Вижу ваш интерес к нашим приключениям)))
Рассказываю 🤣 зачем мы вообще здесь оказались)
Рассказываю 🤣 зачем мы вообще здесь оказались)
Татьяна Горбачева
@tat_gorbacheva
Похудение без подсчета калорий и диет 🔥
Женский фитнес
Еженедельная рубрика ответов на вопросы #Таняответит
Татьяна Горбачева (Russian)
Вы мечтаете о похудении без постоянного подсчета калорий и мучительных диет? Тогда канал "Татьяна Горбачева" на Telegram идеально подойдет для вас! Под псевдонимом @tat_gorbacheva скрывается уникальное сообщество, где женщины делятся опытом в области фитнеса и здорового образа жизни. Здесь вы найдете советы, поддержку и мотивацию для достижения своих целей. Что делает этот канал особенным? Еженедельная рубрика ответов на вопросы #Таняответит, где известная специалистка по фитнесу Татьяна Горбачева отвечает на ваши вопросы и помогает разобраться в сложных моментах. Присоединяйтесь к сообществу "Татьяна Горбачева" прямо сейчас и начните путь к здоровому и стройному телу без лишних хлопот!
Татьяна Горбачева
20 Jan, 13:17
А мы уехали с семьей в Адыгею)
Маякните 🔥🔥, показывать ли вам наши приключения здесь?
Маякните 🔥🔥, показывать ли вам наши приключения здесь?
Татьяна Горбачева
17 Jan, 13:26
Вместе с участницами радуюсь их победам и достижениям!🏆
Ощутимые результаты всегда достигаются маленькими шагами, но регулярными🏃♀️
И потом видим так ⬇️
Ощутимые результаты всегда достигаются маленькими шагами, но регулярными🏃♀️
И потом видим так ⬇️
Татьяна Горбачева
17 Jan, 13:19
Этот день настал!!!
Мы наконец-то убрали елку.🎄😂
Теперь будет больше места для съемок новых тренировок для клуба PROкачка)))
Мы наконец-то убрали елку.🎄😂
Теперь будет больше места для съемок новых тренировок для клуба PROкачка)))
Татьяна Горбачева
15 Jan, 08:39
ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ -2 см в талии
Экспресс метод быстро избавиться от пары лишних сантиметров в объемах. Хорошо снимает отеки.
✅Делать массаж МОЖНО сразу после родов! С кесаревым - дождаться полного заживления шва или избегать эту область при выполнении
✅А так же массаж можно делать всем, кто худеет и хочет подтянуть живот)
❌Точно нельзя выполнять беременным!!
На видео показываю технику выполнения на сухую. Но для лучшего эффекта используйте массажное масло или крем.
Масло подойдёт любое, но рекомендую выбирать натуральное при возможности.
🔥После выполнения массажа обязательно пейте воду, примерно 2 стакана тёплой воды.
Реально ощутимый эффект даёт при регулярном повторении каждый день на протяжении 2-х недель😉 а далее - через день.
Ну а чтобы усилить результат и потерять более заметную цифру в объемах талии -нужно подключать регулярные тренировки и корректировать питание.
За каждой красивой и подтянутой фигурой стоит дисциплина и регулярность в малых шагах, но каждый день!
Экспресс метод быстро избавиться от пары лишних сантиметров в объемах. Хорошо снимает отеки.
✅Делать массаж МОЖНО сразу после родов! С кесаревым - дождаться полного заживления шва или избегать эту область при выполнении
✅А так же массаж можно делать всем, кто худеет и хочет подтянуть живот)
❌Точно нельзя выполнять беременным!!
На видео показываю технику выполнения на сухую. Но для лучшего эффекта используйте массажное масло или крем.
Масло подойдёт любое, но рекомендую выбирать натуральное при возможности.
🔥После выполнения массажа обязательно пейте воду, примерно 2 стакана тёплой воды.
Реально ощутимый эффект даёт при регулярном повторении каждый день на протяжении 2-х недель😉 а далее - через день.
Ну а чтобы усилить результат и потерять более заметную цифру в объемах талии -
За каждой красивой и подтянутой фигурой стоит дисциплина и регулярность в малых шагах, но каждый день!
Татьяна Горбачева
11 Jan, 14:45
А как жировая прослойка связана с отёками? Подскажите пожалуйста
Татьяна Горбачева
10 Jan, 06:51
Сегодня официально начинаем)))
Если кто-то потерялся, маякните⬇️- поможем разобраться.
Если кто-то потерялся, маякните⬇️- поможем разобраться.
Татьяна Горбачева
09 Jan, 16:02
🍫Кто-то ест шоколадки
Кто-то продолжает позволять себе бургеры за компанию с детьми
Без риска для фигуры🔥
Кто-то продолжает позволять себе бургеры за компанию с детьми
Без риска для фигуры🔥
Татьяна Горбачева
07 Jan, 07:41
Разбор этого видео делала в сторис в инсте и ВК.
Тогда получила сообщения в лс по поводу отеков от тех моих читателей, кто реально сталкивается с ними каждый день. И они согласны с тем, что жир с отеком сложно перепутать 😂
ОТКУДА же тогда берутся эти мифы?
Потому что, прежде чем идти к результатам, надо согласиться что ПРОБЛЕМА ЕСТЬ
🙈А никто не хочет признаваться, что
Я - ЖИРНАЯ ( когда это факт)
К сожалению, волшебной таблетки не было, там снова говорили про то, что надо брать ответственность за выбор☝️
Но это не приятно
🔥Поэтому гораздо легче найти оправдание или обманываться,
Ух, ну наконец-то кто-то сказал, что у меня не жир, а отёки. Сейчас водичку солью и буду стройняшкой)) 🧘♀️
Видим подобный ролик - УРА🤔
Идём дальше - а в Боте уже говорят про питание и тренировки
(ну е-моё, а всё так хорошо начиналось🤣)
А хитрые тренера пользуются этим и просто под видом избавления от отёков преподносят программу тренировок и диет)))
А что реально надо знать про отёки ?!
✔️Как помочь организму восстановиться после продолжительного застолья?
✔️Когда от отека можно реально избавиться с помощью тренировок и налаживания питания, а когда - это повод обратиться к врачу?
🔥Поговорим с вами 8 января в 18:00 по мск
НА ПРЯМОМ ЭФИРЕ
Здесь в телеграм канале🔥
Если есть вопросы, ответы на которые точно хотите услышать на эфире, пишите их здесь в комментариях ⬇️
ОТКУДА же тогда берутся эти мифы?
Потому что, прежде чем идти к результатам, надо согласиться что ПРОБЛЕМА ЕСТЬ
🙈А никто не хочет признаваться, что
Я - ЖИРНАЯ ( когда это факт)
К сожалению, волшебной таблетки не было, там снова говорили про то, что надо брать ответственность за выбор☝️
Но это не приятно
🔥Поэтому гораздо легче найти оправдание или обманываться,
Ух, ну наконец-то кто-то сказал, что у меня не жир, а отёки. Сейчас водичку солью и буду стройняшкой)) 🧘♀️
Видим подобный ролик - УРА🤔
Идём дальше - а в Боте уже говорят про питание и тренировки
(ну е-моё, а всё так хорошо начиналось🤣)
А хитрые тренера пользуются этим и просто под видом избавления от отёков преподносят программу тренировок и диет)))
А что реально надо знать про отёки ?!
✔️Как помочь организму восстановиться после продолжительного застолья?
✔️Когда от отека можно реально избавиться с помощью тренировок и налаживания питания, а когда - это повод обратиться к врачу?
🔥Поговорим с вами 8 января в 18:00 по мск
НА ПРЯМОМ ЭФИРЕ
Здесь в телеграм канале🔥
Если есть вопросы, ответы на которые точно хотите услышать на эфире, пишите их здесь в комментариях ⬇️
Татьяна Горбачева
01 Jan, 08:11
С Новым годом, дорогие 😍
Офигеть, сколько отмороженных людей в городе, такая толпа участвовала в забеге 🔥
С колясками, с собаками, в костюмах - настоящий праздник 🎉
Офигеть, сколько отмороженных людей в городе, такая толпа участвовала в забеге 🔥
С колясками, с собаками, в костюмах - настоящий праздник 🎉
Татьяна Горбачева
29 Dec, 15:00
ДАЙДЖЕСТ полезных постов в моем канале, на которые стоит обратить внимание ❤️
✅ Чем опасны марафоны похудений и попытки сбросить много за короткий срок?
✅ Как выглядит здоровое питание. Заблуждения и домыслы на эту тему
✅ Подсчет калорий. В чем подвох вспомогательных приложений?
✅ Жирными бывают даже худые. Как такое возможно?
И какие риски для здоровья
✅ Где брать МОТИВАЦИЮ? Запись эфира с психологом
✅РЕЦЕПТЫ
- Овощи, запеченные с нутом и Фетой
- Рецепт без рецепта, как быстро приготовить низкокалорийный ужин
- Курица терияки
- Принцип здоровой тарелки, как приготовить ужин из того, что под рукой
✅Клуб бережных тренировок PROкачка
Наполнение тарифа с питанием
Наполнение тарифа самостоятельный
✅ Можно ли поменять 3 размера одежды за 2 месяца и при этом продолжать есть бургеры?
Присоединяйтесь к клубу бережных тренировок PROкачка по синей кнопке в закрепе.
Уделяя 20 минут в день тренировкам сейчас, вы продлеваете активные годы жизни на дистанции 😉
✅ Чем опасны марафоны похудений и попытки сбросить много за короткий срок?
✅ Как выглядит здоровое питание. Заблуждения и домыслы на эту тему
✅ Подсчет калорий. В чем подвох вспомогательных приложений?
✅ Жирными бывают даже худые. Как такое возможно?
И какие риски для здоровья
✅ Где брать МОТИВАЦИЮ? Запись эфира с психологом
✅РЕЦЕПТЫ
- Овощи, запеченные с нутом и Фетой
- Рецепт без рецепта, как быстро приготовить низкокалорийный ужин
- Курица терияки
- Принцип здоровой тарелки, как приготовить ужин из того, что под рукой
✅Клуб бережных тренировок PROкачка
Наполнение тарифа с питанием
Наполнение тарифа самостоятельный
✅ Можно ли поменять 3 размера одежды за 2 месяца и при этом продолжать есть бургеры?
Присоединяйтесь к клубу бережных тренировок PROкачка по синей кнопке в закрепе.
Уделяя 20 минут в день тренировкам сейчас, вы продлеваете активные годы жизни на дистанции 😉
Татьяна Горбачева
26 Dec, 14:00
ЧТО ТРЕБУЕТСЯ нам всем в конце года?
Конечно - ОТДЫХ)
Идеально - если есть возможность взять мини-отпуск. Но если приходится работать, то снять напряжение помогут МАССАЖИ.
Участники клуба бережных тренировок уже оценили уходовые процедуры для тела🔥
Старт обновленной программы клуба запланирован на 10 января 2025 года. Отсчет действия абонементов начнётся именно с этого дня для двух тарифов.
А ЭТО ЗНАЧИТ, что приобретая абонемент сейчас на месяц, он будет действовать до 10 февраля.
Если на три месяца, то до 10 апреля🔥
ПРИОБРЕТАЯ АБОНЕМЕНТЫ до Нового года ➡️ после оплаты вы сразу получаете доступ к бонусным тренировкам, включая массаж, до официального старта + интенсив ЖИРОТОП в записи.
✔️ПРОГРАММА КЛУБА PROкачка составлена таким образом, что уделяя всего 20 минут в день➡️ вы не только приведете свое тело в форму, но и потеряете сантиметры в объемах.
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ внутри клуба составляется новая ТРЕНИРОВОЧНАЯ СХЕМА.
✅День за днем вы прокачаете конкретные зоны в нужной последовательности.
