Шура-док

Есть концепцию шведского психолога Мари Осберг, которую автор описывает как "Воронка истощения".

Идея показалась мне крайне значимой и близкой. Механизм который приводит нас в состояние депрессии.

Ключевой момент заключается в том, что каждый человек в той или иной степени сталкивался с этим выбором. Многие из нас продолжают испытывать это сейчас.

Согласно этой теории, когда увеличивается число обязанностей и дел, первая реакция человека заключается в том, чтобы исключить менее значимые и не срочные задачи в пользу более важных.


😔Парадокс заключается в том, что именно эти незначительные задачи оказываются теми, что наполняют нас энергией, ресурсами и вдохновением.

Родитель, перегруженный бесконечным потоком дел — от заботы о детях до оплаты счетов — начинает ежедневно делать выбор в пользу наиболее приоритетных задач, откладывая на потом всё, что приносит радость, будь то встречи с друзьями или время для творчества.

Отказываясь от этих важных вещей, человек теряет источники энергии и вдохновения, усугубляя своё состояние. Т.о. мы приходим в состояние истощения.

‼️Отсюда вывод. В первую очередь необходимо помнить и делать то, что наполняет вас энергией, дает возможность почувствовать себя хорошо, спокойно и радостно.
Проявлять заботу о своем психическом здоровье.
Маска на себя! - правило о котором, ох как часто мы забываем.
А еще часто откладываем на потом “менее важное” - свое здоровье, свое состояние…

Что думаете? Наблюдаете за собой такую закономерность?

Как вам? Заходит?Пересылайте тревожным друзьям😉

Если серьезно, пение оказывает прямое влияние на уровень кортизола — гормона, отвечающего за стресс.
Оно может как усиливать тревогу, так и помогать её преодолевать, в зависимости от ситуации.

Очень важно исполнять песни в расслабляющей и привычной для вас обстановке. Если выступление вызывает у вас беспокойство, особенно перед большой аудиторией — лучше от этого отказаться.

Пение способствует концентрации, повышает уверенность в себе и помогает справиться с нервозностью. Главное — выбирать те мелодии, которые вам по душе, избегая чрезмерных нагрузок и получая удовольствие от процесса.

В профиле много полезных упражнений по работе с тревогой.

А вы любите петь?

Сила маленьких шагов или как с помощью простых упражнений вернуть спокойствие в свою жизнь.

В конце февраля я запускаю седьмой поток школы «Подружись с тревогой».

❗️Прямо сейчас открываю предзапись.
Запись в список предварительной записи не равно покупка.

Это возможность:
✔️ осознанно сделать выбор
✔️запланировать обучение
✔️спокойно без суеты узнать о старте школы
✔️и по самой выгодной цене присоединиться вовремя

Если вы чувствуете, что тревога стала мешать вам жить и вы хотите вернуть радость и спокойствие, начать действовать, подобрать под себя те самые работающие практики.

Приглашаю вас на программу
«Подружись с тревогой»

В программе:
✔️ Короткие, но при этом максимально информативные видеоуроки
✔️ Поддерживающие встречи с мной, Александром Мещеряковым
✔️ Различные релаксационные упражнения, практики по работе с тревогой. Вы точно подберете упражнения по снижению тревоги под себя.
✔️ Отсутствие «воды». Только самая полезная работающая информация.

Мы вместе вернем Вам радость к жизни
Записаться по ссылке:
https://schuradoc.com/page61885721.html

Мудрость дня 😊

«Не стоит откладывать на завтра то, что вы вообще не хотите делать»
Согласны?

Пишите в комментариях, что вы сделали для себя приятного? Какие маленькие действия помогают вам чувствовать себя лучше?

Тревога по расписанию. Пошаговая техника:

1. Планирование времени переживаний:
Назначьте 15 минут в течение дня, когда вы будете осознанно испытывать тревогу. Это поможет ограничить тревожные мысли определенными временными рамками и уменьшить их влияние на остальную часть дня.

2. Создание подходящей атмосферы:
Найдите спокойное место, где вас не будут отвлекать. Убедитесь, что у вас нет никаких раздражителей, которые могут увеличить тревогу.

3. Установка таймера:
Установите таймер на 15 минут. Этот шаг поможет вам осознать, что вам не нужно беспокоиться о времени и что вскоре вы сможете вернуться к обычной жизни без тревожных мыслей.

4. Фокусировка на тревожных мыслях:
Начните думать о том, что вас беспокоит. Не сдерживайте себя — позвольте себе почувствовать эти эмоции.

5. Структурированное осмысление:
Запишите свои мысли и чувства. Это может помочь вам понять природу вашей тревоги и, возможно, выявить паттерны или причины.

6. Переход к релаксации:
По истечении 15 минут, когда таймер прозвенит, осознанно переключите свое внимание на более положительные или нейтральные мысли. Примените дыхательные упражнения, физическую активность или медитацию, чтобы помочь успокоить ум и тело.

7. Рефлексия и анализ:
После завершения времени переживаний, потратьте несколько минут на анализ того, что вы почувствовали и обнаружили. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и подготовиться к следующему разоблачению тревоги.

Эти шаги помогут вам лучше управлять своей тревогой, позволяя вам контролировать, когда и как вы ее испытываете, что может значительно улучшить качество вашей жизни.

Попробуйте! Это работает.
Делитесь с друзьями техникой. Пишите в комментариях, с какими трудностями сталкиваетесь при работе с тревогой?

А у вас получается откладывать неприятные мысли на потом?

