Лариса~Стройность без границ

🎁 Новый год — это ж не только мандарины, оливье, шуба и прочая обжираловка. Это ещё и ощущение праздника, волшебства, возможность остановиться и подумать о себе...

❓И знаете, что часто портит эту волшебную новогоднюю сказку?

Чувство тяжести, сонливость и мысли типа: "Зачем я съел(а) ещё одну порцию этого и того, и ещё сверху заполировал(а)?"

Разберёмся, почему переедание — плохая идея и как сделать праздник лёгким (в прямом и переносном смысле)

Что происходит с организмом, когда мы переедаем

1️⃣Перегрузка пищеварения

Переедание заставляет желудок растягиваться, что вызывает неприятное чувство тяжести

Помните, желудок размером в два твоих кулачка, но растянуть можно до размеров рюкзака.Шучу, отчасти

Ферменты просто не успевают переварить весь этот новогодний пир горой

Итог: вздутие, распирание, отрыжка, изжога, прочий дискомфорт и ощущение, что вы съели кирпич

Продолжу завтра ужастики про сверхурочную пахоту нашего организма в стрессовом режиме и как облегчить ему жизнь

Ставьте огонёчки - сердечки, если вы тоже "ЗА" лёгкую жизнь😊❤️

Главное испытание года - новогодний жор и январский дожор стартовало!😊

Друзья, само новогоднее застолье - это наш "день наслаждения" и в нем, на самом деле, ничего страшного нет!

Опасность для фигуры, здоровья и самооценки лежит дальше - это период  гостей!

🏠 Чтобы быть счастливыми,  нам важно видеться с близкими, обнимать их, чувствовать себя нужными!

Но обязательно ли каждый раз переедать? Нееет!

❤️ Мои Клиенты тому подтверждение! Одни уже прекрасно выработали у себя эту привычку "мне достаточно", а другие - ещё в процессе ...

Понятное дело, не сразу получается.
Кстати, в этом году муж и доча вдруг:)) отказались от горячего.
Припомнили мне, как в прошлом году я заволшебила запечёный лосось с бататом и сладким перцем....
А сьесть любимые уже не смогли :) Пошло на потом, на послепраздничное доедание
А жаль ..
Таак красивооо было и аромат божественный ...

"Это уже слишком", - сказали любимые, - "Достаточно!"
Я возражать не стала

Воот, а в этом году вообще сказали , горячего не надо. Лучше накупим всякие экзотические фрукты и будем их пробовать .
Вот и был у нас вместо горячего - десерт :)

💡Для меня давно уже фраза "мне достаточно" - стоп-сигнал

Помним же, что один из признаков пищевой зависимости - склейка досуга с едой!

❓У вас есть такое?

А поставим-ка в новом году себе цель - ходить в гости/принимать гостей и... соблюдать свой стиль питания одновременно!
Отличная новая привычка, чтоб общаться без ущерба для фигуры

Один простой лайфхак:
Когда вы сели за стол и съели свою порцию (а едим мы слишком быстро, другие ещё и не начинали 😊), обязательно отодвиньтесь от стола на 40-50 см, и вы увидите как подтаскивание еды практически прекратится!

Попробуйте! Это просто!

Лёгкого всем Праздника!🎄

🫶 Дорогие Друзья!

С наступившим Новым 2025!

💫Пусть от загаданных для себя желаний будет свет и тепло внутри. Тогда они превратятся в цели и вы  успешно их достигните!

Цели придают нашей жизни смысл ...

А я желаю в Новом Году делать правильные выборы, беречь себя, быть внимательными и добрыми
К САМИМ СЕБЕ!😊❤️

Дорогие друзья!
Благодарю Вас!

Я расту благодаря вам, потому, что Вы даёте мне обратную связь, участвуете в опросах, присылаете свои вопросы, инвестируете своё время, читая мои лонгриды

Хочу пожелать Вам в Новом Году: Процветания, Удачи, Счастья, Жизненных Сил, Энтузиазма, Любви, Позитивного настроения, Классного Окружения!

И самое главное!

🍾Я желаю Вам в новом году самого главного, без чего все остальное не имеет никакого смысла - здоровья и отличного самочувствия!

Желаю никогда не сдаваться!
Облегчать вес!
Беречь фигуру и вести её к лучшей версии!
Сбалансировано питаться и стоять на страже своей Красоты!

Надеюсь, мы и дальше будем шагать по этому красивому пути Стройности и Красоты  вместе!

Ведь питание - это базовый ресурс, основа нашей жизни!

Я готова Вам помочь прийти к желанному успеху и упростить жизнь!

Ведь успех - это отлично себя чувствовать, отлично выглядеть и знать, что ты молодец! 😊❤️

С Новым Годом!
Пока-пока 2024 ....

От нашей семьи - Вам и Вашей семье Поздравления и самые прекрасные пожелания в новом счастливом 2025 !🎄

Как правильно встречать Новый год?

Да кто же его знает!

1️⃣Новогодний стол.

Если вас неудержимо тянет строгать салаты, стелить "шубу слоями" и кого-то запекать, не отказывайте себе ни в чем. Только "перед тем как" прислушайтесь к себе

Вы сами так хотите или это зов предков?

Я долгие годы воообще не представляла, ну как без салатов? О том, зачем нужно плотненько заправляться майонезом на ночь именно 31 декабря, даже не задумывалась...

Так надо и всё тут. Некогда думать! Оливье готов, надо рубить яйцо и крабовые палочки

Жизнь показала, что такой же Новый год приходит и с бутербродами и бокалом шампанского. Иногда даже и лучший

Хотя .... оливье по сию пору делаю, правда, обычно без майонеза. Делаю, чтоб хоть чуть-чуть окунуться в атмосферу детства пол века назад когда Новый год - это непременно был оливье, "шуба", холодец и ароматные бабушкины пироги с вишнёвым вареньем

2️⃣Загадай желания

Много лет я упрямо писала в столбик свои желания на Новый год. А потом быстренько сжигала список и, дожевывая горелую салфетку под бой курантов, была уверена в лучшем

И, вы знаете, все сбывалось. Только я никогда не помнила через год, что конкретно должно было сбыться:)
Сейчас смотрю, как жуёт доча, не мешаю, а вдруг спугну :) У дочи сбывается, она помнит всёоо :))

Сама лет 5 вообще ничего не пишу-не жую, а приходит такоооое, чего я и помыслить не могла. Вот именно то, что и нужно в моменте

Может быть дело в том, что мы сами частенько не понимаем, чего хотим и что для нас настоящее благо.
И в этом году писать не буду. Дам шанс счастливому случаю (и планированию))

3️⃣Гости
Вот от этой условности мы свободны давно.Обожаем по-семейному, в волшебной атмосфере домашнего уюта

Нигде не написано, кто с кем и в каком порядке должен встречать Новый год. Для гостей и еды есть неделя каникул. Хоть каждый день они - к вам, и вы - к ним

Но если хочется шумной компании и это прям в радость, то, что есть в печи,
всё на стол мечи)

В общем, можно метнуться в Москву и  повращаться в ресторане Останкинской башни.  Можно в монастыре в Суздале. Можно на диване. Можно на Дворцовой с шампанским! Можно онлайн чокнуться с друзьями. Можно у "Катанянов". Можно под пальмой

А можно сбежать в "ленинград" и с приключениями в новогоднюю ночь встретить свою судьбу

Новый год все равно будет

🎆"Как встретишь - так и проведешь" - это ж не про форму

Это про состояние души 😊❤️

8️⃣Не позволяем добрым  людям подкладывать нам еду на тарелку. Наполняем ее сами или ограничиваем "подкидышей" одной ложкой

Мотивируем тем, что хотим все попробовать по очереди, или выбираем блюдо – фаворит

9️⃣Жуём долго и медленно, как настоящие гурманы или китайские монахи, которые каждый кусочек пережёвывают более 30 раз

Наша фигура от этого будет счастлива

1️⃣0️⃣Работаем носом

Ещё один секрет "непереедания"- наслаждаться не только вкусом, но и ароматом каждого блюда

Конечно, шумно сопеть и обнюхивать оливье мы не будем. А вот изысканно насладиться ароматом горячего со специями, фруктов или вина,можно

Это ещё один фактор полноценного насыщения

1️⃣1️⃣Не едим стоя

Риск переедания велик, если мы не сидим, а стоим у стола и нажорываем. А вот сидя за столом проще отследить, что оказалось в моей тарелке, что отправилось в рот, и в каких количествах

1️⃣2️⃣А поговорить?

Перееданию препятствуют и интересные собеседники. Мы ж воспитанные люди и не станем запросто болтать с набитым ртом?

Поэтому, если не хотим вывалиться из-за стола с набитым животом и раскаянием в глазах - общаемся бесперебойно!

1️⃣3️⃣Двигаемся и танцуем

Самый же эффективный способ не набрать лишнего привеса за праздничным столом: двигаться, двигаться и еще раз двигаться

Не сидим на месте, отвлекаемся от еды. А лучше всего - танцуем, и чем темпераментнее, тем лучше

Активные танцы способны нейтрализовать даже самые калорийные блюда, при условии, что вы продержитесь на "танцполе" не менее часа (можно - с перерывами)

Вот, поделилась с вами простыми правилами, которые практикую сама на всех праздниках, уже на "автомате". Не подводят

Все Клиенты их тоже знают и применяют (наверное))

С ними почти без ущерба проходим праздники и продолжаем снижать вес дальше

С наступающим вас!🎄😊❤️

#зожсовет
#пропитание

Как будем не толстеть в Новый год)

❤️1️⃣3️⃣Золотых правил новогоднего "зажористого" марафона

1️⃣Не голодаем 31-го

Часто-дробно предотвратит срыв и ацкий пережор. Таким подходом купируем нестерпимый голод, апогей которого наступит к вечеру

И тогда мы не набросимся с разбега на стол, а сможем кайфануть и насладиться праздничными блюдами

2️⃣Защищаемся от голода и переедания простой схемой:

4-5 лёгких приёмов пищи, включая "тренировочный ужин", в каждом - белок + клетчатка

3️⃣Пьём свою норму воды.
Обязательно!
Она убыстряет обменные процессы, а значит поможет справиться со всем "лишним"

4️⃣Алкоголь и сам калориен, и аппетит увеличивает в разы

Вкусы на алко у всех разные, правило одно - на голодный желудок не пить, это чревато.
И не начинаем с алкоголя. Спиртное тормозит центр насыщения, стирает мотивацию не обожраться и контроль над объемами еды

5️⃣Тарелку выбираем себе десертную, а не модель "аэродром", при возможности не белую, сто пудов съедим меньше

6️⃣Правило 1:2 для продвинутых:))

Каждый калорийный кусочек еды сопровождается двумя низкокалорийными
кусочками здоровой пищи

7️⃣Если разнообразие блюд  зашкаливает, выбираем из них только несколько, а к остальным не притрагиваемся

Например, только мясное и овощи, или только рыбное и овощи, или только те, что приглянулись

Если у вас не раскручен к вечеру маховик голода, это не сложно. Попробуйте

#зожсовет
#пропитание

Лариса
Что предпринять, чтобы сберечь фигуру в Новогодние Праздники 🎄

➡️Два лайфхака для двух дней до Праздника

➡️И две стратегии пищевого поведения на Празднике

Всем привет!

Записала короткий подкаст для тех, кого волнуют праздничные привесы ...

Их можно уменьшить, если истощить запасы гликогена в мышцах и печени. Как это сделать, сказала в подкасте 

А так же рассказала, почему вредно быть "осликом иа-иа" за праздничным столом

И про две стратегии пищевого поведения на три первых новогодних дня и последующую неделю

Слушайте, делайте и ставьте реакции для радости вам и вашей фигуре😊❤️

Осталось три дня до Новогоднего боя Курантов🎄

Три дня, когда все хотят успеть фсёооо. Почему?

А почему-то. Как будто в полночь 31 декабря карета превратится в тыкву

Спойлер - не превратится

❓Ну, не удивительно ли? Ничего же ровным счётом не меняется

Или всё-таки (по)меняется?
Кроме этого самого счета. Новая цифра года. Не более

Неужели вот это всё, что (по)меняется в жизни? Только цифры?..

Новогодняя суета сует ...

❓А я вот думаю, что может можно?...

Можно не дожидаться 00-00 нулевой отсечки, а взять да и увидеть новый образ себя - такой себе образец 2025

И начать его создавать прям сразу, а чего тянуть, раз решил(а) ...

И тогда ... изменится всё и прямо в новогоднюю ночь - и отношение к себе, и поведение, и питание, и рацион, и режим ...

Мы все же в курсе могучей народной приметы "как встретишь, так и проведёшь!"

🀄️Вооот! Она нам в помощь!

Хотим в Новом году жить/выглядеть по-новому, значит, и встречаем по - новому. Про "встречать" завтра расскажу

А у вас работает примета
"как встретишь НГ..."?😊❤️

Снижение веса - это процесс, по ходу которого есть взаимодействие и быстрая обратная связь: вопросы, анализ, что не так, почему не получается, как улучшить, что сделать, чтобы..., и обязательно признание, что ты - молодец!

Даже если тебе кажется, что тебе это вовсе и не нужно, чтоб тебя хвалили!

Это как игра в теннис или бадминтон Играли, наверное

➡️Так вот игра получается красивой, когда обе стороны активно участвуют 50х50

А когда один подаёт, а другой зевает, ворон считает или  поворачивается спиной, то ничего и не получится

Не стоит и начинать, чтоб обоим обойтись без обманутых ожиданий

Чтобы снижение веса из мечт и пожеланий стало фактом, обязательно! Заручаемся поддержкой

❤️Поддерживающее сообщество! И вот это - ключевое

Чем меньше у вас ресурса (а к концу года какие там ресурсы - ни сил, ни желаний, ни времени на себя), тем больше нужно поддержки извне

🎙️Когда энергии и сил мало, то сложно адекватно определить нужные шаги, и, главное, их регулярно делать. Сложно не сорваться, не слиться и не послать всё нафиг к чёрту

С поддержкой двигаешься легче и быстрее, не тратишь время и силы на ненужные действия

Отзывы моих красоток из Клиентской Группы - тому яркий пример и подтверждение

Полностью отзывы см.здесь

А, кстати, вы любите, когда вас хвалят?😊❤️

🔥 - Даааа, очень
❤️ - Ну, да, мне приятно
👌 - Спокойно отношусь
👎 - Фу, не люблю
🤷‍♀ - А меня никто и не хвалит

Мой Марафон, я в этом убеждена на 100500%, - идеальная среда, чтоб получать все желанные результаты по весу, фигуре, самочувствию, по изменению привычек (т. е замене невыгодных на выгодные) в комфортном желанном темпе

Это особая онлайн Группа Поддержки (Клиентский Клуб-ОК), чтоб быть в теме и в фокусе на себе и своей организме  :)

Захожу в неё, и всегда - вдохновение и радость
Особенно в декабре 🎄 -
у нас же в Новогоднем Марафоне одно из правил - создавать новогоднее настроение и атмосферу в Группе :)

Худеем всегда с 🔥 настроением и предвкушением праздника))
У нас же в любом месяце праздник имеется , так же 😊❤️

Простой прием, позволяющий придерживаться выбранной диеты

Для тех, кто устал срываться

✔️Давайте сразу определимся, что под диетой я подразумеваю стиль питания, а не то что вы успели подумать))

Вот допустим вы решили, что пора начать "нормально правильно" питаться

1⃣Для начала КОНКРЕТИЗИРУЙТЕ для себя, что будет входить в такое питание

Больше овощей?
Больше - это сколько? Меньше сахара?
В чем это "меньше" будет выражаться?

Ну и в таком духе

2⃣А потом задайте себе еще несколько вопросов:

➖смогу ли я придерживаться такого питания постоянно?

