکی دیگه از عوارضی که علی‌الخصوص تزریق هورمون رشد برای بدن داره، اینه که همونطور که باعث رشد حجم عضلات میشه، باعث رشد حجم و بزرگ‌شدن اندام ماهیچه‌ای درونی بدن مثل قلب و کبد و... و بروز سرطان هم میشه و خیلی اوقات این بزرگ‌شدن قلب باعث بروز سکته‌های قلبی ناگهانی در ورزشکاران حرفه‌ای بدنسازی میشه و یا با ایجاد التهاب و انسداد رگ‌ها باعث بروز سکته‌های مغزی هم میشه
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
31 Oct, 03:49
☸. چهار تمرین باشگاهی و درمنزل مخصوص تقویت و فرم‌دهی عضلات پا
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
30 Oct, 05:00
☀️نحوی اجرای صحیح حرکت نشر از جلو
البته لازم نیس دقیقا عین فیلم خیلی دست ها رو جلو بیارید
کمی خم شدن تنه و چند درجه جلو آوردن دست ها کافیه
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
البته لازم نیس دقیقا عین فیلم خیلی دست ها رو جلو بیارید
کمی خم شدن تنه و چند درجه جلو آوردن دست ها کافیه
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
25 Oct, 19:45
🔘مصرف تستوسترون باعث بیماری قلبی می‌شود ؟
به گزارش لایوساینس پژوهشگرانی سوابق پزشکی بیش از ۴۸۵۰۰ مرد ۶۵ ساله و جوانتر که تستوسترون (به شکل ژل، برچسب پوستی یا تزریقی) دریافت می‌کردند، را بررسی کردند و آنان را برای سه ماه پیگیری کردند.
نتایج نشان داد که در میان مردان با سابقه بیماری قلبی در این بررسی، ۱۵ مرد در هر ۱۰۰۰ مرد، در طول دوره سه‌ماهه پیگیری به دنبال شروع دریافت تستوسترون دچار حمله قلبی شده‌اند، در حالیکه میزان حمله قلبی در این مردان پیش از تجویز تستوسترون ۵ مرد در هر ۱۰۰۰ مرد بود
بر اساس این بررسی که در نتایج آن در ۲۹ ژانویه در جورنال PLOS ONE منتشر شده است، برای مردانی که در گذشته مشکل قلبی نداشته‌اند، شروع مصرف تستوسترون تغییری در خطر حمله قلبی ایجاد نمی‌کند.
به گفته این پژوهشگران این یافته‌ها به شواهد پیشین افزوده می‌شود که رابطه‌ای میان مصرف تستوسترون و بیماری قلبی در مردان برقرار کرده بودند.
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
به گزارش لایوساینس پژوهشگرانی سوابق پزشکی بیش از ۴۸۵۰۰ مرد ۶۵ ساله و جوانتر که تستوسترون (به شکل ژل، برچسب پوستی یا تزریقی) دریافت می‌کردند، را بررسی کردند و آنان را برای سه ماه پیگیری کردند.
نتایج نشان داد که در میان مردان با سابقه بیماری قلبی در این بررسی، ۱۵ مرد در هر ۱۰۰۰ مرد، در طول دوره سه‌ماهه پیگیری به دنبال شروع دریافت تستوسترون دچار حمله قلبی شده‌اند، در حالیکه میزان حمله قلبی در این مردان پیش از تجویز تستوسترون ۵ مرد در هر ۱۰۰۰ مرد بود
بر اساس این بررسی که در نتایج آن در ۲۹ ژانویه در جورنال PLOS ONE منتشر شده است، برای مردانی که در گذشته مشکل قلبی نداشته‌اند، شروع مصرف تستوسترون تغییری در خطر حمله قلبی ایجاد نمی‌کند.
به گفته این پژوهشگران این یافته‌ها به شواهد پیشین افزوده می‌شود که رابطه‌ای میان مصرف تستوسترون و بیماری قلبی در مردان برقرار کرده بودند.
