Т—Ж Спорт

🏃‍♂️ Как начать бегать на длинные дистанции

Мы, конечно, могли пойти и простым путем: пересказать вам сюжет «Форреста Гампа».

Но подошли к работе над материалом ответственно: держите гайд, в котором рассказали все о технике бега на длинные дистанции, нюансах подготовки и выбора правильной экипировки для занятий.

https://j.tinkoff.ru/s-tg/long-run/

#тренировки

♟ 10 сове­тов для любителей шахмат и новичков

Шахматы — древняя, но до сих пор самая популярная настольная игра. Это интеллектуальный спорт, в котором возраст начала занятий не так важен, как в физических дисциплинах. А еще с появлением множества сайтов найти нужную информацию и анализировать свои умения стало проще.

В карточках рассказали, что поможет улучшить вашу игру. В материале собрали еще семь советов:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/chess-tips/

#вокруг_спорта

Проснулись? С Новым годом! 🥳

Давайте проведем его полезно и весело вместе. А начнем с новых знаний и разбора популярного мифа.

Итак, ситуация: вы доели стратегический запас оливье и «Мимозы», дома остались только грецкие орехи. Можете смело попросить помочь вашего друга-вегана: он расколет их на раз-два.

А все потому, что веганская диета позволяет успешно наращивать мышцы. Давайте разберемся, что для этого нужно:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-vegan/

#спортивная_наука

❤️ Лучшие материалы о спорте за 2024 год

Этот год для спортивной редакции выдался прорывным: мы освещали соревнования, общались с интересными представителями мира спорта и рассказывали вам о том, как сделать его частью своей жизни. Спасибо, что были с нами.

В следующем году вас ждет еще больше текстов об уникальном спортивном опыте, новые форматы и интересные рубрики.

Пока вы заканчиваете все свои предновогодние дела, предлагаем вместе вспомнить лучшие материалы 2024 года:

🏃‍♀️ Как я три недели зани­ма­лась бегом в Кении. Читательница девять лет назад увлеклась бегом, а зимой 2024 года у нее появилась возможность потренироваться в особенном для всех бегунов месте. Она рассказала, как решилась на поездку, чем ее удивила Кения и сколько стоило путешествие.

🎪 Артистка «Цирка дю Солей» — о рис­ках, гастролях и мечтах. Осенью мы поговорили с воздушной гимнасткой «Цирка дю Солей» Яной Лебедевой. Девушка с детства занималась спортом и танцами, но не стремилась к профессиональным высотам. Мы узнали о цирковой карьере героини — интервью заняло у нас больше четырех часов.

💪 Раскачаться как Александр Невский и завоевать титул «Мистер Вселенная». Наш самый мемный материал 2024 года. Если без иронии, Александр Невский — феномен российского интернет-пространства и кинематографическая скала. Приходите читать, смотреть мемы и постигать атлетический гений легендарного бодибилдера.

🚘 Как появился дрифт и зачем его смотреть. Интервью с первопроходцами российского дрифта. Сначала дисциплиной увлекались энтузиасты, которые устраивали заезды на пустых парковках, но вскоре дрифт превратился в отдельное направление автоспорта с трансляциями, спонсорами и болельщиками.

🏏 Репортаж со всерос­сийских соревнований по городкам. Городки — национальный спорт с большой историей, который редко попадает в новости и трансляции. Мы отправились в Подольск на финал первенства России по европейским городкам, чтобы рассказать, как прошли соревнования и что думают участники о дисциплине.

🤖 Что такое фиджитал-спорт. Большой разбор феномена фиджитал-спорта: от забытого сюжета «Галилео» до подсчета госбюджета, потраченного на сомнительный вид спорта — и это не про квадробику.

⛰ Как я взошла на Килиманджаро: тренировки, экипировка и подъем. Читательница занимается хайкингом больше четырех лет и в феврале 2024 года взошла на свой первый пятитысячник — Килиманджаро. Она рассказала, как готовилась к подъему физически и морально, сколько занял маршрут и какой бюджет нужно закладывать.

🔥 Что такое бушкрафт: главное об отдыхе в дикой природе. Разобрались, как устроен необычный вид отдыха вдали от цивилизации. Увлеченные бушкрафтеры отправляются в путешествие и с помощью примитивных предметов обустраивают быт и добывают пищу, как это делали наши предки.

🎙 Режиссер спортив­ных трансля­ций — о работе в прямом эфире. Интервью со Станиславом Хитриным, который режиссирует спортивные эфиры на «Матч ТВ». О том, как любая вещь при ближайшем рассмотрении оказывается сложным отлаженным механизмом и миром в себе, а мы об этом даже не задумываемся — просто включаем трансляцию.

👟 Я бегаю каждый день и трачу около 1000 € в год. Поначалу физическая активность помогала читательнице отвлечься от тяжелых будней во время работы в «красной зоне» больницы. А позже оказалось, что бег буквально спасает ей жизнь — не дает распространиться фиброзу тканей.

🧹 Если ваш ребенок предлагает убраться дома и просит метлу...

...сначала убедитесь, что его друзья во дворе не устроили турнир по квиддичу.

✨ Фанаты Гарри Поттера знают, что окунуться в сказочную атмосферу вселенной про юных волшебников — отличная предновогодняя традиция. Мы же не могли пройти мимо главного спортивного события поттерианы — соревнований по квиддичу.

Ловите подробный гайд, из которого вы узнаете об истории игры, ее главных звездах и наконец разберетесь в правилах:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/quidditch-explained/

#вокруг_спорта

✍️ Тренируем мышцы рук и развиваем координацию

Упражнение активно задействует мышцы рук и груди, а для поддержания положения корпуса в работу включаются мускулы всего тела.