➖в погоне за идеальностью не исключаю ли я свои любимые продукты?

➖отдаю ли я себе отчет, что я НЕ БУДУ 100% времени питаться идеально?

Если споткнулись на каком-то вопросе, то это сигнал к тому, что вас может ожидать срыв и разочарование

Нет "лучшей" или "идеальной" диеты, которая бы подходила для всех

Лучшая диета для вас та, от которой вы энергичны, бодры, красивы, вас не мучает голод, проблемы с ЖКТ, самочувствием и внешним видом

И самое главное - которая не заставляет вас чувствовать себя "лишенцем", "обделёнцем", "обобранцем"

💡В конце концов, это такой стиль питания (диета), которого вы сможете придерживаться постоянно. Причём "не скрепя сердце", а по фану. Потому что классно! Потому что нравится! С удовольствием! 

Многие в погоне за идеальностью начинают безжалостно выкидывать из рациона все вредное, "неправильное" и т.п.
И терпят закономерный крах

Если вы заранее включите в свою диету любимые блюда, то и срывов не будет. Потому что срываться вам не с чего)

Все дело не в плохой силе воле, а в том, что вы выбрали неподходящий для себя способ питания

Вопросы выше помогут вам "протестировать" свою диету)

Если сможете ответить "да" на все вопросы, то у вас есть все шансы на успех. Прием простой как веник и при этом очень эффективный

Пользуйтесь:)

❓ Запрещаете ли вы себе какие-то продукты? Почему?

В продолжении про прошедший Форум Herbalife в Питере

У меня тоже была на нём часть, моя самая любимая тема - "похудеть навсегда":)

💞"Достижение желанного веса и его сохранение"

Как по мне, так правила снижения веса аналогичны правилам дорожного движения

Соблюдаем - имеем отличный результат.
Не соблюдаем - рискуем никогда не добраться до цели

И придерживаться их нужны такие же усилия, как и правил дорожного движения. Можно с усилием ждать, пока будет "зелёный"

А можно начхать на всё и метнуться на "красный". Риски все понимают, но.. "никого ж нет - никто ж увидит"

💬 Рассказала про Пирамиду Целей при снижении веса.
Про то, какая часть людей удовлетворяется, похудев на 10-15% от исходного веса.
И кто стопудов приходит к идеальной форме

Поделилась сокровенным.
Про мои личные 5 причин сохранения веса

Дала мою любимую фишку, которая помогает преодолеть зону комфорта, выскочить из петли привычек, перестать делать то, что явно вредит фигуре, контролировать своё пищевое поведение, эмоции ... да много чего

☕️ Я ей пользуюсь "на автомате", даже не замечаю, что пользуюсь. Вот в декабрьском Клиентском Марафоне её и "включим"

Я, конечно, не успела сказать всё, что хотела, примерно половину:)) Но я молодец, уложилась в тайминг, даже на 1 минуту раньше

Это для меня подвиг, точнее новый навык, который я освоила в 2024 году.
А то раньше прям "горе от ума избытка знаний было"

Похвалите меня, пожалуйста
😊❤️

#ларличное

Ну, и конечно же, наши знаменитые Вечеринки, ради которых приезжают - прилетают "со всех краёв света"...

❗️На этот раз был Карнавал!
И это было круто

Пойду информацию по полочкам раскладывать

А за то, что заряжаю на успех
яркими картинками, ваш послеобеденный понедельник...

... вы поставьте мне, пожалуйста, реакции 🔥
Тогда точно зарядится 😊❤️

Отличного, друзья, вам воскресенья!

Для тех, кто не тюленит, а решил похозяйничать

Как покупать продукты в магазине

Хочу поделиться с вами основными моими принципами:

🀄️В магазин никогда не ходим  голодными!

Сначала завтракаем/обедаем, а потом уже и за покупочками

Клиентам тоже говорю, что надо перекусить за 30 мин до посещения продуктового магазина

Составляем список продуктов заранее дома. Сейчас же можно на сайтах магазинов примерно прикинуть наличие - желание того сего...

🔔Мясной-молочный-рыбный - в первую очередь, потому белки) - "протос" - это значит наипервейший

Потом овощи-фрукты
Затем гастрономия - бакалея
Кондитерка бывает исключительно по праздникам. А так - мимо

Составляя список, было бы здорово учитывать данные таблицы Гликемических Индексов

Если знаете что это, при выборе прикидывайте.
Для худеющих - покупаем продукты с низким (30-50) и средним (50-70)

❓Зачем нам бешеные скачки сахара, последующий голод и срывы, правда?

Для Клиентов задачу выбора упрощаю до предела, чтоб голову себе не морочили

Просто даю волшебную книжицу в электронном виде, чтоб всегда в телефоне.
Там все продукты со всеми своими кбжу, ГИ и пр. оценены в баллы

Выше 5 - берём, ниже 5 - не берём. Проще некуда

👇"Не покупаем того, чего нет в нашем списке, даже если это очень вкусно пахнет и привлекательно выглядит" - с такой целевой установкой выходим из дома

Но у нас в плане есть 10% новизны - новые вкусы, новые продукты, новые сочетания

Поэтому базовое питание - строго по списку. А новизна - по хотелкам:)

👉Смотрим информацию на этикетке:
срок годности, состав, питательная ценность продукта

Зрим, чтобы белка было побольше, а калорий поменьше. И чтоб содержание белка в продукте преобладало над содержанием углеводов

Избегаем продуктов с трансжирами, которые часто прячутся под словом "гидрогенизированные"

Как говорят психологи, посещение магазина не должно превышать 20 мин.
Если больше, то мы начинаем делать необдуманные покупки. А потом дома всёэто "необдуманное", придётся есть. Ну, правда, не выбрасывать же)

Честно скажу, когда мы с мужем в магазине вдвоём, в это время мы не укладываемся

🔔А поглазеть, а чё-нить новенькое поискать?... Кароче, тут я тормоз

А когда он один - легко! Вошёл - набрал корзину по списку - оплатил - вышел.
Фсё. Примитив ... и  никакой романтики:))

А вы? Укладываетесь в 20 мин?😊❤️

💯 - Да, я в магазине "Вжик"
😡 - Нееет, нууу, а поглазеть
🤷‍♀ - Не знаю, счастливые
часов не наблюдают

Вообще-то я сама списки по жизни недолюбливаю, сторонюсь, игнорю везде ...

Списки вещей для поездки, списки дел, списки продуктов, списки...

Наверное, у меня что-то со списочным механизмом в голове не то:)

Зато дочь и муж списко-маны

Обожают любые списки написывать, а потом галочки выставлять

Муж без списка покупок для супермаркета из дома не выйдет. А потому... хочешь-не хочешь, приходится мне ему писать

➖Список продуктов для повседневной жизни формирую по принципу 90% базовые продукты и 10% чегой-то новенького, не пробованного. Это делаю, чтоб расширять спектр вкусовых ощущений. Чтоб у моего языка не было "дня сурка", каждый день "одно и тоже"- одни и те же фрукты, одни и те же яйца:..скууушно

И не важно даже понравится или не очень новый продукт. Другой вкус - это новое впечатление, а они украшают нашу жизнь

Мы же помним, что зачастую срывы и обжорства бывают из-за недостатка ощущений наших 5 органов чувств: зрение, вкус, осязание, обоняние, слух

Вот я и упреждаю

Раньше писала эти списочки от руки — на маленьких листочках из блокнота аккуратным почерком:))

Сейчас всё забиваю в телефоне — очень удобно. Взял что-то, вычеркнул/стёр, дописал, пошёл дальше

Справедливости ради скажу, что со списком реально меньше времени в супермаркетах тратишь

Друзья, а как у вас со списком для похода в магазин, пИшите?

❤️ - конечно, всегда
👍 - список есть, пользуюсь
         иногда
😱 - нееет, люблю покупать
         по настроению

#привычкистройности
#ларличное

Не яйца красят человека, а человек яйца...

Шучу... В пятницу с утра прям бодрячок у меня:)

А если серьёзно ...
Как только затрагиваю тему белка/протеина, так сразу
вопросы про яйца

Видимо, потому что инфы много, а единого мнения у специалистов как-то не сложилось

На тему пользы/вреда кому-когда/какое количества яиц здорово, а какое нет, есть масса взаимоисключающих исследований

🀄️Любой!! точке зрения есть авторитетное подтверждение

Отвечая на этот вопрос, просто поделюсь своей позицией (с т.зр.физиологии)

Мнение о том, что яйца нужно употреблять не более 2-3 в неделю - это самое часто встречающееся мнение

Действительно, лет 40 назад в различных медицинских изданиях появились статьи о том, что холестерин, содержащийся в яичном желтке, может быть опасен для здоровья и что яичный холестерин может приводить к повышению уровня холестерина в крови человека

Был проведен ряд экспериментов (П.С.Хомуло): добровольцам в течение месяца вводились ударные дозы холестерина и ни у одного не было отмечено повышения уровня холестерина в крови после эксперимента

Академик В.Ф. Зеленин точно так же не обнаружил повышения уровня холестерина у работниц птицефабрик, ежедневно съедавших по 7-10 яиц (с желтками) в течение нескольких лет

Так, холестерин, поступающий из пищи, был авторитетно оправдан и написаны другие научные труды, объясняющие необходимость холестерина в нашем питании

Но до сих пор в интернете бродит эта старорежимная точка зрения. И в качестве ретроградных докторских рекомендаций я встречаю вотэтовот ... "если у вас повышен холестерин, вам надо исключить животные жиры, яйца в первую очередь. А вместо этого каши и пр. углеводы"

Треш просто.
От этого холестерин только растёт

✔️80% холестерина который содержится в нашей крови вырабатывается печенью и только 20% поступает из пищи

При этом, если мы едим меньше холестерина, его больше вырабатывает печень. Организм сам регулирует уровень

Что касается повышенного холестерина, то он так же регулируется питанием. Есть замечательный способ. Напишу об этом отдельный пост

У меня самой, несмотря на любовь к яйцам, реально получается по паре яиц 3-4 раза в неделю

Поэтому добрый совет всем, кто их любит - используйте яйца, исходя из здравого смысла, но без привязки к холестерину

Лайфхак, как определять свежесть яйца тут

❓ Какие ещё продукты вызывают у вас сомнения - есть/не есть и как часто?

Спрашивайте, разберёмся

И ставьте реакции, пожалуйста, если нужна в канале рубрика
"Вопросы-ответы"😊❤️

Как наесть свою норму белка . Начало тут .

Из растительных источников белка

❓Соя - лидер по содержанию незаменимых аминокислот. А ещё она отличный источник полезных жиров

Было время, когда наша семья с энтузиазмом перешла на соевые продукты - соевыми были и мясо, и макароны, и даже майонез ...

Но потом попустило ...
Сейчас для разнообразия берём тофу

содержат железо, кальций и 10-12 граммов белка на 100 граммов

⏺Бобовые (люблю, несколько раз в неделю)

Содержание белка на порцию 200 грамм вареной чечевицы содержит 18 грамм и 230 калорий. Другие бобовые с высоким содержанием белка: фасоль и нут. Мы ещё любим кукурузу и горох, особенно в сезон

⏺Киноа, амарант (пытаюсь внедрить, пока не очень получается)

Обеспечивают 8–9 граммов белка на приготовленную чашку (240 мл)

⏺Миндаль (люблю орехи, но в открытом доступе не стоят, т.к муж тоже их любит. Но я могу съесть 5 шт и остановиться, а он нет))

Содержание белка:
6 граммов и 164 калории на порцию (28 граммов)

Другие орехи с высоким содержанием белка: фисташки и кешью

⏺Семена (изредка, как приправа к салатам и другим блюдам)

Тыквенные семена: 28 граммов содержат 9 граммов белка и 158 калорий. Семена чиа: 28 граммов обеспечивают 4 грамма белка

Темпе и Эдамаме (пробую-пробую, никак не распробую))

Оба содержат железо, кальций и 10-19 граммов белка на 100 граммов

Базовый список для похода в магазин смотри здесь.

Я периодически прошу своих Клиентов выписать все белковые продукты, которые они едят. Если в списке достаточно разных позиций, я прям спокойна

Потому что белковые продукты - основа базового питания. Это значит меньше рисков жора, срывов, тяги к сладкому, булкам, "вялого" лтела и пр.

Сейчас все уже в курсе про белок, про связь с телом. Все знают, к чему приводит дефицит белка, как ужасно люди выглядят, когда худеют без учёта белка...

💡Однако ж ... будь здорова знать - не значит делать!

Что толку знать, если в твоём рационе белка - кот наплакал. От того, что знаешь - тело не изменится

Хочешь худеть красиво - прикинь, что из белковых продуктов будет основой твоего ежедневного плана питания

❓ Знаешь свою норму белка в день? Надо помочь?

Напиши в комментариях слово "норма". Отвечу, с какой нормы лучше всего начать и почему

#привычкистройности

Дорогие друзья, подписчики и гости канала! Привет всем!

Вдогонку ко вчерашнему посту ещё несколько источников белка для нашего рациона

🥩Постная говядина/телятина (со временем чёт ем всё реже и реже)

Богата белком, а также биодоступным железом, витамином B12. Одна порция нежирного стейка в 85 граммах содержит 25 граммов белка и 186 калорий


🦑 Морепродукты (обычно вне дома , дома редко)
В них мало калорий, но много питательных веществ, включая селен и витамин B12

Например, 85-граммовая порция креветок содержит 20 грамм белка и всего 84 калории

🦃 Грудка индейки (люблю, почти так же, как курицу, едим довольно часто)
Одна порция на 85 грамм содержит 26 грамм белка и 125 калорий

🧀 Сыр (обожаем, семейная слабость))

Виды сыра с высоким содержанием белка: пармезан (38% калорий приходится на белок), швейцарский сыр (30%), моцарелла (29%) и чеддер (26%)

❓ Любите ли вы сыр, так как люблю его я?

Кто здесь такие же сыро-ежки, поставьте огонёчки-сердечки 😊❤️

Я стараюсь держаться планки 100-120 гр белка в день (бывает больше, меньше редко)

Это стандартная рекомендация для среднего уровня активности - 1,8 - 2 г белка на 1 кг веса в день

У меня хоть и не средний, а скорей, малый) уровень активности, но норму белка я себе определяю щедро с запасом

Белок нужен, прежде всего, для восстановления и роста мышечной массы, а во-вторых, он отлично насыщает и никакого голода при дефиците калорий

И вот мои любимые источники протеина:

✔️Творог. Я ем маложирный, получается 8-10 г белка и 60-95 ккал на 100 г продукта

Всегда ем дома на перекус или полдник

✔️Кисломолочные продукты. Люблю кефир, ряженку, простоквашу, греческий йогурт, натуральные йогурты.Экспонента норм.

Выбираю по наилучшему балансу: 
количество калорий (мало) и белка (много). Ну, и чтоб вкусно, удобно, недорого

✔️Курица – 26 гр и 250 ккал на 100 гр. Кстати, не курогрудью единой, печень тоже уважаю:)

✔️Рыба (дома редко, вне дома - всегда) - в основном сибас (18 г белка и 99 ккал на 100 гр), дорада (18 г белка и 96 ккал), лосось (20 г и 142 ккал). Кроме легкоусваиваемого белка также - доп.источник Омега-3

✔️Яйца (обожаю, могу есть хоть каждый день) – процент усвоения белка из яиц один из самых высоких среди всех продуктов – 97%. Такой же еще у молока и протеина с казеином

В среднем 1 яйцо весит 50-60 г – это 7 г белка на 94 ккал.

