🌀психологично🌀 | психология ● саморазвитие

🟨 Как прокачать осознанность, не превращаясь в монаха

(лайфхаки для ленивых)

Осознанность — это не про медитацию в пещере, а про то, чтобы перестать жить на автопилоте. И да, начать можно даже с дивана. Вот вам инструкция без духовного пафоса:

🔴 Не забывайте дышать. Серьёзно. Иногда останавливайтесь и думайте: «О, я же дышу!» Пару вдохов-выдохов — и вы уже почти Будда (или хотя бы не задыхаетесь от стресса).

🔴 Ловите себя на «уплывании». Мысли унесли вас в дебри «а что, если завтра апокалипсис?»? Поздравляю — вы осознали, что зависли! Теперь просто вернитесь в реальность, как кот, который упал со шкафа, но делает вид, что так и задумано.

🔴 Внимание к ощущениям. Например, принимать пищу без спешки и переключения внимания на гаджеты, чтобы чувствовать вкус и аромат еды; слушать музыку не на фоне, а как самостоятельное занятие, улавливая интонации.

🔴 Делайте одно дело за раз. Нет, вы не Юлий Цезарь. Попытка одновременно варить кофе, отвечать на email и чистить кроссовки закончится тем, что вы нальёте кофе в кроссовок. Не геройствуйте.

🔴 Не отвлекайтесь во время общения с людьми. Возьмите за правило убирать смартфоны во время семейных ужинов или встречи с друзьями в кафе. Наслаждайтесь спокойным общением, без желания тут же реагировать на каждое уведомление.

🔴 Душ — это ваш спа. Не планируйте там мировое господство. Просто почувствуйте, как вода смывает не только грязь, но и ваши мысли о том, что завтра понедельник.

#рекомендации

🟨 Наша жизнь начинает меняться к лучшему, когда...

Жизнь начинает налаживаться, когда мы не заостряем внимание на том, что от нас не зависит, и начинаем копать в сторону себя любимых. В психологии это называется "локус контроля" — типа, кто у руля: ты или обстоятельства. Но, конечно, без фанатизма: баланс между "я сам" и "ну, бывает" — наше всё.

● Вместо того чтобы лезть в чужую жизнь с советами, начинаем с себя. Ну, знаешь, как в анекдоте: "Хочешь изменить мир? Начни с себя. Или хотя бы с дивана встань."

● Перестаем быть жертвой, и включаем режим исследователя. Типа: "Ок, проблема есть. А что я могу с этим сделать?" Не "почему я?", а "что дальше?".

● Перестаем ждать, что кто-то придет и осчастливит нас. Счастье — это не пицца, ее не доставят за 30 минут. Работаем над этим сами.

● Оцениваем себя трезво. Не "я неудачник", а "у меня есть слабые стороны, но я работаю над ними". И да, иногда это просто значит принять, что ты не идеален — и это нормально.

● Учимся говорить "нет" и уважать чужие границы. Не лезем туда, куда не просят, и не пускаем к себе тех, кто не ценит наши правила.

● Перестаем спасать всех вокруг. Серьезно, ты не супергерой, и мир не рухнет, если ты не будешь тащить на себе чужие проблемы.

● Чувство вины — это не признак "духовности". Забота и любовь — это когда от души, а не потому что "надо".

● Перестаем искать волшебную таблетку счастья у других. У каждого свой рецепт. Твой — только у тебя. Прислушивайся к себе, экспериментируй, ищи.

● И, наконец, перестаем жить ради одобрения других. Ориентируемся на свои ценности, а не на то, что скажет тетя Маша или коллега Вася.

Короче, жизнь — как игра. Иногда ты выигрываешь, иногда учишься. Главное — не зацикливаться на промахах и двигаться вперед.

#разное

Скоро удаляю 😱
Успеешь подписаться на все?!😻😉

🟨 Это отсутствие границ, а не хорошее воспитание!

Личные границы, будь то физические или психологические, — это наше внутреннее, индивидуальное безопасное пространство. Они защищают наши интересы, ценности, эмоции, ощущения, взгляды и убеждения. И при этом позволяют нам комфортно взаимодействовать с окружающими, даже если у них совсем другая точка зрения.

Вот что точно не стоит делать:

● Молчать и терпеть, когда вас оскорбляют и ранят ваши чувства.

● Пытаться угадывать и исполнять желания других, угождать им.

● Брать на себя чужую вину и ответственность за поступки других.

● Делать добро другим в ущерб себе.

● Ставить эмоции и желания других выше своих собственных.

● Снова и снова впускать в свою жизнь тех, кто причиняет вам боль.

● Извиняться, когда вы не виноваты.

#разное

Какого цвета ваши глаза?
Узнай свою судьбу.

Узнать ответ👇 Ты будешь в ШОКЕ...

🖍✏️🖍✏️
✏️❤️💛🖍
    ✏️ 🖍
Мы отыскали для вас каналы с исключительным оригинальным контентом 
Успеете подписаться на все?😉🌹

✨➛ Йога

❇️➛ Японская кухня

✨➛ Ретро музыка 90х 

🛒➛ С ali алиэкспресс | aliexpress

🥗➛ Худей без труда

👻➛ Ночером высмех и потеха

🌸➛ Цветы, растения

⚙➛ Молния - скидки

💌➛ Мотивация | путь к себе

🌿➛ Правила хорошего дома

🧠➛ Для самых умных

🆎➛ Дошколятам и школьникам

🌀➛ Заметки пси✘олога

💪➛ Gif лайфхаки на все случаи

⚙➛ Удивительное рядом 

🅾️➛ Худеем до костей

🍎➛ Ешь и худей

🍑➛ Пп рецепты с кбжу

🍔➛ Gif рецепты быстро и вкусно

☘️➛ Диетические рецепты

✅➛ А ты знаешь?!

🐣➛ Детское меню

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi

🟨 9 книг, которые помогут не попасть в ловушку

📘 "Забери меня из тренинга! Как не попасть в ловушку «токсичных» тренингов, семинаров, сект"
- Арсений Постников, Анна Абрамова

📘 "Защита от темных искусств. Путеводитель по миру паранормальных явлений"
- Александр Панчин

📘 "Анатомия заблуждений. Большая книга по критическому мышлению"
- Никита Непряхин

📘 "Недоверчивые умы. Чем нас привлекают теории заговоров"
- Роб Бразертон

📘 "Сила культа. Что делает человека фанатиком и как этого избежать"
- Аманда Монтелл

📘 "0,05. Доказательная медицина от магии до поисков бессмертия"
- Петр Талантов

📘 "Критическое мышление. Анализируй, сомневайся, формируй свое мнение"
- Том Чатфилд

📘 "Ловушки и иллюзии мозга. Как мозг нас обманывает и как использовать это в своих интересах"
- Алексей Филатов

📘 "Фактологичность. Десять причин наших заблуждений о мире – и почему все не так плохо, как кажется"
- Ханс Рослинг

#книги

🌱 Прокачай свою продуктивность и саморазвитие с нами!