Пишите в комментарии.
Завтра планирую поделиться техникой , как управлять тревогой по расписанию 😉

Когда тревога начинает одолевать вас, спросите себя:
⠀
«А что на самом деле случится, если это произойдет?»
 Рассмотрим, к примеру, страх увольнения.
Вы можете представить себе множество негативных исходов, близких к катастрофе.
Но спросите: «И что с того?»
⠀
Возможно, вы найдете новую работу, даже лучшую.
Или у вас появится возможность заняться тем, о чем вы давно мечтали.
Так, шаг за шагом, вы разрушаете этот барьер страха.
⠀
Каждый раз, когда вы отвечаете на вопрос, вы смотрите на  ситуацию с новой точки зрения. Это позволяет увидеть возможности, не только угрозы.
В  итоге, ваше внутреннее состояние станет более спокойным, а жизнь — более ясной.
⠀
Делитесь в комментариях, кто так делал, какой результат?

Для меня конец года оказался очень загруженным, и у меня не было возможности поделиться с вами итогами программы «Стрессоустойчивость на основе практик осознанности», которая завершилась совсем  перед праздниками.
⠀
Исправляюсь😊
⠀
Ирина страдала тревожным расстройством, панические атаки стали её спутниками три года назад. Она испытывала проблемы с бессонницей и считала  себя тревожным, неуверенным и раздражительным человеком, что усложняло её общение с близкими.
⠀
Летом она решила обратиться за помощью к специалисту и ей были назначены антидепрессанты. Ситуация улучшилась, но Ирина не собиралась останавливаться на достигнутом👍
⠀
 Я не раз подчеркивал, что важно поддерживать свое состояние путем изменения образа жизни и добавления эффективных методов снятия тревоги.
⠀
Ирина очень серьезно подошла к своему ментальному здоровью; её цель заключалась не только в улучшении состояния, но и в том, чтобы после прекращения приема препаратов избежать отката. Она присоединилась к программе. Результаты представлены в карусели. Читайте карусель ➡️
⠀
И не устаю напоминать, что вы можете  многое сделать для своего психического здоровья самостоятельно.  А я в этом с удовольствием помогу.
⠀
Совсем скоро я представлю вам …..
тсссссс, пока это небольшой секрет, скажу только, что это будет супер Мега полезный продукт для тревожных людей! Не переключайтесь.
⠀
Как вам результат Ирины? На мой взгляд, она заслуживает большого уважения 👏

Все) в магазине уже картошка рожи корчит😁 пора домой. Начинаем путь. Три перелета. Во вторник должны быть дома. 😊

Все эффективное -просто. Простые вещи работают. Но часто мы забываем про них или нам хочется чего-то посложнее. 

Использую сейчас все 5 пунктов заботы о своем ментальном здоровье. Без них было б нехорошо 😊

А как вы себя чувствуете после новогодних праздников? Успели отдохнуть и восстановиться?

Побывали в Картахене. Завтра поход к затерянному лагерю индейцев. Джунгли, идем четыре дня, ночуем в гамаках под открытым небом💪

Поделюсь впечатлениями от Колумбии. Колорит неописуемый😊, много много зелени. Были уже в Боготе ( столица), Саленто( кофейный край). Сейчас в Меделине, когда-то самый криминальный город мира. Родина наркобарона Эскобара. Но сейчас страна достаточно безопасная.

Друзья! В этом году много писали, что итоги года подводить не обязательно, лучше даже не подводить. Я не подводит с ручкой и бумагой. Просто посидел, по вспоминал. Год был сложным, как и любой. Вот не помню простого года🤷🏻‍♂️
Хочу пожелать Вам здоровья, и Вашим близким! Давно понял, что это главное! Ну и успехов в ваших начинаниях, исполнения желаний, новых впечатлений!
И хочу сказать спасибо, что до сих пор со мной, с моим каналом! За вашу поддержу ❤️
С Новым Годом!

Доктор! Мне можно?
Доктор, а я могу? Завтра корпоратив!
А через неделю Новый год!
⠀
Могу ли отметить праздник и выпить спиртное вместе с антидепрессантами?
⠀
Давайте разбираться! Что по исследованиям?
⠀
В доклинических исследованиях взаимодействия между селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) и алкоголем, проводились преимущественно эксперименты на здоровых добровольцах с использованием различных оценок психофизиологических функций.
⠀
И чаще всего, одновременный приём не приводил к функциональным нарушениям и не вызывал действия отличного от действия алкоголя.
⠀
В 2006 г были отправлены запросы практически во все фармкомпании с просьбой предоставить данные исследований на эту тему.
⠀
Кто-то не прислал ничего, кто-то прислал исследования на животных, большинство предоставили данные о здоровых добровольцах. Не исследована эта тема у самих производителей.
⠀
Но в принципе не могут написать в инструкции - Пейте на здоровье. И этиловый спирт и антидепрессанты это вещества, влияющие на ЦНС. И производитель дипломатично пишет - Совместный прием не рекомендован.
⠀
Ну и будем отталкиваться от этого. Будем стараться не употреблять. А если юбилей? А если свадьба? Новый год?
⠀
Если Вы принимаете антидепрессант давно и успешно к нему адаптировались, если психическое состояние стабильно, и отказаться от спиртного нет никакой возможности, то один-два бокала вина допустим.
⠀
И лучше это согласовать с лечащим врачом. Он иногда знает о вас больше, чем вы сами😁 Кому-то из своих пациентов я разрешу выпить, кого-то отговорю этого не делать.
⠀
С Наступающим! Всем здоровья! Будем учиться веселиться без алкоголя 👍 Обнимаю❤️

А вот и запись прямого эфира на телеканале Доктор

https://disk.yandex.ru/d/wz-QxEohfU3hrA/DNR_16.12.24_005_RUS_WM.mp4

Сегодня, буквально через 20 минут у меня прямой эфир. Канал Доктор. Передача Доктор на работе. Кто-то может посмотреть, послушать и задать вопрос в прямом эфире. Потом выложу ссылку с записью . Пожелайте удачи, конечно волнуюсь 😊