✔️Протеиновый Коктейль Herbalife – мой фаворит и главный любимчик. Прям все проблемы с добыванием белка снимает. Пью каждое утро в комплексе Правильного завтрака

Идеально его взбивать в хорошем блендере, который пышно со льдом взбивает. Хороший блендер есть, но часто бывает лениво им гудеть. Мне волшебно вкусно и в шейкере. Делаю на молоке, мне так нравится.
К молоку предубеждений нет, несмотря на откровенную и повсеместную его травлю

Мой Коктейль получается 25-27 г белка и ок 250 ккал.
Содержит всё, что нужно телу для активного дня

✔️А именно - полный базовый набор (больше сотни) нужных организму макро и микро элементов в легкоусвояемой форме

Если пить его, например, утром и вечером, как мои худеющие Клиенты, получается 57 г белка, причём легкоусваиваемого.
Считай, половина нормы залетает "на автомате"

✔️Протеиновые батончики Herbalife – у меня в ходу оба вида: полноценная еда "на ходу" - 14 г белка и 207 ккал
и сладкий перекус 10 г белка и 140 ккал

✔️Протеиновые чипсы Herbalife – маложирные, сытнве  и отвал башки какие вкусные. В одной упаковке (30 г) – 11-12 г белка и 135 ккал

✔️Красное мясо – 26 гр и 250 ккал на 100 гр. Рекомендованная ВОЗ доза – 350-500 гр в неделю. Доп. источник железа

В идеале нужно иметь свой личный базовый список белковых продуктов, который и будет основой рациона - страховкой от "крыльев бинго" и пр.прелестей рыхлого и жидкого тела

❓ Други, а знаете ли вы свою норму белка? Получается наедать каждый день?

🔥 - Да, легко!
❤️ - Не каждый день
🥲 - Нет , не получается
🤷‍♀ - Не знаю норму/ Не
         слежу за ней

Как наесть норму белка?

Одна из привычек красивого, здорового и стройного тела - это уметь без заморочек "на автомате" наедать свою норму белка. Причём вне зависимости от напряжёнки на работе, круговерти забот дома, от кучи срочно-важных дел, от погоды - природы, настроения ... и т. д. и т.п.

Патамушто ... процесс "строительства" нашего с вами тела не прекращается ни на секунду

Белок, как всем известно, главный строительный материал, которого нужно каждый день столько, сколько нужно по физиологическим законам

А не столько, сколько нам торкнуло (типа не хочу, не могу, некогда, не до этого ...) сегодня его съесть

🔔А если белок главный, значит, он и должен составлять основу нашего базового сбалансированного питания

Ещё раз! Услышьте меня, пожалуйста!

Белок для организма -  основа основ. Только вдумайтесь! - 30 тысяч видов белков имеется в организме каждого из нас!

Белок отвечает за всё)) -
за поддержание и восстановление тканей, образование коллагена и эластина, молодость и тонус кожи, красота волос, крепость мышц, транспорт питательных и отработанных веществ, за образование ферментов, гормонов, катализаторов ... и многое другое

Согласитесь, странно иметь вовсю белковое тело, а есть предпочитать простые углеводы

Так то мы все умные, а вот в ежедневном рационе белка у народа сплошь и рядом не хватает. Я это точно знаю, потому что когда с новым Клиентом мониторим его привычное питание, всегда !!! белка в 2-3 раза меньше нормы

Белок - это для тела что-то вроде кирпичей на стройке

Прикиньте, вы заказали 1000 кирпичей для вашего дома, а вам привезли 300 и из этого сложили строение такой же высоты-ширины. А там где не хватило - заткнули дырки тряпками и соломой ...

❓И каково будет в такой избушке жить?

Вот и тело наше - болеет, жиреет, стареет, расползается, растекается... от тотального дефицита, в первую очередь белка  

И чего уж тогда удивляться голоду нестерпимому, и жору вечернему, и зависимости от булок и конфет, и самочувствию @реновому, и в зеркале... обана .... "не то, что раньше" ...

🀄️Первостепенная наша привычка - в каждом приёме пищи - белок!

Причём, жизненно важно обогащать рацион и животными, и растительными белками

В идеале равноценно — 50/50. Хотя есть мнения, что и 60/40 тоже норм

Многих волнует тема, как худеть, чтоб кожа не провисала

Рассказала с примерами суть, почему так происходит, от чего зависит, что и как есть, чтоб не висела

У меня же после - 30 кг не повисла, и у Клиентов не висит

❓Худеть безобразно ведь никого ж не интересует?

Всем хочется красиво. А чтоб было красиво, соблюдаем правила сбалансированного питания и рациона. Тогда и будет похудение с вау-эффектом

👇Отдельно рассказала про крылья-бинго (bingo wings)
или "крылья летучей мыши", как называют провисающую кожу на руках (от локтя до плеча)

Если об этом коротко, то такой провис - очевидный признак нехватки в ежедневном питании белка и полезных жиров

Нет поддерживающих мышц, потому что им не из чего восстанавливаться, разрушается каркасный коллаген/эластин, вот и имеем "сдувшийся воздушный шарик" под руками

Про мышцы вы наверняка в курсе, и про белковое окно после тренировок

Так вооот.... Не будет нормы белка, сколько не качайся, руки так и будут "жидкими"

Ещё про Коллаген и Эластин напомню

❓Знаете, что они легко повреждаются?

Основные вредители:

➡️загрязнение окружающей среды (включая бытовую химию) – сокращает производство коллагена, что ведет к потере упругости кожи

➡️Ультрафиолетовые лучи – разрушают коллаген, способствуют ускорению старения

✔️И главное!

➡️Потребление сладостей – молекулы сахара повреждают молекулы коллагена! Чем больше сахара (простых углеводов), тем жиже будут руки и целиком тело

Мы не можем повлиять на окружающую среду, мы не можем повлиять на естественные ультрафиолетовые лучи, если только не загорать

🀄️Но мы можем влиять на своё питание, делать его бездефицитным и насыщенным всем нужным полезняком...

А через питание можем улучшать и фигуру, и руки, и лицо, и самочувствие и внешность

Это та мысль, которую мне очень хочется раз за разом доносить до каждого человека, для которого красота - не пустое слово

Если вы такой, поставьте мне ❤️

Привет-привет, дорогие все!

Сегодня буду хвастаться:)

На прошлой неделе проводила спикерскую часть на классном Клиентском мероприятии. Очень впечатляющие результаты в совместном партнёрском онлайн Марафоне

По среднему народ худеет 3-5 кг в месяц .Прям идеально со всех сторон

❓И как же люди преображаются, когда уже даже минус 5-7 кг

Обязательно покажу, ставьте реакции, если любопытно:)

А вот самый главный эффект (считайте, волшебный секрет "похудеть навсегда") - это грамотное снижение веса красиво!!! в желанном темпе до нормы веса

💡И люди понимают, зачем до нормы, а не "схуднуть хоть насколько, хоть на 5 кг"

Потому что удерживать и тупо быть стройным легче всего и приятней, когда ты убрал всё лишнее именно до физиологической нормы веса

Стопицот раз в этом убеждалась на примере своих Клиентов. Кто доходит до нормы веса, 99,9% сохраняют, даже если и будет привес на пару -тройку кг, быстро ликвидируется

А вот если скинул(а) 10, а осталось 15 лишних, вот тут большие риски зигзагов веса

❓ Наверняка видели в своей жизни такое , да? 😊❤️

7⃣важных вещей, которые ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы запустить похудение

...Продолжение

Начало тут


6⃣ Не пропускай обед и полдник.
Пропустил(а) обед и перекус , а вечером опустошил(а) холодильник в компании с вечерним жором ?
Это не поможет похудеть.

Если  в обед и полдник не есть , есть недостаточно (и неважно по какой причине - некогда, нечего, не с кем ... и пр.) или есть всякую фигню, которая под руку попадется, то организм заставит нас вечером все ему возместить, по-полной!

И мстя его будет бездонной-безграничной ...
Метаболизм, естесссно, замедлится, будет такой себе "спящий режим "...

А чего "силы тратить", если расщеплять, всасывать, усваиваивать нечего ...
Раз еды нет, пищеварение к вечеру на "минималках"...

А вот гооолод будет такой силы, что с ним, да, совладать будет невозможно.
И придёт жор, и будет этот жор великим....:))

Голод вообще приводит к тому, что организм сжигает мышцы, а не жир, чтобы получить силы и поддерживать обменные процессы. В итоге поимеем толстое, "жидкое" , рыхлое тело .
Не пропускай обед и полдник, ок ?
Обереги от вечернего обжорства здесь

7⃣Ешь медленно.
Сигнал о насыщении доходит до мозга через 12-15 минут после трапезы. Чем медленнее ты будешь пережевывать еду, тем меньше лишнего съешь.
И для похудения,  и для удержания веса в ваших интересах от быстрожуйства избавиться
В идеале один кусочек желательно жевать 30-35 раз.
Считали когда-нибудь ?
Мы вот с мужем однажды посчитали )

Дорогие друзья и подписчики!
Ставим реакции , это жуть как приятно и сигнал, что всё не зря.
Мне тоже нужно ваше одобрение, поддержка и отмашка "давай продолжай". 😊❤️

4⃣Устраиваем себе мини-тренировки в течении дня

Это чтобы не было застоя жидкостей в организме, не копился "водяной вес" и чтоб метаболизм активно "шевелился"

Про важность и смысл движухи для малоходячих-многосидячих писала тут 

Сегодня никого не удивляют грандиозные планы похудеть к НГ, отпуску или к свиданию))

⏺Возможно, ты собираешься купить абонемент в спортзал или записаться в группу "12 недель йоги по специальной цене" ...

Эти намерения полны мечт и надежд, а потому бесконечно прекрасны

Суровая правда жизни в том, что реальность часто вмешивается в наши благочестивые планы

Сегодня, к примеру, на тебя навалилась куча срочных профдел. Завтра - слишком занят(а) бытовухой или устал(а), чтобы дойти до зала или отправиться в парк на пробежку. Значит, нужен запасной вариант

Твой домашний (или офисный) комплекс упражнений должен быть предельно прост и без дополнительных приспособлений

А еще лучше — несколько тренировочных мини-сетов, чтобы чередовать их в разные дни — так не будет скучно

Приседания 20 секунд,
отдых 10 секунд и повторять в течение четырех минут.
Плюс столько же выпадов/ наклонов, лимфодренажных подъемов стоп на носках 100 раз в быстром темпе...

И... готова 15-минутная треня под любимую музычку,
Чем проще, тем, кстати, не легче. А настроение поднимет гарантированно

Вот тебе и отдых, и перезагрузка нервной системы, сброс отрицательных эмоций и подзарядочка

А могла бы вместо этого конфетными обёртками шуршать, приращивая страдания и бока

5⃣Контролируем кусочничество

Как ответила мне одна Клиентка на вопрос, сколько у неё приёмов пищи ...
- "один - с утра до вечера"

Привыкла с детства хватать еду, кусочничать есть стоя или на бегу. Типа мне некогда там сидеть, обеды разъедать... А в итоге ... конкретный ежедневный пережор калорий

Правильно, стоя больше влезает:)) Прям типичная ошибка многих худеющих.
От того и ощущение - "ем, как колибри, и толстею"

Ну-да, ну-да"..., колибри ...
Там клюнула, сям клюнула, по чуть-чуть, по-малу, а в итоге ведро еды набирается

Справиться с кусочничеством просто. Нужно перейти от бардака к порядку хаотичного питания к ритмичному (плановому)

Попробуйте - вам понравится!😊❤️

Окончание завтра

2⃣Отдыхаем от алкоголя

Подробно про "святое дело" писала 👉тут

Речь не о том, чтобы запретить-исключить -заклеймить. А о том, насколько часто вы это делаете

Ежедневный (извините, ежевечерний) бокал вина/ просэко)) /пивасика способен свести к нулю всю суету с уменьшением талии

Мне вот сильно бы облегчило жизнь, если б все мои Клиенты не пили вообще или делали бы это крайне редко

🀄️Но нет! Не со всеми мне так везёт:))

Например, одна барышня в начале нашей работы так и сказала, что худеть хочет сильно, но есть один нюанс -
ей вечером нужен бокал просеко, а по пятницам они с подружайками ходят в баню проводят еженедельный  девишник:) с веселящими напитками

Нуууу, надо, так надо
Стали худеть с этим нюансом.
Дело продвигалось медленно

А вот когда стали проводить "дни отдыха" от просеко)), похудение пошло веселей. Потом мы договорились, что параллельно с бокалом вина будет идти бокал воды

И совсем прекрасно стал вес снижаться, когда на девичниках Клиентка стала разбавлять вино пополам водой, а потом и вовсе перешла на воду

❓От сброшенных 7 кг и подружкиных комплиментов настроение было покруче, чем от вина

🍷Выходной от вина...
(а лучше два или три в неделю) подпихнёт метаболизм

Патамушто ... даже один бокал вычеркнет этот день из списка похудательных

Совершенно точно вода в организме задержится, значит отёки, и перебор калорий, плюс на весах... и...риск последующего срыва-зажора 

Кароче, выходные от алко - это не насилие, не ограничение свободы личности. Это - жизненная необходимость для худеющего

И, да, непременно увеличьте объем потребляемой воды.
К своей норме  добавьте в объеме не меньшем, чем выпито алкоголя, а лучше — больше

(продолжение завтра)

С меня - лайфхаки, с вас - сердечки-огонёчки, и хоть какие реакции от худеющих
(1 лайк = - 2 ккал ) 😊❤️

7 важных вещей, которые ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы запустить похудение

Простые лайфхаки, чтобы перейти от планов "худеть" к действиям

Сегодня - про питиё

1⃣Не пьём калории

Самый простой способ сократить поставку строительного материала для жировых клеток — напрочь
игнорить калорийные напитки

Мои Клиенты знают правило "что не вода - то еда"
Вода - 0 калорий

Если есть калории, значит, еда. Тем более, что есть такие напитки, которые по калорийности превосходят комплексные обеды

Капучино, СОКИ, какао, СМУЗИ, лавандовый раф, фреш к завтраку...

Мозг их мимо пропускает, потому что это не еда. А калорий там порой как в куске торта

Жидкие калории не насыщают, а кушать-то хочется

В итоге парадокс: вроде мало ели, но все равно переели

▶️Если ты привык(-ла) к латте или капучино по утрам, переходи на черный кофе с каплей молока — останешься при своем кофеине и похудишь фигуру

▶️Если вдруг (тьфу-тьфу-тьфу) есть привычка к сладким газировкам, энергетикам и особенно к синтетическим сокам в фабричных упаковках, то с этой привычкой придётся  расправиться еще безжалостнее. С ней точно не похудеть, а тем более не похудеть красиво

Здоровая альтернатива —  газированная вода, простая или минеральная, можно с лимоном, с добавлением фруктовых чаёв ...

Я пью всю воду с Алое Herbalife, для меня с Клиентами - это живая вода

В самом начале использования она помогла прогнать)) с кожи все воспаления, а сейчас для меня - это лучший супер-мега увлажнитель

Отличный тургор кожи и никакого помятого лица по утрам

💡Упс....Чёт я давно про красоту, уход за лицом, как выглядеть моложе не писала... Надо?

🔥 - Да, пиши, что
конкретно надо, чтоб
румяна-бела-молода
❤️ - Неее, давай худей
меня,про похудение.
👍 - Мне про фсё заходит
🤷‍♀ - Ой, а я не знаю, что
хочу ...

На фотках результаты людей, которые начинали с Консультантом свою Программу Herbalife в разные дни недели. И в среду, и в пятницу, а кто-то даже в воскресенье... Не шучу...

Мы с Клиентами, кстати, тоже отменили понедельники. У нас все Марафоны - Интенсивы стартуют по вторникам:)

⛔️Так что главный бустер успеха - "никаких "понедельников"!

Никакого "торжественного открытия дверей в твою новую стройную жизнь, ага!"

💡Забудь про завтра — начинай прямо сейчас

Что знаешь и можешь?

⏺выпить воды на пару стаканов больше?

⏺отказаться от "что-нибудь к чаю"?

