Психологи Watamota

Как правильно извиняться

Хроническая усталость: что делать, если отдых не помогает?

Всем привет! Вышел десятый (юбилейный!) выпуск нашего подкаста ✨

Из него вы узнаете:

01:07 Что такое хроническая усталость
02:38 Хроническая усталость — это начальная стадия эмоционального выгорания?
04:35 Почему хроническая усталость возникает и как проявляется
08:00 От чего, кроме работы, можно сильно уставать?
13:05 Различия хронической усталости и депрессии
22:13 Способствует ли фриланс хронической усталости?
29:05 Чем может помочь психотерапия

Надеемся, вам понравится и будет полезно!

Аудиоверсию можно послушать здесь.

Приятного просмотра ❤️

В комментариях предлагаем людям, которые хотят освоить определённую профессию, задать любые вопросы, а людям, которые уже работают в этой области — ответить на них

Наши самые читаемые материалы за ноябрь

Как правильно извиняться
Эмоциональная саморегуляция: когда эмоции не управляют тобой
Как предотвратить сенсорные перегрузки
Влюблённость или одержимость: как отличить
Когнитивная реструктуризация: способ изменить мышление

Расскажите нам, статьи на какие темы вам интересны? 💌

Как и зачем давать обратную связь психологу

В психотерапии есть важное правило: эмоции клиента, его видение процесса, сложности, возможные недовольства – важны.

Но многие люди боятся говорить психологам «я злюсь на вас», «мне непонятен процесс психотерапии», «мы не следуем моему изначальному запросу», «я с вами не согласен / не согласна» и другие фразы, которые якобы могут обидеть или расстроить.

Психолог действительно может расстроиться – но скорее он будет думать о своих ошибках, чем обижаться на клиента. А если вдруг его ответ будет агрессивным и неуместным – возникает вопрос о компетентности такого психолога.

Более того, запрашивать обратную связь у клиента в конце сессии – абсолютно нормально!

Например, с помощью вопросов:

▪️Как вы чувствуете себя в конце сессии?

▪️Было ли вам комфортно?

▪️Были ли моменты напряжения?

▪️Все ли вам понятно в нашей работе?

▪️Замечаете ли вы какие-то результаты?

Конечно, озвучивать все вопросы сразу необязательно – их можно чередовать. Также можно запрашивать обратную связь у клиента раз в несколько сессий (но вопрос о состоянии лучше задавать на каждой).

Что вообще включает в себя «обратная связь»?

✔️ То, что вам нравится и не нравится в терапии

✔️ С чем вы согласны, а с чем нет

✔️ В какие моменты вам комфортно, а в какие – нет

✔️ Какие чувства у вас возникают от тех или иных слов / упражнений психолога

✔️ Чувствуете ли вы, что ваш запрос разрешается / работа по нему продвигается (или вы будто идёте не в ту сторону)

Как корректно ее сформулировать?

Конечно, это высказывается не в формате «вы все делаете не так», «ваша терапия – ерунда» и прочих. Кроме случаев, когда психолог откровенно нарушает границы, высмеивает, оскорбляет и так далее.

Примеры формулировок:

🔹️ В нашей терапии мне нравится контакт, но я не всегда понимаю структуру сессий

🔸️ Когда вы сказали …, мне было некомфортно

🔹️ В последнее время я чувствую сильное сопротивление перед терапией

🔸️ Упражнение, которое вы давали, не показалось мне действенным

🔹️ Когда вы сказали …, для меня это было нарушением границ и сильно разозлило

Если вам вдруг сложно (или непонятно, как) говорить об эмоциях, обозначьте это – «мне сложно сказать, что я чувствую» - психолог сможет вам помочь.

Помните, если в ответ психолог проявляет агрессию или обижается, отказываясь от прояснений и диалога с вами – это красный флаг.

Что будет, если не давать психологу обратную связь?

В процессе терапии будет копиться напряжение: ваши сомнения, неудовлетворённость, раздражение. Рано или поздно это выльется или во внезапное завершение терапии, или в спонтанный перерыв.

Сначала вам всё меньше будет хотеться идти на сессии, на них вы, скорее всего, будете закрыты и немногословны – или, напротив, раздражены каждым словом психолога. Затем сопротивление возобладает.

Помните, пожалуйста, что компетентному психологу важна любая ваша обратная связь (тем более – негативная, она помогает скорректировать процесс терапии), и вы не обязаны проявлять вежливость, когда вас что-то не устраивает!

Обнимаем ❤️

Расскажите, как вы оцениваете своё текущее состояние? Оно стабильное или требует срочной помощи?

Как часто и как долго нужно посещать психолога

#психологиниwatamota

Дарья Виноградова
Онлайн

Привет!
Я Дарья. С раннего возраста моими настольными книгами были книги по психологии, потому что любимый дедушка был психиатром-наркологом, бабушка-педагогом,а сестра к тому времени уже училась в университете на психолога. Я всегда приходила в восторг от «науки о душе» и естественно пошла на психфак. Спойлер - не пожалела ни разу.

А ещё я серьезно побывала и по ту сторону терапии - в роли клиента, с сильнейшей депрессией и паническими атаками, которые не давали жить.

Я хожу на супервизии, стараюсь постоянно учиться и развиваться.

Ты можешь обратиться ко мне с такими запросами: выгорание, депрессия, навязчивые мысли, ПА, сложные отношения, столкновение с абьюзом, буллинг, утрата.
Или если все плохо и тревожно, но ты не понимаешь, в чем причина.

Считаю, что атмосфера доверия и безоценочного принятия человека на консультации , а так же, полное соблюдение этики - это важная составляющая правильной терапии.

Записаться

Прямой эфир об избегающем поведении, который Дарья провела для нас ❤️

Расскажите, что вы хотите напомнить себе, когда ощущение безнадёжности становится слишком сильным?

История Алисы

Недавно мне поставили диагноз: аутизм. Это многое объяснило: и трудности в общении, и ощущение, что я как будто не такая, как все, но это не стало облегчением. До диагноза у меня ещё была надежда, что однажды я найду способ справиться с этим, что, может быть, это можно как-то «вылечить». Теперь я знаю, что это не так.

Аутизм не лечится. Это не что-то, от чего можно избавиться. Это часть меня, которая была со мной всегда и останется навсегда. И с момента, как я узнала об этом, появилось странное ощущение, будто симптомы усилились. Шум вокруг кажется громче, люди — ещё менее понятными, а привычные ситуации — более изматывающими. Я не уверена, это реальное изменение или я просто начала больше обращать внимание.

С каждым днём это чувство безнадёжности становится сильнее. До диагноза у меня хотя бы была иллюзия, что однажды я смогу всё это преодолеть, что есть выход. Теперь кажется, что его нет.

Если кто-то из вас тоже проходил через похожее, расскажите, как вы справлялись. Сейчас я просто пытаюсь осознать, как жить с этим дальше, но пока у меня не получается.

Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot

Такой многогранный «Шрек»: психологический разбор

Всем привет! Вышел наш третий психологический разбор, посвящённый мультфильмам про Шрека! ✨

Вот о чём мы весело и с огоньком поговорили:

00:57 Чем же так цепляет «Шрек»?
03:55 Шрек и его болотная изоляция: следствие травли или личностные особенности?
10:05 Фиона: ее идеальное и реальное Я
15:30 Отношения Шрека и Фионы: здоровые или токсичные?
21:07 «Шрек» и «Красавица и чудовище»: сходства и различия
27:03 Осёл и его СДВГ эмоции
29:56 Пара слов про кота
32:55 Принц Чарминг как образец нарцисса?
38:36 Харизма Крёстной Феи
42:05 Другие герои, которые зацепили
45:15 Основная идея мультфильма

❗️Осторожно, спойлеры! Если вы ещё не смотрели, будьте осторожны)

В разборе озвучены личные мнения, которые могут не совпадать с вашим, и это окей ❤️

Аудиоверсию можно послушать здесь.

Приятного просмотра ❤️

Расскажите, какие элементы окружающей среды чаще всего становятся для вас источником дискомфорта? Например, свет, шум, запахи?

Как предотвратить сенсорные перегрузки

Как успеть всё и не разорваться: советы по планированию

Проблемы планирования в современном мире очень актуальны: людям хочется успеть как можно больше и при этом не разорваться.

Многие испытывают трудности с планированием – по разным причинам (нейроотличий, особенностей нервной системы, саморегуляции).

Планирование действительно так важно?

Да, важно. Без него вы рискуете потеряться в большом количестве информации, дел, задач и так далее.

Если планировать только «в голове» и от случая к случаю, большинство планов, скорее всего, так и не воплотится.

Планирование структурирует, организует и даёт ощущение опоры.

Как лучше планировать?

▪️Выбирайте способ, который подходит вам: будет ли это обычный календарь, список дел, заметки в телефоне, таблица в ворде или визуальное планирование (где можно использовать символы / наклейки вместо надписей).