В чем польза. Упражнение нетипично нагружает мышцы рук. При медленном движении вниз мускулы напрягаются в эксцентрическом режиме, на удлинении. А резкий подъем вверх прорабатывает взрывную силу — способность развивать максимальную мощность за минимальное время.

Как разнообразить. Если тяжело, уберите взрывное отжимание. А чтобы дополнительно нагрузить косые мышцы, добавьте поворот корпуса.

По ссылке поделились техникой выполнения упражнения: https://j.tinkoff.ru/s-tg/step-push-ups/

#одно_упражнение

💪 Что почитать в выходные

На этой неделе мы рассказывали, что такое трекинг и как к нему подготовиться. Этот вид пешего туризма популярен по всему миру. Маршруты варьируются по сложности и комфорту, поэтому каждый может найти подходящий для себя вариант.

В чем отличия от хайкинга. Классический трекинг предполагает многодневное передвижение по подготовленным маршрутам с самостоятельной организацией питания и ночлега. Хайкинг — это короткие прогулки по холмистой местности от нескольких часов до суток. Обычно их называют походами выходного дня.

В материале расскажем, каким бывает трекинг, как выбрать снаряжение и маршрут:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/what-is-trekking/

#вокруг_спорта

🤼‍♂️ Как определяют чемпиона мира по смешанным единоборствам

Существуют десятки различных промоушенов, или организаций смешанных единоборств: региональных, континентальных и всемирных. Они заключают контракты с бойцами, проводят турниры и продвигают их: устраивают промокампании, пресс-конференции и формируют рейтинги в зависимости от весовой категории.

🥇 UFC — самый известный международный промоушен. Его основали в 1993 году. С тех пор через организацию прошли сотни легенд смешанных единоборств. Молодые бойцы часто вдохновляются их примером, поэтому главными целями в карьере ставят контракт с UFC и его чемпионский пояс.

Разберемся в отличиях UFC от других промоушенов, какие бывают весовые категории и как составляют рейтинги:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/chempion-mira-po-smeshannym-edinoborstvam/

#вокруг_спорта

✨ Проверенные упражнения для коленного сустава

Упражнения — важная часть реабилитации после травм и операций. Они улучшают состояние суставов при артрозе, недостаточной подвижности, нестабильности, травмах переиспользования и так далее.

Собрали 20 упражнений для коленного сустава. Все их можно выполнять дома:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/knee-exercises/

#тренировки

🤓 Совет недели: возвращайте инвентарь на место

Каждую неделю мы делимся советом фитнес-тренера, чтобы помочь вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

На этот раз рассказываем, почему завести привычку всегда возвращать инвентарь на место — это не только про уважение к другим, но и про безопасность.

#тренировки

👟 Выбираем кросс-тренинговые кроссовки

Многие считают, что для тренажерного зала подходит любая спортивная обувь. Отчасти это правда: базовые упражнения с собственным весом вроде приседаний и отжиманий не требуют какой-то особенной экипировки.

Но если вы ходите в зал регулярно и планируете или уже занимаетесь чем-то серьезным, например кроссфитом или плиометрикой, стоит приобрести специальные кроссовки. Это обеспечит комфорт и безопасность.

Мы подобрали несколько вариантов универсальных кроссовок для зала, которые подойдут для разных типов тренировок — как новичкам, так и опытным спортсменам:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/best-gym-shoes/

#спортивные_товары

🎯 Поделитесь спортивными целями на 2025 год

🏃‍♀️ Ваш спортивный календарь расписан на месяцы вперед, пакет тренировок давно оплачен и вы точно знаете, чего хотите добиться?

👀 А может, вы вдохновились историями читателей и только собираетесь сделать в спорте первый шаг в новом году?

Приходите в дискуссию и делитесь своими планами. Мечтайте смело и помните: вы на спорте — значит, все получится.

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-resolutions/

#дискуссия

❄️ Как бегать зимой

Снег и холод не повод отказываться от бега. Если соблюдать ряд правил, он принесет пользу и поможет вам остаться в форме в межсезонье.

В карточках собрали рекомендации, которые сделают зимние тренировки комфортными и менее травмоопасными. Еще семь советов — в материале:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/winter-run/

#тренировки

💪 Можно ли заниматься с отягощениями в пожилом возрасте

Тоже заметили, что седой мужчина из рекламы T2 подозрительно молодо выглядит? Думаете, это просто актер в гриме? На самом деле...

...он регулярно занимается спортом и читает все наши материалы.

Вот и вы прочитайте, как тренировки с отягощениями влияют на здоровье и уровень жизни, особенно в пожилом возрасте:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-exercises-for-older-adults/

#тренировки

🏎 Как прошел сезон «Формулы⁠-⁠1» 2024 года

Сезон начался почти так же, как и прошлогодний — Макс Ферстаппен в доминирующем стиле выиграл несколько первых гонок, — и казалось, все предсказуемо. Но затем ситуация для обладателя титула и его команды «Ред Булл» изменилась — и началась борьба за чемпионство.

Ловите большой разбор, в котором мы рассказываем о главных событиях прошедшего сезона и прогнозируем, что произойдет в следующем году:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/f1-2024-season-recap/

#вокруг_спорта

🍫 Нужно ли ​заменять десерты с сахаром протеиновыми аналогами

Протеиновые батончики часто рассматриваются как полноценная замена сладостям: они имеют сладковатый вкус, в них много белка и почти нет сахара. Такие десерты выбирают те, кто обожает сладкое, но стремится снизить потребление простых углеводов и сбросить лишний вес.

