BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

Що таке lifelong learning і як зробити це частиною свого життя?
#саморозвиток

Lifelong learning — це концепція постійного саморозвитку й отримання знань протягом усього життя.

Це не обмежується лише формальними навчальними закладами, а охоплює всі аспекти життя: від самонавчання до участі в курсах, семінарах, вебінарах, читання книг та спілкування з експертами в різних галузях. Як же впровадити lifelong learning у свою рутину?

Зрозумійте, чого ви бажаєте. Які знання вам хочеться отримати? Які навички допоможуть вам отримати роботу твоєї мрії? Або ж вас просто щось цікавить? Від кулінарії до відеоігор — ви точно знайдете напрям для себе й отримуватимете лише задоволення від нових знань та умінь.

Знайдіть свій формат. Існує безліч способів учитися: онлайн-курси, книги, вебінари та семінари, тренінги та клуби по інтересах тощо.

Виділяйте час на навчання. Навіть 15 хвилин на день — це краще, ніж нічого. Тому не картайте себе, якщо не вдається приділяти цьому більше часу. Навчання впродовж життя — це теж звичка, і краще займатися цим щодня хоч трошки, аніж не займатися зовсім.

Зробіть навчання веселим. Шукайте теми, які вас захоплюють. Не обов’язково знати все про квантову фізику, якщо вона не дуже-то цікавить. Головне, отримуйте задоволення від процесу і шукайте своє.

Пам’ятайте, що lifelong learning — це не лише засіб досягнення нових цілей, але й ключ до постійного розвитку і самовдосконалення. Він допомагає розширювати кругозір, адаптуватися до змін у суспільстві й розвивати потенційні можливості.

І не забувайте: життя — це не спринт, а марафон. Тож тримайте мозок у формі.

BE IN PROGRESS

Як працювати над самоцінністю?
#психологія

Самоцінність — це основа, це хребет, це безумовне прийняття себе, незалежно від зовнішніх факторів. Вона створює внутрішній стрижень, який допомагає зберігати стійкість під час життєвих викликів.

Періодично робіть переоблік своїх цінностей, цілей, бажань. Актуалізуйте, що для вас справді важливо, і відкидайте все несуттєве. 

Поглиблюйте розуміння своєї унікальності, спираючись на те, що ви самі про себе знаєте, а не на те, що про вас кажуть інші.

Знайте та спостерігайте за своїми талантами, навичками та вміннями, аналізуйте та досліджуйте, наскільки вони ціняться у світі. 

Час від часу проводьте аудит минулого: фіксуйте скільки грошей та часу ви інвестували в навчання, скільки пропрацювали над тим чи іншим проєктом, які навички розвинули за цей час тощо. 

Постарайтесь не порівнювати себе з іншими. У кожної людини свій шлях та свої унікальні обставини, тому будь-які порівняння не мають сенсу. Порівнюйте себе лише з собою в минулому.

Будьте найкращим другом самому собі. Не змушуйте себе працювати чи навчатися понад ваші можливості. Перетворіть свого внутрішнього критика на порадника, який зможе підтримати в складний момент, а не тикатиме носом у помилки й поразки.

Контролюйте своє оточення. Довкола можуть бути люди, які будуть вам опорою та підтримкою, або навпаки — люди, що критикуватимуть кожен ваш крок і переконуватимуть у невдачі. Зробіть правильний вибір.

Збирайте зворотний зв’язок. Попросіть людей, чию думку ви поважаєте, розказати, що вам вдається найкраще, за що вас цінують і в чому вважають експертом.

Навчіться помічати можливості для розвитку. Вони трапляються щодня — під час спілкування з друзями, в роботі тощо. Фіксуйте ці можливості та не втрачайте дійсно важливі для себе.

BE IN PROGRESS

#мотивація

Час виявляється єдиним капіталом, який ви маєте, і лише ви можете вирішити, як його інвестувати.

© Сенека

6 безкоштовних курсів для роботи з штучним інтелектом
#саморозвиток #карєра

Щоб іти в ногу з часом, підвищити особисту ефективність і бути конкурентноспроможним, треба вчитися працювати з ШІ.

Штучний інтелект для всіх. Курс на платформі Coursera для тих, хто тільки починає працювати зі ШІ, але не має технічних знань. Містить чотири модулі, на яких можна опанувати необхідну термінологію, навчитися будувати ШІ-проєкти та впроваджувати їх в компаніях, дізнатися про вплив ШІ на суспільство тощо.

Основи ШI від Google. Це можливість для людей без технічної освіти та спеціальних навичок ознайомитися з інструментами штучного інтелекту та машинного навчання. На курсі можна послухати лекції від експертів з Google Україна та інших компаній.

Початок роботи з ChatGPT. Курс для тих, хто вже чув про ChatGPT, але ще не достатньо знайомий із його можливостями. Слухачі дізнаються як використовувати його для розв’язання завдань в різних сферах та навчаться створювати запити.

Learn Prompting. Курс, який вчить, як писати промпти (запити або завдання) для ChatGPT та інших лінгвістичних моделей.

Write with AI. Онлайн-курс про те, як навчитися писати тексти та генерувати ідеї за допомогою ChatGPT.

AI Fundamentals. Дізнайтеся про навички ШІ, які шукають провідні компанії.

BE IN PROGRESS

​​Як покращити увагу та продуктивність за допомогою харчування?
#здоровя

Якщо ви прагнете підвищити свою здатність зосереджуватись, навчатись та бути продуктивним, дбайте, щоб у ваш організм надходила достатня кількість цих вітамінів та мікроелементів.          

Вітаміни групи В. Вони відновлюють сили, зосередженість та пильність. Іншими словами, вживаючи вітаміни цієї групи, ви будете більш енергійними та гнучкими, а ваші когнітивні здібності — покращаться.

Звідки брати: стручкова квасоля, картопля, спаржа, яйця, сир, шпинат, авокадо, м’ясо краба, молоко.

Вітамін D3. Він є критично важливим для належного функціонування нервової системи (швидкої роботи мозку) та більш ніж двохсот інших процесів організму, починаючи з вашого настрою та закінчуючи здоров’ям кісток.

Звідки брати: перебування на сонці, сьомга, оселедець, сардина, тунець, устриці, креветки, гриби.

Омега-3 жирні кислоти. Потрібні для оптимізації багатьох функцій організму, таких як зір, серцебиття, робота печінки та інших. А також вони надзвичайно корисні для когнітивних здібностей.

Звідки брати: сьомга, жирна риба, устриці, сардини, анчоуси, ікра, зерна чіа, зерна льону, грецькі горіхи, молочні продукти, яловичина.

