Your Dasha

Смотрю на этой неделе по утрам за кофе мини-сериал «Self-portrait as a coffee-pot», где южноафриканский художник Уильям Кентридж приглашает к себе в студию, читает стихи, пританцовывает, спорит со своим «двойником» и рассуждает в процессе создания новых работ об искусстве, ландшафте, семье, природе. Легкий, поэтичный и с потрясающим джазом Филипа Миллера.

#yourmovies

Я могу по градиентам разложить, как мной ощущается глагол «отдавать». Каково это — предлагать, выручать, слушать, одаривать, вдохновлять.

Про «получать» я бы сняла фильм на 12 часов — все это время дождь бы увлажнял и размывал землю, а под ее животом разбухало бы упругое и уязвимое семя.

А вот на глаголе «иметь» я бы застыла и зашуршала легкими. Ни одно другое слово так мгновенно не калибрует мои позвонки в настоящем, в достаточности и благодарности. Открывает доступ к ощущению “вот для чего все это”. Преумножает жизнь в жизни.

И возвращаюсь не с пустыми руками — только послушайте этот сет Никиты, который он играл 31-ого — он достоин отдельного поста. Все самое лучше в одном часе — от органа до авант-попа и бразильской лирики.

#yourmusic

Закрываю глаза и желаю себе еще больше дикости.
Еще больше музыки и творческих импульсов.
Еще больше энергии, устойчивости и сил.
Еще больше экспериментов и традиций.
Еще больше доверия себе.
Еще больше людей, с которыми взаимно.
Еще больше счастливых случайностей.
И попутного ветра.

С таким намерением возвращаюсь с празднования нового года на океане и придерживаю во внутреннем кармане.

Представьте, если бы при знакомстве вас спрашивали не «чем ты занимаешься?», а «каково это быть тобой?»

Создаем свой Жизненный Клуб — что сейчас хочется добавить в него в первую очередь? Складываем в него только те кусочки отношений, людей, мест, периодов, которые будут охранять и уплотнять наши ценности дальше. Отстаивать авторство. Расширять микротоки творчества.

📎Напоминаю, что на канале есть список из 30 вопросов для подведения итогов, который я сделала 2 года назад.

Я всегда любила 1 января больше. В детстве было так: утро. Все спят. По-прежнему в воздухе волшебство и тишина. Много подарков и еще непотраченная 1000 руб. от дяди. Вроде простой день, но ты начинаешь его с самой вкусной еды. А все то, чего ты так сильно хотел — сбылось — и домик для Барби, и духи. Помню этот матовый флакон в виде собачки с розовой шляпой. “Теперь я настоящая леди”.

До сих для меня первые дни года очень плотно связаны с этим чувством — когда я синхронизируюсь с какой-то важной частью своей идентичности и намеренем эту часть усиливать, развивать. Я очень много пишу от руки, вырисовываю, выписываю все, что меня с этой частью соединит и …учусь. Несколько лет назад я начала год с курса по личному бренду — и тогда про меня и мой бизнес узнали 30 тыс. человек. Затем был год, когда я училась у Кэйти Силкокс на велнес-коучинг. А 2025-ый я начну с вдохновляющих заданий по финансам.

В данном случае для меня это не просто про интересные новые знания, а скорее про моментальные действия, которые я сразу могу себе позволить в направлении нового намерения. Если мы ничего не делаем после того, как представили себе “прекрасное завтра” — намерение сначала смещается вниз под более горящие задачи, а затем и вовсе уходит.

Поэтому для меня один из беспроигрышных last minute подарков себе или кому-то — это годовая подписка на Синхронизацию, которая по промокоду YOURDASHA будет стоить 11 700 руб. 18 000 руб. Можно дарить прям с этим постом.

И вот, например, с помощью каких курсов можно сделать шаг навстречу разным своим частям:

Внутренний психолог → “Язык любви” или “Как устроен наш мозг”.
Внутренний эрудит → “Кино глазами режиссеров”.
Внутренний путешественник-краевед → “Как смотреть архитектуру”.

Все эти (и еще 100+ курсов) входят в подписку Синхронизации! Ее можно оплатить «Долями» или с помощью «Сплита»: это 2 925 руб. раз в 2 недели.

Я уже порадовала одного любознательного друга сертификатом — передаю вам эту волшебную палочку!

Реклама. ООО «Синхронизация». ИНН 9709067227. Erid: 2Vtzquskwyc

Что вас останавливает перед тем, чтобы идти в разных направлениях, развиваться в них, делиться этим, выражать себя через все, что хочется?

Я сейчас готовлю для работы с креативными мультипотенциалами особенный протокол, или, как мы называем в нарративной практике — "карту", которая вопрос за вопросом продвигала бы к цели. Для этого держу в уме, какие в целом бывают запросы на эту тему.

Например, «когда меня захватывает новое интересное хобби, мне сразу это хочется монетизировать, и тогда это сразу становится моей работой».

Или «на меня влияет идея, что надо выбрать что-то одно, чтобы были результаты и в навыках, и в карьере, и в финансах».

Ваши истории мне очень помогут!

Еще одно золотое правило, которое помогает мне внедрять привычки без стресса: 1 дело = 1 ожидание от себя.

