ПП рецепты 🇺🇦

Праздники позади, и ты, возможно, уже чувствуешь последствия праздничных застолий — тяжесть, отеки, лишние сантиметры…🫠

А как же вернуться к легкости и энергии? 🌟

📌 Приглашаю тебя на прямой эфир, где я расскажу:

• Что делать, чтобы быстро прийти в форму, сбросить лишний вес и вернуть энергию!
•Как питаться, чтобы восстановить организм.
• Простые, но эффективные шаги для возвращения в форму.

Этот эфир — твой первый шаг к трансформации, и я покажу, как можно начать легко и без стресса 🔥

🗓 Когда? Сегодня в 9:00 (по Киеву)

Время действовать! Начнем год с заботы о себе 💪

Эфир будет здесь 👇👇👇

https://www.instagram.com/_olgabazikalo_/

​​ТЫКВЕННЫЙ КРЕМ-СУП
Калорийность, КБЖУ на 100 гр: 53/2/3/7

#суп
Открыть рецепт

Богини, привет!

Ну что, праздники отгремели, признавайтесь, кто себе позволил немного лишнего? 🤪

Не страшно, если знать как быстро прийти в форму после праздников👌

Приглашаю вас на эфир уже в этот четверг, 9.01 на 09:00 по Киеву

Эфир будет здесь 👇👇👇

https://www.instagram.com/_olgabazikalo_/

​​ВАТРУШКА с ягодами 
Калорийность, КБЖУ на 100 гр: 113/9/4/9

#выпечка
Открыть рецепт

ПП рецепты 🇺🇦 pinned Deleted message

🎄Эфир для группы в телеграм-канале «Как в современном мире найти поддержку и опоры, для того, чтобы двигаться вперед и не забывать о себе»

Богини, привет! Назрела важная тема для эфира.

Сейчас очень нестабильное время для многих из нас. В режиме такого хаоса на первое место выходит страх как жить и выживать, а красота, молодость и стройность отодвигаются на задворки. И я понимаю вашу боль.

🥺Кажется, что попадаешь в порочный круг. Так много всего нужно решать, что времени и сил на себя совсем не остается. И мы забываем, что главный наш ресурс - это тело и здоровье. Не будет их - не будет ничего.

И мы изнашиваем ресурсы тела, не давая ему должной поддержки, а только расходуя свой потенциал. Закидываемся быстрыми углеводами, чтобы получить энергию, плохо спим, забиваем на физическую активность

И не думаем, что через 3,5,10 лет это аукнется болезнями, преждевременной старостью и отсутствием радости и кайфа от жизни.

Как же найти поддержку для себя и своего здоровья и начать улучшать тело, когда кажется что нет времени в этом быстром мире?

👉 Это и обсудим на эфире. С чего постепенно начинать и какой идеальный план чтобы вы наконец-то смогли ДЕЛАТЬ САМОЕ ВАЖНОЕ - уделять время себе!

p.s Планируем видео-эфир, но если будут отключения света - эфир будет в аудиоформате. Благодарим за понимание 🙌

Подключиться по ссылке
https://t.me/Olga_Bazikalo?livestream

​​Выпечка из тыквы 
Калорийность, КБЖУ на 100 гр: 135/5/2/25

#выпечка
Открыть рецепт

😥Почему у других получается худеть, а у меня нет? Наверное, со мной что-то не так…

Дорогая, с тобой все в порядке! Ты не получаешь результат, потому что:

1️⃣Нет четкого плана тренировок
2️⃣Ты делаешь бесполезные упражнения
3️⃣У тебя нет системы, которая гарантированно дает результат

Многие из нас сталкиваются с проблемами, когда дело касается похудения и достижения идеальной формы. Но есть решение, которое поможет тебе достичь цели без лишнего стресса и затрат!