Вітамін C. Опосередковано покращує вашу зосередженість завдяки тому, що є частиною процесу генерації нейромедіатора норадреналіну, який контролює увагу та реакцію.

Звідки брати: чорниця, кале, перець чилі, чебрець, шпинат, ківі, броколі, брюссельська капуста, лимони, суниця, папая та апельсини.

Магній. Допомагає наростити кісткову масу, показувати кращі результати під час фізичних навантажень та забезпечити належну регуляцію цукру крові. Окрім того, магній бере участь у тисячах хімічних реакцій в організмі, що робить його невід’ємною сполучною ланкою між усіма вашими органами.

Звідки брати: мигдаль, кеш’ю, чорний шоколад, авокадо, злаки, шпинат.

BE IN PROGRESS

Що таке критичне мислення і навіщо його розвивати?
#саморозвиток

Критичне мислення — це здатність людини ефективно аналізувати інформацію та формувати власні судження на основі правдивих фактів.

Володіючи навичками критичного мислення, людина піддає під сумнів будь-яку новину (та інколи навіть власні судження) та прагне знайти істину.

Як це працює:

• ви бачите новину;
• ставите її під сумнів та перевіряєте її правдивість;
• при появі невідповідностей шукаєте альтернативні джерела інформації та оцінюєте інші точки зору;
• робите власні обґрунтовані судження та застосовуєте їх у повсякденному житті.

Як розвивати критичне мислення

Вивчайте своє внутрішнє «Я». Розуміння власних цінностей, уподобань, сильних/слабких сторін і упереджень допоможе зрозуміти, які саме тригери впливають на сприйняття вами конкретної ситуації.

Практикуйте активне слухання. Слухайте подкасти, інтерв’ю видатних людей або прості розмови колег. Вивчайте точки зору на одне й те саме питання від інших людей, щоб уникнути упереджень у власних судженнях.

Ставте запитання. Це чудовий спосіб не лише дізнатися більше про тему, але й навчитися думати про старі речі по-новому. Запитання можуть стати каталізатором інтелектуальних дискусій, брейнштормінгу та допоможуть знайти правду у суперечливих темах.

Не вірте всьому, що бачите або чуєте. Кожна людина має власні думки, мотиви та упередження — будь то журналіст у провідному медіа чи науковець із Нобелівською премією. Вивчаючи тему, ви маєте знайти обгрунтування на користь того чи іншого аргументу.

Використовуйте навички фактчекінгу та фільтруйте контент, який споживаєте. Довіряйте лише офіційним джерелам інформації та використовуйте сторонні сервіси для перевірки контенту.

BE IN PROGRESS

#мотивація

Не бійтесь відмови. Відмова — це лише ще один крок на шляху до успіху.

© Джим Керрі

​​Три книжки про психосоматику, які варто прочитати
#книги #психологія

Психосоматика — напрям у медицині та психології, який вивчає, як і чому страждає тіло через нервове напруження. Якщо вам цікаво дізнатись, як психічні проблеми впливають на нашу фізіологію, ці книги для вас.

«Люби своє тіло. Лікуємо психосоматичні недуги та хвороби» Ліз Бурбо. Авторка, експерт із психосоматики, описує, як наші думки, емоції та переконання впливають на здоров'я. Книга містить практичні поради, медитації та афірмації, які допоможуть вам покращити самопочуття та позбутися психосоматичних розладів.

«Коли тіло каже "ні". Ціна прихованого стресу» Габор Мате. Цей міжнародний бестселер досліджує вплив хронічного стресу на виникнення різних захворювань. Автор наводить приклади з життя відомих людей та описує зв'язок між стресом і такими хворобами, як артрит, рак, діабет тощо.

«Тіло веде лік. Як лишити психотравми в минулому» Бессел ван дер Колк. Автор, провідний експерт із психологічної травми, пояснює, як травматичний досвід впливає на тіло і психіку. Він пропонує методи лікування, що допомагають звільнитися від травми та її наслідків (амнезія, дисоціація, депресія). Книга досліджує зв'язок між травмою, мозком і тілом.

BE IN PROGRESS

​​5 мудрих порад від Стіва Джобса
#саморозвиток #мотивація

Ці висловлювання геніального підприємця і видатної особистості — невичерпне джерело мотивації і мудрості.

Робіть те, що любите. «Розберіться в собі і зрозумійте, що ж ви любите. Це має такий же прямий стосунок до вашої роботи, як і до вашого особистого життя. Робота займе велику частину вашого життя, і єдиний шлях до самоповаги — робити те, що ви вважаєте вартим великих зусиль. А єдиний спосіб виконати таку роботу — це любити те, чим ви зайняті. Не час розкисати! Для мене не важливо стати найбагатшою людиною на кладовищі. Лягати спати і думати, що сьогодні ти зробив справжнє диво, — ось що для мене важливо».

Зосередьтеся на найважливішому. «Я щоранку дивився в дзеркало і запитував себе: якби сьогоднішній день був останнім у моєму житті, чи захотів би я робити те, що маю намір зробити сьогодні?“. І щойно відповіддю було „Ні“ протягом кількох днів поспіль, я розумів, що треба щось міняти».

Цінуйте час. «Часу нам відпущено не так вже й багато, щоб його витрачати, намагаючись прожити чуже життя. Не довіряйте догмам: не можна жити, спираючись тільки на те, що придумали інші. У жодному випадку чужі думки не повинні приглушувати ваш власний внутрішній голос. І найголовніше — наберіться мужності, щоб слідувати за покликом власного серця і своєї інтуїції. Краще взяти і винайти завтрашній день, ніж переживати про те, що вчорашній був так собі».

Гроші — не головне. «Були такі часи, що у мене не було своєї кімнати. Я спав у друзів на підлозі, а для того, щоб купити їжу — здавав пляшки з-під Coca-Cola. Щонеділі я йшов 10 кілометрів пішки для того, щоб раз на тиждень нормально поїсти на благодійному обіді в храмі кришнаїтів. І знаєте що? Це був прекрасний час. Коли мені виповнилося 23 роки, у мене вже було більше ніж мільйон доларів, у 24 роки — понад 10 мільйонів, а в 25 років — понад 100 мільйонів. І все це не має ніякого значення, тому що я ніколи нічого не робив просто заради грошей».

Помиляйтеся, але не опускайте руки. «Не існує успішних людей, які ніколи в житті не допускали помилок. Існують тільки успішні люди, які помилялися, але потім змінили свої плани, ґрунтуючись на минулих невдачах. Будьте чесними і з собою, і з людьми. Завжди робіть все вчасно, ніколи не здавайтеся, йдіть до своїх цілей, навіть якщо все погано».

