Расскажите, есть ли у вас привычка сравнивать себя с другими? Какие эмоции это вызывает?
Психологи Watamota
@watamota
Сервис бережной и доказательной психотерапии. Безопасное пространство с фем-, поли-, квир-френдли психологинями.
watamota.com
Написать нам: @watamota_nastya
@watamota_bot
Психологи Watamota (Russian)
Психологи Watamota - это сервис бережной и доказательной психотерапии, который предоставляет безопасное пространство для всех, в том числе для представителей ЛГБТQ+ сообщества. Наши психологи являются фем-, поли-, и квир-френдли, что означает, что каждый человек может быть уверен в том, что его прием проводится с уважением и пониманием.
Наши услуги можно найти на нашем сайте watamota.com, где также доступны контакты для связи. Вы всегда можете написать нам по адресу @watamota_nastya или воспользоваться телеграм-ботом @watamota_bot для получения подробной информации и записи на консультацию. Наша команда работает для вашего благополучия и готова поддержать вас на пути к психологическому здоровью. Доверьтесь нам и начните заботиться о своем внутреннем мире уже сегодня!
Психологи Watamota
29 Jan, 07:51
Почему мы относимся к себе хуже, чем к другим
Дело в том, что еще с раннего детства в нас формируются различные убеждения о мире, о других людях и о нас самих. Они формируются на основе наших биологических предрасположенностей и того опыта, с которым нам приходилось сталкиваться. И если в прошлом мы сталкивались с различными неприятными ситуациями, то и наши убеждения могут быть не самыми оптимистичными.
Например, если нас часто сравнивали с другими или требовали от нас чего-то непосильного, то в нас могла сформироваться повышенная самокритичность, склонность обесценивать себя и свои достижения, убеждения о том, что мы заслуживаем плохого отношения к себе.
В то время как в отношении окружающих, на контрасте, могли сложиться убеждения о том, что эти другие «нормальные» люди всегда все делают хорошо и правильно, а если у них что-то не получается, то значит на это есть веские причины.
Так и выходит в итоге, что мы готовы оправдывать других, но обвинять себя в одних и тех же обстоятельствах.
А если вы считаете, что вам нужна помощь с этим всем, обращайтесь к психологиням сервиса Watamota. Переходите на наш сайт и записывайтесь на первый прием ✨
Дело в том, что еще с раннего детства в нас формируются различные убеждения о мире, о других людях и о нас самих. Они формируются на основе наших биологических предрасположенностей и того опыта, с которым нам приходилось сталкиваться. И если в прошлом мы сталкивались с различными неприятными ситуациями, то и наши убеждения могут быть не самыми оптимистичными.
Например, если нас часто сравнивали с другими или требовали от нас чего-то непосильного, то в нас могла сформироваться повышенная самокритичность, склонность обесценивать себя и свои достижения, убеждения о том, что мы заслуживаем плохого отношения к себе.
В то время как в отношении окружающих, на контрасте, могли сложиться убеждения о том, что эти другие «нормальные» люди всегда все делают хорошо и правильно, а если у них что-то не получается, то значит на это есть веские причины.
Так и выходит в итоге, что мы готовы оправдывать других, но обвинять себя в одних и тех же обстоятельствах.
А если вы считаете, что вам нужна помощь с этим всем, обращайтесь к психологиням сервиса Watamota. Переходите на наш сайт и записывайтесь на первый прием ✨
Психологи Watamota
29 Jan, 05:38
Модель созревания привязанности: новый взгляд на теорию отношений
Вам наверняка знакома теория Джона Боулби и Мэри Эйнсворт, согласно которой выделяют четыре типа привязанности: надёжный, тревожный, избегающий и дезорганизованный (или тревожно-избегающий).
Однако сейчас более актуальной считается динамическая модель созревания привязанности, предложенная Патрицией Криттенден.
Она создала иную концепцию, согласно которой есть не типы привязанности, а стратегии, определяющие поведение.
Стратегии могут включаться в ситуациях угрозы и способствуют удовлетворению потребностей человека.
Например: партнёр внезапно отдаляется — возникает ощущение угрозы отношениям — включается стратегия "приблизиться к партнёру", чтобы удовлетворить свою потребность в любви, заботе и безопасности.
Криттенден предлагает не делить привязанность на типы, а объединять похожие стратегии в кластеры (А, В и С; позднее присоединился D — они условно соотносятся с понятием избегающих, надёжных и тревожных тенденций).
В каждом кластере несколько стратегий, что позволяет не жёстко типировать поведение человека, а рассматривать нюансы каждого конкретного случая.
И хотя есть паттерны, которые конечно закладываются в детстве, это не значит, что человек всегда в отношениях будет вести себя одинаково.
