Morozova 🥬

День в мини картинках😈

Утром напекла булок, а вечером съездила на маник, впервые с лета сделала яркие и оставила длину, кайфую от этих… красных, как много у девушек радостей, хорошо ей быть 😀

Хвастайтесь своими 💅

Цифру 100 я взяла исходя из прошлых лет, обычно у меня в среднем было 2-4 силовые в неделю, цель ставила максимально реальную, чтобы не упахаться, поэтому была уверенность, что я ее закрою, да и смысл был не в 100, а в том, чтобы ходить регулярно и держать дисциплину)

Когда прописывала цели на год, захотелось еще развиваться в каком-то спортивном направлении, потому что в зале я уже просто поддерживаю форму, веса не увеличиваю, так и решила - бег. В нем я абсолютно ничего не умела, поэтому никаких челленджей в цифрах не было, просто научиться и хотя бы начать, да и сейчас наверное не замахнулась бы, но вот такой формат «игры» мне понравился)

По поводу приложений, я вела в сторис и создала highlights 100 силовых

• есть классное приложение цель, там можно создавать челленджы

• а по поводу питания, то это приложение fat secret
🤗❤️

Извините, конечно, но я не могла не сделать этот мем😀

* кого, не добавила, извините, напишите из какой вы спортивной секты)

Первый пошел 😀

Честно, очень рада, что рецепты пригождаются и вы их реально готовите и отдельное спасибо за обратную связь❤️✨

Пирожки по вашему рецепту сегодня покорили моих гостей🥰❤️❤️❤️благоДАРююююю

Рубрика продуктовые находки или что по сладостям)

Сырки, суфле, чизкейк от ростагрокомплекса в каждом чуть больше 100 ккал

Батончик макадамия с цельными орешками, я держу в холодильнике, потом орешки классно хрустят

Шоколад с ягодным пюре, нравится что он порционными полосочками, останавливает не переесть)

Маффины, редко покупаю, но когда вижу, закидываю пару штук в корзину

И любимый сыр с трюфелем, отлично подойдет к галете с грушей 👍

Сохраняйте, чтобы не потерять)

Блин, круто, уже 4 человека, которые отписались и сказали, что вдохновились на мой челлендж 100 тренировок за год)

Я это решила ровно 5 января, абсолютно случайно, когда делала разминку, с мыслью, а почему бы и да, заодно подумала, что всегда будет контент и вроде как благое дело несу в массы) Точно так же спонтанно решила бегать, когда прописывала цели на 2024 год и сразу же ночью заказала кроссовки для бега, чтобы не слиться, правда после первой пробежки пожалела, но не суть, теперь бег люблю)

Девушки, ловите❤️ Надеюсь будет полезно, в конце года спишемся 😀

В прошлом году я заполняла такой же и могу сказать, что 2024 год был самым продуктивным и успешным за всю мою жизнь🙏🏽

Когда есть четкий план действий, когда есть вектор, ты в любой момент можешь спросить себя: то, что я сейчас делаю куда меня приближает?

Начинаешь ценить свое время, перестаешь сливать его на бессмысленные споры, доказательства, становится все равно кто и что о тебе подумает, ты просто идешь своей дорогой и не растрачиваешься на всякую фигню, короче, мне пока оч заходит такой подход)

Пришла в серф, взяла декаф, протеиновый ботончик, консультант в летуаль подарила мне ручку, которую я забыла взять дома… и
вот наконец, когда все ещё отдыхают, рабочие чаты молчат, можно спокойно засесть, подвести итоги года и поставить новые цели 💫

Знаю, некоторые делают карты желаний, печатают фото, кто-то пишет желания на бумаге и сжигает, кто-то медитирует - способов много)
Напишите о своих, интересно, и вообще ставите ли цели и как к этому относитесь?

Мне нравится когда в жизни есть четкость, когда просыпаешься с конкретным планом и знаешь куда и зачем он тебя ведет, неопределенность и хаос вводят меня в тревогу

Распечатала компас, тут есть классные вопросы к прошлому году и новому, например:

- испытания года и что мне помогло их преодолеть
- самый яркий момент года, чем он пах, как я себя чувствовала
- письмо-прощение себя
- книга года, которая поменяла мою жизнь
- 3 вещи, которыми я буду создавать уют в новом году
- 3 вещи, которые я буду делать каждые утро конечно вафли 😀

И всякие другие прикольные шутки)

Хочу прям полистать свою галерею, ещё раз прожить яркие моменты, вдохновиться пройденными сложностями и наметить яркий 2025✨

Если вам нужен такой же файл к печати, дайте знать, этот компас заполняют многие успешные бизнесмены

Билеты покупала онлайн, у меня их не проверили при входе в зал) В конце уточнила у кассиров, почему билеты не попросили, сказали мы доверяем нашим клиентам) По камерам и купленным билетам видно

Если ищите новенькие кинотеатры с большим экраном и хорошей картинкой, рекомендую
📍Синема Парк Мосфильм

Муд 1 января. Встать в обед, начать с бутербродов вафель с икрой, а вечером кино

Кто смотрел? Я в шоке от концовки😀

С Новым годом!