💁‍♀️Пора попробовать домашние тренировки!  Мы создали мини-курс «Стройное» тело, чтобы:

- Ты забыла о долгих поездках в спортзал и дорогих абонементах
- Получила эффективные упражнения, которые точно дадут результат
- Независимо от уровня физической подготовки, ты легко начали тренироваться в удовольствие

🎄Дарю на Новый год вместо 550 гривен всего лишь 440 за целый месяц тренировок! Предложение действует 1 день 👇👇👇

https://t.me/olgabazikalobot?start=8tS2IV1atcIOrGeI

🎄 Богини, у меня для вас предновогодний подарок! 🎁

Как тренер-нутрициолог, я знаю, как сложно бывает удержаться от вредных угощений в праздники🤪Поэтому я подготовила для вас особенный гайд с вкусными и полезными новогодними рецептами!

Что вас ждет в гайде:

• Праздничные блюда без вреда для фигуры
• Полезные альтернативы любимым новогодним угощениям
• Рецепты, которые понравятся всей семье

Забирайте гайд по ссылочке ниже 🧡👇

https://t.me/olgabazikalobot?start=lDYTNarHcnpqBzge3gUFmQTN9BYbpDwR

​​Домашний хлеб 
Калорийность, КБЖУ на 100 гр: 239/6/4/46

#выпечка
Открыть рецепт

​​ЛЕНИВЫЙ КИШ 
Калорийность, КБЖУ на 100 гр: 133/11/7/7

#выпечка
Открыть рецепт

🫶Подарок ⬇️


🎊 Вчера был мой День рождения и я благодарю всех, кто разделил со мной этот день !

Много поздравлений, цветов и подарков! Как же это приятно каждой девушке🤩🥰

И сегодня я тоже хочу сделать 🎁ПОДАРОК вам!

Ловите мой авторский гайд по правильному питанию с рецептами завтраков и обедов

Скачать по ссылочке можно здесь👇

Скачать гайд

​​Яблочно-морковные панкейки 
Калорийность, КБЖУ на 100 гр: 126/6/4/17

#выпечка
Открыть рецепт

❤️Привет, богини!

Уже по сложившейся традиции собрала для тебя все полезности по теме питания, похудения и любви к себе за ноябрь

Заходите, смотрите, комментируйте 👇👇👇

1️⃣Упражнения для тех, кто много сидит
https://www.instagram.com/p/DCJCBdviHkp/?img_index=1

2️⃣Мощное упражнение для упругой попы
https://www.instagram.com/p/DCgQGUnCcGD/

3️⃣Не делайте это! Миф об упражнении для худых ног
https://www.instagram.com/p/DCQvon5iWJ4/

4️⃣3 упражнения для красивого и подтянутого тела!
https://www.instagram.com/p/DC4SNfmALjp/

5️⃣Как быть здоровой и энергичной в 60+
https://www.instagram.com/p/DCtgolJC0It/

🚨 Осталось пару часов до повышения цен !

Регистрация закроется через 6 часов: имей смелость заняться СОБОЙ‼️

Меняться - это всегда про предвкушение. И про страх неизвестности. Горжусь, что Трансформация объединяет смелых🫶🏼

Я поздравляю всех, кто уже на проекте! Проверьте, чтобы вы были в группах своих пакетов.

❌❌Регистрация закроется сегодня - ровно в 00:00❌❌

📌4 недели удовольствия для тела
📌16 тренировок + комплексы с йогом и остеопатом
📌Обучение моему методу питания и пример меню 👉🏼 вы поймёте, как держать себя в желанной форме всю жизнь
📌Контроль и поддержка по питанию с обязательной обратной связью
📌Коучинговые эфиры со мной
📌И много других фишек внутри

Твой шанс запрыгнуть в последний вагон, не пропусти😉😉😉

https://olgabazikalo.com/

💥 Черная Пятница уже здесь! Горячие скидки на наши топовые курсы! 💥

Сегодня, с 28 ноября стартует самый горячий фитнес-сейл года, и он продлится всего 72 часа!