Важные тезисы:
▪️У одного человека может быть несколько разных стратегий привязанности
▪️Можно использовать разные стратегии в зависимости от отношений и человека рядом
Например: с друзьями более "надёжные", а с партнёром, который ведёт себя непредсказуемо — более "тревожные".
Или: с одним партнёром более "избегающая" стратегия, с другим более "тревожная", с третьим — "надёжная".
Также отметим, что предположение о некоем "абсолютно надёжном" партнёре не всегда оправдано.
То есть, если партнёр "надёжный" с вами, в других отношениях он мог использовать другие стратегии (в зависимости от людей рядом с ним).
Но также он мог использовать и примерно одинаковые стратегии в разных отношениях. Всё зависит не от "типа привязанности", а от самого человека и особенностей его психики.
Хотя выше мы писали, что теория с четырьмя типами привязанности уже не так актуальна, привычная терминология ("избегающий", "тревожный", "надёжный") используется для лучшего понимания.
▪️Стратегии меняются и усложняются с возрастом (то есть предопределённости "со всеми партнёрами буду тревожной / тревожным" нет!)
Модель созревания привязанности предлагает не типировать человека и пытаться объяснить его поведение одной стратегией — а воспринимать стратегии привязанности как способ узнать себя и партнёра, чтобы лучше взаимодействовать и укреплять отношения.
Обнимаем ❤️
Вам наверняка знакома теория Джона Боулби и Мэри Эйнсворт, согласно которой выделяют четыре типа привязанности: надёжный, тревожный, избегающий и дезорганизованный (или тревожно-избегающий).
Однако сейчас более актуальной считается динамическая модель созревания привязанности, предложенная Патрицией Криттенден.
Она создала иную концепцию, согласно которой есть не типы привязанности, а стратегии, определяющие поведение.
Стратегии могут включаться в ситуациях угрозы и способствуют удовлетворению потребностей человека.
Например: партнёр внезапно отдаляется — возникает ощущение угрозы отношениям — включается стратегия "приблизиться к партнёру", чтобы удовлетворить свою потребность в любви, заботе и безопасности.
Криттенден предлагает не делить привязанность на типы, а объединять похожие стратегии в кластеры (А, В и С; позднее присоединился D — они условно соотносятся с понятием избегающих, надёжных и тревожных тенденций).
В каждом кластере несколько стратегий, что позволяет не жёстко типировать поведение человека, а рассматривать нюансы каждого конкретного случая.
И хотя есть паттерны, которые конечно закладываются в детстве, это не значит, что человек всегда в отношениях будет вести себя одинаково.
Важные тезисы:
▪️У одного человека может быть несколько разных стратегий привязанности
▪️Можно использовать разные стратегии в зависимости от отношений и человека рядом
Например: с друзьями более "надёжные", а с партнёром, который ведёт себя непредсказуемо — более "тревожные".
Или: с одним партнёром более "избегающая" стратегия, с другим более "тревожная", с третьим — "надёжная".
Также отметим, что предположение о некоем "абсолютно надёжном" партнёре не всегда оправдано.
То есть, если партнёр "надёжный" с вами, в других отношениях он мог использовать другие стратегии (в зависимости от людей рядом с ним).
Но также он мог использовать и примерно одинаковые стратегии в разных отношениях. Всё зависит не от "типа привязанности", а от самого человека и особенностей его психики.
Хотя выше мы писали, что теория с четырьмя типами привязанности уже не так актуальна, привычная терминология ("избегающий", "тревожный", "надёжный") используется для лучшего понимания.
▪️Стратегии меняются и усложняются с возрастом (то есть предопределённости "со всеми партнёрами буду тревожной / тревожным" нет!)
Модель созревания привязанности предлагает не типировать человека и пытаться объяснить его поведение одной стратегией — а воспринимать стратегии привязанности как способ узнать себя и партнёра, чтобы лучше взаимодействовать и укреплять отношения.
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
28 Jan, 10:45
Расскажите, как ваши прошлые отношения повлияли на ваши представления о том, какими должны быть любовь и близость?
