Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой @myselfcoach Channel on Telegram

Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

@myselfcoach

Практики, инструменты, готовые рецепты изменений на каждый день от профессионального психолога и коуча международного уровня.
Личный канал @oksimalist
Канал с мемами @profcouch
По вопросам рекламы: https://telega.in/c/myselfcoach

Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой (Russian)

Добро пожаловать на канал 'Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой' в Telegram! Если вы ищете практики, инструменты и готовые рецепты для изменений на каждый день, то вы попали по адресу. Этот канал ведет профессиональный психолог и коуч международного уровня Оксана Гончарова, которая поможет вам стать лучшей версией себя

Что же предлагается на этом канале? Здесь вы найдете не только теоретические знания, но и практические советы и упражнения, которые помогут вам преобразить свою жизнь. Оксана делится с вами своим опытом и знаниями, помогая развивать личностные качества и достигать поставленных целей

Кроме того, на канале вы можете найти ссылку на личный канал Оксаны @oksimalist, где также публикуются полезные материалы

Если у вас есть вопросы или вы заинтересованы в рекламе на канале, вы можете связаться по ссылке: https://telega.in/c/myselfcoachnnПрисоединяйтесь к каналу 'Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой' прямо сейчас и начните свой путь к лучшей жизни вместе с профессиональным психологом и коучем!

Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

29 Jan, 13:31

❓Почему мы скрываем свои эмоции за маской сильного человека

Частенько мы избегаем показывать свою уязвимость, опасаясь, что это будет воспринято как слабость. Но подавленные чувства не исчезают бесследно.
Они накапливаются, превращаясь в раздражительность, внутреннюю пустоту или даже приводя к проблемам со здоровьем.

Как перестать скрывать свои эмоции?

🤝Разрешите себе чувствовать — даже боль и грусть. Это естественно.

🤝 Учитесь говорить о своих переживаниях с близкими людьми или профессионалом.

🤝 Помните: настоящая сила заключается не в игнорировании эмоций, а в умении их проживать.


А теперь вопрос к вам: когда вы в последний раз позволяли себе быть настоящими? Не идеальными, не сильными — живыми? Может, пора попробовать?
186
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

29 Jan, 08:31

🎤Эмоциональное выгорание: как распознать и что делать

Эмоциональное выгорание — это состояние, когда человек ощущает полное истощение: физическое, эмоциональное и ментальное. Оно чаще всего связано с постоянным стрессом на работе или в личной жизни.

Признаки выгорания:
🤲 Постоянная усталость, которая не проходит даже после отдыха.
🤲Потеря интереса к делам, которые раньше вдохновляли.
🤲 Раздражительность, апатия, отсутствие мотивации.
🤲 Снижение концентрации и работоспособности.

Как себе помочь?
🤝Сделайте паузу и честно оцените свое состояние.
🤝 Определите приоритеты — что для вас сейчас действительно важно?
🤝Найдите время для отдыха, даже если кажется, что дел слишком много.

Выгорание — это сигнал, что нужно замедлиться и пересмотреть свой образ жизни. Забота о себе — не слабость, а необходимое условие для вашего здоровья и эффективности.

А как Вы справляетесь со стрессом?

Сам Себе Коуч 🤍📖
Oksana Goncharova personal ✅
Нейромемология 🧠
240
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

29 Jan, 04:31

❓Как избавиться от привычки зацикливаться на плохом

◾️ Негативное мышление - не просто привычка, а часть нашей эволюции. Раньше это помогало выживать, но сегодня мешает радоваться жизни.

◾️Как изменить это?
Попробуйте простой прием: каждый вечер записывайте три хороших момента за день. Это может быть что угодно — вкусный ужин, добрый жест коллеги, теплый солнечный луч.

◾️ Спустя пару недель вы заметите, что стали чаще замечать хорошее. Ваш фокус - ваша сила, и именно вы решаете, куда его направить.

Сам Себе Коуч 🤍📖
Oksana Goncharova personal ✅
Нейромемология 🧠
279
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

28 Jan, 13:31

🎤Пора избавиться от некоторых вредных моделей поведения, которые мешают двигаться вперёд

◾️ Откладывать свою жизнь на потом.
Представьте, что через 50 лет вы встречаете себя. Что нужно сделать сегодня, чтобы этот человек сказал вам: «Я прожил яркую, насыщенную жизнь»? Начните действовать уже сейчас.

◾️ Пытаться изменить других. Спросите себя: «Если этот человек не изменится, буду ли я продолжать с ним общаться?» Если ответ «да», фокусируйтесь на его лучших качествах. Если «нет» — освободите своё время для тех, с кем вам комфортно.

◾️ Постоянно жалеть себя. Самообвинения не приведут к изменениям. Вместо того чтобы погрязать в жалости, сосредоточьтесь на том, что можно сделать прямо сейчас для улучшения ситуации.

Какие из этих моделей поведения мешают вам двигаться вперёд?

Сам Себе Коуч 🤍📖
Oksana Goncharova personal ✅
Нейромемология 🧠◾️
333
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

28 Jan, 07:21

🎤 5 страхов, которые могут помешать карьере

Прежде чем бороться со страхом, важно признать: да, я боюсь. Страх - это естественная реакция, которая защищает нас от возможных опасностей. Признав его, вы уже сделали первый шаг к преодолению.

1️⃣ Одиночество. На высоких позициях мало места для друзей. Когда вы были менеджером, могли обсуждать с коллегами всё на свете. Но как только вы подниметесь выше, те, кто был вашими союзниками, станут вашими подчиненными. Но не стоит воспринимать повышение как одиночество. Это шанс не только изменить свою жизнь, но и помочь тем, кто вам дорог.

2️⃣ Успех. Поднявшись по карьерной лестнице, вы можете стать объектом зависти. Но это их проблемы. С другой стороны, ваш успех может вдохновить близких, и они тоже начнут стремиться к своим целям.

3️⃣ Неудачи. Нас пугает не сам факт неудачи, а чужие ожидания. Мы боимся не оправдать чьих-то надежд, показаться недостаточно хорошими. Ошибки — это естественная часть пути. Побеждает не тот, кто не падает, а тот, кто продолжает идти, несмотря на неудачи.

4️⃣ Перемены. Перемены всегда вызывают стресс, и ради того, чтобы избежать его, мы порой отказываемся от прекрасных возможностей. Однако стабильность — это иллюзия. Жизнь движется, и если вы не сделаете выбор, его сделает кто-то за вас. Так почему бы не двигаться вперёд, если появляется шанс?

5️⃣ Ответственность. Мы боимся ответственности, думая, что за ошибку нас ждет наказание. Но с ответственностью приходят и возможности. Чем выше ваша позиция, тем больше шанс получить интересные проекты и достойную оплату. Если вам страшно, подготовьтесь и подстрахуйтесь — это поможет справиться с этим страхом.


Сам Себе Коуч 🤍📖
Oksana Goncharova personal ✅
Нейромемология 🧠
338
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

27 Jan, 08:31

🎤Инструкция по превращению обиды в ресурс

Обида может надолго застревать в душе, если не учиться с ней работать. Попробуйте начать с этих шагов:

⚫️ Признайте свои чувства. Скажите себе честно: “Я обижен(а), и это нормально”. Осознание своих эмоций – первый шаг к освобождению от их власти.

⚫️ Попробуйте понять другого человека. Поставьте себя на его место. Возможно, его действия были вызваны его личными проблемами или непониманием, а не желанием причинить Вам боль.

⚫️ Отпустите ситуацию. Напомните себе: обида – это как тяжелый груз, который замедляет мой путь. Позвольте себе освободиться от нее, чтобы двигаться дальше с легкостью.

Обида – это не только боль, но и возможность лучше понять свои границы и потребности.

Готовы превратить ее в источник роста?

——

P.S. Если обида снова и снова возвращается, как бумеранг, - это она кричит: “Эй, тут есть над чем поработать!”. И коучинг с нейробиологией поможет вам с ней справиться даже без долгих лет медитаций



Oksana Goncharova personal ✅
Нейромемология 🧠
345
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

26 Jan, 13:31

Почему мы снова и снова совершаем одинаковые ошибки?

❔ Задумывались ли Вы, почему так часто наступаете на одни и те же грабли? Это не случайность, а определённый сценарий, который скрыт в глубинах подсознания.

❕Причина
Зачастую подобное поведение связано с установками из детства или прошлым опытом, оставившим след. Подсознательно мы выбираем знакомые ситуации, даже если они приносят боль или разочарование.

Что можно сделать?
🟠 Обратите внимание на повторяющиеся жизненные ситуации.
🟠 Спросите себя: почему я так поступаю?
🟠 Обратитесь к специалисту, чтобы понять истинные причины и изменить сценарий.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠: осознание проблемы — это первый шаг к освобождению от замкнутого круга привычных ошибок.

Сам Себе Коуч 🤍📖
391
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

26 Jan, 08:31

Интроверты и экстраверты: где скрывается истина?

Людей часто разделяют на интровертов и экстравертов. Но что на самом деле скрывается за этими характеристиками?

⚫️ Интроверты
Черпают энергию в уединении.
Предпочитают содержательные и глубокие разговоры поверхностному общению.

⚫️ Экстраверты
Обретают вдохновение в активном взаимодействии с людьми.
Любят быть в центре внимания.

Но правда в том, что большинство из нас — амбиверты, находящиеся между этими двумя крайностями.

❗Не стремитесь соответствовать чужим ожиданиям. Именно баланс ваших особенностей делает вас уникальной личностью!

Сам Себе Коуч 🤍📖
411
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

25 Jan, 13:31

💥Как перестать сравнивать себя с другими

❗Сравнение — это ловушка, которая отнимает у нас радость и уверенность в себе. Каждый человек идёт своим уникальным путём, со своими трудностями и достижениями.

⚡Вместо того чтобы оглядываться на других, задайте себе вопрос: что я могу сделать сегодня, чтобы стать лучше, чем вчера?

Сосредоточьтесь на своём развитии, и вы заметите, как меняется ваше восприятие себя и окружающего мира. Жизнь становится ярче, когда вы живёте в согласии с собой.

Сам Себе Коуч 🤍📖
436
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

25 Jan, 08:32

Почему люди кажутся неинтересными?

Кажется, что общение с другими не приносит удовольствия? Вот возможные причины:

◾️ Негативный опыт. Страх предательства или обмана может отталкивать от новых знакомств.
◾️ Смена интересов. Ваши цели и увлечения изменились, а круг общения остался прежним.
◾️ Недостаток навыков. Низкая самооценка или тревожность мешают раскрываться.
◾️ Онлайн-замена. Виртуальное общение может вытеснять реальные отношения.

✅Что делать?

Развивайте навыки общения, работайте над самооценкой и ищите людей с похожими интересами. Живое общение способно подарить больше, чем кажется!

Сам Себе Коуч 🤍📖
441
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

25 Jan, 05:31

💻 Доброе утро! Начинаем день с мультфильма!

Сегодня в рубрике “Утро с мультфильмом” — настоящая классика:
✨ “Куда летишь, Витар?” (1972) ✨

Это увлекательная научная сказка от “Союзмультфильма”, которая перенесёт вас в мир миграции птиц. Профессор и школьник отправляются в необычное путешествие, следуя за скворцом по его маршруту. Мультфильм не только вдохновляет на любовь к природе, но и романтизирует профессию орнитолога.

📀Включите этот мульт и ощутите лёгкость утреннего настроения — ведь иногда нужно просто остановиться и полюбоваться полётом!


#мульт #меняющий_мышление_мульт

Сам Себе Коуч 🤍📖
427
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

24 Jan, 18:03

✅ РАСШИФРОВКА ТЕСТА

1️⃣ Вы более интуитивны, чем думаете. Ваша интуиция находится на высоком уровне, и крайне важно, чтобы вы обращали внимание, слушали, доверяли и действовали в соответствии с этими идеями. В жизни мы часто ищем совета у других, когда уже знаем ответ и то, что лучше для нас. Если вы получаете одно и то же сообщение 3 раза подряд, скорее всего, это правильный ответ.
Обратите особое внимание на свои сны, а также на свое внутреннее ощущение.

2️⃣ Вы прирожденный лидер. Вы влияете на других гораздо больше, чем вы думаете, и многие из вас обращаются к вам за советом и мудростью. Настало время уверенно вступить в роль, которой вы можете управлять с изяществом и мудростью. Вы будете вдохновлять многих и подадите им пример, когда они будут смотреть на вас в этой роли.
Вы можете пойти туда, куда еще не ходил никто, тем самым прокладывая путь другим, которые слишком боятся этого делать.

3️⃣ Вы счастливее всего, когда изучаете новые навыки. Ваш ум работает лучше всего, когда вы изучаете что-то новое. Это может быть чтение книги, онлайн-курс или вы даже можете сидеть в классе и слушать лекцию.
Ваш ум требует стимуляции, регулярно вводя новую информацию. Если вы чувствуете застой и застряли, скорее всего, пришло время бросить себе вызов, узнав что-то новое, что вызовет у вас интерес.

#визуальныйтест #тест

Сам Себе Коуч 🤍📖
445
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

24 Jan, 13:31

✅ВИЗУАЛЬНЫЙ ТЕСТ: ваша оболочка — ключ к переменам

Иногда нам не нужны слова, чтобы узнать себя. Достаточно одного выбора. Этот тест раскроет, как вы справляетесь с переменами и готовы ли менять свою жизнь.

Посмотрите на предложенные варианты, прислушайтесь к себе и выберите ту картинку, которая кажется вам близкой. Ваш выбор многое расскажет о вашей внутренней силе и подходе к жизни.

#визуальныйтест #тест

Сам Себе Коуч 🤍📖
437
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

24 Jan, 08:32

Лень или выгорание: как понять, что с Вами?

Трудно заставить себя что-то делать? Попробуем разобраться, что это: обычная лень или признак выгорания.

Как распознать лень:
➡️ Вы откладываете дела, но легко беретесь за них, если появится стимул.
➡️ После отдыха чувствуете прилив энергии и готовы действовать.

Признаки выгорания:
➡️ Постоянная усталость, которая не проходит даже после сна.
➡️ Потеря интереса к тому, что раньше вдохновляло.
➡️ Чувство беспомощности, раздражительность и апатия.

Если Вы замечаете у себя признаки выгорания, не игнорируйте их. Дайте себе время восстановиться: поговорите с близкими, пересмотрите график или обратитесь к специалисту. Берегите себя!

Сам Себе Коуч 🤍📖
467
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

24 Jan, 04:31

Почему мы боимся успеха?

⚫️ Казалось бы, все мечтают о лучшей жизни, но некоторые подсознательно избегают успеха. Откуда этот страх?

Возможные причины:

⚫️ Ответственность. Достижения требуют держать высокую планку, что может вызывать тревогу.
⚫️ Страх перемен. Успех неизбежно меняет привычный уклад жизни, а неизвестность пугает.
⚫️ Ожидания общества. Чем выше вы поднимаетесь, тем больше ожиданий и давления.
⚫️ Синдром самозванца. Низкая самооценка заставляет думать, что вы недостойны своих достижений.

Как преодолеть этот страх?

✅ Осознайте свои чувства. Признание проблемы — это уже проблемы пути.
✅ Примите ошибки. Совершенство недостижимо, а промахи — часть роста.
✅ Ведите дневник успехов. Записывайте свои достижения, чтобы замечать и ценить свои победы.

Успех — это путешествие, а не финишная черта. Не позволяйте страху лишить вас радости на этом пути!

Сам Себе Коуч 🤍📖
463
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

23 Jan, 13:32

3 привычки для душевного равновесия

Мы привыкли заботиться о теле через режим и питание, но разве психика заслуживает меньшего внимания?

➡️ Благодарность в мелочах. Каждый день отмечайте хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны. Это помогает увидеть хорошее даже в повседневности.
➡️ Эмоциональная гигиена. Позвольте себе проживать чувства. Хотите поплакать — плачьте, хотите радоваться — радуйтесь. Открытость делает вас сильнее.
➡️ Пауза от экрана. Регулярно устраивайте «выходной» от телефона и соцсетей. Дайте своему разуму отдохнуть от цифрового шума.

Начните с малого, и уже скоро заметите, как гармония станет частью вашей жизни.

Сам Себе Коуч 🤍📖
464
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

22 Jan, 13:32

🎤Как страх ошибок влияет на вашу жизнь

◾️Когда человек постоянно избегает ситуаций, в которых нужно принимать важные решения или брать на себя ответственность, он фактически блокирует все свои цели, планы и мечты.

◾️Те, кто боится сделать неправильный выбор, никогда не смогут достичь настоящего успеха, ведь путь к цели неизбежно включает как победы, так и неудачи. С течением времени, из-за страха ошибок, люди начинают замыкаться в себе, перестают общаться и их жизнь становится серой и однообразной.

❕Этот страх часто коренится в отсутствии внутренней силы и закаленного характера, который проявляется именно в сложных ситуациях. Без таких испытаний невозможно развить стойкость.

Сам Себе Коуч 🤍📖
206
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

22 Jan, 08:32

Послание дня❤️

Сам Себе Коуч 🤍📖
266
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

22 Jan, 04:31

🔥5 СПОСОБОВ ПОДНЯТЬ
САМООЦЕНКУ

1️⃣ Правильно используйте аффирмации.

2️⃣ Определите свои области компетенции и развивайте их.

3️⃣ Учитесь принимать комплименты. Это очень важно, Достойные мои!

4️⃣ Перестаньте критиковать себя, будьте мягче.

5️⃣ Убедитесь в собственной значимости.

А ещё важно самому в себя верить.

Сам Себе Коуч 🤍📖
328
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

21 Jan, 13:32

🎤Почему так важно опираться на себя

Внутренняя опора — это способность понимать себя, свои потребности и сохранять целостность, не растворяясь в других.

Когда этой опоры нет, это проявляется в стремлении «спасать» окружающих:

⚫️Мы бросаемся решать проблемы ребёнка, не давая ему самому разобраться.
⚫️ Даем непрошеные советы друзьям, даже если они в них не нуждаются.

Так мы пытаемся обрести устойчивость через других, но это лишь иллюзия.

Зато, когда внутренняя опора настроена, мы легче понимаем, кому можно доверять, и увереннее принимаем решения.

Это умение полезно не только в личной жизни, но и в работе или бизнесе.

Сам Себе Коуч 🤍📖
370
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

21 Jan, 08:32

Почему изменения так пугают❓

⚫️Даже зная, что перемены идут нам на пользу, мы всё равно боимся. Это естественно, ведь психика стремится к стабильности, даже если привычные условия не самые комфортные.

Но страх — не враг, а сигнал того, что вы покидаете зону привычного.

Как уменьшить страх перед переменами?

✅ Разбейте процесс на небольшие шаги.
✅ Постоянно напоминайте себе, ради чего вы начинаете меняться.
✅ Действуйте спокойно, не торопитесь, дайте себе время адаптироваться.

Каждый, даже самый маленький шаг, — это движение к вашей лучшей версии.

Сам Себе Коуч 🤍📖
360
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

21 Jan, 04:31

Создайте свой карманный мотиватор

Карманный блокнот может стать вашим источником вдохновения, поддержкой в трудные моменты и напоминанием о целях. Когда прокрастинация или сомнения берут верх, просто откройте его.

Выберите небольшой и прочный блокнот, который вам приятно держать в руках, и заполните его:

◾️своими жизненными ценностями;
◾️миссией, которая отражает вашу цель;
◾️долгосрочными и краткосрочными целями с планами их достижения;
◾️мантрами, которые вас успокаивают и мотивируют;
◾️словами поддержки, которые вы когда-либо получали;
◾️вдохновляющими цитатами.

Этот блокнот станет вашим личным помощником, который всегда под рукой. Создайте его так, чтобы он радовал глаз и поднимал дух!

Сам Себе Коуч 🤍📖
358
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

20 Jan, 13:32

❓Как научиться защищать личные границы и жить комфортно

💥 Ваши личные границы — это основа внутреннего баланса. Они задают рамки того, что для вас приемлемо, и защищают ваше время, пространство и ресурсы. Когда вы четко их определяете, вы управляете своей жизнью, а не позволяете другим нарушать ваш комфорт.

Что поможет вам защитить свои границы?

🎥Четко формулируйте свои правила. Говорите о том, что для вас важно, будь то отказ от неудобных тем или соблюдение вашего личного времени.

🎥Смело говорите «нет». Это слово — ваш ключевой инструмент. Не бойтесь его использовать, даже без оправданий.

🎥Соблюдайте баланс. Уважая свои границы, не забывайте учитывать границы других.

Когда вы знаете свои границы и уверенно их защищаете, любое внешнее давление перестает быть проблемой. Начните с маленьких шагов — и вы заметите, как возрастет ваше чувство свободы и уверенности.

Сам Себе Коуч 🤍📖
387
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

20 Jan, 08:33

🎤Как справиться с тревогой о будущем

Для многих неопределенность завтрашнего дня приносит тревогу и страх. Если вы узнали себя, важно понять, как преодолеть это чувство и вернуть внутреннее равновесие.

❕ Тревога vs. страх
Тревога — это ощущение неуверенности в ожидании будущего, в отличие от страха, который возникает при столкновении с реальной угрозой. Например, вы беспокоитесь о возможных неудачах, но не знаете, какие именно трудности могут возникнуть.

❕ Полезная и вредная тревога
Когда тревога побуждает к действиям — это продуктивно: она помогает подготовиться к важным событиям. Но если переживания блокируют активность или заставляют избегать проблем, тревога становится разрушительной.

✔ Как вернуть спокойствие?

◾️Ограничьте негативный контент. Уменьшите количество новостей и информации, которые усиливают беспокойство.
◾️Ставьте небольшие цели. Даже маленькие шаги в направлении ваших целей помогут снизить уровень тревоги.
◾️Общайтесь с близкими. Делитесь своими переживаниями с людьми, которым доверяете.
◾️Будьте добры к себе. Примите свои эмоции, даже если они вызывают дискомфорт, и проявляйте к себе заботу.

❕ Не избегайте тревоги — учитесь с ней работать. Это ключ к движению вперед, даже в условиях неопределенности.

Сам Себе Коуч 🤍📖
378
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

20 Jan, 04:31

✍️Зачем проживать эмоции: ключ к внутренней гармонии

Эмоции — это ваш личный компас. Они помогают осознать, что происходит внутри, где вы находитесь и чего по-настоящему хотите. А что случается, если их игнорировать?