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
21 Oct, 07:38
آیا ورزش بعد از غذا ضرر دارد؟
احتمالا بارها فکر کرده‌اید که، چه زمانی ورزش کنیم؟ آیا ورزش بعد از غذا چربی سوزی را بیشتر میکند یا ضرر دارد؟زمان مناسب ورزش کردن چه موقع است؟
🔸چه زمانی برای ورزش کردن، مناسب است؟
مواد غذایی پس از وارد شدن به معده، به آرامی هضم می‌شود و مقدار کمی از آن در روده کوچک آزاد خواهد شد. به طور کلی باید ۲ تا ۴ ساعت زمان بگذرد تا غذای خورده شده از معده به روده کوچک منتقل شود.
به خاطر داشته باشید که نیازی نیست صبر کنید تا غذا کاملا هضم شود و سپس ورزش کنید؛ بلکه مدت کمی هم از صرف آن بگذرد، کافی است. منظور از مدت کم، حدود یک تا دو ساعت است. برای اکثر مردم، ۱ تا ۲ ساعت فاصله بین صرف غذا و ورزش کافی است زیرا در این مدت، غذا به اندازه کافی هضم شده و آسیبی به دستگاه گوارش وارد نمیشود
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
احتمالا بارها فکر کرده‌اید که، چه زمانی ورزش کنیم؟ آیا ورزش بعد از غذا چربی سوزی را بیشتر میکند یا ضرر دارد؟زمان مناسب ورزش کردن چه موقع است؟
🔸چه زمانی برای ورزش کردن، مناسب است؟
مواد غذایی پس از وارد شدن به معده، به آرامی هضم می‌شود و مقدار کمی از آن در روده کوچک آزاد خواهد شد. به طور کلی باید ۲ تا ۴ ساعت زمان بگذرد تا غذای خورده شده از معده به روده کوچک منتقل شود.
به خاطر داشته باشید که نیازی نیست صبر کنید تا غذا کاملا هضم شود و سپس ورزش کنید؛ بلکه مدت کمی هم از صرف آن بگذرد، کافی است. منظور از مدت کم، حدود یک تا دو ساعت است. برای اکثر مردم، ۱ تا ۲ ساعت فاصله بین صرف غذا و ورزش کافی است زیرا در این مدت، غذا به اندازه کافی هضم شده و آسیبی به دستگاه گوارش وارد نمیشود
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
21 Oct, 07:29
🔻اهمیت ریکاوری بعداز ورزش:
ورزش ذخایر انرژی بدن یا گلیکوژن ماهیچه ها را تخلیه می کند. همچنین باعث تجزیه بافت عضلانی می شود. دادن زمان ریکاوری در ورزش این امکان را می دهد که هر دوی این مشکلات را برطرف کند، ذخایر انرژی را دوباره پر کند و بافت های آسیب دیده را ترمیم کند.
در ویس ارائه شده به این سوال که زمان مورد نیاز چهت ریکاوری عضلات چه مقدار است؟ پاسخ داده شده
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
ورزش ذخایر انرژی بدن یا گلیکوژن ماهیچه ها را تخلیه می کند. همچنین باعث تجزیه بافت عضلانی می شود. دادن زمان ریکاوری در ورزش این امکان را می دهد که هر دوی این مشکلات را برطرف کند، ذخایر انرژی را دوباره پر کند و بافت های آسیب دیده را ترمیم کند.
در ویس ارائه شده به این سوال که زمان مورد نیاز چهت ریکاوری عضلات چه مقدار است؟ پاسخ داده شده
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
11 Oct, 08:31
💢دویدن تپه
ست های تکرار دویدن روی تپه و شیب از انواع دویدن است که قدرت پا را افزایش می دهد، تناسب اندام را بهبود می بخشد و از عضلات پاها، بازوها و هسته بدن به روش هایی متفاوت از دویدن روی سطوح صاف استفاده می کند. ست های تپه به بهبود اقتصاد دویدن کمک می کند، که به معنای مصرف انرژی کمتر در طول یک مسابقه طولانی مدت است
از پایین شیب شروع کنید، یک نقطه مقصد را در بالای تپه انتخاب کنید و با سرعت بالا به سمت بالا بدوید تا با حداکثر سرعت ممکن به آنجا برسید. سپس به نقطه شروع خود برگردید و تکرار کنید. مسافت بسیار کوتاهتر از دویدن معمولی شما خواهد بود، اما دوی سرعت با شدت بالا و همچنین شیب، این را چالش برانگیز خواهد کرد. این تمرین به خصوص برای علاقمندان دویدن در طبیعت مانند رشته اسکای رانینگ می تواند مفید باشد.