BE IN PROGRESS

​​Повільна продуктивність: 9 порад для профілактики професійного вигорання
#карєра

Повільна продуктивність дозволяє уникнути стрибків стресу, підвищити ступінь вашої задоволеності роботою та покращити психічне здоров’я. А найголовніше — цей рух дозволяє знизити ризик вигорання.

Дослідіть себе. У якому робочому середовищі вам краще працюється? З якими інтервалами вдається працювати продуктивно? Які обставини вибивають з робочого процесу та приносять стрес?

Розставте пріоритети. Немає жодного сенсу вести нескінченний список справ, — це приносить лише стрес. Встановіть собі 2-3 пріоритетних завдань на день і зосередьтеся на них.

Складіть графік. Симптоми професійного вигорання, хаос та стрес з’являються там, де немає системності. Як тільки ви розкладете по крихтах ваш робочий день, загальна картина стане зрозумілою, а від того і не такою страшною.

Уникайте багатозадачності. Наш мозок звик працювати над одним завданням за раз, а коли їх багато, він змушений швидко перескакувати з одного на інше — за швидкістю зростають стрес і ймовірність помилитися.

Знижуйте важливість. Часто ми надто залучаємося до робочої рутини, приймаючи все близько до серця. У роботі буває корисно зайняти позицію спостерігача, не захоплюючись і не пропускаючи ситуацію через себе.

Плануйте перерви та відпустки. Хронічний стрес та вигорання можуть настати внаслідок тривалого ігнорування відпочинку. Крім того, робота без перерв позначиться на вашому здоров’ї.

Work-life balance. Робота не повинна негативно впливати на ваше особисте життя (і навпаки). Як тільки ви відчуваєте, що цей баланс змістився, настав час щось міняти.

Автоматизуйте та делегуйте. Автоматизуйте завдання, які ви виконуєте регулярно: використовуйте спеціальні сервіси, розумні гаджети, штучний інтелект або роботу фрілансерів. Це звільнить сили та час.

Дбайте про себе. Лише через турботу про свій фізичний та ментальний стан ми можемо прийти до уповільнення та відмовитися від токсичного досягаторства на користь плавного прогресу. У гонитві за успіхом не забувайте про дрібниці, які дарують нам відчуття щастя.

BE IN PROGRESS

#мотивація

Щастя вашого життя залежить від якості ваших думок.

© Марк Аврелій

9 ресурсів для вивчення іноземних мов
#саморозвиток

Зберігайте добірку корисних застосунків та сайтів для вивчення іноземних мов.

Duolingo. Всім відомий додаток, який допоможе почати з базових фраз і поступово вдосконалювати свої навички через інтерактивні вправи.

LingoHut. Ресурс для вивчення понад 125 мов. Тут можна швидко поповнити словниковий запас і прокачати вимову через короткі інтерактивні уроки.

BBC Languages. Тут ви знайдете відеоуроки, подкасти та статті, що допоможуть зануритися в мову та культуру різних країн.

Readlang. Корисний додаток, щоб прокачувати читання. Обирайте книги, статті або навіть веб-сайти, читайте на будь-якій мові та перекладайте незнайомі слова одним кліком.

Drops. Додаток, що пропонує вивчення понад 40 мов у зручному та інтерактивному форматі.

Tandem. Застосунок, який дозволяє знаходити мовних партнерів з усього світу. Тут ви прокачаєте розмовні скіли та поспілкуєтесь з носіями мови в реальному часі.

LingQ. Онлайн-ресурс для вивчення 24 мов за допомогою текстів і аудіо. Тут можна зануритися у якісні мовні матеріали та апґрейднути свої навички читання й слухання.

Beelinguapp. Цей додаток показує тексти двома мовами одночасно: вашою рідною та тією, яку ви вивчаєте. Це допомагає легко сприймати нові слова та фрази в контексті.

Clozemaster. Гарний ресурс, щоб розширити словниковий запас. Додаток пропонує завдання на заповнення пропусків у реченнях.

BE IN PROGRESS

Що треба знати підлітку та батькам про психологічне здоров’я?

Читайте у новинці «Я іду до психолога» Катерини Гольцберг vivat.com.ua/product/ya-idu-do-psykholoha/

✔️ У книжці є відповіді на всі запитання, що можуть виникнути у тих, хто робить перші кроки на шляху турботи про ментальне здоров'я: як обрати психолога, як вмовити на це батьків і який метод психотерапії найбільше підійде саме вам.
⠀
Катерина Гольцберг — досвідчена психологиня з більш ніж двадцятирічним досвідом, яка точно знає, як пояснити складні речі простими словами. У своїй книзі вона розповідає про різні підходи: гештальт, когнітивно-поведінкова терапія, психоаналіз та інші. Авторка розвінчує міфи про психологію, що допоможе кожному читачеві знизити тривожність перед першим сеансом і зробити зважений вибір, від якого залежатиме якість отриманої допомоги. Також у книзі пояснюється як формулювати свій запит правильно та що запитувати на консультації задля підвищення шансів на успішну терапію.
⠀
Незамінний помічник підлітків і їхніх батьків — вона допоможе зробити перший крок у піклуванні про власний ментальний стан. Замовляйте на сайті Vivat vivat.com.ua/product/ya-idu-do-psykholoha/

Як зупинити мобінг на роботі?
#психологія #карєра

Інколи колеги або керівництво можуть не просто псувати настрій та прискіпуватися, а й порушувати особисті межі та навіть цькувати.

Для цього є окремий термін ― мобінг ― психологічне знущання з колеги, яке може проявлятися в різних формах:

• людину не приймають до колективу, вона почувається ізольованою;
• про неї поширюють неприємні / неправдиві чутки;
• надмірна кількість необ’єктивної критики;
• словесні образи;
• сексуальні домагання тощо.

Що робити, якщо ви стали жертвою мобінгу?

Визнайте проблему. Часто людина, яка потерпає від знущань на роботі, сама не усвідомлює, що стала жертвою мобінгу. Для того щоб відрізнити сварку під час перерви від мобінгу, важливо розуміти, що мобінг характеризується характерними діями, що постійно повторюються та призводять до приниження, страху, тривоги співробітника.

Не мовчіть. Люди поводять себе з нами так, як ми їм дозволяємо. Мовчазна згода з діями агресора ― це зелене світло для ще більших знущань у майбутньому. Часто у випадку з мобінгом мовчати змушує бажання «не загострювати ситуацію». Але ви маєте повне право відстоювати свою честь і гідність. Навіть якщо комусь це буде некомфортно.

