فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

@andam7

با سلام و آرزوی سلامتی 🌷🌹
تبلیغات نداریم لطفا به حساب هیچکس پولی واریز نکنید ❌
@sinooo3

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ (Persian)

با سلام و آرزوی سلامتی! آیا به دنبال یک کانال تلگرامی برای بدنسازی و مدلینگ هستید؟ اگر بله، کانال "فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ" مناسب شماست. در این کانال، شما می‌توانید انواع کلیپ و فیلم‌های مرتبط با تمرینات بدنسازی را مشاهده کنید. ویژگی‌های این کانال شامل تمرین‌های مبتدی، تمرین‌های حرفه‌ای، و نکته‌های مهم بدنسازی می‌باشد. با عضویت در این کانال، صددرصد تضمینی مطالب با کیفیت را دریافت خواهید کرد. اگر تمایل به تبلیغات در این کانال دارید، با ادمین تبلیغات @sinooo3 تماس بگیرید. پس دیگر وقت خود را تلف کرده و به کانال "فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ" بپیوندید تا به سلامتی و آرزوهای خود نزدیک‌تر شوید.

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

19 May, 19:28

✅ تعداد قابل توجهی از بدنسازان و ورزشکاران از #شانه درد رنج می برند. علت عمده این شانه دردها سندروم گیر افتادگی شانه می باشد. در این عارضه فضای زیر شانه و استخوان آکرومیون تنگ شده و موجب ساییده شدن تاندون های عضلات گرداننده شانه می شود که در نتیجه هنگام بلند کردن دست فرد احساس ناراحتی و درد می کند

💥 در بدنسازی چندین حرکت وجود دارد که موجب افزایش احتمال دچار شدن فرد به سندروم گیر افتادگی شانه می شوند و گنجاندن آن ها در برنامه تمرینی غیر ضروری بوده و جایگزین های مناسب دیگری برای آن ها وجود دارد:

❌ کول پارویی با هالتر یا دمبل (کول تنگ)

❌ پرس سرشانه با هالتر از پشت سر

❌ زیربغل لت سیمکش از پشت سر

❌ بارفیکس از پشت سر

از جمله حرکاتی هستند که احتمال این عارضه را افزایش می دهند و برخی از این حرکات منسوخ شده نیز هستند ولی متاسفانه گاها حتی در برنامه افراد مبتدی نیز توسط مربیان نوشته می شوند.

@andam7

13,606

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

19 May, 19:27

انگیزشی

تمرین کامل بدن در خانه

@andam7

10,818

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

19 May, 19:27

✅ ورزش های برتر برای #کالری‌ سوزی

با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد (به همین سادگی: باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید)، اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد. شش ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌سوزی و لاغری شناخته شده‌اند. یکی از این ورزش‌ها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشد

👇ادامه...

@andam7

9,732

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

19 May, 19:27

انجام صحیح حرکات بدنسازی
حرکت امروز جلو بازو لاری

@andam7

8,551

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

19 May, 19:27

🔷 نام حرکت : #پشت_بازو هالتر ایستاده

@andam7

8,067

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

15 May, 17:10

میدونستی بیش از ۷۰ درصد جامعه بخصوص خانم ها (بعلت سنگین بودن پستان )دچار این ناهنجاری هستن 🤔
‌این حرکت شروع خوبیه برای درمان سر و گردن رو به جلو😉👌
🏋@andam7

9,340

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

15 May, 17:09

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز : پوش آپ قدرتی

🏋@andam7

8,157

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

15 May, 17:09

حرکات ورزشی ساده در منزل
#باسن #ران
🏋@andam7

7,835

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

15 May, 17:09

🌸 2 ماده غذایی قوی برای چربی سوزی

1️⃣ آب لیمو
🔸 افزایش وزن را سرکوب می‌کند و از تجمع چربی جلوگیری میکند

2️⃣ دارچین
🔸 سطح گلوکز خون را کاهش دهد و احساس سیری بوجود می آورد

🏋@andam7

6,892

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

15 May, 17:09

🔻تاثیر فاصله‌ی پا در اسکوات ❕

🏋@andam7

6,060

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

15 May, 17:08

غذاهای عضله ساز🔥

🏋@andam7

6,068

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

15 May, 17:08

یک نمونه تمرین سرشانه🔥

🏋@andam7

6,294

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

15 May, 17:08

🔻اهداف مانند آهنربا هستند
هرچه بزرگتر و معنادار تر باشند
قدرت جذب بیشتری دارند.

🏋@andam7

5,609

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

15 May, 17:08

-تمرین رشد عضله دو سر بازو در خانه-
#تمرین

✅هر حرکت رو 3ست12تایی برید
✅این تمرین برای تقویت سیکس‌پک‌ نیز مفید است
✅به طور کلی عضلات دو سر توسط ساختار ژنتیکی شکل میگیرند اما همواره روش هایی برای تقویت عضلات دو سر وجود دارد

🏋@andam7

5,983

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

20 Mar, 18:37

علت جوش زدن در بدنسازی چیست؟😕🛑
#اموزشی

⭕️یکی از دلیل های اصلی ایجاد جوش در بدنسازی بسته شدن منافذ پوست است

⭕️زیرا هنگامی که بافت پوست نمیتواند اکسیژن دریافت کند و بدرستی تنفس پوستی انجام گیرد، جوش های سر سفید بروز میکنند

⭕️پس هنگامی که بدنسازان ورزش انجام میدهند بدن آن ها عرق میکند و به مرور باعث بسته شدن منافذ پوست شده و این مشکل پیش می آید

@andam7

13,395

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

20 Mar, 18:37

🔰 چند نکته مهم برای عضله سازی سریع 🔰

1⃣ هر ست را تا ناتوانی کامل انجام بدهید
2⃣ در هر روز حداقل 4 و حداکثر 6 لیتر آب بنوشید
3⃣ درهر برنامه تمرینی تعداد تکرارها و ست ها را تغییر دهید
4⃣ در هفته 3 یا 4 جلسه تمرینی یک ساعته مناسب داشته باشید
5⃣ بعد از تمرین کربوهیدرات را 2 برابر پروتئین و به شکل نوشیدنی مصرف کنید
6⃣ حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید تا پروتئین ها در داخل عضلات محترق شوند حرکات را نه خیلی تند و نه خیلی کند انجام دهید

@andam7

10,534

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

20 Mar, 18:37

🔻نمونه برنامه‌ی غذایی حجمی 🔥

@andam7

8,739

فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ

20 Mar, 18:36

🔰برنامه زیر بغل و جلو بازو🔰

📕گرم کردن 5 دقیقه

1️⃣بارفیکس دست باز 8*4
2️⃣زیربغل دمبل خم 12*4
3️⃣هالتر خم 12*4

4️⃣جلوبازو هالتر 15*4
5️⃣چکشی 20*4
6️⃣سیم کش تک دست 15*4

@andam7

7,633