Света S-Fit тренировки дома @sveta

Света S-Fit тренировки дома

17 Feb, 06:42

Февраль - день 17
Выполнена тренировка 3 этап ✅
Челендж ягодичных 100✅
МФР позже

Ну тренировка хорошая, мне понравилась 💪🏻 правда я сегодня себя ощущаю не на 100% а всего лишь на 50%, то ли перепарилась вчера, толи перед М такое состояние, то ли после гор, хз. Сил мало. 🤷🏻‍♀️ НО! Вы же знаете. ~~Хрен меня остановишь~~ 😄😄😄

Плохо, нет настроения, нет сил, нет желания, бери и делай. Все же, всегда и во всем побеждает дисциплина 💪🏻 Надо, значит надо)))

Это я к чему, да к тому, что я тоже человек. Со своими слабостями и бытовухой, которую никто не отменял. У всех нас женщин один путь, люби, рожай, воспитывай, корми, пои и тд и тп😄

Всем отличного понедельника 💪🏻

1,895

Света S-Fit тренировки дома

16 Feb, 18:10

Девочки внимание!!! В 3 этапе я забыла записать разминку 🤦🏻‍♀️ ну бывает и такое. Разомнитесь самостоятельно перед тренировкой 💪🏻

По поводу болей в коленях, спине и тд и тп. Поздравляю, если у вас болит, то вы стали делать то, что ранишь не делали. И тело «в шоке» все скоро пройдет, болеть должно, это нормально. У нас нет такой нагрузки, что бы травмировать вас. 😉 Болят ваши слабые места. Если болит не бросаем, делаем в «пол ножки». И разминаем ваши проблемные места лучше. Куда хуже, если после занятий у вас ничего и нигде не болит.

2,538

Света S-Fit тренировки дома

16 Feb, 04:44

Всем доброе утро ☀️

Ну что, мы дошли до 3 этапа!!! Просто нет слов. Какие мы с вами молодцы 💪🏻 Если уж мы дошли до 3 этапа, то дальше будет легче. И вы вряд ли сойдете с пути 😉

Вы уже поняли как кушать, и что в вашем меню было запрещенное и жирное. Что сладости не несут никакой пользы и не такие уж и вкусные. Научились делать массаж и поняли что боль от МФР - это хорошо 😄

Есть хорошие новости. На 3 этапе у некоторых начнется прогресс. Начнут уходить отеки и вес. Но лучше, все же не взвешиваться. Это произойдет не у всех. Основная масса начнет сдуваться на 4 этапе. 👌🏻

Помним наше золотое правило, просто делай 💪🏻

3 этап уже доступен. Можете ознакомиться. Приступаем к нему с понедельника. Делаем 6 дней. Воскресенье выходной 🩵

Ссылки кидаю

Ютуб: https://youtu.be/5oxzxbaOo4U

Рутуб: https://rutube.ru/video/private/80346af766cdd97b97d7bcbe82ab6e79/?p=pXlot9fkC1G9TPMhV291pw

Дзен: https://dzen.ru/video/watch/67ac2b37d2222b6436bc8ec5?rid=44920727.1331.1739681006162.43299&referrer_clid=2314040&

ВК: добавлю позже, еще грузится.

2,877

Света S-Fit тренировки дома

15 Feb, 12:18

Февраль - день 15
Урааа) я снова с вами 😄🩷 прям успела соскучиться )

Мы едем домой. К обеду нашагала 10 000 шагов по зимнему лесу и горкам. Как же было красиво. Лес, снег ❄️ Отлично провели время, даже на ожидала что будет так хорошо. Готовилась к худшему.

Тренировку делать не буду, сил нет, да и мы еще в пути, приедем ближе к 19:00. Челлендж сделаю обязательно 👌🏻 Отекла как порося, да и пофиг. Зато с удовольствием возвращаюсь домой.

Сейчас буду читать ваши сообщения 🤗

Мы были на Яворовой поляне. Если вдруг кто захочет спросить )

3,036

Света S-Fit тренировки дома

14 Feb, 08:20

Девочки, если вы «споткнулись и упали», полежали, встали, отряхнулись и и пошли дальше 💪🏻 Только вперед!!!!

3,282

Света S-Fit тренировки дома

14 Feb, 06:40

А еще у меня сегодня радость. Весы дали мне 36 лет 🥳 счастье то какое, а то все 55 да 55 😄
Утренние тренировки творят чудеса )
И мясо наросло что тоже радует.

Кстати, кто там переживает что вес не уходит, можете взять умные весы и отслеживать жировую и мышечную массу. И все будет понятно 👌🏻

3,208

Света S-Fit тренировки дома

14 Feb, 06:18

Февраль - день 14 🩷
Выполнен 2 этап 💪🏻
Челлендж 💪🏻
МФР 💪🏻

Рано рано по утру, Света отпрыгала тренировку. А все потому, что мы уже рванули в горы. Повез нас наш глава семейства в снег 😄 Да, Краснодарцы они такие. Ездим смотреть снег и кататься на ватрушках в Адыгею.

В этот раз там ничего не будет, не сети, не интернета. Полевые условия. Так что через 4-5 часов я пропаду. Не теряйте меня. Вернемся или в субботу вечером или в воскресенье, тоже пока не понятно.

Если вдруг я поймаю потоки 3G, я обязательно вам маякну 😉

А пока всем желаю не пропускать тренировки. Завтра еще занимаемся. А в вс выходной 🥳

Надеюсь наш отдых пройдет хорошо 🤞🏻😄

Всех обняла 🤗 и отличной всем пятницы 🩵

3,470

Света S-Fit тренировки дома

10 Feb, 07:35

Февраль - день 10
Выполнена тренировка 2 этап 💪🏻 ягодичный и МФР

Тренировка действительно суперская, я прям довольна своей работой. И хорошо прорабатывает все тело и психологически очень просто делается. То, что нам надо 👌🏻

Натерла себя щеткой и сижу счастливая с Осей смотрю «Колобок» 😄

Выходные отгуляли. Утром проснулась вся отекшая как 🐷😄 но и погулять тоже нужно. Должен быть баланс во всем.

Всем отличного понедельник и силы воли 💪🏻🩵 😘

4,700

Света S-Fit тренировки дома

08 Feb, 14:28

Собираюсь на ДР и у меня радость 🥰😄 юбочка то увеличилась 💪🏻 а кажется что ничего не изменилось с нового года 😉

3,487

Света S-Fit тренировки дома

08 Feb, 08:12

Февраль - день 8
Выполнена последняя тренировка 1 этапа (1 неделя) 💪🏻

Завтра у нас выходной(но кто хочет, можете не останавливаться и заниматься)

2 этап начинаем с понедельника!!! Тренировка выйдет завтра утром.
Этапы считаем с ПН по СБ

Утром я проснулась слегка нервная. Толи пмс, то ли магний закончился 😄 Дети капризные, Ося хныкает и страдает, Лев манипулирует и тоже ноет и страдает. ~~Пиздострадальцы~~ одни дома. А может просто привет выходные дни. Но я держусь. 👊

Знаете, тренировка для меня как лечение от уныния и депрессии. Когда занимаешься каждый день. Никакой послеродовой депрессии нет. Это я вам точно говорю. И мне хочется сладкого и пиццу сожрать, но легче от этого точно не станет. Все мы люди со своими слабостями. По итогу всегда побеждает Д-дисциплина.

Сегодня вечером идем на день рождения. Очень жду. Буду пить и танцевать 😄

Всем отличного настроение в этот субботний день 💙

3,613

Света S-Fit тренировки дома

07 Feb, 13:25

Я плачу 😭
Это как в группе с анонимными алкоголиками, все стараются себя в руки взять а кто-то пишет. А я бухнула, надо же себя радовать. 👍🏻 класс.

Больше же радости нет в жизни кроме тортика 🤷🏻‍♀️
Девочки, серьезно? Ну как так то? Вы что не можете взять себя в руки. Какой ~~нахрен~~ тортик??????
Может лучше надо радость поискать 🩵

А если хотите тортик, идите в группу кондитерских изделий и там обсуждайте тортики.

Мы тут занимаемся воспитанием личности. Учимся быть сильными и выносливыми, избавляемся от слабостей 💪🏻

3,815

Света S-Fit тренировки дома

07 Feb, 07:36

Ой девочки, какие мы все с вами скоро станем красивые и молодые. 🥰 надеюсь все фоточки сделали «До» что бы сравнить и похвастаться.

Кто забыл, делайте скорее. А то потом не останется этого человека, будете об этом сожалеть 😄

4,309

Света S-Fit тренировки дома

07 Feb, 07:22

Февраль - день 7
Выполнена тренировка этап 1✅
Ягодичных 100 ✅
МФР ✅ (ноги у меня тоже посинели еще больше)

Бежим, бежим к лету 🏃‍➡️ бежим к стройному телу. 💪🏻 я бегу и вы со мной 😄 Завтра последний день тренировки и в ВС отдыхаем.

Мы завтра идем на день рождения к свекрови. Отличная возможность потанцевать. Раньше люди знали толк в застольях. Помните как наши родители гуляли? Поели, выпили и танцевать. Сейчас и застолье все меньше. А если оно и есть то все чаще в телек уткнуться и сидя едят 😄

Настроение отличное, погода вот не очень. У нас настоящая Краснодарская зима, ветер, 0 и вечно моросня в лицо. Еще 3 недели и весна ☀️ а где весна, там и лето.

Держимся девочки 💪🏻 если в первую неделю с дистанции не сошли то есть все шансы дойти до конца. Я в вас верю. Идем дальше, где наша целеустремленность?

Кто дойдет до конца у того точно сбудутся его новогоднее желание 😉
Всем ~~бобра~~ добра 🩵

4,527

Света S-Fit тренировки дома

06 Feb, 16:05

Для любителей семечек
В пакетике 100гр.(две жмени)
В 100 гр 580 ккал
Белков - 19 гр
Жиров - 53 гр 😱(для некоторых это суточная норма)
Углеводов -4 гр.

Особенно для тех, кто любит семечки с пивом 😄

Я же ничего не ем, и поправляюсь от «воздуха» 👌🏻

4,119

Света S-Fit тренировки дома

06 Feb, 08:52

Февраль - день 6
Тренировку выполнила 💪🏻
Мостик ягодичный тоже 💪🏻

Самочувствие прекрасное, пару дней чувствовала себя опухшей, сегодня прям полегче. Могу сказать что на все новое мое тело реагирует «опуханием» любые новые упражнения, сразу тело удивляется и распухает. Так что, если даже у меня до сих пор та, то представляю как это у вас.

По поводу вкусняшек, мне с последним заказам дали листовку с промокодом 30% и подарком. Можно кому пригодится. Рекомендую попробовать у них чипсы. Очень вкусно и не жирно.
Сайт на листовке написан.

В целом настроение отличное. Смотрю вы тоже оживились. Осталось еще 2 тренировки первого этапа и будем переходить на второй 🥰 💪🏻

Держитесь, все самое прекрасное только начинается) 🩵

4,149

Света S-Fit тренировки дома

05 Feb, 09:25

Вчера начала переезд на ВК видео. Кто просил, можете теперь заниматься по ВК 👌🏻

https://vkvideo.ru/@club229259221

4,802

Света S-Fit тренировки дома

05 Feb, 07:58

Почему нельзя взвешиваться до конца месяца.

4,872

Света S-Fit тренировки дома

05 Feb, 07:41

Волшебный пендаль для тех кто приуныл…

5,199

Света S-Fit тренировки дома

05 Feb, 07:24

Февраль - день 4
Тренировка готова 1 этап 💪🏻
Ягодичный 100 ✅

Тааак, я смотрю вы там расслабились. Решили филонить и нашли себе оправдание.
Девочки, заболеть - это не выход.
Да, сейчас вы скажите. Что я тут не при чем. Но психоматику никто не отменял. Это ваша слабость, которая нашла причину не доводить дело до конца. Подумайте об этом.

