#длинныевмещерском @longrunmescherskiy Channel on Telegram

#длинныевмещерском

@longrunmescherskiy

ВС 9:00 – #длинныевмещерском
ПН 20:00 – #терапевтическая
ВТ 20:00 – #развивающая
СР 20:00 – #короткиевмещерском
ЧТ 20:00 – #олимпийскиегорочки
ПТ 20:00 – #терапевтическая2.0

Наш чат: @longrunmescherskiy_chat

Чтобы заколлабиться, напиши @lostburningbear

#длинныевмещерском (Russian)

Канал #длинныевмещерском - это уникальное место, где можно погрузиться в мир различных интересных событий и активностей. Здесь вы найдете разнообразные встречи и мероприятия на каждый день недели.

В воскресенье в 9:00 часов утра вас ждет #длинныевмещерском, в понедельник в 20:00 - #терапевтическая, во вторник в 20:00 - #развивающая, в среду в 20:00 - #короткиевмещерском, в четверг в 20:00 - #олимпийскиегорочки, в пятницу в 20:00 - #терапевтическая2.0. Все эти мероприятия позволят вам расширить кругозор, научиться чему-то новому и интересному.

Присоединяйтесь к нашему каналу и общайтесь с единомышленниками в нашем чате: @longrunmescherskiy_chat. Чтобы стать частью нашей команды и принять участие в увлекательных мероприятиях, напишите нашему администратору по адресу @lostburningbear. Не упустите возможность погрузиться в атмосферу общения и развития вместе с #длинныевмещерском!

#длинныевмещерском

30 Jan, 06:06

Друзья, привет!

В пятницу 31-го января с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая2.0 ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
161
#длинныевмещерском

29 Jan, 10:31

#олимпийскиегорочки 30.01.2025

Завтра бегаем интервалы и упражнения в горку. Также будет акцент на прыжковые упражнения. Можно надеть асфальтовые кроссовки.

План:
- Разминка на месте (~5 мин);
- Разогрев (~15 мин);
- Горочки (~40 мин) ;
- Упражнения (~15 мин);

Сбор в четверг в 19:45 в здании администрации парка Олимпийской деревни (Лобачевского д 27). Можно оставить вещи, переодеться, сходить в туалет.
Начало разминки в 20:00. Смотрите схему, как добраться и где припарковаться.

Тренировки ведёт Григорий Сабиров (это я, пишите по всем вопросам).


До встречи!
319
#длинныевмещерском

28 Jan, 06:27

#Короткиевмещерском 29.01.2025

Встречаемся у Клуба виртуальной реальности VR-Zone (Боровское 2к4) в 20:00!
Внутри можно оставить вещи и переодеться.

План:
🔹 Разминка - 10 мин
🔹 Бег 2 км

🟢 Основная часть:
Ускорения: 4 раза по 1500 м через 5 мин отдых
Альтернатива бег без ускорений

🔹Заминка 1,5 - 2 км

Тренировка примерно на 1ч 30 мин.

Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543

Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy
252
#длинныевмещерском

27 Jan, 11:06

Спасибо за плюсовые #моменты #длинныевмещерском 26.01.2025:

🔻нашим пейсмейкерам:
🏃🏻‍♂️4:30 – Владислав Мигер
🏃🏻5:30-5:15 – Владислав Грицына
🏃‍♂️6:00-5:45 – Сергей Хан
🏃‍♀️6:30-6:00 – Елена Матвеева
🏃🏻‍♀️7:00-7:15 – Вероника Ермакова

🔻нашим волонтёрам:
🚗 машина для хранения вещей – Владислав Мигер

🔻всем участникам за:
🔸эмоции
🔸отзывы в соц.сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском
🔸донаты – 2200700711412543

🙌До встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат
333
#длинныевмещерском

27 Jan, 05:07

Друзья, привет!

Во вторник 28 января в 18:00 и до 19:30 будет тренировка:
#развивающая (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка платная N165.

Манеж способен дать нам многое, развить скоростные качества, улучшить форму в межсезонье, а главное всё это в комфорте и классной атмосфере силы духа и спорта😊💪

Будем бежать различные ускорения не в полную силу и волны по лестнице.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴18:00-18:10 - Разминка трусцой
🔴18:10-18:20 - СБУ упражнения.
🔴18:20-19:20 - Ускорения и различные волны по лестнице.
🔴19:20-19:30 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
347
#длинныевмещерском

26 Jan, 18:11

Друзья, привет!

В понедельник 27-го января с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
361
#длинныевмещерском

25 Jan, 16:12

Брифинг #длинныевмещерском 26.01.2025

Важное:
🗺Встречаемся у Бургер Кинга (Боровское ш., вл2)
🧣Переодеться можно в туалете Бургер Кинга
🚘Вещи оставляем в машине у волонтеров. Строго до 8:50❗

⏱ Тайминг:
8:40 — сбор у Бургер Кинга
8:45 — разминка
8:55 — брифинг
9:00 — старт пробежки
11:00 — примерное время финиша групп

Группы:
🏃🏻‍♂️4:30
🏃🏻5:30-5:15
🏃‍♂️6:00-5:45
🏃‍♀️6:30-6:00
🏃🏻‍♀️7:00-7:15

✨Переодеться и подождать финиша волонтёра, чтобы забрать вещи из машины, можно в Бургер Кинге
🍔Закрываем углеводное бургерами (по желанию) 😉
Всех ждём! До завтра!

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543
449
#длинныевмещерском

24 Jan, 16:52

Друзья, привет!

В субботу 25 января с 09:00 до ~10:30 будет тренировка:
#развивающая 3.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N165 - платная

Бежим ускорения по 200 и 400 метров, к между ними бегаем волны по лесенкам 💪

🏃‍♂️План тренировки:
🔴09:00-09:10 - Разминка трусцой.
🔴09:10-09:20 - СБУ упражнения + 3 ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴09:20-10:10 - Ускорения и бег по лесенкам.
🔴10:10-10:20 - Заминка трусцой.
🔴10:20-10:30 - Растяжка + фоточки.


Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
450
#длинныевмещерском

23 Jan, 11:05

Друзья, привет!

В пятницу 24-го января с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая2.0 ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
466
#длинныевмещерском

22 Jan, 18:36

#олимпийскиегорочки 23.01.2025

Завтра бегаем интервалы и упражнения в горку. Также будет акцент на прыжковые упражнения.

План:
- Разминка на месте (~5 мин);
- Разогрев (~15 мин);
- Горочки (~40 мин) ;
- Упражнения (~10 мин);

Сбор в четверг в 19:45 в здании администрации парка Олимпийской деревни (Лобачевского д 27). Можно оставить вещи, переодеться, сходить в туалет.
Начало разминки в 20:00. Смотрите схему, как добраться и где припарковаться.

Тренировки ведёт Григорий Сабиров (это я, пишите по всем вопросам).


До встречи!
549
#длинныевмещерском

21 Jan, 05:28

#Короткиевмещерском 22.01.2025

Встречаемся у Клуба виртуальной реальности VR-Zone (Боровское 2к4) в 20:00!
Внутри можно оставить вещи и переодеться.

План:
🔹 Разминка - 10 мин
🔹 Бег 2 км

🟢 Основная часть:
3 серии ОФП и между ними обычный бег 1-2 км

🔹Заминка 1,5 - 2 км

Тренировка примерно на 1ч 30 мин.

Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543

Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy
468
#длинныевмещерском

20 Jan, 04:27

Друзья, привет!

Во вторник 21 января в 18:00 и до 19:30 будет тренировка:
#развивающая (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка платная N165.

Манеж способен дать нам многое, развить скоростные качества, улучшить форму в межсезонье, а главное всё это в комфорте и классной атмосфере силы духа и спорта😊💪

Будем бежать различные ускорения не в полную силу и волны по лестнице.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴18:00-18:10 - Разминка трусцой
🔴18:10-18:20 - СБУ упражнения.
🔴18:20-19:20 - Ускорения и различные волны по лестнице.
🔴19:20-19:30 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
482
#длинныевмещерском

19 Jan, 19:07

Спасибо за по-весеннему крещенские #моменты #длинныевмещерском 19.01.2025:

🔻нашим пейсмейкерам:
🏃🏻‍♂️4:45→4:30 – Владислав Мигер
🏃6:00–5:30 – Сергей Костырин
🏃‍♂️6:15–6:00 – Сергей Хан
🏃‍♀️6:45–6:30 – Анна Евстигнеева
🏃🏻‍♀️7:15–7:00 – Вероника Ермакова

🔻нашим волонтёрам:
🚗 машина для хранения вещей – Владислав Мигер

🔻всем участникам за:
🔸эмоции
🔸отзывы в соц.сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском
🔸донаты – 2200700711412543

🙌До встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат
289
#длинныевмещерском

19 Jan, 18:39

Друзья, привет!

В понедельник 20-го января с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
270
#длинныевмещерском

18 Jan, 16:04

Брифинг #длинныевмещерском 19.01.2025

Важное:
🗺Встречаемся у Бургер Кинга (Боровское ш., вл2)
🧣Переодеться можно в туалете Бургер Кинга
😀Вещи оставляем в машинах у волонтеров. Строго до 8:50❗
😠Пейсеры планируют маршруты по асфальту вне парка

⏱ Тайминг:
8:40 — сбор у Бургер Кинга
8:45 — разминка
8:55 — брифинг
9:00 — старт пробежки
11:00 — примерное время финиша групп

Группы:
🏃🏻‍♂️4:45→4:30 (до Мичуринца)
🏃6:00–5:30
🏃‍♂️6:15–6:00
🏃‍♀️6:45–6:30
🏃🏻‍♀️7:15–7:00

🌶 Другие группы самоорганизованные

Переодеться и подождать финиша волонтёра, чтобы забрать вещи из машины, можно в Бургер Кинге.
Закрываем углеводное бургерами (по желанию) 🍔
Всех ждём! До завтра!

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543
385
#длинныевмещерском

17 Jan, 14:03

Друзья, привет!

В субботу 18 января с 09:00 до ~10:30 будет тренировка:
#развивающая 3.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N165 - платная

Бежим темповую тренировку, очень полезная и хорошо развивает💪

🏃‍♂️План тренировки:
🔴09:00-09:10 - Разминка трусцой.
🔴09:10-09:20 - СБУ упражнения + 3 ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴09:20-10:10 - Основная часть тренировки, темповый бег на пано, либо в темпе полумарафона/марафона или фартлек.
🔴10:10-10:20 - Заминка трусцой.
🔴10:20-10:30 - Растяжка + фоточки.


Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
394
#длинныевмещерском

16 Jan, 12:02

Друзья, привет!

В пятницу 17-го января с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая2.0 ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
457
#длинныевмещерском

15 Jan, 08:15

#олимпийскиегорочки 16.01.2025

Праздники заканчиваются, а тренировки продолжаются!

Бегаем по трейловым горкам. Берите обязательно фонари и трейловые кроссовки с шипами! Также будет акцент на прыжковые упражнения.

