О ПСИХОЛОГИИ ПРОСТО 📖

ПАМЯТКА САМОПОМОЩИ ПРИ НЕПРИЯТНЫХ МЫСЛЯХ📝

📎 Чтобы справиться с тяжелой/тревожащей/навязчивой мыслью, задайте себе несколько вопросов:

❔Какие факты подтверждают эту мысль? Где доказательства?

❔Есть ли другой взгляд на ситуацию?

❔Я мыслю черно-бело?

❔Не путаю ли я факт с личной интерпретацией?

❔Чтобы я сказал(а) близкому человеку, если бы он поделился со мной такой мыслью?

Для тех, кто в комментариях спрашивал про технику отпускания обид ❤️

Ловите ссылочки:

Как проработать обиду на человека? Часть 1.

Как проработать обиду на человека? Часть 2.

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 💡

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ? Часть 2.

📎 Само состояние тревожности - как правило, следствие более глубокой проблемы. Возможно, негативного опыта в прошлом, детских установок, автоматических мыслей, общего информационного и социального фона. Причин может быть масса.

Но именно в причинах и стоит разбираться в первую очередь, иначе это будет выглядеть как пластырь, наклеенный на перелом.
❗️Устранять внешние симптомы, не уделяя внимания главной причине тревожности - это только кратковременное решение.

Как помочь себе самостоятельно?

1️⃣ Провести самоанализ и ответить на вопросы:
🔎В какое время суток чаще всего я испытываю тревогу?
🔎Какие мысли предшествуют тревоге?
🔎В каких обстоятельствах возникает чувство тревоги?
🔎Что происходит в теле?

А теперь, один из главных вопросов:

Я могу на это повлиять? Мне это подвластно? Я это контролирую?

❕Если это от меня не зависит, куда я могу перенаправить свою энергию? Что это будет? Куда я обращаю свое внимание теперь?

2️⃣Перевести внимание на тело.
Уже доказано, что физические нагрузки уменьшают тревожность. Вы сконцентрированы на поддержании хорошего физического состояния и в долгосрочной регулярной перспективе это значительно снижает тревогу.

3️⃣ Меньше уведомлений на телефон и мусорного информационного фона.
Частое использование гаджетов и чрезмерное листание ленты обязательно укоренит чувство тревоги. Пробуйте сократить время пользования и оставлять только самые важные оповещения.

4️⃣ Дыхательные упражнения.
Доказано, что дыхание тесно связано с нашим эмоциональным состоянием. Чем поверхностнее мы дышим, тем нам тревожнее и беспокойнее. Находите любые понравившиеся практики дыхания в интернете и выполняйте хотя бы по несколько минут в день.

5️⃣ Распутывайте клубок тревожных мыслей на бумаге.
Это очень полезный навык - писать на листе бумаги о своих тревогах. Это очень разные вещи: когда ты прогоняешь бесконечный хаос мыслей в голове, и когда ты записываешь их и смотришь со стороны. Очень упорядочивает.
Если Вы перечитаете то, что записали через пару часов, придет новое видение и новое понимание проблемы.

💬 Пишите свои мысли по поводу тревожности.
Всех обнимаю, Ваш Психолог❤️

Запись на сессию ⤵️
@Elena_Dementyeva

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ?

📎 Зачастую тревога входит в нашу жизнь и становится обыденным состоянием, заполняя мысли и тело беспокойством о будущем, ощущением неопределенности и неприятными предчувствиями. Знакомо?

Если это про Вас, то тревожное состояние нельзя игнорировать и позволять ему заполнять окружающее пространство.

🤔Давайте подумаем вместе:

💥Что излучает человек, находящийся в тревоге? Недоверие, сомнения, беспокойство,…
💥А что он чувствует? Страх, возможно, злость, неопределенность, грусть,…
💥А какой он, когда речь идет о действиях и поведении? Он скован, неуверен, может быть замкнут, и так далее.

А теперь представьте, что вышеперечисленное сопровождает тревожного человека большую часть дня. Что он тогда к себе притягивает в ответ? Уж вряд ли здоровье, благополучие и комфорт, правда?

Более того, под существующее состояние будут приходить внешние обстоятельства, люди, ситуации, которые подтвердят чувство тревоги и человек с каждым разом будет убеждаться, что тревожится не зря. Парам-пам-пам. Круг замкнулся.

💬 Поделитесь в комментариях, кто часто тревожится. Как вы с этим справляетесь? А потом будем разбираться дальше.

У МЕНЯ НЕТ НА СЕБЯ ВРЕМЕНИ!

📎Иногда кажется, что если уж заботиться о себе, то нужно потратить на это уйму времени, энергии и денег. Это является веской причиной отложить заботу о себе на потом.

Сегодня мне хочется подкинуть идей о том, как обратить на себя внимание и потратить на это от 5 до 30 минут.

5 минут:
🎶Послушайте свою любимую песню
🌿Сделайте дыхательную практику
💆🏽‍♀️Сделайте зарядку, разомните себя
🥙Организуйте здоровый перекус
📔Запишите в свой дневник, что хорошего произошло сегодня и что Вас порадовало
☕️Выпейте кружку чая

15 минут:
🧘🏽‍♀️Закройте глаза и помедитируйте
📋Напишите список дел на неделю
🪴Освободите рабочее пространство, наведите порядок
🚶🏽‍♀️Сделайте небольшую прогулку на свежем воздухе

30 минут:
💦Примите теплый душ
📲Позвоните близкому человеку
📺Посмотрите эпизод любимой передачи
📖Прочитайте главу интересной книги
🏃🏽‍♀️Организуйте себе тренировку

💬Что бы Вы добавили в этот список?

ТЕХНИКА «СТАРЫЙ КОМОД»

📎 Сегодня дам классную технику по работе с «программами», которые нас разрушают и не дают ничего хорошего в жизни.

🧸 Вспомните или выпишите все те установки, которые Вам мешают.
❌ «Не высовывайся»
❌ «У тебя нет шансов»
❌ «Сиди тихо!»
❌ «Все так делают, и ты будешь»
… и любые другие, которые осточертели лично Вам.

🧸 Закройте глаза и представьте себе свою детскую комнату, уголок, какое-то место. Представьте это пространство детально: осмотритесь, заметьте мелочи, почувствуйте ногами пол/ковер, услышьте запахи и звуки.

🧸 Поместите в это место старый комод. Он массивный, очень тяжелый, из дерева. Его ящики с трудом открываются, а закрыть их можно только с ноги.
Часто этот комод нужен нам для того, чтобы складывать туда ненужные и бесполезные вещи. Расставаться жалко, а выкинуть не поднимается рука.

🧸 Мысленно разложите по ящикам свои установки. Закройте их.

🧸 Посмотрите вокруг себя. Найдите в этом месте игрушку, которая ассоциируется с «разрешениями».

🧸 Возьмите ее в руки. Что Вы чувствуете? Какой посыл идет от этой игрушки? Какие разрешения в ней содержатся?

🧸 Впустите в себя эти «разрешения». Пусть они разольются по телу и впитаются в Вас.

💬 Вы можете сходить в магазин игрушек и купить похожую, пусть она будет у Вас в реальной жизни и напоминает о том, что ненужные установки мы давно и прочно закрыли в комод в далекой детской комнатке.

Сохраняйте себе, чтобы не потерять технику.
Всех обнимаю, Ваш Психолог❤️

ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО ВЫ ИСЦЕЛЯЕТЕСЬ❤️‍🩹

📎 Исцеление - это восстановление нарушенных процессов жизнедеятельности, нормализация патологического состояния или травмы.

Мне очень нравится, как этот процесс называем мы, психологи.
Исцеление - это про возвращение контроля над собой и своим состоянием.
Это когда травмирующее событие перестает иметь власть над нами, диктуя, что нам чувствовать, думать и ощущать.

По каким признакам понять, что человек исцеляется?

🪽Он начинает разрешать себе чувствовать то, что испытывает по-настоящему.

🪽Он учится сострадать себе и любить себя.

🪽Он выводит на осознанный уровень то, что является его триггером.

🪽Он начинает смотреть на свое прошлое без стыда, сожаления, страха и вины.

🪽Он прислушивается к себе и своим потребностям, отстаивая и уважая свои границы.

🪽Он принимает помощь и больше не боится ее просить.

🪽К нему приходит вера в себя и свои силы.

🪽Он понимает, что он - гораздо большее, чем то, что с ним случилось.

🪽Он развивает более глубокое понимание себя.

💬 А Вы уже вернули себе контроль?

ОБРАТИ НА СЕБЯ ВНИМАНИЕ!

📎 Объявляю сегодняшний день - днём заботы о себе, друзья!

Ну правда, ведь эмоциональное выгорание встречается сейчас настолько часто, что хочется сказать: «Пожалуйста, направь уже хоть часть своей энергии на себя!»

