Евстафьев умничает)

ПОЧЕМУ НЕМЕЮТ РУКИ?

ВСЕ ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ!

🧐Сразу скажу, Онемение и Похолоднаие (Холодные конечности) - это РАЗНЫЕ вещи!

Глобально У Онемения есть только ОДНА ПРИЧИНА!

Это Сдавление нерва (компрессия) - Всё. (острое или хроническое)

Все потому что нерв, так же как и любая ткань, получает питание из крови!
Нерву нужны Ионы Na, K, Ca - для создания потенциала действия и передачи нервного импулься по своему телу! (общаются невры нейромедиаторами, а по себе информацию несут Электричеством)
+ К этому Сама нервная передача ослабевает, если происходит длительное сдавление нерва.

❓А вот, что немеет (один палец, кисть, вся рука это другой разговор)

Перечислю Все причины онемения

1️⃣ Сдавление Грыжей в шее (грыжа, протрузия и тд.) - немеет не вся рука, а один палец, 2 пальца, рука в одной какой-то выделеной зоне. (5% случаев)
👆Смотрите на картинке как распространяются нервы, откуда они выходят, как переплетаются и куда идут!

2️⃣ Сдавление в месте прохождения под Лестничными мышцами, когда они укорочены или спазмированы - может и вся рука, и отдельно какая то часть, но онемение будет на большой территории потому что сдавливается сразу много нервов!! (ВСЁ НА КАРТИНКАХ!) (30-40% случаев)

3️⃣ В месте прохождение под Грудной мышцей - Опять же ТО ЖЕ САМОЕ, что с Лестничными! (те же 30-40% случаев, часто сочетаются с Лестничными)

4️⃣ В Кубитальном канале - там где если ударитесь локтем сильно больно - немеет мизинец и безымянный потому что передавливается ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО Локтевой нерв! (+-5%)

5️⃣ В средней части Плеча - там просто мышцами - немеет Большой, Указательный, половина среднего пальца (на ТЫЛЕ КИСТИ) - сдавливается Лучевой невр (1-2%)

6️⃣ Карпальный канал (прям в кисти) - Тунельный синдром - немеет Большой, Указательный, Средний палец на Ладошке - Сдавливается Срединный нерв. Самый опасный вариант, потому что скорее всего еще и сухожилия повреждены, а это прям ПЛОХО!(5-7%)

Есть еще мелкие сдавления в САМОЙ КИСТИ - опять же отдельно ОДИН ПАЛЕЦ - но это специфично!

Опухоли Мозга, Самой нервной ткани, Ревматологические заболевания, Герпес (он является Вирусом, который распространяется по нервым тканям) - слишком редки, ИХ НУЖНО знать, но только специалистам. (всё остальное)

Похолодание - тоже один из симптомов сдавления, но не единственный!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ - Как вы видите большинство проблем с Онемением исходит из некорректоного положения тела и мышечного сдавления. Если регулярно заниматься Для начала Специфическими упражнениями, а далее общеукрепляющими, то с любым оненменим можно разобраться! 😎

Одного, какого то, "Волшебного" упражнения нет! 😔

У меня есть курс "СТОП-Сутулость", от этой проблемы!
Следующий поток 25го ноября. Сейчас самая вкусная цена😉

https://evstafiev.ru

Это Мой Вам Рекомендасьен!!

Посмотрели сегодня вечером этот, не побоюсь этого слова, шедевр!!

Мультфильм пропитан невероятной Душевностью.

Так прекрасно раскрыты темы:
- Дружбы
- Отношения мать и ребенок
- Самоопределения
- Отчужденности
- Самопожертвования
И тд.

Редко можно сказать про что то современное прям - ВАУ!!

Сейчас всё Ремейки, Продолжения, Спино-офы.

А тут Глоток свежего воздуха.

Мы с женой под конец сидели с красными от слез глазами 😁

И это не как в Хатико, когда выжимают, а где действительно переживаешь всю историю персонажа!

Нееебольшие вопросы конечно есть 😅.
Но это можем обсудить *Со Спойлерами* в комментариях!

Дааа, теперь я понял. Спасибо за развёрнутый ответ 🙏

Кстати, Сергей, можете подробнее раскрыть момент про "перетренероваться"?