Сегодня услышал этот диалог в кафе. И вспомнил свой пост. Мне кажется в тему ⬇️

Ужасно неприятно❗На тебя смотреть! Прическа твоя дурацкая, борода эта под носом 😵
⠀
А ты не смотри!
⠀
Как не смотреть, целый день глаза мозолишь, туда-сюда, сюда- туда❗
⠀
Ну ладно смотри, только без замечаний и критики🤔
⠀
Не могу без замечаний❗Мой психолог говорит, что надо открыто выражать свои 💘 чувства. Не буду этого делать - не решу свои психологические проблемы…
⠀
Аааа… то есть решаешь Свои проблемы за мой счет?
⠀
Чего, чего???
⠀
Ну, проблема у тебя, а подстричься и побриться должен я❗Давай так - ты думаешь, что хочешь, а я стригусь как Я хочу❗
⠀
Подожди, но если мне не нравится в тебе что-то, почему я не могу сказать???
⠀
Потому, что Я это Я. Волосы мои, прическа как не странно тоже моя. Да и борода тоже😁 Это вообще скрытая агрессия😵
⠀
Да какая нафиг агрессия. Если я не скажу, что ты обормот, то кто скажет??? Ты же должен стать лучше👍
⠀
А почему Я должен стать лучше?
⠀
Да потому, что Я этого хочу❗
⠀
Занавес… Прочитали? Слышали такое? Или сами говорили? Когда в посте, все более менее ясно. Когда в жизни - не разберешься.
⠀
Да, мы не деремся, и тарелками редко кидаемся. Но агрессии много, вот такой пассивной, скрытой.
⠀
Есть над чем думать. Спасибо ❤

Тревожные люди! Попрактикуемся сегодня? 🤝
⠀
Берем лист бумаги, ручку. Не волнуйтесь, ничего сложного не будет
Записываем все, что вас тревожит
⠀
Вот прям все все. У кого-то листочка не хватит, у кого-то список будет покороче. Теперь подумаем. А что из этого списка реально вы НЕ можете контролировать?
⠀
Можно воспользоваться рилсом-памяткой у меня в ленте.
Выпишите теперь это отдельным списком.
⠀
И теперь опять надо подумать. Готовы ли вы тратить свою жизнь, свое здоровье, свои ресурсы на то, что находится вне зоны вашего контроля?
⠀
100 процентов что ваша тревога при этом увеличивается! А что вы получаете от этого? Возможно ваше ощущение себя растет. Ваша значимость… Или это способ уйти от того, что вы действительно можете контролировать. Избегание своей собственной жизни…
⠀
В итоге упражнение простое, да непросто выполнить. Вопросов много. Но отвечать вам. Задумайтесь 🤝

Тревожные люди они какие? Они хотят, чтоб все было под контролем

Если все под контролем, то тревога должна стать меньше. Но возможно ли это? 

Конечно нет. Человек попадает в ловушку, что сам себе и расставил. Что-то проконтролировать невозможно! Как не старайся!

И тревога усиливается. А дальше снова по тому же кругу. Контроль-неудача-тревога

Сохраните памятку, перешлите тревожным людям и  используйте 🤝 

Я думаю, что счастье это моменты. Нельзя быть счастливым всегда. Так же как и несчастным. Может я и не прав, но сегодня было несколько счастливых моментов…
Когда пациентам после назначенной терапии стало хорошо. Вот такое небольшое профессиональное счастье 😍

А что сделало счастливым сегодня вас?

Рекомендую к посещению. Многие после выставки на общественном транспорте уехать не могут, из-за покупок приходится брать такси😊 И моя книга «Скатертью тревога» еще продается, можно будет приобрести. Скоро будет раритетом 😃

Про чью тревожность ролик?

Часто пациенты говорят, что только ночью во сне получается расслабиться. Но и то не всегда. То челюсти во сне сжимаются, то сны тревожные.

Применяем практики релаксации - миорелаксация по Джекобсону, аутогенная тренировка по Шульцу, дыхательные практики, медитации👍

Небольшое интервью Патрика Суейзи о том, как он преодолевал свою неуверенность и страх ошибки, быть посмешищем и неудачником. Думаю, многим из нас откликнется его подход. Мне откликается, а вам?

Часто получаю такие сообщения. Следить за сроком действия рецепта и регулярно принимать препараты это зона ответственности пациента. Наступил декабрь. Впереди Новый год и новогодние каникулы. Приемов с 24 декабря по 15 января не будет. Будьте внимательны, не останьтесь без терапии. И в 2025 году стоимость приемов будет выше.
Информация о записи по ссылке http://schuradoc.com

Это мой самый любимый писатель.
Его отец работал ординатором в Мариинской больнице для
бедных, на Божедомке. После института я два года там проработал. Каждый день ходил мимо флигеля, где в 1821 году
появился на свет будущий классик. Через пять дней его крестили как Федора.
Семья была большая. Федор – второй из семи братьев и сестер.
Все его детство прошло в больнице, но врачом он не стал.
В 16 лет, после смерти мамы, отец отправляет их с братом
в пансион в Санкт-Петербург. Там Достоевский оканчивает
Инженерное училище, и его зачисляют в Петербургскую инженерную команду. Но через год он подает в отставку: Федор Михайлович хочет писать книги.
Да, конечно, это Достоевский. В 1849 году суд приговаривает
его к смертной казни «расстрелянием» – за «чтение и недонесение о распространении преступного о правительстве и
религии письма Белинского».