План:
- Разминка на месте (~5 мин);
- Разогрев (~15 мин);
- Трейловые горочки (~40 мин);
- Упражнения (~10 мин);

Сбор в четверг в 19:45 в здании администрации парка Олимпийской деревни (Лобачевского д 27). Можно оставить вещи, переодеться, сходить в туалет.
Начало разминки в 20:00. Смотрите схему, как добраться и где припарковаться.

Тренировки ведёт Григорий Сабиров (это я, пишите по всем вопросам).


До встречи!
554
#длинныевмещерском

15 Jan, 03:05

Друзья, привет!

В среду 15 декабря с 19:30 до 21:00 будет тренировка:
#развивающая2.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка 165 - платная.

Основная часть тренировки:
Работа:
3-7 крейсерских интервалов(4 круга) с 1-2 круга отдыхом трусцой.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴19:30 Суставная разминка.
🔴19:35-19:45 - Разминка трусцой.
🔴19:45-20:00 - СБУ упражнения + ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴19:55-20:40 - Крейсерские интервалы 4 круга с отдыхом трусцой 1-2 круга, бежать в темпе пано или чуть-чуть быстрее, либо помедленнее.
🔴20:40-20:50 - Заминка трусцой.
🔴20:50-21:00 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
408
#длинныевмещерском

14 Jan, 11:00

#Короткиевмещерском 15.01.2025

Встречаемся у Клуба виртуальной реальности VR-Zone (Боровское 2к4) в 20:00!
Внутри можно оставить вещи и переодеться.

Если в парке будет скользко сделаем тренировку на асфальте.

План:
🔹 Разминка - 10 мин
🔹 Бег 2 км

🟢 Основная часть:
Ускорения: 4-5 раз по 1 - 1,3 км через 4 мин трусцы
Альтернатива - без ускорений.

🔹Заминка 1,5 - 2 км

Тренировка примерно на 1ч 30 мин.

Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543

Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy
409
#длинныевмещерском

13 Jan, 11:55

Друзья, привет!

Во вторник 14 января в 18:00 и до 19:30 будет тренировка:
#развивающая (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N188.
Пока старая в ремонте, душ бесплатный. Находится при входе справа.

Манеж способен дать нам многое, развить скоростные качества, улучшить форму в межсезонье, а главное всё это в комфорте и классной атмосфере силы духа и спорта😊💪

Будем бежать короткие ускорения 150 метров и волны по лестнице.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴18:00-18:10 - Разминка трусцой
🔴18:10-18:20 - СБУ упражнения.
🔴18:20-19:15 - Ускорения и различные волны - на каждую ступеньку и через одну, бежать нужно очень быстро.
🔴19:15-19:25 - Растяжка + фоточки.
🔴 19:25-19:30 - 5 минут на выход из манежа.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
466
#длинныевмещерском

12 Jan, 19:08

Спасибо за скользкие #моменты #длинныевмещерском 12.01.2025:

🔻нашим пейсмейкерам:
🏃🏻‍♂️4:45–4:30 – Владислав Мигер
🏃🏻5:15→4:45 – Михаил Агарков
🏃‍♀️5:30–6:00 – Наталья Тагаева
🏃🏻6:30–6:40 – Сергей Попов
🏃🏻‍♀️7:00–7:15 – Вероника Ермакова
🧑‍🦯 пейсер для Ильи Миклашевского – Сергей Екушев

🔻нашим волонтёрам:
🚗 машины для хранения вещей – Владислав Мигер, Марианна Галустян

🔻всем участникам за:
🔸эмоции
🔸отзывы в соц.сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском
🔸донаты – 2200700711412543

🙌До встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат
533
#длинныевмещерском

11 Jan, 20:03

+2 причины пойти на #длинныевмещерском

Если вы, посмотрев прогноз, задумались, а нужна ли завтра длительная пробежка, то... мы вас понимаем, но сделали так, чтобы всем было комфортно даже в такую погоду. А ещё приготовили сюрприз!

🏃 Новые маршруты
Завтра утром нас ждёт мокрый снег и гололедица. Но мы не отчаиваемся — придумали альтернативные маршруты по асфальту, чтобы бежать было не так скользко. Новые маршруты — новые нейронные связи 🧠

❤️ Гели в подарок
Наши друзья из Пыльных гантелей подарили нам гели GEL4U — одного из лучших магазинов спортивного питания. Подарим по гелю каждому, кто завтра пробежит с нами лонг. Спасибо, @dusty_dumbbells и @sis_sportsnutrition! ❤️‍🩹
638
#длинныевмещерском

11 Jan, 17:38

Брифинг #длинныевмещерском 12.01.2025

Важное:
🗺 Встречаемся у Бургер Кинга (Боровское ш., вл2)
🧥 Переодеться можно в туалете Бургер Кинга
🧣 Вещи оставляем в машинах у волонтёров. Строго до 8:50❗️
❗️ На улице мокро и скользко. Выбирайте экипировку по погоде!
😠 Все пейсеры планируют маршрут вне парка — в основном по асфальту

⏱ Тайминг:
8:40 — сбор у Бургер Кинга
8:45 — разминка
8:55 — брифинг
9:00 — старт пробежки
11:00 — примерное время финиша групп

Группы:
🏃🏻‍♂️4:30
🏃🏻5:15→4:45
🏃🏼‍♀️5:30→6:00
🏃🏻6:30→6:40
🏃🏻‍♀️7:00→7:15

⭐После пробежки можно в Бургер Кинге в тепле подождать своего волонтёра и после его финиша забрать вещи из машины.
⭐Переодеваться можно в туалете Бургер Кинга.
⭐Закрываем углеводное бургерами (по желанию) 🍔 😉
Всех ждём! До завтра!

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543
449
#длинныевмещерском

09 Jan, 15:34

Друзья, привет!

В пятницу 10 января в 20:00 и до ~21:30 будет тренировка: #терапевтическая2.0 (с)

‼️Внимание собираемся в переходе рядом со входом в парк и там будет разминка, а в конце тренировки растяжка - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Тренировка примерно на полтора часа с 20:00 до 21:30. Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся в переходе рядом с парком, тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
458
#длинныевмещерском

08 Jan, 04:59

Друзья, привет!

В среду 8 января в 18:00 и до 19:30 будет тренировка:
#развивающая (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N188.
Пока старая в ремонте, душ бесплатный. Находится при входе справа.

Манеж способен дать нам многое, развить скоростные качества, улучшить форму в межсезонье, а главное всё это в комфорте и классной атмосфере силы духа и спорта😊💪

Будем бежать темповую чуть ниже пано.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴18:00-18:10 - Разминка трусцой
🔴18:10-18:20 - СБУ упражнения.
🔴18:20-19:15 - Темповая на пано - 10 секунд.
🔴19:15-19:25 - Растяжка + фоточки.
🔴 19:25-19:30 - 5 минут на выход из манежа.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
500
#длинныевмещерском

07 Jan, 09:20

‼️Внимание
#Короткиевмещерском 8.01.2025

‼️Старт в 12:00 ‼️ У Бургер Кинг (Боровское ш., вл2).

План:
🔹 Разминка - 10 мин

🟢 Основная часть:
Обычный бег 9-11 км темп 6:00-5:45.
Для желающих могу добавить ускорения по ходу маршрута.

Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543

Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy
403
#длинныевмещерском

05 Jan, 17:47

Спасибо за морозно-солнечные #моменты #длинныевмещерском 05.01.2025:

🔻нашим пейсмейкерам:
🏃🏿‍♂️4:45→4:30 – Владислав Мигер
🏃🏻5:15→4:45 – Алексей Леонов
🏃🏼‍♂️5:45–6:00 горки – Алексей Савчук
🏃🏻6:00–5:30 – Сергей Костырин
🏃🏻‍♀️7:00–7:15 – Вероника Ермакова
🚶🏻‍♀️скандинавская ходьба – Ася Кобзарь

🔻нашим волонтёрам:
🎒 машина для хранения вещей – Владислав Мигер

🔻всем участникам за:
🔸эмоции
🔸отзывы в соц.сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском
🔸донаты – 2200700711412543

🙌До встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат
655
#длинныевмещерском

05 Jan, 15:11

Друзья, привет!

В понедельник 6-го января с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая ©️

‼️Внимание собираемся в переходе рядом со входом в парк и там будем разминка, а в конце растяжка - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся в переходе рядом с парком, тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
586
#длинныевмещерском

04 Jan, 16:55

Брифинг #длинныевмещерском 05.01.2025

Важное:
🗺Встречаемся у Бургер Кинга (Боровское ш., вл2)
🧣Переодеться можно в туалете Бургер Кинга
🧣Вещи оставляем в машине у волонтеров. Строго до 8:50❗

⏱ Тайминг:
8:40 — сбор у Бургер Кинга
8:45 — разминка
8:55 — брифинг
9:00 — старт пробежки
11:00 — примерное время финиша групп

Группы:
🏃🏿‍♂️4:45→4:30
🏃🏻5:15→4:45
🏃‍♂️5:45–6:00 горки (время 2:10–2:15)
🏃🏼6:00–5:30
🏃🏻‍♀️7:00–7:15
🚶🏻‍♀️скандинавская ходьба

После пробежки можно в Бургер Кинге в тепле подождать своего волонтера , и после его финиша забрать вещи из машины.
Переодеваться можно в туалете Бургер Кинга.
Закрываем углеводное бургерами (по желанию) 🍔 😉
Всех ждём! До завтра!

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543
640
#длинныевмещерском

02 Jan, 06:41

Друзья, привет!

В пятницу 3 января в 20:00 и до ~21:30 будет тренировка: #терапевтическая2.0 (с)

‼️Внимание собираемся в переходе рядом со входом в парк и там будет разминка, а в конце тренировки растяжка - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Тренировка примерно на полтора часа с 20:00 до 21:30. Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся в переходе рядом с парком, тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
679
#длинныевмещерском

01 Jan, 11:39

Друзья, мы поздравляем вас с наступившим Новым годом! Пусть в новом году сбываются все ваши мечты и обещания, здоровья и денег хватало на все забеги, а радости и впечатлений становилось больше и больше! Ура!

Завтра по расписанию должна была быть тренировка #олимпийскиегорочки. Но мы делаем небольшую паузу на 2 недели, чтобы вы успели восстановиться после праздников! 2 и 9 января тренируемся самостоятельно. А 16 января в 20:00 возобновляем тренировки в Олимпийке, следите за анонсами.

