Психолог ЖЕ

Дамы и господа, время новогоднего ПредлоЖЕния!
 
Только 25-27 декабря: запись марафона «СТАБИЛЬНОСТЬ В ПАРЕ» со скидкой 60%
 
Этот марафон - практическое руководство:
 
1. Как выбрать подходящего партнера.
2. Как укрепить надежность существующей пары.
 
ЧТО ПОЛУЧИТЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ:
 
✅ Рекомендации по взаимодействию с разными типами партнеров.
✅ Конкретные способы повышения надежности в паре.
✅ Критерии, когда пора расставаться, а когда есть смысл вкладываться в существующий̆ союз.
 
Станете лучше понимать себя и партнера. Ошибки прошлого предстанут в ином свете, прояснятся ваши (и чужие) мотивы. Будете иначе воспринимать себя в отношениях, успешнее справляться с переживаниями, более счастливы и удовлетворены в близости.
 
Обычная стоимость 10 900 р.
Новогодняя цена 4 900 р!
 
Все подробности по ссылке:
https://zh-trener.online/ny25
 
 
Дед Мороз ЖЕ 😁

Посмотрел сериал «Презумпция невиновности» (2024 года)
 
#психологЖЕрекомендует кино
 
Каково мужчине между женой и любовницей? Оправдают ли главного героя? И кто же убийца?
 
Как психолог, я чрезвычайно придирчив к психологической достоверности происходящего на экране. Кроме того, у меня еще образование сценариста, поэтому взгляд, сами понимаете, взыскательный.
 
Часто я не верю в происходящее на экране, а мой внутренний перфекционист возмущен, как можно снимать «такой низкосортный бред».
 
Здесь прямо отлично.
 
Джейк Джилленхол великолепен. Очень тонкая игра. Вообще редкое сочетание, когда весь актерский состав играет естественно и органично – что, конечно, говорит об уровне режиссера. Ведь именно от режиссёра зависит, какая атмосфера будет на съемочной площадке и как раскроются актеры.
 
История удерживает в постоянном напряжении, главный герой балансирует на грани симпатии и подозрения, и с каждой серией приходится пересматривать свои догадки. Все как я люблю.
 
Помимо детективной линии, весьма достоверно показаны переживания мужчины между двух огней – семья и любовница. Вопреки распространённому мифу, большинство мужчин в такой истории вовсе не наслаждаются жизнью. Подобная ситуация тяжела для души, противоречия раздирают, а чувство вины не дает покоя ни в одном из вариантов. Это мои самые сложные клиенты.
 
Рекомендую однозначно. Сериал поднимает планку жанра судебных триллеров.
 
Смотрел кто-нибудь?
Вам, кстати, нравится этот жанр – про борьбу прокуроров и адвокатов? Что порекомендуете?

В чем разница между ленью и прокрастинацией?
 
Смотрите, в случае прокрастинации у вас есть мотивация.
То есть я либо в общем-то хочу, либо мне надо, но … не делаю. При этом испытываю тревогу или угрызения совести.
 
В случае лени никакой мотивации нет - не хочу, и особо не надо. Лень – это показатель, что не интересно и нет сильной необходимости. Поэтому особой тревоги или угрызений совести тут тоже нет.
 
Лень – реакция естественная и здоровая, а прокрастинация – нет, потому что есть прерывание потребности.

Ты думаешь только о себе!

«В ответ на Я-сообщение получаю «думаешь только о себе!». ТЫкать?»

Тыкайте. Лучше палкой. И приговаривайте: «Только и думаю, что о тебе. Как ты гад мне жизнь портишь».

Если серьезно, то:

помните, что когда ваш собеседник «тыкает», он говорит про себя. Это он думает только о себе.

Что с этим делать, решайте сами.
Возможно, стоит продолжить сообщать о своих чувствах и мыслях, не давая себя сбить.
А возможно, стоит сменить собеседника.

Вот вам в продолжение про сдерживание переживаний )

Секс с переживаниями
 
Я уже говорил, что надежный способ надолго застрять в негативном переживании – это избегать его или подавлять.  Однако, когда вы даете чувствам проявиться на полную, оно меняется на позитивное само собой, без ваших усилий.
 
Но что значит «дать проявиться чувствам»?
 
Одна моя читательница написала «Мне на ум приходит только грубый секс))»
 
На самом деле, это и есть секс.
 
Только секс со своим переживанием, не с другим человеком. Надо отдаться переживанию, буквально на физическом уровне. Хорошенько прочувствовать его телесные ощущения. И часто это покруче секса бывает.
 
PS: так, теперь и у меня в голове только жесткий секс)

Не знаете, что делать с негативными родительскими посланиями?
Вот вам творческий вариант. Снято с любовью )

На подумать после просмотра: а какие фразы ваши дети могут вернуть вам?

Зачем избавляться от прокрастинации? Может, и не  надо?
 
Причины очевидны:
 
1. Ускорение. То, что растягивалось на месяцы и годы, будет решаться за считанные часы.
 
2. Результаты. Если вы не совсем идиот, то увеличение дохода и социального статуса произойдет гарантировано.
 
3. Избавление от мук. Невыполненные задачи перестанут висеть над вами, снизится тревожность, исчезнет хронический стресс, а самооценка подрастет как на дрожжах.
 
4. Больше свободного времени. Действительно свободного, без тревоги и угрызений совести. Можно будет расслабляться с кайфом, от души, с чувством хорошо проделанной работы.
 
5. Улучшение отношений. Как деловых - с вами приятно будет иметь дело, так и личных - вы будете более уверены в себе и счастливы, а значит более привлекательны.
 
Избавление от прокрастинации — это мощная инвестиция в себя, которая приносит множество положительных изменений во всех сферах жизни.
 
19 декабря на онлайн-лекции "Прокрастинация" рассказываю способ, который сработал у меня. Для тех, кому надо )
 
Подробности и записаться здесь:
https://zh-trener.online/procrastination

«На что обратить внимание, если засыпая ночью появляется панический страх смерти?»
 
На то, как вы живете.
 
Страх смерти обострён у того, кто не живет полной жизнью. По каким-то причинам ограничивает свои потребности и отказываются от возможностей испытать новый опыт. В итоге, душа сигналит: «Ты живешь так, как будто уже умер. Когда это реально произойдёт, будет чертовски жаль упущенных возможностей».
 
