Боже дівчата,що я знайшла….Зовсім поряд з домом…
https://youtu.be/_2CeESOLCOI
https://youtu.be/_2CeESOLCOI
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
@troctinochka
Мотивация для похудения
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ 💪 (Russian)
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ 💪 - это канал, который предлагает мотивацию для похудения. Если вы стремитесь к идеальной фигуре и ищете вдохновения для достижения своей цели, то этот канал идеально подойдет для вас. Здесь собраны лучшие советы, упражнения, истории успеха и мотивационные цитаты, которые помогут вам оставаться на пути к здоровому образу жизни. Не упустите возможность получить дополнительный стимул для изменений в лучшую сторону с помощью 💪 ВОЛШЕБНОГО ПЕНДЕЛЯ 💪!
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
11 Feb, 03:51
🍤 Освіжаючий салат з креветками
Інгредієнти:
🍤 Креветки: 100 г
🥬 Листя салату
🍅 Помідори чері
🧀 Пармезан: 10 г
🌽 Кукурудза: 25 г
🫒 Оливкова олія: 1.5 ст. л.
🥜 Гірчиця зернова: 1 ст. л.
Приготування:
Ретельно миємо листя салату та викладаємо їх на тарілку. Нарізаємо помідори чері і додаємо до листя салату. Розкладаємо кукурудзу поверх овочів. На сковороді чи мангалі обсмажуємо креветки до готовності.
Натираємо пармезан і посипаємо ним салат. Для соусу в мисці змішуємо оливкову олію з гірчицею, додаємо лимонний сік для кислинки і добре перемішуємо.
🍤 Освежающий салат с креветками
👉КБЖВ на 100 гр: 90/11/3/3
Інгредієнти:
🍤 Креветки: 100 г
🥬 Листя салату
🍅 Помідори чері
🧀 Пармезан: 10 г
🌽 Кукурудза: 25 г
🫒 Оливкова олія: 1.5 ст. л.
🥜 Гірчиця зернова: 1 ст. л.
Приготування:
Ретельно миємо листя салату та викладаємо їх на тарілку. Нарізаємо помідори чері і додаємо до листя салату. Розкладаємо кукурудзу поверх овочів. На сковороді чи мангалі обсмажуємо креветки до готовності.
Натираємо пармезан і посипаємо ним салат. Для соусу в мисці змішуємо оливкову олію з гірчицею, додаємо лимонний сік для кислинки і добре перемішуємо.
🍤 Освежающий салат с креветками
👉КБЖВ на 100 гр: 90/11/3/3
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
11 Feb, 03:48
ФРУКТЫ НА ЗАВТРАК 🥭
https://youtube.com/shorts/K5lrzM7x0XA?feature=share
https://youtube.com/shorts/K5lrzM7x0XA?feature=share
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
11 Feb, 03:47
Фрукти під час схуднення: можна чи ні? 🍏🍓🍊
Фрукти - це смачно, корисно і, здавалося б, ідеально вписується в раціон, що худне. Але давай розберемося, чи це так насправді.
✅ Плюси фруктів
✔ Багаті вітамінами, антиоксидантами та клітковиною.
✔ Допомагають підтримувати водний баланс за рахунок високого вмісту води.
✔ Покращують травлення та роботу кишечника.
✔ Дарують природну насолоду і можуть знизити потяг до шкідливих десертів.
❌ Мінуси фруктів при схудненні
❗ Фруктоза – це теж цукор. Так, вона натуральна, але у великих кількостях може заважати зниженню ваги.
❗ Високий глікемічний індекс у деяких фруктів (наприклад, винограду, бананів, фініків) може спричинити стрибки цукру в крові та провокувати почуття голоду.
❗ Якщо є лише фрукти, особливо на сніданок, без білка та жирів, можна швидко зголодніти та переїсти протягом дня.
Чи можна їсти тільки фрукти на сніданок? 🍽
❌ Якщо твоя мета – стабільне зниження ваги та відсутність різких стрибків цукру, то краще додати білок та жири. Наприклад, фрукти + грецький йогурт, сир, горіхи чи яйця.
✅ Якщо хочеться легкого старту дня, можна з'їсти трохи ягід або цитрусових, але повноцінний сніданок все одно має містити білки та жири.
Як фрукти при схудненні?
🔹 Вибирай ягоди, яблука, цитрусові - у них менше цукру і більше клітковини.
🔹 Обмежуйся 200-300 г на день, щоб не перебрати вуглеводи.
🔹 Не їж фрукти перед сном - увечері організму вже не потрібні швидкі вуглеводи.
🔹 Найкраще їсти їх у першій половині дня або після тренування.
Фрукти – не вороги схуднення, але всьому потрібна міра! 🍏💪 Головне - правильні поєднання та помірність.
📌 А ти їси фрукти при схудненні? Які найулюбленіші? Поділися в коментарях! ⬇
Фрукти - це смачно, корисно і, здавалося б, ідеально вписується в раціон, що худне. Але давай розберемося, чи це так насправді.
✅ Плюси фруктів
✔ Багаті вітамінами, антиоксидантами та клітковиною.
✔ Допомагають підтримувати водний баланс за рахунок високого вмісту води.
✔ Покращують травлення та роботу кишечника.
✔ Дарують природну насолоду і можуть знизити потяг до шкідливих десертів.
❌ Мінуси фруктів при схудненні
❗ Фруктоза – це теж цукор. Так, вона натуральна, але у великих кількостях може заважати зниженню ваги.
❗ Високий глікемічний індекс у деяких фруктів (наприклад, винограду, бананів, фініків) може спричинити стрибки цукру в крові та провокувати почуття голоду.
❗ Якщо є лише фрукти, особливо на сніданок, без білка та жирів, можна швидко зголодніти та переїсти протягом дня.
Чи можна їсти тільки фрукти на сніданок? 🍽
❌ Якщо твоя мета – стабільне зниження ваги та відсутність різких стрибків цукру, то краще додати білок та жири. Наприклад, фрукти + грецький йогурт, сир, горіхи чи яйця.
✅ Якщо хочеться легкого старту дня, можна з'їсти трохи ягід або цитрусових, але повноцінний сніданок все одно має містити білки та жири.
Як фрукти при схудненні?
🔹 Вибирай ягоди, яблука, цитрусові - у них менше цукру і більше клітковини.
🔹 Обмежуйся 200-300 г на день, щоб не перебрати вуглеводи.
🔹 Не їж фрукти перед сном - увечері організму вже не потрібні швидкі вуглеводи.
🔹 Найкраще їсти їх у першій половині дня або після тренування.
Фрукти – не вороги схуднення, але всьому потрібна міра! 🍏💪 Головне - правильні поєднання та помірність.
📌 А ти їси фрукти при схудненні? Які найулюбленіші? Поділися в коментарях! ⬇
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
10 Feb, 14:35
Просто гуляла… і раптом натрапила на загадковий монастир!
https://youtu.be/tlGYKSx7Vb0
https://youtu.be/tlGYKSx7Vb0
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
10 Feb, 04:42
✅Чому важливо отримувати достатньо білка і як це зробити без дорогих продуктів?
Білок — це основа для м’язів, гормонів та імунітету. Якщо його не вистачає, можуть виникати слабкість, випадіння волосся, погіршення шкіри та повільний метаболізм.
Щоб покрити потребу в білку, не обов’язково купувати дорогі продукти. Ось кілька доступних джерел:
✅ Яйця (6 г білка в одному яйці)
✅ Куряча печінка (багато білка + залізо)
✅ Субпродукти (дешево і корисно)
✅ Сир 5% (15 г білка на 100 г)
✅ Бюджетна риба (минтай, хек, скумбрія)
✅ Бобові (квасоля, сочевиця – ідеальне поєднання з овочами)
Додавай білок у кожний прийом їжі, і ти помітиш, як змінюється твоє самопочуття!
Ви в кожен прийом їжі додаєте білок?Деліться в коментарях 🫶
Білок — це основа для м’язів, гормонів та імунітету. Якщо його не вистачає, можуть виникати слабкість, випадіння волосся, погіршення шкіри та повільний метаболізм.
Щоб покрити потребу в білку, не обов’язково купувати дорогі продукти. Ось кілька доступних джерел:
✅ Яйця (6 г білка в одному яйці)
✅ Куряча печінка (багато білка + залізо)
✅ Субпродукти (дешево і корисно)
✅ Сир 5% (15 г білка на 100 г)
✅ Бюджетна риба (минтай, хек, скумбрія)
✅ Бобові (квасоля, сочевиця – ідеальне поєднання з овочами)
Додавай білок у кожний прийом їжі, і ти помітиш, як змінюється твоє самопочуття!
Ви в кожен прийом їжі додаєте білок?Деліться в коментарях 🫶
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
10 Feb, 04:33
🫔 Трикутники з сирною начинкою
Інгредієнти:
🫓 Лаваш - 50 г
🍚 Сир 5% - 80 г
🥚 Яйце - 1 шт
🧀 Сир легкий (25% жирності) – 30 г
🌿 Зелень та спеції
Приготування:
Лаваш розрізати на дві рівні смужки.
Відокремити білок від жовтка яйця. У сир додати білок, сир, зелень та спеції, все ретельно перемішати. На лаваш викласти начинку та згорнути у формі трикутників. Змастити трикутники жовтком і випікати в духовці приблизно 15 хвилин або в аерогрилі на 5-7 хвилин
👉 КБЖВна 100 гр: 132/9/8/8
Інгредієнти:
🫓 Лаваш - 50 г
🍚 Сир 5% - 80 г
🥚 Яйце - 1 шт
🧀 Сир легкий (25% жирності) – 30 г
🌿 Зелень та спеції
Приготування:
Лаваш розрізати на дві рівні смужки.
Відокремити білок від жовтка яйця. У сир додати білок, сир, зелень та спеції, все ретельно перемішати. На лаваш викласти начинку та згорнути у формі трикутників. Змастити трикутники жовтком і випікати в духовці приблизно 15 хвилин або в аерогрилі на 5-7 хвилин
👉 КБЖВна 100 гр: 132/9/8/8
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
10 Feb, 04:27
Заказала швабру, но получила настоящий квест! Что пошло не так?
https://youtu.be/-zi6DJyZpoE
https://youtu.be/-zi6DJyZpoE
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
09 Feb, 04:46
Як нас хотіли надурити в кафе – історія з Паном Ооександром
https://youtu.be/6YiDher9V6E
https://youtu.be/6YiDher9V6E
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
09 Feb, 04:02
На такомЗАВТРАКЕ я похудела на 60кг БЮДЖЕТНО,быстро и ПРОСТО.Всего 5 мин✅ОВСЯНКА В БАНКЕ
https://youtu.be/CBxEot3JaKk
https://youtu.be/CBxEot3JaKk
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
08 Feb, 08:40
🚶♀️Корисна звичка.
Хочу з вами поговорити про важливість прогулянок і чому потрібно зробити прогулянки своєю звичкою.
· Кисень і свіже повітря сприяють активній роботі мозку, після чого "думається краще"
· Збільшуємо рухову активність, після якої вивільняється глюкоза з м'язів і ми відчуваємо приплив енергії
· Приємні емоції та спогади у мене та у дитини, після чого виробляється гормон окситоцин (гормон щастя), який впливає на організм позитивно – знижує тривогу, страх, підвищує довіру та прихильність до людини. У кожному разі нас із сином, у вашому випадку - подруга, батьки, чоловік, діти
І я хочу вам дати деякі рекомендації, як повною мірою отримати користь від прогулянок 👇
· Вимкніть телефон, гаджети – присвятіть час собі. Нехай мозок відпочине від зовнішнього світу і ви почнете прислухатися до себе
· Не сидіть на лавці - ходіть. Так ви зможете пройти 12000-15000 кроків, які необхідні для здоров'я
· Намагайтеся гуляти в парках, далеко від трас, машин. Не варто дихати вихлопним газом.
Що скажете?
Хочу з вами поговорити про важливість прогулянок і чому потрібно зробити прогулянки своєю звичкою.
· Кисень і свіже повітря сприяють активній роботі мозку, після чого "думається краще"
· Збільшуємо рухову активність, після якої вивільняється глюкоза з м'язів і ми відчуваємо приплив енергії
· Приємні емоції та спогади у мене та у дитини, після чого виробляється гормон окситоцин (гормон щастя), який впливає на організм позитивно – знижує тривогу, страх, підвищує довіру та прихильність до людини. У кожному разі нас із сином, у вашому випадку - подруга, батьки, чоловік, діти
І я хочу вам дати деякі рекомендації, як повною мірою отримати користь від прогулянок 👇
· Вимкніть телефон, гаджети – присвятіть час собі. Нехай мозок відпочине від зовнішнього світу і ви почнете прислухатися до себе
· Не сидіть на лавці - ходіть. Так ви зможете пройти 12000-15000 кроків, які необхідні для здоров'я
· Намагайтеся гуляти в парках, далеко від трас, машин. Не варто дихати вихлопним газом.
Що скажете?
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
08 Feb, 06:04
ТІЛЬКИ МІЖ НАМИ.ВІДВЕРТО ПРО ВСЕ.ВІДПОВІДІ НА ВАШІ ПИТАННЯ,навіть не зручні
https://youtu.be/vxPm_i4o_r0
https://youtu.be/vxPm_i4o_r0
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
08 Feb, 05:04
Room Tour моей квартиры… но тут случилось НЕЧТО ШОКИРУЮЩЕЕ!Lumpini park resort
https://youtu.be/4rAHg41kM4Y
https://youtu.be/4rAHg41kM4Y
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
07 Feb, 04:49
ШОК-КОНТЕНТ з Таїланду! Мертва риба, смажені комахи і це…
https://youtu.be/l4xawhcnqkg
https://youtu.be/l4xawhcnqkg
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
07 Feb, 04:41
Переехала в Таиланд: чем теперь убираю дом? Реальный опыт!
https://youtu.be/zdVZiw948Kk
https://youtu.be/zdVZiw948Kk
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
07 Feb, 04:32
Як розрахувати КБЖВ для себе самостійно? 🤔
Щоб схуднути, набрати масу або просто підтримувати вагу, важливо знати свою норму калорій, білків, жирів і вуглеводів (КБЖВ). Давай розберемося, як це зробити!
1️⃣ Розраховуємо добову норму калорій 🔥
Для цього використовуємо формулу Миффліна-Сан Жеора:
Жінки:
(10 × вага, кг) + (6,25 × зріст, см) – (5 × вік, років) – 161
Чоловіки:
(10 × вага, кг) + (6,25 × зріст, см) – (5 × вік, років) + 5
Отримане число множимо на коефіцієнт активності:
• 1,2 – малорухливий спосіб життя
• 1,375 – легкі тренування 1-3 рази на тиждень
• 1,55 – середня активність (3-5 тренувань на тиждень)
• 1,725 – висока активність (спорт щодня)
• 1,9 – дуже висока активність (фізична робота, професійний спорт)
Це і є твоя норма калорій для підтримки ваги.
2️⃣ Якщо хочеш схуднути або набрати вагу ⚖️
• Для схуднення віднімаємо 10-20% калорій
• Для набору додаємо 10-15% калорій
3️⃣ Розподіляємо КБЖВ 🥩🥑🍚
Загальні рекомендації:
• Білки – 1,2-2,2 г на 1 кг ваги
• Жири – 0,8-1,2 г на 1 кг ваги
• Вуглеводи – решта калорій після розрахунку білків і жирів
Наприклад, якщо твоя добова норма – 1800 ккал, то:
✔ Білки: 1,5 г × 60 кг = 90 г (360 ккал)
✔ Жири: 1 г × 60 кг = 60 г (540 ккал)
✔ Вуглеводи: залишок = 225 г (900 ккал)
Готово! Тепер ти знаєш, як самостійно розрахувати свою норму КБЖВ. 🔥
Якщо було корисно, постав «+» у коментарях! ⬇️
Щоб схуднути, набрати масу або просто підтримувати вагу, важливо знати свою норму калорій, білків, жирів і вуглеводів (КБЖВ). Давай розберемося, як це зробити!
1️⃣ Розраховуємо добову норму калорій 🔥
Для цього використовуємо формулу Миффліна-Сан Жеора:
Жінки:
(10 × вага, кг) + (6,25 × зріст, см) – (5 × вік, років) – 161
Чоловіки:
(10 × вага, кг) + (6,25 × зріст, см) – (5 × вік, років) + 5
Отримане число множимо на коефіцієнт активності:
• 1,2 – малорухливий спосіб життя
• 1,375 – легкі тренування 1-3 рази на тиждень
• 1,55 – середня активність (3-5 тренувань на тиждень)
• 1,725 – висока активність (спорт щодня)
• 1,9 – дуже висока активність (фізична робота, професійний спорт)
Це і є твоя норма калорій для підтримки ваги.
