Ренат Шагабутдинов из МИФа

Оман 🇴🇲

Одна из двух стран в мире, где правит султан. Вторую российские футбольные болельщики точно вспомнят после недавнего матча.

Выходные тут в четверг и пятницу.

Небоскребов и показной роскоши, как у соседей по полуострову, нет. Хотя денег достаточно, что видно по машинам.

Страна большая, больше ОАЭ, тут и горы, и фьорды, чего только нет. Можно брать машину напрокат и кататься, если время позволяет.
В столице не то что много достопримечательностей, главная и единственная открытая для туристов мечеть, опера, рынок и набережная. Везде очень безопасно, на рынке продавцы зазывают активно, но терпимо. Продают одежду, специи, безделушки, красивые лампы (самое интересное, но сложное для доставки).

Есть прямые рейсы в Москву, но с пересадками дешевле
Цены очень высокие. Один местный риал — примерно 2.7 доллара США. Самое дорогое пиво в жизни я выпил тут. Катар во время ЧМ, Мальдивы — все это и рядом не стояло. Сразу захотелось в Камбоджу, Узбекистан или Саратов — везде этих денег хватило бы на 5 литров напитка.
Напитки, кстати, доступнее (но не по ценам), чем в том же Катаре. Есть дюти фри в Маскате для прибывающих, можно привозить и с собой (в отличие от Мальдив, допустим), в отелях в барах и ресторанах есть, и вроде бы есть отдельные рестораны не в отелях с лицензией. С одеждой тоже все не очень строго, туристы могут гулять в шортах-юбках, только в мечеть и в некоторых деревнях-городках нужны будут закрытые плечи и колени.

В столице есть район для экспатов Almouj. Старбаксы и прочие кофейни, пешеходная улочка, набережная, порт.

Бегать особо негде. Даже в Almouj (не хватает протяженности).
А сама столица протяженная и не для пешеходов. Между точками лучше перемещаться на такси — есть местное приложение Otaxi, убер не работает. Можно с российским номером и оплатой наличными, за час езды в час пик через весь город выйдет 6-7 риалов, то есть такси дешевле, чем в Европе и многих других странах. В такси работают только местные.
Они, кстати, очень приветливые и дружелюбные (вообще, а не только в такси). В целом страна приятнее и как-то «понастоящее» соседей. Цены бы только пониже…

PS В комментариях видео с парой морских сущностей - мастерами маскировки

Дневник на 5 лет. Хорошая идея, мы в МИФе издавали что-то из этой серии давно. Они бывают и тематические и такие простые.

И вот спустя столько лет все чаще стали приходить знаки и мысли, что дневник надо бы вести, дело хорошее.

И тут коллега Маша напомнила, за что ей спасибо, и прямо перед Новым годом.

Не знаю, получится ли в бумаге вести с частыми перелетами и ужаснейшим почерком, но если подстегнет к электронной форме — тоже хорошо.

Дневник компактный, можно носить с собой, годы любые, заполняешь и смотришь, что было в этот день в другие годы.

https://alpinabook.ru/catalog/book-dnevnik-vpechatleniy-na-5-let/

The Let Them Theory — целая книга, которую можно свести до фразы "да и хрен с ними"

(предыдущая книга автора — про то, что нужно досчитать от 5 до 1 и сделать то, что надо сделать)

Но не стоит сразу начинать песню про западные книги одной идеи из «сплошной воды». Тысячи отзывов, автор — востребована как спикер космически. Многих исцеляет, не зря в старой книге десятки историй из соцсетей, а в новой есть фото татуировок со словами «Let them». Что-то в этом есть есть, значит:
1 вы можете быть в том состоянии/возрасте/с тем опытом, что вам очень поможет или наоборот покажется банальщиной
2 автор берет важную для многих проблему/тему (не делаю то, что нужно; беспокоит, что думают другие; …), разрешает читателям жить так, как им хочется, сочно это пакует с байками, пусть простым, но обоснованием, примерами (социальным доказательством).

Амазон

Отношение к бегу 1 января у меня менялось. Думаю, отношение к бегу в целом тоже проходит эти стадии

Первая. Я бегаю 5-6 дней в неделю, к чему эти перегибы? Первого отдыхаем

Вторая (у меня ее почти не было). Стадия увлеченного человека. Побегать первого — это круто! Надо в чем-то таком поучаствовать, организовать.

Третья. Я бегаю каждый день, первое января тоже день, тренировка в плане есть — надо делать. Тем более не так страшно первое января, как корпоратив и встречи одноклассников

Четвертая. Я бегаю каждый день, к чему эти перегибы? Первого, как и в любой день, можно отдохнуть, если хочется (но мне обычно не хочется, 31 не пью особо почему-то и хочется новый год начинать созидательно, а не вяло)

Поймал себя в недавней беседе с увлеченными бегунами в Казахстане, что во всем прошел вторую стадию. Ребятам было интересно, например, какая у меня модель часов Гармин. Но я не вспомнил. Уже все равно, я даже настроек в часах стандартных не меняю. Главное, что удовольствия и пользы (для работы и ума; про здоровье не знаю) от ежедневного бега только больше.

Всех с наступившим! Делайте то, что должны — там, где и когда мы с вами есть. И что-то да будет — будем надеяться на хорошее.

Друзья-бегуны и все, кто бегает/гуляет с детьми и без/живет и гостит в сельской местности

Имейте под рукой перцовый баллончик! Это легально без лицензии и дешево. Но может спасти.

Мне нравится подход Луи Замперини (рекомендую его книгу, мы издавали — «Не отступать и не сдаваться»): всегда готовиться к плохому, он рассказывает в книге, как всегда изучал аварийные выходы, инструкции и продумывал действия в случае чего. Пережил авиакатастрофу, самое долгое пребывание в открытом океане и плен на войне, кстати.

Так вот: тысячу раз брал баллон на пробежку (в деревне; в городе не беру) и сегодня пригодился. Были открыты ворота и выскочила крупная овчарка (со своей железной цепью за спиной, которую сорвала, видимо😅) и напала, было метра 4. Поэтому баллон должен быть именно под рукой: у меня он всегда в правом открытом кармане. Если он у вас в сумке, багажнике — это примерно так же далеко, как в корзине интернет-магазина.

Баллон надо сначала пробовать, для этого есть тренировочные.

Он очень быстро заканчивается! Это надо иметь в виду. На нескольких собак маленького не хватит.