Почему перед сном - сон может ассоциироваться у вас со смертью, с покиданием этого мира. А если тут не все дела закончены, то уснуть и не проснуться страшно.
 
PS: котик вам для разрядки. Котики засыпать не боятся, они просто красиво вписываются в обстановку )

Про неправильный стыд

Если вам стыдно потому, что делаете что-то недостаточно хорошо – это детский стыд. Если вы действуете и ошибаетесь, вам, возможно, пока нечем гордиться, но это не повод стыдиться.

Исповедь прокрастинирующего предпринимателя
 
С разрешения клиента выкладываю рассказ о проблеме, с которой он пришел ко мне. Я немного литературно обработал, но сохранил суть.
 
----
 
Знаете, я всегда считал себя человеком с большим потенциалом. У меня куча идей, я вижу возможности там, где другие видят проблемы. Мой бизнес вполне успешен – компания по разработке программного обеспечения. Но есть один "маленький" нюанс, который превратил мою жизнь в американские горки – я хронический прокрастинатор.
 
7:00 утра. Будильник. Нужно встать и подготовиться к встрече с инвестором в 10:00. Презентация? Конечно, я начал её делать ещё неделю назад. Вернее, открыл PowerPoint и создал первый слайд. "У меня ещё полно времени", – думал я тогда.
 
9:15. Сижу за компьютером, лихорадочно пытаясь собрать презентацию. Желудок скручивает от стресса. Почему я не сделал это раньше? Ведь знал же, насколько это важно. Вместо этого последние дни "продуктивно" провёл, разбирая почту, читая статьи о повышении эффективности и периодически залипая в социальных сетях.
 
История повторяется с пугающей регулярностью. Важные договоры лежат непроверенными до последнего момента. Налоговая отчётность готовится в последнюю ночь перед дедлайном. Встречи с клиентами переносятся, потому что я "не успел подготовиться".
 
Самое страшное – это постоянное чувство вины и тревоги. Оно преследует меня даже когда я "отдыхаю". Просматривая YouTube или читая ленту, я не могу полностью расслабиться, потому что где-то на задворках сознания пульсирует мысль о невыполненных задачах.
 
Бывают дни, когда я сажусь за работу и говорю себе: "Всё, с завтрашнего дня новая жизнь!" Составляю детальные планы, расписываю задачи по приоритетам, устанавливаю дедлайны. И знаете что? Иногда это даже работает... дня два-три. А потом всё возвращается на круги своя.
 
Самое обидное, что когда припирает к стенке, я могу работать очень эффективно. В те редкие моменты, когда адреналин зашкаливает и выбора нет, я способен сделать за пару часов то, что откладывал неделями.
 
Я пробовал разные методики: помодоро, списки задач, приложения для тайм-менеджмента. Но проблема глубже. Это как будто внутренний саботажник, который находит тысячу причин отложить важное дело на потом.
 
Моя жена говорит, что я боюсь успеха. Может быть, она права. Может быть, за этой прокрастинацией скрывается страх взять на себя большую ответственность, страх действительно вырасти как предприниматель.
 
Я хочу разобраться в корнях этой проблемы. Если я не справлюсь с прокрастинацией, она рано или поздно похоронит всё, что я строил годами.
 
----
 
Мы разобрались с его прокрастинацией, друзья. Как именно? Я обучил его своему способу справляться с сопротивлением к важным и нужным делам.
 
Об этом способе буду рассказывать на декабрьской онлайн-лекции «Прокрастинация».
 
Подробности и записаться здесь:
https://zh-trener.online/procrastination

Как застрять в негативном переживании (то, что делают все)

Попробуйте по-другому

Когда у кого-то берут интервью и спрашивают: «Если бы могли вернуться назад, чтобы вы сделали по-другому?», часто можно услышать модный ответ «На самом деле, все бы сделал бы так же».
 
Если бы такой вопрос задали мне, я бы ответил, что сделал бы по-другому: гораздо раньше начал разбираться с прокрастинацией!
 
Оглядываясь назад, я вижу, сколько всего упустил из-за того, что:
• вечно откладывал на последний момент
• не мог начать, пока не припрёт
• постоянно опаздывал со сроками
• тратил время на ерунду вместо важных дел
 
Вместо того, чтобы заняться действительно важными задачами, начинал генеральную уборку, залипал в социальных сетях, составлял списки дел (вместо их выполнения), ждал идеального момента/настроения.
 
К чему это приводило?
Я терял проекты из-за несвоевременного выполнения, работал по ночам в авральном режиме, не успевал выполнять намеченные планы, качество работы страдало из-за спешки. А сколько нервов потрачено!
 
В общем, нет уж, я бы кое-что поменял в прошлом. Слава богу, смог изменить ситуацию в настоящем.
 
Если у вас похожая история, и вы не хотите столкнуться с подобными сожалениями в будущем, приглашаю на онлайн-лекцию «Прокрастинация». Расскажу, что сработало у меня.

Подробности здесь:
https://zh-trener.online/procrastination

Реально ли быстро изменить неприятное переживание?

Является ли прокрастинация болезнью?
 
Друзья, это отвратительное состояние, оно меня бесит.
 
Тем не менее, прокрастинация не включена в медицинский перечень психических заболеваний.  
 
В отличие от расстройства личности прокрастинация не является постоянной чертой характера и не влияет на все сферы жизни. Это скорее поведенческий паттерн (привычка). И, самое главное – она поддается коррекции. Выдохнули?
 
Однако она может доставлять массу неприятностей сама по себе, а также быть признаком более серьезных психологических проблем, требующих профессиональной помощи.
 
Например, она наблюдается при тревожных расстройствах, может быть признаком депрессии и особенно часто встречается при перфекционизме.
 
Напряглись?)

Подавленность - это обманчивое ощущение. Что оно скрывает?

Стыдно как маленькому
 
👉 Стыд ребенка связан с тем как он выглядит в глазах окружающих.
 
Например, ему стыдно, что машина дешевая, а не премиум-класса. Вы можете хотеть дорогой автомобиль, но его отсутствие не должно вызывать у вас стыда.
 
👉 Стыд взрослого человека связан с тем, поступает ли он плохо или хорошо.
 