Это ваш шанс приобрести курсы, которые изменят ваше тело и зарядят энергией, по невероятно низкой цене!

📅 Внимание: акция начнется 28 ноября в 10:00 и закончится через 72 часа. После этого цена вернется к обычной, и такие скидки вы увидите не скоро!

Хотите узнать больше?

Все подробности акции уже ждут вас в наших сторис в Instagram – переходите, смотрите и бронируйте место, пока есть возможность!

🔥 Успейте на Черную пятницу, чтобы тренировки стали вашей лучшей инвестицией в себя!

Ждем вас 👇👇👇
https://www.instagram.com/_olgabazikalo_/

​​Морковный тортик
Калорийность, КБЖУ на 100 гр: 121/9/5/10

#выпечка
Открыть рецепт

🚨 До конца специального предложения всего 5 дней! 🚨

Осталось совсем немного времени, чтобы записаться на программу “Трансформации” по минимальной цене.

Участие в этой программе — это возможность пройти трансформацию вместе с опытным тренером с более 15-летним стажем, который знает, как сделать процесс комфортным и результативным для каждой из вас.

Красивое тело - это ОБРАЗ ЖИЗНИ, который я предлагаю встроить в вашу ежедневную рутину. Тогда ВЫ будете в форме 365 дней в году🔥

📌 Пакет "Миддл" (5 200 грн) — идеален, если вы хотите стабильного результата без лишнего стресса. Получите план, который впишется в ваш образ жизни, и постоянную поддержку на каждом шаге.

📌 Пакет "ВИП" (15 200 грн) — для тех, кто предпочитает полное индивидуальное сопровождение, хочет индивидуальные коуч сессии и разбор анализов - Ольга на связи с вами 24/7
Начните свой путь к новым привычкам и новому телу уже сегодня!

https://olgabazikalo.com/

​​БЕЛКОВЫЕ ВАФЛИ 
Калорийность, КБЖУ на 100 гр: 516/51/18/34

#выпечка
Открыть рецепт

🌟 До конца специального предложения по минимальной цене осталось всего 2 недели!🌟

Забронируйте место на январский поток “Трансформации”

Если вы хотите после Нового года остаться в отличной форме, самое время присоединиться к программе похудения Ольги Базикало! 🟢Только до 1 декабря у вас есть уникальная возможность записаться со скидкой на пакеты, которые подойдут именно вам.

🔹 Пакет "Миддл" за 5 200 грн до 1 декабря

Включает в себя уникально разработанную программу тренировок и питания, а также постоянную поддержку, чтобы помочь вам адаптироваться к изменениям. Это оптимальный выбор для тех, кто хочет получить результат без жестких ограничений и риска для здоровья!

🔹 Пакет "ВИП" за 15 200 грн до 1 декабря

Для тех, кто настроен на полную трансформацию с индивидуальным сопровождением! Вы получите не только персональный план питания и тренировок, но и личную обратную связь и поддержку от Ольги, чтобы чувствовать себя уверенно на каждом этапе.

Реальные отзывы и результаты клиентов говорят сами за себя.👆👆👆

Начните этот путь сегодня и сделайте первый шаг к своему обновленному «я»!

https://olgabazikalo.com/

​​ТЫКВЕННЫЙ ТОРТ 
Калорийность, КБЖУ на 100 гр: 607/34/23/60

#выпечка
Открыть рецепт

​​ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ 
Калорийность, КБЖУ на 100 гр: 262/9/9/37

#выпечка
Открыть рецепт

❤️Богини, привет!

