Александра Шинкевич

Любви к себе и к своему телу, друзья❤️

Немного отзывов, только почитайте 🥰🥰🥰

Подкаст с ответами на вопросы.

Рассказала про:
1. Восстановление мышц тазового дна;

2. Выпирающий живот как убрать, причины выпирания и что с этим делать;

3. Про боль в спине, как убрать, с чего начать;

4. Про снижение веса на дефиците калорий, почему нет результата;

5. Как вернуться к тренировкам после болезни и другое ⬇️⬇️⬇️

Всем привет, такой вопрос очень часто волнует моих клиентов, сейчас поделюсь лайфхаками⬇️

1️⃣Продумайте перекусы: Держите под рукой полезные перекусы — орехи, фрукты, йогурт без сахара, протеиновые батончики с хорошим составом. Это предотвратит срывы на вредную еду.
2️⃣Выбирайте простые блюда: Овощные салаты с консервированным тунцом или курицей-гриль, омлеты, цельнозерновые тосты с авокадо — быстро и полезно.
3️⃣Готовьте заранее: Выделите время раз в неделю на подготовку еды. Можно запечь курицу, рыбу, овощи, сварить крупу. Всё храните в контейнерах.
4️⃣Используйте заморозку: Замораживайте заготовки — овощные смеси, готовые котлеты, порционные супы. Это экономит время на готовку.
5️⃣Выбирайте здоровый фастфуд: Если питаетесь вне дома, выбирайте салаты, блюда на гриле, боулы с крупой и овощами.
6️⃣Пейте достаточно воды: Иногда чувство голода маскируется под жажду.

Примерный рацион может быть таким⤵️
Завтраки:
🍍Греческий йогурт с орехами и ягодами — белок, полезные жиры и антиоксиданты.
🍍Овсянка в банке — заливаете овсянку йогуртом или растительным молоком вечером, добавляете фрукты, орехи, и утром полезный завтрак готов.
🍍Цельнозерновые хлебцы с творожным сыром и авокадо — сытно и питательно.

Обеды:
🍲Боул с киноа, овощами и курицей-гриль — можно использовать готовую киноа и курицу из магазина.
🍲Салат с консервированным тунцом, овощами и оливковым маслом — насыщает белком и полезными жирами.
🍲Цельнозерновая тортилья с хумусом, овощами и курицей — быстро сворачивается и удобно брать с собой.

Ужины:
🥙Запечённая рыба с овощами — можно запечь на несколько дней вперёд.
🥙Омлет с овощами и зеленью — занимает 10 минут, а вариантов начинки множество.
🥙Лапша из цукини с соусом песто и курицей — лёгкий и питательный ужин.

Перекусы:
🍏Орехи (миндаль, грецкие, кешью) — удобны в дороге и насыщают.
🍏Фрукты (яблоко, банан, ягоды) — источник витаминов и клетчатки.
🍏Протеиновый батончик с хорошим составом — быстрый вариант, если нужно утолить голод.

Как вам такие варианты ?

Как питаться правильно, если у тебя бешеный ритм жизни и нет времени готовить?

Спасибо вам за активность и ваши вопросы выше, я скоро выйду с ответами 😅
Сейчас столько у меня происходит, как-нибудь поделюсь❤️
А пока в видео вторая серия адекватного грамотного фитнеса 😅

Друзья, у меня к вам просьба, поделитесь со мной что вас сейчас беспокоит в теле, здоровье, может есть вопросы - задавайте, какие у вас есть трудности и желания? ⬇️

А я запишу для вас подкаст с ответами

А вы знали это?
Всем привет!
Создаю рилс сейчас много, но самые супер полезные здесь тоже продублирую ❤️

📌Друзья, кто пропустил 📌
Доступы к моим курсам для здоровья с декабря 2024 г с доступом НАВСЕГДА в личном кабинете на сайте

Добрый день! Александра, подскажите если покупаю курс то срок доступа какой к занятиям?