И вот вместо предновогоднего травмпункта (в лучшем случае; ведь такая бандура может и артерию пробить, наверное — беговая одежда тонкая даже зимой) только разбитый телефон — вот ровно за полминуты до действа достал музыку переключить, кажется, разбился от зуба собачатины. Это дело наживное

PS на баллоне «не применять ближе 1м», я применял ближе. В упор. Баллоны бывают разные, на какие-то влияет ветер, так что тестировать и знать надо обязательно.

Собака почти мгновенно останавливается, становится злее, выглядит еще страшнее, рычит, но сделать уже ничего не сможет минут 5 минимум (я сразу не убегал, так как телефон выпал, надо было дождаться хозяев)

Книги по Excel — 2024

Microsoft Excel VBA and Macros (Office 2021 and Microsoft 365)
Амазон

В этом году дочитывал Билла Джелена про макросы. Мощнейший автор, конечно. Умеет объяснять сложное. Хотя именно по макросам еще мне нравится старая книга Уокенбаха "Профессиональное программирование на VBA", хотя она по 2013 Excel, в VBA мало что изменилось. Но у Уокенбаха больше деталей и тем, а у Джелена потрясающее объяснение и некоторые скрытые фишки, а так же есть про новые возможности (как LAMBDA, Power Query). Кстати, он отмечает, что эти инструменты вполне себе заменяют в ряде случаев макросы.

А у Джелена еще серия книг по сводным таблицам по каждой версии и по Excel в целом. В том числе следующая книга.

MrExcel 2024: Igniting Excel
Амазон

Хотя я читал и у меня есть такая же за 2022 год, эту купил не задумываясь. Ибо: во-первых, в начале есть отдельный список "что нового в этом издании", и этого нового много. Во-вторых, только у него бывают такие вещи, о которых вообще больше нигде не узнаешь.

И именно книги Джелена из этой серии Igniting Excel я бы назвал так, как названа следующая книга (скрытые сокровища Excel).

Exploring Microsoft Excel's Hidden Treasures
Амазон

Неплохо, но все-таки не так круто, и я от силы 3-4 штуки пометил для себя. Плюс не порадовало малое количество скриншотов. Так что не могу прямо-таки рекомендовать, если прочитано все, то можно посмотреть, но в качестве одной из первых смысла брать нет вообще.
Темы — всего понемногу, от условного форматирования и умных таблиц до Power Query и формул (вплоть до LAMBDA).
В комплекте файлы и цветные скриншоты в отдельном PDF.

The Definitive Guide to Power Query (M): Mastering complex data transformation with Power Query
Амазон
ДМК-Пресс (книга на русском)

Хотя я покупал электронку сразу после выхода, но когда появилось российское издание, заказал его в бумаге. В российском издании 750 страниц. Фундаментальная штука именно про язык M, а не Power Query, для тех, кто разобрался с интерфейсом и основными вещами там и хочет переходить на следующий уровень и разобраться с этим языком и творить магию в PQ. Тираж всего 200 экземпляров, не откладывайте!
Скриншоты в российском издании оригинальные, команды на двух языках, текст на русском, понятное дело :) Файлы и примеры есть на GitHub и на сайте издательства оригинала. И рисунки в цвете отдельно, как в предыдущей книге, но в российском издании они и так в цвете.

Основы визуализации данных
Озон
Это не совсем про Excel, но книга очень понравилась, так что ее тоже добавлю. Хотя не все в ней можно построить в Excel и она не завязана на какое-то приложение, но многое можно и вообще полезно. Примеров, идей и правил много, полезно. Книга цветная (у O'Reilly, напомню, это можно понять по тому, цветной ли зверь на обложке).

На мою золотую полку в этом году уходят две книги, лучшее года:
1 Полночная библиотека — исцеляющая простая художка, просто кайф. Чтобы (найти своих и) успокоиться. Ну или перестать беспокоиться и начать жить. Ставлю оригинальную обложку, ибо российская не очень радует, увы, на фоне этой прекрасной (хотя чаще бывает наоборот, кстати!) Но книга есть на русском и перевод вроде хороший. Спасибо Ане Неплюевой за рекомендацию!
2 Первый (Beyond) — писал тут про нее, цитаты тут. Великолепная работа, захватило не по-детски, хотя столько уже читал про космос

Далее очень условно по убыванию кайфа/пользы

Проектное управление — первая книга МИФа в совместной со Сколково серии и практически эталонного качества бизнес-книга.
Slow Productivity — стал брать меньше проектов в одновременную работу после прочтения и, как кажется, помогает.
Prisoners of Geography — про важность гео в политике, писал про нее
Один на один с жизнью — отличная популярная психология. Интеллигентно, открыто и честно, с примерами из жизни и размышлениями, но и опираясь на плечи гигантов. С большим удовольствием прочитал и это было не совсем просто, как бывает в этой теме, но интересно и полезно (пример простой книги, тоже новой, которая не особо понравилась — "Со мной все в порядке" Натальи Кисельниковой — хотя новичкам в теме может и зайти в качестве первой)
Clear Thinking — писал про нее тут
Expectation Effect — цитаты будут в следующем году :) Про плацебо, ноцебо, веру в себя, коллективное помешательство и другие подобные истории
Зависимость и ее человек — не планировал избавляться от зависимостей пока, но просто кайфанул от жизни автора, его историй и того, как можно писать нехудожку
Основы визуализации данных — так как делал курс в этом году, прочитал все изданное по теме на русском и очень многое на англ. Это одна из лучших книг по теме вообще
The Explorer's Gene — новая книга Алекса Хатчинсона, "Выносливость" круче (или актуальнее? Для тех, кто любит всякие развлечения на выносливость), но автор в любом случае на высоте всегда и делает огромную работу. Эта книга про то, почему мы так любим открывать новое и идти туда, где никого не было.
Сто лет недосказанности — №1 по теме для меня останется "Под знаком кванта" Пономарева, но эта тоже невероятно крута. Не то чтобы я пойму квантовую механику, но получить удовольствие от процесса точно смог, и вообще всем, кому интересно увидеть, как можно писать интересно и просто о сложном, рекомендую посмотреть. Цитаты в следующем году.
Right Thing, Right Now — новая книга Холидея из его серии про добродетели стоицизма — про справедливость. Как всегда хорошо, "на подумать". Выйдет в МИФе!
Nexus — писал про нее недавно тут
This is Strategy — писал про нее
Бизнес как часы — я человек простой, вижу новую книгу Александра Фридмана — покупаю, хоть я и не менеджер/собственник. Как всегда полезно, четко, и даже для тех, у кого подчиненных нет, а только задачи, проекты и клиенты. Или что-то из этого, в любом случае)
Supercommunicators — еще не успел написать про нее. Это Дахигг, который "Сила привычки". Про то, что мы ведем разные виды разговоров и проблема случается, когда собеседники разные разговоры друг с другом разговаривают, а не один. Как понять, опознать, что делать и т.д. — практичная книга.

