Сергей и «Ко» против Сутулости!

Сергей и «Ко» против Сутулости! pinned «🚨ЭТОТ ТЕЛГРАММ КАНАЛ ЗАКРЫВАЕТСЯ!!!🚨 До последнего времени я дублировал всю информацию на этот и Главный телеграмм канал! Если вы хотите оставаться со мной и получать всю информацию подписывайтесь на основной канал!! Жду вас там😉 ⬇️⬇️⬇️ https://t.me/stopbackpain…»

🚨ЭТОТ ТЕЛГРАММ КАНАЛ ЗАКРЫВАЕТСЯ!!!🚨

До последнего времени я дублировал всю информацию на этот и Главный телеграмм канал!

Если вы хотите оставаться со мной и получать всю информацию подписывайтесь на основной канал!!
Жду вас там😉

⬇️⬇️⬇️
https://t.me/stopbackpain
https://t.me/stopbackpain
https://t.me/stopbackpain

😯Почему ЖИРОТОПКА, Не работает!

Жиротопкой я называю высокоинтенсивные упражнения (140-180 чсс), где нужно УПОТЕТЬСЯ и видите ли вы от этого будете худеть и создавать себе плоский животик!

ВООБЩЕ нет! Даже не близко.

Вот несколько фактов:

1️⃣За 15-30 минут, сколько длиться любая Жиротопка, вы потеряете 200-300 ккал (смотря от вашей активности, массы тела и «заряженности»).
ВСЕГО 200-300 ккал!!! (КАРЛ)

Это 3-конфеты или 5-7 печенек.
Во время высокоинтенсивной нагрузки пульс поднимается на столько высоко, что мышцы перестают обеспечиваться достаточным количеством кислорода и жгется не ЖИР а Гликоген!

А организм его тратить не любит, запас должен быть постоянный, а значит после нее вам Так захочеться ЖРАТЬ (да прям жрать, а не есть), что вас не остановит никакая мотивация похудеть!

2️⃣Во время такой нагрузки Активно выделяется Кортизол!
Если вы никогда не тренировались с такой активностью, этот Кортизол вас так прижмет, что вы быстро бросите такие тренировки. У вас стресс на работе, а давайте ка мы еще и постресуем на тренировках.

3️⃣При такой нагрузке единственная мышца которую вы хорошо тренируете - это сердце. Остальные мышцы получают такой малый заряд активности (распыление), что даже как то грустно, что вы потратили время на тренировки!

4️⃣Вываливающийся живот, проблемы с поясницей, и тазовым дном возникают из-за Адаптации организма к ежедневным стрессам, сидячему образу жизни, даже травмам.
И Жиротопкой вы НИКАК не переучиваете организм. Да, вы создаете Адаптацию, но не к еще большему стрессу, а не к целевой задаче.

Высокоинтенсивный тренинг хорош, для своих целей!
➖Повышение выносливости
➖Увеличение дыхательного объёма
➖Тренировка Сердечно-сосудистой системы

Но не для снижения веса, уплощения живота, лечения поясницы и далее по списку))

❗️Завтра на Прямом эфире буду рассказывать про
🔜Адекватные тренировки
🔜Рациональное питание
🔜Здоровый ЖКТ
🔜Физиологичное дыхание и многое другое!
🔜Так же бубу отвечать на ваши вопросы!!

Не пропускайте, Прямой эфир - Завтра в 18:00 по МСК!

В ЭТОМ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛЕ⤵️
https://t.me/stopbackpain
https://t.me/stopbackpain
https://t.me/stopbackpain

То, что не дает нам сломаться пополам! 🤯

Ох уж эти заманивающие заголовки! ⤴️

Внутрибрюшное давление - это как бочёнок или шарик внутри нас.

И у него не так много задач, но зато сколько это может принести проблем и сколько он может этих проблем решить, УУУХХ Сейчас все расскажу! 😎

Как всегда с ОСНОВ 🤓

Внутри нас есть Полости (как пикантно всё начинается, да😏) и эти полости НЕ дают разным органам и системам контактировать друг с другом, а точнее Дают всем нашим частям работать слажено и не мешать друг другу!