Мои дорогие, с наступающим!

Спасибо, что разделили со мной этот год. Мы - это бег, зал, вафли и ебатон, а ещё скир, милки и протеиновые шарики😀🤗❤️❤️❤️

Я вас всех крепко обнимаю, вы моя мотивация, спасибо за вашу активность! Желаю вам идти к своим мечтам, никогда не сдаваться, близких людей рядом, любви, здоровья, вкусной еды и фигуру мечты! Ура!

После тренировки пошла есть свой любимый бургер и десерт) Не смотря на вчерашние и сегодняшние десерты, я все равно придерживаюсь своих принципов питания и вес не прибавляется

Посмотрите на этого милого медведя, до последнего не хотела есть его мордочку 🥹

Сегодня был последний рабочий день, подвела итоги девушек, которые со мной снижают вес, съездила за подарками и вот теперь можно отдыхать💃🏽

Сегодня была 99 тренировка из моего челленджа 100 силовых за год.

А потом я просто разревелась в раздевалке.

Помимо этого было 39 пробежек и 17 раз я сходила на йогу

Но дело не в цифрах. Для меня этот челлендж про дисциплину, мне хотелось проверить на что я способна, хотелось сдержать обещание перед самой собой

Этот год я безмерно много работала, я закрыла все основные цели, я безумно собой горжусь🥹 Вывод из этого только один - все возможно!

Только охранники тц, в котором находится мой зал, видели меня с утра, когда все было еще закрыто, только тренеры видели меня абсолютно в любом состоянии и утром и вечером. Я шла даже когда не хотела и делала минимум, который могу.

Тренировки давали мне силы, энергию, каждый раз, когда я не знала куда дальше я следовала своему плану и все вдруг решалось.

Но я точно так же много раз (большую часть) приходила в зал потому что хотела, потому что люблю и по-другому я уже не могу.

Я убеждена, что самое главное и важное в достижении целей - это любовь к процессу, постоянство и дисциплина.

Я точно так же и дальше продолжу тренировать и идти вперед к новым целям! Цифры ни что, если нет любви к процессу, но процесс без результата имеет мало смысла.

Доброе позднее 🧇❤️

Включила Стрелец за завтраком, первым делом смотрю прогноз на текущий год, чтобы проверить, сошлось ли хоть что-то)

От астрологии я совсем далека, но тем не менее в 2025 меня ждет много активности, я вот думаю, а куда ещё больше, перегадайте там 😀

Кто смотрел, что там у вас?)

Продолжение вечера, если вы думаете, что это просто букет, то нет, в нем прячется десерт, я не устояла😀🌹

Приехала на новогодний базар, глаза разбегаются от красоты, а нашу то игрушку тоже нашла 😀

Доброе утро ❤️

Девушки, форму покупаю в FVSport обычно. У них есть alo-yoga и другие классные бренды. Магазин в Цветном, но я чаще заказываю-онлайн, термо комплект для бега тоже у них покупала.

Делюсь контактами своего менеджера Ксения +7 980 982‑33‑83

Скажите, что от Виктории, она организует все в лучшем виде и к системе лояльности подключит❤️

Подскажите, а где обычно форму покупаете?

Шикарнейшая шаурма😀🌟

Создатели оригинала не поймут, но извините, в этой 128 ккал на 100 гр, я съела всю🤰🏽

Рецепт и схема скрутки в ком, сохраняйте и готовьте тоже, в ней 25 гр белка 💃🏽
Мясо готовлю по этому рецепту

- Здравствуйте, мне, пожалуйста, капучино маленький)
- Вам на каком молоке: кокосовом, миндальном, овсяном, банановом?
- А есть коровье?
- Нет:)

Картинки дня💗
Заехала за новой спортивной формой и подарками, на бегу поела, закупалась любимыми карандашами для губ, а ещё взяла бигуди:) увидела у девушки на кассе и мне говорю надоо, если укладка получится, поделюсь) Все это время на мне был сумасводящий Smoking Hot от Kilian, запястье так и тянулось к носу 😈

Идея новогоднего подарка 🎄

Вчера совершенно случайно наткнулась на девушку, которая вручную изготавливает новогодние игрушки из ваты. Эта куколка разбила сердечно, мне кажется такой подарок оставит самые теплые воспоминания на долгие годы 🙏🏽❤️

Автор: daria_noviik

Услышала сейчас важное напоминание в толпе людей :

«Если ты не можешь повлиять на ситуацию, то просто поверь в чудо»

Творите добро и для кого-то это будет тем самым чудом❤️

Что я любила в декабре из бьюти🎀

- сухой шампунь от La Biosthetique пару пшиков на свежие корни после укладки феном и секси объем готов. Достаточно взбодрить волосы рукой в течении дня, чтобы эффект вернулся

Из минусово, может забивать кожу головы, поэтом в паре с ним периодически пользуюсь очищающим лосьоном. После него ощущение свежести и волосы приятно пружинят

- несмывашка от TiGi с офигенным ароматом и упаковкой, которая всегда вызывает вопросы) Часто солд, советую урвать, горошина перед укладкой для шикарного блеска

- помните я заходила в Летуль перед залом, чтобы нанести парфюм?😀 Так вот я его купила, 10 тыс бонусов как раз пригодились. (Сейчас в летуаль акция, кто не знал.) Та самая бадья парфюма, которой не жалко облиться перед выходом с деликатным и понятным женственным ароматом, который не убьет окружающих, надеюсь)

- бюджетные румяшки, кинула в корзину для бесплатной доставки и осталось в восторге. Стойкость на целый день, не пятнит, у меня в оттенке 04 - холодный розовый, с эффектом свежести а-ля после прогулки в лесу, а не задолбанности к концу декабря, кстати, оч круто на светлой фарфоровой кожи.

