Панике нет | Ольга Борисова

Выходные - время для питомцев

Синдро́м раздражённого кише́чника (СРК) — функциональное заболевание кишечника, характеризуемое хронической абдоминальной болью, дискомфортом, вздутием живота и нарушениями в работе кишечника в отсутствие каких-либо органических причин.


Факторы, провоцирующие СРК:

🤍Генетические факторы.
🤍Личностные особенности.
🤍Изменения в стрессовых физиологических системах.
🤍Психическое здоровье.
🤍Сильные или длительные стрессы.
🤍Воспаления в ЖКТ.
🤍Последствия нарушений микробиоты кишечника.
🤍Кишечные инфекции.
🤍Висцеральная гиперчувствительность.

Деликатная тема.
Синдром раздражённого кишечника

Меню для тревожных паникеров

Привет- привет! И снова понедельник. Новая порция информации о паничках ☀️

Немного звуков воскресной прогулки. В Питере +4.

Воскресная прогулка! Зашли в Дацан и гуляли по парку

У меня сегодня случился вегетативный криз.
Я много работала и потом решила прогуляться по городу.
А потом зашла на Василеостровский рынок, купить еды….
И мне стало плохо. Это не паническая атака!
Поплохело кинуло в жар, захотелось присесть.
Вызвала такси и в нем меня накрыла сонливость. Я зевала без конца

Выходные время для наших питомцев

Дорогие подписчики! Это объявление от моих друзей, врачей ветеринаров. Они уже неоднократно спасают жизни милых животных. Если вы живете в Питере или Лен. области пригласите этого котика в свою жизнь!

Буду признательна за репост🐈‍⬛

Серьёзный кот Тимофей ищет новых хозяев!
Хозяин от него отказался, так как не было возможности ухаживать за котиком и так он попал в клинику "Ответ"
Мы пролечили его от цистита и теперь он полностью здоров и готов переезжать домой.
Тимофею около 11 лет, всю жизнь был домашним, улицы не знает. Ранее жил ещё с 2 кошками, поэтому спокойно может ужиться в семье, где уже есть домашние питомцы. В стационарном отделении клиники на собак не обращает внимание.
Агрессии к людям и животным не проявляет, даже когда мы с ним проводили различные медицинские манипуляции.

Прогулка в понедельник. Петеркирхе, Дворцовая,мятный чай

Как вы поживаете, мои дорогие?
Кто вышел в понедельник на работу а не 9 января?

Я официально разрешила себе не работать в понедельник и теперь буду показывать что делаю в понедельник.

Я еду в Москву на несколько часов!

В эту пятницу в открытом пространстве «СПИД.ЦЕНТРа» пройдет лекция о пограничном расстройстве личности. Спикер — Ольга Борисова, клинический психолог, ДБТ-терапевт и мама дочки с ПРЛ.

Поговорим о том, как это расстройство личности влияет на ментальное и физическое здоровье. Выясним, почему, вне зависимости от социального статуса человека, этот диагноз часто приводит к рискованному поведению, и что с этим делать.

Лекция-беседа пройдет в комфортной и конфиденциальной обстановке.

📍 Ждем вас 10 января в 19:30 в «СПИД.ЦЕНТРе» по адресу: Москва, Artplay, ул. Нижняя Сыромятническая, д. 10, стр. 7, 1 этаж

Благодаря вашей поддержке, все мероприятия в Фонде проходят бесплатно. Для участия просим вас пройти регистрацию по ссылке в закрепленной сторис.

Друзья, привет!

🌲Поздравляю вас с наступившим 2025 (и с первым рабочим днем 🎄)!
Желаю вам в этом году стать устойчивыми с ментальным и физическим здоровьем и просто радоваться жизни.