Например, стыдно должно быть за то, что вы трусите и не делаете, что хотите. Стыдно должно быть за то, что поступаете несправедливо. Что действуете не по сознательному выбору, а под влиянием эмоций. А какой у вас автомобиль, телефон или одежда тут вообще не причем.

Мужчина, за которого не следует выходить замуж - рекомендации 1930 года
 
В книге профессора Герлинга, изданной в Женеве в 1930 году, собраны рекомендации для женщин, основанные на новейших в те времена открытиях в области психологии.
 
Не следует вступать в брак с мужчиной:
 
1. Который уверен в том, что всё, что он делает, превосходно.
 
2. Который не может пройти мимо зеркала, не полюбовавшись в нём на себя.
 
3. Который известен, как человек весьма неумный.
 
4. Который нравственно малоценен, например, с лжецом.
 
5. Который не имеет цели заработать на приличную жизнь для жены, а потом для их потомства.
 
6. Который жаден и не имеет цели одаривать свою жену подарками, возить её в театр и на отдых, куда она пожелает.
 
7. Который не хочет знать, что жена должна быть радостна и счастлива, ведь её настроение и здоровье есть основа благополучия в семейной жизни.
 
8. Нельзя вступать в брак с мужчиной, который имеет неуравновешенную натуру.
 
9. Который не может и 5 минут усидеть спокойно на месте.
 
10. Быть очень осмотрительной с мужчиной, который является единственным сыном в семье.
Такие мужчины происходят от матери, страдающей инфантилизмом, когда женщина лишена возможности родить ещё детей.
 
11. Не следует вступать в брак с известными, великими мужчинами  - великими художниками, артистами, учёными, музыкантами, врачами. Ведь в своём большинстве, это люди нервные, погружённые целиком в своё дело.
 
12. Не следует рассматривать для брака и Дон-Жуанов. "Волк линяет, но не теряет своих капризов и привычек". Такой мужчина не может создать здоровую семью.
 
Ну что, 12 из 12 в яблочко? )
 
Пишите в комментариях, со сколькими пунктами согласны.

Если вы живете в подавленном настроении - задумайтесь над словом «подавленность».
 
Буквально оно означает, что что-то подавляется. Что?
 
Во время подавленности вы чувствуете упадок сил. Но это весьма обманчивое впечатление.
 
На самом деле, в подавленности скрывается огромная энергия. Именно она и подавлена. Что это за энергия?
 
Вы подавляете свои эмоциональные переживания. Эмоции – это психоэмоциональная энергия. Подавляя их, вы лишаете себя половины вашей силы, а вторую половину тратите на сдерживание первой. Одновременно жмете на газ и тормоз. Отсюда и подавленность, отсюда ощущение упадка сил.
 
Почему эмоции подавляются?
 
Например, некоторые таким образом пытаются избавиться от неприятного переживания, выключить его. Однако, выключить переживание подавлением невозможно. Это не выключатель, это просто педаль тормоза – так вы можете затормозить переживание, но не избавиться от него.
 
Другие боятся встретиться с каким-то сильным деструктивным переживанием потому, что им кажется будто оно захватит их надолго, а то и навсегда. И писец котенку.
 
Друзья, такого никогда не случится, если вы открываетесь чувству и даете ему проявиться на полную. В этом случае даже самое неприятное переживание может измениться за полчаса.
 
Парадокс в том, что единственный надежный способ надолго застрять в переживании – это избегать его или подавлять. Законсервированное чувство не будет ярким, но постоянно будет пованивать из подвала подсознания, отравляя вкус жизни.
 
Однако, когда вы намерено позволяете себе прожить подавляемую ранее эмоцию, вы, во-первых, наполняетесь энергией, и, во-вторых, перенаправляете ее в позитивном направлении. Это происходит само собой, как бонус к завершенному проживанию.
 
Задумайтесь – то, от чего вы годами ползаете как муха под дихлофосом, может исчезнуть за полчаса!

Почему даже успешные люди часто чувствуют себя несчастными, и как это изменить.
 
Знаете, что я заметил за годы работы? Мы все – заложники своих привычных состояний. Кто-то привык быть вечно недовольным, кто-то – на автомате жить "достигатором", а кто-то – довольствоваться малым. И дело здесь не в обстоятельствах, а в том, что психологи называют "толерантностью к счастью".
 
Что это такое? Представьте себе невидимую емкость внутри вас. Она определяет, сколько радости, любви и хороших эмоций вы способны вместить, прежде чем начнете чувствовать дискомфорт. Удивительно, правда?
 
🔍 Вот несколько примеров:
 
Кому-то легко принимать успехи в работе, но сложно услышать искренний комплимент
Кто-то спокойно тратит деньги на дорогие вещи, но не может позволить себе простых радостей
А некоторые умеют достигать целей, но не умеют наслаждаться достигнутым
 
Важно понять: дело не в количестве денег или достижений. Многие думают, что счастье придет с новой машиной или после отпуска на Мальдивах. Но без внутренней работы вы быстро вернетесь к привычному уровню счастья – это как резинка, которая всегда возвращается в исходное положение.
 
👉 Что же делать?
 
Начните с честных ответов себе:
 
• Какой у вас "привычный" уровень счастья?
• Как долго вы способны находиться в переживании радостных событий?
• В каких сферах жизни вам легче всего чувствовать себя счастливым?
• Где появляется внутреннее сопротивление хорошему?
 
Помните: настоящая работа над собой – это не погоня за внешними атрибутами успеха. Это расширение вашей способности быть счастливым, испытывать радость, гордиться собой и принимать любовь.
 
Начните замечать моменты, когда вы автоматически обесцениваете хорошее в своей жизни. Это первый шаг к изменениям.
 
P.S. Поделитесь в комментариях: в какой сфере жизни вам сложнее всего позволить себе быть счастливым?

Пятничное, друзья! Доброе утро )

Флирт без продолжения - чего стоит опасаться

Недавно у меня была сессия с клиентом на эту тему. Вот вам пост по мотивам.
 
Флирт - как алкоголь: в меру - прекрасно, а перебор может привести к неожиданным последствиям. Рассмотрим, где можно пальцы прищемить.
 