У меня при переезде в Аргентину спорт был хаосным — то йога, то бег, то пилатес. И когда я почувствовала, что хочу чаще и регулярнее, я с собой договорилась: неважно, сколько будет длиться тренировка и как она будет выглядеть. Главное — она будет. Поприседать во время сериала 5 минут, сделать тренировку онлайн, послушать подкаст на беговой дорожке.

При этом, важно подарить себе максимально легкий доступ к этой регулярности. Без «вставать в 6 утра» или «ехать на другой конец города на пробежку». Самое простое — разложить коврик, открыть каталог с тренировками — у #sekta много для старта (в том числе с поддержкой куратора), и выбрать не умом через «надо», а телом через «хочу». Пусть сегодня это 10 минут и в полсилы. У @sektaschool есть короткометражки прямо в Тг-канале — например, эта тренировка в стиле soft power (обожаю эту шкалу с % внизу видео — гениальный дофаминовый трюк).

Уже после того, как что-то стало регулярным, можно добавлять второй критерий, ослабив хватку с первого, чтобы снова получилось 1 дело = 1 ожидание от себя. Это применимо и к питанию, и к личному блогу, и к изучению языка. Ни разу не подвело!

Реклама. ИП Доронина Ольга Андреевна ИНН 667479374359. erid: 2VtzqvZF1wx

Со мной вчера случилась просто потрясающая ambient церемония, где в режиме реального время создавалась, пересоздавалась, записывалась и стиралась музыка — от звука перетаскивания стола и выдохов в саксофон до пианино и шаров баодинг. Быть в пространстве творцов и отлетать вместе с ними — мой огромный ресурс.

Вместе с билетом они на почту отправили плейлист Psycodelic Ambient — я под него и жила последнюю неделю — делюсь с вами.

#yourart #yourmusic

В теме “проявленность” всегда будет элемент освобождения.
Сколько разных свобод, столько и оков.
Но не все наши части к этой свободе готовы. Особенно маленькие, ранимые. Им важно оставаться в оковах, потому что это гарант связи с чем-то, что больше нас.
То, что сдерживает — по дефолту масштабнее и стабильнее того, кого сдерживают.

Пространство свободы несет в себе свои угрозы — они для взрослых частей, или для тех, кто, как минимум, способен отстаивать свою самость перед лицом "колонизаторов" — рупоров “правильного” в отношениях, в реализации, в финансах, в творчестве. Критикующих и исповедующих шаблоны.

Формирование наших сильных, стойких, способных к защите частей естественным образом делает нас больше.
Настолько больше, что оковы заменяются уже немнимыми, а реальными опорами-отпорами.
Оковы ослабляют хватку, выдыхают, падают, доверяют свою функцию “уберечь” новой силе.
Новая сила — противоположность сдерживания и не-жизни.
Новая сила — крепкая рука, хватающая не за запястье, но за ладонь — пойти туда вместе и жить.

Территория свободы становится больше.
Там становится больше сил, а как следствие, способности создавать, зарабатывать и воплощать идеи, формировать сообщества, идти за импульсами, служить не цифрам, а дикому сердцу. Индивидуальному, общему, там уже без разницы, многое сливается, переплетается и становится неотделимым.
Как свободный человек и природа, находящие продолжение друг в друге. Язык тантры.
Бог — не в правильно произнесенной молитве, но в чашке чая и зимнем поцелуе.

Я танцую и я стою без движения,
Я учусь, я учу,
Я музыкант, я художница, я поэтесса, я сверхчувствительность,
Я бизнесвумэн, я рацио,
Я придумываю правила, и я создаю опыт, в котором я могу им не следовать,
Я уставшая, я дикая,
Я дерево, и я пламя, в котором оно горит,
Я звук, я тишина.
Я сама скажу, кто я.
И от того, что кто-то с этим не согласится, не пошатнутся ни моя самость, ни мой путь.

#yourmind

Если что-то хочется почитать на тему отношений, могу посоветовать эту небольшую книгу-тренинг «Прежде чем мы привяжемся». Очень интересные исследования в начале, рассказанные простым языком — вообще про то, какие культурные дискурсы влияли раньше на воспитание (и как они менялись). А затем по полочкам — про типы привязанности. Разобраться раз и навсегда, чтобы разговоры про бывших на кухне были по делу)))

#yourbooks

👋Что вас больше всего поддерживало в этом году?

Мне кажется, это может быть то самое пространство обмена полезными контактами (психологов, например), практиками, сериалами, книгами или локациями, которые другие присмотрят себе тоже в качестве опоры. А еще способ познакомиться ближе)

У меня это: тренажерный зал с подругой, книга «4000 недель», IFS-терапия, сериал «Modern family» (я до этого не смотрела!), джазовый плейлист от Blue Note Records, который обновляется каждый месяц.

Почему нельзя просто взять и сделать? Как вариант, потому что мозг так и не понял, ЧТО сделать.

Сравните формулировки.

1 вариант: чистота в доме, развить блог, больше заниматься спортом.

Это как увидеть абстрактную картину с белой краской на белом фоне. Выглядит явно как искусство, но глазу не за что запеципиться. Это фрустрирует и расфокусирует.

