Психотерапия с Софией

@usmanova_psy

Канал usmanova.psy
Инстаграм - https://instagram.com/usmanova.psy?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Психотерапия с Софией (Russian)

Добро пожаловать на канал "Психотерапия с Софией"! Здесь вы найдете информацию о психотерапии, психологические советы и поддержку от опытного психотерапевта Софии. Канал создан для тех, кто ищет помощь в решении своих проблем, понимания себя и окружающих. София делится своим опытом и знаниями, помогая вам найти внутренний баланс и гармонию. Вы также можете следить за её работой на Инстаграме по ссылке: https://instagram.com/usmanova.psy?igshid=MzRlODBiNWFlZA==. Присоединяйтесь к нашему каналу и начните свой путь к психологическому здоровью и благополучию вместе с Софией!

Психотерапия с Софией

10 Jan, 17:49

Мои дорогие 💛

Я завтра провожу поддерживающую встречу для своих клиентов
( это бесплатно)

Приглашаю тех , кто со мной когда либо работал в любом платном формате : групповая терапия, сопровождение, разовые консультации

Тема встречи завтра:
Как подвести итоги года правильно, укрепить внутреннюю опору и веру в себя.

✅Что делаем на встрече:
- Правильно завершаем год
- Присваиваем себе достижения
- Анализируем себя и свой рост
- Находим сильные моменты в этом году и хвалим себя
- Делимся успехами и радостями

В общем, как обычно душевно и тепло проведем пару часов в ZOOM! 🫶🏻

В эту субботу, 11 января в 13:00 по мск

Чтобы присоединиться напишите в личку мне @sofa_sova

282

Психотерапия с Софией

07 Jan, 19:35

А какую вы главную цель ставите на этот год?)
поделитесь в комментах?)

477

Психотерапия с Софией

07 Jan, 19:32

Если не отходить далеко от темы - я считаю что примерно в 30 лет кредит по здоровью заканчивается)
И ты уже РЕАЛЬНО отражение того сколько ты спишь, что ешь, как тренируешься
Я на этот год поставила самой главной целью здоровье!
Деньги уже были много раз, квартиру я купила, пора бы и о теле подумать

477

Психотерапия с Софией

07 Jan, 19:28

Так я выглядела по утрам когда «фигачила и работала»
И тут я еще на 3-4 года моложе чем щас

450

Психотерапия с Софией

07 Jan, 19:25

Про достигаторство и баланс

414

Психотерапия с Софией

07 Jan, 19:17

Вообще вся эту утренняя рутина мне стала нравится, хотя много лет я этого не понимала. Мне было окей: проснуться, сделать кофе, включить комп и сесть работать )

А сейчас :
Проснуться
Теплая вода и витамины
Тренировка по осанке
Сбалансированный по кбжу завтрак
Час времени на отдых и побыть с собой ) и только с 12:00 работа !!

Для меня как достигатора - огромный прогресс

400

Психотерапия с Софией

07 Jan, 19:15

Еще у меня появились тренировки по осанке.

Тут спасибо блогерам- я смотрела за Митрошиной, Марго и все думала надо ли мне оно) и вот уже полгода хожу на осанку.
Точнее как хожу- я занимаюсь онлайн, по утрам.
30 мин , трижды в неделю

Ощущения прикольные и как то самочувствие лучше !

356

Психотерапия с Софией

07 Jan, 19:12

Поэтому теперь каждые утро у меня теплая водичка , витаминки и коллаген

341

Психотерапия с Софией

07 Jan, 19:11

До 30 лет у меня было идеальное здоровье.
ну то есть ВООБЩЕ ничего не болит, нет проблем со спиной, желудком, коленями, кожей и тд
то есть вообще никаких!
Я спокойно ложилась спать в 2-3 ночи последние 10 лет жизни, у меня всегда было море энергии и мотивации.
И вот - как то крайне быстро и неожиданно, этой осенью у меня пропали все силы и энергия ( рассказывала выше в подкасте в чем проблемы и как решила)
а еще - у меня заболела спина. С нового года я поставила цель здоровье ( квартиру купили) - можно и про здоровье подумать!