Я, например, за 4 года много раз делал какие-то комплексы упражнений без системы и периодически ловил себя на мысли, что на следующий день после тренировки мне становилось хуже, чем если бы я вообще не тренеровался. Возобновлялись скачки давления, да и просто было плохое самочувствие. Потом я понял, что проблема именно в чрезмерной тренеровке и стал дозировать.
Поэтому задам ещё один вопрос, если позволите))
У меня кривая осанка, поэтому какие-то мышцы слишком слабые, а какие-то, наоборот, забиты от постоянной нагрузки. Так вот, сам вопрос: "Мне становилось хуже из-за того, что итак забитые и напряжённые мышцы получали чрезмерную нагрузку, или перетренерованность вредна в любом случае, даже если мышцы здоровы?" 🤔

Вот так же и с упражнениями.
Всё ж понятно! 🥲

Всех с выходыми!
Если есть интересные мемчики можно покидать в комментарии)😄

Осень — время поболеть!

Пользуясь тем, что я не только специалист по упражнениям, но и врач-терапевт, отпахавший пару лет в поликлинике и повеселившийся с ковидом (помните такой?), распишу пару простейших способов «повысить иммунитет», а если заболели, то быстрее выздороветь!

Список повышения иммунитета (подробнее далее по тексту):

1️⃣Увеличиваем влажность!
2️⃣Не забываем про сухость 😄
3️⃣А что попить?
4️⃣Сон!
5️⃣Стресс!

Список как побыстрее выздороветь:

1️⃣Покой
2️⃣Вода
3️⃣Проветривание
4️⃣Таблеточки

Но перед раскрытием всех «тайн» — введение в суть дела: БАЗА!

Иммунитет — это постоянно изменяющаяся переменная, и он состоит из ваших внутренних защитных войск — белых кровяных телец (лейкоциты, лимфоциты и т.д.).
В какой-то степени можно управлять его степенью реакции на внешние раздражители (бактерии и вирусы).

От бактерий мы защищены очень хорошо! Со временем роста и развития наш организм сталкивается с большинством видов бактерий, и на каждую из них у нас заготовлен ответ.
(Именно поэтому дети болеют чаще и тяжелее — ведь они сталкиваются с бактериями в первый раз.)

А вот от вирусов мы защищены гораздо слабее, и всё это усугубляется тем, что вирусы постоянно мутируют.
Вспомните тот самый ковид (Альфа, Бета, Гамма, сколько их там уже) или грипп (свиной, птичий, лошадиный и т.д.). И от всех мы не можем быть 100% защищены (+ организм умеет «забывать» вирусы).

Попадая в организм, вирус перетягивает на себя армию иммунных клеток, и может случиться так, что на превентивное (которое происходит каждую секунду) уничтожение бактерий не хватит сил, и вот у нас уже зелёные сопли, температура прет к 40 и кашель с зелёной мокротой (осложнение).

Если на борьбу с вирусом нужно от 3 до 7 дней, то в случае осложнений всё гораздо печальнее!

А теперь подробнее о повышении иммунитета:

1️⃣Увеличиваем влажность — отопительный сезон — это зло!

Во всех наших отверстиях есть жидкость, слизь, сера и т.д., и она содержит те самые защитные клетки. Если у вас «сухой нос», то бактериям значительно проще проникнуть дальше по носоглотке и закрепиться там. В носу есть пазухи, которые стараются это предотвратить, а если вы дышите ртом, то пазух нет, и бактерии напрямую летят дальше. Вот вам и заболевание. Купите увлажнитель! Купите Олифрин — хорошее средство для смачивания носа. И вылечите нос, не дышите ртом!

2️⃣Не забываем про сухость — это касается одежды. Бабушки всегда говорили: держи ноги сухими и в тепле! Голова может быть без шапки, а вот носки должны быть сухими! И футболка сухой. Не кутайте детей так, чтобы они потели. Если ребёнок вспотел, то заболеет на 100%.

3️⃣А что попить? — Купите Вигантол — это масляный раствор витамина D. Это не БАД, это зарегистрированный проверенный препарат. Без витамина D ухудшается образование иммунных клеток. Все остальные вещества можно потреблять из продуктов питания: витамин С, витамин Е — это те витамины, что влияют на иммунитет. И вообще, перед выходом из дома плотно кушайте! В туберкулёзных диспансерах врачей не допускают до пациентов, если они приходят на работу на голодный желудок. Кушайте!

