Нутрициолог Угрюмова пишет

Обычно, я не покупаю смеси специй и вам не рекомендую это делать. Почему купила именно эту смесь ?

У неё есть все признаки натурального состава, органические сертификаты, местные травы и специи. Эта французская компания и она имеет очень хорошую отзывы и рейтинги о своей продукции. Мне захотелось это проверить.

Стоимость такой баночки шесть евро. Как считаете это дорого или доступно для натуральных специй?

Хочу напомнить про мой очень классный кулинарный класс, который посвящен специям. Там вся информация о специях, которую нужно знать

https://shop.ugrymova.ru/product/speczii-i-pryanosti/

Купила себе вот такую соль, аромат фантастика 🔥 здесь прованские травы, паприка, розовый перец, кайенский перец и тд

Ваша любимая рубрика
Хозяйственные магазины Франции 🇫🇷

Запись эфира ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА

Вчера я просто купалась в любви, словах поздравлений и пожеланий, впитывала каждый клеточкой и наполнялась до краев 🫶 .

Я уже давно не отмечаю день рождения традиционным способом, а провожу день максимально наполненно и так как хочется.
Вчера мы с мужем гуляли по Цюриху, находили 23000 шагов 🤪 вкусно ели, пили кофе и вдохновлялись всем вокруг.

Даже такие маленькие путешествия очень наполняют и как же приятно возвращаться домой 😍

Друзья, благодарю вас за поздравления, за каждое слово, всех обнимаю, сегодня без полезного контента 😝 встречаю свой день в Швейцарии, а по дороге такой подарок в виде радуги 🌈

Сегодня в инстаграм будет интересный эфир, записью постараюсь поделиться тут ⭐️

Этой крошке завтра 40 лет 😄🙈 . Ощущения удивительные. Пол года назад я рефлексировала и цифра казалась не реальной, а сегодня накануне чувствую невероятную силу и любовь ❤️

Завтра напишу об этом большой пост, очень много интересных мыслей. А вам , кстати, сколько лет, напишите 👇🏻

Готово расписание Кулинарного клуба на весну : март, апрель, май.

Весенний клуб будет посвящен пробуждению и легкости. Помимо сезонного питания, в весеннем сезоне вас ждут здоровые рецепты для масленицы, пасхи и майского гриля.

До 5 февраля вступить в клуб можно по специальной цене со скидкой 2000₽ .

Подробнее о клубе и расписание на весну по ссылке на сайте.
https://shop.ugrymova.ru/product/kulinarnyj-klub/

Друзья, вот тут подробный пост с пояснениями, если вам не понятен мой выбор 😀 https://blog.ugrymova.ru/produkti/zdorovye-produkty/

Продолжение вашей любимой рубрики ЧТО ВЫБИРАТЬ В МАГАЗИНЕ 👆🏻 прошлый пост можно найти по тегу #продукты@ugrymova_olga

⭐️ Лосось в моем посте - это обозначение видов рыб, которых не выращивают вневоле, те дикой рыбы или тихоокеанский лосось:
Горбуша
Кета
Нерка
Кижуч
Чавыча
Сима

Внимание! Прост не о конкретных марках и не о плохих продуктах. Пост о том, ЧТО МОЖНО ВЫБРАТЬ ЛУЧШЕЕ, если понимать нюансы состава/производства/упаковки


⭐️ на канале включена функция поделиться публикацией, буду благодарна, если вы отправите интересные посты другу и наше общество в телеграм будет расти ❤️

Привет из утреннего леса 🌳 🌈

Праздники позади и пора возвращаться к привычной рутине. Иногда это бывает сделать сложно, но если действовать планомерно и бережно к себе, то можно улучшить настроение и самочувствие. Если вы чувствуете себя после праздников подавлено и растеряно, то это нарушение баланса гормонов, таких как: дофамин, серотонин, кортизол и мелатонин.