За месяц ➡️ равномерно поработаете со всем телом.
✅Этот подход чередуется с тематическими месяцами.
Например, один из месяцев мы посвятим женскому здоровью и основной фокус будет уделен интимным мышцам.
Для тех, кто выбрал ТАРИФ С ПИТАНИЕМ будет еще и работа с ПСИХОЛОГОМ.
Чат поддержки с обратной связью и ежедневные отчеты по меню😅
ВАША МОЛОДОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ только в ваших руках.
Присоединяйтесь🔥
Конечно - ОТДЫХ)
Идеально - если есть возможность взять мини-отпуск. Но если приходится работать, то снять напряжение помогут МАССАЖИ.
Участники клуба бережных тренировок уже оценили уходовые процедуры для тела🔥
Старт обновленной программы клуба запланирован на 10 января 2025 года. Отсчет действия абонементов начнётся именно с этого дня для двух тарифов.
А ЭТО ЗНАЧИТ, что приобретая абонемент сейчас на месяц, он будет действовать до 10 февраля.
Если на три месяца, то до 10 апреля🔥
ПРИОБРЕТАЯ АБОНЕМЕНТЫ до Нового года ➡️ после оплаты вы сразу получаете доступ к бонусным тренировкам, включая массаж, до официального старта + интенсив ЖИРОТОП в записи.
✔️ПРОГРАММА КЛУБА PROкачка составлена таким образом, что уделяя всего 20 минут в день➡️ вы не только приведете свое тело в форму, но и потеряете сантиметры в объемах.
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ внутри клуба составляется новая ТРЕНИРОВОЧНАЯ СХЕМА.
✅День за днем вы прокачаете конкретные зоны в нужной последовательности.
За месяц ➡️ равномерно поработаете со всем телом.
✅Этот подход чередуется с тематическими месяцами.
Например, один из месяцев мы посвятим женскому здоровью и основной фокус будет уделен интимным мышцам.
Для тех, кто выбрал ТАРИФ С ПИТАНИЕМ будет еще и работа с ПСИХОЛОГОМ.
Чат поддержки с обратной связью и ежедневные отчеты по меню😅
ВАША МОЛОДОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ только в ваших руках.
Присоединяйтесь🔥
Татьяна Горбачева
20 Dec, 09:30
СЕГОДНЯ последний день, когда можно приобрести абонементы в клуб по ВЫГОДНОЙ стоимости➡️ завтра повышение.
Старт запланирован на 10 января 2025 года. Отсчет действия абонементов начнётся именно с этого дня для двух тарифов.
А ЭТО ЗНАЧИТ, что приобретая абонемент сейчас на месяц, он будет действовать до 10 февраля.
Если на три месяца, то до 10 апреля🔥
Следующее окно, когда можно будет приобрести вход в клуб откроется ближе к 10 апреля ))))
✔️ПРОГРАММА КЛУБА PROкачка составлена таким образом, что уделяя всего 20 минут в день➡️ вы не только приведете свое тело в форму, но и потеряете сантиметры в объемах.
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ внутри клуба составляется новая ТРЕНИРОВОЧНАЯ СХЕМА.
✅День за днем вы прокачаете конкретные зоны в нужной последовательности.
За месяц ➡️ равномерно поработаете со всем телом.
✅Этот подход чередуется с тематическими месяцами.
Например, один из месяцев мы посвятим женскому здоровью и основной фокус будет уделен интимным мышцам.
Для тех, кто выбрал ТАРИФ С ПИТАНИЕМ будет еще и работа с ПСИХОЛОГОМ.
Чат поддержки с обратной связью и ежедневные отчеты по меню😅
Единственный минус, который можно получить по итогам тренировок в клубе PROкачка ➡️ это
⛔️минус в объемах,
⛔️минус в размере одежды и
⛔️минус в цифрах на весах)))
Присоединяйтесь🔥
Старт запланирован на 10 января 2025 года. Отсчет действия абонементов начнётся именно с этого дня для двух тарифов.
А ЭТО ЗНАЧИТ, что приобретая абонемент сейчас на месяц, он будет действовать до 10 февраля.
Если на три месяца, то до 10 апреля🔥
Следующее окно, когда можно будет приобрести вход в клуб откроется ближе к 10 апреля ))))
✔️ПРОГРАММА КЛУБА PROкачка составлена таким образом, что уделяя всего 20 минут в день➡️ вы не только приведете свое тело в форму, но и потеряете сантиметры в объемах.
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ внутри клуба составляется новая ТРЕНИРОВОЧНАЯ СХЕМА.
✅День за днем вы прокачаете конкретные зоны в нужной последовательности.
За месяц ➡️ равномерно поработаете со всем телом.
✅Этот подход чередуется с тематическими месяцами.
Например, один из месяцев мы посвятим женскому здоровью и основной фокус будет уделен интимным мышцам.
Для тех, кто выбрал ТАРИФ С ПИТАНИЕМ будет еще и работа с ПСИХОЛОГОМ.
Чат поддержки с обратной связью и ежедневные отчеты по меню😅
Единственный минус, который можно получить по итогам тренировок в клубе PROкачка ➡️ это
⛔️минус в объемах,
⛔️минус в размере одежды и
⛔️минус в цифрах на весах)))
Присоединяйтесь🔥
Татьяна Горбачева
19 Dec, 15:14
Согласна, подтверждаю. А если делать тренировки не только на мышцы тела, а еще и лица - фейсфитнес, то и косметолог меньше понадобится💯. Я их так же, как и общие тренировки, на регулярной основе ввела в жизнь, утром и вечером каждый день во время умывания по 3-5 минут всего, результат просто супер. Уже больше года как перестала колоть ботокс и биоревитализацию, а кожа и состояние лица и шеи стали намного лучше.
Татьяна Горбачева
18 Dec, 14:08
Да, как ни крути, но все дороги ведут к спорту🤣
Была недавно на очередном приёме у косметолога. Не виделись пару месяцев. Она с порога спросила, а что это я делала с лицом без неё🤣🤣🤣 мол, какие такие процедуры попробовала, что так реально заметна разница в хорошую сторону.
Так у меня кроме бега и лайтовых тренировок больше ничего и не изменилось с последнего визита. Даже питание пока не меняла.
Она реальна была приятно удивлена. Говорит, что уже и сама замечала эффект у коллег, кто начал спортом заниматься - состояние лица заметно улучшилось. А мой пример - подтверждение этой тенденции.
В общем - это был лучший комплимент и мотивация продолжать тренировки)) 🔥😅
Была недавно на очередном приёме у косметолога. Не виделись пару месяцев. Она с порога спросила, а что это я делала с лицом без неё🤣🤣🤣 мол, какие такие процедуры попробовала, что так реально заметна разница в хорошую сторону.
Так у меня кроме бега и лайтовых тренировок больше ничего и не изменилось с последнего визита. Даже питание пока не меняла.
Она реальна была приятно удивлена. Говорит, что уже и сама замечала эффект у коллег, кто начал спортом заниматься - состояние лица заметно улучшилось. А мой пример - подтверждение этой тенденции.
В общем - это был лучший комплимент и мотивация продолжать тренировки)) 🔥😅
Татьяна Горбачева
17 Dec, 14:28
🔥Более того, ещё и жёстких ограничений в питании не было. Можно было продолжать есть со всей семьёй и не готовить отдельно себе)))🔥
Татьяна Горбачева
14 Dec, 16:12
ЗАПИСЬ ПРЯМОГО ЭФИРА
с психологом Анастасией
✔️Где брать мотивацию? ✔️Почему у кого-то она есть, а кому-то ее очень не хватает?
Тайм коды для удобного прослушивания:
03:10 Медицина и мотивация. Какая взаимосвязь? Правда ли, что можно похудеть во сне?
06:45 Голод. Какую роль он играет для нашего тела?
07:00 Контакт со своим телом. Практика: как научиться понимать чувства своего тела.
17:30. Лишний вес. К каким необратимым последствиям может привести, если ничего с ним не делать?
28:00. Теория из транзактного анализа. Как она влияет на нашу мотивацию и как ею управлять?
38:40. Причины формирования зависимостей.
45:00 Ответы на ваши вопросы
Приятного просмотра
с психологом Анастасией
✔️Где брать мотивацию? ✔️Почему у кого-то она есть, а кому-то ее очень не хватает?
Тайм коды для удобного прослушивания:
03:10 Медицина и мотивация. Какая взаимосвязь? Правда ли, что можно похудеть во сне?
06:45 Голод. Какую роль он играет для нашего тела?
07:00 Контакт со своим телом. Практика: как научиться понимать чувства своего тела.
17:30. Лишний вес. К каким необратимым последствиям может привести, если ничего с ним не делать?
28:00. Теория из транзактного анализа. Как она влияет на нашу мотивацию и как ею управлять?
38:40. Причины формирования зависимостей.
45:00 Ответы на ваши вопросы
Приятного просмотра
Татьяна Горбачева
14 Dec, 10:55
МЫ НАЧИНАЕМ.
Присоединяйтесь.👋
В комментариях пишите ваши вопросы⬇️⬇️
Присоединяйтесь.👋
В комментариях пишите ваши вопросы⬇️⬇️
Татьяна Горбачева
07 Dec, 07:00
ПОСЛЕДНИЙ В ЭТОМ ГОДУ
ШАНС подготовить свое тело и укрепить здоровье к предстоящим праздникам)
Полюбившийся многим формат ИНТЕНСИВА
«НОВОГОДНИЙ ЖИРОТОП»
С 9 по 20 декабря
Похудеть на 10 кг конечно за этот срок не получится) И сверх результов обещать не буду.
Что точно получиться - получить заряд бодрости и здоровья.
Встряхнуться перед предстоящим длительным застольем😅и попытать счастье влезть в то самое обтягивающее платье, которое уже давно ждет своего звездного часа.
А теперь серьезно)
В программу интенсива войдут видео-тренировки с упражнениями на все группы мышц:
✔️Спина
✔️Пресс
✔️Ягодицы
✔️Руки
✔️Грудь
✅Будем интенсивно укреплять «мышечный корсет», сжигать жир, прокачивать проблемные зоны, повышать выносливость и ускорять обмен веществ.
А также в рамках интенсива я проведу живой эфир 12 декабря.
Поговорим о питании, о здоровых привычках и как пережить длительное застолье 😅
ИНТЕНСИВ доступен только для участников программы клуба PROкачка.
Выбирая любой из абонементов, вы получаете бонусный доступ ко всем активностям декабря, начиная с 9 числа.
ШАНС подготовить свое тело и укрепить здоровье к предстоящим праздникам)
Полюбившийся многим формат ИНТЕНСИВА
«НОВОГОДНИЙ ЖИРОТОП»
С 9 по 20 декабря
Похудеть на 10 кг конечно за этот срок не получится) И сверх результов обещать не буду.
Что точно получиться - получить заряд бодрости и здоровья.
Встряхнуться перед предстоящим длительным застольем😅и попытать счастье влезть в то самое обтягивающее платье, которое уже давно ждет своего звездного часа.
А теперь серьезно)
В программу интенсива войдут видео-тренировки с упражнениями на все группы мышц:
✔️Спина
✔️Пресс
✔️Ягодицы
✔️Руки
✔️Грудь
✅Будем интенсивно укреплять «мышечный корсет», сжигать жир, прокачивать проблемные зоны, повышать выносливость и ускорять обмен веществ.
А также в рамках интенсива я проведу живой эфир 12 декабря.
Поговорим о питании, о здоровых привычках и как пережить длительное застолье 😅
ИНТЕНСИВ доступен только для участников программы клуба PROкачка.
Выбирая любой из абонементов, вы получаете бонусный доступ ко всем активностям декабря, начиная с 9 числа.
