Панике нет | Ольга Борисова

Осознанность к болезненным воспоминаниям

Если у вас все пошло не так:


Давайте что ли вспомним, что делать при кризисе:

🔦Самое важное — увидеть кризис и признать, что сейчас наступает период, когда все изменится. Бессмысленно теперь тратить силы на попытку тянуть всё, как раньше.

😌Избегать суеты и дать себе время сесть и подумать, как лучше прожить этот период с точки зрения долгосрочных результатов.

👥Информация и помощь. Нужно найти людей и знания, которые снизят силу сопротивления.

✍🏻Это время для мягких планов, в которых нормально плыть по течению и не знать что будет завтра. Но если это успокоит, можно писать себе какие-то задачки, учитывая, что выполняться они будут только если возникнут силы и время.

👨‍🎨Уверенности могут придать дела, которые до сих пор поддаются контролю. Например, завтраки или прогулки с собакой. Это может стать хорошей точкой опоры в этом временном хаосе.

🧚‍♂️Одно из самых важных терапевтических правил — помните это пройдёт. Схлынет, как волна

третий год подряд в Нормальном месте мы празднуем Хэллоуин. собираемся вместе, едим тыквенные пироги, смотрим фильмы, говорим про страхи, ищем и находим поддержку друг в друге. место найдётся всем: детям, взрослым, собакам, тем, кто любит страшные истории и тем, кто боится темноты. всем, кто верит в волшебство!

в программе:
– костюмированная вечеринка
– мастер-классы и лекции
– маркет
– кинопоказы
– игры и старые приставки
– жутко вкусные угощения от «Простых вещей»
– «ретро» фотоателье и фотобудки
– комната желаний и гадания на таро
– экскурсия по страшным местам Исткабеля

программа — в карточках!

вход свободный. приходя на мероприятие, вы поддерживаете Нормальное место и социальные проекты в нём. так вы внесёте свой вклад в доступное образование, поможете уязвимым социальным группам и создадите пространство, где каждый может быть собой и быть нормальным.

регистрация по ссылке. на мастер-классы, которые не требуют регистрации, можно присоединиться в любой момент.

в этом году у нас появилась своя валюта — тыковки, которые вы сможете обменять на вкусные угощения, товары Лавки Древностей или участие в мастер-классах. одна тыковка стоит 100 рублей. за предварительную регистрацию до 31 октября можно получить две тыковки, а если вы будете в костюме — подарим ещё одну!

встречаемся 2 ноября, с 13:00 до 21:00. только для всех 💙

❤️Как унять стук сердца, вызванный стрессом?

Чтобы унять сердцебиение, иногда достаточно просто подуть на что-то: фазы дыхания тесно связаны с частотой сердечных сокращений.

На вдохе происходит угнетение блуждающего нерва и ритм сердца ускоряется (поэтому во время приступов паники человек начинает вдыхать воздух чаще), на выдохе же нерв раздражается, что приводит к замедлению сердечных сокращений.

Возможно, вы слышали, что позитивный внутрен- ний диалог помогает улучшить настроение и вызвать
чувство собственного достоинства, и то, что вы го
ворите себе, может реально повлиять на вас. Но остановитесь на минуту и задумайтесь о том, как вы

разговариваете с самим собой.
Какие сообщения вы регулярно отправляете себе?

Вы говорите себе, ка- кой вы хороший, добрый, интеллигентный человек?

Возможно, иногда вы так и говорите с собой, но, ве- роятно, чаще всего вы говорите с точностью до нао- борот.

Мы, как правило, не очень добры к себе; как говорится, мы являемся самыми худшими своими критиками.
То, как вы разговариваете с самим собой, может
повлиять на то, как вы думаете и чувствуете; разговор с самим собой, как если бы вы разговаривали с другом, может помочь получить доступ к мудрому"Я".


Итак, еще раз вспомните ту сложную ситуацию, которая вызвала у вас какие-то болезненные эмоции.

Когда вы снова начнете чувствовать эту эмоцию вну-
три себя, попробуйте сказать себе то, что вы сказали бы своему лучшему другу, если бы он был на вашем месте: "Это нормально, что ты чувствуешь себя так.

Такое бывало у тебя раньше, и это не длится вечно. Ты пройдешь через это".
Разговор с собой, как если бы вы разговаривали с другом, может помочь вам снизить эмоциональную боль, которую вы испытываете, иоб-

Привет- привет🍃

Сегодня предлагаю потренировать навык поиска позитивных ситуаций.

Нам проще замечать негативное и в итоге можем упускать из виду позитивные моменты, которые будут подпитывать нас.

