Психолог Кочетова Юлия

Пример заполнения таблицы для техники «Осознанное отстранение» ☁️

Доброй ночи, дорогие 💤

❓Часто ли вас посещают навязчивые мысли, которые вызывают тревогу и напряжение?
❗️Мне кажется с таким сталкивался каждый когда-то…

🤍Сегодня хочу поделиться с вами прекрасной техникой «Осознанное отстранение», которая позволит справиться со спонтанными мыслями, часто многие из них абсолютно не правдоподобны, но, тем не менее, тревожат и воспринимаются нежелательными.

* Техника из книги Роберта Лихи

Немного кофе перед сессией с клиентом, ну и куда же без любимых конфет…☕️🍬🍫🧁

Поделитесь в комментариях, как проходит ваш день? 💐🌸🌸🌸🫐

Дорогие, доброй ночи 💓

Лучше поздно, чем никогда, правда же…?🌷

Наконец-то делюсь с вами записью своей открытой лекции «Психологическая травма: использование EMDR подхода в терапии травмирующих событий»

😉Смотрим по ссылке: https://tube.mgppu.ru/w/tfNmCUMPtWizbwCb3aweCH

🩷 На вебинаре обсудим вопросы, касающиеся теоретических аспектов психологии травмы, травматических стрессоров (ситуаций, которые могут привести к психической травме).

🩵 Поговорим про характеристики потенциально травмирующего события, осветим индивидуальные поведенческие реакции на травму, обсудим концепцию вытеснения травматических переживаний и процессы соматизации психической травмы, механизм ее конверсии и пр.

💜 Познакомимся с практическими аспектами использования EMDR-подхода в терапии травмирующих событий.

❤️ Поговорим об истории возникновения метода, модели адаптивной переработки травмирующих событий (АПИ), обсудим 8-фазовый протокол работы в EMDR-терапии.

🥰Спикер:
Кочетова Юлия Андреевна, кандидат психологических наук, клинический психолог, EMDR-терапевт, когнитивно-поведенческий терапевт, АСТ-терапевт, и.о. заведующей кафедрой «Возрастная психология имени профессора Л. Ф. Обуховой» факультета «Психология образования», МГППУ

Психолог Кочетова Юлия pinned «Друзья, хочу поделиться с вами опытом своей работы - недавно мне поступил запрос от клиента: "как можно самостоятельно помочь себе справиться с обидой"? 🫶 💬А ведь и правда, как часто мы испытываем это чувство! Но это вовсе не означает, что никак нельзя с…»

Друзья, хочу поделиться с вами опытом своей работы - недавно мне поступил запрос от клиента: "как можно самостоятельно помочь себе справиться с обидой"? 🫶

💬А ведь и правда, как часто мы испытываем это чувство! Но это вовсе не означает, что никак нельзя с этим разобраться самостоятельно.

Роберт Энрайт (Robert Enright), доктор философии, который занимается исследованием процесса прощения, предлагает разбить его на восемь шагов.

1.🌸Назовите обидчиков
Составьте список людей, которые задели вас настолько, что требуют прощения. Оцените по десятибалльной шкале боль, которую они вам причинили, где единица — незначительная боль, но всё же достаточная, чтобы всплывать в памяти и вызывать негативные эмоции; десятка — действия настолько пагубные, что вам тяжело даже думать о них.
Начните с человека с наименьшим баллом.

2. 🌸Проанализируйте обиду
Выберите конкретный поступок, которым этот человек вас обидел. Проанализируйте, как это действие сказывается на вашей жизни. Задайте себе вопросы:
❣️Какой психологический вред оно нанесло?
❣️Какой физический вред оно нанесло?
❣️Стал ли я меньше доверять людям?
❣️Разочаровался ли я в людях?
Признайте: то, что произошло, не было нормальным. Позвольте себе почувствовать негатив, который появится при анализе.

3. 🫐Примите решение
Когда будете готовы, примите решение простить.
Это решение будет включать активное действие с вашей стороны по отношению к человеку, который причинил вам боль. Прощая, мы осознанно уменьшаем чувство обиды, заменяя его на доброту, уважение и пр.
Важно, что прощение не включает в себя оправдание поступка обидчика. Не нужно забывать о справедливости и закрывать глаза на её нарушение.
Ещё один важный момент. Простить не значит примирить. Примирение — это стратегия переговоров, с помощью которой обе стороны (виновный и пострадавший) приходят к взаимному доверию. Вы можете и не примиряться с человеком, но всё же простить его.

4. 🌸Поставьте себя на место обидчика
Попытайтесь ответить на следующие вопросы о своём обидчике:
🩷Какой была его жизнь, когда он рос?
🩷Какие сложности были в его жизни в тот момент, когда он обидел вас?
🩷От чего он страдал настолько, что ранил вас?
Ответы на эти вопросы не предназначены для того, чтобы стать оправданием обидчика. Просто осознайте, что обидчик — такой же ранимый человек.
Понимание того, почему люди действуют деструктивно, также помогает найти более эффективные пути для предотвращения подобных действий в будущем.

