Осень — время поболеть!
Пользуясь тем, что я не только специалист по упражнениям, но и врач-терапевт, отпахавший пару лет в поликлинике и повеселившийся с ковидом (помните такой?), распишу пару простейших способов «повысить иммунитет», а если заболели, то быстрее выздороветь!
Список повышения иммунитета (подробнее далее по тексту):
1️⃣Увеличиваем влажность!
2️⃣Не забываем про сухость 😄
3️⃣А что попить?
4️⃣Сон!
5️⃣Стресс!
Список как побыстрее выздороветь:
1️⃣Покой
2️⃣Вода
3️⃣Проветривание
4️⃣Таблеточки
Но перед раскрытием всех «тайн» — введение в суть дела: БАЗА!
Иммунитет — это постоянно изменяющаяся переменная, и он состоит из ваших внутренних защитных войск — белых кровяных телец (лейкоциты, лимфоциты и т.д.).
В какой-то степени можно управлять его степенью реакции на внешние раздражители (бактерии и вирусы).
От бактерий мы защищены очень хорошо! Со временем роста и развития наш организм сталкивается с большинством видов бактерий, и на каждую из них у нас заготовлен ответ.
(Именно поэтому дети болеют чаще и тяжелее — ведь они сталкиваются с бактериями в первый раз.)
А вот от вирусов мы защищены гораздо слабее, и всё это усугубляется тем, что вирусы постоянно мутируют.
Вспомните тот самый ковид (Альфа, Бета, Гамма, сколько их там уже) или грипп (свиной, птичий, лошадиный и т.д.). И от всех мы не можем быть 100% защищены (+ организм умеет «забывать» вирусы).
Попадая в организм, вирус перетягивает на себя армию иммунных клеток, и может случиться так, что на превентивное (которое происходит каждую секунду) уничтожение бактерий не хватит сил, и вот у нас уже зелёные сопли, температура прет к 40 и кашель с зелёной мокротой (осложнение).
Если на борьбу с вирусом нужно от 3 до 7 дней, то в случае осложнений всё гораздо печальнее!
А теперь подробнее о повышении иммунитета:
1️⃣Увеличиваем влажность — отопительный сезон — это зло!
Во всех наших отверстиях есть жидкость, слизь, сера и т.д., и она содержит те самые защитные клетки. Если у вас «сухой нос», то бактериям значительно проще проникнуть дальше по носоглотке и закрепиться там. В носу есть пазухи, которые стараются это предотвратить, а если вы дышите ртом, то пазух нет, и бактерии напрямую летят дальше. Вот вам и заболевание. Купите увлажнитель! Купите Олифрин — хорошее средство для смачивания носа. И вылечите нос, не дышите ртом!
2️⃣Не забываем про сухость — это касается одежды. Бабушки всегда говорили: держи ноги сухими и в тепле! Голова может быть без шапки, а вот носки должны быть сухими! И футболка сухой. Не кутайте детей так, чтобы они потели. Если ребёнок вспотел, то заболеет на 100%.
3️⃣А что попить? — Купите Вигантол — это масляный раствор витамина D. Это не БАД, это зарегистрированный проверенный препарат. Без витамина D ухудшается образование иммунных клеток. Все остальные вещества можно потреблять из продуктов питания: витамин С, витамин Е — это те витамины, что влияют на иммунитет. И вообще, перед выходом из дома плотно кушайте! В туберкулёзных диспансерах врачей не допускают до пациентов, если они приходят на работу на голодный желудок. Кушайте!
4️⃣Сон — если вы не высыпаетесь, никакого здоровья вам не видать. 6-8 часов — у каждого своя норма. Объяснять долго — просто высыпайтесь.
5️⃣Стресс — это кортизол.
Кортизол — глюкокортикостероидный гормон.
Этот гормон является самым сильным противовоспалительным средством. А иммунитет буквально построен на воспалительных реакциях. Кортизол напрямую снижает иммунитет, ухудшая выработку иммунных клеток. И не говорите: «А почему дети-то болеют, у них что, стресс?» Конечно! Повышение нагрузки в школе, новый коллектив, дети не очень хотят идти в садик, постоянно что-то заставляют делать — это ли не стресс? А про себя вы и так знаете!
Больше тренируйтесь — хорошая тренировка уменьшает стресс (но не чрезмерная, она его повышает), медитируйте, радуйте себя!💪
Продолжение 👇