Будьте счастливы!🌲

С Рождеством, дорогие! Что бы не случилось а мы будем отмечать этот светлый праздник! Пусть в каждом доме будет мир и благодать🌟✨⭐️

А знаете что? Эндокринолог помимо анализов и направления к другим врачам написал посещение психолога!
Я Рада, что врачи теперь дают такие рекомендации потому что часто наши проблемы со здоровьем могут быть проблемами и с менталкой!
Поэтому к вопросам по здоровью надо подходить комплексно

Я как всегда думала это мигрень. Боль началась с 1 января и лекарства от мигрени не помогали. 2 января боль усилилась и снова лекарства не помогали. Вызвала скорую и врач померял давление оно сильно повысилось от моего рабочего давления.
Сделали укол, дали таблетки

Дорогие мои! Случился у меня тут 2 января казус со здоровьем

Спокойный выходной в лобби- баре Гранд отель «Европа».
С возрастом начинаешь больше ценить тишину.
В этом лобби- баре тишина, умиротворенность, элегантность все что я люблю

Самопомощь при тревоге: дыхание по квадрату и мышечная релаксация

Дорогие подписчики знаю, что в праздничные дни тревога и паника могут усиливаться.

Поэтому вспоминаем доступные способы самопомощи.


💜Дыхание по квадрату

Когда тревога растет и сложно успокоиться, попробуйте самое простое дыхательное упражнение — дыхание по квадрату. Нужно делать глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживать дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым.

Как выполнять:

🔘Вдохните через нос, считая до четырех.
🔘Задержите дыхание на четыре счета.
🔘Медленно выдохните через рот, также считая до четырех.
🔘И еще раз задержите дыхание на четыре счета.

Повторите 5-10 циклов, сосредоточившись только на дыхании и отбросив остальные мысли.

🤲🏻Мышечная релаксация по Джекобсону

Часто на фоне стресса мы не замечаем, как сильно напрягаются мышцы. В таком состоянии голова может болеть чаще и сильнее. Метод Джекобсона помогает расслабить тело и снять напряжение.

Как выполнять?

Шаг 1: Выберите группу мышц (например, руки). Сожмите пальцы в кулак, согните кисти или напрягите предплечья как можно сильнее.

Шаг 2: Задержитесь в этом напряжении на 10 секунд.

Шаг 3: Резко расслабьтесь, выдохните и почувствуйте, как уходит напряжение.

Немного отдохните и повторите то же самое для ног, лица, шеи или пресса. Упражнение можно выполнять 15-20 минут.

Техника помогает не только телу, но и голове — напряжение уходит, а вместе с ним уменьшается стресс и риск приступов головной боли.

Доброго январского утра!
Чему бы вы хотели научиться в новом году?

1 января! Выпал снег в Питере! Хочется чтобы мы все были счастливыми🤍

Новогодние традиции 🎄

🌲Шведы любят гадать в новогоднюю ночь. Считается, что всё, нагаданное именно в эту ночь, обязательно сбудется в новом году. А ещё они тоже любят бить тарелки об двери соседей: чем мельче осколки, тем больше счастья будет в новом году.

🎄Вьетнаме очень любят, чтобы за столом был человек старше 70 лет, потому что считают, что его мудрость обязательно распространится среди всех, кто собрался за этим столом.

🕯️В Нидерландах люди берут с собой спички на новогоднее застолье. Во время трапезы каждый зажигает спичку и кладёт её в камин: если спичка сгорит полностью, год у её обладателя будет спокойным и удачным.

Делитесь своими традициями ✨✨🌲

Устал, что делать!

1️⃣ Признайте важность своего состояния. Скажите себе: «Да, мне правда тяжело. Я устал/устала. И я имею право на это состояние». После этого шага станет легче. Это первый шаг к восстановлению сил — так работает самопринятие.

2️⃣ Перестаньте пинать и ругать себя за отсутствие новогоднего настроения. Это нормально не чувствовать праздника, когда вы устали. Позвольте себе проживать свои настоящие эмоции без самоосуждения — именно это помогает восстановить внутренний ресурс.

3️⃣ Прислушайтесь к своему телу. Когда совсем нет сил, чего ему хочется: поспать, вкусно поесть, просто полежать? Дайте ему это. Но даже если хочется лежать целыми днями, старайтесь вставать и двигаться хотя бы ненадолго — это важно, чтобы усталость не затягивала вас в свою трясину. Если хочется есть только сладкое, разбавляйте им основной рацион, а не наоборот.