Ну и кисть для них раз уж на то пошло, бюджетная, но офигенная, все как мы любим 🫶🏽

Чем заняться в преддверии праздника, чтобы ощутить атмосферу Нового Года🎄

🪄Сходить на гладиатора 2 в Смоленский Пассаж и там же на -1 этаже купить кофе в серфе и гранат в шоколаде

🪄Обменяться с подругой подарками за вкуснейшей пиццей в городе и хрустящим наполеоном в La Bottega Siciliana

🪄Посетить выставку Futurione и загадать желание у волшебного дерева:)

🪄Сходить в ГУМ, выпить травяной чай с тирамису в Bosco Cafe из чашек с тонкими бортиками и прочитать пожелания на елке

🪄Отправиться на обед в Горыныч, чтобы отдохнуть от суеты за бокалом просекко, наблюдая за огоньками и летящим снегом из панорамных окон под аромат горячего хлеба из печи

🪄Сходить на тренировку, зарядиться энергией, а после забежать за чашечкой декафа на дайет молоке (на самом деле любом) с Джеми паем ❤️🥹

Яндекс музыка выкатили итоги года)

У Гео Пика любимая песня - все пруды, я оч часто ее включала и пела)

Сколько часов у вас и какие любимые треки года, показывайте

Стандартная рутина)

Вафли с трюфельным камамбером, голубикой и сгущенкой 💔
Сходила на очередную тренировку 84/100

- жим платформы 100 кг 12/12/12
- разведения ног сидя 45кг 12/12/12
- кик бэки 64кг 10/10/10
- вертикальная тяга на спину 35 кг 10/10/10

Сейчас в основном тренирую одно единственное место:), все остальное поддержка, не хочу огромных мышц, ни спину, ни плечи, ни пресс просто тонкое тело, узкую талию, минимум жирка, рельеф, упругость и объемные ягодицы нравятся, к этому и стремлюсь

На верх делаю по 1 упр за тренировку, исключительно поддержка. Ноги уже забыла когда изолированно трогала.

Вчера помогла незнакомому дедушке донести тяжелые пакеты (собственно для чего и качаюсь:)), сегодня мне подарили шоколадку и фрукты, мелочь, а приятно. Не думаю, что связно, но дарите добро ❤️‍🔥

Следуя своим рекомендациям❤️

Отпахала очередной день, мое правило, чтобы не свихнуться - после работы я о ней думаю ровно 0 минут)

Цветы для дома, диффузор, свечи, чай и сладости к нему - домашняя атмосфера Рая)

Собрала для вас свои любимые протеиновые батончики и печеньки. Честно, перепробовала множество, нравятся мало какие, я люблю более натуральный вкус с ягодами/фруктами, без карамели, глазури и тд. Батончики часто беру в поездки или кидаю в сумку на длинный день, никогда не знаешь когда проголодаешься, а в этих много белка

❤️ Gym от Rex кокосовый и малиновый. Второй с косточками ягод, по вкусу приятные
• 180ккал

❤️Вечная классика) Для кого-то это пластилин, но я люблю, для меня именно этот вкус про прот батончики
Фундук, фисташка любимые, потому что с орешками)
•197 ккал

❤️Crunch со смородиной. Покупаю, когда прихожу в ЗЯ, больше оффлайн нигде не видела. Внутри кисленький джем, а сверху хрустящие шарики
•190 ккал

❤️Шоколадный хлебчик от Rex. Люблю его за текстуру) Он долго жуется, плотненький и сытный)
•190 ккал

❤️Тут я думаю без комментариев) Если бы можно было оставить что-то одно, это был бы ёбатон с вишней! Обожаю) Вообще моя любимая фирма по печенькам. Нравятся с кокосом, в розовом шоколаде и яблоко/корица
•173 ккал

❤️Fitnes shock. Максимально похоже на обычное печенье, с малиной с косточками, а с пеканом с орешками. С пеканом ссылку не нашла, наверное сняли с производства, но если увидите, берите)
•105 ккал

❤️Rocky muffin. Люблю разрезать пополам и смазать йогуртом, для меня они как тортик. Ромовая баба и с маком - самые любимые
•144 ккал

❤️Chika buscuit. Мне напоминает тульский пряник) Со смородиной, малиной - оч вкусные)
•153 ккал

К печенькам часто беру питьевой йогурт братья чебурашкины 0,5% или ряженку из топленного молока Азбука. Вкусно!