Татьяна Горбачева
06 Dec, 13:34
Совпадение или нет, но на глаза в разных источниках попались отрывки разных фильмов))) 🎞️
И все как один - решение проблем героинь касается спорта и здорового питания) Никуда от этого не деться 😅
Напрашивается вывод:
❤️Заботиться о своём теле можно начать из двух состояний.
✅из принудительного, когда уже не получится ничего не делать.
✅из добровольного, когда встраиваем тренировки в ежедневную жизнь, предотвращая или отодвигая максимально подальше неприятные изменения.
И здесь выбор каждый делает сам)🙋♀️
И все как один - решение проблем героинь касается спорта и здорового питания) Никуда от этого не деться 😅
Напрашивается вывод:
❤️Заботиться о своём теле можно начать из двух состояний.
✅из принудительного, когда уже не получится ничего не делать.
✅из добровольного, когда встраиваем тренировки в ежедневную жизнь, предотвращая или отодвигая максимально подальше неприятные изменения.
И здесь выбор каждый делает сам)🙋♀️
Татьяна Горбачева
04 Dec, 15:21
А в декабре, как и обещала, участников клуба ждёт ряд активностей. 🏃♀️🏃♀️
И одна из них - ИНТЕНСИВ "Новогодний жиротоп"
С 9 по 20 декабря. 💪💪
❌Отдельно интенсив приобрести нельзя. Он будет доступен только для участников клуба.
Возможность присоединиться откроется в пятницу.
И одна из них - ИНТЕНСИВ "Новогодний жиротоп"
С 9 по 20 декабря. 💪💪
❌Отдельно интенсив приобрести нельзя. Он будет доступен только для участников клуба.
Возможность присоединиться откроется в пятницу.
Татьяна Горбачева
04 Dec, 13:02
Ингредиенты:⬇️⬇️
Курица🍗
Приправа терияки🧂
Картошка 🥔
Приправа для картошки (использовала итальянские травы)
Для салата 🥗- пекинская капуста , лук, 🧅помидоры🍅 и лимон.🍋⬇️⬇️
Курица🍗
Приправа терияки🧂
Картошка 🥔
Приправа для картошки (использовала итальянские травы)
Для салата 🥗- пекинская капуста , лук, 🧅помидоры🍅 и лимон.🍋⬇️⬇️
Татьяна Горбачева
04 Dec, 09:34
Но когда мы смотрим на тех, кого считаем примером для подражания, с идеальной фигурой, - забываем о главном! 🧚🏼♀️🧚🏼♀️🧚🏼♀️
О том, какая была проделана закулисная работа. Сколько вложено сил и времени в результат.
А всё начиналось с малого. С первых, но регулярных действий. 💪
Дисциплина в малых шагах на длительной дистанции даёт гораздо более офигенные результаты🔥🔥чем если сделать сверх результат за один месяц.
О том, какая была проделана закулисная работа. Сколько вложено сил и времени в результат.
А всё начиналось с малого. С первых, но регулярных действий. 💪
Дисциплина в малых шагах на длительной дистанции даёт гораздо более офигенные результаты🔥🔥чем если сделать сверх результат за один месяц.
Татьяна Горбачева
02 Dec, 16:15
Хочешь худеть, не ешь после 19.
Конечно, если исключить всё мучное, сладкое и ещё не есть вечерами - то жить становится совместно скучно)) 🧐
А что делать тогда с праздниками? 🎂
Как правило, банкеты и застолья устраивают в вечернее время. 🍾
Редко можно в ресторане встретить большую компанию, которая празднует в 12 дня😀
А Новый год? 🎄Это ж вообще преступление получается - там есть придётся ночью. 🙃
И как тогда? Забить на мечту о стройном теле?
Или качаться на этих качелях:
✔️в ноябре худею
✔️в декабре толстею
✔️10 дней января просто объедаюсь до состояния колобка
✔️а в феврале снова на жёсткой диете,потому что 8 марта на носу)))
Понимаете да, к чему клоню?
Если следовать подобным рекомендациям, то времени на то, чтобы питаться "правильно" 🥗остаётся-то не так и много.
Печальное такое похудение вырисовывается, либо отказаться от удовольствий, либо отказаться от стройного тела))) 👀
Конечно, если исключить всё мучное, сладкое и ещё не есть вечерами - то жить становится совместно скучно)) 🧐
А что делать тогда с праздниками? 🎂
Как правило, банкеты и застолья устраивают в вечернее время. 🍾
А Новый год? 🎄Это ж вообще преступление получается - там есть придётся ночью. 🙃
И как тогда? Забить на мечту о стройном теле?
Или качаться на этих качелях:
✔️в ноябре худею
✔️в декабре толстею
✔️10 дней января просто объедаюсь до состояния колобка
✔️а в феврале снова на жёсткой диете,
Понимаете да, к чему клоню?
Если следовать подобным рекомендациям, то времени на то, чтобы питаться "правильно" 🥗остаётся-то не так и много.
Печальное такое похудение вырисовывается, либо отказаться от удовольствий, либо отказаться от стройного тела))) 👀
Татьяна Горбачева
22 Nov, 15:08
Нет ничего страшного в том, чтобы периодически делать передышки.
Это не считается откатом или срывом. Когда вы ведёте регулярно здоровый образ жизни, уделяете время тренировкам, придерживаетесь здорового образа питания. Когда игра идёт в долгую, то даже в моменты перерывов положительная динамика сохраняется.
Чего не бывает, если сидеть на жёстких диетах.
✅Вы на правильном пути)
В клубе PROкачка система тренировок и питания выстроена таким образом, чтобы стать частью жизни на постоянной основе. И не переживать о том, что шаг вправо или влево от режима будет грозить откатом.
🔥Напоминаю, что до воскресенья ещё доступны лучшие условия на абонементы. Вся подробная информация ➡️ в записи вебинара.
Это не считается откатом или срывом. Когда вы ведёте регулярно здоровый образ жизни, уделяете время тренировкам, придерживаетесь здорового образа питания. Когда игра идёт в долгую, то даже в моменты перерывов положительная динамика сохраняется.
Чего не бывает, если сидеть на жёстких диетах.
✅Вы на правильном пути)
В клубе PROкачка система тренировок и питания выстроена таким образом, чтобы стать частью жизни на постоянной основе. И не переживать о том, что шаг вправо или влево от режима будет грозить откатом.
🔥Напоминаю, что до воскресенья ещё доступны лучшие условия на абонементы. Вся подробная информация ➡️ в записи вебинара.
Татьяна Горбачева
22 Nov, 15:06
Сейчас есть возможность в спокойном режиме прийти в свою идеальную форму к весне. Там нас всех ждёт 8 марта.
Наши решения сегодня формируют наше будущее, которое неизбежно становится настоящим. Весь секрет успеха. 😊
Наши решения сегодня формируют наше будущее, которое неизбежно становится настоящим. Весь секрет успеха. 😊
Татьяна Горбачева
22 Nov, 10:26
✅За 2 месяца удалось вывести питание на достаточно хороший уровень.
Она продолжает есть то, что нравится. Даже если это более жирная пища, но при этом сохраняет динамику в похудении.
Она продолжает есть то, что нравится. Даже если это более жирная пища, но при этом сохраняет динамику в похудении.
Татьяна Горбачева
22 Nov, 10:25
Яркий пример того, что занятость, разъезды, питание в ресторанах и так далее не преграда для стройной фигуры)
Татьяна Горбачева
22 Nov, 10:23
Результат одной из учениц курса ⬇️ который стартовал пару месяцев назад.
🔥Минус 6 кг
🔥Минус 10 см в талии
🔥Минус 16 см в объеме живота
При этом образ жизни достаточно активный: постоянно в разъездах, большая занятость.
❌Сложности: не нормированное питание, набирался лишний вес.
🔥Минус 6 кг
🔥Минус 10 см в талии
🔥Минус 16 см в объеме живота
При этом образ жизни достаточно активный: постоянно в разъездах, большая занятость.
❌Сложности: не нормированное питание, набирался лишний вес.
Татьяна Горбачева
22 Nov, 09:39
"Я хотела похудеть к Новому Году"
❌К счастью или к сожалению, но похудеть резко за короткий срок можно на диетах с жёсткими ограничениями. Но я не разделяю данный подход. И в принципе против.
Это наносит определённый вред здоровью организма. Чаще всего перетекает ещё и в откаты. А в худшем случае можно и в больничной палате оказаться.
Зачем? Стоит ли стройность таких жертв, если можно добиться желаемого результата более гуманным способом.
Кто хотел похудеть к Новому году, начинали заниматься в сентябре/октябре. И у них есть уже результаты)))
❌К счастью или к сожалению, но похудеть резко за короткий срок можно на диетах с жёсткими ограничениями. Но я не разделяю данный подход. И в принципе против.
Это наносит определённый вред здоровью организма. Чаще всего перетекает ещё и в откаты. А в худшем случае можно и в больничной палате оказаться.
Зачем? Стоит ли стройность таких жертв, если можно добиться желаемого результата более гуманным способом.
Кто хотел похудеть к Новому году, начинали заниматься в сентябре/октябре. И у них есть уже результаты)))
Татьяна Горбачева
21 Nov, 12:08
ЗАПИСЬ ВЕБИНАРА доступна к просмотру!
Оставляю возможность просмотреть эфир до воскресенья 24 ноября до 23:59.
🌟Все бонусы и цены, озвученные на эфире также будут действовать в этот период.
Приятного просмотра 🌟
Если останутся вопросы - вы можете их задавать здесь в чате или написать в службу поддержки.
Оставляю возможность просмотреть эфир до воскресенья 24 ноября до 23:59.
🌟Все бонусы и цены, озвученные на эфире также будут действовать в этот период.
Приятного просмотра 🌟
Если останутся вопросы - вы можете их задавать здесь в чате или написать в службу поддержки.
Татьяна Горбачева
20 Nov, 12:00
❓КАК жить свою жизнь, не отказывать в привычных удовольствиях, но прийти к своей лучшей форме.
И не кататься эмоциональных качелях. ⬇️
✔️Где сегодня восторг от того, что весы показали минус 50 грамм.
✔️А завтра опускаются руки и хочется забить на это здоровое питание и тренировки, потому что 200 грамм вернулись и уходить не собираются.
✔️Хочу развеять эти мифы про диеты и невозможность похудеть, если продолжать есть привычные котлеты.
Завтра 21 ноября проведу эфир в 11:00 по мск.
🔥Будет много полезной информации как для новеньких, кто со мной ещё не знаком.
🔥Так и для участников моих программ тренировок. Кто занимался раньше или уже состоит в клубе.
➡️Вы точно не пожалеете, если придете. Сделаю это ОДИН ТОЛЬКО РАЗ. Что именно - все подробности на эфире.
И конечно же расскажу про обновления клуба. Что интересного там появится.
Буду рада всех вас видеть.
До встречи завтра в 11:00 ❤
И не кататься эмоциональных качелях. ⬇️
✔️Где сегодня восторг от того, что весы показали минус 50 грамм.
✔️А завтра опускаются руки и хочется забить на это здоровое питание и тренировки, потому что 200 грамм вернулись и уходить не собираются.
✔️Хочу развеять эти мифы про диеты и невозможность похудеть, если продолжать есть привычные котлеты.
Завтра 21 ноября проведу эфир в 11:00 по мск.
🔥Будет много полезной информации как для новеньких, кто со мной ещё не знаком.
🔥Так и для участников моих программ тренировок. Кто занимался раньше или уже состоит в клубе.
➡️Вы точно не пожалеете, если придете. Сделаю это ОДИН ТОЛЬКО РАЗ. Что именно - все подробности на эфире.
И конечно же расскажу про обновления клуба. Что интересного там появится.
Буду рада всех вас видеть.