☺️ Поэтому сегодня разбираемся в видах заботы о себе любимом:

1. Физическая. 🫶🏼
⁃ Хороший качественный сон
⁃ Растяжка и спорт
⁃ Прогулка, свежий воздух
⁃ Еда
⁃ Отдых

2. Эмоциональная. 🥰
⁃ Управление стрессом
⁃ Сострадание
⁃ Эмпатия
⁃ Доброта к окружению
⁃ Эмоциональная зрелость
⁃ Ведение дневника

3. Социальная. 🙋🏽‍♀️
⁃ Личные границы
⁃ Позитивное общение
⁃ Совместное время
⁃ Умение попросить помощи
⁃ Поддержка окружения

4. Духовная. 🙏🏽
⁃ Время наедине с собой
⁃ Йога
⁃ Медитации
⁃ Дыхательные практики
⁃ Единение с природой

💬 Дорогие подписчики, признавайтесь, как часто вы заботитесь о себе? Выберите любимые пункты и проделайте их сегодня в течение дня! Всех обнимаю, ваш психолог. ❤️

МОЖНО ЛИ ТРАНСФОРМИРОВАТЬ СОЗАВИСИМЫЕ ОТНОШЕНИЯ?

📎 Созависимость - это вид деструктивных отношений, когда один партнер растворяется в другом, забывая о собственных интересах и потребностях.
Такие отношения имеют крепкую эмоциональную, физическую и психологическую зависимость, которая основана на стремлении контролировать и влиять друг на друга.

Трансформировать такие отношения сложно, но возможно при условии, что работать над собой будут оба партнера!

* Поскольку, как правило, если работает только один из них, отношения рано или поздно распадаются.

❕Если Вы осознали, что находитесь в созависимых отношениях, то здесь важно понять следующее:

⚖️ Какую роль в этих отношениях Вы играете?
Ведь Вы не зря вступили именно в такие отношения, а так же не зря в них остаетесь.

❓Какие Ваши нужды удовлетворяют такие отношения?
❓Вы спасатель или жертва?
❓Насколько Вы позволяете отдать ответственность за свою жизнь партнеру?

⚖️ Далее, чтобы трансформировать созависимые отношения, Вам нужно научиться четко устанавливать свои границы.

Вы совершенно точно должны понимать, что Вы готовы делать, а что Вы не готовы терпеть ни при каких обстоятельствах.

🔎 Знайте, что люди интуитивно всегда чувствуют, к кому можно грубо обратиться, нахамить, нарушить границы или сделать что-то подобное.
И считывается это невербально.
Поэтому необходимо тренировать внутреннюю уверенность и самоценность.

⚖️ Насколько Вы зависимы от мнения других?
Одобрение и поддержка окружения - это прекрасно, но быть тотально от этого зависимым опасно тем, что Вы перестаете чувствовать свои собственные потребности.
Чего Вы хотите на самом деле?

Каким образом Вы можете развить свою самостоятельность?
Распишите свои собственные цели, хобби, интересы.
Это поможет Вам чувствовать себя более независимым(ой).

💬 Что Вы думаете по этому поводу? Расскажите в комментариях.

У кого был опыт созависимых отношений?

Сегодня мой профессиональный праздник - день психолога ❤️

Я благодарю каждого в этом канале за то, что читаете, даете обратную связь, вдохновляетесь, задумываетесь о новых вещах, анализируете, меняете свою жизнь.

Люблю и обнимаю каждого из вас 🔥

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ВИНЫ И СОЖАЛЕНИЯ? Часть 2.

➡️ Если Вы действительно совершили что-то плохое, примите ответственность за своё решение. Попробуйте понять, какие действия привели именно к такому решению?
Одно только признание своей ошибки дает нам возможность двигаться дальше.

Но мы принимаем решение удерживать чувство вины внутри, как будто у нас есть шанс вернуться в прошлое и что-то исправить. Но, к сожалению, это не так.
Всё, что мы можем сделать - извлечь урок.

➡️ Что можно сделать в будущем, чтобы избежать повторения ошибок?

➡️ Помните, что чувство вины и сожаления разворачивает нас назад, динамика жизни направлена в прошлое.
Здесь важно сконцентрироваться на настоящем моменте и подумать, что можно сделать СЕЙЧАС, чтобы двигаться вперед. Извиниться? Написать письмо? Поговорить с тем, перед кем Вы чувствуете вину?

➡️ Простите себя, если Вы совершили что-то «неправильное». Почему в кавычках? Потому что в психологии это понятие очень относительное. У нас нет черно-белых тонов, каждому поведению можно найти объяснение.

💬 Важно помнить, что избавление от чувства вины и сожаления - это процесс, который требует времени и самоанализа.

Задавайте вопросы по этой теме в комментариях ❤️

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ВИНЫ И СОЖАЛЕНИЯ? Часть 1.

📎 Чтобы разобраться с этим запросом, нам принципиально важно выяснить: насколько Вы виноваты в той или иной ситуации?

Ведь бывает так, что человек чувствует вину там, где не должен, согласитесь?

И это 2 разные концепции работы с чувством вины. Поскольку в запросе так же прозвучало слово «сожаление», то я могу предположить, что было что-то совершено и тяжелое чувство лежит грузом внутри.

Что ж, давайте посмотрим, как с этим поработать.

➡️ Первое, что нужно сделать: по-настоящему принять свои эмоции. Подавлять их,пытаться скрыть или отрицать бессмысленно и может навредить ещё сильнее.

➡️ Сядьте и напишите на листе бумаги или в заметках в телефоне: «Я чувствую вину, потому что…»
В этом пункте мы избегаем общих слов, важно конкретно и понятно сформулировать за что Вы вините себя.

➡️ Посмотрите на причину Вашего сожаления и вины. Кому от этого плохо? Кому от этого хорошо?
Ведь для чего-то Вы удерживаете это чувство и это не просто так. Постарайтесь честно ответить себе на этот вопрос.

💬 Завтра выйдет вторая часть. А пока напишите, как Вы думаете, зачем мы удерживаем чувство вины внутри?

Кто там у меня ошибок боится?😉

КАК ДОНЕСТИ ДО МОЗГА СВОЮ ЦЕЛЬ? Часть 2.

3🗝️. Далее, после поставленной определенной цели, мы разбиваем её на более мелкие шаги и подцели.
Браться за всё и сразу - очень часто это выгореть в первый же день. Зачем нам это надо?
Давайте составим план из четких шагов.

4🗝️. А теперь представьте у себя в голове в виде ярких картинок, что эта цель осуществилась.
- Какие это образы?
- Как Вы себя в них ощущаете?
- Каким образом будет выглядеть Ваша жизнь, когда Вы достигнете своей цели?

❗️Знаете как часто бывает?

Это звучит абсурдно, но это так. Клиент приходит с проблемой, но после того, как мы нашли решение, прописали план и представили себе «жизнь мечты», клиент не делает абсолютно ничего.

Почему так происходит?

Потому что в нынешней ситуации и в нынешнем положении есть своя выгода.
Счастливым быть - ох как не просто. Изобильных, довольных своей жизнью людей обсуждают за спиной и много завидуют. А к этому готов не каждый.

И люди предпочитают жить в роли жертвы, например, чтобы не лишаться окружения и не чувствовать себя одиноким.
Задумайтесь об этом, возможно, кому-то откликнется эта тема.

5🗝️. Если же Вы все-таки намерены действовать, то поставьте себе сроки.
Установите дату и время, некий дедлайн. Это очень здорово мотивирует!

💡В процессе Вашего пути регулярно оценивайте свой прогресс, даже минимальный. Придумайте себе мотивацию или вознаграждение.

6🗝️. На пути возникнут препятствия, и это абсолютно нормально. Будьте к этому готовы, не сдавайтесь и умейте адаптироваться под новые обстоятельства.

💬 Пишите свои мысли на эту тему. Не забудьте оставить реакцию, это очень важно для канала. Поддержите своего Психолога ❤️

КАК ДОНЕСТИ ДО МОЗГА СВОЮ ЦЕЛЬ? Часть 1.

📎 Здесь очень важна согласованность мыслей (головы), чувств (сердца) и действий (живота).
Если у головы с сердцем не получается договориться, то где-то есть какое-то противоречие, блок, зажим. Как с этим разобраться?

Вот несколько ключей для вас:

1🗝️. Для начала давайте решим, в какой области не получается согласовать голову и сердце: это отношения, карьера, финансовые цели, здоровье? Что это за сфера?

2🗝️. Далее Вы задаете себе вопрос: «А чего конкретно я хочу достичь в этой области?»
Постарайтесь ответить на этот вопрос как можно конкретнее.

🔎 Например, если Вы выбираете карьеру, это может быть «получить повышение квалификации в такой-то теме».
Если это отношения, то возьмите себе на заметку, фраза «Я хочу, чтобы у меня с мужем (женой) было всё хорошо» не прокатит.
Вы должны подробно расшифровать это «хорошо».
*К примеру, хорошо с мужем - это совместное времяпрепровождение (фильмы, прогулки, свидания), это ведение быта (он делает то, а я это), это секс 3 раза в неделю, это общение с детьми (в чем именно это общение выражается). Понимаете?

⚠️ Правильно сформулированная цель - это отсутствие эфемерных понятий, в которых нет никакой конкретики.

Голове нужна структура, а сердце в порыве эмоций создает хаос. Так вот, этот хаос нам надо разложить по полкам.

💬 Скоро - вторая часть. Тема очень обширная.
А какая цель у Вас?
С чем есть трудности в её достижении?

КАК НЕ ПРЕВРАТИТЬСЯ В СВОЮ МАТЬ?

📎 Такой вопрос я получила от одной из своих подруг.
«Лена, я всё чаще замечаю, что начала больше ворчать, спорить, раздражаться по пустякам, воспитывать своего мужчину, и с ужасом узнаю во всем этом свою маму… Что мне делать?»