Разберемся, насколько полезны протеиновые батончики и можно ли похудеть без отказа от сладкого:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-protein-bars/

#спортивная_наука

👟 Читатель советует, что выбрать из новых спортивных брендов

Многие грустят, что часть известных производителей спортивной экипировки решила покинуть российский рынок. Но только не наш читатель.

Сергей нашел альтернативу известным спортивным брендам, которые не проигрывают в качестве и при этом стоят значительно дешевле. Делимся его опытом в материале:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sports-items-run/

#спортивные_товары

Всем привет! На связи Валера, шеф спортивной редакции Т—Ж.

Осень закончилась, а значит, пора доставать из шкафа зимнюю спортивную одежду и снаряжение. Может казаться, что зима не самое лучшее время для активных занятий спортом, но это не так. Одни возможности закрываются, а другие открываются. Поэтому, если вы давно хотели встать на лыжи или сноуборд, сходить на зимнюю рыбалку, покататься на коньках или поиграть в хоккей с друзьями на ледовой коробке во дворе, — самое время!

А пока вы собираетесь, расскажу, какие материалы ноября мне понравились больше всего.

🏕 Бушкрафт — отдых вдали от цивилизации. На фоне последних новостей о повышении ключевой ставки желание переехать жить в лес уже не кажется каким-то безумным. В статье рассказываем, как зумеры переизобрели походы, что забыли дома и чем заменили это в условиях дикой природы.

🏔 Как взойти на Килиманджаро. Наша коллега уже более четырех лет активно занимается хайкингом. Как и любой фанат долгих прогулок, однажды она поняла, что пришло время для какого-то большого маршрута, и выбрала восхождение на высоту 5000+ м. Хорошо, что на Земле есть такие места — она отправилась покорять Килиманджаро и подробно рассказала обо всех технических нюансах и своих впечатлениях.

❤️ Как физическая активность помогает жить дольше. Каждый день мы пишем о спорте, чтобы мотивировать вас на новые свершения. Кроме того, что тренировки дарят положительные эмоции, они продлевают жизнь, и этому есть немало доказательств. Лично для меня примером служит японский писатель Харуки Мураками, который в свои 75 лет продолжает бегать и активно занимается спортом. Вдохновляйтесь и находите новые поводы для больших и маленьких спортивных достижений.

На этом у меня все, увидимся перед новогодним застольем. Не теряйте запал и оставайтесь на спорте 👋🏻

✍️ Развиваем подвижность позвоночника и тазобедренных суставов

Упражнение не менее полезно, чем классические боковые наклоны стоя. А за счет движений тазом в нем дополнительно работают тазобедренные суставы. Добавляйте его в разминку или заминку во время тренировки на спину.

В чем польза. В упражнении активно растягиваются широчайшие и межреберные мышцы, а также косые мускулы живота. Боковой наклон улучшает мобильность позвоночника, а движение тазом к полу — тазобедренных суставов.

Как разнообразить. Чтобы дополнительно проработать мышцы спины, добавьте движения рукой.

В материале расскажем, как правильно выполнять упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/extention-side-bends-exercise/

#одно_упражнение

🤫 Первое правило потока «Фитнес-клуба»: рассказать все о любимом зале

Занимаетесь в тренажерном зале, посещаете студию пилатеса или увлекаетесь кроссфитом?

Расскажите, как проходят ваши занятия и сколько вы на них тратите.

✨ Поделиться опытом ✨

💪 Что почитать в выходные

На этой неделе мы рассказывали, как правильно выполнять зарядку с детьми. Приучать ребенка к физической активности лучше с раннего возраста, чтобы это стало хорошей привычкой. Для начала разберемся, почему зарядка полезна и взрослым, и детям.

🐨 Помогает проснуться. Гимнастика улучшает кровообращение мозга и стимулирует нервную систему, что позволяет быстрее взбодриться.

🐮 Укрепляет здоровье. Упражнения для зарядки не нацелены на значительное развитие физических качеств. Но любая двигательная активность поддерживает здоровье, а ее недостаток увеличивает риск возникновения неинфекционных заболеваний.

🐶 Поднимает настроение. Во время упражнений в организме выделяются гормоны, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Гимнастика в форме игр и танцев дает детям дополнительный заряд положительных эмоций.

🐼 Формирует привычку заниматься спортом. Ребенок легко справляется с несложными упражнениями, что повышает его уверенность в собственных силах. В комфортных домашних условиях короткие занятия не вызывают отторжения, а со временем входят в привычку.

Рассказываем, как привлечь детей к зарядке и каких ошибок стоит избегать:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/exercise-for-kids/

#тренировки

🚨 Что за мемный гимн качков про тренболон и печеньки с молочком

В ноябре 2024 года в Рунете завирусился трек про качка, который использует стероиды и признается в любви к печенькам с молочком.

🔊 Изначально песня набирала популярность только в кругу бодибилдеров, но быстро вышла за его пределы. Теперь трек занимает верхние строчки в «Яндекс Музыке», а в «Тиктоке» с ним полно ироничных мемов. Один из мэшапов и вовсе стал среди спортсменов чуть ли не главной новогодней песней этой зимы.

Расскажем, откуда взялся «Гимн качков», какие про него есть мемы, а заодно почему не стоит прислушиваться к советам из трека:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/trenbolon-song/

#вокруг_спорта

🎮 С 30 ноября по 15 декабря пройдет Perfect World Shanghai по Counter-Strike 2

Это второй и последний мейджор года. 24 лучшие команды со всего мира разыграют чемпионский титул и призовой фонд в 1,25 млн долларов плюс процент с внутриигровых покупок.

