Унесенные терапией

Сладкие булочки для эмоционального выгорания.

Проверьте себя по пунктам, чтобы понимать, попадаете ли вы в группу риска:

🔘Работа занимает много времени и требует постоянного вливания усилий и энергии.

🔘Работа заключается в общении с большим количеством людей (общепит, преподавание, любые помогающие профессии и т.д.)

🔘Часто сталкиваетесь с эмоционально напряженными ситуациями. Тут может быть быстрое разруливание ЧС, разрешение конфликтов и даже непринятный коллектив со всеми вытекающими.

🔘Высокая нагрузка, но мало ресурсов.

🔘Испытываете ощущение, что вас на могут оценить по достоинству на работе.

🔘Ценности вашей организации противоречат вашим личным ценностям.

Выгорание может случиться практически с каждым, и в этом точно нет вашей вины. Время, в которое мы живем со всеми поворотными событиями подкидывает нам хронического стресса.
Кто-то справляется лучше, кто-то чуть хуже. Главное — не винить себя. Согласны?

Когда выпадаешь из постоянного постинга возвращаться оказывается очень сложно.
Зайду с козырей. С рекомендации.

Сейчас читаю «Тревожный мозг» Джозефа Аннибали. Автор обещает исцелить мысли, успокоить разум и вернуть контроль над собственной жизнью. Ну, что-ж, посмотрим.

Что нравится:
🔘Написал психотерапевт.
🔘Он опирается на биологические особенности мозга, которые отвечают за наши ментальные проблемы.
🔘Описаны случаи из практики, а это всегда интересно почитать.
🔘 Главы, отдельно посвященные расстройствам: СДВГ, тревога, депрессия, ОКР и т.д.

Смешанные чувства вызвала одна из последних глав, в которой есть описание препаратов. Хочется верить, что люди самостоятельно не назначат себе их. А если так произойдет, то отсутствие рецепта не даст покупке случиться. Лучше обратиться к врачу.

Признаюсь честно, посты пишутся сейчас особенно сложно. Понимаю, что дело не в канале, а общем состоянии. Даю себе время и стараюсь не мучать руганью за простой.

Не забываем?

Вот же прилипла

На пути к нормальному состоянию предпочитаю начинать с основ. Про сон уже поговорили, а что с питанием?

Вот тут нашла кладезь полезных советов, чтобы удержать все витамины в еде при приготовлении. Осенью не хочется терять ни грамма полезности.

5 простых правил, которые помогут не скиснуть при всей серости по ту сторону стеклопакетов.

1️⃣Не забрасывайте спорт и активность. Если очень лень, следует поменять уровень нагрузки на приемлемый.

Вместо 1,5 часов в зале, на который убийственно не хочется идти, попробуйте 20-30 минутные тренировки дома. Да, больших результатов по форме это не даст, но дофамин поднимется, а с ним и настроение.

2️⃣Стараться высыпаться каждый день. Летом нам проще невыспавшимся бегать по делам. Солнышко бодрит и заставляет проснуться, даже если нам не очень хочется. Осенью правила игры меняются, поэтому не стоит пренебрегать.

3️⃣Общайтесь с близкими, даже если плохо и грустно. Особенно если плохо и грустно. Ищите поддержки, рассказывайте как прошел день, интересуйтесь другими. Общение влияет на удовлетворенность жизнью.

4️⃣Питайтесь на свою норму и разнообразно, чтобы получать необходимые витамины и энергию для выполнения задач. Следите за уровнем витамина D.

5️⃣Возьмите от холода что-то приятное именно вам: добавьте больше уюта в свою повседневность, научитесь готовить вкуснейший какао или глинтвейн, создайте свою подборку поддерживающих и теплых фильмов/сериалов/книг.

Будьте себе другом, не ругайте за уменьшение продуктивности, дайте время на адаптацию и перестраивайтесь в своем темпе.

Что мы знаем про осеннюю хандру.

Приготовила несколько фактов, которые помогут понять суть этого явления:

🔘Уменьшение святого дня может влиять на уровень серотонина и мелатонина в организме, что, в свою очередь, может вызывать изменения в настроении и сонливость.

Эти нейромедиаторы являются антагонистами, то есть увеличение мелатонина влияет на уменьшение серотонина. А серотонин отвечает за ощущение счастья и хорошее настроение.

🔘Осень ассоциируется с окончанием лета и активности, что может вызвать чувство ностальгии, грусти. Спорт и активные летние развлечения помогают нам поднимать уровень эндорфинов. А осенью мы все немного переходим в «энергосберегающий» режим.

🔘Погода и вечные простуды не позволяют так легко встретиться с друзьями и близкими, а это может привести к обострению чувство одиночества.

Иногда чувство грусти и одиночества приводит к изоляции. Мы закрываемся, потому что нам плохо, и не хотим поддерживать социальные контакты. Получается такой замкнутый круг.

🔘Искусство диктует нам свои правила, ведь осень всегда являлась темой связанной с меланхолией, переживанием утраты, перемен и ностальгии. Если найдете веселую песню или стихотворение про этот период, поделитесь в комментах, поскольку я не нашла.

🔘У некоторых людей могут проявляться сезонные аффективные расстройства (САР), которые можно спутать с осенней хандрой.

САР характеризуется депрессивными симптомами, которые появляются в определенное время года, обычно осенью или зимой. Тут может понадобиться помощь специалиста.

А как вы обычно переживаете осенне-зимний период? По себе знаю, что не всем он дается легко или даже удовлетворительно.

Звучит как план для единственного выходного

Простые и сложные практики в погоне за нормальным сном.

Основа всех основ — режим сна и успокоение мозга.

⭐️Постарайтесь выделить 90-60 минут до назначенного времени засыпания на расслабление. Убираем задачи, которые требуют усилий и будоражат сознание.

⭐️Если вы, как и я, страдаете ночными пробуждениями, то лучше всего иметь план на этот случай. Не ругать себя, не будить эмоции, а принять тот факт, что мы проснулись.

Если через 5-10 минут уснуть так и не получилось, то занять себя чем-то не требующим особых усилий: чтение, спокойная музыка, аудиокниги. Этот план нужно знать заранее и подготовить все необходимое, чтобы не вставать лишний раз.

Недавно столкнулась с новым приколом, который не дает мне чувствовать себя отдохнувшей утром.

Просыпаюсь через 4-5 часов и иногда не могу уснуть. Я прекрасно понимаю, что этого времени недостаточно для полного отдыха и потому очень злюсь. Через какое-то время я засыпаю снова, а утром чувствую себя побитой собакой.

Если верить статьям, то это называется средней бессонницей. Ничего непонятно, но очень интересно.

В погоне за нормальным состоянием было перечитано множество информации с одинаковыми советами. Но потом я наткнулась на статью клинического психолога, который специализируется на бессоннице. Не буду врать, меня это сразу подкупило.

Я это к тому, что есть несколько практик, которые обещают помочь уложить бессонницу на лопатки.

Актуально для вас или я одна такая вечно недосыпающая?

100% понимания