✏️ Что ж, давайте разбираться вместе.

Примем во внимание такой факт: мы - это половина мамы, и половина папы! Это значимые взрослые, с которых мы брали пример (хотели мы этого или нет). Все установки, отношение к вещам и событиям, модели поведения и взаимоотношений были впитаны именно оттуда.

🤔 Другой вопрос, как мы к этому относимся, будучи взрослыми думающими людьми!

1️⃣Первое, что мы должны осознать - это то, что идеальных людей не существует. И мама тоже относится к этому списку. Она любила и воспитывала вас так, как умела сама. Часто родители смотрят на детей через призму своих непроработанных травм.

У Вас есть обиды на мать?

Подумайте, почему она поступала именно таким образом, почему вела себя именно так, какие у неё были отношения с её матерью. Принять, понять и отпустить все обиды на маму - это первый шаг.

*Техники по отпусканию обид могу дать, просто напишите в комментариях❤️

2️⃣Второй важный момент: подумайте, что хорошего Вы взяли от мамы.
За что благодарны ей? Может быть это внешность, какие-то качества, жизнь, крыша над головой, поддержка, и так далее. Найдите как можно больше пунктов и искренне отправьте свою благодарность и поклон до земли!

3️⃣У Вас есть возможность взять от мамы только самое лучшее! И она дана Вам по праву рождения.

❕Вы имеете право не тащить на себе травмы родителей. Вы имеете право на счастье без чувства вины перед мамой. Обратите внимание, часто погружаясь в недовольство, проблемы, раздражительность, с мамой общаться легче.
Она во всем этом жила и ей проще Вас поддержать. Но есть ли в этом ВЫ САМИ или это просто лояльность к матери?

❤️Всех крепко обнимаю. Помните: Всё, что мы осознаём, перестаёт работать против нас!

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 💡

У МЕНЯ ПРОБЛЕМЫ С САМОРЕАЛИЗАЦИЕЙ. КАК БЫТЬ?

📎 Из последнего опроса выяснилось, что почти 50% участников канала волнует эта тема.
Самореализовываться можно в разных сферах. В творчестве, социуме, в профессии или как личность.

У разных людей критерии самореализованности будут отличаться. У каждого свой «потолок» возможностей и представлений.

Сегодня предлагаю заострить внимание на причинах, которые могут тормозить Ваше развитие. Они будут работать для любой сферы.

1. Отсутствие мотивации.

Вы можете с энтузиазмом взяться за что-то, но на долго Вас не хватает.
Это сигнализирует о 2 вещах: либо Вы сдаетесь при первых неудачах/ошибках и ждете быстрых результатов, либо Вы изначально построили неправильные цели и не понимаете до конца, для чего Вам новое начинание. А возможно, и то, и другое.
К отсутствию мотивации может приводить непонимание, чем Вы хотите заниматься в жизни, незнание своих способностей и сильных сторон. Это будет перетекать в прокрастинацию.

❓Что с этим делать:
Постарайтесь ответить себе на вопрос - чем бы Вы занимались, если бы не было потребности в деньгах? Если бы все базовые потребности были закрыты.
Разберитесь в своих талантах, желаниях и способностях.
Что приносит Вам наибольшее удовольствие? Как это можно превратить в дело/новое начинание/бизнес?

2. Окружение.

Круг общения может тянуть Вас вниз, не давая нужной поддержки, обесценивая Ваши действия и желания, и влияя на общий настрой.
Это весьма сильное влияние, которое может тормозить Вашу самореализацию в той или иной сфере. Более того,оно может не просто тормозить, но и склонять к деструктивному поведению.

❓ Что с этим делать:
Задумайтесь о том, кто Вас окружает. Эти люди заряжают энергией, поддерживают и помогают? Считаете ли Вы этих людей самореализованными? Можно ли брать с них пример? Если ответ нет, как Вы можете расширить круг общения и найти единомышленников?

3. Проблемы, которые доминируют.

Мы тратим большое количество энергии на уже существующие проблемы, такие как недостаток финансовой свободы, трудности в семье или неприятности со здоровьем.

❓ Что с этим делать:
Над любой проблемой можно взять верх, если выйти из позиции жертвы и взять на себя ответственность за ее решение. Пробуйте найти людей с похожими проблемами и узнать, как они с этим справились.
Возможно, стоит поменять профессию, переехать от родителей или внимательнее относиться к своему телу и эмоциональному состоянию.
Как сделать так, чтобы бОльшее внимание забирали не проблемы, а что-то созидающее/позитивное/вдохновляющее?
Ведь чем больше мы сфокусированы на неприятностях, тем больше их привлекаем. Как, на Ваш взгляд, разорвать этот круг?

КАК ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ СТРЕСС МОЖЕТ ПЕРЕРАСТИ В ОСЯЗАЕМУЮ БОЛЕЗНЬ.

📎 Сегодня мне хочется поговорить о психосоматике и о том, как это работает.

🔜Помните, когда-то я говорила о том, что весь наш образ жизни рождается с мысли? Мысль рождает эмоцию, которая способна изменить наш биохимический состав в теле.

🔜Так вот, когда мы живем мыслями о прошлых травмирующих событиях, о трагедиях, существуем в бесконечном внутри-эмоциональном конфликте, это застревает в мозге, а именно впечатывается в нейронную структуру.

🔜Без конца прокручивая тревожные мысли, мы становимся биологически привязаны к прошлому.

🔜А запись прошлого, повторяющаяся из раза в раз на протяжении долгого времени, вгоняет нас в рамки страданий.

🔜На физиологическом уровне наш организм находится в состоянии «бей или беги», а это серьезная нагрузка на симпатическую нервную систему (выброс адреналина и кортизола).

🔜Хронический стресс использует все свои энергоресурсы для борьбы с угрозой. И в какой-то момент энергия просто иссякает.

❗️Вот здесь-то иммунная система и дает свой отклик. Она просто атакует своё же тело, образуя сбой.

🤕 И вылиться это может куда угодно: сердечно-сосудистая система, ЖКТ, неврология, аутоиммунные заболевания, аллергии и другие болезни.

💬 Поэтому никогда не отмахивайтесь от хронического стресса, если у Вас таковой имеется.

Берегите себя, Ваш Психолог❤️

ПОДДЕРЖКА, КОТОРАЯ МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ЕЩЕ ХУЖЕ.

📎 Бывали ли у вас такие ситуации, когда идешь к близкому человеку за опорой и поддержкой, а становится ещё хуже?

Вроде и в его словах ничего такого нет, и старается поддержать, а нам от этого совсем не легче. Почему так?
Всё дело в том, какой скрытый смысл стоит за этими утешающими фразами.

Давайте рассмотрим на примерах:

🔵«Могло быть и хуже», «Твоя ситуация ещё ничего, а вот у …»

Всё в мире относительно. Кто и когда решает, что для кого лучше, а что хуже? Мы все по-разному реагируем на события, исходя из индивидуальных особенностей.
Эти фразы пропитаны обесцениванием, ведь всегда у кого-то будет хуже. Но это вовсе не означает, что человек не имеет право в моменте своих переживаний прожить какую-то боль. Всегда есть причины, которые задевают человека за живое. Если Вы их не видите, это не значит, что другой воспринимает это так же.

Мне вспомнилась ситуация, когда одна молодая девушка подверглась нападению маньяка. Она выжила, но лишилась пальца на руке, потому что отбивалась от ножа.
Она поделилась своими переживаниями в интервью, после чего в комментариях их мгновенно обесценили, говоря: «Осталась жива, а думает о каком-то пальце» и множество других похожих слов.

Хочется ответить:
Вы думаете, она сама этого не понимает? Понимает, конечно. Но это не означает, что ее лишение не может быть «оплакано».

🔵«Только позитив!», «Никаких слез, только позитивные вибрации», «А ну-ка улыбнись!»

В момент глубоких переживаний, эти слова человеку не помогут, если не вызовут обратный эффект. Поймите, все чувства имеют право на существование.
Грустить - надо!
Злиться - тоже надо!

Притворяться, натягивая на себя улыбку - путь к психосоматическим болезням.
За этими фразами стоит посыл о том, что одобряются и принимаются только положительные эмоции. Но на самом деле, выплеск грусти и гнева тоже имеют огромное значение в благополучии нашего ментального состояния.

🔵«Это происходит, потому что…», «Теперь ты понимаешь, почему это произошло?» и прочий умственный анализ.

Это уместно в том случае, когда человек пришел в себя и вошел в свое «ресурсное состояние».

Пытаться анализировать ситуацию в момент его переживаний - значит, обречь себя на то, чтобы быть посланным 😅 или закопать близкого человека в чувстве вины и стыда.
Опять же, человек итак всё понимает, он приходит к близкому не за логическим объяснением и не за решением проблемы.
Ему нужна эмоциональная поддержка, присутствие (даже молчаливое) и душевная близость.

💬 Напишите в комментариях, какие ещё фразы, на Ваш взгляд, не подходят для поддержки?