⏺вместо булки съесть морковку творог

⏺не проглотить обед, как обычно, залпом, а съесть меееедленно и наесться меньшим?

⏺пройти лишнюю тысячу жду шагов, да что там тыщу, хоть 500?

⏺пройти мимо кондитерской, гордо - спинка ровная, а подбородок повыше, чтоб видеть небо, а не пироженки...?
- .....

👍 Что сможешь сделать?
Для себя?

Завтра дам несколько полезных лайфхаков, реализуемых немедленно, и имеющих большое значение в деле похудения

А так же для общего оздоровления, улучшения самочувствия, повышения Энергии, прибавления красоты и ухоженности

❓ Будете ждать?😊❤️

Внезапно накатило...

Мы частенько повторяем, что время - это самый дорогой ресурс. Вроде понятно, но какая-то абстракция...

👉А из всех "утюгов" слышимое, становится разъезженным шаблоном и попадает в "слепую зону"...

Случайно наткнулась на шикарную картинку.
90 лет жизни человека в неделях.
90 строчек по 52.
Не то чтобы вечность

Это чтоб наглядно, как выглядит миг между прошлым и будущим

Очень помогает трезво содрогнуться, когда хочется отложить что-то важное "на потом"

✔️А еще способствует пониманию, на каких людей, какие приоритеты, привычки и какую жизнь (насколько долгую?...) хочется тратить это самое драгоценное время

Какие проблемы являются проблемами, а что вообще не стоит внимания. Что это время продлит, а что сократит...

Я высокого мнения о своих подписчиках. У меня ж в шапке написано "умных людей делаю ещё и стройными",
Потому другие и не подписываются

А если подписываются, то долго тут не задерживаются.
Ибо волшебных таблеток и "трахтибидохов" у меня тут не найдут

Поэтому, я стопудово уверена, что мои - все знают, какие привычки продлят жизнь и сделают её более качественной. А какие, наоборот, угробят

Правила пищевого поведения и ухода за организмом, они же про безопасность

Как и правила дорожного движения. На@ера ежедневно рисковать и "перебегать дорогу на красный"?

Поэтому, дорогие, не укорачивайте свой миг.
Пусть будет максимум

❓ Надо написать пост про
10 заповедей заботливого хозяина своей тушки организма?

Давайте тогда огоньки-сердечки :)

Файл "90 лет жизни" положила в первый комментарий

Вдруг кому сгодится 😊❤️

Естессссно...

🀄️Я же не только показываю, как худеть. Но и обязательно! обязательно! как сохранять новый лёгкий вес

Я ведь тоже, знаете ли, из "бывших"))

Похудела на 30 кг за год и сохраняю эту форму десятки лет (коллаж по годам)

Так что не по наслышке, а всё сама и на себе через себя:))

Есть правило устойчивости веса после снижения:

Чтобы вес легко сохранять

1⃣худей до нормы веса -
её вот здесь посмотри

2⃣сколько времени снижал, столько времени закрепляй

К примеру, за 5 месяцев похудел(а) на 17 кг, значит, следующие 5 месяцев результат закрепляем

Так вот, эта Клиентка после снижения на закрепление не осталась. Решила, что сама справится. Ну, ок. Не препятствую

А дальше по чуть-чуть начинается процесс "там нужного не добрала, там ненужного перебрала, тут не доела, там не допила, не дошагала, запланированный срыв, как учила, не провела, зато незапланированный провела, по типу "зачем и сама не знаю"...

Вот здесь прям так и хочется провозгласить сакраментальную фразочку "а я же говорила..., а я же предупреждала...". Но не буду.:)

💣А когда обратка уже превышает 5 кило, начинается сюжет "ой, как стыдно, перед Ларисой, перед девочками, перед всеми ....

Вот щас возьмусь за себя, схудну хоть килограмма на 2-3, а потом уж и вернусь "в семью"

Вы наверное догадываетесь, чем чаще всего это заканчивается ...
Ну, да, "фотка со спины" тому свидетельство

Мораль сей истории такова. Снизить вес, если есть такая цель, не сложно. А с Программами Herbalife и моим сопровождением, и поддержкой Группы вообще легко. А вот как удержать и сохранить ...

Если Вы - мой (старо) давний или не очень:) Клиент, и вес Ваш поплыл, возвращайтесь. Я Вас по-прежнему люблю❤️ и жду.

Я считаю, что без системы поддержки, целевого сообщества и опоры в виде Консультанта обычному человеку в нашей современной стрессухе это сделать невозможно

Всегда найдётся, что заесть, на что отвлечься, повод полениться и причина не успеть/забыть/пропустить

Должен быть кто-то и что-то, что держит фокус на тебе любимом, твоей фигуре и твоей прерасной форме

Поддержите, друзья, если вы тоже так считаете 😊❤️

...продолжение

👉 начало тут

Что было дальше...

А дальше Клиентка ушла в самостоятельное " плавание"

Получив замечательный результат, Клиентка из Группы сопровождения вышла

Сказала мне, что теперь всё знает, умеет и может сама.
Ну, ОК

Прошло 2 месяца, потом ещё 3, миновало полгода

Мы созванивались периодически, она продолжала заказывать полюбившиеся Продукты Herbalife. На мой вопрос: "Как у нас там с весом", - бодрость рапортовала "Всё супер!"

❓Комплименты, впереди отпуск, пляж, новый купальник без парео, муж пристаёт и даже ревнует...

Кароче, фигура зашибись. Спи спокойно, дорогой Тренер по пищевым привычкам, усё под контролем

Вот такая пастораль, услада сердца Консультанта

🔔Прошёл отпуск, потом был День рождения. Когда я её поздравляла, естесссно, не к месту было интересоваться весом. Пожелала нечеловеческой красоты, обменялись любезностями, да и расстались на пару месяцев

Потом я её приглашала на разные мои тематические марафоны в Клиентскую Группу, но она отнекивалась, а потом и вовсе пропала

Перестала отвечать на сообщения. Вижу, прочитала, но ответа нет. Я и так, и эдак ей писала, но нет. Глухой игнор

💡А не так давно, я встречалась с другой своей постоянной Клиенткой. И она мне показала фотку той героини, о которой я вам рассказываю. Сделана случайным образом со спины
Подловили во всей текущей необъятной красе , посмотрела- закручилась(

Ну, да, Питер город маленький:)

Не хорошо, конечно, фоткать людей без разрешения. Но развидеть я это уже не могу.
Моя красавица по ходу вернулась к тому весу, с которым ко мне и пришла. Мне жуть как обидно и досадно

И я понимаю почему она затихарилась. Случается такой феномен в моей работе

Человек после снижения держит вес, держит, знает как, и держит, держит ...

(продолжение)

❓"Что сейчас?
Сейчас я обдумываю свои изменения и немного не верю, чудо какое-то ...

Ха-ха три раза. Никакого чуда.
Просто Программа функционального сбалансированного питания Herbalife восполнила все дефициты базовых микро- и макро-элементов

Плюс моя Формула Стройности. Плюс продуктивная поддержка в Клиентской Группе

Ещё пять месяцев назад я бы не подумала, что будет так
- булки, хлеб, плюшки, торты постепенно исчезают из моей жизни

Они ещё есть, но совершенно другое отношение - их не хочется!

Раньше это 5-6 булок и литр молока, сейчас целую не могу доесть, а удовольствие осталось, то же самое осталось

Если торт - максимум одна вилка, а не как раньше, добрый кусман в обеих руках ...

▶️постоянное кусочничество весь день  исчезло, словно и не было его никогда

▶️ушло 16 кг и я понимаю, что при вложенных усилиях с моей стороны (мизер!) результат бомбический!

▶️Вишенка на торте Для меня это вообще из области фантастики и я сама не до конца верю, но! сахара  в моей жизни..нет ...совсем!
И мне это очень нравится! Началась новая жизнь!
И, да, я больше не ору на дочь ...."

Вот она, история успеха! Такая желанная и восхитительная! Вау-результат! Фейерверки, салюты, аплодисменты!...

Но!

Это первая (успешная) часть истории. Вторая будет завтра

А пока вы тоже поаплодируйте, пожалуйста, своими реакциями поддержки классному достижению 👏❤️

Понедельник. Новая жизнь.
Как начать и не про@@ать...

Привет, дорогие друзья и подписчики

Расскажу вам
типичную/НЕтипичную  историю похудения одной Клиентки ....

❤️Жила-была в большом пребольшом красивейшем городе на Неве одна красавица обычная женщина.
С виду-руководитель, вполне успешная и благополучная ...
А внутри....

(из переписки, разговоров и отзыва)

".....Эмоции много лет у меня были, как качели: от конкретного психа в депрессуху и обратно

❓Что было?

Да всё было!
И желание прибить мужа! Развестись!
Миллион раз делила в мыслях имущество! Всё!
Все дачи, машины, квартиры- мне! ))
И катер мне! ))

Сейчас вспоминаю, как орала на дочь, сейчас даже от одной мысли мне плохо становится., что я творила...

В дом что купить, подарки всем-не вопрос, себе труселя-бюстик купить жалко...

❓Как я выходила из этой ситуации?

Здесь, конечно, хочется матом сказать...!

Потому что это я теперь понимаю, что заходила дальше в тупик... со сжиранием всего, что не прибито...

🀄️Мучное, сладкое ....пузо, ляжки...всё ужасно!

Лишнего веса было не так чтоб много...19 кг + -

Особо не парил, но вот жёсткая зависимость от булок и сладкого ...это что-то ...
Банка сгущёнки - сама могла съесть...даже не дрогну

У нас постоянно дома домашние пироги, пирожки, печеньки, тортики, при виде которых слюна рекой, глотать не успеваешь. О количестве перекусов, поздних ужинов я вообще молчу ....у нас в семье это норма ближе к полуночи пожарить блины, стейки или картоху с грибами ...

✔️А сейчас... я не понимаю...
Спортом я не занимаюсь,  делаю лишь ленивую гимнастику в кровати

Опыт похудения имела многократный в виде волевых самоограничений, которые, конечно же, заканчивались срывами...

А там пошло-поехало..., всё, что было не приколочено подлежало съедению в грубой форме, что я и делала...

❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓

Друзья, кто-то с похожим сталкивался? У себя или знакомых? Или может у кого-то сейчас такая "напасть"?

Отзовитесь реакциями или в комментариях ...

Всем привет, солнцы!

😊👆Какие планы на воскресенье? Разврат?

Срывы в похудении - самая животрепещущая (особенно по выходным) боль худеющих. Она же - основная причина "почему не могу снизить вес"

👉Часто слышу и вижу:)
- вот всю неделю веду себя аки ангел,... потом, обана, выходные иии... понеслось ...

Очень часто за выходные вырастает "хвост" прибавки веса ...

Или, например, прибавка
под девизом "я на нервах"...

У меня в Клиентской Группе Клуб-ОК периодически возникают вопросы "разврата":) по ситуационным срывам. Такое наверняка, хотя бы изредка, случается у всех

Срывы в стрессовые времена - дело по-человечески понятное, житейское

Как с этим можно справиться. Если коротко, то тренировать навык:

80% - базовое питание, т.е то, что нужно твоему организму для здоровой жизнедеятельности

20% - "десертное" питание =хотелки, т.е. то, что нужно твоим "нервам"

🀄️Вот такой золотой навык - и в будни, и в праздники, и в выходные, и в каникулы... всегда!

Подробности, дисциплина и тренировки пищевого поведения у меня в Клиентской Группе

Пиши в Личку @GurkinaL,
расскажу, как стать Клиентом, и какие успехи это принесёт твоему телу

Приятного всем воскресенья, други! 😊❤️ без горемычного "послевкусия" в понедельник на весах:)

Привычка к здоровому сну - это навык

И нужно выискать знать, как его, этот здоровый сон, себе обеспечить

Однако "знать - не значит уметь". Тут главное слово - уметь

Как по мне, так надо учиться этому, пытаться, пробовать разные варианты до тех пор, пока не поддастся и не станет любимой привычкой

❓А знаете, что самое прикольное?

Да что качество сна наполовину зависит от полноценности питания

Проще говоря, если организму не достаётся какой-то компонент (а может двух или 10-ти...), то вырабатаваться здоровому сну "не из чего"

➖В организме будет недостаточно производиться тех самых веществ, которые и обеспечивают нам состояние здорового сна

Неудивительно, что мои новые Клиенты в пятёрке первых результатов отмечают качество сна

✔️Мы же с ними, снижая вес, при этом полноценно восполняем все дефициты!

Вполне ожидаемый эффект

Поэтому, если сон неважный, первым делом - питание, максимально восполняющее дефициты, а уж потом... все остальные факторы

❓Как это сделать?

Проще всего с функциональным питанием Herbalife. Оно для этого и создано, чтоб обеспечивать добор всего дефицитного

Но можно и по-старинке, саморучно создавая себе ежедневное питание, в котором будет всё, что нужно по физиологическим запросам организма

В любом случае качественный сон без поддерживающего питания не получится

Замечаете связь, други, -
"как поел(а), так и поспал(а)"?

Привет-привет, друзья!

Смотрю в окно - голимый ноябрь ...
Сегодня суббота, а хотелось бы ... июль ..
Ну, как грится, радуемся тому, что есть ...

По вчерашнему опросу:

➡️примерно треть участников ответила - у меня отличный здоровый (до 00.00) сон

➡️две трети  - не очень хороший и откровенно плохой

Благодарю всех, кто принял участие ❤️

Вы мне помогли проиллюстрировать текущую повсеместную ситуацию

Сколько бы народу не проголосовало, картинка примерно одинаковая, и для меня обычная

👇Каждый второй человек - наш современник, - который стремится улучшить свою форму, фигуру, вес имеет в той или иной степени неважный сон

Поэтому я могу быть золотым Тренером по привычкам и бриллиантовым Консультантом по питанию, разрабатывать идеальный план питания, КБЖУ и пр... да и человек может стараться...

Но если не двигаться в сторону улучшения сна, то стойкий результат получен не будет

А будут срывы, жор, отскок веса, чувство вины, нажор, шарахание от одной диеты к другой, от одного марафона к другому...

❓Верите?

Почему из-за недосыпания можно перестать худеть

❓А действительно?

Несколько поколений диетологов отмечают любопытный феномен – человек может придерживаться диеты, заниматься спортом….и не худеть, если он мало спит

Многочисленные исследования по всему миру выявили причины этого феномена

Оказалось, что на количество сброшенных килограммов продолжительность сна никак не влияет

🀄️Однако!!! если спать недостаточно, то худеющий теряет меньше жира и больше мышечной ткани:

При восьмичасовом сне на жир приходится более 50% потери веса, а при пятичасовом – всего лишь 25%

🔔Услышьте, граждане неспящие, пытающиеся худеть!

При сокращении продолжительности сна на 3 часа фактическая эффективность похудения снижается на 55%

Вы и с недосыпом можете худеть, но при этом тело станет "жидким", как студень, кожа будет тусклой, морщинистой, провиснет, стекая складками до колен ...

Потому что вес будет уменьшаться мышечной массой... А остающийся жир какое красивое тело может создать? Никакого, правильно

Также при недостатке сна в организме понижается уровень гормона лептина, который должен сообщать мозгу о насыщении

А вот уровень грелина, стимулирующего аппетит, повышается

Кроме того, когда сон и суточный ритм нарушены, замедляется метаболизм, и если не компенсировать это дополнительными физическими нагрузками или употреблением меньшего количества калорий, то за год можно прибавить до пяти килограммов

Ложиться спать вовремя в большинстве случаев - это тренируемая привычка

🀄️Для одних легко!

Для других - со скрипом
Вот пересмотр привычного образа жизни для махровых  сов- это вполне себе вызов

Но ведь они вовсе и не совы, а как и все - жаворонки, которым просто когда-то стало удобным стать совой

Если захотят - перестроятся, это несложно

Было бы желание и причина, а техника найдётся. У меня есть. Все, кому надо, перестраиваются. А кому не надо, знают, что и как надо делать

❓А как у вас со сном?