2 вариант: помыть посуду, написать пост-знакомство, сделать завтра с утра 15-минутную йогу по YouTube.

Здесь идея становится задачей, конкретным образом, командой.

Иногда все довольно прозаично: мы не начинаем бизнес, картину или личный бренд, потому что перед нами — огромный образ того-волшебного-результата, а не конкретный понятный доступный шаг.

#yourmind

Боже какое потрясающее радио Radiooooo, созданное в 2013 году французским dj Benjamin Moreau. Выбираете страну (например, Чили), десятилетие (например, 1970), и отправляетесь в музыкальное путешествие во времени.

#yourmusic

Что если посмотреть на многозадачность как на защищающий нас механизм?

Временами это, конечно, суперсила. Временами — результат высокого уровня тревоги. Но иногда это может быть способом не смотреть в какое-то место.

В место, где мы вынуждены согласиться с ограниченностью своих ресурсов (времени или энергии).
В место, где есть потребность в близости.
В место, где нужна чья-то помощь или поддержка.
В место, где накопились усталость или голод; где перегрузились сенсоры.

Из работы тет-а-тет с занятыми предпринимателями и многогранными творцами я понимаю, как сложно бывает сделать этот шаг в тишину — где есть только мы и одно какое-то действие. Например, полежать 10 минут без телефона. Прогуляться до кафе без музыки или подкаста. Это и есть один из признаков того, что этот расфокусирующий защитный механизм, недающий заскучать, работает на 5+.

Самое простое, что можно сделать сейчас — это попробовать написать заметку от лица этого механизма. Пусть он расскажет:

• Какая моя роль или работа?
• Как давно я выполняю эту работу?
• Какие мои первые воспоминания с этой работой? Какой это возраст?
• Что поощряло меня в этом и укрепляло этот навык?
• От чего я защищаю или чего я боюсь больше всего?

Уже на этом этапе обычно становится понятнее, что это за место, которое так часто оказывается в тени и в котором вас на самом деле очень ждут.

#yourmind

Мое любимое и золотое правило по снижению тревоги — одно дело за раз. Я его придерживаюсь не всегда, но с достойной периодичностью.

Идти, пока идешь (без чатов и наушников). Готовить, пока готовишь (без сериала на фоне). Лежать, пока лежишь (без рилсов и соцсетей). И т.д.

Особенный кайф — когда становится скучно, и начинают приходить “бредовые” мысли, которые в процессе становятся идеями, а затем новой картиной, коллаборацией или вообще проектом.

Творчество начинается там, где заканчиваются тревога и суета.

Сегодняшняя героиня нашего адвент-календаря в этом году подарила себе нематериальную, но при этом эмоционально важную и крайне ценную вещь — свободу. Знакомьтесь, Дарья Белоглазова — велнес-коуч и нарративный терапевт для предпринимателей и творцов, ведущая Телеграм-канала «Your Dasha».

«Я закрыла бизнес, закончила отношения, наняла личного ассистента и встретила новый год в Латинской Америке, где до сих пор и живу. Спустя 8 лет работы в edtech, я посвятила себя себе — учебе, творчеству, личному бренду и частной спокойной работе с клиентами как психолог»

Дарья напоминает нам, как важно слышать себя и не бояться перемен. Иногда, чтобы найти свободу, нужно отпустить привычное и позволить себе начать новый путь.

О великом. То есть об амбициях и тяге к покорению мира.

Это так или иначе связано с самооценкой — не с заниженной или с завышенной, а с выдуманной — той, которая «у меня была бы, если бы…». Таким образом ценность привязывается к будущему времени, а не ко мне настоящему(ей), вот как есть сейчас.

Есть великое относительно всего в этом мире, а есть великое удовлетворение, которое может быть в настоящем и в следующих 1-2-3 шагах на пути к цели. (Как грамотно ставить цели с точки бихевиоризма я рассказывала по тэгу #Перевоспитание).

В первом случае, когда мы представляем, какие великие вещи мы могли бы делать, весь фокус уходит на то, что МЫ ИХ НЕ ДЕЛАЕМ СЕЙЧАС, и это выворачивает наизнанку наш нарратив — разрывает линию Моего Прошлого и Моего настоящего через обесценивание, а также Моего Настоящего и Моего Будущего через сравнение с несуществующим образом идеального себя. Это смещает акценты на то, «что со мной не так, раз эта фантазия ко мне даже не близко». И по сути это сравнение себя с образом “вау-себя”, и это примерно тоже самое, что сравнивать себя с Данте или Джонатаном Андерсоном. То есть здесь включается не предвкушение от мечты или цели, а внутренний критик, которому подарили еще одного персонажа Вау-Дашу, на которую можно показать пальцем и сказать «а вот могла бы, как она!». Короче, когда разрыв между «я сейчас» и «я когда-то там» ооочень большой, то появляется много бессилия и фрустрации. Ну а что ты сделаешь с тем, что ты — сегодня не Илон Маск?