Из интересного в азбуке

Новогодняя линейка finess shok, с глинтвейном пробовала - вкусно.

Молочный коктейль Марс без сахара)

Суфле выглядит аппетитно, но калорий много, добавлю в виш лист, вообще у этой фирмы много сладостей

Хотела взять суфле, удивилась, что там 200 ккал, потом нашла от этого же производителя тот же товар под другим брендом и уже 313 ккал, звучит как правда)

Поэтому у меня обычный шармель в шоколаде к вечернему чаю и 5% сырок. Зефирки безумно вкусные и маленькие, в 1 шт всего 55 ккал🤌🏽

И какая красивая серия Конек- Горбунок у ИФ. Уже хочется поставить елку, налить в нее чай и испечь ароматный пирог 🌟

Картинки дня😈

На завтрак ничего нового, все так же мои любимые вафли, готовлю сейчас из творога 0%, по этому рецепту

Купила новую бутылку для воды, у меня уже вторая, люблю эту фирму, выглядит симпатично. В зал шла только ради цифры, а в итоге тренировка прошла на 100 из 100. Развлекаю себя обычно новыми упражнениями или большими весами) Поэтому 83 из 100 🤌🏽

Зашла в кофеманию, доработать, сижу ем. Обожаю свою на районе, у нас тут как то оч уютно и по-домашнему, уже все украшено, настроение новогоднее)

Есть мне здесь особо нечего, все калорийное, поэтому взяла беспроигрышный вариант греческий) Либо я голодная, но как вкусно и помидорки сладкие, и оливки потрясные, и огурчики хрустящие, добавила ложку их заправки, улет!

Сижу допиваю кофе, а мечтаю о Беллини и десерте, поэтому пойду сейчас закрывать шаги, нужно вернуть заказ, который мне не подошел)

Делитесь своими картинками дня🤗

Девушки, отрываю от души🫶🏽
Вы много спрашивали про мою спортивную одежду. Делюсь бюджетными находками с wb. Розовый рошгард я заказала в 3 раз перед публикаций этого поста, все остальное покупала тоже несколько раз, стираю после каждой тренировки, поэтому смело рекомендую. У меня размер s везде

1. Комбез, который хорошо подчеркивает талию

2. Белый рошгард, оч приятный к телу, не просвечивает

3. Моя любовь, тут можно без слов) Розовый рошгард, заниматься комфортно, не жарко. Ткань тоньше чем у белого и черного.

4. Черный рошгард. Аналог белого, тоже очень люблю.

🎁Секретный бонус Офигенное белье

Любимые кроссовки фирмы Сакони
Модель kinvara
Любимый онлайн магазин одежды FVsport
Шорты на мне oysho компрессионная серия

Всем красоты🌸✨

✅77/100
В режиме 🤌🏽 Интересно, какой делать челлендж на следующий год, может у кого-то есть идеи или вы себе что-то придумали, делитесь)

Девушки, а вообще вафли я ем ещё с 21 года, представляете, сколько им лет🙈 Тогда у меня не было вафельницы, я выпекала их в форме, если полистать канал вверх, то там будут с и грибами, и с ягодами, каких только не было. Рецепт был немного другой на основе белка и рисовой муки)

Недавно пересматривала свои сторис, как я начинала свой путь, тогда меня распирало от эмоций, что можно есть все и снижать вес. Я прям горела, бегала без пропуска в зал, на мероприятиях не позволяла себе лишнего, все было четко. Даже вот сама от себя вдохновилась, сейчас эмоций конечно меньше, но продолжаем идти дальше, как говорится 😀

Доброе, неизменное, любимое вафельное утро ❤️

Сегодня с какао, сверху крем со вкусом сгущенного молока, отвал! В 1 шт 130 ккал и 14 гр белка, вот честно по вкусу лучше любого протеинового печенья.

Ловите подборку моих любимых и не типичных салатов🥗
В отличие от классических огурцы/помидоры, попробуйте добавить порцию белка, так сытость надолго обеспечена, идеально для стройности!

Обновление по шагам)

Как только пошла в зал и вступила на фитнес дорожку, шаги, как и тренировки стали неотъемлемой частью жизни. В темноту, холод, дождь, жару, стараюсь держать активность, с силами и настроении легко всегда, но иногда ждать момента можно месяцами, поэтому просто дисциплина.

Количество зависит от сезона, летом всегда больше, ради шагов хожу редко, стараюсь подстраивать дела в течении недели, чтобы монотонность не давила на психику

- дальние пункты озон/вб
- пару походов в магазин пешком
- тц + покупки
- гипермаркет + продукты
- прогулка + друзья
- выставки
- пешком до зала
- пешком до места, где бегаю

Почти все «активные» дела вписываю в дни, когда не хожу в зал.

Несколько интересных фактов:

1 силовая тренировка затрачивает в среднем 80-300 ккал, в зависимости от степени нагрузки, то есть максимальное количество калорий потратит опытный спортсмен, который работает с большими весами, близко к отказу. Среднее количество любители, которые понимают, что делают и имеют результат - 150-200ккал, с резинками и собственным весом минимальное 80-150. Понятное дело, все это оч примерно и скорее ориентиры, а не четкие цифры, так как качество исследований хромает.