Его помилуют и заменят расстрел восемью годами каторги
(позже снизят срок до четырех лет). Но это в самый последний момент, на эшафоте. Еще один из участников Петрашевского кружка во время этой инсценировки казни сошел с ума.
Сложно представить, что чувствовал писатель…
«Записки из мертвого дома» – произведение о каторге. Кто
не читал, обязательно к прочтению. Герцен сказал: «Достоевский спускался в ад…»
Произведения, написанные Федором Михайловичем, перечислять бессмысленно… Мне кажется, это основа русской
литературы.
Написав эпохальные произведения, всю жизнь был в долгах.
Еще и взял на себя долговые обязательства брата после его
смерти. Говорят, что писал практически в долг…
После каторги начинается его
болезнь с припадками. Больше данных, что это была эпилепсия. Умирает
в 60 лет, официально – от туберкулеза.
Предчувствовал свою смерть:
«Эту зиму я не переживу»…
Крамской пишет посмертный портрет: «лицо усопшего спокойно, улыбается какой-то узнанной им Великой правде».
Похоронен на Тихвинском кладбище в Санкт-Петербурге.
Весь путь до могилы люди несли гроб на руках
Вспомним сегодня Федора Михайловича, возьмем любое произведение. Почитаем…❤️

Не каждый может похвастаться знакомством с психиатром… а уж тем более не каждый может его поздравить с днем рождения 😊
⠀
А мои подписчики могут!
Могут пожелать мне всего хорошего, здоровья, счастья и еще много чего😍
⠀
Кстати, это уже мой 5-й день рождения в соцсетях со своими любимыми читателями-подписчиками ❤️
⠀
А еще  ведь так - Что пожелаешь, то и тебе в два раза больше будет. Ладно, шучу. Не в два, в полтора 😃
⠀
С Днем Рождения 🎂🎁🎈 Спасибо!!!

Старая рубрика в новом оформлении. Исторические личности или психиатрия ближе, чем нам кажется. Часто гений и безумство рядом. Согласны?

Вчера был на приеме пациент. Он не был в отпуске 9 лет. Вот прям совсем не был. Надо было развивать компанию, невозможно оставить бизнес на помощников, никто не сделает лучше, чем он. Что в итоге? 
А в итоге проблемы… Проблемы со сном, проблемы с работоспособностью, с физическим здоровьем. В итоге - психиатрический диагноз. В итоге медикаментозное лечение и психотерапия.
Чуда не произошло 🤷🏻‍♂️

А вы не забываете отдыхать? Или уже успели что-то приобрести из-за работы без отдыха?

Летом снимался в шестисерийном документальном фильме о ментальных расстройствах. Из нескольких часов съемок осталось несколько фраз😊 Но это неважно. Фильм получился полезным. В каждой серии об одном из расстройств

https://kion.ru/video/serial/1106717766/season/1106717781/episode/1106717761?ysclid=m3flxzi6c1142172575

Существует реальное действенное средство от растяжек? И можно ли провести их профилактику?

На этот и другие вопросы ответвечает тот самый докмед дерматолог @dr_bykanov у себя в блоге

Александр - как вымирающий динозавр в мире дерматологии и косметологии, борется с мракобесием, когда его так много, а оно будто бы беспощадно побеждает. Преподает косметологию, и открыл первую докмед клинику в области эстетики

В блоге освещаются все самые насущные вопросы человеческим языком:

💊Как побороть АКНЕ?
💊Почему появляются и как лечить прыщи на попе?
💊Почему многие процедуры у косметолога бесполезны?
💊Что из уходовых средств можно смело отправить на помойку?
💊Почему чистки лица не только не нужная, но и опасная процедура?

И многое другое с точки зрения доказательной медицины читайте в блоге

https://t.me/dr_bykanov

Если Вы тревожный человек и еще не знаете о своей тревоге все, не знаете , как с ней жить, она Вам мешает, то моя книга для Вас. На маркетплейсах сейчас скидка
https://www.wildberries.ru/catalog/181855382/detail.aspx

Что сказать вместо не волнуйся?
Как часто нам не хватает слов поддержки от близких. Как часто мы сами не можем найти те самые слова, которые станут опорой и помощью дорогим нам людям. Пересылайте своим близким друзьям слова поддержки. Пишите в комментарии, какие еще слова помогают справиться с волнением и тревогой

Пишите в комментарии лучшее пожелание самому себе. Что бы вы хотели сделать, изменить, улучшить в своей жизни?
Я бы хотел сделать физическую активность более регулярной. Может в спортзал записаться?💪

Иногда на вопросы приходится отвечать не только в соцсетях и на приемах, а буквально на улице 😊

Ощущение безнадежности, когда не видишь выхода и перспектив… это могут быть симптомы депрессии, а не отражение реальности.

У вас было так, что осенью с самого утра вы чувствовали себя уставшими и вам тяжело встать с кровати? Или всё кажется тусклым и серым (без красок), и есть ощущение, что раньше лучше было, а сейчас всё не так? Если у вас такое регулярно, то, возможно, у вас избыточная тревожность и/или депрессия (и то и другое часто влияет на восприятие реальности).

Тревожность легко нарастает, превращаясь в избыточную форму, практически незаметно. И нередко мы так сильно привыкаем к ней, что начинает казаться, что это и есть норма — «А кому сейчас легко?», «Вот разберусь с проблемами и всё само наладится» и т.д. И в какой-то момент мы обнаруживаем, что очень сложно подняться утром с кровати, ничего не радует, а настроение постоянно маячит около нуля.

Дальше — больше. Постоянная избыточная тревожность может быть предвестником депрессии, а депрессия — это уже совсем серьёзно.

1. Депрессия серьезное заболевание, при котором невозможно просто «собраться и взять себя в руки», а советы типа «ой, да просто улыбнись/поработай и всё пройдёт» не работают (а если работают, то тогда вряд ли это настоящая депрессия).

2. Судя по заявлениям всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и/или триггером для их обострения (и наоборот — сердечно-сосудистые заболевания могут приводить к депрессии; ссылка на соответствующее исследование будет в первом комментарии к посту).

3. С депрессией сложнее заниматься модификацией образа жизни (физическая активность, нормальное питание, здоровые сон и т.п.)

4. Самым серьёзным образом страдает желудочно-кишечный тракт — вся пищеварительная система (именно поражения ЖКТ были отмечены первыми из негативных последствий хронического стресса).

5. Депрессия, как и ССЗ, теперь входит в лидеры причин нетрудоспособности.

Как видите довольно серьёзные красные флаги для «простой» депрессии, которые могут значительно ухудшить качество жизни.