5. 🌱Внимательно наблюдайте
Будьте внимательны к своим ощущениям.
Не пропустите тот момент, когда вы почувствуете хотя бы малейшее сочувствие к своему обидчику. Не исключено, что он глубоко сожалеет о том, что сделал. Думая об обидчике, подмечайте, как меняются ваши эмоции к нему.

6. ☁️Не сбрасывайте свою боль на других
Когда мы эмоционально уязвлены, то склонны вымещать свою боль на других. Постарайтесь осознанно принять боль, которую ощущаете. Не пытайтесь сбросить её на кого-то другого. Например, на человека, который будет с вами рядом в трудную минуту. Обратите внимание на этот важный момент, чтобы не передать негатив другому.

7. 🎁"Одарите" обидчика
Придумайте что-то такое, что вы могли бы подарить обидчику.
Прощение — акт милосердия: вы проявляете добро к тому, кто не был добр к вам. Это может быть улыбка, обратный звонок или письмо, доброе слово об обидчике в разговоре с другими, лайк в социальных сетях.
❣️Но всегда помните о своей безопасности. Если акт доброжелательности может снова поставить вас в уязвимое положение, найдите другой способ выразить позитивные чувства. Например, вы можете сделать запись в своём дневнике или поучаствовать в медитативной практике прощения.

8. 🌼Превратите обиду в положительный опыт
Попытайтесь найти смысл и цель в том, что вам пришлось пережить.
Многие становятся чувствительней и внимательней к другим, пережив собственную обиду, и понимают, зачем нужно помогать другим — тем, кто страдает.

🥰 Готовы попробовать и поделиться в комментариях результатом?
Очень жду!

Приглашаем 6 ноября в 15:00 на публичную лекцию «Психологическая травма: использование EMDR подхода в терапии травмирующих событий».

🔹На вебинаре обсудим вопросы, касающиеся теоретических аспектов психологии травмы, травматических стрессоров (ситуаций, которые могут привести к психической травме).

🔹Поговорим про характеристики потенциально травмирующего события, осветим индивидуальные поведенческие реакции на травму, обсудим концепцию вытеснения травматических переживаний и процессы соматизации психической травмы, механизм ее конверсии и пр.

🔹Познакомимся с практическими аспектами использования EMDR-подхода в терапии травмирующих событий.

🔹Поговорим об истории возникновения метода, модели адаптивной переработки травмирующих событий (АПИ), обсудим 8-фазовый протокол работы в EMDR-терапии.

📣Спикер:
Кочетова Юлия Андреевна, кандидат психологических наук, клинический психолог, EMDR-терапевт, когнитивно-поведенческий терапевт, АСТ-терапевт

🔗Ссылка на регистрацию

🚩Ссылка на подключение

Кто-то ушёл, а книжечку оставил… 📖☁️🇧🇧

Знакомы с книгой?
Вообще, это классика по теме языка телодвижений🫶

#тцметрополис #языктелодвижений #алланпиз

Очень интересный эфир сегодня получился на канале ОТР 😉

«Две трети россиян заявили, что недовольны своей зарплатой. Это результаты опроса.

При этом почти половину работников не устраивает вознаграждение меньше 50 тысяч рублей. Пятая часть не готова трудиться и за 100 тысяч» 🤩


🔗Смотрим: https://otr-online.ru/programmy/segodnya-v-rossii/zarplata-ne-ustraivaet-82574.html

🚀Катастрофическое мышление (катастрофизация) — это привычка человека переоценивать вероятность того, что произойдёт что-то плохое.

💡Человек продумывает возможный сценарий плохих событий и преувеличивает его потенциальные последствия.

❓Случалось с вами такая ошибка мышления?
Делитесь в комментариях ➡️

🌷 Друзья, приглашаем вас посетить интерактивную секцию

🪶🪶31 октября, 10:00-12:00

«Благополучие ребенка как ресурс развития и мишень психолого-педагогической помощи семье и школе»

⛓ | Ссылка для регистрации и подключения: https://my.mts-link.ru/j/70884115/956214232

Посмотрим сегодня вместе фильм? 🎥

«Догмен» — французский фильм 2023 года, режиссёра Люка Бессона.

🔹В центре сюжета мужчина, который, пережив тяжелое детство, находит утешение и дружбу среди бродячих собак.

🔹Фильм сочетает элементы драмы и триллера, исследуя темы одиночества, травмы и привязанности.

После просмотра жду вас в комментариях 🧐 что-то подсказывает мне, что точно будет, что обсудить 💯

Друзья, чудесного воскресного вечера 🌇

Сегодня увидела у себя в телефоне такой вот малюсенький клип…
У меня вызвал эмоции…😶

❓Поделитесь, вызывает ли какие-то мысли, чувства этот маленький сюжет?

❓Если да, то про что они?