Кайф просто 🥰

Какие отзывы я получила в январе, один из них на тренировку для мышц тазового дна 🔥🌿

Напомню, что мышцы тазового дна нужно поддерживать через работу с дыханием и тазобедренными суставами, и улучшать их функцию, они не должны быть только сильными , но еще и эластичными.

Они отвечают за нормальное мочеиспускание без подтеканий, а также влияют на повышение либидо🔥

курс «Плоский живот. Тазовое дно» поможет с этим

Подкаст про мои планы:

1. Рассказала про личные перемены, где мы будем в 2025 году
2. Рассказала почему еще нет сборника рецептов и какой он будет
3. Про продвижение через рилс
4. Рассказала про обучение и когда получу диплом после 9 месяцев учебы
5. Когда планирую курс по ягодицам

Делитесь, что вы очень ждете от меня как от тренера и нутрициолога.

Время прослушивания: 11 мин 8 сек

Друзья, вы только посмотрите сколько всего есть в закрепе вверху МАТЕРИАЛАХ КАНАЛА - целая энциклопедия собралась.
Заглядывайте.

Кто хочет запрыгнуть в «Формулу стройности» последний вагон тут 😅 https://shinkevichfit.by/formula-stroynosti кстати, не планирую больше запускать этот проект,
об этом и своих планах ниже

В подкасте я поделюсь какой был у меня январь и какой я планирую февраля⬇️

Александра Шинкевич pinned «🌿МАТЕРИАЛЫ КАНАЛА ⤵️🌿 Всем привет, друзья, меня зовут Александра, я фитнес тренер, я помогаю людям с помощью грамотного движения избавляться от сутулости, асимметрии тела, бережно восстанавливаться после родов, делать фигуру гармоничнее и здоровое даже…»

Уже в понедельник мы начинаем «Формулу стройности», присоединяйтесь наполняться новым, улучшать качество своего питания, качество тела и качество жизни в целом https://shinkevichfit.by/formula-stroynosti

Как важно смена локации, смена рутины на что-то новое для души, для тела. С заботой о себе

«Формула стройности» про:
🙌🏼грамотное адекватное снижение веса без диет и подсчета калорий,

👌🏼про нагрузку в удовольствие и про качество жизни;

🙌🏼про оздоровление и мягкое внедрение здоровых привычек. Не нужно менять кардинально свою жизнь и подстраиваться под шаблоны.

🙌🏼это про обучение здоровому питанию, и знания после проекта останутся с вами на всю жизнь.

Мы будем формировать новую себя и заниматься улучшайзингом 😅с 3-х сторон:

1️⃣грамотный фитнес, который вы можете выбрать для себя по уровню подготовленности;
2️⃣сбалансированный рацион по принципу быстро , просто , вкусно и в который вписываются любимые блюда;
3️⃣ поддержка, моя обратная связь и работа с мышлением благодаря психологу в проекте, с нами будет работать Инга @inha_hara

Длительность улучшайзинга 😁: 4 недели

Все материалы по питанию и канал проекта останутся у вас НАВСЕГДА, и к ним можно возвращаться.

👉🏼Продажи в блоге откроются с 28 января и цена будет уже выше.

А сейчас с 24 по 27 января действует специальная цена, присоединяйтесь 🌿
https://shinkevichfit.by/formula-stroynosti-specialprice

Презентация моего проекта «Формула стройности»
Друзья, это не марафон - гонка, это обучающий проект по формированию здоровых привычек и снижению веса.