Напишіть свою конституцію. Візьміть аркуш паперу і максимально детально пропишіть: на що у цьому житті ви маєте право, за що несете і не несете відповідальність, яких дій ніколи не дозволите щодо себе. Перечитайте та скажіть собі чесно: чи порушувалася ваша конституція останнім часом? Якщо так ― настав час навести лад у своєму житті.

Зверніться по допомогу. Якщо мобінгом займається хтось із ваших колег ― повідомте про це керівникові. Якщо ж протиправні дії чинить сам керівник ― ідіть у відділ кадрів, до вищого керівництва або надсилайте скаргу до управління Державної служби з питань праці.

Від 11 грудня 2022 року в Україні чинний закон про мобінг (№2759-IX), за яким передбачена адміністративна відповідальність за мобінг на роботі.

BE IN PROGRESS

7 порад, щоб покращити фокус та концентрацію
#саморозвиток

Смартфони, соцмережі, постійний потік новин — усе це створює інформаційний шум, який заважає нам тримати фокус уваги. Як навчитися концентруватися і зберігати фокус в умовах сучасного світу?

Визначайте чіткі цілі. Чітке розуміння того, чого ви хочете досягти, допомагає зосередитися на головному. Розділяйте великі завдання на менші частини та те конкретні кроки для їх виконання.

Обмежуйте соцмережі. В середньому користувач смартфону перевіряє свій телефон близько 150 разів на день. Кожне таке відволікання перериває наш робочий процес і ускладнює повернення до фокуса. Установіть обмеження на час, проведений у соцмережах, або використовуйте спеціальні додатки для блокування доступу до них під час роботи.

Використовуйте техніку Pomodoro. Вона передбачає роботу в інтервалах по 25 хвилин з 5 хвилинами перерви. Це допомагає уникати втоми та підтримувати високий рівень концентрації.

Достатньо відпочивайте. Недостатня кількість сну також може значно знижувати здатність до концентрації. Намагайся спати не менше 7-8 годин на добу і дотримуйся режиму сну.

Практикуйте медитацію. Вона допомагає заспокоїти розум і поліпшити здатність до концентрації. Почни з коротких сесій по 5-10 хвилин на день, поступово збільшуючи час.

Займайтеся розумовою гімнастикою. Різні вправи для мозку, такі як кросворди, судоку або гра на музичних інструментах, допомагають підтримувати його в тонусі та покращують здатність до концентрації.

Збалансовано харчуйтеся. Вводьте до свого раціону більше фруктів, овочів, цілозернових продуктів та риби. Мозок — дуже енергоємний орган і потребує багато поживних речовин, зокрема глюкози.

BE IN PROGRESS

Шукаєте спосіб структурувати свої думки та емоції?

Серія щоденників Моніки Свіні — це ідеальний інструмент для мотивації, релаксації та саморозвитку.
⠀
"Ти моє дідькове сонечко" допоможе зосередитися на вдячності. Щоденні записи навчать висловлювати подяку за моменти, які роблять життя яскравішим. Цей щоденник перетворює хаос буднів на острівець спокою та світла.
⠀
"Злови дзен" навчить не зважати на зайве. Це щоденник для тих, хто прагне знайти внутрішній спокій і не зважати на дрібні клопоти. Він допоможе відчути гармонію та навчитися жити без зайвого стресу.
⠀
"Візьмися вже до справи, трясця!" нагадає про важливість дисципліни, мотивує діяти без вагань, перетворюючи великі мрії на досяжні цілі.
⠀
"Знайди вже те кляте щастя" допоможе вирушити щасливою стежкою пофігізму, зауважуючи всі гострі враження, повороти й переваги, і зрештою віднайдіть уже те кляте щастя.
⠀
Насолоджуйтеся балансом між вдячністю, спокоєм і продуктивністю! Незалежно від того, чи ви прагнете досягти своїх цілей, навчитися жити в моменті або подякувати за все хороше — ці щоденники стануть надійним супутником на шляху до гармонії.
⠀
Замовляйте зі знижкою -40% на сайті Vivat.
⠀
Промокод на -40% діє до 3 листопада: progress40

#мотивація

Ми можемо намагатися уникати робити вибір, нічого не роблячи, але це вже і є вибір.

© Гері Коллінз

​​Фінансова грамотність: 5 книг про мистецтво управління грошима
#фінанси #книги

У сучасному світі фінансова грамотність є необхідною умовою для досягнення особистого й професійного успіху. Адже розуміння основ фінансів допомагає уникнути багатьох проблем та забезпечує стабільність у майбутньому. Ці книги допоможуть вам налагодити відносини з грошима.

«Психологія грошей. Нетлінні уроки багатства, жадібності й щастя» Морґан Гаусел. Книга не лише розкриває секрети фінансового успіху, але й допомагає зрозуміти, як уникнути поширених пасток (вплив суспільства, упередженість, надмірний оптимізм) і досягти фінансового добробуту.

«Шлях до фінансової свободи. Ваш перший мільйон за сім років» Бодо Шефер. У книжці автор (успішний фінансовий консультант і бізнесмен) ділиться особистими порадами та стратегіями. Центральною є думка, що кожен може досягти першого мільйона за сім років, якщо буде дотримуватись певних принципів і стратегій.

«Багатий тато, бідний тато» Роберт Кіосакі, Шерон Лехтер. Світовий бестселер, який змінив підхід мільйонів людей. У книзі Кіосакі розповідає історію про двох татів: свого біологічного (бідного тата) та батька свого найкращого друга (багатого тата).

«Як перетворити $100 на $1 000 000», Джеймс Маккена, Джаннін Глайста, Метт Фонтейн. Автори починають книгу розповідями про те, як можна почати шлях до фінансового успіху всього зі $100. Вони підкреслюють, що не важливо, скільки грошей ви маєте на старті, важливо, як ними управляєте й інвестуєте. Одна з ключових ідей книги — необхідність мислити довгостроково.

«Найбагатша людина у Вавилоні» Джордж Клейсон. Праця, написана у формі притч, пропонує прості та ефективні поради щодо управління грошима, інвестування та досягнення фінансового успіху.

BE IN PROGRESS

Безкоштовна онлайн бізнес-академія для студентів та випускників — PMBA
#саморозвиток #фінанси

Philip Morris Business Academy — це щорічне навчання від Філіп Морріс Україна. Представники ключових бізнес-напрямів (фінанси, маркетинг, продажі, IT, HR, тощо) простими словами розкажуть про те, як працює великий міжнародний бізнес.