Часто не хватает времени на все задачи или откладываешь важные дела на потом? 🚶‍♂️ Пора менять это! Мы поможем тебе стать более организованным, продуктивным и уверенным в себе! 💡

🚀 Что ты найдешь у нас:

🗓 Советы по планированию и тайм-менеджменту.
📚 Подробные методики саморазвития.
📖 Системы планирования: от Bullet Journal до GTD.
💪 Техники повышения мотивации и работы с внутренними блоками.
✅ Присоединяйся к нам 👉 Твой путь к успеху, чтобы начать двигаться вперёд, оставляя прокрастинацию в прошлом!

🔗 Подписаться на канал и начать уже сегодня! Начни свой путь к лучшему "Я"

Реклама.
Erid: 2Vtzqxax331

СкОрО УдАлЯеМ 😱
УсПеЕтЕ ПоДпИсАтЬсЯ На ВсЕ?!😻😉

🟨 Любовь или... ?

Не путайте!

Если вы ждете, чтобы о вас круглосуточно заботились, угадывали ваши желания, брали на себя ответственность за ваше состояние и настроение...
🔴 Это не любовь, это потребность в родителе.

Если вы уверены, что можете быть счастливы только рядом с партнером, что вы не сможете без него жить...
🔴 Это не любовь, это созависимость.

Если вы хотите знать о человеке абсолютно все, пытаетесь влиять на его решения, ревнуете, лучше знаете, что ему нужно...
🔴 Это не любовь, это жажда власти и контроля.

Если вы все время мечтаете оказаться в постели с партнером, вам хочется ласк и прикосновений...
🔴 Это не любовь, это половое влечение.

Если вы погружены в мечты о партнере, представляете, как он изменится, в деталях представляете ваше будущее...
🔴 Это не любовь, это романтические иллюзии.

Если в отношениях вы ждете только "официальных доказательств" любви в виде брака или даже рождения детей, потому что "пора", "уже надо", "у всех так"...
🔴 Это не любовь, это конформизм.

А когда любовь?

● когда вы принимаете партнера таким, какой он есть, не пытаясь изменить;
● когда вы позволяете партнеру быть собой, иметь свои интересы;
● когда вы можете обсудить с ним все что угодно и чувствовать себя в безопасности;
● когда вы мотивируете друг друга становиться лучше, расти;
● когда вы готовы отпустить партнера, если он решит уйти.

💬 АСП beginners: лучшее пространство для начинающих психологов.

Начинать путь в психологии непросто: тысячи вопросов, неуверенность и желание найти поддержку. Именно поэтому мы создали АСП Beginners — сообщество, которое помогает начинающим психологам бесплатно развиваться, находить новые решения и получать поддержку.

Мы понимаем, что уверенность приходит не только через теоретические знания, но и через практические инструменты и общение с коллегами. Поэтому мы предлагаем разнообразные ресурсы и активности, которые помогут вам уверенно двигаться вперёд:

⭐ Поддержка на каждом шаге.
Начинающий специалист часто сталкивается с вопросами, на которые нет готовых ответов в учебниках. Как справиться с внутренним критиком? Как наладить отношения с клиентом? Как найти свой стиль работы? В нашем сообществе можно говорить об этих вещах открыто. Здесь вас всегда выслушают, поддержат и помогут найти решение.

⭐ Практика и реальные кейсы.
Мы уверены: учиться лучше всего на практике. Поэтому в сообществе мы разбираем реальные кейсы, обсуждаем сложные ситуации и находим эффективные решения. Это помогает глубже понять профессию и подготовиться к вызовам реальной практики.

⭐Бесплатные мероприятия, которые развивают. Лекции с экспертами, обсуждения профессиональной литературы, киноклубы и другие активности помогают расширить знания, прокачать навыки и оставаться в курсе новых тенденций в психологии.

Присоединяйтесь! Расписание активностей на январь уже внутри: https://t.me/+9jnrxuJ9NmxmMzVi

Реклама.
ООО "АКАДЕМИЯ СОВРЕМЕННОЙ ПСИХОЛОГИИ"
ИНН 7839141929
Erid: 2VtzqvMw2Hq

🟨 Что значит "любить себя"?

по книге Анны Бабич "Внутренняя опора"

Как вообще объяснить это чувство любви к себе? Эрих Фромм сделал это с помощью пяти слов. Любовь — это забота, ответственность, уважение, понимание, принятие. Вот такие пять кирпичиков любви.

🟪 Любить себя — значит заботиться о себе

Заботиться о себе — значит осознавать свои потребности: что мне нужно, чего я хочу. И давать себе это. Оценивать свои ресурсы и не пришпоривать себя, если устали. С вниманием к себе планировать нагрузку и давать отдых. Создавать для себя такие физические и эмоциональные условия, в которых хорошо, комфортно, безопасно. Заботиться о своем теле: давать ему здоровье, силы, удовольствие, радость. Минимизировать то, что здоровье забирает.

🟪 Любить себя — значит нести ответственность за себя

Иногда мы нет-нет да и спихиваем ее на другого: а давай-ка ты будешь делать мне хорошо, а то я что-то устала. Ну нет уж. Любить себя — значит самой думать о себе.

🟪 Любить себя — значит уважать себя

Знать свои права и пользоваться ими. Не позволять по отношению к себе эмоционального и физического насилия. Осознавать, что вы заслуживаете всего самого хорошего.

🟪 Любить себя — значит понимать себя

Знать, что вы любите. Знать, чего не хотите. Знать, какие занятия и какая деятельность приносят вам удовольствие и радость, наполняют энергией. Осознавать, что вы чувствуете, что с вами происходит и почему вы себя так ведете в разных ситуациях.

🟪 Любить себя — значит принимать себя

Говорить себе спокойно и с принятием: «И это тоже я», даже если делаете что-то, чем не гордитесь. Любить себя не за достижения, а просто так. Принимать себя со всеми своими дурными мыслями и чувствами. Вести вы себя можете по-разному, но блокировать чувства нельзя. Принимать себя в тех обстоятельствах и в том состоянии, которые есть на текущий момент. Без самокритики, а с поддержкой. Да, пока так. Что мы с этим можем сделать?

🟪 Любить себя — значит повзрослеть

Быть тем человеком, которым вы хотите быть. И жить ту жизнь, которую хотите жить. Создавать ее для себя, наполнять тем, что важно, в отношениях с собой и с другими.

#разное

Тест на склонность к шизофрении

Что вы увидели первым на картинке?

Хотите увидеть, как ваше лицо становится свежим, подтянутым и сияющим всего за пару дней? 😍

Я — Мария Хозиахметова и я работаю с психосоматикой болезней и делюсь простыми практиками и техниками в своем канале.

открываю доступ к эксклюзивному видео с техникой самомассажа со скребком гуаша🔥

– Эффект заметен уже через несколько дней!
– Доступ к видео всего на 3 дня, не упусти момент!
– Техника работает точечно на проблемные зоны, помогая твоей красоте расцвести.