Мы все взрослые люди и знаем как быстро можно вылечиться и не поддаться этому искушению сдаться. Потом вы поправитесь и скажите себе, нуууу, все уже ушли далеко, я не пойду за ними. А еще надо же себя больную вкусно покормить, что бы было не так больно и обидно. И сойдете по итогу с дистанции 😱

Вы вспомните как после родов, когда вы вся кривая, зашитая и скрюченная просыпаетесь по ночам что бы покормить и помыть жопку ребенку. На уколах, антибиотиках и обезболе и с геморроем и швами. Как мы кормим детей кровавыми сосками через адскую боль. Мы сильнее чем кажемся.

Хватит наматывать сопли на кулак. Берите себя в рук и вперед. Сквозь пот, боль и слезы. Дорогу осилит идущий.

5,110

Света S-Fit тренировки дома

03 Feb, 08:19

Осанка и лицо
Заучите эти упражнения и будет вам счастье 😄

Дзен : https://dzen.ru/video/watch/64d9c3b79cfb94505751ba08?rid=493443077.1119.1738570545124.29479&referrer_clid=2314040&

Рутуб: https://rutube.ru/video/76d1c814b3de99e050ffc0b5772eac38/

Ютуб: https://youtu.be/JJXugnhb6gI?si=Bi9AO_8X6PstfIZJ

5,417

Света S-Fit тренировки дома

03 Feb, 08:15

Про лицо при похудении.

5,782

Света S-Fit тренировки дома

31 Jan, 08:12

Тренировка - 1 этап
Выполняем ее 1 февраля и всю следующую неделю 3-8 февраля.

Выполняем тренировку каждый день!!!! Тренировка очень легкая, стараемся делать хоть в пол ножки 💪🏻

Ссылка на тренировку:

Ютуб: https://youtu.be/6a2vvC6dodE?si=HW_9awN1STbvfNzf

Рутуб: https://rutube.ru/video/51e16bc06613317fef279c44db1f939e/

Дзен: https://dzen.ru/video/watch/67976fb5b2bea61a6886d01a

Я буду тоже заниматься и скидывать видео, под которым мы будем писать что вы тоже справились 😉

2,161

Света S-Fit тренировки дома

31 Jan, 08:09

Ну что, мы начинаем 💪🏻

Завтра суббота 1 февраля, начинаем наш марафон «Волшебный пендаль»

Подготовка:
Снимаем замеры
Взвешиваемся
Делаем фото
(Все делаем для себя, фото скидывать не надо, отчитываться будем в конце каждого месяца)

Правила:
1. каждый день с ПН-СБ выполняем тренировку (воскресенье выходной, но если хотите можете заниматься)
Тренировка будет меняться каждую неделю.

2. Каждый день выполняем челлендж месяца.

3. Питаемся в своих калориях (считали их выше) стараемся уложится в свой БЖУ

4. Отказываемся от «сладостей и гадостей»

5. Активность ежедневная 10 000 шагов и более. По возможности гуляем на улице быстрым шагом каждый день по 20-40 минут.

6. Катаемся на МФР ролле каждый день.

7. Делаем процедуры красоты, что бы ваша кожа не повисла.
- массаж живота (каждый день перед сном)
- животом лежим на аппликаторе (2 раза в неделю)
- обертывание термо (1 раз в неделю)

8. У кого есть проблема с осанкой, надо выучить упражнения на осанку и выполнять их в течении дня.

Каждый день будем отчитываться о проделанной работе, делиться иногда своими тарелочками, что бы другие могли подсмотреть для себя что-то новенькое.
—-
Всем желаю удачи и силы воли на этом не простом пути.
Если что пишите, я с вами 💪🏻 чем смогу поддержу.
—-
🎁 так же напоминаю, что я работаю за донаты. Вам не сложно а мне приятно. 🥰 ссылка на донаты в закрепленном сообщение.
—-
Полетели, птички мои 💪🏻😄

2,182

Света S-Fit тренировки дома

31 Jan, 07:30

Каждый месяц мы будем выполнять челлендж.

Челендж на февраль
Ягодичный мостик 100 раз в день 💪🏻

можно делать в несколько подходом.

Ютуб: https://youtu.be/DrASP3meCpg?si=G3l9phu3_1vDGrhR

Дзен: https://dzen.ru/video/watch/679c781479a95e5d4e7e1436?rid=3524342685.1169.1738308562038.97327&referrer_clid=2314040&

Рутуб: https://rutube.ru/video/2901e04d2d6564cab634004bfb64f75a/

2,215

Света S-Fit тренировки дома

31 Jan, 06:15

Тише едешь, дальше будешь )

2,431

Света S-Fit тренировки дома

31 Jan, 04:00

Доброе утро ☀️
Кто там просил животик. С утра по раньше ))) ну и скинула вам видео того, с чего все начиналось 😄

Готовность номер 2

Сегодня еще раз пропишу правила. Завтра начинаем 💪🏻

2,536

Света S-Fit тренировки дома

30 Jan, 09:35

Как кататься на МФР ролле

Дзен: https://dzen.ru/video/watch/679b3637a722f84498585cb3

Ютуб: https://youtu.be/lQCkIjK7kVM?si=mF8HVCRZ616BqKIm

Рутуб: https://rutube.ru/video/b518acf0f2f21d609559480f6621d392/

Катаемся каждый день вечером. 💪🏻

2,992

Света S-Fit тренировки дома

29 Jan, 15:46

Волшебный пендаль по питанию

3,006

Света S-Fit тренировки дома

29 Jan, 14:27

Пришла с тренировки, жор страшный, слопала свой ужин 🤤

Творог + Сметана + банан.
Можно добавить орешки и сгущенку от бомбар без сахара. Будет десерт.

Вы никогда не поправитесь от этого приема пищи. Даже если съедите всю пачку в 300гр.

Это лучший ужин, который вы можете для себя сделать. Особенно после тренировки 💪🏻

Знаю что многие ненавидят творог. Но надо постараться найти свой творог. Он не весь вкусный. Я покупаю зерновой творог обезжиренный, агрокомплекс 300гр пачка на 2 раза.

3,172

Света S-Fit тренировки дома

28 Jan, 11:17

Про супы и борщи

3,429

Света S-Fit тренировки дома

28 Jan, 10:38

Подитожу выше скинутое.

3,456

Света S-Fit тренировки дома

28 Jan, 10:35

Все файлы объединила в один для удобства. Можете скачать себе, что бы не терять!!!

3,487

Света S-Fit тренировки дома

28 Jan, 10:32

Правила марафона.

Пока можете просто ознакомиться.

30 числа скину тренировку и еще раз все пропишу. 😉

3,433

Света S-Fit тренировки дома

28 Jan, 10:31

Меню с учетом БЖУ и всего необходимого на 1500 ккал.

Это как подсказка, не обязательно слепо кушать все что здесь есть. Но если сами не знаете что есть, можно и так питаться. Здесь как минимум 6 завтраков, обедов и ужинов 👌🏻

Меню на 1500 ккал!!! У кого больше калорий (1600-2400) добираете или размером порций или протеиновыми вкусняшками.

3,596

Света S-Fit тренировки дома

22 Jan, 15:19

Два разных человека так-то 😄
У вас тоже есть возможность снять с себя «шкуру тети» 👌🏻

1,452

Света S-Fit тренировки дома

22 Jan, 11:12

Предлагаю так и назвать марафон к лету на 4 месяца «Волшебный пендаль»

Марафон бесплатный. Работаем на результат 💪🏻

1,790

Света S-Fit тренировки дома

22 Jan, 11:10

Обязательно кроссовки что бы были!!!! Тренируемся только в кроссовках. Упражнения будут по 15-20 минут. Что бы все могли психологически это все повторить.

Начнем с 1 февраля 💪🏻

1,739

Света S-Fit тренировки дома

22 Jan, 11:08

Отлично) смотрю что многие готовы.

Тогда, у кого нет гантель, возьмите себе пока гантели по 2 кг, утяжелители для ног по 2 кг и аппликатор/ипликатор Кузнецова. Любые.

Думаю этого будет достаточно. Гантели будут нужны сразу. А утяжелители, чуть позже.

1,623

Света S-Fit тренировки дома

22 Jan, 09:06

До лета осталось 4 месяца.
Как раз можно изменить себя до неузнаваемости. Может напряжем свои булочки и сделаем это?

Придумать какой нибудь пред летний марафон на 4 месяца? Из наших любимых занятий. Особенно для тех кто не так давно к нам присоединился.

Пишите надо или и так все ясно/понятно 👇🏻

1,796

Света S-Fit тренировки дома

21 Jan, 15:30

Январь - день 21
Выполнена ходьба на дорожке 20 минут.

Сегодня у меня спокойный день. Мышцы болят, не сильно, но заметно. Вчера немного прокачала спину, прям все приятно потягивает.

Ося меня мучает, днем вообще мало спит, сейчас перешел на два дневных сна по 60-30 минут и собственно все 🤷🏻‍♀️ опять зубы начали двигаться, психует сегодня, нервничает. Как хорошо, что у меня хоть два раза в неделю теперь есть зал ☺️

Сегодня скину сегодняшний прием пищи. Посчитала сегодня себе суточную норму калорий на 56 кг. Но об этом в следующем посту.

1,928

Света S-Fit тренировки дома

21 Jan, 05:06

Доброе утро ☀️
Не вернуть ли мне тарелочки )))
Плотный завтрак на 600 ккал

2,052

Света S-Fit тренировки дома

20 Jan, 15:58

Январь - день 20
Был час в зале💪🏻

Вот одного часа вообще мне мало 😄 это к тому, что силовая тренировка на 1,5 - 2 часа в идеале. И завтра мне точно будет не до занятий. Именно по этому то, что мы делаем дома, это минимальная легкая нагрузка. И эти занятия можно и нужно делать каждый день.

Вообще надо хоть что-то делать каждый день для себя. Для движения к цели. Одну полезность в день. Сегодня тренировка, завтра на апликаторп полежать. Потом массаж сделать, и так далее. Каждый день, каждый день, пока в привычку не войдет. 💪🏻

Сегодня продуктивный день. Убралась, полы намыла, покушать приготовила, в зал сходила, теперь можно и отдыхать 😁

Всем отличного завершения моего любимого понедельника 🩶

2,153

Света S-Fit тренировки дома

19 Jan, 09:44

Массаж живота - для тех кто пропустил. С чего начинала 😄
Мните, девочки, мните и увидите чудо и волшебство 🪄

2,732

Света S-Fit тренировки дома

18 Jan, 07:41

Доброе утро ☀️ Про витамины и добавки в нашей семье

Утро начинается не с кофе. Всегда пью большой стакан теплой воды с капелькой масла лимона.

Витаминки мои навсегда:
1. Йод 150 мг (мне надо пить на постоянной основе всю жизнь, по показаниям)
2. Кардиомагнил ( тоже на постоянной основе до конца моих дней, так же по показаниям)
3. Омегу (тоже пью уже лет 5 и буду пить всю жизнь)

Временно или курсами:
4. Железо пропиваю курс из 90 шт. 1 штуку в день. (Так как волосы полезли, обычно железо пьют 2 раза в год)
5. Магний В6 пью во время снижения веса, рекомендую пить всем кто худеет, у кого есть маленькие дети и у кого много стресса. Но надо делать перерывы.

Детям всегда даю витамины в учебное время с сентября по май. Мультивитамины+ омегу.

Муж пьет на постоянной основе омегу и сейчас пропивает комплекс мультивитаминный на 60 дней.

Начала активно пить витамины и разбираться в этом 6 лет назад.

3,058

Света S-Fit тренировки дома

17 Jan, 12:05

Приехали мои вкусняшки, нашла промокод на просторах интернета на 30% 😄 оказывается все можно легко найти 👌🏻

Без сладкого жить можно, это я вам точно говорю )

3,252

Света S-Fit тренировки дома

16 Jan, 17:31

Январь - день 16
Бег был по плану, правда два раза по 10 минут. Но все же. По этому видео нет )

Сегодня занималась домашними делами, постирала занавески, помыла окна. Две занавески успела погладить и повесить. Немного поучилась, поработала. И день прошел 🤷🏻‍♀️

А еще сегодня у меня праздник 🥳 ко мне вернулись мои женские дни. Без болей, без мучений, все очень легко и незаметно. Хоть бы так теперь всегда было 😄 Счастье есть, а то уже собиралась идти в больничку, выяснять почему так долго их нет.

