Нашим последним постом вроде бы и стоило завершить разговор о дофамине, однако я хотела бы поднять проблему, которая особо актуальна сейчас — в век развитых технологий и гаджетов.
❤️ Дофамин нужен человеку для закрепления положительной эмоции от полученного результата. Иначе говоря, его работа носит характер мотивирования. В мотивировании же нуждается любое осознанное действие, выполняемое организмом. Даже чашку чая ☕️ не поставишь на стол без мотивации, а что уж говорить о более масштабных делах — например, монотонной работе, учебе, анализе информации и прочей сложной деятельности… Во всех приведенных примерах ключевым гормоном будет именно дофамин, и чем труднее перед нервной системой стоит задача, тем больше дофамина она производит.
Но у этого гормона есть одна особенность — он вырабатывается в ограниченном количестве, и его хватает на вполне ограниченное число операций.
Дело в том, что наш мозг 🧠в физиологическом плане такой же, как и у наших предков на заре человечества, и те нагрузки, с которыми он сталкивается сегодня, от природы не свойственны ему.
‼️ Здесь стоит вспомнить, как начинается и заканчивается день большинства взрослых, да и детей. Встав с постели, по пути от спальни к кухне человек чаще всего держит в руках смартфон, отвечая на сообщения, просматривая ленту или читая новости. Во многих семьях уже с утра начинает работать телевизор, и завтрак проходит под шум рекламы и ток-шоу. Клипы из сети развлекают людей и в дороге, и в другое свободное от работы и учебы время. Да и засыпает современный человек очень часто именно под мерцание очередного видеоряда…
❓❓❓ Вроде бы все тут классно. Наверняка многие замечали, что после просмотра телепередач или сидения в интернете появляются силы, вдохновение, открывается второе дыхание. На самом деле это чувство очень обманчиво, и нейрофизиологи называют его синдромом легкого дофамина.
🖥 Активное залипание в гаджетах обманывает организм, создает иллюзию бурной деятельности, и он выделяет новые и новые порции ценнейшего гормона. В итоге запасы дофамина выгорают, и на действительно важную и принципиально значимую деятельность его может не хватить. 😴 Отсюда у современного человека и появляется нежелание работать в конце дня, отвращение к учебе, лень при мысли о какой-либо целенаправленной деятельности.
Какой же выход из этой ситуации? Только один — отказаться от тех занятий и дел, которые не приносят нам никакой пользы и которые ведут к растрате дофамина. Во избежание этой растраты необходимо:
📋 каждый день расставлять приоритеты — какие дела для нас являются важными, а какие нет,
📱ограничить использование электронных средств — компьютера, телевизора, смартфона — и пользоваться ими только когда необходимо написать сообщение, посмотреть сводку новостей или прогноз погоды,
🌌 пребывать хотя бы раз в день в полной тишине и полной темноте, ведь реакция на свет — это тоже зона ответственности дофамина, и чем меньше света будет сопровождать нас вечером и ночью, тем в большей сохранности будет этот гормон, который нужен нам уже утром.
🥰🥰🥰 И конечно же, если есть такая возможность, то лучше потратить время не на внешние развлечения, а на общение с близкими — супругами, детьми, родителями… Такое общение поднимает уровень дофамина эффективнее любых развлечений.
Берегите свой дофамин, не растрачивайте его на вещи второстепенные и временные! И пусть он всегда будет вашим верным спутником, помогая вам ориентироваться в сложных жизненных ситуациях и давая вам силы на новые свершения!