Количество мест ограничено – успей стать одной из тех, кто увидит результат уже завтра!

Подписывайтесь пока доступна ссылка и смотрите видео в канале👇🏻
https://t.me/+fDQtINF3JRZhYjMy

Реклама.
Erid: 2VtzqufbuQE

🟨 Пять стадий проживания горя

по книге Расса Хэрриса "Когда жизнь сбивает с ног"

Доктор Элизабет Кюблер-Росс описала пять стадий горя. Описанные ею стадии можно применить ко всем видам утрат, кризисов и травм. Однако сложно понять, где кончается один этап и начинается другой. Они не всегда приходят друг за другом и порой люди проходят не через все из них. Иногда кажется, что этап пройден, но вскоре все начинается снова.

🟪 Отрицание
Это сознательная или бессознательная попытка отвергнуть реальность. Человек отказывается обсуждать случившееся и думать о нем, делает вид, будто ничего не произошло, впадает в ступор или замыкается в себе, погружается в мир иллюзий, представляет, что все произошедшее — просто плохой сон.

🟪 Гнев
На этом этапе можно разозлиться на себя, окружающих или на саму жизнь. Иногда появляются и другие сопровождающие эмоции: обида, негодование, ярость, возмущение, острое чувство несправедливости.

🟪 Торг
Означает попытки заключить сделку, которая изменила бы реальность. Обычно здесь появляется много фантазий "Если бы это (не) произошло..."

🟪 Депрессия
Эту стадию многие понимают неверно. У нее нет ничего общего с традиционным клиническим расстройством с тем же названием. Речь идет о грусти, печали, сожалениях, страхе, тревоге и неопределенности — естественных человеческих реакциях на серьезную утрату.

🟪 Принятие
Это примирение с изменившейся реальностью вместо борьбы с ней и избегания. Человек освобождается от эмоций и начинает постепенно перестраивать свою жизнь, хотя изначально могло казаться, что этого никогда не случится.

#разное

🟨 9 отличных книг по работе с тревожностью

📘 "Приоткрой свое окно. Программа восстановления после продолжительного стресса, тревожного расстройства, травмы и ПТСР"
- Элизабет А. Стэнли

📘 "Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств"
- Дэвид Бернс

📘 "Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой"
- Елена Садова

📘 "Не люби себе мозги! Мощные практики для избавления от тревожности, депрессии и гнева"
- Фейт Дж. Харпер

📘 "Мы справимся. Как победить тревогу, преодолеть кризис и обрести спокойствие"
- Элина Фролова

📘 "Доверься себе, или Как сохранять спокойствие и уверенность в любых обстоятельствах"
- Изабель Филльоза

📘 "В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день"
- Дарья Варламова

📘 "Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях"
- Катлин Смит

📘 "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой"
- Роберт Лихи

#книги

🟨 Бежать нельзя остаться

Как вести себя с токсичными родственниками

Важно отметить, что токсичного человека изменить невозможно. Но можно изменить свое отношение к нему.

Сосуществовать и контактировать с токсичным членом семьи/родственником означает постоянно быть начеку. И если убежать нельзя, то можно построить домик, крепкие стены и прочертить границы.

● Требуйте уважения и демонстрируйте уверенность в себе. Всегда. Иногда это сложно, но если делать это регулярно, все получится.

● Токсичные люди часто проецируют на других. Вы — это вы. Не принимайте и не примеряйте на себя то, что вам говорят.

● Не пытайтесь угодить токсичному родственнику, ведь это бесполезная трата времени и энергии. Вам не нужно чье-то одобрение, чтобы жить свою жизнь.

● Переключайте внимание со своей персоны на семейных сборищах на токсичного родственника. Такие люди обожают внимание и когда мир вращается вокруг них.

● Если вы живете с ними под одной крышей, постарайтесь ограничиться общением на нейтральные темы.

● Токсичные люди постоянно попадают в неприятные истории. Не бегите на каждый их зов сломя голову. Да, звучит как-то не очень, но отказав пару раз увидите, что порой помощь на самом деле была не так уж и нужна.

● Вы можете отойти в сторону или уйти. Нет нужды объясняться перед ними за выбор профессии, за своего партнера, цвет волос, за интересы, траты и т.д.

● Кстати, «Нет» — это полный ответ, законченное предложение. Слово «Нет» значит только одно - нет.

#рекомендации

🟨 Упражнение «Просто скажи "нет"»

по книге Тимоти Голви "Стресс как внутренняя игра"

Умение говорить «нет» свидетельствует, что ваша устойчивость и удовольствие имеют ценность. Бездумно на все соглашаясь и все принимая, вы ухудшаете свою нормальную жизнедеятельность.

● В течение следующей недели внимательно наблюдайте за всем, чего от вас хотят или требуют окружающие.

● Составьте список их требований и в конце недели перечитайте его.

● Сколько раз вы соглашались делать то, что усиливало ваш стресс?

● Были ли случаи, когда вы могли отказаться, но не сделали этого?

● Как эти наблюдения изменили ваш настрой на решение проблемы к началу следующей недели?

Представьте, что вы владелец большого имения, и на протяжении многих лет местные привыкли ходить по вышей лужайке до железнодорожной станции, потому что это самый короткий путь. Вы терпите это уже довольно долго, пока наконец не говорите себе: «Погоди, это моя собственность. Я не хочу, чтобы топтали мою лужайку».

Итак, вы строите вокруг своего двора забор — нечто вроде щита. Сначала люди, которые привыкли ходить по вашей земле, обижаются: ведь вы лишили их возможности ходить короткой дорогой. Но довольно скоро они находят другие маршруты, а ваша собственность теперь надежно защищена.

И этот щит создали вы сами. И вы можете сделать то же самое в самых разных аспектах своей повседневной жизни.

#рекомендации

Простой тест покажет вам, уравновешенный ли вы человек

Кто первым вам бросился в глаза?

Как психологу зарабатывать в соцсетях от 300 000₽ в месяц, если уже все перепробовала?

«Я уже прошла курсы по СММ, обошла маркетологов, покупала наставничество, рекламу, но на все это трачу больше, чем получаю в итоге!»

👋🏻 Я - Ольга Волкова, и я знаю, как тебе помочь. На самом деле, чтобы выстроить очередь из клиентов и работать на высоких чеках, ТЕБЕ НЕ НУЖНО:

- проходить очередное профильное обучение
- без конца пилить контент
- заниматься активными продажами
- доставать из кармана сотни тысяч на рекламу

➡️ На своем канале я рассказываю, почему одни психологи/коучи регулярно продают онлайн-продукты за 100-500 тыс.руб. одним чеком, а другие не могут продать и за 5000₽.