4️⃣Сон — если вы не высыпаетесь, никакого здоровья вам не видать. 6-8 часов — у каждого своя норма. Объяснять долго — просто высыпайтесь.

5️⃣Стресс — это кортизол.
Кортизол — глюкокортикостероидный гормон.
Этот гормон является самым сильным противовоспалительным средством. А иммунитет буквально построен на воспалительных реакциях. Кортизол напрямую снижает иммунитет, ухудшая выработку иммунных клеток. И не говорите: «А почему дети-то болеют, у них что, стресс?» Конечно! Повышение нагрузки в школе, новый коллектив, дети не очень хотят идти в садик, постоянно что-то заставляют делать — это ли не стресс? А про себя вы и так знаете!
Больше тренируйтесь — хорошая тренировка уменьшает стресс (но не чрезмерная, она его повышает), медитируйте, радуйте себя!💪

Продолжение 👇

Я тут готовлю для вас много тем для постов и обсуждений и мне интересно в каком формате вам в телеграмме легче, интереснее и удобнее потреблять информацию! Ответьте в опросе 👇

И вторая тема.
Хоть я и всегда стараюсь быть максимально приближеным к запросам, но моя голова это одно, а вот ваши проблемы и интересы это другое!

Напишите в комментариях к этому посту ваши вопросы, что вас беспокоит, что болит, о чем хотелось бы узнать?

🦵«Волшебный пендель!» или Как поднять ж*пу с дивана😂

Есть много отговорок для самого себя:

➖Начну с понедельника (следующего месяца, нового года, в следующей жизни)
➖Мне это не поможет
➖У меня совсем запущенный случай
➖У них по другому, а я особенная/ный

Какую чаще используете?😅

С таким настроем у вас Действительно НИЧЕГО не получится! 🤷

Если вам нравится филонить, можете продолжать в пол глаза читать мои посты🥲, искать волшебную таблетку💊, откладывать всё на завтра. Это ваше право🤝.

🤬Но если вам все надоело, к вам в голову все же закрадывается мысль о том, что надо бы что-то менять! начинайте всегда с малого.
Больших задач мозг боится и вы их просто не станете делать!

🫂А еще хорошо бы, чтобы был кто-то, кто поддержит, «даст пинка» покажет как надо и даже будет с вами в команде!

❓Почему именно 14 дней?

🔜Потому что я выяснил, что это максимальное количество дней которые люди могут выдержать на самомотивации и одновременно на котором уже появляется привычка!

🔜Можно было бы сделать и 3 и 4 недели, но зная людскую натуру и чтобы полностью прошло курс НАИБОЛЬШЕЕ количество людей получилось именно 14 дней!

🔜Вы можете выполнять упражнения и через день и через 2, результат все равно будет, но у нас есть надобность в БЫСТРОМ результате (иначе мотивация падает) именно поэтому нужно пройти 14 дней подряд и именно поэтому на моем Курсе САМЫЙ Быстры результат в Рунете!, который можно дальше масштабировать!💪

😎Короче говоря - Выбор за вами, Лениться или все же начать. Ведь лучше момента уже не будет!

❗️8й поток «СТОП-Cутулости» Уже начался❗️

Любители заскочить на ходу - Милости прошу, 🚂Поезд набирает ход😂.
И это последняя возможность, далее продажи закрываются.

Наша дружная группа ждёт именно тебя⤵️
https://evstafiev.ru
https://evstafiev.ru

❗️Старт Курса "Стоп-Сутулость" уже Завтра!

🔥 Недостатка Мотивации не будет!

Без теоретической информации 😆. Уверен, что у тех, кто читает мои посты, уже "закипает голова". Можно сдавать экзамен по анатомии и физиологии! 😅

Теперь к делу. Поддержка в чате

1️⃣ Ежедневные мотивационные посты, увлекающие видео и общение в чате помогут вам держаться!
2️⃣ Конкурс среди участников. По завершении курса вы выбираете человека, который больше всех изменился, и есть 3 места с денежными призами. Приятно оздоровиться и ещё окупить курс!

❗️ Старт уже завтра! откладывать некуда❗️

Присоединяйтесь по ссылке 👇
https://evstafiev.ru
https://evstafiev.ru

😡Боль за Лопаткой - откуда она берётся? И как её победить??

На картинке выше⤴️ вы видите какое количество мышц окружает лопатку!