336

Психотерапия с Софией

07 Jan, 19:09

Привет!
Я сегодня с вами хотела обсудить проблемы 30-летних 😃
А именно - здоровье)
но днем в клинике я переругалась со врачом и администратором ( причем в платной клинике - потому что они ах*ели)

щас буду потихоньку вам рассказывать

339

Психотерапия с Софией

06 Jan, 20:25

Завтра будем с вами на серьезные темы разговаривать)

Ох прям хочу поделиться тем что щас прохожу

393

Психотерапия с Софией

06 Jan, 17:55

Как приятно 🥰🥰
Вообще очень хочется тут с вами делиться, такие вы классные у меня

424

Психотерапия с Софией

06 Jan, 17:55

Вы такая красивая!🔥 Честно, не знала под каким постом это написать, хотелось под каждым!🫢

412

Психотерапия с Софией

06 Jan, 13:44

Во первых было прикольно что со мной две любимые подруги и любимый муж)

Это конечно супер ценно , для меня вообще не так важно ГДЕ а а важно с кем

422

Психотерапия с Софией

02 Dec, 18:40

Подкаст про личное 2
- что я сейчас проживаю
- какие планы дальше

382

Психотерапия с Софией

02 Dec, 18:32

Подкаст про личное

- как я не могла встать с кровати
- как у меня не было сил даже на часовую тренировку
- что мне помогло и чем я сейчас планирую заниматься

349

Психотерапия с Софией

01 Dec, 13:38

Еще пару лет нам жить здесь . Я так сильно жду возвращения в Москву , всей душой мечтаю уехать обратно.
Шутим с Русом что я как жена декабриста уехала с ним в ссылку 😅

399

Психотерапия с Софией

01 Dec, 13:37

Питер хорош только летом. Я здесь второй год , прошлой осенью я как то не замечала серость , но этой осенью просто пипец.. я прям не хочу утром просыпаться когда за окном темно

378

Психотерапия с Софией

30 Nov, 13:02

Есть вопрос к вам

Я ищу формат блога, чтобы это было и вам интересно и мне легко .

Мне нравится вариант когда я миксую полезные подкасты и свои мысли, идеи, какой то лайф , в общем не сухо одна психология.
Но как вам?
Может вам больше нравится заходить в канал и видеть только пользу, то есть рекомендации что и как делать в разных ситуациях? Или же нравится читать и о моей жизни в целом ?

Из инсты кстати хочу уходить потихоньку. Слишком много сил требуется на нее, мне телега как то легче дается

345

Психотерапия с Софией

30 Nov, 12:52

Что пока не очень, не получается
🔴 всего 2-3 тыс шагов в день. Это очень мало, надо хотя бы 6-7 тыс. Но с моей сидячей работой, я привыкла не выходить из дома и везде ездить на такси
🔴 после еды часто ем булочку, конфетку - в общем сладкое со мной часто
🔴 пока не чувствую нормы на тренировке, часто выкладываюсь слишком сильно, и потом 2 дня лежу без сил и ем в разы больше
🔴 ложусь поздно , часа в 2 ночи , а надо до 12
🔴 балуюсь электронками, а это крайне вредно
🔴 забываю вовремя заказать продукты и потом приходится есть доставку, тк не выделила время на готовку
🔴 в ресторанах чаще выбираю пасту, ризотто - а надо бы запечный лосось , например
🔴 ну и пока не понимаю как разнообразно питаться, но не тратить на готовку 2 -3 часа в день. Простые блюда быстро надоедают , я хочу то лазанью, то ризотто, то фаршированные перцы, то еще что то не банальное,
Рис/гречка/макароны+ рыба/курица /мясо надоедают за неделю и начинаешь придумывать что то сложное, а это калорийно и долго

294

Психотерапия с Софией

30 Nov, 12:46

Из полезных привычек которые уже внедрила и соблюдаю без усилий :

✅ стакан теплой воды утром
✅ белки жиры углеводы в каждый прием пищи, то есть сбалансированная тарелка
✅ зелень с каждым приемом пищи ( салаты, всякая трава )
✅ тренировки 3-4 раза в неделю
✅ магний перед сном
✅ 2 литра воды в день
✅ 3 полноценных приема пищи без перекусов

260

Психотерапия с Софией

30 Nov, 12:44

Сегодня в разговоре с Томой ( она медик и косметолог) я поняла что перебирая с жирами .