Всем хороших каникул! 🎄⛷
646
#длинныевмещерском

29 Dec, 20:41

❄️Друзья, это были последние предновогодние 5 вёрст, но в следующем году их будет ещё много, это точно! Это были совместные 5 вёрст вместе с #длинныевмещерском - лучшими беговыми организациями страны! Спасибо, что это утро вы провели вместе с нами на 138-х 5В Мещерский! А также мы рады приветствовать всех гостей нашего парка🤗

Результаты уже на сайте:
https://5verst.ru/meshchersky/results/29.12.2024/

Волонтёрам огромнейшее спасибо:
1. ⏱️Секундомер - Илья Иванов
2. 📲 Сканер - Юлия Брагина
3. 🤗Замыкающий - Елена Бордоносова
4. 🕺Разминка - Елена Бордоносова
5.🏷Карточки позиций - Антон Коннов
6.🗺 Инструктаж - Николай Хапров
7.🚚 Хранение и доставка оборудования - Григорий Сабиров, Юлия Брагина
8.📸Фотограф - Марина Лапшина
9.🚧 Разметка трассы - Дмитрий Горицкий
10.☕️Стол для чая🍩 - Григорий Сабиров, Юлия Брагина
11.⌚️🏃‍♂️🏃‍♀️Пейсмейкеры - Владислав Мигер, Денис Журавлёв, Владислав Грицына, Сергей Костырин, Анна Евстигнеева, Вероника Ермакова
12.🧑‍🎨Подготовка токенов - Валерия Жаркова
13.📡 связь с общественностью (группа VK) – Наташа Кузьмина, Андрей Юрин, (группа Inst) – Cмирнова Анна
14.🕹️Организация мероприятия и обработка результатов - Александр Трофимов

🥳🎉уже можно записываться на следующие 5В, которые пройдут 1 января в 9:00, пишите в чат или в ЛС Юрию Рогову @youri775, если есть возможность помочь🤗

Вы так же можете поддержать наш старт: https://5verst.ru/forever/meshchersky/

До встречи в Мещерском!

#5вёрст #5вёрстМещерский
684
#длинныевмещерском

29 Dec, 15:20

Спасибо за предновогодние #моменты #длинныевмещерском 29.12.2024:

🔻нашим пейсмейкерам:
🏃🏻‍♂️4:45→4:30 – Владислав Мигер
🏃🏻5:00→4:45 – Денис Журавлев
🏃🏼‍♂️5:30→5:15 – Владислав Грицына
🏃6:30→6:00 – Сергей Костырин
🏃🏽‍♀️7:00–6:45 – Анна Евстигнеева
🏃‍♂️7:30→7:15 – Вероника Ермакова

🔻нашим волонтёрам:
🍪 разминка – Елена Бордоносова
🚗 машины для хранения вещей – Денис Журавлёв и Владислав Мигер

🔻всем участникам за:
🔸эмоции
🔸отзывы в соц.сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском
🔸донаты – 2200700711412543

🤩Особая благодарность всем участникам Тайного Санты! Давайте встречаться чаще!

🙌До встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат
672
#длинныевмещерском

27 Dec, 10:40

Друзья, привет!

В субботу 28 декабря с 09:00 до ~10:30 будет тренировка:
#развивающая 3.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N188.
Пока старая в ремонте, душ бесплатный. Находится при входе справа.

Бежим темповую тренировку, очень полезная хорошо развивает пано💪

🏃‍♂️План тренировки:
🔴09:00-09:10 - Разминка трусцой.
🔴09:10-09:20 - СБУ упражнения + 3 ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴09:20-10:10 - Основная часть тренировки, темповый бег на пано, либо в темпе полумарафона/марафона или фартлек.
🔴10:10-10:20 - Заминка трусцой.
🔴10:20-10:30 - Растяжка + фоточки.


Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
214
#длинныевмещерском

27 Dec, 09:24

Друзья, всем привет!👋🏻

В это воскресенье состоится НОВОГОДНЯЯ ОТКРЫТАЯ ЛЫЖНАЯ ТРЕНИРОВКА для всех желающих!🎊

В программе:
9:00 - сбор участников в месте старта «5 Вёрст Мещерский» вместе с @longrunmescherskiy
9:15 - сбор у Devi проката (стартовая поляна Grom)📍
9:15-9:45 - общая разминка, проезжаем круг по парку❄️
9:45-10:20 - техническая отработка лыжных ходов на аллее🎿
10:20-11:00 - общая заминка, закатываемся в свободном темпе по парку☃️

На тренировке мы накатаем хороший праздничный объем, отработаем основные элементы лыжных ходов в простой и понятной форме и отлично проведем врем!🔥

Занятие проведёт тренер STRELA Андрей Фадеев.

Приходите! Будем рады вас видеть!!!
266
#длинныевмещерском

26 Dec, 13:18

Друзья, привет!

В пятницу 27 декабря в 20:00 и до ~21:30 будет тренировка: #терапевтическая2.0 (с)

‼️Внимание собираемся в переходе рядом со входом в парк и там будет разминка, а в конце тренировки растяжка - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Тренировка примерно на полтора часа с 20:00 до 21:30. Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся в переходе рядом с парком, тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
306
#длинныевмещерском

25 Dec, 13:45

#олимпийскиегорочки 26.12.2024

Завтра бегаем ускорения в трейловую горку. Берите обязательно фонари и трейловые кроссовки с шипами! Также будет акцент на прыжковые упражнения после пробежки.

План:
- Разминка на месте (~5 мин);
- Разогрев (~15 мин);
- Трейловые горочки (~40 мин);
- Упражнения (~10 мин);
- Бургеркинг 🍔👑 

Сбор в четверг в 19:45 в здании администрации парка Олимпийской деревни (Лобачевского д 27). Можно оставить вещи, переодеться, сходить в туалет.
Начало разминки в 20:00. Смотрите схему, как добраться и где припарковаться.

Тренировки ведёт Григорий Сабиров (это я, пишите по всем вопросам).


До встречи!
400
#длинныевмещерском

24 Dec, 19:01

Друзья, привет!

В среду 25 декабря с 19:30 до 21:00 будет тренировка:
#развивающая2.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N188.
Пока старая в ремонте, душ бесплатный. Находится при входе справа.

Основная часть тренировки:
Работа:
3-5 серий по 400/800/400/800 метров через 400 метров трусцы.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴19:30 Суставная разминка.
🔴19:35-19:45 - Разминка трусцой.
🔴19:45-20:00 - СБУ упражнения + ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴19:55-20:40 - 3-5 серий по 400/800/400/800 метров через 400 метров трусцы.
🔴20:40-20:50 - Заминка трусцой.
🔴20:50-21:00 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
350
#длинныевмещерском

24 Dec, 16:22

Друзья, привет!

Два предновогодних забега, чтобы вдвойне поднять вам настроение😊

В эти выходные в рабочую субботу, а также в воскресенье будут два старта 5 вёрст!

Жду всех на том же месте в тот же час 28 и 29 декабря на 137-е и 138-е 5 Вёрст Мещерский 🤗❤️

В воскресный старт будет совместный забег вместе с #длинныевмещерском, у вас будет возможность пробежать 5 вёрст, а также длительную тренировку.

По этому случаю собираем команду волонтеров. Если хотите помочь, пишите мне @TrophyMoveCoach и желаемую позицию.
Если вы ни разу ещё не были на 5В в качестве волонтера, попробуйте, это здорово и весело 👻😃 а ещё, есть такие позиции, которые можно объединить с пробежкой. Так что не дрейфь и записывайся 🤗

Нам нужны желающие на оба старта:
1.🚧 Разметка трассы -
2. ☕️Стол для чая и вкусняшек 🍩 -
3. 🕺Разминка 8:45 -
4. 🗺 Инструктаж трассы новым участникам - Николай Хапров
5. ⏱Секундомер -
6.📲 Сканер -
7. 📸Фотограф -
8. 🏷Карточки позиций -
9. 🤗Замыкающий -

Уже в команде:

🦺 Сбор волонтеров: 8:40
🎽Разминка: 8:45
🗺 Инструктаж трассы: 8:53
📋Брифинг: 8:55
🏃🏻Старт: 9:00

Вы так же можете поддержать наш старт: https://5verst.ru/forever/meshchersky/
Все взносы идут на нужды наших 5в - фишки, таблички, оборудование и т.д.

Ждём всех в парке!

@5verst
#5вёрст #5вёрстМещерский
315
#длинныевмещерском

24 Dec, 07:39

#Короткиевмещерском 25.12.2024

Встречаемся у Клуба виртуальной реальности VR-Zone (Боровское 2к4) в 20:00!
Внутри можно оставить вещи и переодеться.

План:
🔹 Разминка - 10 мин

🟢 Основная часть:
Фартлек 9 - 11 км (бег в темпе примерно 6:30 с различными ускорениями).
Альтернатива - без ускорений.

Тренировка примерно на 1ч 30 мин.

Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543

Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy
310
#длинныевмещерском

23 Dec, 11:45

Друзья, привет!

Во вторник 24 декабря в 18:00 и до 19:30 будет тренировка:
#развивающая (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N188.
Пока старая в ремонте, душ бесплатный. Находится при входе справа.

Манеж способен дать нам многое, развить скоростные качества, улучшить форму в межсезонье, а главное всё это в комфорте и классной атмосфере силы духа и спорта😊💪

Будем немного бегать и делать акцент на упражнениях, желательно взять с собой наборы разных лент, будем делать лечебную физкультуру и другие упражнения.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴18:00-18:10 - Разминка трусцой
🔴18:10-18:20 - СБУ упражнения.
🔴18:20-19:15 - Основная часть тренировки:
Чередуем бег и упражнения.
🔴19:15-19:25 - Растяжка + фоточки.
🔴 19:25-19:30 - 5 минут на выход из манежа.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
363
#длинныевмещерском

22 Dec, 18:05

Друзья, привет!

В понедельник 23-го декабря с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая ©️

‼️Внимание собираемся в переходе рядом со входом в парк и там будем разминка, а в конце растяжка - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся в переходе рядом с парком, тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
369
#длинныевмещерском

22 Dec, 17:36

Спасибо за зимние #моменты #длинныевмещерском 22.12.2024:

🔻нашим пейсмейкерам:
🏃🏼‍♂️4:45→4:30 – Владислав Мигер
🏃🏻5:30→5:15 – Владислав Грицына
🏃‍♂️5:45-6:00 горки – Алексей Савчук
🏃🏽‍♀️6:30→6:15 – Наталья Тагаева
🏃🏼‍♀️7:00 – Наталия Яшина
🏃‍♀️7:30→7:15 – Вероника Ермакова
🚶🏻‍♀️сканди.ходьба – Ася Кобзарь
⛷️лыжи – Евгений Горяинов

🔻нашим волонтёрам:
🎒 машины для хранения вещей – Александр Ковыков и Влад Мигер

🔻всем участникам за:
🔸эмоции
🔸отзывы в соц.сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском
🔸донаты – 2200700711412543

🙌До встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат
384
#длинныевмещерском

21 Dec, 16:08

Брифинг #длинныевмещерском 22.12.2024

Важное:
🗺Встречаемся у Бургер Кинга (Боровское ш., вл2)
🧤Переодеться можно в туалете Бургер Кинга
🧣Вещи оставляем в 2 машинах у волонтеров. Строго до 8:50❗
❄️В лесу много снега, скрытого и поверхностного льда. Правильно выбирайте экипировку!