🌿Это комфортный формат ЗОЖ, который поможет улучшить качество жизни в целом, благодаря коррекции питания и внедрению грамотных коротких тренировок в вашу жизнь🌿

И конечно, для вас у меня есть специальное предложение на проект https://shinkevichfit.by/formula-stroynosti-specialprice

Задание: Попробуйте составить свой идеальный план питания и тренировок с пн по вскр.
Кто пришлет до субботы включительно, всех прокомментирую дам рекомендации 🌿

Развернутый ответ на такой интересный вопрос от Олены

Рассказала:
🌿про то, какой эффект дают короткие тренировки и кому они подходят
🌿и как можно худеть без тренировок

Александра , а как по вашему , такие получасовые тренировки , если делать каждый день, со временем , дадут какой-то эффект? Или же все таки нужно больше по времени ( в минутах) Благодарю

Сегодня разбираем ЛАЙФХАКИ, которые помогут питаться здоровее и экономить время:

1. Планирование питания заранее
🥦Составьте меню на неделю: это избавит от лишних раздумий и сэкономит время на походы в магазин.
🥦Готовьте базовые блюда заранее: варите крупы, мясо или яйца на 2–3 дня, чтобы просто собирать блюда по принципу “конструктора”.

2. Используйте правило “тарелки”
🥑Половина тарелки — овощи (свежие, варёные, запечённые).
🥑Четверть — белки (курица, рыба, яйца, творог, бобовые).
🥑Четверть — углеводы (гречка, киноа, картофель, цельнозерновой хлеб).
Это простой способ сделать питание сбалансированным без сложных подсчётов.

3. Заморозка и заготовки — ваш лучший друг
🥦Замораживайте овощи, ягоды, супы, запеканки или даже порционные готовые блюда.
🥦Нарежьте овощи и храните их в контейнерах, чтобы быстро добавлять в салаты или гарниры.

4. Используйте полезные полуфабрикаты
🥦Покупайте качественные продукты: замороженные овощи без добавок, готовую консервированную рыбу (тунец, сардины).
🥦Пасты из орехов или авокадо — быстрый вариант для перекусов.

5. Готовьте “на скорую руку”
Примеры блюд, которые готовятся за 10–15 минут:
🥑Омлет с овощами.
🥑Салат с тунцом и цельнозерновым хлебом.
🥑Гречка с творогом и зеленью.
🥑Смузи из замороженных ягод, банана и йогурта.

6. Делайте перекусы заранее
🥦Подготовьте полезные перекусы: орехи, фрукты, овощные палочки с хумусом или йогуртом.
🥦Храните их в контейнерах или порционных пакетах, чтобы быстро брать с собой.

7. Используйте гаджеты
🥑Мультиварка: готовит без вашего участия — просто загрузите ингредиенты.
🥑Блендер: для смузи, супов-пюре или теста для полезных блинов.
🥑Пароварка: быстро и полезно для овощей и рыбы.

Больше таких лайфхаков и примеров будет на моем ЗОЖ проекте «Формула стройности», который я хочу вам представить.

Пятничная тренировка на все тело за 10 минут. Упражнения в тренировке с гантелями, но если у вас их нет можно без них, либо заменить на бутылки с водой.
Сделайте небольшую разминку, или зарядку с первого дня и потом эту тренировку ⬇️
https://youtu.be/PE0D-gEUJTY?si=9c-o9gT-iNU843Kn

«Иммунитет. Какая роль витаминов, минералов и антиоксидантов»

Витамины, минералы и антиоксиданты играют ключевую роль в поддержании и укреплении иммунитета, поскольку они участвуют в работе иммунных клеток, нейтрализации свободных радикалов и защите организма от инфекций. Их дефициты приводят к ухудшению иммунитета, частым заболеваниям, простудам, воспалениям, усталости, ухудшению качества жизни в целом.

В картинках некоторые признаки дефицитов и моя цель для вас не пугать, а обратить внимание на здоровье, просвещать и популяризировать ЗОЖ🌿❤️

Подкаст на тему «Почему диеты в долгосрочной перспективе не работают и что действительно работает для здорового тела»

Рассказала:
1. Как устроены диеты
2. Почему есть результаты в первые месяцы на диетах
3. К чему приводят диеты и интенсивные фитнес-марафоны
4. Плюсы и минусы диет

Диеты не нужны обычному человеку для похудения, диеты нужны для коррекции здоровья и диеты назначаются по состоянию здоровья диетологом.