Надо написать про добор сна днём? Как спать правильно, чтоб осанка не портилась

❓ Как эффективнее правильно или комфортно?....

Ставьте реакции, наберём 20 напишу 😊❤️

Всем привет, друзья и новые подписчики! Рада вам!

Сегодня я опять про недосып

⏺Да потому что постоянно с ним сталкиваюсь при всяких там "плато веса", откаты, "наелась в нервах"... и.т.д у Клиентов

Оказывается, привычка "лечь спать вчера", т.е до 00.00 ч  упирается и никак не хочет вырабатываться, прикрываясь вроде уважительными предлогами

​​Приходится ещё и ещё раз напоминать ....

Что это тебе не хиханьки какие - как хочу, так и сплю.
Отнюдь

🀄️Здоровый сон -

- способствует похудению
- набору мышечной массы
- восстановлению после нагрузок - физических, умственных, психических и эмоциональных...
- нормализует пищевое поведение
- повышает когнитивные функции (возможность принимать, усваивать и перерабатывать информацию

Кароче, усиливает соображалку)
- улучшает сопротивляемость целой куче вредных факторов
- усиливает красоту и улучшает внешность

Вот они, наши с вами ценности и выгоды научиться нормально спать

🀄️Здоровый сон -
физиология организма!

Правильная эксплуатация вверенного нам тела по "инструкции", которую, как известно,  забыли приложить при рождении

🀄️Это важно!

При недосыпе тело старается затормозить обменные процессы

Наверняка вам это знакомо: стоит не выспаться несколько дней подряд, и сразу повышается раздражительность, вялость, сонливость, разбитость, затормаживается умственная деятельность

Подавляя постоянное повышенное желание что-нибудь съесть ночью, полуночник собственноручно повышает себе уровень стресса

Увеличение стресса влечет за собой желание заглушить стресс сладко-жирной едой, активировав особый отдел нервной системы

💣Это все также приводит к увеличению выработки таких гормонов, как кортизол и кортизон

Это "любимые" гормоны, повышение уровня которых ведёт к образованию новой, и новой, и новой жировой ткани...  На пузе, на талии, на ляжках, складки на спине, попьи уши ...

❓А оно нам надо?

#срывывпохудении
#лара_делоговорит

👇Заметила:

стоит только пропустить мою онлайн треню на FitStars день-два, как потом надо буквально принуждать себя туда зайти

А уж тем более неделю... В поездке, честно говоря, так и не смогла себя включить в тренировки. Оправдалок куча, главная - не было времени "ни вздохнуть, ни пукнуть". Так что пролетала я со своими амбициозными планами "ни на день не прерывать. Ну, што ж...

Переносим планы на следующую поездку. Не отступлюсь

❓Кстати, это касается любой физактивности, замечали?

Даже самого любимой, приносящей кайф и энергию. Почему так, непонятненько ... пока

После возвращения из Ташкента вроде начала тренить, втянулась ...
И вот, сегодня мосх снова засопротивлялся. Сначала чуть не проспала забронированное время

Потом рутинная круговерть навалилась. Плюс у любимой коши опять ухудшение состояния, лечим с переменным успехом, надеемся и верим в лучшее...
Но каждое ухудшение прям сильно выбивает из равновесия...

Год, как не стало мамы ...тоскую по ней ...

❓Что делать? Расклеиться?

Бывает и такое ... Или...
На этот раз будет "или..."

Говорю себе, "нужно искать мотивацию извне"

Нашла ее быстро, в ленте выскочило очередное мотивирующее письмо

Это не что-то необычное и вы наверняка уже читали эти слова раньше. Но для меня они стали удачным "переключателем" к тому, чтобы взять телефон, зайти на FitStars, расстелить коврик и начать жарить свои булки

Письмо выглядело так:

Вне зависимости от того, как вы чувствуете себя сегодня, как вам тоскливо или вконец @реново, оторвите задницу от стула и сделайте то, что для вас важно

Не можете повлиять на обстоятельства - переключитесь на то важное, что повлияет на вас завтра

✔️Займитесь питанием. Подвигайтесь. Отправляйтесь на тренировку. Сделайте то, что вам нужно сделать

Потому что сегодня — это еще одна возможность изменить что-то к лучшему. Еще одна возможность укрепить дисциплину

Каждый день — это отличный шанс бросить плохую привычку и укрепить хорошую

Ну и потом, вы сегодня — результат вашего выбора вчера. Сделайте правильный выбор

❓ Достаточно мотивирует?)

Заменить вредное на полезное ооочень просто .
Но усилия приложить придётся . Потому что мозг будет сопротивляться .

Знаете почему ?

Следите за руками...
Обьясню кратко , на пальцах.

Мозг фильтрует всю поступающую инфу по принципу " важно - не важно"
Для него " важно" то, что нужно для выживания "хозяина", т е нас с вами .
Что " не важно" мозгом отбрасывается или стирается .
Как мозг понимает , что это "важно"?
Очень просто.
То, что мы с вами повторяем из раза в раз , мозг воспринимает, как важное для выживания.
Например , привычка по любому поводу точить сладкое , воспринимается мозгом, как "важное" , необходимое для выживания .

Чтобы мозг понял , что наши новые действия ( выбор новых альтернативных продуктов) действительно категория "важное", мы должны приложить усилия и делать это 7-21-90 дней .
Сроки укоренения привычки .

🟡🟡🟡🟡🟡 3⃣

Ходим в магазин со списком продуктов. Банальный совет, 100500 раз всеми слышанный, но многими так и не услышанный

Услышьте, пожалуйста!

Список - это защита нас от импульсивных покупок "чегоненужно" и падучести на акции, типа "купи две неполезные штуки, третья тебе бесплатно". Вот эта третья и есть наш будущий пережор

Ибо "что не куплено, то не съедено"

👇Тебе в помощь

Базовый список для похода в магазин

Три группы продуктов по принципу "светофор"

А чтобы ничего не забывать и тратить на готовку меньше времени - начни питаться по меню. Составь его один раз, распечатай и повесь на холодильник

🔔Вы удивитесь тому, сколько времени и денег оно вам сэкономит. К тому же, вы забудете про извечную хозяйкину проблему: что мне сегодня сготовить?

Ничего в голову не лезет, а что лезет - на то продуктов дома нет, а в магазин бежать некогда

Эти советы очень простые, но следовать им - вполне достаточно для того, чтобы начать постепенно избавляться от лишних килограммов, формировать красивое стройное тело и держать форму, хоть летом, хоть зимой

🔥Ставим огнёчки Ларисе за советы 😊

Делимся постом с друзьями и приглашаем подписаться на канал по здоровому похудению, здоровым пищевым привычкам и здоровому отношению к жизни

Лариса ~ Стройность без границ

Вопросы задаем в комментариях. Я охотно отвечаю

Лёгкого вам дня! 😊❤️

Три базовых совета, которые гарантированно помогут тебе зимой не только не растолстеть, но и начать худеть

(продолжение)

👉Совет N1 смотри тут

🟡🟡🟡🟡🟡 2⃣

Избавиться от еды, которая вот явно не подходит для наших целей худеть/ сохранять вес. Проще говоря, от всей той "вредиловки и пищевого мусора"... 

Нууу, или сократить его максимально

Я на 100% уверена, что все подписчики моего канала прекрасно знают, какая еда здоровая, а какая нет

Всем известное "копчёное - солёное - жареное", тесто, колбасы, сосиски, жЫрные чипсики, вкусовые йогурты, соки с диким количеством сахара, полуфабрикаты с зашкаливающим количеством усилителей вкуса, шоколадные вкусняхи на трансжирах и практически без шоколада...

❓вотэтовсё телу "чтобы что?
с телом стало?"

Понятное дело, что такой "приход" не только не даст нашему телу ничего толкового, из чего можно что-то дельное "построить" и для здоровых обменных процессов

Но, блииин,  это ещё и нарушает обмен веществ, вызывает сбои в системах и органах, разваливает здоровье, влёгкую приводит к ожирению нашей организмы и мешает нам чувствовать вкус нормальной еды, не посыпанной каким-нибудь кубиком Магги

Чтобы прекратить разваливать и раскармливать тело, лучше всего - радикальный подход.
Типа "пацан сказал - пацан сделал"

Решила, что стройная здоровая жизнь выгоднее и выкинула из жизни всю вредятину разом

Свято место пусто не бывает.
Вредятину выпроводили из своей жизни нещадно и заменили на нормальные здоровые продукты

Вот здесь писала про альтернативные продукты, что на что можно заменить

Взять вот чипсы

Мы с Клиентами прям тащимся от протеиновых чипсов Herbalife - 12 г белка и всего 135 ккал, сытость и лёгкость на пару часов

Можно заменить печеньками из сыра. Если вы съедите парочку, ничего страшного. Остальное домашним, чтоб не заточить все разом

🀄️Вместо майонеза используем сметану с горчицей или научитесь делать соусы из йогурта, рецептов навалом. Они будут точно вкуснее и  полезнее!

Конфеты мы с Клиентами заменили протеиновыми конфетами Herbalife (райское наслаждение, любимые, никаких других не хочется, и не надоедают)

Конфеты можно заменить хорошим горьким шоколадом (одна полосочка вполне норм)

Если есть энтузиазм готовить, то на сэкономленные на полуфабрикатах деньги купите электромясорубку.
И ешьте всей семьей котлеты из мяса, а не из жира, жил и глютамата натрия...

❓Как у вас с готовкой? Есть время?

👍 - Да, это святое
😢 - Нет, вечный цейтнот
❤️ - Иногда, под настроение
🔥 - Есть время, но лениво

Три базовых совета, которые гарантированно помогут тебе зимой не только не растолстеть, но и начать худеть

Успеешь и к скорому лету, и к грядущему Новому Году. За 60 дней ого-го сколько можно успеть!

🟡🟡🟡🟡🟡 1⃣

Уважим свой организм и не будем устраивать ему противоестестественные экзекуции

Весь этот самодеятельный жесткач - голодования, монодиеты, попытки выжить на суточной калорийности в 700 ккал не помогут тебе создать красивую стройную фигуру

💡Итог таких изморов тела только один - нарушенный метаболизм и набор веса даже на диете из капустных листьев. Эффект "мимо булочной прошла, 2 кг прибавилось"

Что станет за время этих отчаянных попыток похудеть с твоей нервной системой и твоей семьей, даже думать кисло

И да, с красивыми волосами, крепкими ногтями, подтянутой сияющей кожей, жизненной энергией, бодрым самочувствием тоже придется попрощаться

Вместо всехэтих "голодных танцев с бубнами вокруг холодильника" уже выработай, наконец, нормальную ритмичную систему питания:

✔️регулярные приемы пищи, сбалансированный рацион, водный баланс, стройные привычки

Вот чтобы твое тело получало все самое базовое, самое необходимое в минимуме калорий, отлично себя чувствовало и охотно расставалось бы с жиром, нафиг ему не нужным для великолепной жизнедеятельности

Дефицит в 300-500 ккал в сутки легко организовать, и его вполне достаточно для того, чтобы худеть

У моих худеющих Клиентов средний темп 3-5 кг в месяц.
Как по мне, так вот такой темп идеальный

И энтузиазм не утрачивается, и изменения наглядны, и результат очевиден, и тело вместе с кожей успевает перестроиться на новый вес

Согласны, что минус - 3-5 кг в месяц здоровый темп?

👍 - Да
😡 - Нет
🤷‍♀ - Не знаю

Привет друзья и дорогие подписчики!

👉Рубрика "предупреждён - вооружён"!

Осень очень опасное время для фигуры - дождь, снег, морось, слякоть, первые морозы....

⚡️Организм готовится к зимовке, затормаживаются процессы ...

И мы тоже. Многосидячесть - малоходячесть достигает своего пика ... Мало-помалу мы начинаем незаметно переедать...

Так вот, чтоб не обнаружить себя весной в жировой "шубе", чтобы не назапасаться лишними кг,  нужна стратегия-планчик, на чём держать фокус

Вот ты мечтаешь зажигать на новогоднем корпоративе в супер платье, которое давно присмотрела, но так и не решилась купить. ОК!

❓Какие действия для этой прекрасной мечты намереваются?

Давно хочется убрать надоевшие килограммы хоть к какому-нибудь лету или отпуску ... Или просто хочется зимой не растолстеть...

🀄️Отлично!

Как грится ..."готовь сани летом, а телегу зимой"...
Т.е уже пора 😊❤️

Я и мужчины на моем канале.
Выдерживают самые крепкие)

🀄️Спасибо и вам, дорогие!

Помогаете своим присутствием "держать спинку ровно", заземляться и придерживаться логики

С добрым воскресным утром всех, товарисчи! 😊❤️

Рубрика "воскресный оффтоп"

🔔Коротко о женском характере

Вот если бы мужчин где-то учили разбирать эти наши "закидоны" и понимать все, как есть...

А женщин - сразу говорить, что хотят) Это ж какая жизнь тогда бы началась!

🀄️Дорогие девушки, барышни, дамы!

Я знаю, что вас у меня в канале большинство и вы меня... понимаете

Спасибо вам за то, что вы есть❤️

Что оставляете реакции и комментируете. Это очень поддерживает ✊️

Примеров типа того дофига вокруг:

👉сначала чел худеет в эйфории от новой программы, от лёгкости и простоты, если с Herbalife

А потом чёт "всё ломается", "не срабатывает", "не так, как раньше"

Мэджик испаряется

❓Почему???

Я по-прежнему с энтузиазмом верю в людей. Знаю-верю, что физиология едина, потому знаю-верю, что при соблюдении простых правил результат неминуем

Но, увы, чаще всего проблема в том, что чел тупо расслабил булки

Не тот контроль, не та дисциплина. Уверенность в том, что ты уже все знаешь, всё умеешь

✔️Программу Herbalife свою знаешь, все Продукты под рукой ... Вот оно родимое, волшебное идеально сбалансированное на низкокалорийной основе

Захочу - похудею!

Но не знания, не наличие в кухонном шкафчике Продуктов Herbalife дают результат. Результат дают действия, умения, навыки и привычки стройного человека

К слову, коллега рассказала.
Заходит к своей давней Клиентке, которая полгода страдает от того, что прибавила, и никак не получается похудеть

От сброшенных несколько лет назад 28 кг осталась половина. А хочется ж вернуть идеалочку

Так вот, заходит коллега в гости, а Клиентка как давай её угощать ... Да как пошла метать вазочки... И орехи у неё разные, и хурмы ведро, и виноград самый сладкий, и пирожки, и к чаю всего дофига, и варенье- сама сварила, и мёд - брат с пасеки привёз, сыр козий свеженький, в холодильнике - борщ со свининой, долмы кастрюля ...

Понятное дело - рада своему Консультанту, гостеприимство, щедро встретить гостя, традиция, всётакоэ ...

🔔Ну скажите, как можно худеть в таком обожраемом окружении. Обложилась едой, как в крепости, как в осаде ... Да никто бы не смог худеть в таких условиях ....

Нравится нам это или нет, 90% успеха зависят от образа жизни и того, насколько мы дисциплинированы, умеем выбирать подходящее и отказываться от вредящего

Вот такой вот мэджик дня.
Лёгкой вам субботы 😊❤️

На днях прочитала супер умные мысли про неудачное повторное похудение во всяких физиклах, горижопных марафонах и проектах

И хочу обсудить это с вами

➖Сейчас будет ответ на вопрос, почему в первый раз у нас всё получается зашибенно, а во второй, третий, десятый :))... — нет

Начну с примера

Есть у меня Клиентка, которая в первый раз худела у меня на Группе поддержки и прошла их с бешеным результатом - минус 17 кг за 3 месяца! Зашибись красотка стала

(Кто не знает, до пандемии у нас был большой центр-Клуб на Коломяжском (СПб), где проходило одновременно 5 Групп Поддержек по 15-30 человек

🀄️Группы Поддержки для желающих снизить вес и научиться сбалансированно питаться — это классный похудательный проект, в котором худели все!