В принципе, тут нет ничего предосудительного. Даже здорово, если оба понимают ситуацию. Это как комплимент для самооценки, подтверждение, что ты все еще в игре. И пусть ты в отношениях - эту энергию домой принесешь, своему достанется.
 
Такая практика может стать бальзамом для души, укрепляющим уверенность в себе, словно тёплые лучи весеннего солнца. Это упражнение в красноречии и обаянии, подобное оттачиванию пера писателем, который не спешит создавать роман. Но есть нюансы.
 
Во-первых, если вы находитесь в отношениях, но при этом не прочь пофлиртовать на стороне, убедитесь, что партнер не страдает повышенной ревностью. Иначе ваши невинные заигрывания могут превратиться в сеанс семейной психотерапии. Впрочем, некоторые флиртуют именно для того, чтобы ревность вызывать - а вот это уже манипуляция.
 
Во-вторых, если флиртуете с женатым или замужней - ну, вы понимаете, да? Можно огрести от их половинок. С их стороны это может выглядеть как покушение на святое, и тогда ждите либо открытой агрессии, либо тихой ненависти. Вместо витаминов для эго рискуете получить хороший пинок под зад!
 
В-третьих, если кто-то из вас на распутье в личной жизни, можно и влюбиться не на шутку. А второй: "Ой, я не это имел в виду". И, пожалуйста, драма готова. Вместо легкой разминки вы оказываетесь в эмоциональном марафоне, к которому не готовы.
 
Флирт без продолжения — это искусство балансирования на тонкой грани между игрой и реальностью. Как ходьба по канату над бассейном с акулами, только вместо акул - чужие чувства и ожидания.
 
Удачного вам флирта. И да пребудет с вами сила самоконтроля.

Хочу объяснить, как работает психологический блок на примере бизнеса, предпринимательской деятельности.

Вот что я наблюдаю в своем опыте психолога и наставника:

1. В основе всего лежит установка - то глубинное убеждение, которое засело в голове. Например, я часто сталкиваюсь с клиентами, которые считают, что "большие деньги несут опасность" или "я не дорос до серьезных денег - они для других, более крупных игроков".

2. Эти установки блокируют действия. Я наблюдал, как они особенно сильно бьют по предпринимательской активности, буквально парализуя любые попытки развивать бизнес.

3. Параллельно происходит подавление эмоций, связанных с остановленным действием. Они застревают внутри, создавая незавершенный гештальт, если говорить профессиональным языком.

Теперь чуть подробнее про механизм сдерживания эмоций – зачем они сдерживаются, и к чему это приводит.

Я заметил такую закономерность:
Изначально человек сдерживает действия. И это логично - действия на эмоциях, особенно в гневе, реально могут привести к проблемам. Но удерживать себя от действий, когда тебя буквально распирает изнутри - чертовски сложно. Проще перекрыть кислород самой эмоции еще на старте.

А как давят эмоции? Телом.
Я убедился, что психологический блок напрямую связан с телесным зажимом — это единая система. Психологическое напряжение записывается в мышцах. Именно поэтому в работе важно брать в расчет не только ментальные установки, но и физические ощущения. Сам не раз убеждался в этом на практике.

Сейчас разберём психологическую муть про эмоции )
 
Психологи всем уши прожужжали: "Выражайте эмоции, не держите в себе!" Мол, вся загвоздка в том, что мы их запираем на семь замков. Но тут есть нюансы...
 
С психотерапевтом-то – милое дело. Сиди себе, выпускай пар – красота! Выговорился – и полегчало. Всё путём.
 
А в реальной жизни ты-то можешь осмелеть и начать выражать эмоции, но окружающие могут быть, мягко говоря, не готовы. Некоторым вообще лучше не показывать – они всё на свой счёт воспринимают, будто ты им соль на рану сыпешь. Особенно если ты в этом деле неопытный – орёшь невпопад, психуешь не к месту.
 
В общем, можно так "выразиться", что мало не покажется.
 
И вот обычный человек мечется: то ли давить в себе, то ли на всех кидаться. В основном, конечно, давят. А потом удивляются, чего это их скрутило или психосоматика замучила.
 
Но есть ещё одна возможность – проживание эмоций. Звучит похоже на выражение, но это совсем другое дело! Главное отличие: выражение – это наружу, а проживание – внутри. И это не как подавление, когда их запираешь. Нет, тут ты с ними встречаешься лицом к лицу, как настоящий герой.
 
В общем, проживать эмоции – это не устраивать цирк и не душить их, а честно прочувствовать всю эту кашу внутри себя.
 
Вот такие пироги, друзья. Учитесь чувствовать, но без лишнего драматизма!

Вы когда-нибудь задумывались, как в одном человеке могут уживаться и неуверенность в себе, и снобизм, чувство превосходства над другими? Казалось бы, эти качества противоречат друг другу, но на практике часто идут рука об руку.
 
Представьте ситуацию: человек на работе чувствует себя неуверенно, постоянно сомневается в своих решениях. Но при этом, придя домой, он критикует всех вокруг, считая себя умнее соседей родственников или знакомых. Парадокс, не правда ли?
 
Интересно, что такое сочетание довольно часто встречается именно у неуверенных в себе людей. Почему? Это своеобразный защитный механизм. Чувствуя неуверенность в одних областях жизни, человек пытается компенсировать это, принижая других в тех сферах, где чувствует себя более компетентным.
 
И тут мы подходим к еще одному любопытному наблюдению. Оказывается, если мы постоянно критикуем окружающих, то, скорее всего, и к себе относимся не лучшим образом. Сильный критик по отношению к другим = сильный внутренний критик. Забавно, правда?
 
Ничего забавного, на самом деле.
 
Вот представьте: вы вечно недовольны другими, постоянно замечаете их ошибки и промахи. А потом - бац! - понимаете, что и себя судите по тем же высоким стандартам. Жёстко получается, согласны?
 
Но есть хорошая новость! Можно попробовать быть более терпимыми к окружающим. Попробуйте быть поспокойнее к людям, ну подумаешь, накосячили - с кем не бывает? Не надо сразу на них бочку катить.
 
И вот что интересно: как только вы начнёте спокойнее относиться к чужим промахам, то заметите, что и к себе стали добрее. «Да ладно, с кем не бывает!» начнет работать и в собственную сторону. И дальше самое интересное - уверенность в себе потихоньку поднимет голову.
 