Я могу съесть 3 бутерброда с авокадо, пожарить креветки на масле, в ужин сделать пасту с лососем 😅
Поэтому мой следующий шаг - просто посчитать посмотреть сколько жиров ем за день . Думаю там около 120, а мне надо 65-70

247

Психотерапия с Софией

30 Nov, 12:42

Меня радует что муж меня поддерживает на этом пути. Не критикует, не требует изменений, он любит меня любой. Он не требует ему готовить, но если я сделаю обед - будет искренне благодарен.

Он ни разу не сказал - «хм, 50 тыс в месяц на спорт, как то много». Обычно он говорит «милая, если тебе это нужно и важно - я поддержу».

229

Психотерапия с Софией

30 Nov, 12:39

А это свежие фото - где я на 10 кг больше ..
и есть отеки, мало сил..
и по анализам много дефицитов .

И пока я не могу сказать - вот ДО/ПОСЛЕ, я справилась ..

я иду по этому пути, узнаю новое, изучаю свое тело , читаю книжки, беру консультации.
Я не знаю когда я сброшу эти 10 кг, когда начну чувствовать энергию с утра, когда уйдет целлюлит и прочее.
Я не ставлю цель по типу - сбросить 5 кг за месяц.
Я скорее просто потихоньку ввожу новые привычки , слушаю себя , если устала - отдыхаю , пробую новые тренировки и никуда не спешу.

У меня нет ненависти к себе, есть только любовь и забота, я принимаю те последствия которые сама создала.
И я не виню себя что создала это, не ругаю что только в 30 я задумалась о самочувствии и здоровье, я просто была сфокусирована на другом : на работе, доходе, росте своего профессионализма

244

Психотерапия с Софией

30 Nov, 12:29

Вот например мой подходящий вес. Тут где то 58 кг, есть силы, энергия, ничего не болит и нет ситуации когда «я проснулась утром и уже уставшая»

225

Психотерапия с Софией

17 Nov, 10:02

https://usmanova.online/vyhod_iz_teni_2

228

Психотерапия с Софией

13 Nov, 10:46

Забрать тут

https://usmanova.online/besplatnyi_dostup

425

Психотерапия с Софией

13 Nov, 10:43

Привет мои дорогие!

🎁Мы решили дать доступ к курсу Выход из Тени всем желающим БЕСПЛАТНО
А именно - доступ к 2 модулям нашей программы (всего модулей 8)

Что вам будет доступно бесплатно:

1️⃣10 практических видео-уроков
2️⃣1 сессия групповой терапии с Софией
3️⃣1 ZOOM встреча с нутрициологом, по вашему здоровью, питанию и красивому телу
4️⃣Общий чат - где можно задать неограниченно количество вопросов и получить развернутый ответ

Что от вас требуется:
- зарегестрироваться по ссылке
- быть активным в чате, задавать вопросы, общаться
- отвечать нашим менеджерам отдела заботы в личку

ССЫЛКА ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ

366

Психотерапия с Софией

08 Nov, 14:43

Психотерапия с Софией pinned «ТЫ ГОТОВА ВЫЙТИ ИЗ ТЕНИ? 🔥 Прочитай внимательно следующие пункты👇🏻 Если ты НЕ ХОЧЕШЬ: ➡️ ОСТАВАТЬСЯ В НЕ УДОВЛЕТВОРЕННОМ СОСТОЯНИИ: мало энергии, усталость, выгорание, депрессия, всё тащите на себе и результаты через напряжение и страдания ➡️ ОСТАВАТЬСЯ…»