Смотрю очень активно вы общаетесь в чате, приятно на это смотреть 😍Много новеньких и вы их поддерживаете, так держать 💪🏻

Всем прекрасного вечера и крепкого сна 🩶

3,297

Света S-Fit тренировки дома

15 Jan, 15:38

Январь - день 15
Выполнена тренировка силовая в зале 💪🏻

Вот есть один минус от зала. Просто зверский аппетит. После силовых с весом, хочется съесть все что не приколочено 😄 я держусь.

Честно говоря я как то не стремилась никогда к супер форме. Ну вес держала, занималась, мышцы что бы в тонусе были. И сейчас не могу понять что я сама хочу и куда двигаться.

Смотрю я на девочек блогеров, кто мне внешне нравится, и вроде хочу так же и не хочу. Мне их как то жалко даже, просто жизнь - это тело. И больше никаких мыслей, разговоров нет. Тело, пресс, отекла, поправилась, подсушилась, прогоны, марафон. И самое интересное что у многих и детей то вовсе нет. Как то не мое это что-ли. Да и сколько их таких, одна на 100 тысяч.

Я все же из числа обычных женщин. Куча дел домашних, дети, работа, муж, дом, стирка, уборка, готовка, одним словом бытовуха. И какое тут подсушеное тело, себя бы не потерять в этой жизни и то хорошо. 😄

Всем хорошего вечера 🩶

3,504

Света S-Fit тренировки дома

14 Jan, 18:33

Смотрю многие пишут что нет инсты. А где сидите? Может я что-то не знаю 😄 а то я как мамонт 🦣 инста, инста )

2,608

Света S-Fit тренировки дома

14 Jan, 17:44

Кстати говоря. У меня же есть инстаграм, и как то мне грустно, что здесь вы прибавляетесь а в инстаграм тишина.

Кому не сложно, и кому хочется, присоединяйтесь ко мне в инстаграмм 🤗

👉🏻 @smolsmolsvet

2,836

Света S-Fit тренировки дома

14 Jan, 14:54

Январь - день 14
Был бег/ходьба - 20 минут

Решила сделать так на ближайшие 2-3 месяца:
Пн- зал силовая тренировка
Вт- бег/ходьба интервально 3/1 мин (20 минут)
Ср- зал силовая тренировка
Чт-бег/ходьба интервально 3/1 мин (20 мин)
Пт - Шон ти кардио тренировка на 40-50 минут
Сб - бег/хольба интервально 3/1мин (20 минут)

Сегодня утро пошло не по плану. Лев перед садом покрылся весь красными пятнами, пошла аллергия, видно на сладости уже. В сад не пошел и целый день меня истязал. Как по мне, сейчас Лев, самый сложный ребенок. Но я держусь 😁✊🏻 Меня так просто не сломать)

А еще , я сегодня убрала елку и все украшения, вымыла дом(правда с детьми в доме это не сильно заметно) и выкинула из дома кучу мусора. В новом году мне хочется выкинуть максимальное количество не нужных и старых вещей.

Такие дела 🫠 пойду чай с ромашкой выпью, а то глаз дергается 🫨😵‍💫😄

Всем отличного вечера 🩶

2,638

Света S-Fit тренировки дома

14 Jan, 11:55

Как я вас понимаю. Помню свой первый раз в тренажерке. Как на «выступление на сцене шла»

Скоро я вам всем помогу не стесняться тренажерки 😁😉
И вы поймете, что там не все так страшно, как кажется на первый взгляд. 👀

2,565

Света S-Fit тренировки дома

13 Jan, 15:03

Январь - день 13
Выполнена силовая тренировка в зале 💪🏻

Сегодня без фанатизма прошлась по любимым упражнениям, посмотрела в каком состоянии мясо 🍖 все оказалось очень даже достойно.

Сам зал оставляет желать лучшего. Каждого тренажера по одной единице, уже уставшей, я бы сказала. Некоторых тренажеров вообще не нашла. Ходишь из комнаты в комнату, странное место они для него выбрали. Короче зал эконом класса. Но пока только такой вариант есть. Лучше такой, чем никакой.

Завтра наверно все будет болеть 🥰 очень этого жду.

Не надо бояться мышечной боли. Я очень радуюсь когда у меня болят мышцы после тренировки, значит все делаю правильно и развитие идет. Мышцы укрепляются. Сейчас дома после Шон ти у меня уже ничего не болит. 🤷🏻‍♀️

Отличного всем вечера 🩷

2,949

Света S-Fit тренировки дома

13 Jan, 12:10

Сделала небольшой коллаж, для тех кто забыл с чего все начиналось 😁

Девочки, не стесняйтесь, делайте свои фотографии «ДО» они ооооочень мотивируют 💪🏻

Когда мы сидим и думаем, что изменений нет, вес стоит на месте, да и вообще, все так медленно уходит. Делаем коллаж, смотрим и двигаемся дальше 🥰♥️

Для новеньких: не стесняйтесь, за давайте вопросы в комментариях, я и мои девочки вам помогут сориентироваться у нас 🤗

2,999

Света S-Fit тренировки дома

13 Jan, 09:23

Всем привет 👋🏻 вчера был выходной, сидела дома, диванодавила целый день. Тренировки вчера не было) сегодня по плану зал, первый выход в свет 😁 планирую туда ехать в 15-16 часов.
Если все подучится обязательно скину видео отчет 👌🏻

На фото стандартный завтрак 🍳

2,506

Света S-Fit тренировки дома

11 Jan, 10:22

Тренировка все же состоялась 😁 Ося уснул, гости уехали гулять, дети с мужем поехали пообедать в пекарню. У меня образовался «золотой час» и я решила позаниматься и не терять его даром 💪🏻

По этому, январь - день 11, выполнена тренировка Шон Ти -5 моя любимая без остановок 👌🏻

Занимаемся, девочки ♥️😉

3,353

Света S-Fit тренировки дома

11 Jan, 09:08

Январь - день 11
Выходной. Хотя может еще и позанимаюсь. Посмотрим, если будет время.

Сегодня отмечаем Новый год дома, приехала сестра в гости с детьми🎄 Погода просто шикарная, солнышко тепло. Сегодня до +17

Печенье без сахара, кофе и краснодарское солнышко ☀️
Настроение прекрасное.

Пусть зима и дальше греет наши сердца ♥️🥰

3,276

Света S-Fit тренировки дома

10 Jan, 12:51

Январь - день 10
Выполнена тренировка Шон ти -4. Медленная, но ягодицы просто чуть не лопнули 😄

После сделала горячее обертывание и хорошенько все прожарила 🔥

Теперь с чистой совестью можно уходить в выходные. Завтра мы будем отмечать Новый год дома. А то, так дома и не погуляли 🎄

Всем отличной пятницы 🤗

3,521

Света S-Fit тренировки дома

09 Jan, 10:35

Январь - день 9
Выполнена силовая тренировка «винегрет» малой уснул, рядом с ним немного позанималась с весом.

Сегодня посмотрела погоду. Зимы не будет и снегом не пахнет в этом году. Январь в среднем + 10, февраль +7,+10, март +10,+15. Апрель уже +17 ☀️ перезимовали 😄

Сегодня меня стали посещать мысли о смене места жительства. Очень хочу расширить пространство для жизни. Что бы у детей били свои комнаты. Что бы дом большой. Но мне и наш дом нравится, но я не понимаю как уместить 4 детей в одной комнате 🤷🏻‍♀️ Хотя муж не хочет большой дом и менять ничего не хочет. В этом наши желания расходятся на сегодняшний момент. Желание сформировано, теперь буду ждать как оно реализуется. Доверюсь своей вселенной. Как в трансерфинге. И будь что будет 🥰

Всем прекрасного теплого дня ☀️

2,418

Света S-Fit тренировки дома

08 Jan, 14:34

Январь - день 8
Выполнена тренировка Шон ти -3💪🏻

Решила пойти пока по пути Шона. Разгрузиться после новогодних праздников. В понедельник пойду первый раз в зал, очень в это верю ) 🥰

Завтра начинается сад и школа. Я надеюсь, а то все чаты молчат 😁 Немного устала от этого бешенства детей дома. Благо погода радует, хоть на улицу их можно выгнать.

Впереди Новый 2025 год с новыми победами и достижениями. По плану заниматься работой и хобби. Выйти на работу, обустроить новый филиал в котором планирую работать. Уже начинаю скупать всякие вещи в натюрмортный фонд. Я еще та барахольщица. Тяну в художку все что «плохо лежит» 😀

Всем отличного вечера и победы над своей ленью 💪🏻😉

2,718

Света S-Fit тренировки дома

07 Jan, 15:16

Фото прилетели с Орлиного гнезда. С новогоднего банкета. Попали в кадр 😍

И знаете, я тут что подумала. Что я свой Оскар себе сама организовала 😁

Пусть это будет моя награда за этот подвиг. Это действительно подвиг. Я до сих пор не верю что так расплодилась. Я и дети это не совместимо. А тут такой поворот судьбы случился.

Ну ничего, что нас не убивает, делает на сильнее 💪🏻

Всех еще раз с Рождеством 🎄😘

2,722

Света S-Fit тренировки дома

07 Jan, 15:09

Как меня посмешило это видео сегодня. Актуалочка для мам с детьми 😁 для настроения.

Жиза 💯🤣

2,649

Света S-Fit тренировки дома

07 Jan, 13:26

Январь - день 7
Рождество, Рождество, много снега принесло ❄️

У нас правда сегодня +14 солнышко ☀️ тренировку выполнила Шон ти -2 💪🏻
И поехала по делам в город.

Ося уже лучше ездит в машине, но все равно иногда орет 🤷🏻‍♀️ надеюсь перерастет.

Мы Рождество отметили вчера. Сегодня просто обычный день, правда с выездом в свет. Встретились с родственниками, обменялись подарками, купила драпировки в художку. Дела житейские.

Так что втягиваемся в ритм, уже пора бы начинать учиться. Но с детьми дома, это невозможно.

Всех еще раз с праздником 🥰🤗♥️🎄 пусть дома всегда будет светло, уютно и тепло ☀️

2,772

Света S-Fit тренировки дома

06 Jan, 19:25

Блиииииин, я думала что сегодня воскресенье 🙃 и устроила выходной от занятий. А оказалось что был понедельник. Все… все дни перемешались 😁 завтра исправлюсь 👌🏻

2,626

Света S-Fit тренировки дома

06 Jan, 12:21

Сегодня выходной и праздничный день🎄

Всех поздравляю с Рождеством 🤗 Столько всего уже нажелали, что повторяться не хочется.

Просто хочется сказать вам девочки, верьте в себя! Мы сильнее чем нам кажется. Мы можем менять не только себя и свою жизнь, но и жизнь других. Можем менять не только в лучшую но и в худшую сторону.

Давайте меняться к лучшему, давайте быть сильными и нести добро и красоту в этот мир 💪🏻

И всегда помните что 👇🏻

Что мы излучаем, то мы и получаем

У нас по плану банька и постараться не наесть лишнего 🙃

2,924

Света S-Fit тренировки дома

05 Jan, 11:32

Январь - день 5
Выполнена тренировка Шон ти -1 🥰 и это было прекрасно. Тело мое соскучилось по прыгучей активности.

Вот и вес уже норм и тело в форме. Вроде можно остановиться. Но я не хочу. Просто продолжаю. Не знаю куда это заведет и зачем мне это надо, буду продолжать ) а там посмотрим что будет.

По поводу ютуба. Очень бы хотела вернуться, но там просто утопия. Видео почти не смотрят, даже с впн сложно что-то смотреть. И в планах нет никаких хороших новостей. Жалко конечно очень весь труд.