❕ Подавленные чувства не исчезают. Они уходят глубоко внутрь, превращаясь в напряжение, которое может перерасти в стресс, тревогу или даже болезни.

Как прожить эмоции и дать им место?

✔ Признайте их. Задайте себе вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас?»

✔ Поделитесь переживаниями. Расскажите о своих эмоциях тому, кому доверяете.

✔ Выразите их. Ведите дневник, занимайтесь творчеством или попробуйте медитацию.

Эмоции — это энергия. Чем лучше вы понимаете их природу, тем легче находить гармонию в жизни.

Сам Себе Коуч 🤍📖
394
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

19 Jan, 13:32

💥Как избавиться от ложных убеждений о себе

Ваши представления о себе далеко не всегда соответствуют реальности. Задумайтесь: как часто Вы принимаете чужие слова или оценки за истину?

В детстве, возможно, Вы разбили ценную вазу и услышали, что неуклюжи. Или Ваш ребенок однажды в порыве злости закричал, что Вы худший родитель. А партнер мог назвать Вас истеричкой за то, что Вы просто отстаивали свои границы.

Если Вы позволяете этим словам проникнуть в Ваше сознание и превращаете их в убеждения, они начинают искажать Ваше представление о себе. Более того, Ваш разум начнет искать «доказательства» того, что это правда.

❗Но Вы в силах изменить этот миф о себе. Разбейте его на кусочки: осознайте, что чужие слова — это лишь проекции других людей, а не истина о Вас. Деструктивные идеи можно переработать и оставить позади.

Сам Себе Коуч 🤍📖
426
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

19 Jan, 08:31

👾Как развить речевой интеллект: простое упражнение для яркости и уверенности

Хотите научиться четко и выразительно формулировать свои мысли? Начните с тренировки речевого интеллекта! Вот упражнение, которое поможет упорядочить идеи и овладеть искусством слова.

1️⃣ Выберите любое слово, которое приходит на ум, например, «море».
2️⃣ Составьте с ним разные контексты:

⚫️ «Ее глаза такие же глубокие, как море».

⚫️ «В моей голове море идей».

⚫️ «Мне все равно, я не море, чтобы волноваться».

Повторяйте с новыми словами ежедневно (2–3 слова за раз). Уже через несколько недель заметите, как речь станет увереннее, а формулировки — ярче. Это простая игра, которая сделает Вас мастером слова.

Готовы попробовать? Какое слово выберете первым?

#техника

Сам Себе Коуч 🤍📖
418
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

19 Jan, 05:31

🎤Притча о покое

Один богатый человек пожелал как-то заиметь дома картину, при взгляде на которую в его душе бы воцарялся покой.
⠀
Он объявил на весь мир, что выплатит миллион тому художнику, чья картина откликнется ему.
⠀
Богач получил тысячи картин — отсматривал каждую и откладывал, всё было не то. Приглянулись ему лишь две работы.
⠀
На одной картине сияло под лучами полуденного солнца озеро, ветви ивы тихо склонились к самой воде, а вдалеке мирно паслись лошадь и жеребёнок.
⠀
На второй картине изображена была высокая скала над штормовым морем: небо хмурилось тучами, волны достигали середины скалы. А на вершине скалы был маленький куст, почти незаметный, и в нём — птичье гнездо. Белая птица, невзирая на страшную бурю, спокойно высиживала своих птенцов.
⠀
Создатель этой картины вмиг стал богатым: именно её выбрал наш герой. Он осознал, что настоящий покой приходит к нам не тогда, когда вокруг идиллия. А когда, что бы ни грохотало и ни рушилось вокруг, ты способен сохранять спокойствие внутри себя.

Настоящий покой — это не тишина и идиллия вокруг, а внутренняя сила сохранять равновесие, несмотря на хаос и бури внешнего мира.

#притча

Сам Себе Коуч 🤍📖
419
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

18 Jan, 13:31

🎤Как ответственность помогает Вам добиться успеха

1️⃣Начинайте с малого.
Ответственность и лидерские качества формируются постепенно. Попробуйте внедрить простые привычки: входите в дверь первыми, будьте чуть впереди коллег, отвечайте на звонки быстрее других. Эти мелочи, на первый взгляд незначительные, укрепляют Ваше сознание и незаметно формируют уверенность в себе. А окружающие, пусть даже на подсознательном уровне, начинают воспринимать Вас как лидера.

2️⃣Позволяйте себе ошибки.
Страх ошибиться может стать главной преградой на пути к успеху. Однако именно ошибки помогают двигаться вперед. Руководители крупных компаний, таких как Intel, утверждают: “Хотите успеха? Удвойте количество ошибок!” Каждая ошибка — это шаг вперед, возможность учиться и расти.

Помните: не ошибается только тот, кто стоит на месте.

Как Вы начинаете путь к ответственности? Какие маленькие шаги уже сделали сегодня?

Сам Себе Коуч 🤍📖
456
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

18 Jan, 08:32

❗Учитесь говорить “нет”: почему это важно для вашего эмоционального здоровья

Часто ли Вы соглашаетесь на просьбы, даже если это неудобно? Страх показаться грубыми или испортить отношения заставляет нас уступать. Но отсутствие четких границ может привести к эмоциональному выгоранию и потере внутренней энергии.

Как же установить здоровые границы?
➡️ Говорите честно: спокойно объясняйте, почему не можете выполнить просьбу.
➡️ Не оправдывайтесь: Ваше “нет” — это достаточно весомый ответ.
➡️ Прислушивайтесь к себе: если ситуация вызывает дискомфорт, уважайте свои чувства.

✅Помните, что забота о своих границах — это уважение к себе и вдохновляющий пример для окружающих.

А как Вы справляетесь с ситуациями, когда приходится отказывать?

Сам Себе Коуч 🤍📖
462
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

18 Jan, 05:31

Доброе утро! 🩵

«Когда зажигаются елки, начинаются чудеса»

Дед Мороз и Снегурочка спешили в город, чтобы порадовать детвору подарками. Но… дырявый мешок сыграл с ними злую шутку, и по дороге все сокровища оказались разбросаны.

Представьте: волшебные игрушки, конфеты и сюрпризы раскиданы по зимнему лесу.

А кто же их теперь найдет? Как думаете, что бы вы сделали: побежали собирать потерянное или сначала чинили мешок?

#мульт #меняющий_мышление_мульт

Сам Себе Коуч 🤍📖
461
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

17 Jan, 18:03

✅РАСШИФРОВКА ТЕСТА

⚫️Большое лицо - вы умны и не любите размениваться по мелочам, предпочитаете традиционные ценности в этом мире.

⚫️Два мужчины рядом - вы бываете рассеяны и невнимательны, не можете быстро принимать решения, вам требуется время на выбор.

⚫️Собака - вы внимательный человек, часто предпочитаете качество количеству.

⚫️Девушка с ведрами - вы творческий человек, любите загадки. Не любите беспорядок во всем, предпочитаете выдавать и получать четкие инструкции.

⚫️Мельница - вы тот еще хитрец, знаете много способов как устроить свои дела наилучшим образом, все знают, что ваш совет всегда по делу.

#визуальныйтест #тест

Сам Себе Коуч 🤍📖
486
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

17 Jan, 13:32

🔍ВИЗУАЛЬНЫЙ ТЕСТ: узнайте свой тип личности

Хотите заглянуть в глубины своего подсознания? Взгляните на эту картинку и подумайте, что вы заметили первым. Ваш выбор может многое рассказать о вашем характере и внутреннем мире.

Пишите свои ответы в комментариях — разберёмся вместе⬇️⬇️⬇️

#визуальныйтест #тест

Сам Себе Коуч 🤍📖
485
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

17 Jan, 08:32

Почему важно осознавать себя❓

Что значит осознавать себя? Это принимать свои эмоции, слушать потребности, замечать мысли и желания. Почему это важно?

Потому что без этого мы тащим за собой груз старого опыта, повторяя одни и те же ошибки.

❗ Например, сменив работу, вы ожидаете, что всё станет лучше, но приносите с собой страх ответственности, нерешённые проблемы в общении и перфекционизм, который снова доведёт до выгорания.

Или вы не даёте себе времени остановиться. Продолжаете спешить, упуская момент, когда можно услышать себя и сделать правильный выбор.

✅Учитесь уважать свои чувства. Они покажут, куда идти, чтобы вам стало хорошо. А когда вы в гармонии с собой, это чувствуют и те, кто рядом.

Сам Себе Коуч 🤍📖
515
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

16 Jan, 13:31

❗Как развивать уверенность в себе

▪️ Ваша уверенность формируется под влиянием усилий, успехов, неудач и общения с окружающими. Чтобы поверить в себя, нужно лишь принять решение и придерживаться одного простого принципа.

▪️ А именно — сократите общение с теми, кто постоянно вас критикует или принижает. Вместо этого окружите себя людьми, которые поддерживают вас и вдохновляют.

▪️ Уверенные в себе личности не унижают других ради собственного самоутверждения. Именно такие люди помогут вам укрепить веру в себя.

А кто из вашего окружения помогает вам чувствовать себя увереннее, а кто, напротив, тянет вниз?

Сам Себе Коуч 🤍📖
507
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

16 Jan, 08:31

🎤Как отпустить прошлое и жить настоящим

Иногда воспоминания о старых ошибках и неприятных моментах возвращаются снова и снова. Но если вы постоянно зацикливаетесь на прошлом, оно начинает контролировать ваше настоящее.

Что поможет отпустить⬇️

🔵 Напомните себе, что изменить прошлое невозможно, но его можно превратить в ценный урок.

🔵 Поймите, что ошибки — это часть пути, а не клеймо на всю жизнь.

🔵 Сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать сегодня, чтобы двигаться вперед.

Каждый день — это новая возможность.
Ваша история пишется прямо сейчас, так почему бы не сделать её яркой?

Сам Себе Коуч 🤍📖
371
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

16 Jan, 04:31

Почему перемены так пугают

▪️ Задумывались ли вы, почему так сложно решиться на изменения? Страх перемен — это часть нашей природы, ведь стабильность дарит иллюзию безопасности.

▪️ Наш мозг выбирает предсказуемость, даже если текущая ситуация далека от идеальной. Неизвестность кажется угрозой, потому что мы не можем предугадать, что будет дальше.

❗А что, если за этими переменами скрываются не только трудности, но и новые возможности?

Именно в изменениях лежит шанс найти что-то лучшее.

Сам Себе Коуч 🤍📖
381
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

15 Jan, 08:31

♨️Как перестать тревожиться о будущем

Постоянные мысли о том, что может произойти, лишают радости здесь и сейчас. Но есть способы справиться с этим:

✨ Сосредоточьтесь на том, что в ваших силах прямо сейчас.

✨ Попробуйте вести дневник тревог: выпишите все страхи и перечитайте. На бумаге они кажутся гораздо менее пугающими.

✨ Практикуйте глубокое дыхание — это помогает снизить тревожность на уровне тела.

Будущее начинается с вашего сегодняшнего выбора. Сделайте шаги, которые принесут уверенность в завтрашнем дне.

Сам Себе Коуч 🤍📖
421
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

15 Jan, 04:31

⚡️ Как успокоить нервы за минуту: метод Хевенинг

Когда беспокойство берёт верх, попробуй метод Хевенинг — технику нежных поглаживаний, которая помогает снять напряжение.

Самые чувствительные зоны для прикосновений — ладони, плечи и лицо.

Мягко проведите руками по ладоням и плечам, скользя сверху вниз. А если хочется большего расслабления, сосредоточься на области скул и вокруг глаз — это действует ещё приятнее и эффективнее.

#техника

Сам Себе Коуч 🤍📖
462
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

14 Jan, 08:32

Сегодня — идеальное время замедлиться, вдохнуть морозный воздух и почувствовать себя в гармонии.

Давай настроимся на день вместе☝🏼

Сам Себе Коуч 🤍📖
482
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

13 Jan, 13:31

🔝 7 шагов к нашим целям

1️⃣ Создавайте возможности. Ждите меньше, действуйте больше. Именно вы определяете, что станет возможным.

2️⃣Идите за своими мечтами. Либо вы воплощаете своё, либо работаете над чужим. Выбор за вами.

3️⃣ Преодолейте страх. Он - наш главный барьер. Настоящая ошибка -сдаться.

4️⃣ Поверьте в себя. Уверенность в своих силах уже наполовину приближает вас к результату.

5️⃣ Будьте настойчивы. Побеждают те, кто остаётся, когда другие уходят.

6️⃣ Сделайте первый шаг. Порой достаточно одного действия, чтобы дорога открылась.

7️⃣ Цените своё время. Оно слишком ценно, чтобы проживать жизнь по чужим сценариям.

С каких шагов начнём?

Сам Себе Коуч 🤍📖
527
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

13 Jan, 08:31

💔 Учитесь отпускать людей и обстоятельства

Расставание — это не потеря, а очищение вашего пространства. Если кто-то ушёл из вашей жизни — оставил, подвёл, предал или просто не выдержал испытания временем, не корите себя. Это естественный процесс.

👾 Не зацикливайтесь на сожалении. Ваша жизнь — это движение, и не все смогут пройти этот путь вместе с вами.

👾 Скажите “спасибо”. Поблагодарите обстоятельства или человека за опыт. Ведь теперь ваш круг стал более надёжным, а пространство — свободнее для новых, достойных связей.

👾 Отпустите с лёгкостью. Помните, что пока вы держитесь за прошлое, новое не может войти в вашу жизнь.

Когда вы отпускаете старое, вы открываете двери для того, кто действительно будет рядом в нужное время.

Что удерживает вас от того, чтобы отпустить ненужное и двигаться дальше?

Сам Себе Коуч 🤍📖
515
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

13 Jan, 04:31

Друзья, доброе утро!

Встречайте новую неделю с новой задачкой из рубрики #ЗарядкаДляУма:

Сегодня не воскресенье, а завтра не среда. Вчера была не пятница, а позавчера был не понедельник. Завтра не воскресенье, и вчера было не воскресенье. Послезавтра не суббота и не воскресенье. Вчера был не понедельник, и не среда. Позавчера была не среда, а завтра не вторник. Да, и сегодня не среда. Какой же сегодня день недели, если учесть, что одно утверждение в списке – ложно?

ВОСКРЕСЕНЬЕ

#ЗарядкаДляУма

Сам Себе Коуч 🤍📖
572
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

11 Jan, 08:31

❗️Как перестать бороться за идеал и начать жить свободнее

Перфекционизм - как бесконечная гонка за идеалом, который всегда на шаг впереди. Мы вытачиваем себя, как скульпторы, но гранит прочен, а силы не безграничны. А что, если остановиться и посмотреть на свои несовершенства иначе?

Вот три шага к превращению внутреннего перфекционист в своего союзника:

1️⃣Ошибки - это не провалы, это приправы нашей жизни. Чем больше специй на вашем пути, тем острее вкус. Подумайте: какой ваш самый эпичный фейл принес вам неожиданные открытия?

2️⃣Разбейте большие задачи на маленькие шаги. Представьте, что у вас огромный торт: съесть его целиком невозможно, а вот по кусочку - легко, приятно, и в удовольствие. Маленькие победы сохраняют нервы и приносят радость. Напоминайте себе, что ваши усилия уже достойны уважения.

3️⃣И главное - будьте добрее к себе. Мы же прощаем друзьям опоздания и забытые обещания, почему бы не сделать это для себя? Вы - свой самый верный компаньон на всю жизнь. Поддерживайте тёплые отношения с собой.

Перфекционизм может быть инструментом, а не диктатором. Пусть он станет фонариком, а не прожектором, слепящим глаза. Позвольте себе иногда спотыкаться - в этом есть своя романтика.

Я решила написать этот пост без сотни черновиков и бесконечных правок. Просто села и написала. Да, возможно, здесь есть опечатки или неидеальные формулировки. Но знаете, это приятно - дать себе свободу быть несовершенной.
А вы готовы сделать что-нибудь неидеально сегодня? Может, спеть в душе, не заботясь о соседях, или надеть носки разного цвета? Расскажите, каким будет ваш первый шаг к жизни без оков перфекционизма. Мне искренне интересно услышать вашу историю!

Сам Себе Коуч 🤍📖
256
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

11 Jan, 05:31

Доброе утро🖤

Как часто, стремясь помочь, мы все делаем «не так»? Сегодняшний герой — маленький кротенок из мультфильма «Непоседа» (1983), — прекрасно знает, что такое искреннее желание быть полезным.

Представьте: Вы попадаете в новый мир, где все кажется необычным и немного пугающим. И вот Вы, стараясь спасти лягушку от утопления, осушаете лужу, а птенцов переносите из гнезда, чтобы уберечь их от дождя. Милота или хаос?

Заваривайте утренний кофе и пересмотрите этот шедевр. Кто знает, возможно, Вы тоже найдете в нем себя.

А как у Вас с желанием спасать мир по утрам?

#мульт #меняющий_мышление_мульт

Сам Себе Коуч 🤍📖
283
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

10 Jan, 18:03

РАСШИФРОВКА ТЕСТА

1️⃣ картинка
Вы цените умиротворённость и гармонию в отношениях с близкими. для вас важно ощущение покоя и безопасности рядом с теми, кто вам дорог. Вы отдаёте предпочтение глубокой эмоциональной связи, где уважение, доверие и понимание имеют первостепенное значение.

2️⃣ картинка
Вам важна поддержка в сложные моменты. Вы цените тех, кто может быть рядом в трудные времена, кто готов предоставить вам свою помощь и поддержку. для вас важна верность и готовность к совместным усилиям в преодолении жизненных трудностей.

3️⃣ картинка
Вы цените близких, с которыми можно разделить свои мысли и переживания. Для вас важна интеллектуальная и эмоциональная связь, возможность делиться друг с другом воспоминаниями, переживаниями и знаниями. Вы любите, когда ваши близкие понимают вас на глубоком уровне.

4️⃣ картинка
В отношениях для вас важна поддержка и взаимное вдохновение. Вы цените, когда близкие могут стать вашей опорой и двигаться с вами в одном направлении. Вам важны верность и честность, а также способность быть рядом в любых жизненных ситуациях.

5️⃣ картинка
Вы цените заботу и внимание со стороны близких. Для вас важно, чтобы ваши отношения были полны нежности и заботы, когда каждый готов заботиться о друг друге, проявлять внимание и поддержку. Вам важен комфорт и чувство защищенности рядом с теми, кто вам дорог.

#визуальныйтест #тест

Сам Себе Коуч 🤍📖
317
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

10 Jan, 13:32

♨️️ ВИЗУАЛЬНЫЙ ТЕСТ

Он поможет вам понять, что именно вы цените в отношениях с близкими людьми и какие качества для вас наиболее важны в этих связях.

Выберите картинку, которая больше всего вам нравится, и узнайте, что она говорит о вашем отношении к близким.

#визуальныйтест #тест

Сам Себе Коуч 🤍📖
347
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

10 Jan, 08:31

🔝 Аскеза: путь к целям через дисциплину и самоконтроль

Аскеза или аскетизм — это практика, которая помогает достигать целей, работая над собственной дисциплиной. Она может включать в себя как отказ от чего-либо (например, исключение кофе из рациона), так и добавление новых обязательств (например, регулярные тренировки).

▪️Главное условие — выбрать такое самоограничение, которое покажет Вселенной вашу серьезность. Чтобы она, глядя на ваш труд, сказала: «Да, достойно».

Как правильно давать себе аскезу:

1️⃣Сформулируйте свое намерение:
«Я, (ФИО), сегодня (дата), принимаю на себя аскезу (конкретное действие или отказ) на срок (указать период).

2️⃣Добавьте цель:
«С благодарностью посвящаю все заслуги от ее выполнения исполнению своего желания (назвать желание)».

Этот ритуал поможет настроиться на результат и сделать первые шаги к своей мечте.

#техника

Сам Себе Коуч 🤍📖
385
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

10 Jan, 04:31

❗Враги саморазвития

Стресс, ссоры и неудачи — это не просто неприятные моменты, а настоящие удары по вашему физическому и эмоциональному состоянию. Когда организм ослабевает, пропадает энергия, а вместе с ней уходит и мотивация. В таких условиях саморазвитие будто застопоривается.

Еще один скрытый враг - бытовая рутина. Она способна незаметно «съесть» ваше время и силы, не оставив пространства для роста.

И, наконец, страх перемен. Это самый хитрый соперник, который удерживает нас в зоне комфорта, даже если там нам уже тесно.

▪️ только преодолевая страх, можно достичь чего-то большего.

Какой из этих врагов мешает вам двигаться вперед?
И что вы готовы сделать, чтобы с ним справиться?

Сам Себе Коуч 🤍📖
378
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

09 Jan, 08:32

❗ Как перестать уступать и начать уважать себя

Ваши границы — это основа уверенности и внутреннего покоя. Они определяют, что допустимо в вашей жизни, а что категорически нет. Это касается времени, личного пространства, энергии и даже финансов.

Что поможет вам защитить свои границы:

▪️ Озвучьте их четко. Ваши правила — это ваша зона комфорта. Дайте окружающим понять, что для вас важно. Например, скажите: «Я предпочитаю не обсуждать личные вопросы на работе».

▪️ Говорите «нет» уверенно. Это не грубость, а проявление уважения к себе. Вам не нужно объяснять или оправдывать свой отказ.

▪️ Уважайте границы других. Хотите, чтобы ваши правила принимали всерьез? Начните с того, чтобы сами уважать чужие.

Когда вы уверены в своих границах, никакие попытки их нарушить не смогут вас выбить из равновесия.

А готовы ли вы начать защищать свои правила?

Сам Себе Коуч 🤍📖
417
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

08 Jan, 16:34

Вопрос лично к вам ❗️
431
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

08 Jan, 13:31

🎤 Как избежать эмоционального выгорания

Умение говорить “нет”. Отказывайтесь от лишних обязанностей, чтобы не перегружать себя.

Разделение работы и отдыха. Чётко разграничивайте рабочее время и личную жизнь, чтобы сохранить баланс.

Занятия для души. Найдите время для хобби и увлечений — это отличная перезагрузка для мозга.

Здоровые привычки. Полноценный сон, сбалансированное питание и физическая активность помогают справляться со стрессом.