Во втором случае мы познаем всю суть адекватной самооценки. Это «когда мои возможности, таланты и способности полностью покрывают мои амбиции», про что очень здорово рассказывает нейропсихолог Алёна Ванченко. Когда мы понимаем свои ценности, которые хотим воплощать в отношениях и в проектах, когда знаем наши ключевые навыки, которые можно усиливать, то перед нами вырисовываются очень понятные действия дальше — завтра, послезавтра. Они и есть путь к великому. Великому удовлетворению от того, что уже есть сейчас и того, что в моих руках.

В этом тексте может померещиться послание «перестань мечтать» или «уйми свои амбиции», но реальное послание заключается в идее, что образ «будущего я» можно связать с «я сегодня».

В рождении этой связанности есть принятие того, как есть сейчас — с признанием своих сильных сторон и ценностью, которая ощущается не на кончиках пальцев, а в каждом миллиметре тела и самости. И именно здесь, в этом связанном нарративе Моего Прошлого — Моего Настоящего — Моего Будущего, живет здоровое крепкое предвкушение от поставленной цели.

#yourmind

Опубликовала на Soundcloud свой первый сет CREATOR’S PATH — наслаждайтесь джазом, сырыми напевами Bjork, поэзией, шаманским ритмом и легендарной Alice Coltrane. Эти 90 минут для меня стали счастливой диссоциацией и сборником всех творческих импульсов, которые не могли уснуть.

Мне так хотелось запечатать это свое определенное состояние…Когда встаю перед огромным белым холстом, а внутри столько всего, когда лежу на полу с закрытыми глазами и чувствую, сколько подо мной опор, когда выписываю все, что приходит и удивляюсь — где это было? Классическая история: я не могла найти тот самый идеальный плейлист для творческих вечеров наедине с собой, поэтому его создала.

#yourmusic #yourart

Процитирую Наилю: «людям не нравятся идеальные припудренные восковые фигуры. Людям нравятся люди». Всегда держу под сердцем эту идею, когда веду блог, но для меня самое сложное — не закрашивать все поры эксперностью. Быть разной, не на все знать ответы, не всегда давать «что-то полезное»…а иногда просто быть. Впервые в жизни я сейчас делаю музыкальный сет, и он для меня становится буквально манифест этой многогранности и неидеальности.

И этим я еще постоянно вдохновляюсь в канале «состояние потока», где есть и заметки про бизнес, и уязвимые очерки после терапии, и полезные ссылки, и честный опыт.

Пусть это будет нам напоминанием, что личный бренд — это путь. У Наили это путь длинною в 8 (!)лет. Чтобы в канале стало больше 22к человек, чтобы СМИ брали интервью, чтобы ее агентство BUNT сотрудничало с Gogol school, DTMSkin, Flowwow, Level, Mulier.

Такие истории меня заряжают больше, чем «проснулась знаменитой». Наверное, потому что я верю, что аудитория, прибыль, тело — это много всего, что человек выбирает делать или НЕ делать.

Я часто говорю о ментальных союзниках. О том, как важно держать в уме тех, кто разделяет ваши ценности в той сфере, в которой вы развиваетесь. И в плане личного бренда Наиля для меня, как маркетолог с 10-летним стажем, в топе. Если почитаете ее канал @optimalexperience, точно поймете, про что я. Это про открытость новому, преданность своему аутентичному пути и радость в повседневной рутине.

Вот несколько постов, с которых можно начать:

• Почему не существует идеальной инструкции по построению личного бренда.
• Как понять, что вы занимаетесь не настоящей работой, а просто попали в ловушку занятости?
• Важное про гиперконтроль

Вы знаете, что я про каналы пишу редко, но Наиля и ее «состояние потока» занимает особенное место в моей ленте.

Я периодически в терапии задаюсь вопросом: какое у меня глобальное намерение, с которым я так преданно записываюсь на очередную сессию?

И мне очень близок здесь подход Майкла Уайта, одного из создателей нарративной практики. Укореняться в авторстве и пересочинять то, что через оптику критики или тревоги вызывает отстраненность от самой себя. (Тут я делилась письменным упражнением на эту тему).

На практике это значит:
• Видеть в тех участках истории, что, казалось, окрашены бессилием — наоборот какие-то воплощенные ценности.
• Соединять уникальные моменты-крупицы, где я сама себя приятно удивила (СМОГЛА! ОСУЩЕСТВИЛА!), в единую линию, которая мне также принадлежит, как и выпуклые швы жизни.
• Не превращать видение себя и своего пути в коллективное сочинение.
• Оберегать и расширять группу людей, которые разделяют те же надежды и ценности — союзников должно быть много.
• Отдавать управление жизнью своим взрослым и творческим частям, а уставшим и перетрудившимся частям давать отдыхать и заботиться о них.
• Видеть даже во внутренней критике, усталости, контроле или злости желание помочь…И строить внутренний диалог, уже отталкиваясь от того, что у всего во мне есть ко мне же изначально доброе намерение.

По опыту, это чаще всего не ретравмирующие и болезненные разговоры с терапевтом, а наоборот — словесные уверенные поглаживания большого блестящего внутреннего божества, у которого много идей, сил и энтузиазма. Именно в эти моменты укрепляется та часть нашей идентичности и истории, которую мы поливаем.

