Психология на понятном

Договор о здоровых отношениях.

1️⃣ Я счacтливая, ты счастливый. Мы встретились делится радостью, позитивом, опытом, знаниями, а не долечивать раны друг друга.

2️⃣ Я свободная, ты свободный. Мы партнеры, а не рабы друг друга. Мы не принуждаем друг друга бросать работы, бросать друзей, увлечения и класть все на жертвенный алтарь отношений . У каждого из нас есть свой мир, несмотря на то, что мы вместе.

3️⃣ Я не идеальна, ты не идеален. Я знаю, что у каждого человека есть недостатки. И если я принимаю твои, то я могу рассчитывать на то, что ты примешь мои.

4️⃣ Я могу обсудить с тобой все. Ты можешь обсудить со мной все. У нас нету запретных тем. И даже если тебе понравилась другая девушка, скажи мне, и мы что нибудь придумаем.

5️⃣ Я люблю, уважаю и хочу тебя. Ты любишь, уважаешь и хочешь меня. Если где-то пробел, вроде "люблю-уважаю" не не хочу или "уважаю-хочу" но не люблю, значит ты не мой человек и нам надо отпустить друг друга. Тоже самое и с моей стороны.

6️⃣ Я тебе доверяю. Ты мне доверяешь. Я не звоню, по 1000 раз, с вопросами где ты и с кем, и требую к себе такого же отношения.

7️⃣ Если у нас есть договоренность, что наши отношения это закрытая система, то каждый обязан сохранять верность, дабы не сделать больно другому. У нас могут быть другие договоренности: свободные отношения, открытый брак и проч., главное что бы это происходило по желанию и согласию двух сторон.

8️⃣ Мы не подвергаем друг друга насилию ( в том числе моральному), и унижениям. Отношения для нас, не повод самоутвердиться.

Избегайте непонятных терминов.

1️⃣Вам наверняка приходилось оказываться в ситуации, когда во время переговоров кто-то вводил какой-нибудь специфический термин и не мог ответить на ваш вопрос о том, как он его понимает.

2️⃣Чтобы не оказаться «в калоше», следите за своей речью и старайтесь не произносить слов, смысл которых вам не до конца понятен. Очень часто человек прячет за терминами свою некомпетентность. И это очень легко проверить и понять, задав обычные вопросы: «Что для вас…?» или «Как вы понимаете термин…?».

Советы как перестать нервничать.

1️⃣Организуйте свой день и установите приоритеты.

Создайте список дел и распределите время для каждой задачи, планирование и структурирование помогут вам чувствовать себя более организованно и уверенно.

2️⃣Уделите внимание своему физическому здоровью.

Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон имеют положительное влияние на уровень стресса и нервную систему;

3️⃣Практикуйте позитивное мышление и переосмысление.

Заменяйте негативные мысли позитивными утверждениями, подходите к ситуациям с оптимизмом и ищите в них возможности для роста и развития.

Один из аспектов созависимости - заботиться о другом легче, чем о себе.

Почему так?

1️⃣ В основе страх: если не заботиться о другом - это угрожает самому человеку и близким (агрессия, конфликты).

2️⃣ В культуре семьи заботой считались опека и контроль, и они, в свою очередь, - проявлением любви.

3️⃣ Контроль, внимание, любовь проявлялись через решение проблем другого, а других видов заботы не было, например, эмоциональной поддержки, душевного контакта, искреннего интереса к другому, совместного дела, отдыха и т.д.

4️⃣ Отсутствие хороших личностных границ - часто возникает стыд и вина за другого, за его проблемы, а так же ощущение, что их надо срочно решать, как свои - иначе вина и стыд.

5️⃣ Забота о другом была платой за что-то иное (ощущение, что этот близкий не нравится, за злость на него, за отсутствие душевной близости и связи, чтобы убрать чувство вины).

6️⃣ Вменённые установки о «плохом эгоизме»: «думать о себе, заботиться о себе, выбирать то, что хочу - плохо»; «сначала другим, а потом себе - хорошо».