🔹فواید دویدن تپه
قوی تر شدن دویدن بر روی مسیرهای شیب دار مانند تپه و یا تردمیل، نوعی از تمرینات مقاومتی میباشد که ماهیچه های سرینی، چهار سر ران، همسترینگ، و ساق پا را تقویت میکند. دویدن بر روی تپه بیشتر از دویدن بر روی مکان های مسطح، تقویت کننده است. همچنین شما میتوانید عضلات لگن و تاندون هایتان را نیز قویتر کنید. اگر از تمرینات قدرتی و دوره ای متنفر هستید، تپه ها یکی از بهترین روش ها برای قویتر کردن ماهیچه ها هستند.
🔸بهبود سرعت
ماهیچه هایی که برای دویدن بر روی تپه ها از آنها استفاده میکند، با ماهیچه هایی که برای دو سرعت بکار میروند، یکسان هستند، بنابراین با تقویت آنها به بهبود سرعت تان نیز کمک خواهید کرد. دویدن بر روی تپه یک فعالیت عالی برای بهبود سرعت، قدرت، اعتمادبنفس و تحمل ذهنی میباشد. با تپه های ۱۰۰ تا ۲۰۰ متری شروع کنید، میتوانید هنگام دوهای طولانی تان، مسیرهایی کوتاهی را به دویدن بر روی تپه یا سطوح شیب دار اختصاص دهید. در هنگام دویدن بر روی تپه ها تا حد امکان با سرعت بدوید، سپس موقع پایین آمدن، میتوانید به آرامی پیاده روی کنید. فعالیت تپه را همچنین میتوانید با دویدن روی تردمیل نیز ترکیب کنید. به اینصورت که اگر از دویدن روی تردمیل بعد از مدتی زده شده اید، میتوانید دویدن روی تپه را شروع کنید.
🔹بالا بردن شدت
در حالیکه دونده ها میتوانند شدت شان را با بالابردن سرعت افزایش دهند، دویدن روی تپه با سرعت سابق، همان اثر را روی بدن میگذارد. هنگام تپه نوردی (البته دویدن) احساس خواهید کرد ضربان قلب تان، تنفس تان و تعریق تان نیز افزایش می یابد، تا حدیکه میتوانید و توانایی دارید شدت را افزایش دهید و هنگام پایین آمدن از تپه، میتوانید پیاده روی کنید، تا در حین ورزش تان ریکاوری نیز داشته باشید
🔸قویتر شدن نیم تنه بالایی بدن
دویدن بر روی سطوح شیب دار شما را مجبور میکند تا بازوهایتان را با سختی بیشتری به نسبت دویدن بر روی سطح صاف حرکت دهید، بنابراین قدرت نیم تنه بالایی بدنتان نیز بهبود پیدا خواهد کرد. اگر در محل زندگی تان مکانی برای دویدن بر روی تپه ندارید و یا تردمیل نیز در خانه ندارید، میتوانید فعالیت هایی مانند دویدن روی پله یا دویدن برعکس را نیز امتحان کنید
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
ست های تکرار دویدن روی تپه و شیب از انواع دویدن است که قدرت پا را افزایش می دهد، تناسب اندام را بهبود می بخشد و از عضلات پاها، بازوها و هسته بدن به روش هایی متفاوت از دویدن روی سطوح صاف استفاده می کند. ست های تپه به بهبود اقتصاد دویدن کمک می کند، که به معنای مصرف انرژی کمتر در طول یک مسابقه طولانی مدت است
از پایین شیب شروع کنید، یک نقطه مقصد را در بالای تپه انتخاب کنید و با سرعت بالا به سمت بالا بدوید تا با حداکثر سرعت ممکن به آنجا برسید. سپس به نقطه شروع خود برگردید و تکرار کنید. مسافت بسیار کوتاهتر از دویدن معمولی شما خواهد بود، اما دوی سرعت با شدت بالا و همچنین شیب، این را چالش برانگیز خواهد کرد. این تمرین به خصوص برای علاقمندان دویدن در طبیعت مانند رشته اسکای رانینگ می تواند مفید باشد.