⏱ Тайминг:
8:40 — сбор у Бургер Кинг
8:45 — разминка
8:55 — брифинг
9:00 — старт пробежки
11:00 — примерное время финиша групп

Группы:
🏃🏻‍♂️4:30→4:00
🏃🏼4:45→4:30
🏃🏻5:30→5:15
🏃‍♂️5:45-6:00 горки
🏃‍♀️7:00
🏃🏽‍♀️7:30→7:15
🚶‍♀Скандинавская ходьба
⛷️ Лыжи

После пробежки можно подождать в Бургер Кинге своего волонтера и после его финиша забрать вещи из машины.
Переодеваться можно в туалете Бургер Кинга.
Закрываем углеводное бургерами 🍔 😉
Всех ждём! До завтра!

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543
450
#длинныевмещерском

07 Dec, 14:43

Брифинг #длинныевмещерском 08.12.2024

Важное:
🗺Встречаемся у остановки #5вёрст
🧣Вещи оставляем под присмотром волонтёров
❄️В лесу много снега, а под снегом лёд. Правильно выбирайте экипировку!

⏱ Тайминг:
8:30 — сбор у остановки 5 вёрст
8:45 — разминка
8:55 — брифинг
9:00 — старт пробежки
11:00 — примерное время финиша групп

Группы:
🏃🏿‍♂️4:30→4:00
🏃🏻‍♂️4:45→4:30
🏃🏻5:30→5:15
🏃🏼5:45-6:00 горки
🏃🏽‍♀️6:00→5:45
🏃🏼‍♀️6:30→6:15
🏃‍♀️7:00→6:30
🏃🏽‍♀️7:30→7:15

Приносите чай и вкусняшки, чтобы приятнее было общаться после забега 🫖🍰
Всех ждём! До завтра!

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543
249
#длинныевмещерском

06 Dec, 05:04

Друзья, привет!
В субботу 07 декабря с 09:00 до ~10:30 будет тренировка:
#развивающая 3.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N188.
Пока старая в ремонте, душ бесплатный. Находится при входе справа.

Будем бегать короткие интервалы 2 серии по (2х400+4х200+4х100 через отдых трусцой 400, 200 и 100 метров), а также будут СБУ упражнения.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴09:00-09:10 - Разминка трусцой.
🔴09:10-09:25 - СБУ упражнения + 3 ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴09:25-10:05 - Основная часть тренировки, короткие интервалы 100, 200 и 400 метров.
🔴10:05-10:15 - Заминка трусцой.
🔴10:15-10:25 - Растяжка + фоточки.
🔴 10:25-10:30 - 5 минут на выход из манежа.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
354
#длинныевмещерском

05 Dec, 04:53

Друзья, привет!

В пятницу 06 декабря в 20:00 и до ~21:30 будет тренировка: #терапевтическая2.0 (с)

‼️Внимание собираемся в переходе рядом со входом в парк и там будет разминка, а в конце тренировки растяжка - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Тренировка примерно на полтора часа с 20:00 до 21:30. Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся в переходе рядом с парком, тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
368
#длинныевмещерском

04 Dec, 15:40

#олимпийскиегорочки 5.12.2024

Завтра бегаем ускорения в трейловую горку. Берите обязательно фонари и трейловые кроссовки с шипами! Также будет акцент на прыжковые упражнения после пробежки.

План:
- Разминка на месте (~5 мин);
- Разогрев (~15 мин);
- Трейловые горочки (~40 мин);
- Упражнения (~10 мин);
- Бургеркинг 🍔👑 

Сбор в четверг в 19:45 в здании администрации парка Олимпийской деревни (Лобачевского д 27). Можно оставить вещи, переодеться, сходить в туалет.
Начало разминки в 20:00. Смотрите схему, как добраться и где припарковаться.

Тренировки ведёт Григорий Сабиров (это я, пишите по всем вопросам).


До встречи!
457
#длинныевмещерском

03 Dec, 20:18

Друзья, привет!
В среду 04 декабря с 19:30 до 21:00 будет тренировка:
#развивающая2.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N188.
Пока старая в ремонте, душ бесплатный. Находится при входе справа.

Будет темповая тренировка с забеганием по лесенкам.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴19:30-19:40 - Разминка трусцой.
🔴19:40-19:55 - СБУ упражнения + 3 ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴19:55-20:35 - Основная часть тренировки.
🔴20:35-20:45 - Заминка трусцой.
🔴20:45-20:55 - Растяжка + фоточки.
🔴 20:55-21:00 - 5 минут на выход из манежа.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
388
#длинныевмещерском

03 Dec, 08:24

#Короткиевмещерском 4.12.2024

Встречаемся у Клуба виртуальной реальности VR-Zone (Боровское 2к4) в 20:00!
Внутри можно оставить вещи и переодеться.

План:
🔹 Разминка - 10 мин

🟢 Основная часть:
Фартлек 9 - 11 км (бег в темпе примерно 6:30 с различными ускорениями)
альтернатива - без ускорений.

Тренировка примерно на 1ч 30 мин.
Дистанция примерно 10-12 км

Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543

Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy
402
#длинныевмещерском

03 Dec, 05:59

🗓 До старта 7 меньше двух недель: отжимашки возвращаются

Привет, ребята! Кто-то обещает себе начать новую жизнь с нового года, а мы их опередим. По традиции начинаем в понедельник, 16 декабря

Каждый день вы можете сделать на выбор:
1. 30 отжиманий
2. 30 разножек с выпрыгиванием (или выпадов для девочек)
3. 30 подтягиваний (или австралийских подтягиваний из виса лёжа для девочек)

Сколько длится?
2 месяца, до 16 февраля включительно

Какие правила?
1. Один день — 30+ отжиманий, разножек, выпадов или подтягиваний в кружочке
2. Не успели прислать с 00:00 до 23:59 — с вас 500 рублей. Все собранные деньги идут в банк сообщества #длинныевмещерском. Часть фонда — на экипировку для Ильи Миклашевского, часть — на уникальные призы всем финишёрам
3. Отправляйте и записывайте кружочки сразу в группу отжимашек в телеграме, не пересылайте их и не присылайте обычные видео — так мы сможем удостовериться, что видео было снято день в день
4. Пропуск возможен, если у вас температура, больничный или если вы заранее предупреждаете, что уезжаете в место, где не будет связи и/или физической возможности выполнять челлендж
5. Качество важнее количества. Важно делать упражнения правильно, технично — и вас было хорошо видно. Лучше разбить на 2–3 кружочка, чтобы всё было красиво.

P.s. Если вы находитесь в живописной местности или просто обнаружили необычную локацию, то вам повезло — авторы таких кружочков смогут побороться за призы в номинации «самые красивые отжимашки»

Зачем участвовать?
Челлендж прокачивает не только мышцы, но и дисциплину. Делать что-то регулярно на протяжении двух месяцев — отличный навык, который поможет действовать систематично и в других сферах

Присоединяйтесь и зовите друзей, и давайте становиться лучше и поддерживать друга друга на этом пути!

💪 Вступить в группу
474
#длинныевмещерском

02 Dec, 04:56

Друзья, привет!
Во вторник 02 декабря в 19:30 будет тренировка:
#развивающая (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N188.
Пока старая в ремонте, душ бесплатный. Находится при входе справа.

Манеж способен дать нам многое, развить скоростные качества, улучшить форму в межсезонье, а главное всё это в комфорте и классной атмосфере силы духа и спорта😊💪

Основная часть тренировки такая - 3 серии по 2000 или меньше(зависит от темпа), а перед каждой серией всех собираем и бежим спуски и подъёмы по лестницам где-то 4 минуты.
Главное не перенапрячься, должно быть непросто, но ощущения, что выложились и оставили все силы быть не должно.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴19:30-19:40 - Разминка трусцой.
🔴19:40-19:55 - СБУ упражнения + 3 ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴19:55-20:35 - Основная часть тренировки.
🔴20:35-20:45 - Заминка трусцой.
🔴20:45-20:55 - Растяжка + фоточки.
🔴 20:55-21:00 - 5 минут на выход из манежа.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
437
#длинныевмещерском

01 Dec, 16:18

Друзья, привет!

В понедельник 02-го декабря с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая ©️

‼️Внимание собираемся в переходе рядом со входом в парк и там будем разминка, а в конце растяжка - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся в переходе рядом с парком, тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
406
#длинныевмещерском

01 Dec, 15:39

Спасибо за декабрьские #моменты #длинныевмещерском 01.12.2024:

🔻нашим пейсмейкерам:
🏃🏿‍♂️4:30→4:00 – Григорий Сабиров
🏃‍♂️4:45→4:30 – Владислав Мигер
🏃🏻5:30→5:15 – Владислав Грицына
🏃🏼‍♂️6:00 горки – Алексей Савчук
🏃‍♀️6:00 с прогрессией – Наталья Тагаева
🏃🏽‍♀️6:30→6:15 – Екатерина Иванова
🏃🏻7:00 – Сергей Львицын
🏃🏼‍♀️7:30→7:15 – Вероника Ермакова
🚶🏻‍♀️сканди.ходьба – Ася Кобзарь
🧑‍🦯 пейсер для Ильи Миклашевского – Сергей Екушев

🔻нашим волонтёрам:
🎒 присмотр за вещами – Дмитрий Чернов
🔷️ разминку – Александр Трофимов

🔻всем участникам за:
🔸эмоции и вкусняшки
🔸отзывы в соц. сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском
🔸донаты – 2200700711412543

🙌До встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат
441
#длинныевмещерском

30 Nov, 13:05

Брифинг #длинныевмещерском 01.12.2024

Важное:
🗺Встречаемся у остановки #5вёрст
🧣Вещи оставляем под присмотром волонтёров

⏱ Тайминг:
8:30 — сбор у остановки 5 вёрст
8:45 — разминка
8:55 — брифинг
9:00 — старт пробежки
11:00 — примерное время финиша групп

Группы:
🏃🏿‍♂️4:30→4:00
🏃‍♂️4:45→4:30
🏃🏻5:30→5:15
🏃🏼‍♂️6:00 горки
🏃‍♀️6:00 с прогрессией
🏃🏽‍♀️6:30→6:15
🏃🏻7:00
🏃🏼‍♀️7:30→7:15
🚶🏻‍♀️скандинавская ходьба

Приносите чай и вкусняшки, чтобы приятнее было общаться после забега 🫖🍰
Всех ждём! До завтра!

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543
660
#длинныевмещерском

29 Nov, 06:16

Дорогие спортсмены.

⚠️✅
Сейчас есть уникальная возможность заказать футболку GRI х #ДвМ в минималистичном дизайне (как на фото).
Элементы на футболке - светоотражающие.
Нейминга с фамилиями нету.
Размерная сетка также во вложении.

