Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

🔔Как изменить негативные мысли на действия

◾️Мы часто повторяем себе фразы, которые в итоге становятся нашими убеждениями. Сегодня давайте сменим фокус с недостатков на действия.

➡️К примеру, если в голове появляется мысль «мне грустно», можно задать себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы почувствовать радость?» Или, вместо того чтобы думать «я не достаточно хорош», переключиться на «Что я могу сделать, чтобы стать лучше?».

Так мы перестаем зацикливаться на негативе и начинаем двигаться к изменениям в лучшую сторону.

Что вы готовы изменить в своём мышлении для достижения своих целей❔

Сам Себе Коуч 🤍📖

Вам послание❤️

⚡️ПРИТЧА О БАМБУКОВОМ САДЕ

В одном королевстве был садовник, который мечтал вырастить самый великолепный бамбуковый сад. Он посадил семена и каждый день тщательно поливал их, ожидая, что они вскоре прорастут. Прошел год — никаких всходов. Два года — тишина. Три, четыре года — земля оставалась без изменений.

Садовник начал терять уверенность, но не сдавался, продолжая поливать семена. И вот, на пятом году, случилось чудо: бамбук пророс и за несколько недель подрос на несколько метров. Оказалось, что все это время семена развивали скрытые корни, готовясь к стремительному росту.

✅Иногда, чтобы увидеть плоды своего труда, нужно проявить терпение и веру. Ведь для величия требуется время.

Смех — мощный инструмент для решения проблем и исцеления!

Смех не просто поднимает настроение, но и помогает справляться с конфликтами, избавляться от тревог и даже лечить болезни. Например, несколько веков назад известный парижский доктор использовал не только лекарства, но и шутки, забавные рассказы и весёлые песни, и его пациенты выздоравливали быстрее, чем у других.

✅Искренний смех, исходящий от самого сердца, расслабляет и наполняет радостью. Он ещё и сближает людей: когда вы смеётесь вместе, растёт удовлетворённость отношениями.

Задание дня: смейся! люби! живи!

Сам Себе Коуч 🤍📖

Что такое установки?

Установки — это наша позиция, которая влияет на восприятие мира и определяет наше отношение к целям и результатам. Проще говоря, это набор правил и алгоритмов, которые мы применяем в жизни по принципу: “Если …, то…”.

Эти правила формируются из разных источников, таких как:

⚫️ Детство.
⚫️ Родовые сценарии.
⚫️ Личный опыт.
⚫️ Яркие события.

Существует несколько классификаций установок, но я предпочитаю разделять их на две основные: положительные и отрицательные.

Установки — это не просто привычки, а целые стратегии, которые формируют наше восприятие и поведение.

А вы отслеживаете свои установки?
⬇️⬇️⬇️

Сам Себе Коуч 🤍📖

📢РАСШИФРОВКА ТЕСТА

Путь 1️⃣: Дорога Мудрости
Первая дорога на нашей картине ведет глубоко в парк, среди деревьев и красивых осенних листьев. Она кажется уютной и обещает насыщенный опыт. Это путь мудрости и самопознания. Тот, кто выберет этот путь, будет готов к обучению и развитию. Здесь можно найти спокойствие и вдохновение в окружении природы, что поможет обрести мудрость и глубокое понимание жизни. Совет: Учитесь и развивайтесь. Не бойтесь новых знаний и опыта. Чтение, обучение и самопознание будут вашими лучшими друзьями на этом пути. Старайтесь понимать мир вокруг себя глубже и стремитесь к мудрости.

Путь 2️⃣: Дорога Стремления
Второй путь прокладывает путь через поля и холмы парка. Он кажется более сложным и стремительным. Это путь смелых и амбициозных. Выбрав его, человек готов к испытаниям и трудностям, но также к возможности достичь больших высот. Это дорога стремления к целям и мечтам, и она может привести к великим достижениям и успехам в жизни. Совет: Будьте настойчивыми и амбициозными. Установите ясные цели и работайте упорно, чтобы их достичь. Не бойтесь трудностей и неудач, они являются частью пути к успеху. Поддерживайте мотивацию и верьте в свои силы.

Путь 3️⃣: Дорога Сердца
Третий путь идет вдоль лугов, где осенние листья легко скользят по поверхности земли. Он кажется наиболее спокойным и умиротворенным. Это путь сердца и души. Выбрав его, человек находит гармонию в себе и с окружающим миром. Здесь можно найти свою истинную страсть и углубить взаимоотношения с близкими. Этот путь может привести к настоящему внутреннему благополучию и счастью. Совет: Слушайте свое сердце и развивайте свои отношения с окружающими. Стремитесь к гармонии и внутреннему покою. Открывайтесь для любви и дружбы, и помните, что ваши отношения с людьми могут приносить вам наибольшее счастье и удовлетворение.

