2 дела в день и ты не тюлень

На днях общались с классной девушкой Яной, которая недавно родила прекрасного мальчика и воодушевилась вести канал снова, добавив нотку материнства и жизни после родов.

Яна даже написала интересное пост-знакомство о себе и своих интересах. А вообще, каждый день настраивает себя на новую жизнь с малышом и смело транслирует это в своем канале. Кстати, про имя малыша есть отдельный пост.

По натуре Яна эстет и ранее занималась фотографией, студентка школы Саши Буримовой и выпускница школы по медитациям. Так что, если не знаете, как поймать дзен, вам к Яне. А , что касается фото, то вот пару ее работ. Тут и тут.

А если вы мама и вам необходима поддержка, то в канале Яна делится своими советами и методами воспитания малыша.
Яна трижды пережила лактостаз, давление родственников и сильный стресс при родах.

Канал о жизни в декрете, о проверенных бьюти покупках, о личных мыслях Яны и обо всём интересном, что придёт в голову!

🌼 Пост обо всем интересном

🌼Пост обо всем малышковом

🌼За консультацией по теме фото и лайфхаками стучитесь к Яне в личные сообщения @taloevayana.

🌼 Если у вас тревога перед родами, проблемы с грудным кормлением, страхи и лактостазы. Если вас учат родственники, а вы не знаете, что на самом деле вам делать, то Яна дарит своим подписчикам до конца февраля этого года скидку 10% по промокоду YATALOEVA к Диане - своему консультанту по ГВ и специалисту по раннему развитию младенцев. Диана спасла ее и других таких же мам по всему миру, помогла сотни малышам и до сих пор делает мам и малышей счастливее.

Друзья, рассказывать можно долго. Подписывайтесь и наслаждайтесь.

Задание на сегодня:

1️⃣ Выполни тренировку пилатес для начинающих за 30 минут. Такая спокойная тренировка на пресс и ягодицы без прыжков позволит привести мышцы в тонус, обрести легкость и гибкость, а также снизить вес.

2️⃣ Зафиксируй на бумаге свои планы, идеи, цели на эту весну.

Задание на сегодня:

1️⃣ Сведи к минимуму просмотр телевизора и полностью исключи передачи с негативной атмосферой.

2️⃣ Разнообразь свое меню, чтобы укрепить организм и встретить весну во всеоружии.
Эксперты- нутрициологи выделяют особенно полезными в это время такие продукты, как облепиха, фисташки, красный перец и авокадо. Включи их в свое меню 🥑.

Задание на сегодня:

1️⃣ Начни готовить тело к весне.
Это и зарядка, и ролл для МФР, и регулярные тренировки на разные направления, а также просто добавь больше активности в повседневную жизнь.

2️⃣ Вспомни, какая у тебя была самая любимая книжка 📕 в детстве или подростковом возрасте. Найди ее и прочитай.Помимо приятных воспоминаний она может подарить совершенно неожиданные открытия.
Напиши названия в комментариях

Задание на сегодня:

1️⃣ Ищи позитив во всем, даже если случилась неприятность 🙃

Сломала каблук - зато купишь новые ботинки. Не повысили в должности - зато меньше работы и ответственности и больше свободного времени👍

2️⃣ Сегодня отличный день для экспериментов с новой прической
или макияжем 👩‍🎤

Задание на сегодня:

1️⃣ Попробуй что-то новое 🆕 Добавь в жизнь разнообразие, ты должна быть как река, в которую постоянно втекает свежая вода, а не как болото однообразия.

2️⃣ Проведи танцевальную тренировку.

Задание на сегодня:

1️⃣ Поухаживай за волосами 👱🏼‍♀️.
Подстриги волосы или подравняй кончики, нанеси маску, сделай пилинг, в течение дня используй несмываемую сыворотку- сегодня
отличный день для процедур с волосами 🌹

2️⃣ Чередуй сложные задачи с приятными делами.
Не зацикливайся на одном деле, делай перерывы. Например, убери свои вещи и иди гулять)

Задание на сегодня:

1️⃣ Надень сегодня юбку или платье 👗.
Помни, лучшие друзья девушек - это не бриллианты, а красивые платья!
Юбка – это символ женственности, женской красоты, надев платье или юбку, начинаешь не просто выглядеть женственно, но и чувствовать себя чуточку женственнее💃🏻

2️⃣ Вечером посмотри приятную комедию, чтобы получать дозу смеха и эндорфинов 🤣.
Это повысит настроение, поможет чаще улыбаться и чувствовать себя энергичнее.