Силовой тренинг далеко не эффективный инструмент для поднятия активности и доп траты калорий для худеющих.

Более того объективное ощущение усталости, потливость создают иллюзию большой траты калорий из-за чего люди склонны «вознаграждать» себя едой.

Как итог - все стоит на месте, а иногда даже растет. 150ккал потратили пирожным на 500 отметили.

Что делать? Не привязывать силовые к трате калорий и сверх активности - это всего лишь стимул, который предотвращает потерю/создает рост мышечной массы. А активность создается уже дополнительными инструментами.

Так, пятничный муд: полы намыты с кондиционером, естественно😘 Остались шаги, пока 344)

Кто побьет мой рекорд? Жду ваши скрины💃🏽

И немного картинок дней)

Вчера была 76 силовая, думаю к новому году успею закрыть. Был вопрос, что это вообще за цифры и сколько раз я тренируюсь за месяц.

Это моя цель, которую я поставила ещё в начале года просто ради интереса. 100 это вообще не много так-то, но учитывая болезни, адскую жару и тд, оказалось, что еле успеваю.

Тренируюсь уже 4й год без прекращения, зал просто часть жизни. В месяц не знаю сколько хожу, в неделю 2-4 раза в зависимости от сезона/целей, летом меньше, зимой чаще. Силовые для меня уже давно не про мышцы, я там расслабляюсь после рабочего дня, отдыхаю, заряжаюсь.

Пришла в зал дико голодная и говорю знакомому: хочу огромный жирный кусок мяса с кровью и горелой корочкой 🥹 Тут полный набор и вредные жиры и канцерогены, но иногда можно🤌🏽

Такое мясо было в I like grill в Хамовниках. Ставлю 10/10 включая атмосферу! Люблю спокойные места, в которые приходят реально поесть) Рыбу мою, кстати, тоже оч люблю, она по соседству, для меня там одни из вкусных морепродуктов.

Но вот десерт был так себе, даже не стала есть, наконец-то наступил тот период, когда видна разница в зеркале и тело становится важнее еды 😀

Ещё из открытий ебатон «яблоко корица»

Я с находкой от подопечной😮‍💨

Миндальная черепица из Братьев Караваевых, в 1шт всего 100 ккал, вкусноооо🤌🏽🔥

Ну мы?😏😀🤰🏽

Интересно, а форель вообще хоть кто-нибудь готовил?)

Девушки, ну я к вам с чудо средством🔥

Если ваши волосы висят толстыми прядями, ушла рассыпчатость, пружинистость и блеск, то возможно они перепитаны силиконами от кондиционера и несмывашек и значит это средство вам надо)

Итак, рецепт роскошных волос:

1️⃣ Промываем волосы глубокоочищающим шампунем на 2 раза

2️⃣Наносим увлажняющую маску

3️⃣Используем уксус вместо кондиционера по всей длине и корням. В отличие от силиконов, которые создают на волосах пленку, уксус сжимает пористые чешуйки волос благодаря кислой среде. Волосам возвращаются блеск и рассыпчатость как после салона.

В силиконах ничего плохого нет, но они могут «перепитать» волосы.

Нет фото, нет доказательств)

Сходила на 75 силовую, потом 40 минут на дорожке, шаги закрыты. На кардио слушала Меладзе, Виагру, Лазарева и Билана.

Вы под что обычно тренируетесь? Мне уже нечего слушать, давайте сделаем аудио обмен в комментариях 🎧

Привет всем худеющим и не только)

Финалю 3 неделю режима питания и тренировок и делюсь фишками, которые помогают не сдаваться. Голод при снижении веса будет обязательно, усталость будет, потеря мотивации и желания будет, отсутствие прогресса будет, большинство на этом моменте сдаются и начинают есть, так и не дойдя до цели, но преодоление таких моментом и есть ключевая задача.

❤️Карамельный чай со сливками перед и приемом пищи, когда голодная как зверь. Так голод немного утихает и я могу поесть медленно, а не смести с тарелки все не заметив вкуса еды. Иногда покупаю чай в азбуке и отдельно упаковку сливок, когда вне дома.

❤️Яблоки на перекус. Сейчас они самые ароматные, любимые сорта: «сезонное», «карамелька», «черный принц». Одно крупное яблоко 200-250 гр - 150ккал. Для сытости важны не только калории, но и объем, если добавить к нему кусок молодого сыра, то будет ещё сытнее. В отличие от прот батончиков, яблоко редко захочется повторить, еда с нейтральным вкусом снижает потребление калорий ad libitum, то есть заканчиваем есть, когда физически наелись. Вкусняшки напротив хочется продолжать есть ради эмоций, даже когда реальный голод уже утолен.

❤️Дисциплина, системность. Я каждый день заполняю дневник калории и активности, у меня есть табличка с замерами и план, который прописан до отчетного периода. Это позволяет видеть картинку в целом, не переживать из-за прибавок веса, знать, когда финал и рассчитывать силы, а иногда сделать «привал», когда этого требуется.