Мой самый важный инструмент по тому, чтобы быть автором, отражает фраза «my mind is a safe space for me». Мое сознание — это самый красивый дом из всех, что я могла бы выбрать, и я хочу и могу заботиться о всех созданиях (переживаниях) в нем так, чтобы в нем царили покой и радость. В нем есть все, чтобы прожить счастливую, наполненную жизнь…Куда можно принести любой опыт, где уютно можно переждать шторм…Расставить подарки…Где, само собой, я коллекционирую искусство, и когда-нибудь, если захочу, заведу кур.

#yourmind

Я иногда слышу на сессиях: «одна часть меня как будто безумно этого хочет, а другая часть говорит "нет, это страшно! не делай этого!"». То, что мы часто называем внутренним конфликтом.

Но еще на это можно посмотреть, как на чашу весов, где с одной стороны — гомеостаз, а с другой — развитие. И то, что происходит между ними — это не конфликт, а балансировка знакомыми способами. Без гомеостаза мы истощим свой организм, без развития — потеряем контакт с реальностью.

Проблема возникает тогда, когда мы сливаемся либо с первым, либо со вторым — что-то одно выигрывает. А значит, что-то в нас остается неуслышанным и обесточенным.

А решение приходит тогда, когда мы выходим из этого слияния и знакомимся с потребностями и страхами каждой из сторон, как бы становимся медиатором. Создаем такую площадку для игры, где будет интересно и комфортно всем. Даже той части нас, которой страшно прыгать, можно подобрать мат и высоту прыжка, которая ей будет комфортна уже сейчас — ту самую зону ближайшего развития.

#yourmind

С горящим сердцем постоянно повышаю квалификацию по психологии и велнес-коучингу и уже смотрю в сторону магистратуры. Сейчас параллельно я осваиваю три программы.

Делюсь 5 правилами, которые мне помогают держаться на плаву с вдохновением:

1. Готовиться к групповой работе с коллегами-терапевтами. Знаю, что кто-то этого не делает, потому что уверен(а), что схватывают на лету, но меня именно подготовка в этот процесс вовлекает еще больше и вдохновляет вернуться к каким-то теоретическим материалам.

2. Запрашиваю максимально честную обратную связь после работ в паре. Как тебе было беседовать со мной? Какие вопросы показались особенно хорошими? Было ли что-то, что вызвало напряжение, дискомфорт или показалось неуместным? Что для тебя было признаком того, что мне важно и интересно тебя слушать?

3. Сразу все вношу в календарь с ссылками на материалы: когда посмотрю теорию, когда прочитаю статьи, когда напишу отклики и встречусь на практику.

4. Сразу договариваюсь с собой, что я могу пропустить учебу только по причине болезни. Это не то, чтобы дисциплинирует, а отменяет фрустрацию — я не думаю идти или не идти на трехчасовой зум в 5 утра, а просто иду.

5. Открыто обсуждаю какие-то свои усталости или сложности в процессе обучения. Это естественная часть процесса. В Психодемии вообще нам раз в пару месяцев предлагают свериться со шкалой дистресса и отправляют памятки для самопоподдержки. Обожаю их заботливый и при этом четкий подход к методологии и графику. С каникулами!

Если вы чувствуете вдохновение начать свой путь в качестве помогающего практика или повысить квалификацию, делюсь с вами подборкой обучений, которые мне кажутся интересными:

• Мастерство психологического консультирования (с 29 ноября)

• Консультант в сфере сексуальных отношений (с 16 декабря)

• IFS: терапия внутренних систем (со 2 декабря)

• Тренинг EMDR (с 13 января)

• Доказательная психотерапия пищевого поведения (с 9 декабря)

Все программы Психодемии можно посмотреть здесь. А по промокоду DARIABELOGLAZOVA получить скидку на 15%.

erid: LjN8KbceT. Реклама ООО "ПСИХОДЕМИЯ"

Если к вам постучалась тревога — значит, за дверью стоит что-то, что вам важно.

Если на вас напал страх — за вашей спиной прячется то, что стóит защищать.

Если разгорелась злость, значит там — в углях — теплились какие-то весомые ценности.

Усталость, фрустрация, сжатая челюсть, апатия, паника…и так далее — палец, который указывает на дорогу к важному — то, за что наша психика «горой».

Если посмотреть на все эмоции и переживания под этим углом, то открывается перспектива не сожаления, а благодарности. Как к водителю, который отреагировал на автостоп и согласился подвести, куда вам надо. К вам.

Наш организм, включая мозг, очень умный. И он эволюционно стремится балансировать, изворачиваться, мудрить…делать все, для того, чтобы мы продолжали жить. Если из раза в раз возвращаться к своим ценностям и способствовать ему в этом, то может получиться не просто жить, а жить счастливо.

*Важная оговорка, что в некоторых случаях (например, при ПТСР, хрон.стрессе и т.д.) реакции могут указывать в первую очередь на необходимость восстановления или лечения.

#yourmind

Что значит ваш сон? До Фрейда и Юнга считалось, что сны — это либо послания богов, либо пророчества, либо выражение скрытых желаний. Но с момента публикации «Толкование сновидений» Фрейда прошло уже 124 года, и наука не стояла на месте. Если человеку снится, что он пытается войти в маленький дом через узкую дверь — не значит, что он боится кастрации.