Задание на сегодня:

1️⃣ Говори больше добрых слов и комплиментов
Говори больше добрых слов своим близким и просто незнакомым людям. Иногда неожиданный комплимент может абсолютно изменить день другого человека, даст ему положительный заряд. Что самое удивительное, твоя энергия от искренних добрых слов и похвалы только возрастёт 📈.

2️⃣ Проанализируй перед сном прожитый день.
Уже лежа в постели, оцени, что сегодня удалось, а в чем допустила ошибки. Не ругай себя за них — просто старайся не повторять их впредь.

Задание на сегодня:

1️⃣ Поухаживай за губами 👄.
Воспользуйся гоммажем или скрабом для губ, чтобы избавиться от шелушения. Увлажняй их с помощью бальзамов и масел и обязательно смажь защитным средством перед выходом на улицу. Как только начнешь следовать этим простым шагам, научишься выглядеть красиво без макияжа губ. Мягкие и соблазнительные, они не нуждаются в помаде!


2️⃣ Выполни практику «100 желаний».
Выпиши 100 желаний!
Первые 10-20 будут писаться легко, затем все труднее, под конец начнут всплывать очень неожиданные вещи, так ты узнаешь: чего на самом деле хочется.
Писать можно все что угодно, но желательно подробно. Просто хочу миллион рублей не работает 💸.

Задание на сегодня:

1️⃣ Пообщайся с новыми и интересными людьми .
Каждый человек чему-то нас учит, заставляет взглянуть на жизнь по-новому. Не пытайся найди собеседника, который соответствует твоему интеллекту. Твоя задача поболтать с кем-то о пустяках, отдохнуть, разгрузить логику. Ни в коем случае не сплетничай- сплетни загрузят ещё больше.

2️⃣ Проведи больше времени на свежем воздухе🌨️.
Большая часть жизни проходит в помещении, поэтому мы не получаем кислород в необходимом количестве. Именно по этой причине выходной день стоит провести на природе, а не сидеть за компьютером или телевизором. Прогуляйся в парке или съезди за город.

Задание на сегодня:

1️⃣ Найди время почитать📖. Кстати, проверь свой словарный запас, пройди тест myVocab.

2️⃣ Сходи в кафе ☕️с друзьями или любимым человеком 👩‍❤️‍👨
Постарайся сделать этот день или вечер особенным 🙂. Надень красивое платье, сделай макияж, выбери место, в котором еще не бывала, закажи новое блюдо. И никуда не торопись, наслаждайся каждым мгновением.

Задание на сегодня:

1️⃣ Начни день с зарядки, приветствия и улыбки самому себе. Ежедневная практика “5 минут улыбок” активизирует выработку серотонина, а это дает хорошее настроение на целый день😊

2️⃣ Вечером проведи 15 минут чистоты: верни все вещи на свои места, помой посуду, почисти раковину, избавься от всего лишнего🧹

Задание на сегодня:

1️⃣ Выполни лимфодренажную зарядку🌟.
Такая зарядка стоя за 10 минут поможет пробудить все тело, избавиться от отёков и лишней жидкости в теле, произвести активацию лимфатической системы и, конечно же, зарядиться хорошим настроением😍.

2️⃣ Поухаживай за бровями . Глаза 👀 – зеркало души. Но не стоит забывать и про оправу😊. Корректировать форму бровей и окрашивать лучше у бровиста.
Дома ты можешь:
• расчесывать брови каждый день
•пить витамины А, Е, В, жирные кислоты омега-3 и микроэлементы
•использовать в уходе масла : касторовое,репейное,масло усьмы,миндальное, персиковое, зародышей пшеницы, облепиховое, оливковое, кокосовое

Задание на сегодня:

1️⃣ Утро начни с веселья — это залог хорошего дня!
Посмотри веселые видео, картинки, почитай анекдоты, потанцуй под любимую музыку, делай все, что заставит тебя улыбнуться 😊.

