Психолог Лера pinned «»
Психолог Лера
@psiholohvalerii
Валерия Поляковски
психолог, сексолог, семейный психолог, коуч ICF, тренер личностного роста, предприниматель со стажем 20 лет
Доступная понятная психология
Без наставлений и нравоучений
Самореализация
Развитие
Здоровье
Деньги
Отношения
Семья
Бизнес
Психолог Лера (Russian)
Психолог Лера - это Telegram канал, созданный Валерией Поляковской, опытным психологом, сексологом, семейным психологом, коучем ICF и тренером личностного роста с 20-летним стажем. На канале вы найдете доступную и понятную информацию о самореализации, развитии, здоровье, деньгах, отношениях, семье и бизнесе. Здесь нет наставлений и нравоучений - только конкретные советы и практические рекомендации от профессионала своего дела. Валерия Поляковская поможет вам разобраться в себе, улучшить качество жизни, наладить отношения и достичь успеха в различных сферах вашей жизни. Присоединяйтесь к каналу "Психолог Лера" и начните свой путь к лучшей версии себя!
Психолог Лера
20 Nov, 15:19
😱… у женщин инфаркт может проявляться не болью в груди, а слабостью, тошнотой или болью в шее. Это часто мешало вовремя распознать проблему
Скажу больше, долгое время считалось, что сердечные заболевания – «мужская тема». И в целом женское здоровье долгие годы оставалось в тени мужской физиологии. А еще это коснулось фармакологии, психического здоровья, спорта и диетологии.
Последствия такого подхода:
- неверные дозировки лекарств
- неожиданные побочные эффекты
- поздняя диагностика заболеваний
- отсутствие персонализированного подхода
Знаете почему женские особенности игнорировались?!
Та-дааам: из-за "неудобства" гормональных колебаний.
Хорошая новость в том, что сегодня ситуация меняется. Всё больше исследований посвящено женской физиологии, профилактике и лечению заболеваний с учётом индивидуальных особенностей.
БАЗА ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
• Базовые рекомендации по сну
• Базовые знания по питанию
• Базовые шаги по работе со стрессом
.. сохраните эту 👇🏻 ссылку, и продлите качественную составляющую жизни лет на 20-25 минимум
ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ И ОТПРАВЬ ПОДРУГЕ: https://telegra.ph/BAZA-ZHENSKOGO-ZDOROVYA-11-20
Скажу больше, долгое время считалось, что сердечные заболевания – «мужская тема». И в целом женское здоровье долгие годы оставалось в тени мужской физиологии. А еще это коснулось фармакологии, психического здоровья, спорта и диетологии.
Последствия такого подхода:
- неверные дозировки лекарств
- неожиданные побочные эффекты
- поздняя диагностика заболеваний
- отсутствие персонализированного подхода
Знаете почему женские особенности игнорировались?!
Та-дааам: из-за "неудобства" гормональных колебаний.
Хорошая новость в том, что сегодня ситуация меняется. Всё больше исследований посвящено женской физиологии, профилактике и лечению заболеваний с учётом индивидуальных особенностей.
БАЗА ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
• Базовые рекомендации по сну
• Базовые знания по питанию
• Базовые шаги по работе со стрессом
.. сохраните эту 👇🏻 ссылку, и продлите качественную составляющую жизни лет на 20-25 минимум
ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ И ОТПРАВЬ ПОДРУГЕ: https://telegra.ph/BAZA-ZHENSKOGO-ZDOROVYA-11-20
Психолог Лера
20 Nov, 04:42
7 утра, Толь вызывает финальное такси
Последние девочки из команды, кто приезжал ко мне на планерку-ретрит, уезжают домой
Иркутск, Красноярск, Белоруссия и большая команда из Санкт-Петербурга ( на производстве, в сообществах, на предприятии у мужа трудятся ЛЮДИ)
Когда я думаю и говорю о людях, которые работают со мной, я не вижу слова "персонал". Для меня это не просто коллеги. Это команда. Мои союзники. Люди, которые решают со мной самые сложные задачи и делают всё возможное, чтобы мы вместе двигались вперёд. Люди, которых я укладываю спать в своем доме, а утром готовлю для них завтрак. С одними 7 лет, с другими почти 13 в одной лодке.
Я умею благодарить. Наверное, этому меня научили те самые дни, когда я подростком работала в чужих домах. Тогда я смотрела, как люди относятся ко мне. Кто-то видел в девочке просто пару рабочих рук, не больше. Но были и те, кто видел во мне человека. Они говорили спасибо так, что я уходила домой, чувствуя, что я — значима. Тогда я дала себе слово: если в моей жизни случится возможность иметь в штате людей (а я знала, что случится!) никогда не быть высокомерной с теми, кто работает рядом со мной.
Я очень хотела, чтобы девы отключились от забот, семейных дел, вышли из рутины и побыли женщинами. Несколько дней. Вкусная еда, забота о теле, горячий бассейн в Питерском лесу.
Если у них будет всё — тогда и у меня будет всё. Это моя личная истина. Она родилась в те юные годы, и я ей следую до сих пор.
____________________
На последнем видео десерт из протеиновых блинов. Отвал всего вообще 💔
Скоро скажу, где взять рецепт
Последние девочки из команды, кто приезжал ко мне на планерку-ретрит, уезжают домой
Иркутск, Красноярск, Белоруссия и большая команда из Санкт-Петербурга ( на производстве, в сообществах, на предприятии у мужа трудятся ЛЮДИ)
Когда я думаю и говорю о людях, которые работают со мной, я не вижу слова "персонал". Для меня это не просто коллеги. Это команда. Мои союзники. Люди, которые решают со мной самые сложные задачи и делают всё возможное, чтобы мы вместе двигались вперёд. Люди, которых я укладываю спать в своем доме, а утром готовлю для них завтрак. С одними 7 лет, с другими почти 13 в одной лодке.
Я умею благодарить. Наверное, этому меня научили те самые дни, когда я подростком работала в чужих домах. Тогда я смотрела, как люди относятся ко мне. Кто-то видел в девочке просто пару рабочих рук, не больше. Но были и те, кто видел во мне человека. Они говорили спасибо так, что я уходила домой, чувствуя, что я — значима. Тогда я дала себе слово: если в моей жизни случится возможность иметь в штате людей (а я знала, что случится!) никогда не быть высокомерной с теми, кто работает рядом со мной.
Я очень хотела, чтобы девы отключились от забот, семейных дел, вышли из рутины и побыли женщинами. Несколько дней. Вкусная еда, забота о теле, горячий бассейн в Питерском лесу.
Если у них будет всё — тогда и у меня будет всё. Это моя личная истина. Она родилась в те юные годы, и я ей следую до сих пор.
____________________
На последнем видео десерт из протеиновых блинов. Отвал всего вообще 💔
Скоро скажу, где взять рецепт
Психолог Лера
17 Nov, 13:30
и последнее приятное по АКЦИИ
я очень благодарный человек, и хочу от себя лично сказать СПАСИБО тем, кто активно поддерживает маленькие производства 🏭🥼
за самые крупные заказы в дни акции буду дарить предновогодние подарки каждый на СУММУ 10 000 РУБЛЕЙ, подарков будет пять ❤️
т.е. общий призовой фонд в 50 000 рублей ждёт своего часа
ПОДВЕДУ ИТОГИ СРАЗУ ПОСЛЕ АКЦИИ 19 НОЯБРЯ.