Обобщая выводы известных исследований, вот несколько интересных фактов:

➡️Во сне чаще переживают неудачи, а не успехи.
➡️Женщинам снятся в равной мере женские и мужские персонажи, а мужчинам — в 70% случаев мужские.
➡️Секс снится только в 10% случаев, а причудливые сюжеты — в 2%.
➡️В быстрой фазе сна (REM) мы тоже чаще видим какие-то более агрессивные сюжеты, так как в этот период активируется амигдала — область мозга, которая отвечает за страх.

И эти выводы были сделаны не по итогам разговоров с несколькими клиентами, а по итогам больших баз данных с людьми разного пола, возраста и места жительства.

Тогда какие выводы о своих снах мы на данный момент можем делать? Во сне мозг обрабатывает и интегрирует новый опыт — особенно то, что было проигнорировано при свете дня. По себе могу сказать: мне часто снится, что меня хотят убить (и убивают), и именно в те дни-недели, когда я в решении сложных задач не слышу свой страх — он выходит на прогулку ночью.

Боюсь представить, какие выводы на основе моих снов сделал бы Фрейд, особенно после того, как я посмотрела курс «К гадалке не ходи» от Синхронизации про научный взгляд на эзотерику — он у них только вышел с астрономом, врачом-психиатром, кандидатом философских наук и историком искусств. Очень советую! Его можно посмотреть по подписке.

По моему промокоду YOURDASHA — скидка 70% на годовую подписку — это 10 800 руб. вместо 36 000 руб. Самое выгодное предложение в этом году: 600+ часов полезного контента с топовыми и харизматичными экспертами.

Реклама. ООО «Синхронизация». ИНН 9709067227. Erid: 2VtzqwWGPfc

К описанию такой загородной аргентинской эстетики может подойти только плейлист A Room of One’s Own от поэтессы и писательницы Orion Carloto и ледяной апельсиновый сок.

#yourmusic

Истина не может пребывать где-то
там — не может существовать независимо от человеческого разума — поскольку фразы не могут так существовать, или пребывать где-то там. Мир — где-то там, но не описания мира... Мир не разговаривает.
Только мы. Мир может, если мы запрограммировали себя языком, побудить нас придерживаться убеждений. Но он не может предложить нам язык, на котором нам говорить. Лишь другие человеческие существа могут сделать это.

— Фридман, Комбс, «Конструирование иных реальностей»

Мой уход за кожей лица 🤍🐚🥚

— Крем Meta Moisturizing и сыворотка Quantum от Bemetic.
— Защита Bioré Aqua Rich 50+.
— Азелаиновая кислота 15% перед сном.

Все кремы и активы я подбирала с косметологом-дерматологом. + я большой результат всегда замечаю от спорта и массажа, МФР (лимфа и осанка — наше все). + несколько раз в неделю делаю массаж гуаша с фокусом на область лба. + кабинетные процедуры, которые я делала за последнее время: чистка hydrafacial, фототерапия, серия пилингов, биоревитализация. И сейчас еще буду заказывать микротоки (Foreo, Золотое Яблоко…вы тут?).

Немного лирики. Я могла бы просто выложить кружочек и написать названия банок, но…Когда-то давно я не была знакома с блогерством изнутри, и думала, что те девушки, чья кожа мне нравится, просто подобрали для себя «тот самый крем». А со мной что-то не так, раз мне не подходят все эти составы.

Это рандомное перебирание ухода продолжалось, пока я сама не стала блогером и не познакомилась с теми, за кем давно следила. Я просто услышала, сколько всего, помимо нанесения крема, они делают с косметологом, нутрициологом, тренером, массажистом и так далее, чтобы так выглядеть. И я это сейчас пишу исключительно с оттенком восхищения. Потому что это меня вовремя проинформировало, очень вдохновило, продвинуло к моей здоровой коже, и я перешла на новый уровень ухода за собой! Но было жаль, что мне до этой информации пришлось как будто пробираться закулисы.

Даже сейчас я вижу у кого-то в Q&A:
— Что вы делаете у косметолога?
— Никаких инъекций или «я против ботокса».

И это правда. Но, например, он(а) делает фототерапию, чистки, безинъекционную мезотерапию, регулярные массажи или когда-то давно сделал(а) операцию или… ну вы поняли.

К слову, и косметику рекомендуют часто искренне. Правда, любимый крем может меняться каждый месяц в зависимости от рекламного контракта, а кожа оставаться такой же прекрасной, что заставляет задуматься, действительно ли только в креме дело. И это тоже важно учитывать.

Что бы это ни было — залипнуть в рилсах, съесть торт за один присест или пятый раз вернуться к бывшему(ей) — чаще всего разворачивается цепная реакция: одна часть, которая в это тянет и затапливает так, что «прыгнуть в это» ощущается как единственно возможный вариант. И вторая часть, которая за это ругает и критикует, и которая при столкновении с последствиями усиливает контроль, говорящий «never again».

И здесь для помогающего практика (и давайте еще добавим близкого человека, друга, родителя) задача под звездочкой — не запрыгнуть ни взглядом, ни интонацией в команду корящей и контролирующей частей, потому что именно они в терапию или на кухню за советом и приводят, говоря: «так больше жить нельзя».