А в закрепе ты найдешь видео-инструкцию «Как выстроить очередь из клиентов на высокий чек без активных продаж» 🔥

Подписывайся на канал, переходи в закреп и получи информацию, которая проверена лично мной за 8 лет работы в онлайн и доказана высокими результатами моих учеников: https://t.me/+jkQpeIg0rkozNDI6

Реклама. ИП Волкова Ольга Владимировна
ИНН 780621976910
Erid: 2Vtzqxez2cP

🟨 Что стоит начать делать уже сегодня

и что мы постоянно откладываем "на потом"

Не откладывайте это на завтра, на понедельник, на новый месяц — дел вряд ли станет меньше, а даже маленькие шаги способны сильно улучшить качество вашей жизни.

На тот случай, если вы
ждали знака - это он!

● Относиться к себе как к важному и ценному человеку.

● Заботиться о своем физическом и ментальном здоровье.

● Заботиться о своих эмоциях, чувствах и настроении.

● Сначала думать о себе, потом о других.

● Почаще говорить "да" себе, в том числе если это подразумевает "нет" другим.

● Задуматься о собственных жизненных ценностях и расставить приоритеты.

● Задуматься о тех сферах своей жизни, думать о которых страшно — там нас ждет больше всего работы.

● Перестать откладывать себя и свою жизнь на потом — она идет здесь и сейчас! Знакомьтесь с собой, цените свою жизнь!

#рекомендации

🟨 Организация времени и жизни - 8 полезных книг

📘 "Четыре тысячи недель. Тайм-менеджмент для смертных"
- Оливер Беркман

📘 "12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев"
- Брайан Моран, Майкл Леннингтон

📘 "Без усилий. Пусть главное станет проще"
- Грег МакКеон

📘 "Жизнь в расфокусе. Как перестать отвлекаться на ерунду и начать успевать больше за меньшее время"
- Майкл Хайятт

📘 "Agile life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг"
- Катерина Ленгольд

📘 "Путь джедая. Поиск собственной методики продуктивности"
- Максим Дорофеев

📘 "Гибкий тайм-менеджмент. Как быть максимально производительным во времена тотального выгорания"
- Фабьен Оликар

📘 "Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом"
- Майкл Бреус

#книги

🖋✒️🖋✒️
✒️ 🍁🍁🖋
    ✒️  🖋
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов
🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Детское меню

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Йога

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Вселенная разочарований

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ С ali алиэкспресс | aliexpress

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Ночером высмех и потеха

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Пп рецепты

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Мотивация | путь к себе

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Молния 11.11

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Правила хорошего дома

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ По одной мудрости в день

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Дошколятам и школьникам

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Смешные приколы и мемы 

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Новые фильмы бесплатно

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Развивашки

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Пп рецепты 161

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Заговоры и обереги

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Салаты на новый год

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Душевные цитаты и мотивация

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Gif лайфхаки на все случаи

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ С днём рождения поздравления 

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Худеем до костей

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Красивые открытки и пожелания

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Дошколята

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Ешь и худей

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Блюда в мультиварке

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Пп рецепты с кбжу

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Gif рецепты быстро и вкусно

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Диетические рецепты

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Японские рецепты

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi

Психологический тест:
характер и цвет ☝️

Внимательно посмотрите на представленные изображения.

Выберите одно из них, нажмите на кнопочку с цветом, который больше вам нравится, и прочитайте ваш психологический портрет⬇️

Тест на гениальность 🧠

Выбери свой узор 👇

Скоро удаляю 😱
Успеешь подписаться на все?!😻😉

Самый сложный тест на зрение!🤯😳

Какое число изображено на картинке?

✅Только 2% людей дают правильный ответ!🤓

🟨 Синдром Адели

Любовь как болезнь

Синдром Адели представляет собой крайнюю форму любовной зависимости или любовной одержимости. Несмотря на то, что в МКБ-10 этот синдром отнесли к форме эротоманского бреда, большинство психологов и психиатров считают его отдельным заболеванием, одним из видов зависимостей.

Симптомы:

🔴 Сталкинг
Человек начинает следить за объектом по соцсетям, заметкам в медиа или в реальной жизни.

🔴 Навязчивое поведение
Человек закидывает объект обожания письмами, сообщениями, цитатами. Причем в письмах и сообщениях все чаще наблюдаются упоминания о несуществующих фактах, выдуманных отношениях с объектом обожания. Человек может злится, что объект «изменяет» ему, хотя никаких отношений не было или они давно закончились. Вспоминает незначительные факты, вроде поднятой стопки бумаг или стаканчика кофе, как о поворотных моментах в их «отношениях».

🔴 Зацикленность на объекте
Человека перестает интересовать что-либо, не связанное с объектом обожания.

🔴 Фетишизм
Человек собирает незначительные вещи, связанные с объектом (окурки, салфетки, платки, карандаши и пр.)

🔴 Неряшливый вид
Человека больше не интересует ничто, даже собственная внешность. Все его сознание полностью заполнено объектом мечтаний.

Лечение:
В тяжелых случаях синдром Адели лечится с помощью медикаментов, в более легких случаях лечение мало чем отличается от лечения любого другого вида зависимостей. Лучше всего себя здесь показывает когнитивно-поведенческая терапия.

#разное

Сегодня есть клиент, а завтра уже нет — знакомая история?

78% психологов «перебиваются» случайными клиентами и не могут обеспечить стабильный и растущий доход себе и своей семье. В результате уходят на другую работу.

В чем же секрет оставшихся 22%, которым удается наладить поток заявок, легко привлекать клиентов без маркетинговых уловок и навязчивых продаж?

Изнуряющие продажи в психологии и коучинге не работают. Как работает — рассказывает Наталья Бартон, кризисный психолог, КПТ-терапевт, семейный терапевт, член Балинтовского сообщества, member of Balint Society of Australia and New Zealand.

Она помогает психологам усиливать навыки, повышать ценник и зарабатывать больше. Соединяет при этом:
— проработку страхов;
— углублённое изучение инструментов для эффективного консультирования и доведения клиентов до результатов.

Подписывайтесь на ее канал, чтобы стать тем психологом, у которого есть клиенты, которые готовы платить дорого за консультацию.

❗️Подпишитесь: https://t.me/+iJkPKihWSPEwYmU6. Ссылка работает только 24 часа.

Реклама.
ИП Пономарева Наталья Александровна
ИНН 643909945127
Erid: 2VtzqxCfn7E

🪶🦜🪶🦜
🦜❤️💚🪶
    🦜 🪶
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов

>>>➠ Йога

>>>➠ Детское меню

>>>➠ Вселенная разочарований

>>>➠ Восточная кухня

>>>➠ С ali алиэкспресс | aliexpress

>>>➠ Ночером высмех и потеха

>>>➠ Худеем к нг

>>>➠ Разные вкусняшки

>>>➠ Молния - 11.11 распродажа

>>>➠ Правила хорошего дома

>>>➠ По одной мудрости в день

>>>➠ Дошколятам и школьникам

>>>➠ Женский юмор

>>>➠ Развивашки

>>>➠ Народная медицина

>>>➠ Gif лайфхаки на все случаи

>>>➠ Худеем до костей

>>>➠ Дача. сад. растения

>>>➠ Дошколята

>>>➠ Психология для родителей

>>>➠ Ешь и худей

>>>➠ Пп рецепты с кбжу

>>>➠ Gif рецепты быстро и вкусно

>>>➠ Диетические рецепты

>>>➠ Суши & роллы

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi

ТЕСТ ОТ ПСИХОЛОГОВ: КАК ВЫ ОБЫЧНО СИДИТЕ?