Перечитывал в этом году с удовольствием и пользой МИФовскую классику — Искусство обучать, Системное мышление, ну и многочисленные книги по визуализации и статистике. Цитаты из "Системного мышления" тут и тут. Она определенно была бы в верхней части рейтинга, если бы прочитал в этом году.
Снова и снова перечитывал Келли и Адамса, лучшее из 2023 и пока лучше этого лично-развивательных книг и не попадалось. Тоже выигрывают у всех книг этого года по полезности.
Лучшие книги 2022 были тут, кстати

Много было того, про что даже писать лень (до чего-то дойдут руки), что-то было просто неплохое, оно висит на канале. Много интересного в процессе прямо сейчас и будет на каникулах, так что не переключайтесь!

Книги по Excel следующим постом отдельно.

Итоги 2024
Если вы не любите итоги года, пролистывайте :) Но я сам читаю свой канал как дневник иногда впоследствии, да и иначе даже не остановишься, чтобы вспомнить, подумать, что получилось, а что нет.

Работа
Почти перестал работать с книгами, кроме спортивных, но все равно поглядываю топы Амазона и рукописи иногда тоже. Ну и читаю для себя и дела (например, всегда покупаю новые книги для подготовки к вебинарам для будущих авторов на курсах МИФа). Ну и догоняют иногда приятные новости от прошлых дел :)

Сделал курсы
По отечественным табличкам Р7
Модуль по Power Pivot для большого курса по Excel в МИФе
Визуализируй это (визуализация данных в заморских таблицах, но и про Р7 инфо есть)
Курс по новым функциям Excel и Google Таблиц
Обновлял «Драйв. Гугл Драйв»

И два раза для второго и третьего издания обновлял "Магию таблиц". А ведь изначально издательство планировало делать только электронку, выбирало между двумя вариантами. Я и сам, признаться, не был уверен, что в бумаге пойдет — все-таки приложения нынче меняются быстро. Хотя сам беру такие книги в бумаге и, похоже, я не один. Ну стараемся обновлять максимально быстро (я почти уверен, что сейчас нет бумажных книг даже на английском, где были бы функции PIVOTBY и GROUPBY, у нас были еще во втором тираже. Про регулярные выражения в Excel не все еще в своих рассылках и новостях написали — в третьем издании будет)

Кардинально обновил сайт (спасибо Ольге Федоровой — рекомендую).
Сделал рассылку — "Магия таблиц", раз в 1-2 недели, первые выпуски уже ушли подписчикам.
Сделал новый канал "Работай с умом" (в последние дни 2023).
Бегать просто пробил 100 тыс. (уже 113 к концу года). Итоги — промежуточные — и воспоминания тут

Проводил обучение (в том числе бесплатно для благотворительных компаний) для организаций из России, Казахстана, Таджикистана.
Сделал красивые презентации и сертификаты для корпоративных клиентов (спасибо другой Ольге — Королевой — тоже рекомендую категорически)

Путешествия
Новые страны: немного разочаровала самая "райская" страна, дико порадовала самая дальняя, порадовали страны-малыши (Сан-Марино, Люксембург, и почти страна в виде дворика в Риме). От ОАЭ ничего особенного не ждал, как и от Ватикана, Пекин разочаровал, но я понимаю, что Китай — это не только Пекин

Старые страны: Казахстан (как всегда в Советской Азии, восторг от общения с местными: от учтивости, трудолюбия, интереса к новому, чувства юмора❤️), Италия, Франция, Швейцария, Германия.

Ну и традиционные три поездки в Саратов летом + наконец-то после долгой паузы Сабантуй в деревне и Кукморе ❤️

Футбола было мало. Сербия-Словения в Мюнхене. Пятый подряд крупный турнир (2016 Франция-2018 Россия-2021 Россия-2022 Катар-2024 Германия).
Снова посетил и матч Торпедо-Сокол в Москве (точнее, теперь в Химках), но в этот раз Сокол не порадовал :)
Еще была Сербия в Москве, товарищеский матч сборной России. Там вспоминали Уткина, очень жаль, что мы опоздали на этот трогательный момент.

Книги. Не знаю, сколько прочитано, думаю, что меньше 100 в этот раз. Так как теперь больше читаю готовых книг, а не рукописей. И читаю больше про Excel и вокруг, профессиональное, подолгу. Далее отдельными постами расскажу про лучшее книжное за год. Любимая за год тут, цитаты из нее тут :)

Спорт. Не особо. Удалось пробежать три забега и все под конец года: Москва (10 км), Москва (Крылатское, 4.2 по холмам), Квинстаун (10 км). Все сильно хуже личных рекордов, будем работать дальше.

В большей степени для тех, кто работает с клиентами и больше в офлайне - для магазинов, ресторанов.

Для фрилансеров, для тех, кто B2B, пользы меньше. Но и они могут найти идеи, я парочку пометил.

Местами реклама других книг и семинаров автора, но зато и книга стоит 270 рублей, так что воспринимаю как рекламу в телеграм-канале с бесплатной пользой :) Да и не так много.

Также минус в том, что местами не очень актуальный контент - цена на перелет 2014 года, Foursquare. Но такого немного, а в целом идеи-то актуальны и сейчас.

В любом случае тут меньше 300 рублей и 2 часов все расходы, и даже одно сработавшее предложение автора быстро окупит книгу.

Нексус — центр связей. Кто играл в Старкрафт в школьные годы? :) помните?

Взгляд на историю через информацию, как всегда у автора — читать интересно, иногда хочется поспорить и это нормально. Книга не только и не столько про ИИ, сколько про информацию, бюрократию, политику.

Главная идея: человечество получает мощь и возможности благодаря огромным сетям для взаимодействия. Но то, как эти сети устроены, не позволяет нам использовать эту мощь оптимальным образом (мудро использовать). Наша проблема коренится в информации. В том клее, который соединяет сети.