Проделывать такую титаническую работу вообще не хочется просто так. Здесь мы с вами хоть общаемся, делимся результатами и это мной движет. А в ютуб ничего хорошего сейчас нет 🤷🏻‍♀️ одни хейтеры, нет нет говницо какое напишут 😁

По этому, ютуб пока на заземлении, что то буду выкладывать, так, для поддержания. Что бы не бросать.

По этому марафоны питания, тренировки и прочее пока на паузе, так как делать это просто так пока не хочется. Но как только, так сразу 👌🏻

Всем отличного начала года и энергии для движений 🤗

2,944

Света S-Fit тренировки дома

05 Jan, 09:28

Чем заменить сладкое?

Финики, пастила в конфетах(закончилась сейчас к меня), протеиновые сладости, хлебцы, финики.

Я ем вот это. Печенье и шоколад вообще прям как натуральные сладости. Но пользы больше и сахара нет.

Кофе + вкусняшка 🤤 оставьте шоколадки и конфеты детям.

2,428

Света S-Fit тренировки дома

04 Jan, 14:14

Январь - день 4
Выполнила тренировку силовую с утяжелителями на ноги. 💪🏻

Среди бардака, игрушек и детей. 😁 снимать это безобразие не стала, но можете поверить мне на слово.

Тайный Дед Мороз на Новый год подарил мне инновационную прыгалку) уже протестировала. Интересная штука. Даже не знала что такие есть. Считает прыжки и калории 👌🏻пока приложение от нее не нашла. Но я в поиске 🔍

В целом уже хочется опять вернуть режим, школу, садик и тд и тп. В таком ритме проще держать себя в руках, кушать полезно и заниматься. Но и праздники тоже нужны.

Держимся ✊🏻 немножко осталось и снова в бой за телом нашей мечты )))

1,102

Света S-Fit тренировки дома

03 Jan, 19:29

Тааак, смотрю на всех, какие вы умнички. Занимаетесь уже во всю. Не то что я. Завтра начну 👌🏻 а то стыдно уже 😁

Как хорошо что мы есть друг у друга 😉

1,796

Света S-Fit тренировки дома

03 Jan, 14:32

Всем привет 👋🏻 как вы? Все живы здоровы?) салаты все доели 😁
Праздники выбивают из ритма 🤷🏻‍♀️

Мы уже вернулись домой.
Сегодня еще ничего не делаю а завтра начну входить по чуть в режим. Постараюсь сделать тренировочку легкую с Шон ти)

На январь по плану пойти в зал два раза в неделю и в промежутках добавить кардио. Особо нет уже цели сбросить вес, и так все говорят что я уже очень худая. Теперь пора немного нарастить мышечной массы 💪🏻

1,834

Света S-Fit тренировки дома

01 Jan, 17:10

Всем привет 👋🏻
Январь - день 1 😁 пройдено 13 000 шагов.

Съедено все что было и выпито тоже. Уже не лезет. Ничего не считаю, просто живу)
Сладкое не ем, держусь молодцом, да и не хочется 💪🏻

Новый год отпраздновали, правда в домике, в ресторане не удалось. Ося проснулся и мы всем семейством перебазировались в дом, включили Путина и встретили Новый год вшестером. 🥰

После даже удалось вернуться и потанцевать. Легли поздно, не выспалась совсем. Вот сейчас лежу и думаю уйти в сон. 😴

Целый день сегодня гуляли, съели плов, уху, барана. Все что готовили на улице попробовали.
Дети купались и игрались. Кормили лошадок сахаром. Настроение прекрасное. Завтра вернемся домой в чистоту и порядок.

Как вы отметили? Надеюсь у всех всё хорошо. Пора доедать оливье с шубой и готовиться к новому забегу на длинную дистанцию 😁😉🩷

2,244

Света S-Fit тренировки дома

31 Dec, 15:04

Всех поздравляю С Новым Годом 🎄 2025 🥂

Творчество, спорт и саморазвитие - это конечно хорошо. Но самое дорогое - это все таки семья 🩷

В этом году наша семья пополнилась на одного человека, чему мы безумно рады. Это самое большое достижение уходящего года.

В новом году желаю вам всем крепкого здоровья. Здоровья вам и вашей всей семье 😘 здоровье - это то счастье, которое мы не замечаем.

Ну и конечно, желаю гармонии вашей семье. Новых достижений в новом году. И благополучия 😘🥂🎄

Урааа!!! С НО-ВЫМ ГО-ДОМ!!!!!

2,878

Света S-Fit тренировки дома

31 Dec, 08:30

И да, сегодня предлагаю поесть от души, напиться и повеселиться не думая о последствиях🥂 😁

1,383

Света S-Fit тренировки дома

31 Dec, 08:12

Пришло время видео коллажей 🥰😅🎄 Всех с наступающим Новым годом. Девиз следующего года: «Просто делай»💪🏻

Все те, кто еще сомневается, смотрим и не боимся начинать. Самое время начать с нового года и за 6 месяцев пройти тот же путь и стать новой к лету 😉

1,348

Света S-Fit тренировки дома

31 Dec, 07:56

У всех предновогоднее настроение, но замеры никто не отменял 💪🏻 по итогу -1,5 кг
Фото тоже сделала, сейчас в дороге постараюсь сделать коллажи.

Объем под грудью удивил. Даже не думала что у меня там может быть меньше 75 см 🤷🏻‍♀️

Талия и бедра уже не уходят, видно это мой минимум уже 😁

1,349

Света S-Fit тренировки дома

29 Dec, 18:20

Время новогодней фотосессии 🥰

С возрастом я поняла что семья, здоровье, дети - это и есть то счастье и богатство которое многие не замечают.

Успех - это не карьера, накаченая жопа, тити и губы. Успех - это семья и дети. В этом наша сила женская и мужская. Взять ответственность, родить потомство, научить детей быть нравственными и воспитанными.

Только дети делают нас сильнее 💪🏻 делают нас умнее, взрослее, бесстрашнее. Дети учат нас зарабатывать деньги и трать свое время продуктивнее. С этим не сравниться не одна карьера и не одна свобода. Я всегда буду за детей и за тех женщин, которые могут себе это позволить.

Девочки, мои сильные и красивые мамочки. Вы лучшее, что есть в этом мире. Мы дарим жизнь и несем любовь.

И помните, что только счастливая мама может сделать счастливой свою семью. Занимаетесь любимыми делами и будьте счастливы 🩷 Занимаетесь спортом и будьте здоровы 💪🏻

1,724

Света S-Fit тренировки дома

28 Dec, 18:57

Декабрь - день 28
Выполнен корпоратив 😁🎄

Все хорошо, мы еще гуляем, пьем, танцуем. Все замечательно) Решила пойти в брюках и старой блузе, в которую не смогла влезть в том году.

Всех с наступающим Новым годом 🎄🩷

1,808

Света S-Fit тренировки дома

28 Dec, 07:10

Всегда хочется в такие моменты напомнить как было «До» а то я сама, порой забываю это.

1,152

Света S-Fit тренировки дома

28 Dec, 07:07

Всем доброе утро ☀️ на весах 57,5 😁🥳 такого веса у меня не было уже оооооочень давно 🥰

1,123

Света S-Fit тренировки дома

27 Dec, 17:39

Декабрь - день 27
День просмотра в нашей(моей) школе.

Школа Империя Пикчер по истине лучшая школа в Краснодаре. Аналогов нет. Наши дети самые талантливые. Целый год я с ними не виделась. Была очень рада всех увидеть.

Было очень приятно что девочки по мне соскучились, потому что я тоже по всем очень скучала. У нас прекрасный коллектив с лучшими профессионалами.

Обожаю наши просмотры. Процесс сложный, но он очень необходим.

Хочу поделиться некоторыми работами. Что бы вы поняли где я реализуюсь и чем занимаюсь в основной своей жизни. 🥰 И куда я планирую вернуться с сентября.

1,407

Света S-Fit тренировки дома

26 Dec, 13:32

Декабрь - день 26
Выполнена бытовая ленивая силовая тренировка 😁

Завтра тренировка точно отменяется, так как у нас в школе итоговый просмотр. Я уеду из дома без малого почти на весь день 🥳 папа будет на хозяйстве, надеюсь справится.

Просмотр всегда дается не просто и там очень много приходится работать физически. Сделаю вам видео, что это такое покажу.

А еще сегодня у Оси прорезался первый зуб, счастье то какое))) 🦷 всегда жду первый зуб, так как это знак, что человек готов к обычной еде. Да и долго он лез в этот раз, нервы успел даже чуть потрепать) Ося вообще молодец, пополз, сел и начал становиться. Резко повзрослел в этом месяце.

Всем добра 🩷

1,684

Света S-Fit тренировки дома

25 Dec, 16:34

Декабрь - день 25
Выполнена тренировка Шон ти - 💪🏻

Что, думали я не прыгала сегодня? ) а нет. Очень даже прыгала. Просто некогда было выложить.

Новогодний ажиотаж, подарки расфасовать, контент нарисовать, позаниматься, приготовить поесть. Куча дел, куча дел. Еще и учеба добавилась. Сегодня сдала третий модуль на пятерку. Всего их семь.7️⃣

Всем прекрасного вечера 💪🏻 не сдаемся, двигаемся, ходим и приседаем 🥰

1,728

Света S-Fit тренировки дома

24 Dec, 11:44

Декабрь - день 24
Выполнена силовая тренировка своя. 💪🏻

Утром съездили в метро, закупались на Новый год, корпоратив, подарки нашим учителям и их детям. Закупка была значительная и по объемам и по стоимости. Вот что значит увеличение коллектива и сотрудников.

А если есть рост, то мы все делаем правильно 🥰

Еще по плану детский день рождения у друга Левы. Сейчас немного отдохну и еще один рывок на сегодня. 😁

Всем прекрасного вторника 🩷
Осталась неделя до нового года, надо уж продержаться, что бы со спокойной совестью отдыхать 👌🏻

2,383

Света S-Fit тренировки дома

23 Dec, 08:39

Декабрь - день 23
Выполнена тренировка Шон ти - 10💪🏻 было ооооочень сложно 🥵

Перерыв видно сказался. Или может недосыпания. С этими зубами и соплями теперь всю ночь подпрыгиваю. То дети, то собака. Заведешь себе кучу хозяйства, потом нянчишься со всеми. 😁 жду когда прорежется зуб 🦷

Последняя неделя перед Новым годом. Финишная прямая. Очень много дел еще надо успеть сделать. Завтра зубной и детский ДР. В пятницу итоговый просмотр, в субботу корпоратив. Надеюсь все пройдет гладко 🙏

Всем отличного дня 🩷 и сил 💪🏻 выстоять в этой предновогодней суете 🎄

2,455

Света S-Fit тренировки дома

01 Dec, 19:07

В декабре самое время начать, что бы со спокойной душой на новогоднем столе слопать и выпить все, что там будет 😅
Я пожалуй так и поступлю.
А потом снова в режим.

780

Света S-Fit тренировки дома

01 Dec, 18:56

План на декабрь

Ну что, все втянулись и завершать это не хочется. Да и на надо. Продолжаем. 💪🏻
Сейчас надо бы улучшить мышцы, но при этом кардио стоит оставить, что бы встроить НГ во всей красн.

Предлагаю двигаться примерно по плану ноября.
Пн, ср, пт - кардио
Вт, чт, сб - силовая с весом
Вс - законный выходной.

Кардио буду так же прыгать с Шон ти. Можно брать любую тренировку. Я продолжу по плану с 1 по 13, можно заменять Джилиан Майклс или любой другой кардио тренировкой 30-50 минут.

Силовые оставлю свои, по стройнеем к лету. Мне все нравится, попа горит огнем, особенно если делать с утяжелителями и гантелями по 5 кг. Кому мало обычный тренировок, покупайте себе утяжелители и гантели 😉

Питание оставлю то же.