2️⃣ Якщо хочеш схуднути або набрати вагу ⚖️
• Для схуднення віднімаємо 10-20% калорій
• Для набору додаємо 10-15% калорій
3️⃣ Розподіляємо КБЖВ 🥩🥑🍚
Загальні рекомендації:
• Білки – 1,2-2,2 г на 1 кг ваги
• Жири – 0,8-1,2 г на 1 кг ваги
• Вуглеводи – решта калорій після розрахунку білків і жирів
Наприклад, якщо твоя добова норма – 1800 ккал, то:
✔ Білки: 1,5 г × 60 кг = 90 г (360 ккал)
✔ Жири: 1 г × 60 кг = 60 г (540 ккал)
✔ Вуглеводи: залишок = 225 г (900 ккал)
Готово! Тепер ти знаєш, як самостійно розрахувати свою норму КБЖВ. 🔥
Якщо було корисно, постав «+» у коментарях! ⬇️
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
07 Feb, 04:26
Ти сильніша, ніж здається! 💪🔥
Бувають моменти, коли здається, що все йде не так. Коли хочеться опустити руки, з’їсти зайву булочку та відкласти все «на завтра»… Але саме в такі моменти формується твоя сила!
Кожен маленький крок – це перемога.
Кожен вибір на користь себе – це доказ твоєї рішучості.
Кожен день, коли ти не здаєшся, – це день, коли ти стаєш кращою версією себе.
Не чекай ідеальних умов, натхнення чи понеділка. Почни діяти зараз!
Ти вже на шляху до своєї мети, і я в тебе вірю! 💖✨
А ти сьогодні зробила щось для себе? Напиши в коментарях! ⬇️
Бувають моменти, коли здається, що все йде не так. Коли хочеться опустити руки, з’їсти зайву булочку та відкласти все «на завтра»… Але саме в такі моменти формується твоя сила!
Кожен маленький крок – це перемога.
Кожен вибір на користь себе – це доказ твоєї рішучості.
Кожен день, коли ти не здаєшся, – це день, коли ти стаєш кращою версією себе.
Не чекай ідеальних умов, натхнення чи понеділка. Почни діяти зараз!
Ти вже на шляху до своєї мети, і я в тебе вірю! 💖✨
А ти сьогодні зробила щось для себе? Напиши в коментарях! ⬇️
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
06 Feb, 16:00
Ты пьешь воду неправильно! Ошибки, которые мешают худеть
https://youtu.be/XUo2urNV7H8
https://youtu.be/XUo2urNV7H8
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
06 Feb, 06:19
Таїланд для новачків: як знайти житло і не переплати.Украінка в Тайланде 50+
https://youtu.be/snn-jMAO4XA
https://youtu.be/snn-jMAO4XA
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
06 Feb, 06:18
ШОК! Сколько на самом деле стоит жильё в Таиланде? Цены, о которых молчат
https://youtu.be/aia1xCF3QOs
https://youtu.be/aia1xCF3QOs
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
06 Feb, 05:28
Омлет із креветками та авокадо – білковий сніданок для схуднення
Цей сніданок ідеально підійде для тих, хто хоче втрачати вагу без голоду. Багато білка, корисні жири та мінімум вуглеводів – усе для стабільного рівня цукру в крові та енергії на весь день.
Інгредієнти (1 порція):
✅ 2 яйця
✅ 50 г креветок (відварених або смажених без олії)
✅ ½ авокадо
✅ 1 ч. л. лимонного соку
✅ 1 ч. л. оливкової олії
✅ Сіль, перець, зелень за смаком
Приготування:
1️⃣ Авокадо розім’яти виделкою, додати лимонний сік, посолити.
2️⃣ Креветки, якщо потрібно, очистити й злегка обсмажити на сухій сковороді.
3️⃣ Яйця збити з сіллю й перцем, вилити на сковороду з оливковою олією. Готувати на повільному вогні.
4️⃣ Коли омлет майже схопиться, викласти на одну половину креветки й авокадо, накрити другою половиною.
5️⃣ Через 1-2 хвилини зняти з вогню, посипати зеленню та подавати.
🔸 КБЖУ на 1 порцію:
✔ Калорії: ~350 ккал
✔ Білки: ~25 г
✔ Жири: ~25 г
✔ Вуглеводи: ~5 г
Білковий омлет із корисними жирами дає тривале відчуття ситості та допомагає контролювати апетит протягом дня. Спробуй і поділися враженнями! 😍
Цей сніданок ідеально підійде для тих, хто хоче втрачати вагу без голоду. Багато білка, корисні жири та мінімум вуглеводів – усе для стабільного рівня цукру в крові та енергії на весь день.
Інгредієнти (1 порція):
✅ 2 яйця
✅ 50 г креветок (відварених або смажених без олії)
✅ ½ авокадо
✅ 1 ч. л. лимонного соку
✅ 1 ч. л. оливкової олії
✅ Сіль, перець, зелень за смаком
Приготування:
1️⃣ Авокадо розім’яти виделкою, додати лимонний сік, посолити.
2️⃣ Креветки, якщо потрібно, очистити й злегка обсмажити на сухій сковороді.
3️⃣ Яйця збити з сіллю й перцем, вилити на сковороду з оливковою олією. Готувати на повільному вогні.
4️⃣ Коли омлет майже схопиться, викласти на одну половину креветки й авокадо, накрити другою половиною.
5️⃣ Через 1-2 хвилини зняти з вогню, посипати зеленню та подавати.
🔸 КБЖУ на 1 порцію:
✔ Калорії: ~350 ккал
✔ Білки: ~25 г
✔ Жири: ~25 г
✔ Вуглеводи: ~5 г
Білковий омлет із корисними жирами дає тривале відчуття ситості та допомагає контролювати апетит протягом дня. Спробуй і поділися враженнями! 😍
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
06 Feb, 05:26
Подумай сам: може, справа в гормонах?
Схуднення – це не тільки дефіцит калорій. Якщо організм працює нестабільно, навіть правильне харчування і спорт не дають результатів. Давай перевіримо основних “винуватців”:
🛑 Інсулін – відповідає за рівень цукру в крові. Якщо часто їсти солодке та прості вуглеводи, рівень інсуліну «стрибає», а жир відкладається. Рішення: менше цукру, більше білка та клітковини.
🛑 Кортизол – гормон стресу. Його підвищують недосип, тривога, жорсткі дієти. Високий кортизол = більше жиру на животі. Рішення: нормальний сон, спокійні тренування, магній у раціоні.
🛑 Лептин – регулює апетит. Якщо він працює неправильно, ти їси більше, ніж потрібно. Виною можуть бути постійні перекуси й ультраоброблена їжа. Рішення: чіткий режим харчування, більше корисних жирів.
🛑 Тиреоїдні гормони (Т3, Т4) – впливають на метаболізм. Якщо щитовидка працює погано, вага стоїть, навіть якщо мало їсти. Рішення: достатньо йоду (морепродукти, яйця), селену (бразильські горіхи).
Якщо вага не йде, хоча ти робиш усе правильно – можливо, варто перевірити гормони? 🤔 Поділися в коментарях, який із пунктів у тебе може бути проблемним! 👇
Схуднення – це не тільки дефіцит калорій. Якщо організм працює нестабільно, навіть правильне харчування і спорт не дають результатів. Давай перевіримо основних “винуватців”:
🛑 Інсулін – відповідає за рівень цукру в крові. Якщо часто їсти солодке та прості вуглеводи, рівень інсуліну «стрибає», а жир відкладається. Рішення: менше цукру, більше білка та клітковини.
🛑 Кортизол – гормон стресу. Його підвищують недосип, тривога, жорсткі дієти. Високий кортизол = більше жиру на животі. Рішення: нормальний сон, спокійні тренування, магній у раціоні.
🛑 Лептин – регулює апетит. Якщо він працює неправильно, ти їси більше, ніж потрібно. Виною можуть бути постійні перекуси й ультраоброблена їжа. Рішення: чіткий режим харчування, більше корисних жирів.
🛑 Тиреоїдні гормони (Т3, Т4) – впливають на метаболізм. Якщо щитовидка працює погано, вага стоїть, навіть якщо мало їсти. Рішення: достатньо йоду (морепродукти, яйця), селену (бразильські горіхи).
Якщо вага не йде, хоча ти робиш усе правильно – можливо, варто перевірити гормони? 🤔 Поділися в коментарях, який із пунктів у тебе може бути проблемним! 👇
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
05 Feb, 05:07
ЯК НЕ МОЖНА ПРИЙМАТИ МІНЕРАЛЬНІ КОМПЛЕКСИ, Що МІСТЬ КАЛЬЦІЙ І МАГНІЙ?
♻️ Мінеральні комплекси не можна приймати* з продуктами та стравами, що містять фітинову кислоту - оболонки та ядра насіння, включаючи горіхи, злаки та бобові.
* відразу перед, одночасно і відразу після
Фітинова кислота суттєво знижує біодоступність фосфору, кальцію, магнію, цинку та багатьох інших мінеральних речовин.
❗️Після сніданку більшістю "звичних ранкових каш" мінеральні комплекси відразу не приймаємо, робимо перерву.
♻️Мінеральні комплекси не можна запивати чаєм → таніни та катехіни чаю зв'язуються з мінералами, не дозволяючи їм всмоктуватись у ШКТ.
♻️Мінеральні комплекси не можна приймати спільно з Омега-3 жирними кислотами, які розщеплюються до органічних кислот, утворюють з металами (Ca, Mg – це метали) нерозчинні солі і в такому вигляді виводяться з організму. Не всмокчуться ні Омега-3, ні компоненти мінерального комплексу.
♻️ Мінеральні комплекси не можна приймати* з продуктами та стравами, що містять фітинову кислоту - оболонки та ядра насіння, включаючи горіхи, злаки та бобові.
* відразу перед, одночасно і відразу після
Фітинова кислота суттєво знижує біодоступність фосфору, кальцію, магнію, цинку та багатьох інших мінеральних речовин.
❗️Після сніданку більшістю "звичних ранкових каш" мінеральні комплекси відразу не приймаємо, робимо перерву.
♻️Мінеральні комплекси не можна запивати чаєм → таніни та катехіни чаю зв'язуються з мінералами, не дозволяючи їм всмоктуватись у ШКТ.
♻️Мінеральні комплекси не можна приймати спільно з Омега-3 жирними кислотами, які розщеплюються до органічних кислот, утворюють з металами (Ca, Mg – це метали) нерозчинні солі і в такому вигляді виводяться з організму. Не всмокчуться ні Омега-3, ні компоненти мінерального комплексу.
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
05 Feb, 04:59
“Синдром останнього разу” – головний ворог схуднення!
Знайома ситуація? “З понеділка почну”, але в неділю треба з’їсти останню піцу.
“Ось тільки відсвяткую день народження”, але святкування розтягується на тиждень.
“Відпустка ж раз на рік”, і всі шведські столи стають “останнім шансом” наїстися.
⚡ Але ось правда: цього останнього разу не існує! Це лише виправдання, щоб відкласти дії.
📌 Успішне схуднення починається не в понеділок і не після свята. Воно починається з моменту прийняття рішення.
⠀
Замість того щоб прощатися з їжею, подумай, як зробити харчування смачним і комфортним навіть у процесі схуднення.
⠀
✨ Не треба “прощальних вечерь”, бо ти нічого не втрачаєш. Ти навпаки – набуваєш: легкість, енергію, впевненість у собі!
Почни зараз, не чекаючи міфічного ідеального моменту! 💪🔥
Знайома ситуація? “З понеділка почну”, але в неділю треба з’їсти останню піцу.
“Ось тільки відсвяткую день народження”, але святкування розтягується на тиждень.
“Відпустка ж раз на рік”, і всі шведські столи стають “останнім шансом” наїстися.
⚡ Але ось правда: цього останнього разу не існує! Це лише виправдання, щоб відкласти дії.
📌 Успішне схуднення починається не в понеділок і не після свята. Воно починається з моменту прийняття рішення.
⠀
Замість того щоб прощатися з їжею, подумай, як зробити харчування смачним і комфортним навіть у процесі схуднення.
⠀
✨ Не треба “прощальних вечерь”, бо ти нічого не втрачаєш. Ти навпаки – набуваєш: легкість, енергію, впевненість у собі!
Почни зараз, не чекаючи міфічного ідеального моменту! 💪🔥
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
05 Feb, 04:57
Весы в шоке! Что происходит с моим весом в Таиланде? Итоги недели и мой тайский рацион
https://youtu.be/xM9icqn4nG0
https://youtu.be/xM9icqn4nG0
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
04 Feb, 08:22
🥮 Банановий пиріг
Інгредієнти:
Пиріг:
• Яйце 3 шт
• Кокосова олія 20 гр
• Йогурт 120 гр
• Підсолоджувач
• Розпушувач
• Борошно рисове - 30 гр
• Вівсяні пластівці, перемелені в муку - 70 гр
• Банан – 70 гр
Глазур:
• Молоко 40 гр
• Шоколад без цукру 72% 40 гр
Морозиво:
• Заморожений банан – 90 гр
• Вода – 20 гр
Приготування:
1. Наперед заморозити банан.
2. Яйця збити з підсолоджувачем, додати йогурт, олію, борошно, розпушувач, ретельно перемішати. На дно форми насипати дрібку кокосового цукру (необов'язково), зверху викласти банан кружальцями, викласти тісто. Випікати в розігрітій до 180 ' духовці 40-45 хвилин до сухої зубочистки.
3. Пиріг витягти з форси, перевернути та остудити.
4. Для глазурі нагріти молоко із шоколадом до розчинення шоколаду. Полити глазур'ю пиріг.
5. Заморожений банан подрібнити блендером із водою (морожене зберігати у морозилці). Морозиво викладайте на кожен шматочок перед подачею (воно тане, не викладайте відразу все на пиріг).
👉 КБЖВна 100 гр: 201/7/7/21
Інгредієнти:
Пиріг:
• Яйце 3 шт
• Кокосова олія 20 гр
• Йогурт 120 гр
• Підсолоджувач
• Розпушувач
• Борошно рисове - 30 гр
• Вівсяні пластівці, перемелені в муку - 70 гр
• Банан – 70 гр
Глазур:
• Молоко 40 гр
• Шоколад без цукру 72% 40 гр
Морозиво:
• Заморожений банан – 90 гр
• Вода – 20 гр
Приготування:
1. Наперед заморозити банан.
2. Яйця збити з підсолоджувачем, додати йогурт, олію, борошно, розпушувач, ретельно перемішати. На дно форми насипати дрібку кокосового цукру (необов'язково), зверху викласти банан кружальцями, викласти тісто. Випікати в розігрітій до 180 ' духовці 40-45 хвилин до сухої зубочистки.
3. Пиріг витягти з форси, перевернути та остудити.
4. Для глазурі нагріти молоко із шоколадом до розчинення шоколаду. Полити глазур'ю пиріг.
5. Заморожений банан подрібнити блендером із водою (морожене зберігати у морозилці). Морозиво викладайте на кожен шматочок перед подачею (воно тане, не викладайте відразу все на пиріг).
👉 КБЖВна 100 гр: 201/7/7/21
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
04 Feb, 06:03
ПП-закупка или пищевой срыв? Что я выбрала на рынке! Ratanakorn market
https://youtu.be/YBKyDtGB49E
https://youtu.be/YBKyDtGB49E
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
03 Feb, 07:20
Сирники з яблуками на сніданок
Інгредієнти:
🍎 Яблуко - 150 г;
🍚 Сир 5% - 360 г;
🥚 Яйце - 1 шт;
🌾 Борошно (рисова ц/з) - 60 г;
🍬 Цукрозамінник - за смаком;
😍 Сметана 15% для подачі – 70 г.
Приготування:
Змішайте сир, яйце, борошно, цукрозамінник і натерте на тертці яблуко до однорідності. Сформуйте із отриманої маси сирники. Випікайте їх на антипригарній сковороді без олії до золотистої скоринки з обох боків. Подавайте готові сирники зі сметаною.
👉 КБЖВна 1 сирник: 82/5/3/8
Інгредієнти:
🍎 Яблуко - 150 г;
🍚 Сир 5% - 360 г;
🥚 Яйце - 1 шт;
🌾 Борошно (рисова ц/з) - 60 г;
🍬 Цукрозамінник - за смаком;
😍 Сметана 15% для подачі – 70 г.
Приготування:
Змішайте сир, яйце, борошно, цукрозамінник і натерте на тертці яблуко до однорідності. Сформуйте із отриманої маси сирники. Випікайте їх на антипригарній сковороді без олії до золотистої скоринки з обох боків. Подавайте готові сирники зі сметаною.
👉 КБЖВна 1 сирник: 82/5/3/8
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
03 Feb, 05:59
Доля чи випадковість? Як я знайшла українця в Таїланді!
https://youtu.be/O-isHTJyPpY
https://youtu.be/O-isHTJyPpY
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
03 Feb, 05:23
Як худнути без підрахунку калорій?
Підрахунок калорій - це чудовий інструмент, але далеко не всім він підходить. Якщо тобі набридло зважувати їжу та записувати кожну крихту, спробуй природні методи контролю ваги:
✅ Слухай своє тіло – їж, коли дійсно голодна, і зупиняйся, коли ситий на 80%.
✅ Фокусуйся на якості їжі – більше білка, овочів, корисних жирів та клітковини, менше швидких вуглеводів.
✅ Позбудься переїдання – їж повільно, без відволікаючих факторів (телефон, ТБ), ретельно пережовуючи.
✅ Харчуйся інтуїтивно – якщо тобі хочеться чогось смачного, не забороняй собі, але вибирай усвідомлено: наприклад, темний шоколад замість молочного.
✅ Створи ритуали – сніданок, обід та вечеря в той самий час допомагають організму не переїдати.