Кто-то делает план прямо на стене, используя стикеры; кто-то составляет таблички с цветной заливкой для удобства

▪️Откажитесь от многозадачности и перейдите к тактике маленьких шагов: разбивайте большие дела на задачи поменьше и не планируйте несколько крупных задач одновременно

▪️Учитывайте свой индивидуальный ритм и режим дня: понятно, что есть дела, которые вы не можете сдвинуть во времени (например, работа), но другие занятия вполне реально переносить

▪️Обязательно закладывайте время для отдыха и приёма пищи. Эти пункты считаются «естественными» и поэтому не вносятся в план дня, но в том и ошибка: и отдых, и обед / ужин могут пропускаться. Ещё желательно в плане прописать и «отбой» (время отхода ко сну)

▪️Используйте блочное расписание: если вы понимаете, что слишком точечное планирование с выписыванием всех дел вас нервирует, объединяйте похожие дела в блоки – например, «работа с документами», «работа с клиентами», «отдых», «спорт», «творчество» и так далее

▪️Задействуйте внешние «переключатели»: особенно если вы работаете дома. Например, будильники и таймеры, которые сигналят о завершении какого-либо пункта плана (рабочая задача закончена – время для отдыха). Можно использовать как технику «Помидора», так и собственные, удобные для вас, интервалы

▪️Распределяйте задачи по приоритетам. Например, с помощью матрицы Эйзенхауэра или техники MoSCoW:

M – must do: то, что нужно сделать (важные / срочные / неотложные дела)

S – should do: то, что следует сделать (важные, но не критичные дела, менее срочные)

C – could do: то, что неплохо бы сделать (если вы не выполните эти задачи, то не пострадаете)

W – won’t do: то, что можно не делать или не нужно делать (лишние задачи, от которых можно смело отказаться или которые потеряли свою значимость)

▪️Тренируйтесь потихоньку: не торопитесь сразу планировать на неделю / месяц. Сначала составьте план на один день и посмотрите, как получится его соблюдать.

Скорректируйте – возможно, вы захотите что-то сдвинуть или поменять местами.

Самое главное – пробуйте и выбирайте то, что больше подходит вам!

Обнимаем ❤️

В комментариях предлагаем людям до 25 лет задать любые вопросы, а людям после 26 — ответить на них

#психологиниwatamota

Тренинг навыков при СДВГ
Онлайн

На этом тренинге в онлайн формате мы будем формировать новые навыки, которые помогут эффективнее управлять своим временем, научиться справляться с прокрастинацией и не откладывать важное на потом, справляться с импульсивностью и снизить уровень стресса, который так часто испытывают нейроотличные люди.

Но даже не это самое главное. Основной плюс группового тренинга - это поддержка единомышленников, обмен опытом, совместный поиск новых работающих только у вас идей, копилка лайфхаков и общение с теми, кто понимает и никогда не скажет "да ты просто возьми и сделай!".

В условиях группы шаг за шагом вы будете изучать новые навыки для улучшения своей жизни и сразу же применять их. Тренинг построен так, чтобы постепенно наращивать навыки и выстроить свою работающую и понятную вам систему.

Навыки, которые тренируем: организация и планирование, снижение отвлекаемости, гибкость мышления, совладение с прокрастинацией. Также затронем способы эмоциональной саморегуляции.

Записаться

Когнитивная реструктуризация: способ изменить мышление

Расскажите, чувствовали ли вы когда-либо вину за то, что не можете помочь другому? Как это влияет на ваше состояние?

История Ани

Моя мама пьёт, и её состояние с каждым месяцем становится всё хуже. Я живу отдельно уже год, но это не помогает: я чувствую себя абсолютно беспомощной. Каждый раз, когда я пытаюсь заговорить о лечении, она агрессивно реагирует — кричит, обвиняет меня, а потом вообще перестаёт выходить на связь. После этого она делает вид, что ничего не было, врёт, что у неё всё под контролем, но я вижу, что это не так. Она выглядит всё хуже, стала скрытной и перестала со мной делиться. Иногда я звоню, а она даже не может нормально говорить — либо не отвечает, либо отказывается общаться.

Я чувствую себя виноватой. Это моя мама, я её люблю, и мне кажется, что я должна как-то помочь, должна быть сильнее, должна найти способ. Но я не могу. Я пробовала говорить мягко, пробовала настаивать — всё заканчивается одинаково. В такие моменты я начинаю винить себя за то, что ушла жить отдельно, за то, что, может быть, я что-то упустила, когда могла предотвратить эту ситуацию. Мне кажется, я просто смотрю, как она разрушает себя, и ничего не могу сделать.

Если у кого-то был похожий опыт — как вы справлялись? Удалось ли вам убедить близкого человека начать лечение? Какие шаги вы предпринимали? И самое важное — как не сгореть самой в этой ситуации?

Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot

Сегодня последняя возможность записаться на тренинг навыков 🙃

Стимминг: как понять и принять его проявления

Стимминг (стимы) – сокращение от самостимулирующего поведения: это повторяющиеся движения без определённой цели.

Он часто встречается при нейроотличиях – в частности, РАС (но не только).

Стимминг бывает зрительным, слуховым, тактильным, вестибулярным, обонятельным и вкусовым – в зависимости от сенсорной системы, которая стимулируется.

Например:

▪️долгий взгляд на свет, ритмичные моргания или вращения глазами – зрительный стимминг

▪️повторение определённых звуков, щёлканье пальцами – слуховой

▪️сжимание кулаков, расцарапывания и расчёсывания – тактильный

▪️раскачивания, ритмичная ходьба или бег – вестибулярный

▪️облизывание предметов, пережёвывания – вкусовой

▪️обнюхивания – обонятельный

Конечно, это не все возможные варианты: важно понимать, что у каждого человека будет свой «набор» стимов.

Стимминг бывает разным по интенсивности – от малозаметного до очень яркого.

Почему стимминг появляется?

✔️ Самая распространённая причина – это способ успокоиться, срегулировать нервную систему в разных ситуациях

✔️ Стимминг часто является реакцией на сенсорные перегрузки и на негативные эмоции: при сильной тревоге или других переживаниях (например, при столкновении с новизной)

✔️ Однако и при сильных положительных эмоциях (радость, восторг) стимминг также проявляется (возможно, как способ «унять» нервную систему или продемонстрировать свои эмоции)

Что делать со стиммингом?

Часто родители нейроотличных детей стремятся тем или иным способом оборвать стимы – пытаясь сформировать «социально одобряемое» поведение.

🔺 Но так делать не надо!

Обрывать стимминг нельзя – таким образом вы только погружаете человека в ещё больший стресс (ведь он остаётся без привычного способа саморегуляции) и можете спровоцировать приступ тревоги или агрессии.

Что делать можно:

▪️Важно проанализировать триггеры стимминга – что именно его запускает, в каких ситуациях.

Если стимминг не мешает обычной жизни и не включает действия, близкие к самоповреждению (сильные расчёсывания, например) – то, собственно, ничего делать не нужно

▪️Если же стимы мешают или причиняют вред:

- стоит понять, с чем они чаще связаны

- осознать, что это только один из доступных инструментов

- подумать, какие варианты замены можно попробовать (они не должны быть слишком сложными в выполнении – например, перебирание антистресса в руках вместо расчёсываний)

- рекомендуется составить список, чтобы запасных вариантов было несколько

▪️Имеет смысл проанализировать свой сенсорный профиль, чтобы снизить частоту сенсорных перегрузок.

Можно использовать помогающие средства – наушники, очки, перчатки и так далее.

Помните, пожалуйста: стимминг – это не стыдно!

Обнимаем ❤️

Расскажите, есть ли у вас навязчивые мысли или потребность в повторяющихся действиях?

История Ники

Мне 17 лет, я учусь в 11 классе и готовлюсь к экзаменам. В последнее время я начала замечать у себя нездоровое пристрастие к повторяющимся действиям и мысли, нехарактерные для меня. Естественно, я сразу начала искать в интернете похожие симптомы и наткнулась на диагноз обсессивно-компульсивного расстройства. Мне показалось, что мои симптомы очень похожи на его проявления.

Вот как это выглядит для меня. Я часто испытываю навязчивые мысли о том, что может случиться что-то плохое — со мной или с близкими. Чтобы "предотвратить" это, мне нужно выполнить определенные действия, например, постучать по голове или по деревянной поверхности, и при этом часто много раз, до тех пор, пока звук не будет "идеальным". Если я этого не сделаю, тревожные мысли не оставляют меня в покое.

Эти симптомы заставили меня задуматься о своих прошлых действиях, и я вспомнила, что раньше перед тем, как войти в комнату, проверяла несколько раз, нет ли кого-то под кроватью, хотя это было совершенно иррационально. Или, например, могла многократно проверять, закрыла ли я окно, хотя уже видела, что оно закрыто.

На такие действия уходит много времени, и меня пугает, к чему это может привести. Я никогда ни с кем об этом не говорила. Мне бы хотелось обратиться к психологу, но я не могу рассказать об этом родителям — боюсь, что они не воспримут это всерьез. Я совсем не знаю, как с этим справиться.

Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot

#комиксыwatamota

Подробнее об орторексии

Расскажите, были ли в вашем детстве ситуации, когда вам приходилось больше рассчитывать на себя, чем на взрослых? Как это сформировало ваше отношение к близости?

Избегающий тип привязанности: как он проявляется и что с этим делать

Расставание под угрозой: как действовать, если партнёр угрожает себе навредить

К сожалению, расставание не всегда проходит спокойно: бывает, что один из партнёров начинает угрожать самоповреждением или суицидом. В этой ситуации легко испугаться и растеряться.

Многие в итоге «отменяют» расставание и боятся оставить человека, который эмоционально нестабилен. Что же делать? Неужели пересиливать себя и оставаться в отношениях с человеком, от которого хочешь уйти?

Первое, что важно сделать – позаботиться о своей безопасности.

Убедитесь в том, что для вас нет угрозы (а если есть, постарайтесь уйти). Самостоятельно прерывать попытки самоповреждения или суицида бывшего партнёра не стоит – вы можете пострадать. Вы имеете полное право ставить на первое место свою жизнь и здоровье!

Позаботьтесь о том, чтобы у вас была поддержка: близкие и друзья, которые в курсе ситуации и смогут быть рядом с вами в трудные моменты (например, переписок или разговора с бывшим партнёром).

Если партнёр угрожает селфхармом или суицидом – это манипуляция?

Возможно, но относиться к этому нужно серьёзно. Если человек эмоционально нестабилен, даже при демонстративности заявлений он может сорваться и навредить себе.