ПОСЛАНИЕ ДНЯ ♥️

10 ВОПРОСОВ К МАМЕ ♥️

📎 Я нашла замечательный способ ещё сильнее сблизиться с мамой. Все, у кого есть такая возможность, проделайте эту технику со своей.🤍
Сама пока читала вопросы, прослезилась 10 раз 🥹

Выделите вечер, сделайте себе горячий чай, устройтесь поудобнее в уютном месте и задайте 10 вопросов маме:

❔Какое твое самое теплое воспоминание о нас двоих?
❔Что для тебя было самым важным в моем воспитании?
❔Каково это было быть моей мамой, когда я была маленькой? А как сейчас?
❔Что самое смешное ты можешь вспомнить обо мне?
❔Чего ты больше всего хотела для своих детей?
❔Что ты чувствовала,когда я уехала из дома?
❔Есть ли что-то, о чем ты сожалеешь в наших отношениях?
❔Есть ли что-то, о чем ты хотела поговорить со мной, но никогда не решалась?
❔Какую единственную вещь ты бы хотела, чтобы я о тебе всегда помнила?
❔Какой момент из нашего прошлого ты бы хотела прожить снова?

➡️ Как вы уже поняли, эти же вопросы может задавать и мама вам.

💬 Всем теплых уютных вечеров. Сохраняйте вопросы, чтобы не потерять. Обнимаю, Ваш Психолог.

📎 Сегодня начинаю читать вот такую книгу.

Ни разу еще не читала Диспенза, эта книга - рекомендация ❤️

💬 Кто знаком с данным автором?

Последнее время я читала только психологическую литературу, а здесь что-то околоэзотерическое, связанное с медитациями и энергией. Что ж, занятно! Мы такое любим)

ГДЕ ВЗЯТЬ ЭНЕРГИЮ? У МЕНЯ ЗАКОНЧИЛИСЬ СИЛЫ. Часть 2.

📎 Вы уже поняли, пытаться найти новые источники энергии, не задумываясь и не меняя текущий образ жизни, практически нереально.

Каждый из вас проанализировал то, на что тратятся силы и энергия сейчас и где это распределение нечестно и неправильно.

Вот, что нас наполняет и дает энергию

✨Занятие любимым делом
✨Качественный отдых
✨Смех, движение, творчество
✨Здоровый сон и рацион
✨Дыхательные практики, медитации, йога
✨Природа, свежий воздух, солнце
✨Общение с близкими, родными людьми
✨Достижение целей и успехи

То, что безвозвратно забирает энергию

🥀Страхи, тревоги, обиды
🥀Жизнь прошлым, мысли об ушедших событиях
🥀Отсутствие движения
🥀Излишняя самокритика
🥀Перфекционизм, трудоголизм
🥀Отсутствие личных границ и угождение всем и вся (кроме себя, конечно же)
🥀Вредная еда и плохой сон
🥀Думскроллинг, чрезмерное употребление интернета и соц.сетей
🥀Стрессы, негативизм, сплетни
🥀Вредные привычки

💭 Четвертая важная мысль: «Как я хочу? На что я желаю тратить свою «валюту»?»

💭 Пятая важная мысль: «От чего мне следует отказаться, а что мне предстоит приобрести, чтобы «то, как я хочу» случилось?»

💭 Шестая важная мысль: «Готов(а) ли я взять на себя ответственность за свои расходы? Ведь я, и только я решаю на что ее тратить»

💡Я тут подумала и решила! Ввожу новый термин - энергетическая грамотность (ну вы поняли, как финансовая).
Вот чему стоит поучиться😅 и она ничуть не проигрывает финансовой по значимости. Ведь это прямое влияние на наше самочувствие, образ жизни и чувство внутреннего удовлетворения.

💬 Пишите свои мысли на эту тему, будет интересно почитать.
Всех обнимаю, Ваш Психолог❤️

Запись на сессию⤵️
@Elena_Dementyeva

ГДЕ ВЗЯТЬ ЭНЕРГИЮ? У МЕНЯ ЗАКОНЧИЛИСЬ СИЛЫ. Часть 1.

📎 Давайте представим, что в каждом из нас есть метафорический сосуд энергии. И эта энергия является некой валютой, которой мы расплачиваемся за те или иные действия, мысли, чувства.

Мы можем тратить энергию на обслуживание внутреннего критика, на бесконечный поток тревожных мыслей, на ненужных нам людей и много чего ещё.

💭 Поэтому первая важная мысль: «У меня есть какой-то заложенный объем энергии внутри, которую я могу тратить на то, чтобы сделать себя счастливым или несчастливым»

💭 Вторая важная мысль: «Перед тем, как мне понять, откуда взять энергию, сначала нужно разобраться куда утекает энергия, которая у меня уже есть?»

💭 Третья важная мысль: «За одни действия я получаю в ответ ещё больше энергии, а за другие - моя энергия уходит в топку, не восполняясь. Что лично для меня является первым, а что вторым?»

❗️А теперь расскажите мне в комментариях, на что расходуется Ваша энергия. Это справедливый и гармоничный расход, или где-то есть дисбаланс?

7 ПРИЧИН ОБРАТИТЬСЯ К ПСИХОЛОГУ

📎 Многие привыкли справляться со своими проблемами в одиночку. А кто-то и вовсе отмахивается от внутреннего дискомфорта, который копился долгое время.
Давайте сегодня обратим внимание на признаки, которые служат сигналами, чтобы обратиться за помощью к специалисту.

🔎 Ваша самооценка оставляет желать лучшего.

Вы не можете найти в себе ничего хорошего, закапываетесь в самокритике, обвиняете себя за ошибки, не позволяете себе расслабиться, Вы думаете, что недостаточно хороши для этого мира.

🔎 Отношения приносят только негативные эмоции.

Вы не можете взглянуть на мужа/жену без раздражения. Тот самый период, когда бесит, как он(а) дышит. Внутренние неудовлетворенные потребности накопились и выходят в виде агрессии/отвращения/отторжения.

🔎 Вы срываетесь по любому пустяку.

Нервная система не справляется даже с минимальным стрессом, какие-то мелкие ситуации могут вызывать слезы, тревожные переживания занимают бОльшую часть дня. Вы срываетесь на слабых (например, детях), потому что уровень стресса и подавленных эмоций зашкаливает.

🔎 Вы постоянно чувствуете вину/стыд.

Эти чувства не дают наслаждаться жизнью, Вы обвиняете себя за любой неправильные действия в отношениях, в работе, в дружбе, в семье. Хроническое самобичевание - серьезный повод обратиться за помощью.

🔎 Эмоции управляют Вашей жизнью.

Вы не у руля, Вами руководят импульсивные эмоциональные вспышки, которые Вы не в состоянии контролировать. Эмоциональный перегруз может проявляться в резких сменах настроения - от радости к апатии, от грусти к гневу без особой причины. И наоборот.

🔎 Различные зависимости.

Это может быть алкоголь, курение, соц.сети, различные игры, сладости, и прочее. Подумайте, что Вас успокаивает в конце рабочего дня? Зависимость становится неким утешением, а так же это может быть способом убежать от реальности. Это происходит, когда человек стремится оградить себя от внутренней боли.

🔎 Постоянная усталость.

Даже после полноценного отдыха. Казалось бы, Вы хорошо поспали, но просыпаетесь вновь с чувством усталости. Тело как будто отдыхает, но голова всегда перегружена мыслями. Вы чувствуете эмоциональное выгорание и чувство измождения.

💬 Сколько пунктов про Вас?

Берегите себя, Ваш Психолог.

Запись на сессию ⤵️
@Elena_Dementyeva

МАЛЕНЬКИЙ ПОВОД ЗАДУМАТЬСЯ 😉

ВАЖНЫЕ ВОПРОСЫ К СЕБЕ 🔥

📎 Чем старше мы становимся, тем плотнее обрастаем установками, запретами, ограничениями. Мы сравниваем себя с другими, боимся высказать своё отличное от других мнение, а если не дай бог внутри возникает желание пробежаться по луже, как в детстве, в голове красной табличкой высвечивается: «А что подумают люди? Наверное, что я сумасшедшая идиотка»

Выйдите за рамки предубеждений и порассуждайте на темы:

✔️ А если бы деньги и статус не имели бы веса в нашем мире, чем бы я занималась?

✔️ А если бы я меньше боялась мнения других людей, что бы я говорила?

✔️ Что я пытаюсь скрыть от самой себя?

✔️ Какие эмоции я ещё не готова испытывать?

✔️ Что на самом деле делает меня счастливой?

✔️ Успех? А что для меня означает успех?

✔️ Что для меня значит успех, если убрать из него деньги?

💬 Попробуйте поразмыслить над этими вещами наедине с собой, или с близким человеком. Какой вопрос цепляет? Меня четвертый.

Всех обнимаю, Ваш Психолог.

💎 Как практикующему психологу вести работу с бессознательным клиента, чтобы решать проблемы и достигать глубоких изменений?

У 100% людей есть комплексы разной степени проявленности. А 99 из 100 клиентов не рассказывают о них напрямую и акцентируют внимание только на проблемах и текущих переживаниях.

Услышать переживания клиента и прожить их в аналитическом поле, помогает Юнгианский анализ.