Дофамин: После периода праздников и повышенной активности уровень дофамина, "гормона удовольствия", может снижаться, что приводит к ощущению апатии и подавленности.
Серотонин: Снижение уровня серотонина также может вызывать ухудшение настроения и появление симптомов депрессии.
Кортизол: Стресс, связанный с возвращением к обычной жизни после праздников, может повышать уровень кортизола, что негативно влияет на настроение.
Мелатонин: Нарушение режима сна во время праздников может привести к дисбалансу мелатонина, что влияет на общее самочувствие и настроение.

Чтобы их сбалансировать будет полезно

-Вернитесь к здоровому режиму сна и питания. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, питайтесь полноценно.
Включите в рацион продукты, богатые тирозином: курицу, индейку, рыбу, орехи.
-Употребляйте продукты, способствующие выработке дофамина: бананы, ананасы, яблоки, сливы и горький шоколад.
Занимайтесь физическими упражнениями. Если вы наслаждаетесь, например, бегом, это может повысить уровень дофамина в 2 раза.
-Поддерживайте социальные контакты. Общение с близкими, объятия с детьми или даже рукопожатия с коллегами способствуют выработке дофамина и окситоцина.
-Найдите мотивацию и поставьте новые цели. Постпраздничный период может быть отличным временем для этого. СМОТРИТЕ МОЙ ЭФИР ПРО КАЛЕНДАРЬ БЛАГОПОЛУЧИЯ https://t.me/ugrymova_olga/4560
-Ограничьте использование гаджетов и социальных сетей.
Практикуйте медитацию и расслабляющие техники для снижения уровня стресса.

ТАК ЖЕ ОЧЕНЬ ВАЖНО вернуться к привычному плану питания, об этом подробно я рассказала тут https://blog.ugrymova.ru/poleznie-privichki/chto-est-posle-prazdnikov/

Последние два дня действует промокод для Рождественских скидок ⭐️

Дарю ПРОМОКОД для полезных каникул на мои материалы , который действует на сайте

ALL25JANUG

Скидка 25% до 9 января на:

- кулинарные класссы
- программы
- методички
- обучающий канал Нутрицевтики

https://shop.ugrymova.ru

Друзья, пора входить в режим https://blog.ugrymova.ru/poleznie-privichki/chto-est-posle-prazdnikov/

Не мойте мясо, я серьезно 😱

Если вы видите загрязнения на мясе, то удалите их салфеткой. Водой микробов вы не смоете, а вот термическая обработка их может уничтожить.

Продуктовый шопинг января 👇🏻

Сегодня хочу познакомить вас с интересным продуктом ПОДСЫРНОЕ МАСЛО 🧈


Подсырное масло делают из молочной сыворотки, которая получается при производстве сыра или творога, жирность его должна быть не меньше 80%.

Его можно использовать в кулинарии для выпечки, жарки или как намазку . Это масло богато витаминами A, D и E, а также полезными жирными кислотами.

Подсырное масло имело выраженный сывороточный вкус. Вкус у такого масла будет необычным: помимо узнаваемых сливочных нот, в нём также присутствуют выраженные солоновато-сырные оттенки.

Плазма подсырных сливок характеризуется пониженным содержанием белка, лактозы и минеральных веществ.

Рекомендую попробовать для развития вкуса и в качестве разнообразия, а так же тем, у кого аллергия на БКМ и непереносимость лактозы.

⭐️ с Рождеством, дорогие !

Напоминаю!🗓️

Друзья, до 10 января можно вступить в ЖЕНСКИЙ КЛУБ текущего месяца.

https://club.ugrymova.ru/

Мой новый проект с потрясающим интересным контентом об эмоциональном и физическом здоровье женщины.

Провела сегодня личный эфир в Instagram, скачаю и поделюсь записью здесь. На эфире рассказала про адаптацию во Франции, про сложности и радости, в общем такой откровенный эфир.

Фото из леса с традиционный пробежки. У нас включили весну, +12 и солнце, просто восторг

Сегодня в 15:30 по мск проведу прямой эфир на канале для молодых специалистов и нутрициологов на тему

ТРЕНДЫ В РАБОТЕ НУТРИЦИОЛОГА В 2025 году

https://t.me/+RijDOhcKQiFjYjYy

Новая статья о том, как вернуться в привычный режим питания
https://blog.ugrymova.ru/poleznie-privichki/chto-est-posle-prazdnikov/

Дарю ПРОМОКОД для полезных каникул на мои материалы , который действует на сайте

www.shop.ugrymova.ru

ALL25JANUG

Скидка 25% до 9 января на:

- кулинарные класссы
- программы
- методички
- обучающий канал Нутрицевтики

На эфире мы говорили о женском клубе.