Отдельный человек хочет правды, а большая сеть порождает порядок, основанный на вымыслах и фантазиях.

В 20 веке железный занавес, а в 21 кремниевый, на чипах и коде. Он может разделить людей и ИИ, а не разные страны или группы людей.

ИИ — первая технология в истории, способная принимать решения и генерировать идеи.

В сетях прошлого человек был звеном всегда. Теперь есть цепочки без человека.

Представьте, что мы переместились на 4 млрд лет назад. Даже амеба со своим устройством и способностью двигаться и питаться кажется невероятной. Можем ли представить высадку человека на луну?
…
Если GPT-4 — это амеба, как будет выглядеть динозавр?

Не важно, что мы думаем про значимость астрологической информации, мы в любом случае должны принять ее роль в истории. Она соединяла возлюбленных и даже влияла на империи — в Риме, например, императоры могли консультироваться с астрологами перед принятием решений.

Информация иногда отражает реальность, иногда нет. Но всегда соединяет, это ее фундаментальная характеристика.

Валюты, законы — интерсубъективная реальность, существующая только в рамках информационной сети. Миллиардер, чей джет аварийно сел на необитаемом острове, не сможет одеться или поесть благодаря чемодану с наличными, хотя в Бразилии или Индии за эти бумажки он бы оделся, нанял охрану, поел бы и т.д.

https://www.amazon.com/gp/aw/d/B0CRP6SPL1

Практически всегда читаю с закладками и еще маркером-текстовыделителем (или выделяю и добавляю закладки в киндле в случае электрокниг)

И вот шикарная вещь для поездок в первую очередь (но и вообще), очень удобно: то и другое в одном. Потому что брать в дорогу и маркер, и закладки отдельно — уже перебор, не то что тяжело, но слишком много возни в самолете-аэропорту.

Жаль, такое делает только 3M. Вот еле нашел в Москве в одном магазине две штуки :)

А книга шикарная. Напишу про нее отдельно. Про плацебо, ноцебо и то, что «думаете ли вы, что можете или что не можете, — в обоих случаях вы правы».

PS Кстати, ограничение по числу закладок (вроде как маркер становится более простым после использования всех закладок; а в обычной пластинке с закладками их сотни и они дешевле/доступнее) — это даже неплохо. Райан Холидей писал, что в киндле слишком легко выделять. А надо ведь самое важное и полезное, осознанно.

Купил в аэропорту, на рейтинг не смотрел (люблю брать иногда книги так, вслепую - то, что не купишь на Амазоне по рейтингам и отзывам)

А оказалось — 1300 оценок на Амазоне, бодро.

Два автора — психиатр, учившийся в Гарварде и его дочь, отвечающая за юмористическую составляющую книги. Текст и правда веселый, но в то же время серьезный, структурированный. По каждой теме внутри глав: быстрая диагностика, что вы хотите, но не получите, что вы можете получить и что для этого нужно делать. Много примеров.

А главное, что можно вынести после прочтения: многие психологические проблемы — данность, с которыми надо просто жить. Можно кое-что делать и улучшать ситуацию (и этого кое-что в книге много для разных проблем), но совсем избавиться не получится. С какими-то воспоминания и болью прочто ничего нельзя сделать, и и не надо пытаться искать серебряные пули и волшебные средства для излечения. В принципе, само это понимание уже должно расслаблять :)

https://www.amazon.com/Feelings-Practical-Managing-Impossible-Problems/dp/1476789991

На русском выходила, только что посмотрел и обнаружил:
https://www.chitai-gorod.ru/product/zabey-kak-zhit-bez-zavyshennyh-ozhidaniy-zdravo-ocenivat-svoi-vozmozhnosti-i-preodolevat-trudnosti-2643587

Prisoners of Geography

Книга вообще 2015 года изначально, так что войны, конфликты, изменения в альянсах и другие международные действия последних лет не вошли. Но у автора есть еще книги, в том числе новая The Power of Geography — теперь она тоже в планах

А эта все равно актуальна и интересна, особенно в качестве ликбеза для таких абсолютных нулей в смысле истории и политики, как я, кому это вообще неинтересно и непонятно. Узнаешь, как и когда (давно или совсем недавно) образовывались и менялись страны, откуда конфликты и почему подавляющее большинство заморожены, несмотря на разногласия.

Идея в том, что гео — очень важный фактор в политике. Реки в Африке не способствуют торговле, а в Европе выступают в качестве границ, не пересекаясь, у Штатов выгодное расположение ("Бог помогает дуракам, пьяным и Соединенным Штатам Америки"), в России нет теплых круглогодичных портов, Индия и Пакистан разделены горами (самое высокогорное сражение в истории было между этими странами). В общем, физический мир очень влияет на мир политический и экономический, даже когда есть Интернет и военные ракеты, которым не мешают горы.

10 карт в подзаголовке, но на самом деле это 10 глав — регионов. Все начинается с России, а потом: Китай, США, Западная Европа, Ближний Восток, Индия+Пакистан, Корея+Япония (там про две Кореи, конечно), Латинская Америка, Арктика.

"Первым человеком, прорвавшимся сквозь верхний слой стратосферы, стал советский космонавт Юрий Гагарин в 1961 году. Печальный факт о человечестве: фамилия другого русского, Калашникова, куда более известна"
(кстати, вы согласны? Вот 2 недели назад в самой дальней стране от Москвы — Новой Зеландии — у нас была беседа с владельцем винодельни. Я объяснял ему, чем известен мой родной город, и он с ходу назвал имя Юрия Гагарина)

"Когда мы устремляемся к звездам, трудности становятся такими, что нам нужно объединяться для борьбы с ними: исследовать Вселенную не как русские, американцы или китайцы, а как представители человечества. Но пока, хотя мы победили силу притяжения, мы все еще узники своего разума, борьбы за ресурсы и подозрительного отношения к 'другим'. Впереди долгий путь."

Автор освещал конфликты из десятков стран. И мне показалось, что у него нейтральный, взвешенный и прагматичный взгляд на вещи.

Спасибо Артему Степанову за рекомендацию!