В общем, попробуйте быть чуть менее строгими к людям вокруг. Глядишь, и себя начнёте ценить больше. Такая вот неожиданная связь получается.
 
Что думаете по этому поводу? Замечали ли вы за собой или знакомыми такое противоречивое поведение? Делитесь в комментариях, интересно узнать ваше мнение!

Синдром Плюшкина
 
Когда человек за что-то цепляется, например, за какие-то старые вещи, хранит их, не выкидывает — это значит, что ему не хватает опоры.
 
А, с другой стороны, не хватает опоры именно потому, что все время цепляется за старое: старые вещи, старые установки, старые ценности. Эта сцепка не дает сформироваться новой опоре.
 
Но отпустить старые вещи, отказаться от них страшно, потому что сразу же возникает паника, как будто нет собственной эмоциональной устойчивости. Знакомо?
 
Чтобы сформировать такую опору, нужно переждать этот момент отсутствия баланса, когда почва уходит из-под ног. Переждать это чувство пустоты, несмотря на панику и дискомфорт.
 
Если вы сможете это сделать, пустота начнет заполняться новыми вещами. Например, вы начнете опираться на желания, которые хотите осуществить. Также постепенно вы начнете опираться на полученный позитивный опыт. Так всегда происходит - чтобы получить новое, надо отпустить старое.

Работа в паре

Всю прошлую неделю вели живой тренинг в Мастерской наставничества вместе Ниной Рубштейн. Вместе работаем давно, и это всегда особое удовольствие.

Вот вам танцевальная метафора того, как мы работаем в паре - запись нашего выступления на конференции МИГИП (для психологов) 15 лет назад.

Мы так делаем все.

Психосоматика или Соматопсихика – важно не перепутать
 
Много говорят про психосоматику. Это когда у телесных симптомов есть психологическая причина: что-то болит, потому что какие-то переживания недопрожиты. Как говорится, гештальт не закрыт.
 
Но есть и обратный эффект, который в противовес психосоматике можно назвать соматопсихикой.
 
Если психосоматика это телесные последствия психологических проблем, то соматопсихика — это психологические последствия телесных травм.
 
Например, вы неудачно упали, крестцом ударились, у вас пошло небольшое смещение. В целом, вы вроде чувствуете себя хорошо, но защитное напряжение вокруг места травмы осталось.
 
Вы про падение давно забыли, но защитное напряжение вокруг «бобо» постоянно сигналит организму, что внутри кое-что не в порядке. А если что-то не в порядке, это сигнал для возбуждения симпатической нервной системы.
 
В норме симпатическая нервная система должна включаться, когда происходит что-то стрессовое, надо напрячься, активизироваться, преодолеть – а потом она должна уступить место парасимпатической системе, которая отвечает за расслабление восстановление, насыщение. То есть, эти состояния должны чередоваться.
 
Но, если у вас очаг постоянного телесного напряжения, организм все время получает внутренний сигнал и симпатическая система до конца не выключается. Фактически, вы живете в постоянном стрессовом напряжении. Что происходит дальше – начинает расти тревожность, подавленность, депрессивное состояние.
 
Поскольку вы вытеснили источник напряжения и забыли его причину, то начинаете искать причины в окружающей действительности. Или вы идете к терапевту, и начинаете искать причины для напряжения в прошлом опыте. То есть, можно принять самотопсихику за психосоматику, и очень долго пытаться с этим работать. Но это бессмысленная история, потому что поводы для напряжения будут множиться, вы будете что-то угодно принимать за причину своего состояния.
 
Нужно разбираться с источником, то есть снимать защитное напряжение вокруг места травмы, и это волшебным образом снимет и ваше психологическое напряжение.
 
Полезная инфа?

Блок на деньги
 
Есть три способа работать с ограничивающими установками. Рассмотрим на примере блока на деньги.
 
1️⃣ Психологическая основа: установки (глубинные убеждения).
 
Например, «большие деньги равно опасность», «я не заслуживаю больших денег – большие деньги для больших дядек, а я маленький» и т.п.
 
Общепринятая схема: вычислить установки, проработать, заменить на адаптивные (поддерживающие). Вроде логично, но …
 
Проблема при работе с установками: начинаешь копать – они начинают множиться. Сначала поверхностные, а надо докопаться до глубинных. Это долго, с переменным успехом, сознание сопротивляется. Все, кто пытался работать с аффирмациями, знает, что они не работают. Очень много возни, много времени, результат не гарантирован.
 
2️⃣ Телесная основа блока: зажимы.
 
Каждый психологический блок имеет свое отражение в теле.
 
Подумайте о том, что получаете крупные суммы денег, гораздо больше, чем вы привыкли – и прислушайтесь к ощущениям в теле. Перехватывает в горле? Начинает крутить живот? Шея втягивается в плечи? Что-то еще?
 
Через тело можно быстрее выйти на глубинные установки, но не факт, что без специальной подготовки получится. Проблема в том, что предлагаемые способы связаны с принудительным расслаблением - массаж, растягивание, давление и так далее. Здесь возможен быстрый, но кратковременный эффект – напряжение снова возвращается.
 
3️⃣ Способ, который не требует возни с установками, который даже не требует их вычислять. Он основан на лишении психологического блока энергии, а без энергии его воздействие на вас быстро сходит на нет - как эмоциональное, так телесное. Раз и в дамках.
 
Буду давать на онлайн-курсе «Раскрепощение».
Завтра повышение стоимости участия.
 
Подробности здесь:
https://zh-trener.online/raskrep

Вывод, который я сделал относительно планирования
 
Не надо тратить на планирование много времени. Не надо пытаться сделать идеально выверенный план. Почему?
 
Потому что ни один идеальный план не совпадает с реальностью, с тем, что будет происходить и как я себя буду чувствовать. А времени на создание такого плана уходит очень много.
 
Достаточно сделать такой план, который поможет мне двигаться в верном направлении и сделать хотя бы первый шаг. Вот такого плана достаточно. Все остальное допланируется в следующий раз.
 
То есть, принцип такой: не тратим на планирование много времени, но делаем частые подходы к сверке и корректировке плана.

#напоминалкасебеже

Решительность основывается на том, чтобы делать то, что хочешь.
 