4️⃣ Почистите список дел и делайте минимум, на который способны — маленькими шагами, постепенно. Откажитесь от идеи успеть всё до Нового года. Отложите то, что можно, и не корите себя за это. Освободившееся время заполните заботой о себе.

5️⃣ Вспомните, что приносит вам радость, даже если это мелочи. Свеча с приятным запахом? Отлично. Поход в любимое кафе? Прекрасно. Вечер наедине с собой и любимым сериалом? Замечательно.

6️⃣ Фиксируйте каждое продвижение вперед. Почувствовали больше сил? Отлично, отметьте это и похвалите себя. Захотелось наряжать ёлку или упаковывать подарки? Тоже отметьте и похвалите себя.

Поделитесь пожалуйста своими новогодними рецептами 🎄🌲✨

Всем привет!
Совсем недавно я завершила оформление ИП.
Сложно, скажу я Вам!

Нужен сайт, консультация юриста, бухгалтера.

И теперь любой желающий может записаться на сайте и оплатить мои услуги, даже из Европы и США сайт сам конвертирует валюту в рубли и вам не надо сильно заморачиваться и искать варианты.

Также каждый может почитать договор оферты, в котором учтены права получателя услуг (клиента) и клиент под защитой и там есть правила оплаты консультации и возврата средств.

dbt-borisova.ru

Кстати, для граждан Беларуси особые условия- у меня есть белорусская карта и можно напрямую в своей валюте оплачивать мои услуги

Возвращаемся к клиентскому случаю.

Мы снова вспомнили психобразование: зачем нужна тревога и какие симптомы присутствуют.

Тревога – это важная эмоция, которая необходима для нашего выживания.

Она представляет собой естественную реакцию организма на воспринимаемые угрозы, будь то реальные или воображаемые.

Хотя часто воспринимаемая как неприятное чувство, сопровождающееся физическими симптомами (тахикардия, потливость, дрожь, затрудненное дыхание), тревога играет критическую роль в выживании и адаптации к окружающей среде.

Предлагаю разобрать подробнее, что может провоцировать тревогу. Причины её возникновения многообразны и варьируются от внешних факторов, таких как стрессоры окружающей среды, до внутренних, заложенных в нашей психике.

Внешние факторы: это события и обстоятельства, способных вызвать у нас тревогу. К ним относятся социальные, финансовые, профессиональные проблемы, изменения в жизни, а также физические факторы.

Внутренние факторы: когнитивные искажения, такие как катастрофизация и представление себе самых негативных сценариев в будущем, низкая самооценка, генетическая предрасположенность, травматический опыт в прошлом, негативные убеждения о себе и мире.

Не смотря на то, что тревога может причинять дискомфортные ощущения, она выполняет определенные функции:

💜Сигнализирует об опасности. Она предупреждает о потенциальных угрозах, мобилизуя организм. Это древний механизм, унаследованный от наших предков, позволявший выживать в опасных условиях.

💜Повышение бдительности. Тревога повышает концентрацию внимания, позволяя быстрее реагировать на угрозы и находить решения.

💜Мотивация к действию. Тревога может служить мощным мотиватором, подталкивая к выполнению необходимых задач, подготовке к сложным ситуациям или преодолению препятствий.

Например, тревога перед экзаменами помогает нам готовиться более тщательно.

💜Прогностическая функция. Тревога, основываясь на прошлом опыте (записанном в гиппокампе), позволяет нам предвидеть потенциальные угрозы и подготовиться к ним.

Когда мозг воспринимает опасность, то в теле происходят свои процессы:

1. Активация симпатической нервной системы: Это приводит к выбросу адреналина и кортизола, гормонов стресса, что вызывает физические изменения, такие как учащенное сердцебиение, повышение артериального давления и ускорение дыхания.

2. Мышечное напряжение: Тело готовится к возможной реакции «бей, беги или замри»

3. При тревоге могут происходить изменения в ЖКТ, появляться дискомфортные ощущения.