Психотерапия с Софией

08 Nov, 14:43

ТЫ ГОТОВА ВЫЙТИ ИЗ ТЕНИ? 🔥

Прочитай внимательно следующие пункты👇🏻

Если ты НЕ ХОЧЕШЬ:

➡️ ОСТАВАТЬСЯ В НЕ УДОВЛЕТВОРЕННОМ СОСТОЯНИИ:
мало энергии, усталость, выгорание, депрессия, всё тащите на себе и результаты через напряжение и страдания

➡️ ОСТАВАТЬСЯ В СТАТУСЕ«ВСЕ СЛОЖНО»:
когда отношений нет или ушли страсть и любовь, думаете о разводе. И просто хочется больше внимания и заботы от партнера

➡️ СТАЛКИВАТЬСЯ С ТРУДНОСТЯМИ С ДЕНЬГАМИ:
когда денег все время не хватает, доход почти нет

➡️ ЗАБИВАТЬ НА СЕБЯ
и тащить на себе слишком много обязательств и дел, от которых не получается наслаждаться собой и жизнью

💃

Тогда мы ждем именно тебя!

«Выход из тени» — это больше, чем просто курс. Это шанс улучшить отношения сначала с внутренним миром, а потом выстроить счастливые связи с другими аспектами жизни: работой, деньгами и партнёром.

Уже больше 40+ девушек присоединилось к нам, чтобы раз и навсегда изменить свою жизнь.

❤️‍🩹Всё, что нужно — решиться и довериться нам на 7 недель.

Для тех, кто готов — держите ссылку на сайт👇

СМОТРЕТЬ САЙТ

Переходите, там вся подробная информация🚀

476

Психотерапия с Софией

07 Nov, 13:22

На этой консультации будет самая низкая стоимость на программу Выход из Тени

394

Психотерапия с Софией

07 Nov, 13:20

🎁 Кстати, напоминалка!

Остался последний день, когда вы можете попасть на бесплатную консультацию психолога — кто хочет, успевайте❤️

ЗАПИСАТЬСЯ

414

Психотерапия с Софией

24 Oct, 09:20

Каждый раз радуюсь когда читаю отзывы о работе кураторов 🥰

Марина тоже будет на новом потоке. Все всегда говорят что она очень бережный и поддерживающий специалист.
Давайте о ней чуть чуть расскажу :

❣️Марина, психолог
Более 3-х лет работает с клиентами в личной терапии.
Основной метод работы- гештальт-терапия, так же использует техники из коучинга, НЛП, системной семейной терапии

✔️Основанная специализация:
самооценка/самоценность, отношения с собой, с мужчинами, с окружающими, детско-родительские отношения, травмы, целеполагание, мотивация, поиск внутреннего ресурса, увеличение дохода

409

Психотерапия с Софией

24 Oct, 09:12

как круто!
я на первом потоке у Марины была, мне с ней было максимально комфортно и тепло, в личных сообщениях делилась самыми глубинными болями и получала обратную связь, которая прямо 💔💔💔

351

Психотерапия с Софией

23 Oct, 18:10

Поработала сегодня 2 часа 💪🏻
Мой фокус внимания сейчас – это подготовка психологов-кураторов для проекта «Выход из Тени»📌
На проекте «Выход из Тени» у каждого участника свой персональный психолог.
То есть вы купили проект – вам пишет ваш личный психолог, который будет вас вести 7 недель. Он будет с вами на связи в личном диалоге.
Буквально за руку он доведет вас до ваших целей, которые тоже поможет поставить. Он будет отвечать на любые вопросы, помогать если сложно, поддерживать в трудный период жизни и проверять домашки🫂

Вы покупаете за довольно невысокий чек личного психолога на 2 месяца и можете писать ему НЕОГРАНИЧЕННОЕ количество вопросов ❕

И вот моя задача подготовить их к проекту и обучить работать на проекте «Выход из Тени»
Конечно, я беру уже опытных психологов , у нас очень жесткие критерии отбора. И опыт от 3х лет, и высшее образование, и повышения квалификации, и отзывы, и кейсы.