На выборе, основанном из желании. Потому что действия из «должен», «надо», чувства вины или страха — все это уже не про решительность. Это про принуждение.
 
А решительность – это собственный выбор. Решительность — это только соединение с действием из «хочу», из состояния соединенности с собой.
 
Прерыванием соединенности с собой выступает чувство вины - я испытываю вину за то, что я делаю то, что хочу. Или страх, когда собираюсь сделать так, как хочу.
 
Собственно, преодоление этого страха, этого чувства вины и является тренировкой по соединенности с собой. То есть, развивать в себе способность действовать исходя из «хочу», несмотря на то что при этом у меня присутствует чувство вины и несмотря на то, что у меня присутствует страх.
 
В более-менее нормальный, не слишком запущенной ситуации вы заметите, что если вы действуете так, как хотите, и даете при этом место своему страху - через некоторое время он уходит (если вы не придаете ему слишком большого значения, не начинаете переигрывать свои решения или действия). И постепенно у вас формируется все более устойчивая опора на «я хочу».
 
В более сложных, запущенных случаях, когда есть серьезные психологические блоки, надо делать все то же самое, плюс подключать работу с ограничивающими установками, тем или иным способом их прорабатывать. У меня для этого техника «Концентрированное проживание».
 
Что еще?
Если давно действуете не из «хочу», а из «надо», «должен», из чувства вины, то вам трудно даже услышать то, что вы хотите. Нет яркого ощущения «хочу». Как только импульс «я хочу» появляется, сразу же прерывается всяческими «надо», «должен» и так далее.
 
Тренировка очень простая. Начинать делать выборы в сторону хотя бы малейшего дуновения «я хочу». Пусть это не яркое чувство, пусть вы в этом не уверены, но всегда выбирайте тот вариант, который чуть больше ощущается как «хочу». Если будете так делать, со временем ощущение «я хочу» будет становиться все более и более ярким. Вам станет легче на него опираться.
 
Хотите так?)

С днем психолога, коллеги!
 
Знаю, знаю, не сегодня, а 22 ноября.
Просто наткнулся на картинку и решил поднять вам настроение – желаю, чтобы все! ))

Как подружить голову с телом?
 
«Женя, вот бывает, что страшно так, что прямо тело не пускает, например, желудок начинает дико болеть от страха или температура поднимается высокая, лишь бы не идти куда страшно.  
Стала увлекаться фотографией. Стоит с кем-то договориться, чтобы попозировали, начинает болеть тазобедренный сустав, так что на ногу встать не могу. После съемки сразу проходит.
Как быть в таком случае? Как подружить голову с телом? 🤔»
 
Голова и тело и так дружат. Сознание и тело тесно связаны, поэтому такие симптомы и возникают.
 
Голова решает, что происходит что-то опасное. Тело на это реагирует импульсом сбежать, вы этот импульс останавливаете таким общим мышечным зажимом, который наиболее остро чувствуется в слабых местах.
 
Подобный зажим является прерыванием связи с собой, о которой я писал ранее.
 
Какова стратегия?
 
Нужно дать, с одной стороны, организму понять, что вы слышите его сигнал.
С другой, поскольку этот сигнал (страх) неадекватен, его нужно ослабить.
 
Как это делается.
 
Вы должны сосредоточиться на этих телесных ощущениях. Просто их хорошенечко прочувствовать. Так вы даете понять организму, что слышите его. Кроме этого, само внимание к беспокоящим ощущениям, оказывает целительное воздействие - оно трансформирует, постепенно растворяет возбудившуюся энергию. Внимание: сначала симптомы могут усилиться – это нормально, не пугайтесь, через некоторое время они потеряют интенсивность.
 
Что при этом важно - прекращать всю внутреннюю болтовню по поводу причины вашего страха, возможного развития ситуации, еще чего-то. То есть, ваша задача просто дать себе какое-то время, чтобы переждать этот шторм, но не подпитывать его размышлениями. В психологии навязчивые мысли, раскручивание пугающей темы называется руминацией, а по-простому – мыслемешалкой.
 
Эту внутреннюю болтовню надо прекратить, а вместо этого сосредоточиться на телесных ощущениях, возвращать внимание к ним и проживать их как энергию.
 
Вот так нужно действовать. Тогда ваш ум и ваши телесные симптомы успокоятся, и вам будет легче приступить к тому, чем хотите заняться.
 
Готовлю курс про психологические и телесные зажимы, рабочее название «Раскрепощение». Будем подробно эти техники разбирать. Интересно?

Главный секрет уверенности в себе я описал в предыдущем посте:
 
— чтобы без проблем проявлять себя, надо сосредоточиться на контакте с собой. Когда вы соединены с собой, у вас полно мотивации, энергии и уверенности в результате.
 
Так, а где взять этот контакт? Как его создать?
 
Контакт с собой – это не то, что нужно выстраивать. Он уже есть, заложен от природы. Над убрать то, что ему мешает, что его прерывает.
 
Например, когда вы соединены с собой, то четко знаете, чего хотите. Все проблемы с мотивацией связаны с потерей соединенности с собой, когда она есть - у вас полная ясность и азарт.
 
Специально придумать желания, захотеть не получится, визуализацией тут не отделаешься. На самом деле, ничего придумывать не нужно. Желания уже есть, вы их просто не можете ощутить, соприкоснуться с ними в полный рост. Потому что между вами и вашими желаниями стоят барьеры, прерывающие этот контакт.
 
Вот примеры прерываний:
страх,
чувство вины,
стыд,
большое количество "должен"—
 
— все это способы прерывания контакта с собой.  
 
Чтобы восстановить контакт с собой, надо:
1. Убирать наиболее мощные прерывания. Например страх, который не дает сдвинуться с места.
2. Сохранять контакт с собой, несмотря на наличие мелких прерываний. Мне страшновато, но я продолжаю делать то, что хочу. Это называется быть верным себе.
 
Чтобы я продолжил тему, задавайте вопросы. Буду понимать, что именно раскрыть.

Проявление себя - в чем подвох?
 
Для успеха в чем угодно важно смело проявлять себя в действии, уверенно предъявлять свое мнение, отстаивать свои ценности и границы.
 
Многим это сложно, многим это нужно и очень интересно, как преодолеть внутренний зажим, как решить проблему страха проявляться.
 