Команды, которые сыграют в финальной стадии Perfect World, еще не определены. Окончательный список станет известен после региональных отборочных.

Основное внимание будет приковано к двум европейским отборочным — A и B.

🔘В первом отборочном турнире сыграют два последних чемпиона мира NAVI и Vitality, претенденты на титул MOUZ и FaZe Clan, Falcons с Александром s1mple Костылевым и российские составы BetBoom Team, Cloud9 и Nemiga Gaming.

🔘Во втором отборочном сразятся G2 с Ильей m0NESY Осиповым, HEROIC с Абдулом degster Гасановым, Astralis и четыре команды из России: Team Spirit, Virtus.рro, Aurora Gaming и 9Pandas.

В материале расскажем о формате трансляции и других участниках:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/perfect-world-shanghai-2024/

#вокруг_спорта

🤓 Совет недели: отдайте предпочте­ние дисциплине, а не моти­вации

Каждую неделю мы делимся советом фитнес-тренера, чтобы помочь вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

На этот раз рассказываем, как развить дисциплину, чтобы регулярные тренировки вошли в привычку:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sporthack-discipline/

#тренировки

❄️ Читатели, ❄️
скорее рассказывайте, ❄️
❄️ каким спортом ❄️
занимаетесь зимой ❄️
❄️ и сколько ❄️ на это тратите.

❄️ Только вас ❄️ и ждем: ❄️

https://j.tinkoff.ru/s-tg/winter-sports-2024/

#дискуссии

🏋️ Минспорт опубликовал перечень организаций для получения вычета за фитнес

Спортивный вычет — это один из видов социальных налоговых вычетов с общим лимитом 150 000 ₽ в год . При оплате абонементов или тренировок можно вернуть или снизить уплаченный НДФЛ.

В материале поделились ссылкой на перечень и рассказали, как оформить спортивный вычет:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-vychet-2025/

#вокруг_спорта

🏂 19 брендов спор­тивной одежды для активной зимы

Зима — это возможность открыть для себя новые виды спорта и активного отдыха. Главное, подобрать одежду, которая защитит от холода и будет удобной.

Мы собрали бренды, которые производят вещи для любых зимних активностей: от прогулок до экстремального спорта.

https://j.tinkoff.ru/s-tg/winter-sport-brands/

#спортивные_товары

👊 Как занятия боевыми искусствами влияют на поведение спортсменов

Люди такие:

Хаос в мире, доллар по 100, ипотека, переработки — 😌

Один раз сходили на занятия по единоборствам — 😡

Разные виды спорта сами по себе не делают человека агрессивным. На поведение влияют гормональные, психологические, социальные и многие другие факторы. Объясняем в материале:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-martial-arts/

#спортивная_наука

💪 Что почитать в выходные

На этой неделе мы разбирались, как кофеин влияет на результаты тренировок.

Кофе часто подвергается критике как вредный продукт. Но современные исследования не подтверждают подобные высказывания и демонстрируют положительные эффекты от употребления кофеина в умеренной дозировке. Вот как кофеин влияет на физическую работоспособность у спортсменов.

Аэробная производительность. Кофеин наиболее эффективен при продолжительных тренировках на выносливость, но его влияние на разных людей может различаться. В одном из исследований тренированные велосипедисты улучшили время езды до изнеможения при 80% от максимального потребления кислорода с 75 до 96 минут после приема 330 мг кофеина из кофе.

Анаэробная производительность. Обзор исследований 2021 года говорит, что прием кофеина улучшает максимальную силу в одном повторении, изометрическую и изокинетическую силу, мышечную выносливость, скорость и мощность в силовых упражнениях.

В материале расскажем, как правильно принимать кофеин перед тренировкой:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/caffeine-and-workouts/

#тренировки

♟ В Сингапуре пройдет чемпионат мира по шахматам

23 ноября состоится церемония открытия матча между действующим обладателем титула и претендентом.

🇨🇳 Дин Лижэнь. 32-летний гроссмейстер с 2018 года входит в элиту мировых шахмат. В 2023 году в напряженной борьбе Дин одержал победу над Яном Непомнящим и стал первым обладателем чемпионского титула из Китая. После чемпионства Дин столкнулся с психологическими проблемами: долгое время не участвовал в турнирах, а в 2024 году несколько раз занимал последние места.

🇮🇳 Гукеш Доммараджу. 18-летний индиец, который заявил о себе еще в детстве. Доммараджу стал гроссмейстером в двенадцать лет и семь месяцев — третий по юности в истории. В сентябре 2024 на шахматной олимпиаде в Будапеште Доммараджу набрал 9 из 10 очков на первой доске и взял золотую медаль. К чемпионату мира индиец подходит в статусе уверенного фаворита — сомнения вызывает только отсутствие опыта выступлений в главном матче.

В материале — подробнее об участниках матча, системе проведения и призовых:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/world-chess-championship-2024/

#вокруг_спорта

🤓 Совет недели: для силовых трени­ровок выбирайте обувь на твердой подошве

Каждую неделю мы делимся советом фитнес-тренера, чтобы помочь вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

На этот раз рассказываем, как правильно подобранная обувь уменьшает риск травм во время силовых тренировок:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sporthack-sneakers/

#тренировки

🤼‍♀️ Россиянин Петр Ян сразится с Дейвисоном Фигейредо в рамках UFC Fight Night

23 ноября в Макао состоится UFC Fight Night 248. Главным событием турнира станет бой между экс-чемпионом в легчайшем весе Петром Яном и Дейвисоном Фигейредо. Поединок неофициально считают претендентским: его победитель может сразиться с чемпионом весовой категории Мерабом Двалишвили.