❤️Подход с интересом. Цель безусловно важна, но какой она далась ценой играет значение. Оказавшись в желаемом весе, пройдя путь через страдания и голод на зубах и потом не понятно, что с этим делать - нафиг! Поэтому я подхожу играючи. Мне нравится оказываться в нестандартных ситуациях и разрабатывать стратегию, придумывать замену стандартным блюдами, фишечки, лайфхаки, собственно для этого и канал) Интересно, а как я сегодня справлюсь с голодом, ведь он с самого утра, интересно, а где я найду силы на следующую тренировку, я же еле иду домой, интересно, а как я закрою шаги, если снег и холод, интересно, а как я буду выглядеть после челленджа 100 силовых и тд 😀

Своим подопечным всегда говорю: «Один сбалансированный прием = закрытый день = успешная неделя = образ жизни на годы». Фокус на моменте, но план имеем.

Когда я набрала свои 10кг, я себе сказала: «Если тело и вес сейчас не устраивают, нет смысла с этим бороться и биться как рыба об лед, за 1 день все равно ничего не изменить, есть смысл трезво принять факт того, что имеем и начать сотрудничать с собой, а не воевать».

Ну а у меня по стандарту вафли, не хочу ничего выдумывать, мне вкусно, мне сытно и небольшая доставка из лавки, неужели я сегодня снова буду есть шубу 😀😳

И немного картинок дня)
Сегодня сходила на 74 силовую, утро как всегда с вафель, а на перекус любимый ебатон. Все стабильно 😊

Отчитываюсь)
72/100 есть

Сегодня проснулась, а на весах +1,4 кг, утро китайского пчеловода) Это все отек, потому что по подсчету я в рамках калорий. Даже не расстраиваюсь, но приходится нанести больше бронзера, чтобы уменьшить щеки 😼

Весь день работала, забежала параллельно на педикюр, там снова наливали, вынуждена была отказать!

Сходила на тренировку, а после пешком до дальней азбуки на районе выпить декаф и закрыть шаги. Пришла домой, валюсь с ног, вот такая любимая рутина.

Как ваш день?)

Сегодня, кстати, день тренера, поэтому всех коллег с праздником!

Под постом отвечу на вопросы о тренировках: как накачать ягодицы, убрать живот, целлюлит и вот это все ваше любимое)

Желающих потренироваться онлайн тоже жду, пишите, я свяжусь и расскажу об условиях😊

Так замерзла, зашла погреться в солярий. Хожу в горизонтальный, всегда представляю, что лежу на пляже. 7 минут и холода как было, схватила у них яблоко, вышла, а на улице дождь. Почувствуй вайб)

Мы?😀

Как же это красиво 💔
Давно хочу пойти на танцы, девушки, кто ходит, поделитесь, пожалуйста студиями в Москве🙏🏽

На видео Анастасия

Картинки вечера 🌆

Сходила на силовую и кардио под Рыбака😀 В последнее время перед залом захожу в летуаль, потому что не могу не ощущать на себе этот парфюм. Отрываю от души - аромат праздника, фейерверка, нежный, женственный, летящий. Очень схож с африканским балом, беспроигрышная классика, как говорится.

Планировала после тренировки порадовать себя булкой с корицей, зашла в азбуку, увидела клубнику и всеее, сижу вот пью кофе в 10 ночи)

Показывайте свои моменты за день)

Привет, дорогие!
Что меня заряжает этой осенью.

Тренировки. Сегодня по счету 71 силовая и я рада, что открыла этот челлендж, цифры помогают держаться в строю.

Вафли. Мое последнее открытие со сливочным маслом и сгущенкой, это офигеть как вкусно!

Музыка. Включите этот трек, надеюсь олды здесь😀 Уверена, ваше настроения поднимется)

Уход. Открыла для себя шампунь с потрясающим цитрусовым ароматом, который промывает волосы до скрипа, если я скажу, что стоит он 300р вы точно влюбитесь )))

Ругалась я на султан при первом знакомстве, что не стоит он своих денег, а сейчас повторила. Для меня это аромат весны, помню от и до день покупки, все эмоции и чувства. В тот день было свидание, встреча с подругой, я ходила на маник и была в розовом платье, день был классный, хочу его вдыхать и сейчас.

Достижения. Раз канал о фитнесе, то и достижения в этой сфере. С начала прошлой недели, как я вошла в режим, после болезни -1,2 кг. Ем я все, но четко следую намеченному плану, самое главное это не обманывать и не оправдывать себя, тогда чувствуешь себя достойно перед собой. Еще у меня есть принцип - делиться не планами, а результатами, советовать только то, что прожила на практике. Все знать и иметь результат - разные вещи.

Желаю супер настроения, обняла и пожелала вкусной еды)

Так, вышло обновление по вафлям, скачать можно в ком)

Новый творог и вишневый джем без сахара.

Теперь в 1 шт 70 ккал (всего 7шт), вкусно, капец!