Потом началась пандемия, все засели перед компьютерами и мы проводили такие Группы онлайн. Но если честно, такой 100% эффективности уже не наблюдалось

Так вот, после двойного курса (3 месяца снижали вес, 3 месяца учились держать) моя Клиентка расслабила булки и набрала все обратно

❓Что делать?

Конечно, идти ко мне в онлайн Клиентскую Группу, где есть Марафон-Интенсив и проделать всё то же самое еще один курс

Вот только на второй раз у нее ничего не получалось.
Топталась, топталась на одном весе, да и махнула на него рукой

Она не худела и бесконечно жаловалась, что  рекомендации перестали работать. Придумывала всяко-разно оправдалки про возраст, генетику и гормоны...

Ну, да, и вы наверняка слышали такие откаряки, типа

⏺"Вы молодая ещё, молодые все худые, а вы после 40 попробуйте похудеть!"

⏺"Вы не рожавшая, а вот родишь и тогда попробуй похудеть"

"Ага, а с проблемами с ногой/рукой/щитовидкой по другому бы запели!"

⏺А самое любимое про волшебную генетику) и гормоны ...

Почему-то некоторым товарисчам очень легко находить отговорки, оправдывающие причины, виноватых, прикрываться обстоятельствами и перекладывать ответственность на всё и всех, кроме себя...

❓ Знаете таких фантазёров?😁

Когда выбираешь способ снизить вес, стоит себя спросить: "А я всю жизнь так смогу питаться или тренироваться"?

У меня клиенты и со сладким, и с бабушкиными пирожками худели. Потому что мы выстраивали систему, которая была им комфортна

Если человек жить не может без сладкого, значит надо показать ему, как есть,чтобы сладкого почти не хотелось.  И научить есть сладкое так, чтобы он худел

Если после сложного дня клиенту нравится расслабляться вином, значит нужно создать такой план питания, при котором энергии хватит до вечера и такой раслабухи будет хотеться всё меньше и меньше. Или может помочь ему делать это с пользой для фигуры и здоровья)

Самое главное — чтобы все нужные для похудения действия комфортно встроились в обычную жизнь и не требовали титанического напряга

Тогда шансы на удержание веса принципиально круто повышаются

То самое, когда Клиенты потом пишут:
"Я только сейчас поняла, что перестала переедать после работы вечером. И стала меньше и реже есть то, без чего раньше и дня не могла обходиться. А ещё я представить себе не могу, чтоб я продолжала есть, когда уже сыта, как раньше"

❓Какой смысл ломать себя через колено, если есть способ гораздо легче?

Именно такой подход я использую в своей работе.
С индивидуальными Программами Herbalife это элементарно. Именно лёгкость и качество результата сильнее всего ценят мои клиенты

На сопровождение в ноябре есть два места

Пишите в Личку @GurkinaL  Пришлю короткую анкету, после чего договоримся о предварительном созвоне или обсудим детали в переписке

✔️Мы конструктивно пообщаемся, если я пойму, что могу помочь, я эту помощь предложу. А вы сможете увидеть свой чёткий план похудения и  принять выгодное для себя решение

Если же у вас есть свои особенные обстоятельства, и вы не уверены, что мой подход вам подойдет, тоже пишите @GurkinaL

Отвечу на ваши вопросы, развею сомнения, покажу варианты

И вместе посмотрим, что результативного можно сделать в вашей ситуации😊❤️

Почему у людей не получается похудеть?

Вопрос не такой простой, как может показаться

На рынке полно предложений, и каждый эксперт топит за свой вариант избавления от веса:

➡️кто-то говорит, что залог похудения - тренировки

➡️кто-то утверждает, что только интервальное голодание поможет избавиться от килограммов

➡️кто-то "за" кето-диету

➡️кто-то предлагает соблюдать раздельное питание

➡️кто-то фанат ПП и чтоб ни-ни никакой "дряни"

Тут можно перечислять до бесконечности. И каждый будет прав. Вот почему

Для того, чтобы избавляться от жира, нужно соблюдать одно главное-преглавное условие: дефицит калорий

Получать с едой меньше калорий, чем тратишь

Все перечисленные способы тем или иным образом создают тебе дефицит:

✔️спорт — за счет увеличения трат калорий

✔️интервальное голодание — за счет пропуска приема пищи

✔️кето-диета - за счет исключения углеводов, из-за которых в основном народ и толстеет

Все эти способы имеют право на существование. Я сейчас не хочу никого критиковать. Расскажу своё видение

Накопленный жир не уходит за одну ночь. Не уйдет он и за неделею. Когда вес снизится, его еще нужно ещё каким-то макаром удержать

Чтобы снизить вес, а потом его удерживать, нужно выстраивать питание и образ жизни так, чтобы его было легко соблюдать

Многим людям сложно терпеть голод, что на интервальном голодании порой неизбежно. У меня были клиенты, которые набирали вес на таком типе питания, потому что с голодухи переедали

Со спортом тоже непросто: для результата нужны интенсивные или долгие тренировки, что для новичка почти невозможно

Плюс нужно найти время. Плюс после таких тренировок хочется откровенно жрать ее

Знаете людей, которые честно пашут в спортзале, но похудеть так и не могут. Ещё и прибавляют

Правильно. Вес запросто  набирается, если много тренишь: ведь жрёшь еще больше)

На кето нужна сила воли, ведь нельзя всё самое вкусное: фрукты, картоху, макарошки, крупы, булки, пиццу, пельмешки. Польза для здоровья тоже спорная, точнее сомнительная. А совсем точно - обманчивая в перспективе

ВАЖНО!

Детёныш дикобраза впервые пробует тыкву

На этом фсё.
Можете возвращаться к работе))😊❤️

Я оооочень люблю тыквенный крем - суп

Вне дома почти всегда его заказываю. Такая вкуснятка.
А дома редко его делаю

❓Хотя почему? и сама не знаю:))

Он ведь очень быстрый и вкусный по классическому простому рецепту

❓А сегодня, думаю, может такой сделать?➡️

🎃ТЫКВЕННЫЙ КРЕМ-СУП🎃

🍅 Ингредиенты:

Тыква - 1шт/500 г
Кабачок - 1шт
Лук, чеснок
Сливки 20% - 150 мл
Сыр - по вкусу
Соль - по вкусу

👐🏻 Приготовление:

1️⃣ Тыкву и кабачок чистим и нарезаем кубиками

2️⃣В кастрюле жарим пару минут нарезанный чеснок и лук, затем добавляем тыкву и кабачок, пол-стакана воды и варим 30 минут

3️⃣Блендером измельчаем все ингредиенты, солим, добавляем 1/2 стакана воды, сливки и сыр

4️⃣Доводим до кипения и снимаем с огня.
Фсё!

Подаем с сухариками из темного хлеба

🔹КБЖУ (порция) 230/5,4/19/13

❓Кто - нибудь пробовал тыквенный крем-суп с кабачками?
Как получается?
Есть можно? 😊

Самыми лучшими считаются тыквы с темно-оранжевой мякотью

В них много бета-каротина, в составе антиоксиданты и витамины А, В, С и Е. Кстати, по количеству каротина тыква близка к моркови

Мелкие тыквы, имеющие больше мякоти и меньше волокон, по вкусу приятнее, поэтому покупай тыквы весом 3— 5 кг

💡Из предосторожностей!
Мякоть тыквы имеет
высоковатый ГИ = 75 для приготовленной тыквы

Поэтому не стоит на неё налегать, если у тебя уровень сахара в крови выше нормы

Зато в сыром виде ГИ 25 — можно использовать для салатов

Проще всего просто запечь тыкву в духовке и есть с чаем, как десерт

💡Именно! Тыква вполне может стать отличной заменой конфетам и булкам))

Я вот, как мне порекомендовали, попробовала в Узбекистане самсу с тыквой! Райское наслаждение:) Никаких пироженок не надо!

А вы любите тыковку?

❤️ - очень!
😱 - нееет

Друзья! Привет-привет!

☕️Очень хочется написать пост про еду

Здесь, в Ташкенте, мы за один день так наугощались -  напробовались ..., что даже рассказывать неприлично.:)
Сама от себя не ожидала, что "попутаю берега"...

Нууу, получился не простой читмил, а безбрежный:))
Про него потом. А сегодня ...

Про сон

Я всегда стараюсь высыпаться, ложиться за час до полуночи и вставать в 6.30-7.00

💫Кто-то может съехидничать и сказать, что это старость, но нет. Эта привычка у меня лет с 37... До этого считала себя махровой совой. А потом ...обана!.. и стала жаворонком. Знаете почему?

❗️А потому что чётко заметила, когда у меня сон полноценный по циркадным ритмам, мою кожу не портят высыпания в период Кр.д.
Вот она - выгода!

А когда я вижу выгоду для организма-внешности, я могу быстро и перестроиться

Вот с тех пор отладила режим. Плюс круто помогают Продукты Herbalife для здорово сна. И вуаля! ...

Я везде хорошо сплю, особенно прекрасно, естессссно, в собственной кровати

В поездках тоже хорошо, бывает чуть лучше, бывает чуть хуже..., но в целом замечательно

Наверное, потому что это для меня в приоритете

💭 А иначе как?

У меня ж в тройке главных спонсоров сияющей кожи и цветущего вида - полноценный сон. Ну, и супер солнце на улице:)

Вчера и сегодня был роскошный прекрасный волшебный сон на королевской кровати)

✏️Поделюсь советом для перелёта в другие часовые пояса

Как справиться с джетлагом.

Если мы полетели куда-то с большой сменой часовых поясов или предстоит ночь без сна, что делаем

✔️Спим в самолете, если можем))

✅Если не можем, то после прилета спим не очень долго: прилетели утром - спим 2-3 часа, прилетели ночью - до 6 часов

✔️Потом встаем, гуляем весь день, наслаждаемся жизнью, ночью ложимся спать как обычно по местному времи

Такой вариант должен помочь выйти из джетлага максимально быстро

Советы не из теории, проверены на себе, всегда им следую

💬 А на вашу внешность сон влияет?

Замечали, что, когда выспишься - красава, не налюбоваться. А как не выспишься, краказябра какая-то в зеркале ухмыляется?

👍 - да, вот точно так
❤️- нет, сплю-не сплю, всегда красава 
🤷‍♀- не знаю, вроде не замечала такого

❓Что будет с телом, если каждый день ходить на беговой дорожке?

Стопудов повысится выносливость. Как следствие - увеличиваются силы и на профзадачи, и на бытовую рутину, и на спорт, и на физактивность...

❓Если не слился в первые пару -тройку месяцев, укрепится сердечно-сосудистая система

🀄️И, конечно же! Бодрячком начнёт снижаться вес.
За пробежку "по-взрослому" можно сжечь аж до 700-800 ккал

Плюс - душевная проработка проработка всех групп мышц, особенно ног и нижней половины тела. И бонусом - вспушиваем лимфатическую систему, а значит, минус отёки

Как и мне, мужу моему тоже не хватает активности. Но у него есть дорожка:) Когда покупали (тоже, как Яна, предвидя "нелётную погоду"), думали, что будем оба наяривать. Но мне ни разу не зашло. А мужу оказалось- норм. Если один раз в день ходит, - укрепляется, если два, то худеет

Поэтому, как ни крути, у каждого должна быть своя форма физактивности. Будет комфортно, сможешь делать долго и ввести в привычку. И наоборот

Про необходимость движухи даже заикаться не буду.
Это - не для похудения, это - для нормального обмена веществ

❓А вы что думаете на тему дорожки дома?

😢 - стоит, как вешалка для тряпочек
👌- подхожу изредка, пыль протираю, вот-вот начну....
❤️ - хожу/бегаю нерегулярно, зависит от настроения / погоды
🔥- реально заходит, регулярно шагаю
🤷‍♀- нет у меня дорожки (пока)

Моё мнение. Я, конечно, по физактивности не большой специалист. Скажу, как знаю

👉Если сравниваем бег, то отличия есть: на улице бежит тело, а дома - дорожка:)

"Во время бега на улице биомеханика человека меняется, адаптируясь к ускорению. В то время как на беговой дорожке ускоряется полотно, а не тело, и поэтому аналогичной адаптации не происходит."

А про шаги такого не пишут.
Думаю, что когда шагаем по улице, ещё и включается эмоциональный фактор: смена пейзажа и свежий воздух, которые, как известно, снимают стресс и способствуют здоровому сну

Но если выбирать между "не ходить совсем" и "ходить на дорожке", то базара нет - дорожка!

Накануне в моей Клиентской Группе Клуб-ОК возник вот такой вопрос:

❓"Шаги на прогулке и шаги на беговой дорожке отличаются или нет?"

Впереди зима, погоды разные, порой совсем не для прогулок

❓Имеет ли смысл покупать беговую дорожку, чтоб поддерживать физактивность?"

И пока я была в сборах, девчонки так классно, дружно и по делу на него поотвечали, такие молодцы!
Вот что значит сообщество, поддержка и личный опыт.
Спасибо, любимые ❤️

Подумала, вдруг кому-то из вас тоже пригодится.
Выкладываю сюда

Привет-привет, дорогие, из Ташкента! Долетели пёрышком! Вашими реакциями ❤️

С летом пока непонятно, +10°С, но однако ж вроде тепло

Говорят, что их 10°С - это вам не Питерские 10°С. Разберёмся, пока обживаемся

👇Форум русскоговорящего Herbalife начинается уже сегодня. Ожидается свыше 10 000 Участников. Мощь!

Что делать, чтобы не было густой лимфы и её застоя в
"милых" валиках?

Пересматриваем привычки и ставим в приоритет

➡️правильное питание, в идеале - бездефицитное и сбалансированное

➡️уменьшаем сахар/ простые углеводы

➡️соблюдаем водный баланс, чтобы не было обезвоживания и перебора

➡️обеспечиваем физ. активность - движение мышцам, мобильность суставам

➡️треним дыхание, потому что диафрагма - одна из главных помп, которая проталкивает нашу лимфу

Научиваемся!!! включать её в работу

➡️обращаем внимание, какое нижнее бельё - бюстгальтер,  труселя... Ничего не должно нам передавливать

Это касается всей одежды и обуви. И джинсы узенькие сюда же - типа посижу потерплю не страшно. Да, страшно, блин...

Я вот так один раз узкие сапоги одела, весь день проходила, а вечером на лодыжках синяк и кровоизлияние с кулак. И ноги распухли. До сих пор отметины остались и одна нога толще другой (не намного))

Передавливать вредно не только с точки зрения эстетики, но и внутренних органов - их кровоснабжения

🔔Важно - обувь по размеру, которая не сдавливает ноги

Наша лимфатическая система начинается именно со стоп. Снизу и вверх

Если где-то что-то передавлено, это плохо не только для нашей стопы, костей, суставов, но так же и для лимфы, которая начинает застаиваться в этом месте

Поэтому, когда покупаем кроссовки, достаём стельку, ставим ногу и наши пальчики не должны вылезать за эту стельку. Особенно у кроссовок есть такое свойство, когда мы в неё залезли, вроде все норм, классно. Но мы даже не замечаем, как поджимаем свои пальчики

Есть люди, которые любят носить на полразмерчика поменьше

А вот не стоит, чревато, потом умучаетесь отёками

Чаще всего лимфа скапливается там, где больше всего лимфоузлов

Вот в области коленей их очень много, поэтому тут часто нависают разные валики над коленями

✔️В области паха - поэтому тут появляются ушки на бёдрах, галифе, всётакоэ...