Рассказываем, чего ждать от бойцов и где посмотреть турнир:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/yan-figueiredo-preview/

#вокруг_спорта

🧘‍♀️ Ничего не тратите на занятия спортом? Расскажите, как вам это удается.

Практикуете дома йогу, занимаетесь на уличных тренажерах или бегаете по вечерам в парке?

Поделитесь своим опытом и лайфхаками:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-for-free/

#дискуссии

🏃 20 полезных аксес­суаров для бега

Бег — требовательный вид спорта. Даже любители этой активности могут испытывать дискомфорт во время и после занятий, особенно в зимнее время. Но существуют предметы, которые делают тренировки легче и помогают улучшать результаты.

Рассказываем о полезных аксессуарах для пробежек:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/running-accessories/

#спортивные_товары

🏃‍♀️ На какую часть стопы лучше приземляться во время бега

Многие начинающие бегуны стараются приземляться на среднюю часть стопы или носок. Считается, что контакт пятки с поверхностью приводит к травмам и снижает эффективность бега.

📌 На самом деле единой правильной техники бега нет. Она индивидуальна для каждого спортсмена и зависит от уровня подготовки, анатомических особенностей, обуви и цели тренировки.

У опытных бегунов техника бега зависит от дистанции. Давайте разберемся, в чем различия:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-run/

#тренировки

🦠 Подробное руководство по выбору мембранной куртки

Одежда из мембранной ткани — отличный выбор как для повседневной носки, так и для активного отдыха. Такой материал не пропускает воду и при этом остается дышащим. За эти свойства мембранные ткани применяют в разных ситуациях — от горных восхождений до прогулок на свежем воздухе.

Расскажем, на что обратить внимание при выборе, какими бывают мембраны и как за ними ухаживать:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/how-to-choose-membrane-jacket/

#спортивные_товары

✍️ Укрепляем мышцы ног и ягодиц

Упражнение меньше нагружает колени в сравнении с обычными выпадами и приседаниями. Выпады в сторону задействуют основные мышцы ног и ягодиц.

В чем польза. Бедра в упражнении сгибаются, отводятся и поворачиваются. Одновременно работают поверхностные и глубокие мышцы: большие, средние и малые ягодичные, квадрицепсы и другие.

Как разнообразить. Чтобы упростить упражнение, уменьшите амплитуду. Если хотите сделать упражнение сложнее — добавьте баланс.

Подробности с техникой выполнения упражнения: https://j.tinkoff.ru/s-tg/side-lunges-exercise/

#одно_упражнение

💪 Что почитать в выходные

На этой неделе мы разбирались, можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника и какие упражнения выбрать. Важно разделять грыжи с симптомами и без них. Тренироваться можно и нужно в любом случае, но подход к занятиям будет разным при обострении и в период ремиссии.

📌 Если вы ощущаете онемение или снижение чувствительности кожи, жжение, «прострелы» в конечности и другие симптомы, обратитесь к врачу. На приеме специалист проведет специальные тесты, которые помогут лучше понять причину боли. Упражнения в таком случае подбираются индивидуально.

Большинство межпозвоночных грыж существуют бессимптомно. В таком случае серьезно ограничивать активность и менять образ жизни не требуется. В материале мы собрали 15 упражнений, которые полезны при наличии межпозвонковой грыжи без симптомов:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/exercises-for-spinal-hernia/

#тренировки

🤓 Совет недели: перед покупкой абонемента внима­тельно изучите спортзал

Каждую неделю мы делимся советом фитнес-тренера, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

На этот раз рассказываем, почему перед покупкой абонемента важно убедиться, что в фитнес-клубе есть все необходимое.

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sporthack-gym/

#тренировки

🤒 Как правильно вернуться к занятиям спортом после болезни

При легком течении простуды тренировки можно не прекращать: легкая физическая активность положительно влияет на иммунитет и может облегчить симптомы. Но заниматься при плохом самочувствии нельзя.

📌 Спортивные врачи используют так называемое правило шеи: если симптомы выше шеи, например насморк, чихание, боль в горле, тренироваться можно, если ниже нее либо есть высокая температура, стоит воздержаться от занятий.

Разбираемся, как быстро теряется форма без занятий спортом, и даем советы, как организовать тренировки после болезни:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/training-after-illness/

#спортивная_наука

🥊 Джейк Пол против Майка Тайсона: главное о предстоящем бое

15 ноября на техасской арене AT&T Stadium пройдет вечер бокса. В главном поединке сойдутся блогер Джейк Пол и легенда спорта Майк Тайсон. Изначально бой должен был состояться 20 июля, но был перенесен из-за проблем со здоровьем Тайсона.

Рассказываем, что нужно знать о скандальном поединке и как его можно будет посмотреть:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/tyson-vs-paul/

#вокруг_спорта

🤽‍♀️ Состоите в спортивном сообществе? Поделитесь впечатлениями

Если вам не хватает мотивации для регулярных тренировок, на помощь могут прийти группы единомышленников. Часто люди из одного города, района и даже с одной улицы объединяются, чтобы вместе заниматься каким-то видом спорта. Поддержка сообщества помогает быстрее вкатиться в занятия и не бросить новое увлечение.