До встречи завтра в 11:00 ❤
Татьяна Горбачева
19 Nov, 18:59
✔️Что нужно :
Рыба замороженная (белая у меня минтай) 400 гр
Овощи замороженные 400 гр
Сыр примерно 100гр
Как обычно готовлю)
В сухую форму для запекания кладу рыбу с овощами ( прямо в замороженном виде)
Отправляю их сразу в холодную духовку при температуре 180-200 градусов.
🌟Через 5-10 минут , когда духовка начнет разогреваться, а рыба с овощами размораживаться - перемешиваю, солю. Могу по вкусу добавить чуть приправ. ( например прованские травы)
Дальше еще даю время на то, чтобы рыба поварилась в собственном соку)
👀На глаз, когда вижу что рыба уже почти готова - посыпаю тертым сыром и чуть поддаю жару в духовке. Чтобы получилась слегка поджаристая золотистая корочка. 2-3 минуты.
🔥По калорийности - в районе 400 ккал на одну порцию.
Идеальный ужин 😉
Как вам такой вариант?
Рыба замороженная (белая у меня минтай) 400 гр
Овощи замороженные 400 гр
Сыр примерно 100гр
Как обычно готовлю)
В сухую форму для запекания кладу рыбу с овощами ( прямо в замороженном виде)
Отправляю их сразу в холодную духовку при температуре 180-200 градусов.
🌟Через 5-10 минут , когда духовка начнет разогреваться, а рыба с овощами размораживаться - перемешиваю, солю. Могу по вкусу добавить чуть приправ. ( например прованские травы)
Дальше еще даю время на то, чтобы рыба поварилась в собственном соку)
👀На глаз, когда вижу что рыба уже почти готова - посыпаю тертым сыром и чуть поддаю жару в духовке. Чтобы получилась слегка поджаристая золотистая корочка. 2-3 минуты.
🔥По калорийности - в районе 400 ккал на одну порцию.
Идеальный ужин 😉
Как вам такой вариант?
Татьяна Горбачева
19 Nov, 18:55
А пока поделюсь рецептом без рецепта🤣
Вкусное и полезное блюдо, которое готовится проще простого)))
Всё как я люблю 😉
Вкусное и полезное блюдо, которое готовится проще простого)))
Всё как я люблю 😉
Татьяна Горбачева
19 Nov, 18:53
БЕЗ ПИТАНИЯ привести себя в форму не получится.
НО ПОЧЕМУ тогда можно услышать подобные истории?
"Я питание не меняла. А как только начала тренироваться, то сбросила лишний вес"
❓‼️❓Как так?
✅Весь фокус в энергии, а точнее - грамотном её расходовании.
Конечно же во время тренировки идёт дополнительная нагрузка, а это требует ресурсов.
✅Второе - тренировки укрепляют мышечную массу. Тело становится более подтянутым, упругим, проявляются более чётко формы.
Разгоняя кровь по организму, мы ещё включаем лимфосистему - уходят отёки. А вместе с ними и объемы))
А если и сами тренировки выстроены с умом - то после них уже не захочется лежать на диване и есть всё что не приколочено. Аппетит снижается, энергия расходуется, но без ощущения усталости.
Все ли тренировки обладают таким эффектом -🚫НЕТ.
Весь фокус в том, чтобы из всего многообразия упражнений подобрать грамотно работающий комплекс, который приведёт к желаемому результату.
НО ПОЧЕМУ тогда можно услышать подобные истории?
"Я питание не меняла. А как только начала тренироваться, то сбросила лишний вес"
❓‼️❓Как так?
✅Весь фокус в энергии, а точнее - грамотном её расходовании.
Конечно же во время тренировки идёт дополнительная нагрузка, а это требует ресурсов.
✅Второе - тренировки укрепляют мышечную массу. Тело становится более подтянутым, упругим, проявляются более чётко формы.
Разгоняя кровь по организму, мы ещё включаем лимфосистему - уходят отёки. А вместе с ними и объемы))
А если и сами тренировки выстроены с умом - то после них уже не захочется лежать на диване и есть всё что не приколочено. Аппетит снижается, энергия расходуется, но без ощущения усталости.
Все ли тренировки обладают таким эффектом -
Весь фокус в том, чтобы из всего многообразия упражнений подобрать грамотно работающий комплекс, который приведёт к желаемому результату.
Татьяна Горбачева
18 Nov, 17:15
Самый первый этап к успеху в жизни - это уметь посмотреть правде в глаза.👀
Признаться себе в том, что проблема есть, проигнорировать ее не получится и нужно искать решение. А не пытаться замаскировать.
Этот принцип, кстати, отлично работает в любой сфере жизни.
Так вот, героиня моего рассказа в итоге смогла честно себе признаться, что занимается самообманом. Ей надоело.
Да, ей стоило колоссального труда и усилий похудеть. И это случилось не за один месяц.
✔️Но! Она похудела , получила долгожданное предложение по работе, которого очень ждала. Ее мечта сбылась.
Но не потому, что ее не звали на работу из-за лишнего веса!
А потому что занявшись вплотную свои здоровьем, начав менять питания и заниматься тренировками ➡️ она выработала ДИСЦИПЛИНУ.
🔥Натренировала подход маленьких шагов - когда последовательно и регулярно делала то что надо ради результата.
А это круто работает в любой сфере. Замечали, что крупные бизнесмены и предприниматели занимаются спортом?
✅
Это прокачивает и закаляет характер.
Поэтому я за то, чтобы спорт становился частью образа жизни, а не разовой акцией.
Напоминаю, в этот четверг в 11:00 буду рассказывать на вебинаре о том, как адаптировать здоровый образ жизни под реальные будни😀 И получить желаемый результат без срывов, откатов и эмоциональных качелей.
Признаться себе в том, что проблема есть, проигнорировать ее не получится и нужно искать решение. А не пытаться замаскировать.
Этот принцип, кстати, отлично работает в любой сфере жизни.
Так вот, героиня моего рассказа в итоге смогла честно себе признаться, что занимается самообманом. Ей надоело.
Да, ей стоило колоссального труда и усилий похудеть. И это случилось не за один месяц.
✔️Но! Она похудела , получила долгожданное предложение по работе, которого очень ждала. Ее мечта сбылась.
Но не потому, что ее не звали на работу из-за лишнего веса!
А потому что занявшись вплотную свои здоровьем, начав менять питания и заниматься тренировками ➡️ она выработала ДИСЦИПЛИНУ.
🔥Натренировала подход маленьких шагов - когда последовательно и регулярно делала то что надо ради результата.
А это круто работает в любой сфере. Замечали, что крупные бизнесмены и предприниматели занимаются спортом?
✅
Это прокачивает и закаляет характер.
Поэтому я за то, чтобы спорт становился частью образа жизни, а не разовой акцией.
Напоминаю, в этот четверг в 11:00 буду рассказывать на вебинаре о том, как адаптировать здоровый образ жизни под реальные будни😀 И получить желаемый результат без срывов, откатов и эмоциональных качелей.
Татьяна Горбачева
18 Nov, 13:38
«Я ругалась с мужем, потому что он никак не мог меня нормально сфотографировать. Потому что на фото я получалась какой-то толстой»
История девушки, которой со мной поделились.
Но она наглядно показывает, какую «шутку» порой играет с нами наш собственный мозг. Он отказывается признавать очевидную проблему, а ищет оправдания.
Почему так происходит?
Это программа выживания➡️нашему организму не хочется худеть или выглядеть привлекательно. Его главная задача - выжить. Мозг стремится к безопасности. Ему правда неинтересно тренироваться каждый день или менять питание. Это лишний стресс.
И конечно признаться себе в том, что на самом деле проблема не в муже и его способности находить «не такие» ракурсы. А в том , что есть лишний вес и его не спрятать 🙈
Это больно, неприятно и вызывает протест.
⚡️Да нет же проблем с лишним весом - просто такая комплекция.
Ой - это просто нормальных платьев шить не научились, поэтому ни одно на мне не сидит.⚡️
НО окружающие нас люди смотрят на нас без встроенных фильтров Photoshop. Они видят нас через все «неудачные ракурсы».
Можно было бы прикрыться убеждением, что мнение окружающих не имеет значение и не влияет на самооценку.
НО!
❌Обмануть собственное здоровье не получится. Лишний вес имеет не только эстетическое значение. Он влечет за собой ряд проблем, которые напрямую влияют как на качество жизни, так и на ее продолжительность.
🥲Увы.
Когда мы находимся в диапазоне избыточного веса- это увеличивает риски неинфекционных заболеваний:
▪️сердечно-сосудистых
▪️связанных с опорно-двигательным аппаратом
▪️увеличивает риски раковых заболеваний
Если ракурс на фото можно откорректировать в программе, то вот со здоровьем такой номер уже не прокатит😅.
Так что же было с той девушкой- интересно знать продолжение?⬇️
История девушки, которой со мной поделились.
Но она наглядно показывает, какую «шутку» порой играет с нами наш собственный мозг. Он отказывается признавать очевидную проблему, а ищет оправдания.
Почему так происходит?
И конечно признаться себе в том, что на самом деле проблема не в муже и его способности находить «не такие» ракурсы. А в том , что есть лишний вес и его не спрятать 🙈
Это больно, неприятно и вызывает протест.
⚡️Да нет же проблем с лишним весом - просто такая комплекция.
Ой - это просто нормальных платьев шить не научились, поэтому ни одно на мне не сидит.⚡️
НО окружающие нас люди смотрят на нас без встроенных фильтров Photoshop. Они видят нас через все «неудачные ракурсы».
Можно было бы прикрыться убеждением, что мнение окружающих не имеет значение и не влияет на самооценку.
НО!
❌Обмануть собственное здоровье не получится. Лишний вес имеет не только эстетическое значение. Он влечет за собой ряд проблем, которые напрямую влияют как на качество жизни, так и на ее продолжительность.
🥲Увы.
Когда мы находимся в диапазоне избыточного веса- это увеличивает риски неинфекционных заболеваний:
▪️сердечно-сосудистых
▪️связанных с опорно-двигательным аппаратом
▪️увеличивает риски раковых заболеваний
Если ракурс на фото можно откорректировать в программе, то вот со здоровьем такой номер уже не прокатит😅.
Так что же было с той девушкой- интересно знать продолжение?⬇️
Татьяна Горбачева
13 Nov, 16:00
СТОИТ ЛИ БЕГАТЬ, если хочется похудеть?
На самом деле суть эффекта похудения ( если быть точнее, то сжигания лишнего жира) не в самом процессе бега и интенсивности нагрузок на тренировках.
А в том, как мы расходуем энергию ДО и ПОСЛЕ физической нагрузки.
Если энергии недостаточно, то и организм будет брать её из имеющихся запасов, сжигая жир.
🙈Но если после пробежки захочется выпить капучино с булочкой, то увы. Жир останется на месте, если не прибавится. Потому что произойдёт процесс компенсации.
Так что теперь отказаться от кофе и переходить на гречку с варёной курицей?
🚫НЕТ.
✅Достаточно знать, как грамотно создавать требуемый дефицит энергии из привычных вам продуктов.
А если процесс здорового сбалансированного питания уже налажен - то, внедрив определённые тренировки с нужной интенсивностью.➡️Цифры на весах пойдут на снижение намного охотнее)
А вот разобраться во всех этих тонкостях.
Как обдуманно создавать требуемый дефицит энергии и не уйти в крайности ⬇️
Расскажу на вебинаре 21 ноября в 11:00.
Лучше один раз услышать это от тренера-нутрициолога 😅, чем тратить время на самостоятельное изучение порой противоречивой информации в открытых источниках. 😉
На самом деле суть эффекта похудения ( если быть точнее, то сжигания лишнего жира) не в самом процессе бега и интенсивности нагрузок на тренировках.
