Психолог Кочетова Юлия

✅ Вчера записала комментарий для Москва 24 на очень интересную тему - молодые учителя в школах используют сленговые выражения, включают музыку, шутят, поют на уроках 🤩🙃

❓❓Как Вы относитесь к тому, что сейчас набирают популярность совсем молодые учителя в школах со своим современным виденьем на обучение и преподавание?

❓❓Имеет ли место быть такой стиль преподавания предметов (более дружеской, «наравне» с учеником) в российских школах?

📝📝Делитесь в комментариях своим мнением?

🔗 Сюжет по ссылке: https://www.m24.ru/videos/obrazovanie/10012025/759037

Вот так чудесно начался Новый год!✨✨

Получила благодарственное письмо от М.А. Львовой-Беловой, уполномоченного при Президенте РФ по правам ребенка📕

📝С 2022 года реализуется замечательный проект «Федеральный лекторий».

✅✅Его цели – развитие компетенций специалистов, работающих с детьми и подростками, а также повышение осведомленности родителей через распространение лучшего опыта по решению проблем в сфере детства.

🥰 Очень благодарна Марине Александровне Климовой @Zakaryu4ka за приглашение и возможность принимать участие в таком интересном и социально значимом проекте ✅❎

А пока все еще праздники, надо успеть попасть на новогоднюю ярмарку на красной площади 🎄🎄🎄🎄🎄🎄

🎄🎄Кто уже побывал, поделитесь впечатлениями?

Узнавать, что сегодня понедельник, когда никуда не надо…
Ну чем не повод для радости?

Но иногда сложно после хорошего отдыха вовлечься в рабочий процесс ⤵️⤵️⤵️

🤍 Вот несколько моментов, которые помогут нам подготовиться к работе после новогодних праздников:

1️⃣ Постепенно возвращайте режим сна и бодрствования.
За 3-4 дня до выхода на работу начните постепенно ложиться раньше и вставать по будильнику. Это поможет организму перестроиться и избежать стресса в первый рабочий день.

2️⃣ Проведите экспресс-аудит своих дел. Составьте плавный план на первую рабочую неделю.
Не загружайте себя сразу. Начните с упрощенного рабочего графика: выделите основные задачи и не стремись выполнить большой объем работы в первый же день.

3️⃣ Осознайте свои чувства. Нежелание выходить на работу — нормальная реакция. Важно принять это и не осуждать себя за прокрастинацию или потерю энтузиазма. Важно найти точки мотивации.

4️⃣ Возвращайте привычные ритуалы.
Это может быть утренний кофе, короткая разминка или прогулка перед началом рабочего дня. Даже небольшие привычки помогают переключиться на рабочий настрой.

5️⃣ Нам повезло, что рабочая неделя начинается с четверга. В четверг гораздо меньше задач, чем в понедельник или вторник. Да и выходные на носу.

6️⃣ Планируйте приятные события. Запланируйте встречи с друзьями, просмотр интересного фильма или другие приятные моменты в рабочие дни.

❓Готовитесь к рабочим будням?
❓Или пока в расслабленном настроении?

🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄

Мандарины и сон, сон и мандарины…
Рецепт моих последних двух дней.

Как восстанавливаетесь в новогодние праздники?

Главное не поддаваться christmas blues («рождественской хандре»), которая часто возникает из-за наших идеализированных и завышенных ожиданий от праздника.

Также опустошение в праздники бывает после большого количества дел, обязательств, дедлайнов к концу года и тренд на подведение итогов.

Так что, мы с мамой завтра намылились в центр города и может даже побываем на мастер-классе по изготовлению новогодних игрушек 🎄❄️🎄🎄

Дорогие мои, с наступающим Новым годом и Рождеством!

Пусть все плохое останется в прошлом году, а новый принесет нам всем только все самое лучшее и чудесное ❄️❄️❄️🎄🎄🎄🎄

Люблю вас всех и каждого всем сердцем!
Спасибо, что вы со мной 💓🤎

Когда даже вселенная нарядила Ёлку 🎄
У кого там ещё нет праздничного настроения? Вам тут как бы намекают 😀
Вселенная к празднику готова: NASA показало новогоднюю ёлку в космосе. Это скопление звёзд возрастом от 1 до 5 млн лет и межзвёздного газа зелёного цвета.
Такая красота находится в галактике Млечный Путь в 2500 световых лет от Земли. Этот снимок был создан учёными на основе данных рентгеновской обсерватории NASA Chandra и оптических данных телескопа астрофотографа Майкла Клоу в Аризоне.

Ну класс же?🎄

Очень люблю наших студентов!
Психологи развития 🔥

Уверена, студенты МГППУ лучшие ❤️

🔔 Предновогодний интерактив 🔔

Студенты 22ПО-П(б/о)ПРВП, решили отметить Новый Год по-особенному психологично 🎅

🏠 Догадались, представители каких школ пришли на праздник?
Выбирайте варианты и пишите в комментариях кого угадали 👇

13:03, 24 декабря, вторник, 7 дней до нового года…🎄🎁

«С самого начала у меня был какой-то план и я его придерживалась…»
но это не точно…

🚀Мчу в университет срочно доделывать план развития кафедры, а хотелось бы кофе с персиковым пирогом из кафешки по дороге!
Но греет душу, что задание интересное и очень творческое.

Уже догадались, что конец года?

Как ваши делишки, дорогие?

Нужны ваши огоньки в поддержку 🥹🥺

И еще один очень интересный комментарий оставили для Агентства городских новостей «Москва» 📝

Любопытный факт - большинство россиян решили сосредоточиться именно на поиске второй половинки в 2025 году: отношения станут приоритетом для 65% женщин и 58% мужчин.
С чем это может быть связано?
⤵️

«Желание найти внешнюю опору может быть причиной того, что россияне стремятся активнее вступать в отношения» ⤵️⤵️⤵️

Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила кандидат психологических наук, заведующая кафедрой возрастной психологии в Московском государственном психолого-педагогическом университете Юлия Кочетова.