Психологи Watamota
28 Jan, 07:21
Наши психологини, которые работают с парами
#психологиниwatamota
Мария-Елизавета Конофальская: 3700 рублей за сессию, онлайн и офлайн в Санкт-Петербурге
Ася Зубкевич: 4000 рублей за сессию, онлайн и офлайн в Москве
Ирина Перевалова: 4000 рублей за сессию, только онлайн
Татьяна Седунова: 6000 рублей за сессию, онлайн и офлайн в Санкт-Петербурге
#психологиниwatamota
Мария-Елизавета Конофальская: 3700 рублей за сессию, онлайн и офлайн в Санкт-Петербурге
Ася Зубкевич: 4000 рублей за сессию, онлайн и офлайн в Москве
Ирина Перевалова: 4000 рублей за сессию, только онлайн
Татьяна Седунова: 6000 рублей за сессию, онлайн и офлайн в Санкт-Петербурге
Психологи Watamota
27 Jan, 10:32
Расскажите, что важного или интересного для вас вы давно хотите сделать, но пока откладываете? Какое маленькое действие вы могли бы сделать в эту сторону уже сегодня?
Психологи Watamota
27 Jan, 08:10
Поведенческая активация: сделать чуть-чуть, чтобы стало лучше
Психологи Watamota
27 Jan, 06:43
Бадидаблинг: как другой человек помогает выполнять задачи
Бадидаблинг (буквальный перевод — "дублирование тела") это стратегия повышения продуктивности, при которой рядом с вами во время выполнения сложной задачи находится другой человек.
Он не участвует непосредственно в вашей работе — а присутствует рядом и занят своими делами.
К бадидаблингу часто прибегают люди с СДВГ, которым бывает сложно сконцентрироваться и довести дело до конца.
Как может выглядеть бадидаблинг?
Как очно — дома или в каком-то подходящем месте (антикафе, парк, например), так и онлайн (через видеозвонок).
Будет вам комфортно только присутствие или возможность чем-то делиться по ходу (перебрасываться репликами по поводу задачи, спрашивать совета или мнения).
Позвать можно как близкого человека — родителя, партнёра, друга или знакомого — так и найти для этих целей отдельного "бадди" (приятеля): например, в чатах для общения или коворкингах.
Бадидаблингом может быть и наблюдение за другими работающими людьми (в том же кафе), когда возникает чувство общности (все заняты каким-то делом). Это может помочь "собраться" и настроиться на выполнение задачи.
Как бадидаблинг помогает?
Это новое направление для исследования — и его пользу ещё предстоит оценить.
Однако из того, что обозначают в качестве плюсов сейчас:
▪️Наличие другого работающего человека рядом служит как бы подсказкой, что пора приступать к задаче
▪️Вовлечённость увеличивается при групповой работе (то самое "все заняты каким-то делом")
▪️Есть возможность получить подбадривающую обратную связь от другого человека, это мотивирует продолжать
▪️Присутствие другого человека рядом (особенно если он спокоен) может помочь регулировать свои эмоции ("смотрю на сосредоточенного приятеля и немного успокаиваюсь")
Всегда ли помогает бадидаблинг?
Как и любая стратегия, нет, не всегда и не всем.
Например, вероятен сценарий, при котором приглашение другого человека обернётся не совместной работой, а дружеской встречей; или уже в процессе будет взаимное отвлечение друг на друга.
Бывает, что наличие других людей рядом не помогает, а только отвлекает ещё больше.
Ещё один важный момент — человек, который находится с вами во время работы, точно не должен демотивировать или отпускать негативные комментарии в ваш адрес, чтобы не вызывать чувство стыда.
Поэтому сам по себе бадидаблинг — действенный способ, но важно прислушиваться к себе: насколько он подходит именно вам.
Обнимаем ❤️
Бадидаблинг (буквальный перевод — "дублирование тела") это стратегия повышения продуктивности, при которой рядом с вами во время выполнения сложной задачи находится другой человек.
Он не участвует непосредственно в вашей работе — а присутствует рядом и занят своими делами.
К бадидаблингу часто прибегают люди с СДВГ, которым бывает сложно сконцентрироваться и довести дело до конца.
Как может выглядеть бадидаблинг?
Как очно — дома или в каком-то подходящем месте (антикафе, парк, например), так и онлайн (через видеозвонок).
Будет вам комфортно только присутствие или возможность чем-то делиться по ходу (перебрасываться репликами по поводу задачи, спрашивать совета или мнения).
Позвать можно как близкого человека — родителя, партнёра, друга или знакомого — так и найти для этих целей отдельного "бадди" (приятеля): например, в чатах для общения или коворкингах.
Бадидаблингом может быть и наблюдение за другими работающими людьми (в том же кафе), когда возникает чувство общности (все заняты каким-то делом). Это может помочь "собраться" и настроиться на выполнение задачи.
Как бадидаблинг помогает?
Это новое направление для исследования — и его пользу ещё предстоит оценить.