По сложившейся традиции публикуем для вас полезные бесплатные материалы за октябрь месяц

1️⃣ Опасность похудения на препарате «Оземпик»
https://www.instagram.com/reel/DAnI4rFCEzu/?igsh=MWNkM3NuNndteGkybw==

2️⃣ Упражнения для ягодиц дома
https://www.instagram.com/reel/DBG4M2ZuTNA/?igsh=aGlvOTQ3ZWQxZHl4

3️⃣ Распространенные ошибки в тренировках
https://www.instagram.com/reel/DBab80_i--J/?igsh=ZjZnYmEwZmh1b2to

4️⃣ В Макдоналдс кушать можно !
https://www.instagram.com/reel/DBdoc47iwzl/?igsh=andmcjI1YzRqenFo

5️⃣ Сила маленьких шагов
https://www.instagram.com/p/DA6NkIGz_il/?igsh=bWsyYWd0ejJ4amZi

Приятного просмотра!

«Потом» — это болезнь, которая похоронит вашу молодость, здоровье и мечты.

Если вы хотите тренироваться с умом, привести тело в форму, сбросить раз и навсегда - вы попали в нужное место ✅

Начните уже сейчас вместе с единомышленниами в сообществе Ж.Е.Н.Щ.И.Н.А 🫶

Если вы хотите тренироваться дома и в сообществе, которое вас мотивирует, делать только эффективные упражнения, получать контроль, поддержку, советы и много другого нужного материала о молодости, красоте и здоровье - вам в наш уютный круг💫

•мы строим красивое тело и счастливую жизнь
•экологичное поддерживающее общение
•подписка на месяц, 3 и полгода
•или тест-драйв сообщества на 3 дня, чтобы попоробовать

Отзывы девочек говорят сами за себя 👆

Выбирайте свой формат по ссылочке ниже 👇

https://bazikaloclub.olgabazikalo.com/

Богини, привет!

🍁 Осенняя пора - период хандры и простуд.

И я подготовила для вас гайд, чтобы вы могли помочь своему организму и поддержать его в это время.

Нажимай сюда и качай

Расскажу (с разрешения моей богини) нашу беседу в директе и момент «прозрения»😁

Года нерегулярных тренировок, то возврат в зал, то опять перерыв. Одним словом - история знакомая многим. Вроде бы и знаешь, что надо двигаться, и знаешь это приятное послевкусие тренировки, когда и гордость за себя, и живое тело…

Но регулярный спорт у нее ну никак не получалось внедрить в свое расписание. Отмазки, переносы, начну в следующем месяце и так далее.

И тут я начинаю видеть ее регулярные сторис из зала. Вижу прогресс на фотках, тело почти мгновенно отвечает на качественные тренировки, благо богиня занималась онлайн по моим комплексам, и тело все помнит ✊🏼🙏🏻🙏🏻

Как-то в директе разговорились, и она в длинном голосовом призналась ЧТО ее пробило. Так сказать достучалось до мозга (это цитата кстати))))

Богиня рассказала (почти дословно)
🙋🏻‍♀️👇🏼

«Я случайно наткнулась на видео в Тиктоке, где врач-онколог рассказал о том, что пациенты с мышцами в тонусе и хорошим мышечным корсетом обладают в разы(!!!) большей выживаемостью в случае рака и химиотерапии, чем другие пациенты. Ну давайте прямо скажем - хилые)

И меня будто прошибло. Будто мой мозг получил прямо весомое подтверждение зачем быть в зале системно. Я конечно всегда слышала, что это полезно-бла-бла-бла. Но под таким углом инфа будто попала в точку 🎯

🤩И резко время нашлось! И фокус сместился с внешней картинки на истину - глубокую внутреннюю пользу и долгосрочную заботу о себе»

Богини, иметь красивое тело и быть активной сейчас стало проще чем никогда!

Мои видео-уроки из программы для дома - и все подруги завидуют вашей стройной талии и упругим ягодицам!💯

Стройные ноги и упругие ягодицы

Плоский живот

Стройное тело

❤️Богини, привет!