Как вам результаты теста?

Сам Себе Коуч 🤍📖

✅Узнайте, куда ведёт вас жизнь

Часто кажется, что наш жизненный путь покрыт туманом, и сложно понять, куда именно он нас приведёт. Готовы взглянуть на это под другим углом? Пройдите визуальный тест и позвольте своему подсознанию подсказать направление.

Посмотрите на изображение, выберите то, что первым привлекло ваше внимание, и узнайте, что оно может рассказать о вашем пути.

Результаты будут готовы через пару часов — оставайтесь с нами, чтобы получить свои ответы⬇️

#визуальныйтест #тест

Сам Себе Коуч 🤍📖

Игра на лестнице иерархии: где ваше место?

Вы когда-нибудь задумывались о том, как люди распределяются в «социальной иерархии» вокруг вас? Кто находится выше, кто ниже, а кто рядом? Взаимодействие на каждом из уровней отличается, и понимание этих нюансов помогает выстраивать более осознанные отношения.

1️⃣ Те, кто ниже: вам хочется заботиться о них, чувствуя ответственность и отсутствие конкуренции.

2️⃣ Чуть ниже: здесь возникает осторожность. Эти люди могут стать вашими потенциальными соперниками, и вы инстинктивно отстраняетесь.

3️⃣ На одном уровне: отношения с такими людьми нестабильны — кто-то из них станет другом, кто-то конкурентом.

4️⃣ Чуть выше: вы чувствуете внутренний вызов и стремитесь доказать своё превосходство.

5️⃣ Намного выше: возникает восхищение. Эти люди — ваш ориентир, их внимание для вас важно.

✔️ Важно помнить: отношения — это не только личная симпатия, но и танец социальных ролей. Зная свою ценность, вы не зависите от места в иерархии.

Как вы ощущаете своё место в этой «игре»?

Сам Себе Коуч 🤍📖

Что движет вами каждый день и зажигает этот огонь внутри?

Жить по-настоящему, не просто глядя на мелькающие даты, а чувствуя каждое утро, будто оно несёт в себе что-то важное. Вы знаете, что это не просто будильник — это нечто большее. Это то, ради чего вы просыпаетесь с улыбкой, то, что заставляет глаза гореть и вселяет желание двигаться дальше.

Попробуйте сегодня открыть свой “внутренний сундук”. Что там? Ради кого или чего вы живёте? Какие мечты, люди или цели дают вам тот самый заряд энергии, с которым хочется покорять день?

Что именно поднимает вас с кровати, когда звонит будильник?

Сам Себе Коуч 🤍📖

Молчание о потребностях — прямой путь к их игнорированию

Когда вы не говорите о своих желаниях, окружающим просто неоткуда знать о них. Они могут подумать, что у вас всё хорошо и в дополнительных просьбах вы не нуждаетесь. Но это далеко от реальности. Если вы молчите о том, что важно для вас, ваши потребности будут нарушаться и постепенно совсем игнорироваться.

⭐️ Умение говорить о границах и потребностях — это не проявление эгоизма, а забота о себе. Когда вы ясно выражаете свои ожидания и чувства, вы облегчаете другим понимание вас и создаёте условия для более глубоких, осознанных отношений. Молчание же приводит к иллюзии, что ваши потребности просто отсутствуют, и это лишь добавляет недоразумений и внутреннего напряжения.

⭐️ Начните с малого: осознайте свои приоритеты и мягко, но уверенно озвучивайте их. Это ключ к гармоничным отношениям с окружающими и самим собой.

А как часто вы говорите о том, что действительно важно для вас?

Сам Себе Коуч 🤍📖

Заботьтесь о себе с уважением и любовью: проверьте, как у вас с этим обстоят дела

1️⃣ Вы ставите свои потребности на первое место. Ведь если они не удовлетворены, что вы сможете дать другим?

2️⃣ Вы позволяете себе отдыхать без чувства вины и упреков.

3️⃣ Вы спокойно отказываете, если просьбы идут вразрез с вашими желаниями и целями.

4️⃣ Не стремитесь поддерживать постоянный контакт, отвечать на звонки, если у вас нет ни сил, ни желания. Никто не обязан быть на связи круглые сутки.

5️⃣ Вы любите своё тело, заботитесь о нём и принимаете его особенности, ведь оно — ваш надёжный спутник.

А как часто вы уделяете себе внимание и ставите себя на первое место?