Жить можно и так, и не так. И самый первый шаг — оказаться хотя бы на пару секунд в пространстве, где это не стыдно, где моя…наша тишина больше моих и чужих голосов. Это и есть то самое пространство, где дальше будут уплотняться авторство, самосострадание и выбор.

#yourmind

Высокая чувствительность в сохраненках🤩 #yourmoodboard

Только в этом году я в полной мере приняла в одеяло своей идентичности высокую чувствительность. В чем-то по-другому начала о себе заботиться, а в чем-то начала чувствовать больше устойчивости за счет понимания, что сейчас со мной происходит. Этот термин популяризовала психолог Элейн Арон, выделив Высоко Чувствительных Людей (ВЧЛ) и проводя исследования с 90-х годов.

Элейн описывает особенности ВЧЛ через аббревиатуру DOES:

💚Depth (глубина). Согласно исследованиям, ВЧЛ задействуют больше частей мозга для анализа информации, буквально пропуская её через себя.
💚Overstimulation (повышенная реакция на стимулы). ВЧЛ быстрее утомляются от яркого света, громких звуков, монотонной речи и труднее переносят физический дискомфорт.
💚Empathy (эмпатия). ВЧЛ моментально замечают изменения в состоянии другого человека и «считывают атмосферу в комнате» благодаря очень активным зеркальным нейронам.
💚Sensitive (восприимчивость). Наградой за это является обострённое восприятие красоты — внимание ко всем деталям, контексту, оттенкам и символам, словно смотришь на жизнь сквозь розовые арт-хаусные очки.

Это не черта характера, а нейробиологическая особенность, с которой рождается каждый пятый человек. Причём это свойственно не только людям, но и насекомым, млекопитающим и, по крайней мере, еще 100 различным видам.

Исследования показывают, что у ВЧЛ повышена активность в областях мозга, связанных с восприятием и обработкой стимулов — миндалевидном теле (эмоции) и инсуле (сенсорная информация и эмпатия). Также у них часто наблюдается повышенная активность в парасимпатической нервной системе, что и приводит к быстрой перегрузке от внешних стимулов.

Как писал Брюсов, «Все, все во мне, круги живых вселенных, преображенных, вновь заженных мной». Или как говорила моя бабушка, «слишком близко к сердцу принимаешь».

#yourmind #вчл

Понравилось, как написала травмотерапевт и нарративный практик Нина Александрикова.

«Бывает полезно спрашивать себя: как моему телу с тем, что я задумал(а), или с тем, что мне предстоит сделать? Если тело реагирует сжатием, замиранием или пустотой — это повод остановиться и посмотреть в то, что служит расхождением между словами и телом.
⠀
Обычно неподходящие истории могут либо передавливать тело, когда необходимо сделать что-то любой ценой. Либо наоборот — никакой телесной работы, кроме работы мозга, и не предполагается: то есть история существует только в моих фантазиях и мечтах.
⠀
В первом случае история становится невыносимой телесной ношей, во втором — невыносимой легкостью, которая не присуща живым людям».

Захотела сделать «Аптечку с вопросами» на все случаи жизни, и я уже в восторге от того, что получается! Распечатала черновик, нарезала на карточки — сейчас буду заполнять, докручивать формулировки и последовательность, а дальше тестировать с группой и собирать обратную связь от супервизоров.

Один из нарративных вопросов, от которого меня иногда мурашит: Почему мне важно относиться к этой проблеме именно так, а не иначе?

#аптечка

Если ищите легкий сериал, вышел второй сезон «Shrinking» про терапию — я очень ждала! Там, конечно, много того, что можно с приподнятой снобистской бровью назвать «неправильным», но именно поэтому он мне и кажется таким ценным — такой гимн ошибкам и неидеальности.

#yourmovies

Планирую последние два месяца перед новым годом и вижу 3 свободных слота на разовую сессии ко мне (90 мин) 🕊️

Подробнее про формат, отзывы и стоимость — читайте в этом посте.

Чтобы записаться, пишите @beloglazovadaria!

Притча из книги Ицхака Адизеса «Идеальный руководитель».

Давным-давно жители одной деревни страдали от голода. Они не могли собрать урожай, потому что на их полях поселился дракон. Жители не решались приблизиться к полям из-за страха перед этим чудовищем.

Однажды в деревню пришёл путешественник и попросил еды. Жители объяснили, что у них нет еды, потому что на полях живёт дракон. Путешественник вызвался помочь и отправился к полям, но вместо дракона увидел огромный арбуз. Вернувшись в деревню, он сказал, что никакого дракона нет, а есть только огромный арбуз. Жители разозлились на него за непонимание их страха и убили путешественника.

Позже в деревню пришёл другой путешественник, который тоже предложил убить дракона. Он пошёл к полям, увидел тот же арбуз и тоже заявил, что никакого дракона нет. Жители снова пришли в ярость и убили его.

Наконец, в деревню пришёл третий путешественник. Он тоже предложил убить дракона. Увидев на полях арбуз, он принялся разрубать его на куски. Вернувшись в деревню, он сказал жителям, что убил дракона. Люди были счастливы, что теперь могут спокойно собирать урожай.