Приглашаем вас на канал, в котором автор и ведущий педагог, аналитический психолог-практик с 16 летним опытом, рассказывает о программе «Аналитическая психология. Юнгианский анализ»

Программа профессиональной переподготовки включает в себя:

🟠550 часов прикладной теории, практики, дискуссий и глубинной работы с кейсами, в формате живых онлайн-лекций и еженедельных супервизий
🟠7 педагогов - практикующих психологов со стажем от 10 лет, членов IAAP/РОАП, ПСАП
🟠Экзамен и диплом установленного образца РФ

В результате обучения вы:

✦ Получите полноценное психологическое образование для работы в аналитическим подходе
✦ Освоите эффективные и современные техники работы с бессознательными процессами клиентов, сновидениями, образами и символами
✦ Получите устойчивые знания, как не выгорать при работе с тяжелыми пациентами
✦ Станете профессионалом «высшей лиги» 
✦ Повысите стоимость часа своей работы

✔️Познакомиться с программой
✔️Узнать подробности

КАК ВЫГЛЯДИТ САМОГАЗЛАЙТИНГ?

📎Напомню, газлайтинг - это форма психологического насилия, при которой один человек манипулирует другим, заставляя сомневаться в собственных убеждениях, чувствах, воспоминаниях. Это приводит к обрушению самооценки, внутренней неуверенности и дезориентации.

Мы можем делать это и по отношению к себе. И вот как это проявляется:

🚩Постоянное оправдывание перед людьми, которые доставляют Вам дискомфорт, обижают. Вместо того, чтобы оградить себя от них, Вы вините себя в их поведении.

🚩Вы говорите себе то, что никогда бы ни сказали другому: жестко критикуете, унижаете, оскорбляете. Себе можно, правда? (нет).

🚩Вы считаете, что с Вами что-то не так. Вы вините себя в любой неудаче и постоянно сомневаетесь в себе.

🚩Вы отмахиваетесь от своего состояния, даже когда больны. Переносите болезни на ногах: «Встать же можешь с кровати, значит всё не так уж плохо»

🚩Вы сомневаетесь в своих воспоминаниях и памяти. Доверяете другим больше, чем себе. Отказываетесь верить в свои опасения и ощущения.

🚩Вы слишком много себе «должны». Долженствование занимает лидирующую позицию в Вашей жизни. А как мы знаем, чем его больше, тем меньше мотивации.

🚩Вы обвиняете себя в высокой чувствительности. Обесцениваете свои чувства и подавляете их, считая неприемлемыми.

💬 В кого попало? Делитесь в комментариях с какими пунктами есть проблемы.

ПОСЛАНИЕ ДНЯ❤️

Когда ты поймешь, что весь мир - отражение твоего состояния и мышления, ты осознаешь, что никто тебе не мешает

Это ты сражаешься с самим собой.

ЭТО НОРМАЛЬНО, ЕСЛИ ТЫ СЕЙЧАС…

💔 Не чувствуешь себя в порядке
💔 Не вписываешься
💔 Не можешь быть продуктивной
💔 Не любишь себя
💔 Нуждаешься в поддержке
💔 Двигаешься в своем темпе
💔 Не знаешь всех ответов
💔 Говоришь «нет»
💔 Страдаешь
💔 Заедаешь стресс
💔 Чувствуешь тревогу и стресс
💔 Не веришь в лучшее
💔 Не знаешь, что делать дальше

…Просто дай этому время и знай, что это не навсегда♥️

Всех обнимаю, Ваш Психолог.

Я НЕ ЗНАЮ, ЧЕГО Я ХОЧУ…

📎 Вы знаете, в последнее время в своей практике с клиентами, мы все чаще приближаемся к моменту, когда вся шелуха из чужих ожиданий, ролей, масок снята, и человек впадает в ступор:
«А где в моей жизни я сам(а)? Где МОИ желания и потребности?»

Сегодня я предлагаю Вам практику, которая поможет себя услышать.

❤️ Утром, после пробуждения, подойдите к зеркалу, внимательно осмотрите себя и задайте вопрос:
- Чего бы тебе хотелось сегодня?
- Как этот день может сделать тебя счастливее?
- Чем тебе хочется заняться?

❤️ Отключите логику, зацикленность на обязательной ежедневной рутине, просто дышите и прислушивайтесь к своему внутреннему ощущению.
Самый первый ответ, пришедший в голову, вероятнее всего и будет правильным.

❤️ Важный момент: кто длительное время игнорировал свои потребности, поначалу может ничего не почувствовать. Это абсолютно нормально, просто продолжайте делать практику и не сдавайтесь.

❤️ Обязательно давайте себе то, что приходит в голову после первого вопроса. Уделите этому хотя бы несколько минут, но сделайте это.

💬 Берегите себя, Ваш Психолог.
Сохраните технику, чтобы не потерять.

ИДЕЯ ДЛЯ СВИДАНИЯ ❤️

📎 Если вы хотите укрепить и улучшить отношения с партнером, вот вам техника.

🫶 С помощью этих 22 вопросов вы сможете узнать друг о друге много интересного.

Устраиваетесь поудобнее, создайте уютную атмосферу и отвечайте честно.

1. Какие у вас отношения? Назовите каждый по 10 прилагательных.
2. Зачем вам отношения?
3. В чем их ценность для вас?
4. Как вы хотите чувствовать себя в отношениях?
5. Что в отношениях приносит вам силу, энергию и вдохновение?
6. Какое главное чувство вы хотите испытывать в отношениях каждый день?
7. Какие ваши личные качества важны для отношений?
8. Какие качества вам надо еще развивать в отношениях?
9. Что вы можете сделать, чтобы улучшить ваши отношения?
10. Вы чувствуете, что вы команда?
11. Если бы про ваши отношения сняли фильм, какой бы это был жанр?
12. Что очень важное вы получаете в отношениях для себя?
13. Что важное вы даете отношениям?
14. Идеальные отношения - это какие?
15. Чем вы гордитесь в ваших отношениях?
16. Если идеальные отношения это 10 баллов, на сколько вы оцениваете ваши?
17. Каким партнером вы сейчас являетесь? Назовите 10 прилагательных.
18. Какой важный опыт вы проживаете в отношениях сейчас?
19. Чему отношения уже научили вас?
20. Почему вы вместе?
21. Какие новые грани вашей личности раскрываются в отношениях?
22. Чего не хватает вашим отношениям?

💬 Сохраняйте вопросы, чтобы не потерять ❤️

ПЕРЕНАПРАВЬТЕ СВОЕ ВНИМАНИЕ, ЕСЛИ ПЛОХО.

📎Есть вещи, на которые мы никак не можем повлиять, но тратим на это огромный энергетический ресурс в виде переживаний, беспокойств, мыслей, страхов.

О чем я говорю?

💢О людях и ситуациях из прошлого
💢О мыслях других людей
💢О чужих достижениях
💢О плохих новостях
💢О чужом мнении о Вас
💢О погоде
💢О поступках других

Это - зона беспокойства и неврозов. Просто представьте, Вашим самочувствием управляют обстоятельства, на которые даже повлиять невозможно.

Но есть зона Вашего влияния и контроля, к которой относятся:

🔆Ваши чувства, мысли и действия
🔆Ваша физическая активность
🔆Ваш выбор что смотреть/читать
🔆Ваши желания
🔆Ваши поступки
🔆Ваш отдых и сон
🔆Ваша работа и хобби
🔆Ваше окружение
🔆Ваши личные границы

💬Так куда направлено Ваше внимание? А главное - что это Вам дает?

ПОСЛАНИЕ ДНЯ ❤️

Вами управляет то, что Вас злит.

МНЕ ВЫГОДНО ЧУВСТВОВАТЬ ВИНУ?

📎 «Что за ерунда?» - первая приходящая мысль. Но подождите, давайте разберёмся в этом вопросе.
Сегодня мы поговорим о чувстве вины и поймем, зачем нам его удерживать.

Когда нас сопровождает чувство вины?

✏️Если мы что-то сделали или наоборот, не сделали;
✏️Нам кажется, что мы могли на что-то повлиять, но не получилось;
✏️Это могут быть неоправданные надежды перед собой или перед другими, и так далее…

❕Вина часто съедает нас изнутри и приносит дискомфорт в голове и в теле.

Но почему так трудно от неё избавиться?

Возможно, сейчас скажу странную на первый взгляд вещь, но чувство вины даёт нам огромные вторничные выгоды, именно поэтому его так трудно отпустить.

✅На терапии мы с клиентом аккуратно подводим к этому, потому что если сказать сразу и в лоб, терапевт столкнётся с психологическими защитами.

Про что идёт речь?

⚠️ Вторичная выгода - штука коварная и не каждый способен ее признать и распознать в принципе. Но только через признание начинается настоящая проработка и исцеление чувства вины!

🔍Во-первых, вина даёт надежду, что можно всё исправить.
Представляете, как больно, когда у человека нужно забрать надежду? Это очень тяжело. Но здесь важно понять, что эта надежда ложная, и цепляясь за неё, человек делает себе только хуже.

🔍Во-вторых, если Вы чувствуете вину, это делает Вас как будто хорошим, прежде всего, в Ваших глазах! Мы устраняем связку: если я чувствую вину - я хороший человек.

🔍В-третьих, вина позволяет снять с себя ответственность.
Всё было бы гораздо проще, если бы мы дали себе определенное время пожить в этом состоянии, обдумать, как дальше жить в сложившихся обстоятельствах и просто оставили всё позади, как ценный переосмысленный опыт.
☝🏼Но признать свои ошибки и взять на себя ответственность за происходящее, как правило, сложно.

🔍Четвёртый пункт самый сложный к осознанию. Это самая сильная выгода, которая заставляет нас находиться в состоянии виновности. В этом «амплуа» человеку становится очень просто манипулировать другими людьми, так как он сваливается в жертву.