Время прослушивания 17 минут 28 сек

Задавайте вопросы, если есть⬇️

1. Ешьте “радугу”
Каждый цвет овощей и фруктов содержит разные витамины, минералы и антиоксиданты. Например:
✅Красные (томаты, красный перец) — витамин С, ликопин.
✅Оранжевые (морковь, тыква) — бета-каротин, витамин А.
✅Зелёные (шпинат, брокколи) — фолиевая кислота, железо, кальций.
✅Фиолетовые (свекла, баклажан) — антоцианы.

2. Добавляйте орехи и семена
Они богаты микроэлементами:
Миндаль — витамин Е.
Семена льна, чиа — омега-3 жирные кислоты.
Тыквенные семечки — магний, цинк.

3. Усваивайте железо правильно
Источники: красное мясо, печень, бобовые, шпинат.
Лайфхак: сочетайте их с витамином С (например, шпинат с лимонным соком) для лучшего усвоения. Избегайте употребления кофе или чая сразу после еды, чтобы не снижать усвоение железа.

4. Делайте каши с “добавками”
Обогащайте овсянку семенами, ягодами, орехами и фруктами. Это увеличит количество клетчатки, витаминов группы В и минералов.

5. Добавляйте в рацион ферментированные продукты
Квашеная капуста, кимчи, йогурты, кефир поддерживают здоровье кишечника и усвоение питательных веществ.

6. Ешьте цельнозерновые продукты
Они содержат витамины группы В, магний и клетчатку. Например: цельнозерновой хлеб, булгур, киноа, коричневый рис.

7. Морепродукты и рыба
Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия) — источник омега-3, витамина D, йода.
Морская капуста — богатый источник йода.

8. Пейте больше воды и следите за электролитами
Обезвоживание может мешать усвоению питательных веществ. Минеральная вода или блюда с добавлением соли и калия (например, овощные супы) помогут поддерживать баланс.

9. Используйте свежие и сушёные травы
Травы вроде петрушки, укропа, базилика, кинзы — кладезь витаминов (например, витамин С, К и антиоксиданты).

10. Обратите внимание на бобовые
Чечевица, нут, фасоль — богаты белком, клетчаткой, железом, магнием и цинком.

11. Солнечные ванны для витамина D
Проводите 10–20 минут на солнце ежедневно (без фанатизма с УФ).

12. Готовьте еду правильно
Тушение и варка сохраняют больше витаминов, чем жарка.
Кратковременное приготовление на пару сохраняет витамин С и антиоксиданты.

Эти привычки помогут не только восполнить дефициты, но и поддерживать энергию и здоровье.

Лайфхаки как восполнить дефициты нутриентов, витаминов и минералов без трат на БАДы⬇️⬇️⬇️

Супер полезно всем-всем⬇️

Считать продукты вредными не нужно, потому что такой подход может привести к излишней тревожности, навязчивому контролю и нарушению здорового отношения к еде.

Несколько причин, почему категоризация еды на “вредную” и “полезную” неэффективна:

🌿1. Демонстрация гибкости и баланса
Здоровое питание — это прежде всего баланс. Важно понимать, что даже продукты с высоким содержанием сахара, жира или соли (например, десерты или фастфуд) могут быть частью рациона, если они потребляются в умеренных количествах. Полное исключение “вредных” продуктов часто вызывает стресс и срывы.

🌿2. Концепция общей диеты важнее единичных продуктов
Состояние здоровья определяется не отдельными продуктами, а общим рационом. Даже если вы иногда позволяете себе чипсы или шоколад, это не делает питание “нездоровым”, если в целом вы поддерживаете сбалансированный рацион.