* заказы между собой суммируются
я очень благодарный человек, и хочу от себя лично сказать СПАСИБО тем, кто активно поддерживает маленькие производства 🏭🥼
за самые крупные заказы в дни акции буду дарить предновогодние подарки каждый на СУММУ 10 000 РУБЛЕЙ, подарков будет пять ❤️
т.е. общий призовой фонд в 50 000 рублей ждёт своего часа
ПОДВЕДУ ИТОГИ СРАЗУ ПОСЛЕ АКЦИИ 19 НОЯБРЯ.
* заказы между собой суммируются
Психолог Лера
17 Nov, 13:23
мои хорошие, акция подошла к концу
надеюсь, что вы успели собрать подарки себе и родным
команда ушла бережно собирать ваши заказы, а я возвращаюсь к вам
ваша Лера ❤️
надеюсь, что вы успели собрать подарки себе и родным
команда ушла бережно собирать ваши заказы, а я возвращаюсь к вам
ваша Лера ❤️
Психолог Лера
17 Nov, 12:17
начнем с того, что
Нежнейшие скрабы для тела теперь с обновленной рецептурой
доступны к заказу в красивой праздничной упаковке с сюрпризом внутри - пробник молочка для тела.
Все, кто не любят долго думать над упаковкой, но знают, как это порадует важных для вас людей - welcome. Берем на подарки!
АКЦИЯ ПРОХОДИТ ЗДЕСЬ
Нежнейшие скрабы для тела теперь с обновленной рецептурой
доступны к заказу в красивой праздничной упаковке с сюрпризом внутри - пробник молочка для тела.
Все, кто не любят долго думать над упаковкой, но знают, как это порадует важных для вас людей - welcome. Берем на подарки!
АКЦИЯ ПРОХОДИТ ЗДЕСЬ
Психолог Лера
17 Nov, 09:13
с любимыми 📸 всегда нечеткие
отдыхала от соц. сетей
втречала мою команду
не переживала
не нервничала
не сплетничала
жила❤️
отдыхала от соц. сетей
втречала мою команду
не переживала
не нервничала
не сплетничала
жила❤️
Психолог Лера
15 Nov, 14:13
стул без осложнений, помогаю организовать вот здесь
• а еще восстановить гормональное здоровье (хочу!)
• позаботиться о здоровье зубов (очень надо!)
• восстановить здоровье кожи головы и состояние волос (ни слова больше!)
впереди выходные, расставляйте приоритеты с учетом возраста :)
… и всем крепких шеек бедра, дорогие, зима не за горами😘
• а еще восстановить гормональное здоровье (хочу!)
• позаботиться о здоровье зубов (очень надо!)
• восстановить здоровье кожи головы и состояние волос (ни слова больше!)
впереди выходные, расставляйте приоритеты с учетом возраста :)
… и всем крепких шеек бедра, дорогие, зима не за горами
Психолог Лера
14 Nov, 18:08
Кто-то уже попробовал новинки от ARNO и не нарадуется результатам. Чего желаю всем 😁
По этому случаю очень прошу вас не пропустить 17 и 18 ноября. Поставьте будильники, попросите подругу напомнить зайти на канал к Лере, поставьте дежурить мужа. Но пропустить АКЦИЮ ГОДА в ARNO Cosmetics.
Будут лимитированные продукты и по-секрету, скрабы для тела с обновленной технологией в подарочном боксе (с подарком к каждому скрабу) . В общем, такое нельзя пропустить
А еще это классный повод собрать подарки на Новый Год для мамы, подруги, сестры, дорогих женщин сиииильно заранее🎁 🎁 🎁
17 и 18 ноября, будьте на связи
По этому случаю очень прошу вас не пропустить 17 и 18 ноября. Поставьте будильники, попросите подругу напомнить зайти на канал к Лере, поставьте дежурить мужа. Но пропустить АКЦИЮ ГОДА в ARNO Cosmetics.
Будут лимитированные продукты и по-секрету, скрабы для тела с обновленной технологией в подарочном боксе (с подарком к каждому скрабу) . В общем, такое нельзя пропустить
А еще это классный повод собрать подарки на Новый Год для мамы, подруги, сестры, дорогих женщин сиииильно заранее
17 и 18 ноября, будьте на связи
Психолог Лера
14 Nov, 18:07
Бальзам- прям любовь с первого вздоха. Сухие губы с первого использования стали мягкими и нежными. Валерия, огромное спасибо за такой прекрасный подарок🤗🤗🤗
Психолог Лера
14 Nov, 18:07
Сыворотка для ресниц это нечто, у меня никогда таких длинных не было🙏огромное спасибо
Психолог Лера
12 Nov, 09:55
Получила приглашение на встречу в Гос Думу, как семейный психолог.
Тема: разработка комплекса мер и законодательных инициатив по улучшению ситуации с разводами в РФ
Каждый участник готовит идеи по снижению разводов, которые можно реализовать в РФ
волнительно и интересно одновременно, буду держать вас в курсе) поддержать можно - ❤️, 🔥
Тема: разработка комплекса мер и законодательных инициатив по улучшению ситуации с разводами в РФ
Каждый участник готовит идеи по снижению разводов, которые можно реализовать в РФ
волнительно и интересно одновременно, буду держать вас в курсе) поддержать можно - ❤️, 🔥
Психолог Лера
11 Nov, 16:31
красивая дата 11.11 и….
🍂 Первый осенний розыгрыш только для читателей телеграм-канала «Психолог Лера»
🍁🍁🍁Условия максимально простые ⬇️
- Быть подписчиком канала «Психолог Лера»
- Любая реакция на этот пост
- Написать в комментариях, почему вы здесь и почему выбираете канал
Подарки* розыгрыша🎁
🎁) 3 книги по психологии с пожеланиями от меня
🎁) 3 бьюти-набора от Arno Cosmetics : сыворотка для ресниц + скраб для тела
🎁) Медитация от меня на снятие тревоги, как карманный помощник, которая будет всегда с вами.
🎁) Сертификат на массаж в вашем городе
Выбирать будем строго среди отписавшихся👇😉
*итоги подведем 22.11 (чтобы было красиво 😁)
🍂 Первый осенний розыгрыш только для читателей телеграм-канала «Психолог Лера»
🍁🍁🍁Условия максимально простые ⬇️
- Быть подписчиком канала «Психолог Лера»
- Любая реакция на этот пост
- Написать в комментариях, почему вы здесь и почему выбираете канал
Подарки* розыгрыша🎁
🎁) 3 книги по психологии с пожеланиями от меня
🎁) 3 бьюти-набора от Arno Cosmetics : сыворотка для ресниц + скраб для тела
🎁) Медитация от меня на снятие тревоги, как карманный помощник, которая будет всегда с вами.