По сложившейся традиции публикуем для вас полезные бесплатные материалы за сентябрь месяц

1️⃣ Тренировка для вас, если нет времени
https://www.instagram.com/p/DAdT3WXu8cw/

2️⃣Пост «Фрукты и похудение»
https://www.instagram.com/p/C_w8qUdCHbC/?img_index=1

3️⃣Ответы частые на вопросы о похудении и тренировках
https://www.instagram.com/p/DADAPs3itqe/

4️⃣Новая программа послеродового восстановления
https://www.instagram.com/p/C_zqffNiBOr/?img_index=1

5️⃣Моя аскеза на кофе: результаты
https://www.instagram.com/p/DALOKFeiXVw/?img_index=1


🥚 А вот здесь бесплатно забирайте гайд по вкусным и полезным завтракам 👇

ЖМИ ЧТОБЫ ЗАБРАТЬ

24 августа я рассказала вам, что уже две недели не пью кофе, так как взяла на него аскезу.

О причинах временного отказа вы можете почитать в моем первом посте о кофе в Инстаграм. Сегодня, спустя 1,5 месяца без кофе, делюсь выводами и тем, что изменилось.
⠀
1️⃣ Первое, что для меня важно, — это появление энергии.
Вернее, я чувствую, что она освободилась после того, как перестала пить кофе. Любая зависимость, так или иначе, отнимает у нас энергию. Представьте, что вы не можете обойтись без чего-то каждый день и постоянно об этом думаете. Если это уже стало нездоровой привычкой — это точка, куда вы сливаете энергию, ощущая, что без этого не сможете. Эта привычка начинает владеть вами, захватывать мысли. На собственном опыте я осознала, сколько энергии у меня отнимала эта зависимость.
⠀
2️⃣ Как я писала ранее, избыточное потребление кофе негативно влияет на здоровье.
А если вы испытываете стресс, плохо спите и тревожитесь, то даже одна чашка в день может быть противопоказана.
⠀
3️⃣ Теперь, когда я 1,5 месяца без кофе, я пришла к более глубоким размышлениям.
Мы все хотим жить осознанно (надеюсь, это желание есть у всех). Ведь осознанность позволяет управлять действиями, которые ведут к целям и мечтам. Как важно осознавать те маленькие привязки, которые сильно влияют на качество жизни. Я поняла, что есть вещи, без которых могли бы обойтись, но они уже вошли в нашу жизнь как обязательные. У этих вещей есть обратная сторона — они отнимают ресурсы, не всегда давая взамен что-то полезное.
⠀
Три дня назад я стояла в очереди за кофе. И так как я практикую осознанность в каждом моменте, я вдруг задала себе вопрос: «Зачем я стою? Хочу ли я на самом деле кофе?» Я поняла, что самого кофе мне не хотелось. Мне нравится запах кофе больше, чем сам кофе! Я это осознала и ушла.
⠀
Теперь я хочу добавить в свою жизнь больше осознанности и убрать то, что забирает энергию. Конечно, я выпью кофе, но это будет осознанный выбор.
⠀
Так что делюсь этой маленькой победой, где осознанность победила привычку. ♥️

Мой Инстаграм

https://www.instagram.com/_olgabazikalo_/

​​Закуска из баклажанов
Калорийность, КБЖУ на 100 гр: 220/2/21/8

#закуска
Открыть рецепт

​​Клубничная панакота 
Калорийность, КБЖУ на 100 гр: 70/5/2/9

#десерт
Открыть рецепт

​​Салат с хрустящими баклажанами
Калорийность, КБЖУ на 100 гр: 85/3/6/4

#салат
Открыть рецепт

​​Омлет со шпинатом 
Калорийность, КБЖУ на 100 гр:313/22/22/6

#завтрак
Открыть рецепт

Богини, всем привет!