Чому варто подати заявку на участь:
• навчання безкоштовне
• зручний час: заняття проходитимуть ввечері з 19:00 до 21:00 двічі на тиждень, з 5 по 21 листопада
• можливість отримати відповіді на питання від експертів-практиків з великим досвідом
• змога випробувати набуті навички на практичних кейсах та зазирнути за лаштунки робочих процесів у компанії.
• отримаєте шанс потрапити на оплачуване стажування INKOMPASS у Philip Morris за спрощеною системою відбору

Подати заявку можна просто зараз за цим посиланням.

Не зволікай, в тебе є час до 1 листопада.

​​Як перетворити мету на реальність?
#саморозвиток

Кожна людина має хоча б одну потаємну мрію. Але далеко не кожен знає, що потрібно зробити для того, щоб мрія якнайшвидше стала реальністю. І найважливіше — поставити правильну мету і зробити перші кроки.

Мета має бути завжди конкретна: не просто отримати роботу, а зайняти певну позицію в конкретній компанії, не просто стати керівником, а організувати і очолити конкретний бізнес чи підприємство.

Мета має бути ваша: не друзів, не знайомих чи родичів, а ваша. Для цього треба відкинути нав'язані соціумом стереотипи і зазирнути глибоко всередину себе.

Уявіть досягнення мети: неначе вже все відбулося, вдалося і мета досягнута. Візуалізуйте свій успіх максимально детально.

Поставте собі точну дату, коли ваша мета буде досягнута. Якщо ви з якоїсь причини не змогли, чи не захотіли це зробити — ви ніколи не досягнете мети.

Складіть список можливих перешкод. Тільки розділіть їх на дві категорії — ті, що довкола нас, і ті, що знаходяться всередині нас. Зазвичай важче долати ті, які знаходяться саме в нас самих.

Мета має бути наочною. Напишіть план з точними термінами, етапами, записуйте результати ваших кроків і дій. А за особливо успішне виконання намічених ділянок шляху признайчайте собі нагороду, заохочуйте себе і хваліть.

Постійно нагадуйте собі про свою мету. Перечитуйте план досягнення щодня для того, щоб запрограмувати себе на успіх, зарядити себе впевненістю і не відступати від наміченого шляху під впливом різних обставин.

Чим ви готові пожертвувати або заплатити ради досягнення своєї мети? Спробуйте чесно відповісти собі на питання, на що ви готові піти заради досягнення своєї мети, чим пожертвувати, і чи зможете ви потім сміливо і прямо дивитися людям в очі.

BE IN PROGRESS

Принцип Парето: що це таке і як застосовувати
#саморозвиток

Цей принцип свідчить, що 80% результатів походять від 20% зусиль. Названий на честь італійського економіста Вільфредо Парето, який помітив, що 80% власності в Італії належали лише 20% населення. Однак його принцип універсальний і може застосовуватися у багатьох сферах.

Уяви собі день: не все, що ти робиш, однаково впливає на твої результати. Можливо, лише кілька ключових завдань приносять більшість користі, а інша частина — просто витрачання часу. Принцип Парето закликає нас визначити ці 20% найбільш ефективних завдань і зосередити на них свою енергію.

Аналізуй свою діяльність. Спочатку важливо зрозуміти, які з твоїх щоденних завдань дають найбільший результат. Проведи кілька днів, відстежуючи свою роботу: які справи займають більше часу, а які приносять найбільшу користь для твого розвитку? Це допоможе тобі побачити, що є тими 20%, які сприяють твоєму успіху.

Пріоритезуй завдання. Після аналізу легко зрозуміти, на чому варто зосередитися. Може виявитися, що декілька критичних завдань наближають тебе до мети швидше за все інше.

Відкидай зайве. Визначивши свої ключові завдання, не бійся делегувати або взагалі відмовлятися від менш важливих. Ти ж не хочеш витрачати свій час на те, що не приносить реальної користі? Відмова від дрібних або неефективних завдань звільнить простір для фокуса на головному.

Оптимізуй процеси. Після того як визначили свої 20%, варто задуматися, як можна ще більше підвищити їхню ефективність. Можливо, є інструменти або методи, які допоможуть працювати швидше або краще. Або ж можна створити системи, що автоматизують рутинні процеси, звільняючи ще більше часу на пріоритетні завдання.

Регулярно переглядай свої пріоритети. Принцип Парето — це не одноразове рішення. Потреби та умови можуть змінюватися, тому важливо час від часу переглядати свої пріоритети, щоб переконатися, що ти й далі працюєш над тими завданнями, які приносять найбільший результат.

BE IN PROGRESS

#мотивація

Найбільш серйозні помилки робляться не в результаті неправильних відповідей. По-справжньому небезпечна річ — це ставити неправильні питання.

© Пітер Друкер

​​10 когнітивних викривлень, які заважають нам жити
#психологія

Кожен із нас буває схильний до спотворень мислення, які впливають на наше сприйняття світу. Ці спотворення — когнітивні викривлення, які можуть погіршити наше життя. Якими бувають когнітивні викривлення?

Узагальнення. З одного негативного досвіду робиться висновок про всі подібні ситуації.  "Один раз мене відхилили на співбесіді, значить ніхто мене ніколи не візьме на роботу".

Чорно-біле мислення. Світ бачиться лише у крайностях: все або нічого. "Якщо я не отримаю найвищу оцінку з іспиту, я повний невдаха".

Катастрофізація. Перебільшення негативних наслідків подій. "Я спізнився на зустріч, тепер мене точно звільнять".

Персоналізація. Взяття на себе відповідальності за все, що відбувається. "Мій друг образився, значить я щось не так зробив".

Ментальний фільтр. Фокусування на негативних аспектах, ігноруючи позитивні. "Я отримав комплімент, але згадую тільки негативні відгуки про себе".

Читання думок. Припущення про те, що думають інші, без достатніх підстав. "Вона зітхнула, значить вона думає, що я нудний".

Підтвердження. Шукати інформацію, яка відповідає нашим переконанням, ігноруючи суперечливу. "Я читаю тільки новини, які підтверджують мою думку щодо політики".

Ефект якоря. "Прив'язуватися" до першої отриманої інформації та порівнювати з нею все наступне. "Бачивши ціну на перший найдорожчий товар, я сприймаю всі наступні дешевшими, навіть якщо вони вартують багато".

Ретроспективне викривлення. Сприймати минулі події як очевидні та передбачувані, хоча насправді їх неможливо було спрогнозувати. "Я одразу розумів, що ця акція провалиться".