Есть много курсов, где учать правильно себя подавать, уверенно говорить, грамотно писать тексты, держаться на камеру. Возможно, вы даже это уже пробовали, на проблема остается.
 
Хотите секрет? Надо смотреть глубже.
 
Ваш внутренний зажим даже не на проявление себя, а на соединенность с собой. Перечитать.
 
Ведь чтобы себя проявлять, надо абсолютно ясно ощущать, кто вы, что именно требует проявления. Иначе вы будете не проявлять себя, и изображать из себя кого-то, кем на самом деле себя не ощущаете.
 
Возможно, вам кажется несколько абстрактным то, о чем я говорю. Отнюдь. Соединенность с собой - вполне конкретное состояние, обладающее проверяемыми признаками.
 
Когда вы соединены с собой, то четко знаете, чего хотите, вашим фоновом переживанием является радость, вы оптимально внимательны, замечаете все детали, креативность прет, видите красоту во всех и во всем и у вас нет сомнений, что вы добьетесь того результата, который хотите, вы расслаблены и энергичны.
 
Когда вы с собой не соединены, то перестаете понимать, чего на самом деле хотите, ваше настроение подавленное, вплоть до страдания, с креативностью беда и вы отчаянно тупите, видите вокруг только грязь и неустроенность, погружены сомнения и предчувствуете провал, тело зажато в одном или нескольких местах.
 
Когда вы соединены с собой, у вас нет проблем с тем, чтобы проявляться. Само собой получается. Я сосредоточен на деле, а не на том, как выгляжу, что подумают.
 
Отсюда вывод: чтобы без проблем проявлять себя в каком угодно деле, надо сосредоточиться на восстановлении и укрепления связи, соединенности с собой. Снимать зажим. В этом секрет.

Предвижу вопрос, как это делать. Я прав? Раскрываем тему дальше?

Иногда бывает, что у человека подавленное настроение, его ничто не радует.
 
И он вполне может начать размышлять на тему, что, наверное, он не тем в жизни занимается. И начинаются бесплодные попытки что-то поменять, найти что-то, что будет вдохновлять – но все бессмысленно, потому что не радует ничто. Всегда ли настроение зависит от текущих обстоятельств?
 
Невротический зажим, о котором я писал ранее — это особая история.
 
Когда начинаешь его расслаблять, особенность в том, что поднимаются чувства, которые напрямую никак не связаны с текущей ситуацией. Это накопленные переживания из прошлого опыта. Важно не путать их, не связывать их со своей текущей жизнью, со своей текущей деятельностью.
 
На самом деле с делом, которым вы занимаетесь, все в порядке. Это может быть дело вашей души, но вот это накопленное из прошлого отравляет вам вкус всего, что есть сейчас.
 
 Или кто-то рядом вас раздражает - «это не тот человек». А раздражение по большей части связано не с ним, он просто под руку попал.
 
С поднимающимся переживанием нужно работать, нужно его проживать, но не нужно связывать с текущей ситуацией. Мухи отдельно, котлеты отдельно.
 
Замечали такое?

Как расслабить телесный невротический зажим
 
У вас наверняка есть какие-то места в теле, которые ощущаются как болезненные, зажатые, где есть дискомфортные или болезненные проявления - все они могут быть частью невротического зажима, связанного с подавлением опасных или недостойных чувств, побуждений и мыслей.
 
О невротическом зажиме я писал в предыдущем посте. Теперь о том, как его снять.
 
Для этого нужно сделать несколько шагов:
 
1. Выследить общий контур зажима.
 
Например, у вас зажата шея. Но, шея — это только частное проявление невротического зажима, потому что в нем, скорее всего, участвуют и челюсти, и диафрагма, и поясница, и мышцы ног. Просто в каком-то месте, в данном случае в шее, напряжение ощущается более ярко. Полезно выследить общий контур зажима. Замечайте, как связаны очаги напряжения между собой, как один влияет на другой.
 
2. Заметить, как зажим останавливает ваши спонтанные проявления, которые вам нужно держать в руках - какие-то эмоции, желания, иногда это даже мысли, которые считаете недостойными или опасными. Все это буквально телом останавливается.
 
Вы можете простой эксперимент провести: попробуйте подумать о чем-то постыдном, опасном и так далее. вы сразу же почувствуете, как напрягается тело. Потому что в этот момент пошла эмоциональная энергия, а вы ее телом пытаетесь остановить.
 
3.  Дальше нужны приемы на расслабление.
 
Заходить можно с любого места. Хорошая новость в том, что любой участок может стать ключом к расслаблению всего зажима. Но, надо быть готовым к тому, что, расслабляя зажим, вы освобождаете накопившиеся эмоции, нужно через это пройти.
 
4. Воспитать в себе новый стиль жизни - более спонтанный. Вам нужно воспитывать более свободное отношение к своим проявлениям.
 
 Таков стратегический план.
 
Что скажите? Сложно?

Невротический телесный зажим
 
Накануне писал о том, что невроз – это остановка спонтанных проявлений в угоду стремлению быть совершенным. «Нужно держать себя в руках» — это не только психологический, но и телесный зажим.
 
Что значит держать себя в руках? Это значит буквально мышцами останавливать свои спонтанные проявления, свои импульсы, эмоции, «недостойные» желания и даже мысли, которые кажутся опасными. Да, друзья, мысли тоже останавливаются мышечными микронапряжениями.
 
В результате мы имеем невротический зажим, который распределяется буквально по всему телу.
 
Представьте, что вы толкаете тяжелую тележку, а она не поддается. А лучше не представьте, а изобразите. Что происходит с вашим телом? Напрягаются не только руки – возникает целый контур напряжения по всему телу.
 
Такой контур напряжения вы таскаете с собой постоянно. Когда-то это напряжение было ярким, сейчас оно ушло в тень, потому что нереально его постоянно чувствовать. Но, оно не ослабло.
 
Зато вы чувствуете отдельные места, в которых давление проявляется особенно сильно. Например, в шее. Представьте систему труб, в которых находится сжатый пар. Если давление не снижается, со временем в каких-то узлах начнется износ и сбои, пар начнет прорываться. Вот так у вас с шеей.
 
Знакомо?
 