А вы когда-нибудь состояли в спортивном сообществе? Расскажите, как это было:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-community/

#дискуссии

♟ 17 чемпионов мира по шахматам

Официальные матчи за звание чемпиона мира по шахматам проходят с 1886 года. До 1948 чемпионы сами решали, с кем им играть, а после Международная шахматная федерация, ФИДЕ, стала организовывать турниры и подбирать претендентов. Рассказываем обо всех обладателях титула чемпиона в истории.

https://j.tinkoff.ru/s-tg/chess-world-champions/

#вокруг_спорта

🔥 Ситуация: вы отправились в поход с Винисиусом и хотите согреться у костра

Вот краткая инструкция:

1️⃣ Выберите открытое пространство подальше от кустов и деревьев.
2️⃣ Подготовьте дрова и растопку.
3️⃣ Спросите Винисиуса о Золотом мяче.

Более консервативные способы развести костер, описали в материале:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/how-to-make-a-fire/

#вокруг_спорта

🍳 Что есть перед утренней интенсивной тренировкой

Читательница несколько дней в неделю занимается теннисом, регулярно ходит в зал и следит за питанием. Но недавно с ней произошел неприятный случай: прямо во время утренней тренировки девушке стало нехорошо и перед глазами появилось пятно. Читательница переживает, что проблема может быть в неправильном завтраке.

Вместе с фитнес-тренером разбираемся, откуда организм берет энергию для физических нагрузок и как правильно питаться перед утренней тренировкой:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/answer-for-product-manager-hjuston-povtor-2/

#спортивная_наука

🎾 Как понимать счет в теннисе

Теннис отличается от большинства видов спорта способом записи счета. Интуитивно понятно, что ошибка одного игрока приносит одно очко другому. Но в протоколе матча оно фиксируется то как 15, то как 10 баллов, а общий счет вообще записывается целым рядом цифр, например 3:6, 7:6 (7:2), 7:5.

Неподготовленный зритель может запутаться в инфографике трансляций и объявлениях судей. Рассказываем, как в теннисе начисляют очки, из каких этапов состоит матч и кто побеждает:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/tennis-match-score/

#вокруг_спорта

✍️ Избавляемся от сутулости

Ротации в балансе укрепляют трапециевидные и ромбовидные мышцы, которые помогают держать спину прямо. Добавляйте упражнение в основную часть тренировки на спину.

В чем польза. При движении рукой трапециевидные и ромбовидные мышцы спины сокращаются, а грудные — растягиваются. Это помогает перераспределять мышечное натяжение и уменьшать сутулость.

Как разнообразить. Чтобы упростить упражнение, упирайтесь ногой в пол, а если хотите усложнить — разогните локоть и потянитесь ладонью к потолку.

Подробная инструкция с техникой выполнения упражнения — в нашем материале: https://j.tinkoff.ru/s-tg/rotations-in-balance/

#одно_упражнение

💪 Что почитать в выходные

На этой неделе мы разбирались, что лучше выбрать для тренировки в зале: свободные веса или тренажеры. Оба инструмента позволяют набрать мышечную массу и улучшить силовые показатели. Существует несколько стратегий, как эффективно их сочетать:

От сложного к простому. Начинайте занятие с тяжелых упражнений со свободными весами, а когда силы истощатся, переходите к тренажерам. В конце тренировки ухудшается концентрация, поэтому такой подход снижает риск травм.

Тренажеры при травмах. Используйте тренажеры для суставов и мышечных групп, где у вас были травмы, а свободные веса применяйте в упражнениях, в которых чувствуете себя уверенно.

Взаимозаменяемость упражнений. Заменяйте упражнения, если они вам не нравятся или вызывают дискомфорт. Например, вместо приседаний со штангой используйте гакк-машину, а вместо подтягиваний — тягу в хаммере.

В материале расскажем об особенностях занятий на тренажерах и тренировок со свободными весами:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/machines-and-free-weights/

#тренировки

🤓 Совет недели: берите воду на тренировку

Каждую неделю мы будем делиться полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

На этой неделе рассказываем, как вода помогает сохранять работоспособность на тренировке:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sporthack-water/

#тренировки

⭐️ Приходите в поток «Фитнес-клуб» и расскажите, где и как вы тренируетесь

Посещаете тренажерный зал, студию пилатеса или увлекаетесь кроссфитом? Поделитесь, как проходят ваши занятия и сколько вы на них тратите.

https://j.tinkoff.ru/s-tg/fitness-club-form/

После модерации все тексты публикуются в потоке «Фитнес-клуб», а лучшие попадут на главную страницу Т⁠—⁠Ж.

🎾 Восемь лучших теннисисток сезона сразятся за победу на Итоговом турнире WTA

С 2 по 9 ноября лучшие теннисистки мира в одиночном и парном разрядах сразятся за чемпионский титул в Эр-Рияде. Вот что нужно знать о фаворитах турнира:

🇧🇾 Арина Соболенко. Белоруска проводит лучший сезон в карьере. Теннисистка забрала два турнира Большого шлема — второй в карьере в Австралии и первый в США. К этим успехам она добавила тысячники в Цинциннати и Ухане.

🇵🇱 Ига Свёнтек. Чемпионка последнего розыгрыша в очередной раз квалифицировалась на Итоговый WTА. Год получился удачным для польки. Она победила на «Ролан Гаррос», а также взяла титулы на тысячниках в Дохе, Индиан-Уэллсе, Риме и Мадриде.

В материале расскажем о других участницах и особенностях Итогового турнира:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/wta-finals-2024-preview/

#вокруг_спорта

🤑 10 самых крупных рекламных контрак­тов со спортсменами

Известные спортсмены получают не только зарплату: они подписывают внушительные рекламные контракты. Спонсорские отчисления порой превышают основной заработок и приносят доход даже после завершения карьеры.