Записаться на онлайн консультацию @olgaborisov2695

Давайте сюда своих милых питомцев🐈‍⬛

Всем привет! Случай из практики. Осенью работала с клиенткой по паническим атакам по стандартному протоколу 10 сессий.

Были хорошие результаты.
Но, сейчас вернулось беспокойство из- за вегетативных симптомов.

Как думаете, что мы сделали за одну сессию?

Сегодня будет САМАЯ ДОЛГАЯ ночь в году. 21 декабря — День Зимнего солнцестояния.

Световой день составит всего 5 часов 54 минуты, а ночь — 16 часов 12 минут. Зато потом светлое время суток будет с каждым днем увеличиваться 💃

@trends

Что делать, когда истощен эмоционально?

💜Устраивать одиночные прогулки

💜также рекомендуется есть каждый день по кусочку шоколада для поднятия настроения.
💜Медитация. Под руководством специалиста поможет изменить жизнь!
что важно иногда «отключаться» от мира.
💜Найти несложное хобби., например, начала раскрашивать картины по номерам.
💜выговариваться чат-боту. Это хорошая альтернатива для людей, у которых нет рядом близких людей или которые пока не готовы обратиться за помощью к психотерапевту.

Главным плюсом разговора с искусственным интеллектом является то, что он точно никого не осудит.
💜обязательно уделять время бьюти-рутине. Например, принять ванну с пеной и полежать с маской. рекомендуется при этом зажигать свечи.
💜Найти бесплатную группу психологической поддержки.
💜Начать вести дневник и записывать в него все свои мысли и переживания.
💜Попробовать найти свои «маленькие радости». накрасить ногти, начать носить серьги и так далее.
💜Заняться йогой. «В ней много внимания уделяется дыханию, и она отлично подходит для успокоения ума и тела»
💜Не терпеть токсичные отношения. это «лучший способ позаботиться о себе».

⚡️В России началась новая эпидемия КОВИДА. Жители массово жалуюсят на «легкий ковид», вот симптомы: температура, головная боль, ломота в теле и общая вялость.

Сама болезнь длится примерно 5 дней, но общая усталость может сохраняться две недели. Уже нашли маски в зимних куртках? 😡

@trends

Нашла описание невроза от академика Натальи Бехтеревой.
Кто себя узнает?

Привет- привет!
Как дела? Хочется декабрь проводить на позитиве. Как у вас с этим?
Или подводите итоги и решаете как жить в следующем году? Есть у вас мечты и желания?

Составляете список желаний?

Привет- привет!
Решила я вместе с вами порефлексерировать в конце года.

Напишите, какой лучший комплимент вам говорили в этом году?

Привет-привет! Доброго понедельника.

Готовитесь к праздникам?🍾

Напишите в комментариях о каком подарке мечтаете?❤️

Чувствовать апатию, грусть, снижение внимания и тревожность во время простуды — нормально.

Это доказали группы шведских и немецких ученых [Neuroscience&Biobehavioral Reviews Volume 94, November 2018, pages 76-92], заметив снижение ментального здоровья у людей после череды осенних и зимних простуд.

Дело в том, что иммунные клетки во время болезни выделяют особые белки — цитокины. Они передают сигнал о болезни в мозг, и организм реагирует повышением температуры, снижением энергии, тревогой.

Про повышение температуры понятно, а от чего снижение энергии, грусть и тревога? Предполагается для того, чтобы организм не расходовал энергию зря, а бросил ее на борьбу с болезнью. Согласитесь, что грустный и тревожный скорее останется дома лечиться, чем отправится на ночной сеанс в кинотеатр.

Люди не одиноки в своих реакциях на болезнь, подобным образом иммунитет работает и у других позвоночных, и у беспозвоночных, и у насекомых.

Так что если вы болеете или недавно переболели и грустите/тревожитесь помните, что это нормально и пройдет со временем. Такие дела.

Совсем немного до Нового года!