Книга-путешествие: 100 невероятных фотографий России с высоты птичьего полета

На кадрах из этой невероятной новинки — своеобразная, почти инопланетная красота разных уголков России — от алмазного карьера в Якутии, до которого не так просто добраться обычному путешественнику (но который интересно увидеть!), до Чарских песков в Забайкалье и красной горы в Астраханской области. От Куршской косы и Балтийского моря до берега Тихого океана и камчатских вулканов. Пролетая над страной, камера запечатлела не только первозданную природу, но и города — крупные и поменьше, храмы, стадионы и мосты. Завораживает и восхищает.

https://m.sports.ru/football/1116544379-aleksej-smertin-v-detstve-ya-stradal-ot-enureza-eto-ochen-meshalo-i-ug.html

… а потом играешь в сборной России, в Челси, и бегаешь марафоны с весьма бодрым темпом, хотя без мяча бегать и непривычно. Алексей для меня один из нескольких российских игроков (подчеркну: я про карьеру игрока), к которым отношусь с огромным уважением за отношение: Лоськов, Смертин, Аленичев, Семак. Те, кто уважали и партнеров, и тренеров, и болельщиков, и соперников. Молодец, что не побоялся поделился👍

100 Ways to Change Your Life: The Science of Leveling Up Health, Happiness, Relationships & Success

Книга-комбо: тут советы и про продуктивность, и про отношения с людьми, и про еду-здоровье, всего понемногу.

Это все на основе подкаста автора. Поэтому "по верхам", не очень глубоко. Но в каждой мини-главе есть рекомендации по дальнейшему погружению в тему.

Что-то банальное, что-то полезное, в тех случаях, когда я читал книгу упоминаемого эксперта (героя подкаста), выжимка идей казалась толковой.

Во всяком случае, гости подкаста авторитетные, так что если не читали много по теме личного развития и вокруг этого, пользы будет немало.

https://www.amazon.com/gp/product/B0BWF9JMZZ

Визуализируй это: курс по визуализации данных в Excel

Тут неоднократно спрашивали про этот курс, так что делюсь: уже можно приобретать, а первого декабря откроется доступ сразу ко всему:
— 20 видео
— к каждому видео исходные и готовые файлы Excel
— текстовые материалы
— 6 самостоятельных работ
— Excel и Google Таблица с шаблонами диаграмм, в том числе не из уроков: вдохновляйтесь или подставляйте сразу свои данные и используйте
— Обзор литературы

Курс записан именно в Excel. В текстовом формате будут дополнения: что доступно и как работает в Google Таблицах / российском Р7-Офис. На скриншотах несколько примеров того, что внутри. На странице курса можно посмотреть один из уроков.
И там же купить:
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/courses/visualization/

Нз в целом:
Еще немного деталей про НЗ и на этом заканчиваем путевые заметки.

Перелет: Москва-Окленд-Москва можно взять за 85-100, смотря насколько заранее ловить. Это через Китай с 1-2 пересадками. Через Доху и Дубай сильно дороже и перелет до Окленда будет часов 16-17 (с Китая и в Китай 12 и 13 у нас).

Повсюду транслируется идея о поддержке местных компаний, производителей. Пишут, что бизнесом владеет семья, с такого-то года, или что продукция производится в НЗ / именно в этой местности.

Не могу сказать, что в стране низкие цены. Ниже совсем уж дорогих стран вроде Исландии, но дороже большинства и России тоже. Но отели и хостелы есть на любой вкус и кошелек, еда тоже, в супермаркетах шикарные продукты даже в малых городах (а во многих отелях и хостелах есть кухни).

На вывесках отелей пишут о наличии мест No vacancy / vacancy, убирая/выключая “no” разными способами. А еще указывают число кабельных каналов — неужели это важно для многих? См фото 1 — все эти детали там: каналы, Vacancy, Kiwi owned and operated (то есть владеют и работают киви — так местные называют себя).

Птицу киви, кстати, можно увидеть в заповеднике или чем-то вроде национальной деревни, в любом случае с высокой вероятностью этот шар с клювом вы будете наблюдать за стеклом в темной комнате. Они ведут ночной образ жизни. Интересна птица тем, что яйцо занимает очень значимую часть тела. В музее это показано в виде рентгена, удивляет.

Интернет: симка без паспорта покупается в аэропорту, у нас был пакет за 40 американских долларов, вроде 40 ГБ, всем хватило на 12 дней, 4G-5G, ловит везде кроме гор/фьорда/отдаленных дорог.

Местное блюдо, которое очень понравилось — пироги. Здесь они закрытые, с тонким слоеным тестом и битком набитые начинкой. Начинки разнообразные. Например, лосось и бекон (пополам), стейк с сыром, яйцо и бекон, курица и так далее. Подают в отдельных специализированных заведениях, ресторанах, пабах, кафе при музеях, круглосуточных магазинах и заправках — везде.

Улыбчивые и доброжелательные местные везде во всех городах. Многие спрашивали, откуда мы, удивлялись расстоянию :)

Наличные не использовали вообще, даже не меняли. Один раз в отеле картой заплатил, чтобы мне дали монеты для прачечной (она была в том же отеле; монеты надо было засовывать прямо в стиральные машины и сушки; прачечные же в городе оплачиваются картой), больше монет не трогал, а бумажные деньги и вовсе.
Пожертвования в церквях и разных природных/туристических местах во многих случаях тоже можно делать картой.

Туалеты повсюду, чистые и современные, даже в малых городах, на набережных, в начале трейловых маршрутов. Пример: в Квинстауне на марафоне, как и везде, привезли синие кабинки, но в разные стороны в 200-300 метрах от лужайки на берегу озера, где был старт, находились и стационарные туалеты.

На большинстве почтовых ящиках надпись "No junk mail" (еще бывает "no circulars"). Как в США, видимо, бумажный спам еще жив!
Что еще роднит с США? Телефонные номера компаний, записанные буквами. В духе 08800 RENT ME.
Обращали внимание на буквы на телефонных кнопках (даже виртуальных на экране) с цифрами?

И мемориальные таблички на скамейках. В память о ком-то, не публичном человеке, а просто за счет родственников, как я понимаю. Здесь такая скамейка может быть просто в парке, допустим.

Приятные библиотеки во всех городах: даже в крошечных может быть небольшая, но современная, с панорамным остеклением или в старом здании. В Крайстчерче похожа на модный книжный с кафе.

Как выглядит в целом Новая Зеландия: вся страна покрыта слоем зелени и поверх идет слой коров и овец, размазанных равномерно по всей территории. Посреди этого несколько больших городов с небольшим высотным центром и много-много одноэтажных городов (похоже на одноэтажную Америку). На южном острове больше гор и озер.