Еще раз пересчитываем питание
Ваш вес (59) умножаем на 33 = 1947 ккал необходимо мне для поддержания веса. Отнимаем 10-20% и получаем ваш калораж.
У меня это 1600-1700 ккал в сутки.
Из этого всего в день должно поступать 90-100гр белка, не больше не меньше.
Далее в комментариях 👇🏻

837

Света S-Fit тренировки дома

01 Dec, 10:57

Сегодня у нас выходной, завтра начинаем марафон декабря 😅💪🏻

У самурая нет цели, у него есть только путь!!!!

Вечером напишу план на декабрь. Еще не придумала 😉

1,356

Света S-Fit тренировки дома

01 Dec, 10:50

А вот так это выглядит внешне. Потихоньку тело трансформируется, кожа подтягивается. Отличный темп. Медленно и уверенно улучшаем себя.

Мне вообще нравится постепенно обтачивать формы.

Силовых все же не хватает, но всему свое время. Думаю декабрь продолжу. Да и пока не хочу с вами расставаться 🥰😘

1,424

Света S-Fit тренировки дома

01 Dec, 07:18

Что по замерам? Замеры радуют, по весу ушло -2 кг 😍

Бедра 96 - такого уже оооочень давно не было 🤷🏻‍♀️

1,569

Света S-Fit тренировки дома

01 Dec, 07:15

Итоги подведены 😅🤩💪🏻

1,474

Света S-Fit тренировки дома

30 Nov, 15:30

Ноябрь - день 30
Выполнен Шон ти - 13 💪🏻
Как пружинка 😅
Думали я не сделаю тренировку? Как бы не так. Конечно сделаю, особенно если ребенок поспит и даст мне немного свободы.

Осю тоже поздравили, поели тортик за здоровье. Все кроме меня. Мне уже и не хочется, спокойно смотрю на все эти вкусняшки. Пицца, фри, тортики) уже не возбуждают 😁 Зато возбуждает кофе и хурма и шашлык 🤤

Ну вот и всё ноябрь подошел к концу. Завтра входим в зиму ❄️ с новым весом и новыми формами.
Опять сделаю кучу фотографий 😍 все как вы любите.
Вдохновимся результатами и будем работать дальше)

Всем приятного вечера 🩷🤗

1,610

Света S-Fit тренировки дома

30 Nov, 12:35

6 месяцев Оскару - пол года!!!
Обалдеть 🥳

Вот и пол года человеку. Пол года мы с вами идем день в день 💪🏻

Поздравляю нас с этим маленьким-большим событием.
Сегодня ходили на день рождения друга Левы. Ну что сказать…

За пол года можно полностью изменить свою внешность, без особых финансовых затрат. И особых сложных пп блюд. И я вам это показала и доказала. Теперь все только в ваших руках!

А еще мы стали так близки с вами, и эта группа, как зайти к подружкам на кофеек. ☕️😉

Завтра подведу итоги этого месяца, сегодня было не до этого.
И возможно подведу итоги эксперимента по трансформации (но это не точно)

Ну и тренировку постараюсь сегодня выполнить. Хочу попрыгать с Шон ти 🥰

1,659

Света S-Fit тренировки дома

29 Nov, 09:56

Ноябрь - день 29
Выполнена тренировка 20 стройнеем к лету 💪🏻

Чуть не крякнула от напряжения 😅 силовая по полной программе.
Но это стоит того. Мышц не хватает. Надо набирать мышечную массу.

А еще сегодня случился борщ 🤤 у каждой хозяйки свой борщ. Я отточила навык и теперь мой борщ на ресторанном уровне, люблю когда он ярко красный👌🏻дети давно просили, ну и я все же его сделала. По этому на обед у меня был борщ с чесночком. Это было оооооочень вкусно.
Так что, супы я ем, но очень редко. Это больше по желанию. Так как пользы от них, особой какой то нет. Обычная еда. Мясо, овощи плюс добавила сложных углеводов цельнозерновым хлебом.

Планирую сегодня поехать в садик, внести свой вклад в родительское участие. Просят разрисовать окно под НГ. 🎄
Надеюсь Ося мне даст это сделать.

Всем отличной пятницы и тренировку прикрепляю 👇🏻

https://rutube.ru/video/ddea6be39b297e19e76a677c0970b713/

1,818

Света S-Fit тренировки дома

28 Nov, 09:11

Как сохранять дом в чистоте? Какой секрет?)

Девочки, да нет никакого секрета. Надо перестать верить в сказки и в секреты.

Что бы в доме было чисто, в нем надо убираться и поддерживать порядок.

Что бы тело было красивым и здоровым, надо ухаживать за ним, заниматься спортом и следить за питание.

Что бы зарабатывать больше денег, надо заниматься саморазвитием, читать книги, изучать свою отрасль и вкладываться в свой труд на 200%.

Нет никаких секретов успеха, похудения, чистоты и красоты. Все это только работа, работа и еще раз работа!!!

Под лежачий камень вода не течет. 😉

2,259

Света S-Fit тренировки дома

28 Nov, 07:57

Ноябрь - день 28
Выполнена тренировка Шон ти 12 на пресс 💪🏻

Мы бодры! Веселы! 😁 Порой забываешь, что истинное счастье проснуться утром в полном здравии. Сегодня я это ощутила )
Видно надо было сделать вчера выходной. А сегодня новый день, новые дела 👌🏻

После таких «выходных» всегда хочется переделать все дела. Убралась дома, позанималась, думаю о борще, но все таки, перенесу борщ на завтра. Дети уже давно просят. Да и сейчас в холод, горячий борщ да с чесночком, то что нужно.

Всем отличного дня и энергии 🩷
Тренировка ниже 👇🏻

https://rutube.ru/video/8484d0b633b054564ce9cc83afe8ff72/

1,639

Света S-Fit тренировки дома

27 Nov, 16:02

Все таки это был лактостаз левой груди. Одна протока видно забилась. В обед температура поднялась до 37.3. Появилось красное пятно на груди. Все размяла, сцедила, час поспала и встала здоровым человеком. 💪🏻 удивило то, что такая мелочь могла так повлиять на самочувствие. Всем спасибо за советы 🙏 Очень помогли 😘 Сейчас все отлично 👍🏻

1,841

Света S-Fit тренировки дома

27 Nov, 06:33

Доброе утро ☀️
Но у меня что-то не совсем оно доброе. Проснулась и меня как будто переехал трамвай. Все БОЛИТ 🤷🏻‍♀️

Вчера я очень хорошо потренировалась, так хорошо, что сегодня не могу ходить. 😅Уж не знаю из-за тренировки это или еще что. Тело ломит, но это не болезнь. Температуры нет, просто болят все мышцы, кожа и голова 🤷🏻‍♀️И даже грудь налилась за ночь как никогда аж до боли🤔 Предположила, что это перестройка тела и скоро прийдут М.

Кстати, кто там переживает что молоко пропадет при физ.нагрузках. Точно могу сказать, что не пропадет, а только будет больше молока. 👌🏻

Тренировка сегодня под угрозой, если я не отойду, то сделаю себе выходной, насиловать себя не буду 😉

Всем отличного дня 🩷
Зато формы уже радуют 😍

1,870

Света S-Fit тренировки дома

26 Nov, 08:28

Ноябрь - день 26
Выполнена 18 тренировка слим Даун 💪🏻

Я просто взмокла с весом. Настоящая силовая тренировка. Если вам мало обычных упражнений и вы хотите подкачать и усилить ваши мышцы, утяжелители и гантели по 5 кг вам в помощь💪🏻

В очередной раз я доказала себе и вам, что дома можно привести себя в порядок. И для этого не нужен абонемент в фитнес клуб, не нужен личный тренер и дорогое оборудование. Для этого у вас уже все есть 👌🏻
Выделяйте по 30-60 минут в день на себя любимую и меняйтесь.
А еще рекомендую зайти и посмотреть сколько вы сидите в телефоне в течении дня. И вы очень удивитесь) окажется что эти 30-60 минут, всего лишь 10% от вашего залипания в гаджет. Еще и плюсом улучшение зрения 😁

Этот эксперимент стоит того, что бы хоть раз попробовать стать стройнее. Прочувствовать разницу и определиться что для вас лучше.

Если вы еще думаете, то самое время начинать. Не с нового года, а сейчас 😉

Ну и тренировку ловите 👇🏻

https://rutube.ru/video/f8595d9483f0a27c97951129bec7c1fa/

1,991

Света S-Fit тренировки дома

25 Nov, 13:47

Девочки, я уже записывала видео на канале про мои любимые леггинсы. Поверьте, это лучшие леггинсы в вашей жизни 😁 это не реклама, просто делюсь от души.
У меня много разных цветов, желтые, например, самые мягкие. Черные плотнее. Но как они сидят на теле, то как держат резинку на животе. Просто топ 🔝 да с али ждать долго. 2-3 недели, но это стоит того.

Кому нужен топ, посмотрите у этого продавца, их там много. Топ тоже брала у них, и он тоже на высоте.

Смотри, что есть на AliExpress! Женские нейлоновые леггинсы SOISOU за 1 042 ₽ - уже со скидкой -54%
https://sl.aliexpress.ru/p?key=qQ20rwE

2,353

Света S-Fit тренировки дома

25 Nov, 10:56

Ноябрь - день 25
Выполнена тренировка 11 по Шон ти. 💪🏻 Медленно, но продуктивно 👌🏻

Понедельник начался стабильно хорошо. Погода правда не очень. Дождь, холодно. Настоящая зима Краснодарская.

В этом году зима пройдет мимо меня. Оно и хорошо) вот так наступит весна, а Ося уже большой, ходит во всю, кушает.
Кстати начала вводить кашу ему. В декабре план свернуть ГВ. А там как пойдет. На носу просмотр в художественной школе, надо уйти на него на весь день. И корпоратив, тоже надо малого оставлять. По этому буду переводить его на кашку/малашку 🥰

Всем отличного настроения и энергии на всю неделю 💪🏻

Тренировка ловите 👇🏻

https://rutube.ru/video/64a65fbf7da696522ee3dd8e046264dd/

2,104

Света S-Fit тренировки дома

24 Nov, 13:01

Всем привет 👋🏻 сегодня у меня выходной. Дети дома, малой как всегда не спит. Заниматься не буду. Да и воообще подумываю в воскресенье сделать полноценный выходной.

Вчера плов состоялся, это было очень вкусно. Сегодня целый день его ем. Калорийно, конечно. Но могу себе позволить 😅

Завтра опять в бой 💪🏻

Всех мамочек поздравляю с Днём матери 🤗 Я восхищаюсь каждой мамочкой, каждой женщиной подарившей новую жизнь. А еще больше восхищаюсь женщинами, которые все успевают. И детей рожать и мужа ублажать и домом управлять и работать и собой заниматься. Женщины очень сильны 💪🏻 я это точно знаю. И желаю всем нам как можно дольше быть сильной и энергичной. Заряжать окружающих своей энергией и нести в этот мир любовь 🩷 урааа!!! 🥳🎆

2,589

Света S-Fit тренировки дома

23 Nov, 09:59

Ноябрь - день 23
Выполнена тренировка стройнеем к лету -17 💪🏻

Очень быстрая и легкая тренировка на 12 минут. Не стала больше ничего делать. Буду считать что сегодня выходной.

У нас по плану плов в казане. Он всегда получается очень вкусный но очень калорийный. А потом мы его еще неделю доедаем 😁 поправиться на нем очень просто. Но я постараюсь этого не делать.

Сегодня на весах 59 ровно 🥳 вес вернула. Но мышц не хватает. Продолжаю 💪🏻 теперь просто путь и удовольствие от процесса 🩷

Всем вкусной и яркой субботы
Ну и тренировка 👇🏻

https://rutube.ru/video/3b852e35ef4249c1544446fbe2a7da9c/

2,769

Света S-Fit тренировки дома

22 Nov, 12:52

Ноябрь - день 22
Выполнена тренировка Шон ти - 10 💪🏻

Сделала ее в два захода. Малой первый раз уснул на 15 минут и второй раз на 25 минут всего, под конец помог мне до заниматься 😁

Дети - это не просто, но с ними лучше чем без них. Жизнь в более ярких красках проживаешь. И те дни, когда ты можешь вырваться погулять без детей, очень яркие вспышки в жизни. 🎆
Это как без дождя нет солнца и без черного нет белого. Всегда нужен баланс.