В какой позе вы сидите — такой у вас и характер! Отпираться бессмысленно👇

В - Сексуальность и... (Узнать правду 👇)

🟨 В чём разница между помощью людям и спасательством

Спасательство

● Вы считаете, что человек без вас не справится, выполняете за него большую часть работы (или всю), а если вы перестаете это делать - он будет злиться и упрекать.

● Если человек не просит о конкретной помощи прямо, если вы помогаете часто и "по всем фронтам", если вам просто демонстрируют "мне плохо" с целью получить помощь.

● Если вы чувствуете, что несвободны в выборе, не можете отказать.

● Вы не можете попросить человека об ответной услуге и помощи, не рискуя получить в ответ разочарование, обиду или игнорирование.

Помощь

● Вы оказываете дополнительную поддержку человеку в том, что он уже делает и вполне может сделать сам, просто для этого ему потребуется больше времени и ресурсов.

● К вам была обращена прямая просьба — чем помочь в какой-то конкретной ситуации.

● Вы можете выбирать, готовы вы помогать или нет.

● Вы легко можете обратиться к человеку с ответной просьбой и это будет воспринято адекватно.

#разное

Скоро удаляю 😱
Успеешь подписаться на все?!😻😉

👁《Глаза это зеркало души》-а какого цвета твои глаза?
Выбери свой цвет глаз и читай что о тебе скажут твои глаза😌

🟨 Когнитивная перегрузка

по материалам блога Евы Кац "Жизненный баланс"

Когнитивная перегрузка — когда нам приходится принимать много решений, делать много дел одновременно.

Люди могут терять огромные возможности жизни только потому что находятся в состоянии когнитивной перегрузки и не находят энергию на поиск решений.

В трех пунктах, что важно об этом знать:

● У людей есть только ограниченное количество внимания и умственных способностей, которые они могут посвятить принятию решений в любой данный момент.

● Мы запрограммированы ограничить количество требуемых когнитивных усилий. Если мы перегружены, мы принимаем самое простое решение — не пытаться и не начинать.

● Если вы "проваливаете" одно дело за другим, возможно вы перегружены. Решение здесь — постараться расчистить график, упорядочить его и выбросить лишнее.

Когнитивная перегрузка может возникнуть в любое время, когда мы сталкиваемся с многочисленными сложными выборами, но особенно распространена в условиях стресса, дефицита и неопределенности.

#разное

Пошаговое сопровождение психолога до первых клиентов!

Этично, профессионально, структурно.

Это реально, если вас сопровождает опытный профессионал- психолог, который вывел на орбиту более 1000 специалистов в Московском институте психоанализа, МГУ им М.В. Ломоносова и конечно, Высшей школе МИРЛ.

Первым делом рекомендуем смотреть:

ПОДРОБНЫЙ ТЕСТ от супервизора, научного сотрудника Института Психологии РАН для диагностики текущего состояния вашей практики с готовыми рекомендациями по ближайшим действиям и видеосопровождение «От первой лекции к первому клиенту: этично, бережно, профессионально»

Обязательно переходите в  КАНАЛ благодаря которому вы сможете дойти от начала обучения до первых клиентов, от первых клиентов до стабильной прибыльной практики.

Не инфобизнес! Соблюдение профессиональных стандартов.

Переходите и подписывайтесь https://t.me/+WlMYRN26btU0ZGYy

Реклама.
ЧУ ДПО "ВЫСШАЯ ШКОЛА МЕЖДИСЦИПЛИНАРНЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ И РАЗВИТИЯ ЛИЧНОСТИ"
ИНН 7723368423
Erid: 2VtzqvJsMqB

🟨 Как справиться с обидой и вернуть себе свою реальность?

по материалам книги Алины Адлер "Ты в порядке"

Часто наши обиды - это реакции на открытую потребность (когда никаких обещаний вам не давали) или несправедливость (когда обещания были даны, но нарушены).

Вот только застревание в обиде в любом случае бессмысленно и лишь отнимает силы.

🔴 Признать, что вы чувствуете обиду. Это чувство не всегда лежит на поверхности. Если вы обижаетесь годами, обиду легко перепутать с гордыней и злостью.

🔴 Разделить свои побуждения и побуждения другого. Анализируя ситуацию, вы превращаетесь в стороннего наблюдателя и можете взглянуть на все со стороны. Какие желания руководили вами в момент обещаний и договоренностей? А вашим собеседником? Поняли ли вы друга друга тогда?

🔴 Принять, что вы надеялись. Найдите ту точку ,когда были созданы ваши ожидания. В чем вы в тот момент нуждались?

🔴 Разрешить себе разочаровываться. В человеке, в обстоятельствах. Это состояние, в котором нужно перестать оправдывать себя и других, искать объяснения и просто позволить себе погрустить о том, чего не случилось.

🔴 Вы все-таки справились! И у вас есть будущее. Пусть все сложилось не так, как вам бы хотелось. Но вы сейчас здесь. И это значит, у вас достаточно ресурсов, чтобы проходить через психологический дискомфорт без потерь. Не обесценивайте свои усилия, стройте новые планы на будущее, и обида отклеится от вас, подобно намокшему под дождем пластырю.

#рекомендации

🟨 10 отличных книг для повышения самооценки

📘 "Самосострадание. Шаг за шагом"
- Кристин Нефф, Кристофер Гермер

📘 "Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими"
- Недра Гловер Тавваб

📘 "Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие, и избавьтесь от чувства вины"
- Патрик Кинг

📘 "Стань себе родителем: как исцелить своего внутреннего ребенка и по-настоящему полюбить себя"
- Йен Кан Чжен

📘 У меня есть Я, и МЫ справимся. Дерзкое руководство по укреплению самооценки"
- Елена Рисберг

📘 "С любовью к себе. Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию"
- Илсе Санд

📘 "Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления"
- Джессами Хибберд

📘 "О чем мечтать. Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться"
- Барбара Шер

📘 "Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения"
- Дэвид Бернс

📘 "Мы справимся. Как победить тревогу, преодолеть кризис и обрести спокойствие"
- Элина Фролова

#книги

🟨 Три стадии отложенной жизни

по книге Елены Резановой "Никогда - нибудь"

🔴 Смутное ощущение альтернативы
Вроде все хорошо и жаловаться не на что. Но иногда возникает ощущение, что вы как будто в режиме черновика, и кажется, что способны на большее. Как будто что-то важное пока не началось. Что сейчас как будто затянувшаяся генеральная репетиция. На это этапе вы еще не знаете, что могло бы быть этим главным или «вашим». Вы просто ловите ощущение «кажется, я не на своем месте» и «это что, все?».