✔️Область живота, диафрагмы - складки, типа талия наружу

✔️Рядом с ключицами много, шея, нижняя часть лица

Поэтому работаем в комплексе - и с питанием, и с мобильностью, и не забиваем на воду и на сон...

Ставьте лайки, стало ли вам всё понятно с отёками  (немедицинского характера)

И пожелайте мне вашими реакциями лёгкого полёта 😊❤️

Привет, друзья!

Я уже одной ногой в самолёте, но не закончить вчерашний пост не могу

✔️Про валики над коленями, подмышками, попьи уши и прочие "булки", которые портят нашу фигуру

Мы часто думаем, что это жир, и пытаемся его "жечь".
А это вполне себе могут быть именно отёки. Особенно, если ваш вес по утрам сильно и часто "прыгает"- от 500г до 1кг

Давайте в этом разберёмся и  ликвидируем эти бесячие "украшения"

Рассказываю по-простому

Ответ, как всегда, в плоскости
👉"кто виноват?" - причины
и "что делать?" - стратегия

Тело каждого из нас имеет лимфатическую систему, которая входит в Сердечно -Сосудистую. И если лимфа густая, и мы её не разгоняем, то стопудов со временем это приводит к тому, что у нас будут появляться отёки

👇Признаки отёков - это явно отличающаяся повышенная плотность тканей, она явно плотнее, и кожа плотная, и область, как надутая

👇Второй признак - болезненность

Если где-то себя ущипнуть, например, на животе, колени, и это не больно, это жир.
А если прям больно, то отёк

👇Третий признак - резкий переход объёма- валики над коленями, ушки на бёдрах, валики под мышками

Что такое отёк. Это повышенная обьём межклеточной жидкости

❓И почему она повышенная?

А потому что у неё нет возможности протолкнуться дальше и выше

Причины густоты лимфы

1⃣- это фастфуд, сахар, солёно-копчёное, алко, плохой сон, дефицит воды, много углеводов, тугая одежда и обувь, которая передавливает тоже причина застоя лимфы

2⃣ причина - вялые и слабые мышцы

Наши мышцы - это насос, который толкает лимфу, да любую жидкость в нашем теле

Кровь толкает самая главная мышца в организме - сердце, которое постоянно в работе. Поэтому наша кровь постоянно по телу передвигается

А лимфа работает только за счёт включения мышц. И именно включения мышц за счёт их движения

❓Что это значит?

Если просто качать мышцы, то, да, ток лимфы будет увеличиваться. Но! проходимость лимфы будет минимальной

Потому что для проходимости нужны хорошие мобильные суставы. Следовательно, нужно работать ещё и над подвижностью суставов.
И сила, и их мобильность дико важны.

Вот кратенько ответ на вопрос "кто виноват" в этих безобразиях

❓ Всё ясно-понятно, други 😊❤️?

Толстые коленки, валики под мышками, попьи уши ...

Я с детства из-за вот этих "украшений" фигуры сильно переживала. Стеснялась носить короткие юбки, джинсы в облипочку, блузки без рукавов...

Когда вес увеличился почти до 90 кг, эти мои "изюминки" тоже выросли в объёмах, и мои страдания тоже

➡️Потом, когда с Программой похудения Herbalife постройнела, попьи уши исчезли, а валики над коленями и под мышками стали гораздо меньше. Но, блииин, не убрались совсем

И я, как все умные маши, решила, что у меня такая "конституция"... Ну, и значит, фсё, нечего и метаться...

И думала я так до тех пор, пока доча не подарила мне, многосидячей и малоходячей:)), тренировки на платформе FitStars

А там есть лимфодренажные программы, которые и вызвали у меня интерес

Откровенно говоря, из-за преимущественной сидячки в течении дня, вода у меня подзадерживается

Чтобы не было отёков у меня в рационе минимум провоцирующей еды и шедевральный Продукт Herbalife для этой цели, моё сокровище. Точнее 3-х компонентная программа, поддерживающая мою тушку почти в безотёчном состоянии, процентов на 80%:)

🀄️Но хочется же ещё лучше!
Хочется на 100%. Так вот

Собираю сейчас чемодан в Ташкент, рано утром улетаем. Начала мерять наряды ...

❓И что я вижу в зеркале?

Мои "булки" в этих самых проблемных местах стали в два раза меньше!

🀄️Вау! Вот это подгончик для настроения! Смотрю на себя в зеркале ииии... внутри такоэ - "ой, наны, наны, наны!... я танцую!

Фоткаться обнажёнкой пока стесняюсь, но обещаю, сделаю. В моих интересах

"Почему", "что" и "как" расскажу завтра. И будет у тебя готовая инструкция от булок над коленками и под мышками

Ставьте реакции, кому это интересно

❓ А ещё вопрос к знатокам.
Что вкусное попробовать в Ташкенте?

Я кроме дынь и плова ничего не знаю. Посоветуйте только то, что сами ели и дико понравилось, плиииз😊❤️

Я сидела и не понимала, что со мной не так. Почему я не могу остановиться жрать. Вот все эти идеальные супер-секси и их клиенты могут, а я... чем я хуже-то?

К счастью, другая моя коллега па-простому, па-русски объяснила мне, что в моей ситуации с кучей  проблем, такое бывает, и со мной всё нормально

🔔Пожрать - просто мой способ здесь и сейчас справиться с этим конкретным стрессом

Да, не самый полезный и эффективный, но это уже другой вопрос

Для начала нужно было просто от**.... отцепиться от себя, а не загонять в ещё больший нервяк

Однако, если это превращается в  зависимость, в хронь, то стоит решать эту задачу системно

Я не психолог и не берусь анализировать, откуда берется стыд-вина за съеденное. Но я точно знаю, как справляться с перееданиями, и, как следствие, с само-чморением

Если коротко по пунктам:

1⃣Обеспечить физиологическую поддержку организму

▶️есть часто-дробно понемногу

▶️ликвидировать дефициты макро- и микро- элементов, создавая тотальную сытость на клеточном и организменном уровне

▶️сделать три списка продуктов по типу "светофор"
и постепенно внедрить привычку "не провоцировать себя"

2⃣Обеспечить себе эмоциональную поддержку:

▶️определить свои "можно-нельзя", свои условные "рамочки"

▶️упорно тренить привычку жевать меееедленно

▶️отписаться от всех триггерящих вас аккаунтов, которые вызывают чувство неполноценности, вместо поддержки

▶️следить за внутренним диалогом, разговаривать с собой, как со своим ребёнком. Вот ребёнку, что бы ты посоветовал(а) тут - есть - не есть - заесть?

▶️обратиться к профи Консультанту по питанию, чтоб "не блуждать в темноте кругами", а иметь чёткий план и поддержку

Как только "физика" укрепится, гораздо легче станет и с лирикой - эмоциями, с тягами, и зависимость отстанет

❓Кстати, при сбалансированном питании вкусы меняются. То, что раньше было "отвал башки", становится "бее...".
И наоборот

Мы не обязаны любить салатики, равно как и не должны "не хотеть" картохи со сметаной

Вопрос в том, как мы относимся к своим желаниям "наесться фигни", чего от  себя ждём, как балансируем между "вкусно и полезно", "запрет и безнаказанность"

❓Вопросик: всегда ли бывает вам стыдно за съеденное?
Обсудим?

Не жалейте реакций, если хотите продолжения в будущих постах 😊❤️

Всем привет-привет!
И сразу - обещанная тема.
Обнимашки тем, кто за неё ТУТ маякнул ❤️

Мне стыдно, что я не хочу правильной еды

"На встрече с подружками хочу заказать что-то жирное и заесть десертом.
Подруги берут салат и им классно.
Я не понимаю, как может быть классно от салата.
Мне стыдно, что я не хочу есть полезную еду.
Мне хочется чего-то, о чем я даже подумать стесняюсь. Типа варёной картошки со сметаной

Типичная клиентская история в начале нашей работы

Стыд, вина, разочарование в себе - три всадника перееданий

Стыдно, что не хочется правильной и полезной еды. Стыдно за съеденную булку.
Да ещё члены семьи и окружающие часто подливают масла в огонь:

➖"И что, ты ЭТО будешь есть?" Спрашивают так, словно ты собачий корм есть собралась, ей-богу

Такие комментарии вызывают протест желание пойти и наесться всем врагам назло

Порой специально ешь меньше при окружающих, а потом идёшь догоняться сладким, пока никто не видит. А потому что стыдно

Сложно объяснить, что нет, ты не можешь просто есть по чуть-чуть или не есть вообще

⚡️Разговоры из серии "разве ты не понимаешь, что тебе надо остановиться?" только бесят и усиливают чувство вины

Естественно, ты, блин, все понимаешь. Но руки сами в рот кладут. От одной конфетки ничего не будет...

👇Сложно объяснить это людям, которые никогда не сталкивались с подобным. Им не понять, почему бы тебе "не ограничиться одной печенькой, ведь у остальных печенек точно такой же вкус"

Мало того, что сам себя стыдишь, так еще окружающие и всякие гуру и полугурки из интернета подливают масла в огонь

Начинаешь верить, что у тебя нет силы воли или что с тобой что-то не так, раз другие могут не переедать. Мол, не можешь себя взять в руки — сама дура

В период, когда я не могла победить свои зажоры, я подписалась на аккаунт одной девушки, моей коллеги

Она сильно набрала во время беременности, быстро восстановилась после родов и демонстрировала, какая она молодец - сразу взялась за свое питание, с Herbalife вообще легкотня

Не ест всяку-разну дрянь и вотэтовсе. Вот такая она молодец! И все Клиентки у нее такие же молодцы

Прям бесячество и тоска ...

Всем воскресный привет!

Рубрика оффтоп выходного дня ...

Разрываюсь между решением любить или не любить осень

➖С одной стороны — холод,
и неважно, сколько тулупов на меня одето, внутри всё-равно ...бррр...

➖С другой — возможность носить теплые уютные свитеры, офигевать от буйства красок осенней листвы и млеть от каждого солнечного дня... Да что там дня - часа!

Наверняка есть на свете люди, которые искренне и безоогворочно любят осень

Прогулки с букетами золотых листьев, отсутствие изнуряющей жары, убаюкивающе шелестящие дожди, за которыми так уютно наблюдать через окно теплой квартиры...

Вотэтувсю нехитрую романтику, на которую способно это время года

Но почему-то кажется, что гораздо больше тех, кто, как и я, испытывает осенью, как минимум, лёгкую хандру из-за увядающей зелени, сокращения светового дня и постоянной сырости...

Хотя что это я про сырость ...

Эта осень у меня прям нетипичная ни разу... Пол сентября было путешествие на Рай Света- зажигательная романтика, 30°С без осадков:) 

👇Вернулись в Питер, а тут ....
обана...бабье лето, которое на глазах у изумлённой публики длится до сих пор ...
И солнце - несколько дней подряд ... Чу-де-са!...

Но и это ещё не всё...
Во вторник улетаем в Ташкент ... +15°С, солнечно!
Это ж именины сердца, а не осень!

В общем, решила, что такую осень я обожаю, даже хандрить неохота)

Кароче, на этот раз не поддержу Рината Валиуллина: "в чашке осень, в планах зима, в теле весна, а душе, как всегда, не хватило лета"

Моя душа уже предвкушает, как будет догоняться летом в краю медовых дынь...

❓ А вы любите осень?
Поговорите со мной )

Что для вас осень?

😢 -  Грусть-тоска о прошедших теплых днях? 
🎄- Мучительное ожидание новогодних праздников?
👍- Время навести порядок дома, рассортировать и убрать в шкаф летние вещи, раз уж погода не позволяет помногу гулять
❤️- Очередной сезон жизни с новыми активностями

Финны провели эксперимент, в котором сначала худеющих добровольцев посадили на жёсткую диету. За пару месяцев испытуемые потеряли в среднем 15,6 кг

А потом у них измеряли содержание воды в жировой ткани в области живота, и как теперь распределяется жир

💡Так вооот!

Количество воды в жировой массе и коже увеличивалось.
Жир уходил, вода приходила

Так и у нас порой бывает. Мы не наблюдаем ожидаемых изменений веса или объемов.
На самом деле жир-то "ушёл", но нам же этого не видно!

А заполнившая вода, отменно маскирует этот процесс. Вот и создается иллюзия, как будто ничего не происходит

При этом
➡️внешний вид человека меняется

➡️жир реально расщепляется

➡️а вес, да, как приколоченный, стоит на месте

Так вот поводов для переживаний нет. Через недолгое время вода всё равно уйдёт, и жировые клетки "скукожатся"

На всякий случай напомню, что сами жировые клетки никуда не деваются, лишь сокращаются в размерах

Они предательски сидят и ждут, пока мы, такие красивые и похудевшие, снова начнём жрать булки

Зато жировые клетки прекрасно размножаются. Когда жира становится слишком много, и он не помещается в клетках, приходится создавать новые клетки, следующие ёмкости для будущего жира

Сюда добавляем тот факт, что почки тоже могут задерживать воду на диете, определённые фазы цикла у женщин и прочие моменты, которые могут способствовать отёкам

Про все популярные причины отёков рассказывала тут

Выводы:

➖губит людей не пиво, губит людей вода! Которая замещает жир в жировых клетках, из-за чего вес человека может не меняться, при фактическом жиросжигании!

Мы от этого ложного "плато" психуем, бросаем план питания и начинаем нажорывать то, что превращается в реальный жир. А надо было просто продолжать

Поэтому у своих Клиентов бдю, чтоб обязательно были регулярные замеры объёмов.
А вес, желательно, на Анализаторе состава тела
Для реальной картины того, что происходит с телом и как меняется его композиция

🀄️Всем лёгкости!
И счастливой субботы!😊❤️

Не знаете, как сбалансированно и грамотно питаться, обращайтесь @GurkinaL

❓Почему жир горит, а вес не снижается?

"Сижу я такая, красивая, уже целую неделю на диете, встаю на весы, а цифра на весах так и говорит: "Я старалась, но ничего не вышло. Теперь можно спокойно пойти и пожрать"

❓Бывает у вас такое?...

Вы соблюдаете план питания, норму дневной активности, но стрелка на весах несколько дней продолжает оставаться на месте

Я догадываюсь, многим знакома ситуация, когда, вроде как, жир уже должен был уйти, но цифра на весах не меняется

❓Вот согласитесь, правда жутко демотивирует?!

Но! не спешите расстраиваться, щас разберёмся, почему это не всегда это повод для переживаний.

Есть теория, что после того, как жир сжигается и клетки освобождаются, они временно заполняются водой

Жировая клетка состоит примерно на 80-95% из триглицеридов (это,  собственно, жир и есть), и немного воды

Когда "жир" покидает жировую клетку, его место временно занимает вода

❓А почему так происходит?

Всё просто. Жир распадается на глицерин и жирные кислоты. И, скорее всего, это как раз связано с тем, что главное свойство глицерина -  притягивать воду

✈️Лесные грибы
- содержат немало витаминов, а также вещества, которые препятствуют образованию у нас в организме всякой злокозненной @ерни

Грибы — вообще-то тяжелая пища. И вместе с мясом они создают большую нагрузку для желудка. Поэтому лучше сочетать их с крупами и овощами. Не спорю, с картошкой - самое фееричное для любителей, включая меня и мужа

Но так-то, если умишком пораскинуть, никак не  подходящая еда для наших целей. Поэтому с картошечкой едим пару раз в год. А вот с овощами - несколько раз в месяц

Грибы покупаем, чаще всего в заморозке. В новом рецепте увидела шанс использовать лук-порей и шпинат

Никак не становятся они у меня базовыми продуктами питания. Если у вас есть с ними простые вкусные рецепты, поделитесь, пожалуйста

3️⃣Рецепт аппетитного грибного супа в комментариях

И Октябрь — главный сезон тыквы, полезной калием, цинком и магнием. Один из самых любимых моих супов- это как раз тыквенный крем-суп

Пробовала готовить сама, но так вкусно, как у шеф-повара так ни разу и не получилось

Поэтому заказываю его всегда в походах в ресторан

Увидела рецепт с киноа и подумала, может это получится ...