Спонсор блеска в глазах в эту пятницу отнюдь не шампусик😀

Сжечь за 40 мин на дорожке 200 ккал
Наесть за 2 мин 223 ккал

Вот она несправедливость этой жизни 😀

Сегодня любое число нельзя было делить на уровень моего желания идти по темноте и холоду в зал)

А я что для своей лени обслуживающий персонал? Поэтому 69/100😀

Еще прошлась 40 минут на дорожке под музыку, закрыла шаги после сидячего рабочего дня и зарядилась.
Сколько раз я себе благодарна?
Да😀

Делитесь своими фото с тренировок!

Это разрыв💔

Готовить срочно! Пицца с тунцом, крымским луком, страчателлой и рукколой. Надеюсь, вы представили вкус и догадались, что это та самая булка со смородиной в другом обличии)

В 1 куске 110 ккал, угадайте сколько я съела?🙈

1️⃣ Разогреваем духовку до 180’
• Пачка плотного однородного творога в брикете -200 гр
• Рисовая мука - 50 гр
• Белок яйца - 1шт
• Соль щепотка

2️⃣ Все смешать, раскатать основу для пиццы толщиной 0,5 см, иначе будет плотно на силиконовом коврике или силиконизированной бумаге

3️⃣ Далее слоями:
• Тертый сыр 16% - 30 гр (чтобы основа скрепилась с тунцом
• Тунец в собственном соку - 100 гр (убрать воду раздавить вилкой и выложить)
• Крымский лук полукольцами

4️⃣ Убрать в духовку, убавить ее до 150’ готовится быстро, так как основа тонкая, минут 10-20

• Сверху слой страчателлы 30гр
• Свежей молодой рукколы

Далее обязательно наслаждаться🙂‍↕️❤️

Сколько раз мечтала все бросить и остановиться?
Да🙂‍↕️🌧️
Бегуны, делитесь своими фото, посмотрим сколько нас таких🚀

Нашла свои старые коллажи) Давно не заглядывала в архивы. Сейчас уже не помню себя до и в целом результат стал чем-то обычным, как и подсчет с тренировками. Есть классная фраза: твоя жизнь не что, а как)

1 Фото это я сушилась период 15 марта -10мая с 54кг дошла до 51кг.

Работала тогда в офисе. Считала калории, брала с собой контейнеры, вставала за час до работы, закрывала с утра шаги и вечером шла обратно пару станций)

Ходила тогда на групповые с отягощениями в ворлд класс 4 раза в неделю, чтобы сохранить мышцы. Ела все, вписывала и багет, и пиццу)

2 Фото разница 5-6 месяцев набор мышечной массы, на фото еще памп, но в целом результат был хороший.

Там я уже хожу в тренажерный зал, потому что после групповых стала плоская. Калории так же считала, ела оч много по 2-2,3тыс ккал и тяжело занималась, по продуктам никаких ограничений не было.

В итоге потом дошла до 54, с чего и пришла но выглядела иначе.

В комментариях прикреплю самый шок по крайней мере для меня
Разница с 1 похода в зал март 2021 до сентября 2024 текущего момента, разница на фото почти 5 лет.

Находила шаги по холоду кое как, так сильно проголодалась, хотелось все, поэтому я все и смешала в огромный салат) Получилось 710 гр еды, вроде бы наелась🤭

Итак, супер вкусный и сытный салат на 30 гр белка:

- смесь салатов руккола корн мангольд
- черри карамелька, они очень сладкие, Полина если ты читаешь 🫶🏽
- авокадо
- сс форель
- отварной картофель
- страчателла

Я все купила готовое, поэтому только нарезала и смешала)

На десерт огромная как мед хурма

Заварила чай со вкусом ванили и на сегодня с едой покончено)

Жду ваши шедевры🚀

Девушки, я до сих пор в шоке, сколько вы приготовили и продолжаете готовить булочек, пицц из этого теста, все с разными начинками, сколько у вас фантазии! Еще раз огромное спасибо, что делитесь обратной связью, очень ценно❤️ Вы мощь!

Мои любимые закусочные тарелки. Не очень люблю горячие смешанные блюда, нравится когда все цельное и можно есть руками, люблю ощущать еду, почему то так вкуснее)

Из мяса покупаю сыровяленное филе бедра, сворачиваю рулетики с легкий сыром и вуаля. Сегодня попробовала с говядиной - вкусно.

Еще из любимчиков белый виноград, по вкусу что-то типа яблока с виноградом, классно хрустит, без косточек. Самый вкусный от Artfruit❤️

Булочки сегодня с рикоттой и абрикосовым джемом, пока самые вкусные для меня, с вишней не то)
Пока они горячие, сверху обильно прохожусь кусочком сливочного масла 😮‍💨

Девушки, я безумно благодарна, что вы готовите по моим рецептам и делитесь впечатлениями.
Для меня это самое ценное, знать, что рецепты вкусные и они у вас получаются!

Вы, наверное, уже поняли, что я в основном по выпечке)

В детстве я обожала булочки с абрикосовым вареньем. Их готовила тетя, поэтому удавалось попробовать раз в год, бабушка пекла пироги - с капустой, морковные и с черемухой были мои фавориты, а мама специализировалась на лепешках и еще плов был потрясающий на чугунной сковороде, а если она готовила рассольник, значит я ем хлеб с майонезом🙈 Булочки никто не готовил. Однажды тетя отдала нам книгу, что-то из разряда «энциклопедия хозяюшка», там было все от чудо средств от пятен на одежде до рецепта теста.