Города соединены в основном однополосными дико извилистыми дорогами без отбойников. По автомобилизации страна едва ли не первая в мире, иначе тут никак.

Чем логично закончить путешествие с двумя ночами подряд в самолетах, где мы и на месте спали в скрюченном виде в машине урывками и не так много по ночам — ради тренировок (они были каждый день за вычетом одного накануне вылета из Квинстауна) приходилось вставать в 5-6;

Посетили почти все ирландские пабы Новой Зеландии (здесь в них зачастую потрясающая еда), винодельню, пробовали местные вина, пиво и даже новозеландский вермут;

Постоянно ходили пешком и в горы/холмы, а восхождение к кратеру я заменил пробежкой (19 км со стартом на высоте 1100 и пиком на 1860), плюс подъем на Великую Китайскую на пересадке по дороге плюс я забежал на самую крутую улицу мира в Данидине…

Конечно, в конце расслабляющего оздоровительного спа-отпуска не помешает соревнование, чтобы взбодриться.

Тем более если от старта забега до вылета менее 4 часов — какие могут быть сомнения?🤠 я узнал про забег, уже имея билеты на руках. Расстроился. Потом посмотрел время старта десятки: 7:30 утра. Вылет в 11:20. Ну нормально! Зато теперь смогу говорить, что соревновался в Америке, Европах, Азии, Африке и Океании😀правда в призы как-то вот кроме Саратова нигде забежать не получилось, и тут тоже)

Чтобы ноги не сильно меня ругали (а их очень удивил поход к кратеру и тренировки после него, как и Болдуин-стрит), я подарил им Nike Vaporfly 3. Взял в магазине в Крайстчерче. Кажется, тут два магазина Nike на страну — в Веллингтоне моего размера не было.

Хотя эта трасса не для них: почти всю дорогу по грунтовой тропинке вдоль озера. Старт вообще по травке на берегу озера.
Кластер можно выбирать при регистрации любой по желанию, без подтверждения результатов.

В стартовом пакете гель, батончик, пробник солнцезащиты (в НЗ проблема с озоновым слоем, и она нужна круглый год, о чем напоминали таблички на трассе от спонсора), пластиковый многоразовый стаканчик (хотя на дистанции все равно давали Ред булл и воду в одноразовых) и легкий бафф от спонсора.

На экспо футболки и толстовки со списком участников для каждой из трех дистанций. И пара магазинов, все скромно. Зато дегустация джина от спонсоров была.

Держался с третьим местом 8 км, но потом меня настигли последствия нашего веселого «отдыха», а точнее, приключения. Зато в аэропорт успели, награждения ждать не надо🤠

Милфорд-Саунд

Я никогда не видел фьорды нигде, возможно, поэтому для меня здесь самое мощное впечатление поездки. Но, думаю, и кто был в Норвегии — впечатлятся.

Фотографиями и видео пытаться передать это бесполезно. Но хотя бы так. Видео выложу в комментариях. Ищите там 🐧 и 🦭.

Добраться непросто: 4 часа на машине от Квинстауна (до которого тоже надо еще добраться, думаю, тут в основном внутренние рейсы — мы улетаем отсюда в Окленд и только потом Окленд-Пекин-Москва). Можно и вертолетом сразу лететь к фьорду, наверняка очень дорого.

Есть перевалочный городок Те Анау. Дорога к фьорду, кстати, сама с нереальными видами.

Квинстаун — веселый город с экстремальными развлечениями, большим озером, аэропортом на берегу с самолетами, заходящими на посадку между гор. На фото 10 полосу можно разглядеть.

Главный беговой журнал мира имеет отдельное издание в Австралии и Новой Зеландии. Что логично: в обеих странах бегают вниз головой, они рядом (всего-то пару тыс километров, но в этих краях это близко), чего не обьединить. Вообще тут не так много бегунов, только в крупных городах. Видимо, в Австралии больше. Хотя тут все условия идеальные. Но в малых городках многим, думаю, и так хватает физической работы). В журнале в основном реклама австралийских соревнований.

Когда я писал и потом главредил в «Бегать просто», был подписан на электронные издания США, Великобритании, ЮАР и как раз Австралии/НЗ. Ну те, что на английском. Многие статьи повторяются, конечно, но местное тоже есть.

А в поездках беру бумажный. Тут купил в обычном супермаркете в маленьком городке. 11 местных долларов, то есть 600-650 российских.

Что пишут? Да в целом ничего революционного, о многом мы с вами и так догадывались…

Маленькое исследование показало, что постановка стопы (носок, пятка) не влияет на экономичность бега.
А вот интервальная работа лучше всего для экономичности по сравнению с умеренной интенсивностью, спринтами и другими тренировками.

Сугубо растительная диета низкого качества (переработанные продукты) плохо влияет на здоровье костей, а вот с яйцами, молочными продуктами и цельными растительными продуктами — хорошо.

Интенсивная физическая активность (бег) более эффективна в лечении депрессии, чем легкая. Сравнимо с психотерапией и антидепрессантами. Это выводы метаисследования.

Юным бегуньям (9-16) лучше с осторожностью бегать большие объемы (более 65 км в неделю), может влиять на женское здоровье.

Витамин С: напоминают о важности для бегунов, если вы едите фрукты, овощи, ягоды, вам не нужны добавки.

Рене Макгрегор про питание олимпийцев и параолимпийцев: 1,2г на кг массы тела углеводов и 0,4 белка в течение 30 минут после тренировки. В день 8-12 г углеводов для тех, кто суммарно тренируется 6 и более часов в день, 6-10г для тех, кто тренируется 1-3 часа в день.

Большая статья про сон. Бесплатное средство, которое может увеличить эффективность похлеще, чем кроссовки за 250 долларов.
Впрочем, в статье несколько девайсов для сна рекомендуют (трекеры в виде часов/кольца, беруши, маски, подушки, специальные носки 🤯), а также напоминают про QQRT из книги Мэтта Уолкера Why We Sleep: это количество, качество, регулярность и время.

Гора Кука — самая высокая точка страны. 5 км в одну сторону через 3 подвесных моста — и вы у подножия, возле озера с плавающими кусками ледника. (1)

Город Оамару — столица стимпанка в НЗ, я не ценитель, ничего не могу сказать (2-3). Еще тут пингвины (голубые, самые маленькие). Смотреть платно, фотографировать нельзя, килограммовые тушки довольно пугливые, берешь билет, сидишь в амфитеатре, смотришь, как с рыбалки из океана возвращаются в гнезда.