Можно долго на эту тему философствовать, но не будем)
Пятница все же. 😉

Тренировку ловите и сегодня постарайтесь не объедаться 👌🏻

https://rutube.ru/video/b8fc03362cbcd4d8a79a61664ddfc89e/

2,878

Света S-Fit тренировки дома

21 Nov, 09:26

Ноябрь - день 21
Выполнена тренировка стройнеем к лету с доп.весом - 16

Вот вроде 20 минут, а 10 потов сошло 😰 силовые есть силовые. Но мне теперь и Шон тоже нравится. После силовых чувствую себя тучной и большой, а после Шон ти, легкой прыгучей пушинкой 😁
Что же выбрать?

Я придерживаюсь по жизни одного принципа. Зачем выбирать, когда можно делать и то и это.

Так, в свое время, я не могла сделать выбор между танцами и художкой, решила совмещать и теперь не жалею об этом. Сейчас я так же совмещают художку и танцы, только танцы уже не танцы а тренировки с-фит) хотя, где-то в глубине души, я бы хотела вернуться в танцы. Где-то оооочень глубоко 😁

Прогресс и дифференцирование неизбежный процесс эволюции. 🤷🏻‍♀️ Ловим волну и подстраиваемся под современные реалии жизни 💪🏻

Всем отличного дня ☀️
У нас тепло +20 сегодня 🥰

Тренировку ловите 👇🏻

https://rutube.ru/video/eedfe34691a4e5607925470a71b44aea/

3,498

Света S-Fit тренировки дома

20 Nov, 18:07

Меню вчерашнего дня 👌🏻
Питание у меня всегда примерно одинаковое. 🤷🏻‍♀️

Завтрак - бутерброд на цельно зерновом хлебе с красной рыбой и творожным сыром, яичница с помидорами из 2х яиц

Обед - пюре, курица тушеная с луком, морская капуста

Ужин - творог обезжиренный, Сметана, банан, орешки

Перекус - батончик протеиновый, яблоко

2,737

Света S-Fit тренировки дома

20 Nov, 14:24

Ноябрь - день 20
Выполнена тренировка Шон ти -9 💪🏻

Конечно выполнена, иначе я не я 😁 Хотя мне было так сложно. Как ватная сегодня. Думала сделать тренировку на 30 минут, потом решила, все же, сделать плановую на 55 минут. Начала в пол ножки, с середины разогналась и уже не смогла остановиться 😅

После полезную вкусняшку, и еще тарелочки для вас подготовила вчерашнего дня. Сейчас выложу 👌🏻

Ну и тренировку креплю. Лучше поздно, чем никогда 😉👇🏻

https://rutube.ru/video/9200a9e77f93266796ea4751ece5d635/

2,041

Света S-Fit тренировки дома

20 Nov, 11:27

Сегодня возила девочек в клинику проходить начальное УМО (медицинское обследование для спортсменов) только вернулись домой. Устала немного. Саша в больничке упала в обморок, как раз в тот момент когда я отошла по другим делам 😨 видно из-за того что не поела и кровь сдала. Хорошо тренер был на месте, и ее откачали ) мать года 😁🏆 когда я вернулась, она уже была бодра и весела.

Пока не знаю когда сделать тренировку. 🤷🏻‍♀️Но очень постараюсь ее выполнить.

Девочки уже очень большие, как то школьные времена быстро пролетают и дети быстро очень растут 🤔 Помню в детстве школа ооооочень долго тянулась. А сейчас, РАЗ и все)

2,019

Света S-Fit тренировки дома

19 Nov, 08:19

Ноябрь - день 19
Выполнена тренировка стройнеем к лету - 15 на пресс 💪🏻

Классно я видео записала 👌🏻 😁почему то оно отключилось и я всю тренировку выполнила без записи. Занимались вместе с малым.

Думаю вы мне поверите, что все было выполнено. Есть только кусочек начала.

Уже ребра торчат 😅 велосипедки стали тоже висеть на мне. Помню как я их ели натянула когда только купила. Думала треснут 😌 А теперь висят )

Да и сама тренировка прошла слишком легко. Даже мало мне. Хотя последний раз ее делала и «пукала» от напряжения.
А сейчас делаю на легке и думаю, как ноги начинают прорисовываться. 😍

Ну и ссылку ловите 👇🏻

https://rutube.ru/video/1e142aafff2c650c1af17d0702f8d732/

2,516

Света S-Fit тренировки дома

18 Nov, 08:16

Ноябрь - день 18
Выполнена тренировка Шон ти - 8 💪🏻

Чуть-чуть не доделала ее, малой на дал. Но 55 минут все же попрыгала, теперь, счастливая легкая и довольная вхожу в этот день)

Понедельник 🥰 мой любимый понедельник. Всех выпроводила из дома, и спокойно занимаюсь бытовухой. Надо бы еще сегодня порисовать. Сейчас в первый сон ребенка я стараюсь позаниматься, а во второй поработать ) Вот только сон очень короткий, по 40-60 минут 🤷🏻‍♀️ хочу перевести на кашу малого, но он пока бутылку не хочет брать.

Ну и завтрак мой стандартный. Завтрак съешь сам!!!! Витаминки омега и железо. Омегу пью всегда, железо курсами. Когда волосы начинают выпадать)

Погода у нас волшебная 🩷 всем отличного настроения )

Ну и тренировочку ловите 👇🏻

https://rutube.ru/video/0ed44a71694328585b5be58ee1a3d565/

2,793

Света S-Fit тренировки дома

17 Nov, 10:46

Ноябрь - день 17
Выполнена тренировка стройнеем к лету 14 💪🏻

Отлично по приседали 👌🏻😁
С весом на много приятнее заниматься.

Утром проснулась, вес 59.8 кг 💪🏻 мои 59 на месте. Это очень хорошо. Учитывая то, что на ужин у меня был шашлык 🤤

Сегодня я пришла к тому, что бы начать вести телеграмм по своей основной работе и своему делу, а именно по заочному обучению. Кстати, именно наш канал меня на это сподвиг.

По этому, если вы хотите меня поддержать в другой деятельности, подписывайтесь 🤗 ставьте 🩷 мне будет приятно. Тем более только вы меня знаете такую спортивную и толстую, а они меня знают только как серьезного человека-преподавателя 😅
Канал по художке здесь 👇🏻

https://t.me/imperiapikcheronline

Всем отличного воскресенье. У меня по плану баня 🥰 надеюсь попариться получится.

Ну и ссылочка на 14 треню

https://rutube.ru/video/051274b436e2f022b8cfd0733fb4b009/

2,875

Света S-Fit тренировки дома

16 Nov, 08:43

Ноябрь - день 16
Выполнена тренировка Шон ти - 7
Не могу передать как хорошо становится после тренировки. И тело благодарно и спокойствие такое в душе наступает.

Лучшая зависимость - эта зависимость от физических нагрузок!

Сегодня я увидела на весах заветную цифру 59 🥰 🥳и поняла что на достигнутом останавливаться я не буду. 💪🏻
Хочу более сухое и спортивное тело. А там как получится, так как я другой никогда не была, всегда примерно в одной поре.

Сейчас смотрю на себя на марафонах и мне не очень я нравлюсь, прям полная я и живот этот висит 😏. Хотя так тоже хорошо, но вдруг можно сделать лучше. Попробую.

Мои серые легенсы стали мне большие, всю тренировку они с меня, так и норовили сползти вниз 😁 Пришла пора доставать мою форму, в которой я тренила до беременности.

Всем отличной субботы. 🩷🤗
Тренировку кидаю 👇🏻

https://rutube.ru/video/912f23ee6ae9a3e9a2f2c415656a1081/

2,841

Света S-Fit тренировки дома

15 Nov, 13:10

Когда выложила новое видео и прилетел ответ от Юльки Яковлевой 😅

Оказывается все люди как люди за роды по 15 кг скидывают и за 5 месяцев все к своей форме возвращаются без напряжений.

Все кроме меня 🥲🥲🥲 как жаль что я не как все и мне приходится @башить 😁

Еще и обманщицей назвали ))) обманываю вас тут всех 👌🏻

п.с.:девочки, это исключительно для поднятия настроения. Что бы улыбнуло 😁 я такое близко к сердцу не принимаю) я знаю что такое восстановление не на словах и каждую из вас уважаю за то что вы идете в этом направлении 💪🏻 Мы с вами МО-ЛОД-ЦЫ!!!!! 😉

3,462

Света S-Fit тренировки дома

15 Nov, 10:35

Ноябрь - день 15
Выполнена тренировка стройнеем к лету наша любимая - 13💪🏻

Я тут начала познавать твердый валик и МФР. Два дня катаюсь на валике, все ноги в синяках 😅 намазала сегодня ноги бодягой, дабы выровнять тон кожи ))) за одно живот прошла.

Кстати, живот стал более чувствительный, кожа стала ощущать боль. А значит активно восстанавливается.

Для всех новеньких 👇🏻
Кто хочет пройти весь путь смотрите информацию в закрепленных сообщениях. Или отмотайте на 3 июня и начинайте вместе со мной. И к лету вас никто не узнает. Из под пальто/пуховика, весной вылупится прекрасная бабочка 😅😉 🦋

Ну и ссылку на тренировку кидаю 👇🏻

https://rutube.ru/video/42ff8826ca731466228743324736d0e2/

3,237

Света S-Fit тренировки дома

14 Nov, 10:28

Ноябрь - день 14
Выполнен Шон ти -6💪🏻 на пресс

Дольше готовилась к тренировке, чем занималась 😅 Перед тренировкой (выше вам вещала) прогулялись с малым. Дошли до нашего пруда, посмотрели на уточек. Настоящая осенняя погода. Дома все ближе к нам, растут как грибы осенью в лесу) через 5-10 лет будем жить уже в центре города 😁

Утром успела записать видео для ютуба с итогами за 5 месяцев и сделала фото для обложки. Но пока не определилась какую ставить) Как обложку нарисую, видео открою 👌🏻 Официально заявила, что это был конец трансформации.

По плану озвучить часовое видео для художки, если человек мне это позволит 🤷🏻‍♀️

Тренировку ловите 👇🏻

https://rutube.ru/video/fce1d4d2045bbcdd6d1f9e2901c26f5a/

3,485

Света S-Fit тренировки дома

13 Nov, 07:43

Ноябрь - день 13
Выполнена тренировка стройнеем к лету - 9

Добавила вес и в конце воспользовалась своим подарком на день рождения 😍Теперь в моем инвентаре пополнение на 24 кг 💪🏻 Вот это я понимаю подарок на долгие годы. Сделала тягу с гирей в конце тренировки.

Вчера у меня был жуткий жор. То ли резерв жира израсходовался и мое ГВ просит больше калорий в день. То ли зима близко 😅 но я очень стараюсь не объедаться)

Вот когда такой аппетит, обязательно надо посчитать то, что мы едим! Сегодня веду подсчет съеденного 👌🏻

Ося днем очень плохо и мало спит, вообще не успеваю выполнять свою работу по художественной части 🤷🏻‍♀️ но радует, что начинает формироваться режим. Как только будет режим, так станет попроще 😌

Всем отличного дня.
Среда пришла - неделя прошла.
Тренировка сегодняшнего дня 👇🏻

https://dzen.ru/video/watch/643cb45c9825883614fb592e

2,800

Света S-Fit тренировки дома

03 Nov, 10:14

Завтрак выходного дня. Без заморочек и прекрас. Яйца в смятку. Я очень люблю яйца в смятку 🤤

Чем чище питание и чище продукты в вашем блюде, тем лучше 👌🏻

1,288

Света S-Fit тренировки дома

03 Nov, 10:05

Ноябрь - день 3
Выполнила 2 тренировки. 💪🏻

Стройнее и к лету - 2 и 3. Одной показалось маловато. Добавила вес.