Такий підхід знижує вагу без стресу та строгих обмежень. Чи пробувала ти щось із цього? Поділися в коментарях!
Підрахунок калорій - це чудовий інструмент, але далеко не всім він підходить. Якщо тобі набридло зважувати їжу та записувати кожну крихту, спробуй природні методи контролю ваги:
✅ Слухай своє тіло – їж, коли дійсно голодна, і зупиняйся, коли ситий на 80%.
✅ Фокусуйся на якості їжі – більше білка, овочів, корисних жирів та клітковини, менше швидких вуглеводів.
✅ Позбудься переїдання – їж повільно, без відволікаючих факторів (телефон, ТБ), ретельно пережовуючи.
✅ Харчуйся інтуїтивно – якщо тобі хочеться чогось смачного, не забороняй собі, але вибирай усвідомлено: наприклад, темний шоколад замість молочного.
✅ Створи ритуали – сніданок, обід та вечеря в той самий час допомагають організму не переїдати.
Такий підхід знижує вагу без стресу та строгих обмежень. Чи пробувала ти щось із цього? Поділися в коментарях!
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
03 Feb, 05:18
Где прячут овощные рынки в Таиланде? Я пошла выяснять!
https://youtu.be/WfDg9MDMQg8
https://youtu.be/WfDg9MDMQg8
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
02 Feb, 16:01
ЧТО ДАЛЬШЕ? КАРДИНАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ НА КАНАЛЕ!
https://youtu.be/-34XuiJT8JQ
https://youtu.be/-34XuiJT8JQ
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
02 Feb, 05:02
Я переехала в Таиланд! Останусь здесь навсегда?
https://youtu.be/cz37CSNcCsE
https://youtu.be/cz37CSNcCsE
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
31 Jan, 15:02
Кето = смерть? Разоблачаю главный миф о похудении!
https://youtu.be/xuqVCX-FYUY
https://youtu.be/xuqVCX-FYUY
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
30 Jan, 14:35
Как вкусно и недорого поесть в Паттайе? Мои тарелочки.21 терминал
https://youtu.be/Q8HSsYyW5IA
https://youtu.be/Q8HSsYyW5IA
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
29 Jan, 06:04
ШОК! Результаты взвешивания – я не ожидала такого…Сколько нужно ходить ,чтобы худеть?Почему 10000?
https://youtu.be/sniT-CU93qA
https://youtu.be/sniT-CU93qA
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
27 Jan, 15:24
Шок! Какой номер за эти деньги в Таиланде? Полный обзор!
https://youtu.be/1vmMO-YxXtA
https://youtu.be/1vmMO-YxXtA
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
26 Jan, 04:58
Я В ШОКЕ!!! Ем, худею и НАСЛАЖДАЮСЬ отдыхом: мой секрет питания
https://youtu.be/-d7cXbSkKyY
https://youtu.be/-d7cXbSkKyY
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
25 Jan, 13:52
Готель у Таїланді за $25:варто чи ні? Мій досвід.
https://youtu.be/Wk588Y4wyFM
https://youtu.be/Wk588Y4wyFM
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
25 Jan, 12:44
Привітики мої Тростиночки!!!Дякую за турботу і піклування 💓Випала з групи на певний час.Повноцінно продовжу працювати в групі з 3.02🥰
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
20 Jan, 13:15
ЩО ПОТРІБНО ЗНАТИ УКРАЇНСЬКО-ПОЛЬСЬКИЙ КОРДОН У 2025 році
https://youtu.be/9yR5G_tgkfw
https://youtu.be/9yR5G_tgkfw
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
20 Jan, 11:52
🫑 Запечені перці з сирною начинкою
Інгредієнти:
🥚 Яйце - 1 шт;
🫑 Болгарський перець – 400 г;
🍚 Сир 5% - 360 г;
🧀 Легкий сир 35% – 100 г;
🧂 Часник, зелень, сіль, перець – за смаком.
Приготування:
У мисці змішайте сир, натертий сир, подрібнену зелень і часник, додайте|добавляйте| сіль|соль| і перець за смаком і все ретельно перемішайте.
Перці розріжте навпіл, видаліть насіння.
Наповніть кожну половинку перцю підготовленою сирною сумішшю, зверху посипте натертим сиром. Запікайте в аерогрилі при 200°C близько 15-20 хвилин або в духовці при 180°C приблизно 20-25 хвилин до золотистої скоринки.
👉 КБЖВ на 100 гр: 103/8/5/4
Інгредієнти:
🥚 Яйце - 1 шт;
🫑 Болгарський перець – 400 г;
🍚 Сир 5% - 360 г;
🧀 Легкий сир 35% – 100 г;
🧂 Часник, зелень, сіль, перець – за смаком.
Приготування:
У мисці змішайте сир, натертий сир, подрібнену зелень і часник, додайте|добавляйте| сіль|соль| і перець за смаком і все ретельно перемішайте.
Перці розріжте навпіл, видаліть насіння.
Наповніть кожну половинку перцю підготовленою сирною сумішшю, зверху посипте натертим сиром. Запікайте в аерогрилі при 200°C близько 15-20 хвилин або в духовці при 180°C приблизно 20-25 хвилин до золотистої скоринки.
👉 КБЖВ на 100 гр: 103/8/5/4
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
20 Jan, 08:33
🍏 Як зберегти мотивацію на правильне харчування?
Мотивація — штука примхлива: сьогодні ти сповнений рішучості, а завтра рука так і тягнеться до тістечка. Давай розберемося, як її підтримувати, щоб правильне харчування стало способом життя, а не тимчасовим заходом!
1️⃣ Знайди свою “чому”
Не просто “хочу схуднути”, а конкретна мета: почуватися енергійніше, влізти у улюблену сукню, покращити здоров'я. Напиши її на папері та тримай на видному місці!
2️⃣ Не забороняй собі кохане
Ідеальне харчування – це баланс. Ти маєш місце і для улюбленого шоколаду, і для корисного салату. Головне – пам'ятати про міру.
3️⃣ Онови своє меню
Нудьга - ворог мотивації. Експериментуй з новими рецептами: запечений лосось із лимоном, куряча грудка у йогурті, овочеві рагу з цікавими спеціями. Зроби свою їжу смачною!
4️⃣ Візуалізуй прогрес
Фотографії "до" та "після", щоденник харчування або просто галочка за кожен корисний вибір - все це працює на тебе.
5️⃣ Знайди однодумців
Підтримка – потужний інструмент. Ділись успіхами в коментарях, вступай у чати або створи свій власний клуб правильного харчування.
6️⃣ Пам'ятай: ти БОГИНЯ свого тіла
Жодних крайнощів і покарань. Правильне харчування – це турбота про себе, а не перегони за ідеалом. Полюби процес, і результат не забариться.
💬 Напиши у коментарях, що допомагає тобі триматися на шляху до здорового способу життя. Ділимося досвідом та підтримуємо один одного!
Мотивація — штука примхлива: сьогодні ти сповнений рішучості, а завтра рука так і тягнеться до тістечка. Давай розберемося, як її підтримувати, щоб правильне харчування стало способом життя, а не тимчасовим заходом!
1️⃣ Знайди свою “чому”
Не просто “хочу схуднути”, а конкретна мета: почуватися енергійніше, влізти у улюблену сукню, покращити здоров'я. Напиши її на папері та тримай на видному місці!
2️⃣ Не забороняй собі кохане
Ідеальне харчування – це баланс. Ти маєш місце і для улюбленого шоколаду, і для корисного салату. Головне – пам'ятати про міру.
3️⃣ Онови своє меню
Нудьга - ворог мотивації. Експериментуй з новими рецептами: запечений лосось із лимоном, куряча грудка у йогурті, овочеві рагу з цікавими спеціями. Зроби свою їжу смачною!
4️⃣ Візуалізуй прогрес
Фотографії "до" та "після", щоденник харчування або просто галочка за кожен корисний вибір - все це працює на тебе.
5️⃣ Знайди однодумців
Підтримка – потужний інструмент. Ділись успіхами в коментарях, вступай у чати або створи свій власний клуб правильного харчування.
6️⃣ Пам'ятай: ти БОГИНЯ свого тіла
Жодних крайнощів і покарань. Правильне харчування – це турбота про себе, а не перегони за ідеалом. Полюби процес, і результат не забариться.
💬 Напиши у коментарях, що допомагає тобі триматися на шляху до здорового способу життя. Ділимося досвідом та підтримуємо один одного!
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
18 Jan, 06:24
ВЕС ВСТАЛ: 5 ПРОСТЫХ ШАГОВ, ЧТОБЫ СНОВА НАЧАТЬ ХУДЕТЬ!
https://youtu.be/0DMS1u46kf8
https://youtu.be/0DMS1u46kf8
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
17 Jan, 07:30
Фрикадельки з індички та овочів🎯
Інгредієнти:
🙂 Фарш з індички - 200 г
🥦 Броколі - 60 г
🥕 Морква - 25 г
🍞 Панірувальні сухарі - 10 г
🧀 Сир (наприклад, пармезан) – 10 г
🧂 Сіль, перець за смаком
Приготування:
Підігрійте аерогриль до 200 градусів за 5 хвилин. Дрібно наріжте броколі, натріть моркву на тертці. духовку, час збільште удвічі, перевертати не потрібно.
👉 КБЖВ на 100 гр: 100/4/8/1
Інгредієнти:
🙂 Фарш з індички - 200 г
🥦 Броколі - 60 г
🥕 Морква - 25 г
🍞 Панірувальні сухарі - 10 г
🧀 Сир (наприклад, пармезан) – 10 г
🧂 Сіль, перець за смаком
Приготування:
Підігрійте аерогриль до 200 градусів за 5 хвилин. Дрібно наріжте броколі, натріть моркву на тертці. духовку, час збільште удвічі, перевертати не потрібно.
👉 КБЖВ на 100 гр: 100/4/8/1
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
17 Jan, 07:06
Як перестати боятися їжі та стати Богинею свого раціону?
Привіт Тростиночки!💫
Скажіть чесно, скільки разів ви думали, що їжа – це ворог? Що кожне “зайве” яблуко чи шматочок хліба – це крок назад? Сьогодні я хочу розвіяти цей міф!
🍳 Їжа – це паливо.
Нашому тілу потрібні білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Це не просто калорії – це будівельна цегла для вашого здоров'я, краси та енергії.
🥗 Немає поганої їжі, є погані звички.
Шоколад? Можна. Макарони? Теж можна! Важливим є баланс. Спробуйте розподілити порції так, щоб радість від їжі не перетворювалася на докори совісті.
💡 Ваше “ідеальне харчування” – це ваше особисте мистецтво.
Хтось любить рибу на пару, а хтось не може без ароматного стейку. Знайдіть те, що живить вас не тільки фізично, а й емоційно.
📌 Порада на тиждень:
Спробуйте вести щоденник харчування, щоб дізнатися про себе краще. Але не рахуйте калорії – записуйте відчуття. Що приносить вам задоволення? Що дає енергію? Це стане вашим секретом до правильного харчування.
Запам'ятайте, ви не худнеєте - ви стаєте сильнішими, здоровішими і щасливішими. А я завжди поряд, щоб підтримати вас!
Ваш шлях – це дієта, а стиль життя. 🌟
Напишіть у коментарях, що для вас найскладніше у правильному харчуванні. Обговоримо, розберемо та переможемо це разом!
Привіт Тростиночки!💫
Скажіть чесно, скільки разів ви думали, що їжа – це ворог? Що кожне “зайве” яблуко чи шматочок хліба – це крок назад? Сьогодні я хочу розвіяти цей міф!
🍳 Їжа – це паливо.
Нашому тілу потрібні білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Це не просто калорії – це будівельна цегла для вашого здоров'я, краси та енергії.
🥗 Немає поганої їжі, є погані звички.
Шоколад? Можна. Макарони? Теж можна! Важливим є баланс. Спробуйте розподілити порції так, щоб радість від їжі не перетворювалася на докори совісті.
💡 Ваше “ідеальне харчування” – це ваше особисте мистецтво.
Хтось любить рибу на пару, а хтось не може без ароматного стейку. Знайдіть те, що живить вас не тільки фізично, а й емоційно.
📌 Порада на тиждень:
Спробуйте вести щоденник харчування, щоб дізнатися про себе краще. Але не рахуйте калорії – записуйте відчуття. Що приносить вам задоволення? Що дає енергію? Це стане вашим секретом до правильного харчування.
Запам'ятайте, ви не худнеєте - ви стаєте сильнішими, здоровішими і щасливішими. А я завжди поряд, щоб підтримати вас!
Ваш шлях – це дієта, а стиль життя. 🌟
Напишіть у коментарях, що для вас найскладніше у правильному харчуванні. Обговоримо, розберемо та переможемо це разом!
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
15 Jan, 06:30
МОЙ ВЕС СЕГОДНЯ,РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ
https://youtu.be/YKxcY-1etyU
https://youtu.be/YKxcY-1etyU
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
13 Jan, 13:52
“Как похудеть на 2 размера за 14 дней без диет и тренировок? Личный план, который реально работает!”
https://youtu.be/izTeW7oWYFc
https://youtu.be/izTeW7oWYFc
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
13 Jan, 10:07
◀️Які вітаміни важливі для жіночого здоров'я?▶️
💊 Вітамін D
Це не просто вітамін, а справжній гормон, що бере участь у більш ніж 200 процесах в організмі.
Чому важливий? Регулює рівень кальцію, зміцнює кістки та зуби, підтримує імунітет. Також відіграє важливу роль у регуляції настрою, запобігаючи депресії.
Що відбувається за дефіциту? Крихкість кісток, апатія, низький рівень енергії.
💊 Вітаміни групи B (особливо B6, B9 та B12)
Чому важливі?
B6 (піридоксин): регулює настрій, знижує симптоми ПМС.
B9 (фолієва кислота): важливий для жіночої репродуктивної функції та вагітності.
B12: необхідний для енергії, кровотворення та нервової системи.
Що відбувається за дефіциту? Втома, дратівливість, проблеми з концентрацією, депресія.
💊 Вітамін E
Чому важливий? Це антиоксидант, який захищає клітини від пошкоджень. Підтримує здоров'я шкіри, волосся, гормональний баланс та репродуктивну функцію.
Що відбувається за дефіциту? Сухість шкіри, ламкість нігтів, зниження лібідо.
💊 Вітамін C
Чому важливий? Зміцнює імунітет, бере участь у виробленні колагену, підтримує здоров'я судин та покращує засвоєння заліза.
Що відбувається за дефіциту? Зниження імунітету, тьмяна шкіра, ламкість судин.
💊 Залізо
Хоча це не вітамін, його роль жіночого здоров'я не можна переоцінити.
Чому важливо? Залізо бере участь у транспортуванні кисню до клітин, що забезпечує енергію.
Що відбувається за дефіциту? Анемія, слабкість, запаморочення, ламкість волосся та нігтів.
💊 Вітамін D
Це не просто вітамін, а справжній гормон, що бере участь у більш ніж 200 процесах в організмі.
Чому важливий? Регулює рівень кальцію, зміцнює кістки та зуби, підтримує імунітет. Також відіграє важливу роль у регуляції настрою, запобігаючи депресії.
Що відбувається за дефіциту? Крихкість кісток, апатія, низький рівень енергії.
💊 Вітаміни групи B (особливо B6, B9 та B12)
Чому важливі?
B6 (піридоксин): регулює настрій, знижує симптоми ПМС.
B9 (фолієва кислота): важливий для жіночої репродуктивної функції та вагітності.
B12: необхідний для енергії, кровотворення та нервової системи.
Що відбувається за дефіциту? Втома, дратівливість, проблеми з концентрацією, депресія.
💊 Вітамін E
Чому важливий? Це антиоксидант, який захищає клітини від пошкоджень. Підтримує здоров'я шкіри, волосся, гормональний баланс та репродуктивну функцію.
Що відбувається за дефіциту? Сухість шкіри, ламкість нігтів, зниження лібідо.
💊 Вітамін C
Чому важливий? Зміцнює імунітет, бере участь у виробленні колагену, підтримує здоров'я судин та покращує засвоєння заліза.
Що відбувається за дефіциту? Зниження імунітету, тьмяна шкіра, ламкість судин.
💊 Залізо
Хоча це не вітамін, його роль жіночого здоров'я не можна переоцінити.
Чому важливо? Залізо бере участь у транспортуванні кисню до клітин, що забезпечує енергію.
Що відбувається за дефіциту? Анемія, слабкість, запаморочення, ламкість волосся та нігтів.
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
13 Jan, 10:05
🧀 Міні-сирники
Інгредієнти:
Жовток -1 шт
Сир у брикеті - 343 гр (5% -185 гр, 0% - 158 гр)
Борошно рисове - 35 гр + 5 гр на обвалку
Ванілін -2 гр
Дрібка солі
Олія кокосова -2 гр для смаження
Приготування:
1) Сир покласти на паперовий рушник, накрити зверху ще одним паперовим рушником і натиснути, тим самим віджати максимально всю вологу.
2) Додати решту інгредієнтів, сформувати міні шайбочки і смажити на олії з двох сторін на середньому вогні.
3) Подавати з полуницею, ківі, згущеним молоком і мигдальними пелюстками.