Фундаментальна помилка атрибуції. Пояснювати вчинки інших їхніми особистісними рисами, а свою поведінку — зовнішніми обставинами. "Він спізнився, бо він непунктуальний, а я спізнився через затор".

BE IN PROGRESS

​​Як заробити онлайн: 6 дієвих способів
#карєра #фінанси

Незалежно від того, чи шукаєте ви постійну роботу, чи підробіток, існує безліч способів заробити онлайн.

Станьте віртуальним асистентом. Віртуальні асистенти надають клієнтам адміністративні послуги, працюючи віддалено. Вони виконують різноманітні завдання, наприклад, складають плани подорожей, проводять дослідження в інтернеті, перевіряють електронну пошту тощо.

Викладайте онлайн. Діліться своїми знаннями та досвідом, пропонуючи онлайн-репетиторство старшокласникам, студентам тощо. Рекламуйте свої послуги в школах/університетах, щоб знайти учнів, які потребують ваших послуг. Також можете подати заявку на роботу до освітніх маркерплейсів.

Почніть вести блог або подкаст. Якщо є тема, яка вас особливо цікавить, можете завести блог/подкаст і просувати його в соціальних мережах, щоб залучити аудиторію, яка хоче дізнатися більше про цю тему. Якщо залучите достатньо велику аудиторію, зможете заробляти, розміщуючи рекламу на своїй сторінці.

Продавайте консалтингові послуги. Якщо ви маєте високу кваліфікацію в певній галузі, можливо, зможете знайти людей, які заплатять вам за поради щодо їхнього бізнесу або особистих цілей.

Керуйте бізнес-акаунтами в соцмережах. Малий бізнес часто потребує допомоги в управлінні своїми акаунтами в соціальних мережах. Багато хто готовий платити вам за допомогу лише кілька годин на тиждень замість того, щоб наймати працівника на повний робочий день.

Пропонуйте послуги коректора. Якщо ви уважні до деталей та знаєте правопис і граматику, можете розглянути можливість працювати коректором. Зараз доволі затребуваний напрямок.

Продавайте послуги в інтернеті. Існує багато бірж фрилансу, де фахівці пропонують свої послуги: графічний або вебдизайн, програмування, анімація, створення відео, переклад тощо. Можна знайти локальних або навіть міжнародних клієнтів.

BE IN PROGRESS

​​Сила слова: вербальна терапія
#психологія

Слово — один з потужних інструментів, який може допомогти нам впоратися із цими емоціями. Коли ми висловлюємо свої думки та почуття, ми можемо знайти спокій і краще зрозуміти, що відбувається всередині нас. Чому слова мають таку силу?

Створюють форму. Коли ми намагаємося описати свої почуття словами, ми надаємо їм конкретність, робимо їх зрозумілішими.

Спрямовують увагу. Виражаючи свої емоції, ми створюємо відстань між собою і своїми почуттями. Це допомагає нам оцінити ситуацію об'єктивно і знайти раціональні рішення.

Будують містки. Ділячись переживаннями з іншими, ми знімаємо емоційний тягар і зміцнюємо наші зв’язки. Щирість і відкритість є основою міцних взаємин.

Відкривають двері до себе. Аналізуючи свої думки і почуття, ми глибше пізнаємо себе, свої бажання і потреби, що допомагає зрозуміти, що важливо в житті.

Як розвинути здатність виражати свої емоції?

• Ведіть щоденник. Записуйте свої думки і почуття.

• Розмовляйте із близькими. Діліться своїми переживаннями з довіреними людьми.

• Практикуйте вдячність. Зосереджуйтеся на позитивних аспектах свого життя.

• Займайтеся творчістю. Малювання, музика, танці можуть допомогти висловити те, що важко сказати словами.

Пам’ятайте, уміння виражати емоції — це фундамент нашого емоційного здоров’я. Коли ми довго не виражаємо свої почуття, вони переростають в глибокі внутрішні конфлікти.

BE IN PROGRESS

#мотивація

Нерішучість, відтермінування в прийнятті рішення і навіть відсутність рішень теж є рішеннями. І їхні наслідки, позитивні чи негативні, так само незворотні і значущі, як і наслідки прийнятих рішень.

© Джефф О'Лірі

​​7 книг для особистісного росту
#книги #саморозвиток

Для тих, хто постійно прагне саморозвитку, ця добірка книг однозначно must read.

«Атомні звички» Джеймс Клір. В основі книги лежить методика напрацювання корисних звичок, яка є по-справжньому ефективною. Сприймайте «Атомні звички» як покрокову інструкцію на шляху до звільнення від старих, поганих звичок та надбання нових.

«Навчитися вчитися. Як запустити свій мозок на повну?» Барбара Оклі. Авторка зібрала всі проблеми сучасної системи освіти і розповіла, як учням та студентам подолати їх. Книга містить у собі основні техніки для покращення пам’яті та планування навчання.

«Есенціалізм. Мистецтво визначати пріоритети» Грег МакКеон. Книга вчить нас розставляти пріоритети та досягати більшого, роблячи менше.

«Мислення швидке й повільне», Даніел Канеман. Книга про цінність та важливість вибору. Автор розповідає про дві системи мислення, пояснює, як вони працюють та розбирає проблему вибору.

«7 звичок надзвичайно ефективних людей» Стівен Р. Кові. Класика, яка допомогла вже не одному поколінню цілеспрямованих людей змінити життя на краще.

«Визначні роки. Від 20 до 30. Вмикай на повну та досягай максимуму» Меґ Джей. Практикуюча психологиня детально пояснює проблеми своїх пацієнтів. Головна мета книги — показати молоді, що не можна відкладати життя на потім, аби не шкодувати про втрачені можливості.

«Прокрастинація» Джейн Б. Бурка, Леноре М. Юен. Авторки розповідають про психологічні причини прокрастинації та дають інструкції і рекомендації щодо виявлення справжніх причин прокрастинації та методів боротьби з нею.

BE IN PROGRESS

​​5 головних принципів ікіґай
#саморозвиток

Ікіґай — це японський концепт, що означає "сенс життя" або "радість життя". Він відображає те, що надає сенс твоєму життю, рухає тебе, допомагає відчувати задоволення від кожного дня. Як знайти свій ікігай? Ось декілька принципів.

Починати з малого. Внось невеликі зміни у своє життя, які поступово зроблять його кращим.

Звільнити себе. Цей принцип означає прийняти себе, звільнити свою сутність, навчившись бути безпосереднім як дитина, і не залежати від думки навколишніх.