Однако из того, что обозначают в качестве плюсов сейчас:
▪️Наличие другого работающего человека рядом служит как бы подсказкой, что пора приступать к задаче
▪️Вовлечённость увеличивается при групповой работе (то самое "все заняты каким-то делом")
▪️Есть возможность получить подбадривающую обратную связь от другого человека, это мотивирует продолжать
▪️Присутствие другого человека рядом (особенно если он спокоен) может помочь регулировать свои эмоции ("смотрю на сосредоточенного приятеля и немного успокаиваюсь")
Всегда ли помогает бадидаблинг?
Как и любая стратегия, нет, не всегда и не всем.
Например, вероятен сценарий, при котором приглашение другого человека обернётся не совместной работой, а дружеской встречей; или уже в процессе будет взаимное отвлечение друг на друга.
Бывает, что наличие других людей рядом не помогает, а только отвлекает ещё больше.
Ещё один важный момент — человек, который находится с вами во время работы, точно не должен демотивировать или отпускать негативные комментарии в ваш адрес, чтобы не вызывать чувство стыда.
Поэтому сам по себе бадидаблинг — действенный способ, но важно прислушиваться к себе: насколько он подходит именно вам.
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
26 Jan, 10:58
Расскажите, как вы понимаете разницу между заботой и контролем? Бывали ли случаи, когда вас контролировали под видом заботы?
Психологи Watamota
26 Jan, 08:51
История анонима
В средних классах я перевелась из обычной школы в престижный лицей. К тому моменту у меня уже накопилось достаточно неприятного жизненного опыта, поэтому я была осторожной в общении, особенно с ребятами, которые пришли из других хороших школ.
На втором году учебы я познакомилась с мальчиком, которого считали очень талантливым. Он побеждал в олимпиадах, был вежливым со всеми, отлично учился. Меня удивило, что он обратил внимание на меня — человека "с низов". Первое время наше общение складывалось замечательно: у нас были общие хобби, многие считали нас хорошими друзьями. Мне казалось, что моя жизнь наконец-то налаживается.
Все изменилось во время нашей первой совместной школьной поездки. Он начал меня контролировать, делал замечания, если я общалась с кем-то еще. Свои действия он объяснял тем, что я якобы психически больна и меня необходимо контролировать. Тогда я воспринимала это как заботу, что только усиливало мою привязанность.
Но это было не самое странное. Он носил с собой нож, угрожал им, утверждая, что эмоции — это лишнее, и их нужно "уничтожать". Он панически боялся прикосновений: любое случайное касание могло закончиться выкручиванием рук и агрессией с его стороны.
Однажды, в очередной школьной поездке, он купил пачку иголок. Сначала я не поняла, зачем они ему. Но вечером, в хостеле, он залез на верхний ярус кровати и начал бросать иголки в нас, приговаривая, что хочет, чтобы хотя бы одна попала в цель. Никто из нас не рассказал об этом взрослым — ситуация выглядела слишком абсурдной.
В тот период я почти ни с кем не общалась, кроме него. Наше общение стало похоже на зависимость: я начала считать себя психически больной, хотя никаких диагнозов у меня не было.
Самым тяжелым было то, что он был любимчиком учителей и стал популярным среди учеников. Никто не верил моим рассказам. Меня считали странной, думали, что я завидую его популярности и просто всё выдумываю. Ведь такой "хороший мальчик" с красивой внешностью, высокими оценками и доброжелательным отношением не мог так себя вести.
Сейчас я хожу на психотерапию, и моё состояние стало немного лучше. Но меня до сих пор убивает равнодушие взрослых в ситуациях школьного буллинга.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
В средних классах я перевелась из обычной школы в престижный лицей. К тому моменту у меня уже накопилось достаточно неприятного жизненного опыта, поэтому я была осторожной в общении, особенно с ребятами, которые пришли из других хороших школ.
На втором году учебы я познакомилась с мальчиком, которого считали очень талантливым. Он побеждал в олимпиадах, был вежливым со всеми, отлично учился. Меня удивило, что он обратил внимание на меня — человека "с низов". Первое время наше общение складывалось замечательно: у нас были общие хобби, многие считали нас хорошими друзьями. Мне казалось, что моя жизнь наконец-то налаживается.
Все изменилось во время нашей первой совместной школьной поездки. Он начал меня контролировать, делал замечания, если я общалась с кем-то еще. Свои действия он объяснял тем, что я якобы психически больна и меня необходимо контролировать. Тогда я воспринимала это как заботу, что только усиливало мою привязанность.
Но это было не самое странное. Он носил с собой нож, угрожал им, утверждая, что эмоции — это лишнее, и их нужно "уничтожать". Он панически боялся прикосновений: любое случайное касание могло закончиться выкручиванием рук и агрессией с его стороны.