А в том, как мы расходуем энергию ДО и ПОСЛЕ физической нагрузки.
Если энергии недостаточно, то и организм будет брать её из имеющихся запасов, сжигая жир.
🙈Но если после пробежки захочется выпить капучино с булочкой, то увы. Жир останется на месте, если не прибавится. Потому что произойдёт процесс компенсации.
Так что теперь отказаться от кофе и переходить на гречку с варёной курицей?
🚫НЕТ.
✅Достаточно знать, как грамотно создавать требуемый дефицит энергии из привычных вам продуктов.
А если процесс здорового сбалансированного питания уже налажен - то, внедрив определённые тренировки с нужной интенсивностью.➡️Цифры на весах пойдут на снижение намного охотнее)
А вот разобраться во всех этих тонкостях.
Как обдуманно создавать требуемый дефицит энергии и не уйти в крайности ⬇️
Расскажу на вебинаре 21 ноября в 11:00.
Лучше один раз услышать это от тренера-нутрициолога 😅, чем тратить время на самостоятельное изучение порой противоречивой информации в открытых источниках. 😉
Татьяна Горбачева
12 Nov, 15:33
Я бегаю, чтобы худеть.
Не редко встречаю такую мотивацию у людей, кто интенсивно и регулярно бегает)
❓Как думаете - это действительно работает? Или это самообман, чтобы выйти на пробежку и просто проснуться?
Не редко встречаю такую мотивацию у людей, кто интенсивно и регулярно бегает)
❓Как думаете - это действительно работает? Или это самообман, чтобы выйти на пробежку и просто проснуться?
Татьяна Горбачева
11 Nov, 17:40
Овощи, запеченные с нутом и фетой
Ингредиенты:
🧅 Свекла - 300 г
🥕 Морковь - 120 г
🧂 Соль - 1 ч.л.
🌿 Кунжут - 1,5-2 ч.л.
🌿 итальянские травы - 1,5-2 ч.л.
🍋 Сок половины лимона
🍯 Французская горчица - 1 ст.л.
🍯 Мед - 1 ст.л.
🌻 Оливковое масло - 1 ст.л.
🧄 Чеснок - 3 дольки
🌿 Укроп - 1 пучок
🌰 Вареный нут - 150 г
🧀 Сыр фета - 100 г
Как сварить нут?
Выложите нут в кастрюлю и залейте холодной водой. Доведите её до кипения на сильном огне. Убавьте огонь и варите нут около 1 часа, при необходимости снимая пенку.
(У меня всегда есть нут в морозилке, предварительно замоченный, поэтому я варю нут минут 10. Если такого у вас нет, то можно купить уже готовый нут в железных банках, как горошек или кукуруза)
Приготовление:
Предварительно включаем на разогрев духовку на 200 градусов
Крупно нарезаем свеклу и морковь,
➡️выкладываем овощи в форму для запекания, посыпав травами.
Отправляем в духовку на 20-25 минут.
Пока овощи запекаются, готовим соус:
смешиваем сок лимона, измельченный чеснок, горчицу, мед и оливковое масло до однородности.
Вынимаем овощи из духовки через 20-25 минут и даём им остыть.
Затем перемешиваем их с соусом, добавляем укроп и вареный нут. Сверху разламываем и раскладываем на тарелку сыр фета.
Очень жду ваши комментарии по поводу салата, и нута. Будете готовить? Ели нут? Как вам?⬇️
Ингредиенты:
Как сварить нут?
Выложите нут в кастрюлю и залейте холодной водой. Доведите её до кипения на сильном огне. Убавьте огонь и варите нут около 1 часа, при необходимости снимая пенку.
(У меня всегда есть нут в морозилке, предварительно замоченный, поэтому я варю нут минут 10. Если такого у вас нет, то можно купить уже готовый нут в железных банках, как горошек или кукуруза)
Приготовление:
Предварительно включаем на разогрев духовку на 200 градусов
Крупно нарезаем свеклу и морковь,
➡️выкладываем овощи в форму для запекания, посыпав травами.
Отправляем в духовку на 20-25 минут.
Пока овощи запекаются, готовим соус:
смешиваем сок лимона, измельченный чеснок, горчицу, мед и оливковое масло до однородности.
Вынимаем овощи из духовки через 20-25 минут и даём им остыть.
Затем перемешиваем их с соусом, добавляем укроп и вареный нут. Сверху разламываем и раскладываем на тарелку сыр фета.
Очень жду ваши комментарии по поводу салата, и нута. Будете готовить? Ели нут? Как вам?
Татьяна Горбачева
11 Nov, 15:02
Почему это МИФ про «огурцы с молоком»
И как на самом деле выглядит ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?
Во-первых, важно понимать, что нашему организму необходимы все группы продуктов:
▪️животного
▪️растительного происхождения
✅Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы есть в продуктах.
Есть ли рекомендации, как их употреблять?
Конечно, если речь идет о фруктах и овощах, к примеру, то предпочтительнее выбирать свежие.
Но это не значит, что это должны быть исключительно выращенные на грядках в огороде помидоры. А в обработанных фруктах и овощах нет пользы.❌
🥦🍅🍆Конечно, в обработанных овощах и фруктах чуть меняются пропорции по содержанию полезных веществ.
Более того, даже чипсы могут статью частью здорового питания!
Важно понимать, в каких пропорциях и когда их можно употреблять!
✅Я за то, чтобы правильное питание стало частью жизни, органично адаптировалось с теми доступными продуктами, которые находятся в шаговой доступности от дома)
При этом без рисков для здоровья и набора лишнего веса.
Можно ли такому подходу научиться и как его внедрить в жизнь ⬇️
Я буду рассказывать на своем открытом вебинаре 21 ноября в 11:00.
Участие бесплатное, а за регистрацию приготовила вам вкусный бонус🎁
РЕГИСТРАЦИЯ НА ВЕБИНАР
И как на самом деле выглядит ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?
Во-первых, важно понимать, что нашему организму необходимы все группы продуктов:
▪️животного
▪️растительного происхождения
✅Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы есть в продуктах.
Есть ли рекомендации, как их употреблять?
Конечно, если речь идет о фруктах и овощах, к примеру, то предпочтительнее выбирать свежие.
Но это не значит, что это должны быть исключительно выращенные на грядках в огороде помидоры. А в обработанных фруктах и овощах нет пользы.❌
🥦🍅🍆Конечно, в обработанных овощах и фруктах чуть меняются пропорции по содержанию полезных веществ.
Более того, даже чипсы могут статью частью здорового питания!
Важно понимать, в каких пропорциях и когда их можно употреблять!
✅Я за то, чтобы правильное питание стало частью жизни, органично адаптировалось с теми доступными продуктами, которые находятся в шаговой доступности от дома)
При этом без рисков для здоровья и набора лишнего веса.
Можно ли такому подходу научиться и как его внедрить в жизнь ⬇️
Я буду рассказывать на своем открытом вебинаре 21 ноября в 11:00.
Участие бесплатное, а за регистрацию приготовила вам вкусный бонус🎁
РЕГИСТРАЦИЯ НА ВЕБИНАР
Татьяна Горбачева
11 Nov, 14:14
«Огурцы с помидорами не сочетаются, а пастеризованное молоко в пакете на полках в магазинах - одна химия»
Не знаю почему, но в какой-то момент здоровое питание стало ассоциироваться с такими понятиями, как:
❌ДОРОГО
❌НЕВКУСНО
❌ЗАПАРНО
Правильное питание - правильные продукты⬇️
- Свежее фермерское молоко, вот только из под коровы и сразу в кастрюлю на плите.
Хорошо бы постоять в очереди за разливным молоком из бочки. Ну и пофиг, что идти далеко, ждать и еще в неудобное время эта бочка приезжает ( если приезжает)
- Витамины только в выращенных самостоятельно овощах, травах и фруктах.
Нет огорода? Не проблема - можно заморочиться и проращивать семена пшеницы на подоконнике. Главное, чтобы кот раньше их не съел😂
- Надо еще найти в магазинах правильные продукты, чтобы приготовить правильный ужин на всю семью.
Потратить время на поиски этих продуктов. Хорошо, если найдутся ➡️ но вопрос по какой стоимости?
А если нет? Семью держать голодной долго не получится)
Вот еще один пунктик, на котором рушится такой подход. ⬇️
😅ГОСТИ.
Ну правда, не сидеть же за общим столом и голодать только потому что здесь «одна только вредная еда»
Не знаю почему, но в какой-то момент здоровое питание стало ассоциироваться с такими понятиями, как:
❌ДОРОГО
❌НЕВКУСНО
❌ЗАПАРНО
Правильное питание - правильные продукты⬇️
- Свежее фермерское молоко, вот только из под коровы и сразу в кастрюлю на плите.
Хорошо бы постоять в очереди за разливным молоком из бочки. Ну и пофиг, что идти далеко, ждать и еще в неудобное время эта бочка приезжает ( если приезжает)
- Витамины только в выращенных самостоятельно овощах, травах и фруктах.
Нет огорода? Не проблема - можно заморочиться и проращивать семена пшеницы на подоконнике. Главное, чтобы кот раньше их не съел😂
- Надо еще найти в магазинах правильные продукты, чтобы приготовить правильный ужин на всю семью.
Потратить время на поиски этих продуктов. Хорошо, если найдутся ➡️ но вопрос по какой стоимости?
А если нет? Семью держать голодной долго не получится)
Вот еще один пунктик, на котором рушится такой подход. ⬇️
Ну правда, не сидеть же за общим столом и голодать только потому что здесь «одна только вредная еда»
Татьяна Горбачева
07 Nov, 08:35
В период реабилитации после голода их суточная норма по калориям выросла до 4000 ккал.
Прибавка в весе в основном проявилась в накоплении жира, а не в мускульной массе.
А когда испытуемым разрешили снова есть всё, что хотят ➡️ то они начали просто объедаться.
Они ещё долго не могли утолить чувство голода, сколько бы ни ели.
После эксперимента НИ ОДИН УЧАСТНИК НЕ ВЕРНУЛСЯ к первоначальному своему весу. Они все стали весить больше!
Какой вывод:
🙀жёсткие ограничения и диеты дают лишь временный эффект. Но потом оборачиваются срывами и откатами.
А калорийность в 1570 не является полноценной для нормальной работы организма.
Вот поэтому я за то, чтобы выработать правильные пищевые привычки, без отрыва от реальной жизни и потребностей организма!
21 ноября проведу открытый вебинар, на котором буду подробнее рассказывать о том, как формировать эти самые правильные здоровые привычки в питании.
Принять участие можно через регистрацию по ссылке ⬇️
https://stroynaya-school.ru/y/7a8d301
Прибавка в весе в основном проявилась в накоплении жира, а не в мускульной массе.
А когда испытуемым разрешили снова есть всё, что хотят ➡️ то они начали просто объедаться.
Они ещё долго не могли утолить чувство голода, сколько бы ни ели.
После эксперимента НИ ОДИН УЧАСТНИК НЕ ВЕРНУЛСЯ к первоначальному своему весу. Они все стали весить больше!
Какой вывод:
🙀
А калорийность в 1570 не является полноценной для нормальной работы организма.
Вот поэтому я за то, чтобы выработать правильные пищевые привычки, без отрыва от реальной жизни и потребностей организма!
21 ноября проведу открытый вебинар, на котором буду подробнее рассказывать о том, как формировать эти самые правильные здоровые привычки в питании.
Принять участие можно через регистрацию по ссылке ⬇️
https://stroynaya-school.ru/y/7a8d301
Татьяна Горбачева
07 Nov, 08:25
Один из наглядных примеров, почему резкие ограничения и диеты не эффективны на длительной дистанции.
Ещё в 1944 году был проведён Миннесотский "голодный" эксперимент . В нём приняли участие 36 мужчин.