Собрали несколько самых крупных сделок в истории спорта:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/biggest-sponsorship-deals/

#вокруг_спорта

🏃‍♂️ Устали от чилловых пробежек по стадиону, ищете новый спортивный опыт?

Тогда мы запускаем🔽 барабан челленджей для читателей 🔽

Отказаться от задания нельзя. Посмотрим, что вам выпало:

🥁🥁🥁

Рассказать о самых необычных соревнованиях, в которых вам доводилось участвовать.

Ого, повезло! А кому-то ведь досталось участие в забеге наперегонки с лошадью. ✨

#дискуссии

Всем привет! На связи Валера, шеф спортивной редакции Т—Ж.

Последний месяц осени на подходе, а значит, до начала зимних активностей остались считаные дни. Уже присматриваете горнолыжные курорты? Или планируете встать на коньки? Тогда приходите в наш поток «Спортзал» рассказать о вашем любимом зимнем виде спорта, а я пока покажу свои любимые материалы за октябрь.

🏆 Как мы сходили на соревнования по городкам в Подольске. Для меня городки — это в первую очередь воспоминания о чудесных и беззаботных школьных годах. Я занимался ими с 7 по 9 классы, а сейчас у меня появилась возможность выяснить, что же с ними стало за все эти годы. То, что я увидел, меня не обрадовало, но я доволен, что молодые ребята все еще каким-то образом попадают в секции и остаются с этим спортом на многие годы. Приходите читать наши впечатления и смотреть на красивейшую фотосъемку этой прекрасной игры.

🚴🏻‍♂️ Что выбрать вместо бега? Если активно двигать ногами для преодоления дистанции вам кажется невероятно скучным, во-первых, вы в этом точно не одиноки, а во-вторых, существует огромное количество других видов кардионагрузки. Заходите и выбирайте на любой вкус —от прыжков на скакалке до спортивных игр и танцев.

🎪 Интервью с воздушной гимнасткой «Цирка дю Солей». Наш любимый текст прошедшего месяца, если еще не читали — просто поверьте, оно того стоит. Яна рассказала все о своем долгом и упорном пути к заветной мечте и о том, как устроена цирковая кухня. Интересный факт: длительность разговора с героиней по «Зуму» составила 4 часа 37 минут 58 секунд (да!).

На этом у меня все, увидимся через месяц. Не забывайте надевать шапку и оставайтесь на спорте 👋🏻

🤸‍♂️ Может ли дыхательная гимнастика помочь похудеть

Бодифлекс, оксисайз и другие дыхательные методики предлагают быстрое похудение без интенсивных физических нагрузок и коррекции питания.

💔 Во время такой гимнастики жиры действительно окисляются под воздействием кислорода. Но чтобы они использовались в качестве источника энергии, необходима активная мышечная работа, чего не происходит при дыхательных практиках.

В статье объясняем, почему такие упражнения малоэффективны при похудении и чем на самом деле полезна дыхательная гимнастика:
https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-vdoh-vydoh/

#спортивная_наука

💰 Эконо­мика в Counter-Strike 2: как работает валюта, закупки и награды

Все игроки CS2 начинают матч с базовым оружием и минимальным бюджетом 800 $, но по ходу встречи могут зарабатывать деньги и улучшать на них снаряжение. Правильное распределение денег в команде может определить исход раунда или даже целого матча.

На чем зарабатывают валюту в игре и как ее можно использовать, разбираем здесь: https://j.tinkoff.ru/s-tg/cs-2-economics/

#вокруг_спорта

🏆 Родри получил «Золотой мяч», а Винисиус не прилетел на церемонию: подводим главные итоги премии

🇪🇸 Родри стал первым игроком «Сити» и третьим испанцем в истории, который завоевал «Золотой мяч». В 2024 году он в четвертый раз подряд выиграл АПЛ и стал чемпионом Европы.

Фаворитом премии долгое время считался бразилец Винисиус, но из-за слухов, что награду получит Родри, все представители мадридского «Реала» бойкотировали церемонию.

В статье рассказываем, почему журналисты выбрали именно Родри и кто победил в других номинациях: https://j.tinkoff.ru/s-tg/ballon-dor-2024-winner/

#вокруг_спорта

⭐️ Лучшие ветровки для туризма, прогулок и занятий спортом

Из-за легкости, компактности, а также водоотталкивающих и дышащих свойств такие куртки незаменимы в межсезонье: ветровки позволяют чувствовать себя комфортно, даже когда на улице ветер и дождь.

Собрали 20 мужских и женских курток из разных ценовых категорий для погоды, когда хочется дополнительно утеплиться: https://j.tinkoff.ru/s-tg/20-autumn-windbreaker-list/

#спортивные_товары

✍️ Расслабляем мышцы шеи

При недостаточной подвижности грудного отдела позвоночника и лопаток шея излишне напрягается. Упражнение помогает добавить движение и снять дискомфорт.

В чем польза. В упражнении активно двигаются позвоночник, плечевые суставы и лопатки. В повседневной жизни мы редко поднимаем руки выше головы, но это важно для красивой осанки и профилактики сутулости.

Как разнообразить. Чтобы усложнить упражнение, поднимитесь в планку с опорой на колено.

По ссылке — инструкция, как правильно выполнять упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/half-plank-chest-rotation/

#одно_упражнение

🏆 28 октября состоится церемония вручения премии «Золотой мяч»

Премия журнала France Football считается главной индивидуальной наградой в современном футболе. В этом году на приз лучшему футболисту года номинированы 30 игроков: среди них букмекеры отдают предпочтение нападающему мадридского «Реала» Винисиусу и полузащитнику «Манчестер Сити» Родри.