«Мир меняется, и поэтому появляются новые особенности, связанные со знакомствами и поиском отношений. Люди становятся более тревожными. Это может быть связано с тем, что сегодня нам доступно большое количество информации, при этом люди чаще фокусируются на негативной. Они испытывают страх, тревожность, ищут партнера, на которого можно опереться, с которым не будет одиноко», – рассказала психолог.

📖Полный текст по ссылке: https://www.mskagency.ru/materials/3441629

Совсем забыла поделиться с вами интересным эфиром Вести-Москва, в котором приняла участие 🔖

✍️Инфоповод:

🎮Популярную детскую игру Roblox требуют запретить в России во второй раз за три месяца. Всё из-за роста преступлений и ситуаций, связанных с игрой

В Роскомнадзор обратились глава общественного движения «Здоровое отечество» Екатерина Лещинская и её коллеги.
Проанализировав содержимое игры, они пришли к выводу, что в ней есть целый ряд рисков для деток (целевая аудитория игры от 3 до 15 лет).

Например, из-за возможности внутренних покупок можно бесконтрольно списывать огромные суммы денег с карточек родителей. К тому же можно заобщаться с незнакомыми людьми, намерения которых могут быть совсем недобрыми.

Среди других рисков: возможная зависимость, контент с насилием и нецензурной лексикой.

👀Смотрим: https://smotrim.ru/video/2910018

Способы эмоциональной саморегуляции и самопомощи

Эмоциональная регуляция - это способность контролировать или влиять на то:
🔵какие эмоции вы испытываете
🔵когда вы их испытываете
🔵когда вы их переживаете
🔵как вы их выражаете

❗️При этом важно понимать, что мы не пытаемся избавиться от эмоций.

❗️Все эмоции, которые мы испытываем, нужны нам в той или иной степени.

❗️Поэтому задача эмоциональной регуляции понять, как они работают, как мы их проживаем и для чего они нам нужны.

Цели эмоциональной регуляции:

1. ПОНЯТЬ И НАЗВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ

Иногда просто название эмоции помогает
снижать ee интенсивность и управлять ей.
➡️➡️Например, если человек испытывает сильное напряжение, а за ним могут стоять разные эмоции — страх, гнев, злость, обида.
И все это может выражаться в виде телесного напряжения.

И, если человек не дифференцировать свои эмоциональные реакции, ему сложно понять что с ним происходит, а значит, сложнее регулировать свое состояние.

2. СНИЗИТЬ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ И ЧАСТОТУ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ

Эмоции не являются «хорошими» ИЛИ
«плохими».

➡️➡️Важно не делить их на черное и белое, а понимать, какую функцию выполняет та или иная эмоция, какая причина.

Остановить нежелательные эмоции с самого начала. Нежелательные эмоции — это те, на которые вы хотели бы повлиять.

Эмоциональная регуляция направлена на те эмоции, которые мешают
достижению ваших интересов.

3. ПОВЫШЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ УСТОЙЧИВОСТИ, ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СПОСОБНОСТИ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ И СПРАВЛЯТЬСЯ С ТРУДНЫМИ СИТУАЦИЯМИ

Эмоциональная регуляция - это набор навыков, которые вы можете тренировать и формировать.

И чем регулярнее вы будете их использовать, тем лучше вы будете контролировать и влиять на свое эмоциональное состояние.

➡️➡️Но с эмоциями сложно справиться, когда мы не знаем как они работают.

Давайте заранее разбираться:

🔅КРИТЕРИИ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЭМОЦИЙ:
⬆️Действие по эмоции соответствует вашим интересам
⬆️Выражение ваших эмоций приближает к реализации целей
⬆️Выражение ваших эмоций влияет на окружающих так, что это идет вам на пользу
⬆️Ваша эмоция дает вам информацию, к которой стоит прислушаться

🔅ФУНКЦИИ ЭМОЦИЙ
Прежде всего эмоции помогают нам выжить. Это автоматический и эффективный способ решения базовых проблем.

💯 Мотивация к действию
🌟эмоции готовят наше тело к действиям
🌟эмоции экономят время (!Особенно эмоции важны, когда нет времени на раздумья)
🌟функции отдельных чувств и эмоций:
СТРАХ — автоматически срабатывает тело, реакция на угрозу и опасность жизни и здоровью. Помогает избежать опасности.
ГНЕВ — возникает, когда блокируется важная для нас деятельность, нападают на нас и близких. Помогает сосредоточиться на самообороне.
ОТВРАЩЕНИЕ - реакция на что-то пагубное и ядовитое.
Помогает дистанцироваться.
ПЕЧАЛЬ — реакция на потерю кого-то или чего-то важного для нас. Помогает сосредоточиться на том, что для нас важно и ценно, сообщает окружающим, что нам нужна помощь.
СТЫД - цель стыда уберечь от нарушения правил и сохранить социально приемлемое поведение.
ВИНА — организует наши реакции, связанные с противоречием нормам и ценностям. Чувство вины побуждает предпринимать усилия по исправлению проступка.
РЕВНОСТЬ - возникает, когда нас пытаются лишить значимых отношений. Сосредоточивает силы на защите того, что мы имеем.
ЗАВИСТЬ — организует наши реакции на чужие достижения, центр на то, чего мы не имеем, но хотели бы.
ЛЮБОВЬ - обуславливает реакции, связанные с воспроизведением и выживанием. Формируетесь желание единения с другим человеком и процесс привязанности к нему.

❣️
ЧТО ДЕЛАЕТ ДЛЯ МЕНЯ ЭТА ЭМОЦИЯ?
➕Назвать эмоцию и ее интенсивность ( от 0 до 100)
➕Что вызвало эту эмоцию? (Провоцирующее событие)
➕К какому действию мотивировала или подготовила меня моя эмоция?
➕Каким было мое выражение лица? Осанка? Жесты? Действия?
➕Какое послание моя эмоция отправила другим людям? Как моя эмоция повлияла на окружающих? ➕Что другие сказали или сделали в результате моей эмоциональной реакции? (послание окружающим)
➕Что эмоция сообщила мне?

➕Какие факты я могу проверить, чтобы убедиться, что ты сообщение, которое сообщила эмоция, корректно? (Послание себе)

❓Ну что думаете, сложно или возможно?