🔹فواید دویدن تپه
قوی تر شدن دویدن بر روی مسیرهای شیب دار مانند تپه و یا تردمیل، نوعی از تمرینات مقاومتی میباشد که ماهیچه های سرینی، چهار سر ران، همسترینگ، و ساق پا را تقویت میکند. دویدن بر روی تپه بیشتر از دویدن بر روی مکان های مسطح، تقویت کننده است. همچنین شما میتوانید عضلات لگن و تاندون هایتان را نیز قویتر کنید. اگر از تمرینات قدرتی و دوره ای متنفر هستید، تپه ها یکی از بهترین روش ها برای قویتر کردن ماهیچه ها هستند.
🔸بهبود سرعت
ماهیچه هایی که برای دویدن بر روی تپه ها از آنها استفاده میکند، با ماهیچه هایی که برای دو سرعت بکار میروند، یکسان هستند، بنابراین با تقویت آنها به بهبود سرعت تان نیز کمک خواهید کرد. دویدن بر روی تپه یک فعالیت عالی برای بهبود سرعت، قدرت، اعتمادبنفس و تحمل ذهنی میباشد. با تپه های ۱۰۰ تا ۲۰۰ متری شروع کنید، میتوانید هنگام دوهای طولانی تان، مسیرهایی کوتاهی را به دویدن بر روی تپه یا سطوح شیب دار اختصاص دهید. در هنگام دویدن بر روی تپه ها تا حد امکان با سرعت بدوید، سپس موقع پایین آمدن، میتوانید به آرامی پیاده روی کنید. فعالیت تپه را همچنین میتوانید با دویدن روی تردمیل نیز ترکیب کنید. به اینصورت که اگر از دویدن روی تردمیل بعد از مدتی زده شده اید، میتوانید دویدن روی تپه را شروع کنید.
🔹بالا بردن شدت
در حالیکه دونده ها میتوانند شدت شان را با بالابردن سرعت افزایش دهند، دویدن روی تپه با سرعت سابق، همان اثر را روی بدن میگذارد. هنگام تپه نوردی (البته دویدن) احساس خواهید کرد ضربان قلب تان، تنفس تان و تعریق تان نیز افزایش می یابد، تا حدیکه میتوانید و توانایی دارید شدت را افزایش دهید و هنگام پایین آمدن از تپه، میتوانید پیاده روی کنید، تا در حین ورزش تان ریکاوری نیز داشته باشید
🔸قویتر شدن نیم تنه بالایی بدن
دویدن بر روی سطوح شیب دار شما را مجبور میکند تا بازوهایتان را با سختی بیشتری به نسبت دویدن بر روی سطح صاف حرکت دهید، بنابراین قدرت نیم تنه بالایی بدنتان نیز بهبود پیدا خواهد کرد. اگر در محل زندگی تان مکانی برای دویدن بر روی تپه ندارید و یا تردمیل نیز در خانه ندارید، میتوانید فعالیت هایی مانند دویدن روی پله یا دویدن برعکس را نیز امتحان کنید
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
10 Oct, 05:56
🔻انجام حرکت سوپر من که در ویدیو بالا بعنوان بهترین حرکت جهت تقویت فیله کمر معرفی شد در منزل به این شکل قابل اجراست👆
🔸معرفی حرکت
سطح حرکتپیشرفته
عضلات درگیرشکم و فیله
نوع تمرینقدرتی فانکشنال
محل تمرینباشگاه ومنزل
وسایل مورد نیازبدون وسیله
نحوه انجام حرکت
بر روی شکم خود دراز بکشید؛
آرنج با سرشانه باید زاویه نود درجه تشکیل دهند؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
با منقبض کردن ماهیچه‌های فیله، سُرینی و پشت پا، به صورت همزمان بالاتنه و پاها را از زمین بلند کنید؛
آرام به نقطه شروع بازگردید تا بدن شما به‌صورت کامل روی زمین قرار بگیرد؛
دقت کنید در طول انجام تمرین سر با بالاتنه در یک راستا قرار داشته باشد.