Стоимость - 3600р

Заказ собираем оперативно. Изготовят в течение пары недель и скорее всего к новому году уже можно бегать в новой модной стильной футболке😎💪

Кто заинтересовался - пишем в личку💪🤝

Легких ног и не поломайтесь на льду. Обнял
616
#длинныевмещерском

28 Nov, 13:29

❗Открылась запись на 26й сезон #ОФПсБеговымШефом

Проект #ОФПсБеговымШефом - это программа силовых онлайн тренировок, которая поможет прокачать всё ваше тело. Для участия хорошо, если есть фитнес-резина и хотя бы одна гантеля, но можно и без них.

Раз в неделю (вечером в воскресенье) в чате проекта публикуется видео-комплекс упражнений, рассчитанный на 15-30 минут и рекомендации к выполнению. Сложность упражнений регулируется продолжительностью и вариантом выполнения.

Задача выполнить комплекс 1 раз за неделю. Вы можете выполнять в любой день и любое удобное для вас время.

Для отчета о выполнении не требуется видео и фото фиксация.

Сезон состоит 5-ти недель + 1 неделя для закрытия долгов.
Сезон начнется 1 декабря. Стоимость участия = 300 р.

Для участия пишите в личку! @RunningChief
796
#длинныевмещерском

20 Nov, 16:15

#олимпийскиегорочки 21.11.2024

Завтра бегаем ускорения в трейловую горку. Берите обязательно фонари и трейловые кроссовки! Также будет акцент на прыжковые упражнения.

План:
- Разминка на месте (~5 мин);
- Разогрев (~15 мин);
- Трейловые горочки (~40 мин);
- Упражнения (~10 мин);
- Бургеркинг 🍔👑 

Сбор в четверг в 19:45 в здании администрации парка Олимпийской деревни (Лобачевского д 27). Можно оставить вещи, переодеться, сходить в туалет.
Начало разминки в 20:00. Смотрите схему, как добраться и где припарковаться.

Тренировки ведёт Григорий Сабиров (это я, пишите по всем вопросам).


До встречи!
256
#длинныевмещерском

19 Nov, 20:26

Друзья, привет!
В среду 13 ноября в 19:30 до 21:00 будет тренировка:
#развивающая2.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N188.
Пока старая в ремонте, душ бесплатный. Находится при входе справа.

Будем бегать темповую тренировку на пано. Бежать надо примерно на 85-92% от максимальных усилий.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴19:30-19:40 - Суставная разминка.
🔴19:40-19:50 - Разминка трусцой.
🔴19:50: 20:05 - СБУ упражнения + 3 ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴20:05-21:05 - Основная часть тренировки.
🔴21:05-21:15 - Заминка трусцой.
🔴21:15-21:25 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
344
#длинныевмещерском

19 Nov, 14:00

#Короткиевмещерском 20.11.2024

Встречаемся у Клуба виртуальной реальности VR-Zone (Боровское 2к4) в 20:00!
Внутри можно оставить вещи и переодеться.

План:
🔹 Разминка - 10 мин

🟢 Основная часть:
Силовые упражнения + Длинные отрезки по 1,5 км в быстром темпе.
Альтернатива - без ускорений.

Тренировка примерно на 1ч 30 мин.
Дистанция примерно 10-12 км

Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543

Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy
321
#длинныевмещерском

18 Nov, 10:52

Друзья, привет!
Во вторник 19 ноября в 19:30 будет тренировка:
#развивающая (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N188.
Пока старая в ремонте, душ бесплатный. Находится при входе справа.

Манеж способен дать нам многое, развить скоростные качества, улучшить форму в межсезонье, а главное всё это в комфорте и классной атмосфере силы духа и спорта😊💪

Основная часть тренировки такая - 3 серии по 800 метров через 60 секунд отдыха, плюс 400 метров через 30 секунд отдыха, а перед каждой серией всех собираем и бежим спуски и подъёмы по лестницам где-то 4 минуты.
Главное не перенапрячься, должно быть непросто, но ощущения, что выложились и оставили все силы быть не должно.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴19:30-19:40 - Разминка трусцой.
🔴19:40-19:55 - СБУ упражнения + 3 ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴19:55-20:35 - Основная часть тренировки.
🔴20:35-20:45 - Заминка трусцой.
🔴20:45-20:55 - Растяжка + фоточки.
🔴 20:55-21:00 - 5 минут на выход из манежа.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
355
#длинныевмещерском

17 Nov, 16:21

Друзья, привет!

В понедельник 18-го ноября в 20:00 будет тренировка:
🥷терапевтическая ©️

В парке стало темно и
🔦🕯️фонарик будет плюсом💯

🏃‍♂️Бежим около 8 километров в темпе 7:00+-
Отличная возможность начать неделю с легкой тренировки, да еще и в группе единомышленников😊

📱 Разминка - 20:00-20:08;
📱СБУ - 20:20;
📱Бег ~8км - 20:10-21:15;
📱Упражнения на стопы;
📱Бургер Кинг 21:30 🍔

Встречаемся на баскетбольной площадке тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
380
#длинныевмещерском

17 Nov, 15:37

Спасибо за пасмурные, но яркие #моменты #длинныевмещерском 17.11.2024:

🔻нашим пейсмейкерам:
🏃🏿‍♂️4:45→3:45 – Григорий Сабиров
🏃🏼‍♂️4:45→4:30 – Владислав Мигер
🏃🏻5:30→5:15 – Владислав Грицына
🏃🏻‍♂️6:00→5:30 – Сергей Костырин
🏃🏽‍♂️6:00→5:30 (трейл в Лесной городок) – Михаил Евстигнеев
🏃🏽6:00 горки – Алексей Савчук
🏃‍♀️6:30 – Марианна Галустян и Елена Тер-Микаэлян
🏃🏻‍♀️7:00→6:30 – Наталия Яшина
🏃🏼‍♀️7:30→7:15 – Вероника Ермакова
🚶🏻‍♀️сканди.ходьба – Ася Кобзарь
🧑‍🦯 пейсер для Ильи Миклашевского – Илья Иванов

🔻нашим волонтёрам:
🎒 присмотр за вещами – Евгений Лутченко и Дарья Васкетцова
🔷️ разминку – Александр Трофимов

🔻всем участникам за:
🔸эмоции и вкусняшки
🔸отзывы в соц. сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском
🔸донаты – 2200700711412543

🙌 До встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат
397
#длинныевмещерском

16 Nov, 14:19

Брифинг #длинныевмещерском 17.11.2024

Важное:
📍Встречаемся у остановки #5вёрст
🎒Вещи оставляем под присмотром волонтёров

⏱ Тайминг:
8:30 — сбор у остановки 5 вёрст
8:45 — разминка
8:55 — брифинг
9:00 — старт пробежки
11:00 — примерное время финиша групп

Группы:
🏃🏿‍♂️4:45→4:00
🏃🏻‍♂️4:45→4:30
🏃🏻5:30→5:15
🏃🏻‍♂️6:00→5:30 (трейл в Лесной городок)
🏃🏼‍♂️6:00 горки
🏃🏻‍♀️6:30-6:15
🏃🏽‍♀️7:00→6:30
🏃🏼‍♀️7:30→7:15
🚶🏻‍♀️скандинавская ходьба

Приносите чай и вкусняшки, чтобы приятнее было общаться после забега 🍰
Всех ждём! До завтра!

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543
507
#длинныевмещерском

15 Nov, 18:25

В это воскресенье анонсируем долгожданную группу TRAIL!
Если вы хотите начать воскресенье с приключения и помесить глину в приятной компании - вам к пейсеру @mike_evst.
Маршрут будет пролегать из Мещерского леса заповедными тропами в Лесной Городок.

Стартуем со всеми и двигаемся от парка в сторону Мичуринца. Затем пересекаем жд и попадаем в чудный мир неизведанных ранее тропинок.
Около 11:00 финишируем возле ст. Лесной Городок. Садимся на МЦД и уже в 11:30 приезжаем на Мещерскую.
Темп - около 6:00-5:30, не быстро но и не скучно.

Трек маршрута:
https://yandex.ru/maps/?um=constructor%3Aa0d48067ac1fcf1f6990942ef250ab9c92a82de29ddc3ff2fa93e0ee864e8e02&source=constructorLink

Обратно добираемся на МЦД от ст. Лесной Городок до ст. Мещерская
589
#длинныевмещерском

14 Nov, 10:53

Друзья, привет!

В пятницу 15 ноября в 20:00 будет тренировка: #терапевтическая2.0 (с)

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся на баскетбольной площадке тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
553
#длинныевмещерском

13 Nov, 08:30

#олимпийскиегорочки 14.11.2024

Завтра бегаем ускорения в трейловую горку. Берите обязательно фонари и трейловые кроссовки! Также будет акцент на прыжковые упражнения.

План:
- Разминка на месте (~5 мин);
- Разогрев (~15 мин);
- Трейловые горочки (~40 мин);
- Упражнения (~10 мин);
- Бургеркинг 🍔👑

Сбор в четверг в 19:45 в здании администрации парка Олимпийской деревни (Лобачевского д 27). Можно оставить вещи, переодеться, сходить в туалет.
Начало разминки в 20:00. Смотрите схему, как добраться и где припарковаться.

Тренировки ведёт Григорий Сабиров (это я, пишите по всем вопросам).


До встречи!
504
#длинныевмещерском

12 Nov, 20:17

Друзья, привет!
В среду 13 ноября в 19:30 до 21:00 будет тренировка:
#развивающая2.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N188.
Пока старая в ремонте, душ бесплатный. Находится при входе справа.

Будем бегать темповую тренировку на пано. Бежать надо примерно на 85-92% от максимальных усилий.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴19:30-19:40 - Суставная разминка.
🔴19:40-19:50 - Разминка трусцой.
🔴19:50: 20:05 - СБУ упражнения + 3 ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴20:05-21:05 - Основная часть тренировки.
🔴21:05-21:15 - Заминка трусцой.
🔴21:15-21:25 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
488
#длинныевмещерском

12 Nov, 06:42

#Короткиевмещерском 13.11.2024

Встречаемся у Клуба виртуальной реальности VR-Zone (Боровское 2к4) в 20:00!
Внутри можно оставить вещи и переодеться.

План:
🔹 Разминка - 10 мин

🟢 Основная часть:
Фартлек 9 - 11 км (бег в темпе примерно 6:30 с различными ускорениями)
альтернатива - без ускорений.

Тренировка примерно на 1ч 30 мин.
Дистанция примерно 10-12 км

Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543

Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy
429
#длинныевмещерском

11 Nov, 11:07

Друзья, привет!
Во вторник 12.10.2024 в 20:00 будет тренировка:
#развивающая (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N188.
Пока старая в ремонте, душ бесплатный. Находится при входе справа.