🌿3. Снижение риска расстройств пищевого поведения
Диета с жесткими ограничениями может привести к орторексии (навязчивой озабоченности “правильным” питанием) или приступам переедания. Умение позволять себе что-то “неидеальное” помогает поддерживать психологическое здоровье.

🌿4. Контекст важнее ярлыков
“Вредность” продукта зависит от контекста. Например, белый хлеб может быть отличным источником энергии после тренировки, а сладости могут быть частью эмоционального удовольствия на празднике.

🌿5. Роль удовольствия
Еда должна быть не только источником энергии, но и радости. Жёсткое деление продуктов на “хорошие” и “плохие” может сделать процесс питания скучным и неприятным. Это снижает мотивацию придерживаться ЗОЖ в долгосрочной перспективе.

Здоровое питание — это не о запрещении, а о понимании, что рацион строится на основе питательных и разнообразных продуктов. А те продукты, которые часто считаются “вредными”, могут быть частью жизни без вреда для здоровья, если соблюдается баланс.

С НОВЫМ ГОДОМ, ДОРОГИЕ🎄
Как ваши первые дни 2025?

Привычки, которые я забираю с собой в Новый год. Подводя итоги года, хочется не достигаторски это сделать, все описывая в цифрах, а сконцентрироваться на себе и что было проделано для себя.

И вот созрел такой рилс и привычки, которые точно заберу.

1. Писать план недели и дня
2. Режим сна
3. Регулярное движение и разнообразные тренировки
4. Радуга в тарелке
5. Откладывать телефон за 2 часа до сна

А какие привычки вы заберете с собой?

Очень красиво. Португалия ❤️

Часть 2 Как вам?
10 тыс шагов есть тоже👌🏼
В картинках рассказала и показала как проходит мой день ❤️😁

Часть1 Как проходит мой день❤️

Получаю такие отзывы о своих тренировках - это счастье для меня❤️

Как же это круто, когда мои клиентки дарят своим мамам мои курсы 💔

ЧТО ТАКОЕ ГАЙД ЗОЖ?, который я сейчас готовлю.

Я пишу полезный гайд по здоровому образу жизни, в нем будут несколько направлений:

1. ✅Движение: легкие и простые зарядки на каждый день. Многие просили простой набор зарядок - вот он здесь и будет 👌🏼

2. ✅Здоровое питание:
информация по здоровью и иммунитету, простые правила здорового питания.

3. ✅Где найти необходимые продукты, посуду, инвентарь, одежду и на что обращать внимание при выборе для здоровья. А также ссылки на продукты и супер фуды с маркетплейсов и ссылки на одежду и инвентарь.
Все ссылки будут разделены для стран СНГ и Европы.

Гайд поможет начать здоровый образ жизни с простых действий и сэкономит много времени на самостоятельный поиск.

Мне кажется это супер подарок для тех, кто ранее покупал мои курсы✨✨✨Круто же?⬆️

А выходные были замечательные - у нас была драниковая вечеринка с девочками, мастер класс для дочки по изготовлению шоколада и баня 🤤🫠

После этого сегодня включен турбо режим, готовлю Гайд ЗОЖ, снимаю зарядочки, которые будут для вас со свободным доступом 🙌🏼

И курсы на Черной пятнице будут со скидкой от 30 до 50%

Такого еще я не делала 🫶🏼🫶🏼🫶🏼

*Черная пятница с 26 по 29 ноября включительно

Фитнес -привет🫶🏼 Я сразу с рецептом 😋
Пробовали такой творожный сыр?