Суть эксперимента в том, что поэтапно снижали калорийность пищи, сохраняя физическую активность.
Через три месяца испытуемых начали кормить всего 2 раза в день, а дневная норма по калориям составляла 1570 ккал.
Они вели активный образ жизни.
Вот что стало происходить ⬇️
Ещё в 1944 году был проведён Миннесотский "голодный" эксперимент . В нём приняли участие 36 мужчин.
Суть эксперимента в том, что поэтапно снижали калорийность пищи, сохраняя физическую активность.
Через три месяца испытуемых начали кормить всего 2 раза в день, а дневная норма по калориям составляла 1570 ккал.
Они вели активный образ жизни.
Вот что стало происходить ⬇️
Татьяна Горбачева
07 Nov, 07:22
Где найти силу воли и поддержку, чтобы начать менять питание?
✅За что могу поручиться, так это за качественную поддержку и мотивацию в процессе налаживания здоровых пищевых привычек.
Курс с питанием как раз планируется с января месяца.
Он будет частью программы клуба PROкачка.
Я могу помочь с построением правильного питания на регулярной основе. ➡️Чтобы поэтапно здоровые привычки вошли в жизнь.
Не люблю вот этих быстрых способов добиться результата.
Потому что потом, как показывает практика, начинаются срывы, откаты и ещё большие проблемы.
Питанием нельзя вылечить болезнь, но минимизировать риски обострения - очень даже.
И в рамках программы я буду помогать выстраивать грамотную систему в соответствии с рекомендациями врача при наличии определённых заболеваний.
✅За что могу поручиться, так это за качественную поддержку и мотивацию в процессе налаживания здоровых пищевых привычек.
Курс с питанием как раз планируется с января месяца.
Он будет частью программы клуба PROкачка.
Я могу помочь с построением правильного питания на регулярной основе. ➡️Чтобы поэтапно здоровые привычки вошли в жизнь.
Не люблю вот этих быстрых способов добиться результата.
Потому что потом, как показывает практика, начинаются срывы, откаты и ещё большие проблемы.
Питанием нельзя вылечить болезнь, но минимизировать риски обострения - очень даже.
И в рамках программы я буду помогать выстраивать грамотную систему в соответствии с рекомендациями врача при наличии определённых заболеваний.
Татьяна Горбачева
07 Nov, 07:21
Татьяна, скажи пожалуйста, у тебя есть курс именно по питанию?
Тренировками я занимаюсь, живот не торчит, худеть мне не нужно.
А вот питание надо наладить. Мне гастроэнтеролог обнаружил гастродуоденит. Начальное воспаление. Иногда болит желудок, был выброс желчи один раз. Кушаю я всё подряд, много ем сладкого. Холестерин высокий, 7.1 по последним анализам.
Я знаю, что надо начать с питания, но где найти эту силу воли и поддержку?
Я привыкла кушать всё подряд. Исключила пока газировку, снеки(чипсы), молоко.
Подскажи пожалуйста, Татьян🙏
Книга рецептов твоя есть. Но как именно изменить питание во благо своего здоровья?
Тренировками я занимаюсь, живот не торчит, худеть мне не нужно.
А вот питание надо наладить. Мне гастроэнтеролог обнаружил гастродуоденит. Начальное воспаление. Иногда болит желудок, был выброс желчи один раз. Кушаю я всё подряд, много ем сладкого. Холестерин высокий, 7.1 по последним анализам.
Я знаю, что надо начать с питания, но где найти эту силу воли и поддержку?
Я привыкла кушать всё подряд. Исключила пока газировку, снеки(чипсы), молоко.
Подскажи пожалуйста, Татьян🙏
Книга рецептов твоя есть. Но как именно изменить питание во благо своего здоровья?
Татьяна Горбачева
05 Nov, 12:13
Рассказала про особенности моего подхода в питании
✔️Чем опасны марафоны похудений и попытка сбросить 10 кг за 2 недели?
✔️Какие последствия ждут после резких и быстрых результатов?
✔️Какие колебания в весе считаются нормой?
✔️Сколько надо времени, чтобы сформировать устойчивый результат?
➕Новость о событиях, которые планируются в ближайший месяц!
✔️Чем опасны марафоны похудений и попытка сбросить 10 кг за 2 недели?
✔️Какие последствия ждут после резких и быстрых результатов?
✔️Какие колебания в весе считаются нормой?
✔️Сколько надо времени, чтобы сформировать устойчивый результат?
➕Новость о событиях, которые планируются в ближайший месяц!
Татьяна Горбачева
05 Nov, 12:12
Причины постоянного колебания веса.
✅Первая - невозможно сразу полностью перестроить привычный режим.
Даже если он бережный, всё равно на это нужно время и усилия.
Получается держаться месяц, а затем может быть передышка.
✅Вторая - выбор неправильного способа для снижения веса.
Например - диеты с многочисленными ограничениями.
Из рациона исключаются привычные нам продукты, урезаются калории. Придерживаться такого плана питания тяжело морально и физически.
Диета заканчивается, и вес очень быстро возвращается обратно.
▶️Потому что организм был в стрессе и ограничениях. Мы расслабляемся, возвращаемся к привычному образу жизни с шашлычками и тортиками.
А потом снова - на диету. И так по кругу.
Особенно тяжело нормально питаться мамам в декрете.
Т.к. бывают периоды, когда у детей колики, зубы, простуда. Живешь «как белка в колесе».
И тогда единственная радость - уложить всех и выпить чай с шоколадкой в тишине. А потом ещё что-нибудь вкусное под руку попалось. На завтрак будет обезжиренный творожок, а к ночи все повторится снова.
Это самые распространённые причины, связанные с неправильными пищевыми привычками.
Но нельзя исключать и психологическую составляющую⬇️
✅Первая - невозможно сразу полностью перестроить привычный режим.
Даже если он бережный, всё равно на это нужно время и усилия.
Получается держаться месяц, а затем может быть передышка.
✅Вторая - выбор неправильного способа для снижения веса.
Например - диеты с многочисленными ограничениями.
Из рациона исключаются привычные нам продукты, урезаются калории. Придерживаться такого плана питания тяжело морально и физически.
Диета заканчивается, и вес очень быстро возвращается обратно.
▶️Потому что организм был в стрессе и ограничениях. Мы расслабляемся, возвращаемся к привычному образу жизни с шашлычками и тортиками.
А потом снова - на диету. И так по кругу.
Особенно тяжело нормально питаться мамам в декрете.
Т.к. бывают периоды, когда у детей колики, зубы, простуда. Живешь «как белка в колесе».
И тогда единственная радость - уложить всех и выпить чай с шоколадкой в тишине. А потом ещё что-нибудь вкусное под руку попалось. На завтрак будет обезжиренный творожок, а к ночи все повторится снова.
Это самые распространённые причины, связанные с неправильными пищевыми привычками.
Но нельзя исключать и психологическую составляющую⬇️
Татьяна Горбачева
05 Nov, 12:12
Девочки,Таня!!! Всем привет.Таня занимаюсь с тобой уже давно,но у меня бывают часто ( особенно в последнее время) " качели" на весах, а дело в том ,что начинаю день правильно,но к вечеру бывают срывы и начинаю есть все подряд,потом начинаю себя ругать и опять день и все по кругу.Думаю устаю с детьми,так дети есть у всех, проблемы заедаю,они тоже есть у всех.Вообщем ,Таня ,нужен пендель или совет,уже вот так надоело.У меня уже мысль возникла,может к психологу обратиться.Девчонки может у кого тоже так есть.
Татьяна Горбачева
30 Oct, 14:02
В рамках одного дня - разницу мы и не ощутим в последствиях.
Но если дни сложить в полгода, то разница будет "на лицо".
А точнее:
▪️на весах
▪️в отражении в зеркале
▪️в заряде энергии.
И помните, от вашего выбора сегодня зависит то, какими вы будете завтра, через месяц, через год и через 10 лет.
Всего ОДНА НОВАЯ привычка - регулярно уделять упражнениям 20 минут в день кардинально ИЗМЕНИТ всю вашу жизнь 😉
✅ Ни на что не намекаю, но присоединиться к клубу Бережных тренировок по лучшей цене тем, кто покупал интенсив, можно до 1 ноября. Актуальная информация у вас на почте и в боте.
Но если дни сложить в полгода, то разница будет "на лицо".
А точнее:
▪️на весах
▪️в отражении в зеркале
▪️в заряде энергии.
И помните, от вашего выбора сегодня зависит то, какими вы будете завтра, через месяц, через год и через 10 лет.
Всего ОДНА НОВАЯ привычка - регулярно уделять упражнениям 20 минут в день кардинально ИЗМЕНИТ всю вашу жизнь 😉
Татьяна Горбачева
30 Oct, 14:01
❓МОЖЕТ НЕ СТОИТ И НАЧИНАТЬ, если результата не будет видно сразу?
❓Может не стоит начинать, если должно пройти слишком много времени, пока результат станет осязаем?
❓А как не слиться потом на полпути?
Эти вопросы чаше волнуют тех, кто только начинает внедрять тренировки в свою жизнь.
Действительно, новые привычки сложно даются на первых порах.
🤯Мозг в этот момент недоумевает, а зачем это она решила какую-то активность затеять?! Нам и так неплохо жилось, к чему эти лишние телодвижения?
📺Лучше привычный сериальчик посмотреть на диване вечером.
Для настроения можно и стаканчик пива с чипсами. Хоть какая-то радость в конце перегруженного делами дня.😅
И конечно, в моменте сложно отказаться от привычных и приятных привычек, даже если они тянут нас на дно.
✔️Но каждая из этих привычек имеет НАКОПИТЕЛЬНЫЕ последствия:
Пиво с чипсами +1000 ккал
Добавим минимум физической активности⬇️
Плюс 700 гр за неделю лишнего жира.
Даже если только по праздникам 🍔🍺- тоза полгода пару тройку лишних килограмм все равно прибавиться.
Если начать тренироваться - усталость точно появится с непривычки, а вот пока там живот подтянется или ягодицы округляться - это ещё не очень понятно.
❓Может не стоит начинать, если должно пройти слишком много времени, пока результат станет осязаем?
❓А как не слиться потом на полпути?
Эти вопросы чаше волнуют тех, кто только начинает внедрять тренировки в свою жизнь.
Действительно, новые привычки сложно даются на первых порах.
🤯Мозг в этот момент недоумевает, а зачем это она решила какую-то активность затеять?! Нам и так неплохо жилось, к чему эти лишние телодвижения?
📺Лучше привычный сериальчик посмотреть на диване вечером.
Для настроения можно и стаканчик пива с чипсами. Хоть какая-то радость в конце перегруженного делами дня.😅
И конечно, в моменте сложно отказаться от привычных и приятных привычек, даже если они тянут нас на дно.
✔️Но каждая из этих привычек имеет НАКОПИТЕЛЬНЫЕ последствия:
Пиво с чипсами +1000 ккал
Добавим минимум физической активности
Плюс 700 гр за неделю лишнего жира.
Даже если только по праздникам 🍔🍺- то
Если начать тренироваться - усталость точно появится с непривычки, а вот пока там живот подтянется или ягодицы округляться - это ещё не очень понятно.
Татьяна Горбачева
26 Oct, 12:13
#минусымоегокурса
А Тем временем уже 60 человек присоединились к Осеннему интенсиву и завтра ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ, когда можно оплатить интенсив. Успевайте по ссылочке ⬇️❤️
https://stroinayaschool.ru/intensiv_osen?utm_source=tg&utm_medium=kanal
А Тем временем уже 60 человек присоединились к Осеннему интенсиву и завтра ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ, когда можно оплатить интенсив. Успевайте по ссылочке ⬇️❤️
https://stroinayaschool.ru/intensiv_osen?utm_source=tg&utm_medium=kanal
Татьяна Горбачева
24 Oct, 11:09
Мой новый план по достижению идеальной формы⬇️
В моём графике остаются на регулярной основе поддерживающие тренировки.