🎁) Сертификат на массаж в вашем городе
Выбирать будем строго среди отписавшихся👇😉
*итоги подведем 22.11 (чтобы было красиво 😁)
Психолог Лера
11 Nov, 06:38
понедельник)
давайте сюда, что за выходные заскринили 👇🏻
#спасаем_понедельник
давайте сюда, что за выходные заскринили 👇🏻
#спасаем_понедельник
Психолог Лера
10 Nov, 12:29
[ профилактика инсульта ]
📨 отправьте своим родным и друзьям, если посчитаете нужным
и не пренебрегайте рекомендациями сами🙏🏻❤️
📨 отправьте своим родным и друзьям, если посчитаете нужным
и не пренебрегайте рекомендациями сами🙏🏻❤️
Психолог Лера
10 Nov, 12:26
1 из 6 инсультов связан с психологическим
состоянием
исследования показали, что большее количество молодых женщин с ишемическими инсультами приходятся на возраст ≤ 35 лет
… но в возрастной группе старше 45 лет известно, что мужчины имеют более высокий риск инсульта, чем женщины
С чем связан ранний инсульт у женщин?!
• некоторые уникальные факторы риска инсульта: использование оральных контрацептивов, беременность и послеродовой период, преэклампсию во время беременности
+ не велась профилактика инсульта (а это образ жизни!!!)
• мигрень, особенно мигрень с аурой, связана с повышенным риском инсульта, и мигрень чаще встречается у молодых женщин, чем у молодых мужчин
• перманентное состояние стресса и тревожности
Забирайте удобный чек-лист по профилактике инсульта 👇🏻👇🏻👇🏻
состоянием
исследования показали, что большее количество молодых женщин с ишемическими инсультами приходятся на возраст ≤ 35 лет
… но в возрастной группе старше 45 лет известно, что мужчины имеют более высокий риск инсульта, чем женщины
С чем связан ранний инсульт у женщин?!
• некоторые уникальные факторы риска инсульта: использование оральных контрацептивов, беременность и послеродовой период, преэклампсию во время беременности
+ не велась профилактика инсульта (а это образ жизни!!!)
• мигрень, особенно мигрень с аурой, связана с повышенным риском инсульта, и мигрень чаще встречается у молодых женщин, чем у молодых мужчин
• перманентное состояние стресса и тревожности
Забирайте удобный чек-лист по профилактике инсульта 👇🏻👇🏻👇🏻
Психолог Лера
10 Nov, 12:23
тема о которой напишу ниже не воскресная, но ЭТО может случится в любой день недели, рано утром или поздно вечером, неважно 👇🏻
Психолог Лера
08 Nov, 05:35
ЖАЛЕЙТЕ МУЖЧИНУ ПРАВИЛЬНО
«Иду я унучичка по базару в соседней станице, а там платки продают. Но я краем глаза только посмотрела и дальше пошла. До платков ли тогда было! Леночка с Ниночкой у меня рядом, а Василий около базара на коне нас ждёт, с казаками трындит. Один платок такой красивый. Зелёный прямо под глаза мои и как твои глаза. Ну не нужен он мне, не барыня чай, обойдусь. Закрыла глаза и больше не смотрела на него. Вышла с рынка. Леночка тянет куда-то, Ниночка на руках. Смотрю на Васю моего. Красивый казак такой. Сильный, молодой и вихрастый. И так мне стало жалко его, так жалко стало, что аж сердце защемило от жалости. Такой казак ладный Василий, а у его бабы платка такого зелёного нет. Развернулась, девок Василию отдала и побежала на базар, и от жалости купила платок, манисто и кохточку. Не себе купила, мне-то не надо, не барыня чай, Василию купила, чтобы я ходила и он жалости у меня не вызывал такой».
день Венеры, как-никак
вы знаете, что делать 😉
«Иду я унучичка по базару в соседней станице, а там платки продают. Но я краем глаза только посмотрела и дальше пошла. До платков ли тогда было! Леночка с Ниночкой у меня рядом, а Василий около базара на коне нас ждёт, с казаками трындит. Один платок такой красивый. Зелёный прямо под глаза мои и как твои глаза. Ну не нужен он мне, не барыня чай, обойдусь. Закрыла глаза и больше не смотрела на него. Вышла с рынка. Леночка тянет куда-то, Ниночка на руках. Смотрю на Васю моего. Красивый казак такой. Сильный, молодой и вихрастый. И так мне стало жалко его, так жалко стало, что аж сердце защемило от жалости. Такой казак ладный Василий, а у его бабы платка такого зелёного нет. Развернулась, девок Василию отдала и побежала на базар, и от жалости купила платок, манисто и кохточку. Не себе купила, мне-то не надо, не барыня чай, Василию купила, чтобы я ходила и он жалости у меня не вызывал такой».
день Венеры, как-никак
вы знаете, что делать 😉
Психолог Лера
01 Nov, 17:33
❤️🩹❤️🩹❤️🩹 вы за эти дни столько бережных слов написали
Я с теплотой вспоминаю каждый свой проект ДЛЯ ЖЕНЩИН. Мы действительно всегда делали (и продолжаем!) хорошие и основательные продукты.
я только хочу аккуратно напомнить, что к нам в этом месяце еще можно присоединиться и разобраться, как подружиться со своим гормональным здоровьем в каждый из переходных периодов
С 5 ноября начинается основная программа, начнут работать чаты и мы будем целый месяц трудиться во благо наших гормонов, психологического здоровья и устойчивости и общего состояния организма ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ здесь
Я с теплотой вспоминаю каждый свой проект ДЛЯ ЖЕНЩИН. Мы действительно всегда делали (и продолжаем!) хорошие и основательные продукты.
я только хочу аккуратно напомнить, что к нам в этом месяце еще можно присоединиться и разобраться, как подружиться со своим гормональным здоровьем в каждый из переходных периодов
С 5 ноября начинается основная программа, начнут работать чаты и мы будем целый месяц трудиться во благо наших гормонов, психологического здоровья и устойчивости и общего состояния организма ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ здесь
Психолог Лера
01 Nov, 17:27
Сейчас я начала читать вступление ноября и у меня случилось озарение ✨
Новый проект, он для меня как самый первый базовый бьюти на блюде🌸
Когда о сложных и важных вещах тебе рассказывают простым и понятным языком.
Когда основные проблемы разложены по полочкам (как типы кожи) и для каждой проблемы свой понятный протокол.
Вот тебе список проблем, вот твои способы диагностики, вот твои шаги, вот твои фавориты.
И дальше сама решаешь- хочешь жить лучше, берешь и делаешь, нет - сиди себе спокойно и охай как же так почему текст не помог.
Это просто новая глава инструкции к телу для чайников😅 невозможно не понять, но если все же не понятно, добрые, мудрые, компетентные люди ответят даже на самый дурацкий(по твоему мнению) вопрос.
Миллион благодарностей за этот труд!❤️
Новый проект, он для меня как самый первый базовый бьюти на блюде
Когда о сложных и важных вещах тебе рассказывают простым и понятным языком.
Когда основные проблемы разложены по полочкам (как типы кожи) и для каждой проблемы свой понятный протокол.