Итоги пока подводить не хочется.
А вот чем заняться в декабре:

- прочитать пару книг, которые давно откладывала;
- посмотреть новый сериал;
- встретиться с друзьями;
- почистить память телефона.

Добавляйте свой чек- лист на декабрь👇

🐾 Всемирный День домашних животных отмечается сегодня!

Скидывайте нам своих любимчиков 😺

💌: Наблюдай за окружающими, выслушивай их мнения, делай выводы, но всегда поступай как сам считаешь правильным. Они о тебе ничего не знают. Не знают кем ты являешься. Кто тебе нужен, кто дорог, кто любим и необходим. Они не видят твоих снов, не знают твоих мыслей, не чувствуют боли. Им никогда не быть тобой.

Запомни раз и навсегда. Эта твоя жизнь и тебе решать, как ты ее должен прожить.

Привет- привет!

Сегодня отправляю вам опросник личностного благополучия ❤️
1) вы выполняете определенные упражнения по 30-60 минут 3-5 раз в неделю? (Физ. нагрузка имеется ввиду);
2) Вам направится упражнения которые вы делаете?
3) Даете ли Вы себе ежедневно возможность глубокой релаксации: мышечной релаксации, визуализация, медитация, осознанность?
4) даете ли вы себе хотя бы 1 час отдыха или свободного времени каждый день?
5) управляете своим временем так, чтобы никуда не надо было торопиться?
6) удается ли вам справляться со стрессом или что- то мешает?
7) даете себе время для личных размышлений?
8) спите ли вы не меньше 7 часов в сутки?
9) удовлетворены качеством и количеством сна?
10) едите ли 3 раза в день включая хороший завтрак?
11) стараетесь свести к минимуму потребление продуктов вызывающих стресс?
12) принимаете витамины на регулярной основе?
13) вам нравится ваше жилище? Там спокойно и комфортно?
14) влияет ли курение на вас?
15) влияет ли употребление алкоголя на вас?
16) устраивает нынешний вес?
17) для вас важно выглядеть привлекательно? (Гигиена, ухоженность, опрятность, красивый внешний вид или образ?)
18) нравится ли вам свое тело?

Дорогие подписчики!
Упражнение выходного дня!
Представьте, что у вас 10 минут свободного от тревоги.
Что будете делать это время?

Вот уже почти 10 лет как я пришла в эту профессию!
Такой долгий и трудный путь был перед тем, как я смогла профессионально помогать людям.
Я знаю, какие качества помогают мне это делать:
- эмпатия,
- сострадание,
- доброжелательность,
- вера в человека,
- стремление дать больше..
Я знаю, что мне очень помогает мой жизненный опыт, он не простой но очень ценный.
Этот год был годом принятия себя и мне очень помогают в этом мои дорогие клиенты.

С каждым новым человеком, приходящим в мою жизнь я расту!
И я хочу давать больше этому миру!

С днём психолога меня!

И всех моих коллег💜💜✨

Осознанность к болезненным воспоминаниям

Если у вас все пошло не так:


Давайте что ли вспомним, что делать при кризисе:

🔦Самое важное — увидеть кризис и признать, что сейчас наступает период, когда все изменится. Бессмысленно теперь тратить силы на попытку тянуть всё, как раньше.

😌Избегать суеты и дать себе время сесть и подумать, как лучше прожить этот период с точки зрения долгосрочных результатов.

👥Информация и помощь. Нужно найти людей и знания, которые снизят силу сопротивления.

✍🏻Это время для мягких планов, в которых нормально плыть по течению и не знать что будет завтра. Но если это успокоит, можно писать себе какие-то задачки, учитывая, что выполняться они будут только если возникнут силы и время.

👨‍🎨Уверенности могут придать дела, которые до сих пор поддаются контролю. Например, завтраки или прогулки с собакой. Это может стать хорошей точкой опоры в этом временном хаосе.

🧚‍♂️Одно из самых важных терапевтических правил — помните это пройдёт. Схлынет, как волна

третий год подряд в Нормальном месте мы празднуем Хэллоуин. собираемся вместе, едим тыквенные пироги, смотрим фильмы, говорим про страхи, ищем и находим поддержку друг в друге. место найдётся всем: детям, взрослым, собакам, тем, кто любит страшные истории и тем, кто боится темноты. всем, кто верит в волшебство!