Но все эти полости чем то заполнены (пустоты в организме нет!)
И вот одной такой полостью, является Брюшная полость, которая хранит в себе почти все органы пищеварения (смотрите картинку, как она закольцована) и вот в Каждой полости есть свое давление, для поддержания в упругом состоянии!

✍️СЛОЖНААА (но важно!)

Итак, Задачи Внутрибрюшного давления:
🔤чтобы вы не сломались (я же в заголовке написал)
🔤для адекватного пищеварения
🔤для откачивания жидкости (и крови и лимфы) из нижних конечностей
🔤 для поддержания Артериального давления
🔤для адекватного выделения (и большого и малого)

Задач не много, но если они не будут выполнятся все пойдет «Коту под хвост!»

😬Последствия (от легких к тяжелым):

➖Выпирающий живот
➖Запоры
➖Нарушение глубины дыхания (сложность вдоха, поверхностное)
➖Проблемы с «Тазовым дном»
➖Регулярные боли и вздутия
➖Отеки (как венозные так и лимфотические)
➖Грыжи: как живота так и позвоночника
➖Геморой
➖Варикоз
➖Повышение Артереиального давления (и все, что оно с собой принесет)

❓Что регулирует внутрибрюшное давление?

То же, что и в обычном Воздушном шарике - Стенки!

Но прикол нашего тела в том, что у нас не все стенки мягкие, а есть подстраховка в виде Осевого скелета (ребра вверху, позвоночник сзади, таз внизу) именно потому Пузо назад вывалиться не может!

И из всего этого можно сделать МАКСИМАЛЬНО логичный вывод!

🤔"Если мы хотим, чтобы давление распространялось во все стороны одинаково, то нужно работать со стенками этого шарика!"

🔤А не так как у многих🔤

🔜Задняя стенка плотная, а передняя мягкая - вот вам и Пузо!

🔜Верхняя стенка жесткая, а снизу матка вывалилась! Или наоборот🥲)

Но и это еще не всё, Шарик то воздухом заполнен, а брюшная полость - Ливером!

А он умеет, в зависимости от здоровья, повышать или понижать Внутрибрюшное давление и если этот Ливер не лечить, то укрепление стенок шарика, будет Слабо эффективным!

КОРОЧЕ - работать нужно со всем Комплексно!

❗️Все это, Будем обсуждать на Прямом эфире, Здесь в Телеграмм 8го августа в 18:00 по МСК❗️

Там же, я Представлю свой Проект «Центр тела» охватывающий всю эту тему.
Жду всех!😉

Второй, вводный комплекс Упражнений!

Этот комплекс продолжает предыдущий, для начала рекомендую пройти его!

Опять же мы стараемся проработать все зоны относящиеся к плоскому животу, тазовому дну, пояснице и тд.

Кто выполнил, делитесь своими мнениями в комментариях!😎

Сегодня День "релакса"!

Не будем сильно спешить с упражнениями!

Дайте своим мышцам время на восстановление, но для вас все равно есть Задание!

Постарайтесь пару раз за день проконтролировать свое дыхание и низ живота!

❓Не вываливается ли он?
❓Куда вы дышите?
❓Как дышите?

Если напрягаетесь и дышите в плечи - Расслабьтесь и посчитайте до 10, перенесите дыхание в грудь и живот. Сразу отпустит.

Если живот вываливается, попробуйте поделать мини версию упражнения из вчерашнего комплекса - во время дыхания вываливайте живот, а затем его подтягивайте!
И массажик и нейровзаимосвязь😉

А в целом, жду вас завтра на новый комплекс упражнений!😎

Первый комплекс упражнений 🧘‍♂️

Это один из 2х комплексов которые являются вводными, демонстрирующими как необходимо совмещать упражнения и как их делать для всего "Центра тела" в который объединяются:

🔜Вся брюшная полость (плоский живот)
🔜Поясница (подвижность)
🔜Малый таз (органы)
🔜«Тазовое дно» (промежность, диафрагмы
🔜Дыхание и подвижность грудной клетки
🔜Движение Тазобедренного и включение ягодичной мышцы

НЕ Ленимся👀, Выполняем и для самоконтроля и обмена мнениями напишите как вам все это в комментариях! 👨‍💻

😉

«Тазовое Дно» - это не женская прерогатива!