Однажды, в очередной школьной поездке, он купил пачку иголок. Сначала я не поняла, зачем они ему. Но вечером, в хостеле, он залез на верхний ярус кровати и начал бросать иголки в нас, приговаривая, что хочет, чтобы хотя бы одна попала в цель. Никто из нас не рассказал об этом взрослым — ситуация выглядела слишком абсурдной.
В тот период я почти ни с кем не общалась, кроме него. Наше общение стало похоже на зависимость: я начала считать себя психически больной, хотя никаких диагнозов у меня не было.
Самым тяжелым было то, что он был любимчиком учителей и стал популярным среди учеников. Никто не верил моим рассказам. Меня считали странной, думали, что я завидую его популярности и просто всё выдумываю. Ведь такой "хороший мальчик" с красивой внешностью, высокими оценками и доброжелательным отношением не мог так себя вести.
Сейчас я хожу на психотерапию, и моё состояние стало немного лучше. Но меня до сих пор убивает равнодушие взрослых в ситуациях школьного буллинга.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Психологи Watamota
26 Jan, 05:13
Фантазии без границ: что такое навязчивые грёзы
Всем привет! Вышел восемнадцатый выпуск нашего подкаста. Гостьей была Елена Осадченко ✨
Из выпуска вы узнаете:
00:23 Что такое навязчивые грёзы
04:52 Когда они могут возникать и какую функцию выполняют
11:43 Творчество и навязчивые грёзы это разные вещи?
16:48 Чем могут быть опасны навязчивые грёзы?
22:08 Как может помочь психотерапия
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра!
Не бойтесь мечтать, но не забывайте о себе здесь и сейчас ❤️
Всем привет! Вышел восемнадцатый выпуск нашего подкаста. Гостьей была Елена Осадченко ✨
Из выпуска вы узнаете:
00:23 Что такое навязчивые грёзы
04:52 Когда они могут возникать и какую функцию выполняют
11:43 Творчество и навязчивые грёзы это разные вещи?
16:48 Чем могут быть опасны навязчивые грёзы?
22:08 Как может помочь психотерапия
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра!
Не бойтесь мечтать, но не забывайте о себе здесь и сейчас ❤️
Психологи Watamota
25 Jan, 09:58
Расскажите, как часто вы сталкиваетесь с желанием присвоить ярлык поведению других людей? Как это сказывается на ваших отношениях?
Психологи Watamota
23 Jan, 10:51
Расскажите, что вам помогает чувствовать связь с теми, кого уже нет рядом? Например, какие-то традиции, предметы или воспоминания?
Психологи Watamota
23 Jan, 09:02
История анонима
Потеря близких — это, наверное, одна из самых болезненных вещей, которые могут случиться в жизни. У меня это случилось 6 августа 2021 года — умерла моя бабушка. Она заболела коронавирусом, но её смерть стала не столько результатом болезни, сколько халатности врачей. Мы уже третий год судимся, потому что выяснилось, что они подделали подписи, не вводили нужные лекарства, а наши, купленные на 100–150 тысяч рублей, отдали другим.
Но знаете, дело даже не в обиде. Гораздо сильнее болит сама потеря. Бабушка была для меня всем. Я была её любимицей, и у нас была особая связь. Она всегда поддерживала меня, верила в моё творчество. Она была тем человеком, кто заменял мне всех остальных, кто всегда был рядом.
С тех пор не проходит ни одной ночи без слёз. Я смотрю на своих одноклассниц с их бабушками, с полными семьями, и завидую им. Даже сейчас, когда пишу это, мне хочется плакать. Иногда кажется, что я уже не выдерживаю. Бывало, что я думала о том, чтобы уйти к ней. Один раз она даже снилась мне во сне и звала к себе.
Её уход был таким внезапным. Мы даже не попрощались. И теперь кажется, что без неё у меня больше ничего нет. Я не знаю, как двигаться дальше.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Потеря близких — это, наверное, одна из самых болезненных вещей, которые могут случиться в жизни. У меня это случилось 6 августа 2021 года — умерла моя бабушка. Она заболела коронавирусом, но её смерть стала не столько результатом болезни, сколько халатности врачей. Мы уже третий год судимся, потому что выяснилось, что они подделали подписи, не вводили нужные лекарства, а наши, купленные на 100–150 тысяч рублей, отдали другим.
Но знаете, дело даже не в обиде. Гораздо сильнее болит сама потеря. Бабушка была для меня всем. Я была её любимицей, и у нас была особая связь. Она всегда поддерживала меня, верила в моё творчество. Она была тем человеком, кто заменял мне всех остальных, кто всегда был рядом.