Помню, мне лет 8 было, я увидела рецепт дрожжевого теста и решила попробовать приговорить булки.

Получилось штук 40, самое сложное было дождаться пока поднимется тесто, я постоянно подглядывала за ним. Помню, как дома пахло дрожжами, до сих пор для меня выпечка ассоциируется с домашним уютом.
Мама тогда пришла с работы и очень удивилась, сейчас иногда напоминает этот случай)

Хоть они и не особо получись, но это одно из теплых воспоминаний из детства и тогда мы их все съели!

Сейчас я практически не готовлю классические рецепты с сахаром, сливочным маслом и тд, раньше, когда жила не одна, скармливала их парню, а теперь практически все готовлю из творога, чтобы не растолстеть🙈

Залезла в старый телефон, нашла фото 2016 года, когда я жила в Черногории, что я только не готовила, такие теплые воспоминания 🥹

Когда потребовали добавку 😮‍💨♥️

❤️❤️❤️

Вика, это божественно вкусно!!☄️☄️☄️☄️☄️☄️

Ее мотало из стороны в сторону😀
Самое главное и то, и другое мэтчится с 💪

Все дни, что болела, ела без стыда и совести, ни о чем не жалею, но в ближайшие дни чуть увеличу дефицит.
Вдохновившись Светланой в комментариях, отварила курицу)

Фишечка для сочности: заливаю целые грудки холодной водой, довожу до кипения и оставляю томиться на медленном огне пару часов. Даю полностью остыть в этой же воде. В итоге мясо мягкое, разделяется на волокна.

Любимое сочетание с солью и огурчиком, зимой покупаю только корнишоны, они ароматные и сладенькие.

Иду с маникюра, нашла своего мастера и наконец каждый раз выхожу довольная. К своему стыду, впервые сделала полировку, понравилось, ногти гладенькие, блестящие) Решила прогуляться по садовым кварталам и закрыть шаги, люблю Хамовники.

Показывайте свои 💅

Сегодня булочки со смородиной
В 1 штучке 100 ккал, угадайте сколько я съела? 😮‍💨

Два дня провалялась дома, больше не могу, для меня это пытка Записалась на маник и надо дойти до зала. До НГ как всегда грандиозные планы, хочется все успеть: и рыбку съесть и тело стройное иметь :)

Пачка творога - 200 гр (нужен плотный, однородный)
Белок 1 яйца (желток* сохраняем)
Мука рисовая - 60 гр
Смородина - 80/100 гр
Сахзам, соль, ваниль

• Творог, белок, муку, сахзам, соль соединить, тщательно вымесить

• Сформировать 5 шариков,
из них «чашечки» (фото в ком.) мне напомнило лепку из глины, очень медитативное занятие

Смазать булочки смесью желтка* с молоком для румяности
В центр выложить ягоду, посыпать сахзамом
Убрать в разогретую духовку до 180’, выпекать про 150

Наливаем кофе и наслаждаемся ☕️🧁

Я приболела, сходила за лекарством, весь день провалялась в кровати с перерывами на суп - хорошо🙂‍↕️🦭

Осенью хочется горячей еды. Мои фавориты суп с фрикадельками в bocconcino, куриный суп лапша и борщ с говядиной из лавки. Либо я давно не ела вкусный борщ, либо он и вправду хорош😀

В комментариях прикреплю подборку любимой «зимней» еды с минимумом калорий)

А еще в нельзяграме выложила 2 часть - подборка средств для стирки и ароматы для дома, их немного, но вдруг вам будет интересно тык

Бьюти находки осени, почти все бюджетные😈

❤️ Шикарная кисть для сухих румян, ей невозможно нанести пятно, средняя плотность, шелковистый ворс, хорошо наслаивает продукт, не видно границ.

❤️ Одна из любимых марок косметики
Keyyn Aucoin. Фишка в градиенте, румяна одни - цветов множество.
Финиш сияющий, выглядит естественно.

❤️ Колготки из азбуки вкуса, плотная резинка на бедрах, на ноге смотрятся дорого, окрашены ровно, не видно нитей похожи на Falke, 500р вместо 5к.

❤️ Любимая тональная вуаль для эффекта без макияжа, увлажняет, с сияющим финишем, хорошо на холода. Румана awaken с естественным оттенком.

❤️ Обалденная копеечная кисть для них.

❤️ Бюджетное масло для душа с ароматом парфюма, Аргана и сладкая осока, пахнет чистотой, мне напоминает курджан:)

❤️ Маска за 3 копейки с ароматом бакары, наношу на 20-30 минут, запах на волосах не остается, но по действию не хуже хадат жидкий шелк.

❤️ Паста с ароматом жасминового чая, которой очень приятно чистить зубы, что хочется делать это снова и снова. Судя по отзывам очень на любителя, не гарантирую, что зайдет)

День в картинках) Почитайте как дети видят себя взрослыми, а вам кто ближе?)

На перекус сэндвич из азбуки❤️

📍МАММ