❓Будем пробовать разбираться в своих эмоциях?


На основе вебинара врача-психотерапевта Ерухимович Юлии Александровны «Эффективные способы эмоциональной регуляции» и канала #cbtclinic

Эмоции

Как много про них уже сказано, но столько еще остается интересного и не изученного.
В том числе в себе самом…

В свое время я задалась целью отслеживать свои чувства и вести дневник эмоций - вы даже не представляете, сколько всего происходит в нашей жизни под властью эмоций - принятие решений, покупки, употребление пищи, случайные связи, ссоры, расставания, примирения, увольнение, выбор разных вариантов…
Список можно продолжать долго…

Короче, похоже, нет той сферы жизни, в которой над нами как-то да не властвовали эмоции…🤔

Хотите несколько идей, как регулировать эмоции?

Сегодня невероятно снежно - под вечер снег бесшумно падает на землю, укрывая её чистой мягкой периной.
Хочется ловить каждую снежинку и разглядывать её❄️❄️

Дорогие мои, очнулась я на секунду от рабочей суеты и осознала - ведь скоро новогодние праздники 🎄💕

У нас с мамочкой есть одна традиция - каждый Новый год мы обязательно покупаем одну новую елочную игрушку 🧦🔴

❕Поделитесь своими новогодними традициями, если таковые имеются!

❓Так интересно узнать, у кого с чем ассоциируется Новый год, празднуете ли его, любите этот праздник?

Я тут метафору придумала - представьте маленькую птичку, которая вам так дорога и вы ее любите, села она вам на ладошку, а вы от своей любви так крепко сжали ладонь, что птичка… ну вообщем, дальше не буду продолжать, подключайте воображение и дописывайте картинку сами 😔

Писатель конечно из меня еще тот, но надеюсь идею передала:
«Я же забочусь о тебе, это все проявление моей любви, разве бывает много любви?»
Действительно, любви много не бывает.
Но есть одно НО ❌❌
⬇️⬇️⬇️

❓Всякая ли «забота» - это про любовь?

❓Или что-то может скрываться под маской «любви», а по истине всего лишь чрезмерно опекающее поведение?

Гиперопека – это не избыток любви, это избыток тревоги, беспокойства и неуверенности 💯 💯

Она заставляет нас контролировать другого человека, его решения и поведение, действовать вместо него.

🔤Помните, дорогие друзья, есть незыблемое правило - невозможно вырастить свободного, уверенного в себе, ответственного человека, при этом постоянно уберегая ребенка от столкновения с настоящей реальностью.

📱А ролик для визуализации, классно передает смысл, на мой взгляд!

❓ Что думаете?

⁉️ Сталкивались с гиперопекающим поведение?

Сам эфир про хронотипы тут 👌⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️

Обратите внимание на время, как ваше состояние?
Уже готовитесь ко сну или наоборот - полны бодрости и готовы к работе?➕

Я вот, например, полнейшая сова - для меня утренние подъемы настоящее испытание на прочность. Встать ранним утром - только на морально-волевых ☕️

В эфире «Утро России» говорили про хронотипы, любопытненько вышло, но много вырезали…

➡️Вообщем, сомнолог Майкл Бреус в книге «Всегда вовремя» рассказывает, как составить расписание дня в соответствии со своими биологическими ритмами.

✅Подходящий момент существует абсолютно для любого действия — сна, приема пищи и лекарств, перерыва на кофе, сидения в интернете, проведения важных встреч. Выбор времени зависит от хронотипа.

📝Вот уж придумал доктор Бреус идею - он делит всех взрослых на четыре типа — Дельфинов, Львов, Медведей и Волков:

🟠Хронотип медведь — настроение и работоспособность напрямую зависят от качества сна
🟠Хронотип волк — большие любители поспать
🟠Хронотип дельфин — «ранние птахи» с чутким сном
🟠Хронотип лев — рано просыпающиеся бодряки

👀 Смотрим вместе: https://smotrim.ru/brand/3838?utm_source=share

Ну что там опять?
Ретроградный Меркурий? 🪐

А у меня вышел новый комментарий в СМИ.

«Человек боится неопределённости»: физики и психологи - о феномене ретроградного Меркурия ⤵️

📖 Читаем вместе: https://russian.rt.com/science/article/1400982-retrogradnyi-merkurii-eksperty

«А что если бы все дела зависели только от меня самой?» - думаю об этом периодически, когда приходится выполнять задание совместно с кем-то, а человек безответственно относится или ждать материалы, которые задерживают.

Думаю и злюсь…очень злюсь. А это, знаете ли, как сейчас модно говорить - токсично и не полезно 😆🥴💀

Ну как же я люблю организованных, структурированных в работе людей.
Честно говоря, в моей практике таких единицы…

P.S. вчера, к слову, именно по этой причине задание делала в глубокой ночи, сегодня утром в итоге еле глаза распечатала…
Пол царства за поспать 🛌 💤

Доброе утро, дорогие 🔅

Слушайте, я тут подумала, так хочется с вами поболтать!
Отдохнуть немного 😇

Жду в комментариях ваши вопросы, готова ответить 🥹💯

Деньки такие зимние наступили - жадные до эндорфина и прочих гормонов «радости». Грустно!

Поэтому достаю из рукава серьезной козырь - давайте разберемся, что позволяет нам получать те самые гормоны «счастья». Ведь положительные эмоции невозможны без участия гормонов*

* Честно говоря, не все из этих веществ являются гормонами, но обычно в разговоре их так называют.

Итак, серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин.
И при чем тут психология? 😍

1️⃣ Серотонин - отвечает за настроение.
Это нейромедиатор, он способствует положительным эмоциям, быстрее снимает нервное напряжение.

Что нам надо:
✅правильное питание
✅регулярные медитации
✅занятия спортом
✅свежий воздух

Идем дальше:
2️⃣ Дофамин — вырабатывается от мотивации и вознаграждения.
Отвечает за радость, удовольствие и хорошие ощущения.

Что нам надо:
✅выполнение списка дел либо совершение каких-либо действий, которые раньше не пробовали, но которые принесут удовольствие
✅реализация целей
✅достижение успеха и завершение проектов, задач и пр.