👉 КБЖВна 1 шт: 28/3/0.8/
Інгредієнти:
Жовток -1 шт
Сир у брикеті - 343 гр (5% -185 гр, 0% - 158 гр)
Борошно рисове - 35 гр + 5 гр на обвалку
Ванілін -2 гр
Дрібка солі
Олія кокосова -2 гр для смаження
Приготування:
1) Сир покласти на паперовий рушник, накрити зверху ще одним паперовим рушником і натиснути, тим самим віджати максимально всю вологу.
2) Додати решту інгредієнтів, сформувати міні шайбочки і смажити на олії з двох сторін на середньому вогні.
3) Подавати з полуницею, ківі, згущеним молоком і мигдальними пелюстками.
👉 КБЖВна 1 шт: 28/3/0.8/
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
12 Jan, 19:09
В Києві сьогодні зустрілась з дуже гарною і позитивною людиною-це Людмила Громадюк,реабілітолог і клінічний психолог,пара медик і волонтер.
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
12 Jan, 07:20
ГУЛЯЄМО ПО РИНКУ.КОРОСТЕНЬ.ЦІНИ НА М'ЯСО
https://youtu.be/FDmJRDE4_0c
https://youtu.be/FDmJRDE4_0c
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
12 Jan, 06:19
ЗАЛИШАЄТЬСЯ ЛИШЕ 3 ВІЛЬНИХ МІСЦЯ,СТАРТ ВЖЕ ЗАВТРА 🔥
ЗАПИСЬ НА МАРАФОН ⬇️⬇️⬇️
https://wa.me/380663145675
ЗАПИСЬ НА МАРАФОН ⬇️⬇️⬇️
https://wa.me/380663145675
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
10 Jan, 14:49
10.01.2025р🎄ПРОДУКТИ В АТБ НА 1100 грн/25$ ПО АКЦІІ
https://youtu.be/x-oC37CXCcQ
https://youtu.be/x-oC37CXCcQ
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
10 Jan, 14:48
СРОЧНО УЕХАЛА.ЖИЛЬЕ ЗА 800 грн/ 20$ СУТКИ
https://youtu.be/NdR5IdmHQEg
https://youtu.be/NdR5IdmHQEg
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
10 Jan, 12:42
Приветик ТРОСТИНОЧКИ 🤗ВЫПАДУ ДО ПОНЕДЕЛЬНИКА 😘ВЕДИТЕ СЕБЯ ДО НЕПРИЛИЧИЯ ПРИЛИЧНО 😁
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
09 Jan, 13:54
Я В ШОКЕ 😮СКОЛЬКО МОЖНО ЖРАТЬ????
https://youtu.be/JbjR4oxEid4
https://youtu.be/JbjR4oxEid4
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
09 Jan, 11:34
5 лайфхаків, як злити зайву воду після вуглеводного зажору(і знову відчути себе людиною)
🔴 Влаштуйте розвантаження від солі
Новорічний стіл - це фестиваль солі: оселедець, соління, і навіть олів'є нас зрадили! Сіль затримує воду, тому сьогодні прибираємо з раціону все солоне і готуємо їжу самі. Лайфхак: якщо їжа здається занадто прісною, додайте спеції чи лимонний сік.
🔴 Пийте воду, навіть якщо не хочеться
Звучить нелогічно, але це працює! Нестача води змушує тіло утримувати рідину. Випивайте по склянці води щогодини, додаючи пару скибочок огірка або гілочку м'яти - для естетики та смаку.
🔴 Зробіть лімфатичний масаж
Лімфатичний масаж - це ваш новий найкращий друг! Його можна зробити сухою щіткою або сіткою з м'якою щетиною. Рухайтеся плавно знизу вгору: від ступнів до колін, від кистей до плечей. Легкі кругові рухи активують лімфострум і допомагають організму позбутися зайвої рідини. Плюс це просто приємно!
🔴 Чай-детокс, але без фанатизму
Спробуйте трав'яний чай: з імбиром, м'ятою або шипшиною. Вони м'яко допомагають ниркам працювати краще. Але забудьте про агресивні "диво-детокси" з реклами. Ваш організм вже відмінний фільтр.
🔴 Прогулянка замість дивана
Ходьба - ідеальний спосіб розігнати лімфу та активувати кровообіг. Усього 40 хвилин прогулянки значно покращать ситуацію. Бонус: свіже повітря подарує ясність розуму та заряд енергії.
↘️А які у вас лайфхаки ,діліться в коментарях
🔴 Влаштуйте розвантаження від солі
Новорічний стіл - це фестиваль солі: оселедець, соління, і навіть олів'є нас зрадили! Сіль затримує воду, тому сьогодні прибираємо з раціону все солоне і готуємо їжу самі. Лайфхак: якщо їжа здається занадто прісною, додайте спеції чи лимонний сік.
🔴 Пийте воду, навіть якщо не хочеться
Звучить нелогічно, але це працює! Нестача води змушує тіло утримувати рідину. Випивайте по склянці води щогодини, додаючи пару скибочок огірка або гілочку м'яти - для естетики та смаку.
🔴 Зробіть лімфатичний масаж
Лімфатичний масаж - це ваш новий найкращий друг! Його можна зробити сухою щіткою або сіткою з м'якою щетиною. Рухайтеся плавно знизу вгору: від ступнів до колін, від кистей до плечей. Легкі кругові рухи активують лімфострум і допомагають організму позбутися зайвої рідини. Плюс це просто приємно!
🔴 Чай-детокс, але без фанатизму
Спробуйте трав'яний чай: з імбиром, м'ятою або шипшиною. Вони м'яко допомагають ниркам працювати краще. Але забудьте про агресивні "диво-детокси" з реклами. Ваш організм вже відмінний фільтр.
🔴 Прогулянка замість дивана
Ходьба - ідеальний спосіб розігнати лімфу та активувати кровообіг. Усього 40 хвилин прогулянки значно покращать ситуацію. Бонус: свіже повітря подарує ясність розуму та заряд енергії.
↘️А які у вас лайфхаки ,діліться в коментарях
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
26 Dec, 06:25
🥧 Пиріг з лососем і броколі
Інгредієнти:
Для тесту:
🧄 Сир - 250 г (бажано віджати зайву рідину)
🥚 Яйце - 1 шт
🌾 Рисове борошно або будь-яка цільнозернова - 100 г
🍰 Розпушувач - 1 чайна ложка
🐟 Риба (лосось або інша риба, можна курку) - 250 г
🥦 Брокколі - 150 г
Для заливання:
🥚 Яйця - 3 шт
🥛 Молоко 2,5% - 100 мл
🧀 Сир (моцарела або сулугуні) 40% - 60 г
🧂 Сіль - щіпка
Приготування:
Для тіста змішайте сир, борошно, яйце та розпушувач. Загорніть тісто в плівку або покладіть у пакет і заберіть у холодильник на час підготовки начинки. Наріжте рибу та броколі на дрібні шматочки. В окремій мисці збийте яйця з молоком і сіллю, додайте|добавляйте| тертий сир. Тісто розподіліть формою діаметром 24 см, попередньо присипаним борошном, зробіть проколи вилкою. Викладіть на тісто начинку з риби та броколі, залийте яєчно-сирною сумішшю. Випікайте в духовці, розігрітій до 180-200 градусів протягом 40 хвилин.
👉 КБЖВ на 100 гр: 110/11/6/2
Інгредієнти:
Для тесту:
🧄 Сир - 250 г (бажано віджати зайву рідину)
🥚 Яйце - 1 шт
🌾 Рисове борошно або будь-яка цільнозернова - 100 г
🍰 Розпушувач - 1 чайна ложка
🐟 Риба (лосось або інша риба, можна курку) - 250 г
🥦 Брокколі - 150 г
Для заливання:
🥚 Яйця - 3 шт
🥛 Молоко 2,5% - 100 мл
🧀 Сир (моцарела або сулугуні) 40% - 60 г
🧂 Сіль - щіпка
Приготування:
Для тіста змішайте сир, борошно, яйце та розпушувач. Загорніть тісто в плівку або покладіть у пакет і заберіть у холодильник на час підготовки начинки. Наріжте рибу та броколі на дрібні шматочки. В окремій мисці збийте яйця з молоком і сіллю, додайте|добавляйте| тертий сир. Тісто розподіліть формою діаметром 24 см, попередньо присипаним борошном, зробіть проколи вилкою. Викладіть на тісто начинку з риби та броколі, залийте яєчно-сирною сумішшю. Випікайте в духовці, розігрітій до 180-200 градусів протягом 40 хвилин.
👉 КБЖВ на 100 гр: 110/11/6/2
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
25 Dec, 06:48
1. Фаршированные яйца с авокадо и тунцом
• Ингредиенты (на 6 половинок):
• Яйца — 3 шт.
• Тунец в собственном соку — 50 г
• Авокадо — 50 г
• Лимонный сок — 1 ч. л.
• Соль, перец — по вкусу
• Приготовление:
1. Отварите яйца, очистите, разрежьте пополам, выньте желтки.
2. Смешайте тунец, авокадо, лимонный сок и желтки до однородной массы.
3. Начините белки смесью, украсьте зеленью.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 140 | Б: 12 г | Ж: 9 г | У: 1 г
2. Креветки в чесночном соусе
• Ингредиенты:
• Креветки очищенные — 200 г
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Чеснок — 1 зубчик
• Лимонный сок — 1 ч. л.
• Петрушка — по вкусу
• Приготовление:
1. Разогрейте масло на сковороде, обжарьте измельченный чеснок.
2. Добавьте креветки, обжаривайте 2–3 минуты.
3. Сбрызните лимонным соком, украсьте петрушкой.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 120 | Б: 19 г | Ж: 3 г | У: 1
1. Рулет из куриной грудки со шпинатом и сыром
• Ингредиенты:
• Куриная грудка — 200 г
• Шпинат свежий — 50 г
• Сыр моцарелла 10% — 30 г
• Чеснок — 1 зубчик
• Специи (паприка, соль, перец) — по вкусу
• Приготовление:
1. Разрежьте грудку вдоль, отбейте, приправьте специями.
2. Выложите шпинат, сыр и измельченный чеснок. Сверните рулетом, зафиксируйте зубочистками.
3. Запекайте в духовке при 180°C 25 минут.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 130 | Б: 22 г | Ж: 4 г | У: 1 г
2. Запеченная рыба с лимоном и травами
• Ингредиенты:
• Филе белой рыбы (треска, хек) — 200 г
• Лимон — 3 дольки
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Сухие травы (тимьян, орегано) — по вкусу
• Приготовление:
1. Приправьте рыбу травами, сбрызните маслом и лимонным соком.
2. Заверните в фольгу, запекайте в духовке при 180°C 20 минут.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 90 | Б: 19 г | Ж: 2 г | У: 0 г
1. Салат из киноа с овощами
• Ингредиенты:
• Киноа вареная — 100 г
• Огурец — 100 г
• Помидор — 100 г
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Лимонный сок — 1 ч. л.
• Петрушка, мята — по вкусу
• Приготовление:
1. Киноа отварите, охладите.
2. Нарежьте овощи, смешайте с киноа.
3. Добавьте масло, лимонный сок и зелень.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 110 | Б: 3 г | Ж: 4 г | У: 15 г
2. Картофельное пюре с цветной капустой (легкая версия)
• Ингредиенты:
• Картофель — 150 г
• Цветная капуста — 100 г
• Молоко 1.5% — 50 мл
• Сливочное масло — 5 г
• Приготовление:
1. Отварите картофель и цветную капусту до мягкости.
2. Разомните в пюре, добавьте молоко и масло.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 80 | Б: 2 г | Ж: 2 г | У: 13 г
1. Шоколадный мусс на основе авокадо
• Ингредиенты:
• Авокадо — 1 шт. (150 г)
• Какао-порошок без сахара — 1 ст. л.
• Мед или сироп агавы — 1 ч. л.
• Молоко (или растительное) — 20 мл
• Приготовление:
1. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
2. Подавайте в креманках, можно украсить ягодами.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 170 | Б: 2 г | Ж: 12 г | У: 13 г
• Ингредиенты (на 6 половинок):
• Яйца — 3 шт.
• Тунец в собственном соку — 50 г
• Авокадо — 50 г
• Лимонный сок — 1 ч. л.
• Соль, перец — по вкусу
• Приготовление:
1. Отварите яйца, очистите, разрежьте пополам, выньте желтки.
2. Смешайте тунец, авокадо, лимонный сок и желтки до однородной массы.
3. Начините белки смесью, украсьте зеленью.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 140 | Б: 12 г | Ж: 9 г | У: 1 г
2. Креветки в чесночном соусе
• Ингредиенты:
• Креветки очищенные — 200 г
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Чеснок — 1 зубчик
• Лимонный сок — 1 ч. л.
• Петрушка — по вкусу
• Приготовление:
1. Разогрейте масло на сковороде, обжарьте измельченный чеснок.
2. Добавьте креветки, обжаривайте 2–3 минуты.
3. Сбрызните лимонным соком, украсьте петрушкой.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 120 | Б: 19 г | Ж: 3 г | У: 1
1. Рулет из куриной грудки со шпинатом и сыром
• Ингредиенты:
• Куриная грудка — 200 г
• Шпинат свежий — 50 г
• Сыр моцарелла 10% — 30 г
• Чеснок — 1 зубчик
• Специи (паприка, соль, перец) — по вкусу
• Приготовление:
1. Разрежьте грудку вдоль, отбейте, приправьте специями.
2. Выложите шпинат, сыр и измельченный чеснок. Сверните рулетом, зафиксируйте зубочистками.
3. Запекайте в духовке при 180°C 25 минут.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 130 | Б: 22 г | Ж: 4 г | У: 1 г
2. Запеченная рыба с лимоном и травами
• Ингредиенты:
• Филе белой рыбы (треска, хек) — 200 г
• Лимон — 3 дольки
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Сухие травы (тимьян, орегано) — по вкусу
• Приготовление:
1. Приправьте рыбу травами, сбрызните маслом и лимонным соком.
2. Заверните в фольгу, запекайте в духовке при 180°C 20 минут.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 90 | Б: 19 г | Ж: 2 г | У: 0 г
1. Салат из киноа с овощами
• Ингредиенты:
• Киноа вареная — 100 г
• Огурец — 100 г
• Помидор — 100 г
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Лимонный сок — 1 ч. л.
• Петрушка, мята — по вкусу
• Приготовление:
1. Киноа отварите, охладите.
2. Нарежьте овощи, смешайте с киноа.
3. Добавьте масло, лимонный сок и зелень.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 110 | Б: 3 г | Ж: 4 г | У: 15 г
2. Картофельное пюре с цветной капустой (легкая версия)
• Ингредиенты:
• Картофель — 150 г
• Цветная капуста — 100 г
• Молоко 1.5% — 50 мл
• Сливочное масло — 5 г
• Приготовление:
1. Отварите картофель и цветную капусту до мягкости.
2. Разомните в пюре, добавьте молоко и масло.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 80 | Б: 2 г | Ж: 2 г | У: 13 г
1. Шоколадный мусс на основе авокадо
• Ингредиенты:
• Авокадо — 1 шт. (150 г)
• Какао-порошок без сахара — 1 ст. л.
• Мед или сироп агавы — 1 ч. л.
• Молоко (или растительное) — 20 мл
• Приготовление:
1. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
2. Подавайте в креманках, можно украсить ягодами.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 170 | Б: 2 г | Ж: 12 г | У: 13 г
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
25 Dec, 06:46
Праздничное меню на Новый год
Закуски
1. Рулетики из лосося с творожным сыром
• Ингредиенты:
• Лосось слабосоленый — 100 г
• Творожный сыр 5% — 50 г
• Свежий укроп — 5 г
• Лимонный сок — 1 ч. л.
• Приготовление:
1. Творожный сыр смешайте с мелко нарезанным укропом и лимонным соком.
2. Выложите немного смеси на ломтик лосося, сверните рулетиком.
3. Украсьте зеленью.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 150 | Б: 16 г | Ж: 8 г | У: 2 г
2. Мини-шашлычки с курицей и овощами
• Ингредиенты:
• Куриная грудка — 200 г
• Помидоры черри — 100 г
• Кабачок — 100 г
• Специи (паприка, чеснок) — по вкусу
• Приготовление:
1. Курицу нарежьте кубиками, замаринуйте в специях на 30 минут.
2. Нарежьте овощи кубиками, нанизайте на шпажки вместе с курицей.
3. Запекайте в духовке при 200°C 15–20 минут.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 110 | Б: 18 г | Ж: 2 г | У: 3 г
Основное блюдо
1. Филе индейки в апельсиновом маринаде
• Ингредиенты:
• Филе индейки — 300 г
• Апельсиновый сок (свежевыжатый) — 50 мл
• Соевый соус — 10 мл
• Чеснок — 1 зубчик
• Приготовление:
1. Замаринуйте индейку в смеси апельсинового сока, соевого соуса и измельченного чеснока на 1 час.
2. Запекайте в духовке при 180°C около 30 минут.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 120 | Б: 22 г | Ж: 2 г | У: 1 г
Гарнир
1. Запеченные овощи с розмарином
• Ингредиенты:
• Брокколи — 150 г
• Морковь — 100 г
• Кабачок — 100 г
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Розмарин — по вкусу
• Приготовление:
1. Овощи нарежьте, сбрызните маслом, добавьте розмарин.