Но на первом месте сейчас стоит решение вопроса с психологической стороны.
Признаться честно, я тоже люблю заедать стресс. Особенно когда растёт общая нагрузка, что-то идёт не по плану ➡️ самый быстрый способ снять тревожность - это поесть.
Кому знакомо?
Понимаю, что проблема лежит в плоскости психологии. Поэтому сейчас буду пробовать проработать этот вопрос с психологом.
✅Интересно отследить свои ощущения и изменения, которые произойдут в процессе работы.
✅Как это отразится на эффективности тренировок на практике.
Есть даже мысль пригласить психолога в клуб PRoкачка. Что думаете на этот счёт? Интересно было бы к тренировкам добавить и работу с мышлением в направлении стройного тела?
В моём графике остаются на регулярной основе поддерживающие тренировки.
Но на первом месте сейчас стоит решение вопроса с психологической стороны.
Признаться честно, я тоже люблю заедать стресс. Особенно когда растёт общая нагрузка, что-то идёт не по плану ➡️ самый быстрый способ снять тревожность - это поесть.
Кому знакомо?
Понимаю, что проблема лежит в плоскости психологии. Поэтому сейчас буду пробовать проработать этот вопрос с психологом.
✅Интересно отследить свои ощущения и изменения, которые произойдут в процессе работы.
✅Как это отразится на эффективности тренировок на практике.
Есть даже мысль пригласить психолога в клуб PRoкачка. Что думаете на этот счёт? Интересно было бы к тренировкам добавить и работу с мышлением в направлении стройного тела?
Татьяна Горбачева
24 Oct, 08:10
Мой личный опыт занятий с тренером в зале. Что не сложилось?
Был период, когда я хотела участвовать в соревнованиях Фитнес-бикини.
Поставила себе цель - нашла фитнес-тренера и началось....
❇️Первый месяц мне удавалось считать калории. Тренировки стояли в графике, но я успела доехать раза 2 или 3 за месяц. То дети болели, то нам уезжать куда-то надо было.
Как говорится, случалась жизнь и зал туда не вписывался.
❇️Второй месяц - я все-таки стала успевать доезжать до тренировок. Ура! Вот только теперь с подсчётом калорий случился провал. А есть ( скорее даже именно жрать😅) хотелось постоянно.
Как итог:через 3 месяца я слилась. Потому что на практике оказалось очень тяжело выдерживать такой график.
🧐Да и вообще я сильно призадумалась, а нужна ли мне эта цель такой ценой?
Стоит ли всё класть на алтарь победы?
К соревнованиям необходимо готовиться ГОД! ➡️Это 365 дней постоянных подсчётов калорий и регулярных силовых тренировок.
К слову, у меня на второй месяц начало ныть колено после поднятия 150 кг 🙈
Конечно, это круто выйти на сцену и похвастаться своей идеальной формой, сделать фото и повесить в рамку на память.
Но здесь было важно честно признаться себе - а буду ли я после соревнований продолжать считать калории и ограничивать себя так жёстко?
Все-таки социальная жизнь мне дороже.
Я не хочу избегать дней рождений детей только потому, что весь праздник придётся облизываться за столом, глядя на салаты и торт 😅
Да, у меня сейчас не та идеальная форма, которую хотелось бы иметь. Но - есть и другой путь.⬇️
Был период, когда я хотела участвовать в соревнованиях Фитнес-бикини.
Поставила себе цель - нашла фитнес-тренера и началось....
❇️Первый месяц мне удавалось считать калории. Тренировки стояли в графике, но я успела доехать раза 2 или 3 за месяц. То дети болели, то нам уезжать куда-то надо было.
Как говорится, случалась жизнь и зал туда не вписывался.
❇️Второй месяц - я все-таки стала успевать доезжать до тренировок. Ура! Вот только теперь с подсчётом калорий случился провал. А есть ( скорее даже именно жрать😅) хотелось постоянно.
Как итог:
🧐Да и вообще я сильно призадумалась, а нужна ли мне эта цель такой ценой?
Стоит ли всё класть на алтарь победы?
К соревнованиям необходимо готовиться ГОД! ➡️Это 365 дней постоянных подсчётов калорий и регулярных силовых тренировок.
К слову, у меня на второй месяц начало ныть колено после поднятия 150 кг 🙈
Конечно, это круто выйти на сцену и похвастаться своей идеальной формой, сделать фото и повесить в рамку на память.
Но здесь было важно честно признаться себе - а буду ли я после соревнований продолжать считать калории и ограничивать себя так жёстко?
Все-таки социальная жизнь мне дороже.
Я не хочу избегать дней рождений детей только потому, что весь праздник придётся облизываться за столом, глядя на салаты и торт 😅
Да, у меня сейчас не та идеальная форма, которую хотелось бы иметь. Но - есть и другой путь.⬇️
Татьяна Горбачева
24 Oct, 08:05
Таня, доброе утро. Вы ходите продолжаете ходить в зал? Достигли желаемых результатов?
Татьяна Горбачева
23 Oct, 13:40
Сколько доступен интенсив?
7 дней с момента приобретения. НО!
Для тех, кто очкует на большой рывок и понравился формат интенсива сообщаю:
🔥после интенсива вы можете приобрести абонемент в клуб бережных тренировок Proкачка по специальной цене.
После интенсива предложение придет вам на почту, в бот и на обучающей платформе у вас висит синяя кнопка, можно сразу выбрать комфортное количество месяцев и заниматься.
В клубе вам станут доступны все тренировки, схемы и интенсивы в течение выбранного вами периода (1 месяц, 3, 6 или год)
Каждый месяц тренировочная схема обновляется и вы занимаетесь по продуманной программе.
✅Кто привык составлять план под свой запрос сам: вы можете выбрать тренировки с акцентом на проработку актуальной для вас зоны.
Жду вас в клубе, хватит очковать, вливайтесь 🫶
P.s - для тех, кто выберет вариант от 3-х месяцев и дольше - ждет приятный бонус. В январе вам будут доступны все обновления, которые выйдут в клубе, без доплат😊
7 дней с момента приобретения. НО!
Для тех, кто очкует на большой рывок и понравился формат интенсива сообщаю:
🔥после интенсива вы можете приобрести абонемент в клуб бережных тренировок Proкачка по специальной цене.
После интенсива предложение придет вам на почту, в бот и на обучающей платформе у вас висит синяя кнопка, можно сразу выбрать комфортное количество месяцев и заниматься.
В клубе вам станут доступны все тренировки, схемы и интенсивы в течение выбранного вами периода (1 месяц, 3, 6 или год)
Каждый месяц тренировочная схема обновляется и вы занимаетесь по продуманной программе.
✅Кто привык составлять план под свой запрос сам: вы можете выбрать тренировки с акцентом на проработку актуальной для вас зоны.
Жду вас в клубе, хватит очковать, вливайтесь 🫶
P.s - для тех, кто выберет вариант от 3-х месяцев и дольше - ждет приятный бонус. В январе вам будут доступны все обновления, которые выйдут в клубе, без доплат😊
Татьяна Горбачева
23 Oct, 13:39
Привет, очень понравился формат интенсива❤️🔥как раз для таких, как я, которые на большой рывок очкуют, а вот так попробовать неделю позаниматься, чтобы втянуться, очень хотят. Интенсив будет доступен только до конца недели? Не планируешь оставить его доступным к приобретению подольше?
Татьяна Горбачева
23 Oct, 09:46
В чем принципиальное отличие моей системы питания от интуитивного?
Начнем с того, что она не совсем моя) А была разработана учеными. Проведены соответствующие исследования, главная цель которых - свести возможный вред к нулю.
Я использую метод, который оптимально сбалансирован.
Главное - чтобы организм не испытывал дефицит жизненно необходимых элементов.
В процессе прохождения курса формируется:
✅ здоровое пищевое поведение
✅ здоровые пищевые привычки
✅ меняются вкусовые рецепторы
➡️а значит, больше не будет хотеться есть тортики, печеньки, чипсы и прочие «вредности» тоннами☺️
Это достигается за счет грамотно выстроенного питания.
На курсе учимся распознавать:
✔️ голод
✔️ сытость
Для участниц формируется персональный график питания с учетом образа жизни.
И да, это приближает к правильному интуитивному питанию. Кому-то на это потребуются годы, а кому-то будет достаточно месяца.
🔥Важно! Что это будет стабильно и на длительной дистанции без стрессов, срывов и откатов. С пользой для здоровья)
Начнем с того, что она не совсем моя) А была разработана учеными. Проведены соответствующие исследования, главная цель которых - свести возможный вред к нулю.
Я использую метод, который оптимально сбалансирован.
Главное - чтобы организм не испытывал дефицит жизненно необходимых элементов.
В процессе прохождения курса формируется:
✅ здоровое пищевое поведение
✅ здоровые пищевые привычки
✅ меняются вкусовые рецепторы
➡️а значит, больше не будет хотеться есть тортики, печеньки, чипсы и прочие «вредности» тоннами☺️
Это достигается за счет грамотно выстроенного питания.
На курсе учимся распознавать:
✔️ голод
✔️ сытость
Для участниц формируется персональный график питания с учетом образа жизни.
И да, это приближает к правильному интуитивному питанию. Кому-то на это потребуются годы, а кому-то будет достаточно месяца.
🔥Важно! Что это будет стабильно и на длительной дистанции без стрессов, срывов и откатов. С пользой для здоровья)
Татьяна Горбачева
23 Oct, 09:44
Я ПРОТИВ того, чтобы без подготовки переходить на интуитивное питание.
Что под собой подразумевает ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ?
Да, сейчас это такое модное направление, когда худые (на грани с анорексией) девочки-блогеры рассказывают о том, что они едят все что хотят по ощущениям и прекрасно выглядят.
У них это работает, потому что они реально едят мало и редко. Но так могут далеко не все. Более того, для некоторых это может быть и вредно! ( дефицит витаминов и прочие сопутствующие неприятности)
✅Я не против самого принципа интуитивного питания.
НО!
Чтобы перейти на него - нужно быть в контакте с собой и со своим телом.
Иметь здоровые пищевые привычки.
А мы, дети 90-х, ходили в государственные садики, где нас учили доедать ( даже если не хотелось)
О каком здоровом пищевом поведении здесь идет речь?
У большинства людей нет понимания, а что такое:
❓голод
❓чувство насыщения
С таким подходом интуитивное питание превратится в ЛЕГАЛЬНЫЙ СПОСОБ заедать стресс тортиками или налегать на бургеры, потому что так почувствовалось.
И так итог: вместо стройной фигуры еще больший неконтролируемый набор веса. А за ним и до депрессии рукой подать.
Продолжение в следующем посте ⬇️
Что под собой подразумевает ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ?
Да, сейчас это такое модное направление, когда худые (на грани с анорексией) девочки-блогеры рассказывают о том, что они едят все что хотят по ощущениям и прекрасно выглядят.
У них это работает, потому что они реально едят мало и редко. Но так могут далеко не все. Более того, для некоторых это может быть и вредно! ( дефицит витаминов и прочие сопутствующие неприятности)
✅Я не против самого принципа интуитивного питания.
НО!
Чтобы перейти на него - нужно быть в контакте с собой и со своим телом.
Иметь здоровые пищевые привычки.
А мы, дети 90-х, ходили в государственные садики, где нас учили доедать ( даже если не хотелось)
О каком здоровом пищевом поведении здесь идет речь?
У большинства людей нет понимания, а что такое:
❓голод
❓чувство насыщения
С таким подходом интуитивное питание превратится в ЛЕГАЛЬНЫЙ СПОСОБ заедать стресс тортиками или налегать на бургеры, потому что так почувствовалось.