Вот тебе список проблем, вот твои способы диагностики, вот твои шаги, вот твои фавориты.
И дальше сама решаешь- хочешь жить лучше, берешь и делаешь, нет - сиди себе спокойно и охай как же так почему текст не помог.
Это просто новая глава инструкции к телу для чайников😅 невозможно не понять, но если все же не понятно, добрые, мудрые, компетентные люди ответят даже на самый дурацкий(по твоему мнению) вопрос.
Миллион благодарностей за этот труд!
Психолог Лера
01 Nov, 16:22
Снимите это немедленно! Думаете я про страшные костюмы из американских фильмов? НЕТ, есть костюмчики пострашнее 👇
Страшно ходить в костюме тревоги 24/7
Страшно, когда думаешь, что недостойна лучшего.
Страшно, когда эмоциями правят сбившиеся гормоны.
Страшно, когда из-за одной раны в прошлом, боишься доверять людям из настоящего.
Страшно, когда за каждым поступком ждешь подвоха и предательства .
Страшно, когда роли “мамы”, “жены” и “дочери” стирают тебя как женщину.
Страшно, когда выбираешь тащить на себе вредные привычки, долги и гнилое окружение.
Страшно, когда боишься сказать "нет" каждому встречному-поперечному.
Страшно, когда об тебя могут вытереть ноги, а ты надела на себя костюм терпилы и не собираешься с ним расставаться
Вот, что действительно страшно - нести на себе годами тонну мусора, а не костюмы на Хеллоуин
🔀 🩴 к слову «праздник» я этот не особо принимаю (точнее сказать, совсем НЕ), но, если разобраться, всю жизнь мы носим робы пострашнее и с каким трудом их потом с себя снимаем ..
Страшно ходить в костюме тревоги 24/7
Страшно, когда думаешь, что недостойна лучшего.
Страшно, когда эмоциями правят сбившиеся гормоны.
Страшно, когда из-за одной раны в прошлом, боишься доверять людям из настоящего.
Страшно, когда за каждым поступком ждешь подвоха и предательства .
Страшно, когда роли “мамы”, “жены” и “дочери” стирают тебя как женщину.
Страшно, когда выбираешь тащить на себе вредные привычки, долги и гнилое окружение.
Страшно, когда боишься сказать "нет" каждому встречному-поперечному.
Страшно, когда об тебя могут вытереть ноги, а ты надела на себя костюм терпилы и не собираешься с ним расставаться
Вот, что действительно страшно - нести на себе годами тонну мусора, а не костюмы на Хеллоуин
Психолог Лера
31 Oct, 09:11
сегодня хочется вам красоту и трогательность показывать❤️🩹
Вот как бы вы отреагировали, если бы увидели более здоровую, более счастливую, более яркую, свободную, живую ВЕРСИЮ СЕБЯ?)
Вот как бы вы отреагировали, если бы увидели более здоровую, более счастливую, более яркую, свободную, живую ВЕРСИЮ СЕБЯ?)
Психолог Лера
30 Oct, 12:38
кто был у меня в путеводителе В ОКТЯБРЕ. Напишите, пожалуйста, честное мнение о нашей работе. О том, как вам внутри проекта. Находите ли вы ответы на свои вопросы в публикациях, подборках, чек-листах и в чате со специалистами (который, к слову, работает каждый день с 12:00 до 18:00)
ОТЗЫВЫ НА ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ
🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩
от всего сердца
ОТЗЫВЫ НА ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ
от всего сердца
Психолог Лера
30 Oct, 12:30
Для примера отправляю вам ОДНУ СТАТЬЮ из нашего ПУТЕВОДИТЕЛЯ по ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ ЗА ОКТЯБРЬ. Показываю на теме слизистых, т.к. эту информацию можно использовать локально
- База, которую вы должны знать
- Рекомендации
- БАД с уточнениями, дозировкой
🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 КАК ВОССТАНОВИТЬ СЛИЗИСТЫЕ: https://telegra.ph/O-slizistyh-10-02 (ЗАЖИВЛЕНИЕ, ЗАЩИТА, СТРАТЕГИЯ РАБОТЫ)
ЭТО ОДНА СТАТЬЯ, а таких в месяц выходит 16-20
Т.е. вы покупаете БИБЛИОТЕКУ, которая всегда под рукой
С ДОСТУПОМ НАВСЕГДА
Все расписано так, чтобы не тратить ваше время на энциклопедические данные, а быстро разобраться в сути и не перемудрить
Есть вопрос - обратились, применили, пошли дальше
Карманный справочник, который всегда под рукой
Темы ближайших 3х месяцев
Ноябрь: гормональное здоровье женщины здесь
Декабрь: здоровье зубов здесь
Январь: волосы и здоровье кожи головы здесь
- База, которую вы должны знать
- Рекомендации
- БАД с уточнениями, дозировкой
ЭТО ОДНА СТАТЬЯ, а таких в месяц выходит 16-20
Т.е. вы покупаете БИБЛИОТЕКУ, которая всегда под рукой
С ДОСТУПОМ НАВСЕГДА
Все расписано так, чтобы не тратить ваше время на энциклопедические данные, а быстро разобраться в сути и не перемудрить
Есть вопрос - обратились, применили, пошли дальше
Карманный справочник, который всегда под рукой
Темы ближайших 3х месяцев
Ноябрь: гормональное здоровье женщины здесь
Декабрь: здоровье зубов здесь
Январь: волосы и здоровье кожи головы здесь
Психолог Лера
30 Oct, 12:15
ЗАПОМИНАЙТЕ, вот НА ТАКОЕ прошу никогда не вестись (это серия рилс от врача в запрещенной в РФ социальной сети)
Нет дозировок, нет рекомендаций, нет противопоказаний и уточнений
Кому можно или нельзя
Перепутаны местами бад по действию
В лучшем случае - это будет очередная бесполезная сохраненка в вашем телефоне, в худшем вы бездумно проглотите банку БАД, не решив первопричины, которые привели к стрессу, бессоннице, жиру на животе и т.д.
Нет дозировок, нет рекомендаций, нет противопоказаний и уточнений
Кому можно или нельзя
Перепутаны местами бад по действию
В лучшем случае - это будет очередная бесполезная сохраненка в вашем телефоне, в худшем вы бездумно проглотите банку БАД, не решив первопричины, которые привели к стрессу, бессоннице, жиру на животе и т.д.
Психолог Лера
30 Oct, 06:05
надо было дорасти, получить 2 образования, развестись, вылечить кучу болячек, побывать в терапии, чтобы вернуться к базе
дайте пять 🙌🏻 если было))
дайте пять 🙌🏻 если было))
Психолог Лера
29 Oct, 16:04
жизненно😄
иногда так и хочется примкнуть к движению ЯМЫ_ПрохорШаляпин
… но надо идти работать))))
иногда так и хочется примкнуть к движению ЯМЫ_ПрохорШаляпин
… но надо идти работать))))
Психолог Лера
25 Oct, 15:48
Психолог Лера
25 Oct, 09:15
сжалось все от этого видео, я знаю, как это ощущается в теле, в голове, в самооценке
У каждой может быть такой период, важно как вы из него будете выходить.