Манеж способен дать нам многое, развить скоростные качества, улучшить форму в межсезонье, а главное всё это в комфорте и классной атмосфере силы духа и спорта😊💪

Основная часть тренировки такая - 3 серии по 400 метров через 60 секунд отдыха трусцой, а перед каждой серией всех собираем и бежим спуски и подъёмы по лестницам где-то 4 минуты.
Главное не перенапрячься, должно быть непросто, но ощущения, что выложились и оставили все силы быть не должно.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴19:30-19:35 - Суставная разминка.
🔴19:35-19:45 - Разминка трусцой.
🔴19:45-19:55 - СБУ упражнения + 3 ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴19:55-20:35 - Основная часть тренировки.
🔴20:35-20:45 - Заминка трусцой.
🔴20:45-20:55 - Растяжка + фоточки.
🔴 20:55-21:00 - 5 минут на выход из манежа.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
493
#длинныевмещерском

10 Nov, 18:30

Спасибо за многотемповые #моменты #длинныевмещерском 10.11.2024:

🔻нашим пейсмейкерам:
🏃🏿‍♂️4:45→4:15 – Владислав Мигер
🏃🏻5:00 – Алексей Леонов
🏃🏻5:30→5:15 – Владислав Грицына
🏃‍♀️6:00 горки – Алексей Савчук
🏃🏼‍♂️6:30-6:15 – Сергей Попов
🏃🏽‍♀️7:00→6:30 – Наталия Яшина
🏃‍♂️7:30→7:15 – Вероника Ермакова
🚶🏻‍♀️сканди.ходьба – Ольга Балуева
🧑‍🦯 пейсер для Ильи Миклашевского – Марина Евграфова

🔻нашим волонтёрам:
🎒 присмотр за вещами – Дмитрий Чернов и Сергей Екушев
🔷️ разминку – Александр Трофимов

🔻всем участникам за:
🔸эмоции и вкусняшки
🔸отзывы в соц. сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском
🔸донаты – 2200700711412543

🙌До встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат
581
#длинныевмещерском

10 Nov, 15:05

Друзья, привет!

В понедельник 11-го ноября в 20:00 будет тренировка:
🥷терапевтическая ©️

В парке стало темно и
🔦🕯️фонарик будет плюсом💯

🏃‍♂️Бежим около 8 километров в темпе 7:00+-
Отличная возможность начать неделю с легкой тренировки, да еще и в группе единомышленников😊

📱 Разминка - 20:00-20:08;
📱СБУ - 20:20;
📱Бег ~8км - 20:10-21:15;
📱Упражнения на стопы;
📱Растяжка - 21:15-21:20;
📱Бургер Кинг 21:30 🍔

Встречаемся на баскетбольной площадке тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
502
#длинныевмещерском

09 Nov, 11:50

Брифинг #длинныевмещерском 10.11.2024

Важное:
📍Встречаемся у остановки #5вёрст
🧣 Вещи оставляем под присмотром волонтёров

⏰ Тайминг:
8:30 — сбор у остановки 5 вёрст
8:45 — разминка
8:55 — брифинг
9:00 — старт пробежки
11:00 — примерное время финиша групп

Группы:
🏃🏿‍♂️4:45→4:15
🏃🏻5:00
🏃5:30→5:15
🏃🏻‍♂️6:00 горки
🏃🏼‍♂️6:30–6:15
🏃‍♀️7:00→6:30
🏃🏼‍♀️7:30→7:15
🚶🏻‍♀️скандинавская ходьба

Приносите чай и вкусняшки, чтобы приятнее было общаться после забега 🫖
Всех ждём! До завтра!

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543
692
#длинныевмещерском

08 Nov, 10:20

Недолгой была наша радость...

от того, что можно оставлять вещи, переодеваться и пить чай в Рислинге. К сожалению, он закрылся.

И снова #длинныевмещерском ищут тёплое место для сбора на холодные полгода. Если у вас есть идеи и предложения, пишите @Sabirovgr ✈️

Но никакие препятствия не помешают нам бежать #длинныевмещерском! ✂️

В ближайшее воскресенье собираемся на знакомой многим остановке 5 вёрст.
Вещи оставляем под навесом под присмотром волонтёра.

#длинныевмещерском и #5вёрст объединяет не только беседка, но и то, что пробежки проводятся силами волонтёров. Ваша помощь незаменима, подключайтесь активнее! 🏃‍♂️
627
#длинныевмещерском

07 Nov, 13:30

Друзья, привет!

В пятницу 08.11.2024 в 20:00 будет тренировка: #терапевтическая2.0 (с)

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся на баскетбольной площадке тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
603
#длинныевмещерском

06 Nov, 16:15

#олимпийскиегорочки 7.11.2024

Друзья, завтра мы начинаем новый цикл тренировок #олимпийскиегорочки! Будет много трейла, грязи, снега и, конечно, горочек. Также будем делать большой акцент на прыжковые апражнения.

Готовьте трейловые кроссовки с шипами, берите фонарики.

План:
- Разминка на месте (~5 мин);
- Разогрев (~15 мин);
- Трейловые горочки (~40 мин);
- Упражнения (~10 мин);
- Бургеркинг 🍔👑

Сбор в четверг в 19:45 в здании администрации парка Олимпийской деревни (Лобачевского д 27). Можно оставить вещи, переодеться, сходить в туалет.
Начало разминки в 20:00. Смотрите схему, как добраться и где припарковаться.

Тренировки ведёт Григорий Сабиров (это я, пишите по всем вопросам).


До встречи!
621
#длинныевмещерском

05 Nov, 19:38

Друзья, привет!
В среду 06.10.2024 в 20:00 будет тренировка:
#развивающая2.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N188.
Пока старая в ремонте, душ бесплатный. Находится при входе справа.

Будем бегать темповую тренировку на пано. Бежать надо примерно на 85-92% от максимальных усилий.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴19:30-19:40 - Суставная разминка.
🔴19:40-19:50 - Разминка трусцой.
🔴19:50: 20:05 - СБУ упражнения + 3 ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴20:05-21:05 - Основная часть тренировки.
🔴21:05-21:15 - Заминка трусцой.
🔴21:15-21:25 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
501
#длинныевмещерском

05 Nov, 08:35

#Короткиевмещерском 6.11.2024

Встречаемся у Клуба виртуальной реальности VR-Zone (Боровское 2к4) в 20:00!
Внутри можно оставить вещи и переодеться.

План:
🔹 Разминка - 10 мин

🟢 Основная часть:
Фартлек 9 - 11 км (бег в темпе примерно 6:30 с различными ускорениями)
альтернатива - без ускорений.

Тренировка примерно на 1ч 30 мин.
Дистанция примерно 10-12 км

Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543

Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy
431
#длинныевмещерском

04 Nov, 05:59

Друзья, привет!
Во вторник 05.10.2024 в 20:00 будет тренировка:
#развивающая (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷 улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдите слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N188.
Пока старая в ремонте, душ бесплатный. Находится при входе справа.

Будут 2 серии:
5х200/200 + 1000/5мин отдых трусцой, вторую тысячу можно не делать - по желанию. Советую выбирать темп аккуратнее, плюс можно сделать не 5 ускорений, а например 3, либо пропустить быструю 1000.
Главное не перенапрячься, должно быть непросто, но ощущения, что выложились и оставили все силы быть не должно.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴19:30-19:40 - Суставная разминка.
🔴19:40-19:50 - Разминка трусцой.
🔴19:50: 20:05 - СБУ упражнения + 3 ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴20:05-20:45 - Основная часть тренировки.
🔴20:45-20:55 - Заминка трусцой.
🔴20:55-21:15 - Упражнения.
🔴21:15-21:25 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
512
#длинныевмещерском

03 Nov, 19:04

Спасибо за пятивёрстовые #моменты #длинныевмещерском 03.11.2024:

🔻нашим пейсмейкерам:
🏃🏽5:00→4:45 –Александр Рожков
🏃🏻5:30→5:15 – Владислав Грицына
🏃🏽‍♂️6:15→5:45 – Юрий Коваленко
🏃🏼‍♂️6:30 - 6:15 – Сергей Попов
🏃🏻‍♀️7:00→6:30 – Наталья Яшина
🚶🏻‍♀️скандинавская ходьба – Тамара Хириева
🧑‍🦯 пейсер для Ильи Миклашевского – Оксана Горбенко
🔻нашим волонтёрам:
🎒 огранизацию и присмотр за вещами – Мисюков Сергей
🔷️ разминку – Ахматова Маргарита
📸 фотографии – Дмитрий Торов
🔻всем участникам за:
🔸эмоции и вкусняшки, особенно Дмитрию Горицкому за пиццу
🔸отзывы в соц. сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском
🔸донаты – 2200700711412543

🙌До встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат
640
#длинныевмещерском

03 Nov, 15:54

Друзья, привет!

В понедельник 4-го ноября в 20:00 будет тренировка:
🥷терапевтическая ©️

В парке стало темно и
🔦🕯️фонарик будет плюсом💯

🏃‍♂️Бежим около 8 километров в темпе 7:00+-
Отличная возможность начать неделю с легкой тренировки, да еще и в группе единомышленников😊

📱 Разминка - 20:00-20:08;
📱СБУ - 20:20;
📱Бег ~8км - 20:10-21:15;
📱Упражнения на стопы;
📱Растяжка - 21:15-21:20;
📱Бургер Кинг 21:30 🍔

Встречаемся на баскетбольной площадке тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
476
#длинныевмещерском

02 Nov, 17:49

Брифинг #длинныевмещерском 03.11.2024

Дружеская пробежка #длинныевмещерском и 5 вёрст Мещерский 🩷
Можно пробежать #5вёрст и #длинныевмещерском сразу или только #5вёрст.

Важное:
🗺Встречаемся у остановки #5вёрст
🧥Вещи оставляем под присмотром волонтёров
🧷Пейсеры ведут первые 5 км по трассе 5 вёрст, на финише небольшая остановка, все получают финишные токены
🧷Кто не хочет бежать длинную, остаётся пить чай и сканироваться
🧷Кто хочет бежать длинную, добегает с пейсером до 11:00 и сканируется после своего финиша

⏰Тайминг:
8:30 – сбор у остановки 5 вёрст
8:45 – разминка
8:55 – брифинг 5 вёрст + представление пейсеров #длинныевмещерском
9:00 – старт пробежки
11:00 – примерное время финиша групп

Группы:
🏃🏻5:00→4:45
🏃🏽‍♂️5:30→5:15
🏃🏼‍♂️6:15→5:45 (круговая)
🏃🏽6:30 - 6:15
🏃🏽‍♀️7:00→6:30
🚶🏻‍♀️скандинавская ходьба

Приносите чай и вкусняшки, чтобы приятнее было общаться после забега 🫖
Всех ждём! До завтра!

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543
571
#длинныевмещерском

31 Oct, 11:18

Друзья, вы помните, как в этом году наши ребята ездили в ЮАР на ультрамарафон Comrades?

Событие стало настолько сильным по впечатлениям, что на следующий год мы едем ещё большей бандой от #длинныевмещерском!

Вы собираетесь ехать или ещё не определились? В любом случае приглашаем вас на онлайн-встречу с чемпионами этой уникальной гонки.