4️⃣ Эндорфин - это болеутоляющее после нагрузки.
Помогают нам бороться со стрессом, дает ощущение эйфории и радости.

Что нам надо:
✅ регулярные тренировки
✅йога
✅просмотр веселых фильмом или занятия творчеством

5️⃣ Окситоцин - это проявление любови и заботы.
Формирует поведение, связанное с социальными отношениями, влияет положительным образом на эмоции, снижает стресс и тревогу.

Что нам надо:
✅забота о любимых, близких людях
✅общение с друзьями
✅забота о питомцах
✅объятия

❓Ну что, мои хорошие, пробуем скрасить темные холодные будни?

Все так хотели снега…❄️

«Когда же закончится эта зима?» - думала я злобно, пробираясь сквозь сугробы по щиколотку в снегу в замшевых ботельонах, чтобы разгрести свою машину, которая была больше похожа на большой снеговик ☃️
А ведь зима по сути только началась…печально, не люблю я зиму в городе 🏙️

Влияет ли на ваше настроение погода или время года?

Между прочим существуют так называемое сезонное аффективное расстройство — это снижение настроения (а иногда даже тип депрессии😬), связанное со сменой времен года и характеризующееся грустью, усталостью, низким уровнем энергии, проблемами со сном и трудностями с концентрацией внимания 🥺

Вот такое состояние у меня возникает сезонно, с наступлением зимы…

❓ Сталкивались с таким?

❓ Как боретесь с осенне-зимней хандрой?

P.S. работать я готова, но желательно дома и под одеялком 🛌😂

Как ваше начало дня - активное-трудовое? 😠

В тему работы - вчера снимали очень интересный прямой эфир на ОТР.
Говорили про профессиональное выгорание 🥲

«Треть россиян увольняются с предыдущего места работы из-за выгорания (опрос). Главными причинами этого состояния называются стресс, недостаток признания от руководства и токсичное профессиональное окружение. Попробуем разобраться, что такое профессиональное выгорание и как с ним бороться».

🔗Смотрим вместе: https://otr-online.ru/programmy/segodnya-v-rossii/professionalnoe-vygoranie-83677.html

🫶 Часто замечала за собой, что не боялась начинать что-то новое, понятно, что всегда были некоторые опасения, оценка рисков и сложностей, нооо... мой азарт с детсва помогает мне в этом и кто-то "сидит" у меня на плече и озорно шепчет - "давай попробуем!!!" 😇

И именно в этой сфере, я достаточно редко сталкиваюсь с ограничивающими убеждения по типу - "у тебя все равно ничего не получиться", "да куда тебе то, недостаточно знаешь, умеешь..." или "ты этого не достойна" и таких ограничивающих "НО" может набраться очень много. А вы сталкивались? 💬

На самом деле, это в чем-то новом я такая смелая, а вот в некотрых других ситуациях также, как и многие другие люди подвержена своим ограничивающим убеждениям и страхам.

Тем не менее, спасибо всем возможным высшим силам, что меня в свое время угораздило освоить КПТ терапию/
Наверняка вы слышали про когнитивно-поведенческую терапию А. Бека, главной идеей которой заключается в том, что эмоции и поведение человека связаны не столько с объективной реальностью, сколько с интерпретацией этой реальности, то есть надо, господа, работать со своим мышлением и будет нам во много счастье 😎😉

Благодаря обучению КПТ и собственной терапии, я стала совершенно иначе смотреть на многие жизненные ситуации, стараться оценивать рациональность/иррациональность собственных мыслей, их полезность и искать связь между своими мымлями, эмоциями и тем, как я в итоге скбя веду и что делаю.
🥳 Я научилась осознавать, что мои мысли не всегда требуют оценки их содержания, когда они являются навязчивыми совершенно не полезными руминациями или, что мои мысли - это совершенно не истина в последней инстанции и их можно самой же оспорить, поскольку мои мысли и чувства - это всегда гипотезы, предположения моего же субъективного сознания.

Вообщем, как-то так...но то, что это помогает жить лучше - точно и уж точно повышает качество жизни!

Так вот к чему я - когда вы хотите приступить к чему-то новому, когда вам делают предложение или вы сами задумываетесь о каком-то новом деле или проекте, а что-то вдруг вас тормозит - не бойтесь!
Возможно ваш страх - это лишь ваши иррациональные негативные мысли об этом, а не реальность в ее объективном проявлении 🤷‍♀️

🫶 Оцените свои мысли на этот счет, подумайте, какие из них являются ограничивающими, какие из них слишком абсолютно и озвучивают в вашей голове лишь один сценарий (и скорее всего негативный).
Попробуйте поспорить с самим собой (как бы странно это не звучало 😎), попробуйте поискать альтернативные сценарии тем, что рисует вам страх (которые будут более реалистичны или даже позитивны).

Не бойтесь первой попытки 🙌

Мы все сталкиваемся с тем, что страх совершить ошибку парализует нас, удерживая от первого шага. Но угадайте, что? Ошибки - не наши враги, они наши союзники!

Подумайте об этом: первая попытка редко бывает шедевром. Это черновик, грубый набросок, отправная точка. Это основа, на которой мы учимся

Каждая попытка, даже та, которая кажется нам «неправильной», делает нас на шаг ближе к цели.

❓ Поделитесь в комментариях, боитесь совершить ошибку?

❓ Случалось когда-то, что не начинали новое лишь из-за каких-то собственных ограничивающих мыслей и убеждений?