И так итог: вместо стройной фигуры еще больший неконтролируемый набор веса. А за ним и до депрессии рукой подать.
Продолжение в следующем посте ⬇️
Татьяна Горбачева
23 Oct, 09:43
Привет, Таня! Расскажи, ты изучала когда-нибудь интуитивное питание? Как к нему относишься? Чем принципиально отличается от той системы, которую предлагаешь на курсе?
Татьяна Горбачева
23 Oct, 05:46
Когда следует начинать тренировки после родов?
‼️Шок контент: восстанавливаться нужно начинать еще в роддоме.
🤰 Кто беременный или родил менее месяца назад, вам обязательно к прочтению: моя книга 5 ошибок восстановления после родов
🤱У кого детки старше одного месяца: для старта подойдут тренировки по схеме в клубе бережных тренировок Proкачка.
🔥Тренировочная схема рассчитана на 3 месяца занятий и включает в себя тренировки для восстановления мышц тазового дна и внутреннего мышечного корсета.
Данная схема подходит для тех, у кого:
🔵 Диастаз
🔵 Грыжа белой линии живота или пупочная
🔵 Подтекания при смехе/кашле/чихании/беге/прыжках
🔵 Попадает воздух во влагалище или выходит с неприятными звуками
🔵 Вытекает вода из влагалища после приема ванны/бассейна
🔵 Есть тазовые боли
🔵 Ощущение инородного тела во влагалище
🔵 Боли в пояснице
🔵 Боли между лопаток
🔵 Нарушения осанки
🔵 Живот выпирает, а худеть уже некуда
Более 2000 женщин восстановились после родов с помощью данных тренировок.⬇️
Наладили женское здоровье, вернули либидо, повысили самооценку и сделали свой животик вновь плоским.
Для наглядности мой пример, который я достигла, восстанавливаясь по данной схеме ⬆️
‼️Шок контент: восстанавливаться нужно начинать еще в роддоме.
🤱У кого детки старше одного месяца: для старта подойдут тренировки по схеме в клубе бережных тренировок Proкачка.
🔥Тренировочная схема рассчитана на 3 месяца занятий и включает в себя тренировки для восстановления мышц тазового дна и внутреннего мышечного корсета.
Данная схема подходит для тех, у кого:
Более 2000 женщин восстановились после родов с помощью данных тренировок.⬇️
Наладили женское здоровье, вернули либидо, повысили самооценку и сделали свой животик вновь плоским.
Для наглядности мой пример, который я достигла, восстанавливаясь по данной схеме ⬆️
Татьяна Горбачева
23 Oct, 05:40
Татьяна, с чего бы ты сейчас начала тренировки и когда после родов? И что делать первое время, чтобы уже начать восстанавливать форму?
Татьяна Горбачева
22 Oct, 08:41
#Таняответит рубрика с ответами на ваши вопросы о питании, о тренировках, о похудении, о здоровом образе жизни. Личные тоже можно 🤗
Пока чинят сайт
Задавайте вопросы в комментариях ⬇️
Пока чинят сайт
Задавайте вопросы в комментариях ⬇️
Татьяна Горбачева
22 Oct, 05:52
‼️ Осторожно, Мошенники ‼️
Если вам присылают карту для оплаты - это не я.
У меня все платежи проходят официально через платежную систему.
Стоимость интенсива по прежнему 790 руб и подниматься она НЕ БУДЕТ.
Сейчас на платформе технический сбой и оплатить нет возможности. Как только она появится - я сообщу об этом здесь на канале 🤝🫶
Кому ещё писали?
Если вам присылают карту для оплаты - это не я.
У меня все платежи проходят официально через платежную систему.
Стоимость интенсива по прежнему 790 руб и подниматься она НЕ БУДЕТ.
Сейчас на платформе технический сбой и оплатить нет возможности. Как только она появится - я сообщу об этом здесь на канале 🤝🫶
Кому ещё писали?
Татьяна Горбачева
21 Oct, 15:56
Многие задаются вопросом выбора времени для тренировки, чтобы встроить ее в график дня. Ну или найти «легальное» оправдание того, чтобы их не делать😅
Если стоит выбор делать ли тренировку в имеющийся у вас промежуток времени или же ждать наилучшее время.
То мое мнение, как тренера: ТРЕНИРОВКУ ЛУЧШЕ СДЕЛАТЬ!
Конечно, в профессиональном спорте есть определенные рекомендации, которым стоит следовать. По ночам никто марафоны не бегает, а с утра супер силовой тренировкой организм не перегружает.
Но мы с вами не готовимся к олимпийскому золоту.
Наша главная цель - это здоровье на длительной дистанции.
Поэтому мои тренировки выстроены таким образом, чтобы они нормализовали работу вашей нервной системы.
Для набора мышечной массы или похудения - нет разницы во времени проведения тренировки.
Потренируетесь утром - получите заряд бодрости на целый день. И вы с хорошим настроением сможете заниматься бытовыми делами.
Решите потренироваться перед сном - будуте хорошо спать)
🔥ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?
В тренировках нет изнуряющих и изматывающих упражнений. Поэтому после них вы будете чувствовать себя заряженной, а не уставшей.
А отзывы учеников подтверждают эффективность такого подхода😊
‼️Сейчас еще можно присоединиться к осеннему интенсиву в клубе Бережных тренировок и за неделю протестировать мою систему занятий.
Получить заряд энергии и хорошего настроения!
Присоединиться можно по ссылке ⬇️
Иду на интенсив
Татьяна Горбачева
18 Oct, 19:07
Эфир получился очень кайфовый 🔥 обратная связь в самое сердечко 🫶
Подумаю - возможно, буду проводить такие эфиры чаще 🤝
Ухожу на выходные и напоминаю, что сейчас можно присоединиться к осеннему интенсиву и уделить время себе ❤️
🔥 бережные тренировки, которые подтянут всё тело и дадут заряд энергии
Присоединиться по ссылочке ⬇️
ОСЕННИЙ ИНТЕНСИВ ЗА 790 руб
Подумаю - возможно, буду проводить такие эфиры чаще 🤝
Ухожу на выходные и напоминаю, что сейчас можно присоединиться к осеннему интенсиву и уделить время себе ❤️
🔥 бережные тренировки, которые подтянут всё тело и дадут заряд энергии
Присоединиться по ссылочке ⬇️
ОСЕННИЙ ИНТЕНСИВ ЗА 790 руб
Татьяна Горбачева
18 Oct, 19:03
Вроде всё знаешь, но встряска нужна! Да, было очень полезно! Спасибо🔥
Татьяна Горбачева
18 Oct, 19:03
Ухожу с облегчением, что не одна такая закрученная домашними делами.. 😁
Буду тренировки прям обязательно стараться делать!
Буду тренировки прям обязательно стараться делать!
Татьяна Горбачева
18 Oct, 19:02
Очень классный формат. Я слушаю и параллельно делаю дела по дому. Даже с ребенком поиграла👍
Татьяна Горбачева
18 Oct, 15:26
Сосисочки есть, а значит эфиру быть!
Сегодня в 19:00 МСК выйду в аудио чат (это значит, что видеть вы меня не будете, только слышать)
О чем поговорим?
🔥О том, как я распределяю свое время, чтобы хватало на себя
🔥Получается ли у меня быть полноценным членом семьи или только обслуживающим персоналом
🔥 Как найти время на тренировки и как себя мотивировать
🔥 Как я заставляю детей ходить на тренировки и что об этом думает мой психолог
Приходите, я соскучилась по эфирам, поболтаем. Жду ваши комментарии и вопросы во время эфира
Сегодня в 19:00 МСК выйду в аудио чат (это значит, что видеть вы меня не будете, только слышать)
О чем поговорим?
🔥О том, как я распределяю свое время, чтобы хватало на себя
🔥Получается ли у меня быть полноценным членом семьи или только обслуживающим персоналом
🔥 Как найти время на тренировки и как себя мотивировать
🔥 Как я заставляю детей ходить на тренировки и что об этом думает мой психолог
Приходите, я соскучилась по эфирам, поболтаем. Жду ваши комментарии и вопросы во время эфира
Татьяна Горбачева
18 Oct, 13:12
Есть настроение поболтать с вами на тему этих сказок в прямом эфире сегодня в 19:00 МСК
Как вам? Придете послушать? Тыкайте сосичку - посмотрю, актуальная тема или нет 🌭
Как вам? Придете послушать? Тыкайте сосичку - посмотрю, актуальная тема или нет 🌭
Татьяна Горбачева
18 Oct, 09:53
Дети, семья, быт, а где в этом списке я?
Жанна живет счастливой жизнью с детьми. Возит их на занятия, делает с ними уроки, нужно успеть приготовить, убраться, купить мужу трусы и носки, убрать за всеми и конечно же успевать на работе.
У мужа рыбалка по выходным с друзьями, у детей занятия, и только у Жанны очередной день сурка с готовкой, уборкой и глажкой.
На полках давно пылятся книги, подаренные скрабы стоят не тронутые, потому что некогда даже ванну принять.
«Что бы ты хотела, дорогая Жанна?»
«Я? Чего бы я хотела для себя?»
Жанна задумалась и её глаза наполнились слезами….
Знаете, кто автор таких сказок?
Жанна живет счастливой жизнью с детьми. Возит их на занятия, делает с ними уроки, нужно успеть приготовить, убраться, купить мужу трусы и носки, убрать за всеми и конечно же успевать на работе.
У мужа рыбалка по выходным с друзьями, у детей занятия, и только у Жанны очередной день сурка с готовкой, уборкой и глажкой.
На полках давно пылятся книги, подаренные скрабы стоят не тронутые, потому что некогда даже ванну принять.
«Что бы ты хотела, дорогая Жанна?»
«Я? Чего бы я хотела для себя?»
Жанна задумалась и её глаза наполнились слезами….
Знаете, кто автор таких сказок?
Татьяна Горбачева
18 Oct, 05:55
Подойдут ли мне тренировки осеннего интенсива?
🔥 Осенний интенсив это бережные тренировки для женщин
Интенсив это не потому что там трудные тренировки, а потому что он длится неделю 🤗
🔥 Тренировки подойдут при диастазе, опущении, проблемах со спиной.
🔥 6 тренировок интенсива безопасны для коленей, в последней тренировке есть нагрузка на колени в виде выпадов и приседов
🔥 После тренировки ты чувствуешь энергию и прилив сил
🔥 Тренировки длятся от 20 до 35 минут
Присоединиться к интенсиву можно по ссылочке ниже ⬇️
ИДУ ЗАРЯЖАТЬСЯ ЭНЕРГИЕЙ НА ОСЕННИЙ ИНТЕНСИВ
🔥 Осенний интенсив это бережные тренировки для женщин
Интенсив это не потому что там трудные тренировки, а потому что он длится неделю 🤗
🔥 Тренировки подойдут при диастазе, опущении, проблемах со спиной.
🔥 6 тренировок интенсива безопасны для коленей, в последней тренировке есть нагрузка на колени в виде выпадов и приседов
🔥 После тренировки ты чувствуешь энергию и прилив сил
🔥 Тренировки длятся от 20 до 35 минут
Присоединиться к интенсиву можно по ссылочке ниже ⬇️
ИДУ ЗАРЯЖАТЬСЯ ЭНЕРГИЕЙ НА ОСЕННИЙ ИНТЕНСИВ
Татьяна Горбачева
17 Oct, 13:32
Татьяна Горбачева
17 Oct, 11:13
Об этом рассказала в подкасте ⬆️
Присоединиться к интенсиву за 790 руб можно по ссылочке ниже ⬇️
ИДУ НА ОСЕННИЙ ИНТЕНСИВ
6,047
subscribers
2,599
photos
877
videos