С тех пор не проходит ни одной ночи без слёз. Я смотрю на своих одноклассниц с их бабушками, с полными семьями, и завидую им. Даже сейчас, когда пишу это, мне хочется плакать. Иногда кажется, что я уже не выдерживаю. Бывало, что я думала о том, чтобы уйти к ней. Один раз она даже снилась мне во сне и звала к себе.
Её уход был таким внезапным. Мы даже не попрощались. И теперь кажется, что без неё у меня больше ничего нет. Я не знаю, как двигаться дальше.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Психологи Watamota
23 Jan, 07:14
«Другой человек»: громкое высказывание о принятии себя или неудавшаяся сатира?
Всем привет! Вышел наш восьмой психологический разбор, посвящённый фильму «Другой человек». Отлично поговорили с Леной Осадченко ✨
Вот о чём:
00:49 Основная идея фильма и удалось ли её донести
06:50 Сравнение с "Субстанцией": уместно ли оно?
12:21 Как показана разница между Эдвардом и Освальдом
24:14 Что не так с Освальдом?
29:40 Как в фильме показано общество
38:43 Могла ли Эдварду помочь психотерапия?
❗️Осторожно, спойлеры! Если вы ещё не смотрели, будьте осторожны)
В разборе озвучены личные мнения, которые могут не совпадать с вашим, и это окей ❤️
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра ❤️
Всем привет! Вышел наш восьмой психологический разбор, посвящённый фильму «Другой человек». Отлично поговорили с Леной Осадченко ✨
Вот о чём:
00:49 Основная идея фильма и удалось ли её донести
06:50 Сравнение с "Субстанцией": уместно ли оно?
12:21 Как показана разница между Эдвардом и Освальдом
24:14 Что не так с Освальдом?
29:40 Как в фильме показано общество
38:43 Могла ли Эдварду помочь психотерапия?
❗️Осторожно, спойлеры! Если вы ещё не смотрели, будьте осторожны)
В разборе озвучены личные мнения, которые могут не совпадать с вашим, и это окей ❤️
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра ❤️
Психологи Watamota
22 Jan, 10:18
Расскажите, сложно ли вам говорить «нет»? Почему вы так думаете?
Психологи Watamota
22 Jan, 08:12
Как научиться отказывать
Для начала запомните, что отказывать и получать отказы – это нормальная и здоровая часть жизни. Ваш отказ означает лишь то, что по какой-то причине вы сейчас не готовы делать что-то, о чем вас просят. Из этого вовсе не следует, что вы больше не хотите быть в отношениях, или, что вы не неотзывчивый или эгоистичный человек.
А если у вас пока мало опыта в отказах, попробуйте эту формулу:
1️⃣ выслушайте просьбу и при необходимости проясните, правильно ли вы ее поняли – уточните какое конкретно поведение от вас ожидают.
2️⃣ осознайте собственное желание отказать и начните ваш отказ с отказа, не давайте возможности начать вас уговаривать или давить на чувство вины.
3️⃣ укажите, что именно вы не готовы делать и когда, чтобы у другого человека было больше шансов вас правильно понять.
4️⃣ если для вас это важно, укажите причину своего отказа. Помните, что просто вашего нежелания, уже достаточно.
5️⃣ если вас не устраивают какие-то детали просьбы, а не вся просьба в целом, или для вас важно поддержать другого человека, то предложите альтернативу.
Например:
- можешь сходить завтра со мной к врачу?
❌ Нууу даа, наверно, у меня получится, если перенести планы
✅ Нет, я не смогу завтра сходить с тобой к врачу, у меня есть планы. Но мы можем потом обсудить, как прошел прием или я смогу сходить с тобой в следующий понедельник, что скажешь?
Если человек продолжает вас уговаривать, см. пункт 1 👍
А если вы считаете, что вам нужна помощь с этим всем, обращайтесь к психологиням сервиса Watamota. Переходите на наш сайт и записывайтесь на первый прием ✨
Для начала запомните, что отказывать и получать отказы – это нормальная и здоровая часть жизни. Ваш отказ означает лишь то, что по какой-то причине вы сейчас не готовы делать что-то, о чем вас просят. Из этого вовсе не следует, что вы больше не хотите быть в отношениях, или, что вы не неотзывчивый или эгоистичный человек.
А если у вас пока мало опыта в отказах, попробуйте эту формулу:
1️⃣ выслушайте просьбу и при необходимости проясните, правильно ли вы ее поняли – уточните какое конкретно поведение от вас ожидают.
2️⃣ осознайте собственное желание отказать и начните ваш отказ с отказа, не давайте возможности начать вас уговаривать или давить на чувство вины.
3️⃣ укажите, что именно вы не готовы делать и когда, чтобы у другого человека было больше шансов вас правильно понять.