Поэтому говорить что-то в духе «ну и прыгай / вреди себе, мне всё равно» лучше не стоит (это может его спровоцировать).

Лучше ответить, исходя из своих чувств, и предложить обратиться за помощью, например: мне тяжело это слышать и я бы не хотел(а), чтобы ты это делал(а). Я позвоню тем, кто сможет тебе помочь.

Вы можете обратиться в скорую помощь или, если знаете контакты, позвонить близким людям бывшего партнёра – и побыть с ним, пока они не приедут (если для вас это приемлемо).

Можно ли просто уйти, ничего не делая?

Никто не может вам этого запретить, но лучше всё же подстраховаться и связаться хотя бы с кем-то, кто может оказать помощь. Но оставаться и помогать самостоятельно вы точно не обязаны.

Нужно ли поддаваться?

Нет, не нужно. Вы имеете полное право завершить отношения, в которых не хотите быть – и не возвращаться в них под угрозой каких-либо манипуляций.

Тем более, если такое возвращение происходит, отношения становятся ещё более напряжёнными и полными тревоги.

Если бывший партнёр начнёт регулярно забрасывать вас угрозами и требовать возобновить общение – вы имеете право не отвечать на сообщения и / или заблокировать его.

Помните, пожалуйста: вашей вины нет!

Даже если расставание тяжёлое, бывший партнёр не должен перекладывать на вас ответственность за свои чувства и действия  и, тем более, пытаться через шантаж вас контролировать.

После такого тревожного опыта вам тоже может потребоваться психотерапевтическая помощь, и это нормально. Не стесняйтесь обращаться к психологу!

Обнимаем ❤️

Запись на тренинг навыков DBT продлена до 25 ноября 🙂

Расскажите, если вы когда-либо ощущали сильную привязанность к одному человеку, как бы вы описали свои чувства к нему? Как это влияло на ваши другие отношения?

#психологиниwatamota

Татьяна Седунова
Санкт-Петербург, онлайн

Я являюсь практикующим психологом, членом ассоциации когнитивной-поведенческой психотерапии.

С 2020 года веду частную практику, индивидуальные и семейные консультации. Регулярно прохожу личную терапию, супервизии и интервизии. А также, постоянно нахожусь в процессе обучения, прохожу курсы повышения квалификации и участвую в психологических конференциях.

Специализируюсь по вопросам как индивидуального, так и семейного консультирования.

В своей работе я ориентируюсь на доказательные методы работы. Считаю, что каждый человек уникальный, имеет свой неповторимый путь, поэтому работа строится по индивидуальному плану. Бережно и уважительно отношусь клиентам.

Записаться

Favorite person: человек, без которого не можешь жить

Расскажите, какую роль в вашем восприятии внешности играют мнения окружающих? Насколько они влияют на вашу самооценку и комфорт?

Как поддержать близких, у которых проблемы с образом тела

Time blindness: когда не можешь уследить за временем

Восприятие времени индивидуально, об этом говорят уже достаточно давно. Термином time blindness (временнАя слепота / слепота во времени) обозначают людей, которые:

▪️часто теряют счёт времени (им трудно понять и обозначить, сколько минут / часов прошло)

▪️затрудняются сказать, сколько времени им нужно для выполнения той ил иной задачи

Как следствие, люди с «временной слепотой» могут часто опаздывать, вовремя не выполнять задачи, путаться в договорённостях.

Это не считается отдельным расстройством – скорее, особенностью, которая часто сопровождает, например СДВГ.

Из-за чего возникает временная слепота?

Считается, что главная причина – отличия в работе мозга. Так, при СДВГ это низкий уровень дофамина, который влияет на концентрацию внимания – а значит, и на способность следить за временем.

Признаки временной слепоты

🔺 Сложности с планированием: время может восприниматься как нечто абстрактное, поэтому сосредоточиться на настоящем легче, а планировать будущее – значительно труднее

🔺 Игнорирование сроков и дедлайнов, пока они уже не подступают вплотную (становятся заметны)

🔺 Сбой в приоритетах: то, что доступно сейчас (например, короткий отдых за сериалом) будет приоритетнее важного дела «потом» (например, рабочего проекта) – в том числе потому, что от сериала удовольствие будет в этот конкретный момент, а от проекта – когда-то в будущем

Важно! Это должны быть не разовые опоздания или трудности с соблюдением сроков, а регулярные.

Последствия временной слепоты

▪️Проблемы с организацией: человеку трудно планировать и распределять задачи – часто приоритет отдаётся срочному, а не важному, из-за чего страдают более долгосрочные задачи

▪️Трудности на работе: в силу возможных опозданий, нарушения сроков (или сдачи проектов / задач) в последний момент

▪️Трудности в отношениях: также в связи с тем, что человек может опаздывать, путаться во времени, нарушать договорённости

▪️Стыд и проблемы с самооценкой: особенно если окружающие (близкие или коллеги, начальство) часто указывают на временную слепоту, человек может постоянно ощущать себя «не таким»

Что делать?

✔️ Принять, что это – ваша особенность: не «лень» и не выбор, а особенность работы головного мозга, которую вы не можете взять и «исправить»

✔️ Проговорить это с близкими и, если считаете допустимым, на работе

✔️ Стараться помогать себе доступными способами: например, записывать, сколько времени у вас уходит на ту или иную задачу (чтобы в будущем понимать, на что ориентироваться)

✔️ Использовать те способы планирования, которые вам помогают: визуальное расписание, приложения с напоминалками или стикеры, дробление крупных задач на более мелкие, таймер / будильник

Обнимаем ❤️

Расскажите, какими способами вы выражаете заботу о своём теле, чтобы это приносило радость, а не стресс?

История Екатерины

Я вешу больше "нормы", и, кажется, это перекрывает людям глаза на всё остальное во мне. Мой вес словно становится единственным, что они видят.

Прихожу к врачам с жалобой на мигрени — они советуют похудеть. Говорю, что у меня проблемы с циклом, снова это их любимое: «Сначала похудейте, потом поговорим». А я уже сбилась со счёта, сколько раз объясняла, что регулярно занимаюсь спортом и питаюсь сбалансированно. Но им всё равно.

И в жизни не легче. Я пыталась искать партнёра в приложениях для знакомств, но там мужчины либо прямо указывают, что им нужны только "стройные", либо делают такие "комплименты", что хочется удалить анкету. Один из них как-то сказал: «Ты же наверняка добрая и умная, иначе кто бы на тебя смотрел». Серьёзно?

И одежда… Обожаю красиво одеваться, но походы в магазины каждый раз напоминают мне, как в нашем обществе выглядеть "по-другому" значит ничего не заслуживать. Находишь вещь, которая нравится, а твоего размера либо нет, либо это что-то такое уродливое, что ни за что не оденешь.

Я устала от того, что постоянно должна что-то доказывать — врачам, родным, незнакомцам. Устала от того, что мой вес всегда первый пункт их повестки. Я больше, чем цифра на весах. У меня есть чувства, цели, жизнь.

Просто… скажите, что я не одна?

Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot

Феномен «Субстанции»: психологический разбор

Всем привет! Вышел наш второй психологический разбор, посвящённый... фильму «Субстанция»! ✨️

О чём успели поговорить:

01:20 Артхаус или нет?
05:00 Фемпослание или фильм, снятый "для мужских глаз"?
10:00 Чем так цепляет "Субстанция"?
16:21 Главная метафора фильма
25:54 Почему Элизабет и Сью забывают про "вы одно целое"?
30:35 Общее ли у них сознание?
35:15 Сцена неудавшегося свидания: самая страшная в фильме?
40:56 Могла ли Элизабет справится без субстанции?
49:30 Финал: грандиозный гротеск или...?

❗️Осторожно, спойлеры! Если вы ещё не смотрели, будьте осторожны)

В разборе озвучены личные мнения, которые могут не совпадать с вашим, и это окей ❤️

Аудиоверсию можно послушать здесь.

Приятного просмотра ❤️

Расскажите, какие техники эмоциональной саморегуляции вы уже пробовали? Что из этого помогло, а что оказалось малоэффективным?

Эмоциональная саморегуляция: когда эмоции не управляют тобой

Виды эмпатии: что помогает нам понимать друг друга

Эмпатия – одно из важных качеств для человека, живущего в обществе. В широком смысле это умение понимать чувства и переживания других людей, ставить себя на их место, сочувствовать. Однако эмпатия бывает разная.

Выделяют три вида эмпатии:

▪️Эмоциональная предполагает
именно умение почувствовать эмоции другого и способность к сопереживанию, проживанию тех же чувств, что у другого человека

▪️Предикативная — означает умение предугадывать реакции другого человека и его эмоции

▪️Когнитивная — относится к сфере интеллекта, предполагает умение анализировать состояние другого человека.

То есть, это именно понимание – а не эмоциональная включённость. И со стороны такой человек может даже показаться холодным.

Например: в ситуации, когда подруга рассталась с партнёром...

🔸 Человек с выраженной эмоциональной эмпатией будет сочувствовать (в том числе – вспоминая собственный опыт расставаний)

🔹 А человек с когнитивной эмпатией приступит к анализу: вспомнит, что подруга встречалась с этим партнёром пару месяцев и часто говорила, что у них не ладятся отношения.

Из чего сделает вывод, что вероятно, её переживания не так уж сильны, и может ответить достаточно сдержанно (кому-то покажется, что даже сухо).

Когнитивная эмпатия лучше эмоциональной?

Нет, это просто два разных вида эмпатии. Никакая из них не лучше и не хуже другой. У каждой есть свои плюсы и преимущества.

Так, считается, что у людей с выраженной когнитивной эмпатией хорошо развиты навыки переговоров (потому что они успешно анализируют и понимают чужие реакции).

