Правильное питание / пп рецепты

@pp_fitness_food

Лучшие ПП и фитнес рецепты!

Связь 👉 @dukanrecepts

Правильное питание / пп рецепты (Russian)

Добро пожаловать в наш канал "Правильное питание / пп рецепты"! Если вы стремитесь к здоровому образу жизни, правильному питанию и фитнесу, то вы попали по адресу. Мы предлагаем вам лучшие рецепты по ПП (правильное питание) и фитнесу, которые помогут вам поддерживать форму и быть в отличной физической форме. Наши рецепты не только вкусные, но и полезные, идеально подходят для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Мы уделяем особое внимание качеству ингредиентов и калорийности блюд, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать больше о здоровом питании и получить вдохновение для готовки здоровых и вкусных блюд! Следите за обновлениями и не забудьте связаться с нами через @dukanrecepts для дополнительной информации. Давайте вместе стремиться к здоровому образу жизни! 🍏💪

Правильное питание / пп рецепты

02 Nov, 18:47

Это шоколадное безумие всего из двух ингредиентов, к тому же ПП

273 ккал на 100 гр
Б 13.2 Ж 16 У 18.7

Ингредиенты:
🔶 Творог 5% - 350 гр
🔷 Шоколад без сахара (по типу Победа) - 200 гр
🔶 Подсластитель по вкусу (если шоколад горький)

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

424

Правильное питание / пп рецепты

11 Oct, 13:19

Салат «Ешь и худей»

Ингредиенты:
-капуста+ 1 ч. л. соли без горки
-1 луковица
-1 сладкий перец
-1-2 зубчика чеснока
-2-3 ст. л. растительного масла для обжаривания
-1 свекла
-морковь по-корейски
-пучок зелени
-1/2 банки горошка

Ставь реакцию,если понравился рецепт

766

Правильное питание / пп рецепты

24 Sep, 20:21

Яблочное суфле

Ингредиенты:⠀
🔶 Яблоки - 2шт
🔷 Греческий йогурт - 80г
🔶 Яйца - 2шт
⠀
Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

994

Правильное питание / пп рецепты

15 Sep, 16:26

Вкусный пирог из моркови 🔥🔥🔥
✅200 гр моркови
✅200 гр яблок
✅100 гр овсянки
✅2 яйца
✅1 ст л меда
✅0,5 чл разрыхлителя
✅0,5 чл корицы

Смешать все ингредиенты ( овсянку измельчить в блендере , а яблоко и морковь натереть на тёрке ). Запекать в течение 30 мин на 180 градусов, готовность проверить зубочисткой , полностью остудить и смазать кремом .
Крем

✅15 гр грецких Орехов
✅150 гр мягкий творог
✅0,5 ст л меда

Творог смешать с медом , смазать пирог и посыпать грецкими орехами
Автор sofabekk

1,194

Правильное питание / пп рецепты

14 Sep, 06:43

Пхали из баклажанов 🍆🇬🇪 Вкуснейшая закуска в праздничной подаче♥️

Ингредиенты:
🔶 Баклажаны - 3 небольшие шт.
🔷 Грецкие орехи - 150 г.
🔶 Чеснок - 3зубчика
🔷 Кинза - пучок
🔶 Винный уксус (яблочный)- 2ст.л
🔷 Соль - ½ ч.л.
🔶 Хмели-сунели - 1 ч.л.
🔷 Перец рамиро - 3 шт

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

835

Правильное питание / пп рецепты

18 Aug, 06:34

Низкоуглеводная тортилья 🫶🏼

Ингредиенты для тортильи (2шт):
Яйцо 2шт
Кабачок 150гр
Сыр 50гр

Приготовление:
Кабачок натереть, смешать с тертым сыром и яйцами, выложить на силиконовый коврик или силиконизированный пергамент, запекать в духовке 15 минут 180 градусов. Дать остыть. Моя начинка: творожный сыр + микс зелени + ветчина из индейки
Автор:nikakix_diet

1,171

Правильное питание / пп рецепты

02 Aug, 06:42

ЛЕНИВЫЙ ПИРОГ ЗА 7 МИН😋👍

Ингредиенты:
🔶 Творог 5% - 200 г
🔷 Лаваш - 200 г
🔶 Йогурт греческий - 250 г
🔷 Яйцо - 2 шт
🔶 Сыр - 150 г
🔷 Укроп
🔶 Соль

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

1,212

Правильное питание / пп рецепты

24 Jul, 16:44

Оладушки 🥞
Эти пухляши - рай для души 😍

Кбжу на 1 шт без шоколадного десерта : 81/4.2/4.3/6.5
На всю порцию без шоколадного десерта : 322/16.9/17/25.8

👩🏻‍🍳Нужно на 4 шт:
🥞1 иичко
🥞Рикотта -100 гр( у меня Unagrande)
🥞Молоко 1.8%-30 мл
🥞Мука рисовая ц/з- 30 гр
🥞Разрыхлитель- 2 гр
🥞Подсластитель
🥞Щепотка ванилина

🥣Ехали :
Смешать венчиком все ингредиенты и выпекать на слабом огне под крышкой с двух сторон .
Я ещё между двумя оладушками положила шоколадный десерт б/с от Иван поле 🤤.