4️⃣ если для вас это важно, укажите причину своего отказа. Помните, что просто вашего нежелания, уже достаточно.
5️⃣ если вас не устраивают какие-то детали просьбы, а не вся просьба в целом, или для вас важно поддержать другого человека, то предложите альтернативу.
Например:
- можешь сходить завтра со мной к врачу?
❌ Нууу даа, наверно, у меня получится, если перенести планы
✅ Нет, я не смогу завтра сходить с тобой к врачу, у меня есть планы. Но мы можем потом обсудить, как прошел прием или я смогу сходить с тобой в следующий понедельник, что скажешь?
Если человек продолжает вас уговаривать, см. пункт 1 👍
А если вы считаете, что вам нужна помощь с этим всем, обращайтесь к психологиням сервиса Watamota. Переходите на наш сайт и записывайтесь на первый прием ✨
Психологи Watamota
22 Jan, 06:36
Когда психолог молчит: как реагировать и что это значит
Психотерапия – это процесс выстраивания особых отношений между клиентом и психологом (терапевтом). Эти отношения отличаются от других, которые есть в жизни человека – в том числе по стилю общения.
Иногда возникают недопонимания, которые сложно прояснить, в отличие от обычной коммуникации. К их числу относится молчание психолога.
Давайте разбираться, когда это нормально, а когда – нет.
Начнём с того, что психолог в принципе молчит больше, чем клиент. Если, напротив, всё «эфирное время» сессии принадлежит психологу, это не норма.
Многое зависит от подхода, в котором работает психолог. Так, в психоанализе молчание может считаться нормальным, если таким образом психоаналитик выполняет роль «зеркала» для клиента. Есть направления, в которых психолог, напротив, достаточно активен.
По каким ещё причинам психолог может молчать на сессии?
▪️Размышления: например, о вашей жизненной ситуации, или о стратегии работы. Психолог не всегда может найти нужные слова, и для их подбора требуется время
▪️Растерянность: бывает, что психолог (как и любой другой человек) теряется от какой-либо озвученной информации
▪️Желание дать пространство клиенту: чтобы лишний раз не перебивать, не сбить с мысли; бывает, что человек долго думает, прежде чем что-то сказать, и психолог боится прервать этот процесс
▪️Паузы для замедления: например, если клиент очень тревожный, склонный торопиться – с помощью молчания психолог может создавать условия для «замедления»
В этих случаях нормально со стороны психолога обозначить клиенту своё молчание, например: «если честно, я немного растерялась», «я прошу пару минут на паузу, чтобы обдумать ситуацию», «комфортно ли вам наше молчание?».
Но в перечисленных выше ситуациях по поведению психолога должно быть видно, что он находится в контакте и слушает.
Важно понимать, что для клиента молчание психолога (если оно не прояснено) может быть тревожным: возникают мысли «а что обо мне думают», «а не осуждает ли меня сейчас психолог» и так далее.
Например, если родители наказывали человека молчанием, он отреагирует страхом и чувством вины, если психолог на сессиях будет долго молчать.
В каких случаях молчание психолога ненормально?
🔺 Когда психолог молчит всю сессию, не задаёт вопросов; будто не знает, что сказать – только объявляет, что время вышло и прощается в конце.
Если это не одна сессия, а уже несколько подряд, и ничего не меняется — точно имеет смысл уточнить у психолога его стратегию работы.
🔺 Когда психолог молчит в ответ на вопросы или реплики клиента, явно располагающие к диалогу
🔺 Когда психолог молчит, не оказывая поддержки и не уделяя внимания сильным чувствам клиента
🔺 Когда молчание сопровождается отстранённым взглядом, невнимательностью к словам клиента, посторонними занятиями (например, чтением сообщений в телефоне)
В таких случаях клиенту уместно спросить, что происходит, и озвучить свои потребности, например: «мне бы хотелось услышать ваше мнение», «мне некомфортно ваше молчание».
Помните: терапия — для вас, и если вы чувствуете дискомфорт от молчания психолога, об этом важно говорить!
Обнимаем ❤️
Психотерапия – это процесс выстраивания особых отношений между клиентом и психологом (терапевтом). Эти отношения отличаются от других, которые есть в жизни человека – в том числе по стилю общения.
Иногда возникают недопонимания, которые сложно прояснить, в отличие от обычной коммуникации. К их числу относится молчание психолога.
Давайте разбираться, когда это нормально, а когда – нет.
Начнём с того, что психолог в принципе молчит больше, чем клиент. Если, напротив, всё «эфирное время» сессии принадлежит психологу, это не норма.
Многое зависит от подхода, в котором работает психолог. Так, в психоанализе молчание может считаться нормальным, если таким образом психоаналитик выполняет роль «зеркала» для клиента. Есть направления, в которых психолог, напротив, достаточно активен.