Ночью вообще не выспалась. А когда я не высыпаюсь я злая как собака. Ходила утром гавкала на всех. Потом выпила кофе с печенькой протеиновой и настроение улучшилось. После тренировки еще лучше стало) сижу ем курицу вчерашнюю из духовки и смотрю на то, как дети мои разносят дом.

Так что, кто думает что у меня всегда порядок, это не так. Когда все дома, ничего не помогает, просто надо закрыть на все глаза 👀

Терпения нам и сил на наших детей 😅💪🏻

Ну и ссылки на тренировки кидаю 👇🏻

https://rutube.ru/video/de67acfb046495e879305d70664d40e0/?r=a

https://rutube.ru/video/e1bac4dad13cf03a4d482882080207c1/?r=a

1,285

Света S-Fit тренировки дома

02 Nov, 10:54

Ноябрь - день 2
Выполнена тренировка 1 Шон ти

Ну что за прелесть. Просто как пружинка скачу))) прям чувствую себя уже супер упругой и спортивной 😅

После вчерашней тренировки с утяжелителями и гантелями у меня так сильно болят ягодицы. Наконец-то 🥳 праздник прямо какой-то 🥰 чуть прокачала и они сразу налились.

Так что, на ноябрь отличный план получился.👌🏻
Работами дальше 💪🏻

Ссылка на тренировку 👇🏻

https://rutube.ru/video/ce9229e71a7eb87bdbbc8c6de1d31789/?r=a

1,595

Света S-Fit тренировки дома

01 Nov, 06:36

Ноябрь - день 1
Выполнена тренировка «стройнеем к лету» - 1

Даже не заметила ее после Октября 😅 можно сказать что отдохнула. Хотя взмокла знатно)

Для усиления силовых буду выполнять их с утяжелителями и гантелями по 5 кг. Еще мечтаю о гире 24 кг 🥰 надо бы себе ее дома заиметь. Что бы делать тягу.

Для новеньких.
Если у вас нет подготовки и со спортом вы на ВЫ.
Начинайте с малого. Прокрутите чат до 3 июня. И идите маленькими шагами. Все тренировки выполняйте в КРОССОВКАХ!!!!!
Дорогу осилит идущий 💪🏻

Всем отличной пятницы-развратницы 😉🩷

Ссылка на тренировку 👇🏻

https://rutube.ru/video/9d848d81f38bf52146caa0aa7db11446/?r=a

1,700

Света S-Fit тренировки дома

01 Nov, 03:30

Не забудьте взвеситься и сделать замеры 📏😉 а лучше еще и фото

1,771

Света S-Fit тренировки дома

01 Nov, 03:29

План на ноябрь

Итак в ноябре оставляю Шон Ти, делаем его через день. Чередовать будем с «Стройнеем к лету»
Сегодня 1 день тренировки - делаем тренировку первый день «стройнеем к лету»
Завтра будет первая тренировка Шон Ти и тд (ссылки буду прикреплять)

🥘 Так же оставляем питание!
На 1500-1600 калорий

Высчитать калории можно по простому расчету. Ваш вес умножаем на 33 и вычитаем от этого 10-20 %. Мой вес 61 кг * 33 - 20% = 1610 ккал в сутки
В этот калораж стараемся вписать 100гр белка. Охотимся за белком, это самое ценное в нашем питании (мясо, яйца, кисломолочка, фасоль, рыба, морепродукты) 🥰

🚶‍♀️Осанку и лицо оставляем 1-2 раза в неделю, на поддержании.

💧 Пьем воду по 1,5-2 литра в день

🫰🏻Массаж, обертывание, щетка, скраб, аппликатор - делаем хоть что-то. Я стараюсь в день сделать одну полезную процедуру (все зависит от время и желания) Помним, что кожа тоже требует внимания. У кого есть живот и фартук на нем, массаж живота перед сном каждый день до боли, проминаем хорошо все жиринки.

1,718

Света S-Fit тренировки дома

31 Oct, 06:28

Вдохновились, пообщались.
Сегодня у нас заслуженый выходной 🥰
Вечером напишу план на ноябрь.

И силовые хочу и с Шон Ти пока не хочу расставаться) до вечера еще подумаю над этим.

Всех девочек, кто решился на изменение своей жизни, всех тех, кто ступил на эту тропу трансформации не только своего тела, но и своего мозга, я благодарю за компанию🙏 И я искренне желаю вам, не останавливаться.

Помните! Побеждает тот, кто не останавливается)
Мы всегда будем чуть сильнее, чуть стройнее и чуть успешнее 😉🩷 на шаг впереди 💪🏻

1,905

Света S-Fit тренировки дома

31 Oct, 06:21

5 месяцев - это много или мало. Не знаю. Все относительно.

Мы все привыкли к быстрым результатам и вау эффектам. Все хотят сразу видеть до и после. Я же, привыкла работать «в долгую». Я научилась ждать.
Маленькими шажочками идти к цели.🎯

Не давно смотрели интересный фильм, в нем психолог утверждал что все люди делятся на два типа. 100 000$ сейчас или 1 000 000$ через 10 лет. Я всегда делаю выбор в 1 000 000$ через 10 лет. Я готова ждать, готова каждый день делать одно и то же. Я могу терпеть, и бороться со своими слабостями. И, возможно, из-за этого многие называют меня сильной личностью.

Этот навык, который мы сами в себе развиваем, помогает нам не только в фигуре. Благодаря этому мы выстраиваем прочные отношения в семье и с нашим партнером. Благодаря правильным маленьким шагам мы учимся развивать свой талант, любить свое дело и зарабатывать деньги на этом.

Талантливый человек - талантлив во всем, не из-за таланта. У него все получается за счет ежедневных и стабильных усилий!

Будьте сильными 💪🏻🩷

2,087

Света S-Fit тренировки дома

31 Oct, 06:10

А вот и фото. Уже полностью со всех месяцев не стала делать коллаж. Такого вау эффекта как раньте нет, но я рада каждому потерянному сантиметру в объемах. 🥰

Многие знают что вес проще всего уходит в самом начале, а потом все сложнее и сложнее. Но по своим собственным ощущениям, я себя стала чувствовать на много легче. И даже эти 2,5 кг решают 👌🏻

Попа пока висит, так как нет железа 🤷🏻‍♀️ и пока не известно когда оно прийдет в мою жизнь. А пока без зала рельефа особого не стоит ждать) но, как я ранее говорила, результатом вполне довольна 🥰

1,875

Света S-Fit тренировки дома

31 Oct, 05:19

Доброе утро, девочки) ну что замеры сняты 💪🏻 как итог -2,5 кг за месяц 🥰 и вес 61 кг.

Как же ХО-РО-ШО 🩷

Фото тоже сделала скину ниже.
Можете начинать делиться вашими результатами 👇🏻

2,055

Света S-Fit тренировки дома

30 Oct, 10:22

Точно 💯 , у меня же еще одна хорошая новость 🥳
200 000 подписчиков на ютуб. Эх, все никак не начну его активно вести. Но бросать не планирую. Уже куча планов для контента 🥰

2,128

Света S-Fit тренировки дома

30 Oct, 10:20

Фото в 1 месяц и в 5 месяцев. Глазки все таки становятся светлее. Все же, одному голубоглазому ребенку быть 😅 у всех детей глаза карие )

1,955

Света S-Fit тренировки дома

30 Oct, 10:17

Октябрь - день 30
Последняя тренировка этого месяца выполнена 💪🏻

Сегодня человеку 5 месяцев 🥳 Правда? Я удивлена. Только вроде рожала 😅 Вес:8400, рост:67 см. Вчера начал переворачиваться со спины на живот, спасибо массажу.

Утром с мужем обсудили тему стабильности и образа жизни. Мы с ним разделяем мнение, что надо регулярно заниматься и следить за питанием. Кстати, муж тоже сладкое не ест уже очень давно. Может раз в месяц, а то и реже, укусить торт или сочник съесть. А так вообще никаких конфет и прочего. Ходит стабильно в зал 2 раза в месяц, но больше для здоровья, нежели для красивых форм. И каждое утро делает зарядку, что бы не болела спина. Эта проблема очень распространена у высоких мужчин.

Завтра день отдыха, замеров, фото и планов на ноябрь 🩷
Я продолжаю, а вы????? 😉

1,805

Света S-Fit тренировки дома

29 Oct, 09:47

Октябрь - день 29
Выполнена тренировка шон ти 13 💪🏻

Просто супер пупер вери Гуд 🥰
Настроение огонь 🔥 уже давно не взвешивалась. Замеры, взвес и прочее сделаю 31 октября. Эти два дня строго ем до 1600 ккал. Прям все считаю что бы не пережрать 😅 Тут еще сезон хурмы открылся. Обожаю хурму. Но она очень калорийная)

Ну что сказать, этот месяц с Шон ти заставил меня вновь его полюбить) Тренировки однозначно зашли и сделали меня суше, активнее и более прыгучей. Уже решила что в ноябре оставлю Шон ти через день и добавлю силовые через день. То есть, 1 день - силовая, 2 день - Шон ти(1) и тд. Зачем лишать себя такого прыгучего удовольствия 🩷

2,098

Света S-Fit тренировки дома

28 Oct, 11:52

Ой, девочки. Ну мне уже все нравится 😍 вот теперь я себя узнаю в зеркале. А то до этого в отражении была не знакомая мне тетя 🤣
Но, как я люблю говорить, нет предела совершенству 😉

2,447

Света S-Fit тренировки дома

28 Oct, 08:56

Октябрь - день 28
Тренировка 12 выполнена 💪🏻

Сегодня она далась мне чуть легче, но все равно сложно. Пресс от Шон ти вообще не прост) пока делала даже забыла что в меня побаливает спинка 😅

После сделала обертывание термо, и пришла Алиса Вагашаговна, делать массаж Осику. Сегодня первый массажный день у человека))) Она чуть раньше пришла и я не успела смыть свое обертывание. Попа горит 🔥огнем ))))

Сегодня по плану наготовить много еды для домашних 👌🏻 Мое любимое) в меню: гуляш+пюре, венигрет и макароны+баланьезе

Всех с понедельником 🩷

2,112

Света S-Fit тренировки дома

28 Oct, 06:21

Перед тренировкой обязательно чашечку кофе (американо без сахара)

Не так давно нашла информацию про кофе и его пользу перед тренировкой. Оказывается кофе служит жиросжигателем. Если мы тренируемся на слегка голодный желудок, перед тренировкой пьем КОФЕ и в нашем теле нет сладкого, то мы тренируемся за счет ЖИРА!!!

Стала активно применять это в своей жизни. И вкусно и полезно 😉

П.с.: сейчас кофеек, малого уложу и буду заниматься 💪🏻

2,235

Света S-Fit тренировки дома

25 Oct, 15:28

Девочки) помогите выбрать. Мне нужно два платья. На корпоратив и Новый год (в ресторан) 🥰 подобрала то что мне понравилось. Хотела спросить что нравится вам. Что взять? Как всегда очень сложно определиться 🧐

937

Света S-Fit тренировки дома

25 Oct, 09:49

Где я беру силы на тренировки?

Я бы перефразировала этот вопрос. У меня есть силы, только благодаря тренировкам! Да, только так!

У нас нет сил, потому что мы очень слабые. Вот и весь секрет. Когда мы начинаем делать наше тело сильным, появляется больше сил. Надо просто разорвать этот замкнутый круг один раз.
Через «не хочу» и через «не могу» начинайте заниматься по 15-20 минут в день. И вы сами в этом убедитесь.

Не надо искать силы где-то во вне. Сила внутри нас. Надо ее просто активировать. 💪🏻

Кто это прочувствовал поймет о чем я. 😉

1,252

Света S-Fit тренировки дома

25 Oct, 09:04

Октябрь - день 25
Выполнена тренировка 9 💪🏻 на 55 минут.

