BOSS LADY | Психологія | Мотивація

🔋 20 Речей, які наповнять тебе енергією

🤍 Ранкова прогулянка на свіжому повітрі

Почати день з прогулянки в парку чи біля води заряджає тіло та заспокоює розум.

🤍 Ранкова зарядка або йога

10-15 хвилин легких вправ активізують кровообіг і налаштують на продуктивний день.

🤍 Збалансований сніданок

Корисна їжа, багата білками, овочами та корисними жирами, додасть сил.

🤍 Медитація чи дихальні практики

Навіть 5 хвилин усвідомленого дихання допоможуть зняти втому та сконцентруватися.

🤍 Чашка якісної кави або трав’яного чаю

Не поспішай, насолодись моментом і ароматом напою.

🤍 Водний баланс

Пий воду протягом дня. Зневоднення може викликати втому та головний біль.

🤍 Улюблена музика

Надихаючий плейлист з піснями, які дарують радість і енергію.

🤍 Пробіжка чи заняття спортом

Фізична активність виділяє ендорфіни, які піднімають настрій і додають сил.

🤍 Творчість

Малювання, рукоділля чи написання щоденника стимулюють мозок і допомагають відновити емоційний баланс.

🤍 Контрастний душ

Стимулює кровообіг і додає відчуття свіжості та енергії.

🤍 Планування дня

Чіткий список справ допоможе уникнути хаосу і зберегти спокій.

🤍 Спілкування з природою

Хоча б раз на тиждень проводь час у лісі чи парку. Природа заспокоює та заряджає.

🤍 Вдячність

Записуй щодня 3 речі, за які ви вдячні. Це налаштовує на позитивну хвилю.

🤍 Танці

Просто потанцюй під улюблену музику — це розслабляє і дає заряд енергії.

🤍 Ароматерапія

Олії цитрусових, лаванди чи м’яти освіжають і додають сил.

🤍 Час для себе

Знайди 15 хвилин на читання, спокій чи іншу діяльність, яка приносить задоволення.

🤍 Зустріч із друзями

Щире спілкування наповнює і дарує відчуття радості та підтримки.

🤍 Якісний сон

Лягай спати вчасно, створи комфортну атмосферу в спальні. Сон — найкращий джерело енергії.

🤍 Масаж або SPA

Розслаблюючі процедури знімають напругу та додають життєвих сил.

🤍 Сміх

Подивись комедію чи поспілкуйся з тими, хто вміє дарувати гарний настрій. Сміх дійсно наповнює енергією!

Спробуй додати хоча б декілька із цих речей у своє життя — і ти відчуєш, як енергії стає більше!

✨ 5 порад для покращення концентрації уваги:

1️⃣ Організуй свій робочий простір

Зроби робоче місце чистим і впорядкованим, прибери зайві предмети та відволікаючі речі. Чисте і зручне середовище допомагає зосередитися на завданні.

2️⃣ Керуй часом за методом Помодоро

Встанови таймер на 25 хвилин інтенсивної роботи, потім зроби 5-хвилинну перерву. Повторюй цикл кілька разів, а після четвертого — роби довшу перерву. Це покращує увагу та допомагає уникати втоми.

3️⃣ Плануй завдання та встановлюй пріоритети

Чітке розуміння того, що потрібно зробити, допомагає уникати розсіювання уваги. Розбивай завдання на менші кроки і виконуй їх один за одним.

4️⃣ Зменши цифрові відволікання

Вимкни сповіщення на телефоні та комп’ютері, якщо вони не є критичними для твоєї роботи. Можна скористатися програмами для блокування доступу до соціальних мереж на час роботи.

5️⃣ Дотримуйся здорового способу життя

Фізична активність, правильне харчування і достатній сон мають великий вплив на концентрацію. Спробуй також займатися медитацією або дихальними вправами, що допомагають розслабити розум і налаштувати його на роботу.

✨ Практика, яка допоможе тобі відпустити неприємні спогади та знайти внутрішній спокій:

1️⃣ Створи затишний простір

Обери тихе місце, де ніхто не буде тебе відволікати. Запали свічку або використай ароматичні олії, щоб створити спокійну атмосферу. Сядь зручно, закрий очі і розслабся.