💬Друзья, испытываете ли Вы чувство вины за что-то?

✍🏼 Как думаете, для чего Вы удерживаете это чувство?

УДОБНЫЕ ЛЮДИ - КАКИЕ ОНИ?

📎 Удобный человек всегда выйдет на работу в свой выходной по просьбе начальства.
Удобный человек скажет «Мне все понравилось» в ресторане, где еда была отвратительной.
Удобный человек заверит партнера, что всё хорошо, но ночью будет плакать в подушку.

✏️ Удобный человек - это всегда идеальный клиент, который не выскажет свое недовольство. На нем можно «ездить» его друзьям и родственникам.

Про него говорят «Он хороший человек».

И этот страх быть отвергнутым с примесью желания всем угодить, делает из человека страдальца, который не слышит себя. Он старается быть незаметным, слиться в толпе и не высовываться, хотя мечтает быть замеченным.

Он хочет проявить свою индивидуальность. И здесь ему важно понять, что там, где есть индивидуальность - есть и конфликт. Там есть противовес интересов, самоуважение и личные границы.

И это абсолютно нормально, ведь понравиться всем невозможно. Каким бы Вы ни были, всегда найдутся люди, которым Вы будете не по нраву.

Став неудобным для других, человек может потерять привычное окружение, и тогда происходит переоценка происходящего.
Затем приходят новые люди, способные оценить его индивидуальность.
Человек понимает, что может выразить свое недовольство за некачественную услугу, разрешает другим думать о себе как они хотят.

Но это большая работа над собой, поэтому лишь немногие способны отказаться от титула «хороший человек». Ведь привычный и безопасный старый образ жизни держит очень крепко.

А можно мне другого доктора?

ВАШ ПАРТНЕР - ЖИВОЙ ЧЕЛОВЕК, ПОЭТОМУ…

🟢 Может переживать какие-то вещи не так, как кажется правильным Вам

🟢 Обладает собственным набором реакций на те или иные события, и они могут отличаться от Ваших

🟢 Может прямо сейчас нуждаться в Вас и в правильной поддержке

🟢 Может меняться под воздействием стресса

🟢 Тоже нуждается в принятии, поддержке, уважении, понимании, тепле

🟢 Тоже может злиться, грустить, уставать, переживать и волноваться, погружаться в себя

💬 Какой пункт заставил задуматься?

Я ОТКАЖУСЬ ОТ ВСЕГО РАДИ НЕГО/НЕЕ!

📎 Сегодня мы разговариваем о нездоровой привязанности к партнеру, когда человек теряет свою индивидуальность и свои границы в отношениях. Откуда это появляется и что с этим делать? Давайте разбираться.

Зависимость от партнера - это весьма выматывающее состояние. Человеку нужно всеми мыслимыми и немыслимыми способами получить доказательства, что его любят, ему необходимо все контролировать, чтобы хоть как-то отогнать тревогу. Но эффект получается ровно обратный.

Такая сформировавшаяся модель поведения могла возникнуть из-за ряда причин:

✏️Травмирующие события.
Например, когда-то он потерял близкого человека и из-за страха повторения такой ситуации, впадает в зависимость от партнера, пытаясь справиться с той болью из прошлого. Это вызвано сильной потребностью в безопасности.

✏️Низкая самооценка.
Люди, которым недостает самоуважения и самоценности, ищут это подтверждение в отношениях. Партнер в этом случае воспринимается как источник самоутверждения.

✏️Родительская семья.
Ребенок смотрел как выстраиваются отношения родителей и усваивал эту модель как нормальную.

Как человек может понять, что находится в нездоровой привязанности?

🔔Он отказывается от своих проблем, предпочитая решать проблемы партнера, беря на себя ответственность за него;
🔔Он отказывается от личных потребностей и желаний, расставляя приоритеты в пользу партнера;
🔔Он испытывает беспокойство и тревогу при разлуке, даже на короткий срок (страх, что партнер уйдет или бросит);
🔔Ему нужно постоянно контролировать каждый шаг партнера (ведь контроль дает иллюзорное чувство власти над ситуацией);
🔔Он теряет свою индивидуальность, отбрасывая свои увлечения и интересы;
🔔Он склонен приносить себя в жертву.

💬 Встречались ли на Вашем пути примеры подобных отношений?

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НАШИХ ЛЮБИМЫХ «САМОЗВАНЦЕВ». Часть 2.

📝 Хвалите себя и обратите уже, наконец, внимание на свои достижения.

🟢А что у меня получается?
🟢А за что я могу получить похвалу?
🟢А где я преуспела?

Вот те вопросы, которые стоит себе задать. Перестаньте обесценивать свои успехи. Они есть, Вы просто отказываетесь их видеть. Почему? Это уже другой вопрос, заслуживающий отдельного поста (пишите в комментариях, если интересно почитать об этом).

Записывайте свои небольшие достижения в течение дня. Даже самые малейшие.

Придумайте себе фразу, которая будет подбадривать Вас.
Например:
🟣«Ошибаются все. Важен не сам факт ошибки, а то, как на нее реагировать»
🟣«В итоге я все равно добьюсь своего!»

📝 Сравнивайте себя с другими объективно.

Знаете, о чем я говорю?
Мы привыкли сравнивать свои худшие стороны с лучшими сторонами других. Да, там, где Вам недостает навыков, кто-то выигрывает. Но не забывайте и обратную сторону! У кого-то есть такие же слабые стороны в чем-то другом, в то время как у Вас это блестяще получается.

А ещё есть такая функция: «Я в этом не разбираюсь, а вот ребята на работе…», т.е. сравнение себя с объединенными качествами/знаниями/достижениями группы лиц. Не надо так, это нечестно по отношению к себе, правда?

💬 Пишите свои мысли на тему синдрома самозванца. Как часто оно возникает в Вашей жизни?

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НАШИХ ЛЮБИМЫХ «САМОЗВАНЦЕВ». Часть 1.

📎 В разные периоды своей жизни большинство людей сталкиваются с синдромом самозванца.
🟢Кто-то в детстве подвергся неподъемным ожиданиям родителей;
🟢Кому-то своими достижениями приходилось заслуживать любовь;
🟢Кто-то попал в коллектив более опытных специалистов и почувствовал себя некомфортно;
🟢Какая-то женщина попала в мужской коллектив и зажалась, ощущая себя самозванкой.

Причин может быть множество, но этот синдром можно преодолеть и научиться принимать свои достижения.

Как?

📝Фиксируйте свои мысли.

Но постарайтесь не погружаться в них эмоционально, посмотрите на это, как на маленькое исследование. Исследование себя самого.

Сухие факты:
«Вот здесь я подумал, что совершенно некомпетентен в этом вопросе»
«Вот тут я почувствовала себя ничтожеством в сравнениями с коллегами»
«Там я ощутила себя недостаточно способной», и так далее.

После того, как Вы взглянете со стороны на эти мысли, порассуждайте, насколько они правдивы. И оценка эта должна основываться не на страхе или зависимости от чужого мнения, а на реалистичных фактах.

📝Разрешите себе ошибаться.

Ошибаются все, но те, кто себе позволяет это, не тратят лишнее время на бесполезные самообвинения и не сокрушаются о своих неудачах. Ну, только если совсем недолго 😉

Научитесь направлять свои промахи в полезное русло: это опыт! И при должном анализе и разборе своих ошибок, успех в будущем не заставит себя ждать.

💬 Скоро выйдет вторая часть. А пока напишите мне, как Вы реагируете на свои ошибки?

СИНДРОМ САМОЗВАНЦА

📎Что это такое?

➡️ Человек не может принять свои достижения, ищет отговорки и оправдания. Свои собственные усилия обесцениваются и приписываются факторам извне.

❗️Это обусловлено, в первую очередь, низкой самооценкой и внутренним перфекционизмом.

Как выявить синдром самозванца?

1️⃣ Вас посещает мысль о том, что ваши близкие рядом только потому, что им Вас жаль.

2️⃣ Вы думаете: «Я не заслужил(а) похвалы, потому что работал(а) недостаточно усердно».

А так же внутренние убеждения:

3️⃣ Он(а) любит меня потому, что ещё не знает, какой(ая) я на самом деле!

4️⃣ Этот успех пришёл потому, что это было случайное совпадение.

5️⃣ Я не настолько хорош(а), люди просто говорят мне это из вежливости.

6️⃣ Я бы тебе не понравился(лась), если бы ты меня узнал получше.

7️⃣ Скоро меня разоблачат.

💬 Как думаете, с чего нужно начать, чтобы избавиться от синдрома самозванца? Пишите в комментариях!

СИЛА МЫСЛИ.

📎 Мысль - это настоящая сила, мощная энергия.
Она запускает весь механизм нашего существования, восприятия и отношения к миру.

🗝️Мысль рождает чувство, чувство рождает действие, действие рождает образ жизни.

Мысль меняет тело, может управлять его состоянием, оказывать влияние на желания и волю человека.
Как человек мыслит, таким он и является.

🔬Выделите себе день для практики и понаблюдайте, о чем Вы думаете.

- Как эти мысли влияют на Ваше настроение/состояние?
- Как эти мысли влияют на Вашу жизнь впоследствии?
- Какой процент этих мыслей положительный, а какой негативный?