Мой клуб это важный ресурс для жизни женщины, которая хочет быть здорова, иметь активную и радостную жизнь, уметь восстанавливать свое состояние и управлять стрессом, с которым мы так часто сталкиваемся.

В январе в Женском кулбе вас ждет

⁃ Книжний клуб
Как читать больше? Составляем список литературы на год.
⁃ Личное пространство и привычка выбирать себя. Практика колесо баланса, как выбрать вектор на год.
⁃ Антистресс, как снизить уровень тревоги при помощи очень простых действий.
⁃ Тематические эфиры со мной, с косметологом о сиянии кожи

А так же ежедневные интересные посты и материалы для поддержания активного и ресурсного состояния.

В клубе членство по месяцам, где первый месяц стоит 3490 р, а дальнейшее продление 1990 р. На сайте вы можете оплатить картой любой страны.

https://club.ugrymova.ru/

Друзья, делюсь записью эфира на тему КАЛЕНДАРЬ БЛАГОПОЛУЧИЯ

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Live stream scheduled for Jan 3 at 12:30

Интересная статистика. За прошлый год я 306 раз начинала свое утро с пробежки в лесу или ещё на набережной в Турции. Так как переехали мы только в апреле. Вылетают дни, когда я была на каникулах в России, потому что погода и морозы не располагали к тому, чтобы бегать.

Надо отметить, что я не всегда бегу. Много раз уже об этом говорила, что выбираю для себя нужный темп по самочувствию и состоянию. Если я чувствую, что сегодня не могу и не хочу бежать, я иду быстрым шагом, это тоже для меня весьма эффективно.

Среднее расстояние, которое я пробегаю или прохожу это 5,5 километров, судя по приложению, которое измеряет дистанцию и пульс. Интересно, что погода здесь во Франции, позволяет круглый год бегать на улице. Исключение бывает, когда целый день идёт дождь. Вот такая статистика.

Статистики по зарядке отдельной нет, потому что я не включаю трекер. Но думаю, что зарядку я делала практически без пропусков. Так как это привычка уже двухлетней давности и она весьма стабильна.

Когда видишь такие результаты в цифрах, понимаешь силу ежедневных действий для себя и своего здоровья.

Что дает мне это привычка. Во-первых воздух. Свежий воздух мне необходим и это то, чего не хватало в Турции. Холодный, прозрачный воздух. Я воздушный знак водолей и воздух это моя стихия. Хотя казалось бы, водолей должен быть водным знаком, ха-ха.

Во-вторых, это не просто пробежка или ходьба , это определённо медитация и состояние, когда ты вырываешься из плена дел на целый час. И посвящаешь этот час себе. Когда-то мне это казалось роскошью, сейчас это моя необходимость и я не задаю себе вопрос, иду я или нет. Остановить меня может только дождь, ураган или физическое состояние болезни.

А вы снимаете ?

Январь - уникальный месяц тем, что мы можем сделать для наилучшего течения последующего года.

Именно поэтому я против длинных каникул, которые мало кто может провести с пользой, лишь единицы осознанных. Если мы думаем, что можем поставить на паузу заботу о себе и своем здоровье, то это конечно же не так. У организма нет выходных, мешать его работе нельзя.

Завтра на эфире в 15.30 расскажу, что можно делать для себя в январе и на что обратить внимание, приходите обязательно.

Друзья, завтра 3 января стартует мой ЖЕНСКИЙ КЛУБ

https://club.ugrymova.ru/

ВОТ тут подробный эфир о https://t.me/ugrymova_olga/4489 тематике и целях клуба

Если есть вопросы о клубе, спрашивайте 👇🏻

Привет, друзья! Как ваши ощущения и самочувствие в новом 2025?

В начале года очень важно прислушиваться к себе и своему состоянию и как можно чаще заботиться о себе, сохраняя благополучие.
 