Как написать план грамотно?

1️⃣ Определение цели.

Сформулируйте цель ясно и четко и запишите ее в блокнот. Это поможет избежать путаницы.

2️⃣ Раздробление.

Цели, как правило, бывают крупными и размытыми. Разбейте их на мелкие задачи. Это позволит двигаться шаг за шагом, легко контролируя прогресс.

3️⃣ Планирование действий.

Представьте, какие шаги вам необходимы для достижения каждой задачи. Возможно, потребуется смелость, преодоление страхов, использование интеллекта.

Кроме того, стоит учесть оценку результатов, корректировку плана и определение приоритетов.

Уйти или остаться?

Привожу список вопросов, которые помогут решить, стоит ли прекращать отношения.

1️⃣ Чувствуете ли вы себя недовольным именно этим партнером или в близких отношениях всегда так?

2️⃣ Спровоцировали ли вы сами какие-либо разногласия?

3️⃣ Какие черты характера раздражают вас в партнере?

4️⃣ Если вас привлекает кто-то другой, то что это за человек?

Еще раз поговорите со своим партнером, не обвиняя его во лжи и лицемерии. Только после тотального разговора можно принимать решение.

Как восстановить режим сна в условиях стресса.

1️⃣Установите регулярное расписание.

Регулярное время отхода ко сну и пробуждения помогут поддерживать здоровый режим сна.

2️⃣Поддерживайте ежедневную физическую активность.

Оставаясь активным во время карантина, вы накапливаете достаточное количество усталости в теле, что облегчает процесс засыпания и повышает качество сна, доказали учёные.

3️⃣Ограничьте дневной сон.

Порой хочется вздремнуть после обеда, но это не всегда полезно. Дневной сон снижает давление и увеличивает риск бессоницы.

4️⃣Общайтесь.

Постоянные новости о коронавирусе легко могу вызвать тревогу. Продолжайте общаться с друзьями и семьёй, находите у них поддержку. Общение в социальных сетях улучшает психическое здоровье так же, как и живое.

5️⃣Следите за питанием.

Если днём пить кофе, можно столкнуться с нервозностью и проблемами со сном. Плотный ужин также может затруднить процесс засыпания. У некоторых людей нет сложностей со сном, даже если они пьют много кофе и много едят. Тем не менее учёные советуют следить за диетой, потому что всё, что вы получаете в избытке, может ухудшить сон.

6️⃣Убирайте гаджеты перед сном.

За полчаса до сна рекомендуется отложить все устройства. Если вам пока тяжело это сделать, переведите гаджет в ночной режим, чтобы уменьшить его яркость. Свет от смартфонов и ноутбуков в вечернее время дезориентирует мозг, в итоге организм перестаёт следовать естественному циклу сна и бодрствования.

7️⃣Не оставайтесь в постели, если вы не спите.

Мозг похож на компьютер, который связывает определённые события с определёнными функциями. Он ассоциирует кровать и темноту со сном и в соответствии с этим запускает процесс засыпания.

Поэтому не оставайтесь в постели дольше получаса, если не можете заснуть. Встаньте, займитесь какими-нибудь спокойными делами, а затем, когда почувствуете усталость, вернитесь в постель.

Ты лучше других!

Никогда не говорите своим детям эту фразу. Убеждение ребенка в том, что он лучше других, может привести к негативным последствиям:

1️⃣ Фрагментация отношений: ребенок, считающий себя лучше других, может стать высокомерным и дистанцироваться от сверстников.

2️⃣ Недостаток толерантности: веря в свое превосходство, ребенок не развивает уважение к чужому мнению.

3️⃣ Потеря реальности: поддерживая иллюзию «лучшести», ребенок может утратить способность критического мышления и адекватной оценки своих сил.

Вместо того, чтобы подчеркивать превосходство, важно научить детей ценностям сотрудничества, уважения ко всем мнениям, а также развивать их самооценку на основе реальных достижений.