У каждой может быть такой период, важно как вы из него будете выходить.
Психолог Лера
24 Oct, 12:23
Вопрос вчера из директа был:
«Что делать если муж не хочет идти к психологу, но без специалиста уже не справляемся»
Моя рекомендация👇
идти самой.
Мужья не всегда видят и понимают, что у вас в паре проблемы.
Скажу больше, мужчина до последнего не признает проблемы в браке. До последнего. И по статистике чаще всего на развод подают женщины.
Есть ситуации, когда все, что вы себе 2х к проблемам накрутили, можно раскрутить в кабинете психолога, снять с ситуации тревогу и напряжение. И снова быть в состоянии вернуться с новыми силами к партнеру.
В этом женская мудрость. А не терпение и молчание.
_________________________
По опыту это касается не только мужей, детей и наших родителей. Был период, когда мои сотрудники работали 24/7 , потому что я «болела» трудоголизмом. Выздоровела, и ребята пошли на поправку, берут выходные, едут в отпуска, скоро вот приедут ко мне на планерку-выходные перед новым годом
Начните с себя. И посмотрите, как начнут меняться люди рядом.
Меняться или отваливаться 😅
«Что делать если муж не хочет идти к психологу, но без специалиста уже не справляемся»
Моя рекомендация
идти самой.
Мужья не всегда видят и понимают, что у вас в паре проблемы.
Скажу больше, мужчина до последнего не признает проблемы в браке. До последнего. И по статистике чаще всего на развод подают женщины.
Есть ситуации, когда все, что вы себе 2х к проблемам накрутили, можно раскрутить в кабинете психолога, снять с ситуации тревогу и напряжение. И снова быть в состоянии вернуться с новыми силами к партнеру.
В этом женская мудрость. А не терпение и молчание.
_________________________
По опыту это касается не только мужей, детей и наших родителей. Был период, когда мои сотрудники работали 24/7 , потому что я «болела» трудоголизмом. Выздоровела, и ребята пошли на поправку, берут выходные, едут в отпуска, скоро вот приедут ко мне на планерку-выходные перед новым годом
Начните с себя. И посмотрите, как начнут меняться люди рядом.
Меняться или отваливаться 😅
Психолог Лера
23 Oct, 12:31
Психолог Лера
23 Oct, 12:30
Вчера в запрещеной в РФ сети записала на быструю руку две сторис и получила столько комплиментов о коже, о теле, о том, как свежо выгляжу ❤️
И я одно хочу сказать. Не обманывайтесь, пожалуйста. У меня нет волшебной таблетки. Это ежедневный труд и внимание к себе.
Я, как трудоголик со стажем, человек, который был женат на работе, человек, который заедает стресс (и любые потрясения хорошие и плохие) сахаром никогда не скажу, что это легко. Это работа. Многосоставная. Системная
И я буду здесь и в проектах делиться опытом. Потому что мне есть что сказать. На что ссылаться. И, искренне, себя благодарю, что начала работу с ранней менопаузой вовремя. Вы тоже можете это сделать со мной в ноябре в женском путеводителе.
И я одно хочу сказать. Не обманывайтесь, пожалуйста. У меня нет волшебной таблетки. Это ежедневный труд и внимание к себе.
Я, как трудоголик со стажем, человек, который был женат на работе, человек, который заедает стресс (и любые потрясения хорошие и плохие) сахаром никогда не скажу, что это легко. Это работа. Многосоставная. Системная
И я буду здесь и в проектах делиться опытом. Потому что мне есть что сказать. На что ссылаться. И, искренне, себя благодарю, что начала работу с ранней менопаузой вовремя. Вы тоже можете это сделать со мной в ноябре в женском путеводителе.
Психолог Лера
22 Oct, 16:35
перечитать.
в последнее время очень строго слежу за экранным временем
правило, которое с нами последние несколько лет: идешь спать - оставляй телефон за дверями спальни 🤳🏽❌
кстати, на отношения с мужем это тоже влияет
в последнее время очень строго слежу за экранным временем
правило, которое с нами последние несколько лет: идешь спать - оставляй телефон за дверями спальни 🤳🏽
кстати, на отношения с мужем это тоже влияет
Психолог Лера
22 Oct, 10:34
от создателей: в наше время не было психологов/неврологов/психиатроа, нормальными выросли: 26 сентября 1976 года
Советский летчик решил отомстить жене, и протаранил на самолете дом, где она жила 👇🏻
« В 1971 году у Владимира произошел эпилептический приступ. Он понимал, что если кто-то из коллег узнает о его болезни, то это повлияет на его карьеру пилота. Поэтому Серков решил держать свою проблему в секрете. Хотя впоследствии приступы не повторялись, его мучили постоянные головные боли, которые он также старался скрывать.
В 1973 году Владимир с семьей переезжает в Новосибирск, где мужчина начал работать вторым пилотом в 116 лётном отряде на самолете АН-2. В том же году жена Татьяна подарила супругу сына.
Ситуация с ужасными головными болями не изменилась. Он не обращается за помощью, а начинает принимать обезболивающие и становился все более раздражительным и ревнивым. Ему постоянно казалось, что Татьяна может его оставить и что она не любит его достаточно. Эти подозрения доводили ее до слез, и вскоре дошло до угроз суицида. Это стало решающей точкой, после чего жена решила уйти от него, забрав с собой ребенка.»
26 сентября 1976 года произошло трагическое событие: самолет врезался в дом по улице Степная, 43/1. Владимир сделал несколько маневров и направил самолет в пятиэтажку, где жила его жена с ребенком и тещей.
В результате катастрофы начался пожар, унесший жизни нескольких людей, среди которых были дети. Жены в это время дома не было.
______________________________
важно: ни одна газета не осветила эту страшную катастрофу, и её историю удалось скрыть почти на двадцать летя, наложили гриф секретности (это все наши приветы из прошлого, когда стыдно обратиться за помощью, все, что требовалось Владимиру — это вовремя рассказать своим близким о своих ужасных головных болях)
Советский летчик решил отомстить жене, и протаранил на самолете дом, где она жила 👇🏻
« В 1971 году у Владимира произошел эпилептический приступ. Он понимал, что если кто-то из коллег узнает о его болезни, то это повлияет на его карьеру пилота. Поэтому Серков решил держать свою проблему в секрете. Хотя впоследствии приступы не повторялись, его мучили постоянные головные боли, которые он также старался скрывать.
В 1973 году Владимир с семьей переезжает в Новосибирск, где мужчина начал работать вторым пилотом в 116 лётном отряде на самолете АН-2. В том же году жена Татьяна подарила супругу сына.
Ситуация с ужасными головными болями не изменилась. Он не обращается за помощью, а начинает принимать обезболивающие и становился все более раздражительным и ревнивым. Ему постоянно казалось, что Татьяна может его оставить и что она не любит его достаточно. Эти подозрения доводили ее до слез, и вскоре дошло до угроз суицида. Это стало решающей точкой, после чего жена решила уйти от него, забрав с собой ребенка.»