4️⃣Рецепт в комментариях

Сложновато для меня, слишком много ингредиентов. Но кто знает, в вдруг вдохновение найдёт. Пусть будет

❓А вы любите готовить по новым рецептам что-нибудь новенькое? 💯🔥
Или, как я, больше собираете? 😊❤️

Сезонные блюда октября

Октябрь не такой урожайный, как август и сентябрь

Но все равно можно найти интересные продукты с эффектом anti-age

✈️ Хурма
(обожаю, напишу отдельно) содержит прилично антиоксидантов

А они, как известно, снижают агрессию свободных радикалов, которые поражают клетки и вызывают у нас ускоренное старение

А ещё антиоксиданты стимулируют творчество, что мне очень нужно...

❓Знаете, как иногда трудно писать посты?...

А хурма даёт мне импульс - и цветом, и вкусом. Я хурму ем целиком, наслаждаясь каждым солнечным кусочком

Но увидела рецепт смузи и подумала, а почему бы и да ...

Мы же с вами помним про обязательность 10% новых вкусов, чтоб мозгу не было скууушно от однообразия и он не стал заставлять нас догоняться количеством еды. По простому - для новых впечатлений и активной работы мозга в построении новых нейронных связей:)!

1️⃣Рецепт 🔥в первом комментарии к этому посту 
Пока выкладывала, изошла слюной

Точно сделаю! Аж сияет антиоксидантами, читай молодостью

✈️ Фейхоа
- содержит в избытке витамин С, помогает иммунной системе и стимулирует выработку коллагена в коже

Также много йода, поэтому фейхоа — лучший друг щитовидки

Для меня это - экзотика, может пару раз в сезон покупаем, чтоб расширить вкусовые границы. Поэтому на доп.коллаген от этих пары раз и не рассчитываю)

Для выработки коллагена у меня в ежедневном рационе есть гениальный Продукт - новинка Herbalife, который знаменит множеством омолаживащих эффектов.
Моя драгоценность. Вот он у меня - на страже моего коллагена

Но съесть в сезон фейхоа я не против, всяко лучше пряника:)

Ко всему прочему - стартует сезон гранатов, а они - всеми признанный источник железа

Одна проблема - я гранаты не люблю .... Знаю людей, которые могут их есть каждый день Вот кому-то прям заходят, мне - нет

Но я продолжаю пытаться их полюбить, ибо вижу смысл и ценность. Потому, увидев рецепт, подумала: "Интересненько. А почему бы да и да!"

2️⃣Рецепт - во втором комменте

Как вам он?

🔥- супер!
👎- фуу...
🤷‍♀- непонятненько...

"Кааак?! У тебя еще нету фотоальбома под названием "Осень"..и 150 фоток с листиками?! ну ты лоошаара..."

Прочитала фразу и пошла на улицу фоткать листики, решила не быть лошарой:)

🌷В Питере чудит осень неожиданно неординарным октябрём

У нас до сих пор ....
- дождей нет! мороси нет! ветра нет! холодины нет! и сосули ещё не выросли....!

Бабье лето ко всеобщему изумлению не сдаёт позиции
В итоге октябрь - золотой!
У меня на участке земляника поспевает (2 ягодки)), типа маякует - "весна всё ближе"...

❓К чему это я...?
К настроению!

Чем больше фокус на красоте вокруг, тем меньше тяга поднимать настроение едой. Я, естесссно, про себя ...

Обычно для серо - буро- мрачно - осеннего времени я себе для поднятия настроения новизной заранее готовлю чё-нить и из рецептов тоже

🔥Кулинарией в последние годы я не увлекаюсь напрочь. Но если мне говорят про рецепты с продуктами анти-эйдж, это я себе сохраню

Не факт, что всё сготовлю. Но! главное ж, сохранить и при необходимости иметь под рукой

❓Вы тоже так же с рецептами?

Ниже - что насохраняла себе для середины осени

​Как мы программируем мозг на сытость

Однажды на одном из Тренингов услышала от авторитетного эксперта о двух интересных экспериментах

В обоих было по две группы участников

⏺В первом всем участникам предложили несколько раз в день получать некий молочный коктейль. Его энергетическая ценность была 380 ккал, но участники её не знали

При этом на каждом из коктейлей была этикетка с  калоражем

Одна группа людей получала коктейли с надписью "140 ккал", А другая - "620 ккал"более

После того, как участники выпивали свой коктейль, у них измерялся уровень гормона голода - грелина

💡И вот что оказалось. У испытуемых с пометкой "620 ккал" он резко снижался. У тех же, кто пил коктейль с пометкой "140 ккал", оставался на прежнем уровне

⏺Во втором эксперименте участникам предлагали омлет из 3-х яиц. Одной части группы говорили, что он из двух яиц,
другой части - что из четырех

К людям, которые считали, что съели всего 2 яйца, чувство голода возвращалось гораздо быстрее

Этому явлению дали определение - ОЖИДАЕМАЯ СЫТОСТЬ

Условно говоря, если мозг уверен, что для удовлетворения голода ему достаточно вотэтого омлета, то после употребления этого самого омлета уровень грелина снизится

Представляете, ожидания можно как повысить, так и понизить

На это влияет то, насколько продукты нам знакомы

Например, на постсоветском пространстве сформировались определенные пищевые привычки

В детском саду всех кормили котлетами, супом и вареными яйцами, и мозг зафиксировал эти продукты как те, которые снижают уровень грелина

Но котлеты котлетам рознь - мозг можно чуток "обмануть", меняя содержание блюда на более диетическое, сохраняя форму

Например, если мы любим картофельное пюре, ну и не будем считать его внутри себя запрещёнкой. Снижаем его энергетическую ценность

Это блюдо, например, можно сделать с цукини и сельдереем, добавив лишь одну картофелину. Новый вкус бонусом добавит нам дофамина

Главное - делаем это с удовольствием, а не из ощущения обездоленности

🀄️Мозгу нужна не только сытость, но и радость! Серотонин, ёлки! Да побольше! Особенно сейчас

Кстати, некоторые клиенты делились, что у них раньше было убеждение - "полезным не наешься". А ещё, - "стыдно, что никак не хочется правильной еды"

❓ У вас тоже бывает такое?
Хотите пост на эту тему?

Лариса

Тема "ем мало, но не худею"
Часть 2

Эпиграф
- Ты чего такая веселая?
— Просто я хорошо.
    покушала:))

Рассказала про
⏺критические дефициты и.
что в приоритете
⏺про точку А и точку Б
для снижения веса
⏺две тактики/варианта
достижения
⏺что я делаю с новым
Клиентом сразу же
⏺чем наполнять
точку Б
⏺3-я тактика (радикальная) для смелых худеющих
с крепкими нервами

Резюме:
Похудение - это золотая середина дефицита калорий - без перебора, без недобора и с удовольствием для себя и своего организма (физиологии)

Привет, друзья!
Привет новеньким!

Мы здесь разбираем ситуацию
"мало ем, но не худею"
Начало здесь

⏺Краткое содержание предыдущих серий постов

Чем меньше, тем НЕ лучше

💡Мы не должны перебирать калории, ОК, это знают все!

Так и хочется воскликнуть:
"А может..., может, чем меньше, тем...и вот он, золотой ключик стройности! ..."

Может "рот скотчем", как шутят-не-шутят некоторые советчики....

Отнюдь

🀄️Нам категорически нельзя и недобирать калории!!!!
Вот в чём прикол

Если недобор, наш умнейший организм воспринимает это как наступление голодных времён...
Ииии

🀄️Праааавильно!
Врубает режим экономии!

Как мы с вами,... когда
"до зарплаты оставалась неделя, а в кошельке уже по нулям"

Замедляет обмен, перестает расщеплять жир и настороженно замирает, какая там напасть очередная нарисовалась 

Так в эволюции млн лет было

👇Голод - экономия, чтоб наподольше хватило! 

Поэтому и выжили, и дожили до наших времён  потомки тех, чьи организмы научились лучше всех запасать в тучные периоды и лучше всех замедлять обмен веществ  при малейшем намеке на голод

Это ж мы с вами, други, в смысле эволюции - везунчики!

Если у тебя долго держится плато веса, а при малейшем переборе калорий сразу большой привес

А что ещё твому организму делать в состоянии хронического "недобора-голода"?
Конечно, надо запасать, логика понятна 

то точно ты голодаешь-не-доедаешь

❓Бывает ли у такое, что от "маленького кусочка" плюс на "полкило"?

Тогда вотэтавот моя голосовушка ниже для тебя❤️

Лариса
Эпиграф)
"Нет повести печальнее на свете, чем наша организма на жесткач-диете"

ЧАСТЬ 1

"Ем мало, но не худею"
Начало тут - про контрабандные и скрытые калории

Рассказала про 2-ю причину отказа тела снижать вес - недобор калорий

Да! ты ешь слишком мало и ооочень сильно рискуешь стать "овощем"

Про 9 путей, как организм адаптируется и будет выживать, когда мы едим слишком мало и скудно

1. Энергия (будешь вялым)
2. Иммунитет (уронишь)
3. Соображалка тупит
4. Про радость забудешь (серотонин, дофамин и т.п любимчики бай-бай)
5. Кожа брррр...
6. Пищеварению - расколбас
7. Гормонам - дисбаланс
8. Мышцы тают и дубеют
9. Суставы - досвидос

Итог: я овощ
(продолжение следует)

Если 👆👆взбодрило,
с вас сами знаете что, :)други😊❤️
👇👇

Всем привет-привет!

Пост - продолжение написать не получилось. Точнее по наброску выходил не обычный мой фирменный) лонгрид, а зашкаливающий лонг-лонг-лонгрид

⛔️А потому што... Не могу и не буду писать формально

Хочу достучаться ...

Хочу, чтоб стройных людей становилось всё больше и больше❤️

Поэтому... неформально наговорила голосом
Сегодня - Часть 1 (пугаю))

Сейчас очень легко посчитать в Счётчике Калорий. Моим Клиентам удобно в FatSecret, там все продукты Herbalife есть. Легко и просто проводить контрольно - тестовый день

Но можно и по простому- записывать на листочек и спрашивать у гугла..

А можно, как мы себя одной Клиенткой придумали, в малипусечный блокнотик на браслете, который она прятала в рукав. Ей так было удобно, я не спорила.

❗️Главное, чтобы всё записываемое было реальной правдой! ВСЁ!

На всякий случай!
Всё, что не вода, - считается приемом пищи, т.е едой
⠀
Вот, например, откуда берутся лишние "скрытые" калории

Представим выходной день. Вся семья дома

О, конфетка! Да что там той конфетки, 15 г всего

✅1 рафаэлло это 57 ккал
⠀
1/3 банана лежит, ребенок не доел

И выкидывать жалко.
Да ладно, фрукты полезно

✅30 г банана 27 ккал
⠀
Муж сделал бутерброд с ветчиной и сыром, пахнет так вкусно. Дай один кусочек откушу

✅Упс! 20 г 48 ккал
⠀
Чай пью. О, зефирка.
Зефир - это полезная сладость. Я совсем чуть-чуть. Кусь

✅10 г - это 33 ккал
⠀
Сок, опять дети не допили. Соки это полезно, я знаю.
Тем более всего-то пару глоточков

✅47 ккал
⠀
Дети попросили яблочко помыть. Не удержалась, откусила. Это ж не считается, один кусоооооочек всего

✅30 г - 16 ккал
⠀
Вот и орешков чуть-чуть попробую, 10 г всего. На один зуб

✅57 ккал
⠀
А вечером чёт так захотелось бутерброд со шпротами.
Решила - имею право, завтра ж понедельник, здравствуй диета!

1 шпротина - 42 ккал
На бутерброд уместилось 3
42 х 3 = 126 ккал

📚 Итого за день, на этом примере, набежало 421ккал
Получается, как полноценный прием пищи

А вроде бы так не заметно. Тут кусочек откусила, там сок допила
⠀
Мы можем думать, что мы питаемся правильно, но если едим "на глаз", по факту выходит, что переедаем

💬 Будьте бдительны

В целом все всё знают и понимают, и стараются...

❗️Подвох кроется именно в случайной еде!

Если за собой или кем-то такое замечали, ставьте ❤️

завтра продолжу

#вотвчемтутдело

Один из способов реально оценить своё питание - чётко вести пищевой дневничок, в любом формате ...

Да-да, и не делайте лицо кислым

✔️А как иначе понять сколько внутрь контрабандной еды проникло?

У меня в Клиентском Клубе на Марафоне - делаем фотки  всего, что попало в рот

С фотками проще, чем с писаниной, да и нагляднее

⚡️У моих Клиентов тоже случается "стопэ" с весом
Тогда мы проводим
контрольно - тестовый день (иногда 2-3), когда досконально всё, что попадает в рот, взвешивается, исчисляется, замеряется и записывается

Всего один день, чтоб промониторить, почему стопорим

Так вот...

❗️В контрольно - тестовый день всегда!!! всегда выявляются скрытые контрабандные калории, которые проскакивают мимо нашего внимания и учёта

Для многих новичков  становится откровением, что "я ем мало" на самом деле выходит тыщи на три калорий

Проверить свою калорийную "чуйку" можно ЗДЕСЬ  и  ТУТ

💭 У вас ведь тоже так бывает, типа думаешь одно, а на самом деле другое?

❓Худеть - это только про калории?

Ответ посередине

👉С одной стороны, сколько калорий мы получаем от еды - зависит от целой уймы факторов, начиная от особенностей обмена веществ, соотношения жировой и безжировой массы тела и до композиции бактерий в кишечнике

👉С другой стороны, килограммы и жировая прослойка не улетучивается магическим образом. Просто при создании дефицита калорий мы начинаем естественным образом сжигать "годами накопленное хроническими перееданиями"

Жир на талии, боках и ляжках - как "банковский счет". Калории из еды - "наличные в бумажнике". Организм такой же умный, как и мы. Он тоже  предпочитает "банковские накопления" беречь, а  тратить "наличные", т.е. калории из еды

И в "банковский счет" залезает только когда "наличных" на его ежедневное потребление не хватает

Чтобы заставить его растрачивать запасы, ему нужна мотивированная потребность. Проще говоря, правильный энергетический (калорийный) дефицит

И здесь обратите внимание на ключевое слово - энергия.
Да, энергия = калории, но не все они равнозначны для создания дефицита

🀄️Нужны те, которые быстро и легко усваиваются, откладываются и запасаются. Это калории из простых углеводов и жиров

Правильный энергетический дефицит можно сделать только за счет жиров и углеводов

Нормы, на которые ориентируюсь я и мои Клиенты:

Если сохраняем вес, то
⏺женщины ок 50 г/день
⏺мужчины ок 70 г/день

Если снижаем вес
⏺женщины ок 35-40 г
⏺мужчины ок 45-50 г

Если идём в набор мышечной массы
⏺женщины ок 60 г
⏺мужчины ок 80 г

Зная эти цифры, распределяем норму жира в течении дня

Обычно жиры находятся либо в продуктах, либо как составная часть блюда

На тарелке - жир в мясе, в гарнире и в салате

Углеводы (без учёта клетчатки) в день

Что б быстро худеть 50 - 75г
Постепенно худеть 75 - 100 г
Поддерживаем вес 130 - 150 г
Набираем жир выше 150 г

Белок бережём, как инвестиционное золото.
Никакого урезания калорий за счёт белка

Белок - приоритетен и неприкосновенен. Помимо "строительства" новой красивой и здоровой фигуры, он успокаивает мозг и тело уверениями, что мы сыты

Сытой и лёгкой вам субботы, други! 😊❤️