Один из аспектов созависимости - заботиться о другом легче, чем о себе.

Почему так?

1️⃣ В основе страх: если не заботиться о другом - это угрожает самому человеку и близким (агрессия, конфликты).

2️⃣ В культуре семьи заботой считались опека и контроль, и они, в свою очередь, - проявлением любви.

3️⃣ Контроль, внимание, любовь проявлялись через решение проблем другого, а других видов заботы не было, например, эмоциональной поддержки, душевного контакта, искреннего интереса к другому, совместного дела, отдыха и т.д.

4️⃣ Отсутствие хороших личностных границ - часто возникает стыд и вина за другого, за его проблемы, а так же ощущение, что их надо срочно решать, как свои - иначе вина и стыд.

5️⃣ Забота о другом была платой за что-то иное (ощущение, что этот близкий не нравится, за злость на него, за отсутствие душевной близости и связи, чтобы убрать чувство вины).

6️⃣ Вменённые установки о «плохом эгоизме»: «думать о себе, заботиться о себе, выбирать то, что хочу - плохо»; «сначала другим, а потом себе - хорошо».

Секреты мудрой женщины в общении с любимым мужчиной.

Как привнести больше счастья и понимания в ваши отношения? Как никогда не ссориться и быть ближе друг к другу?

Мудрая женщина - всегда счастливая женщина! Эти простые секреты помогут сохранить гармонию и взаимопонимание в ваших отношениях.

1️⃣ Просто озвучивай свои ожидания.

Твой мужчина не умеет читать твои мысли и не может сам догадаться о том, что ты ожидаешь от него определенных действий. Так же, как он не всегда может понять из-за чего ты обиделась или расстроилась. Постоянно узнавайте что-то новое друг о друге.

2️⃣ Не заставляй своего мужчину любить своих подруг.

Если он не хочет пить чай с вами на кухне – тем лучше. Не забывай, что но мужчина. Раздельные друзья – это тоже хорошо, ведь иногда полезно провести время с веселой компанией подруг. А поскучать в обществе друзей мужа ты всегда успеешь.

3️⃣ Чаще обнимайтесь.

Иногда одно объятие может выразить намного больше, чем слова. Тем более. Объятия не только сближают, но и дарят нам ощущение душевного покоя и уверенности в том, что тебя любят и понимают.

4️⃣ Никогда не начинай "разбор полетов" перед сном.

Во-первых, каким бы чудесным не был этот день, запомнится он именно неприятным окончанием. А во-вторых, ты же знаешь, что то, что кажется весомым и важным вечером, утром может оказаться раздутым и нестоящим.

5️⃣ Не вспоминай прошлое.

У всех в отношениях бывают сложности. Если твой мужчина провинился, а ты его простила…все, больше никогда не надо придумывать, какой он подлец, и какая ты великодушная.

6️⃣ Совместное времяпрепровождение.

Пусть у тебя всегда хватает времени для любимого человека. Неважно, чем вы будете заниматься – сексом или пересадкой цветов, главное, что вы будете делать это вместе.

7️⃣ Не скрывай свою благодарность.

Он сделал то, о чем ты его просила? Искренне поблагодари его, и в следующий раз твой мужчина сделает еще больше. Чаще говори ему "спасибо", и делай это искренне, от всей души. В самом деле, ведь тебе есть за что благодарить любимого!

Вопросы, которые помогут лучше понять себя.

Ответы на эти вопросы помогут вам лучше узнать себя, чего вы хотите и к чему вам следует стремиться. Ответы следует записать.

1️⃣ Что для меня является приоритетом в жизни?

2️⃣ Чем я действительно хочу заниматься в своей жизни?

3️⃣ Что я могу делать хорошо?

4️⃣ А что не так хорошо?

5️⃣ Что для меня важно в работе?

6️⃣ Какая моя главная мечта?

7️⃣ Каким человеком я вижу себя через 3 года?

8️⃣ Почему я горжусь собой?

9️⃣ Чего я никогда не потерплю?