Сам Себе Коуч 🤍📖

3 психологических факта, которые вас удивят

Каждый день наш мозг выкидывает такие фокусы, что впору задуматься: кто здесь главный? Вот три интересных факта, которые помогут лучше понять, как он работает.

⚫️ Чувство занятости делает нас счастливее. Когда мы постоянно чем-то заняты, то чувствуем себя полезными и поддерживаем позитивный настрой. Так что, возможно, ваш плотный график — не такой уж враг, а наоборот.

⚫️ Наш разум «блуждает» около 30% времени. Задумались не о том, пока кто-то говорил? Так и должно быть. Кстати, этот факт можно смело использовать как аргумент, если начальник вдруг застанет вас в раздумьях.

⚫️ Воспоминания со временем искажаются. Как бы грустно это ни звучало, но в голове каждого из нас есть хотя бы одно «искажённое» воспоминание, в которое мы твёрдо верим. Что-то важное мы могли запомнить не так, как это было на самом деле.

✅Кажется, наш мозг подстраивает реальность под себя, заставляя нас видеть мир так, как ему удобно.

А вы замечали, как эти факты проявляются в вашей жизни?

Сам Себе Коуч 🤍📖

Эффект Конформности

◾️Конформизм — это явление, при котором люди адаптируют свое поведение и мнения, чтобы соответствовать нормам группы, к которой принадлежат.

⚫️Находясь в коллективе, мы часто бессознательно начинаем копировать привычки, манеры и мнения других. В итоге наше мышление перестраивается: желание быть принятым коллективом становится важнее собственной индивидуальности.

⚫️Такая адаптация может приводить к утрате уникальности и независимости мышления. Чтобы этого избежать, важно осознанно следить за своими реакциями и не забывать о своих принципах.

А как вы справляетесь с давлением группы, оставаясь собой?

Сам Себе Коуч 🤍📖

Помните об этом🩶

Сам Себе Коуч 🤍📖

Как заставить мозг работать на полную

Наш мозг тот ещё лентяй, когда дело доходит до действий. Ловите несколько лайфхаков, которые заставят его “включиться”.

📢Прогнозируйте последствия бездействия

Нарисуйте в воображении картину, что будет, если ничего не предпринять. Причём сразу несколько картин: через месяц, через год, через десятилетие. Например: если не ограничу себя с пирожными, то через месяц я стану постоянным клиентом аптек с запросами на средства от прыщей. Через год — придётся обновить гардероб на пару размеров больше. А лет через 20… если доживу до них с этим уровнем холестерина!

📢Соберите мастермайнд

Почему бы не воспользоваться свежими взглядами других людей? Подключите друзей или коллег и обсудите задачу вместе. Возможно, вы ходите по кругу, потому что зациклились на одной перспективе. Командный мозговой штурм может стать отличным выходом!

📢Нарисуйте план действий

Иногда мы не можем начать просто потому, что не видим, с чего начать. Попробуйте разбить задачу на мелкие шаги — это поможет определить отправную точку. Например, если цель — обменять квартиру на две, разбейте процесс на этапы. Найдёте первое звено — и увидите, что движение началось.

Как у вас с переходом от мыслей к действиям? Ваша сильная сторона или пока ещё буксуете?

Сам Себе Коуч 🤍📖

✅Как отпустить “тяжелые” мысли и вернуть легкость

◾️Представьте, что вы держите в руке стакан воды, вытянув руку вперед. Чем дольше его удерживаете, тем сильнее утомляется рука, пока не наступит полное онемение.

◾️Вот так и проблемы: они словно тот самый стакан. Держите их перед собой — и с каждым часом теряете силы.

✅Решение? Просто поставьте стакан на стол — отпустите напряжение. С проблемой можно поступить так же: действовать.

◾️Два варианта действий — либо “отложить её на стол”, отпустить ситуацию, либо решать её. Если решить невозможно, найдите занятие, которое отвлечет мысли. А если возможно — продумайте шаги к решению.

◾️И еще один способ, который с водой не работает, но помогает с проблемой: поговорите о ней с близким человеком. Поделитесь, почувствуйте поддержку — это снимет часть груза.

❕Вес не станет легче, пока вы просто держите его в голове. Действуйте, чтобы освободиться.

Какая мысль сейчас занимает вас и лишает легкости?

Сам Себе Коуч 🤍📖

Аффирмации для внутренней силы и спокойствия❤️

Каждый день повторяйте эти слова, чтобы они стали вашей поддержкой.

А какие аффирмации помогают вам сохранять спокойствие?

Сам Себе Коуч 🤍📖