Встреча про Comrades-2025 с лучшими 😱

9 ноября в 16:00 по Москве пройдёт встреча, на которой мы поговорим про всё, что нужно знать об участии и подготовке к Comrades:
- про саму поездку: билеты, проживание, гостиницы, экскурсии...
- про подготовку к старту.

Спикеры

🔥 Александра Морозова — победитель Comrades-2022, недавний победитель Московского Марафона 2024.

🔥 Юлия Рыжанкова — топ-10 Comrades-2024, недавно обновила рекорд России на 100 км.

❤️ Жора Оганесян — человек, который из года в год помогает любителям сделать этот старт незабываемым: советует и помогает любителям с разными вопросами, в том числе на месте.

❤️ Леонид Швецов и Михаил Петухов — организаторы встречи.

Чтобы присоединиться к встрече и задать вопросы перед ней, вступайте в телеграм-чат: https://t.me/+SCpyKJXZFn0zMjMy
701
#длинныевмещерском

31 Oct, 08:08

Друзья, привет!

В пятницу 01.11.2024 в 20:00 будет тренировка: #терапевтическая2.0 (с)

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся на баскетбольной площадке тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
529
#длинныевмещерском

29 Oct, 19:18

Друзья, привет!

В среду 30.10.2024 в 20:00 будет тренировка 🥷горочки ©️

В парке стало темно и
🔦фонарик будет не лишним💡

Бежим в темпе ~7:00+- примерно 12-13 километров, будет неплохой набор высоты минимум 100 метров и больше.

План тренировки:
- 20:00-20:08 разминка 5-8 минут;
- 20:09-20:10 фоточки
- 20:10-21:45 бег~12-13 километров в темпе по 7:00+- с хорошим набором высоты;
- 21:45 Растяжка 6 минут.
- 21:52 Бургер Кинг🍔

Встречаемся у Клуба виртуальной реальности VR-Zone (Боровское 2к4) в 20:00!
Внутри можно оставить вещи и переодеться.
Встречаемся на баскетбольной площадке тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
564
#длинныевмещерском

29 Oct, 17:57

В это воскресенье, 3 ноября, бежим #длинныевмещерском вместе с дружественными 5 вёрст Мещерский 🩷

Можно пробежать #5вёрст и #длинныевмещерском сразу или только #5вёрст.

⏰ Программа:
8:30 – сбор у остановки 5 вёрст. Вещи оставляем под навесом с волонтёрами
8:45 – разминка
8:55 – брифинг 5 вёрст + представление пейсеров #длинныевмещерском
9:00 – старт пробежки
11:00 – финиш длинных, сканирование, общее чаепитие

🧷 Пейсеры ведут первые 5 км по трассе 5 вёрст, на финише небольшая остановка, все получают финишные токены
🧷 Кто не хочет бежать длинную, остаётся пить чай и сканироваться
🧷 Кто хочет бежать длинную, добегает с пейсером до 11:00 и сканируется после своего финиша.
🫖 Пьём чай

Ждём всех в воскресенье!
В субботнем брифинге обязательно напомним программу и тайминг 📆
546
#длинныевмещерском

28 Oct, 08:01

Друзья, привет!

Во вторник 29.10.2024 в 20:00 будет тренировка - #развивающая (с)

В парке стало темно и
🔦🕯️фонарик будет не лишним👍

Основная часть тренировки будет здесь (ссылка).
Продолжаем тренировки на ПАНО😊

Сначала делаем динамическую разминку, затем немного фоточек. Далее трусим 10 минут, делаем СБУ, а затем бежим темповую около 50-60 минут по ~800 метровому кругу. Километраж у всех разный ~от 10-12 км и даже больше(зависит от вашего темпа), но не медленнее темпа 7:00. Альтернатива бег трусцой без ускорений. Тренировка примерно на 1 час и 30 минут, но может немного задержаться на 5-10 минут.

План тренировки:
- 20:00Динамическая разминка ~8-10 минут;
- 20:09Фоточки ~1-2 минуты;
- 20:10 Л-Бег ~10 минут;
- 20:20 СБУ~3-5 минут;
- ~20:25Темповая ~ на 50-60 минут в темпе по ощущениям на 85-90% от вашего максимума (зависит от вашего уровня), можно отдохнуть трусцой или шагом в любое удобное время;
- 21:34 Статическая растяжка 6 минут.
- 21:40 Бургер Кинг🍔

Встречаемся на баскетбольной площадке тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
225
#длинныевмещерском

27 Oct, 19:55

Спасибо за уютные #моменты #длинныевмещерском 27.10.2024

🔻нашим пейсмейкерам:
🏃🏻4:45→4:30 – Владислав Мигер
🏃🏽‍♂️5:30→5:15 – Владислав Грицына и Кирилл Охлопков
🏃‍♀6:00→5:45 – Елена Матвеева
🏃🏼‍♀️6:30 – Анна Евстигнеева и Марина Евграфова
🏃🏻‍♀️7:30→7:15 – Вероника Ермакова
🚶🏻‍♀️скандинавская ходьба – Анастасия Кобзарь
🧑‍🦯 пейсер для Ильи Миклашевского – Денис Конев

🔻 Виктору Серову за разминку

🔻всем участникам за:
🔸эмоции
🔸отзывы в соц. сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском
🔸донаты – 2200700711412543

🙌До встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат
335
#длинныевмещерском

27 Oct, 19:38

Друзья, привет!

В понедельник 28-го октября в 20:00 будет тренировка:
🥷терапевтическая ©️

В парке стало темно и
🔦🕯️фонарик будет плюсом💯

🏃‍♂️Бежим около 8 километров в темпе 7:00+-
Отличная возможность начать неделю с легкой тренировки, да еще и в группе единомышленников😊

📱 Разминка - 20:00-20:08;
📱СБУ - 20:20;
📱Бег ~8км - 20:10-21:15;
📱Упражнения на стопы;
📱Растяжка - 21:15-21:20;
📱Бургер Кинг 21:30 🍔

Встречаемся на баскетбольной площадке тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
315
#длинныевмещерском

26 Oct, 13:43

Брифинг #длинныевмещерском 27.10.2024

Важное
🗺Встречаемся в Рислинге — Боровское ш., 2, корп. 5. Там можно оставить вещи и переодеться. Подробности тут
📍Проводим разминку и брифинг у трибун, стартуем оттуда же
🫖 После пробежки закрываем углеводное окно в Рислинге

Правила
Рислинг — это ресторан, поэтому мы просим вас соблюдать несколько правил:
⁃ Не стоим и не шумим у кафе, чтобы не беспокоить жителей дома. Дождаться начала пробежки лучше внутри или у трибун
⁃ Не приносим свою еду и напитки
⁃ Делаем всё, чтобы другим посетителям было так же комфортно в нём находиться. Переодеться можно в туалете, а оставить вещи — на диване в дальнем углу

🕤 Тайминг
8:30 — сбор в Рислинге
8:45 — разминка у трибун
8:55 — брифинг
9:00 — старт
11:00 — финиш, чай в Рислинге

Группы
🏃🏿‍♂️4:45→4:30
🏃🏼5:30→5:15
🏃‍♀6:00→5:45
🏃🏼‍♀️6:30
🏃🏽‍♀️7:00→6:30
🏃🏻‍♀️7:30→7:15
🚶‍♀️скандинавская ходьба

Всех ждём, до завтра!

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543
459
#длинныевмещерском

24 Oct, 03:39

Друзья, привет!

В пятницу 25.10.2024 в 20:00 будет тренировка: #терапевтическая2.0 (с)

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся на баскетбольной площадке тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
540
#длинныевмещерском

23 Oct, 08:06

#олимпийскиегорочки 24.10.2024.

Друзья, завтра заключительная тренировка в рамках подготовки к Спортмастер PRO Trail в Железноводске от Open Band Trails. Надеваем асфальтовые кроссовки. Фонари — по желанию. Завтра бегаем упражнения и короткие ускорения в подъём.

План:
- Разминка на месте (~5 мин);
- Разогрев + СБУ ( ~15 мин);
- Упражнения + ускорения в горку (~40 мин);
- Упражнения (~15 мин);
- Бургеркинг🍔👑

Сбор в четверг в 19:45 в здании администрации парка Олимпийской деревни (Лобачевского д 27). Можно оставить вещи, переодеться, сходить в туалет.
Начало разминки в 20:00. Смотрите схему, как добраться и где припарковаться.

Тренировки ведёт Григорий Сабиров (это я, пишите по всем вопросам).

Напоминаем также промокод на скидку 10% для стартов Open Band: DLINNYE.

За каждую тренировку из серии подготовки к PRO Trail начисляется 1500 бонусов Спортмастер. Для этого нужно:
1. Записаться.
2. Прийти на тренировку

До встречи!
669
#длинныевмещерском

22 Oct, 15:50

Друзья, привет!

В среду 23.10.2024 в 20:00 будет тренировка 🥷горочки ©️

В парке стало темно и
🔦фонарик будет не лишним💡

Бежим в темпе ~7:00+- примерно 12-13 километров, будет неплохой набор высоты минимум 100 метров и больше.

План тренировки:
- 20:00-20:08 разминка 5-8 минут;
- 20:09-20:10 фоточки
- 20:10-21:45 бег~12-13 километров в темпе по 7:00+- с хорошим набором высоты;
- 21:45 Растяжка 6 минут.
- 21:52 Бургер Кинг🍔

Встречаемся на баскетбольной площадке тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
575
#длинныевмещерском

22 Oct, 05:22

#Короткиевмещерском 23.10.2024

Встречаемся у Клуба виртуальной реальности VR-Zone (Боровское 2к4) в 20:00!
Внутри можно оставить вещи и переодеться.

План:
🔹 Разминка - 10 мин

🟢 Основная часть:
Фартлек 9 - 11 км (бег в темпе примерно 6:30 с различными ускорениями)
альтернатива - без ускорений.

Тренировка примерно на 1ч 30 мин.
Дистанция примерно 10-12 км

Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543

Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy
550
#длинныевмещерском

21 Oct, 07:59

https://t.me/TrophyMoveChat/21226
515
#длинныевмещерском

21 Oct, 07:51

Друзья, привет!

Во вторник 22.10.2024 в 20:00 будет тренировка - #развивающая (с)

В парке стало темно и
🔦🕯️фонарик будет не лишним👍

Основная часть тренировки будет здесь (ссылка).
Продолжаем тренировки на ПАНО😊

Сначала делаем динамическую разминку, затем немного фоточек. Далее трусим 10 минут, делаем СБУ, а затем бежим темповую около 50-60 минут по ~800 метровому кругу. Километраж у всех разный ~от 10-12 км и даже больше(зависит от вашего темпа), но не медленнее темпа 7:00. Альтернатива бег трусцой без ускорений. Тренировка примерно на 1 час и 30 минут, но может немного задержаться на 5-10 минут.