⭐️Жду вас на первом прямом эфире в этом году 3 января в 15.30 по мск, на котором мы поговорим о календаре благополучия на год. Что это такое, как составить и как следовать такому календарю?
 
Эфир пройдет в телеграм канале - https://t.me/ugrymova_olga и на ютюбе в виде стрима https://www.youtube.com/@Ugrymova
 
 
⭐️5 января  в 15.30 по мск я проведу эфир на канале для молодых нутрициологов и специалистов в области ЗОЖ. Эфир будет посвящен трендам в нашей работе, векторам и способам продвижения в 2025 году.
 
Эфир пройдет тут https://t.me/+RijDOhcKQiFjYjYy
 
⭐️6 января в 11.00 по мск я проведу личный откровенный эфир, где расскажу об удачах и неудачах 2024 года, о переезде и планах на 2025 год. Эфир пройдет в телегам и Инстаграм.
 
Приходите на эфиры за личным и теплым общением, я буду рада нашей встрече и вашим вопросам. До встречи!

А так отметил Новый год Париж

Первый лес в этом году , невероятно роскошно , все в инее, будто снег ❄️

4 традиция ☺️⭐️ и пора вас поздравить 🎉😜

Третья традиция - это карнавальная ночь. Наилюбимейший советский новогодний фильм ⭐️ с наступающим!

Справляемся) есть свое прекрасное и в таком зимнем лесу 😍

Как же Вы без снега на НГ?)

С наступающим, друзья! У меня есть несколько традиций 31 декабря.
Одна из них это живые зимние цветы , которые дарят ощущение праздника 😍 рекомендую 👌

Настроение ☺️

С наступающим, друзья ⭐️
📍Strasbourg

В связи с блокировками многих соц сетей, в этом году стал доступны мой блог на Яндекс Дзен
 
Там я буду дублировать видео-материалы, которые на доступны для просмотра на ютюб ⭐️

Не забудьте подписаться!

Самые популярные посты в этом году

Ежегодно мы составляем этот дайджест самой цитируемой и читаемой информации из моего блога, чтобы вы могли быть уверены, что точно ничего не пропустили.
Вот уже не первый год САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
👉 Замачинвание орехов и семян
 
👉 Полоскание рта кокосовым маслом
 
👉 Кухонный силикон и его опасность
 
👉 Лунулы на ногтях

💫  ТОП-5 статей в открытой* части блога:
1️⃣ Синие продукты в рационе 
Какие продукты фиолетового и синего цвета стоит добавить в свой рацион и в чем их польза.
 
2️⃣ Синтетическая спортивная одежда
Из какого материала делают спортивную одежду и чем это может быть опасно? Какие есть безопасные бренды спортивной одежды.
 
3️⃣ Хлеб на дрожжах или закваске
Сравнение свойств самых популярных видов хлеба: дрожжевого и на закваске.
 
4️⃣ Красные продукты
Какие продукты красного цвета стоит добавить в свой рацион и в чем их польза.
 
5️⃣ Коллаген
В чем польза коллагена, типы коллагена и в каких продуктах содержится коллаген. Что лучше: добавки или коллаген из пищи.

💫  ТОП-5 статей в закрытой части блога:
1️⃣ Виды уксуса и польза 
Узнайте о том, какие есть виды уксуса, его происхождение и полезные свойства.
 
2️⃣ Оливковое масло
Какое оливковое масло бывает, можно ли нагревать масло, какие у него полезные свойства и как выбрать оливковое масло.
 
3️⃣ Полезные жиры для организма
Зачем организму нужны жиры, какие жиры полезны и какие продукты стоит добавить в свой рацион.
 
4️⃣ СПФ: за или против
Что такое СПФ, какие есть виды кремов, какие существуют вилы солнечных лучей, а также примеры СПФ средств.
 
5️⃣ Полное руководство по Витамину Д
Что такое витамин Д, каковы функции Витамина Д в организме, а также его преимущества и дозировка.