1️⃣0️⃣ Что мне нужно изменить, чтобы стать человеком мечты?

Внутренние законы для обретения гармонии.

1️⃣ «Мысли материальны»

Джеймс Аллен ᴦᴏвᴏрил: «Челᴏвек - мᴏзᴦ». Чтᴏбы правильнᴏ жить, вы дᴏлжны запᴏлнить свᴏй мᴏзᴦ правильными мыслями. Ваше мышление ᴏпределяет действия; ваши действия ᴏпределяют результат. Правильнᴏе мышление даст все, чтᴏ пᴏжелаете; неправильнᴏе мышление — злᴏ, кᴏтᴏрᴏе, в кᴏнце кᴏнцᴏв, разрушит вас.

2️⃣ «Начинать с малᴏᴦᴏ – это нормально»

«Кувшин напᴏлняется постепенно, капля за каплей».
Ралф Уᴏлдᴏ Эмерсᴏн сказал: «Каждый мастер кᴏᴦда-тᴏ был любителем». Все мы начинаем с малᴏᴦᴏ, не пренебреᴦайте малым. Если вы пᴏследᴏвательны и терпеливы, вы дᴏбьетесь успеха!

3️⃣ «Ваши пᴏступки имеют значение»

«Слова ничего не стоят», и этᴏ так. Чтᴏбы развиваться, вы дᴏлжны действᴏвать; чтᴏбы быстрᴏ развиваться, действᴏвать нужнᴏ каждый день. Слава не упадет вам на ᴦᴏлᴏву! Слава для всех, нᴏ пᴏзнать ее смᴏᴦут тᴏлькᴏ те, ктᴏ пᴏстᴏяннᴏ действует.

Как оставаться уверенным в неловких ситуациях?

1️⃣Один из самых эффективных способов, который используют многие знаменитые актеры – погружение в эту неловкость. Посмейтесь над ситуацией вместе с остальными, пошутите и ведите разговор дальше.

2️⃣Обратная ситуация, когда вы пытаетесь отстраниться от неловкости, побыстрее замять ситуацию и сменить тему, практически всегда бьет по вашей харизме – неловко почувствуете себя не только вы, но и окружающие.

3️⃣Люди не осуждают вас мгновенно, в тот же момент, когда случилась неловкая ситуация. Они больше судят то, как вы справляетесь с ней справляетесь.

6️⃣ шагов к счастливым отношениям:

1️⃣ Развивайте эмпатию.

Учитесь понимать чувства и переживания партнёра, ставить себя на его место. Это поможет лучше понимать его потребности и реагировать на них.

2️⃣ Используйте телефон во благо.

Сократите время, проводимое в телефоне, и используйте его для общения с партнёром, например, для переписки или звонков.

3️⃣ Проявляйте психологическую гибкость.

Будьте готовы адаптироваться к изменениям в отношениях и поведении партнёра, избегайте стереотипов и предвзятости.

4️⃣ Общайтесь искренне.

Выражайте свои мысли и чувства открыто и честно, без скрытых мотивов и манипуляций. Слушайте партнёра и уважайте его мнение.

5️⃣ Вспоминайте приятные моменты.

Периодически вспоминайте хорошие события и моменты из вашей совместной жизни, чтобы поддерживать романтику и страсть в отношениях.

6️⃣ Выражайте благодарность.

Регулярно выражайте свою признательность партнёру за его усилия, поддержку и любовь, это укрепит вашу связь и сделает отношения гармоничными.

​Основы человеческих отношений.

1️⃣ Старайтесь по-настоящему слушать другого человека.

Слушайте со всем вниманием и старанием. на которое способны. Мы много общаемся, но не слушаем и не слышим друг друга. Общение происходит на каком-то автоматическом уровне. А ведь ощущение своей ценности, значимости возникает в ответ на внимание к нам другого человека.

2️⃣ Поймите другого человека.