Эти простые шаги помогут поддерживать внутреннюю гармонию и сохранить радость жизни.

Сам Себе Коуч 🤍📖
446
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

08 Jan, 08:31

⚡Что вам мешает быть собой

▪️Сравнение с другими. Каждый раз, оценивая себя через призму чужих достижений, вы лишь подрываете уверенность в себе.

▪️Задумайтесь: что для вас значит успех? Если постоянные сравнения только вызывают недовольство собой и своей жизнью, пора избавляться от этой привычки.

👾 Вместо этого сосредоточьтесь на собственных ошибках и путях их исправления.

Счастье - это то, что вы создаете сами, вкладывая в него усилия и веру в себя.

Сам Себе Коуч 🤍📖
446
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

07 Jan, 13:32

🔄Что мешает вам жить с удовольствием?

Вот несколько причин, которые могут тормозить ваше внутреннее благополучие и мешать наслаждаться жизнью:

❗Потребность доказывать свою правоту
Многие из нас не могут принять чужую точку зрения, рискуя испортить отношения и создать стресс. Но стоит помнить, что нет абсолютной истины — есть лишь разные взгляды на одно и то же.

❗Контроль
Позвольте людям и миру быть такими, какие они есть. Мир живет по своим законам, и вы не можете на них влиять. Управляйте только своим внутренним состоянием и собой — это единственное, что в вашей власти.

❗Чувство вины
Чувство вины часто используется для манипуляции вами. Вы имеете право поступать так, как хотите, и делать выбор, даже если он кому-то не нравится.

❗Негативный разговор с собой
Преобразуйте негативные мысли в позитивные. Не держите негативные убеждения в голове, пусть они проходят мимо. У каждого из нас есть свои таланты и возможности, и негативное восприятие себя мешает их раскрытию.

❗Жалобы
Прекратите жаловаться на людей, события и жизнь. Никто, кроме вас, не сделает вас несчастным. Ответственность за ваше счастье лежит на вас, и только вы можете изменить свою реальность.

❗Критика других
Критиковать других просто за то, что они отличаются от вас — бессмысленно. Так же, как и критиковать события, которые разворачиваются не так, как вы хотите. Примите жизнь и людей такими, какие они есть.

❗Попытки быть кем-то другим
Будьте собой и любите себя таким, какой вы есть. Притворяться бессмысленно — вы рано или поздно устанете от игры в чужую роль. Если вы полюбите себя, вас будут любить такими, какие вы есть.

❗Страх перемен
Перемены — это необходимость для роста и развития. Они приносят новые возможности, делают нашу жизнь интересной. Без них жизнь становится скучной и предсказуемой.

❗Привязанность к прошлому
Отпустить прошлое бывает трудно, особенно если оно кажется лучше настоящего. Но прошлое — это лишь опыт, а настоящее — это всё, что у вас есть.

❗Жить не свою жизнь
Многие живут чужими ожиданиями — родителей, общества, друзей. Но важно слушать свой внутренний голос и понять, что делает вас по-настоящему счастливым. Ваша жизнь — это ваше настоящее, и все ответы уже внутри вас. Верьте себе и не позволяйте другим влиять на ваш путь.

Что из этого мешает вам жить с удовольствием?

Сам Себе Коуч 🤍📖
67
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

07 Jan, 08:31

👀Как взгляд может раскрыть наши эмоции и намерения?

Ваш взгляд может многое рассказать о ваших чувствах и намерениях. Вот как:

🥷 Восхищение — долгий и спокойный зрительный контакт.
🥷 Возмущение — пристальный и тревожный взгляд, длительный контакт без пауз.
🥷 Расположение — внимательный взгляд с паузами каждые 10 секунд.
🥷 Неприязнь — избегание зрительного контакта, «закатывание» глаз.
🥷 Ожидание — резкий взгляд в глаза и приподнятые брови.

Как часто вы замечаете, что ваш взгляд отражает ваши эмоции, и какие реакции это вызывает у окружающих?

Сам Себе Коуч 🤍📖
187
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

06 Jan, 13:31

☝️ Какие формы избегания вам мешают двигаться вперёд?

Избегание проявляется в разных формах, которые могут незаметно мешать вашим целям и мечтам. Давайте посмотрим, как это может выглядеть:

1️⃣Эмоциональное избегание. Вместо откровенного разговора вы предпочитаете закрываться или игнорировать проблему. Это помогает в моменте, но не решает ситуацию.

2️⃣Прокрастинация. Важно начать что-то значимое, но вы вдруг находите время на уборку, проверку почты или соцсети. Узнаёте себя?

3️⃣Физическое избегание. Уйти от разговора, прекратить общение или просто исчезнуть из неудобной ситуации — это тоже способ бегства.

4️⃣Самосаботаж. Боитесь, что не получится, и даже не пробуете? Это лишает вас шанса на успех.

5️⃣Перекладывание ответственности. Если вы часто объясняете свои действия внешними обстоятельствами, возможно, это защитный механизм.

Подумайте, какие из этих форм избегания вы замечаете за собой? Что вы можете сделать, чтобы выбрать не бегство, а действие?

Сам Себе Коуч 🤍📖
322
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

06 Jan, 08:31

🔍Розовые очки: защита или обман?

⚡Иногда мы с ностальгией вспоминаем моменты, которых на самом деле не было, или окрашиваем прошлое в более яркие и тёплые тона.

Это и есть эффект «розовых очков»: наш мозг сглаживает углы, убирая боль и разочарования, чтобы защитить психику. Это прекрасно работает, если речь идёт о школьных годах или отдыхе.

❗Но стоит ли надеяться на «розовые иллюзии», когда речь заходит о важных решениях? Уметь видеть ошибки и не повторять их — куда ценнее, чем жить в фантазиях.

А вы часто замечаете за собой такую склонность? Или предпочитаете видеть всё, как есть?

Сам Себе Коуч 🤍📖
319
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

06 Jan, 05:31

❓Как успевать больше, не перегружая себя

👀 Разбирайтесь с мелочами сразу. Выделите 15-20 минут утром, чтобы закрыть все мелкие дела. Так они не будут отвлекать вас в течение дня.

👀 Учитесь передавать задачи. Делегирование — ваш лучший друг, если нужно сосредоточиться на приоритетных делах и освободить время.

👀 Начинайте с главного. Утро — время для сложных и неприятных задач. Разобрались с ними? Дальше работайте продуктивно, но без стресса.

Что из этого попробуете уже завтра?

Сам Себе Коуч 🤍📖
337
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

05 Jan, 13:31

Напоминайте себе об этом каждый день🔝

Делайте шаги, даже если путь ещё неясен. Ведь жизнь — это не только падения, но и триумфы твоего духа.

Сам Себе Коуч 🤍📖
375
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

05 Jan, 08:32

⚡Зачем важно понять, где вы сейчас, чтобы строить планы на будущее?

Многие стремятся к изменениям в жизни: новой работе, большему доходу, крепким отношениям. Но знаете ли вы, что мешает этим мечтам осуществиться? Это нечёткое понимание, где вы находитесь прямо сейчас. Без честного анализа вашей текущей ситуации ваши цели могут остаться лишь красивыми словами.

Зачем нужно «сканировать» свою жизнь?
Представьте, что вы строите дом. Для начала нужно понимать, какие у вас есть ресурсы: земля, материалы, инструменты. Так и в жизни. Если вы не осознаёте своих сильных сторон, скрытых возможностей и текущих проблем, вы строите планы «вслепую».

❗Как провести анализ своей жизни?
Вот пошаговая инструкция👇

Разделите жизнь на ключевые сферы:
✅ Личная: здоровье, отношения, саморазвитие.
✅ Работа: карьера, навыки, удовлетворённость.
✅ Финансы: доходы, расходы, сбережения.
✅ Эмоциональное состояние: уровень счастья, энергия, стресс.

Оцените каждую сферу:

☝️Используйте шкалу от 1 до 10. Задайте себе вопросы:
1. Насколько вы довольны этим сейчас?
2. Что мешает вам чувствовать себя лучше в этой области?

🔄Выявите свои сильные стороны:
Вспомните ситуации, когда вы справлялись с вызовами. Что помогло? Какие качества ценят в вас окружающие?

🔄Посмотрите на слабые стороны:
- Не бойтесь признать, что в некоторых областях вы не так сильны. Это не плохо — это точка роста!

🔄Найдите закономерности:
Часто проблемы связаны. Например, нехватка времени на семью может быть следствием хаоса на работе.

Что делать дальше❓
После анализа у вас будет «карта реальности». Это честный взгляд на себя и свои возможности. Теперь вы сможете:

• Перераспределить ресурсы, например, уделить больше времени здоровью.
• Найти зоны роста: что нужно улучшить, чтобы достичь своих целей?
• Построить план, который будет подходить именно вам.

Пишите в комментариях вопросы, которые остались или наоборот появились✍️

Сам Себе Коуч 🤍📖
381
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

05 Jan, 06:32

🔄 Притча про «Вишнёвый сад»

Однажды к мудрецу пришёл крестьянин и поведал мудрецу о своей беде: — Учитель, мне стыдно признаться, но я страшно ревнив. Ведь, зная о том, что жена моя верна мне, я ежедневно терзаюсь муками ревности. Скажи, как мне избавиться от этой напасти?

Мудрец немного подумал и сказал: — Я слышал, что жил на юге один человек, которому в наследство достался прекрасный вишнёвый сад. Человек этот бережно ухаживал за своим садом, поливал и окучивал деревья и каждый год собирал богатый урожай.

Но однажды пришел к нему однажды недобрый человек и не сказал: «Какой у тебя прекрасный сад, жаль только, что наверняка в него по ночам частенько заглядывают воры».

Его слова запали в душу садовника и с той поры потерял бедняга покой и сон. Ночами сидел он в саду, поджидая воров, а днём, измождённый ночными бдениями, спал. Спустя какое-то время, деревья, за которыми больше никто не ухаживал и не поливал, стали чахнуть. Ну, а в саду по-прежнему по ночам сидел безумный садовник.

Притча учит, что ревность, как и другие навязчивые страхи, разрушает прежде всего того, кто её испытывает. Заботясь о мнимых “ворах”, можно потерять самое ценное. Вместо того чтобы тратить силы на подозрения и тревоги, важно направить их на укрепление доверия и любовь — “поливать свой сад”.
390
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

04 Jan, 13:32

⭐ Наша жизнь — это отражение нашего внутреннего света

Мир вокруг нас — это то, что мы создаем изнутри. Наши мечты, мысли, поступки и любовь формируют реальность, в которой мы живем.

Чем больше света и тепла мы отдаем, тем больше его становится вокруг. Именно эта энергия наполняет жизнь смыслом, делает её ярче и глубже.

Не бойтесь делиться добром. Чем больше вы отдаете, тем сильнее становится ваш внутренний свет.

Сам Себе Коуч 🤍📖
438
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

04 Jan, 08:32

❓Как найти свой путь

Когда в жизни нет цели, это ощущается как потерянность или пустота. Но начать можно с простого — задавать себе вопросы.

Чего Вы хотите? Что важно попробовать, с кем быть рядом? Кто может поддержать Вас? Кому Вы полезны? Ответы на эти вопросы помогут понять, чем заниматься и куда двигаться.

Подумайте: что у Вас получается лучше всего? Чем Вы можете заниматься часами, забывая обо всём? Или вспомните, за чем чаще всего к Вам обращаются друзья. Их взгляд со стороны может подсказать больше, чем Вы ожидаете.

Найдя свою сильную сторону, усиливайте её. Превращайте это занятие в радость, а, возможно, и в источник дохода. Это поможет избавиться от внутренней пустоты и наполнить жизнь смыслом.

Какие вопросы задаёте себе Вы, чтобы найти ответы?

Сам Себе Коуч 🤍📖
436
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

04 Jan, 06:32

Доброе утро, друзья! 🩶

От всей души поздравляю вас с первой субботой 2025-го! Надеюсь, что все загаданное в новогоднюю ночь обязательно сбудется 🙏🏻✨

И делюсь с вами замечательным мультфильмом «А снег идет…» (1991)

Это трогательная история о снеге, который решил покинуть лес и отправиться в город, чтобы узнать, что происходит в мире.

Мультфильм наполнен атмосферой зимней сказки и напоминает нам о том, как важно иногда выходить за пределы привычного и открывать для себя новое.

Приятного просмотра и чудесного дня! ⭐

#мульт #меняющий_мышление_мульт

Сам Себе Коуч 🤍📖
410
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

03 Jan, 18:02

✅ РАСШИФРОВКА ТЕСТА

1️⃣Дельфин. Вы - человек творческий, всегда генерируете блестящие идеи, но не спешите воплощать в жизнь. А все почему? Потому что вам лень. И сколько бы вы не находили оправданий для своей бездеятельности, причина всегда одна - вам сложно побороть свою лень.

2️⃣ Слон. Выбор слона говорит о том, что вы человек спокойный и уравновешенный. Но и у вас есть порок. Это зависть. Вам сложно искренне радоваться за друзей и родных, потому что становится как-то не по себе от их достижений. Вы бы и хотели иначе реагировать на успех своих близких, но не получается.

3️⃣ Колибри. Вы человек открытый, позитивный, всегда готовы создать праздник в будний день. С вами приятно общаться. Но есть один недостаток, который мешает построить серьезные отношения со второй половинкой. Вы слишком любвеобильны.
Флиртуете на право и на лево со всеми подряд, а это не нравится вашему партнеру.

4️⃣Волк. Ваша сильная сторона - это преданность. Друзья ценят вашу поддержку и надежность. Но есть одна черта характера, которая может все испортить. Вам трудно сдерживать свой гнев, а в гневе вы способны на страшные поступки.

5️⃣ Коала. По натуре вы человек спокойный.
Любите ко всем делам подходить основательно. Всегда просчитываете все наперед. Ваш порок - жадность. Самое смешное, что сами вы этого не замечаете, считая себя бережливым человеком. Но вот ваши друзья думают иначе.

6️⃣Лошадь. Вы очень усердны и трудолюбивы.
Друзья уважают вас за вашу настойчивость.
Но есть то, что отталкивает от вас людей. И этот порок - гордыне. Задумайтесь над своим отношением к другим людям. Они чувствуют ваше воображаемое превосходство, а это мешает заводить друзей и даже продвигаться по карьерной лестнице.

#визуальныйтест #тест

Сам Себе Коуч 🤍📖
488
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

03 Jan, 13:33

✅ ВИЗУАЛЬНЫЙ ТЕСТ

Узнайте о своих пороках.

Выберите понравившиеся тотемное животное.

Поделитесь в комментариях, и вечером мы расскажем, что это может значить о вашей личности.

#визуальныйтест #тест

Сам Себе Коуч 🤍📖
460
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

03 Jan, 08:32

🎤Техника для работы с неуверенностью

Ни для кого не секрет, что внутри у нас сидит такая зараза, которая формирует нам неуверенность.

Она распространяется незаметно, подкрадывается в моменты усталости, сомнений или неудач. Её симптомы — это внутренний голос, который шепчет: «Ты недостаточен», «Ты слабак», «У тебя не получится».

Работает она, как старый чайник, который вроде кипит, но греет не воду, а нервы. Вот вы только собираетесь сделать что-то важное для себя, а мысли уже тут как тут: «Серьезно? Ты реально собираешься что-то сделать? Остановись, ты не создана для этого!».

Не торопитесь расстраиваться, это все лечится очень просто. Дам, как минимум, одну схему. Да, это не таблетки, не мантры, а простой прием, но круто работающий.

Представьте, что вы подставляете неуверенности зеркало и задаешь вопрос с дерзкой интонацией, добавляя в начало вопроса слово «ЭТО», давайте по репетируем:

«Это я недостаточен?», «Это я слабак?», «Это у меня не получится?»

И вы сразу почувствуете, как внутри просыпается новый голос, уверенной в себе субличности, она скорее всего в чем-то роскошном.

Этот новый голос — не просто субличность, это ваша внутренняя сила, которая знает себе цену. Она не просто отвечает сомнениям, она смеется им в лицо, поправляя невидимую корону.

Уверенность — это не про громкие заявления и не про готовность свернуть горы. Это про маленький выбор внутри себя: перестать верить в то, что вас ограничивает.

Попробуйте. Посмотрите, как изменится ваше состояние, когда вместо соглашения с убеждениями неуверенности вы начнете ей задавать встречные вопросы.

Что вы почувствовали?

Сам Себе Коуч 🤍📖
489
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

03 Jan, 06:21

🎲 Зависимости: честно о главном

Каждая обида, страх или боль - это груз, который мы носим, часто даже не замечая. Этот груз толкает нас искать спасения в еде, алкоголе, курении или бесконечном скроллинге. Быстрый дофамин замазывает трещины, но не чинит фундамент.

Пока внутри нас не прожитые эмоции, мозг цепляется за «легкое счастье». Но это замкнутый круг: внутренний конфликт вызывает зависимость, зависимость усиливает разрушение. Организм страдает, и мы снова тянемся к тому, что лишь временно успокаивает.

Выход один - если начать с главного. С себя. Разобраться в том, что беспокоит по-настоящему, встретиться с этим лицом к лицу.
Прожить обиды, простить, отпустить. Когда вы находите внутренний баланс, тело отвечает. Оно больше не требует вредного - оно просит заботы. Хочется пить воду, выбирать полезное, дышать полной грудью.

Тогда, шаг за шагом, приходит желание заботиться о теле, жить иначе, выбирать то, что наполняет. Тело не будет требовать временного облегчения - оно попросит настоящего, глубокого уважения к себе. 🤍
466
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

02 Jan, 13:31

🔵Практики для укрепления самооценки

🛑 Избавьтесь от самокритики. Прекратите искать недостатки в себе и доказывать себе же, что вы чего-то недостойны.

🛑 Ограничьте общение с «энергетическими вампирами». Это люди, которые снижают вашу самооценку, критикуя внешность, способности или личность.

🛑 Принимайте свои эмоции. Разрешайте себе испытывать гнев, ревность или зависть, но не наказывайте себя за них.

🛑 Учитесь прощать себя. Ошибки совершают все. Относитесь к ним как к опыту, а не как к личной неудаче.

🛑 Заботьтесь о себе. Уделяйте время для того, чтобы побаловать себя, порадовать подарками или просто позволить себе отдых.

А какие практики помогают вам ценить себя?

Сам Себе Коуч 🤍📖
507
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

02 Jan, 08:31

❗ 5 привычек, которые прокачают ваш мозг лучше нейростимуляторов

Сегодня расскажу о том, как хакнуть свой мозг без таблеток и медитаций в Гималаях.

Спойлер: всё гениальное просто, как синапс.

1. Станьте Шерлоком на минималках: тренируйте наблюдательность. Ваша префронтальная кора скажет спасибо.

2. Заведите внешний жёсткий диск: блокнот. Ведь идеи улетучиваются быстрее, чем растёт биткоин.

3. Читайте 30 минут в день. Это как жим для нейронов, только без потных носков.

4. Рефлексируйте перед сном. 10 минут самоанализа = тонна инсайтов.

5. Пишите. Структурирование мыслей на бумаге освобождает оперативку для новых идей и проектов.

Наш мозг - это просто мышца, которая качается без протеина. Какой способ прокачки выберете?


Сам Себе Коуч 🤍📖
537
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

02 Jan, 04:31

🔝Почему бардак = кортизол, и как победить хаос за 10 минут

Знаете, что общего между вашим захламленным столом и уровнем стресса? Нейробиологи доказали: бардак активирует те же зоны мозга, что отвечают за тревожность. Хаос вокруг генерирует стресс. А стресс - топливо для ваших внутренних тараканов.

Но есть лайфхак: метод микродоз порядка.
Всего 10 минут в день - и ваша префронтальная кора перестанет орать "SOS!". Начните с малого: один ящик, одна папка на компьютере, один список задач, или, хотя бы, раскопайте кухонный стол из-под новогоднего апокалипсиса.

Это как интервальное голодание, только для хлама. Маленькими шагами к большому дзену. И да, удаление старых мемов тоже считается!

P.S. Ваш психолог одобряет этот метод. Ваш бардак - нет 😎

Готовы к революции? Начните с одной полки. Или, если чувствуете себя героем, с папки "Загрузки".

Сам Себе Коуч 🤍📖
565
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

01 Jan, 04:31

С НОВЫМ ГОДОМ🎄🔴

Друзья, ещё один год позади. Год ваших побед, преодолений, важных решений и новых возможностей.

Каждый из вас прошёл свой уникальный путь, и это заслуживает гордости. Даже если что-то не получилось — это опыт, который закаляет. И пусть в Новом году всё сложится так, как вы мечтаете.

Желаем вам:
❄️ Смелости мечтать и действовать,
❄️ Сил двигаться вперёд, несмотря на преграды,
❄️ Гармонии и внутреннего спокойствия,
❄️ Новых открытий и ярких эмоций!

Пусть этот год станет временем, когда вы воплотите всё задуманное. Помните: любые перемены начинаются с вас. И у вас всё получится!

С Новым годом и новыми вершинами! 🌲

Сам Себе Коуч 🤍📖
419
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

31 Dec, 08:31

🎄Замечательные, давайте подведём итоги

Год стремительно приближается к концу, и сейчас — идеальное время оглянуться назад.

Всё ли получилось, как вы задумывали? Какие победы вдохновляют вас, а какие уроки стали поворотными моментами?
347
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

31 Dec, 04:31

🔥9 шагов к внутреннему спокойствию

1️⃣Перестаньте сравнивать себя с другими. Сравнивайте себя только с собой вчерашним. Каждый день — это шанс стать немного лучше.

2️⃣Ожидания — под контроль. Не ждите от людей того, чего они могут не дать. Лучше сосредоточьтесь на своих действиях и достигайте того, что важно для вас.

3️⃣Сон — ваш фундамент. Давайте телу и мозгу время для восстановления. 7-9 часов качественного сна помогут вам справляться с любыми стрессами.

4️⃣Будьте открыты. Уделяйте хотя бы несколько минут в день на общение с близкими. Это помогает сохранить связь и избавиться от лишних тревог.

5️⃣Разбирайтесь с тревогами. Вместо того чтобы переживать, задайте себе вопросы: “Чего я боюсь? Как я могу решить проблему?”

6️⃣Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в работе и планируйте полноценный отпуск. Отдых — это не слабость, а необходимость.