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
🔸معرفی حرکت
سطح حرکتپیشرفته
عضلات درگیرشکم و فیله
نوع تمرینقدرتی فانکشنال
محل تمرینباشگاه ومنزل
وسایل مورد نیازبدون وسیله
نحوه انجام حرکت
بر روی شکم خود دراز بکشید؛
آرنج با سرشانه باید زاویه نود درجه تشکیل دهند؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
با منقبض کردن ماهیچه‌های فیله، سُرینی و پشت پا، به صورت همزمان بالاتنه و پاها را از زمین بلند کنید؛
آرام به نقطه شروع بازگردید تا بدن شما به‌صورت کامل روی زمین قرار بگیرد؛
دقت کنید در طول انجام تمرین سر با بالاتنه در یک راستا قرار داشته باشد.
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
08 Oct, 08:26
🔹حرکت جلو بازو خم تک دست
جلو بازو دمبل تک خم یک حرکت مجزاست که عمدتا روی عضلات دوسر بازویی، بازویی قدامی و ساعد تمرکز میکند. این حرکت یکی از پرطرفدارترین تمرینات ورزشی جهت تقویت و افزایش حجم عضلات بازو است که هم ظاهر بازوها را زیبا نشان می‌دهد و هم در مسابقات بدنسازی، یکی از آیتم‌های اصلی محسوب می‌شود.
این حرکت هم در باشگاه با دمبل و هم در منزل با یک بطری آب قابل اجراست ببینید 👇
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
جلو بازو دمبل تک خم یک حرکت مجزاست که عمدتا روی عضلات دوسر بازویی، بازویی قدامی و ساعد تمرکز میکند. این حرکت یکی از پرطرفدارترین تمرینات ورزشی جهت تقویت و افزایش حجم عضلات بازو است که هم ظاهر بازوها را زیبا نشان می‌دهد و هم در مسابقات بدنسازی، یکی از آیتم‌های اصلی محسوب می‌شود.
این حرکت هم در باشگاه با دمبل و هم در منزل با یک بطری آب قابل اجراست ببینید 👇
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
08 Oct, 08:19
جلوپا دستگاه حرکتی موثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، به خصوص عضله رکتوس فموریس (عضله جلوی ران) است. این حرکت می تواند به طور کلی قدرت بدنی شما را به خصوص در قسمت پایین تنه افزایش دهد و به بهبود تناسب اندام کلی شما و ایجاد ظاهری عضلانی تر و متناسب تر کمک کند.
در ویدئو فوق سه نوع حرکت جلوپا با دستگاه نمایش داده شده است که با جا بجا کردن پاها عضلات هدف تغییر میکند
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
در ویدئو فوق سه نوع حرکت جلوپا با دستگاه نمایش داده شده است که با جا بجا کردن پاها عضلات هدف تغییر میکند
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
04 Oct, 09:32
🟡تمرینات ترکیبی و چند مفصلی
سیستم‌های تمرینی مختلف وجود دارد که هرکدام ویژگی‌های خوبی دارد، اما اگر دنبال تمرینات کارآمد، جامع، جذاب، چالش برانگیز و چند جانبه هستید که در زمان کوتاه بیشترین بازدهی و تاثیر را داشته باشد، پیشنهاد می‌کنیم که سراغ تمرینات ترکیبی یا چند مفصلی بروید. در این مطلب درباره اینکه تمرینات چند مفصلی چیست و چرا انجامش مهم است، خواهیم خواند.
تمرینات ترکیبی و حرکات چند مفصلی چیست؟
تمرینات چند مفصلی، همانطور که از اسمش پیداست تمریناتی است که چندین مفصل و گروه عضلانی را همزمان درگیر میکند و تمرین می‌دهد. یک مثال خوب از تمرینات چند مفصلی، اسکات است؛ هنگام اسکات چندین مفصل و عضله درگیر می‌شوند و تمرین داده می‌شوند. به همین جهت به حرکات چند مفصلی، حرکات ترکیبی هم گفته می‌شود.
میتوان گفت تمرینات ترکیبی یا چند مفصلی سنگ بنای یک برنامه بدنسازی حرفه‌ای و اصولی است؛ چراکه یک توجه جامع به همه عضلات و مفاصل دارد و برنامه بدنسازی شما را غنی‌تر و مفیدتر میکند. می توان تمرینات چند مفصلی را به نوعی تمرینات فانکشنال هم بنامیم؛ زیرا به سادگی نحوه حرکت طبیعی بدن ما در حین حرکات و نشست و برخاست روزمره را شبیه سازی میکند.