Именно в них и заключается несколько проблем:

1️⃣ Много мышц крепиться к одному и тому же месту! Всё потому, что Лопатка является ни к чему не прикреплённой (основательно) костью, буквально плавающей на спине и для контроля её во все стороны тянут мышцы.
2️⃣Лопатка - это то, из-за чего верхняя конечность, такая универсальная. Она является неотъемлемым участником движения всего плечевого пояса!
3️⃣Мышцы проходящие друг рядом с другом выполняют разные задачи! И у каждого могут болеть разные мышцы, в одном и том же месте!
4️⃣И боль за лопаткой может имитировать боль в суставах между позвонками. Когда Движение в суставах нарушено (они заблокированы) появляется боль, вот она то и отражается в сторону лопатки!

Основные причины боли:

📍 Ограничение подвижности грудной клетки
📍 Плечи, выдвинутые вперед
📍 Падение головы вперед
📍 Триггерные точки от «залипания» лопатки
📍 Грыжа в районе C5-C6 которая давит на возвратный нерв лопатки

Как убрать боль?

💃 1. Улучшить подвижность мышц вокруг лопатки
🙃 2. Вернуть голову на место
🫁 3. Больше двигать грудным отделом
☝️ 4. Исправить сутулость
💆‍♀️ 5. Дважды в неделю делать самомассаж мячиком

Если не хотите разбираться сами — моя Авторская система "СТОП-Сутулость" поможет вам! Более 1000 человек уже получили результаты.

❗️ Старт уже 14 октября ❗️
😉Присоединяйтесь, будем работать над вашим здоровьем вместе.

Присоединиться по ссылке ⤵️
https://evstafiev.ru
https://evstafiev.ru

10 способов избавиться от головной боли 💆‍♂️: краткосрочные и долгосрочные методы

Головная боль входит в ТОП 3 жалоб людей на своё здоровье во всём мире!.

И я для вас решил сделать: 5 быстрых решений, которые помогут тут же облегчить боль, и 5 долгосрочных методов. Давайте разбираться!💪

🔜Краткосрочные способы🔥

1. Приём обезболивающих таблеток 💊
Препараты вроде ибупрофена или парацетамола снимают боль, блокируя воспалительные процессы и болевую импульсацию.
Оценки:
- Сложность: 2/10
- Стоимость: 4/10
- Эффективность: 8/10
📝Это всё же таблетки, пить их на постоянной основе плохая идея, - Если вы их употребляете часто, то уже от них может начать болеть голова (абузусная боль)

2. Холодный компресс на лоб ❄️
Прикладывание холода сужает сосуды, уменьшая боль и воспаление.
Оценки:
- Сложность: 2/10
- Стоимость: 2/10
- Эффективность: 5/10
💡 Помогает при мигренях и головных болях от напряжения, так же можно использовать Ментол.

3. Отдых в темной и тихой комнате 🌙
Свет и шум могут усиливать боль, поэтому тишина и темнота — идеальные условия для снятия мигрени.
Оценки:
- Сложность: 1/10
- Стоимость: 0/10
- Эффективность: 6/10
💡 Думаю тут без комментариев

4. Массаж головы и шеи 💆‍♀️
Снимает мышечное напряжение, которое является основной причиной головных болей (вместе со стрессом)
Оценки:
- Сложность: 4/10
- Стоимость: 5/10 (если делать самостоятельно то 0/10)
- Эффективность: 8/10
😉Во всех моих программах зашит курс по самомассажу!

5. Пить больше воды 💧
Обезвоживание — частая причина головной боли, особенно в жаркую погоду и после «бурной ночи».
Оценки:
- Сложность: 1/10
- Стоимость: 0/10
- Эффективность: 6/10

🔜Долгосрочные способы ⏳

1. Регулярная физическая активность 🏃‍♂️
Умеренные, правильные упражнения снижают стресс, улучшают кровообращение и уменьшают частоту головных болей.
Оценки:
- Сложность: 6/10
- Стоимость: 2/10
- Эффективность: 9/10
💡 Поддерживайте активный образ жизни, а я помогу вам с программами тренировок!

2. Дыхательные практики 🧘‍♀️
Контроль дыхания помогает управлять стрессом и расслабляться, что снижает риск головных болей.
Оценки:
- Сложность: 5/10
- Стоимость: 2/10
- Эффективность: 7/10
👉 Во всех моих программах мы учимся правильно дышать!