Гармонія та стійкість. Необхідно жити в гармонії з навколишнім світом, природою та іншими людьми. Неможливо досягти ікіґай, шкодячи їм.

Радіти дрібницям. Щастя полягає не тільки в чомусь великому та матеріальному. Щастя складається з повсякденних дрібниць: сонячного ранку, смачного сніданку або вечірньої прогулянки. Варто бути вдячним життю за кожен такий момент.

Бути тут і зараз. Це тісно пов'язано з уміннями радіти дрібницям та звільняти себе — зосереджуватися на цій миті, бути в потоці.

BE IN PROGRESS

​​Як розпізнати емоційне вигорання: 4 ознаки
#психологія #карєра

Вигорання є поширеною проблемою сучасності. Виділили 4 групи явних симптомів вигорання.

Тілесні прояви вигорання:
• постійне відчуття втоми та виснаження;
• біль у м’язах та суглобах, головний біль через постійну напругу та стрес;
• безсоння або бажання постійно спати
• відсутність апетиту або навпаки постійне бажання їсти, коливання ваги;
• застуда, загострення хронічних хвороб, проблеми з кишківником.

Емоційні прояви вигорання:
• апатія та депресивні епізоди — проявляються у втраті інтересу та мотивації до речей, які зазвичай надихають;
• песимістичне ставлення до життя;
• відчуття провини та відчуження через низьку продуктивність спричинену перевтомою;
• низька самооцінка;
• дратівливість та збудженість;
• сприйняття будь-якої інформації близько до серця.

Прояви вигорання на рівні думок:
• вбачання беззмістовності своєї роботи та дій: «у цьому немає сенсу», «це ніколи не закінчиться», «це нікому не цікаво», «ніхто не цінує мою роботу»;
• деструктивні думки про себе: «я слабкий/слабка», «нікому не цікаво, що я відчуваю та думаю», «я не маю жодного сенсу», «всім на мене все одно»;
• песимістичні думки стосовно майбутнього: «я не впораюся з новими задачами», «я нікому не потрібний/потрібна», «я не зможу нічого змінити на краще».

Прояви вигорання у поведінці:
• зниження продуктивності і через це понаднормова робота;
• ізольованість від колег та близьких, бажання більше часу проводити на самоті;
• зловживання алкоголем;
• прокрастинація та перфекціонізм;
• агресивність та роздратованість.

Якщо помічаєте в себе ознаки вигорання варто подумати над причинами його виникнення і способами вирішення цієї проблеми. Не зайвим буде звернутися по допомогу до спеціаліста.

BE IN PROGRESS

#мотивація

Справжня сила людини полягає в тому, щоб бути незворушною перед тим, що вона не може змінити.

© Марк Аврелій

5 крипто ігор в телеграмі, на яких можна підзаробити
#фінанси

Не розраховуйте, що подібні проєкти без вкладень зроблять вас багатими і змінять життя. Але є шанс трохи підзаробити, щоб потім інвестувати у власний саморозвиток.

Moonbix — офіційна гра від найбільшої криптобіржі світу і цим все сказано. Вже було анонсовано роздачу монет однієї з трьох відомих криптовалют.

Not Pixel — новий проєкт від команди Notcoin, яка роздала поки що найщедріші винагороди своїм учасникам. Цікава концепція, багато часу не віднімає, тому варто спробувати.

Blum — засновниками цього проєкту є колишні топ-менеджери Binance і плани у них дуже масштабні. Вони залучили вже майже 60 млн користувачів.

Cats and Dogs — найбільш швидкозростаючий проєкт в телеграмі, який всього за тиждень набрав понад 13 млн користувачів. Такого росту не показував ще ніхто, багатообіцяючий старт.

Time Farm — проєкт від фриланс-платформи LaborX компанії Chrono Tech, яка вже має успішний досвід в цій сфері.

BE IN PROGRESS

​​Есенціалізм: як докладати мінімум зусиль, займаючись найважливішим
#саморозвиток

Щоб бути есенціалістом, недостатньо час від часу згадувати про принцип «менше, але краще». Необхідно постійно і дисципліновано його дотримуватися. Ось декілька практик з книги «Есенціалізм» Грега Маккеона, які потрібно впровадити у своє життя.

Резервний фонд. Як часто ви поспіхом намагалися доробити завдання, адже неправильно оцінили дедлайни? Насправді все неминуче займає більше часу, ніж ми оцінюємо. Тож автор пропонує чинити так: подумати, скільки вам потрібно часу, і додавати 50%.

Усувати перешкоди. На шляху до мети потрібно знаходити «слабкі ланки» і усувати їх. Нею може бути інша людина чи навіть перфекціонізм.

Починати з малого і досягати великих результатів. Не намагайтеся впоратися з усім і одразу. Починайте з маленьких перемог там, де це насправді важливо. Дослідження показують, що маленькі перемоги та прогрес у роботі можуть посилювати емоції, мотивацію і здатність сприймати.

Потік, або рутина. Есенціаліст перетворює на звичку суттєво важливе. Завдяки цьому досягнення мети перетворюється на функцію за замовчуванням. Як показують дослідження університету Дюка, близько 40% того, що ми вибираємо — глибоко у підсвідомості. І лише нам вирішувати, будуть ці звички допоміжними або згубними на шляху до мети.

Зосереджуватися на теперішньому. Неесенціалісти зайняті минулими перемогами й поразками, або думками про майбутні виклики. Натомість есенціалісти налаштовані на те, що важливо зараз.

«Бути есенціалістом — це жити, ні про що не жалкуючи. Якщо ви правильно визначили справді важливе, якщо ви вкладаєте в це свій час і енергію, пошкодувати про такий вибір досить складною Ви починаєте пишатися обраним життям», — Ґреґ Маккеон.

BE IN PROGRESS

​​5 принципів тайм-менеджменту, які допоможуть уникнути хаосу в житті та роботі
#карєра #саморозвиток

Якщо життя перетворилося на постійну біганину по справах, а в підсумку всеодно нічого не встигаєте, саме час перевірити чи дотримуєтеся ви цих принципів.

Постановка цілей та завдань. Робота без цілей була б схожа на ситуацію, коли капітан корабля заблукав у морі. Ставте перед собою цілі та переконайтеся, що їхнє досягнення реальне.

Формування списку справ. Плануйте заздалегідь. Підготуйте список справ, запишіть важливі дії, які потрібно виконати, та приблизний час, який ви відводите для кожної дії.

Ранжування завдань. Робота з високим пріоритетом має бути на першому місці. Коли її виконано, можна переходити до менш важливих справ. Виконуйте завдання одне за одним. Не починайте нову роботу, якщо ви не закінчили попереднє завдання.