Обычно, первая реакция на людей – это стремление их оценить. Поставить свою оценку и клеймо на определенного человека. Очень редко мы позволяем себе понять, что значат слова, чувства, убеждения другого человека для него самого. Но именно такое отношение помогает другому принять себя и свои чувства, меняет нас самих, приоткрывая то, что прежде ускользало.

3️⃣ Будьте сами собой.

В долгосрочных отношениях нет смысла притворяться тем, кем вы не являетесь. Нет смысла делать вид, что любишь, если настроен враждебно, казаться спокойным, если раздражен и критичен. Отношения становятся подлинными, полными жизни и смысла, когда мы прислушиваемся к себе, открыты себе и, следовательно, партнеру. Качество человеческих отношений зависит от нашей способности видеть, кто мы такие, принимать себя, не скрываясь за маской – от себя и других. Ведь в любом случае, рано или поздно мир узнает вас таким, какой вы есть на самом деле. Так зачем же заведомо обманывать себя и других?

Вы уникальны-и это необходимо ценить очень сильно. И не стоит терять свои уникальные положительные качества, становясь чьим-то клоном.

4️⃣ Помогайте другим двигаться к лучшему.

Каждый из нас может помочь совершенствованию другого человека в соответствии с его собственными намерениями и целями. Делитесь своим добром и позитивным отношением к жизни.

5️⃣ Людям свойственно развиваться в позитивном направлении.

Это не значит, что будет именно так, но каждый рождается с таким потенциалом. Поэтому не стоит думать о людях только плохое. В каждом человеке можно найти частичку добра. И простить необдуманные глупые поступки.

Как читать человека по форме лица?

Физиогномика выделяет четыре формы лица: продолговатая, треугольная, трапециевидная и круглая.

1️⃣Продолговатая форма лица — это прямоугольник.

Продолговатость свидетельствует об интеллекте, чувствительности, уравновешенности. Нередко человек с такой формой лица расчетлив и рассудителен.

2️⃣Треугольное лицо.

Люди с таким типом лица обладают такими чертами характера, как хитрость и неуживчивость.Такие люди не склонны к привязанности и преданности.

3️⃣Трапециевидная форма лица.

Означает, что человек интеллигентен, чувствителен, артистичен, при это ему не свойствен дух борца.

4️⃣Квадратная форма лица.

Обычно принадлежит суровому, мужественному, нередко бессердечному типу. Считается, что такие люди, как правило, тугодумы, часто грубы, настойчивы.

Как улучшить свою речь.

Эффективная речь - это важный навык для общения с другими людьми. Она помогает нам выражать свои мысли и чувства ясно и понятно, а также строить доверительные отношения с окружающими.

Советы, которые помогут стать лучшим собеседником:

1️⃣Избавьтесь от паразитов в речи.

Паразиты в речи - это слова и выражения, которые не несут смысловой нагрузки, но часто используются в речи. К ним относятся такие слова, как "типа", "ну", "короче". Использование паразитов в речи может сделать нашу речь небрежной и неубедительной. Чтобы избавиться от этой привычки, нужно внимательно следить за своей речью и стараться говорить ясно и обдуманно.

2️⃣Делайте паузы.

Паузы в речи - это не только знак препинания, но и важный инструмент коммуникации. Они помогают собеседнику лучше понять и усвоить информацию, а также создать эмоциональную глубину и напряжение в рассказе.

3️⃣Готовьтесь к разговору.

Чтобы разговор был интересным и продуктивным, важно иметь темы для обсуждения. Заранее подумайте о том, о чем вы можете поговорить с собеседником. Это могут быть нейтральные темы, такие как путешествия, погода или новости, или более конкретные темы, связанные с вашими интересами.

4️⃣Утверждения вместо вопросов.

Это сделает вашу речь более уверенной и интересной. Вместо того, чтобы спрашивать "у тебя есть хобби?", можно сказать "Уверен, у тебя есть хобби". Это даст собеседнику понять, что вы на самом деле интересуетесь его жизнью и мнением.

5️⃣Юмор и истории.