7️⃣Действуйте без ожиданий. Делайте то, что считаете правильным, без мысли о награде. Результаты всегда придут, когда вы не зациклены на них.

8️⃣Оставайтесь над суетой. Сохраните нейтралитет к сплетням и мелочам, которые не касаются вас лично. Это сбережёт ваше время и нервы.

9️⃣Примите неопределённость. Будущее непредсказуемо, и это нормально. Планируйте, но не забывайте оставаться гибкими к изменениям.

Как вы можете внедрить хотя бы один из этих шагов уже сегодня?

Сам Себе Коуч 🤍📖
400
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

30 Dec, 13:31

❓Как прощение помогает избавиться от негативных эмоций

Каждая эмоция оставляет след в нашем теле. Когда вы чувствуете пренебрежение или обиду, ваш организм реагирует на эти чувства, и вы начинаете страдать. Но есть способ справиться с этим.

Прощение — мощный инструмент для освобождения от негативных переживаний. Это не только способ выразить чувства, но и отпустить их, не давая им разрушать ваше внутреннее состояние.

Важно не столько верить в магию прощения, сколько попробовать его на практике.

Дайте себе команду отпустить, и увидите, как ваше подсознание начнет работать на ваше благополучие.

Сам Себе Коуч 🤍📖
407
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

30 Dec, 08:31

Для закрепления пишите в комментариях - да будет так 🩶

Сам Себе Коуч 🤍📖
391
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

30 Dec, 04:31

⚫️Как избавиться от ощущения, что вы недостаточно компетентны:

Вы можете годами наращивать знания и навыки, но так и не решиться применить их на практике. Почему так происходит? Часто это не про реальный уровень вашей подготовки, а про самооценку.

- Вы наверняка замечали, что многие успешно строят карьеру или бизнес, даже без глубоких знаний. Их секрет - умение брать ответственность и делегировать.

- Чтобы стать экспертом, не обязательно ждать идеального момента. Начните действовать уже сейчас, а профессионализм придет с опытом.

Что мешает вам сделать первый шаг?

Сам Себе Коуч 🤍📖
436
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

29 Dec, 13:31

Как укрепить силу воли: практические советы

❗ Избегайте быстрого удовольствия. Секс, видеоигры, мастурбация и другие способы получить мгновенное удовлетворение ослабляют вашу силу воли, поскольку вы получаете дофамин без усилий.

❗ Берите ответственность за свою жизнь. Не ждите, что всё, о чём вы мечтаете, случится само по себе. Ваши цели никто за вас не достигнет.

❗ Откажитесь от стремления к перфекционизму. Пытаться довести всё до идеала — это ловушка. «Нормально» и «хорошо» вполне достаточно.

❗ Помните, что никто не идеален. Бывают дни, когда ничего не хочется делать, и это нормально. Если вы позволили себе отдохнуть после продуктивных дней, не вините себя — это полезно.

❗ Соблюдайте свои обещания. Каждое выполненное обещание укрепляет уверенность в себе и вашу силу воли. Не обещайте того, что не сможете выполнить.

❗ Включите физическую активность в свою жизнь. Лёгкая усталость не должна быть оправданием для отказа от спорта. Напротив, физическая нагрузка помогает восстановить энергию и силы.

❗ Мечтайте по-крупному. Окружите себя амбициозными целями и мечтами, которые вдохновляют вас работать. Помните: нет ничего невозможного.

А что вы делаете для укрепления своей силы воли?

Сам Себе Коуч 🤍📖
463
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

29 Dec, 08:31

👀 Тупик? Поверните голову в другую сторону

Жизнь — это не битва и не болото, это поле возможностей, открытое во всех направлениях. Личные отношения, карьера, увлечения — во всех этих сферах всегда есть пространство для роста и перемен.

Проблема часто в том, что мы застреваем в одной из этих областей, если что-то не ладится. Мы начинаем зацикливаться на своих неудачах и недостатках, думая, что мир против нас. Это приводит к разочарованиям и ощущению, что всё рушится.

Но, пока мы фокусируемся только на одной проблеме, мы забываем о других сферах, которые могут даровать новые возможности и силы. Часто стоит просто повернуть взгляд и переключиться, например, с рабочих проблем на личные отношения. Возможно, там вы найдёте поддержку и радость, что даст вам силы справиться с трудностями в других сферах.

❗Помните, что жизнь не проигрывает все бои одновременно.

А вы когда в последний раз пытались изменить фокус и посмотреть на ситуацию с другой стороны?

Сам Себе Коуч 🤍📖
456
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

29 Dec, 05:31

🔝 Притча о человеке, который решил изменить мир
⠀
Один человек устал от несовершенства мира настолько, что понял — пора его переделать. Сказано-сделано: человек заявил себе, что превратит мир в прекрасное место для каждого живущего в нём.
⠀
Разработал стратегию, встречался с самыми влиятельными людьми планеты, внедрял проекты по переустройству мира то там, то здесь. Но мир остался таким, как был.
⠀
Человек был не из пессимистов. Сказал себе: «Окей. Вероятно, начать нужно с одной страны. И когда люди в других регионах увидят, как замечательно жить в идеальной стране, они последуют примеру».
⠀
Он развернул бурную деятельность: привлёк к реализации своего замысла политиков, учёных, банкиров. Но страна так и не изменилась.
⠀
Человек не сдавался: «Свой родной город-то я точно изменю!». Он встретился с правителем города, с уважаемыми старейшинами, а затем и с каждым жителем. Но и город остался прежним.
⠀
Задумался человек: «Может быть, получится изменить мою жену? Если я смогу это сделать, то пойму, как изменить других людей». Этот замысел провалился с таким же треском, как все предыдущие.
⠀
Человек подошёл к зеркалу, задумался: «Себя я знаю как никого другого. Начну-ка я с этого: изменю себя».
⠀
Он избавился от дурных мыслей и привычек, научился слушать других людей, стал счастливым и спокойным. А дальше, как по волшебству, в его глазах изменились жена, город, страна и весь мир.

☝️Реальные изменения начинаются с нас самих. Когда мы меняем своё внутреннее состояние, окружающий мир отражает эту перемену.


Сам Себе Коуч 🤍📖
412
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

28 Dec, 06:33

👀 А вы знали??

История песни «В лесу родилась елочка»

видео - Александр Варламов
443
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

27 Dec, 08:31

✈️«Мне кажется, я живу не свою жизнь». Что делать?

Почему вообще это ощущение появляется? Потому что вы знаете, что способны на большее. Вы мечтали о другом, планировали совсем иной путь, и когда действительность не совпадает с вашими ожиданиями, возникает внутренний конфликт. Появляется осознание, что вы как бы проживаете не ту жизнь, и это приводит к чувству неудовлетворенности и подавленности.

Такой диссонанс можно рассматривать как знак к переменам. Он подсказывает, что что-то идет не так, и чтобы выбраться из этого состояния, нужно пересмотреть свои цели, установки и стратегии.

✔️Когда такое происходит, задайте себе несколько вопросов:

— Чей же путь я прохожу?

— Почему я оказалась здесь?

— Какие убеждения или сценарии меня сюда привели?

Ответьте на них честно и вы увидите, в какую сторону стоит изменить действительность.

Если чувство неудовлетворенности жизнью преследует вас долго, значит, самостоятельно изменить ситуацию не удается и стоит обратиться к специалисту: психологу или коучу.

Сам Себе Коуч 🤍📖
277
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

27 Dec, 04:31

Для того, чтобы в 6 утра быть повелителем Вселенной, а не заложником кофеварки, читаем👇

🔎 «Сила подсознания» Джо Диспенза
О том, как перепрограммировать мозг так, чтобы он наконец начал помогать, а не мешать. Как управлять своими мыслями, чтобы перестать прокрастинировать и начать достигать целей.
Читаем, чтобы избавиться от хаоса в голове и настроить себя на успех.

🔎 «Тонкое искусство пофигизма» Марк Мэнсон
Мэнсон говорит, что переживать за всё подряд — не только утомительно, но и бессмысленно. Книга объясняет, как перестать гнаться за чужими ожиданиями и начать жить своей жизнью.
Читаем, чтобы понять, на что стоит тратить энергию, а на что — нет.

🔎 «Жизнь без границ» Ник Вуйчич
Ник родился без рук и ног, но это не помешало ему стать успешным, счастливым и вдохновляющим миллионы людей. Эта книга — про силу духа и умение ценить жизнь такой, какая она есть.
Читаем, чтобы научиться справляться с трудностями и находить радость в мелочах. И перестать, наконец, ныть, Бога ради.

🔎 «Тайна» Ронда Берн
Книга и одноимённый фильм про закон притяжения — как привлекать в свою жизнь то, о чём мечтаете.
Читаем, чтобы за зиму примагнитить чуть больше, чем пару лишних килограммов.

🔎 «Жизнь без ограничений» Джо Витале
Хо’опонопоно, брат! Это не опечатка, это древная практика, которая помогает очищать ум от лишнего. Это о том, как отпустить обиды, избавиться от стресса и научиться любить себя.
Читаем, чтобы стать чуть спокойнее и легче смотреть на жизнь.

Почему стоит прочитать?
Эти книги — как разговор с мудрым другом: они не дадут готовых решений, но точно подтолкнут к действиям.

Сам Себе Коуч 🤍📖
317
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

25 Dec, 08:31

Зачем важно осознавать себя❓

Почему нужно учиться слышать свои мысли, принимать эмоции и уважать свои желания? Всё просто: чтобы не тащить за собой багаж старых проблем и вовремя находить свой путь.

✍️ Работа и незакрытые вопросы
Вы меняете одно место работы на другое, надеясь, что там всё будет идеально. Но приносите с собой те же незакрытые проблемы: страх брать на себя ответственность, сложности в общении, перфекционизм, который снова доведёт до выгорания.

✍️ Отношения и повторяющиеся сценарии
Вы удивляетесь, почему снова сталкиваетесь с абьюзерами или партнёрами, зависимыми от всего, кроме вас. Но причина чаще всего в вас самих, а не в случайности или чьём-то проклятии.

✍️ Отсутствие пауз и обдуманных решений
Мы торопимся, совершаем ошибки, повторяем их снова и снова, не останавливаясь, чтобы осознать: пора дать себе время. Расслабиться, услышать внутренний голос и выбрать то, что действительно нужно.

Осознанность — это ключ к гармонии. Когда вы уважаете свои чувства и следуете за ними, ваша жизнь становится легче, а люди вокруг чувствуют ваш покой и уверенность.

А как у вас обстоят дела с осознанностью? Чувствуете свои эмоции или привыкли глушить их и идти дальше?

Сам Себе Коуч 🤍📖
356
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

24 Dec, 13:31

🎤Ничего не случается просто так

Жизнь полна неожиданностей. Иногда кажется, что трудности появляются просто из ниоткуда и разрушают наши планы. Но если остановиться и оглянуться, становится понятно: каждое событие имеет свой смысл.

Каждое испытание — это шанс. Да, иногда болезненный, иногда неожиданный, но именно он учит нас стойкости и открывает двери туда, куда мы даже не думали заглянуть. Ведь то, что сначала выглядит катастрофой, позже может стать началом чего-то нового.

Вспомните моменты, когда всё шло не так, как хотелось. Может, это привело к встрече с нужными людьми или к осознанию, что ваши планы нуждаются в пересмотре? Иногда жизнь буквально подталкивает нас изменить маршрут, показывая: старый путь больше не работает.

Каждая ситуация несёт свой урок, даже если он скрыт от глаз. Вместо того чтобы сопротивляться, попробуйте задать себе вопрос: чему меня учит этот опыт? Ведь самые трудные времена формируют характер, показывая, насколько вы сильнее, чем думали.

Так что, если сейчас всё идёт не по плану, доверьтесь процессу. Возможно, жизнь готовит для вас нечто лучшее, просто вы пока этого не видите.

Как вы думаете, какой урок можно извлечь из ситуации, которая кажется безвыходной?

Сам Себе Коуч 🤍📖
396
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

24 Dec, 08:31

💯 Для тех, кто боится начать и проиграть

Если кажется, что всё идёт не так и хочется опустить руки, вспомните три простых правила:

— Включите азарт
Проблемы неизбежны, они случаются у каждого. Но это не повод останавливаться. Идеально ровный путь убивает дух победителя и порождает скуку. Риск же всегда толкает вперёд.

— Учитесь всегда
Ошибки — не враги, а учителя. Учитесь как на своих промахах, так и на чужих. Именно неудачи дают самый ценный опыт и делают нас сильнее.

— Примите провалы как часть пути
Нет ни одной успешной истории без падений. Ошибки — это не приговор, а инструмент роста. Дайте себе право на них и идите дальше.

Бояться ошибиться — нормально. Но что будет страшнее: рискнуть или так и не попробовать?

Сам Себе Коуч 🤍📖
384
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

24 Dec, 04:31

🔄Как легко принять взвешенное решение

Принятие решения часто вызывает сомнения, особенно если последствия не совсем понятны. На помощь приходит простая и эффективная техника — «декартовы координаты». Она помогает взглянуть на ситуацию с разных сторон и трезво оценить все «за» и «против».

Чтобы применить этот метод, достаточно честно ответить на четыре вопроса:

1️⃣ Что будет, если это произойдет?
Какие положительные изменения или преимущества принесет это решение?

2️⃣ Что будет, если это не произойдет?
Что сохранится или какие плюсы есть в том, чтобы оставить все как есть?

3️⃣ Чего НЕ будет, если это произойдет?
Какие недостатки, сложности или потери могут появиться вместе с этим решением?

4️⃣ Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет?
Какие негативные последствия наступят, если ничего не изменится? (Будьте внимательны: двойное отрицание может запутать. Этот вопрос стоит обдумать особенно тщательно.)

Почему этот метод работает? Обычно в сложной ситуации мы фокусируемся только на одном аспекте: что произойдет, если выбрать определенный путь. «Декартовы координаты» позволяют рассмотреть проблему в комплексе, учитывая как преимущества, так и риски для всех вариантов развития событий.

А теперь подумайте: на каком решении в своей жизни стоит применить этот метод?

Сам Себе Коуч 🤍📖
408
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

23 Dec, 13:31

🔍Как сосредоточиться на задаче и достичь результатов

Если вы хотите сосредоточиться и стать продуктивнее, первое, что стоит сделать — это просто решить, что вы хотите быть сосредоточенными. Когда цель ясна, вы сами начинаете замечать, как усиливается фокус во время работы или учебы.

Вот несколько советов, которые помогут вам настроиться на необходимую волну:

• Создайте тишину вокруг себя. Если вам нужно сосредоточиться, лучше выбрать спокойное место, где ничто не будет отвлекать. В идеале — уединённый уголок дома. В крайнем случае можно использовать наушники с шумоподавлением.
• Уберите всё лишнее из поля зрения. Мелочи вроде старых фотографий или сувениров могут моментально выбить из фокуса, особенно когда вы находитесь в процессе работы.
• Составьте план. Простой блокнот и ручка помогут упорядочить ваши мысли. Даже на первом этапе работы важно разбить задачу на подцели, чтобы оставаться на правильном пути и не терять концентрацию.

Не забывайте, что у каждого из нас есть свои “триггеры”, которые помогают сосредоточиться. Например, музыка, определённые ритуалы перед работой или даже привычные чашки кофе. Включайте их в свою практику, но главное — подходите к этому вопросу системно, чтобы не просто «пожить» в потоке, а добиться реальных результатов.

Какие методы вам помогают сохранять концентрацию и фокус на важных задачах?

Сам Себе Коуч 🤍📖
435
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

23 Dec, 08:31

🔥Как вернуть себе устойчивость

Мы чувствуем себя уверенно и спокойно, когда жизнь предсказуема. День за днём знакомый маршрут, привычный распорядок. Но что делать, если всё рушится? Случается предательство, теряется работа, окружающие вдруг начинают действовать вопреки вашим ожиданиям. Вариантов потери контроля — множество.

Именно в такие моменты тревога и бессилие захватывают нас. Эти эмоции деструктивны: они провоцируют на хаотичные поступки, истощают ресурсное состояние и даже сказываются на здоровье.

Как справиться?

Переключите фокус на то, что вы реально можете контролировать. Внутренние опоры дадут вам чувство безопасности, необходимое для возвращения устойчивости. Вот несколько шагов:
— практикуйте медитацию или другие техники релаксации;
— наладьте режим сна и питание;
— ограничьте общение с токсичными людьми, окружите себя поддержкой;
— ведите дневник, чтобы структурировать эмоции;
— слушайте музыку, которая вас успокаивает или заряжает энергией;
— займитесь спортом, который вам нравится;
— сформируйте список достижимых целей и начните их реализовывать.

Неожиданные повороты жизни неизбежны. Но мы всегда можем стать для себя точкой опоры, отказавшись от хаотичной суеты в пользу действий, которые возвращают контроль.

А что вам помогает в сложные моменты оставаться устойчивым?

Сам Себе Коуч 🤍📖
425
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

22 Dec, 08:31

🔄Итак, «жить в удовольствиях» - в чём проблема?

Стремление жить в удовольствиях порождает страдание. Много страданий и на каждом шагу. Скажем, я не имею желаемых удовольствий и стремлюсь к ним. Всё то время пока я их не достиг: страдание.

Окей, цель достигнута: я получила работу, о которой мечтала, сажусь в автомобиль мечты, или распаковываю коробку с супер-гаджетом. Но, через какое-то время все превратится в обыденность.

И что дальше? А дальше погоня за новыми заменителями счастья: удовольствиями. У этой гонки нет конца, да и процесс не доставляет особого удовольствия.

А что из себя представляет подход «жить с удовольствием»!?

Это очень простая и доступная каждому магия, которая срабатывает снова и снова в любой момент времени, как только о ней удаётся вспомнить.

Каждый раз, когда я вспоминаю об вот этом «жить с удовольствием», я возвращаюсь в здесь и сейчас.

Потому что удовольствие, оно не где-то там в будущем, где работа мечты, машина мечты, гаджет мечты. Удовольствие от жизни оно всегда сейчас.

В психологии есть понятие «дофаминовая зависимость» когда мы приучили организм эмоциям и удовольствиям, но организм и психика будет изнашиваться даже от большого количества позитивных эмоций, поэтому в детстве рутина и ритуалы создают ощущение безопасности и комфорта.

Если в вашей жизни мало такой рутины или безопасности, важно заглянуть в себя и спросить что происходит внутри? И начать выстраивать безопасные и стабильные отношения с собой и с жизнью 🤍

Сам Себе Коуч 🤍📖
454
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

22 Dec, 05:31

✈️Притча про стражника

Идет путник по дороге, его останавливает стражник и говорит: «Мой хозяин желает знать, кто ты, куда идешь и зачем?»

Путник спрашивает у стражника: «А сколько платит тебе твой хозяин?»

«500 золотых!» — невозмутимо произносит стражник.

«Я буду платить тебе в три раза больше, 1500 золотых, если каждое утро ты будешь задавать мне эти три вопроса – Кто я? Куда я иду? И зачем?».

Эта притча напоминает о важности саморефлексии. Часто мы так увлечены внешними делами, что забываем спросить себя: кто я на самом деле, куда я двигаюсь и зачем? Эти вопросы - как внутренний стражник, который помогает не сбиться с пути и жить осознанно. Ответы на них дороже любых золотых.

Сам Себе Коуч 🤍📖
468
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

21 Dec, 13:31

🎤Как навести порядок в голове

Кто больше всего мешает вам сосредоточиться? Не сосед, который не умолкает со своим перфоратором, и даже не ребята за окном с громкой музыкой.

Ваш главный противник — ваша собственная голова. Точнее, бесконечный поток мыслей, который она прокручивает.

Секрет продуктивности прост: чем меньше хаоса в голове, тем яснее и эффективнее вы думаете. А старый проверенный способ — это бумага и ручка. Запишите всё, что тревожит: задачи, планы, идеи. Распределите встречи, составьте списки дел.

Когда вы переносите мысли и переживания на бумагу, вы освобождаете разум для важных решений. Завтрашний день перестает быть источником стресса, а груз обязательств уже не тянет вниз.

Помните: ваш мозг нужен для генерации идей, а не для их хранения. Доверьтесь бумаге.

А что помогает вам справляться с лишним потоком мыслей?

Сам Себе Коуч 🤍📖
512
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

21 Dec, 08:31

❓Коучинговые вопросы

Этот вопрос поможет проанализировать свои успехи, даже если они кажутся маленькими, и увидеть, что в суете повседневных дел мы часто не замечаем свои настоящие победы.

Сам Себе Коуч 🤍📖
481
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

21 Dec, 05:31

📺 Падал прошлогодний снег… (ТВ, 1983)

Доброе утро, друзья! В одном чудесном мире, где всё — как из пластилина, наш орёл-мужчина отправился за ёлкой. В это время, за окном не было ни одного снежинки, но в душе уже веселье и Новый год, как у всех нас!

Представьте: вот этот орёл, с задором, а в сердце — целая буря эмоций. Он, конечно, очень захотел ёлочку, но когда его супруга сказала «пойдешь ты за ней сам!» — он почувствовал, как кто-то забрал у него возможность планировать вечер… Но настоящий мужчина всегда найдет выход! Как он решит эту проблему? Как вам такое начало дня?

В комментариях напишите, что ждете от 2025 года — и кто знает, может, орел нам подкинет пару идей для праздничного настроения!

#мульт #меняющий_мышление_мульт

Сам Себе Коуч 🤍📖
512
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

04 Dec, 08:31

◾️Каждый из нас приходит в этот мир чистым и свободным. Мы не знаем ролей, не прячемся за масками, не гонимся за чужими ожиданиями. Но с годами всё меняется. Мы примеряем на себя роли: «хороший ребёнок», «успешный профессионал», «идеальный партнёр». Мы ищем одобрения, избегаем осуждения, пытаемся защитить себя от боли и разочарований.

◾️Часто это начинается с семьи. Девочки впитывают модель поведения от мамы, мальчики — от папы. Если мама была любящей и принимающей, ребёнок растёт свободным в самовыражении. Если же мама часто критиковала или была суровой, ребёнок учится подстраиваться: быть «удобным», «хорошим», лишь бы избежать конфликтов. Но эти роли — это не вы. Это всего лишь защитные механизмы, созданные, чтобы приспособиться к миру.