🤷‍♀️Но зачем и чему я их учу каждый день?
Я учу их:
- как вести клиента с первого дня проекта и до конца
- как запомнить все истории, нюансы, куда фиксировать, чтобы всегда понимать, что происходит в жизни клиента и как ему оперативно помочь
- как давать обратную связь на домашки. У нас это не «все хорошо, молодец», а огромный подробный ответ с разбором всего дз.
- как отвечать в чате, чтобы ответ был полезен все участникам

Такое обучение я веду почти 1,5 месяца, каждый день по 2 часа ⏳
И когда мы начинаем проект, психологи заходят готовыми, они знаю как и что делать👩‍💻
По итогу у каждого участника мы спрашиваем обратную связь и оценку куратора📲

455

Психотерапия с Софией

23 Oct, 12:01

И пока единственное что порадовало - это сообщение в директе 💔

367

Психотерапия с Софией

23 Oct, 12:00

Меня сегодня хватило только на завтрак и тренировку по осанке на 30 минут

350

Психотерапия с Софией

23 Oct, 11:57

Когда проснулся и ничего не хочется, нет сил, мотивации и вдохновения
Что делать , если грустно и как прожить это состояние.
Как избежать
- избегание в еду и алкоголь
- достигаторство и насилие над собой

366

Психотерапия с Софией

22 Oct, 12:52

Хотите кринж историю? 😅

353

Психотерапия с Софией

22 Oct, 11:54

В подкасте выше я объяснила почему мы сравниваем и критикуем себя.

Наша задача постепенно критикующий голос внутри менять на поддерживающий. Это тренируемый навык, над которым надо работать. Раз за разом постепенно мы меняем свои привычные паттерны поведения, находим контакт с собой и формируем свою внутреннюю опору. Именно, этому нас учит терапия.

⁉️ Как критика внутри поменять на заботливого друга
‼️ 7 способов перестать сравнивать себя с другими людьми
и четкий пошаговый план подробно рассказала в статье
«Как перестать сравнивать себя с окружающими и найти веру в себя?»

Хватит сравнивать, просто используйте возможности 😉
Нажимайте ⬆️

393

Психотерапия с Софией

22 Oct, 07:38

Как перестать сравнивать себя с другими и перестать себя критиковать

355

Психотерапия с Софией

22 Oct, 07:28

Хотелось бы послушать про самокритичность и сравнение себя с другими, как с этим справляться, а может даже какую-то пользу можно извлечь для себя? 😌

355

Психотерапия с Софией

21 Oct, 16:00

Осанка конечно кайф) очень помогает с утра просто проснуться и почувствовать свое тело) пока я не вижу внешнего результата, но за 2 занятия рано его ожидать
во всем нужно постоянство и время 🧘

388

Психотерапия с Софией

21 Oct, 15:59

🧡Ключевые решения которые я приняла:

1) Ложиться до 12. Вот прям не смотря ни на что, даже если сериал супер интересный, или хочется залипнуть в рилсы, я усилием воли все выключаю и иду в кровать. Это база.

2) Я стала вставать в одно и тоже время, даже на выходных. В 9 утра.

3) Я начала готовить и осознанно мы отказались от всех доставок, если вообще нет времени - то просто паста с креветками или в крайнем случае протеин) Но никакой больше шавермы или роллов.

4) Я запланировала поездку в другой город и это придает мне сил) Я просто представляю как буду гулять по лесу, чилить в СПА и гулять по улочкам незнакомого города - и мне сразу таааак хорошо)

5) Вернула тренировки по осанке через день) Они реально дают очень хорошее чувство тела и поднимают настроение! Ну и тренер у меня просто кайф, мне даже визуально смотреть на нее приятно))

6) Напомнила себе - что жизнь здесь и сейчас. Не завтра - когда я заработаю на квартиру, не через месяц когда я поеду в отпуск. А прямо здесь и сейчас я живу.

И каждую минуту своего времени я могу или страдать или благодарить себя за то, что все это у меня есть.