Неподалеку загадочные круглые валуны на берегу океана. Им миллионы лет, откуда и зачем — ни мы, ни ученые пока не выяснили. (4)

Данидин. Edin в названии — от шотландского Эдинбурга, ибо сюда приплыли переселенцы из Шотландии, а не Англии. Очень приятный город.
Вокзал только для туристических поездов теперь — сюда же они и возвращаются, а раньше было до 100 рейсов в день (развитие города связано с золотой лихорадкой). Около вокзала табличка: до Эдинбурга 18 869 км.

Тут самая крутая улица в мире — Болдуин-стрит. На каждые 3 метра длины в крутом месте приходится 1 метр набора 🤯 когда мы подъехали, показалось, что я во сне или компьютерной симуляции, такого не бывает. Хотя я был в Сан-Франциско, где улицы остались в памяти на всю жизнь.

Конечно, мне захотелось в нее забежать. И это было дико тяжело, просто запредельно, хотя я привык и люблю бегать по холмам.

Нейпир — приятный город на берегу океана, но ничего уникального. Вообще много по дороге приятных маленьких городков. Церковь понравилась (1)

Веллингтон — столица. Шумнее и веселее делового Окленда (он тоже был столицей, но недолго; расположение Веллингтона — в центре страны — сыграло роль), но эта движуха вчера больше из-за какого-то турнира по регби. Это не футбол, не удалось разобраться даже после получасового общения с местными за соседним столиком в пабе.

А в пабе, собственно, ели мясо «Веллингтон». Скорее всего, к городу отношения не имеет, но версия есть. Блюдо интересное, в России мало где готовят, но найти можно.

В любом случае удачно: утку по-пекински съели в Пекине по дороге, веллингтон тоже на месте.

В старом порту сделали зону с кафе и музеями — как V&A в Кейптауне. А в центре города есть ресторан Pravda с бюстом Ленина.

Книжные не удивили великим выбором, но все равно кое-что ухватил, свежие новинки на английском присутствуют.

В главном национальном музее необычно сделан этаж про войну. Не карты и сражения, а люди. Огромные фигуры в 2-3 раза больше настоящего размера, с полной детализацией. И быт: еда, вода, медикаменты и прочее.

Здесь, как и в любом городе, бесконечные дорожки для вело и бега/ходьбы вдоль озер и океанов. Фонтанчики для воды и туалеты, бегай сколько влезет. Я убежал из Веллингтона на 8 км, добежал до аэропорта, все это время велодорога, наблюдал в пригородах что-то вроде частных фуникулеров/лифтов к домам на холмах, такого не видел больше нигде вообще.

Через пролив Кука паром до Южного острова, второго из двух больших островов страны, от 4 часов в пути с кинотеатром, кафе и баром. Заезжаете прямо на машине. Кстати, без машины в стране вообще никуда, это основное транспортное средство.

В часе езды от города — Вай-О-Тапу, зона геотермальной активности. Вот тут вообще что-то космическое.

Таупо — самое большое озеро в НЗ и милый, тихий, уютный городок. Магазины работают с 9-10 до 15-16. На одном из фото витрина книжного с классикой из одной далекой страны. (1)

Черные лебеди в озере повсюду в больших количествах. Набережная шикарна для пробежек. (2)

Совсем недалеко от города водопад. (3)

А чуть подальше вулкан Тонгариро, к кратеру которого вчера ходили. Маршрут: 19,4 км, старт с высоты 1100, кратер 1870, потом спуск до 700 с чем-то.
Сначала плоско несколько км, потом пологий подъем, потом крутой. Затем крутой спуск, изумрудные озера и долгий пологий спуск, в конце лес и горная река.

Туман, так что мало что было видно. Но все равно красивый и разнообразный маршрут. Я решил совместить с тренировкой и пробежал (но крутой подъем бодрым шагом, конечно — там даже карабкаться пришлось). Туман + почти инопланетные пейзажи + отсутствие людей = бежал словно на другой планете. (4-6)

Не полный и точно не для начинающих.
Примеры во многом не из бизнеса, а из науки.

То есть как на обложке в книге почти нет; ну обложка — отдельная песня, во всех книгах по визуализации рекомендуют не применять объем в диаграммах (это искажает воспринимаемые значения и ничего не добавляет), а тут прямо с ходу они на обложке (хотя внутри такого нет и в оригинале обложка другая).

Сама книга написана сложнее, чем нужно и хотелось бы.

Есть интересные и полезные вещи. Но в целом это для тех, кто интересуется визуализацией как наукой, и еще, быть может, занимается визуализацией в науке.

Для тех, кому для работы «в офисе» (в широком смысле) лучше что-нибудь другое - например, «Основы визуализации данных» Клауса Уилке или «Графики, которые убеждают всех» Александра Богачева, «Данные. Визуализируй, расскажи, используй» Коул Нафлик.

Почти 13 тысяч оценок на Амазоне!

Но книга очень короткая (на час) и простейшая. Одна идея: мы страдаем не от мыслей, а от думания. Мысли приходят и уходят, в том числе тревожные, а вот думать о них не надо, вовлекаться в этот процесс со своими предрассудками, суждениями, эмоциями.

Вроде совсем пустая и простая, а все равно спустя недели после прочтения ловлю себя: стоп, это просто мысли, это как грязь в воде, сами осядут на дно, если не взбалтывать. Думать про это не надо. Действительно помогает🤠 может оттого и столько оценок? Или из-за цены (5 долларов — дешево для электронки на Амазоне). Тоже тактика: идем в самиздат, низкую цену (издательства нет, а автор может сам решить, за сколько продавать), за счет этого больше оценок и отзывов. Но все-таки какая-то польза должна быть. Во всяком случае, за 5 долларов. Ибо бывает и совсем крайность: плохие книги за 99 центов с кучей оценок

Избранное. Обновил.

Посты
Пришел в себя, а там никого
Простой способ снизить вес. Нужно всего лишь..
Спокойная ночь (Цой) и призрак руководителя
А теперь вторая. Про серебро Комрадс, обещания и пиво
Мясо (про стейки на гриле)

Отдельное избранное про бег. Лучшее за 7 лет канала "Бегать просто"

Книги
Личная золотая полка
Списки книг про бег и таблицы
Культурные коды экономики
Stolen Focus
Книги 2022
Книги 2023
The Power of Regret
Не надо стесняться. История постсоветской поп-музыки в 169 песнях /1991—2021/
Живем ли мы в компьютерной симуляции?