Этот путешественник остался в деревне надолго, и со временем научил людей отличать драконов от арбузов.

Пояснение: что бы ни являлось причиной, человеку важно дать понять, что то, что он чувствует — это правда, он имеет право сейчас бояться, злиться, грустить. Со всей серьезностью относясь к его чувствам и переживаниям, мы можем больше узнать о том, что для него важно. Только так можно подойти ближе.

Как у меня организован тайм и инфо-менеджмент с точки зрения разных приложений?
Решила поделиться, пока ищу себе персонального ассистента. Обожаю, когда все по полочкам, и энергия не уходит на удержание в памяти, микро-операционку, фрустрацию и «не хочу, но надо».

🟠STRUCTURED. В нем я веду ежедневник. Мне там нравится, что задачи можно вычеркивать, не прикреплять к определенному часу и, конечно, эстетически оформлять под себя.
Там же есть отдельная вкладка «Входящие», куда я закидываю просто рандомные «надо сделать», чтобы не тратить энергию на удержание в уме.

🟠ЗАМЕТКИ (В ЗАКРЕПЕ). Здесь я по трем учебам веду разные to do листы с датами сдач практических заданий.

Также мне очень удобно, чтобы финансовый учет был под рукой — для этого я создала отдельную папку с заметками «ФИНАНСЫ». Там под каждый месяц я создаю заметку, где фиксирую источники дохода и сумму. А в отдельной вкладке фиксирую, в каком месяце какой был доход, чтобы видеть динамику.

Отдельно у меня есть заметки: с виш-листом по разным сферам жизни;
с подборкой книг на русском и на английском (фильмы, сколько себя помню, сохраняю на Кинопоиске);
с темами для Тг-канала или рилс, которые я хотела бы раскрыть;
отдельно — с темами для супервизий и личной терапии.
Конечно, когда речь заходит про заметки, это лишь часть!

🟠NOTION. Тут я веду конспекты по учебе, где каждую лекцию разбиваю по вкладкам с помощью инструмента toggle list.

🟠ЧАСТНЫЕ TG-КАНАЛЫ. У меня есть канал, куда я кидаю скрины хотелок сразу с ссылками. Также канал с ссылками на интересные мне лекции и обучения, скрины полезных сторис и скринов с сайтов.

Очень интересно, как вы все структурируете? Какие приложения или сервисы для сохранения инфы используете?

Кстати, если у вас к диким биографиям женщин-путешественниц лежит душа, есть еще фильм «Тропы» (2013). Он про Робин Дэвидсон, которая в одиночку с верблюдами решила пересечь Австралию. Правда, к ней присоединился журналист National Geographic и сделал ей обложку для майского выпуска 1978-ого.

#yourmovies

Посмотрела на днях «Королева пустыни» (2015). Честно? Любую биографию женщины, выделенную в контексте времени, смотрю с огромным удовольствием, хотя здесь кастинг мне не по вкусу.

Зато какая героиня в центре! Гертруда Белл в начале ХХ века была единственной женщиной, свободно путешествовавшей по опасным племенам аравийской пустыни. В 1921 году она участвовала в создании Ирака вместе с Черчиллем и присутствовала на переговорах британских офицеров на Ближайшем Востоке. ОНА!

#yourmovies

Следим за водным балансом перед свиданиями

У меня есть много разных договоренностей с собой, и одна из них — это не обсуждать сложные, болезненные темы после заката.

Я сначала интуитивно это делала, потому что, многим знакомо, наверное, это чувство вечернее, когда «перекрывает». А потом я поняла, что это еще и объясняется тем, что к вечеру когнитивные ресурсы мозга истощаются, и префронтальная кора работает менее эффективно. А именно она и отвечает за самоконтроль и удерживание внимания на цели разговора.

Вдобавок к этому, вчера я весь день была на семинаре по работе с травмированными частями. В IFS они называются «изгнанники», потому что они как бы изолированы от системы после болезненего опыта. И там — на семинаре — прозвучала фраза: «ночь — время изгнанников». Это время, когда мы можем оказаться в тени бремени — подавленных частей нашей психики.

#yourmind

За это время вышел наш чек-лист «К себе ближе» со студией подкастов Толк и брендом авторской канцелярии Mitrozhē.

Памятка посвящена доверию себе, и для меня создание конкретных пунктов на эту тему было настоящим творческим процессом. Вы заметите там и заботу о теле, и исследование своего состояния через цвет, и нащупывание опор в контакте с близкими людьми.

Скачивайте бесплатно по ссылке или участвуйте в этом розыгрыше до 18 октября, чтобы получить печатную
версию.

#yourmind

3 последних дня провела у океана, исследуя побережье с подругами. Спонтанно прыгнула к ним в машину, и мы поехали встречать рассвет в Мар-дель-Плате, останавливаться каждые 10 минут у вида «как в кино», есть мороженое и бегать по горячему песку в Карило и кричать «Попутчица» по дороге обратно.

На мне боди с вышивкой — Love & Swans; серьги — Mossa.

📍И обязательно делюсь нашим Airbnb — лофт с видом на океан.

#yourworld