Это отличный способ сделать разговор более интересным и запоминающимся. Юмор помогает снять напряжение и создать позитивную атмосферу. Истории могут передать эмоции, учить и вдохновлять.

6️⃣Интересуйтесь людьми.

Главный секрет хорошей речи - это искренний интерес к людям. Если вы действительно интересуетесь собеседником, то он почувствует это и будет с удовольствием с вами общаться.

Помните, что речь - это навык, который можно улучшить с практикой. Чем больше вы будете общаться, тем лучше будет ваша речь. Так что не бойтесь говорить, практикуйтесь и получайте удовольствие от общения!

Способы воспитания детей в семье.

1️⃣ Демократический.

Родители тепло относятся к ребенку, практически не ограничивают и не контролируют его.

2️⃣ Авторитарный.

Родители относятся к ребенку холодно и жестко контролируют его.

3️⃣ Гипоопека.

Родители заняты своими делами и не обращают на детей никакого внимания. Если ребенку что-то нужно, то его просьба просто игнорируется.

4️⃣ Гиперопека.

Ребенок получает от родителей все, что захочет. Он никогда на получает отказа. В результате человек привыкает во всем полагаться на семью, зная, что в случае чего ему помогут.

5️⃣ Жесткий.

Родители в жесткой форме требуют точного и четкого выполнения всех их требований. Ребенок стремится угодить родителям и прикладывает максимум усилий, чтобы соответствовать их требованиям. Если что-то не получается, то он сильно страдает. Это один из самых деструктивных видов воспитания.

Как быть в центре внимания?

Привлекать к себе внимание других людей — самый простой способ быть в центре внимания.
Проще всего это сделать с помощью внешности.

1️⃣ Одежда.

Одевайтесь по последней моде, или экстравагантно. В цветах одежды отдавайте предпочтение ярким, броским цветам. Если вы хотите быть в центре внимания противоположного пола, предпочтение отдайте сексуальному стилю одежды.

2️⃣ Украшения.

Отдайте предпочтение экстравагантным или этническим украшениям.

3️⃣ Прическа.

Самый простой способ привлечь к себе внимание людей — сделать необычную прическу. Но это необязательно.

4️⃣ Важна также ваша манера поведения: эпатажная или загадочная, как вам больше понравится.

«Встречают по одежке — провожают по уму»
Не забывайте о том, что внешность — это все-таки обертка, гораздо важнее ваше содержание.

Прощай, привычка грызть ногти!

Многие из нас сталкиваются с этой неприятной привычкой, которая, кажется, просто не отпускает.
Давайте разберемся, почему это происходит и как можно справиться с этой навязчивой проблемой.

Почему мы грызем ногти?

Грызение ногтей может быть вызвано стрессом, беспокойством или просто избыточным напряжением. Это своего рода реакция организма на негативные эмоции. Также это может стать привычкой из детства, когда мы исследовали мир ртом.

Основная причина.

Недостаток внимания к себе.

Одной из ключевых причин грызения ногтей является недостаток внимания к своему состоянию. Когда мы не уделяем достаточно времени самим себе, стресс и тревожность находят выход в таких действиях.

Как избавиться от привычки?

1️⃣ Создайте план.

Определите моменты, когда вы чаще всего грызете ногти, и постарайтесь исключить их. Занятыми руками или же моментами отдыха вы можете заменить эту привычку на что-то полезное.

2️⃣ Расслабьтесь.

Важно научиться справляться с негативными эмоциями другими способами: медитацией, йогой или дыхательными упражнениями.

3️⃣Заботьтесь о ногтях.

Отвлекитесь от грызения, ухаживая за ногтями. Сделайте маникюр, используйте лак для ногтей, чтобы создать дополнительный стимул не грызть их.

4️⃣Поощрения.

Поощряйте себя за успешные шаги в борьбе с привычкой. Это могут быть маленькие подарки или развлечения, которые приносят вам радость.

Ваша цель - красивые и ухоженные ногти, а главное - здоровое состояние и уверенность в себе!