2️⃣ Поработай над повышением словарного запаса.
✅Разгадывай кроссворды
✅Интересуйся значением незнакомых слов
✅Избавляйся от слов-
паразитов
✅Расширяй круг общения
✅Читай

Задание на сегодня:

1️⃣ Сделай полноценный перерыв на обед и по возможности выйди на свежий воздух 🌨️

2️⃣ Удели время коже рук 🤲
•Регулярно пользуйся кремом для рук, носи его с собой
•Вечером воспользуйся пилингом
•Сделай легкий массаж
•Обязательно надевай перчатки на улице

Задание на сегодня:

1️⃣ Выполни динамический стретчинг всего тела за 20 минут.

2️⃣ Проведи вечер воскресенья за настольными играми с семьей или друзьями, или пособирай пазл 🧩

Задание на сегодня:

1️⃣ Поработай над развитием креативности
•начни делать то, что ни когда не делала , например послушай новое для себя направление музыки
•получай новые знания- сходи на мастер- класс по живописи или изучай иностранные языки
•найди то, что тебя вдохновляет
•измени пространство вокруг себя, сделай его ярким, вводи цветовые акценты, обнови текстиль, добавить уюта и романтики в привычный интерьер всегда можно с помощью гирлянды. Ее можно просто развесить на стену или гардину, а можно изобразить какой-то рисунок🌟
•придумай название какому- либо предмету. Можно короткое и хлесткое, или же длинное и развернутое. Цель упражнения - название обязательно должно тебе понравится😊

2️⃣ Послушай перед сном расслабляющие звуки природы: рокот океана, шум леса, щебетание птиц

Задание на сегодня:

1️⃣ Погрузись сегодня в какую-нибудь новую для тебя тему - для начала можно даже наугад. Например, послушай лекцию в интернете.
Или тренинг. Или открой для себя новую область знаний.

2️⃣ Поделись, какие книги ты читаешь или планируешь прочитать в ближайшее время 📚, какой жанр предпочитаешь .

Задание на сегодня:

1️⃣ Устройте себе челлендж до конца января- «прогулка каждый день».
Гуляй в любую погоду,это улучшит самочувствие и придаст бодрости 🔥

2️⃣ Ложись спать на 30 минут раньше, чем обычно😴.
Советы для хорошего сна:
•обрати внимание на свой ужин, он должен быть легким
•убери гаджеты за час до сна
•теплая ванна или душ помогут расслабиться
•создай тишину и уют, если надо используй беруши и маску для сна

Тренинги релаксации в Москве

📝 Ежедневный поток задач и дел вызывает стресс, который усиливает мышечное напряжение.

Напряжение может вызывать головную боль, хроническую усталость, нарушения сна, снижать эмоциональный фон и усиливать тревогу.

☝️Важно учиться замечать и снижать телесное напряжение с помощью специальных техник релаксации.

Тренинг релаксации позволит:

🔸Обучиться техникам релаксации и применять их самостоятельно в дальнейшем.

🔸Снять напряжение и переключиться.

🔸Снизить тревогу и выровнить эмоциональный фон.

Вам это будет полезно, если Вы:

😩 Чувствуете боль в мышцах или голове.

🥱 Испытываете сложности с засыпанием.

😣 Не можете расслабиться и постоянно испытываете тревогу и напряжение.

❗️Основная информация о тренинге:

Тренинг релаксации длится 60 минут. Стоимость одного занятия: 1500 рублей. Рекомендован курс от 7 занятий. Гибкое расписание, есть возможность выбрать подходящие именно Вам день и время. Группа до 10 человек. Тренинги проходят в специальном кабинете.

Если есть возможность, оденьтесь удобнее. На тренинге выдаются одноразовые тапочки, подушки и пледы.

Идет набор. Ближайшая группа 24.01. Расписание гибкое.

Для записи пишите t.me/eleonora_psyhelp

Задание на сегодня:

1️⃣ Прокатись с горки на санках или ватрушке, сделай «снежного ангела», прокатись на коньках, поиграй в снежки, рисуй снегом- отдохни на природе, побудь ребенком 🧒.