Действительно, «Тазовое дно» есть у любого человека, не зависимо от пола. 🙎‍♂️🙎‍♀️

И вообще, мне так нравятся интернетные упрощения😆

Почему вообще назвали Тазовое ДНО? 🤷‍♀️
Это потому что оно внизу? Кто вообще первый раз так его обозвал!

Правильно будет Промежность! И оно состоит из Тазовой и Мочеполовой Диафрагмы! (и на первой картинке видно как они условно разделяются)

Давайте перечислим, какие функции в целом несет в себе промежность! (тазовое дно - буду обзывать по разному)

🔜поддержка внутренних органов
🔜контроль мочеиспускания и дефекации,
🔜сексуальная активность
🔜сопротивление повышению давления в брюшной полости и малом тазу,
🔜частие в поддержании равновесия (в комплексе с мышцами кора).

А если добавить эксклюзивные Мужские и Женские фишки то:
🙆‍♀️Женские - поддержание тонуса влагалища, удержание органов малого таза на своем законном месте!
🙆‍♂️Мужские - самомассаж (помпаж) простаты, контроль эрекции и семяизвержения

«Тазовое дно» - состоит из связок и мышц и в целом очень похож на Живот! (только связок всё же больше)

И как любая связка или мышца, может быть в норме, а может спазмироваться и растягиваться.

С этим приводит к таким неприятным последствиям как:

💇‍♀️У женщин:
➖При растягивании (недостаточности) - выпадение тазовых органов, недержание любых отделяемых, «музыкальное» и воздушное сопровождение при сексуальной активности.
➖При спазмировании - боли при сексуальной активности, боли при долгом сидении, боли отдающие в копчик и лобок

🙋‍♂️У мужчин:
➖При недостаточности (растягивании) - слабое семяизвержение, вялая эрекция, недержание выделений, повышенный риск развития простатита и/или аденомы простаты.
➖При спазмировании - преждевременное и/или болезненное семяизвержение, боли при долгом сидении, боли отдающие в копчик и лобок.

Общее - нарушение контроля внутрибрюшного давления и распределения дыхания. (вывалившийся живот, запоры и тд.)

После всего вышеперечисленного надеюсь женщины еще больше укоренят уверенность в том, что с их «тазовым дном» (мышцами промежности) необходимо работать.

😏А так же науськают своих мужчин, так как многие, почему то, думают, что учиться дыханию, работать с внутренней поверхностью бедра и ягодицами это только для женщин! (небольшой комментарий прикреплен)

Хотите чтобы
«Все стояло и деньги были»,
подумайте о промежности.

В следующем посте расскажу, что работа с мышцами промежности не заканчивается упражнением Кегеля. 🤪
И что вся нижняя часть туловища связана с «Тазовым дном».

А больше информации, полезных упражнений и взаимосвязей мы обсудим в Прямом Эфире 8го августа на Бесплатном Вебинаре😉

😉Планы и Вопросы от вас!

Определил для себя в ближайшее время направление постов.

Буду рассказывать про:

1️⃣Мышцы живота
2️⃣Связь живота и поясницы
3️⃣Дыхание
4️⃣«Тазовое дно» - мышцы, патологии, проблемы у мужчин и у женщин!
5️⃣Гиперлордоз и вываливающееся пузо 😄
6️⃣И вообще про взаимосвязи - Центра тела.

🔜Напишите в комментариях свои Вопросы, чтобы вам было интересно узнать в этом направлении?
Или просто пожалуйтесь, на свои беспокойства!🤟