26 сентября 1976 года произошло трагическое событие: самолет врезался в дом по улице Степная, 43/1. Владимир сделал несколько маневров и направил самолет в пятиэтажку, где жила его жена с ребенком и тещей.
В результате катастрофы начался пожар, унесший жизни нескольких людей, среди которых были дети. Жены в это время дома не было.
______________________________
важно: ни одна газета не осветила эту страшную катастрофу, и её историю удалось скрыть почти на двадцать летя, наложили гриф секретности (это все наши приветы из прошлого, когда стыдно обратиться за помощью, все, что требовалось Владимиру — это вовремя рассказать своим близким о своих ужасных головных болях)
Психолог Лера
21 Oct, 17:16
нас почти 1000 человек в путеводителе, и это бальзам на душу, потому что я вижу, что женщины наконец-то готовы заняться своим здоровьем, молодостью, один раз сесть разобраться как-что работает и вытягивать себя из сложных физических состояния, когда некому прийти на помощь
это оч круто 🔥❤️
это оч круто 🔥❤️
Психолог Лера
21 Oct, 17:10
Девочки, такие зубы я вам организовать не могу, но … могу пригласить на классную работу со здоровьем полости рта В ДЕКАБРЕ
и большой полноценной подготовкой к менопаузе от 36+ и сопровождением, если она вас уже коснулась В НОЯБРЕ
👉 Все это в путеводителе по женскому здоровью. Где мы со специалистами ведем чат консультаций, каждый день отвечаем на вопросы и снимаем вашу тревогу относительно здоровья (в октябре глубоко работаем с ЖКТ)
А еще собираем полноценные понятные руководства КАК? ЗАЧЕМ? И ЧТО ДЕЛАТЬ? в тех или иных ситуациях связанных с женским здоровьем
Очень бережно выстраиваем путь к здоровью, все рекомендации собраны мной по крупицам и я очень дорожу этим проектом 🙏🏻❤️
можно забронировать себе билет к женскому здоровью, вот здесь (работает все на платформе в тг-канале + чат для вопросов)
Зайти в любой из периодов или во все сразу 👇🏻👇🏻👇🏻
Путеводитель по женскому здоровью
Путеводитель по женскому здоровью
Путеводитель по женскому здоровью
и большой полноценной подготовкой к менопаузе от 36+ и сопровождением, если она вас уже коснулась В НОЯБРЕ
А еще собираем полноценные понятные руководства КАК? ЗАЧЕМ? И ЧТО ДЕЛАТЬ? в тех или иных ситуациях связанных с женским здоровьем
Очень бережно выстраиваем путь к здоровью, все рекомендации собраны мной по крупицам и я очень дорожу этим проектом 🙏🏻❤️
можно забронировать себе билет к женскому здоровью, вот здесь (работает все на платформе в тг-канале + чат для вопросов)
Зайти в любой из периодов или во все сразу 👇🏻👇🏻👇🏻
Путеводитель по женскому здоровью
Путеводитель по женскому здоровью
Путеводитель по женскому здоровью
Психолог Лера
21 Oct, 13:42
Ждала половины пятого, чтобы сказать вам: «добрый вечер, друзья»😄😄
столько комментариев видела у этого ролика в сети
«ты ему слово, он тебе: 😁»
«когда наконец-то подобрал антидепрессанты»
«когда едешь к психологу и предвкушаешь, как
выгрузишь все, что накопилось»
Но парень то молодец!)) надо создавать свое состояние.
И это целая практика. Попробуйте в течение месяца искусственно включать классное самовосприятие событий. Замечать хорошее чаще, чем 💩
Благодарить
Хвалить себя за мелочи
Бывать чаще на солнце
Вот увидите, через 30-35 дней, начнут события и ощущения по-другому выстраиваться. И это не эзотерика, не планеты. Наша психика верит в то, что мы ей показываем
столько комментариев видела у этого ролика в сети
«ты ему слово, он тебе: 😁»
«когда наконец-то подобрал антидепрессанты»
«когда едешь к психологу и предвкушаешь, как
выгрузишь все, что накопилось»
Но парень то молодец!)) надо создавать свое состояние.
И это целая практика. Попробуйте в течение месяца искусственно включать классное самовосприятие событий. Замечать хорошее чаще, чем 💩
Благодарить
Хвалить себя за мелочи
Бывать чаще на солнце
Вот увидите, через 30-35 дней, начнут события и ощущения по-другому выстраиваться. И это не эзотерика, не планеты. Наша психика верит в то, что мы ей показываем
Психолог Лера
21 Oct, 09:06
говорят там ретроградный меркурий закончился
суставы в руки 😁 и пошли делать понедельник)))
суставы в руки 😁 и пошли делать понедельник)))
Психолог Лера
19 Oct, 14:11
японцы устроили чемпионат по чиллу. Задача состязания простая: нужно было в течение 90 минут лежать, не отвлекаясь на раздражающие факторы
пожалуйста, сообщите своим домашним, что завтра у вас крупный чемпионат 😄
и вы, естественно, настроены только на золото🥇
пожалуйста, сообщите своим домашним, что завтра у вас крупный чемпионат 😄
и вы, естественно, настроены только на золото
Психолог Лера
18 Oct, 14:39
мы уже несколько дней у мамы, в Израиле
Вчера были на празднике радости - Суккот
в этот день принято благодарить за урожай, за изобилие, за то, что уже есть у семьи
Я, как психолог, смотрю на это все, как на одну большую массовую практику благодарности. И это ооочень красиво ❤️
Еще одна классная традиция: на Суккот евреи строят временные хижины, называемые «сукка», чтобы напомнить о скитаниях евреев в пустыне после выхода из Египта.
И это тоже по сути практика: временное изменение привычной обстановки, чтобы выйти из повседневной рутины и посмотреть на свою жизнь со стороны.
рада, что получилось провести с семьей такой день 🤞🏼
Вчера были на празднике радости - Суккот
в этот день принято благодарить за урожай, за изобилие, за то, что уже есть у семьи
Я, как психолог, смотрю на это все, как на одну большую массовую практику благодарности. И это ооочень красиво ❤️
Еще одна классная традиция: на Суккот евреи строят временные хижины, называемые «сукка», чтобы напомнить о скитаниях евреев в пустыне после выхода из Египта.
И это тоже по сути практика: временное изменение привычной обстановки, чтобы выйти из повседневной рутины и посмотреть на свою жизнь со стороны.
рада, что получилось провести с семьей такой день 🤞🏼
Психолог Лера
17 Oct, 12:01
дайджест, КОТОРЫЙ СПАСЁТ ОТ ОСЕННЕЙ ХАНДРЫ И ПОМОЖЕТ ВЕРНУТЬ СОСТОЯНИЕ (давно не было обновленной навигации по каналу «Психолог Лера»)
Жизненно - полезные привычки, которые займут меньше минуты, но должны были появится в вашей жизни еще 10-15 лет назад по тегу #привычка_недели
ТОП 7 ШАГОВ, КАК БЕЗОТКАЗНО ДОВЕСТИ СЕБЯ ДО ОСЕННЕЙ ХАНДРЫ
МОЯ ИСТОРИЯ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ, ВОССТАНОВЛЕНИЯ, ПОХУДЕНИЯ
Шкала уровня определения стресса Холмса-Рея. Если вам кажется, что вам такие антистресс дни ни к чему, перепроверьте свое состояние по этой шкале
5 ВАЖНЫХ ДНЕЙ В КАЖДОМ МЕСЯЦЕ, которые нужно запланировать заранее
ВАЖНОЕ О ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ: Как сейчас работает медицина. И почему у врачей на нас часто банально нет времени.
