«Я не могу начать выполнять советы, которые читаю. Сохраняю рилсы и посты, но начать не получается всё равно, что делать?» 😟
Попросили научный отдел #sekta ответить на вопрос. У коллег есть целый канал «Проверено Sektascience», посвящённый здоровому образу жизни с опорой на науку и заботу. Там вы найдете последние исследования по разным сферам здоровья — от сна до психологии.
А вот и ответ:
📌 Отключите перфекционизм
Одна из частых причин, почему мы бросаем, вовсе не лень или прокрастинация, а перфекционизм.
Например, мы не идём на пробежку не потому, что «ленивые», а потому, что боимся, что не сможем пробежать запланированные 5 километров, и знаем, что за этим последует шквал самокритики. Негативные мысли и ощущение провала обесценивают предыдущие усилия, не остаётся пространства для манёвра и не учитывается человеческий фактор.
Антидот — доброе, заботливое отношение к себе.
📌 Проанализируйте, как другие привычки закрепляются в вашей жизни
За счёт чего это происходит? Что лично вас мотивирует? Что для вас важно? Выпишите основные моменты и подумайте, как можно использовать это для движения к новым целям.
📌 Найдите свой «кайф»
Удовольствие — одна из основополагающих нашей мотивации. Диетическая культура, к сожалению, лишила спорт удовольствия, превратив его из естественной потребности в средство для похудения. Привычка закрепится, если будет по-настоящему в кайф. Подумайте, какое движение вы любили в детстве? Вам нравится заниматься на улице или в помещении? Пробуйте разное.
📌 Фокусируйтесь на процессе
Если мы ожидаем быстрых изменений, то разочаровываемся, не получая их — это убивает мотивацию. Понаблюдайте за ощущениями в теле в процессе, за состоянием после: какое движение доставляет наибольшее удовольствие?
📌 Хвалите себя и отмечайте микро-шаги
Мы часто сталкиваемся с ощущением недостаточности, неполноценности, сравнивая себя с более «эффективными» людьми. Это сильно демотивирует.
Постарайтесь хвалить и благодарить себя за любую активность, за минимальное проявление привычки, к которой стремитесь. Это может звучать неестественно, но продолжайте, Fake it until you make it.
📌 Следование привычке должно быть очень простым и доступным
Можно разложить коврик в углу, класть фрукты на стол или нарезать овощную тарелку, купить удобную и красивую одежду для спорта, велосипед поставить у входа.
📌 Заручитесь поддержкой
Выбирайте людей, которые поддержат и будут поощрять, без стыда и принуждения.
📌 Чем проще, тем лучше
Выбирайте блюда из 3-5 ингредиентов. Сваренная впрок крупа, микс замороженных овощей и яйцо — отличный набор, чтобы составить быстрый и питательный боул на обед или ужин. Сюда же подходят готовые свежие, замороженные, консервированные, сухие смеси для блюд.
📌 Оптимизируйте
Просите чат GPT составить меню на неделю и закупайтесь в магазине по списку на неделю вперед — это сэкономит время и убережёт от импульсивных трат и перекусов.
📌 Правило «10 минут»
Если сложно заставить себя тренироваться, договоритесь, что поделаете упражнения всего 10 минут, а потом остановитесь, если захотите.
📌 Запланируйте отдых
Знание, что впереди ждёт что-то приятное — например, выходные без дел или поездка — помогает справляться с текущей нагрузкой.
Забирайте бесплатный гайд «Как поддерживать свой ресурс» — его выдаст бот за подписку 💙