♥️ Изменить свои мысли с пагубных на положительные - значит изменить свое здоровье. Но не стоит ждать мгновенных изменений.
Если человек до сегодняшнего дня жил «на автомате» и даже не придавал значения своим мыслям, и сейчас решил мыслить по-другому, ему не следует ожидать, что его тело, гормоны, клетки немедленно откликнутся.

Преобразование происходит постепенно.
А для начала поверьте, что мысль - это суперсила, которая влияет и на здоровье, и на нашу судьбу.

💬О чем Вы думаете прямо сейчас?

- Лисёнок, - сказал лисёнок лисёнку, - ты помни, пожалуйста, что если тебе тяжело, плохо, грустно, страшно, если ты устал - ты просто протяни лапу. И я протяну тебе свою, где бы ты ни был, даже если там - другие звезды и все ходят на головах. Потому что печаль одного лисёнка, разделённая на двух лисят - это ведь совсем не страшно. А когда тебя держит за лапу другая лапа - какая разница, что там ещё есть в мире?

💬 А у Вас есть такой лисёнок? 🦊

МЫСЛЬ ДНЯ 💭

Не думайте о будущем и не прокручивайте в голове всевозможные сценарии. Чудеса могут произойти, только если Вы не загоняете себя в рамки. Не закрываетесь от событий, о которых Вы даже не знаете, они могут приятно удивить и перевернуть мир с ног на голову.

❤️

А НАСКОЛЬКО ВЫ КАТЕГОРИЧНО ВОСПРИНИМАЕТЕ СИТУАЦИИ?

📎 Сегодня - одна маленькая история, но очень большая рефлексия после.

📖 Однажды уставший мужчина ехал в метро, 11 часов вечера, полупустой вагон. Открывается дверь - заходит отец и четверо детей. Дети, разве что только не стоят на голове! У мужчины поднимается раздражение внутри: «Почему отец не делает замечаний своим детям?» и он максимально сдержанно просит его успокоить своих детей.

Отец поднимает на него глаза, как будто очнувшись от чего-то и очень тихо произносит: «Ах да, Вы правы. Наверное, надо что-то сделать. Вы простите, мы едем из больницы, 2 часа назад умерла их мама, у меня у самого путаются мысли, наверное, дети тоже не в себе от этого».

После мужчина записывает поразительные вещи, которые с ним произошли. Еще мгновение назад он был полон негодования и возмущения, а здесь одна лишь фраза - и мысли, чувства, эмоции сменились полностью на противоположные. Ему захотелось пожалеть детишек, отцу какую-то помощь предложить. И позже он, размышляя над этой ситуацией, делает открытие.

Никто не заставлял его категорично свои оценки принимать. Ведь он мог как-то по-другому задать вопрос: «А что может быть причиной этого поведения?», но он этого не сделал.

Это явление он назвал сдвигом парадигмы.

✏️ Мужчину звали Стивен Кови - американский консультант по вопросам руководства, управления жизнью, преподаватель. Он известен как автор книги «7 навыков высокоэффективных людей».

Поэтому, чтобы не попадать в такую ловушку, очень полезно почаще задавать себе 2 вопроса, когда хочется поделиться с кем-то своей категоричностью:

1. А есть хоть какая-то вероятность, что я сейчас могу быть не прав?
2. А есть шанс, что я чего-то критически важного упускаю или не замечаю?

💬 Попробуйте, когда у Вас появляется желание чему-то категорично возмутиться. Потом поделитесь!

У меня, например, у всех подрезающих и ездящих по обочинам водителей, всегда «рожает жена» 😂

📆 ДНИ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМЫ В КАЖДОМ МЕСЯЦЕ!

🪄День лени.

- Никаких планов, целей и задач
- 0 требований от себя, 0 обязанностей
- И при этом никакого чувства вины или стыда

🪄День ребенка.

- Баловство, творчество
- Мультики, игры
- Мечты и мороженое на завтрак

🪄День себя.

- Уход за собой с головы до пят
- Спа-процедуры
- Массаж, йога

💬 Какого дня в месяце не хватает Вам?

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 💡

КАК ВЫЙТИ ИЗ ПОЗИЦИИ ЖЕРТВЫ?

📎 Помните, мы говорили про жалость к себе как средство получения любви и внимания?
Сегодня мы сосредоточимся на том, как выйти из этого состояния и какие правильные вопросы себе задать.

Чтобы обрести эмоциональную и психологическую устойчивость, обратите внимание на следующие моменты:

✏️ Почему я ощущаю себя беспомощным человеком в той или иной ситуации? Какие обстоятельства заставляют меня впадать в это состояние?

✏️ Откуда во мне уверенность, что я не могу влиять на ситуацию? Где и когда это поведение закоренилось?

✏️ Сколько времени я трачу на состояние «жертвы»?

✏️ А сколько времени я готов(а) потратить, чтобы подумать о стратегии выхода из этой роли?

✏️ Что мне дает чувство уверенности и опоры в целом?

✏️ Как это может помочь мне при выходе из роли жертвы?

✏️ Какие новые привычки должны появиться в моем поведении, чтобы ощущать себя уверенно при стрессовых ситуациях? Как их начать внедрять?

✏️ Как по-другому я могу получать поддержку и помощь?

Я МЕЧТАЮ О КУЧЕ ДЕНЕГ 💵

📎 Но ведь это не желание обладать чемоданом симпатичных оранжевых бумажек с изображением моста через Амур? Конечно, нет.
Это предвкушение тех возможностей и материальных вещей, которые мы приобретем с помощью денег.

Деньги - это такой же товар, который служит средством обмена на Ваш продукт или услугу.
С деньгами всё в порядке, ведь это некий символ. Если Вам не хватает денег, нужно пересмотреть Ваш продукт или услугу.

Нет производства - нет денег.

Например, что произвожу я?

1. Довольных клиентов.
2. Канал с полезными знаниями.
3. Когда у меня выходной, я произвожу уборку/глажку/стирку/готовку, …

Этих «продуктов» производства может быть сколько угодно. И когда денег нет, нужно понять для себя - какой из них основной? Это очень важно сформулировать. Почему он не приносит мне желаемого дохода?

❗️Нужен ли этот продукт людям?
❗️Насколько он качественный?
❗️Достаточно ли его много?
❗️Полностью ли он завершен? Готов ли он?
❗️Вы сами бы хотели такой продукт?

Ответы на эти вопросы дадут понимание почему отношения с деньгами не складываются.

💬 А каков Ваш основной «продукт производства»?

МОТИВАЦИЯ ДНЯ 🔥

ЧТО ЗА ТИПЫ ПРИВЯЗАННОСТЕЙ ТАКИЕ?

📎 Вы наверняка слышали среди своих знакомых что-то типа: «У меня избегающий тип привязанности, поэтому в моих отношениях случается то-то и то-то…»

Я, например, слышу это в последнее время очень часто как от своих клиентов, так и от друзей.

❓ Что нам может рассказать тип привязанности?
То, как человек взаимодействует с окружающими, как ведет себя в стрессовых ситуациях, почему он конфликтует/ревнует или наоборот, не склонен этого делать.

Надежный тип.
Это самый понятный и безопасный тип, где есть место любви и доверию. Человек не боится близости, имеет внутреннюю опору, ему легко признавать свои ошибки и не составит труда обратиться за помощью. Он честен, открыт и умеет прямо выражать свои эмоции.

Тревожный тип.
Этот человек боится быть брошенным. И чтобы это предотвратить, начинает всячески угождать партнеру, забыв о своих потребностях и желаниях. Здесь есть благодатная почва для развития созависимых отношений. Тревога становится постоянным спутником, и чтобы ее избежать, человек прибегает к манипуляциям, провокациям и ссорам. Именно это поведение становится способом получить заветное внимание и услышать то, чего ему так не хватает.

Избегающе-отвергающий тип.
Слово «близость» у человека вызывает страх. Он будет всячески избегать искренних и открытых отношений, ведь он не умеет доверять. Такие люди самодостаточны и независимы, они никогда не говорят о своих чувствах и рассчитывают только на себя. Из отношений могут выйти первыми, дабы избежать душевной боли.

Тревожно-избегающий тип.
У такого человека внутри сплошное противоречие. Он очень хочет любви и заботы, но при этом боится отношений, боясь быть отвергнутым. Такой тип привязанности встречается у людей, прошедших через травмы (побои, насилие, травлю). Бессознательно они чувствуют, что недостойны любви.

ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ-ЭТО…

📎 Многие рисуют картинки идеальной любви, похожие на созависимость, а именно:
➡️ Он(а) - мое всё!
➡️ Мне без него(неё) не выжить!
➡️ Только этот человек способен сделать меня счастливой, никто и ничто другое!
➡️ Он(а) - лучший партнёр, только бы не упустить его.

✏️ Думаю, не стоит продолжать, вы итак всё поняли. Но подождите, давайте оставим всё это для персонажей из сказок и романтических фильмов, а сами вернёмся в действительность.

🤔 Что же такое здоровые отношения?

❗️Да, у вас безусловно есть привязанность, но так же есть и автономия, отдельные интересы, другие люди, с которыми вы проводите время.

⚠️ Вы не можете зависеть друг от друга на 100% и растворяться в партнере. В противном случае, в такой паре образуется место для манипуляций, доминирования одного из возлюбленных. А со временем и вовсе потеря интереса и, как правило, очень больное и тяжелое расставание.

В здоровой паре всегда есть поддержка и уважение к личным границам другого. А так же есть собственные увлечения и хобби без участия партнера.