تحقیقات نشان داده که تمرینات ترکیبی در مقایسه با تمرینات تک مفصلی، ترشح هورمون‌های رشد را بیشتر تحریک میکنند. این تمرینات منجر به افزایش تولید هورمون‌هایی مانند تستوسترون و هورمون رشد می‌شوند که برای رشد عضلانی، کاهش چربی و سلامت جسمی به صورت کلی بسیار مهم است
یکی از بهترین حرکات بدنسازی چند مفصلی، حرکت اسکات می باشد که عضلات زیادی را در پشت و شکم و پا ها تحت فشار قرار می دهد. از جمله : عضلات ران، همسترینگ (پشت ران)، ساق ها، باسن، عضلات پایینی پشت و شکم.
حرکاتی مثل ددلیفت، انواع شنا سوئدی.لانگز،،بارفیکس،پرس سینه،پلانک و،،،،جزو عمده تمرین حرکات ترکیبی و چند مفصلی هستند
جالب است که اکثر این حرکات را میتوان در منزل انجام داد و نیاز به تجهیزات خاصی هم ندارد
سیستم‌های تمرینی مختلف وجود دارد که هرکدام ویژگی‌های خوبی دارد، اما اگر دنبال تمرینات کارآمد، جامع، جذاب، چالش برانگیز و چند جانبه هستید که در زمان کوتاه بیشترین بازدهی و تاثیر را داشته باشد، پیشنهاد می‌کنیم که سراغ تمرینات ترکیبی یا چند مفصلی بروید. در این مطلب درباره اینکه تمرینات چند مفصلی چیست و چرا انجامش مهم است، خواهیم خواند.
تمرینات ترکیبی و حرکات چند مفصلی چیست؟
تمرینات چند مفصلی، همانطور که از اسمش پیداست تمریناتی است که چندین مفصل و گروه عضلانی را همزمان درگیر میکند و تمرین می‌دهد. یک مثال خوب از تمرینات چند مفصلی، اسکات است؛ هنگام اسکات چندین مفصل و عضله درگیر می‌شوند و تمرین داده می‌شوند. به همین جهت به حرکات چند مفصلی، حرکات ترکیبی هم گفته می‌شود.
میتوان گفت تمرینات ترکیبی یا چند مفصلی سنگ بنای یک برنامه بدنسازی حرفه‌ای و اصولی است؛ چراکه یک توجه جامع به همه عضلات و مفاصل دارد و برنامه بدنسازی شما را غنی‌تر و مفیدتر میکند. می توان تمرینات چند مفصلی را به نوعی تمرینات فانکشنال هم بنامیم؛ زیرا به سادگی نحوه حرکت طبیعی بدن ما در حین حرکات و نشست و برخاست روزمره را شبیه سازی میکند.
تحقیقات نشان داده که تمرینات ترکیبی در مقایسه با تمرینات تک مفصلی، ترشح هورمون‌های رشد را بیشتر تحریک میکنند. این تمرینات منجر به افزایش تولید هورمون‌هایی مانند تستوسترون و هورمون رشد می‌شوند که برای رشد عضلانی، کاهش چربی و سلامت جسمی به صورت کلی بسیار مهم است
یکی از بهترین حرکات بدنسازی چند مفصلی، حرکت اسکات می باشد که عضلات زیادی را در پشت و شکم و پا ها تحت فشار قرار می دهد. از جمله : عضلات ران، همسترینگ (پشت ران)، ساق ها، باسن، عضلات پایینی پشت و شکم.