🔴 Нереализованная мечта
Если в первом случае человек просто чувствует альтернативу, без конкретики и картинок, то во втором нереализованная реальность уже приобретает определенные черты, наполнение и детали. Часто в вашем сознании это лежит в папке с надписью «несбыточная мечта» или «не в этой жизни».

🔴 Человеку плохо
Если в первом и втором случаях отложенная жизнь — некий виртуальный образ, отчасти даже скрашивающий жизнь настоящую (приятно помечтать на досуге), на этой стадии человек уже откровенно несчастен. И, что самое печальное, это может длиться годами. Режим «отложенная жизнь» затягивает, и мы рискуем незаметно промотать время зря.

При этом в глубине души мы верим, что Вселенная непременно захочет не дать нам пропасть зря и однажды нам выпадет большой шанс или колесо остановится. Но оно не остановится. Опасно жить в ситуации бесконечного взвешивания решения. Бросить — не бросить, начать — не начать, сказать — не сказать, решиться — не решиться, ехать — не ехать и т.д. Это отнимает колоссальные объемы энергии. Чем дольше вы живете в таком режиме, тем меньше сил остается на действия.

🟢 Но есть и хорошая новость: чтобы включить режим выхода из тупика, не нужно сжигать мосты и вспахивать прошлую жизнь решительным бульдозером. Достаточно сделать первый шаг. Этот шаг может быть сколь угодно маленьким, осторожным и незаметным. Главное — чтобы он был осмысленным.

#разное

🟨 Дыхательные техники для снижения стресса

Очень часто борьба со стрессом происходит энергозатратно и неэффективно.

Сконцентрироваться и вернуться в состояние «здесь и сейчас» поможет дыхательная гимнастика.

🔴 «Дыхание 4-7-8»
Вы вдыхаете на счет один-два-три-четыре, задерживаете дыхание на пять-шесть-семь и выдыхаете на счет восемь. Это позволяет вам делать паузу между вдохом и выдохом и немного замедлиться.

🔴 Надувание шарика
Займите удобное положение, закройте глаза и начните вдыхать через нос и выдыхать через рот. Когда вдыхаете, представьте, что ваш живот наполняется воздухом как воздушный шарик. Когда выдыхаете, представьте, что воздушный шарик медленно сдувается. Не нужно форсировать дыхание и выдыхать быстро и интенсивно, воздух должен покидать ваши легкие в обычном темпе. Таким образом, вы будете дышать достаточно глубоко и избежите поверхностного быстрого дыхания, которое типично при стрессе.

🔴 Сжатое губное дыхание
Расслабьте все части тела, где чувствуете напряжение, в особенности шею и плечи. Далее, считая до двух, медленно вдыхайте через нос, при этом держа рот закрытым. После сожмите губы так, как будто хотите задуть свечи, и в таком положении выдыхайте воздух через них на четыре счета.

🔴 Дыхание 7:11
Чтобы снизить частоту сердцебиения, нормализовать давление, включить парасимпатическую систему, сделайте глубокий вдох носом на 7 счетов, а затем полный выдох на 11. Важно дышать медленно, глубоко и в течение не менее 5 минут. На вдохе важно вытягивать живот, а на выдохе — втягивать внутрь.

#рекомендации

🟨 Поведение, которого лучше избегать

оно портит отношение с детьми

Часто такие модели поведения мы бессознательно приносим из родительских семей.

Важно учиться отслеживать их и не допускать такого поведения на постоянной основе.

🔴 Наказание-ребусы
Когда ребенок не знает, за что его наказывают и не может об этом спросить, не боясь получить в ответ еще одно наказание или "сам подумай".

🔴 Избирательные правила
Правила, которые работают не для всех членов семьи и не всегда, без объяснения исключений и аргументов.

🔴 Кнут без пряника
Все успехи ребенка воспринимаются как должное, а весь акцент делается только на том, что не получается, на ошибках, на поступках. Только критика и наказания.

🔴 "Я лучше знаю, что ему нужно"
За ребенка принимаются все решения, даже те, которые он может принимать самостоятельно (в соответствии с возрастом). Его мнение не уважается, не принимается в расчет, высмеивается.

🔴 Постоянные сравнения не в его пользу
Мотивация через сравнения с "сыном маминой подруги" приносит гораздо больше проблем с самооценкой, чем пользы и мотивации. А частые сравнения с друзьями ребенка можете еще и испортить отношения между ними.

🔴 Чрезмерное перекладывание ответственности
Противоположность гиперопеки. Ситуация, когда ребенок вынужден сам становиться родителем для младших братьев и сестер или даже для родителей.

🔴 Игнорирование
Все общение сводится к обсуждению бытовых моментов, учебы несколько раз в день, внимание родителя занято параллельно чем-то еще — лентой в смартфоне, разговором по телефону, просмотром телевизора, работой, другими делами. Нет искреннего интереса к тому, что рассказывает ребенок.

#разное

🟨 Частые фразы созависимых людей

и их переводы

Участники созависимых отношений считают, что действия и поведение других людей всецело влияют на их жизнь и состояние, поэтому они полностью поглощены тем, чтобы контролировать свои и чужие действия, и таким образом регулировать собственное состояние.

🔴 "Как влюбить его/ее в себя?"
Партнер для меня — лишь инструмент для закрытия потребности. Я не вижу в нем отдельную личность, мне важно получить лишь то, чего хочу я.

🔴 "Я так поступаю, потому что ты..."
Я не беру ответственность за собственное поведение, им управляют другие люди, с меня спроса нет.

🔴 "И что мне теперь делать?"
Я не умею и не хочу брать на себя ответственность и принимать решения, хочу, чтобы за меня думал и решал проблемы мой партнер, и часто называю это заботой.

🔴 "Как вдохновить партнера на..."
Я считаю, что могу управлять поведением партнера по своему желанию и усмотрению.

🔴 "Как правильно объяснить ему/ей, что..., чтобы он/она..."
Правильно в моем понимании - так, чтобы получить нужный мне результат. Я не вижу ничего страшного в манипуляции.

🔴 "Ты просто меня не любишь, вот и все!"
Мои представления о любви — единственно верные, а представления партнера меня не волнуют. Я могу не говорить о своих, он должен догадаться сам, если любит, это же очевидно.

#разное

🟨 Техника «Серый камень»

при общении с нарциссами и социопатами

В каких-то случаях техника «серый камень» является единственным разумным подходом в общении с психопатом, нарциссом или другим токсичным, абьюзивным партнером. Но не стоит считать эту технику «волшебной таблеткой».

Итак, вот что значит «серый камень» - когда вы не демонстрируете никакой реакции на его/ее слова и поступки, когда остаетесь безучастным и равнодушным. Не выдаете истинное отношение. Вот ее составляющие:

🔴 Ноль реакции и эмоций. Как раз становитесь как этот камень. Хоть дождь, хоть снег, а камень всегда одинаково непоколебимый и монументальный.