Все виды эмпатии часто встречаются одновременно (примерно в равной степени), но у нейроотличных людей когнитивная эмпатия может быть выражена сильнее эмоциональной.

Например, при РАС используют понятие «эмпатического неравновесия» (преобладание одного вида над другим). Но это не значит, что у всех людей с РАС будет доминировать именно когнитивная эмпатия.

Можно ли развивать когнитивную эмпатию?

Да — если совершенствовать навыки анализа информации, логические умозаключения (почему произошло то или иное событие).

Также важную роль играет наблюдение за людьми: ведь каждый реагирует по-своему, и чтобы понимать чужие реакции, нужно внимательно смотреть, как они проявляются у разных людей.

Обнимаем ❤️

Пограничное расстройство личности: как помогает диалектико-поведенческая терапия

Прямой эфир от психологинь нашего сервиса Аси Зубкевич и Алёны Ватолиной 💛

Послушать запись в формате аудио можно здесь

Live stream finished (1 hour)

❗️Эфир о пограничном расстройстве личности идёт прямо сейчас

Вопросы психологине оставляйте в комментариях под этим постом

Live stream started

Live stream scheduled for Nov 15 at 14:00

Расскажите, что вызывает у вас наибольшую тревогу перед встречей с психологом?

#психологиниwatamota

Анна Грязнова
Онлайн

Я аккредитованный клинический психолог второй категории, когнитивно-поведенческий психолог (DPT, EMDR),краткосрочный немедецинский психотерапевт, преподаватель высшей школы, член ОППЛ. Регулярно занимаюсь повышением квалификации, прохожу интервизии и супервизии.

Мой опыт охватывает работу с клиентами, имеющими психиатрические расстройства, а также с условно здоровыми людьми. Наиболее часто встречающиеся запросы связаны с психиатрическим спектром, такими как тревожно-депрессивные состояния, пограничные и биполярные расстройства личности, шизофрения и.т.д.; также я работала с клиентами, имеющими суицидальные наклонности.

Среди условно здоровых клиентов встречаются запросы на темы межличностных отношений, поиска своего места в жизни и изучения профессионенной мотивации.

Я полностью гарантирую вам конфиденциальность и поддержку в непростой для вас ситуации.

В своей практике я предпочитаю эклектический подход, используя различные методы, ориентированные на конкретного клиента и его запросы. Однако основное внимание уделяю когнитивно-поведенческим методам, где акцент ставится на анализ глубинных установок и эмоций — как реакций на различные события.

В своей работе я строго придерживаюсь принципов уважения, конфиденциальности, честности и профессиональной компетентности, принимая только те случаи, в которых уверена в своих силах.

Записаться

Расскажите, в чём вы видите плюсы юношеского максимализма в вашей взрослой жизни? Помогает ли он вам быть целеустремленными, стойкими или верить в свои идеалы?

Юношеский максимализм: как он помогает и мешает взрослеть

Как осознанность помогает управлять мыслями и эмоциями

В DBT (Диалектико-поведенческой терапии) осознанность означает полное присутствие в текущем моменте, без осуждения и попыток изменить ход событий. Осознанность помогает быть здесь и сейчас, не отрицая и не ускоряя происходящее.

Хотя это определение достаточно точное, оно не всегда объясняет, как быть осознанным на практике (и многие из нас задаются вопросом, нельзя ли обойтись без этой сложной практики).

Тут на помощь приходят конкретные навыки осознанности, разработанные в DBT. Всего таких навыков шесть. Они работают в разных комбинациях, помогая справляться с разнообразными ситуациями.

Первая группа навыков касается того, что происходит с нашим вниманием и умом, когда мы становимся осознанными. Они помогают адаптировать наше восприятие к конкретным обстоятельствам.

Вторая группа навыков учит нас, как мыслить и действовать, когда мы присутствуем в настоящем моменте.

Эти навыки можно применять по-разному. Например, если вы играете на музыкальном инструменте, вам поможет полное погружение в процесс. А если вас одолевают мрачные мысли, может быть полезно посмотреть на них со стороны и просто понаблюдать за их течением.

Важно понимать, что быть осознанным каждую минуту невозможно и не нужно. Это потребовало бы огромных ресурсов организма, которые лучше использовать на важные и интересные дела. Однако регулярная практика осознанности, даже на короткое время, значительно улучшает качество жизни. Она помогает:

• Замечать, как ваши мысли, чувства и ощущения приводят к определённым действиям;

• Видеть момент, когда можно выбрать более подходящее поведение;

• Осознавать разные реакции на события и выбирать наиболее эффективные для вас действия;

• Оставлять мысли о прошлом и будущем, чтобы сосредоточиться на настоящем;

• Наслаждаться приятными моментами, давая положительным эмоциям место и время.

Любые открытия, сделанные во время практики осознанности, можно использовать для самопознания и обсуждения в терапии, если захотите.

Вы можете больше узнать о навыках осознанности и попрактиковаться на нашем тренинге

Расскажите, как вы обычно реагируете на сложные или неприятные мысли? Пробовали ли вы просто наблюдать за ними, не пытаясь их изменить или контролировать?

Расскажите, чувствуете ли вы, что иногда надеваете "маску" в общении? Если да, какие ситуации вызывают это поведение?

#психологиниwatamota

Светлана Гурская
Челябинск, онлайн

Привет. Я Светлана Гурская, психологиня, немедицинская психотерапевтка. Специализируюсь на работе с эмоциями, негативным самоотношением, преодолением последствий психологической травмы. Помогаю развить саморегуляцию, узнать себя, обрести уверенность, найти собственные смыслы и жить той жизнью, которой ценно и важно жить именно тебе.

В работе
- не осуждаю никакое поведение, не даю ему оценки,
- выясняю вместе с тобой, почему ты поступила именно так и какую задачу пыталась решить своими действиями,
- со мной всегда можно рассчитывать на честные, прямые вопросы и ответы,
- не поддерживаю насилие ни в какой его форме,
- открыта к обратной связи.

Я феминистка и квир-френдли-специалистка.
Никогда не скажу, что ты сама виновата, вне зависимости от того, что происходило (и происходит) в твоей жизни.

Записаться

Маскинг: жить как все или быть счастливым

Гендерные роли и ментальное здоровье: как ожидания общества влияют на женщин

Прямой эфир от психологини нашего сервиса Аси Зубкевич❤️

Послушать запись в формате аудио можно здесь

Live stream finished (58 minutes)

❗️Эфир о женской гендерной социализации идёт прямо сейчас

Вопросы психологине оставляйте в комментариях под этим постом

Live stream scheduled for Nov 7 at 15:00

Live stream started

В комментариях предлагаем поделиться вашими любимыми психологическими мемами

Вселенная Гарри Поттера: взгляд с точки зрения психологии

Всем привет! А у нас новая рубрика — психологические разборы ✨️ И первый выпуск посвящён вселенной Гарри Поттера.

О чём успели поговорить:

03:44 Любимые герои
07:09 Антигерои
10:08 Гарри Поттер: сказка для детей или история для взрослых?
20:33 Гарри, Рон и Гермиона: пример крепкой дружбы?
28:52 Есть ли у героев ментальные расстройства?
37:02 Малфои: нарциссы или нет?
50:04 Дамблдор — великий манипулятор?
59:48 Северус Снейп как жертва обстоятельств
1:09:27 Психологическая польза: лайфхаки, которые мы взяли из вселенной Гарри Поттера

❗️Осторожно, спойлеры! Если вы ещё не читали / смотрели, будьте осторожны)

В разборе озвучены личные мнения, которые могут не совпадать с вашим, и это окей ❤️

Аудиоверсию можно послушать здесь.

Приятного просмотра ❤️

Расскажите, замечали ли вы у себя проявления невнимательности или трудности с концентрацией? В каких ситуациях это становится особенно заметным?

СДВГ у женщин

Квадробинг: обычное увлечение или опасность?

Квадробинг (квадробика) – увлечение, которое предполагает переодевание в животных и имитацию их поведения. Оно распространено среди детей и подростков.

В последнее время вокруг квадробинга много разговоров и опасений, что на самом деле это вредная тенденция. Давайте разбираться.

Сам по себе квадробинг – не новое явление: дети примеряли маски животных и изображали их всегда, но раньше это больше относили к дошкольному возрасту и особо не обращали внимания.

Сейчас дети имитируют поведение животных, не только надевая костюмы, но и, в частности, подражая их походке («на четырёх ногах»).

Нейропсихологи, кстати, считают такую тренировку вполне полезной для общей моторики и физического развития – потому что бегать и прыгать, подражая животным, совсем непросто.

Внимание привлекают истории (всё же достаточно редкие), в которых дети и подростки продолжают вести себя как животные вне игры – например, пьют из миски, или ходят на поводке.

Бизнес активно подхватывает тенденцию – например, выпуская «корм для квадроберов» (обычный набор еды, просто специально упакованный).

Так нормально это или нет?

В рамках игры (которая заканчивается) нормально, но когда границ нет – и ребёнок неконтролируемо ведёт себя как животное почти постоянно — уже может вредить.

Да, если сравнивать с деструктивными увлечениями, квадробинг выглядит невинным и достаточно спокойным. Но всё же у ребёнка или подростка должны быть границы и понимание: это моё увлечение, но не вся жизнь.

И, разумеется, поведение не должно превращаться в антисоциальное: если ребёнок в образе животного начинает царапаться, кусаться, нападать на друзей или окружающих – в таком случае увлечение квадробингом точно стоит притормозить.

Также, если вы понимаете, что из-за квадробинга ребёнок или подросток отказывается от общения со сверстниками и привычных «человеческих» интересов – есть повод задуматься, не чрезмерным ли стал его интерес.

Как лучше вести себя родителям?