Кайфового
Аппетита
🤍
Автор: ninosita_911

1,394

Правильное питание / пп рецепты

14 Jul, 08:09

Клубничная галета

— КБЖУ — на 1 порцию (всего 4): 135/10/4/15

Ингредиенты:

🍓Творог брикетный 5% — 180 гр. (сухой, чтоб не тек)
🍓Яйцо — 1 шт.
🍓Мука цельнозерновая - 60 гр. + 20 гр. на раскатку.
🍓Мука рисовая — 40 гр.
🍓Разрыхлитель — 1/3 ч.л.
🍓Сах.зам —1/2 ч.л.
🍓Клубника свежая — 150 гр.
🍓Сах.зам — 1/2 ч.л.
🍓Молоко — 1 ст.л. (смазать тесто)

Нюансы в приготовлении:

• Тесто убираем и в холодильник на 1 час.

• Выпекаться при 180° (в разогретую предварительно духовку) на 25-30 минут.

Ставь 🍓, если пришлось по вкусу

1,266

Правильное питание / пп рецепты

13 Jul, 05:49

Салат с хрустящими баклажанами

Я как фанат баклажанов просто обожаю готовить с ними разные салаты. Сегодня решила добавить к любимому салату моцареллу, получилось очень вкусно 😍

Ингредиенты:
Баклажан - 1 шт.
Черри - 250 г
Кинза - 50 г
Моцарелла мини - 100 г
Соевый соус - 2-3 ст. л.
Кукурузный крахмал - 3 ст. л.
Растительное масло для жарки

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

1,041

Правильное питание / пп рецепты

23 Jun, 06:27

▪️Рецепт льняной каши▪️

Ингредиенты:
🔶 2 ст ложки семени льна
🔷 1-2 банана
🔶 Горсть любых ягод
🔷 Два больших финика

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

1,278

Правильное питание / пп рецепты

21 Jun, 15:49

Вкусный и не калорийный вок

— КБЖУ — на порцию 390/38/2/54

Ингредиенты на 1 порцию:

🥡 Зеленый лук
🥡 Любые любимые замороженные овощи — 200гр
🥡 Гречневая лапша — 50гр.
🥡 Морепродукты или говядина, курица, индейка — 100гр
🥡 Пшик масла
🥡 Соусы — соевый 20-30гр,по желанию сладкий чили и устричный
🥡 Кунжут
⠀
Приготовление:

Обжарить морепродукты, чтобы разморозились (буквально пары минут хватит, иначе будут резиновые).
Обжарить овощи, чтобы тоже разморозились.
Отварить лапшу 2 минуты, иначе будут мягкой).
Все соединяем, чуть потомить под крышкой на среднем огне.

Ставь ❤️ если захотели приготовить

1,174

Правильное питание / пп рецепты

14 Jun, 06:57

ПП-ПИРОГ С ЯБЛОКАМИ 🍏

Безумно вкусно ❤️ буду рада вашим
⠀
На весь пирог: 372 ккал бжу 14,3/11,2/50
⠀
Для теста:
40 гр рисовой муки или пшеничной
2 яйца
100-150 гр яблок
2 гр разрыхлителя
Сах.зам
⠀
1. Яблоки чистим и режем на тонкие дольки
2. Белки отделяем от желтков и взбиваем до пиков. Добавляем желток, разрыхлитель и муку
3. Взбиваем тесто до однородной консистенции
4. Небольшую форму (у меня 16 см) смазываем маслом и выливаем тесто. Сверху яблоки (яблоки можно и внутрь)
5. Выпекаем 20 минут при 180°
⠀
Приятного аппетита 😘

Автор: sweetyzaika

1,275

Правильное питание / пп рецепты

13 Jun, 14:32

❌ Миф: чтобы похудеть, нужно сидеть на диете и ходить в зал.

✅ Правда: худеть на 4-8 кг в месяц можно без спорта и вредных диет.

Если вы хотите освоить метод, который поможет избавиться от лишнего веса без диет и тренера, почитайте канал опытного нутрициолога Виктории.

Виктория на своем канале:
— Публикует полезные рационы для ленивых и занятых.
— Объясняет, как выбирать качественные продукты в магазине.
— Рассказывает, как похудеть на 4-8 кг за месяц с помощью метода, который помог уже 50+ клиентов.