◾️Чтобы по-настоящему быть собой, важно освободиться от этих шаблонов. Это путь к жизни, исходящей из глубины вашей сути, а не из навязанных личностных конструкций. Когда вы перестаёте пытаться соответствовать, перестаёте играть по чужим правилам, открывается ваша подлинность. Только в этот момент вы начинаете выражать свои истинные мысли, желания и чувства.

Сбросьте чужие маски. Отпустите навязанные сценарии. Позвольте себе жить так, как действительно хотите вы. Ваша подлинная суть — это и есть ключ к счастью, гармонии и истинной свободе.

Сам Себе Коуч 🤍📖
305
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

03 Dec, 13:31

Тренируйте память — это ваше инвестиционное будущее

◾️Память — как мускул: если её не тренировать, она ослабнет. Хотите держать мозг в тонусе? Учите новое. Чем чаще вы открываете для себя что-то непривычное, тем лучше ваша память и ясность ума.

◾️Это не волшебная пилюля от старения, но долгожители всего мира имеют одну общую черту: они постоянно используют свой мозг.

◾️Освойте новый танец, попробуйте язык, который всегда казался сложным, или научитесь играть в шахматы. Любое новое знание не только укрепляет когнитивные способности, но и открывает двери к новым впечатлениям, знакомствам и эмоциям. А социальная активность — ещё один ключ к долголетию.

Что вы давно хотели попробовать, но всё откладывали? Может, время пришло?

Сам Себе Коуч 🤍📖
366
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

03 Dec, 08:31

Ваша боль важна, даже если кому-то хуже

⚫️Когда вам говорят: “Не переживай, есть люди, которым хуже,” это часто звучит как напоминание быть благодарным. Но за этим скрывается риск обесценивания ваших чувств. Да, в мире есть те, кто сталкивается с большими трудностями, но это не отменяет вашего права испытывать боль.

⚫️Сравнения с чужими проблемами не делают ваши страдания меньше. Ваши эмоции заслуживают внимания, какими бы незначительными они ни казались в глобальном масштабе. Боль – это ваш опыт, и он имеет право быть услышанным.

⚫️Позволяя себе признать свои чувства, вы делаете первый шаг к самопониманию. Это не эгоизм и не слабость, а акт заботы о себе. Только уважая свои эмоции, можно найти путь к внутреннему балансу.

А как вы справляетесь с чувством вины за то, что страдаете, когда вокруг кажется, что другим хуже?

Сам Себе Коуч 🤍📖
375
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

03 Dec, 04:31

Привычки, которые нужно оставить в прошлом

Сохраняем ✔

Сам Себе Коуч 🤍📖
367
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

02 Dec, 13:31

🔞 Как всего одно слово изменит ваше восприятие

«Зато» — это больше, чем просто союз. Это инструмент, который помогает переосмыслить ситуации, найти в них скрытые плюсы и показать их другим.

Психология слова
Когда мы сталкиваемся с проблемой или сложной ситуацией, наше сознание часто фиксируется на негативе. «Зато» помогает мозгу переключиться, предложив альтернативную точку зрения. Это словно кнопка, которая включает позитивное мышление.

⚫️Например, человек может подумать: «Я провалил экзамен». Слово «зато» помогает добавить: «Зато я знаю, где нужно больше работать, и в следующий раз подготовлюсь лучше».


Эффект в общении
В разговоре «зато» играет роль моста между конфликтующими сторонами. Оно смягчает напряжение, переводит диалог в конструктивное русло и акцентирует внимание на позитивных аспектах.

⚫️Пример: «Проект задерживается, зато мы избежали серьезных ошибок, которые могли стоить нам больше времени». В итоге внимание собеседника переносится на достижения, а не на проблему.


Влияние на внутренний настрой
Используя «зато», вы тренируете способность искать позитив даже в самых сложных обстоятельствах. Это не просто разговорный трюк, а привычка, которая помогает видеть возможности вместо препятствий.


Практикуйте каждый день
Попробуйте каждый раз, сталкиваясь с негативной мыслью, добавлять к ней «зато». Например:
⚫️«Сегодня не получилось пойти в спортзал. Зато я сделал больше работы, чем планировал».
⚫️«На улице дождь. Зато теперь можно почитать книгу дома в уюте».

В итоге «зато» становится инструментом, который формирует позитивное восприятие не только ситуации, но и жизни в целом.

А вы часто используете это слово, чтобы изменить свое настроение или улучшить диалог?

Сам Себе Коуч 🤍📖
401
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

02 Dec, 08:31

Как ложь связана с самооценкой

◾️Многие начинают лгать из-за неуверенности в себе. Это способ спрятаться от реальности, но он только вредит.

◾️ Хотите перестать обманывать и путаться в собственных словах? Попробуйте разобраться в себе. Поговорите с близкими — узнайте, как они видят ваши сильные и слабые стороны.

◾️ Не бойтесь критики. Это шанс не только укрепить самооценку, но и восстановить доверие окружающих.

А вы готовы посмотреть на себя со стороны?

Сам Себе Коуч 🤍📖
396
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

02 Dec, 04:31

Как стать лидером и заслужить уважение

◾️Уважение — это основа лидерства. Без него добиться авторитета в группе практически невозможно.

◾️ Думайте, прежде чем говорить. Каждое ваше слово и действие должны быть обдуманными. Так вы покажете зрелость и уверенность, а не станете объектом насмешек.

◾️Ваши главные инструменты — речь и навыки.

✅ Развитие ораторских способностей и коммуникативных навыков поможет вам укрепить лидерские позиции и вызывать доверие окружающих.

А как вы считаете, что помогает завоевать уважение окружающих?

Сам Себе Коуч 🤍📖
414
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

01 Dec, 08:31

⭐️Не сравнивайте себя с другими

⚫️Сравнивать себя с другими - это как ходить по минному полю эмоционального самосознания.
Каждый раз это подрывает вашу уверенность и снижает самооценку.

Но что делать, когда кажется, что этот путь никогда не закончится?

Начну с того, что сравнение себя с другими не всегда корректно.

Ответьте себе на вопрос: Как точно мы знаем все подробности жизни тех, с кем себя сравниваем?

Вам не кажется, что мы наблюдаем лишь верхушку айсберга?

В конце концов, вопрос не в том, насколько вы похожи или различны с другими. Он в том, кто вы есть в этот момент.
Стремление к лучшей версии себя - это достойная цель. Но не стоит этого делать на фоне постоянного сравнения с другими.

⚫️Так что если вы заметили, что начинаете себя сравнивать и чувствуете себя менее достойным, попробуйте остановиться.

✅ Подумайте о том, что именно вы приносите в этот мир, что делает вас уникальным.

Итак, вопрос к вам: сравниваете ли вы себя с другими людьми?

Сам Себе Коуч 🤍📖
428
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

30 Nov, 13:31

Как доводить начатое до конца

◾️ Составьте четкий план. Выберите проект, в котором чувствуете уверенность, и разбейте его на этапы. Реалистично оценивая свои силы, определите сроки для каждого этапа. Это поможет сохранять внутреннее равновесие.

◾️ Продвигайтесь постепенно. Энтузиазм со временем утихает, но использование календаря с помеченными датами завершения этапов поможет вам не сбиваться с пути и отслеживать прогресс.

◾️ Представьте результат. Задайте себе вопрос: что изменится в вашей жизни после завершения этого проекта? Ответ поможет сконцентрироваться на конечной цели и не отвлекаться.

◾️ Делайте себе подарки. Маленькие награды, такие как дни отдыха после этапов работы, помогут справиться с апатией и продолжить движение к цели.

С каким из этих шагов вам комфортнее начинать?

Сам Себе Коуч 🤍📖
468
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

30 Nov, 08:31

Почему так сложно благодарить

Многие из нас чувствуют дискомфорт, когда нужно выразить благодарность. Это может быть связано с недооценкой себя, чувством долга или перфекционизмом. Когда вы не верите, что заслуживаете доброты, или думаете, что должны что-то вернуть в ответ, благодарность становится тяжелым обязательством.

Что с этим делать?

1️⃣Измените свою реакцию — обнимите, улыбнитесь, покажите искренность через действие.
2️⃣Учитесь дарить, чтобы привыкнуть принимать.
3️⃣Будьте честными с собой и окружающими.

А вы часто чувствуете дискомфорт при принятии благодарности? Что помогает вам справляться с этим?

Сам Себе Коуч 🤍📖
452
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

30 Nov, 05:31

Доброе утро, замечательные 🩶

Сегодня делимся с вами маленьким вдохновляющим моментом из детства. Помните мультфильм “Светлячок и росинка”? Это музыкальная история о том, как трудолюбивый светлячок заводит дружбу с росинкой. Мультфильм, созданный по белорусской сказке, наполнен теплотой и гармонией, как и наша жизнь, когда мы находим баланс между трудом и моментами отдыха.

Вспомните, как важно быть внимательным к мелочам и ценить дружбу, которая может быть даже не такой очевидной. Как светлячок, вы можете светить для других, а как росинка — просто быть собой, поддерживая других своим мягким присутствием.

Реальная сила в том, чтобы быть настоящими и заботиться друг о друге.

Пусть сегодняшний день принесет вдохновение и новые идеи !

#мульт #меняющий_мышление_мульт

Сам Себе Коуч 🤍📖
446
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

29 Nov, 18:01

РАСШИФРОВКА

Ответ 1️⃣ значит, что Ваша жизненная ценность - это нравственность. У Вас обостренное чувство справедливости и Вам важно, чтобы Вас окружали честные люди с высокими моральными качествами.

Ответ 2️⃣ значит, что Вы оптимист, который любит приключения. Ваша главная ценность - это вера в людей. Некоторые считают Вас наивным, но Вы всегда даете людям шанс исправить свои ошибки.

Ответ 3️⃣ значит, что Вам важны чувства и эмоции людей. Ваша ценность - терпимость и толерантность. Вы уважаете окружающих и считаете, что каждое мнение должно быть услышано. Рядом с Вами люди в полной мере могут раскрыться и чувствовать себя самим собой.

Ответ 4️⃣ значит, что Ваша главная ценность - это любовь. Вы романтичная и мечтательная натура. Вы действительно знаете о любви больше, чем многие из Вашего окружения.
Всё что касается амурных дел, Вы видите насквозь.

Ответ 5️⃣ значит, что Вы цените комфорт и гармонию, как внешнее, так и внутренне. Вы живете тихо и спокойно, сосредоточившись на саморазвитии и самореализации.

Согласны с результатами теста? Поделитесь в комментариях⬇️

Сам Себе Коуч 🤍📖
431
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

29 Nov, 13:31

✅ ВИЗУАЛЬНЫЙ ТЕСТ

Каждое пирожное может рассказать о вас больше, чем вы думаете. Взгляните на эти десерты и выберите тот, который вам больше всего нравится.

Какой десерт вы выбрали? Поделитесь в комментариях, и сегодня мы узнаем, что это может значить о вашей личности.

#визуальныйтест #тест

Сам Себе Коуч 🤍📖
424
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

29 Nov, 08:31

🔔Сила уверенности

⚫️Иногда в сложных или стрессовых ситуациях, чтобы сохранить контроль, не нужно ничего объяснять или вступать в бессмысленные споры. Достаточно просто быть уверенным в себе и оставаться спокойным.

⚫️Легкая улыбка и уверенный взгляд — это всё, что нужно, чтобы не поддаться давлению и показать свою силу. Это не всегда требует слов, но дает ощущение стабильности и контроля.

⚫️Когда вы сохраняете спокойствие, вы не только демонстрируете уверенность в себе, но и создаёте атмосферу, в которой никто не может вас вывести из равновесия. Это особенно важно в ситуациях, где эмоции могут затмить здравый смысл. В таких моментах ваша реакция становится важнее слов, и это помогает оставаться фокусированным.

Как вы обычно сохраняете спокойствие в стрессовых ситуациях?

Сам Себе Коуч 🤍📖
427
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

29 Nov, 04:31

Как ваши достижения могут вдохновить других, помочь им увидеть возможности, которые они раньше игнорировали?


Сам Себе Коуч 🤍📖
459
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

28 Nov, 04:31

Как довести дело до конца

◾️ Составьте чёткий план. Выберите проект, в котором чувствуете себя уверенно, и разделите его на этапы. Оцените время, необходимое для каждого из них. Так вы сможете избежать перегрузки и сохранять баланс, двигаясь к цели.

◾️ Работайте постепенно. Когда энтузиазм угасает, важно не спешить. Используйте календарь с контрольными точками, чтобы отслеживать прогресс и корректировать темп.

◾️ Представьте результат. Спросите себя: что изменится в моей жизни после завершения этого дела? Ответы помогут держать фокус на цели.

◾️ Делайте себе подарки. Маленькие поощрения помогут бороться с апатией. Например, после завершения этапа, дайте себе два дня отдыха, чтобы подвести итоги и наметить новые цели.

Как вы мотивируете себя на завершение начатого?

Сам Себе Коуч 🤍📖
477
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

27 Nov, 13:31

Как развивать осознанность и принимать лучшие решения

⚫️Развивайте осознанность и будьте честны с собой. Когда в следующий раз появится возможность попробовать что-то новое, не спешите отказываться.

⚫️Используйте технику анализа: перечитайте плюсы и минусы, а затем подумайте, можно ли исключить недостатки. Если можно — вычеркните их, и посмотрите, что останется.

◾️К примеру, если партнёр предлагает поехать в новое место вместо привычного курорта, прежде чем отказывать, подумайте о возможных преимуществах и недостатках такого отпуска.

◾️Такой подход работает, но важно избежать предвзятости. Представьте, что выбираете не для себя, а для другого человека. Это поможет убрать личные предпочтения и найти объективное решение.

Какие новые возможности вы боитесь попробовать из-за страха перед изменениями?

Сам Себе Коуч 🤍📖
506
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

27 Nov, 08:31

Как использовать инстинкты для преодоления кризиса

◾️Когда мы сталкиваемся с кризисом, он вызывает стресс. В ответ наш организм активирует инстинкты: «бей», «беги» или «впадай в анабиоз».

⚫️Например, в конфликте с начальником мы можем предпочесть молчание или даже уволиться (сбегаем). После развода часто наступает апатия, и нам сложно двигаться дальше (впадаем в анабиоз). А в ссоре с родителями мы можем выплеснуть агрессию, а потом долго сожалеть об этом (бьём).

◾️Но есть хорошая новость: мы можем анализировать свои реакции. Поняв их причины, мы не только сможем выйти из кризиса, но и качественно изменить свою жизнь.

Например, после развода можно спросить себя: «Почему я впал в апатию? Почему я думаю, что всё плохо?» И возможно, вы удивитесь, обнаружив, что ситуация не такая уж безвыходная.

✅Осознание и действие — вот что поможет вам не только пережить кризис, но и использовать его для личностного роста.

А какие инстинктивные реакции вы чаще всего замечаете у себя в кризисных ситуациях?

Сам Себе Коуч 🤍📖
510
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

27 Nov, 04:31

3 способа прокачать мотивацию

1️⃣Уборка
Беспорядок заставляет нас думать не о деле, а о том, как разобрать этот хаос вокруг. Быстрая уборка приведёт рабочее пространство в порядок, и работать в таком месте будет гораздо приятнее. К красивому, аккуратному столу тянет больше, чем к горе чашек и бумаг.

2️⃣Помечтать
Мечтателей часто считают ленивыми и неэффективными. Но на самом деле, мечты могут повышать продуктивность. Они помогают сосредоточиться на цели и делают нас более мотивированными. Так что не бойтесь немного полетать в облаках — это может быть полезно!

3️⃣Холодный душ
Да, звучит жутко, но исследования показывают, что холодные души реально повышают продуктивность. Те, кто делал это 30 дней подряд, отмечали улучшение самочувствия и боевого настроя на работе.

Какой из этих способов вам ближе для поднятия настроения и мотивации?

Сам Себе Коуч 🤍📖
528
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

26 Nov, 13:31

Слова, которые выдают неуверенность

❔Вы замечали, какие фразы могут выдать вашу внутреннюю неуверенность? “Кажется…”, “Вроде бы…”, “Наверное…” — если вы часто используете эти слова, они могут намекать на ваше сомнение в том, что вы говорите.

➡️Эти «маркеры неуверенности» могут восприниматься как сигналы для собеседника о том, что вы не совсем уверены в своем мнении. Если замечаете за собой такую привычку, попробуйте сделать паузу, чтобы выразить мысли более уверенно.

Как часто вы используете такие фразы?

⬇️⬇️⬇️

Сам Себе Коуч 🤍📖
537
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

26 Nov, 04:31

✅Ты — хозяин своего внимания

⚫️Часто ли ваше внимание ускользает к случайным вещам, которые не имеют отношения к вашим целям? Например, прокручивая соцсети, вы заметили классную машину — и вот уже думаете, что неплохо было бы обновить свою старую. Или увидели милую пару в ТикТоке и вдруг почувствовали тоску по отношениям. Такие мысли — это, конечно, нормально, но они могут сильно повлиять на ваше настроение и отвлечь вас от главного.

⚫️Когда ваше внимание захватывают случайные вещи, это приводит к эмоциональным качелям и потере фокуса. Настроение и действия зависят от того, на чём сосредоточено ваше внимание, и если оно не контролируется, вы теряете связь с приоритетами.

⚫️Попробуйте отслеживать, как часто подобные случайные мысли приходят в вашу голову, и подумайте, что с этим делать. Меньше времени на скроллинг? Отгонять мысли? Суть в том, что важно учиться управлять своим вниманием, чтобы не отвлекаться на маловажные вещи.

➡️И этот навык — это мышца. Если не упражняться, она атрофируется, но с регулярными тренировками вы сможете стать настоящим хозяином своего внимания.

А вы часто теряете фокус из-за случайных мыслей?

Сам Себе Коуч 🤍📖
459
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

25 Nov, 13:31

Делайте микропаузы осознанности

Не забывайте делать паузы хотя бы 3-5 раз в день, чтобы настроиться на своё тело, дыхание и мысли. Установите напоминания в телефоне, чтобы в нужный момент вернуться к себе: проведите сканирование тела или сосредоточьтесь на дыхании.

Микропаузы — это быстрый и простой способ поддерживать баланс и гармонию, не тратя много времени, но оказывая мощное воздействие на ваше психоэмоциональное состояние.

Как вы обычно восстанавливаете внутренний баланс в течение дня?

Сам Себе Коуч 🤍📖
455
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

25 Nov, 08:31

Сегодня практический пост, а принесёт ли он пользу зависит от вас🩶
⠀
Попробуйте ответить честно⬇️
⚫️Ручка
⚫️Бумага
⚫️7 вопросов

Поехали ⬇️
⠀
1️⃣Каковы мои сильные стороны?
Кстати именно здесь у многих затык...
⠀
2️⃣Что ценят во мне люди?
Да человек, который хорошо знает себя ответит. Если не можете берите помощь друга)
⠀
3️⃣Каковы мои слабые стороны, в чем мне надо совершенствоваться?
⠀
4️⃣Как воспринимают меня другие люди, как они характеризуют меня?
⠀
5️⃣Что изменяется во мне в напряженных ситуациях, например во время неприятного разговора?
⠀
6️⃣Какие три вещи мне надо прекратить делать, чтобы быть более эффективным?
⠀
7️⃣Какие три вещи мне надо начать делать или делать их чаще?
⠀
Недостаток самопонимания может проигрываться по-разному. Вы можете недооценивать свои таланты или наоборот.

✅Это важно как в семье так и в социуме.
Знаете себя - сможете управлять своими эмоциями.
⠀
Смогли ли вы ответить на все пункты или есть «затык»?

Сам Себе Коуч 🤍📖
451
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

25 Nov, 04:31

📢Перестать откладывать себя на потом

Сколько раз вы начинали утро с мыслью: «Сегодня точно сделаю это» – и заканчивали день без малейшего шага к своим целям?

Каждый из нас сталкивается с ощущением, что вот-вот всё наладится, как только появится больше времени, сил или уверенности.
Мы откладываем важные для нас действия, считая, что когда-то будет тот самый «идеальный момент».

Но ведь этот момент – прямо сейчас!

Начать менять свою жизнь можно с малого: выделите всего 10 минут на шаг к своей цели.
Начните писать, проектировать, искать информацию.

✅Но самое главное - переходите к действиям!

Даже если кажется, что вы ещё не готовы, небольшой практический шаг способен запустить всю цепочку изменений.

❔Чувствуете, что сложно начать?
Чтобы облегчить этот путь, мы собрали 5 простых и практичных советов, которые помогут перестать откладывать и начать действовать уже сегодня.

❕Помните: за идеями должны следовать действия, иначе они так и останутся мечтами.

В комментариях поделитесь, какой шаг вы готовы сделать сегодня⬇️⬇️⬇️


Сам Себе Коуч 🤍📖
457
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

24 Nov, 13:31

🔔Как изменить негативные мысли на действия

◾️Мы часто повторяем себе фразы, которые в итоге становятся нашими убеждениями. Сегодня давайте сменим фокус с недостатков на действия.

➡️К примеру, если в голове появляется мысль «мне грустно», можно задать себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы почувствовать радость?» Или, вместо того чтобы думать «я не достаточно хорош», переключиться на «Что я могу сделать, чтобы стать лучше?».

Так мы перестаем зацикливаться на негативе и начинаем двигаться к изменениям в лучшую сторону.

Что вы готовы изменить в своём мышлении для достижения своих целей❔

Сам Себе Коуч 🤍📖
481
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

24 Nov, 08:31

Вам послание❤️
273
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

24 Nov, 05:31

⚡️ПРИТЧА О БАМБУКОВОМ САДЕ

В одном королевстве был садовник, который мечтал вырастить самый великолепный бамбуковый сад. Он посадил семена и каждый день тщательно поливал их, ожидая, что они вскоре прорастут. Прошел год — никаких всходов. Два года — тишина. Три, четыре года — земля оставалась без изменений.

Садовник начал терять уверенность, но не сдавался, продолжая поливать семена. И вот, на пятом году, случилось чудо: бамбук пророс и за несколько недель подрос на несколько метров. Оказалось, что все это время семена развивали скрытые корни, готовясь к стремительному росту.

✅Иногда, чтобы увидеть плоды своего труда, нужно проявить терпение и веру. Ведь для величия требуется время.
308
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

23 Nov, 13:31

Смех — мощный инструмент для решения проблем и исцеления!