Было сложно. Утром, закидывая белье в машинку, у меня что-то потянулось в крестце. Но на тренировку это не повлияло, зато после очень чувствуется 😅 это знак, что надо возвращать силовые. 💪🏻

Думаю в ноябре буду чередовать силовые с Шон ти. Ибо Шон ти мне зашел ) вижу большие изменения в теле. Живот правда пока не радует. Зато ноги начали сдуваться.
Надо не забывать, что 4 роды все же сказываются на коже да и возраст тоже. Надеюсь она восстановится со временем. Не теряю надежду, делаю все возможное.

Всех с пятницей друзья. 🩷🍾 осталось 5 дней до подведения итогов, по этому отвариваю себе грудку и постараюсь не объесться на выходных шашлыка 😅

1,230

Света S-Fit тренировки дома

24 Oct, 13:35

Октябрь - день 24
Готово 💪🏻
Тренировка -8 бала на час 😱

Ну и денек сегодня. Возила документы детей. Сегодня они первый раз ходили на занятия. Пришли счастливые, все им понравилось. Пока они занимались, я искала короткие пути до дома, ходила по зарослям с Осиком.

И из-за этого моя утренняя тренировка сорвалась. И сегодня было очень не просто ее сделать. Пацан вообще не хочет спать днем. Спит по 30-40 минут 2-4 раза в день. Глубокого и долгого сна больше нет. Стабильности нет 🤷🏻‍♀️ надеюсь временно.

А ведь еще надо покушать приготовить, дела домашние поделать. Эта готовка меня доканает. Наверно самое не любимое мое занятие - это готовить еду 🤦🏻‍♀️ просто бесконечность… 😅 Так что дети, это не только стирка 150 трусов в месяц (а скоро 180), но и постоянная кормешка этой толпы.

На этой позитивной ноте двигаемся дальше 💪🏻 нас так просто не сломить 😉🩷

1,422

Света S-Fit тренировки дома

23 Oct, 09:49

Октябрь - день 23
Выполнена 💪🏻 сегодня был день 7

Просто чудо происходит. Второй круг дается на много легче. Я даже не ожидала что на столько просто мне будет даваться шон ти. И не такие прям бешеные тренировки у него, как оказывается. И я этому очень и очень рада 🥰

Тут уже и конец месяца на носу. И опять надо будет подводить итоги. Я уже вполне довольна телом. Для домашних занятий результат прекрасный. Для еще более лучших результатов нужен зал, однозначно. В этот раз хочу посмотреть до какого состояния можно сделать тело дома.

Среда пришла, неделя прошла 💪🏻 всем отличного настроения 🩷

1,675

Света S-Fit тренировки дома

22 Oct, 14:26

Меню сегодняшнего дня

Завтрак - яйца жареные - 2 шт, бутерброд на цельно зерновом хлебе, сыр творожный и рыбка - 2 шт.

Обед - гречка, гуляш, капуста

Ужин - творог обезжиренный, кешью, Сметана

Перекус - батончик, пастила 2 шт, яблоко.

1,705

Света S-Fit тренировки дома

22 Oct, 10:38

Октябрь - день 22
Выполнила тренировку 6💪🏻

Выполнила, записала, сверстала и удалила 🤣
(Освободила место для видео по рисованию 🤦🏻‍♀️балбесина) В последнее время начала подтупливать. Пора сворачивать ГВ. А то скоро и двух слов связать не смогу 😅

Тренировка кстати была очень легкой. Помню как первый раз делала эти упражнения на пресс и просто от напряжения глаза лезли на лоб. Сегодня на легке 👌🏻 Прогресс на лицо.

Сегодня съездила за справками малым в бассейн. Так что с четверга они начинают свой не простой, ежедневный путь к чемпионкам 😁 как раз на каникулах обкатать маршруты, подстроиться под новый график и вперед 💪🏻

Отличного всем дня 🩷

1,823

Света S-Fit тренировки дома

21 Oct, 07:54

Октябрь - день 21
Выполнена тренировка 5 💪🏻

Мокрая пипец. Утром опять порадовал вес. Ровно 62 кг 💪🏻 еще -2 кг и готово. ✅ уж не знаю уйдут ли они до конца октября. Но то. То за октябрь ушло уже -1,5 кг меня тоже радует 🥰

Сегодня забрала свою посылку от бумбар, нашла промокод на 30% и заказала впрок 😅
Уже протестировала CHIKA LAYERS вкусняшка, настоящая шоколадка. Научилось же обманывать наши вкусовые рецепторы. 🤤 промокод уже не действует по этому поделиться не смогу. 🤷🏻‍♀️
Напишу производителям может мне мой личный дадут для вас. Получается дешевле чем на валберес.

Всех с моим любимым понедельником 🤗🩷

2,168

Света S-Fit тренировки дома

20 Oct, 07:43

Октябрь - день 20
Выполнена 💪🏻 тренировка 4

Сделал дело, гуляй смело 😉

О наболевшем.
На ногах месяца 3-4 назад появилась сыпь. Выше колен. Не могу понять пока что это. После бадяги сыпь прошла, но потом опять появилась. Или гормональная на ГВ, но раньше такого на было. Или я еще подумала что от протеиновых батончиков. Уже пару недель их не ем. Хочу отследить что это за дрянь такая) внешне их не сильно видно, просто прыщики, если надавить то выходит белая ерунда. Так же, третий вариант, очищение организма. Выходит всякая дрянь. Короче наблюдаю)

И да, я определилась с девочками. Решила, все же,отправить их на тренировки по водному поло. Пусть занимаются. Думаю для старшей это отличная возможность заявить о себе. Младшая возможно сольется. Но пока пусть ходить. Водополисткой если не станет, зато плавать точно научится хорошо 👌🏻На неделе сделаю справки и волшебным пендалем отправлю на плаванье 😅

Всем отличного воскресенье. Мы планируем сегодня баньку 🩷

2,363

Света S-Fit тренировки дома

19 Oct, 13:17

Сегодня мы вернулись домой. Наш отпуск завершился очень быстро.

Я сильная личность - а муж у меня еще сильнее 😁 ему просто не зашел отель. И вообще он не любит в е эти ультра все включено. Он не стал нервничать и напрягаться и сказал что мы едем домой. Все! Решил - сделал, без лишних слов и соплей. И не поспоришь)

Благо удалось отдать наш проплаченный до понедельника номер знакомым ребятам. Они продолжили отдыхать в место нас 🍾

—
Я люблю оценивать себя в других зеркалах. Дома мы привыкаем к своему отражению, знаем выигрышные ракурсы, а в новых местах все по другому.

Что удалось отметить.
То, что мой верх уже сухой и рельефный. Низ пока обвисший, но уже довольно худой. Нужны силовые на ягодицы, что бы они надулись а не висели как тряпочки. Есть над чем работать.
Ну и фото до, 4 месяца назад. Всегда напоминаю вам о том с чего я начала. Что бы поверить в себя и оторвать попу с дивана 🛋️ 😉

2,359

Света S-Fit тренировки дома

19 Oct, 13:03

Октябрь - день 19
Выполнен 💪🏻

Лежу я с малым и думаю, все, сегодня выходной, заниматься не буду. Сейчас напишу вам всем в группу что времени нет, сил нет 😅 начала я писать и тут внутренний голос говорит:
«Ага, время у нее нет, дети дома, раньше тебя это не останавливало, все сдалась?» 😅 вот гадина такая, голос этот, зараза 😁

Встала, думаю да пофиг, Буду заниматься, малой проснется мужа попрошу с ним походить пока. И сделала 💪🏻

И знаете, прям гордость така за себя. Что сделала, что получилось. И Ося встал как раз перед заминкой. Ее я и не сделала. Ну и ладно. Главное тренировка удалась. И знаете, было очень легко. Даже удивительно)

А еще, однозначно могу сказать, что ваши сообщения тоже подталкивают. Когда вы начинаете писать что тренировка выполнена, нет шансов ее пропустить. Поднимаю свою задницу с дивана и делаю 😅💪🏻

У нас с вами взаимовыгодный тандем. Вы мотивируете меня, а я вас)

1,413

Света S-Fit тренировки дома

18 Oct, 18:46

Октябрь - день 18
Ничего не сделала 😅🤷🏻‍♀️
Выходной короче говоря.

Уехали в отель, но завтра видно возвращаемся обратно. Планы резко изменились. Планировали на 3 ночи, но не задалось.

Не знаю как пройдет завтрашний день, сплошная импровизация.
Буду отдыхать от тренировок, может завтра и позанимаюсь, смотря когда вернемся.

Надеюсь вы там не забросили и занимаетесь 💪🏻😉🩷

1,550

Света S-Fit тренировки дома

17 Oct, 07:52

Октябрь - день 17
Выполнена тренировка 2 💪🏻

На легке. Но прыжки в конце к рукам еще сложно делать. Но чувствуется разница между первым прохождением этой тренировки и вторым) сейчас на много проще и легче.

Завтра уезжаем в Геленджик, думаю взять выходные на это время(но это не точно, кроссовки тоже думаю взять😅)Я и так большая молодец. Сегодня утром вес 62 кг 🥰😍🩷 счастье есть. Готова даже наесть и напить пару кг на ультра все включено 😅 что бы было что скидывать))))

Люблю настроение перед поездкой. Понимаю что будет не просто, но смена картинки нужна)

Из нового: появилась возможность отдать детей(девочек) на плаванье. В команду по водному поло. Вот теперь думаю. Потянут ли, стоит или не стоит. Сегодня были на просмотре, их берут. Водный дворец не далеко от нас, но надо серьезно к этому отнестись. И много плюсов, соревнования, сборы. А главное все это бесплатно. Из минусов, не понятно когда делать уроки 😅
Короче думаю теперь, что делать 🧐

Всем отличного четверга 🩷

1,761

Света S-Fit тренировки дома

16 Oct, 09:36

Как считать )

2,259

Света S-Fit тренировки дома

16 Oct, 09:27

Видео сегодня и 3 месяца назад (3 июля) абдоминопластику сделала 😅👌🏻

2,417

Света S-Fit тренировки дома

16 Oct, 09:25

Октябрь - день 16
Выполнена тренировка 1 💪🏻

Я вошла во вкус. Не даром девочки пишут что душевно прошла тренировка. Так и есть)
От души душевно в душу 😅

Чем больше занимаешься тем больше начинаешь себя уважать за это 💪🏻 отражение радует, состояние и энергия тоже.
Особенно радует сила тела. По началу те упражнения которые с трудом выполнялись, даются проще. Прыжки выше, выносливость сильнее…
Это зависимость, полезная зависимость)

МЫ ДЕЛАЕМ СЕБЯ САМИ!!!!
Помните об этом. И никто вам в этом, кроме вас, не поможет 🤷🏻‍♀️

И запускаем мы себя тоже сами 😉 свое здоровье, свое тело, свои личные отношения.

Над всем всегда надо работать. Над семьей, над домом, над порядком, над отношениями, над бизнесом, над здоровьем. Ломать не строить.

Работаем дальше 💪🏻

1,943

Света S-Fit тренировки дома

16 Oct, 05:34

Доброе утро ☀️ Задание на сегодня. Предлагаю посчитать свои калории и своему мужу посчитайте (если он есть) у моего мужа норма 3000 ккал в день 😉

На днях наткнулась на новую формулу, которая мне понравилась. 👌🏻

Вес х 33 = ваше потребление калорий для сохранения веса.

Вес х 33 - 20% = ваша норма с учетом дефицита для похудения.

Мой вес 63 кг.

63 х 33 = 2079 ккал (норма)
2079 - 20% = 1663 ккал (для похудения)

А потом попробуйте посчитать все что вы съели в течении дня. И тут вы поймете почему не уходит вес 😅😉

Пишите свою норму и свой дефицит в комментариях, кто посчитал 👇🏻

2,169

Света S-Fit тренировки дома

15 Oct, 07:23

Меню вчерашнего дня

Завтрак - скрембл из 2 яиц, два бутерброда на цельнозерновом хлебе с творожным сыром, сыром и рыбкой

Обед - капуста, кусок шашлыка, макарошки

Ужин - творог, Сметана, банан, кешью.

Перекус - пастила и яблоко

1,951

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома (Russian)

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома

Света S-Fit тренировки дома