2. Запекайте в духовке при 200°C 20 минут.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 70 | Б: 2 г | Ж: 3 г | У: 8 г
Десерт
1. Ягодный чизкейк без выпечки (ПП-версия)
• Ингредиенты:
• Творог 5% — 200 г
• Йогурт натуральный без сахара — 150 г
• Желатин — 10 г
• Ягоды (малина, черника) — 100 г
• Приготовление:
1. Замочите желатин в 50 мл воды, растопите на водяной бане.
2. Смешайте творог с йогуртом, добавьте желатин.
3. Вылейте смесь в форму, украсьте ягодами. Охладите в холодильнике 4 часа.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 85 | Б: 10 г | Ж: 3 г | У: 4
Закуски
1. Рулетики из лосося с творожным сыром
• Ингредиенты:
• Лосось слабосоленый — 100 г
• Творожный сыр 5% — 50 г
• Свежий укроп — 5 г
• Лимонный сок — 1 ч. л.
• Приготовление:
1. Творожный сыр смешайте с мелко нарезанным укропом и лимонным соком.
2. Выложите немного смеси на ломтик лосося, сверните рулетиком.
3. Украсьте зеленью.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 150 | Б: 16 г | Ж: 8 г | У: 2 г
2. Мини-шашлычки с курицей и овощами
• Ингредиенты:
• Куриная грудка — 200 г
• Помидоры черри — 100 г
• Кабачок — 100 г
• Специи (паприка, чеснок) — по вкусу
• Приготовление:
1. Курицу нарежьте кубиками, замаринуйте в специях на 30 минут.
2. Нарежьте овощи кубиками, нанизайте на шпажки вместе с курицей.
3. Запекайте в духовке при 200°C 15–20 минут.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 110 | Б: 18 г | Ж: 2 г | У: 3 г
Основное блюдо
1. Филе индейки в апельсиновом маринаде
• Ингредиенты:
• Филе индейки — 300 г
• Апельсиновый сок (свежевыжатый) — 50 мл
• Соевый соус — 10 мл
• Чеснок — 1 зубчик
• Приготовление:
1. Замаринуйте индейку в смеси апельсинового сока, соевого соуса и измельченного чеснока на 1 час.
2. Запекайте в духовке при 180°C около 30 минут.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 120 | Б: 22 г | Ж: 2 г | У: 1 г
Гарнир
1. Запеченные овощи с розмарином
• Ингредиенты:
• Брокколи — 150 г
• Морковь — 100 г
• Кабачок — 100 г
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Розмарин — по вкусу
• Приготовление:
1. Овощи нарежьте, сбрызните маслом, добавьте розмарин.
2. Запекайте в духовке при 200°C 20 минут.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 70 | Б: 2 г | Ж: 3 г | У: 8 г
Десерт
1. Ягодный чизкейк без выпечки (ПП-версия)
• Ингредиенты:
• Творог 5% — 200 г
• Йогурт натуральный без сахара — 150 г
• Желатин — 10 г
• Ягоды (малина, черника) — 100 г
• Приготовление:
1. Замочите желатин в 50 мл воды, растопите на водяной бане.
2. Смешайте творог с йогуртом, добавьте желатин.
3. Вылейте смесь в форму, украсьте ягодами. Охладите в холодильнике 4 часа.
• КБЖУ на 100 г:
Ккал: 85 | Б: 10 г | Ж: 3 г | У: 4
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
24 Dec, 15:55
КАК ПОХУДЕТЬ И НЕ НАБРАТЬ СНОВА????КОММЕНТАРИЙ🔥🔥🔥
https://youtu.be/ID3dHjTSoJQ
https://youtu.be/ID3dHjTSoJQ
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
24 Dec, 11:31
Я не віддам Вас в вуглеводний зажор 😁
Долучитися можна 30.12 або 2.01🔥
Що отримаєте в моєму марафоне?
‼️ ПЛАН ХАРЧУВАННЯ
‼️МІЙ СУПРОВІД
‼️ ТРИВАЛІСТЬ 14 ДНІВ
‼️ РОЗУМІННЯ ЯК ВИГЛЯДАЄ ПРАВИЛЬНА СБАЛАНСОВАНА ТАРІЛОЧКА 👌
‼️ПРИЄМНИЙ БОНУС -ЗНИЖЕННЯ ВАГИ І ПОКРАЩЕННЯ ЗДОРОВ’Я!
‼️ ЦІНА ВІЛЬНА ❤️
Якщо необхідно моя підтримка і допомога до НОВОЇ ВЕРСІЇ СЕБЕ ❤️ пиши в коментарях 👇👇👇
ХОЧУ В МАРАФОН ‼️
Долучитися можна 30.12 або 2.01🔥
Що отримаєте в моєму марафоне?
‼️ ПЛАН ХАРЧУВАННЯ
‼️МІЙ СУПРОВІД
‼️ ТРИВАЛІСТЬ 14 ДНІВ
‼️ РОЗУМІННЯ ЯК ВИГЛЯДАЄ ПРАВИЛЬНА СБАЛАНСОВАНА ТАРІЛОЧКА 👌
‼️ПРИЄМНИЙ БОНУС -ЗНИЖЕННЯ ВАГИ І ПОКРАЩЕННЯ ЗДОРОВ’Я!
‼️ ЦІНА ВІЛЬНА ❤️
Якщо необхідно моя підтримка і допомога до НОВОЇ ВЕРСІЇ СЕБЕ ❤️ пиши в коментарях 👇👇👇
ХОЧУ В МАРАФОН ‼️
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
24 Dec, 05:29
Чарівного ранку🎄
Сьогодні 24.12.2024
Ще на один день ближче до приводу
Вірити та Діяти
« Приготувати кутю до Різдва»
Сьогодні 24.12.2024
Ще на один день ближче до приводу
Вірити та Діяти
« Приготувати кутю до Різдва»
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
23 Dec, 07:53
Чарівного ранку🎄
Сьогодні 23.12.2024
Ще на один день ближче до приводу
Приготування та Міркування
« Подарувати комусь гарний настрій»
Сьогодні 23.12.2024
Ще на один день ближче до приводу
Приготування та Міркування
« Подарувати комусь гарний настрій»
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
23 Dec, 05:55
🍐 Піца "Груша та сир"
Інгредієнти:
Для тесту:
🧄Сир 5% - 180 г
🥚 1 яйце
🌾 Борошно (рисове) - 40 г або 2 столові ложки, розпушувач
Для начинки:
🧀Сир брі та моцарелла - по 40 г кожного
🍐Груша - 100 г
🍯 Мед - 10 г
🌰 Горіхи кешью - 10 г
🧂Спеції/сахзам - за смаком
Приготування:
Спочатку підготуйте тісто, змішавши сир, яйце, борошно та розпушувач. Сформуйте кульку, розкотіть і викладіть на пергамент або форму, щоб вийшла основа. Випікайте в духовці за 200 градусів 20 хвилин. Потім дістаньте основу, рівномірно розподіліть сири, нарізану грушу, і відправте назад в духовку ще на 5 хвилин. За бажанням додайте мед і горіхи перед подачею.
👉 КБЖВ на 100 гр: 181/5/6/25
Інгредієнти:
Для тесту:
🧄Сир 5% - 180 г
🥚 1 яйце
🌾 Борошно (рисове) - 40 г або 2 столові ложки, розпушувач
Для начинки:
🧀Сир брі та моцарелла - по 40 г кожного
🍐Груша - 100 г
🍯 Мед - 10 г
🌰 Горіхи кешью - 10 г
🧂Спеції/сахзам - за смаком
Приготування:
Спочатку підготуйте тісто, змішавши сир, яйце, борошно та розпушувач. Сформуйте кульку, розкотіть і викладіть на пергамент або форму, щоб вийшла основа. Випікайте в духовці за 200 градусів 20 хвилин. Потім дістаньте основу, рівномірно розподіліть сири, нарізану грушу, і відправте назад в духовку ще на 5 хвилин. За бажанням додайте мед і горіхи перед подачею.
👉 КБЖВ на 100 гр: 181/5/6/25
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
23 Dec, 05:52
🎄✨ Як вибрати корисні новорічні частування: На що звертати увагу
На новий рік можна не вибирати між смаком та користю, бо страви можуть бути і смачними та корисними. Ось кілька порад, на що варто звернути увагу 👇
1. Склад продуктів: Читайте етикетки! Уникайте продуктів з великою кількістю доданих цукрів, штучних інгредієнтів та консервантів. Чим простіше склад, тим краще!
2. Вибір закусок: Віддавайте перевагу свіжим овочам, фруктам та горіхам. Вони не тільки корисні, а й чудово доповнять святковий стіл. Можна зробити яскраві овочеві нарізки чи фруктові букети!
3. Здорові альтернативи: Замініть традиційні страви на легші версії. Наприклад, замість жирного салату олів'є спробуйте салат із кіноа та овочами. Або зробіть запечені овочі замість смажених. Якщо мені хочеться олів'є, я заправляю його домашнім майонезом і мінімізую картопля - виходить також смачно, але корисніше.
4. Помірність у солодощах: Якщо плануєте частування з цукром, вибирайте десерти на основі натуральних інгредієнтів, таких як мед або фрукти. Зробіть такі, прикрасьте цільними ягодами і додайте протерті ягоди без цукру замість варення - дуже смачно. Також можна спробувати випічку з цільнозерновим борошном.
5. Напої: Вибирайте воду, трав'яні чаї з ягодами замість солодких газировок та алкогольних коктейлів. Це не тільки смачно, а й корисно!
На новий рік можна не вибирати між смаком та користю, бо страви можуть бути і смачними та корисними. Ось кілька порад, на що варто звернути увагу 👇
1. Склад продуктів: Читайте етикетки! Уникайте продуктів з великою кількістю доданих цукрів, штучних інгредієнтів та консервантів. Чим простіше склад, тим краще!
2. Вибір закусок: Віддавайте перевагу свіжим овочам, фруктам та горіхам. Вони не тільки корисні, а й чудово доповнять святковий стіл. Можна зробити яскраві овочеві нарізки чи фруктові букети!
3. Здорові альтернативи: Замініть традиційні страви на легші версії. Наприклад, замість жирного салату олів'є спробуйте салат із кіноа та овочами. Або зробіть запечені овочі замість смажених. Якщо мені хочеться олів'є, я заправляю його домашнім майонезом і мінімізую картопля - виходить також смачно, але корисніше.
4. Помірність у солодощах: Якщо плануєте частування з цукром, вибирайте десерти на основі натуральних інгредієнтів, таких як мед або фрукти. Зробіть такі, прикрасьте цільними ягодами і додайте протерті ягоди без цукру замість варення - дуже смачно. Також можна спробувати випічку з цільнозерновим борошном.
5. Напої: Вибирайте воду, трав'яні чаї з ягодами замість солодких газировок та алкогольних коктейлів. Це не тільки смачно, а й корисно!
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
22 Dec, 11:31
Чарівного дня🎄
Сьогодні 22.12.2024
Ще на один день ближче до приводу Мандрів та Прогулянок
Завдання
«Прикрасити кімнату до Різдва»
Сьогодні 22.12.2024
Ще на один день ближче до приводу Мандрів та Прогулянок
Завдання
«Прикрасити кімнату до Різдва»
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
22 Dec, 10:47
ЧЕМ БОЛЬШЕ УЗНАЮ ЛЮДЕЙ ,ТЕМ БОЛЬШЕ НРАВЯТСЯ СОБАКИ🐶ХЕЙТЕРЫ КОВАЛЬЧУК СОВСЕМ ПОДУРЕЛИ????
https://youtu.be/jB-53Q1-Ack
https://youtu.be/jB-53Q1-Ack
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
21 Dec, 05:46
Чарівного ранку🎄
Сьогодні 21.12.2024
Ще на один день ближче до приводу
Писати привітання та Чекання
«Вибрати святковий одяг»
Сьогодні 21.12.2024
Ще на один день ближче до приводу
Писати привітання та Чекання
«Вибрати святковий одяг»
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
02 Dec, 05:49
🍎 Запечені яблука з вівсянкою
Інгредієнти:
🍏 2 великі яблука
🌾 2-3 ст.л. вівсянки (можна використовувати безглютенову)
🥜 1-2 ст.л. горіхів (підійдуть мигдаль та волоські горіхи)
🍯 1 ст.л. меду
🍂 Кориця до смаку
Приготування:
Для приготування почніть із розрізання яблук навпіл та видалення серцевини. В окремій мисці змішайте вівсянку, подрібнені горіхи, мед та корицю. Заповніть цією сумішшю заглиблення у яблуках. Викладіть яблука на лист і запікайте в попередньо розігрітій до 180-200 ° C духовці протягом 30-40 хвилин.
👉 КБЖВ на 100 гр: 84/1/5/7
Інгредієнти:
🍏 2 великі яблука
🌾 2-3 ст.л. вівсянки (можна використовувати безглютенову)
🥜 1-2 ст.л. горіхів (підійдуть мигдаль та волоські горіхи)
🍯 1 ст.л. меду
🍂 Кориця до смаку
Приготування:
Для приготування почніть із розрізання яблук навпіл та видалення серцевини. В окремій мисці змішайте вівсянку, подрібнені горіхи, мед та корицю. Заповніть цією сумішшю заглиблення у яблуках. Викладіть яблука на лист і запікайте в попередньо розігрітій до 180-200 ° C духовці протягом 30-40 хвилин.
👉 КБЖВ на 100 гр: 84/1/5/7
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
02 Dec, 05:37
Чарівного ранку🎄
Сьогодні 02.12.2024
Ще на один день ближче до Свята та Весни
Завдання на сьогодні
« Послухати новорічну пісеньку і відчути її тілом»
Сьогодні 02.12.2024
Ще на один день ближче до Свята та Весни
Завдання на сьогодні
« Послухати новорічну пісеньку і відчути її тілом»
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
02 Dec, 05:26
Приготування до Свят дає гарний поштовх для гормональної системи та відновлення ресурсів 🫂♥️🥹
Ближче до свят розкажу , як уникнути розчарування та відчуття спустошення після свят😉🙌🥳🫶
Ближче до свят розкажу , як уникнути розчарування та відчуття спустошення після свят😉🙌🥳🫶
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
02 Dec, 05:26
Тіло наш компас , що підказує найкращий шлях та справжні бажання.
Вміння чути своє тіло надається нам природою від народження. Але з часом збільшується кількість зовнішніх та фонових перешкод, які як магнітом відтягують увагу та збивають «внутрішній компас» та дійсне « Чого я хочу?
Що мені потрібно зараз?».
Надлишок інформаційного навантаження впливає також на сприйняття власних потреб та бажань.
Робота з компасом , гарний приклад того, як і що можна робити , щоб почути себе та своє тіло. Бо для визначення напрямку, ми зупиняємось , маємо відчути стопами землю, заспокоїти диханя, щоб утримувати компас без розхитувань, і спостерігати та стрілочкою.
Лише після зупинки , заспокоєня та уваги і концентрації є можливість розрахувати потрібний напрямок та відчути імпульс свого тіла.
Утримувати увагу та енергію там де я є, а не там де мене немає ✅🫶
Вміння чути своє тіло надається нам природою від народження. Але з часом збільшується кількість зовнішніх та фонових перешкод, які як магнітом відтягують увагу та збивають «внутрішній компас» та дійсне « Чого я хочу?
Що мені потрібно зараз?».
Надлишок інформаційного навантаження впливає також на сприйняття власних потреб та бажань.
Робота з компасом , гарний приклад того, як і що можна робити , щоб почути себе та своє тіло. Бо для визначення напрямку, ми зупиняємось , маємо відчути стопами землю, заспокоїти диханя, щоб утримувати компас без розхитувань, і спостерігати та стрілочкою.
Лише після зупинки , заспокоєня та уваги і концентрації є можливість розрахувати потрібний напрямок та відчути імпульс свого тіла.
Утримувати увагу та енергію там де я є, а не там де мене немає ✅🫶
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
02 Dec, 05:26
Завдання на сьогодні 01.12.2024
Написати в блокнот своє бажання 🥹♥️🤗🍀
В форматі:
« Я хочу…. І хай це буде легко і радісно , найкращим та екологічним для мене чином, зберігаючи хороші стосунки з близькими і друзями!»✅
🤗Потім , СКАЗАТИ «Хочу чаю!» і піти зробити собі чай 🍵✅
Написати в блокнот своє бажання 🥹♥️🤗🍀
В форматі:
« Я хочу…. І хай це буде легко і радісно , найкращим та екологічним для мене чином, зберігаючи хороші стосунки з близькими і друзями!»✅
🤗Потім , СКАЗАТИ «Хочу чаю!» і піти зробити собі чай 🍵✅
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
02 Dec, 05:26
Роздрукуйте версію яка надихатиме.
Повісьте на видне місце
І позначайте дні наближення до мети і весни.
Повісьте на видне місце
І позначайте дні наближення до мети і весни.
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
02 Dec, 05:22
З 1 грудня 🤗 я почала вести адвент календар до Різдва, доєднуйтесь 🤗
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
02 Dec, 05:18
На силі волі далеко не поїдеш
Сьогодні поговоримо про ще одну часту помилку схуднення — покладатися на силу волі.
Впевнена, ви чули фразу "вся справа в силі волі!"