в программе:
– костюмированная вечеринка
– мастер-классы и лекции
– маркет
– кинопоказы
– игры и старые приставки
– жутко вкусные угощения от «Простых вещей»
– «ретро» фотоателье и фотобудки
– комната желаний и гадания на таро
– экскурсия по страшным местам Исткабеля

программа — в карточках!

вход свободный. приходя на мероприятие, вы поддерживаете Нормальное место и социальные проекты в нём. так вы внесёте свой вклад в доступное образование, поможете уязвимым социальным группам и создадите пространство, где каждый может быть собой и быть нормальным.

регистрация по ссылке. на мастер-классы, которые не требуют регистрации, можно присоединиться в любой момент.

в этом году у нас появилась своя валюта — тыковки, которые вы сможете обменять на вкусные угощения, товары Лавки Древностей или участие в мастер-классах. одна тыковка стоит 100 рублей. за предварительную регистрацию до 31 октября можно получить две тыковки, а если вы будете в костюме — подарим ещё одну!

встречаемся 2 ноября, с 13:00 до 21:00. только для всех 💙

❤️Как унять стук сердца, вызванный стрессом?

Чтобы унять сердцебиение, иногда достаточно просто подуть на что-то: фазы дыхания тесно связаны с частотой сердечных сокращений.

На вдохе происходит угнетение блуждающего нерва и ритм сердца ускоряется (поэтому во время приступов паники человек начинает вдыхать воздух чаще), на выдохе же нерв раздражается, что приводит к замедлению сердечных сокращений.

Возможно, вы слышали, что позитивный внутрен- ний диалог помогает улучшить настроение и вызвать
чувство собственного достоинства, и то, что вы го
ворите себе, может реально повлиять на вас. Но остановитесь на минуту и задумайтесь о том, как вы

разговариваете с самим собой.
Какие сообщения вы регулярно отправляете себе?

Вы говорите себе, ка- кой вы хороший, добрый, интеллигентный человек?

Возможно, иногда вы так и говорите с собой, но, ве- роятно, чаще всего вы говорите с точностью до нао- борот.

Мы, как правило, не очень добры к себе; как говорится, мы являемся самыми худшими своими критиками.
То, как вы разговариваете с самим собой, может
повлиять на то, как вы думаете и чувствуете; разговор с самим собой, как если бы вы разговаривали с другом, может помочь получить доступ к мудрому"Я".


Итак, еще раз вспомните ту сложную ситуацию, которая вызвала у вас какие-то болезненные эмоции.

Когда вы снова начнете чувствовать эту эмоцию вну-
три себя, попробуйте сказать себе то, что вы сказали бы своему лучшему другу, если бы он был на вашем месте: "Это нормально, что ты чувствуешь себя так.

Такое бывало у тебя раньше, и это не длится вечно. Ты пройдешь через это".
Разговор с собой, как если бы вы разговаривали с другом, может помочь вам снизить эмоциональную боль, которую вы испытываете, иоб-

Привет- привет🍃

Сегодня предлагаю потренировать навык поиска позитивных ситуаций.

Нам проще замечать негативное и в итоге можем упускать из виду позитивные моменты, которые будут подпитывать нас.

✅ Какие 3 события порадовали тебя в других людях за эту неделю?
✅ Что тебя порадовало в себе - минимум 3 пункта?
✅ Что тебя порадовало в целом за последние 3 дня?

Делюсь своим настроением из Минска! Я счастлива!

Итак, на что следует обратить внимание, если подозреваете у человека расстройство личности:
✅ мышление
✅ поведение
✅ эмоции

Что это значит? Эти три составляющие личности будут отличаться от нормы (понятие нормы относительно, но эти три пункта будут сильно влиять на жизнь человека).