2️⃣ Глибоке дихання

Зроби кілька глибоких вдихів і видихів. Уявляй, як на кожному вдиху ти наповнюєшся спокоєм і теплом, а на видиху відпускаєш напругу та негатив.

3️⃣ Уяви свій спогад

Уяви неприємний спогад, який хочеш відпустити. Уяви його у вигляді образу або емоційного відчуття. Не бігай від нього, просто дозволь цьому образу з’явитися і прийми його без осуду.

4️⃣ Практика прощення

Усвідом, що цей спогад — частина твого минулого, і тримати його в собі завдає тобі болю. Скажи подумки: "Я прощаю всіх, хто був причетний до цього спогаду, і я прощаю себе". Прощення — це не схвалення дій, а відпускання контролю, який цей спогад мав над тобою.

5️⃣ Дозволь собі відпустити

Уяви, як цей спогад повільно відпливає від тебе. Можеш уявити його як листок, що пливе за течією річки, або пір’їнку, яка летить у небо. Спостерігай, як він віддаляється, стає меншим і зникає.

6️⃣ Наповнення позитивом

Коли спогад зникне, уяви, як твоє серце наповнюється теплом, любов'ю та спокоєм. Повторюй фрази: "Я вільна", "Я заслуговую на спокій", "Я відпускаю минуле".

7️⃣ Повернення до реальності

Після кількох хвилин спокою повільно відкрий очі. Зроби кілька глибоких вдихів і видихів. Відчуй, що тепер ти звільнилася від частинки минулого, яка більше не має над тобою влади.

8️⃣ Закріплення результату

Після медитації можеш записати кілька думок у щоденник про свої відчуття. Запиши, що саме відпустила і як це вплинуло на тебе.

Цю практику можна виконувати регулярно, коли відчуєш потребу звільнитися від негативних спогадів або емоцій. Дай собі час і будь терплячою до себе — відпускання може відбуватися поступово.

✨Три поради, які допоможуть краще організувати свій час:

1️⃣ Пріоритезуй завдання:

Використовуй правило 80/20 – зосередься на 20% справ, які приносять 80% результату. Починай день із найважливіших задач, щоб завжди рухатися вперед.

2️⃣ Плануй заздалегідь:

Витрать кілька хвилин ввечері, щоб скласти план на наступний день. Це допоможе уникнути хаосу зранку і дасть чітке бачення завдань.

3️⃣ Залишай час для себе:

Баланс між роботою, особистими справами та відпочинком важливий для продуктивності. Включай у свій графік час для релаксу та саморозвитку, щоб не вигоріти.

✨ Організуй свій день, тиждень і навіть рік стильно та легко з нашими планерами Boss Lady

Зручні розділи для планування, мотиваційні цитати та елегантний дизайн допоможуть тобі залишатися на вершині всіх справ.

Замовляй зараз свій примірник тут: www.bossladybook.shop, і почни створювати свій ідеальний розклад! 📝

✨ Коротка практика, яка допоможе зняти стрес наприкінці дня:

Ця практика триватиме близько 10–15 хвилин і допоможе вам завершити день спокійно й розслаблено.

1️⃣ Дихання

🧘🏻‍♀️ Сядьте або ляжте в зручному положенні, закрийте очі.

🧘🏻‍♀️ Зробіть повільний глибокий вдих через ніс, рахуючи до 4.

🧘🏻‍♀️Затримайте дихання на 4 секунди.

🧘🏻‍♀️ Повільно видихайте через рот, рахуючи до 6.

🧘🏻‍♀️ Повторюйте 5–10 разів.

2️⃣ Розслаблення м'язів (метод прогресивної релаксації)

🧘🏻‍♀️Почніть з ніг: сильно напружте м'язи ступень на 5 секунд, потім розслабте.

🧘🏻‍♀️ Поступово піднімайтеся вгору по тілу: литки, стегна, живіт, плечі, руки.