❗️ Багато помилково думають, що потрібно перестати багато їсти, суворіше себе обмежувати і тоді вдасться досягти бажаної ваги.
А якщо не виходить, то, значить, бракує сили волі 🙅♀️
Ні!
Це зовсім не так.
Ви не повинні покладатися на силу волі.
Тому що це нереалістично у довгостроковій перспективі!
Рано чи пізно ви "зриваєтеся", тому що важко постійно стримувати себе.
Адже наше тіло — це складна система з гормонами та хімічними речовинами мозку, які впливають на все – від апетиту та обміну речовин до настрою. Навіть найдисциплінованіша людина не зможе постійно долати потужну силу гормонів апетиту, що вийшли з-під контролю.
Наприклад, у вас може з'явитися сильне почуття голоду, посилитися апетит, а також потяг до фастфуду та солодкого, коли ви їсте мало, незбалансовано або робите великі перерви між їдою❌
Пам'ятайте, що справа не у вашій силі волі 🙏
А в чому?
Проблема в тому, що ви допускаєте помилки в харчуванні (наприклад, намагаєтеся їсти занадто мало, робите занадто великі перерви між їдою, пропускаєте їди, сідайте на строгі дієти, голодуєте, неправильно будуєте основні їди, в цілому неправильно харчуєтеся).
✅Замість покладатися на силу волі — вам потрібно сфокусуватися на зміні смакових звичок, зробити головний акцент на якості їжі, грамотно поєднувати продукти, які продовжують відчуття ситості та зменшують почуття голоду. При цьому важливо їсти досхочу, а при грамотному схудненні має бути легке почуття голоду, ледь відчутне)
А ще рекомендую вибрати для себе головною мотивацією не фігуру, а здоров'я, довголіття та відмінне самопочуття❤️
Сьогодні поговоримо про ще одну часту помилку схуднення — покладатися на силу волі.
Впевнена, ви чули фразу "вся справа в силі волі!"
❗️ Багато помилково думають, що потрібно перестати багато їсти, суворіше себе обмежувати і тоді вдасться досягти бажаної ваги.
А якщо не виходить, то, значить, бракує сили волі 🙅♀️
Ні!
Це зовсім не так.
Ви не повинні покладатися на силу волі.
Тому що це нереалістично у довгостроковій перспективі!
Рано чи пізно ви "зриваєтеся", тому що важко постійно стримувати себе.
Адже наше тіло — це складна система з гормонами та хімічними речовинами мозку, які впливають на все – від апетиту та обміну речовин до настрою. Навіть найдисциплінованіша людина не зможе постійно долати потужну силу гормонів апетиту, що вийшли з-під контролю.
Наприклад, у вас може з'явитися сильне почуття голоду, посилитися апетит, а також потяг до фастфуду та солодкого, коли ви їсте мало, незбалансовано або робите великі перерви між їдою❌
Пам'ятайте, що справа не у вашій силі волі 🙏
А в чому?
Проблема в тому, що ви допускаєте помилки в харчуванні (наприклад, намагаєтеся їсти занадто мало, робите занадто великі перерви між їдою, пропускаєте їди, сідайте на строгі дієти, голодуєте, неправильно будуєте основні їди, в цілому неправильно харчуєтеся).
✅Замість покладатися на силу волі — вам потрібно сфокусуватися на зміні смакових звичок, зробити головний акцент на якості їжі, грамотно поєднувати продукти, які продовжують відчуття ситості та зменшують почуття голоду. При цьому важливо їсти досхочу, а при грамотному схудненні має бути легке почуття голоду, ледь відчутне)
А ще рекомендую вибрати для себе головною мотивацією не фігуру, а здоров'я, довголіття та відмінне самопочуття❤️
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
01 Dec, 12:50
ПРАВИЛА в группе общения ТРОСТИНОЧКИ.
1.Все кто находится здесь пришли за улучшением своего здоровья.
2.Это МЕЖДУНАРОДНАЯ группа.
3.Наличие фото или картинки на аватарке
4.При вступлении в группу написать о себе,что хотите получить от участия в группе
5.Работа в группе (тарелочки по возможности, общение,свой опыт,отчет раз в неделю в группе ОТЧЁТ)
6.Высказывать свое мнение МАКСИМАЛЬНО корректно.
7.Выяснять отношения (надеюсь такого не будет)в ЛИЧКЕ
8.Если Вы поддерживаете АГРЕССИЮ россии против УКРАИНЫ вам нет здесь места.
1.Все кто находится здесь пришли за улучшением своего здоровья.
2.Это МЕЖДУНАРОДНАЯ группа.
3.Наличие фото или картинки на аватарке
4.При вступлении в группу написать о себе,что хотите получить от участия в группе
5.Работа в группе (тарелочки по возможности, общение,свой опыт,отчет раз в неделю в группе ОТЧЁТ)
6.Высказывать свое мнение МАКСИМАЛЬНО корректно.
7.Выяснять отношения (надеюсь такого не будет)в ЛИЧКЕ
8.Если Вы поддерживаете АГРЕССИЮ россии против УКРАИНЫ вам нет здесь места.
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
01 Dec, 05:54
Нагадую, завтра стартує марафон з СУПРОВОДОМ 🤗 Залишається 4 🔥 вільних місця🎯 Можете запригнути в останній вагончик🤗
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
01 Dec, 05:51
МЕНЮ НА 1600 ккал 🔥
20%/30%/50%
Сніданок 💪
Сир кисломолочний 5% 200гр
Фрукти або ягоди 150 гр
Горіхи 15г
Перекус💪
Хліб цільнозерновий 80г / хлібці цільнозернові 40г
Печінковий паштет 50г
Сир вершковий 20г
Обід 💪
Хліб цільнозерновий 80г / хлібці цільнозернові 60г / каша 160г
Скумбрія с/с 140г / оселедець 120г / салака 170г / кілька 160г / лосось с/с 100г
Овочі/зелень/квашена капуста/морська капуста 100-200г (свіжі, гриль, запечені)
1 ч.л оливкової олії+ лимонний сік + 1 ч.л гірчиці
Вечеря💪
Квасоля консервована 140г / нут консервований 170г
Грудка 80г / куряча тушонка у власному соку 50г
Овочі/зелень/квашена капуста/морська капуста 100-200г (свіжі, гриль, запечені)
1 ч.л оливкової олії+ лимонний сік + 1 ч.л гірчиці
20%/30%/50%
Сніданок 💪
Сир кисломолочний 5% 200гр
Фрукти або ягоди 150 гр
Горіхи 15г
Перекус💪
Хліб цільнозерновий 80г / хлібці цільнозернові 40г
Печінковий паштет 50г
Сир вершковий 20г
Обід 💪
Хліб цільнозерновий 80г / хлібці цільнозернові 60г / каша 160г
Скумбрія с/с 140г / оселедець 120г / салака 170г / кілька 160г / лосось с/с 100г
Овочі/зелень/квашена капуста/морська капуста 100-200г (свіжі, гриль, запечені)
1 ч.л оливкової олії+ лимонний сік + 1 ч.л гірчиці
Вечеря💪
Квасоля консервована 140г / нут консервований 170г
Грудка 80г / куряча тушонка у власному соку 50г
Овочі/зелень/квашена капуста/морська капуста 100-200г (свіжі, гриль, запечені)
1 ч.л оливкової олії+ лимонний сік + 1 ч.л гірчиці
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
01 Dec, 05:50
МЕНЮ НА 1300 ккал🔥
20%/30%/50%
Сніданок💪
Лаваш 50г (рулетики с сиром)
Сир кисломолочний 5% 100г
Сметана 10% 30г + сіль + часник
Листя салату або помідор кружечками
Перекус💪
Шоколад 85% 20г
Сир кисломолочний 5% 100г
Фрукт сезонний 150 гр
Обід💪
Яєшня з 2 яєць та овочів / 2 яйця пашот/скрембл/варені
Хліб цільнозерновий 80г / хлібці цільнозернові 30г
Зелень та овочі 100-200г
Вечеря💪
Рибна консерва 100г
Зелень та овочі 100-200г
Горішки 20гр
20%/30%/50%
Сніданок💪
Лаваш 50г (рулетики с сиром)
Сир кисломолочний 5% 100г
Сметана 10% 30г + сіль + часник
Листя салату або помідор кружечками
Перекус💪
Шоколад 85% 20г
Сир кисломолочний 5% 100г
Фрукт сезонний 150 гр
Обід💪
Яєшня з 2 яєць та овочів / 2 яйця пашот/скрембл/варені
Хліб цільнозерновий 80г / хлібці цільнозернові 30г
Зелень та овочі 100-200г
Вечеря💪
Рибна консерва 100г
Зелень та овочі 100-200г
Горішки 20гр
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
01 Dec, 05:47
Доброго ранку 🤗 Як і казала вчора,ті хто доєдналися без аватарки я видалила.Додавайте і чекаємо Вас😘 Зараз скину в чат МЕНЮ на 2 калорийності.Беріть на озброєння і ПРАЦЮЄМО 🤗
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
30 Nov, 18:40
ПРАВИЛА в группе общения ТРОСТИНОЧКИ.
1.Все кто находится здесь пришли за улучшением своего здоровья.
2.Это МЕЖДУНАРОДНАЯ группа.
3.Наличие фото или картинки на аватарке
4.При вступлении в группу написать о себе,что хотите получить от участия в группе
5.Работа в группе (тарелочки по возможности, общение,свой опыт,отчет раз в неделю в группе ОТЧЁТ)
6.Высказывать свое мнение МАКСИМАЛЬНО корректно.
7.Выяснять отношения (надеюсь такого не будет)в ЛИЧКЕ
8.Если Вы поддерживаете АГРЕССИЮ россии против УКРАИНЫ вам нет здесь места.
1.Все кто находится здесь пришли за улучшением своего здоровья.
2.Это МЕЖДУНАРОДНАЯ группа.
3.Наличие фото или картинки на аватарке
4.При вступлении в группу написать о себе,что хотите получить от участия в группе
5.Работа в группе (тарелочки по возможности, общение,свой опыт,отчет раз в неделю в группе ОТЧЁТ)
6.Высказывать свое мнение МАКСИМАЛЬНО корректно.
7.Выяснять отношения (надеюсь такого не будет)в ЛИЧКЕ
8.Если Вы поддерживаете АГРЕССИЮ россии против УКРАИНЫ вам нет здесь места.
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
30 Nov, 05:13
БЮДЖЕТНОЕ МЕНЮ НА КОТОРОМ Я ПОХУДЕЛА НА 60 кг🔥МЕНЮ НА ДЕНЬ+РЕЦЕПТ🥞ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ.
https://youtu.be/5V4zvWHNseI
https://youtu.be/5V4zvWHNseI
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
25 Nov, 10:49
Запечений рулет з сиром та сиром
Інгредієнти:
🫓 Лаваш – 1 аркуш (~80 г)
🧄 Сир – 200 г
🧀 Сир легкий / сулугуні – 50 г
🥚 Яйце – 1 шт.
🌿 Багато зелені (петрушка та кінза)
🧂 Сіль та спеції за смаком (сухі томати, часник)
🌱 Кунжут для посипання (за бажанням)
Приготування:
У мисці змішайте сир, яйце, натертий сир, дрібно нарізану зелень, сіль і спеції до однорідної маси. 5 хвилин, поки не з'явиться рум'яна скоринка.
👉 КБЖВ на 100 гр: 142/15/3/13
Інгредієнти:
🫓 Лаваш – 1 аркуш (~80 г)
🧄 Сир – 200 г
🧀 Сир легкий / сулугуні – 50 г
🥚 Яйце – 1 шт.
🌿 Багато зелені (петрушка та кінза)
🧂 Сіль та спеції за смаком (сухі томати, часник)
🌱 Кунжут для посипання (за бажанням)
Приготування:
У мисці змішайте сир, яйце, натертий сир, дрібно нарізану зелень, сіль і спеції до однорідної маси. 5 хвилин, поки не з'явиться рум'яна скоринка.
👉 КБЖВ на 100 гр: 142/15/3/13
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
25 Nov, 08:04
Насіння льону стимулює ріст волосся та покращує роботу травної системи.
Доброго ранку!) Поговоримо про насіння льону, яке завжди є в мене вдома✨
Насіння льону багате рослинними омега-3 жирами і клітковиною)
Омега-3 жири важливі для росту волосся, харчування шкіри та здоров'я серця, тому важливо отримувати їх щодня з різних джерел 🙏
🌱Корисні властивості насіння льону (наукові дослідження цифрами):
• Зменшують випадання та стимулюють ріст волосся (завдяки вітаміну Е та омега-3 жирам)
• Знижують тиск у людей із гіпертонією (близько 30 г на день насіння льону через 3+ місяців)
• Покращують роботу кишечника (ефективніше за псиллиум)
• Трохи знижують "поганий" холестерин
• Знижують глікований гемоглобін (HbA1c) у людей з діабетом 2 типу
• Знижують запалення в тілі при деяких запальних захворюваннях.
💫Краще є насіння льону в меленому вигляді. Можна перемолоти в кавомолці, потім додати в кашу, йогурт, пудинг та ін. Також можна додати насіння відразу в блендер під час приготування смузі.
💚До речі, як думаєте, як довго можна зберігати мелене насіння льону?)
Доброго ранку!) Поговоримо про насіння льону, яке завжди є в мене вдома✨
Насіння льону багате рослинними омега-3 жирами і клітковиною)
Омега-3 жири важливі для росту волосся, харчування шкіри та здоров'я серця, тому важливо отримувати їх щодня з різних джерел 🙏
🌱Корисні властивості насіння льону (наукові дослідження цифрами):
• Зменшують випадання та стимулюють ріст волосся (завдяки вітаміну Е та омега-3 жирам)
• Знижують тиск у людей із гіпертонією (близько 30 г на день насіння льону через 3+ місяців)
• Покращують роботу кишечника (ефективніше за псиллиум)
• Трохи знижують "поганий" холестерин
• Знижують глікований гемоглобін (HbA1c) у людей з діабетом 2 типу
• Знижують запалення в тілі при деяких запальних захворюваннях.
💫Краще є насіння льону в меленому вигляді. Можна перемолоти в кавомолці, потім додати в кашу, йогурт, пудинг та ін. Також можна додати насіння відразу в блендер під час приготування смузі.
💚До речі, як думаєте, як довго можна зберігати мелене насіння льону?)
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
24 Nov, 11:16
ЗАМОВЛЕННЯ З ЗНИЖКОЮ🔥🔥🔥
https://aromatno20.pdparis.com/
АКЦІЯ 1=2🔥 2=4🔥
https://aromatno20.pdparis.com/
АКЦІЯ 1=2🔥 2=4🔥
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
22 Nov, 06:45
АКТРИСА ,,ПОГОРЕЛОВА ТЕАТРА"😁
https://youtube.com/shorts/U-iFQZuAngI?feature=share
https://youtube.com/shorts/U-iFQZuAngI?feature=share
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
21 Nov, 11:36
МОДНИЙ ТА БАЗОВИЙ ОДЯГ ОСІНЬ-ЗИМА 2024-2025р.ШУБКА,КОСТЮМ,СУКНІ
https://youtu.be/zB5h9RHa3BE
https://youtu.be/zB5h9RHa3BE
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
21 Nov, 05:06
Всім привіт!! Ранок почався не з кави, тримайтеся! Пам'ятайте про воду, обов'язково щоб була поруч і намагайтеся заземлитися!(знайти опору ногами)Міцно обіймаю ❤️
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
18 Nov, 15:11
МОДНИЙ ТА БАЗОВИЙ ОДЯГ ОСІНЬ-ЗИМА 2024-2025 рКОСТЮМИ🔥
https://youtu.be/-9xXBYDHuws
https://youtu.be/-9xXBYDHuws
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
18 Nov, 05:53
😴Після їжі хилить у сон - зі мною щось не так?
Якщо після їди вас хилить сон, то треба розбиратися, коли це норма і не переживати, а коли треба бити на сполох. Причин може бути багато від неправильного харчування до неправильного способу життя. Але ми розберемо найпоширеніші.
👍Коли норма?
Після 15.00 фізіологічне зниження енергії ми хочемо спати, т.к. йде спад кортизолу (гормон не тільки стресу, а й який нас бадьорить). Тут два варіанти, як підбадьоритися:
1. Перенести ранкову каву на якийсь час після 15.00 до 17.00, якщо ви її п'єте взагалі і не заважає вночі заснути
2. Пройтися на свіжому повітрі, погуляти, пострибати, побігати, щоб прокинутися
3. На сніданок та обід їжте правильні жири, щоб у вас вистачило енергії до вечора.
👎Не норма після кожного прийому їжі вранці/в обід/на вечерю. Основні причини👇
1. Якщо у вас у раціоні багато вуглеводів, то завжди будуть стрибки глюкози та інсуліну, що може призвести до інсулінорезистентності. Про це говоримо тут
2. Якщо ви переїли. Організм не може за раз переварити велику кількість їжі та 5-6 страв одночасно. Сили витрачаються на перетравлення їжі, а на роботу мозку сил уже не вистачає – вас хилить у сон. Після застілля людини завжди тягне у сон з цієї причини
3. Проблеми із ШКТ. Коли у вас низька кислотність шлунка, проблеми з кишечником, то їжа не перетравлюється і призводить до виснаження. Особливо це відчувається після білкової їжі
🤔Що ж робити?