Рецепт вафель:

2 ст.л овсянки
2 ст.л любой другой муки
1 яйцо
Горсть шпината
Разрыхлитель, соль

Начинка: любая, у меня хамон и яйцо либо лосось и яйцо 😋

Вафли смазываю творожным сыром из кефира, его легко готовить, замораживаем в миске, достаем на разморозку в марлю, подвешиваем чтобы слилась сыворотка на 6-10 часов, приправляем зеленым луком, или прованскими травами и солью. Все, получается вкусный и нежный сырок🫶🏼

Напоминалочка про Черную пятницу, стартует 26 ноября и до 29 включительно, мы с дизайнером готовимся ✨

Александра, подскажите пожалуйста, а когда у вас будет черная пятница?

Делюсь, что сейчас происходит у меня лично с тренировками и у девочек на проекте, магия просто 🪄

Друзья, уже через 2 дня начинаем, заботливо напоминаю про «Формулу стройности».

https://shinkevichfit.by/formula-stroynosti

И совсем забыла вам рассказать про бонусы, до конца дня при покупке проекта, дарю Бонусы:
✅Тест драйв курса «Антицеллюлит»
✅Набор из 5 идеальных зарядок
✅Гайд «Иммунитет»
✅Гайд «Как пережить Новогодние праздники без плюса на весах»

Короткий подкаст про комментарий выше

Рассказала:
✅про свое отношение к таким комментариям;
✅что меня задело;
✅рассказала про свою личную историю, где я пошла к специалисту;
✅как мой муж отнесся к моей трате в 1000$ на помощь и поддержку;
✅как потом он меня сам поддержал.

Привет всем, сейчас запишу голосовое что я думаю на счет этого сообщения 🙌🏼

А вы напишите, пожалуйста, что в нем увидели?

«Здоровое питание это не дорого»
Согласны с утверждением в видео?

Я очень часто вижу в продуктовых тележках не нужные телу сладкие газировки, огромные коробки с печеньем, полуфабрикаты, множество соусов, снеков и прочего. Того, что не нужно нашему телу и здоровью, а вот бюджет слить на
это ох как быстро и просто.

В проекте по похудению:
✅я помогаю выбирать продукты с более чистым составом,
✅учу участниц распознавать скрытые калории,
✅корректирую их тарелочки так, чтобы они снижали вес без стресса, без резких изменений питания, и даже без тренировок(некоторые участницы только после окончания проекта начали делать тренировки, которые остаются навсегда у них)

✨Уже 4 ноября старт, присоединяйтесь строить свой комфортный ЗОЖ и красивое тело вместе https://shinkevichfit.by/formula-stroynosti-registration

Привет друзья! Делюсь своими изменениями.

Моя трансформация за последний год - все это мои мягкие не интенсивные тренировки, ЕДА, знания по нутрициологии.

Трансформация - это не только про вес, что еще заметили?

И кстати, какая разница в весе как думаете?

Как простым способом улучшить пищеварение, чувствовать легкость после еды и не переедать?

По ВОЗ рекомендуется есть 400г овощей и фруктов в день, чтобы есть норму. (это и есть ~25-30г)

А вот список продуктов с большим содержанием клетчатки, сохраняй и регулярно употребляй. ❗️Список не полный, добавляйте, что еще с хорошим количеством клетчатки едите.

Отруби
Бобы
Изюм
Малина
Фасоль
Зеленый горошек
Финики
Курага
Клюква
Черника
Инжир
Гречневая крупа
Бурый рис
Перец сладкий
Баклажаны
Чечевица
Миндаль

4 ноября стартует мой обучающий проект по похудению, присоединяйтесь, чтобы полностью разобраться с питанием и прийти в желаемую форму без стресса и мучений в зале.

Продолжение и напоминалочка чаще гулять, осень невероятно красивая.

А также оставляю ссылку на предзапись в проект по похудению, присоединяйтесь по выгодным условиям.
https://shinkevichfit.by/formula-stroynosti-registration

С четверга она уже не будет действительна.

Привет, друзья! Сегодня делюсь лайф и не лайф контентом.

Была очень сложная неделя, об этом в картинках и видео сегодняшнего дня🫶🏼

Друзья, уже через час мы встречаемся на вебинаре с разборами ваших тарелочек.