Резюме: очень желательно не доводить тревожность до избыточной и хронической, а избыточную и хроническую тревожность важно не довести до депрессии.

Оценить текущий уровень депрессии можно с помощью соответствующей шкалы. В 1988 году известный психотерапевт Аарон Бек разработал шкалу, предназначенную для предварительной оценки уровня депрессии.

Пройти эту шкалу можно на сайте психолога, КПТ специалиста Виктора Савостина.

🚩 Если вам интересно оценить свой текущий уровень депрессии и понять какими поведенческими, соматическими и эмоциональными признаками она может проявляться, то переходите к Виктору на сайт.

Ссылка на шкалу депрессии Бека:
https://savostinpsy.com/bdi?utm_source=psycht_alex_8_tg

И главное: если будет необходимо, если вы ощущаете, что ваш уровень депрессии зашкаливает, а сами вы уже не справляетесь, то после прохождения шкалы вы сможете записаться на бесплатную первичную консультацию к Виктору.

❗️От себя, как психиатр, добавлю: если вы наберёте по шкале больше 25-30 баллов, то я настоятельно рекомендую сначала всё-таки посетить психиатра, получить заключение и уже после думать про психотерапию. Возможно, у вас самая настоящая тяжелая клиническая депрессия и психотерапия сейчас не самое лучшее решение , только время потеряете и деньги зря потратите.

Читали? Нравится? Что больше понравилось - книга или фильм?

Реальный клинический случай. Сейчас уже все хорошо.

Солнце! Как давно я его не видел! Это были первые слова психически больного человека, закованного в цепи на 40! лет.
⠀
Филипп Пинель. Французский психиатр. Благодаря ему, психиатрия стала медициной. Снятие цепей с наших пациентов, золотом и бриллиантами вошло в историю.
⠀
Филипп Пинель. Закончил математический факультет университета. Диссертация, преподавание. Но что-то было не то.. И он заканчивает второй! факультет.
⠀
Медицинский. Получает второе высшее. Это ответ на  вопрос- а не поздно ли поступать? 😊
⠀
А психиатрией он начинает заниматься только после 40 лет. И вот, этого человека назначают главным врачом клиники Бисетр в Париже.
⠀
На самом деле это была тюрьма с отделением для умалишенных. По 12! человек в кровати. А кровать это огромное корыто с гнилым сеном.
⠀
Больные были прикованы за руки, за ноги, и за шею! Антисанитария, насекомые, избиения. Как вообще люди выживали, непонятно. На 443 пациента - 17 человек персонала😵
⠀
У парижан было развлечение, прогуляться и посмотреть на сумасшедших. Наверное, им казалось это забавным.
⠀
Но наступает день, когда усилиями маленького человека, люди увидели солнце! Значит что-то зависит и от нас? 🤔
⠀
В первый день оковы сняли с 12 пациентов. Некоторые не заметили освобождения, умерли в процессе. Что интересно, у большинства прекратились приступы агрессии!
⠀
А самый буйный стал служителем в этой клинике и однажды спас жизнь своему спасителю. На Пинеля набросилась толпа, могла просто разорвать его по ошибке.
⠀
Потом Пинель много лет возглавлял кафедру внутренних болезней. Его трактаты о душевных болезнях, о методах исследования в медицине, выдержали множество изданий и переведены на многие языки.
⠀
У клиники Сальпетриер стоит его бронзовая статуя. И все студенты, преподаватели и пациенты снимают перед ней шляпы❗
⠀
Ну а мы чем хуже? 😊 Шляпы долой! 😊
Или вместо шляпы - лайк ❤ и репост👍
⠀
Спасибо🙏💕 Всера был день памяти этого великого человека. Пропустили🤷🏻‍♂️Но хорошего человека можно в любой день вспомнить

На ноябрь расписание приемов частично составил. На первичные приемы окошек немного
Информация по ссылке http://schuradoc.com

Друзья, уже завтра!
📍21 октября в 9:00 мск. откроются уроки первого модуля программы «Стрессоустойчивость на основе практики осознанности»  🤩

Как попасть на учебную платформу?
Очень просто👌🏻

✔️Перейдите по адресу: https://schuradoc.ru
✔️Логин ваша почта 
✔️Пароль выслали сразу после регистрации (не нашли - его всегда можно восстановить).

Организационные моменты:
➡️Утром в 9:00 мск вам придет организационное письмо. 
В нем информации о том, как построено наше обучение. 
Проверьте папку спам, рассылки, промоакции.📩

➡️Если возникнут сложности, вопросы - пишите в комментарии или на почту 
[email protected]

❗️Для любителей успеть в последний вагон уходящего поезда. Время пришло!
Присоединиться можно до конца дня.
Ссылка➡️ : https://schuradoc.com/page56494539.html

Как измерить качество нашей жизни?
Деньгами? Здоровьем? Наличием семьи и друзей?
Нет, качество жизни определяется не формальными достижениями, а тем, как мы ее ощущаем. Нашим внутренним состоянием.

И сейчас вроде бы лучшее время, чтобы ощущать себя хорошо.
Технический прогресс, безопасность, сытость, высокий уровень медицины и пр. ― все это вроде бы делает жизнь безоблачной.

Но…..
Мы испытываем тревогу, страхи, постоянные переживания, не понимаем смысла своей жизни, страдаем от внутренней тоски…

А хотелось бы совсем других ощущений, правда?

И еще мы постоянно ждем.Ждем, что все само изменится. 
Ждем идеального момента. Ждем лучших условий. 
Но на самом деле просто теряем время.

Потому что мы ― это набор привычек: чистим зубы утром, принимаем душ, завтракаем кашей или бутербродом с сыром, берем кофе с собой по дороге на работу или читаем ленту соцсетей в транспорте.

И решиться на что-то новое в этих привычных ритуалах крайне сложно. «Это же придется что-то менять!»

Я предлагаю вам не менять всё кардинально,  а повернуть голову в сторону к переменам ― обратиться к самим себе и подумать про себя по-другому.