Мы с командой активно продолжаем работать над совершенствованием нашего продукта. Совсем скоро вас ждут крутые обновления 🤩💪

Мне вновь нужна ваша помощь. Девчонки, кто проходил мой проект «Трансфомация» - прошу вас заполинть анкету ниже. Это не займет более 10 минут 🙏

Ваши ответы помогут нам понять как дать вам еще больше пользы и крутых изменений !

Вот ссылочка на анкету 👇

https://forms.gle/iWW3Nj5uzigU5H4r6

​​Соте из баклажанов
Калорийность, КБЖУ на 100 гр: 70/4/4/6

#закуска
Открыть рецепт

​​Банановый кекс
Калорийность, КБЖУ на 100 гр: 177/9,9/6,5/19

#десерт
Открыть рецепт

Хочешь красивую попу? Давай делать вместе! 💪🏼😍

Лето подходит к концу и многие женщины именно в это время набирают вес.

Прохладительные напитки, сезон фруктов и ягод, пикники и шашлыки - всем хочется расслабиться на выходных и незаметные калории добавляют пару лишних килограмм…

Ну что, поработаем немного, чтобы привести тело в форму? 🍑 А мой крутой помощник - эффективная тренировка для тренажерного зала поможет тебе в этом!

Все просто - повторяй за мной. Программа рассчитана на месяц самостоятельной работы.

Что внутри?

1. 3 тренировочных дня в неделю.
2. Подробная инструкция по технике выполнения упражнений в видео-формате.
3. К программе идёт гайд который позволит тебе сделать тренировки максимально эффективными!

Доступ к программе - 2 месяца.

После успешной оплаты ты мгновенно получишь доступ к ней ✔💪

Программа для зала «Упругие ягодицы и красивые ноги»

Полезные бесплатности августа

Привет! ❤️ По сложившейся традиции собрали для вас бесплатные материалы, которые вышли в августе месяце.


Что было интересного, ценного и полезного ?

1️⃣ Эфир «Сжигаем жир 24/7. Секреты разгона метаболизма
https://www.instagram.com/p/C-2Xd4YCo7d/

2️⃣ Пост «Ограничение калорийности и старость»
https://www.instagram.com/p/C-ZWgcWC1ew/?img_index=1

3️⃣ Мой опыт отказа от кофе и шоколада
https://www.instagram.com/p/C_CvnilijLo/?img_index=1

4️⃣ Тренировка для тех, у кого нет времени начать
https://www.instagram.com/p/C-HdcmfCw-M/?img_index=1

5️⃣ Крутой результат моей подопечной для вдохновления
https://www.instagram.com/p/C-MhXRnCYrw/?img_index=1


Приятного просмотра, богини!

Адыгейский сыр

Калорийность, БЖУ на 100 гр.: 260/20/20/1.5

Ингредиенты:
Молоко - 3 литра
Уксус 9% (можно лимонную кислоту или сок лимона)
Соль - немного
Марля или дуршлаг
Приготовление:
Довести молоко почти до кипения.
Добавить туда уксус до отделения сыворотки.
Откинуть получившуюся сырную массу на форму (или дуршлаг) для стекания сыворотки.
Посолить.
Можно добавить специи, орешки, или свежие/сушёные травы.

Очень вкусная маринованная капуста 😍

Ингредиенты:
🔹капуста 2 кг
🔸болгарский перец 2 шт
🔹морковь 2 шт
🔸 чеснок 3-4 зубчика
Для маринада:
🔹 воды 1 литр
🔸 соль 2 ст л
🔹 сахар кокосовый 3 ст л без горки
🔸 перец горошек
🔹 растительное масло 90 мл
🔸 яблочный уксус 6% 90 мл
🔹 лавровый лист 2 шт
Приготовление ⬇️
- В горячую воду для маринада добавляем сахар, соль, перец, лавровый лист, растительное масло и уксус. Через минуту, как начнёт кипеть вода, можно сразу этим маринадом заливать капусту.
- Даём остыть, затем убираем на ночь в холодильник
Всем приятного аппетита🙏