Встановлення реальних термінів. Встановіть адекватні дедлайни та намагайтеся виконувати завдання вчасно. Використовуйте календар або планувальник для контролю за дедлайнами.

Відмова від багатозадачності. Багатозадачність шкодить ефективності. В один проміжок часу краще займатися чимось одним, тоді якість виконаної роботи буде кращою, а відповідно і фінальний результат всієї справи.

BE IN PROGRESS

#мотивація

Успіх — не випадковість. Це важка праця, наполегливість, навчання, жертви і, перш за все, любов до того, що ви робите або вчитеся робити.

© Пеле

Як пережити тиск осені?
#психологія

Погода змінюється, дні коротшають, листя опадає. Початок осені може викликати тривогу, бо асоціюється зі збільшеним навантаженням. Треба включатися в роботу після відпусток і посилено працювати. Психологи називають такий стан осінньою або міжсезонною тривогою.

Ось декілька порад від них, щоб послабити психологічний тиск осені та зібрати докупи свою продуктивність.

Визначте свій бюджет енергії. Так само як ви плануєте витрати на розваги, подумайте про бюджет енергії для себе. Це допоможе чітко визначити, в що саме ви збираєтесь інвестувати свій час.

Сплануйте рутину, щоб звільнити мозок. Не можете зупинити хаос — очольте його. Якщо ви вже завантажили себе задачами та очікуваннями, то принаймні структуруйте їх, давши собі відчуття контролю над власним розкладом. Зосередьтесь на речах, якими ви здатні керувати: встановіть години пробудження та сну, виділіть час на поживний сніданок та організуйте свої справи.

Перестаньте обіцяти те, що не встигнете зробити. Занадто жорсткі дедлайни наганяють ще більше стресу та змушують прокрастинувати. Навіть ті справи, які ви завжди робите швидко, можуть йти тяжче в період адаптації організму до «сезону без світла». Тому закладайте це у свій розклад.

Максимально автоматизуйте щоденні процеси. Зазвичай в нашому розпорядку ті самі завдання виконуються знову і знову на регулярній основі. Ви можете використати це, автоматизувавши щоденні/щотижневі/щомісячні робочі та домашні задачі за допомогою сучасних технологій.

Перезавантажуйтесь, практикуючи щось нове. Перша природна реакція на поганий настрій — притулитися до комфортного ліжка і впасти в сплячку. Замість цього спробуйте щось незвичне. Науковці стверджують: аби позбутися міжсезонної тривоги, варто змусити себе вийти з дому і зробити щось нове. Так, сьогодні вам доведеться встати з дивана, але дослідження показує, що завтра ви будете щасливіші.

BE IN PROGRESS

6 безкоштовних онлайн-курсів для всебічного розвитку
#саморозвиток

Розширюйте свій кругозір та світосприйняття за допомогою онлайн-курсів. Тим паче, коли доступ до них вільний.

Сучукрліт: тенденції, теми, імена. Які ж історії розповідає сучасна українська література? Цей оглядовий лекторій проведе тебе крізь найцікавіші сторінки української літератури кінця XX — початку XXI століття.

Небайдужі: базові емоційні потреби та соціальна взаємодія. Цей курс спрямований на розуміння та задоволення базових емоційних потреб людини, а це особливо важливо в період великої соціальної та емоційної нестабільності, зокрема в час війни.

Історія західного кіно. Хочеш зрозуміти, чому «Громадянин Кейн» вважається найкращим фільмом усіх часів? Цікавишся, як розвивалася кіноіндустрія від її початків до сучасних блокбастерів? Тоді цей курс для тебе.

Основи програмування. Ну куди у XXI столітті без програмування? Ти отримаєш практичні навички програмування на мові Python, дізнаєшся про історію комп’ютерів, опануєш поняття алгоритму та вивчиш створення простих комп’ютерних програм.

Мовити. Мотиви. Цей курс допоможе тобі знайти мотивацію для поглибленого вивчення української мови. Ти дізнаєшся коротку історію української мови, вивчиш правила та подолаєш страх перед помилками.

Початок роботи з ChatGPT. Буквально за кілька годин навчання ви дізнаєтеся про цікаві можливості застосування штучного інтелекту для вирішення щоденних завдань та спробуєте його на практиці.

BE IN PROGRESS

​​Як протидіяти газлайтингу на роботі?
#психологія #карєра

Газлайтинг на робочому місці — це серйозна проблема, яка може негативно вплинути на ваше психічне здоров’я та професійне життя. Тож не бійтеся відстоювати свої права та шукати допомогу, якщо зіштовхнулися з цим явищем на роботі.

Зрозуміти, що справа не у вас. Газлайтинг є проблемою поведінки маніпулятора, а не вашою. Розуміння цього допоможе зберегти самоповагу та менше піддаватися сумнівам. В жодному разі не потрібно виправдовуватись і заслуговувати прихильність людини, яка змушує вас вагатися.

Записувати всі події та ситуації. Якщо колега чи роботодавець постійно хоче вас в чомусь переконати, фіксуйте розмови, домовленості та події в письмовій або електронній формі. Таким чином будете впевнені у своїй правоті та зможете зібрані докази використати у випадку звернення до керівництва або суду.

Знайти підтримку. Надійні колеги можуть надати моральну підтримку, підтвердити ваші слова та допомогти у відстоюванні прав. Але важливо шукати допомоги в тих, хто має досвід, авторитет у компанії або галузі та не піддається впливу агресора. З такими колегами варто відкрито спілкуватись про те, що відбувається.

Не мовчати. Коли ви відчуваєте, що стали жертвою газлайтингу, не бійтеся говорити про це з колегами або керівництвом. Чітко описуйте ситуації, у яких відбувалися маніпуляції, зазначаючи, хто був присутній та що саме сталося. Чим більше фактів ви зможете надати, тим складніше буде ігнорувати скаргу. Газлайтинг — це порушення прав людини. Щоб маніпулятори понесли відповідальність, важливо звернутися до керівництва та надати докази.

Вибудовувати чіткі кордони з маніпуляторами. Комунікуючи з такими людьми, варто мати чіткі особисті кордони. І дуже важливо не доказувати, не виправдовуватися, не піддаватись емоціям. Залишайтесь спокійними, об’єктивними та якомога більше ставте питань маніпулятору. Робити це потрібно для того, щоб він відповідав на питання, а не ви.

BE IN PROGRESS

#мотивація

Коли ми прагнемо стати кращими, ніж ми є, все навколо нас теж стає кращим.

© Пауло Коельо