حرکاتی مثل ددلیفت، انواع شنا سوئدی.لانگز،،بارفیکس،پرس سینه،پلانک و،،،،جزو عمده تمرین حرکات ترکیبی و چند مفصلی هستند
جالب است که اکثر این حرکات را میتوان در منزل انجام داد و نیاز به تجهیزات خاصی هم ندارد
تناسب اندام با ورزش در خانه
30 Sep, 06:20
اصول صحیح و درست دویدن چگونه است؟
آیا می‌دانستید که تفاوت زیادی میان دویدن و راه رفتن وجود دارد؟ وقتی راه می‌روید یکی از پاهایتان همیشه روی زمین است. در حالی که هنگام دویدن، لحظه‌ای وجود دارد که هر دو پای شما از زمین بلند شده و دقیقا همین موضوع دویدن را تبدیل به یک ورزش سنگین و پرفشار کرده است.
فراموش نکنید که دویدن اصولی به شما کمک میکند تا سریع‌تر، راحت‌تر و همچنین با ریسک کمتری به ورزش خود بپردازید. با رعایت نکاتی که در ادامه مطرح می‌شود خطر مصدومیت‌های ناشی از این ورزش که اغلب در نواحی مچ پا، زانو، ستون فقرات و... اتفاق می‌افتد را به طرز چشمگیری کاهش خواهید داد. برخی از افراد بر این باورند که فرم درست دویدن فقط به پاها مربوط می‌شود. در حالی که دویدن صحیح با سایر اجزای بدن نیز ارتباط دارد. با ما همراه ما باشید تا در ادامه با نحوه اصولی و درست دویدن بیشتر آشنا شویم
6 تکنیک ضروری برای دویدن صحیح و اصولی:
در حالت آرام و آسوده قرار بگیرید
به روبهرو نگاه کنید
به فرم شانه، بازو و دست‌ها توجه داشته باشید
گام‌های بزرگ باعث خستگی زودهنگام شما می‌شوند
دویدن را با پریدن اشتباه نگیرید
به جای پاشنه از پنجه پا برای دویدن استفاده کنید
آیا می‌دانستید که تفاوت زیادی میان دویدن و راه رفتن وجود دارد؟ وقتی راه می‌روید یکی از پاهایتان همیشه روی زمین است. در حالی که هنگام دویدن، لحظه‌ای وجود دارد که هر دو پای شما از زمین بلند شده و دقیقا همین موضوع دویدن را تبدیل به یک ورزش سنگین و پرفشار کرده است.
فراموش نکنید که دویدن اصولی به شما کمک میکند تا سریع‌تر، راحت‌تر و همچنین با ریسک کمتری به ورزش خود بپردازید. با رعایت نکاتی که در ادامه مطرح می‌شود خطر مصدومیت‌های ناشی از این ورزش که اغلب در نواحی مچ پا، زانو، ستون فقرات و... اتفاق می‌افتد را به طرز چشمگیری کاهش خواهید داد. برخی از افراد بر این باورند که فرم درست دویدن فقط به پاها مربوط می‌شود. در حالی که دویدن صحیح با سایر اجزای بدن نیز ارتباط دارد. با ما همراه ما باشید تا در ادامه با نحوه اصولی و درست دویدن بیشتر آشنا شویم
6 تکنیک ضروری برای دویدن صحیح و اصولی:
در حالت آرام و آسوده قرار بگیرید
به روبهرو نگاه کنید
به فرم شانه، بازو و دست‌ها توجه داشته باشید
گام‌های بزرگ باعث خستگی زودهنگام شما می‌شوند
دویدن را با پریدن اشتباه نگیرید
به جای پاشنه از پنجه پا برای دویدن استفاده کنید
تناسب اندام با ورزش در خانه
23 Sep, 15:39
🟡برنامه بدنسازی فیتنس:🟢
فیتنس شدن در ورزش بدنسازی یکی از لذت بخش ترین اهداف این ورزش میباشد، که با یک برنامه بدنسازی فیتنس امکان پذیر است .
قبل از هر چیز بدانید که فیتنس معانی متفاوتی دارد.
فیتنس؛ همانطور که از نامش مشخص است از دو بخش (فیت) و (نس) تشکیل شده است .
فیت به معانی نوعی تناسب است که از زیبایی بصری برخور دار است در واقع به زیبایی شناختی بین اندازه ها تاکید دارد.
بطور مثال وقتی لباسی بسیار زیاد به شخصی می آید، میگویند فیته تن شماست .
در ورزش بدنسازی فیتنس به معنای تراز دقیق عضلات بدن به شکلی است که از زیبایی برخوردار باشد، در واقع فیتنس شدن مخالف حجم زیاد و غیر کاربردی عضلات است .