Расскажем, чего стоит ждать от премии, какие награды раздадут во время церемонии и где ее смотреть:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/ballon-dor-2024-preview/

#вокруг_спорта

⭐️ Репортаж со всероссийских соревнований по городкам

Городки — национальный спорт с большой историей, который редко попадает в новости и трансляции. Мы решили это исправить и отправились в Подольск на финал европейских городков среди юношей и девушек.

Рассказываем, как прошли соревнования, насколько это было интересно и что о дисциплине думают участники:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/gorodki-podolsk/

#вокруг_спорта

🏃‍♂️ Следите за ежедневной нормой шагов? Поделитесь своими результатами

По данным ВОЗ, недостаток физической активности находится на четвертом месте в мире среди всех причин смерти: от последствий сидячего образа жизни ежегодно умирают 3,2 миллиона человек.

📌 Ходьба — самая простая и доступная форма тренировок. Считается, что в день нужно делать хотя бы 5000 шагов.

У вас получается выполнять норму по шагам? Или вы с радостью проходите в три раза больше, гуляя по городу? Расскажите в комментариях:

https://journal.tinkoff.ru/steps-per-day/

#дискуссии

⚽️ 30 главных игроков в истории футбола

Продолжаем погружение в футбольную ретроспективу: сегодня мы расскажем о 30 самых ярких футболистах всех времен. При подготовке материала мы опирались на рейтинги авторитетных организаций, число достижений высочайшего уровня и вклад в развитие футбола.

📌 В карточках мы вспоминаем героев, которые творили футбольную магию в 20 веке.

А в материале по ссылке — наш полный список, от легенд европейского футбола 50-х до современных кумиров:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/30-best-footballers/

#вокруг_спорта

🇷🇺 Авторитарные кардиотренажеры такие:

«Неважно, как они потренировались, — важно, как мы посчитали калории»

Производители кардиооборудования утверждают, что их тренажеры точно измеряют затраченную энергию благодаря сенсорным датчикам, за которые спортсмены держатся во время занятия. Но исследования показывают, что тренажеры часто значительно переоценивают энергозатраты спортсмена.

Давайте разберемся, почему так происходит и что поможет точно учитывать потраченные калории:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-cardio-equipment/

#спортивная_наука

🏊‍♂️ Полезно ли плавать при грыже позвоночника

Недавно у читательницы обнаружили грыжу позвоночника. Врач рекомендовал ей ограничить нагрузки, не поднимать тяжести и заняться плаванием. Девушка переживает, что занятия в бассейне могут обострить боли в спине.

Вместе со спортивным врачом разбираемся, как плавание влияет на организм и что известно про пользу занятий в бассейне при грыже позвоночника:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/swimming-with-hernia/

#спортивная_наука

🚴‍♀️ Можно ли одновременно похудеть и набрать мышечную массу

Читатель регулярно занимается в зале и пытается нарастить мышцы, но одновременно с этим хочет рельефный пресс с кубиками. Перед ним стоит непростая задача: для сжигания жира необходим дефицит калорий, а для роста мышц — профицит.

В материале разбираемся, как ее решить:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/nakachat-kubiki-pressa/

#спортивная_наука

✍️ Снимаем напряжение с поясницы

Перенапряженные подвздошно-поясничные мышцы вызывают дискомфорт в области поясницы. Динамическое растягивание — один из способов снять напряжение. Для выполнения упражнения потребуется массажный ролл для МФР.

В чем польза. Подвздошно-поясничные мышцы крепятся к бедренным костям и к позвонкам поясничного отдела. При перенапряжении они тянут поясницу назад, отчего возникает дискомфорт. Упражнение помогает расслабить мускулы и убрать неприятные ощущения в спине.

Как разнообразить. Если у вас нет ролла, упражнение можно делать лежа на полу.

В материале расскажем, как правильно выполнять упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/iliopsoas-muscle-stretch-exercise/

#одно_упражнение

⛸ Как исполняют самый сложный прыжок в фигурном катании

Недавно мы рассказывали об элементах в фигурном катании и заодно спросили читателей, какой из них считается самым сложным. Большинство проголосовавших в опросе ответили верно: это четверной аксель.

📌 Главная особенность акселя — в дробном числе оборотов: два с половиной в двойном, три с половиной в тройном и четыре с половиной в четверном. Фигуристы заходят на него лицом, а приземляются спиной вперед.

Дополнительные пол-оборота значительно усложняют аксель: от спортсменов требуется сильнее оттолкнуться и набрать большую высоту, чем в других прыжках.

В материале подробно расскажем, что это за элемент, как он оценивается и кто первым его исполнил на официальных соревнованиях:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/the-most-difficult-jump-figure-skating/

#вокруг_спорта

⚽️ Все обладатели премии «Золотой мяч» c 2000 года

С 2000 года самую престижную индивидуальную награду в футболе получали 12 игроков. Лишь двоим удалось сделать это более одного раза: Криштиану Роналду и Лионелю Месси. С 2008 года кто-то из них неизменно признавался лучшим игроком года, и лишь спустя 10 лет гегемонию прервал Лука Модрич.

В карточках мы решили поностальгировать и вспомнить обладателей премии «Золотой мяч» до эпохи противостояния Месси и Роналду.

Весь список победителей c 2000 года — по ссылке:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/ballon-dor-winners/

#вокруг_спорта