Ирочка, если ты это читаешь, то хочу сообщить, что именно ты сегодня вдохновила меня на данный пост...
У тебя точно все получится 🥳🥰

#cbt

Сегодня после работы (да, вы не ослышались, мы сегодня чудесно проводили время со школьниками в рамках «Школы юного психолога» в МГППУ)…ну так вот, заскочила я после работы в свой любимый торговый центр, забыв, на волне радости от окончания лекции, что сегодня воскресенье…🤷‍♀️

🐝 Зашла и будто погрязла в пчелином улье - мимо меня проносились мамочки с детьми и полными корзинами каких-то елочных украшений и яркой мишуры, хохочущие подростки, девчонки с яркими пакетами из золотого яблока. Женщины активно расталкивали толпу, а за ними несчастно плелись с сумками их мужья…
Какая-то дикакая какофония звуков, цветов, запахов, ощущений 💣💥😎

Охватил меня панический ужас, как человека, никогда не любившего суету и даже небольшую толпу 🤫⛔️

Застыла я в немой позе и, поймав взгляд охранника, услышала от него - «ну так ведь черная пятница…!».
«Какая пятница? Воскресение же вроде» - подумала я в моменте, но вспомнила, что кажется уже месяц длиться та самая «черная пятница».
Короче, купила я какой-то новомодный чай с пузырями и ретировалась домой, сдалась без боя, так сказать…🤭 🤺

Так, собственно, длинное предисловие и короткие вопросы:
❓ «Черная пятница» правда выгодная акция или маркетинговый обман*?*психологически грамотно созданный для нас

❓ Как думаете, почему большинство так верит в эту чудесную возможность скидок?

📣 Собственно об этом говорили в эфире ВЕСТИ Россия 1.
Мой комментарий где-то ближе к 13:47 минуте.

🔗 https://smotrim.ru/video/2898330

Ну что, дорогие, с вами вновь ночной житель, а по совместительству психолог и даже преподаватель 🤯😐

Что поделать, ну нет у меня другого времени, чтобы с вами пообщаться, а ведь очень хочется…
Обидно, когда любимое дело лишь на втором, нет даже на пятом месте 🎓

И я даже пойму вас, если подумаете - «да сколько может эта мадам спамить ночью?», но я не преклонна, хотя очень не хочется терять ни одного из вас 🥰

Это лирика - теперь к делу, созрел вопрос: что насчет конкуренции и зависти?
🤷‍♀️Это токсично или может это двигатель прогресса?
🤷‍♀️Как отличить здоровую конкуренцию от зависти?

Лично я с самой школы сталкиваюсь с этой темой - постоянно найдется тот, кто рядом со мной оказывается хочет «быть как ты», «догнать и перегнать», «а у нее вон как, нам тоже надо», можно бесконечно перечислять цитаты, ибо тема неисчерпаема…

Во всех коллективах я на себе это ощущаю: от прекрасного и доброго - «мне так нравиться что-то и подскажите как я могу также»🥰, до тайно-злобного - «нашлась выскочка, а мы сделаем лучше» 😠

🤔Поделитесь в коментах, как у вас с этим делом обстоит?

🤔Очень уж интересно, почему мы, например, злимся и не любим тех, у кого что-то лучше, чем у нас (по субъективным ощущениям)?

Сегодня день начался в 10 утра под девизом «многозадачность наше всё!» 💡

Я всегда думала раньше - «Ай да я, а да молодец - столько всего и сразу могу…».

🤯Но ресурсы наши ограничены, начинаешь понимать - а зачем это все?
🫣Получаешь ли ты настоящее удовольствие от жизни?

Да куда там…день, как одна минута или падающая звезда на небе, где их еще можно увидеть (Москва уж прости, тут ты не в списке)✨

А еще вычитала интересный факт - учёные считают, что одновременно мозг не может обрабатывать несколько сложных мыслительных процессов 🥲

То, что мы считаем многозадачностью, ― на самом деле быстрая однозадачность 😐

При таких переключениях мозг теряет информацию и испытывает перегрузки.
И тут уж организм не обманешь, да и удовольствие от такого ритма сомнительное…

Но мы все бежим и что-то бесконечно решаем, только приобретаем не удовольствие от прожитого дня, а тревогу и вечный невроз долженствования.
Как мой друг скажет - «должен, как земля колхозу» 😉

Но я пока еще «бегу», а вы как? 🏃🏻‍♀️

Доброй ночи, дорогие 🌛

Сегодня поздно возвращалась домой из университета…

Вечер пьянил прохладным морозным воздухом, выхлопными газами, маленькой конфеткой Raffaello, травяным чаем, который я держала в руках и Chanel Beige (одним из моих любимых парфюмов)…

День не предвещал ничего «сложного», но к вечеру запахло жареным с невероятными задачи, которые я пока не умею решать на «раз-даа» 🤷🏻‍♀️

Раздосадованная решила пройтись и погрузиться немного в атмосферу вечернего города, понемногу уходящего в сон…
Хотя как говориться, Москва никогда не спит!

Обожаю запахи, очень люблю их запоминать и ассоциировать с разными местами, событиями своей жизни, людьми…это мое хобби 🤩🧴🧴🧴🧖‍♀️

Например, Chanel Beige - аромат, который был выпущен в 2016 году парфюмером Jacques Polge. С ним мы вместе с самого его рождения 🌼

На старте он немного колкий, но потом смягчается нежным медом, а еще в нем много цветов - белых, желтых, сладко-пыльцовых🌼
Есть зелень, но ее чуть-чуть, со временем всё округляется и вот от вас уже пахнет уютным человеческим теплом…🧴🧴🍪
Теперь этот парфюм будет про принятие, терпение и про возможность справляться, вот так я решила… 😉

Если вам интересно, готова рассказывать вам иногда про свои любимые ароматы, в каждом есть своя тайна и идея 💡

Доброго дня, дорогие 🤩

Сегодня наконец-то пришла книга «Твои границы» Н. Левин 🇧🇴🤩
Читаем?

❓Кто знаком, делитесь впечатлением в комментариях 🤍

С праздником всех причастных, коллеги!

Пример заполнения таблицы для техники «Осознанное отстранение» ☁️

Доброй ночи, дорогие 💤

❓Часто ли вас посещают навязчивые мысли, которые вызывают тревогу и напряжение?
❗️Мне кажется с таким сталкивался каждый когда-то…

🤍Сегодня хочу поделиться с вами прекрасной техникой «Осознанное отстранение», которая позволит справиться со спонтанными мыслями, часто многие из них абсолютно не правдоподобны, но, тем не менее, тревожат и воспринимаются нежелательными.