1. Збалансувати раціон, мінімізувати вживання простих вуглеводів
2. Їжте так, щоб не було почуття переїдання. Хвилин через 20 прийде почуття насичення
3. Налагодьте роботу ШКТ.
Ви повинні розуміти, що якщо у вас щось не так, то не треба з цим миритися та звикати. Рішення є завжди💪
Дякую за ваші реакції😉
Якщо після їди вас хилить сон, то треба розбиратися, коли це норма і не переживати, а коли треба бити на сполох. Причин може бути багато від неправильного харчування до неправильного способу життя. Але ми розберемо найпоширеніші.
👍Коли норма?
Після 15.00 фізіологічне зниження енергії ми хочемо спати, т.к. йде спад кортизолу (гормон не тільки стресу, а й який нас бадьорить). Тут два варіанти, як підбадьоритися:
1. Перенести ранкову каву на якийсь час після 15.00 до 17.00, якщо ви її п'єте взагалі і не заважає вночі заснути
2. Пройтися на свіжому повітрі, погуляти, пострибати, побігати, щоб прокинутися
3. На сніданок та обід їжте правильні жири, щоб у вас вистачило енергії до вечора.
👎Не норма після кожного прийому їжі вранці/в обід/на вечерю. Основні причини👇
1. Якщо у вас у раціоні багато вуглеводів, то завжди будуть стрибки глюкози та інсуліну, що може призвести до інсулінорезистентності. Про це говоримо тут
2. Якщо ви переїли. Організм не може за раз переварити велику кількість їжі та 5-6 страв одночасно. Сили витрачаються на перетравлення їжі, а на роботу мозку сил уже не вистачає – вас хилить у сон. Після застілля людини завжди тягне у сон з цієї причини
3. Проблеми із ШКТ. Коли у вас низька кислотність шлунка, проблеми з кишечником, то їжа не перетравлюється і призводить до виснаження. Особливо це відчувається після білкової їжі
🤔Що ж робити?
1. Збалансувати раціон, мінімізувати вживання простих вуглеводів
2. Їжте так, щоб не було почуття переїдання. Хвилин через 20 прийде почуття насичення
3. Налагодьте роботу ШКТ.
Ви повинні розуміти, що якщо у вас щось не так, то не треба з цим миритися та звикати. Рішення є завжди💪
Дякую за ваші реакції😉
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
17 Nov, 17:29
Всім привіт!!! Можливо для когось умови групи здаються жорсткі,але з нами так і треба, якщо хочеш мати РЕЗУЛЬТАТ 👌 Теревенити можна і інших місцях,а я хочу,щоб мої ТРОСТИНОЧКИ покращували своє здоров'я,а для цього необхідно система та дисципліна!!!Тому з 1 грудня запропоную 2 варіанти меню з дефіцитом калорій 1300 і 1600 , підберете що кому підійде і ПРАЦЮЄМО МОЇ ЗІРОЧКИ,покращуємо наше здоров'я,а основа лежить в харчуванні 🤗Всім тихої ночі ❤️ Міцно обіймаю 😘
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
17 Nov, 12:01
ПРАВИЛА в группе общения ТРОСТИНОЧКИ.
1.Все кто находится здесь пришли за улучшением своего здоровья.
2.Это МЕЖДУНАРОДНАЯ группа.
3.Наличие фото или картинки на аватарке
4.При вступлении в группу написать о себе,что хотите получить от участия в группе
5.Работа в группе (тарелочки по возможности, общение,свой опыт,отчет раз в неделю в группе ОТЧЁТ)
6.Высказывать свое мнение МАКСИМАЛЬНО корректно.
7.Выяснять отношения (надеюсь такого не будет)в ЛИЧКЕ
8.Если Вы поддерживаете АГРЕССИЮ россии против УКРАИНЫ вам нет здесь места.
1.Все кто находится здесь пришли за улучшением своего здоровья.
2.Это МЕЖДУНАРОДНАЯ группа.
3.Наличие фото или картинки на аватарке
4.При вступлении в группу написать о себе,что хотите получить от участия в группе
5.Работа в группе (тарелочки по возможности, общение,свой опыт,отчет раз в неделю в группе ОТЧЁТ)
6.Высказывать свое мнение МАКСИМАЛЬНО корректно.
7.Выяснять отношения (надеюсь такого не будет)в ЛИЧКЕ
8.Если Вы поддерживаете АГРЕССИЮ россии против УКРАИНЫ вам нет здесь места.
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
17 Nov, 11:45
Щоб не було непорозуміння, зараз прописую правила знаходження в групі ЧАТ ТРОСТИНОЧКИ
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
17 Nov, 07:59
Хочу поділитися своїм психоемоційним станом після стресу.Під час масованої ракетної атаки сиділа між двох стін і рахувала бахи (їх було сьогодні багато)Тряслися руки і колотило сердце.Зразу ж намагалася заземлитися(вперлась ногами в підлогу ,пила воду і заспокійливе)Про заземлення дякую кліничному психологу Людмилі Громадюк,дуже дієва техніка.Але саме цікаве почалося після відбою 😉Думала піду змітати все смачне що є в холодильнику,а НІ.Почистила зуби ,умилась і зробила собі масочку,ввімкнула музику і почала прибирання 🧹 Це велика ПЕРЕМОГА,не заїдаю стрес.Як у Вас?
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
15 Nov, 05:48
Чому не можна змішувати огірки з помідорами
Жартую, звичайно!))
Чесно, я була здивована, що є такий міф 😅
Відразу говорю, що це антинаукове твердження.
Немає сенсу боятися змішувати помідори та огірки)
Ви могли чути, що це призводить до погіршення здоров'я. На щастя, це не так:
1. Це повністю суперечить здоровому глузду, тобто тому, як влаштовано наше тіло, як відбувається травлення за допомогою ферментів та що впливає на pH-баланс організму. Травна система перетравлює кілька типів їжі одночасно без проблем) Також немає наукових підстав вважати, що поєднання лужних та кислих продуктів призводить до утворення шкідливих солей та захворювань нирок та печінки. Кислотно-лужний баланс в організмі регулюється дуже строго, і їжа, яку ми вживаємо, не може радикально змінити цей баланс.
2. У науці ми спираємося лише на наукові дослідження, точніше на якісні наукові дані)
Тому у всіх, хто повірив у цей міф, має виникнути питання: "Які наукові дослідження є про це твердження?"
Звичайно, жодних наукових досліджень про шкоду поєднання огірків та помідорів немає.
Те ж саме стосується тверджень, що фрукти шкідливі, не можна робити перекушування, бобові потрібно обмежувати та інше.
Жартую, звичайно!))
Чесно, я була здивована, що є такий міф 😅
Відразу говорю, що це антинаукове твердження.
Немає сенсу боятися змішувати помідори та огірки)
Ви могли чути, що це призводить до погіршення здоров'я. На щастя, це не так:
1. Це повністю суперечить здоровому глузду, тобто тому, як влаштовано наше тіло, як відбувається травлення за допомогою ферментів та що впливає на pH-баланс організму. Травна система перетравлює кілька типів їжі одночасно без проблем) Також немає наукових підстав вважати, що поєднання лужних та кислих продуктів призводить до утворення шкідливих солей та захворювань нирок та печінки. Кислотно-лужний баланс в організмі регулюється дуже строго, і їжа, яку ми вживаємо, не може радикально змінити цей баланс.
2. У науці ми спираємося лише на наукові дослідження, точніше на якісні наукові дані)
Тому у всіх, хто повірив у цей міф, має виникнути питання: "Які наукові дослідження є про це твердження?"
Звичайно, жодних наукових досліджень про шкоду поєднання огірків та помідорів немає.
Те ж саме стосується тверджень, що фрукти шкідливі, не можна робити перекушування, бобові потрібно обмежувати та інше.
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
15 Nov, 05:45
🥮 Ідеальна ПП шарлотка
Інгредієнти:
•Яйце – 3 шт
• Рисове борошно – 85 г
•Яблука – 200г
•Розпушувач – 3 г
•Кориця – за смаком
Приготування:
Збийте яйця з сиропом топінамбуру і корицею до однорідної маси, поступово додайте|добавляйте| муку|борошно| і розпушувач.
Яблука наріжте кубиками та вмішайте в тісто.
Перекладіть тісто у форму для запікання і прикрасьте скибочками яблук.
Випікати при 180°C близько 30 хвилин.
👉 КБЖУ на 100 гр: 146/5/4/20
Інгредієнти:
•Яйце – 3 шт
• Рисове борошно – 85 г
•Яблука – 200г
•Розпушувач – 3 г
•Кориця – за смаком
Приготування:
Збийте яйця з сиропом топінамбуру і корицею до однорідної маси, поступово додайте|добавляйте| муку|борошно| і розпушувач.
Яблука наріжте кубиками та вмішайте в тісто.
Перекладіть тісто у форму для запікання і прикрасьте скибочками яблук.
Випікати при 180°C близько 30 хвилин.
👉 КБЖУ на 100 гр: 146/5/4/20
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
14 Nov, 16:10
https://essensworld.com/860012520
ПОСИЛАННЯ НА ЗАМОВЛЕННЯ З ЗНИЖКОЮ 🔥🔥🔥
ПОСИЛАННЯ НА ЗАМОВЛЕННЯ З ЗНИЖКОЮ 🔥🔥🔥
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
01 Nov, 06:06
Гарбузові оладки з сирною начинкою
⠀
Неймовірно ніжні, повітряні оладки з начинкою, схожою на чізкейк. Дуже рекомендую зберегти рецепт і приготувати
⠀
Тісто:
✔️гарбузове пюре 160 г
✔️яйце 1 шт
✔️підсолоджувач
✔️молоко 70 г
✔️лимонний сік 10 г (або щіпка лимонної кислоти)
✔️олія 5 г
✔️борошно рисове 150 г
✔️розпушувач 2 г
⠀
Начинка:
✔️ сир м'який 60 г
✔️ сир сирний легкий 20 г
✔️яйце 1 шт (невелике)
✔️підсолоджувач
✔️крохмаль кукурудзяний 5 г
⠀
⠀⠀ У гарбузове пюре (пюре можна зробити самим) додати яйце, підсолоджувач, молоко, лимонний сік або лимонну кислоту, олію, борошно та розпушувач, перемішати.
⠀
⠀⠀ Для начинки: сир додати творожний сир, яйце, підсолоджувач і крохмаль, перемішати.
⠀
⠀⠀ На розігріту сковороду викласти тісто по 2 ст.ложки на 1 оладок, зверху викласти начинку, готувати під кришкою з двох боків. Готові оладки можна подавати гарячими
Насолоджуватися♥️
⠀
КБЖВ на 100 г 👉200.2/8.2/4.9/30.8
Вага 460 г
⠀
Приємного апетиту 🌺
⠀
Неймовірно ніжні, повітряні оладки з начинкою, схожою на чізкейк. Дуже рекомендую зберегти рецепт і приготувати
⠀
Тісто:
✔️гарбузове пюре 160 г
✔️яйце 1 шт
✔️підсолоджувач
✔️молоко 70 г
✔️лимонний сік 10 г (або щіпка лимонної кислоти)
✔️олія 5 г
✔️борошно рисове 150 г
✔️розпушувач 2 г
⠀
Начинка:
✔️ сир м'який 60 г
✔️ сир сирний легкий 20 г
✔️яйце 1 шт (невелике)
✔️підсолоджувач
✔️крохмаль кукурудзяний 5 г
⠀
⠀⠀ У гарбузове пюре (пюре можна зробити самим) додати яйце, підсолоджувач, молоко, лимонний сік або лимонну кислоту, олію, борошно та розпушувач, перемішати.
⠀
⠀⠀ Для начинки: сир додати творожний сир, яйце, підсолоджувач і крохмаль, перемішати.
⠀
⠀⠀ На розігріту сковороду викласти тісто по 2 ст.ложки на 1 оладок, зверху викласти начинку, готувати під кришкою з двох боків. Готові оладки можна подавати гарячими
Насолоджуватися♥️
⠀
КБЖВ на 100 г 👉200.2/8.2/4.9/30.8
Вага 460 г
⠀
Приємного апетиту 🌺
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
31 Oct, 06:16
☕️ Обліпиховий чай
Інгредієнти:
🍑Обліпиха - 100 гр.
🍋Лимон, мандарин або апельсин - 2-3 часточки
🍵 Чай - 1 ст. ложка
🍯 Мед за смаком
💧 Окріп
Приготування:
Обліпиху залийте невеликою кількістю окропу і розімніть.
Додайте в чайник часточки цитрусових, чай та мед. Залийте окропом до повного наповнення чайника. Перемішайте та дайте настоятися 3-5 хвилин.
Насолоджуйтесь ароматним та вітамінним чаєм.
👉 КБЖВна 100 мл: 20/0.4/2.7/2.8
Інгредієнти:
🍑Обліпиха - 100 гр.
🍋Лимон, мандарин або апельсин - 2-3 часточки
🍵 Чай - 1 ст. ложка
🍯 Мед за смаком
💧 Окріп
Приготування:
Обліпиху залийте невеликою кількістю окропу і розімніть.
Додайте в чайник часточки цитрусових, чай та мед. Залийте окропом до повного наповнення чайника. Перемішайте та дайте настоятися 3-5 хвилин.
Насолоджуйтесь ароматним та вітамінним чаєм.
👉 КБЖВна 100 мл: 20/0.4/2.7/2.8
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
30 Oct, 06:16
🥗 Ситний салат з яловичиною та квасолею
Інгредієнти:
🥩 Відварена яловичина – 150 г
🫒 Квасоля червона консервована – промита
🌶 Перець – 2 шт
🧅 Червона цибуля – 1 шт
🥜 Волоські горіхи – 30-40 г
🌿 Петрушка
🧂 Сіль, перець
Заправка:
🫒 Оливкова олія – 20-30 мл
🍯 Мед - 1 ч. л.
🍋 Лимонний сік
Приготування:
Зваріть яловичину до готовності і злегка обсмажте волоські горіхи на сухій сковороді. Потім в одній великій мисці з'єднайте нарізану яловичину, квасолю промиту, нарізані перці і цибулю, додайте волоські горіхи і дрібно нарубану петрушку. Посоліть і поперчіть до смаку. Всі інгредієнти добре перемішайте із заздалегідь приготовленою заправкою з оливкової олії, меду та лимонного соку.
👉 КБЖВна 100 гр: 86/6/4/5
Інгредієнти:
🥩 Відварена яловичина – 150 г
🫒 Квасоля червона консервована – промита
🌶 Перець – 2 шт
🧅 Червона цибуля – 1 шт
🥜 Волоські горіхи – 30-40 г
🌿 Петрушка
🧂 Сіль, перець
Заправка:
🫒 Оливкова олія – 20-30 мл
🍯 Мед - 1 ч. л.
🍋 Лимонний сік
Приготування:
Зваріть яловичину до готовності і злегка обсмажте волоські горіхи на сухій сковороді. Потім в одній великій мисці з'єднайте нарізану яловичину, квасолю промиту, нарізані перці і цибулю, додайте волоські горіхи і дрібно нарубану петрушку. Посоліть і поперчіть до смаку. Всі інгредієнти добре перемішайте із заздалегідь приготовленою заправкою з оливкової олії, меду та лимонного соку.
👉 КБЖВна 100 гр: 86/6/4/5
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
29 Oct, 04:59
😒Чому після схуднення висить живіт?
Є кілька причин тому, що ви схудли, а живіт висить. Коли висить живіт, немає того бажаного задоволення та впевненості в собі, яке ви очікували після стільки старань. А причин тому такі:
• короткий проміжок після пологів
• швидке схуднення
• незбалансоване харчування
• дефіцит білка
• відсутність фізичних вправ
Давайте розберемо докладніше, отже:
1. Якщо ви нещодавно народили, то потрібен час, щоб живіт підтягнувся і прийшов у форму. Головне слід виключити причини, які я розберу в наступних пунктах.
2. Швидке схуднення – найбільший ворог красивому та підтягнутому тілу. Я періодично відмовляю своїм клієнтам при запиті схуднути на 20 кг, наприклад, за місяць. Це не про здоров'я і, звичайно ж, не про красу. Шкіра не встигає підтягнутися після зниження жирової маси і з'являється в'ялий живіт.
3. Незбалансоване харчування. Кожен макронутрієнт (БЖУ) відповідає за різні процеси, які не лише відповідають за здоров'я, а й за тонус м'язів та шкіри. І особливо білок, тому що білок👇
4. Білок – це будівельний матеріал для м'язів та шкіри. Білок – це як цегла при будівництві будинку. М'язи та шкіра будуються з білка – тому вкрай важливо з'їдати норму білка
5. Відсутність фізичних вправ може призвести до схуднення за умови, що харчування збалансоване. Але якщо ви окрім схуднення хочете міцні, пружні м'язи, живіт, сідниці – це комплекс збалансоване харчування + силові тренування
Отже, що робити, щоб животик був пружний, красивий і плоский?
✅Збалансуйте харчування.