Можно укрепить места прорыва (массажем, правками, упражнениями), и ждать, где гайки сорвет в другом месте. А лучше снизить давление во всей системе.
 
Снизить давление в системе – значит убрать причину напряжения. Открыть вентиль, сдерживающий ваши спонтанные проявления.
 
Логично?

Способ проверить, если у вас невроз
 
Верите ли вы, что недостаточно хороши как есть?
Что ваши спонтанные проявления глупы, постыдны и опасны?
Что должны держать себя в руках и следить за собой?
 
Если да, то вы находитесь в невротическом процессе. Поясню.
 
Невроз – это система внутренних правил, направленных на превращение себя в совершенство. В основе невроза лежит стремление соответствовать идеальному образу себя (каким следует быть).
 
Если у вас есть идеальный образ себя, значит в детстве вас научили, что вы недостаточно хороши как есть. И, следовательно, у вас полна коробочка всяческих «надо» и «должен».
 
Всех сбивает с толку установка, что надо же как-то держать себя в руках. Надо же, да?
 
Давайте разберемся, откуда берется такое убеждение. На чем основано?
 
Прежде всего, на страхе совершить ошибку. И страх совершить ошибку безусловно является проявлением невроза, ведь на глубинном уровне это страх разрушить идеальный образ себя, не соответствовать. Плюс представление, что он может целиком рухнуть от одной ошибки.
 
В реальности, как бы вы не старались быть идеальными, все равно от ошибок не застрахованы. Мало того, может даже больше ошибок делаете - желание быть идеальным зажимает и приводит к скованности и неточности действий.
 
Подобный зажим родом из детства, когда на ошибку родители реагировали так эмоционально, как будто совершено нечто ужасное. Отсюда идея держать себя в руках. Как будто если перестанете, сразу наделаете кучу ошибок. И как будто такие глупые, что не сможете сделать выводы и скорректировать поведение, если потребуется.
 
Этому психологическому самоблокированию соответствует отражение в теле - невротический телесный зажим. Держать себя в руках приходится в буквальном смысле. Вот вас и крючит в разных местах, чем дальше, тем сильнее.
 
Родителям, конечно, удобно внедрить такой образец себя в сознание ребенка. Ведь когда «одергиватель» у ребенка в голове, то его не надо ежеминутно контролировать, он начинает одергивать себя сам. Родители думают, что принесли пользу, воспитали - а на самом деле сделали невротиком.
 
Жиза?

Повод купить бутылку вина, друзья
 
Сейчас будет оригинальный тест на зажим челюсти. Вам потребуется бутылка вина. И хорошая закуска.
  
На самом деле, шучу. Вам потребуется всего лишь винная пробка.
 
1️⃣ Нужно поместить ее между верхними и нижними зубами.
 
2️⃣  Подержите пробку несколько минут. Наблюдайте за ощущениями.
 
В норме, пробка просто спокойно лежит между зубами.
Но, скорее всего, вы будете чувствовать дискомфорт в мышцах челюсти. Вам захочется стискивать пробку зубами. Это говорит о наличии зажима, об остановленном агрессивном движении челюсти.
 
☝️ Вы можете использовать это и как упражнение на расслабление зажима.
 
👉 Подержите пробку так в течении 10-15 минут.
 
Просто дайте зубам сжимать пробку, так как хочется. Не отказывайте себе в удовольствии как следует стискивать зубы. Это будет способствовать выходу напряжения. 
 
👉 Наблюдайте за своим состоянием, что происходит, как меняются ощущения.
 
Какое-то время напряжение будет сохраняться и, возможно, даже усиливаться.
 
Но, затем, наступит стадия расслабления. Вы почувствуете, как расслабляются не только мышцы челюсти, но весь контур напряжения в теле. Идет распускание затылка, шеи, плеч, поясницы.
 
👉 По-хорошему, идут и эмоциональные переживания, до сих пор сжимавшиеся этим напряжением.
 
Теперь напряжение уходит, и заблокированные переживания поднимаются на поверхность.
Первой обычно поднимается тревога.
Вы также можете ощутить тошноту, агрессию, может стать сильно грустно – это нормально!
 
Если дать этим переживаниям пройти так же, как вы дали пройти мышечному напряжению, вы сделаете огромный шаг по освобождению от зажима.
 
PS:
Что делать с открытой бутылкой - вопрос факультативный )

Психотерапевт за работой )
 
В гештальт-терапии есть понятие "fresh fish"  ("свежая рыба") - когда в работу берется то, что происходит с клиентом прямо сейчас.

Вот вам видео, где психолог сам с собой разговаривает )
 
Как лучше заходит, так или текстом?

Тяжелая челюсть – тяжелая жизнь

- У меня челюсть зажалась. Заеб… как бульдог ходить.

- Что, сама взяла и зажалась? Думаешь, что челюсть отдельной жизнью живет? Сама по себе напрягается?

- Так это, я-то чо…

Конечно, нет. Челюсть реагирует на то, что у тебя внутри, что с тобой происходит.

Мышцы челюсти чрезвычайно сильно вовлекаются в эмоциональное состояние хозяина. Штука в том, что каждый раз, когда сдерживаешь любые переживания, то делаешь это, сжимая челюсти.

- Что, прям любые? Я слышал, что челюсть – это про злость.

- Это все знают. Да, зубами сдерживают гнев. Но не только.

Например, зубами терпят.

Каждый раз, когда делаешь усилие над собой, тебе тяжело, тебе непросто, что-то не получается, ты сжимаете жевательную мышцу и таким образом перегружаешь ее. У сильно старательных так часто бывает.

- Тащишь на зубах, есть даже такое выражение.

Если это вошло в привычку, и напряжение в челюстях стало хроническим зажимом, то этот зажим начинает уже сам влиять на психику. Сам по себе начинает создавать ощущение, что «жисть тяжелая». Там, где другие прошли бы с юмором, легко, «на изи», вы застреваете, подкисаете и погружаетесь в подавленное, депрессивное состояние.

- Ох, бля, ничего себе …

Оно вам надо?

На онлайн-лекции «Как снять челюстной зажим» покажу практические приемы, которые вы можете использовать самостоятельно для снятия челюстного зажима.

Записаться можно здесь:
https://zh-trener.online/zazhim_chelyusty