* Техника из книги Роберта Лихи

Немного кофе перед сессией с клиентом, ну и куда же без любимых конфет…☕️🍬🍫🧁

Поделитесь в комментариях, как проходит ваш день? 💐🌸🌸🌸🫐

Дорогие, доброй ночи 💓

Лучше поздно, чем никогда, правда же…?🌷

Наконец-то делюсь с вами записью своей открытой лекции «Психологическая травма: использование EMDR подхода в терапии травмирующих событий»

😉Смотрим по ссылке: https://tube.mgppu.ru/w/tfNmCUMPtWizbwCb3aweCH

🩷 На вебинаре обсудим вопросы, касающиеся теоретических аспектов психологии травмы, травматических стрессоров (ситуаций, которые могут привести к психической травме).

🩵 Поговорим про характеристики потенциально травмирующего события, осветим индивидуальные поведенческие реакции на травму, обсудим концепцию вытеснения травматических переживаний и процессы соматизации психической травмы, механизм ее конверсии и пр.

💜 Познакомимся с практическими аспектами использования EMDR-подхода в терапии травмирующих событий.

❤️ Поговорим об истории возникновения метода, модели адаптивной переработки травмирующих событий (АПИ), обсудим 8-фазовый протокол работы в EMDR-терапии.

🥰Спикер:
Кочетова Юлия Андреевна, кандидат психологических наук, клинический психолог, EMDR-терапевт, когнитивно-поведенческий терапевт, АСТ-терапевт, и.о. заведующей кафедрой «Возрастная психология имени профессора Л. Ф. Обуховой» факультета «Психология образования», МГППУ

Психолог Кочетова Юлия pinned «Друзья, хочу поделиться с вами опытом своей работы - недавно мне поступил запрос от клиента: "как можно самостоятельно помочь себе справиться с обидой"? 🫶 💬А ведь и правда, как часто мы испытываем это чувство! Но это вовсе не означает, что никак нельзя с…»

Друзья, хочу поделиться с вами опытом своей работы - недавно мне поступил запрос от клиента: "как можно самостоятельно помочь себе справиться с обидой"? 🫶

💬А ведь и правда, как часто мы испытываем это чувство! Но это вовсе не означает, что никак нельзя с этим разобраться самостоятельно.

Роберт Энрайт (Robert Enright), доктор философии, который занимается исследованием процесса прощения, предлагает разбить его на восемь шагов.

1.🌸Назовите обидчиков
Составьте список людей, которые задели вас настолько, что требуют прощения. Оцените по десятибалльной шкале боль, которую они вам причинили, где единица — незначительная боль, но всё же достаточная, чтобы всплывать в памяти и вызывать негативные эмоции; десятка — действия настолько пагубные, что вам тяжело даже думать о них.
Начните с человека с наименьшим баллом.

2. 🌸Проанализируйте обиду
Выберите конкретный поступок, которым этот человек вас обидел. Проанализируйте, как это действие сказывается на вашей жизни. Задайте себе вопросы:
❣️Какой психологический вред оно нанесло?
❣️Какой физический вред оно нанесло?
❣️Стал ли я меньше доверять людям?
❣️Разочаровался ли я в людях?
Признайте: то, что произошло, не было нормальным. Позвольте себе почувствовать негатив, который появится при анализе.

3. 🫐Примите решение
Когда будете готовы, примите решение простить.
Это решение будет включать активное действие с вашей стороны по отношению к человеку, который причинил вам боль. Прощая, мы осознанно уменьшаем чувство обиды, заменяя его на доброту, уважение и пр.
Важно, что прощение не включает в себя оправдание поступка обидчика. Не нужно забывать о справедливости и закрывать глаза на её нарушение.
Ещё один важный момент. Простить не значит примирить. Примирение — это стратегия переговоров, с помощью которой обе стороны (виновный и пострадавший) приходят к взаимному доверию. Вы можете и не примиряться с человеком, но всё же простить его.

4. 🌸Поставьте себя на место обидчика
Попытайтесь ответить на следующие вопросы о своём обидчике:
🩷Какой была его жизнь, когда он рос?
🩷Какие сложности были в его жизни в тот момент, когда он обидел вас?
🩷От чего он страдал настолько, что ранил вас?
Ответы на эти вопросы не предназначены для того, чтобы стать оправданием обидчика. Просто осознайте, что обидчик — такой же ранимый человек.
Понимание того, почему люди действуют деструктивно, также помогает найти более эффективные пути для предотвращения подобных действий в будущем.

5. 🌱Внимательно наблюдайте
Будьте внимательны к своим ощущениям.
Не пропустите тот момент, когда вы почувствуете хотя бы малейшее сочувствие к своему обидчику. Не исключено, что он глубоко сожалеет о том, что сделал. Думая об обидчике, подмечайте, как меняются ваши эмоции к нему.

6. ☁️Не сбрасывайте свою боль на других
Когда мы эмоционально уязвлены, то склонны вымещать свою боль на других. Постарайтесь осознанно принять боль, которую ощущаете. Не пытайтесь сбросить её на кого-то другого. Например, на человека, который будет с вами рядом в трудную минуту. Обратите внимание на этот важный момент, чтобы не передать негатив другому.

7. 🎁"Одарите" обидчика
Придумайте что-то такое, что вы могли бы подарить обидчику.
Прощение — акт милосердия: вы проявляете добро к тому, кто не был добр к вам. Это может быть улыбка, обратный звонок или письмо, доброе слово об обидчике в разговоре с другими, лайк в социальных сетях.
❣️Но всегда помните о своей безопасности. Если акт доброжелательности может снова поставить вас в уязвимое положение, найдите другой способ выразить позитивные чувства. Например, вы можете сделать запись в своём дневнике или поучаствовать в медитативной практике прощения.

8. 🌼Превратите обиду в положительный опыт
Попытайтесь найти смысл и цель в том, что вам пришлось пережить.
Многие становятся чувствительней и внимательней к другим, пережив собственную обиду, и понимают, зачем нужно помогать другим — тем, кто страдает.

🥰 Готовы попробовать и поделиться в комментариях результатом?
Очень жду!