Например, эмоции ➡️ здесь про ту самую эмоциональную дисрегуляцию (неспособность под влиянием эмоций контролировать свои действия, словесные и невербальные реакции), о которой я уже рассказывала и в своих публикациях и в сторис (проявления, последствия).

Поведение ➡️ здесь про дезадаптивное поведение. Оно мешает человеку адаптироваться к обстоятельствам и ведёт к усугублению, а не к решению проблем (к примеру, неконтролируемый гнев и как следствие агрессивное поведение), селфхарм, различные завиsимости и употребление ПАВ, расстройство пищевых привычек и т.д.

Мышление - сложная тема, в общих чертах можно выделить: заторможенность, ускорение мыслительных процессов, «скачка» мыслей. В следующих видео я буду подробно рассказывать об особенностях и поведения, и мышления при различных расстройствах личности.

📌Если для вас эти темы актуальны, подписывайтесь, чтобы расширить свое понимание о ментальных недугах, как с ними жить и как помочь себе и близкому.

Привет, дорогие! Высылаю вам мои фото с путешествия в Минск❤️

https://www.instagram.com/dbt.borisova/profilecard/?igsh=ZWVtdHlwZWI3emR6

Закон Хамфри, также известный как дилемма сороконожки или гиперрефлексия – это психологической эффект, возникающий, когда привычная автоматическая или бессознательная деятельность нарушается нашим осознанием или размышлением о ней.

Впервые история незадачливой сороконожки увидела свет в стихотворении поэтессы Кэтрин Крастер в 1871 году. А в 1923 году английский психолог Джордж Хамфри упомянул её в своей книге "История человеческого разума". Его одноименный закон Хамфри гласит, что как только задача становится автоматизированной, сознательная мысль об этой задаче во время её выполнения ухудшает производительность.

В 1994 году философ Карл Поппер также сослался на эффект сороконожки и привёл пример скрипача Адольфа Буша, которого его коллега-скрипач спросил, как он сыграл определенный отрывок скрипичного концерта Бетховена? Буш ответил, что это довольно просто, а потом обнаружил, что больше не может играть этот отрывок.

Вспомним про мифы о панических атаках📂📂📂


📎ПА вредны для здоровья?
Сами панические атаки не несут никакого прямого физического вреда, не смотря на то что в моменте может казаться что умираешь. Панические атаки истощают нервную систему. После них может быть ощущение очень сильной усталости, как будто вагон разгрузил. Начинает формироваться хронический стресс и он уже влияет на организм.

📎От ПА можно умереть?
Панические атаки не смертельны, хотя в моменте так не кажется. Да сердце начинает быстро биться и повышается давление. Тоже самое происходит при физической нагрузке или сильных эмоциях. На самом деле больше наносит время тревога от того, что паническая атака может случится.

📎Могут ли ПА случится на антидепрессантах?
Да могут быть. Их число должно значило но сократится, но антидепрессанты не убирают панику из жизни.

📎Почему случаются ПА без причины?
Без причины панические атаки никогда не случаются! Всегда есть причина. Даже если вы думаете, что ну ничего не может её вызывать. Паническая атака - это реакция на сдержанные и подавленные эмоции и при этом не обязательно, чтобы вы их подавили именно сейчас.

📎Можно ли избавиться от ПА?
Да, конечно. Для этого необходимо замечать что с вами происходит до того как эмоция уходит в тело и становится симптомом. Т.е замечать что вы злитесь, волнуетесь, беспокоитесь, грустите, горюете и потом как то с этими эмоциями обходится. И перестать пребывать в режиме «нормально». Нормально - это никак. Подумайте и попробуйте для начала назвать какие чувства вы испытали за день?

📎ПА это болезнь?
Нет, это неприятный комплекс симптомов, которые сигнализируют, что ну вот уже через край стресса в вашей жизни. Даже если вы с гордо поднятой головой его вывозите.

Нет таблетки от панических атак. Есть таблетки чтобы тревоги было поменьше. Вернее чтобы вы её меньше чувствовали. Панические атаки - это результат образа жизни и отношения к ней. Если они есть это сигнал о том что необходимо что-то менять.