2️⃣ Выполни танцевальную тренировку на все тело 💃🏻

Задание на сегодня:

1️⃣ Начни первое в этом году расхламление
Выкинь все что
порвалось, полиняло, просрочилось,а также что
бесит, не радует, старомодно, не актуально, не украшает, не пригодилось, не налезло, не вкусно, не полезно, не твое, не красиво 🚮

2️⃣ Попробуй провести день без перекусов.
Только три основных приемов пищи 🥗и много воды💧

Задание на сегодня:

1️⃣ Напиши список приятных дел , которые нужно сделать на каникулах.
У меня такие:
✅Поиграть с друзьями в снежки 🤗
✅Слепить снеговика ☃️
✅Покататься на ⛷️ или санках
✅Ловить ртом снежинки❄️
✅Сделать снежного ангела🪽
✅Построить с детьми снежный замок или сделать горку🧊
✅Собрать сосновые шишки и сделать декор 🎄
✅Приготовить выпечку и угостить друзей 🍪
✅Приготовить глинтвейн🍷
✅Запастись большой партией мандаринок 🍊

2️⃣ Позаботься о своем теле и сможешь счастливо завершить уходящий год и прийти к гораздо большим результатам в следующем 🤩.
✅Выполни дыхательную практику
✅Контрастный душ, ванна с морской солью или обертывание
✅Погуляй перед сном
✅Можно сходить на какую нибудь процедуру : озонотерапия, соляная пещера, кедровая бочка, массаж 💆‍♀️

Задание на сегодня:

1️⃣ Отдай все долги материальные и нематериальные 🤗.
•Извинись перед теми, кого обидела
•Отдай деньги, если занимала
•Выполни обещания, даже если обещала себе
• Доделывай дела, которые не доделала

2️⃣ Создай себе личное чудо 🤩

По­ду­май­те, что лич­но для тебя со­зда­ет ма­гию и сказ­ку? Это мо­жет быть твой соб­ствен­ный ма­лень­кий ри­ту­ал — пой­ти утром в за­сне­жен­ный парк, по­ка­тать­ся с гор­ки, на конь­ках. Что по­мо­жет тебе по­чув­ство­вать себя без­за­бот­ным и ма­лень­ким?

Задание на сегодня:

1️⃣ Будь в моменте 🤗
Находись в настоящем времени, не беспокоясь о будущем и не сожалея о прошлом.
✅Быть в моменте - это когда ты идешь по лесу и чувствуешь запах морозного воздуха, слышишь как под ногами хрустит снег
✅Быть в моменте - это когда ты
пришел в кино и полностью погрузился в сюжет 🍿
✅Быть в моменте - это ходить по магазину одежды и видеть тренды сезона, сравнивать ткани, мерить, подбирать образы 🛍️
✅ Не делать сразу несколько дел
✅Живи в настоящем времени

2️⃣ Делай добрые дела🤗
Покорми собаку на улице, сделай кому-то комплимент или неожиданный подарок. Помоги тому, кто нуждается в этом - главное, не ожидай ничего взамен

Задание на сегодня:

1️⃣ Купи себе красивые теплые носочки 🧦 , милые варежки, или красивый шарф 🧣.

2️⃣ Напиши список дел, которые хочешь сделать этой зимой ❄️.

Задание на сегодня:

1️⃣ Погуляй по городу 🌆
Поброди по парку, набережной,
устрой свидание с собой ❤️

2️⃣ Опиши свою идеальную женщину 💃🏻, которой ты хочешь стать, как она выглядит, чем занимается, как относится к себе, какая у нее повседневная жизнь, ее привычки и распорядок дня. Подумай как шаг за шагом становиться своим идеалом 😍.

Задание на сегодня:

1️⃣ Посети какое-нибудь новое место в своем городе, которое давно хотела посмотреть, может это новый цветочный магазин, шоу-рум, книжный, или кондитерская🍩.

2️⃣ Проведи вечерний ритуал релаксации: горячая ванна 🛁, ароматерапия, или легкая йога перед сном 🧘‍♀️.

Задание на сегодня:

1️⃣ Начни день с зарядки, приветствия и улыбки самому себе. Ежедневная практика “5 минут улыбок” активизирует выработку серотонина, а это даст хорошее настроение на целый день.

2️⃣ Начни вести учет доходов и расходов. Я много раз начинала и бросала эту привычку. Но сейчас у меня большие финансовые цели 🎯 и без этого никуда.

Задание на сегодня:

1️⃣ Покорми птиц🐦‍⬛
Птиц зимой обязательно нужно подкармливать. Повесь у своего дома кормушку , а можно насыпать немного семечек на водоотлив за окном и наблюдать за пернатыми гостями 🍿

2️⃣ Приготовь вкусный ужин Поэкспериментируй, приготовь то, что никогда не готовила . Можешь даже привлечь друзей к этому делу, и весело провести время 🎊
Мой выбор на сегодня - суп Том ям.