🔴 Вас не возможно ничем зацепить. Вы больше не ведетесь ни на какие манипуляции.

🔴 Не оправдываться. Не оправдывать свои поступки, не брать на себя вину, которую на вас постоянно пытается навесить деструктивный партнер.

🔴 Не конфликтовать. Не спорить, не отстаивать, а просто жить своей жизнью, делать свое дело.

🔴 Стать для партнера «невкусным». Пресным, гладким, безвкусным. Разве можно прожевать гальку? Об нее только зубы обломаешь.

🔴 Абстрактные фразы ни о чем.
Общение строится на безликих фразах:
- Посмотрим
- Не знаю
- Надо подумать
- Поживем-увидим
- Все нормально

Техника применяется когда вам надо выдержать непродолжительное время в обществе психопата или нарцисса.

Что важно помнить:
🟢 Это временная мера, всегда придерживаться такого стиля общения опасно для вашей психики.
🟢 Бывают ситуации, когда негативная реакция лучше равнодушия. Иногда отпор необходим.

#рекомендации

🟨 Семейная психология - 10 книг, на которые стоит обратить внимание

📘 "Счастливые семьи играют по правилам"
- Ева Родски

📘 "Крепче, чем ты думаешь. Книга для тех, кто считает, что с их отношениями что-то не так"
- Гэри У. Левандовски-младший

📘 "Между нами. Как преодолеть трудности в отношениях"
- Галина Цех

📘 "Поговорим о нас. Новый подход к поиску взаимопонимания"
- Джейсон Гэддис

📘 "Синдром фамильной боли. Как проблемы родителей влияют на жизнь детей"
- Ирина Карданова

📘 "Материнский сценарий. Как наши детские травмы влияют на взрослую жизнь и воспитание собственных детей"
- Юлия Латуненко

📘 "Как быть взрослым в отношениях. 5 ключей к осознанной любви"
- Дэвид Ричо

📘 "Любовь на всю жизнь: практика"
- Харвилл Хендрикс, Хелен Хант

📘 "Практика любви. Осознанный подход к восстановлению и развитию отношений"
- Лэйр Торрент

📘 "Токсичные родственники. Как остановить их влияние на вашу жизнь и сохранить себя"
- Шерри Кэмпбелл

#книги

🟨 Почему тянет к недоступным партнерам?

Чаще всего так проявляется тревожный тип привязанности, поэтому работать придется именно с ним.

Важно — самостоятельная работа с типом привязанности — процесс долгий и далеко не всегда эффективный. Нет важной составляющей - терапевтических отношений, особенно если рядом партнер с не надежным типом привязанности.

🔴 Любовь = зависимость
Это убеждение активно подкрепляют книги и кино, а при наличии такой модели семьи как образца - и вовсе начинает казаться, что только интенсивные переживания и "вместе не смотря ни на что" - и есть любовь.

🔴 Зависимость на химическом уровне
Когда поведение партнера непредсказуемо - каждое его появление и знак внимания провоцирует выработку дофамина и яркий всплеск эмоций. Дофаминовая ловушка - та же зависимость.

🔴 Подтверждение тревожных убеждений
👊Я недостоин внимания.
👊Я всегда хочу больше близости, чем мне дают.
👊Никому нельзя доверять.
👊За близость и любовь нужно бороться.

🔴 Ошибка невозвратных затрат
Это когнитивное искажение, болезненная потребность доводить до конца то, во что уже вложено много времени и сил, даже если это уже не имеет никакого смысла.

🔴 "Нет — это "да", но позже
Еще одно когнитивное искажение, при котором отказ воспринимается как мотивация к действию. Это происходит из-за низкого уровня осознанности, неверной трактовки эмоций и мотивов другого человека и ситуации в целом.

#разное

🟨 Как избавиться от излишней самокритичности

🔴 Поговорите со своим внутренним критиком
👊 Чего он хочет?
👊 Чего он боится?
👊 Чего ему не хватает?

🔴 Анализируйте эмоции
👊 Какие эмоции вы испытываете?
👊 Не мешают ли они объективной оценке ситуации?

🔴 Фокусируйтесь на позитивных моментах
👊 Хвалите себя за успехи.
👊 Ведите дневник достижений.
👊 Отслеживайте прогресс по трекерам и чек листам.

🔴 Не обобщайте!
👊 Избавляйтесь от "я всегда...", "я никогда...".
👊 Анализируйте только конкретную ситуацию, не углубляясь в прошлое.

🔴 Без перфекционизма!
👊 Не стремитесь к идеальному, остановитесь на отметке "достаточно хорошо" и ставьте новые цели.

🔴 Отрицательные мысли — это привычка
👊 Старайтесь отслеживать момент, когда они появляются, и работать с ними осознанно.

🔴 Работа над ошибками
👊 Записывайте ошибки и отслеживайте автоматические реакции и шаблоны поведения — а далее работайте с ними, заменяя на более бережные и здоровые.

🔴 Главное — реакция
👊 Воспринимайте ошибки не как трагедию, а как опыт и возможность роста.

#рекомендации

🟨 Задача — убери "фоновые программы"

по материалам блога Евы Кац "Жизненный баланс"

Мы с тобой похожи на систему, в которой сразу работает много процессов. И если количество "фоновых программок" растет, то это влияет и на нашу эффективность.

Например, можно несколько месяцев каждый день думать о том, что "надо сходить к зубному" или "начать учить английский" или "Даниэль должен мне денег и мне хочется решить этот вопрос".

Любые повторяющиеся мысли, у которых нет решения — это наши "фоновые программки".

Задача: отследить, о чем ты думаешь постоянно, но не решаешь это. И разобраться с этим.

Чек-лист:
● В течение нескольких дней отслеживай, какие мысли тебя посещают чаще всего (ты об этом думаешь, но задачу не решаешь).
● Записывай их в отдельный список и напротив каждой запиши возможное решение.
● Постарайся избавиться от всех "фоновых программок" в своем списке.

Например, тебя может угнетать ссора с человеком — поговори с ним или напиши ему.

Или ты откладываешь поход к врачу — найди в себе силы и запишись на прием.

Фокус дня - маленькое дело, которое ты можешь совершить на пути к своему большому счастью и жизненному балансу!

#рекомендации

🟨 Что почитать о буллинге (травле)

6 книг, на которые стоит обратить внимание

📘 "Я так не хотела. Они доверились кому-то одному, но об этом узнал весь интернет. Истории борьбы с шеймингом и преследованием"
- Джанин Эмбер, Кэрри Голдберг

📘 "Будь сильным как лев. Как родителям научить своих детей противостоять буллингу"
- Даниэль Дуддек

📘 "Громкое молчание хороших людей. Буллинг, троллинг, харассмент и другие поводы остаться в стороне"
- Кэтрин Сандерсон

📘 "Они всегда смеялись надо мной. Как детские обиды перерастают в жестокость"
- Джоди Бланко

📘 "Антология офисного неравенства. Природа и механизмы притеснения сотрудников"
- Ким Скотт

📘 "Травить нельзя остановить. 25 школьных историй о том, как защитить себя и друзей"
- Анастасия Никитина-Фисун

#книги

🟨 Идеальная жертва манипулятора

Психологическая манипуляция — это обманные или неочевидные действия, направленные на то, чтобы изменить восприятие или поведение другого человека.