✅ Какие 3 события порадовали тебя в других людях за эту неделю?
✅ Что тебя порадовало в себе - минимум 3 пункта?
✅ Что тебя порадовало в целом за последние 3 дня?

Делюсь своим настроением из Минска! Я счастлива!

Итак, на что следует обратить внимание, если подозреваете у человека расстройство личности:
✅ мышление
✅ поведение
✅ эмоции

Что это значит? Эти три составляющие личности будут отличаться от нормы (понятие нормы относительно, но эти три пункта будут сильно влиять на жизнь человека).

Например, эмоции ➡️ здесь про ту самую эмоциональную дисрегуляцию (неспособность под влиянием эмоций контролировать свои действия, словесные и невербальные реакции), о которой я уже рассказывала и в своих публикациях и в сторис (проявления, последствия).

Поведение ➡️ здесь про дезадаптивное поведение. Оно мешает человеку адаптироваться к обстоятельствам и ведёт к усугублению, а не к решению проблем (к примеру, неконтролируемый гнев и как следствие агрессивное поведение), селфхарм, различные завиsимости и употребление ПАВ, расстройство пищевых привычек и т.д.

Мышление - сложная тема, в общих чертах можно выделить: заторможенность, ускорение мыслительных процессов, «скачка» мыслей. В следующих видео я буду подробно рассказывать об особенностях и поведения, и мышления при различных расстройствах личности.

📌Если для вас эти темы актуальны, подписывайтесь, чтобы расширить свое понимание о ментальных недугах, как с ними жить и как помочь себе и близкому.

Привет, дорогие! Высылаю вам мои фото с путешествия в Минск❤️

https://www.instagram.com/dbt.borisova/profilecard/?igsh=ZWVtdHlwZWI3emR6

Закон Хамфри, также известный как дилемма сороконожки или гиперрефлексия – это психологической эффект, возникающий, когда привычная автоматическая или бессознательная деятельность нарушается нашим осознанием или размышлением о ней.

Впервые история незадачливой сороконожки увидела свет в стихотворении поэтессы Кэтрин Крастер в 1871 году. А в 1923 году английский психолог Джордж Хамфри упомянул её в своей книге "История человеческого разума". Его одноименный закон Хамфри гласит, что как только задача становится автоматизированной, сознательная мысль об этой задаче во время её выполнения ухудшает производительность.

В 1994 году философ Карл Поппер также сослался на эффект сороконожки и привёл пример скрипача Адольфа Буша, которого его коллега-скрипач спросил, как он сыграл определенный отрывок скрипичного концерта Бетховена? Буш ответил, что это довольно просто, а потом обнаружил, что больше не может играть этот отрывок.

Вспомним про мифы о панических атаках📂📂📂


📎ПА вредны для здоровья?
Сами панические атаки не несут никакого прямого физического вреда, не смотря на то что в моменте может казаться что умираешь. Панические атаки истощают нервную систему. После них может быть ощущение очень сильной усталости, как будто вагон разгрузил. Начинает формироваться хронический стресс и он уже влияет на организм.

📎От ПА можно умереть?
Панические атаки не смертельны, хотя в моменте так не кажется. Да сердце начинает быстро биться и повышается давление. Тоже самое происходит при физической нагрузке или сильных эмоциях. На самом деле больше наносит время тревога от того, что паническая атака может случится.

📎Могут ли ПА случится на антидепрессантах?
Да могут быть. Их число должно значило но сократится, но антидепрессанты не убирают панику из жизни.

📎Почему случаются ПА без причины?
Без причины панические атаки никогда не случаются! Всегда есть причина. Даже если вы думаете, что ну ничего не может её вызывать. Паническая атака - это реакция на сдержанные и подавленные эмоции и при этом не обязательно, чтобы вы их подавили именно сейчас.

📎Можно ли избавиться от ПА?
Да, конечно. Для этого необходимо замечать что с вами происходит до того как эмоция уходит в тело и становится симптомом. Т.е замечать что вы злитесь, волнуетесь, беспокоитесь, грустите, горюете и потом как то с этими эмоциями обходится. И перестать пребывать в режиме «нормально». Нормально - это никак. Подумайте и попробуйте для начала назвать какие чувства вы испытали за день?

📎ПА это болезнь?
Нет, это неприятный комплекс симптомов, которые сигнализируют, что ну вот уже через край стресса в вашей жизни. Даже если вы с гордо поднятой головой его вывозите.

Нет таблетки от панических атак. Есть таблетки чтобы тревоги было поменьше. Вернее чтобы вы её меньше чувствовали. Панические атаки - это результат образа жизни и отношения к ней. Если они есть это сигнал о том что необходимо что-то менять.