▪️Поддерживать увлечение ребёнка, но с пониманием границ (вы родители человека, а не животного)

▪️Устанавливать временные ограничения (квадробинг – не образ жизни, а реализуется в специально отведённые часы): проводить «как животное» весь день это перебор

▪️Объяснять правила поведения (и дома, и на улице) – и вмешиваться, если ребёнок их нарушает

▪️Обращать внимание на обычные увлечения и интересы – квадробинг не должен быть единственным, на что ребёнок тратит время и внимание

Обнимаем ❤️

В комментариях предлагаем людям до 25 лет задать любые вопросы, а людям после 26 — ответить на них

#психологиниwatamota

Анна Богославская
Санкт-Петербург, онлайн

Я психолог, АСТ и КПТ-терапевт. В данный момент изучаю подход CFT (терапия, сфокусированная на сострадании).
Член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП), ассоциации контекстуально-поведенческих наук (АКПН) и ассоциации частнопрактикующих психологов.

В своей работе опираюсь только на доказавшие свою эффективность подходы, непрерывно повышаю квалификацию, прохожу супервизию и личную терапию. Ценю доверительную и безопасную атмосферу на моих консультациях, не делю людей по предпочтениям и взглядам, френдли.

Применяю философию терапии принятия и ответственности (АСТ) в своей жизни - совершаю активные действия во всех ценностных сферах своей жизни: уделяю внимание себе, выстраиваю партнёрские отношения, забочусь о детях и собаке, работаю, учусь и дружу.

Записаться

Как пережить расставание

Расскажите, как проявляется ваша самооценка в отношениях, и что могло бы её укрепить?

#комиксыwatamota

Подробнее об абьюзивных отношениях

Как предотвратить сенсорные перегрузки

Сенсорная перегрузка — состояние, при котором нервная система человека не справляется с потоками сенсорной информации.

Из-за перегрузки человек может ощущать сильный дискомфорт, вплоть до неконтролируемых эмоциональных реакций, физического недомогания, желания уйти и спрятаться.

Выделяют семь сенсорных систем (каждая отвечает за обработку своего типа информации):

▪️Зрительная

▪️Слуховая

▪️Тактильная

▪️Обонятельная

▪️Вкусовая

▪️Проприоцептивная (информация о движении – сигналы от мышц, суставов, сухожилий)

▪️Вестибулярная (информация о равновесии, положении тела в пространстве)

Перегрузки возможны как в отдельных сенсорных системах (например, больше чувствительность к слуховым сигналам – звукам, шуму), так и в целом, когда в принципе сенсорная информация воспринимается трудно.

С сенсорными перегрузками могут сталкиваться как люди с РАС, СДВГ, тревожными, депрессивными и другими расстройствами, так и при сильной усталости / выгорании, когда любые сигналы извне воспринимаются как чрезмерные.

Можно ли предотвратить сенсорные перегрузки?

Полностью – вряд ли, потому что взять под контроль окружающую среду (и её сенсорные сигналы) невозможно.

Но снизить количество перегрузок, исследовать своё восприятие и реакции, пробовать (где это возможно) снижать количество лишних сенсорных стимулов – вполне реально.

Как это можно сделать?

✔️ Заполнить сенсорный профиль: по каждой сенсорной системе описать свою чувствительность (что воспринимается остро / негативно / чрезмерно)

Например:

Зрительная система – реакция на яркий свет, мельтешение, определённые цвета в обстановке / одежде (слишком яркие, «кислотные»)

Слуховая система – реакция на повышение голоса и крик, резкие звуки

Тактильная система – реакция на одежду (этикетки, определённые материалы – колючий свитер, жёсткие джинсы)

Проприоцептивная система – реакция на слишком сильные объятия

Вестибулярная система – реакция даже на лёгкие раскачивания

Благодаря сенсорному профилю вы лучше поймёте, чем могут быть вызваны перегрузки. Соответственно, там, где вы контролируете пространство (дом, рабочее место) можно постараться сократить количество раздражающих стимулов.

✔️ Использовать помогающие средства – шумоподавляющие наушники, беруши, солнцезащитные очки, перчатки, предметы / игрушки для переключения (например, мягкие мячики), губки для посуды с ручкой (чтобы не соприкасаться с грязными поверхностями), блэкаут-шторы с липучками (чтобы иметь возможность затемнить комнату)

Если у вас чувствительность к определённым тканям, но нет возможности сменить гардероб – попробуйте постирать одежду с мягким кондиционером и срезать бирки.

✔️ Использовать управляемые фантазии для успокоения – например, «Безопасное место» (когда вы можете представить любую локацию, где чувствуете себя хорошо)

✔️ Обратить внимание на режим дня: сократить использование гаджетов (особенно перед сном), использовать визуальное расписание и планирование

Но всё же первым пунктом в списке будет именно анализ – ваших триггеров и стимулов, которые провоцируют сенсорные перегрузки.

Обнимаем ❤️

Расскажите, какие внутренние барьеры мешают вам обращаться за помощью, когда она действительно нужна?

История Саши

С детства я чувствовала, что отличаюсь от других, но не могла понять, чем именно, и со временем просто научилась скрывать те свои особенности, которые вызывали у людей негативные реакции. Сейчас я подозреваю у себя СДВГ и РАС. Мне страшно писать об этом, так как у меня нет официального диагноза, но причины, по которым я не получаю его — как раз одна из тем этого текста.

Помимо сенсорной чувствительности, особенностей внимания и других ментальных особенностей, с которыми я живу и справляюсь сама или с помощью психолога, моя нейроотличность влияет и на физическое здоровье. Речь не только о моих отношениях с едой и физической активностью, но и о трудности обращения к врачам.

Когда мне нужно пойти к врачу, я испытываю сильный страх отвержения — словно ребенок, боюсь, что меня «наругают» за то, что я заболела. Я связываю это с чувствительной к отвержению дисфорией: любая критика воспринимается мной буквально на физиологическом уровне.

Кто-то другой, возможно, смог бы преодолеть эту эмоциональную реакцию, но из-за исполнительной дисфункции я просто застываю и зацикливаюсь на этих переживаниях, пока не переключаюсь на что-то другое. Я понимаю, что проблема решится, если я просто запишусь и схожу к врачу, но не могу заставить себя сделать это. В итоге я месяцами игнорирую боль и годами не получаю диагнозы, в которых почти уверена (и это касается не только СДВГ и РАС).

Сейчас у меня впервые началась сильная зубная боль, и я в отчаянии от того, что не знаю, как с ней справиться. Я пыталась просить о помощи у близких, но не могла объяснить, почему мне так сложно записаться к врачу — кажется, что я недостаточно этого хочу. Порой мне даже не хватает времени, когда родители водили меня к врачам, и я испытываю стыд за то, что не справляюсь с такими базовыми взрослыми обязанностями.

Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot

Дисморфофобия: когда ненавидишь отражение в зеркале

Всем привет! Вышел седьмой выпуск нашего подкаста ✨️

Из него вы узнаете:

▪️Что такое дисморфофобия и как она проявляется

▪️На что обращать внимание родителям подростков (и почему подростковый возраст — время расцвета дисморфофобии)

▪️Может ли дисморфофобия возникнуть у взрослого человека — и лечат ли её здоровые отношения

Надеемся, вам понравится и будет полезно!

Аудиоверсию можно послушать здесь.

Приятного просмотра ❤️

Расскажите, как вы реагируете на фразы, касающиеся ваших планов о детях? Какие слова помогают вам восстанавливать свои границы?

Как репродуктивное давление влияет на психику

Эмоциональная саморегуляция: когда эмоции не управляют тобой

Эмоциональная саморегуляция – это умение не теряться в моменты, когда эмоции накрывают; контролировать своё поведение под их влиянием, выбирать те варианты реагирования, которые не навредят ни вам, ни окружающим.

То есть – это умение успокоить себя, когда это нужно, и совладать со своими эмоциями.

В свою очередь, эмоциональная дисрегуляция – это неспособность контролировать свои эмоциональные реакции. В частности, такие люди могут реагировать на достаточно «обычные» ситуации преувеличенно, агрессивно, часто обижаться, избегать общения.

Важно! Эмоциональная саморегуляция – это НЕ подавление эмоций или их игнорирование!

Напротив, чтобы научиться регулировать эмоции, необходимо:

✔️ Различать и называть их: что я сейчас чувствую? Что со мной происходит? На что это похоже?

✔️ Быть в контакте с эмоциями: что я хочу сделать под их влиянием? А как я могу прожить эту эмоцию – безопасно для себя и окружающих? Как я могу успокоиться?

✔️ Знать техники и способы успокоения, которые подходят именно вам, и применять их

Например: сейчас я очень сильно злюсь – так сильно, что разгромила бы тут всё. Но это небезопасно. Вместо этого я могу подышать, подвигаться

Или: мне грустно, я бы хотела лечь и плакать весь день, если честно. Но если я так сделаю, потом буду чувствовать себя ещё хуже. Поэтому я дам себе время поплакать – например, 10-15 минут – потом сделаю дыхательную практику и попробую переключиться

Нужно ли регулировать приятные эмоции — такие, как сильная радость, восторг?

Если они приводят к импульсивному поведению (например, под влиянием радости принять неоднозначное решение) — да, нужно.

Суть не в том, чтобы перестать радоваться — а дать себе прожить эмоцию, а уже потом, например, принимать важные решения.

Техник эмоциональной саморегуляции много, вот некоторые из них:

▪️Дыхательные: любые практики, которые помогают сосредоточиться на дыхании и успокоить его (например, вдох на 3 счёта – выдох на 6, дыхание по квадрату)

Если есть эпиактивность или эпилепсия – дыхательные практики самостоятельно не выполняются!