🧘🏻‍♀️ Завершіть напруженням і розслабленням м'язів обличчя (лоб, щелепа).

3️⃣ Візуалізація спокійного місця

🧘🏻‍♀️ Уявіть собі місце, де вам комфортно і спокійно — наприклад, пляж, ліс або затишну кімнату.

🧘🏻‍♀️ Уявіть усі деталі: звуки, запахи, відчуття в тілі, колір навколо.

🧘🏻‍♀️ Побудьте в цьому стані декілька хвилин.

4️⃣ Заземлення

🧘🏻‍♀️ Сфокусуйте увагу на своєму тілі: відчуйте його вагу, як воно контактує з поверхнею (стільцем або ліжком).

🧘🏻‍♀️ Усвідомте, як ви дихаєте, як тіло розслаблюється з кожним видихом.

5️⃣ Завершення з фокусом на вдячності

🧘🏻‍♀️ Подумайте про 1-3 речі, за які ви вдячні сьогодні, навіть якщо вони здаються маленькими.

🧘🏻‍♀️ Затримайтеся на цих думках кілька секунд.

✨ Отримай підказку від метафоричних карт

1. Сформулюй запит

Приклади:

• На що мені сьогодні звернути увагу?

• Що потрібно для того, щоб запустити бажані зміни?

• Який життєвий урок я отримую від цієї ситуації?

• Чого я насправді хочу?

2. Обери карту

3. Шукай підказку в коментарях 💌

✨ Наче все є, а щастя немає? 😒

Відчуття захищеності і гармонії тримається, за німецьким психологом Петцольдом, на пʼяти «стовпах ідентичності»

👉🏻 Перевір зараз, який із них тобі варто зміцнити, щоб відчути себе впевненою в собі та щасливою.

1️⃣ Тіло: наше здоров’я, зовнішність, фізичний стан 🧘‍♀️. Важливо піклуватися про себе!

❓ Чи відчуваю я себе комфортно в моєму тілі? Як і почуваю себе фізично? Що я можу зробити прямо зараз, щоб це змінити?

2️⃣ Соціальні зв’язки: сім’я, друзі та всі, з ким ми спілкуємось 👥. Ці люди підтримують нас.

❓Чи достатньо мені спілкування? Як насправді впливає на мене моє оточення? А яке оточення я хотіла б мати?

3️⃣ Робота та діяльність: те, що ми робимо, наша робота чи захоплення 🛠️. Відчуття успіху тут додає впевненості.

❓ Чи захоплює мене моя справа? Чи відчуваю я себе тут реалізованою?

4️⃣ Матеріальна стабільність: фінанси, житло, речі, які дають нам відчуття безпеки 💰🏡.

❓ Чи є у мене фінансова подушка? Чи відчуваю я себе фінансово незалежною, захищеною? Якщо ні, що саме я маю зараз зробити, щоб наблизитися до фінансової незалежності?

🔥 До речі, ви вже бачили мій пʼятиденний курс «5 кроків до фінансової незалежності?»

Ви отримаєте покрокову інструкцію, яка допоможе вам налагодити свої стосунки із фінансами, змінити своє оточення на більш потужне та назавжди позбутися тривоги «Де взяти гроші?»

Придбати доступ до курсу зі знижкою 89%


5️⃣ Цінності та переконання: наші вірування, мораль та сенс життя ✨. Вони допомагають робити вибори

❓Я живу та дію згідно моїм цінностям або ж щодня мені доводиться себе ламати? Хто я насправді? Що є для мене важливим? У що я вірю?


👉🏻 Якщо один із цих стовпів ослаблений, інші стовпи можуть компенсувати цей дефіцит, але значні потрясіння в декількох сферах можуть викликати серйозні проблеми або навіть загрозу для психічного здоровʼя людини.

🪄 Сім афірмацій, спрямованих на успіх

1. Я заслуговую на успіх і впевнено крокую до своїх цілей.

2. Кожен мій крок наближає мене до великих досягнень.

3. Моя внутрішня сила та рішучість ведуть мене до перемог.

4. Я здатна подолати будь-які труднощі та перетворити їх на можливості.