برنامه فیتنس بدنسازی تاکید ویژه به متناسب بودن تمام سایز های بدن دارد .
در مطلب زیر یک برنامه ی فیتنس برای شما تعبیه شده است که اگر آن را به کار برید قطعا اثر ملموس بین سایز های بدنتان مشاهده خواهید کرد .
این برنامه هم مانند خیلی از برنامه های جهانی از سیستم کلاسیک دو عضله در هر تمرین بهره میگیرد، بنابر این شدت اثر آن نیز تا حدی سریع میباشد، اگر تغذیه را رعایت کنید و برنامه را جدی و پیوسته انجام دهید، اتفاقات خوبی را شاهد خواهید بود .
نکته ی مهم در اجرای حرکات این برنامه اینست که بین تمام ست ها ۶۰ ثانیه استراحت کنید تا بدنتان در فاز مناسب فیت شدن قرار بگیرد و ریکاوری مناسب فیتنس در انجام حرکات رعایت گردد
.یک نمونه برنامه رایگان بدنسازی فیتنس 👇https://t.me/varzesh_dar_khaneh
فیتنس شدن در ورزش بدنسازی یکی از لذت بخش ترین اهداف این ورزش میباشد، که با یک برنامه بدنسازی فیتنس امکان پذیر است .
قبل از هر چیز بدانید که فیتنس معانی متفاوتی دارد.
فیتنس؛ همانطور که از نامش مشخص است از دو بخش (فیت) و (نس) تشکیل شده است .
فیت به معانی نوعی تناسب است که از زیبایی بصری برخور دار است در واقع به زیبایی شناختی بین اندازه ها تاکید دارد.
بطور مثال وقتی لباسی بسیار زیاد به شخصی می آید، میگویند فیته تن شماست .
در ورزش بدنسازی فیتنس به معنای تراز دقیق عضلات بدن به شکلی است که از زیبایی برخوردار باشد، در واقع فیتنس شدن مخالف حجم زیاد و غیر کاربردی عضلات است .
برنامه فیتنس بدنسازی تاکید ویژه به متناسب بودن تمام سایز های بدن دارد .
در مطلب زیر یک برنامه ی فیتنس برای شما تعبیه شده است که اگر آن را به کار برید قطعا اثر ملموس بین سایز های بدنتان مشاهده خواهید کرد .
این برنامه هم مانند خیلی از برنامه های جهانی از سیستم کلاسیک دو عضله در هر تمرین بهره میگیرد، بنابر این شدت اثر آن نیز تا حدی سریع میباشد، اگر تغذیه را رعایت کنید و برنامه را جدی و پیوسته انجام دهید، اتفاقات خوبی را شاهد خواهید بود .
نکته ی مهم در اجرای حرکات این برنامه اینست که بین تمام ست ها ۶۰ ثانیه استراحت کنید تا بدنتان در فاز مناسب فیت شدن قرار بگیرد و ریکاوری مناسب فیتنس در انجام حرکات رعایت گردد
.یک نمونه برنامه رایگان بدنسازی فیتنس 👇https://t.me/varzesh_dar_khaneh
تناسب اندام با ورزش در خانه
17 Sep, 10:20
خیلی از دوستان سوال می پرسن تاچه سنی میتوان بدنسازی کرد چون بعضا دیده می‌شود که افرادی که خود را مربی و کارشناس معرفی میکنند اعتقاد دارند که بدنسازی فقط در نوجوانی و جوانی امکان پذیر است ولی واقعیت چیزی دیگریست و شما حتی اگر قبلا هرگز بدنساز نبوده‌اید، میتوانید از همین حالا در هر سنی (حتی بالای ۵۰ سالگی) بدنسازی را شروع کنید و به بهترین شکل جواب بگیرید . هیچ سن و عدد خاصی به عنوان سن مناسب بدنسازی وجود ندارد. ویدئو فوق مربوط به عامر خان این گفته را تایید میکند ایشان در سن 59 سالگی به بدنسازی تمایل پیدا کرده و میزان موفقیت ایشون به وضوح قابل مشاهده است
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
1,402
subscribers
292
photos
726
videos