▪️Телесные: сосредоточение на телесных ощущениях, последовательное расслабление мышц (например, прогрессивная мышечная релаксация, бодискан, танец)

▪️Образные: предполагают работу с образами и метафорами (можно представить саму эмоцию в виде образа и также, в воображении её успокоить – например, огонь и вода, которая его тушит; также можно представлять безопасное место, в котором вам спокойно)

▪️Когнитивные: анализ эмоций, их причин, работающих и неработающих стратегий совладания (как вы реагируете обычно, насколько эти реакции полезны или вредны для вас и окружающих, как можно отреагировать ещё)

Одна из распространённых техник саморегуляции в моменты сильных эмоций – СТОП. Это цепочка действий:

С – стойте.
Буквально остановитесь (замрите, если нужно).

Т – только шаг назад.
Отступите «из ситуации» на шаг назад. Сделайте глубокий вдох и выдох.

О – осмотритесь.
Что происходит вокруг вас? Что вам говорят, к чему призывают? А что происходит внутри вас в связи с ситуацией?

П – попытайтесь действовать осознанно.
Прежде, чем действовать, подумайте – какие действия могут ухудшить ситуацию, а какие – наоборот, разрешить её?

Обнимаем ❤️

Прямой эфир о выгорании от психологини нашего сервиса Елены Осадченко❤️

Послушать запись в формате аудио можно здесь

Live stream finished (48 minutes)

❗️Эфир о выгорании идёт прямо сейчас

Вопросы психологине оставляйте в комментариях под этим постом

Live stream started

В комментариях предлагаем людям, которые хотят освоить определённую профессию, задать любые вопросы, а людям, которые уже работают в этой области — ответить на них

Расскажите, как часто вы избегаете общения из-за страха быть непонятыми или осмеянными, и какие эмоции возникают в этих моментах?

Как прокачать социальные навыки и не нанести себе вред

#комиксыwatamota

Расскажите, когда в последний раз вы чувствовали себя физически и эмоционально истощенными, и что, по вашему мнению, к этому привело?

Прямой эфир о выгорании

Сохраняйте дату! 1 ноября в 14:00 по мск на этом канале пройдёт прямой эфир о том, как распознать выгорание и восстановиться. Его проведёт психологиня нашего сервиса Елена Осадченко ❤️

В комментариях оставляйте свои вопросы и истории, чтобы эфир получился максимально полезным для вас

Аутичная инерция: как справиться с переходами между задачами

Аутичные люди часто рассказывают, что им бывает очень сложно начать что-то делать – а затем отвлечься от этого занятия.

Это называется аутичной инерцией: затруднённой способностью начать или прекратить какое-либо дело.

Как правило, об аутичной инерции говорят:

▪️Трудности с переходом от одной задачи к другой (или возобновлением занятия, которое было начато, а потом прервано)

▪️Сложность начать даже необходимое / желанное действие, о котором говорит сам человек

▪️Непонимание, сколько времени прошло в процессе работы над задачей

▪️Трудности с мотивацией, концентрацией внимания, восприятием «срочности» того или иного задания

Кто-то сравнивает аутичную инерцию с патологическим избеганием требований (ПИТ), вплоть до мнения, что иногда выраженное ПИТ = сильная аутичная инерция. Но эти понятия и их взаимосвязь пока только изучаются.

Также упоминают инерцию при СДВГ, но в этом случае она имеет свои особенности и причины — и не считается аутичной.

Почему возникает аутичная инерция?

🔺 Черты перфекционизма, фиксация на задаче (когда трудно отвлечься)

🔺 Трудности с начинанием могут быть связаны с неуспешностью в детстве и подростковом возрасте: когда ребенку предлагали выполнять задачи, которые были ему не под силу – вполне логично начать избегать любых задач в принципе (чтобы не ощущать себя неуспешным)

🔺 Исполнительная дисфункция (как одно из проявлений РАС) также накладывает отпечаток на возможность начинать дела и доводить их до конца

🔺 Повышенная тревога, сенсорная чувствительность (когда начать или отвлечься сложно из-за общего тревожного состояния или сенсорной перегрузки)

Важно помнить: аутичная инерция – это особенность восприятия и поведения, а не «блажь» человека, упрямство или лень. Её нельзя «победить» или «преодолеть».

К чему может приводить аутичная инерция?

К трудностям на работе или в отношениях (когда требуется что-то сделать для партнёра или по его просьбе), частым сенсорным перегрузкам, усталости и аутичному выгоранию (потому что приходится много стараться, чтобы начать что-то делать или закончить, если отвлёкся).

Что делать?

Важно понимать, что универсальных рекомендаций, подходящих всем, нет. Каждому подходит что-то своё. Из того, что можно пробовать:

✔️ Использовать доступное планирование (с учётом своих сил и возможностей), применяя визуальное расписание, систему подсказок, «фишки» самоорганизации (напоминалки, стикеры и так далее)

✔️ Разделять задачу на последовательность конкретных шагов – и отказываться от выполнения нескольких задач одновременно или за короткий период времени

✔️ Оформить рабочее пространство так, чтобы оно было комфортным и не отвлекающим от основной задачи

✔️ Внедрять промежуточные занятия, которые смягчают переход от одной задачи к другой (или от инертного застревания к задаче) – например, душ, чтение, уделить время специальному интересу

Важно пробовать и замечать, что помогает лучше именно вам.

Обнимаем ❤️

Расскажите, есть ли эмоции и потребности, которые вы чаще всего игнорируете и недооцениваете? Почему это происходит?

Выражение "налог на ментальное расстройство" обычно используется в контексте СДВГ, поэтому хочу подсветить свои затраты из-за РАС

Исполнительная дисфункция. Я могу готовить, но процесс и результат не приносят мне удовольствия, а даже простое блюдо забирает энергии на целый рабочий день. Когда не было денег, я питалась только хлебом с хумусом, периодически — стыдом, когда слышала от близких "Да это же такой лёгкий рецепт, ты справишься". Сейчас большая часть моей зарплаты уходит на доставки, но так хотя бы в организм поступает здоровая еда. Также я пользуюсь клинингом, потому что из-за котят уборка стала невыносимо трудной (но всё равно очень их люблю).

РПП. Из-за высокой сенсорной чувствительности у меня расстройство избирательного питания. Со стороны это звучит удобно: я ловлю гиперфикс на определённом блюде или продукте и могу есть это месяцами без желания новизны. Проблемы начинаются, когда гиперфикс заканчивается, продукта больше нет в доступе или ресторан решает что-то изменить в самом блюде. Тогда приходится пробовать что-то новое и бесконечно выбрасывать еду, потому что я её просто не могу есть.

Перегрузки. Я не забываю о купленных на мероприятие билетах, но иногда всё равно пропускаю, потому что не могу выйти из дома из-за перегрузок. Особенно если нужно куда-то ехать на общественном транспорте — этого я тоже избегаю и по возможности выбираю места, до которых можно добраться пешком.

Чтобы жить в чужой стране, мне приходится платить пошлину этой стране; чтобы жить в нейротипичном мире, мне приходится платить пошлину этому миру. Если вам тоже приходится тратить больше денег из-за ментального расстройства — с вами всё окей.

Эмоциональная гранулярность: тонкая настройка на эмоции

#психологиниwatamota

Екатерина Семина
Санкт-Петербург, онлайн

Меня зовут Екатерина и я являюсь психологиней, специализируюсь по вопросам как индивидуального, так и семейного консультирования.
Закончила Магистратуру СПБГУ по профилю: индивидуальное психологическое консультирование и СПБГиК по специальности: психолог, преподаватель психологии. И различные курсы и повышения квалификации.
Работаю в таких подходах, как КПТ (CBT), ДБТ (DBT), Терапия принятия и ответственности (ACT).
Регулярно прохожу личную терапию, супервизии и интервизионные группы.

С чем ко мне можно обратиться: запуталась в себе,
ничего не радует,
проблемы в отношениях с другими людьми,
поиск себя,
сложно выбрать что-то,
беспокоит чувство вины, страха, стыда, тревоги,
неуверенность в себе, низкая самооценка.

В своей работе я ориентируюсь на доказательные методы работы. Считаю, что каждый человек уникальный и поэтому к каждому нахожу свой подход. Бережно отношусь к каждому клиенту! Все консультации абсолютно конфиденциальны! Квир, фем - френдли.

Записаться

Расскажите, как ваше тело реагирует на сильные эмоции? Какие физические ощущения у вас возникают при злости, грусти или тревоге?

Наши материалы об эмоциях 😊

Что значит "прожить" эмоции
Техники для работы с базовыми эмоциями
Злиться нельзя запретить
Как связаны эмоции и физические реакции
Скука как сигнал: что она может рассказать о ваших эмоциях

История Сары

Недавно мне поставили диагноз — пограничное расстройство личности, и с тех пор я стала ещё сильнее ощущать его симптомы. Любая обида ранит до слёз, любая похвала кажется ослепляющей. Из-за этого я часто срываюсь на близких, хотя люблю их и не хочу им вредить.

Иногда мне кажется, что они делают что-то специально, чтобы меня задеть, хотя понимаю, что это не так. В моменты ссор я теряю контроль, а потом остаюсь с чувством вины и страхом, что однажды они не вернутся. Я постоянно отталкиваю их, а потом прошу прощения, боясь потерять тех, кто мне дорог.

Я хочу быть любимой и принятой, но не знаю, как это возможно, когда сама рушу свои отношения. Этот цикл бесконечен, и я чувствую, что становлюсь всё более одинокой.

Мне очень трудно справляться с эмоциями, и я не хочу больше ранить тех, кто рядом. Как перестать срываться и сохранить отношения? Буду благодарна за любые советы.

Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot

Расскажите, как зависть влияет на ваши отношения с окружающими? Были ли случаи, когда зависть портила ваши связи с другими людьми?