Смех не просто поднимает настроение, но и помогает справляться с конфликтами, избавляться от тревог и даже лечить болезни. Например, несколько веков назад известный парижский доктор использовал не только лекарства, но и шутки, забавные рассказы и весёлые песни, и его пациенты выздоравливали быстрее, чем у других.

✅Искренний смех, исходящий от самого сердца, расслабляет и наполняет радостью. Он ещё и сближает людей: когда вы смеётесь вместе, растёт удовлетворённость отношениями.

Задание дня: смейся! люби! живи!

Сам Себе Коуч 🤍📖
363
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

23 Nov, 08:31

Что такое установки?

Установки — это наша позиция, которая влияет на восприятие мира и определяет наше отношение к целям и результатам. Проще говоря, это набор правил и алгоритмов, которые мы применяем в жизни по принципу: “Если …, то…”.

Эти правила формируются из разных источников, таких как:

⚫️ Детство.
⚫️ Родовые сценарии.
⚫️ Личный опыт.
⚫️ Яркие события.

Существует несколько классификаций установок, но я предпочитаю разделять их на две основные: положительные и отрицательные.

Установки — это не просто привычки, а целые стратегии, которые формируют наше восприятие и поведение.

А вы отслеживаете свои установки?
⬇️⬇️⬇️

Сам Себе Коуч 🤍📖
349
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

22 Nov, 18:01

📢РАСШИФРОВКА ТЕСТА

Путь 1️⃣: Дорога Мудрости
Первая дорога на нашей картине ведет глубоко в парк, среди деревьев и красивых осенних листьев. Она кажется уютной и обещает насыщенный опыт. Это путь мудрости и самопознания. Тот, кто выберет этот путь, будет готов к обучению и развитию. Здесь можно найти спокойствие и вдохновение в окружении природы, что поможет обрести мудрость и глубокое понимание жизни. Совет: Учитесь и развивайтесь. Не бойтесь новых знаний и опыта. Чтение, обучение и самопознание будут вашими лучшими друзьями на этом пути. Старайтесь понимать мир вокруг себя глубже и стремитесь к мудрости.

Путь 2️⃣: Дорога Стремления
Второй путь прокладывает путь через поля и холмы парка. Он кажется более сложным и стремительным. Это путь смелых и амбициозных. Выбрав его, человек готов к испытаниям и трудностям, но также к возможности достичь больших высот. Это дорога стремления к целям и мечтам, и она может привести к великим достижениям и успехам в жизни. Совет: Будьте настойчивыми и амбициозными. Установите ясные цели и работайте упорно, чтобы их достичь. Не бойтесь трудностей и неудач, они являются частью пути к успеху. Поддерживайте мотивацию и верьте в свои силы.

Путь 3️⃣: Дорога Сердца
Третий путь идет вдоль лугов, где осенние листья легко скользят по поверхности земли. Он кажется наиболее спокойным и умиротворенным. Это путь сердца и души. Выбрав его, человек находит гармонию в себе и с окружающим миром. Здесь можно найти свою истинную страсть и углубить взаимоотношения с близкими. Этот путь может привести к настоящему внутреннему благополучию и счастью. Совет: Слушайте свое сердце и развивайте свои отношения с окружающими. Стремитесь к гармонии и внутреннему покою. Открывайтесь для любви и дружбы, и помните, что ваши отношения с людьми могут приносить вам наибольшее счастье и удовлетворение.

Как вам результаты теста?

Сам Себе Коуч 🤍📖
403
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

22 Nov, 13:31

✅Узнайте, куда ведёт вас жизнь

Часто кажется, что наш жизненный путь покрыт туманом, и сложно понять, куда именно он нас приведёт. Готовы взглянуть на это под другим углом? Пройдите визуальный тест и позвольте своему подсознанию подсказать направление.

Посмотрите на изображение, выберите то, что первым привлекло ваше внимание, и узнайте, что оно может рассказать о вашем пути.

Результаты будут готовы через пару часов — оставайтесь с нами, чтобы получить свои ответы⬇️

#визуальныйтест #тест

Сам Себе Коуч 🤍📖
388
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

22 Nov, 08:31

Игра на лестнице иерархии: где ваше место?

Вы когда-нибудь задумывались о том, как люди распределяются в «социальной иерархии» вокруг вас? Кто находится выше, кто ниже, а кто рядом? Взаимодействие на каждом из уровней отличается, и понимание этих нюансов помогает выстраивать более осознанные отношения.

1️⃣ Те, кто ниже: вам хочется заботиться о них, чувствуя ответственность и отсутствие конкуренции.

2️⃣ Чуть ниже: здесь возникает осторожность. Эти люди могут стать вашими потенциальными соперниками, и вы инстинктивно отстраняетесь.

3️⃣ На одном уровне: отношения с такими людьми нестабильны — кто-то из них станет другом, кто-то конкурентом.

4️⃣ Чуть выше: вы чувствуете внутренний вызов и стремитесь доказать своё превосходство.

5️⃣ Намного выше: возникает восхищение. Эти люди — ваш ориентир, их внимание для вас важно.

✔️ Важно помнить: отношения — это не только личная симпатия, но и танец социальных ролей. Зная свою ценность, вы не зависите от места в иерархии.

Как вы ощущаете своё место в этой «игре»?

Сам Себе Коуч 🤍📖
407
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

21 Nov, 13:31

Что движет вами каждый день и зажигает этот огонь внутри?

Жить по-настоящему, не просто глядя на мелькающие даты, а чувствуя каждое утро, будто оно несёт в себе что-то важное. Вы знаете, что это не просто будильник — это нечто большее. Это то, ради чего вы просыпаетесь с улыбкой, то, что заставляет глаза гореть и вселяет желание двигаться дальше.

Попробуйте сегодня открыть свой “внутренний сундук”. Что там? Ради кого или чего вы живёте? Какие мечты, люди или цели дают вам тот самый заряд энергии, с которым хочется покорять день?

Что именно поднимает вас с кровати, когда звонит будильник?

Сам Себе Коуч 🤍📖
432
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

21 Nov, 08:31

Молчание о потребностях — прямой путь к их игнорированию

Когда вы не говорите о своих желаниях, окружающим просто неоткуда знать о них. Они могут подумать, что у вас всё хорошо и в дополнительных просьбах вы не нуждаетесь. Но это далеко от реальности. Если вы молчите о том, что важно для вас, ваши потребности будут нарушаться и постепенно совсем игнорироваться.

⭐️ Умение говорить о границах и потребностях — это не проявление эгоизма, а забота о себе. Когда вы ясно выражаете свои ожидания и чувства, вы облегчаете другим понимание вас и создаёте условия для более глубоких, осознанных отношений. Молчание же приводит к иллюзии, что ваши потребности просто отсутствуют, и это лишь добавляет недоразумений и внутреннего напряжения.

⭐️ Начните с малого: осознайте свои приоритеты и мягко, но уверенно озвучивайте их. Это ключ к гармоничным отношениям с окружающими и самим собой.

А как часто вы говорите о том, что действительно важно для вас?

Сам Себе Коуч 🤍📖
455
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

21 Nov, 04:31

Заботьтесь о себе с уважением и любовью: проверьте, как у вас с этим обстоят дела

1️⃣ Вы ставите свои потребности на первое место. Ведь если они не удовлетворены, что вы сможете дать другим?

2️⃣ Вы позволяете себе отдыхать без чувства вины и упреков.

3️⃣ Вы спокойно отказываете, если просьбы идут вразрез с вашими желаниями и целями.

4️⃣ Не стремитесь поддерживать постоянный контакт, отвечать на звонки, если у вас нет ни сил, ни желания. Никто не обязан быть на связи круглые сутки.

5️⃣ Вы любите своё тело, заботитесь о нём и принимаете его особенности, ведь оно — ваш надёжный спутник.

А как часто вы уделяете себе внимание и ставите себя на первое место?

Сам Себе Коуч 🤍📖
477
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

20 Nov, 13:31

3 психологических факта, которые вас удивят

Каждый день наш мозг выкидывает такие фокусы, что впору задуматься: кто здесь главный? Вот три интересных факта, которые помогут лучше понять, как он работает.

⚫️ Чувство занятости делает нас счастливее. Когда мы постоянно чем-то заняты, то чувствуем себя полезными и поддерживаем позитивный настрой. Так что, возможно, ваш плотный график — не такой уж враг, а наоборот.

⚫️ Наш разум «блуждает» около 30% времени. Задумались не о том, пока кто-то говорил? Так и должно быть. Кстати, этот факт можно смело использовать как аргумент, если начальник вдруг застанет вас в раздумьях.

⚫️ Воспоминания со временем искажаются. Как бы грустно это ни звучало, но в голове каждого из нас есть хотя бы одно «искажённое» воспоминание, в которое мы твёрдо верим. Что-то важное мы могли запомнить не так, как это было на самом деле.

✅Кажется, наш мозг подстраивает реальность под себя, заставляя нас видеть мир так, как ему удобно.

А вы замечали, как эти факты проявляются в вашей жизни?

Сам Себе Коуч 🤍📖
506
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

20 Nov, 08:31

Эффект Конформности

◾️Конформизм — это явление, при котором люди адаптируют свое поведение и мнения, чтобы соответствовать нормам группы, к которой принадлежат.

⚫️Находясь в коллективе, мы часто бессознательно начинаем копировать привычки, манеры и мнения других. В итоге наше мышление перестраивается: желание быть принятым коллективом становится важнее собственной индивидуальности.

⚫️Такая адаптация может приводить к утрате уникальности и независимости мышления. Чтобы этого избежать, важно осознанно следить за своими реакциями и не забывать о своих принципах.

А как вы справляетесь с давлением группы, оставаясь собой?

Сам Себе Коуч 🤍📖
503
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

20 Nov, 04:31

Помните об этом🩶

Сам Себе Коуч 🤍📖
498
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

19 Nov, 08:31

Как заставить мозг работать на полную

Наш мозг тот ещё лентяй, когда дело доходит до действий. Ловите несколько лайфхаков, которые заставят его “включиться”.

📢Прогнозируйте последствия бездействия

Нарисуйте в воображении картину, что будет, если ничего не предпринять. Причём сразу несколько картин: через месяц, через год, через десятилетие. Например: если не ограничу себя с пирожными, то через месяц я стану постоянным клиентом аптек с запросами на средства от прыщей. Через год — придётся обновить гардероб на пару размеров больше. А лет через 20… если доживу до них с этим уровнем холестерина!

📢Соберите мастермайнд

Почему бы не воспользоваться свежими взглядами других людей? Подключите друзей или коллег и обсудите задачу вместе. Возможно, вы ходите по кругу, потому что зациклились на одной перспективе. Командный мозговой штурм может стать отличным выходом!

📢Нарисуйте план действий

Иногда мы не можем начать просто потому, что не видим, с чего начать. Попробуйте разбить задачу на мелкие шаги — это поможет определить отправную точку. Например, если цель — обменять квартиру на две, разбейте процесс на этапы. Найдёте первое звено — и увидите, что движение началось.

Как у вас с переходом от мыслей к действиям? Ваша сильная сторона или пока ещё буксуете?

Сам Себе Коуч 🤍📖
533
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

19 Nov, 04:31

✅Как отпустить “тяжелые” мысли и вернуть легкость

◾️Представьте, что вы держите в руке стакан воды, вытянув руку вперед. Чем дольше его удерживаете, тем сильнее утомляется рука, пока не наступит полное онемение.

◾️Вот так и проблемы: они словно тот самый стакан. Держите их перед собой — и с каждым часом теряете силы.

✅Решение? Просто поставьте стакан на стол — отпустите напряжение. С проблемой можно поступить так же: действовать.

◾️Два варианта действий — либо “отложить её на стол”, отпустить ситуацию, либо решать её. Если решить невозможно, найдите занятие, которое отвлечет мысли. А если возможно — продумайте шаги к решению.

◾️И еще один способ, который с водой не работает, но помогает с проблемой: поговорите о ней с близким человеком. Поделитесь, почувствуйте поддержку — это снимет часть груза.

❕Вес не станет легче, пока вы просто держите его в голове. Действуйте, чтобы освободиться.

Какая мысль сейчас занимает вас и лишает легкости?

Сам Себе Коуч 🤍📖
544
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

18 Nov, 13:31

Аффирмации для внутренней силы и спокойствия❤️

Каждый день повторяйте эти слова, чтобы они стали вашей поддержкой.

А какие аффирмации помогают вам сохранять спокойствие?

Сам Себе Коуч 🤍📖
559
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

13 Nov, 13:31

Техника — сбор ресурсов из прошлого

Бывают периоды, когда нам не хватает какого-либо ресурса для действий.
Например:

⚫️смелость перед выступлением;
⚫️решительность при принятии решений;
⚫️настойчивость в достижении целей;
⚫️общительность;
⚫️лёгкость;
⚫️радость и т.д.

Хотим поделиться с вами эффективной техникой по наполнению себя ресурсами из прошлого.

◾️Уединитесь в тихом месте. Расслабьте ваше тело и закройте глаза, если вам это комфортно. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. С каждым выдохом проверяйте, не остались ли зажимы в теле, особенно в области лица и шеи.

◾️Определите нужный вам на данный момент ресурс, например, вам нужна вера в себя.

◾️Теперь мысленно представьте вашу линию времени и вспомните какое-либо событие, где был этот ресурс. Например, у вас что-то получилось, вы устроились на работу или закончили обучение и горды собой. А может быть вы приготовили новое блюдо и вас хвалили гости за столом, а вам было от этого приятно.

◾️Ассоциируйтесь с этим событием и мысленно или вслух проговаривайте до мельчайших подробностей:

⚫️что вам говорили в этот момент? ( какая ты молодец, я тобой горжусь)
⚫️как вы реагировали и выглядели ? Что делали? ( улыбались, смеялись или возможно у вас проступили даже срезы радости)
⚫️что вы чувствовали в теле? (радость, тепло, мурашки )

Наполняйтесь этими эмоциями!

Когда вы поймёте, что вам достаточно и вы готовы идти дальше, то продолжайте погружаться в прошлое по линии времени до тех пор, пока вы не найдёте следующие событие, где так же присутствовал нужный вам сейчас ресурс, и погрузитесь в него.

Обычно достаточно 3 события, чтобы почувствовать в теле прилив энергии из собранных ресурсов.

Попробуйте и Вы будете удивлены реакциям вашего тела.

Получилось?

#техника

Сам Себе Коуч 🤍📖
173
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

13 Nov, 08:31

Эмоции, которые мешают в самореализации

В достижении любой цели очень важным является умение совладать со своими эмоциями.

Мы собрали самые распространённые эмоции, которые мешают в карьере и самореализации:

1️⃣ Сомнения.
Постоянная нерешительность и долгие терзания «за» и «против» забирают много времени и энергии.

Обычно в таком случае стоит установка:

◾️Нужно всё сделать идеально, а пока не идеально, то лучше не проявляться вообще.

И тогда о каком успехе здесь может быть речь?

2️⃣ Страх.
Страх потерпеть неудачу и страх осуждения приводят к тому, что вместо того чтобы сосредоточиться на поставленной цели, человек думает о том, что подумают о нём другие и не начинает действовать.

❕Здесь основная проблема — это самооценка, которая основана на мнении других: начальника, коллег, клиентов, родственников и т.д.

3️⃣ Гнев.
Гнев — это опасная для профессиональной сферы эмоция. В гневе мы часто говорим и делаем то, о чем сожалеем впоследствии.

⚡️Важно понимать, что за гневом обычно стоит неудовлетворенная потребность, о которой человек по каким-то причинам не может открыто заявить.

4️⃣ Обида.
Обида совмещает в себе два чувства: гнев на обидчика из-за несправедливого отношения и жалость к себе.

У нас всегда есть выбор обижаться или реагировать по-взрослому, например, прояснять ситуацию, проявляться по новому, договариваться, ставить свои условия и т.д.

❕Но обида даёт возможность снять ответственность с себя и просто впасть в позицию жертвы. Ведь удобнее обижаться на начальника, чем начать действовать по другому, чтобы продвинуться по карьерной лестнице.

Мы все знаем, что подавлять эмоции вредно. И когда мы стараемся не показывать наше внутренние состояние, это не помогает избавиться от чувств.

И что же тогда делать? Подавлять свои эмоции или проявлять их, рискуя испортить отношения с начальством, клиентами или близкими
людьми?

Как вы считаете?

Сам Себе Коуч 🤍📖
231
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

13 Nov, 04:31

Почему мы притягиваем негативное окружение

Ещё великий Зигмунд Фрейд первым выразил мысль, что мы окружаем себя только теми, кто уже существует в нашем подсознании

Всё, что мы замечаем в людях, присутствует в нас. И наше окружение является проекцией нас самих и нашей жизни. То есть, когда мы недовольны своим окружением, на самом деле мы недовольны собой.

И если в вашем окружении часто появляются негативные люди, то стоит задуматься:

А может в вашем поведении есть что-то, что притягивает к вам этих людей?

⚫️Вы постоянно себя критикуете и не видите свои достоинства. Чтобы привлекать к себе людей, которые будут вас ценить, нужно в первую очередь знать и признавать свою ценность.

⚫️Вы не верите в то, что вас могут уважать и любить просто так и считаете, что любят только особенных людей и поэтому всё время пытаетесь соответствовать какой-то роли. Но если вы скрываете, кто вы есть на самом деле, то вы будете привлекать только тех людей, которые соответствуют вашему вымышленному образу, а не вам.

⚫️Вы часто жертвуете собой и своими желаниями, чтобы сохранить отношения. Пока вы в позиции жертвы, вы, к сожалению, и дальше будете привлекать людей, которые будут требовать от вас делать это еще больше.

⚫️Вы часто берёте на себя роль спасателя и пытаетесь спасти других людей, даже если они вас об этом не простят и даже если это отравляет вам жизнь. Вы думаете, например: «Вот если он перестанет пить/ изменять/ найдёт работу и т.д., то проблем не будет». Но сценарий повторяется.

✅ Чтобы перестать притягивать к себе негативное окружение, нужно в первую очередь узнать истинного себя и понять какое окружение я притягиваю через мое привычное поведение.

Как вам такой взгляд на «окружение»?

Сам Себе Коуч 🤍📖
293
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

12 Nov, 13:31

Сможете ли вы разгадать нашу сегодняшнюю загадку?
Она не слишком хитроумная, но насколько быстро вы соображаете, чтобы правильно на нее ответить?

Желаем удачи!🩶

Загадка⬇️
Вы отправились на задание. Вы проехали 5 км на юг, затем 5 км на запад, затем 5 км на север и оказались в том же месте, откуда начали свой путь.
Во время своего путешествия вы видели медведя. Какого цвета он был?

Ответ
Белого.
Единственное место на Земле, где вы можете проехать 5 км на юг, затем 5 на запад, затем 5 на север и оказаться там, откуда вы отправились в путь, это Северный полюс.
На Северном полюсе обитают только полярные мишки, а они белого цвета.

#ЗарядкаДляУма

Сам Себе Коуч 🤍📖
342
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

12 Nov, 08:31

📢Как мы сами ставим себе преграды?

Путь к свободе и развитию🩶

Дорогие друзья! Сегодня я хочу обсудить, как иногда мы сами создаем препоны на нашем пути к счастью и успеху. Каждый из нас может быть виновен в этом — будь то страх, неуверенность или просто привычные установки.

Вот несколько распространенных способов, которыми мы ограничиваем себя:

⚫️ Негативные мысли: Мы часто говорим себе: “Я не смогу”, “У меня не получится”. Эти убеждения становятся нашими врагами, мешая действовать и двигаться вперед.
⚫️ Сравнение с другими: В эпоху социальных медиа легко оказаться в ловушке сопоставлений. Помните, что каждый из нас уникален, и у каждого свой путь. Не стоит сопоставлять свои достижения с успехами других.
⚫️ Страх неудачи: Боязнь провала может парализовать нас и удерживать в комфортной зоне. Однако именно выход за пределы зоны комфорта приводит к настоящим изменениям!
⚫️ Неопределенность цели: Без четкой цели мы можем блуждать, растрачивая свое время и энергию. Определите, чего вы действительно хотите, и постепенно двигайтесь в этом направлении!
⚫️ Игнорирование собственных нужд: Мы нередко ставим интересы других выше своих. Не забывайте, забота о себе — это не эгоизм, а необходимость!

Что с этим делать?
◾️Начните с осознания своих ограничений. Запишите мысли, которые вас сдерживают.
◾️Установите конкретные и достижимые цели.
◾️Практикуйте позитивные аффирмации — напоминайте себе о своих силах и возможностях.
◾️Окружите себя поддерживающими людьми, которые вдохновляют и мотивируют.

⚡️ Помните: вы обладаете удивительной силой изменить свою жизнь и преодолеть свои ограничения! Начните с малых шагов, и вы будете удивлены, как много можно достичь.

Что вы готовы изменить уже сегодня?

Сам Себе Коуч 🤍📖
349
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

12 Nov, 04:31

А вы умеете просить прощения?

У многих людей нет такого навыка — вместо извинений они оправдывают себя, манипулируют или перекладывают ответственность, что может только усилить конфликт.

В карточках поделились примерами правильных и неправильных извинений ⬆️

⭐️Главное правило – быть искренним.

Сам Себе Коуч 🤍📖
372
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

11 Nov, 13:31

6 психологических законов, которые помогут вам в жизни

1️⃣Закон Паркинсона. Задачи без четких сроков имеют свойство затягиваться, и 90% времени уходит впустую. Чтобы работать быстрее, ставьте себе строгие дедлайны. Дайте себе немного меньше времени, чем реально нужно, и увидите, как возрастет продуктивность.

2️⃣Бритва Оккама. Правильные решения часто самые простые. Если что-то кажется сложным, подумайте, не усложняете ли вы сами. Ищите суть — простота может оказаться ключом к успеху.

3️⃣Парадокс хвастовства. Чем громче кто-то хвастается, тем меньше за этим стоит. Хвастовство — это признак неуверенности. Уверенность и счастье любят тишину. Слушайте скромных, в их словах зачастую больше смысла.

4️⃣Эффект Даннинга-Крюгера. Чем больше вы знаете, тем лучше вы осознаете, что предстоит узнать. Образование и самосовершенствование имеют накопительный эффект: начав расширять кругозор, вы открываете для себя бесконечные возможности.