3. Регулярный сон и снижение стресса 🛌
Хронический недосып и стресс — так же основная причина головных болей. Хороший сон и техники управления стрессом помогут вам избежать их.
Оценки:
- Сложность: 5/10
- Стоимость: 0/10
- Эффективность: 9/10
💡 Сон - это База. А стресс должен быть только положительным!

4. Блокады с анальгетиками в суставы позонков.
Зачастую люди доводят свои головные боли до такого состояния, что приходиться прибегать к таким мерам.
Оценки:
- Сложность: 7/10
- Стоимость: 8/10
- Эффективность: 7/10
💡 Нужен высококвалифицированный специалист под УЗИ контролем и показано только тем кому другие методы не помогают.

5. Мануальная терапия 💆‍♂️
Мануальная терапия помогает снять напряжение в позвоночнике и шее. Регулярные сеансы могут значительно снизить частоту приступов.
Оценки:
- Сложность: 5/10
- Стоимость: 7/10
- Эффективность: 7/10
💡 Важно обращаться к квалифицированному специалисту, но в любом случае после мануальной терапии нужно будет выполнять самостоятельные упражнения!

---

Дополнение:
Есть еще много методов по типу:
-Ботулино-терапии (дорого и краткосрочно),
- РЧА (очень дорого и мало кто делает),
- Моноклональные антитела (ОООООЧЕНЬ дорого и нужно только узкому кругу людей),
и их можно продолжать, но все они являются узкоспецифичными и только тем, кому не помогли стандартные методы лечения!

Думаю, выводы вы Сделаете Сами😉

😎А Чего Мы добиваемся на курсе "СТОП-Сутулость" вы можете увидеть в прикрепленной картинке!

🚨Начинаем 14го октября, чем раньше вы присоединяетесь, тем выгоднее получается!

Присоединяйтесь👇
https://evstafiev.ru
https://evstafiev.ru

Буквально 2 дня назад вышел подкаст невролога Антона Епифанова с небезызветным Дмитрием Шубиным (он так же Невролог - Альголог)
Я вырезал для вас фрагмент, где они обсуждали головные боли!

Стресс: твой близкий враг или незаметный убийца! 🤯

Я продолжаю углублять свои знания, читая «Учёных мужей» и сегодня хочу подробно (но просто) рассказать про СТРЕСС!

Стресс — это не просто временное неудобство, а настоящая биологическая реакция, которая запускает целый каскад процессов в нашем организме 🧠.

Роберт Сапольски, известный нейробиолог рассказывает, как стресс влияет на наш мозг и почему важно научиться с ним справляться.

🔜Что происходит, когда мы стрессуем?

Представь: тебе кажется, что весь мир вдруг пошёл против тебя — проблемы на работе, неудачи в личной жизни или, может быть, просто нерешённые бытовые вопросы 🏃.

Твоё тело мгновенно включает режим «бей или беги»: учащённое сердцебиение, короткое дыхание — оно готовится к действию!

Это реакция симпатической нервной системы, которая включается при любых угрозах, будь то бегство от хищника или дедлайн по проекту.

Но вот в чём загвоздка: наши предки сталкивались со стрессом лишь в критические моменты (когда, например, нужно было убежать от тигра 🐅).
А мы живём в условиях, когда стрессы стали хроническими — это может быть работа, пробки, социальные сети... Это превращает стресс в постоянного спутника, а наш организм — в уставшего бойца.

🔜Почему хронический стресс — это плохо?

Постоянное пребывание в состоянии стресса ОПАСНО!🚨
Сапольски настаивает, что хронический стресс истощает ресурсы нашего тела.

Высокий уровень Кортизола (гормона стресса) разрушительно влияет на мозг: особенно страдает гиппокамп — область, ответственная за память и обучение.

Когда ты забываешь, куда положил ключи или почему пришёл на кухню, возможно, это вина стресса 😬.

Кроме того, хронический стресс увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний 💔, ослабляет иммунную систему и делает нас уязвимыми к различным болезням🦠

🔜Что происходит в мозгу?

Теперь перейдём к главному "виновнику" — нашему мозгу 🧠.

Под влиянием стресса активируется Миндалина — структура, отвечающая за обработку эмоций. Когда миндалина в режиме тревоги, ты становишься более раздражительным и подвержен панике 😵‍💫.