Подпишитесь, чтобы не быть жертвой мифов о здоровье и похудении: https://t.me/+yUIHMe88KlQ5YjAy

1,046

Правильное питание / пп рецепты

11 Jun, 10:35

Красивые котлетки из рыбки с капусточкой

— КБЖУ — на 100гр: 87.7/12.1/2.7/3.2

Ингредиенты:

🥬 Филе форели (или любая красная) — 600гр
🥕 Капуста пекинская — 300гр
🥬 Лук репчатый — 1шт
🥕 Мука рисовая — 20-30 гр.
🥬 Яйцо — 1шт
🥕 Соль, перец и травы — по вкусу
Растительное масло — 1ст.л. (для жарки)

Приготовление:

1️⃣ Овощи обжарить на хорошо разогретой сковороде 5-7 минут, постоянно помешивая до мягкости, остудить.
2️⃣ Измельчить ингредиенты и охладить на 1 час и сформировать.
3️⃣ Обжарить на хорошо разогретой сковороде с толстым дном по 3-4 минуты с каждой стороны до румянца без крышки.
4️⃣ Перевернуть и еще по 1,5-2 минуты довести до готовности на минимальном огне.

Поставьте 👏 под чудесным рецептом

1,023

Правильное питание / пп рецепты

08 Jun, 07:39

😍Арахисовый торт 🥜
Так же можно назвать его ленивый сникерс 😅 уж ооочень вкусный и нежный получается , а время приготовления не займет больше 10 минут 😉

Кбжу на 100 гр : 148/9.7/5.6/14.7⠀
⠀
👩🏻‍🍳Нужно:
🥜Иичко - 1 шт
🥜Кефир 1% - 100 мл
🥜Рисовая мука ц/з- 60 гр
🥜Какао - 7 гр
🥜Разрыхлитель - 2 гр
🥜Кокосовое масло -1 мл
🥜Подсластитель
🥜Щепотка соли
⠀
👩🏻‍🍳Для крема:
🍦Мягкий творог 0%- 170 гр
🍦Арахисовая паста - 34 гр
🍦Подсластитель

🥣ехали:
•Для блинчиков смешать все ингредиенты. Взбить венчиком до однородности.
Разогреваем сковороду и обжариваем блинчики на масле под крышкой с двух сторон ( вышло 4 блинчика , выкладывала по 2,5 ст.л.)
⠀•Для крема смешиваем все ингредиенты. И промазываем каждый корж , я убрала на ночь в холодильник пропитаться 💦
Автор: ninosita_911

1,170

Правильное питание / пп рецепты

18 May, 19:47

😮Ленивая овсянка БАУНТИ🥥
Вкусный и полезный завтрак за 5 минут.

Первый слой⤵️
✅50 г овсяных хлопьев
✅100 мл молока (у меня растительное)
✅подсластитель по вкусу (у меня 1 ч.л мёда)
✅2 ч.л кокосовой стружки (берите вкусную и жирную‼️)
✅50 г греческого йогурта 10%

Второй слой⤵️
✅50г греческого йогурта 10%
✅подсластитель по вкусу (у меня мёд)
✅0.5 ч.л кокосовой стружки

Глазурь⤵️
✅15 г горького шоколада
✅стружка для украшения

Смешиваем все ингредиенты первого слоя и ставим в холодильник на ночь. Утром украшаем вторым слоем, поливаем растопленным шоколадом и украшаем стружкой. Приятного аппетита!у
Автор liza_tasty_blog

1,441

Правильное питание / пп рецепты

30 Apr, 08:59

Для рецепта понадобиться;
✅капуста
✅морковь
✅лук
✅яйцо
✅чеснок
✅зелень
✅кефир
✅сыр
✅помидор
✅петрушка кудрявая

Автор v1ann

1,502

Правильное питание / пп рецепты

27 Apr, 17:35

БЫСТРЫЙ ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ

Ингредиенты на тесто:
• Яйцо - 3 шт;
• Майонез/сметана - 3 ст л;
• Мука пшеничная - 150 гр;
• Разрыхлитель - 1 чл;
Начинка:
• Лук жареный - 1 шт среднего размера;
• Филе рыбы (лосось, форель, семга) - 200 гр;
• Сыр тёртый (у меня Гауда) - 100 гр;
• Брокколи - 100 гр.
—
Процесс приготовления на видео.
Запекаем в разогретой духовке при температуре 180 гр 40 минут.
Рецепт на диаметр формы 23-25 см.

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

1,492

Правильное питание / пп рецепты

11 Apr, 04:30

Курица под овощами в духовке

Ингредиенты:
🔶 Куриная грудка - 2шт
🔷 Оливковое масло - 1ст.л
🔶 Соль, перец по вкусу
🔷 Сладкая паприка - 1ч.л
🔶 Шампиньоны - 250г
🔷 Сладкий перец - 100г
🔶 Лук - 1/2шт
🔷 Мука - 2ч.л
🔶 Перетертые томаты - 100мл
🔷 Итальянские травы - 1ч.л
🔶 Соль, перец по вкусу
🔷 Сливки - 150мл
🔶 Сыр - 100г

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

1,509