🔴 Слабо разбирается в собственных чувствах
Такие люди не отличают адекватные стыд и вину от искусственно навязанных, не привыкли управлять собственными реакциями, их легко вывести на нужные эмоции и поступки.

🔴 Не ощущает эмоциональные границы
Не проводит границу между своими и чужими чувствами, легко "заражается" ими, берет на себя ответственность за эмоциональные состояния других людей.

🔴 Обладает низким эмоциональными интеллектом
Не умеет считывать чужие эмоции и мотивы, ему сложно увидеть разницу между реальной заботой и уловками манипулятора, преследующего собственные цели.

🔴 Не умеет управлять эмоциями
Человек тонет в собственных эмоциях, не умеет регулировать их интенсивность, безопасно проживать их.

🔴 Созависимый
Человек, склонный к созависимости, сильно зависим от чужих эмоций. Чтобы не расстроить, не разочаровать партнера или близкого человека, он готов поступиться собственными желаниями, обесценить собственные чувства. И рано или поздно этим могут начать манипулировать.

Как исправить ситуацию?

Развивать эмоциональный интеллект, налаживать контакт с собственными эмоциями, определить и отстаивать личные границы.

#разное

🟨 Путь к себе - с чего начать?

Этот вопрос возникает у многих, кто начинает интересовать психологией. В быстром темпе жизни мы совсем разучились уделять внимание себе с точки зрения психологии, и часто совсем себя не знаем. Пришла пора познакомиться!

🔴 Оценить ситуацию
Как выглядит ваша жизнь сейчас? Какие люди рядом? Что в настоящем важно, что не очень, с чем хочется попрощаться?

🔴 Разобраться с желаниями и потребностями
Чего вам хочется? Что бы сделало вашу жизнь лучше? В чем вы испытываете острую потребность?

🔴 Оценить ресурсы
Что из перечисленного в предыдущем пункте вы можете себе обеспечить? Что уже есть? Что на данный момент недостижимо, а что можно получить, просто нужно потрудиться?

🔴 Познакомиться с чувствами и эмоциями
Именно эмоции могут дать подсказки о ваших потребностях — проанализируйте свои эмоции (особенно негативные) и ситуации, в которых они возникают. Что это говорит вам?

🔴 Определить свой ценности
Ваши ценности - ваш маяк и ваша опора в сложные времена. Это то, что определяет ваши выборы и решения, цели и желания. Это направление вашего путешествия по жизни.

Сверяйте со своими ценностями цели и задачи - и так вы не собьетесь с пути.

#рекомендации

🟨 Кто такие "плизеры"?

"Лишь бы вам было хорошо, а я потерплю"

Склонность к самопожертвованию и фокус на потребностях других в обществе считают положительными качествами. Однако если это происходит на постоянной основе — человек всю жизнь боится огорчить окружающих и стремится угодить им, жертвуя своими интересами и потребностями.

Таких людей психологи называют плизерами.

Такое поведение не приносит счастья, может приводить к депрессии и нервозам.

🔴 Как проявляется:

● Выбор с оглядкой на мнение других ("я не могу это надеть, что обо мне подумают").
● Невозможность сказать "нет", даже если этого хочется ("не могу же я отказать человеку в помощи").
● Человек "тащит" на себе проблемы и обязанности других людей ("они без меня не справятся, я должен").
● Приоритет - у желаний и потребностей других ("главное, им хорошо").
● Неумение говорить о своих желаниях ("я не люблю фильмы ужасов, но раз ты хочешь, то пойдем").

🔴 Как бороться:

● Берите паузу перед принятием решения или ответом. Оценивайте свои силы и ресурсы.
● Установите границы и лимит времени, если вы все же готовы помочь - сообщите, когда вы можете и сколько у вас будет времени на это.
● Определите собственные приоритеты и сверяйтесь с ними.
● Прочувствуйте разницу между помощью и спасательством и откажитесь от последнего.
● Учитесь распознавать манипуляции и не поддаваться на них.

#рекомендации

🟨 Границы с собой, которые мы нарушаем

по книге Шэрон Мартин
"Сила личных границ"

У каждого из нас есть такие аспекты в жизни, которые мы не можем полноценно контролировать. Не спеша подумайте, в каких сферах жизни вам недостает организации и ограничений. Какие из ваших поступков выходят из под контроля, кажутся непредсказуемыми и создают проблемы?

🔴 Управление финансами
Сюда относятся: привычка слишком много тратить, платежи с опозданием, долги, привычка занимать деньги и не отдавать, не откладывать их на конкретную цель (пенсия, отпуск, образование), неуплата налогов.

🔴 Управление временем
Сюда относятся: чрезмерная загруженность расписания, опоздания, неумение отдавать приоритеты важным занятиям, прокрастинация, невыполнение заданий, привычка слишком много работать и засиживаться допоздна.

🔴 Управление отношениями
Сюда относятся: ненадлежащее отношение к людям и желание продолжать отношения с теми, кто причиняет вам физическую или эмоциональную боль.

🔴 Управление здоровье
Сюда относятся: недо- и переедание, курение, употребление алкоголя и наркотиков, отсутствие физической нагрузки, нежелание лечить хронические заболевания и принимать лекарства ,недосып, рискованное поведение (незащищенный секс, езда без ремней безопасности).

🔴 Управление мыслями и эмоциями
Сюда относятся: прокручивание в голове одних и тех же проблем, самокритика, депрессия без лечения, тревога и другие психические состояния.

🔴 Управление окружающей обстановкой
Сюда относятся: нежелание убираться и стирать, незаконченный ремонт, накопление хлама и дезорганизация.

#разное

🟨 10 отличных книг для развития осознанности

📘 "Почему мне плохо, когда все вроде хорошо. Реальные причины негативных чувств и как с ними быть"
- Андерс Хансен

📘 "Agile life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг"
- Катерина Ленгольд

📘 "Когда жизнь сбивает с ног. Преодолеваем боль и справляемся с кризисами с помощью терапии принятия и ответственности"
- Расс Хэррис

📘 "Токсичные мысли. Как перестать зацикливаться на негативе и успокоить ум"
- Эми Джонсон

📘 "Само спокойствие. Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением в повседневной жизни"
- Дженнифер Уолкин

📘 "Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни"
- Джули Смит

📘 "От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью"
- Брианна Уист

📘 "Как быть взрослым в отношениях. 5 ключей к осознанной любви"
- Дэвид Ричо

📘 "Переживание чувств. О силе грусти и внутренней свободе"
- Сьюзан Кейн

📘 "Избавление от тревоги и депрессии. Простые практики, которые помогут управлять своим настроением и чувствовать себя лучше"
- Майкл Томпкинс

#книги