Всего за 30 дней вы увидите, какие у вас есть возможности и ресурсы, чтобы ее качество жизни стало лучше. Не в будущем, а прямо сейчас.
Сделайте первый шаг к душевному комфорту и равновесию!
Присоединяйтесь к программе. Старт уже в понедельник, 21 октября.

Что такое практика быть здесь и сейчас?
Что помогает сформировать внутреннюю опору в нашем нестабильном мире?
Возможно ли повысить свою стрессоустойчивость?
Рассказал за час на открытом уроке программы
 “Стрессоустойчивость на основе практик осознанности”. 
Переходите по ссылке, друзья:
https://youtu.be/Z0HRBpiQI9Q
Запись открыта на три дня.

1944 год. Нью-Йорк.В семье известного иммунолога Элвина Кабата  и художницы Салли  Зинн  родился сын Джон. Джон окончил колледж, Массачусетский университет, получает степень доктора по биологии. Учитель Джона Нобелевский лауреат Сальвадор Лурия. Все очень круто и все как по маслу.  И может быть Джон тоже получил бы премию Нобеля. Но в 22 года Джон Кабат-Зинн пробует медитировать. Изучает медитацию у буддийских учителей. И процесс изучения медитативных практик привёл к создании клиники и нового метода в 1979 году. Клиника снижения стресса и метод снижения стресса путём Осознанности. Круто! Не хуже Нобелевской премии. ⠀ 

  Учёный разработал программу, первыми участниками которой стали пациенты с выраженным болевым синдромом. Результаты оказались поразительными. Люди всё ещё испытывали боль, но иначе с ней взаимодействовали. Они отмечали улучшение самочувствия. Интенсивность боли снизилась почти вдвое, качество жизни повысилось. ⠀ 

  Постепенно программу стали внедрять в США, а затем по всему миру. Её название -  MBSR - Mindfulness based stress reduction. Её эффективность подтверждалась не только в борьбе с болевым синдромом. Медики, военные, учителя, спасатели и пожарные - в MBSR участвовали представители разных профессий, связанных со стрессом. С помощью практик осознанности они учились справляться с негативными переживаниями, жить в настоящем. ⠀ 

  Сейчас программа MBSR используют по всему миру. Когда я говорю, что использую практики осознанности, то имею в виду именно MBSR. Я делаю это для себя. Работа психиатра это эмоциональные  перегрузки, я и мои коллеги находимся в зоне риска выгорания. Но благодаря осознанности я не выгорел .
⠀ Работа с практиками осознанности рождается из мотивации. Хочешь измениться? - это первый шаг.  Второй - научить мозг новым привычкам и навыкам. Это непростой путь, но возможный - мы обладаем нейропластичностью. ⠀ 
Осознанность - мой выбор поддерживать эмоциональное здоровье. ⠀ 

Могу научить  вас! Хотите? 
 В понедельник 21 октября стартует программа “Стрессоустойчивость на основе практик осознанности”. Больше года ее не проводил. Вот собрался и готов передать свой опыт и знания всем желающим.
Сегодня до 21:00 мск - всем кто присоединится к программе получат  бесплатно практикум "Управление гневом".
 
Ценность урока 2000 рублей, будет приятным бонусом самым активным и готовым начать действовать, а не откладывать на потом😉 

Хотите развить способности, которые помогут: 
 
✔️Уменьшить влияние стресса и научиться выбирать как реагировать на трудности. "Шеф все пропало" или "Выход есть всегда"! 
✔️Давать себе право на ошибку, с заботой относиться к себе. Перестать включать самого строго критика. 
✔️Чувствовать себя счастливым и довольным настоящим. В каждом мгновении видеть радость. Вернуть вкус жизни. 
✔️Переживать трудные ситуации с достоинством и самообладанием. 
  
Именно эти навыки мы будем с вами тренировать на программе
 “Стрессоустойчивость на основе практики осознанности”. 
 
В основе курса лежит программа MBSR, которая прошла ряд контролируемых клинических исследований. 
Длится 30 дней с сопровождением, после вы получите пошаговый план, как встроить практики осознанности в свою жизнь 
Не требует от участников кардинально изменить свою жизнь. Осознанность встраивается в ваши повседневные дела. Максимально доступные и простые действия с доказанным эффектом. 
Стартуем 👉21 октября 
Стоимость: 7777 рублей до 19.10
 ( моя консультация стоит дороже, а тут я 30 дней буду вас поддерживать)
  
А еще вас ждет 🎁ПОДАРОК! 
🥳Всем кто присоединится к программе до 17 октября до 21:00 мск
 получат  бесплатно практикум "Управление гневом"🤓 
 
Ценность урока 2000 рублей, будет приятным бонусом самым активным и готовым начать действовать, а не откладывать на потом
Кто со мной, ставьте плюсик, смайлик, огонек в комментариях.
Присоединяйтесь https://schuradoc.com/page56494539.html

Мно­гие зна­ют, что осо­знан­ность по­мо­га­ет справ­лять­ся с тре­во­гой.
Но что де­лать, если вы не мо­же­те и пяти ми­нут про­си­деть с за­кры­ты­ми гла­за­ми? От­вет до­воль­но про­стой — дать себе вре­мя при­вык­нуть.
Главный секрет регулярность — пусть это бу­дут две ми­ну­ты ме­ди­та­ции, но каж­дый день. 
Есть мно­го спо­со­бов прак­ти­ко­вать майнд­фул­нес-ме­ди­та­цию — на­блю­де­ние за ды­ха­ни­ем или, на­при­мер, про­стые упраж­не­ния (в те­че­ние дня за­ме­чать во­круг жел­тый цвет). Такие простые действия помогают тренировать навык осознанного внимания.
Хотите узнать подробнее про эти практики? Приходите на бесплатный открытый урок программы “Стрессоустойчивость на основе практик осознанности”. Когда? 15 октября в 19:00 мск. 