и еще:
Что помогает пережить эмоциональные потрясения
Куда смотреть, чтоб увидеть ваши суперспособности?
Время тишины. Кому? Зачем? Сколько
Чек-листы и гайды для ВАС:
ЧЕК-ЛИСТ «С ЧЕГО НАЧАТЬ» - шаги , которые помогут вам, мои хорошие, начать системно заботиться о себе уже СЕГОДНЯ, не откладывая жизнь, здоровье и состояние на потом.
ЧЕК-ЛИСТ «11 простых шагов» , которые помогут улучшить ваше ментальное здоровье и благополучие
за 11 недель
#️⃣ ТЕГИ КАНАЛА:
#вопрос_психологу
#запишу_голосом
#психолог_про_кино
- Интервью, книги, статьи, то, за чем слежу и смотрю сама #полезное
- Говорят клиенты #отзывы
- Говорит образование #учеба_результаты
____________
Площадки, где читать, смотреть, слушать еще:
🎧 Мой подкаст «СТАВЛЮ ВСЕ НА СЕБЯ» скоро новые выпуски!
🤫 Я есть и там, где быть нельзя (запрещенная социальная сеть в РФ*)
Жизненно - полезные привычки, которые займут меньше минуты, но должны были появится в вашей жизни еще 10-15 лет назад по тегу #привычка_недели
ТОП 7 ШАГОВ, КАК БЕЗОТКАЗНО ДОВЕСТИ СЕБЯ ДО ОСЕННЕЙ ХАНДРЫ
МОЯ ИСТОРИЯ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ, ВОССТАНОВЛЕНИЯ, ПОХУДЕНИЯ
Шкала уровня определения стресса Холмса-Рея. Если вам кажется, что вам такие антистресс дни ни к чему, перепроверьте свое состояние по этой шкале
5 ВАЖНЫХ ДНЕЙ В КАЖДОМ МЕСЯЦЕ, которые нужно запланировать заранее
ВАЖНОЕ О ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ: Как сейчас работает медицина. И почему у врачей на нас часто банально нет времени.
и еще:
Что помогает пережить эмоциональные потрясения
Куда смотреть, чтоб увидеть ваши суперспособности?
Время тишины. Кому? Зачем? Сколько
Чек-листы и гайды для ВАС:
ЧЕК-ЛИСТ «С ЧЕГО НАЧАТЬ» - шаги , которые помогут вам, мои хорошие, начать системно заботиться о себе уже СЕГОДНЯ, не откладывая жизнь, здоровье и состояние на потом.
ЧЕК-ЛИСТ «11 простых шагов» , которые помогут улучшить ваше ментальное здоровье и благополучие
за 11 недель
#️⃣ ТЕГИ КАНАЛА:
#вопрос_психологу
#запишу_голосом
#психолог_про_кино
- Интервью, книги, статьи, то, за чем слежу и смотрю сама #полезное
- Говорят клиенты #отзывы
- Говорит образование #учеба_результаты
____________
Площадки, где читать, смотреть, слушать еще:
🎧 Мой подкаст «СТАВЛЮ ВСЕ НА СЕБЯ» скоро новые выпуски!
🤫 Я есть и там, где быть нельзя (запрещенная социальная сеть в РФ*)
Психолог Лера
16 Oct, 15:59
было?😁
п.с. у кого прям накопилось, можете выгрузить вашу первую мемологическую помощь сюда 👇🏻
расскажите всем - вместе посмеемся 👩🏼🏫😁
п.с. у кого прям накопилось, можете выгрузить вашу первую мемологическую помощь сюда 👇🏻
расскажите всем - вместе посмеемся 👩🏼🏫😁
Психолог Лера
16 Oct, 07:39
#мысли_психолога
психологи не дают клятву Гиппократа, но у нас есть свой этический кодекс, я не буду перечислять, пункты из него (вы примерно догадываетесь, что там)
но для меня работа психолога в кабинете и даже здесь, с вами , когда я создаю чаты в сообществах и т.д. 👇🏻 это еще и немного про другое
про то, чтобы ❤️🩹уважать каждую из вас, пока вы сами себя не научитесь уважать себя
про то, чтобы ❤️🩹внимательно относится к любым сигналам вашей психики и тела, пока вы сами не научитесь их распознавать (для тех, кого я веду лично)
про то, чтобы❤️🩹доверять всему, что вы чувствуете, пока вы не научитесь доверять своим эмоциям самостоятельно
про то, чтобы❤️🩹ценить вас, пока вы не почувствуете свою самоценность
вы никогда не получите от психолога совет, пошаговую инструкцию на ваше состояние, тут все измеряется в других величинах
глубже
психологи не дают клятву Гиппократа, но у нас есть свой этический кодекс, я не буду перечислять, пункты из него (вы примерно догадываетесь, что там)
но для меня работа психолога в кабинете и даже здесь, с вами , когда я создаю чаты в сообществах и т.д. 👇🏻 это еще и немного про другое
про то, чтобы ❤️🩹уважать каждую из вас, пока вы сами себя не научитесь уважать себя
про то, чтобы ❤️🩹внимательно относится к любым сигналам вашей психики и тела, пока вы сами не научитесь их распознавать (для тех, кого я веду лично)
про то, чтобы❤️🩹доверять всему, что вы чувствуете, пока вы не научитесь доверять своим эмоциям самостоятельно
про то, чтобы❤️🩹ценить вас, пока вы не почувствуете свою самоценность
вы никогда не получите от психолога совет, пошаговую инструкцию на ваше состояние, тут все измеряется в других величинах
глубже
Психолог Лера
15 Oct, 07:28
честно, не проверяла информацию в других источниках, что для меня несвойственно
но даже если «молекул надежды» не существует, сама мысль, что в нашем теле уже есть средство от стресса и тревоги, которое всегда под рукой (и ногой 🏃🏻♀️🏊🏻♂️💃🏻) мотивирует
поэтому делюсь ❤️
но даже если «молекул надежды» не существует, сама мысль, что в нашем теле уже есть средство от стресса и тревоги, которое всегда под рукой (и ногой 🏃🏻♀️🏊🏻♂️💃🏻) мотивирует
поэтому делюсь ❤️
Психолог Лера
14 Oct, 14:55
Простое и эффективное дыхательное упражнение для снятия тревоги, которое точно стоит ввести в привычку
суть очень проста: вы делаете обычный вдох, а затем медленный выдох, который должен быть в два раза дольше
Как выполнять упражнение:
сделайте глубокий вдох через нос, направляя воздух в живот
Считайте до 4:
1...