В то время как префронтальная кора, отвечающая за принятие решений и контроль над импульсами, в условиях стресса начинает работать хуже, поэтому мы можем принимать не самые лучшие решения в сложных ситуациях.

Наверняка ты замечал, как в моменты стресса хочется принимать решения импульсивно?

🔜А теперь главное: Как справляться со стрессом?

По мнению Сапольски, полностью избавиться от стресса невозможно (но и не нужно), но есть способы смягчить его хроническое влияние:

1. Физическая активность 🏋️‍♀️. Когда ты тренируешься, уровень кортизола падает, а в мозге начинают работать "гормоны счастья". И если брать во внимания другие исследования, лучшей физ. нагрузкой для этого является 25-50 минут лёгкой тренировки!

2. Медитация и дыхательные практики 🧘‍♂️. Научно доказано, что они снижают уровень стресса, помогают расслабиться и переключить нервную систему на восстановление. Критически важно уметь чувствовать своё дыхание.

3. Социализация👨‍👩‍👧‍👦. Поддержка людей занимающихся с тобой одной деятельностью (а также семьи и друзей) снижают уровень тревожности и помогают справляться с нагрузкой. Люди — социальные существа, и мы гораздо легче переносим трудности, когда чувствуем поддержку рядом.

Заключение😎

Стресс — это неотъемлемая часть нашей жизни, но важно понимать, как он влияет на нас и что мы можем сделать, чтобы уменьшить его разрушительное воздействие. Как говорит Сапольски, даже небольшие изменения — такие как регулярная физическая активность и эмоциональная поддержка — могут существенно улучшить наше состояние и вернуть контроль над ситуацией 🧠💪.

Получилось многовато, но зато подробно 😅

🤔Не всё так плохо - НО!

Разбор №2 (решил делать тестом, многим лениво смотреть видео)

👩Женщина о себе:
⁃ Головные боли
⁃ Скованность в шее , трапеции , пояснице.
⁃ Массаж и катание на ролле временно облегчает боль, тренировки на спину спазмируют грудной отдел и учащается мигрень.
Врачи ставили диагноз миозит после судорог мышцы правой стороны шеи .
-------
👨‍⚕️
Для начала: Миозит это острое состояние Воспаления мышцы, и оно как Диагноз заплатка, когда больше нечего сказать - Как Остеохондроз!

❓Что по разбору:

1️⃣ Голову сильно замазали - Плохо понятно, вроде есть выдвижение вперед, но на сколько всё запущено сказать сложно.

2️⃣Начинает формироваться Холка -это печально.

3️⃣Верхняя трапеция по разному напряжена. По фото сложно сказать что да как, но 100% хочется ее постоянно разминать.

4️⃣Плечи на одном фото разной высоты, на другом вроде одинаково. Может говорить о чисто рефлекторном напряжении мышц.

5️⃣Плечи Завернуты вперед + сами руки прокручены вперед (большие пальцы по идее должны смотреть вперед а не внутрь)

6️⃣При Очень даже хорошем весе живот выдается вперед. Связано это и с небольшим гиперлордозом (хотя его плохо видно на черных легинсах, но вроде есть), и с ограничением дыхания, и скорее всего с превалирующем Стрессом!

7️⃣Ягодички вроде впорядке, но если брать всю картину в целом (по тонусу мышц), возможно это волшебное свойство белья😄

8️⃣Ножки в целом Ровные красивые! Кроме чууть чуть заваленых стоп во внутрь. Ничего критичного, но я бы посоветовал всё же обратить внимание на упражнения от плоскостопия)

🤓Итак по рекомендациям:

Так как в целом у вас Осанка далеко не эталонная, то над ней нужно работать комплексно! Шея (движение + расслабление + стабилизация), плечи то же самое. Грудной отдел - раскрытие и ТД.
Не просто так у меня существует проект СТОП-Сутулость Там всё есть.

В дополнение я бы посоветовал чуть чуть отстать от себя, возможно есть много хронического стресса, который копиться и так же влияет на общее состояние (надеюсь я Не прав🤷‍♂️).
Регулярные, Лёгкие физические упражнения, которые будут приносить удовольствие и Результат будут влиять и на снижение Стресса.

И конечно думаем над упражнениями по плоскостопию (не активно, но основательно!)