Как снять стресс и успокоить нервы?
Наблюдайте за дыханием! 
Это упражнение наглядный пример из практики осознанности.
Задавайте себе следующие вопросы: 
• Какой температуры вдыхаемый воздух?
• Я дышу грудью или животом? 
• А если попробовать наоборот?
• Есть ли у дыхания звук?
• Какие ощущения в ноздрях при вдохе-выдохе?
• Какова длина вдоха-выдоха?
Попробуйте! Это работает! 

Представьте себе полный стакан воды. Полный, полный, до краев.
⠀
Из физики мы знаем, что в этот полный стакан влезет еще не одна капля. Поверхностное натяжение работает. В школе проходили Даже можно провести эксперимент
⠀
Но всегда будет капля, которая назовет себя последней. Последняя капля. Кап! И стакан через край
⠀
Наша психика почти как стакан. Мы можем достаточно долго находиться в состоянии стресса. Некоторые очень долго. Ресурс нам отмеряли  разный
⠀
Но стресс делает свое дело. Кап, кап, кап. И последней каплей может стать вообще какая-то ерунда. Толкнули в метро, ребенок не помыл чашку, дождь за окном, коллега купил новую машину и хвастается
⠀
Кап! И ваши психоэмоциональные реакции уже не контролируются. Можно в первый раз ощутить паническую атаку, можно ощутить абсолютную пустоту внутри, может произойти эмоциональный выплеск.
⠀
Когда из-за чашки начинается крик и слезы. Все в недоумении, а это была последняя капля
⠀
Капли будут капать всегда. Наша задача периодически( и лучше регулярно) опорожнять свой стакан.
⠀
Лучше всего с этим справляются практики Осознанности ( mindfulness)
⠀
Хотите узнать подробнее про эти практики? Приходите на бесплатный открытый урок программы “Стрессоустойчивость на основе практик осознанности”.

Работа, дети, карьера, сложности в отношениях - список источников стресса с годами становится только длиннее. И в моменты особых переживаний “включается” гипоталамус, “контрольный пункт” мозга. В напряженных ситуациях его задача - выпускать гормоны стресса. В такие моменты мы чувствуем, как колотится сердце, учащается дыхание и сокращаются мышцы... 
Такая реакция тела помогает защитить его в чрезвычайной ситуации, подготавливая к максимально быстрой реакции. Но когда стресс повторяется изо дня в день, это разрушительно для нас.

Что делать? Оставить все как есть, или...

Приходите на мой  БЕСПЛАТНЫЙ открытый урок 
«Как стать стрессоустойчивым и сформировать внутреннюю опору», 15 октября в 19:00 по мск.

ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ НА УРОКЕ?
• Почему от стресса нельзя избавиться?
• Что повышает уровень психологического благополучия, даже когда турбулентность? 
• Когда наши эмоции становятся проблемой? Какие способы защиты психики от стресса плохо работают?
• Помогающие способы защиты психологического благополучия. 
А еще вас ждет: 
• Экспресс способ ”Правило 3:3:3”. Помогает вернуть равновесие здесь и сейчас. 
• Интересный эксперимент. Вы будете удивлены. 
На своем уроке я презентую курс «Стрессоустойчивость на основе практик осознанности». 
Будет точно интересно и полезно.  
Регистрируйтесь по ссылке:
https://schuradoc.com/page56154705.html

Машина времени существует? Да! Она в нашей голове! Воспользуемся и перенесемся в начало пандемии
⠀
У каждого  своя история. И не одна. В нашем учреждении, где я работал ( 550 проживающих с психиатрическими диагнозами) вспыхнул ковид. Это было ожидаемо, но готов никто не был.
⠀
Госпитализации пациентов, пытались отделить контактных от здоровых, бестолковые указания начальства. В красной зоне без защиты.
⠀
Подгорел тогда я знатно. Я физически ощущал ковид  в воздухе. Эту тревогу, страх и незнание, что же делать. А делать было надо. Ведь если не я, то кто же?
⠀
И вот я получил передышку. Заболел и очутился на больничной койке. Кто-то сверху  дал мне возможность поразмышлять…Лежу, размышляю.
⠀
Навязчивая мысль - Да брось ты эту медицину. Хватит. Все равно никто не оценит. Знаю многих, кто так и сделал после той пандемии
А за  окном распускался тополь. Такой огромный московский тополь. Каждый день я смотрел и замечал новые листочки. Я был в настоящем моменте
⠀
Да это же Осознанность чистой воды, подумал я. Скачал все книги, что нашел. И начал учиться медитировать. Отпустило
⠀
Потом были разные курсы и много много практики. Много упражнений.Все это дало возможность принять правильное решение по работе. Уволился я уже совершенно осознанно
⠀
Практики Осознанности всегда с вами. Ведь тело всегда живет в настоящем моменте. И много много других способов,  И даже в период черной полосы прошлой осени я остался на плаву, мог консультировать и делиться своим ресурсом с пациентами.
⠀
И это результат маленькой, но ежедневной работы над собой. Качать мускулатуру стрессоустойчивости можно и нужно. По чуть-чуть, ежедневно 

Завтра открою регистрацию на бесплатный открытый урок программы “Стрессоустойчивость на основе практик осознанности”
Где более подробно расскажу про метод и дам работающие практики. 
Подробности будут завтра.

А у вас были ситуации, когда земля ушла из под ног?

Вы задумывались, почему одни люди спокойны как кремень, а другие словно травинка на ветру трясутся от тревог и волнений?

Вот факторы, влияющие на стрессоустойчивость. Стрессоустойчивость человека зависит от трех ключевых аспектов: 
• индивидуальные характеристики нервной системы, 
• условия воспитания
• навыков управления стрессом.

Индивидуальные характеристики нервной системы. Люди различаются по скорости восприятия информации, уровню чувствительности и эмоциональности. Эти качества, как правило, являются врожденными и их сложно изменить.