5️⃣Эффект Медичи. Разнообразие стимулирует творчество. Новые идеи рождаются из комбинаций идей из разных областей. Поэтому центры инноваций всегда находятся там, где смешиваются самые разные люди и взгляды.

6️⃣Закон Галла. Сложные системы всегда строятся из более простых. Если пытаетесь создать что-то сложное сразу, оно вряд ли заработает. Начинайте с малого и развивайтесь постепенно.

Какие из этих законов уже стали для вас практическим инструментом?

Сам Себе Коуч 🤍📖
430
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

11 Nov, 04:31

В разговоре с тревожным человеком важно быть сочувственным и избегать любых осуждений.

⚫️Некоторые фразы могут не только не помочь, но и усугубить его состояние.

А как Вы считаете, есть ли ещё какие-то подходы, которые способны успокоить тревожного человека⬇️

Сам Себе Коуч 🤍📖
417
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

10 Nov, 13:31

⚡️Правило 5 минут: первый шаг к преодолению лени

◾️Всего 5 минут — это минимум, который нужен, чтобы начать любое дело, понять его суть и не бросить начатое. Часто нас пугает масштаб задачи, и именно этот страх мешает действовать. Но принцип “5 минут” помогает обойти этот барьер: вы как бы говорите себе, что пришли сюда только на 5 минут — и всё.

◾️Например, нет желания идти на тренировку? Просто соберите сумку. Лень учиться? Подготовьте книги и тетради, садитесь за стол и попробуйте уделить делу всего 5 минут.

◾️И что самое интересное: через пять минут лень, как правило, отступает, и вы обнаруживаете, что готовы продолжать.

Попробуете применить правило 5 минут?

❤️ Да, определенно!
🔥Возможно, когда будет совсем трудно начать.
🤔Не уверен(а), что это сработает для меня.

Сам Себе Коуч 🤍📖
460
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

10 Nov, 08:31

5 способов освобождения от подавленных эмоций

⚫️Если долго игнорировать и копить эмоции, то это может превратиться во что-то более серьезное, поэтому важно уметь распознавать и выбирать более здоровые варианты их проживания.

⚫️В вопросе выражения эмоций может быть очень много вариантов. Главное, в бесконечной суете будней не откладывать заботу о себе в самый дальний ящик.

А как вы обычно справляетесь с подавленными эмоциями⬇️

Сам Себе Коуч 🤍📖
375
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

10 Nov, 05:31

Притча о хвостике

Лежала старая кошка, грелась на солнышке, лениво наблюдая за суетой вокруг. Котёнок носился туда-сюда, пыль столбом.

– Что ты делаешь? – спросила кошка, зевнув.

– Пытаюсь поймать свой хвост! Мне сказали, что в нём счастье, – ответил котёнок, запыхавшись, и снова кинулся за хвостом, который всё время ускользал.

Кошка потянулась и промурлыкала с улыбкой:

– Когда я была маленькой, мне тоже говорили про этот секрет. Долго носилась за своим хвостом, пока не устала. В итоге я просто пошла своей дорогой… и хвост последовал за мной. Понимаешь, малыш, счастье всегда рядом, если не гнаться за ним, а просто идти своим путём.

Счастье – не то, что нужно догонять. Оно само приходит к тем, кто смело и уверенно движется вперёд, выбирая свою дорогу.

А что для вас настоящая дорога к счастью?

#притча

Сам Себе Коуч 🤍📖
397
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

09 Nov, 13:31

Молчание

Мы все привыкли, что коммуникации – это про речь: уметь красиво говорить, играть интонациями, подбирать нужные выражения.

А задумывались ли вы когда-нибудь, что молчание – это тоже часть коммуникации? Причем, я считаю, столь же важная, как и слова. Особенно в коучинге.

Но молчание полезно и в обыденной жизни. Как оно может вам помочь?

Молчание позволяет полностью сосредоточить свое внимание на собеседнике, не упуская детали и не отвлекаясь на посторонние мысли. Ваш собеседник получает возможность выразить все свои чувства. В этом случае молчание = активное слушание.

Молчание – это ваша пауза для обдумывания ответа. Не переживайте, что молчание может быть неловким. Если вам нужны эти 30 секунд, чтобы принять взвешенное решение, дайте их себе. Молчание может помочь вам собраться, взвесить аргументы и дать глубокий ответ.

Коммуникации, как я уже отметила, это не только речь. Но пока кто-то молчит, его тело все равно вещает. И во время молчания вы можете считывать эти невербальные сигналы своего собеседника. Порой важную информацию можно получить из того, что не было сказано.

⚫️Молчание может вас спасти. Например, от преждевременной яркой эмоции, о которой вы потом пожалеете. Здесь молчание – способ эмоционального контроля. Глубокого вдохните, переварите информацию несколько секунд, а после паузы сможете ответить более рассудительно.

⚫️Молчание может повышать продуктивность общения. Это как сигнал человеку – у тебя есть время пояснить, рассказать подробнее, я готов выслушать. Я сама очень люблю использовать молчание именно для этого.

Вы можете выразить поддержку с помощью молчания. Ведь иногда слова излишни – достаточно просто быть рядом. Для кого-то это станет лучшей эмоциональной помощью.

А еще молчание служит знаком уважения – что-то вроде, если ты не хочешь или не готов говорить, я тебя не принуждаю.

А вы используете молчание? Если да, поделитесь, для чего чаще всего⬇️

Сам Себе Коуч 🤍📖
408
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

09 Nov, 08:31

Вспомните, кто является для вас авторитетом❔

А что, если я скажу, что на самом деле, авторитетов в вашей голове гораздо больше?! И вы даже не задумываетесь, насколько их мнение влияет на вас.

Это может быть школьная учительница ваших детей, блогер, которого вы читаете уже 5 лет, выдающий тонну полезности, телеведущие и прочие личности.

В определенной ситуации авторитетом может стать даже человек, которого вы совершенно не знаете. Но, видя, что его указаниям следуют все остальные, вы присоединяетесь к этой группе. Громкие эксперименты психологов уже не раз такое доказывали.

Но! Любой эксперт и любой авторитет могут ошибаться. Более того, некоторые могут намеренно вводить в заблуждение. И чаще всего в ловушку авторитетного мнения мы попадаем в повседневной жизни, отказываясь от собственного мнения добровольно.

Почему? Это удобно - не тратить время на сбор и анализ информации, а также принятие решения, как поступить.

Как же эту ловушку преодолеть?

Рекомендуем:
⚫️ задавать вопросы, можно много вопросов
⚫️критически оценивать информацию
⚫️ не спешить совершать действия, основанные на чужом мнении
⚫️ не делать то, что вам говорят в качестве распоряжения, если это вызывает у вас замешательство
⚫️ сообщать об ошибке, если вы ее видите, насколько бы ни был авторитетный человек, ее совершивший или транслирующий
⚫️ ходить на коуч-сессии, чтобы уметь формировать СВОЮ точку зрения и отличать просто информацию от навязанного мнения

Может быть, у вас есть, чем дополнить этот список?

Сам Себе Коуч 🤍📖
396
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

09 Nov, 05:31

📢Представляем мультфильм-перевёртыш: «Волк и семеро козлят», но с неожиданным поворотом.

Ироничный финал лишь добавляет очарования этой короткометражке, где мораль подаётся сквозь юмор и переворачивает сказку с ног на голову.

Приятного просмотра⭐️

#мульт #меняющий_мышление_мульт

Сам Себе Коуч 🤍📖
384
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

08 Nov, 18:01

РАСШИФРОВКА ТЕСТА ✅

1️⃣Дом.
Если вам бросается в глаза прежде всего дом, то вы - человек, для которого очень важно личное пространство. Без него вы как рыба в воде. А вот имея свой уютный уголок, будете готовы горы свернуть. Наиболее травматично для вас, когда кто-то нагло врывается в ваш дом, нарушая ваши личные границы. Старайтесь не допускать такого, ведь восстановить душевное равновесие может оказаться очень непросто.

2️⃣Волк.
Вы - очень сильный и свободолюбивый человек, уверенный в себе и своих силах. Окружающие уже привыкли к тому, что за словом вы в карман не полезете, поэтому обычно с вами обращаются очень осторожно. Благодаря вашим принципам мир становится несколько лучше, поэтому никогда от них не отступайте - только так вы сможете честно называть себя счастливым.

3️⃣Деревья.
Ваша главная цель в жизни - непрерывное саморазвитие на пути к совершенству. Вы привыкли уделять себе и собственным потребностям много времени и вкладывать усилия в то, что в перспективе принесет вам пользу. Многим это не нравится, мол, а как же помощь другим? Но вы прекрасно понимаете, что саморазвитие и прокачка собственных навыков - это как раз то, с помощью чего и появляется возможность чем-то помогать другим. Продолжайте в том же духе!

❔Согласны ли вы с результатами теста?

🥰 - Да, все точно
🤔 - Нет, это не обо мне

Сам Себе Коуч 🤍 📖
430
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

08 Nov, 13:31

Приветствуем, друзья!

Сегодняшний простой психологический тест поможет узнать всю правду о себе.

Думаю, что вам интересно получать подтверждения того, о чем вы догадывались или узнавать что-то новое про себя.

Готовы приступить? Да?

Рассмотрите картинку и, самое главное не задумываясь, напишите, что первым вы увидели на картинке и через пару часов мы опубликуем ответ на тест⬇️

#визуальныйтест #тест

Сам Себе Коуч 🤍
435
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

08 Nov, 06:11

Когда я предлагаю клиенту принять какую-то ситуацию, в ответ я часто слышу: «Что, я теперь вообще все должен терпеть и ничего не делать?!».

«Терпеть и ничего не делать» – это, простите, позиция терпилы. А не позиция принятия.

Когда мы что-то не принимаем, мы начинаем этому сопротивляться. И превращаемся в этакого тяни-толкая. Ситуация тянет нас в одну сторону, а мы – в другую.
Ну, ок. Привяжите себя за руки-ноги к четырем жеребцам и пустите их на все четыре стороны. Результат будет аналогичный.

Принятие – это такое состояние, когда мы просто признаем, что что-то существует. И готовы действовать исходя из этого знания.

Принимаешь свою лень? Это не значит, что ты ей подчиняешься. Это значит, что ты видишь, что у тебя она есть, находишь причины (усталость, отсутствие мотивации) и работаешь с этими причинами.

Принимаешь свою беспомощность? Нет, это не значит, что ты должен опустить руки со словами «Ну что ж, ничего не поделаешь». Это понимание, что реальность иногда сильнее нас, но это не значит, что в ее плотине силы мы не можем найти крохотную дырочку и через нее лить воду на нашу мельницу.

Принимаешь какие-то неприятные качества партнера? Подчиняться им незачем. И терпеть их бессмысленно. Но теперь ты знаешь, чем твой партнер страдает, и можешь с этим работать.

Принимаешь себя? Да, свое неидеальное тело, свой неидеальный характер. И нет, это не значит, что тебе выдали индульгенцию: делай что хочешь. Это понимание, что у тебя есть особенности организма и психики. А это не повод грустить и посыпать голову пеплом. Право на радость не отнимет ни прыщик на носу, ни лишние складочки на талии.

▪️ Принятие – это не смирение. Это умение видеть точку отсчета. Это готовность к изменениям. Это возможность вместо недовольства и сопротивления проявить любовь. Любовь к себе и миру, такому прекрасному и такому несовершенному.
316
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

07 Nov, 08:31

4 когнитивных искажения, которые добавляют тревожности

⚫️«Чтение» мыслей
Кажется, будто вы точно знаете, что другие о вас думают. И, конечно, мысли эти в основном негативные.

⚫️Должествование
Ставите для себя непосильные планки: «я обязан(а) быть идеальным(ой)». В результате — постоянное недовольство собой.

⚫️Черно-белое мышление
Мир делится на «всё» или «ничего», «хорошее» или «плохое». Серой зоны просто не существует.

⚫️Негативная фильтрация
Событий в день много, но ваш ум цепляется за единственное плохое и с успехом игнорирует всё хорошее.

Знакомо?

❤️ - да, точно про меня
🤔 - нет, кажется, не про меня

Сам Себе Коуч 🤍📖
425
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

07 Nov, 04:31

Переключите мысли

⭐️То, как вы думаете, формирует ваши действия, решения и, в конечном счёте, результат.

Когда в голове витает позитив, вы замечаете возможности там, где другие видят преграды, уверенно идёте к своим целям и легко справляетесь с трудностями. Но если мыслям придавать оттенки сомнений и негатива, вокруг начнут возникать страхи и барьеры, которых и не было.

◾️Начните с простого: осознавайте свои мысли и пробуйте заменить негатив на конструктив. Постепенно это станет привычкой, и вы удивитесь, как меняется ваша жизнь.

С чего начнёте вы?

🔥 Начну контролировать мысли и настраиваться на позитив
❤️ Попробую разобраться в своих убеждениях
🤔Пока не готов(-а), но буду думать об этом

Сам Себе Коуч 🤍📖
457
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

06 Nov, 15:31

❤️Аффирмации для внутреннего спокойствия и уверенности

Повторяйте эти аффирмации каждый день, и вы заметите, как меняется ваше восприятие мира и самого себя. Это не шутка и не шизотерика, это работает, даже если вы не верите в аффирмации :)

Какие аффирмации вы бы добавили?

Сам Себе Коуч 🤍📖
445
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

06 Nov, 12:45

✅ ПРИТЧА ПРО ВОЛКА - ЧТО МЫ НЕ ЗНАЛИ.

В интернете распространена притча, в которой дедушка рассказывает внуку: "В каждом человеке живут два волка - один темный, другой светлый. Один добрый, другой злой. И они постоянно борятся друг с другом".

"А кто из них побеждает?" - спрашивает внук.

«А побеждает тот волк, которого ты кормишь" - отвечает дедушка.

Скорее всего, вы не раз слышали эту яркую притчу, и многие коучи и психологи используют её как метафору про целеполагание.

▪️ Только мало кто знает её окончание - а суть именно в нём.

Выслушав деда, внук поше‌л к матери и пересказал ей услышанное.

"Глупец! - вздохнула женщина. - Однажды оголодавший волк загрызет сытого волка, и тогда несчастному человеку, который выбирал, кого кормить, придётся убить и этого волка".

Мать пояснила: «Черный волк обладает многими качествами - настойчивостью, смелостью, бесстрашием, волей и стратегическим мышлением, которые мне иногда необходимы, в белый волк лишен этого. Но белый волк несет в себе сострадание, заботу, силу и способность распознавать, что является наилучшим для всех.

Сын мой, белый волк нуждается в черном волке рядом с собой. Кормить только одного — значит, оставить другого голодным, и он станет неконтролируемым. Заботься о них обоих, они будут служить тебе верой и правдой, не делая ничего, что не было бы частью чего-то большего, доброго, жизнеспособного. Кормя обоих, ты избавишься от внутренней борьбы за свое внимание. И когда внутри не будет битвы, ты сможешь вслушаться в голоса глубинного знания, которые направят тебя в выборе верного в каждой ситуации. Мир - это миссия человека в жизни. Человек, имеющий внутренний покой, имеет всё. Человек, разрываемый войной внутри себя, не имеет ничего».

Как ты решишь взаимодействовать с противостоящими силами внутри себя, определит твою жизнь. Либо ты будешь морить голодом одного или другого, либо направишь их обоих».


Настоящее можно создать только через принятие, знание, выстраивание контакта, и баланс всех частей целого. Используя ресурсы и управляя обоими волками.
425
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

06 Nov, 08:31

Как распознать, стоит ли доверять человеку❔

Исследования психолога Жана-Франсуа Боннефона показали, что интуиция может быть полезной при оценке надежности, но не всегда безупречной.

На что стоит обратить внимание❔

1️⃣Личное общение. Полчаса общения может дать вам множество подсказок: как человек говорит, какие жесты использует, его мимика и поведение могут многое рассказать.

2️⃣Жесты. Язык тела зачастую говорит больше, чем слова.

3️⃣Фотографии. Предпочтите портретные и черно-белые снимки. Меньше деталей — больше шансов, что ваша интуиция сосредоточится на главном.

📢Вывод: если информации недостаточно, доверьтесь интуиции, но учитывайте контекст, особенно когда предложения выглядят слишком привлекательно, чтобы быть правдой.

А какие сигналы лично вам кажутся наиболее убедительными при выборе, кому доверять❔

Сам Себе Коуч 🤍📖
411
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

06 Nov, 04:31

Осознанность: честность с собой и смелость попробовать новое

В следующий раз, когда вам предложат выйти за рамки привычного, не отказывайтесь сразу. Включите анализ: запишите плюсы и минусы, а затем оцените, можно ли убрать негативные моменты. Если можно — вычёркивайте и смотрите, что осталось.

◾️Пример: партнёр зовёт на отдых в новое место вместо привычного курорта. Прежде чем ответить «нет», взвесьте все «за» и «против».

Конечно, постарайтесь избегать предвзятости. Представьте, что выбираете не для себя, а для кого-то другого. Это отрезвит, и вы сможете принять более объективное решение.

Как часто вы позволяете себе такие эксперименты?

Сам Себе Коуч 🤍📖
432
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

05 Nov, 13:31

Техника "Вентиляция проблемы" для распутывания сложного клубка личных проблем

Если у вас есть сложная, запутанная проблема, и вы не знаете, с какого бока к ней подступиться, то эта техника для вас.

Вы боитесь, что распутывание этой проблемы приведет к другим проблемам? Как только пробуете подступиться к проблеме - и вас сразу посещает тяжелая непонятная тоска?

Тогда начинайте применять эту технику⬆️

Сам Себе Коуч 🤍📖
502
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

05 Nov, 04:31

Когда вы сами себе абьюзер

◾️Замечали ли вы, как часто обесцениваете свои маленькие достижения? Этот критический внутренний голос, который постоянно недоволен и требует большего, легко заглушает ваши успехи. Вы, скорее всего, сталкивались с этим не раз, ведь это очень распространённое явление.

◾️Справились с трудной задачей? Ну и что, ведь это же ваша работа. Получили положительный отзыв от клиента? Да, но разве могло быть хуже?

⚫️Такой голос всегда находит повод обесценить ваши усилия. Это и есть момент, когда вы становитесь для себя абьюзером.

⚫️Проблема в том, что, привыкая к самокритике годами, мы перестаём её замечать — она становится автоматической. В итоге, мы не признаём свои маленькие достижения, считая их незначительными. Часто даже вовсе не видим их.

⚫️Это замкнутый круг: вы много работаете, но не ощущаете удовлетворения, потому что просто не умеете ценить свои успехи. А что в это время происходит с мотивацией, за которой вы так гонитесь?

⚫️Обесценивание достижений — это привычка, выработанная с годами. Как и любую другую привычку, её нелегко изменить. Особенно если самокритика стала частью вашей личности.

✅Но есть способ. Каждый день напоминайте себе о своих маленьких победах. Сделали что-то хорошее? Остановитесь и похвалите себя. Продвинулись хоть на шаг вперёд? Это уже успех. Важно научиться признавать свои достижения и дать себе право на радость.

⚫️Если вы тоже склонны обесценивать свои успехи, остановитесь и спросите себя: что хорошего я сделал сегодня?

⚫️Пусть это был всего лишь маленький шаг, но именно они складываются в ваш большой путь.

Наше детство и прошлый опыт часто влияют на восприятие собственных достижений. Важно осознавать это влияние и учиться замечать даже самые небольшие успехи. Это и будет первым шагом к тому, чтобы стать лучшей версией себя и построить жизнь, наполненную радостью.

А как часто вы хвалите себя за свои маленькие победы?

Сам Себе Коуч 🤍📖
504
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

30 Oct, 04:31

Возможно, это сомнение в своих силах или страх неудачи? Попробуйте задать себе вопрос: что станет возможным, если вы позволите себе действовать несмотря на эти страхи?”

Когда вы перестанете сомневаться в себе, мир станет для вас полем безграничных возможностей.

Сам Себе Коуч 🤍📖
113
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

29 Oct, 13:31

Маленькое напоминание❤️

#напоминание

Сам Себе Коуч 🤍📖
303
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

29 Oct, 08:31

Психологическая усталость

Когда в последний раз вы чувствовали себя настолько уставшим, что не могли решить, что приготовить на ужин? Или прокручивали страницы онлайн-магазина в поисках «идеальной» вещи, а потом закрывали сайт, потому что голова просто не выдерживала? Знакомьтесь, это усталость от принятия решений.

А вы замечали у себя такую усталость? Как с этим справляетесь? Делитесь в комментариях⬇️

Сам Себе Коуч 🤍📖
344
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

29 Oct, 04:31

3 признака неуверенности в себе⬇️

Обратите внимание на своё поведение в общении с окружающими и постарайтесь исправить следующие ошибки, если они вам знакомы.

1️⃣Отсутствие пауз перед ответом
⚫️Замечаете за собой стремление моментально отвечать на вопросы или просьбы, будто боитесь, что вас не дослушают? Такая поспешность характерна для неуверенных людей. К тому же, не даёте себе времени на обдумывание и принятие взвешенного решения.

⚫️Начните сознательно делать паузы: сперва просто привыкайте к этому, а затем научитесь использовать это время для размышлений в свою пользу.

2️⃣Неоднозначные комплименты
⚫️«Какая ты молодец, уже справилась! А я как всегда отстаю». «Прекрасное платье! А я всё время в джинсах, мне не дано быть женственной».

⚫️Кажется, что таким образом вы подчёркиваете достоинства собеседника, но на самом деле это проявление неуважения к себе. Попробуйте остановиться на первой части комплимента. Со временем научитесь хвалить и себя.

3️⃣Скользящий взгляд
⚫️Вы избегаете смотреть собеседнику в глаза, что вполне ваше право. Однако взгляд в сторону или вниз может быть воспринят негативно: оппонент может подумать, что вы скрываете что-то или просто не уверены в себе.

⚫️Попробуйте смотреть в область между бровей. Это позволяет создать иллюзию зрительного контакта, не вызывая при этом дискомфорта.

Узнали себя в этих проявлениях?

Сам Себе Коуч 🤍📖
398
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

28 Oct, 13:31

Фокусировка по методу Уоррена Баффета

⚫️Возьмите лист бумаги и составьте список из 25 целей на ближайшие годы или даже на всю жизнь. Затем выберите пять самых важных.