Поездки (короткие путевые заметки + немного фото из посещенных в последние годы мест).
Абу-Даби
Абхазия
Асан-Елга и Кукмор (Сабантуй)
Астана
Баку
Исландия
Катар (ЧМ)
Копенгаген
Люксембург
Малага и НеГибралтар
Мальдивы
Мальтийский Орден :)
Марокко
Мюнхен (Евро 24)
Сан-Марино
Сплит (Хорватия-Россия)
Тбилиси
Узбекистан
Фетхие

Неделю назад открыл свой беговой сезон, пора уже и закрывать, а то холодно как-то.

Сегодня — любимое место в Москве (Крылатское), любимые организаторы (тут наша беседа с Полиной Громовой, кому интересно), любимая трасса (горки, но по асфальту). Результат как в 2022, но прилично хуже 2021, будем работать над этим.

Медали для участников забега-спутника (основное тут — эстафета для команд из 5 участников) сделали просто огромные! А в комплекте как всегда полезная для бегунов вещь — носки производства Grom.

После под кофе — десерт (картошка) без угрызений совести в составе от Кати Лапкиной. Очень вкусно. Спасибо за угощение!

А что насчет экологии? Это был забег carbon free. В обычных кроссовках, в общем. Таков теперь натуральный и естественный бег :) Не босиком, а в "просто кроссовках".

По просьбам трудящихся бегающих

Распределение времен у московских марафонцев и марафонесс с интервалом в 15 минут, а не 30, как было изначально

Дублирую немного статистики из первоначального поста:
Быстрее 2:30 — это десятые доли процента (у мужчин) от числа участников.
От 2:30 до знаковой для многих отметки в 3 часа — сюда попадают 7% бегунов-мужчин.

У женщин 1% быстрее 3 часов. И 9% уложились в 3:30.

Дополнение: а вот такие медианные значения — 3:54:50 М и 4:16:16 Ж (время, с которым вы будете в середине протокола, быстрее половины бегунов своего пола).

Продолжаю готовить курс по визуализации данных. Решил выгрузить результаты прошедшего Московского марафона (через Power Query с сайта организаторов) в Excel и посмотреть распределение.

Быстрее 2:30 — это десятые доли процента (у мужчин) от числа участников.
От 2:30 до знаковой для многих отметки в 3 часа — сюда попадают 7% бегунов-мужчин.

У женщин 1% быстрее 3 часов. И 9% уложились в 3:30.

Дополнение: а вот такие медианные значения — 3:54:50 М и 4:16:16 Ж (время, с которым вы будете в середине протокола, быстрее половины бегунов своего пола).

Совсем по верхам (особенно могу судить по таблицам, теме, в которой понимаю). Но, собственно, в этом и задумка: и по компьютерным сетям, и по Javascript, и по Excel есть отдельные книги на тысячу страниц, а тут задача другая: познакомить читателя, который в одной теме или вообще далек от компьютеров, со всеми темам. Что еще, кроме перечисленного, внутри: софт и железо, защита данных, сжатие данные, базы данных и SQL, немного про кодирование информации и изображений в частности и про Photoshop.

Хотелось бы все же поглубже, и дело даже не в том, что объем маленький и только основы. А чтобы было объяснение принципов для понимания, а не расшифровка терминов и аббревиатур.

То есть как у Петцольда в «Коде». А тут скорее справочник, чем научпоп. Но потому «Код» и штучный товар…

https://www.amazon.com/Computer-Science-Principles-Foundational-Concepts-ebook/dp/B09S4NK8T1

Теперь можно и посмотреть, как бегают другие :)
На других бегающих смотреть интересно только при наличии мяча…
Если бы Сокол играл с Торпедо в Лужниках, как в прошлом году, то можно было бы из этих самых Лужников не уезжать🤠но сегодня Арена-Химки.

Фан-айди в лучшей лиге мира по-прежнему не нужен!

Пострадал в удовольствие на десятке в рамках Московского марафона. Год не участвовал в стартах.

GPS не работал, пульс через рукава не посмотришь (да я и не смотрю на забегах на него), включил на часах… просто время🤠тоже полезный опыт. Сугубо по ощущениям. В принципе, ожидаемый результат понимал в процессе интуитивно и по времени от старта и угадал

И хотя грустно бежать не на результат, а как контрольный старт, но полезно: столкнуться лицом к лицу с текущей формой, своими… не задействованными в беге килограммами… и пойти работать дальше :)

Масштаб и уровень конкуренции радуют. Даже если вернуться к личным рекордам, в Москве уже к десятке и близко не подобраться, как раньше везло. Но это, опять же, радует, что любители все сильнее и сильнее у нас🔥

Продолжаю готовить курс по визуализации данных.

Без футбола и тут никак :) Вот такой опрос совсем недавно был и он меня зацепил.

Картинка, кстати, не из Excel. А из российского Р7-Офис. Такую штуку можно и там, и там, и в Google Таблицах. В курсе все видео будут на основе Excel, но есть допматериалы с информацией — что и как работает или не работает в двух других табличных редакторах.

Книга давно подмигивала из разных топов продаж на Амазоне (куда я захожу то по привычке — столько лет ежедневного опыта не пропьешь, то чтобы себе выбрать новое почитать).
С бешеным числом отзывов…

Но разочаровала. Зацепила только одна страница и то ничего нового. Сразу пойдет в стопку для библиотек/обмена книгами🤠

Может, творческим людям из музыкального (как автор) и других миров зайдет, но почти уверен, что тоже далеко не всем.

Делюсь и тем, что у Эдуарда Безуглова — в прошлом главного врача сборной России по футболу, ныне футбольного ЦСКА, есть свой канал

И самим видео — очень коротко и грамотно, все как рассказывают в МЧС. Да, там очно и два дня и намного больше, но лучше хотя бы знать минимум из видео, чем ничего…

Казанский «Рубин» просто большие молодцы!

Доступно и красиво рассказали о том, что точно поможет спасти жизнь любого из нас…
И еще ребята из команды по инициативе главного врача Михаила Бутовского купили 10 автоматических наружных дефибрилляторов спортивным школам.