Задание на сегодня:

1️⃣ Начни свой отличный день с этой бодрящей утренней зарядки !
Простой комплекс упражнений разбудит тело, улучшит настроение и зарядит энергией на весь день. Эти упражнения помогут увеличить диапазон движений, снять напряжение и подготовить тело к активному дню 💪.

2️⃣ Делай сегодня одну вещь за раз- дай отдохнуть мозгу 🧠.
Если ты говоришь по телефону, проверяя электронную почту или сидя в социальных сетях, есть вероятность, что ты не запомнишь в деталях о чем говорили. Исследования показывают, что многозадачность наносит реальный ущерб нашему мозгу.

Задание на сегодня:

1️⃣ Понаблюдай за своим состоянием в моменте и реагируй, если хочется что-то изменить, например, пересесть на другое место🪑, отойти от странного типа 🥸, а придя в кафе, заказать что-то не «за компанию» с подругой, а то, что хочешь именно ты 🍹.


2️⃣ Выполни этот комплекс на растяжку всего тела, если хочешь держать свои мысли и тело в тонусе 😊.

Задание на сегодня:

1️⃣ Поработай над осанкой
Следи в течении дня за осанкой и за своей позой: не скрещивай ноги, сиди прямо, не напрягайся, голову держи высоко 👑.

2️⃣ Проявляй инициативу ☝️. Возьми на себя инициативу в организации мероприятия, встречи, дня рождения близкого человека , в создании проекта или в общении с окружающими 🤗.

Задание на сегодня:

1️⃣ Проведи время с теми, кого ты любишь❤️
Заряжайся их теплом и заботой 🤗, гуляйте вместе 👯, смейтесь 😂, смотрите любимые фильмы 🎞️, держась за ручки — отличное настроение гарантированно 😊.

2️⃣ Выполни тренировку 🏃‍♀️.
Осень — прекрасное время, чтобы начать работать над собой и своим телом💪. Чтобы к весне подтянуть свою фигуру и улучшить физическое состояние, начинай заниматься спортом уже сейчас.

Задание на сегодня:

1️⃣ Устрой целый день шопинга в большом торговом центре: обойди все магазины, пообедай в кафе, передохни в массажном кресле, сделай селфи с покупками🛍️.

2️⃣ Потренируй память🧠.
выучи стихотворение, английские слова, порешай кроссворды, сканворды, используй специальные онлайн программы.

Задание на сегодня:

1️⃣ Позволь себе 20 минут дневного сна 😴.
Это поможет хорошенько перезагрузиться и работать более продуктивно, что положительно скажется на психическом и физическом здоровье и может быть решением проблемы выгорания.

2️⃣ Улыбайся 😊.
С кем бы ты не говорила, по телефону или в живую, всегда улыбайся. Это не должно быть наигранно, но ты должна дать понять собеседнику о своем хорошем и позитивном настроении. Если ты улыбнешься человеку, то он тоже улыбнется в ответ ❤️.
«Поделись улыбкою своей,
И она к тебе не раз еще вернётся»

PASTEL — уютный digital-журнал
для вдохновения
⠀
На канале вас ждут увлекательные посты:
⭐️ Свежие тренды reels и постов
⭐️ Новости из жизни знаменитостей
⭐️ Модные тренды на осень
⭐️ Обсуждение последних выходов звёзд
⠀
❤️ Переходи на канал, чтобы натренировать свою насмотренность и насладиться эстетикой

Задание на сегодня:

1️⃣ Сделай 7 минутную зарядку с утра для бодрости и энергии на целый день .

2️⃣ Скажи своим родным и близким, что ты их любишь ❤️. Увидишь, как им будет приятно и получишь мощный энергообмен 💫.

Задание на сегодня:

1️⃣ Не обсуждай других, не анализируй и не оценивай их поступки. Сконцентрируйся на своей жизни. Не зря говорится: не суди, да не судимы будите. Это задание можно выполнять каждый день🌹


2️⃣ Вечером прими ножные ванны с солью, содой или травами . 15 минут
таких процедур подарят здоровье твоим ножкам и всему твоему организму и снимут усталость)