◾️Вот в чём главный секрет: остальные цели нужно отложить в сторону и не возвращаться к ним, пока не достигнете первых пяти.

⚫️Неудачи часто случаются не из-за недостатка навыков или знаний. Настоящая проблема — это распыление сил на слишком много задач. Основную цель стоит ставить в центр внимания.

А вы готовы сосредоточиться только на главном?

Сам Себе Коуч 🤍📖
436
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

28 Oct, 08:31

Как не попасть в ловушку собственного мнения⬇️

◾️У каждого есть право на собственное мнение, но не все мнения имеют одинаковую ценность. Важно уметь различать те, что основаны на фактах, от тех, что подкреплены предрассудками или недостаточной информацией.

Сделать это трудно, потому что наш мозг склонен замечать лишь ту информацию, которая подтверждает наши убеждения, игнорируя всё остальное.

⚫️Представьте, что вы едете в автобусе и решаете посчитать красные машины. Если вас потом спросят, сколько было зелёных, вы вряд ли сможете ответить — мозг их просто не замечал.

⚫️Точно так же происходит и в более значимых ситуациях. Если вы убеждены, что быть веганом — это полезно, вы будете замечать только ту информацию, которая подтверждает эту точку зрения, игнорируя возможные риски для здоровья.

Чтобы не попасть в эту ловушку, полезно изучать противоположные мнения и задавать себе вопросы:

Как ещё можно интерпретировать эту информацию? Есть ли другие исследования на эту тему? Какие факты я могу упускать?

✅Будьте открыты к новым взглядам, учитесь анализировать и замечать логические ошибки.

А как вы проверяете свои убеждения❔

Сам Себе Коуч 🤍📖
446
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

28 Oct, 04:31

Как избавиться от тяжёлых мыслей

◾️Представьте, что вы держите в руке стакан воды. Вы вытянули руку и держите её так как можно дольше. Со временем ваша рука начинает уставать, и чем дольше вы её не опускаете, тем сильнее ощущаете усталость — вплоть до того, что рука начинает неметь.

◾️Точно так же любая проблема — это как тот самый стакан в вытянутой руке. Чем дольше вы её “держите”, тем больше сил тратите. Какое решение? Поставить стакан на стол, освободив руку. В контексте проблемы это означает необходимость действовать.

⚫️Есть два варианта действий: “поставить на стол” — то есть отложить проблему на время, или просто её решить.

⚫️Если проблему невозможно решить, переключитесь на что-то приятное, что отвлечёт вас. Если решение есть, подумайте, какие шаги нужно предпринять.

✅И наконец, то, что нельзя сделать со стаканом, но можно с проблемой — поделиться ею с кем-то близким. Разделите этот груз, получив поддержку.

Помните, что вес проблемы не изменится от того, что вы будете постоянно о ней думать. Освободиться от этого груза можно только через действие.

Есть ли у вас сейчас проблема, которую вы готовы начать решать?

Сам Себе Коуч 🤍📖
460
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

27 Oct, 13:31

Практика для быстрого сна

Чтобы быстрее уснуть и глубже отдохнуть, важно правильно расслабить тело перед сном. Попробуйте простую технику, которая займет всего несколько минут:

1️⃣Медленно и сильно напрягите плечи, удерживайте максимальное напряжение 10 секунд.

2️⃣Затем плавно расслабьте мышцы полностью.

3️⃣Повторите это упражнение с каждой группой мышц: руки, живот, ноги, шея, глаза, лицо.

К концу упражнения напряжение уйдёт, и тело полностью расслабится. Вероятно, вы уже будете на пороге сна.

Сам Себе Коуч 🤍📖
498
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

27 Oct, 08:31

Думайте о решении, а не о проблеме

⚫️Когда жизнь подкидывает сложную ситуацию, первой реакцией часто бывает злость, разочарование или уныние. Эти эмоции понятны — но что они дают? Переживая, мы не движемся вперёд.

⚫️Важно вовремя переключиться: вместо того чтобы тратить силы на раздумья о проблеме, направьте их на поиск решений. Это как игра — попробуйте составить список идей, даже самых безумных. Будьте креативны, придумывайте нестандартные выходы.

⚫️Чем больше вы сосредотачиваетесь на действиях, тем меньше остаётся места для негативных эмоций. А решение, которое вы найдёте, может не только решить проблему, но и сделать вас сильнее и мудрее.

А как вы справляетесь с трудностями? Что помогает вам перейти от негатива к действиям?⬇️

Сам Себе Коуч 🤍📖
499
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

27 Oct, 05:35

⚡️Притча: меняй обстоятельства

Приходит к отцу молодая девушка и говорит:
– Отец, я устала, у меня такая тяжелая жизнь, такие трудности и проблемы, я все время плыву против течения, у меня нет больше сил… Что мне делать?

Отец вместо ответа поставил на огонь три одинаковых кастрюли с водой. В одну бросил морковь, в другую положил яйцо, в третью насыпал размолотые зерна кофе. Через некоторое время он вынул из воды морковь и яйцо и налил в чашку кофе.

– Что изменилось? – спросил он свою дочь.

– Морковь и яйцо сварились, а зерна кофе растворились в воде, – ответила она.

– Нет, дочь моя, это лишь поверхностный взгляд на вещи. Посмотри, твердая морковь, побывав в кипятке, стала мягкой и податливой. Хрупкое и жидкое яйцо стало твердым. Внешне они не изменились, но внутри изменили свою структуру под воздействием одинаковых неблагоприятных обстоятельств – кипятка. Так и люди – сильные внешне могут расклеиться там, где хрупкие лишь окрепнут.

– А кофе? – спросила она.

– О! Это самое интересное! Зерна кофе полностью растворились в новой враждебной среде и изменили её – превратили в ароматный напиток. Есть люди, которые не меняются под давлением обстоятельств, а меняют саму среду, извлекая из ситуации пользу.

Трудности – это не то, что должно нас ломать. Мы можем либо изменяться под их воздействием, либо использовать их для собственного роста. Лучшие из нас не просто адаптируются, но трансформируют обстоятельства, превращая их в новые возможности.

#притча #эмоции

Сам Себе Коуч 🤍📖
518
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

26 Oct, 13:31

Концепция «Трёх дел»

Суть проста: выберите три небольшие задачи, которые займут у вас минимум времени. Выполняя их, сосредоточьтесь только на них!

Когда справитесь с этими небольшими задачами, вы почувствуете прилив энергии и готовность к более масштабным делам.

Самое сложное — начать. Если вы сталкиваетесь с прокрастинацией, начните с самого простого. Это поможет вам настроиться на рабочий лад и продолжить выполнять всё запланированное.

А что у вас будет в списке трёх дел на сегодня?

Сам Себе Коуч 🤍📖
516
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

26 Oct, 08:31

Проверьте, готовы ли вы отстоять свои интересы❔

Представьте: каждое утро вы заходите в свою любимую кофейню. Это место стало частью вашего дня, а несладкий капучино задаёт правильный тон утру.

Но вот однажды, сделав глоток, вы понимаете — что-то не так. Кофе приторный. Как поступите?

1️⃣ «Ничего страшного, все ошибаются». Не хочется беспокоить бариста, так что вы решаете выпить кофе таким, как есть, даже если он вам не по вкусу.

2️⃣ «Это не то, что я заказывал(а)». Вы спокойно подходите к бариста и объясняете ситуацию. Кофе переделывают, и вы уходите с правильным напитком и чувством, что отстояли своё право.

❗️На первый взгляд, это просто ситуация с кофе. Но сколько раз вы соглашаетесь на что-то, что вам не подходит?

✅Сказать «нет» однажды, когда что-то вас не устраивает, — это не про требовательность. Это про уважение к себе и способность устанавливать свои границы.

А вы обычно выбираете первый или второй вариант?⬇️

Сам Себе Коуч 🤍📖
514
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

26 Oct, 05:31

Сегодняшняя субботняя рубрика принесла вам нечто особенное❤️

Lavatory - Lovestory (2007) — короткометражка, которая влюбляет с первого взгляда.

Это самая обычная история любви, происходящая в самом неприспособленном для этого месте — в уборной.

Если любите трогательные и жизненные сюжеты, обязательно к просмотру.

#мульт #меняющий_мышление_мульт

Сам Себе Коуч 🤍📖
519
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

25 Oct, 18:01

РАСШИФРОВКА ТЕСТА ✅

1️⃣Мыслитель.
Вы задумчивый и спокойный человек. Ваши мысли и идеи важнее всего. Обычно вы обдумываете их в одиночестве. Хорошо ладите с теми кто любит учиться и думать. Боритесь за правильные по вашему мнению мысли и идеи даже если все вокруг против.

2️⃣Невозмутимый.
Вы чуткий и сострадательный человек. Вы обладаете незаурядной эмпатией и считаете, что каждый имеет собственный путь. Вы легко принимаете перемены, однако они не могут сбить вас с пути.

3️⃣Щедрый.
Вы стремитесь стать лучше, у вас высокие стремления и большие амбиции. Вы усердно работаете на благо мира. Любите пока вас не ранят, и после этого продолжаете любить. Не многие могут по достоинству оценить ваши старания.

4️⃣Оптимист.
Вы верите что жизнь это наш самый ценный подарок. Вы смотрите на жизнь с положительной точки зрения. Стакан для вас всегда на половину полон, всегда. Вы верите что из любой ситуации есть выход и что человек может достичь всего чего только захочет. Научные исследования показывают, что оптимизм положительно сказывается на здоровье человека.

5️⃣Добряк.
Вы легко выстраиваете связи с людьми. У вас много друзей, люди чувствуют себя спокойно общаясь и находясь рядом с вами. Вам необходима любовь и необходимо любить.

6️⃣Вдохновляющий.
Вы умный и ответственный человек. Вы любите заботиться о других, верите в честную работу и легко берете на себя ответственность.

7️⃣Энергичный.
Вы очаровательный человек. Ваши действия часто спонтанны. Вы любите переключения и часто удивляете людей. Вы всегда "За" если дело касается чего-то интересного и увлекательного.

8️⃣Проницательный.
Вы единственный в своем роде. Скорее всего вы никогда не встречали никого даже близко похожего на вас. Некоторые люди могут назвать вас странным. Вам необходимо личное пространство и возможность реализовывать себя в творчестве.

9️⃣Доминирующий.
Вы всегда сами справляетесь со своими проблемами. Вы уверенный в себе человек, знаете что вам нужно и готовы стремиться к этому. В людях для вас важна искренность, вы ненавидите когда вас обманывают.

Сам Себе Коуч 🤍 📖
450
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

25 Oct, 13:31

Сегодня хотим предложить немного поразбираться в себе любимых. Попробовать определить тип вашей личности.

Какое дерево с первого взгляда понравилось и привлекло ваше внимание, пишите в комментариях номер и сегодня вечером мы опубликуем результаты⬇️

#визуальныйтест #тест

Сам Себе Коуч 🤍📖
457
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

25 Oct, 08:31

Почему трудно благодарить❔

Если в ответ на подарок или комплимент вы не знаете, как себя вести, смущаетесь, краснеете или даже отмахиваетесь, давайте разберемся, почему вам сложно сказать «спасибо» и как с этим справиться.

1️⃣Вы недооцениваете себя
Трудности с выражением радости могут возникать, если вы не доверяете себе и чувствуете, что не имеете права искренне проявлять эмоции. В таком случае вы начинаете смущаться и думать, что недостойны полученного внимания или подарка.

2️⃣Чувство долга
Неожиданный подарок, особенно без особого повода, может вызвать у вас неловкость: «А что теперь делать? Нужно ли что-то дарить в ответ?»

3️⃣Перфекционизм
Стремление к идеалу может лишать вас способности радоваться в моменте. Небольшие подарки или комплименты по поводу повседневных достижений могут вызывать недоумение или даже раздражение: «Это все? Вы думаете, что это мой предел? Вот когда я достигну большего, тогда и поблагодарю…»

Как справиться?
⚫️Если сказать «спасибо» для вас сложно, попробуйте выразить благодарность по-другому: улыбнитесь, обнимите человека, или просто скажите, что смущены подарком — в зависимости от ситуации.

⚫️Учитесь дарить. Благодарить бывает особенно трудно тем, кто сам редко делает подарки или комплименты. Практикуйте это: делайте людям приятные сюрпризы, наблюдайте за их реакцией и учитесь на примере.

⚫️Если же ситуация кажется вам действительно неоправданной, не бойтесь сказать прямо: «Не уверен, что могу это принять» или «Не уверен, что вы правы». А дальше действуйте по ситуации. Может, вы все-таки себя недооцениваете?

Сам Себе Коуч 🤍📖
485
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

25 Oct, 04:31

Ранний подъем

⚫️Чем раньше вы встаете, тем больше успеваете за день. Те, кто просыпаются поздно, обычно менее продуктивны.

⚫️Причина заключается не только в сокращении времени на важные дела, но и в том, что поздний подъем связан с поздним отходом ко сну. И часто это не из-за полезных дел, а из-за привычки тратить время на что-то малозначительное перед сном, например, просмотр соцсетей или игры.

⚫️В итоге время уходит впустую, а качество сна ухудшается. Попробуйте заменить интернет на чтение книги перед сном — это поможет вам легче засыпать, улучшит качество отдыха и позволит проснуться раньше.

Сам Себе Коуч 🤍📖
515
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

24 Oct, 13:31

Упражнение “Убежище” для внутреннего спокойствия

Иногда мир вокруг кажется слишком шумным и хаотичным. В такие моменты важно иметь своё тихое место – убежище, куда можно уйти мыслями и восстановить силы. Попробуйте это упражнение:

⚫️Удобно сядьте или лягте. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, а затем медленный выдох. Расслабьтесь.

⚫️Теперь представьте место, которое для вас стало бы идеальным убежищем. Это может быть что угодно: уютный уголок вашего дома, природа, или даже воображаемое место, которое существует только в ваших мечтах. Главное – здесь вы чувствуете себя в полной безопасности.

⚫️Посмотрите вокруг. Что вас окружает? Какие звуки вы слышите? Чувствуете ли какие-то запахи? Здесь тепло или прохладно? В этом месте вы свободны, вас ничто не тревожит, и время словно остановилось.

Вы можете оставаться в своём убежище столько, сколько нужно, чтобы набраться сил, уверенности и спокойствия. Когда почувствуете, что готовы, возвращайтесь в реальность, зная, что в любой момент вы можете снова попасть в своё убежище, чтобы найти внутренний покой.

А что бы вы хотели видеть в своём убежище?

Сам Себе Коуч 🤍📖
536
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

24 Oct, 08:31

❔Почему может быть сложно принимать решения

Пишите в комментариях, где будет ваша зона роста и насколько вы довольны решениями, которые принимаете каждый день в данный период времени⬇️

Сам Себе Коуч 🤍📖
521
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

24 Oct, 04:31

Тук-тук!❤️
Вам срочное послание!

Сам Себе Коуч 🤍📖
549
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

23 Oct, 13:31

Три лучших продукта для улучшения памяти⬇️

Психологические аспекты играют важную роль в нашей жизни, но не забывайте о питании! То, что вы едите, напрямую влияет на развитие вашего мозга. А развитие мозга — это залог вашего психического здоровья.

1️⃣Вода
Для оптимальной работы мозга важно пить 2,5-3 литра чистой воды в день. Учтите, что чай, кофе и другие напитки не заменяют воду, поскольку содержат добавки, которые могут усилить жажду.

2️⃣ Красная рыба
Богата витаминами и аминокислотами, которые питают наш мозг. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, улучшают когнитивные функции и укрепляют память.

3️⃣ Семечки и масла
Ненасыщенные жиры, содержащиеся в семечках и маслах, важны для вашего мозга, ведь он состоит на 60% из жиров. Эти вещества помогают поддерживать его структуру и работоспособность.

Следите за своим питанием, и ваш мозг будет вам благодарен! ✅

Сам Себе Коуч 🤍📖
422
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

23 Oct, 08:31

Где мы теряем свою уверенность❔

⚫️В детстве ходишь себе, ковыряясь в носу, трусы из попы достаёшь и даже не подозреваешь, что твои концерты далеки от шоу Евровидение, танцуешь с колготками на голове, в понимаешь, что ты лучше всех в этом мире.

⚫️Но в какой-то момент мы начинаем слушать других. И вот ты уже не такая аккуратная, как Катя со второго подъезда, и пишешь, как «курица задней лапой». Кто-то скажет, что ты недостаточно стройная, грудь бы побольше да нос поровнее.

⚫️В какой-то момент этот посторонний критик поселяется в нашем разуме и чувствует себя полноправным хозяином. Он принимает решение, хороша ты для новой должности или так и останешься «старшей куда пошлют». Этот недовольный голос преследует нас повсюду, обесценивая все наши победы. Он, как хитрая Лисица, выселяет Зайчика из его же избушки.

⚫️Уверенность изначально есть у каждого из нас, но в процессе жизни мы позволили себе усомниться в собственной уникальности. Мы меняем свои таланты, знания, умения на чьи-то сомнения, с лёгкостью отдаём все данные богом таланты, а берём «пустые слова», проронённые между прочим.

⚫️Изменить это можем мы сами. Найти в себе силы взрастить уверенность, вернуть ей былую мощь, заглушить голос внутреннего критика, прислушиваясь к себе, понимая себя и принимая свою уникальность.

Найти свой личный код успеха в данном вопросе. Какой он это код? Знаете только вы. И только вы решаете, какие замки он поможет вам открыть.

А вы нашли уже свой способ повысить уверенность?

Сам Себе Коуч 🤍📖
413
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

23 Oct, 04:31

Начните свой день с аффирмации 🩶

То, чем вы наполняете себя - однажды обязательно проявится в вашей жизни.

Сам Себе Коуч 🤍📖
430
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

22 Oct, 13:31

Простите себя за то, что…

⚫️Иногда “взрываетесь”
Всегда сохранять спокойствие невозможно, и это нормально. Вы имеете право на любые эмоции.

⚫️Берёте на себя больше, чем можете
Так вы проверяете свои границы и узнаёте свой лимит. Это тоже важный опыт.

⚫️ Посплетничали
Чувство вины — знак того, что вы осознаёте свои поступки и стремитесь избегать пустых разговоров.

⚫️ Отложили дела и провели день в постели
Ваш организм сигнализирует о необходимости отдыха. Это время, чтобы восстановить силы.

⚫️ Изменили своё мнение
Мы меняемся, и это естественно. Новая информация может перевернуть прошлые убеждения.

⚫️ Подвели кого-то
Если можно что-то исправить — действуйте. Если нет, сделайте выводы и двигайтесь дальше.

⚫️ Чувствуете себя недостаточно хорошими
Это не так. Вы делаете максимум в данный момент, исходя из своих ресурсов.

Часто ли вы позволяли себе быть несовершенными и принимали свои ошибки? Как это меняло ваше отношение к себе❔

Сам Себе Коуч 🤍📖
492
Сам Себе Коуч с Оксаной Гончаровой

22 Oct, 08:31

Начинайте с тем, что у вас есть

Многие люди ждут идеальных условий: нужно накопить капитал, дождаться подходящей погоды и настроения. Им кажется, что для начала нужно обзавестись наставником, помощником или хотя бы новым ноутбуком. Но это только оправдания.

◾️Не допускайте таких ошибок. Начинайте с того, что у вас уже есть. Пусть у вас пока не хватает опыта или уверенности — главное сделать первый шаг.

Ожидая идеальных условий, можно так и остаться в бесконечной прокрастинации, никогда не начав двигаться к своей цели.

Сам Себе Коуч 🤍📖
464

9,824

subscribers

4,799

photos

1,093

videos
Best Similar Channel
Трансерфинг реальности Telegram Channel
Трансерфинг реальности
154,092 subscribers
@transerfing_realnosti_tyt
Счастливый Мир Telegram Channel
Счастливый Мир
149,034 subscribers
@happymir
Похудение и восстановление с Таня Grape Telegram Channel
Похудение и восстановление с Таня Grape
58,998 subscribers
@playfami
planning | study | учеба Telegram Channel
planning | study | учеба
54,411 subscribers
@samorazvitie11
PRO коучинг и психологию | 5 Призм Telegram Channel
PRO коучинг и психологию | 5 Призм
49,429 subscribers
@academ5prism
0% токсичности Telegram Channel
0% токсичности
47,476 subscribers
@stop_toxic
Юра Мурадян Telegram Channel
Юра Мурадян
45,598 subscribers
@ymuradyan
Mikhail Saidov Telegram Channel
Mikhail Saidov
45,259 subscribers
@mikhailsaidov
Нервы в порядке | Саморазвитие Telegram Channel
Нервы в порядке | Саморазвитие
40,906 subscribers
@nervy_ok
Полный контроль | Саморазвитие Telegram Channel
Полный контроль | Саморазвитие
36,886 subscribers
@full_contrlll
Random Similar Channel
АЛЛА ЗАДНЕПРОВСЬКА | Про коучинг, людей та життя Telegram Channel
АЛЛА ЗАДНЕПРОВСЬКА | Про коучинг, людей та життя
1,515 subscribers
@za_live
Не Психуй! Telegram Channel
Не Психуй!
2,811 subscribers
@ne_psihyi
Похудитель Telegram Channel
Похудитель
32,692 subscribers
@pohuditel2
Это нормально! | Саморазвитие Telegram Channel
Это нормально! | Саморазвитие
29,297 subscribers
@moment_inspiration
Психология 🗣 Анастасия Гай Telegram Channel
Психология 🗣 Анастасия Гай
8,801 subscribers
@gay_nastyaa
На Вершине | Мотивация | Психология Telegram Channel
На Вершине | Мотивация | Психология
8,500 subscribers
@psymotivs
Маша Фокина. Анатомия коучинга Telegram Channel
Маша Фокина. Анатомия коучинга
7,025 subscribers
@fokinacoach
Майя сказала Telegram Channel
Майя сказала
4,134 subscribers
@mayasaidyes
КОУЧ-КЛУБ «Свободное плавание» Telegram Channel
КОУЧ-КЛУБ «Свободное плавание»
1,430 subscribers
@coachclub_freeswim
Большой коучинг с Домброван Telegram Channel
Большой коучинг с Домброван
6,601 subscribers
@mariadombrovan

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.