✅З'їдайте норму білка - 1.5 гр на кг ваги та 2 гр/кг ваги при занятті спортом
✅Знижуйте вагу поступово, щоб не було ні стресу, ні зривів, і щоб шкіра встигала підтягнутися
✅Додайте силові вправи для пружності
Я могла б обіцяти вам легкі шляхи, але це буде обман. Я сподіваюся мене читають ті, хто не хоче обманювати себе і отримувати працюючі рекомендації.
Є кілька причин тому, що ви схудли, а живіт висить. Коли висить живіт, немає того бажаного задоволення та впевненості в собі, яке ви очікували після стільки старань. А причин тому такі:
• короткий проміжок після пологів
• швидке схуднення
• незбалансоване харчування
• дефіцит білка
• відсутність фізичних вправ
Давайте розберемо докладніше, отже:
1. Якщо ви нещодавно народили, то потрібен час, щоб живіт підтягнувся і прийшов у форму. Головне слід виключити причини, які я розберу в наступних пунктах.
2. Швидке схуднення – найбільший ворог красивому та підтягнутому тілу. Я періодично відмовляю своїм клієнтам при запиті схуднути на 20 кг, наприклад, за місяць. Це не про здоров'я і, звичайно ж, не про красу. Шкіра не встигає підтягнутися після зниження жирової маси і з'являється в'ялий живіт.
3. Незбалансоване харчування. Кожен макронутрієнт (БЖУ) відповідає за різні процеси, які не лише відповідають за здоров'я, а й за тонус м'язів та шкіри. І особливо білок, тому що білок👇
4. Білок – це будівельний матеріал для м'язів та шкіри. Білок – це як цегла при будівництві будинку. М'язи та шкіра будуються з білка – тому вкрай важливо з'їдати норму білка
5. Відсутність фізичних вправ може призвести до схуднення за умови, що харчування збалансоване. Але якщо ви окрім схуднення хочете міцні, пружні м'язи, живіт, сідниці – це комплекс збалансоване харчування + силові тренування
Отже, що робити, щоб животик був пружний, красивий і плоский?
✅Збалансуйте харчування.
✅З'їдайте норму білка - 1.5 гр на кг ваги та 2 гр/кг ваги при занятті спортом
✅Знижуйте вагу поступово, щоб не було ні стресу, ні зривів, і щоб шкіра встигала підтягнутися
✅Додайте силові вправи для пружності
Я могла б обіцяти вам легкі шляхи, але це буде обман. Я сподіваюся мене читають ті, хто не хоче обманювати себе і отримувати працюючі рекомендації.
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
24 Oct, 07:32
🥦 Коржик з овочів
Інгредієнти:
100-150 г овочів, які любите та є в наявності (броколі, морква, зелень)
40 г напівтвердого сиру (можна сулугуні, можна підкопчений сир)
1 ст л борошна (можна рисової)
Спеції до смаку
Приготування:
Овочі (сирі!) натерти на тертці або дрібно нарізати.
Поєднати всі інгредієнти, перемішати.
Готувати на розігрітій, змащеній сковороді маслом під кришкою 10-12 хвилин.
За бажанням, можна подати з грецьким йогуртом або сметаною, рибою та сирним сиром.
👉 КБЖУ на 100 гр: 84/5/1/12
Інгредієнти:
100-150 г овочів, які любите та є в наявності (броколі, морква, зелень)
40 г напівтвердого сиру (можна сулугуні, можна підкопчений сир)
1 ст л борошна (можна рисової)
Спеції до смаку
Приготування:
Овочі (сирі!) натерти на тертці або дрібно нарізати.
Поєднати всі інгредієнти, перемішати.
Готувати на розігрітій, змащеній сковороді маслом під кришкою 10-12 хвилин.
За бажанням, можна подати з грецьким йогуртом або сметаною, рибою та сирним сиром.
👉 КБЖУ на 100 гр: 84/5/1/12
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
22 Oct, 11:16
🍰 ПП-медовик
ІНГРЕДІЄНТИ:
•Яйця 2 шт.
• Рисове борошно 100 гр.
•Мед 50 гр.
•Вершкова олія 40 гр.
•Розпушувач 1 ч.л
Для крему:
• М'який сир 0% 250 гр.
•Підсолоджувач
•Ягоди та горіхи для прикраси
ПРИГОТУВАННЯ:
1. Мед нагріваємо в сотейнику, до золотистого кольору, додаємо до нього вершкове масло та розпушувач. Маса має збільшитися в обсязі.
2.Яйця збиваємо міксером у пишну піну. Додаємо остиглу медову суміш до яєць і акуратно перемішуємо.
3.Поступово вводимо борошно. Деко застилаємо пергаментним папером і викладаємо на нього тісто.
4. Відправляємо випікатися до духовки на 8-13 хвилин, при 180С. Остиглий бісквіт нарізаємо, залишки подрібнюємо в дуже дрібну крихту.
5.Змішуємо всі інгредієнти для крему та збирає тортик. Спочатку викладаємо бісквіт, потім крем і так доки всі інгредієнти не закінчаться.
6.Посипаємо тортик крихтою, що залишилася, і відправляємо в холодильник на кілька годин.
👉 КБЖУ на 100 гр: 182/6/4/32
ІНГРЕДІЄНТИ:
•Яйця 2 шт.
• Рисове борошно 100 гр.
•Мед 50 гр.
•Вершкова олія 40 гр.
•Розпушувач 1 ч.л
Для крему:
• М'який сир 0% 250 гр.
•Підсолоджувач
•Ягоди та горіхи для прикраси
ПРИГОТУВАННЯ:
1. Мед нагріваємо в сотейнику, до золотистого кольору, додаємо до нього вершкове масло та розпушувач. Маса має збільшитися в обсязі.
2.Яйця збиваємо міксером у пишну піну. Додаємо остиглу медову суміш до яєць і акуратно перемішуємо.
3.Поступово вводимо борошно. Деко застилаємо пергаментним папером і викладаємо на нього тісто.
4. Відправляємо випікатися до духовки на 8-13 хвилин, при 180С. Остиглий бісквіт нарізаємо, залишки подрібнюємо в дуже дрібну крихту.
5.Змішуємо всі інгредієнти для крему та збирає тортик. Спочатку викладаємо бісквіт, потім крем і так доки всі інгредієнти не закінчаться.
6.Посипаємо тортик крихтою, що залишилася, і відправляємо в холодильник на кілька годин.
👉 КБЖУ на 100 гр: 182/6/4/32
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
21 Oct, 04:58
🍕 Кабачкова піца
Інгредієнти:
•Кабачок-300 г
•Яйце-1 шт.
•Борошно ц/з-30 г
•Тушене куряче філе-100 г
•Масліни-15 г
•Черрі
•Базилік-85 г
•Томатна паста-1 ч.л.
•Сметана 10%-1 ч.л.
•Оливкова олія-5 мл
•Сіль
Приготування:
⠀
1. Кабачок трьом на великій тертці і добре віджимаємо зайву рідину.
2. Додаємо до нього яйце, борошно, сіль, добре перемішуємо та акуратно розподіляємо тісто по всій поверхні сковороди, змащеною олією. Накриваємо кришкою, готуємо на середньому вогні 10 хвилин, акуратно перевертаємо за допомогою тарілки.
3. Змащуємо тісто соусом: томатна паста + сметана, викладаємо овочі, філе, маслини, посипаємо сиром, накриваємо кришкою і готуємо ще 7 хвилин.
👉 КБЖВ на 100 гр: 128,3/10,9/6,7/6,1
Інгредієнти:
•Кабачок-300 г
•Яйце-1 шт.
•Борошно ц/з-30 г
•Тушене куряче філе-100 г
•Масліни-15 г
•Черрі
•Базилік-85 г
•Томатна паста-1 ч.л.
•Сметана 10%-1 ч.л.
•Оливкова олія-5 мл
•Сіль
Приготування:
⠀
1. Кабачок трьом на великій тертці і добре віджимаємо зайву рідину.
2. Додаємо до нього яйце, борошно, сіль, добре перемішуємо та акуратно розподіляємо тісто по всій поверхні сковороди, змащеною олією. Накриваємо кришкою, готуємо на середньому вогні 10 хвилин, акуратно перевертаємо за допомогою тарілки.
3. Змащуємо тісто соусом: томатна паста + сметана, викладаємо овочі, філе, маслини, посипаємо сиром, накриваємо кришкою і готуємо ще 7 хвилин.
👉 КБЖВ на 100 гр: 128,3/10,9/6,7/6,1
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
15 Oct, 12:32
Без цього не працює жіноча гормональна система 🤫
Згідно зі статистикою, 35-57% молодих жінок сидять на жорсткій дієті, голодують, приймають таблетки для схуднення або проносні.
😥Але при неповноцінному харчуванні гормони не виробляються у достатній кількості – це проявляється порушенням менструального циклу, проблем під час зачаття та вагітності, зниженням лібідо, відсутністю мотивації та продуктивності, порушенням краси шкіри, волосся та нігтів.
Для побудови статевих гормонів потрібні:
😊білки - так, наприклад, глікопротеїн-Р, який знаходиться в клітинах печінки, тонкого та товстого кишечника, нирок, кровоносних судин, є речовиною білкової природи. Він виконує найважливіші функції – виводить токсини з організму, бере участь у транспорті статевих гормонів та гормонів щитовидної залози.
😊жири – за участю жирової тканини відбувається синтез багатьох статевих стероїдних гормонів та їх накопичення. Крім того, жирова тканина стимулює вироблення інсуліну і знижує синтез секс-гормон зв'язуючого глобуліну (СГСГ), тим самим збільшуючи рівень вільно циркулюючих у крові андрогенів (чоловічих статевих гормонів) та естрогенів (жіночих статевих гормонів).
😊вуглеводи – одна з основних функцій – синтез глікопептидів, з яких складаються гормони щитовидної залози та статеві гормони.
😘Не менш важливі інші компоненти раціону - антиоксиданти. Споживання антиоксидантів, фолієвої кислоти, β-каротину, вітамінів С, Е та особливо фолатів та холіну для підтримки реакцій фолатного циклу підтримують гормональне здоров'я та скорочують термін настання вагітності.
😍 Їх можна додавати до раціону у вигляді продуктів, паралельно працюючи над якістю засвоєння у шлунково-кишковому тракті. Справа в тому, що без нормальної роботи ШКТ не працюватимуть навіть найякісніші БАДи.
Поділіться з нами в коментарях 😂, які добавки та продукти для гормонального здоров'я ви використовуєте?
Згідно зі статистикою, 35-57% молодих жінок сидять на жорсткій дієті, голодують, приймають таблетки для схуднення або проносні.
😥Але при неповноцінному харчуванні гормони не виробляються у достатній кількості – це проявляється порушенням менструального циклу, проблем під час зачаття та вагітності, зниженням лібідо, відсутністю мотивації та продуктивності, порушенням краси шкіри, волосся та нігтів.
Для побудови статевих гормонів потрібні:
😊білки - так, наприклад, глікопротеїн-Р, який знаходиться в клітинах печінки, тонкого та товстого кишечника, нирок, кровоносних судин, є речовиною білкової природи. Він виконує найважливіші функції – виводить токсини з організму, бере участь у транспорті статевих гормонів та гормонів щитовидної залози.
😊жири – за участю жирової тканини відбувається синтез багатьох статевих стероїдних гормонів та їх накопичення. Крім того, жирова тканина стимулює вироблення інсуліну і знижує синтез секс-гормон зв'язуючого глобуліну (СГСГ), тим самим збільшуючи рівень вільно циркулюючих у крові андрогенів (чоловічих статевих гормонів) та естрогенів (жіночих статевих гормонів).
😊вуглеводи – одна з основних функцій – синтез глікопептидів, з яких складаються гормони щитовидної залози та статеві гормони.
😘Не менш важливі інші компоненти раціону - антиоксиданти. Споживання антиоксидантів, фолієвої кислоти, β-каротину, вітамінів С, Е та особливо фолатів та холіну для підтримки реакцій фолатного циклу підтримують гормональне здоров'я та скорочують термін настання вагітності.
😍 Їх можна додавати до раціону у вигляді продуктів, паралельно працюючи над якістю засвоєння у шлунково-кишковому тракті. Справа в тому, що без нормальної роботи ШКТ не працюватимуть навіть найякісніші БАДи.
Поділіться з нами в коментарях 😂, які добавки та продукти для гормонального здоров'я ви використовуєте?
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
15 Oct, 04:48
🥧 Листковий пиріг з сулугуні та зеленню
Інгредієнти:
🫓 Тісто філо - 1 упаковка
🥚 Яйце - 1 шт
🧀 Сир сулугуні - 250 г
🌿 Зелень – за смаком
Приготування:
Натріть сир сулугуні та змішайте його з дрібно нарізаною зеленню. Розділіть тісто філо на окремі листи. У форму для випікання викладіть перший лист, змастіть його яйцем, потім рівномірно розподіліть частину сирно-зеленої суміші. Повторюйте шари, чергуючи листки тіста, змащені яйцем, і сир із зеленню, доки не закінчиться начинка. Верхній лист також змастіть яйцем. Запікайте пиріг у духовці при 180 градусах близько 20 хвилин, доки він не стане золотистим.
👉 КБЖВ на 100 гр: 150/ 8/ 5/ 16
Інгредієнти:
🫓 Тісто філо - 1 упаковка
🥚 Яйце - 1 шт
🧀 Сир сулугуні - 250 г
🌿 Зелень – за смаком
Приготування:
Натріть сир сулугуні та змішайте його з дрібно нарізаною зеленню. Розділіть тісто філо на окремі листи. У форму для випікання викладіть перший лист, змастіть його яйцем, потім рівномірно розподіліть частину сирно-зеленої суміші. Повторюйте шари, чергуючи листки тіста, змащені яйцем, і сир із зеленню, доки не закінчиться начинка. Верхній лист також змастіть яйцем. Запікайте пиріг у духовці при 180 градусах близько 20 хвилин, доки він не стане золотистим.
👉 КБЖВ на 100 гр: 150/ 8/ 5/ 16
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
10 Oct, 04:50
Взаємозв'язок сну з набором ваги
Людина, яка спить по 5-6 годин на добу, з'їдає на 300 калорій більше, порівняно з тими, хто спить 7-8 годин. Вигадав не я. Це статистика з цілого ряду досліджень.
Наприклад, у вас дуже важлива робота і ви за неї тримаєтеся двома руками будь-що-будь. Протягом року недосипаєте щодня свої 2-3 години.
1 день – плюс 300 калорій.
365 днів – плюс 109 500 калорій.
Це еквівалент 5-6 кілограм чистого жиру!
Якщо жити одним днем, 300 калорій здається дуже малим. Але на дистанції вся правда розкривається на вашому тілі.
Як спати, щоб не переїдати?
Оптимальна тривалість сну 7-8 годин. Саме стільки годин нам необхідно, щоб пройти всі стадії сну та відновити свій організм після прожитого дня. Мозок налаштовує параметри на зовнішні зміни.
Контролюйте час пробудження. Навіть у вихідні дні. Протягом трьох тижнів вставайте щодня в один і той самий час. Це допоможе вам налаштуватися на автоматичне пробудження та догляд до сну в потрібний момент.
Організм почне реагувати на вашу постійну поведінку та краще почне функціонувати.
Людина, яка спить по 5-6 годин на добу, з'їдає на 300 калорій більше, порівняно з тими, хто спить 7-8 годин. Вигадав не я. Це статистика з цілого ряду досліджень.
Наприклад, у вас дуже важлива робота і ви за неї тримаєтеся двома руками будь-що-будь. Протягом року недосипаєте щодня свої 2-3 години.
1 день – плюс 300 калорій.
365 днів – плюс 109 500 калорій.
Це еквівалент 5-6 кілограм чистого жиру!
Якщо жити одним днем, 300 калорій здається дуже малим. Але на дистанції вся правда розкривається на вашому тілі.
Як спати, щоб не переїдати?
Оптимальна тривалість сну 7-8 годин. Саме стільки годин нам необхідно, щоб пройти всі стадії сну та відновити свій організм після прожитого дня. Мозок налаштовує параметри на зовнішні зміни.
Контролюйте час пробудження. Навіть у вихідні дні. Протягом трьох тижнів вставайте щодня в один і той самий час. Це допоможе вам налаштуватися на автоматичне пробудження та догляд до сну в потрібний момент.
Організм почне реагувати на вашу постійну поведінку та краще почне функціонувати.
💪 ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ💪
10 Oct, 04:44
Рецепт вітамінної бомби 💣
Неймовірно смачний напій з одним секретним та дуже важливим інгредієнтом🤍
Отже, готуємо:
🔸Лимон + гвоздика (на відео показали класний спосіб прикріплення гвоздики)
🔸Апельсин
🔸Журавлина або брусниця
🔸Ііі… гілочка розмарину (сушеного або свіжого)
За бажанням можна додати зелений або чорний чай. Але напій і так виходить з дуже насиченим смаком🤍
Неймовірно смачний напій з одним секретним та дуже важливим інгредієнтом🤍
Отже, готуємо:
🔸Лимон + гвоздика (на відео показали класний спосіб прикріплення гвоздики)
🔸Апельсин
🔸Журавлина або брусниця
🔸Ііі… гілочка розмарину (сушеного або свіжого)
За бажанням можна додати зелений або чорний чай. Але напій і так виходить з дуже насиченим смаком🤍
1,941
subscribers
1,469
photos
329
videos