Записывала сегодня всем именные поздравления, кто купил подарочные сертификаты , если вы тоже хотите персональное поздравление , то переходите по ссылке https://ugrymova.ru/podarochniy-sertificat-na-uslugi-nutritsiologa/

Последние два дня доступно новогоднее меню этого года.

Я все придумала от закусок и списка покупок до напитков и десертов⭐️.

С наступающим, дорогие !

Во Франции сегодня сочельник, сходили в храм на концерт в нашей «деревне», очень мило и празднично ⭐️

Записала интересное видео перед праздниками https://dzen.ru/video/watch/6763b456ade275034c569907

Полная версия доступна в приложении к новогоднему меню ⭐️ с наступающим !

Напоминаю, что до 31 декабря доступно мое новогоднее полезное меню для изысканного ужина дома https://shop.ugrymova.ru/product/novogodnee-menyu-2025/

Хочу напомнить вам полезную версию майонеза, если вам никак без традиционных салатов на праздничный стол 😜

Майонез, который в 2 раза менее калорийный, содержит витамины и минералы, не содержит трансжиров и избытка натрия. Вот его рецепт 👇🏻

- 1 желток
- 1 спелый авокадо
- лимонный сок по вкусу
- соль морская
- масло оливковое 2 столовые ложки

Все ингредиенты пробить в блендере до состояния крема.

Заменив майонез на здоровую альтернативу, Вы сделаете свой ужин более здоровым и легким⭐️❄️

Друзья, запись эфира, где рассказала о женском клубе. Как проект родился и что будет в женском клубе

Live stream finished (49 minutes)

Live stream started

Я вас жду в эфире ⭐️

О возрастной целевой аудитории клуба. Он актуален лет с 25 для того, чтобы именно профилактировать ранее старение 👌

Добрый день ! Хочу приобрести доступ в подарок маме . Как это сделать ?

Сегодня в 15:00 по мск выйду в прямой эфир тут на канале и расскажу подробно о клубе и отвечу на ваши вопросы

В субботу я повела интересный эфир, где рассказала об основных трендах ЗОЖ в 2025 году https://t.me/ugrymova_olga/4479

Моим новым и приоритетным проектом на 2025 год станет ЖЕНСКИЙ anti-âge клуб! Спасибо за интерес к этому проекту, все выходные я получала от вас вопросы о нем. Расскажу чуть подробнее 👇🏻

Я буду делиться в клубе тем, что применяю сама: принципы антиэйдж для души и тела, секреты биохакинга, ритуалы для энергии, полноценное время для себя, интересная и занимательная информация, развлекательный контент, а также:

👉 Привычки и лайфхаки здоровый жизни 
👉 Книжный клуб, где мы будем читать в удовольствие.
👉 Тематические образовательные эфиры по теме месяца.
👉 Приглашенные эксперты в области психологии, косметологии и красоты.

Членство в клубе даст вам поддержку женского ресурсного состояния, вы сможете глубже и лучше изучить себя, а также потребности своего тела. Вас ждет множество полезной информации, видео-материалов и материалов для скачивания. Узнайте подробнее о том, что будет в январском anti-âge клубе 👇

https://club.ugrymova.ru/

Вчера вечером делала вот такие подарочные композиции для подарков на Рождество для доброй милой соседки, которая постоянно приносит угощение и для мадам, у которой мы снимаем дом. Как вам ?

Тут луковица амаралиса, мох, эвкалипт, веточки из леса, свечка.

Решила запланировать курсы флористики на следующий год. По душе мне это занатяие очень, хочу получить побольше навыков.

А вот и запись сегодняшнего эфира о трендах на 2025 год

На эфире я рассказала вам о своих больших планах на 2025 год и новом проекте https://club.ugrymova.ru

На странице подробно расписала все, чем планирую делиться и описала все масштабные планы.

Клуб начинает работу 3 января

Эфир получился длинный, обрабатывается , скоро выложу

Если доступен вам ютюб, то там запись уже залита https://www.youtube.com/live/tOEMArg3vtc?si=brJLfpcTksV2ihpu

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Друзья, через пол часа в 11:00 по мск жду вас на интреснейшем эфире этого года : ТРЕНДЫ И САМЫЕ ВАЖНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЗОЖ В 2025 году ⭐️