Очень отрезвляет🙏

351

Психотерапия с Софией

21 Oct, 12:09

Привет)) мне тут пришла доставка из Золотого яблока) давайте вместе распакуем 🥰

359

Психотерапия с Софией

17 Oct, 18:14

За что люблю наши отношения- за спокойствие и понимание.

Я всегда знаю, что могу не готовить, не убирать , это не мои ОБЯЗАННОСТИ. И Руслан не ждет от меня этого)
И когда я это делаю, он просто очень ценит, благодарит, говорит «ты моя хорошая, ты идеальная жена, мне так с тобой повезло».

И у меня к нему также) я не считаю что он ДОЛЖЕН ЧТО ТО. И он делает для меня приятные вещи, не потому что обязательства, а потому что ХОЧЕТ. Мне не надо уговаривать, манипулировать. Мне достаточно просто сказать : милый, я сегодня занята весь день, хочу вечером цветочков ) и он реально сходит и купит 💐🥰

600

Психотерапия с Софией

17 Oct, 18:10

Сегодня такой классный вечер получился)

Я весь день работала со своей командой психологов, Рус в это время заказал продукты, повесил белье и порезал мясо. Ну чисто муж предпринимателя 😅

Я в 6 завершила созвоны, мы вместе приготовили ужин ) сидим болтаем о том куда поедем в отпуск после запуска 😍

426

Психотерапия с Софией

17 Oct, 11:08

Лайфхаки как поднять уровень энергии и прийти к классному состоянию

453

Психотерапия с Софией

14 Oct, 12:53

техника решения конфликтов

- причины по которым конфликты возникают
- почему мы «ссоримся из за мелочей»
- что делать что бы конфликтов было меньше
- если партнер не готов меняться , что делать

572

Психотерапия с Софией

12 Oct, 15:45

Знаете, что сегодня знаменательная дата?

Ровно через 80 дней миллионы людей под бой курантов или чуть раньше будут подводить итоги 2024 года:

- Что было в нем хорошего? А что не очень?
- Исполнились ли мои цели?
- Увеличился ли мой доход ?
- Узнал ли я себя лучше?
- Повысилось ли качество моей жизни?

Выходной самое время поразмышлять над этим 😉 и у вас есть целых 80 дней, чтобы исполнить свои желания, изменить качество жизни.

И начинаем мы всегда с себя.
- Верю ли я в себя? Уверен ли в своих силах?
- Я слушаю себя или оцениваю, критикую и иду на поводу чужого мнения?

Только если вы уверены:
Я классная! Со мной все в порядке! У меня все получится!
Можно легко получать желаемое, быть энергичным и с радостью просыпаться, поэтому,

💎я записала для вас БЕСПЛАТНЫЕ видео уроки , в которых рассказала почему мы не любим себя и дала упражнение из курса «Выход из тени», которое поможет вам укрепить свою внутреннюю опору.

Переходите в бот, слушайте и сразу делайте задание! Если вы начнете прямо сейчас, вы удивитесь как много можно сделать за 80 дней и встретите Новый год в классном состоянии, тк исполните задуманное 😉

Забрать лучшее упражнение на самооценку и уверенность в себе

621

Психотерапия с Софией

11 Oct, 12:19

Кстати, хотите запишу подкаст, как мы ведем себя в конфликтах и что делаем если точки зрения расходятся?

С вас комментарии ) соберем 20 - комментов и запишу 💔

Ps. хочу дать вам крутую технику что бы с любым человеком выходить из конфликта и находить решение

364

Психотерапия с Софией

11 Oct, 12:17

Как же я счастлива что 4 года назад встретила его 💔

362

Психотерапия с Софией

09 Oct, 15:55

Что делать, если партнер перестал проявлять любовь и выражать чувства
- первый шаг, с чего начать ⬇️

СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЙ ШАГ

434

Психотерапия с Софией

09 Oct, 15:51

Подкаст про отношения
- почему партнер не дарит подарки, не говорит комплименты
- что делать если вас не ценят
- с чем работать что бы вернуть в отношения нежность/заботу/уважение

440