Почему мы завидуем и так ли это плохо

«Игла» мужского одобрения: почему женщины его ищут

Мы много говорим о женской силе, равноправии и независимости, но всё равно для многих женщин важным (а иногда – ключевым) является одобрение мужчин.

Сразу обозначим: если для женщины это важно, хотеть нравиться мужчинам – нормально! Но когда это единственное значимое в жизни (или определяющее) – уже стоит задуматься.

Почему вообще женщины могут хотеть мужского одобрения?

▪️Женская гендерная социализация(ЖГС): особенности воспитания и установки, которые заложены с детства и сильны до сих пор. В том числе они транслируют, что «женщине обязательно нужен мужчина», «самое главное для женщины – нравиться мужчинам» и так далее

▪️Влияние семьи: в частности, замечания от мамы или других женщин в семье, которые могут сильно портить настроение и «сбивать», даже когда уже сформированы свои представления (например, слова мамы «а что по поводу твоего внешнего вида говорит муж?»)

▪️Низкая самооценка: к сожалению, это не редкость. Конечно, в этом случае женщина может искать опору не только в мужском одобрении, но в совокупности с ЖГС акцент делается именно на нём

▪️Травмирующий опыт: например, предыдущие абьюзивные отношения, в которых партнёр сильно подорвал и ментальное здоровье, и представления о себе. И теперь одобрение других мужчин может восприниматься как «лечебное»

▪️Тревожная привязанность: при этой системе привязанности женщина часто зависит от партнёра, стремится ему угодить – из-за очень сильного страха отвержения и одиночества

Конечно, могут быть и другие, индивидуальные причины, мы перечислили самые основные и частые.

Как это влияет на жизнь?

Если женщина чрезмерно опирается на одобрение мужчин и зависит от него, это может привести к:

🔺 Восприятию себя как «предмета», с которым постоянно нужно что-то делать, чтобы нравиться

🔺 Замкнутому кругу низкой самооценки (так как она постоянно будет «прыгать»)

🔺 Частому попаданию в нездоровые отношения

🔺 Отсутствию контакта с собой и понимания, чего на самом деле хочется

🔺 Выгоранию, тревожным и депрессивным состояниям

Что делать?

✔️ Работать с установками: да, они меняются непросто, но тем не менее. Новые установки должны быть направлены на вас как личность:

🔸 Я ценна сама по себе, независимо от чужого мнения

🔹 Я заслуживаю любви и уважения просто потому, что я есть

🔸 Мне не нужно менять себя, чтобы кому-то нравиться

🔹 Самое главное для меня – быть собой

✔️ Изучать себя. Какая вы? Что вам нравится в жизни? Что интересно? Что вы любите делать? Без каких занятий не представляете свою жизнь? Отвечая на эти вопросы, вы сможете лучше понять, что важно именно вам

✔️ Отделять чужие представления. Мама, сестра, подруга могут иметь своё мнение по поводу женщин и мужского одобрения – но вы не обязаны с ним соглашаться

✔️ Замечать разные сферы своей жизни и достижения: вы уже очень много чего сделали и делаете, вы уже со многим справились! Вы – личность, а не чьё-то дополнение

✔️ Общаться: вокруг вас наверняка есть люди, для которых вы важны и любимы. Будьте рядом с ними

✔️ Идти в психотерапию – в частности, чтобы прорабатывать травмирующий опыт, корректировать самооценку и систему привязанности

Напоминаем: вы прекрасны и важны уже сейчас! Крепко обнимаем ❤️

В комментариях предлагаем поделиться своими проблемами и поддержать других

#психологиниwatamota

Анна Доронина
Онлайн

Здравствуйте! Меня зовут Анна. Я КПТ и схема-терапевт.

Вероятно, если сейчас Вы находитесь в поиске психолога, то переживаете непростой период своей жизни. Неважно, какой Вам кажется Ваша проблема - “катастрофической” или “пустяковой”. Все они одинаково важны, потому что происходят в Вашей жизни.

Работа со мной поможет Вам снизить тревожность, выстраивать комфортные отношения с собой и окружающими, справляться с возникшими трудностями. Вы научитесь открыто выражать свои чувства, говорить «нет», отстаивать свою позицию и личные границы.

Методы КПТ и схема-терапии предполагают выполнение небольших заданий. Они помогут Вам закрепить полученные на сессиях навыки и своевременно отслеживать прогресс на пути к желаемому результату.

Записаться

Проработать не значит забыть: как понять, что психологическая работа продвигается

Расскажите, насколько важно для вас, чтобы партнёр уважал ваши личные границы, в том числе эмоциональные и временные? Бывали ли случаи, когда ваши границы нарушались?

#комиксыwatamota

Подробнее о лавбомбинге

Преднамеренная беспомощность: когда у партнера «лапки»

Преднамеренная беспомощность (weaponized incompetence) – вид манипулятивного поведения, когда партнёр в паре ведёт себя беспомощно (осознанно или нет). «Цель» такого поведения – выполнять меньше задач, перекладывая их на партнёра.

Например:

▪️Постоянно переспрашивать, где лежат хорошо знакомые вещи

▪️Купить не те продукты, «потому что перепутал(а)»

▪️Неправильно воспользоваться бытовой техникой, потому что «было трудно разобраться»

▪️«Забыть» сделать что-то важное по дому (или организационно – например, забронировать столик в ресторане)

Конечно, никто не отменял ситуаций, когда и правда можно забыть, перепутать, неправильно понять – это нормально. Всё можно открыто сказать и прояснить.

Но если такое поведение повторяется слишком часто, оно уже относится к преднамеренной беспомощности.

Проявлять ее могут и женщины, и мужчины. Более того, несмотря на уверенность, что поведение «у меня лапки» свойственно женщинам, мужчины в быту демонстрируют его куда чаще. Например, «обосновывая» это так:

🔺 Ой, ты лучше сама купи, я опять всё перепутаю

🔺 Ты же знаешь, как у меня плохо получается что-то делать руками

🔺 А ты сама точно не справишься?

🔺 Да я же кучу времени на это потрачу…

Откуда берётся преднамеренная беспомощность?

Разве взрослые люди не в состоянии разобраться сами? Или сделать снова, даже если что-то не получилось?
Причины обычно следующие:

▪️Желание переложить ответственность, осознанное или нет. Если у человека в принципе трудно с самостоятельностью – или если он хочет избежать «лишних проблем»

▪️Уход от неприятных задач. Если, например, не нравится выполнять бытовые дела, но отношения предполагают разделение обязанностей – остаётся притворяться беспомощным

▪️Способ привлечь к себе внимание партнёра, получить от него заботу и поддержку. Такое бывает, когда трудно напрямую озвучить свою потребность

▪️Способ поддерживать созависимость в паре («я не могу что-то сделать – и не справлюсь без тебя»)

К чему приводит преднамеренная беспомощность одного из партнёров?

Несмотря на кажущуюся невинность (ну подумаешь, посуду не помыл), в долгосрочной перспективе в отношениях будет расти напряжение и раздражение – того партнёра, которому приходится брать больше ответственности. Рано или поздно эти эмоции проявятся – скорее всего, в виде ссор.

Что делать?

✔️ Проанализируйте, насколько часто вы задействуете (осознанно или нет) преднамеренную беспомощность

✔️ Сформулируйте, с какими делами и задачами у вас возникают трудности

✔️ Скажите об этом партнёру

✔️ Попробуйте вместе составить расписание, которое позволит вам постепенно втягиваться в бытовые задачи

✔️ Примите ответственность (лучше – с помощью психолога): взрослая позиция предполагает, что вы делаете и то, что не очень хочется, но нужно

Если ваш партнёр демонстрирует преднамеренную беспомощность:

✔️ Понаблюдайте за его поведением

✔️ Скажите открыто, что вы заметили (но желательно без претензий)

✔️ Сформулируйте, что это значит для вас («мне приходится больше брать на себя, и я устаю»)

✔️ Предложите вместе подумать над вариантами, которые устроят вас обоих

✔️ Замечайте прогресс (хвалить за каждое действие не нужно, но показать, что вы видите старания партнёра, всегда здорово)

✔️ Если ничего не помогает, попробуйте обратиться к семейному психологу

Обнимаем ❤️

Расскажите, как вы ощущаете отсутствие важных для вас людей? Часто ли вы скучаете по ним?

Постоянство объекта и нейроотличия: что делать, если люди и вещи исчезают из памяти

Наши материалы о нейроотличиях 🙃

Исполнительная дисфункция: почему так сложно что-то делать
Маскинг: жить как все или быть счастливым
Чувствительная к отвержению дисфория: почему так больно сталкиваться с отказом
Патологическое избегание требований
Стимминг (самостимулирующее поведение)

Расскажите, в каких фандомах вы состоите?

#комиксыwatamota

Подробнее о взрослых детях алкоголиков

Почему после нездоровых отношений бывает скучно в здоровых?

Мы часто говорим о том, как вредны нездоровые отношения: упоминаем красные флаги, призываем заботиться о себе, учиться вовремя определять сигнальные маячки и выходить из созависимости.

Но довольно часто люди, у которых был опыт нездоровых отношений, в других – надёжных, крепких, позитивных – начинают чувствовать… что-то не то.

Будто становится скучно, не хватает эмоций, энергии. Иногда – нет доверия к партнёру, потому что мучает ожидание подвоха.

Нормально ли это?

Важно понимать: опыт нездоровых отношений накладывает отпечаток – человек может иначе воспринимать и себя, и партнёра.