План тренировки:
- 20:00Динамическая разминка ~8-10 минут;
- 20:09Фоточки ~1-2 минуты;
- 20:10 Л-Бег ~10 минут;
- 20:20 СБУ~3-5 минут;
- ~20:25Темповая ~ на 50-60 минут в темпе по ощущениям на 85-90% от вашего максимума (зависит от вашего уровня), можно отдохнуть трусцой или шагом в любое удобное время;
- 21:34 Статическая растяжка 6 минут.
- 21:40 Бургер Кинг🍔

Встречаемся на баскетбольной площадке тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
498
#длинныевмещерском

20 Oct, 18:33

Спасибо за солнечно-акварельные #моменты #длинныевмещерском 20.10.2024:

🔻нашим пейсмейкерам:
🏃🏻4:45→4:30 – Владислав Мигер
🏃🏼5:15→4:40 – Александр Трофимов
🏃🏽‍♂️5:30→5:15 – Владислав Грицына и Виталий Клепиков
🏃‍♀6:00→5:45 – Елена Матвеева
🏃🏼‍♂️6:30→6:15→6:00 – Николай Яшин и Сергей Костырин
🏃🏽‍♀️7:00→6:45 – Анна Евстигнеева и Марина Евграфова
🏃🏻‍♀️7:30+ – Вероника Ермакова
🚶🏻‍♀️скандинавская ходьба – Ася Кобзарь
🧑‍🦯 пейсер для Ильи Миклашевского - Оксана Горбенко

🔻 Александру Трофимову за разминку
🔻 Елене Матвеевой за днерожденную пиццу. Поздравляем ещё раз 🕯

🔻всем участникам за:
🔸эмоции
🔸отзывы в соц. сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском
🔸донаты – 2200700711412543

🙌До встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат
647
#длинныевмещерском

20 Oct, 17:03

Друзья, привет!

В понедельник 21-го октября в 20:00 будет тренировка:
🥷терапевтическая ©️

В парке стало темно и
🔦🕯️фонарик будет плюсом💯

🏃‍♂️Бежим около 8 километров в темпе 7:00+-
Отличная возможность начать неделю с легкой тренировки, да еще и в группе единомышленников😊

📱 Разминка - 20:00-20:08;
📱СБУ - 20:20;
📱Бег ~8км - 20:10-21:15;
📱Упражнения на стопы;
📱Растяжка - 21:15-21:20;
📱Бургер Кинг 21:30 🍔

Встречаемся на баскетбольной площадке тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
458
#длинныевмещерском

19 Oct, 14:25

Брифинг #длинныевмещерском 20.10.2024

Важное
📍Встречаемся в Рислинге — Боровское ш., 2, корп. 5. Там можно оставить вещи и переодеться. Подробности тут
🗺Проводим разминку и брифинг у трибун, стартуем оттуда же
🫖 После пробежки закрываем углеводное окно в Рислинге

Правила
Рислинг — это ресторан, поэтому мы просим вас соблюдать несколько правил:
⁃ Не стоим и не шумим у кафе, чтобы не беспокоить жителей дома. Дождаться начала пробежки лучше внутри или у трибун
⁃ Не приносим свою еду и напитки
⁃ Делаем всё, чтобы другим посетителям было так же комфортно в нём находиться. Переодеться можно в туалете, а оставить вещи — на диване в дальнем углу

🕤 Тайминг
8:30 — сбор в Рислинге
8:45 — разминка у трибун
8:55 — брифинг
9:00 — старт
11:00 — финиш, чай в Рислинге

Группы по темпу
🏃🏿‍♂️4:45→4:30
🏃🏻5:15→4:40
🏃🏾‍♂️5:30→5:15
🏃‍♀6:00→5:45
🏃🏼‍♀️6:30→6:15→6:00
🏃🏽‍♀️7:00→6:45
🏃🏻‍♀️7:30+
🚶‍♀️скандинавская ходьба

Всех ждём, до завтра!

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543
542
#длинныевмещерском

17 Oct, 13:05

Друзья, привет!

В пятницу 18.10.2024 в 20:00 будет тренировка: #терапевтическая2.0 (с)

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся на баскетбольной площадке тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
663
#длинныевмещерском

17 Oct, 06:11

Продолжаем участие в забегах @gromclub и подготовку к Железноводску.

Уже в эту субботу на Grom Relay #длинныевмещерском будет представлять команда быстрых ребят с личными рекордами на 5 км:
Григорий Сабиров – 15:38
Руслан Хасанов – 16:44
Михаил Гершун – 17:12
Максим Луковников – 16:27
Владислав Мигер – 15:35

Средний темп личников 3:15, а это значит, что борьба будет красивой и стремительной ⚡️
Приходите на Малое велокольцо в Крылатском поддержать наших! Старт в 10:00

Также в субботу в 17:00 бежим трейл Неизведанная Олимпийка 2.0 – 5 км в Олимпийской деревне. Регистрируйтесь, пока ещё есть места!

А чтобы активизировать мышцы перед субботними горками, приходите сегодня на тренировку #олимпийскиегорочки
653
#длинныевмещерском

16 Oct, 10:18

#олимпийскиегорочки 17.10.2024.

Друзья, прежде всего хотим порекомендовать трейл "Неизведанная Олимпийка 2.0", который пройдёт в эту субботу в 17:00. Хороший способ проверить экипировку и форму перед PRO Trail Железноводск. Вас ждёт интересная трейловая трасса на 5 км с набором 140 м по горочкам Олимпийской деревни, тёплые раздевалки, уютная атмосфера, бесплатное участие и чаепитие после финиша. Все подробности тут, регистрация тут.


А мы продолжаем серию тренировок в рамках подготовки к Спортмастер PRO Trail в Железноводске от Open Band Trails, который пройдёт 26-27 октября. Завтра тренировка №5. Завтра надеваем асфальтовые кроссовки. Фонари — по желанию. Завтра бегаем короткие интервалы (200 м) в подъём + длинные интервалы в подъём (400 м). Для участников трейла в Железноводске будут ещё дополнительные прыжковые упражнения.

План:
- Разминка на месте (~5 мин);
- Разогрев + СБУ ( ~15 мин);
- Интервалы в горку (~40 мин);
- Упражнения (~15 мин);
- Бургеркинг🍔👑

Сбор в четверг в 19:45 в здании администрации парка Олимпийской деревни (Лобачевского д 27). Можно оставить вещи, переодеться, сходить в туалет.
Начало разминки в 20:00. Смотрите схему, как добраться и где припарковаться.

Тренировки ведёт Григорий Сабиров (это я, пишите по всем вопросам).

Напоминаем также промокод на скидку 10% для стартов Open Band: DLINNYE.

За каждую тренировку из серии подготовки к PRO Trail начисляется 1500 бонусов Спортмастер. Для этого нужно:
1. Записаться.
2. Прийти на тренировку

До встречи!
850
#длинныевмещерском

16 Oct, 10:08

Это были супернасыщенные выходные для многих бегунов, в том числе для участников #длинныевмещерском.

Наши ребята бежали 10 км в субботу и 42,2 км в воскресенье на @moscow_marathon, волонтёрили на выдаче стартовых пакетов и самом забеге, поддерживали товарищей на трассе и доказали в очередной раз, какая у нас отличная дружная команда ☄️

Несмотря на горочки и неприветливую осеннюю погоду ребята успешно, с улыбкой на лице, преодолели свои дистанции. Спасибо болельщикам за поддержку и видео с трассы в чате 🌸

Поздравляем с первым марафоном, личными рекордами, достижением цели, получением медалей и значков BRICS! Желаем быстрого восстановления и новых успешных забегов! 🤓

Пишите в комментариях ваши результаты Московского Марафона – сохраним их на память до следующего сезона 😉

#МосковскийМарафон
#длинныенастартах
496
#длинныевмещерском

15 Oct, 18:46

Друзья, привет!

В среду 16.10.2024 в 20:00 будет тренировка 🥷горочки ©️

В парке стало темно и
🔦фонарик будет не лишним💡

Бежим в темпе ~7:00+- примерно 12-13 километров, будет неплохой набор высоты минимум 100 метров и больше.

План тренировки:
- 20:00-20:08 разминка 5-8 минут;
- 20:09-20:10 фоточки
- 20:10-21:45 бег~12-13 километров в темпе по 7:00+- с хорошим набором высоты;
- 21:45 Растяжка 6 минут.
- 21:52 Бургер Кинг🍔

Встречаемся на баскетбольной площадке тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
465
#длинныевмещерском

15 Oct, 06:27

#Короткиевмещерском 16.10.2024

Встречаемся у Клуба виртуальной реальности VR-Zone (Боровское 2к4) в 20:00!
Внутри можно оставить вещи и переодеться.

План:
🔹 Разминка - 10 мин

🟢 Основная часть:
Фартлек 9 - 11 км (бег в темпе примерно 6:30 с различными ускорениями)
альтернатива - без ускорений.

Тренировка примерно на 1ч 30 мин.
Дистанция примерно 10-12 км

Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543

Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy
452
#длинныевмещерском

14 Oct, 11:19

Друзья, привет!

Во вторник 15.10.2024 в 20:00 будет тренировка - #развивающая (с)

В парке стало темно и
🔦🕯️фонарик будет не лишним👍

Основная часть тренировки будет здесь (ссылка).
Продолжаем тренировки на ПАНО😊

Сначала делаем динамическую разминку, затем немного фоточек. Далее трусим 10 минут, делаем СБУ, а затем бежим темповую около 50-60 минут по ~800 метровому кругу. Километраж у всех разный ~от 10-12 км и даже больше(зависит от вашего темпа), но не медленнее темпа 7:00. Альтернатива бег трусцой без ускорений. Тренировка примерно на 1 час и 30 минут, но может немного задержаться на 5-10 минут.

План тренировки:
- 20:00Динамическая разминка ~8-10 минут;
- 20:09Фоточки ~1-2 минуты;
- 20:10 Л-Бег ~10 минут;
- 20:20 СБУ~3-5 минут;
- ~20:25Темповая ~ на 50-60 минут в темпе по ощущениям на 85-90% от вашего максимума (зависит от вашего уровня), можно отдохнуть трусцой или шагом в любое удобное время;
- 21:34 Статическая растяжка 6 минут.
- 21:40 Бургер Кинг🍔

Встречаемся на баскетбольной площадке тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram
482
#длинныевмещерском

13 Oct, 17:39

Спасибо за малочисленные, но тёплые #моменты #длинныевмещерском 13.10.2024:

🔻нашим пейсмейкерам:
🏃🏻4:45→4:30 – Владислав Мигер
🏃🏻5:30→5:15 – Владислав Грицына
🏃🏼6:15→6:00 – Сергей Костырин
🏃🏽‍♀️6:30→6:15 – Екатерина Иванова
🏃‍♀️7:30+ – Вероника Ермакова
🚶🏻‍♀️сканди.ходьба – Ася Кобзарь

🔻 Веронике Ермаковой за проведение разминки

🔻всем участникам за:
🔸эмоции
🔸отзывы в соц. сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском
🔸донаты – 2200700711412543

🙌До встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат
517

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.