Условия воспитания. Если человека приучали справляться со стрессом с раннего возраста, и его окружение было относительно спокойным, он вырастет с умением адаптироваться к изменениям. В противном случае, если он рос в постоянном стрессе и не знал, как его преодолевать, это может привести к формированию тревожного взрослого, который не умеет контролировать свое состояние. Аналогично, человек, выросший в условиях чрезмерной заботы, не получил навыков самостоятельного преодоления жизненных трудностей и будет остро реагировать на стрессоры. Хотите воспитать спокойного человека? Начните с себя.

Навыки управления стрессом. Осознание своих эмоций, внимательность к своему телесному состоянию и знание методов снижения воздействия стресса позволяют человеку эффективно противостоять раздражителям и избегать накопления негативных эмоций.
В зависимости от выраженности этих факторов формируется уровень стрессоустойчивости. Так что мы с вами можем влиять на свою стрессоустойчивость. 

Думаю, провести бесплатный открытый урок на следующей неделе “Как стать стрессоустойчивым? 
Ставьте + если нужен такой эфир.

В воскресенье была хорошая погода. Неожиданно засияло яркое солнце.
Я наслаждался его теплом, направляясь по своим делам. Вдыхал теплый воздух и думал о том, как уже устал и вновь хочу спать.
Странно, ведь на часах всего 11:00, и, по идее, ещё не время для отдыха. Я встал всего три часа назад, и у меня множество планов: закончить работу по пересадке родедендронов, вкусно поесть😃, заняться домашними делами… Хорошо было бы и прочитать недавно купленную книгу.
Кто же выиграл в моем внутреннем диалоге? 
Конечно, голос Трудяги, а Лень пришлось отложить на потом.
Эта история для меня — иллюстрация того, как мы порой игнорируем свои потребности. Продолжая  гонять себя до изнеможения, и в итоге к вечеру чувствуем себя, как использованный пакетик чая, не оставляя ни яркости, ни аромата.

Несмотря на свой опыт, иногда я тоже забываюсь, погружаясь в заботы и понимаю это не сразу, только когда чувствую сильную усталость. Сложнее всего вовремя заметить этот процесс. В целом у меня получается, но не всегда.
Если судить по многочисленным вчерашним комментариям, свои потребности иногда забываем😨
Как часто из-за этого вы оказываетесь в состоянии сильной усталости? 

Один вопрос для размышления. Какую вашу потребность вы сегодня проигнорировали? Пишите в комментарии 

Какие выводы можно сделать?

Эксперимент Джошуа Белла стал ярким примером того, как ритм городской жизни влияет на нас. В утренней суете, загруженные своими заботами и делами, люди проходили мимо мастерства, не замечая его. Это поднимает важный вопрос о том, как часто мы игнорируем моменты красоты и вдохновения, которые предлагает нам мир. Жизнь становится гонкой за целями, где на первый план выходят обязанности, а не способность радоваться простым вещам.

Почему мы не замечаем прекрасное? Не в состоянии замедлиться и насладиться волшебством музыки? 
На мой взгляд, ответ в том, что истинная красота требует времени и внимательности. 
А нам остановить себя достаточно сложно в условиях стресса и постоянной занятости. Поэтому мы не умеем замечать красоту вокруг нас, которая может проявляться в самых простых вещах.
Задумайтесь, сколько прекрасного мы упускаем каждый день просто из-за темпа нашей жизни и поглощенности неотложными делами!?

В наше время, практики осознанности - умение переключать свое внимание в настоящий момент, замедляться, становятся жизненно необходимыми. 
Если вам интересно, подробнее узнать и главное начать практиковать эти инструменты приходите на программу “Стрессоустойчивость на основе практик осознанности

Завтра закрываю список предзаписи. 

Какие выводы можно сделать? Напишите. Я своими поделюсь позже

Как часто мы тревожные люди забываем о главном, что тревога концентрируется в будущем, а мы живем в настоящем. Важно уметь возвращаться в момент “Здесь и сейчас”. Вспоминайте, друзья!

Доктор, а почему вы так активно продвигаете практики осознанности, есть какие-то “пруфы”, доказательства эффективности? Недавно задала такой вопрос подписчица в этом канале

Попробую, ответить 🙂

Ученые активно исследуют влияние практики осознанности, о чем свидетельствует резкий рост научных публикаций по этой теме. Например,  в 2003 году было опубликовано всего 52 статьи,то уже  к 2012 году количество работ, связанных с MBSR, увеличилось до 477.

В 2020 году команда во главе с с Рубеном Вондерлиным, доктором 
Центрального института психического здоровья (Германия), провела исследование, в котором участвовали 5000 добровольцев. Результаты показали, что практика осознанности помогает предотвратить выгорание и повышает удовлетворенность работой. 
Эксперимент в учебных заведениях продемонстрировал снижение уровня тревожности и улучшение внимательности у студентов благодаря MBSR.

Метаанализ 16 исследований, касающихся применения методов осознанности как альтернативы медикаментозному лечению нарушений сна, подтвердил, что такие подходы, включая MBSR, могут нормализовать сон у людей с бессонницей, а эффект сохраняется в течение 2-6 месяцев после начала практики.

Исследования показали, что методики MBSR:
• уменьшают уровень кортизола, известного как гормон стресса.
• способствуют повышению уровней самосознания, что, в свою очередь, ведет к большей способности к самосостраданию и снижению стресса;
• уменьшают ощущение боли;
• облегчают принятие решений в стрессовых ситуациях;
• способствуют улучшению состояния сердечно-сосудистой системы;
• развивают эмпатию и укрепляют чувство единства;

И это только малая часть исследований. Согласитесь, возникает желание внедрить практики осознанность в свою жизнь.
Напоминаю. Сейчас открыта предзапись на программу “Стрессоустойчивость на основе практик осознанности”. Список предзаписи не обязывает вас к покупке. Это возможность первым узнать о старте продаж по самой низкой стоимости.
https://schuradoc.com/page54993077.html