2...
3...
4...
медленно выдыхайте через рот, как будто вы дуете в трубочку, стараясь прижать живот к позвоночнику
Считайте до 8:
1...
2...
3...
4...
5...
6...
7...
8...
со временем вы можете увеличить длительность выдоха до 12 счетов, чуть больше концентрации на дыхании, замедлении и расслаблении
повторять несколько раз, пока не почувствуете снижение уровня тревоги
____________________
по понедельникам будем с вами учиться внедрять по одной полезной привычке в неделю
🔥, ❤️, 👍🏼 - если попробуете вместе со мной #привычка_недели
суть очень проста: вы делаете обычный вдох, а затем медленный выдох, который должен быть в два раза дольше
Как выполнять упражнение:
сделайте глубокий вдох через нос, направляя воздух в живот
Считайте до 4:
1...
2...
3...
4...
медленно выдыхайте через рот, как будто вы дуете в трубочку, стараясь прижать живот к позвоночнику
Считайте до 8:
1...
2...
3...
4...
5...
6...
7...
8...
со временем вы можете увеличить длительность выдоха до 12 счетов, чуть больше концентрации на дыхании, замедлении и расслаблении
повторять несколько раз, пока не почувствуете снижение уровня тревоги
____________________
по понедельникам будем с вами учиться внедрять по одной полезной привычке в неделю
🔥, ❤️, 👍🏼 - если попробуете вместе со мной #привычка_недели
Психолог Лера
14 Oct, 10:57
а через 2,5 недели вообще ноябрь
и каждый понедельник, как в первый раз замужем😁
и каждый понедельник, как в первый раз замужем😁
Психолог Лера
13 Oct, 07:40
Психолог Лера
12 Oct, 10:43
11 простых шагов,
которые помогут улучшить ваше ментальное здоровье и благополучие
за 11 недель
можно скачать, распечатать и двигаться по неделям, и до Нового Года научиться этому навыку - вниманию и заботы к себе ❤️
которые помогут улучшить ваше ментальное здоровье и благополучие
за 11 недель
можно скачать, распечатать и двигаться по неделям, и до Нового Года научиться этому навыку - вниманию и заботы к себе ❤️
Психолог Лера
12 Oct, 10:43
пока я была в Мск, пропустила важную дату - по всему миру праздновали День Ментального Здоровья
день - это очень хорошо, но даже месяца мало, чтобы навык заботиться о себе стал привычкой
Сегодня психическое здоровье важнее, чем когда-либо за всю нашу жизнь, потому что стресс на рабочем месте из-за пандемии, экономических проблем и быстрого ритма жизни стал рекордно высоким.
Ментальное здоровье больше не вопрос только личной жизни — оно напрямую влияет на нашу работу и отношения: как мы справляемся с задачами, насколько креативны, вовлечены в семью и довольны жизнью в целом.
‼️ выгорание, тревожность и депрессия - диагнозы, которые можно прописывать направо и налево
не вспоминайте о себе только по-праздникам
🎁 хочу сделать вам подарок «ЧЕК-ЛИСТ для прддержки ментального здоровья на 11 недель» 👇 👇 👇
день - это очень хорошо, но даже месяца мало, чтобы навык заботиться о себе стал привычкой
Сегодня психическое здоровье важнее, чем когда-либо за всю нашу жизнь, потому что стресс на рабочем месте из-за пандемии, экономических проблем и быстрого ритма жизни стал рекордно высоким.
Ментальное здоровье больше не вопрос только личной жизни — оно напрямую влияет на нашу работу и отношения: как мы справляемся с задачами, насколько креативны, вовлечены в семью и довольны жизнью в целом.
‼️ выгорание, тревожность и депрессия - диагнозы, которые можно прописывать направо и налево
не вспоминайте о себе только по-праздникам
Психолог Лера
11 Oct, 09:11
В чем для меня, как для психолога, настоящая ценность кардио-нагрузки?!
Да, бег (кому можно и кто умеет), ходьба и другие кардиотренировки помогают нам взбодриться и зарядиться на день
Да, мысли собираются после тренировки в кучу
но есть кое-что еще
две ситуации:
первая При кардионагрузке ➡️ мы бегаем или включаем скандинавскую ходьбу, наш пульс поднимается до 125-150 ударов, а иногда и больше (но это не нужно). Тело находится в состоянии стресса, но ум при этом остаётся спокойным и ясным, голова даже становится чище, а мысли перестают хаотично скакать с пятого на десятое.
вторая ПРИ СТРЕССЕ происходит похожая реакция в теле ➡️ нас охватывает тревога, сердце тоже начинает колотиться, НО при этом мозг мгновенно включает режим опасности — паника захватывает нас полностью, мысли мечутся и становится непонятно, что надо делать прямо сейчас.
А вот и ответ: для чего подключать кардио👇🏻
👉 бег учит тело справляться с высокими нагрузками так, чтобы мозг при этом оставался холодным, спокойным и не переключался на режим «😱ПАНИКА😱»
и дальше этот бесценный опыт, мы переносим в повседневную жизнь. Когда стресс или тревога вновь заставляют сердце биться чаще, мозг уже не паникует. Он спокойно обрабатывает ситуацию, принимает решения, поддерживает нас в сложные моменты.
Вот почему ходьба для меня – это не просто про сбросить вес и вернуться в форму.
И опять связка ТЕЛО - ПСИХИКА - СОСТОЯНИЕ - ВНЕШНОСТЬ
обожаю свою работу 💔❤️
Да, бег (кому можно и кто умеет), ходьба и другие кардиотренировки помогают нам взбодриться и зарядиться на день
Да, мысли собираются после тренировки в кучу
но есть кое-что еще
две ситуации:
первая При кардионагрузке ➡️ мы бегаем или включаем скандинавскую ходьбу, наш пульс поднимается до 125-150 ударов, а иногда и больше (но это не нужно). Тело находится в состоянии стресса, но ум при этом остаётся спокойным и ясным, голова даже становится чище, а мысли перестают хаотично скакать с пятого на десятое.
вторая ПРИ СТРЕССЕ происходит похожая реакция в теле ➡️ нас охватывает тревога, сердце тоже начинает колотиться, НО при этом мозг мгновенно включает режим опасности — паника захватывает нас полностью, мысли мечутся и становится непонятно, что надо делать прямо сейчас.
А вот и ответ: для чего подключать кардио👇🏻
и дальше этот бесценный опыт, мы переносим в повседневную жизнь. Когда стресс или тревога вновь заставляют сердце биться чаще, мозг уже не паникует. Он спокойно обрабатывает ситуацию, принимает решения, поддерживает нас в сложные моменты.
Вот почему ходьба для меня – это не просто про сбросить вес и вернуться в форму.
И опять связка ТЕЛО - ПСИХИКА - СОСТОЯНИЕ - ВНЕШНОСТЬ
обожаю свою работу 💔❤️
21,713
subscribers
1,181
photos
252
videos
![архив nct’s bubble 💙💛 [закрыто]](/avatar/1394/1394832360.jpg)