Приглашаем 6 ноября в 15:00 на публичную лекцию «Психологическая травма: использование EMDR подхода в терапии травмирующих событий».

🔹На вебинаре обсудим вопросы, касающиеся теоретических аспектов психологии травмы, травматических стрессоров (ситуаций, которые могут привести к психической травме).

🔹Поговорим про характеристики потенциально травмирующего события, осветим индивидуальные поведенческие реакции на травму, обсудим концепцию вытеснения травматических переживаний и процессы соматизации психической травмы, механизм ее конверсии и пр.

🔹Познакомимся с практическими аспектами использования EMDR-подхода в терапии травмирующих событий.

🔹Поговорим об истории возникновения метода, модели адаптивной переработки травмирующих событий (АПИ), обсудим 8-фазовый протокол работы в EMDR-терапии.

📣Спикер:
Кочетова Юлия Андреевна, кандидат психологических наук, клинический психолог, EMDR-терапевт, когнитивно-поведенческий терапевт, АСТ-терапевт

🔗Ссылка на регистрацию

🚩Ссылка на подключение

Кто-то ушёл, а книжечку оставил… 📖☁️🇧🇧

Знакомы с книгой?
Вообще, это классика по теме языка телодвижений🫶

#тцметрополис #языктелодвижений #алланпиз

Очень интересный эфир сегодня получился на канале ОТР 😉

«Две трети россиян заявили, что недовольны своей зарплатой. Это результаты опроса.

При этом почти половину работников не устраивает вознаграждение меньше 50 тысяч рублей. Пятая часть не готова трудиться и за 100 тысяч» 🤩


🔗Смотрим: https://otr-online.ru/programmy/segodnya-v-rossii/zarplata-ne-ustraivaet-82574.html

🚀Катастрофическое мышление (катастрофизация) — это привычка человека переоценивать вероятность того, что произойдёт что-то плохое.

💡Человек продумывает возможный сценарий плохих событий и преувеличивает его потенциальные последствия.

❓Случалось с вами такая ошибка мышления?
Делитесь в комментариях ➡️

🌷 Друзья, приглашаем вас посетить интерактивную секцию

🪶🪶31 октября, 10:00-12:00

«Благополучие ребенка как ресурс развития и мишень психолого-педагогической помощи семье и школе»

⛓ | Ссылка для регистрации и подключения: https://my.mts-link.ru/j/70884115/956214232

Посмотрим сегодня вместе фильм? 🎥

«Догмен» — французский фильм 2023 года, режиссёра Люка Бессона.

🔹В центре сюжета мужчина, который, пережив тяжелое детство, находит утешение и дружбу среди бродячих собак.

🔹Фильм сочетает элементы драмы и триллера, исследуя темы одиночества, травмы и привязанности.

После просмотра жду вас в комментариях 🧐 что-то подсказывает мне, что точно будет, что обсудить 💯

Друзья, чудесного воскресного вечера 🌇

Сегодня увидела у себя в телефоне такой вот малюсенький клип…
У меня вызвал эмоции…😶

❓Поделитесь, вызывает ли какие-то мысли, чувства этот маленький сюжет?

❓Если да, то про что они?

Дорогие друзья, добрый вечер! 🌇

Так заработалась, что совсем забросила канал…🤯🤕

И даже забыла с вами поделиться очень интересным прямым эфиром на канале ОТР 📽️

Говорили о том, что работодатели на сайтах по поиску работы и подбору персонала часто обманывают своих кандидатов.

Предлагают различные вакансии, обещают высокую зарплату, удобный график работы и другое. Правда, на деле порой получается совсем не так.

❓Но почему люди верят в такие обещания?

❓И как вести себя на собеседовании и уметь правильно себя подать?

Смотрим?
Мой комментарий в конце сюжета ➡️

🔗Подробнее по ссылке: https://otr-online.ru/programmy/segodnya-v-rossii/v-poiskah-raboty-81993.html

Друзья, чудесного дня!🍂🍁

Хочу напомнить вам про открытую лекцию 👩🏻‍🏫

Психологическая травма: использование EMDR подхода в терапии травмирующих событий

Кочетова Юлия Андреевна

6 ноября 15:00 2024

Ссылка на регистрацию
Ссылка на подключение

Дорогие мои, добрый вечер - делюсь новым комментарием в СМИ 💬

Как в России меняется отношение к психологам 👩🏻‍⚕️

С 7 октября проходит неделя сохранения психического здоровья

🔗Подробнее по ссылке: https://iz.ru/1771422/sergei-guranov/deistvuut-na-nervy-kak-v-rossii-menaetsa-otnosenie-k-psihologam

Чудесного воскресного дня, дорогие!🌞

Мечтаю о море…🌊🪷

❓А вы чего бы хотели сегодня?

💡1️⃣0️⃣➖️ 😊😊😊😊😊😊😊 💡

Всемирный день психического здоровья 🧠

Друзья, сегодня важный праздник 🥳

В такие дни мы понимаем еще лучше, всю важность помогающих профессий! 🌷

Хочется пожелать всем ментального здоровья и как можно больше радостных моментов в жизни! 🌷

✍️✍️✍️✍️

Пролог: Изучая возрастную психологию, вы не раз сталкивались с понятием — Зона ближайшего развития и мы уверены, что вы знаете его суть. Но всё ли так очевидно? Что представлял Л.С. Выготский под этим понятием и что оно представляет сегодня? Давайте разбираться вместе.

📖 | Зона ближайшего развития: эволюция понятия


➡️ | Авторы:
🔵 | Зарецкий В.К.


➡️ | Краткое содержание:

🔵 | В 2024 г. отмечается столетие культурно-исторической психологии.
В 1924 г. Л.С.Выготский начал свою деятельность в психологии, в 1934 завершил, войдя в историю как основоположник культурно-исторической психологии, которая становится год от года все более востребованной, а сам Л.С.Выготский стал одним из самых цитируемых психологов в мире.

🔵 | Классическое определение ЗБР, записанное по стенограмме Л.С. Выготского — расстояние «между уровнем его актуального развития, определяемым с помощью задач, разрешаемых самостоятельно, и уровнем возможного развития ребенка, определяемым с помощью задач, решаемых ребенком под руководством взрослых и в сотрудничестве с более умными его сотоварищами...."