✅ Золотое правило:

В отношениях люди находятся рядом и идут вместе не потому, что они не могут друг без друга жить, а потому что вместе их жизнь становится лучше!

💬 Встречались ли вы в жизни с созависимыми парами? Делитесь в комментариях.

СУББОТНИЙ ЛОЗУНГ😅

МОЕ ОКРУЖЕНИЕ ТАЩИТ МЕНЯ НАЗАД!

📎Что делать, когда ты стремишься к чему-то, а близкие люди обрубают путь вперёд? Давайте разбираться!

🔎В основном это проявляется в следующих фразах:

1. Зачем оно тебе надо?
2. Ну ты и замахнулась… куда тебе?
3. Куда ты пытаешься влезть?
4. Уже поздно что-то начинать.

…и многие другие высказывания, как бы «по-доброму». Но внутреннее сопротивление и негодование забирает очень много сил на то, чтобы «вывезти» такое окружение!

Хорошо, это понятно, но как с этим жить?

❗️Здесь важно понять, что людей в близком окружении изменить невозможно, это просто бессмысленная затея.

Поэтому есть 2 варианта:

⁃ Либо Вы меняете свой круг общения (если это друзья, знакомые, дальние родственники и так далее).

⁃ Либо Вы меняете своё личное отношение к происходящему и выстраиваете свои личные границы! (если это родители, коллеги, супруги, дети).

⚠️ Конечно, если брать кардинальные меры, люди и разводятся, и уезжают подальше от родителей, и увольняются с работы. Но!

↪️ Пока Вы не проработаете внутренние шаблоны, которые заставляют вас:

- Оставаться и терпеть ваше окружение.
- Относиться к Вам так, как Вы этого не хотите и не заслуживаете.
- Чувствовать себя никчемной, не способной на большее,

ситуации будут повторяться по кругу!

📌 Новый муж и новая работа изменят положение дел только на первое время, потом будут вновь возникать такие же чувства. В первую очередь потому, что Вы сами позволяете так с Вами обращаться.
Всё это тянется из детства, установки «Терпи», «Не высовывайся», «Будь хорошей девочкой/мальчиком» и десятки других желательно прорабатывать с психологом и качественно менять свою жизнь!

💬 Друзья, что думаете по этой теме? Делитесь в комментариях ↙️

Запись на сессию
@Elena_Dementyeva

«Все думали, что могут судить его, но на деле не имел права судить никто, потому что… человеческая душа есть сумрачная ночь, и порой в этих густых потемках спрятан подлинный клад, но мы не способны разглядеть его, потому что приходим в эти потемки, не захватив с собой свет» 💔.

Завораживающая книга, всю можно растаскивать на цитаты!!!

ПОСЛАНИЕ ДНЯ ♥️

ФРАЗЫ, КОТОРЫЕ ОЩУЩАЮТСЯ, КАК ОБЪЯТИЯ

❤️ Мне было приятно поговорить с тобой
❤️ Ты вдохновляешь меня становиться лучше
❤️ Напиши мне, как доберешься до дома
❤️ Встреча с тобой сделала мой день лучше
❤️ Я знаю, как ты усердно старался, ты умничка
❤️ Спасибо, что делишься со мной и доверяешь

💬Прямо сейчас отправьте своему близкому человеку «обнимающую» фразу❤️
Кто это будет?

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ПОРА УХОДИТЬ ИЗ ОТНОШЕНИЙ?

📎 Бывают и кризисы в отношениях, и разные периоды, но я всё чаще сталкиваюсь со случаями, когда в несчастье и нелюбви люди живут годами. Страдают они, страдают партнеры, страдают их дети.

Что сигнализирует о том, что пора расходиться?

💔Вы не испытываете рядом с человеком счастья.
Радость моментов вместе утрачена, на ее место пришли раздражение, злость и усталость.
Я не говорю, что спустя годы в паре должна оставаться та же сумасшедшая страсть первых недель отношений (хотя и такое бывает!)
С годами чувства становятся глубже, крепче, спокойнее, но радость никуда не пропадает.
Постоянное внутреннее напряжение - сигнал, что что-то идет не так.

💔Вместо любви Вы чувствуете вину или обязательство.
Когда отношения строятся на чувстве долга и страхе разочаровать - это жизнь в маске и не в своей роли.
Если Вы думаете «я боюсь его/ее обидеть», или «мы слишком долго были вместе» и это основные аргументы оставаться в отношениях - дела плохи.
Этот эмоциональный балласт будет всё глубже тянуть Вас на дно.

💔Беспрерывные ссоры, скандалы.
Конфликты — это нормально. Важно не количество ссор, а качественный выход из них.
Но если Вы замечаете, что жизнь превратилась с бесконечное выяснение отношений, а поддержки и понимания почти не осталось, это очередной сигнал. Почему вы не смотрите в одну сторону? Почему не пытаетесь найти решение вместе? Кто кому и что доказывает? Есть глубинная проблема в паре, в которую надо заглянуть.

💔Больше нет поддержки.
Один из важнейших пунктов в отношениях - возможность положиться на любимого человека в трудную минуту, почувствовать опору.
Если Вы больше не можете этого сделать, если в сложные моменты Вам одиноко - это большой повод задуматься. Почему эта связь ослабла?

💔Вы перестали развиваться.
Когда отношения превращаются в жизненное «препятствие», развиваться в такой атмосфере невозможно. Рядом с поддерживающим человеком есть рост и развитие. И если Вы чувствуете, что стоите на месте или спускаетесь вниз - это еще один верный знак задуматься: «А тот ли человек рядом?»

💬 Поделитесь в комментариях, по какой причине вы расставались?

Я УСТАЛА…

📎 Усталость бывает разная. Сегодня я вымоталась на работе, а завтра в свой выходной почти ничем не занималась, но устала ещё больше. Кому знакомо?

Как же это работает?
Давайте сегодня поговорим о видах усталости и о том, как с ними справляться.

✏️Физическая усталость.
Вас клонит в сон, энергия на нуле, присутствует вялость в теле, слабость.

❗️Обратите внимание на свой режим сна, а так же на физические нагрузки в течение дня. Как их можно перераспределить?
В какой позе Вы работаете? Часто ли сидите за компьютером? Физическая усталость приходит так же от застоя в организме, неудобных и неправильных положений.

✅ Как справиться:
Добавляйте в свой режим дня перерывы, прогулки, теплую ванну, массаж, медитации и мягкие разминочные упражнения.

✏️Социальная усталость.
Вы постоянно чувствуете раздражение, находясь рядом с людьми. Вы устали от общения, чаще стали конфликтовать и злиться. Внутри разрастается ненависть к окружающим.

❗️Подумайте о том, кто и в каком количестве Вас окружает. Как часто Вы общаетесь «через силу»? Есть ли избыток социальных контактов на работе?
Переосмыслите свое время пребывания в ленте новостей, которые, в 90% случаях тревожные и негативные.

✅ Как справиться:
Ограничьте доступ в социальные сети, выстраивайте границы с теми людьми, с которыми Вы вынуждены взаимодействовать (коллеги, родственники,…)
Проводите больше времени в тишине и спокойствии, без отвлекающих факторов и в одиночестве. Отдохните от социума настолько, насколько это возможно в Вашей ситуации.

✏️Эмоциональная усталость.
Вы постоянно хотите плакать, всё чаще срываетесь без повода и не можете контролировать свои эмоции. Присутствует апатия и желание замкнуться в себе.

❗️Обратите внимание на количество стресса в Вашей жизни. Какие ситуации/люди/обстоятельства вызывают его? Насколько часто Вы подавляете эмоции и не даете им выход? Есть ли эмоциональное выгорание на работе/дома?

✅Как справиться:
Обратитесь к психотерапевту, который поможет прожить накопившиеся эмоции безопасным способом, ведите дневник чувств, обратитесь за поддержкой к близким, меняйте обстановку вокруг.
Анализируйте, как можно снизить количество стресса и позаботиться о своем ментальном состоянии.

💬А как чаще всего устаете Вы?

ГДЕ МОЯ ЭНЕРГИЯ?

📎 Здоровая психика и хорошее самочувствие очень важны для счастливой, качественной жизни.

Давайте разберём некоторые факторы, которые истощают наши ресурсы:

❗️Ваши личные границы часто нарушаются и для Вас сложно их отстоять.
Психика тратит много сил на то, чтобы защититься. Люди с проваленными личными границами часто страдают аллергией.

❗️Вы притворяетесь тем, кем не являетесь на самом деле.
Это выматывает. Какие цели Вы преследуете, делая это?

❗️Вы всячески пытаетесь оправдать чьи-то ожидания и надежды.
Если это про Вас, задумайтесь чью жизнь Вы проживаете вместо своей. Отдайте всё, что Вам не принадлежит владельцу.

❗️Друзья, коллеги или родственники больше берут, чем отдают.
Вы всегда выручаете, приходите на помощь в нужный момент, являетесь жилеткой для жалоб и слёз, но в ответ получаете гораздо меньше отдачи. Нарушается баланс восстановления ресурсов.

❗️Негативные и завистливые сплетни.
Это всегда про посыл деструктивной и ядовитой энергии в пространство. Вряд ли это принесёт счастье и гармонию в Вашу жизнь, правда?

💬 Друзья, сколько пунктов насчитали у себя?
⬇️Поделитесь в комментариях.