5. Я вірю в свої здібності і ніколи не зупинюся на шляху до успіху.

6. Я створюю своє майбутнє і обираю шлях процвітання.

7. Моя впевненість і позитивна енергія притягують нові можливості

📚 “Треті двері" — шлях до успіху через нестандартні рішення🚪

У своїй книзі "Треті двері", Алекс Банаян ділиться головною ідеєю: в житті завжди є три способи досягти мети. Перші двері — це традиційний шлях, яким іде більшість. Другі двері — це елітний вхід для привілейованих. Але є ще одні двері, про які знають лише найнаполегливіші.

Цей шлях вимагає сміливості, креативності та рішучості. Він про те, щоб постукати в двері, навіть коли вони зачинені, шукати нові можливості там, де їх не бачать інші. Банаян через власний досвід і приклади успішних людей показує, що неможливе стає можливим, якщо не боїшся шукати інший шлях.

✨ Це магія??? Або ж настільки потужне поле?

Такі відгуки отримую..

Л. просто засипали подарунками 🔥🔥 гарні сукні, іграшки для дітей, та навіть на мовних курсах їй безкоштовно дістався підручник, який вона мала придбати сама за 25€

К. отримала потужні інсайти щодо людей, які, здавалася б, вже і не беруть участі в її житті….

То що це за курс??

Не магія, а потужний мікс практик із психології, коучингу та фінансової грамотності

Дізнатися більше можна тут

💰 П’ять кроків до фінансової незалежності

Я створила курс, який зараз можна придбати всього за 99 грн 😱

✨ На курсі розбираємо такі теми:

1. Формула достатку

2. Батьківські установки

3. Як насправді працюють гроші

4. Покроковий план, як налагодити свою фінансову ситуацію

5. Як підняти дохід

👉🏻 Дізнатися детальніше та отримати доступ можна тут

👆🏻 Саме тому так важливо тримати свою ціль перед очима, щоб робити правильний вибір

Щомиті ми робимо вибір:

👯‍♀️🕺 Які люди нас оточують

👜👠💰 Що у нас буде завтра із матеріальних благ

📚📺 Якій інформації дозволено заповнювати наш мозок

💫 Якими цінностями ми керуємося

🏆 Чи ми прямуємо до своєї цілі, або ж зволікаємо та марнуємо час

❤️‍🩹 Втомилася від постійного стресу? Не знаєш, як впоратися з тривогою?

Підписуйся на канал психологічної підтримки «Me feel good», де на тебе чекають

🤎 Поради та техніки для подолання складних ситуацій

🤎 Практичні інструменти для покращення ментального здоров'я

🤎 Підтримка у виборі професійного психотерапевта, який дійсно допоможе

🤎 Гарний настрій та приклади з нашої практики!

🤎Безкоштовна екстерна психологічна допомога!

🔗 Переходь за посиланням та підписуйся, щоб не загубити:

https://t.me/mefeel_good

✨ Афірмації на впевненість в собі


👑 Я знаходжуся в потрібному місці в потрібний час

👑 Я довіряю своїй інтуїції

👑 Щодня я стаю впевненішою в собі

👑 Я цінна

👑 Щодня я навчаюсь новому та вдосконалюю свої навички

👑 Крок за кроком я розширюю мої можливості

👑 Я унікальна прекрасна особистість

Я на своєму місці?

✨ Пʼять питань для рефлексії, які допоможуть тобі по-іншому подивитися на ситуацію, і прийняти вірне рішення

1️⃣ Чи відчуваю я себе в цій ролі собою? Або мені доводиться носити маску?

2️⃣ Чи відчуваю я, що можу розвиватися, або ж у мене звʼязані крила? 🪽

3️⃣ Чи розумію я, для чого я тут?

4️⃣ Чи це моє щире бажання тут знаходитися?

5️⃣ Чи обрала б я знову опинитися в цій ситуації?

⚡️ Знижка вже згорає

Це твій останній шанс передзамовити мій авторський планер за за найнижчою ціною 890 грн замість 1090 грн

http://bossladybook.shop/