🔵 | Если учесть, что учение и метод поэтапного формирования умственных действий и понятий, начинают разрабатываться П.Я.Гальпериным и его учениками в 1950-е гг., а система развивающего обучения начинает создаваться в 1970-е гг. то можно сделать вывод, что понятие ЗБР на протяжении 20-40 лет остается в статусе объяснительного принципа развития, как процесса, производного от обучения, и лишь многие годы спустя получает сначала экспериментальное, а затем и практическое подтверждение того механизма связи обучения и развития, который оно призвано объяснить.

🔵 | Важно отметить, что во взаимодействии ребенка и взрослого в ЗБР ребенок рассматривается как субъект ведущей деятельности, как субъект новообразований.

🔵 | Американский аналог ЗБР, это понятие — «скаффолдинг» (строительные леса), которое вводится Дж.Бруннером, Д.Вудом и Г.Росс в опоре на работы Л.С.Выготского.

🔵| Понятие ЗБР стало одним из базовых для разработки практики рефлексивно-деятельностного подхода к оказанию помощи учащимся в преодолении учебных трудностей.

🔵 | Можно выдвинуть гипотезу, что понятие ЗБР, сумевшее преодолеть фазу объяснительного принципа, послужившее инструментом для разработки многих исследовательских предметов и технологий, вступив в фазу расширения сфер использования, продолжает сохранять свою связь с исходным контекстом, но становится уместным и эвристичным везде, где изучаемые (сопровождаемые процессы) можно помыслить как процессы развития.

💡 Узнать намного больше о ЗБР можно, прочитав полную версию статьи.

🖥 | Ознакомиться с полным текстом статьи

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💬 Делитесь в комментариях, что думаете про это исследование.
Как часто в своей работе вы прибегаете к зоне ближайшего развития?

🗓 Календарь событий

ДЕНЬ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ

🗓 | 8 октября
⛓ | Мероприятие: онлайн
🚪 | Начало: в 18:00

🎓 | Приглашаем посетить онлайн День открытых дверей магистерской программы: «Практическая психология в социальной сфере и образовании»

👥 | Вас ждет презентация магистерской программы:
🔹 преподаваемые дисциплины
🔹 перспективы обучения и трудоустройства
🔹 консультация по вопросам поступления

💬 | Мы также обсудим вопросы, возникшие у вас в процессе подготовки к вступительным испытаниям, ответим на ваши вопросы, связанные с общей психологией. 

📣 | Спикеры:
🤍 Кочетова Юлия Андреевна, руководитель магистерской программы, кандидат психологических наук, клинический психолог, заведующая кафедры «Возрастная психология имени профессора Л.Ф. Обуховой» факультета «Психология образования» МГППУ
🤍 Климакова Мария Вячеславовна, старший преподаватель кафедры «Возрастная психология имени профессора Л.Ф. Обуховой» факультета «Психология образования» МГППУ 

🌷 Будем рады видеть вас в числе наших магистрантов!

🔗 | Ссылка на подключение: https://my.mts-link.ru/j/60309409/149448974

🔗 | Ссылка на регистрацию: https://my.mts-link.ru/j/60309409/149448974

💡 Почему мы не должны бояться ошибок:

- это единственный способ учиться: каждая ошибка - это урок. Проанализируйте то, что пошло не так, измените свой подход и двигайтесь вперед

- это уменьшает сложность задачи: как только мы начинаем действовать, задача становится менее пугающей

- это развивает творчество: столкнувшись с задачей, мы начинаем думать нестандартно и пытаемся найти новое решение

🤝 Не бойтесь потерпеть неудачу, бойтесь не пытаться

#cbtclinic

Пыталась сегодня поработать над презентацией кафедры, раскрыть все важные стороны, плюсы, описать особенности обучающих программ на кафедре…
Ноооо, не тут то было, суббота что ты делаешь? 😂

Как проходят ваши выходные, друзья? 🦥

Дорогие мои, я совсем забросила наш канал, дел невпроворот 🐿️—>🛞 (надеюсь разгадали незамысловатый ребус 😉😂)

Но есть важная информация для вас ➡️

Приглашаем 6 ноября в 15:00 на публичную лекцию «Психологическая травма: использование EMDR подхода в терапии травмирующих событий».

🔹На вебинаре обсудим вопросы, касающиеся теоретических аспектов психологии травмы, травматических стрессоров (ситуаций, которые могут привести к психической травме).

🔹Поговорим про характеристики потенциально травмирующего события, осветим индивидуальные поведенческие реакции на травму, обсудим концепцию вытеснения травматических переживаний и процессы соматизации психической травмы, механизм ее конверсии и пр.

🔹Познакомимся с практическими аспектами использования EMDR-подхода в терапии травмирующих событий.

🔹Поговорим об истории возникновения метода, модели адаптивной переработки травмирующих событий (АПИ), обсудим 8-фазовый протокол работы в EMDR-терапии.

📣Спикер:
Кочетова Юлия Андреевна, кандидат психологических наук, клинический психолог, EMDR-терапевт, когнитивно-поведенческий терапевт, АСТ-терапевт

🔗Ссылка на регистрацию

🚩Ссылка на подключение

Дала комментарий газете КП:

«Группы смерти» вернулись: опасные сообщества в соцсетях вновь заставляют детей убивать

🔗Подообнее по ссылке: https://www.kp.ru/daily/27640/4991530/

🚩🚩🚩 Выпуск 2024! 🚩🚩🚩

🔔 Совсем забыла с вами поделиться важным событием - на нашей кафедре «Возрастной психологии имени профессора Л.Ф. Обуховой» состоялся выпускной вечер и торжественное вручением долгожданных дипломов! 🧑‍🎓

Мы от всей души поздравляем с успешным окончанием учёбы магистров.

А я делюсь с вами чудесными фото с вручения дипломов 💖

Ну что не год, а студенты все чудеснее!
Каждый выпуск помню по магистратуре практической психологии.
Общаемся с выпускниками аж 2014 года выпуска.
Люблю, ценю и уважаю ✊