Например, могут быть такие мысли:

🔺 Меня нельзя любить просто так

🔺 Мне необходимо заслужить любовь

🔺 Партнёру нужно угождать

🔺 В настоящих отношениях всегда есть яркие эмоции

🔺 «Обычные» отношения – это пресно, в них нет жизни

Конечно, эти мысли рождаются не просто так. Нездоровые отношения правда приносят немало эмоций – но они чаще всего являются следствием:

▪️Созависимости: когда жизнь «замыкается» на другом человеке

▪️Эмоциональных качелей: яркие ссоры и не менее яркие примирения хороши в кино, но в жизни не всегда

▪️Петли абьюза: когда сначала напряжение достигает пика, затем партнёр раскаивается в том, что сделал – и в отношениях наступает «медовый месяц»

▪️Общей нестабильности: например, когда партнёр то приближается, то отдаляется, и всё это напоминает непонятную игру в догонялки

▪️Установок о том, что «отношения – это безудержная страсть, ревность» и так далее

Что на самом деле?

В здоровых отношениях после такого фейерверка и правда может показаться: что-то не так. Слишком правильно, обыденно, обо всём можно договориться и вообще – прояснить вслух.

Нет качелей, зависимости, необходимости что-то доказывать. Психика пока не привыкла к тому, что так – тоже можно.

Особенно если нездоровых отношений было несколько, закрепились определённые шаблоны поведения и коммуникации между партнёрами.

Это не значит, что мысли правдивы и здоровые отношения скучны!

Что делать?

✔️ Набраться терпения. Психике нужно время, чтобы перестроиться. Откаты, тревога, сомнения – это нормально

✔️ Говорить с партнёром о том, что с вами происходит. Речь не о том, чтобы делиться всем или тем, что вы не хотите – но ясная коммуникация в отношениях очень важна.

Даже если это фраза по типу «в моих прошлых отношениях было по-другому, и мне пока сложно перестроиться»

✔️ Работать с мыслями и установками. Ваши прежние представления, сформированные в нездоровых отношениях, нужно менять. Примеры других установок:

▪️Меня можно любить и уважать просто потому, что я есть

▪️Мне не нужно пытаться заслужить любовь

▪️Никакие отношения не определяют меня как личность

▪️Здоровые надёжные отношения создают чувство безопасности

▪️В отношениях должно быть в первую очередь комфортно, а не «ярко»

✔️ Идти в терапию: чтобы получать поддержку, изучать свои шаблоны поведения и привычный механизм отношений. Особенно, если у вас был травматичный опыт отношений с абьюзивным партнёром.

Обнимаем ❤️

Расскажите, какие внутренние и внешние барьеры могут мешать вам или вашим близким разорвать абьюзивные отношения?

Абьюзивные отношения: почему жертвы не уходят от абьюзеров

#психологиниwatamota

Анна Сулайманова
Онлайн

Привет! Я Анна (она/её), клиническая психологиня и кпт-терапевтка.

В моей работе я опираюсь на этический кодекс психолога и доказательные методы терапии. Я соблюдаю конфиденциальность, всегда работаю с принятием и ищу индивидуальные пути помощи. Для меня важно создавать безопасное пространство, где можно проживать непростые эмоции и тот опыт, с которым порой тяжело столкнуться за пределами консультации.

Так как я работаю в когнитивно-поведенческом подходе, мы с вами будем исследовать мысли, эмоции и поведение в разных ситуациях. А так же заглянем чуть глубже, в глубинные убеждения, которые влияют на мировоззрение. Я буду предлагать вам выполнять домашние задания, чтобы работа шла не только на сессиях, но и между ними.

С чем я работаю: эмоциональные трудности, депрессивные и тревожные состояния (в том числе диагностированные расстройства), отношения с телом и внешностью, дисморфофобические переживания, нарушения пищевого поведения, трудности в межличностных отношениях. Я френдли психологиня.

Записаться

Расскажите, какие стереотипы о беременности и материнстве вы слышали? Как они влияют на вас?

История Виктории

Моя беременность была запланированной, и я морально подготовилась к этому. На последних месяцах я ушла в декрет и, пока готовилась к рождению сына, старалась наслаждаться последними днями до материнства, понимая, что жизнь скоро изменится. Беременность прошла легко, самочувствие было хорошим, погода тёплой. Я много гуляла, встречалась с друзьями и ездила на природу.

Однажды меня пригласили на свадьбу сестры. После свадьбы решили собраться в баре с друзьями. Я подумала, что скоро с ребёнком таких возможностей будет меньше, и согласилась. Но это оказалось ошибкой.

Когда я пришла, оказалось, что меня позвали скорее из вежливости, надеясь, что я не приду. Люди, которых я давно знала, встретили меня агрессией. Они считали, что беременной нельзя бывать в таких местах, и что в это время (было около 9-10 вечера) я должна уже спать, даже если не хочу. Мне сказали, что моё тело больше не моё, что моя жизнь закончилась, и теперь я должна думать только о ребёнке. Как будто я больше не человек, а только мать.

Я вышла на улицу и плакала, чувствуя себя униженной и беззащитной. Я не понимала, за что ко мне так относятся — ведь я просто беременна. Это всё ещё я, только на новом этапе жизни. Я плакала двое суток, и до сих пор, уже не будучи беременной, вспоминать этот момент тяжело.

Дорогие женщины, не слушайте такие глупости. Стереотипы о беременности и материнстве должны уйти. Ваша жизнь меняется, но не заканчивается. Ваше тело остаётся вашим, и ваши желания важны. Окружайте себя людьми, которые поддерживают вас, и исключайте тех, кто этого не понимает.

Материнство — это сложный, но увлекательный этап жизни. Однако это не значит, что, став мамой, нужно забыть обо всём остальном.

Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot

Наши материалы о мифах ❗️

Самоповреждение: мифы, которые мешают понять проблему
Мифы о психологах: что нужно знать перед началом терапии
Энергетические вампиры: миф или реальность
Вторичная выгода как миф: что мешает нам двигаться вперёд
Асексуальность: мифы и реальная жизнь

Расскажите, что вы считаете красными флагами в отношениях?

Красные флаги в отношениях: на что обратить внимание в самом начале

Диссоциативное расстройство идентичности: когда в голове живёт кто-то ещё

Джекил и Хайд, Билли Миллиган, фильм «Сплит», сериал «Переполненная комната»: вот что сразу приходит на ум, когда речь заходит о диссоциативном расстройстве идентичности (ДРИ).

Что же это такое?

Раньше ДРИ называли раздвоением личности или диссоциативным расстройством личности: это состояние, при котором в сознании человека есть более одной идентичности (альтеров). Количество альтеров может быть любым.

Каждая из них может обладать своей «историей», навыками, повадками, стилем и так далее (что нам часто и демонстрируют в фильмах, иногда утрированно).

Используется понятие «ДРИ система» (как объединение идентичностей).

Каковы причины ДРИ?

Основной механизм формирования это расщепление (диссоциация) сознания, которая является защитой психики от происходящего.

Поэтому считается, что факторы, запускающие ДРИ, это:

▪️Травмирующие ситуации и события в детстве или позднее (когда кажется, что справиться невыносимо, и психика «отстраняется» от происходящего)

▪️Пережитое насилие

▪️Условия воспитания, в которых ребёнка могли игнорировать, не заботиться, проявлять непредсказуемость по отношению к нему

В том числе ДРИ рассматривается в контексте кПТСР (комплексного посттравматического стрессового расстройства).

Но! Важно понимать, что не у каждого человека, столкнувшегося с чем-то травматичным, разовьётся ДРИ.

Также встречаются эндогенные ДРИ системы — без предшествующих травм, рождённые так или образованные после.

Как проявляется ДРИ?

Основной «симптом» - появление другой идентичности / других идентичностей, отличных от первой.

Они могут различаться в большей или меньшей степени: по именам, внешнему виду, почерку, голосу и интонациям, роду деятельности, языку, на котором говорят, эмоциям и привязанностям; проявлять другое поведение и личностные черты.

Даже характеристики здоровья могут отличаться: например, у одной идентичности зрение слабое, а у другой нормальное.

Но! Не всегда проявления очевидны и / или противоположны друг другу у разных идентичностей.

При ДРИ человек может:

🔺 Особо не меняться внешне и в поведении, а ощущать «переключение» скорее внутренне: через наплыв непривычных мыслей, эмоций, чувство отстранённости и наблюдения за жизнью будто со стороны.

Может слегка поменяться имидж, но для окружающих изменения не выглядят удивительными / странными

🔺 Кардинально меняться внешне и в поведении при «переключении» идентичностей: называться другим именем, совершать импульсивные поступки, испытывать провалы в памяти (так называемая диссоциативная амнезия).

При этом идентичности совсем необязательно конфликтуют, как это показано в кино.

Также есть понятие частичного ДРИ, когда есть «центральный» альтер, присутствующий значительно чаще остальных.

«Переключение» может происходить как спонтанно, так и под влиянием каких-либо триггеров. Чаще всего оно ощущается бесконтрольно. Но важно понимать, что феномен ДРИ не изучен до конца, и многое ещё предстоит уточнять.

Сопутствовать ДРИ могут нарушения сна и питания, депрессивные и тревожные состояния, галлюцинации разного характера.

Что можно сделать?

Диагностировать ДРИ бывает очень сложно: необходимо отделить этот диагноз от похожих других (в частности, в детском возрасте есть нормальный этап появления воображаемых друзей).

Диагностику проводит врач-психиатр (возможно, совместно с клиническим психологом) и затем подбирается медикаментозная схема лечения и предпочтительный метод психотерапии. Длительная психотерапия считается главным способом коррекции и адаптации человека с ДРИ.

Напоминаем: тема ДРИ изучается — и вероятно, очень многое ещё только предстоит выяснить.

Обнимаем ❤️

Расскажите, какие ситуации в вашей жизни вызывают наибольшее сопротивление или неприятие?