Я очень жду, присоединяйтесь ➡️ здесь

Друзья, приглашаю Вас на разборы тарелочек,

встречаемся СЕГОДНЯ в 18.00 (по польскому времени), 19.00 (по Мск) на онлайн-вебинаре 💻

Ссылка появиться здесь накануне вебинара.

* Запись постараюсь сделать, но лучше быть и не пропустить свою тарелку 🥗🥩🍜

И еще одна запретная тема, о которой не говорят.

Здоровый кишечник это также и про регулярный стул, но если с ним есть проблемы, этот файл вам поможет.

Друзья, подытожим все, чт я рассказала про дискомфорты в животе.

Я создала для вас памятку, чтобы было все у вас осталось и вы к ней возвращались.

Сделаем небольшой вебинар завтра и разберем тарелочки, ссылка будет тут, а также расскажу про проект по похудению «Формула стройности» 🔥

Мой день сегодня вжух и пролетел.
Была фотосессия, начался интенсив, и раскрываю в инстаграм и тут загадку в видео с тарелочкой 🔥

Напишите стало ли вам понятнее ⤵️✨

Дополню подкаст: 🎧 ⬇

Неклассический вид целиакии, причем тут железодефицит

В чем разница, понимаете?
И где будет человек худеть более спокойно и не думать о еде?

Всем привет, пришла идея здесь делиться своим рационом иногда. Пока только завтраки, но думаю что обед и ужин тоже добавлю.

Я не считаю калории и не взвешиваю еду, только метод тарелки, вы все его прекрасно знаете, но нюансы подробнее все же расскажу на Интенсиве по питанию.

Сегодня у меня на завтрак блин с сыром и ветчиной, овощи и омлет в одной тарелке. Очень люблю боулы, миксы, но чтобы еще и по БЖУ было сбалансированно.

Присылайте в комментарии свои тарелочки за день ⤵️

По расписанию Интенсива по питанию:
✨в первый день будет много интересной информации как убрать вздутия, их причины, что делать если запоры, как нормализовать пищеварение для того, чтобы была легкость и вы только стройнели, оздоравливались и оставались с высокой энергией;

✨а во второй практика с тарелками здорового питания и как их можно улучшить, не отказываясь от любимых продуктов

🤫вы уже можете начать фотографировать ваши тарелочки и присылать сюда в комментарии, а я их соберу и буду давать обратную связь на втором дне Интенсива🥩🥗🍊🥚🍜🥟🍟

На фото примеры-мои тарелочки😊

Всем привет, уже завтра мы начинаем здесь и в моем боте помощнике Интенсив по питанию. Не пропустите 🫶🏼

Я готовлюсь, пересматриваю лекции по нутрициологии про ЖКТ😅

Skinny fat или худая, но толстая, дряблое тело вместо упругих ягодицы и рельефа, что делать рассказала в новом видео.

Смотреть на ютуб

А 4 ноября стартует мой обучающий проект по похудению и здоровым привычкам это пошаговый план как наладить режим питания и тренировок для здорового тела, который останется у вас навсегда.

Если вы хотите:
-снизить вес на 3-5 кг за месяц;
-разобраться с питанием и подтянуть качество тела;
-повысить энергию и закрыть дефициты;

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ 🫶🏼
Регистрация по ссылке ➡️ тут

А еще сегодня рассказывала свое мнение и научные факты О КОЛЛАГЕНЕ

Исследования на эту тему, которые мне показались интересными, но их на самом деле много:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35223163/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34491424/

А ВЫ ПЬЕТЕ КОЛЛАГЕН?

Выходой привет ✨
Мы с дочкой сегодня на прогулке по нашему району. Утром потренировались😅, вечером на тренажерах пошевелили суставчиками ✨

P.s наушники дочки😝

Как у вас прошел выходной?