По каким ещё причинам психолог может молчать на сессии?
▪️Размышления: например, о вашей жизненной ситуации, или о стратегии работы. Психолог не всегда может найти нужные слова, и для их подбора требуется время
▪️Растерянность: бывает, что психолог (как и любой другой человек) теряется от какой-либо озвученной информации
▪️Желание дать пространство клиенту: чтобы лишний раз не перебивать, не сбить с мысли; бывает, что человек долго думает, прежде чем что-то сказать, и психолог боится прервать этот процесс
▪️Паузы для замедления: например, если клиент очень тревожный, склонный торопиться – с помощью молчания психолог может создавать условия для «замедления»
В этих случаях нормально со стороны психолога обозначить клиенту своё молчание, например: «если честно, я немного растерялась», «я прошу пару минут на паузу, чтобы обдумать ситуацию», «комфортно ли вам наше молчание?».
Но в перечисленных выше ситуациях по поведению психолога должно быть видно, что он находится в контакте и слушает.
Важно понимать, что для клиента молчание психолога (если оно не прояснено) может быть тревожным: возникают мысли «а что обо мне думают», «а не осуждает ли меня сейчас психолог» и так далее.
Например, если родители наказывали человека молчанием, он отреагирует страхом и чувством вины, если психолог на сессиях будет долго молчать.
В каких случаях молчание психолога ненормально?
🔺 Когда психолог молчит всю сессию, не задаёт вопросов; будто не знает, что сказать – только объявляет, что время вышло и прощается в конце.
Если это не одна сессия, а уже несколько подряд, и ничего не меняется — точно имеет смысл уточнить у психолога его стратегию работы.
🔺 Когда психолог молчит в ответ на вопросы или реплики клиента, явно располагающие к диалогу
🔺 Когда психолог молчит, не оказывая поддержки и не уделяя внимания сильным чувствам клиента
🔺 Когда молчание сопровождается отстранённым взглядом, невнимательностью к словам клиента, посторонними занятиями (например, чтением сообщений в телефоне)
В таких случаях клиенту уместно спросить, что происходит, и озвучить свои потребности, например: «мне бы хотелось услышать ваше мнение», «мне некомфортно ваше молчание».
Помните: терапия — для вас, и если вы чувствуете дискомфорт от молчания психолога, об этом важно говорить!
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
21 Jan, 10:54
Расскажите, когда вы в последний раз чувствовали радость от чего-то простого? Что это было?
Психологи Watamota
21 Jan, 07:17
Аккумулирование положительных эмоций: способ эмоциональной регуляции
Стресс и уязвимость усиливает не только наличие негативных факторов, но и отсутствие положительных впечатлений. Приятные события делают нашу жизнь наполненной и достойной.
Навык аккумулирования положительных эмоций — это искусство баловать себя в разумных пределах.
Этот навык помогает:
• Создать повод для радости (мы не можем чувствовать её без стимула);
• Снизить эмоциональную уязвимость;
• Накопить положительный опыт;
• Уменьшить скуку, переходя от пассивности к активности.
Навык предполагает добавление небольших приятных событий и занятий в свою жизнь уже сейчас, не дожидаясь «идеального» момента.
С какими трудностями можно столкнуться:
• Недостаток терпения. Потребуется время, чтобы накопить положительный опыт и почувствовать мотивацию использовать этот навык регулярно.
• Поглощённость другими событиями. Многим сложно наслаждаться моментом и замечать приятное.
• Избегание эмоций. Если вы привыкли подавлять неприятные чувства, открыться положительным может быть непросто.
• Беспокойство. Возможно, появится тревога: «Что будет, когда приятные моменты закончатся? Достойна ли я их?»
Регулярная практика и использование других навыков эмоциональной регуляции помогут со временем получать больше удовольствия от жизни.
Присоединяйтесь к нашему тренингу навыков DBT!
Актуальный набор на группу — 3 февраля. Для участия нужно пройти 15-минутное собеседование.
Стресс и уязвимость усиливает не только наличие негативных факторов, но и отсутствие положительных впечатлений. Приятные события делают нашу жизнь наполненной и достойной.
Навык аккумулирования положительных эмоций — это искусство баловать себя в разумных пределах.
Этот навык помогает:
• Создать повод для радости (мы не можем чувствовать её без стимула);
• Снизить эмоциональную уязвимость;
• Накопить положительный опыт;
• Уменьшить скуку, переходя от пассивности к активности.
Навык предполагает добавление небольших приятных событий и занятий в свою жизнь уже сейчас, не дожидаясь «идеального» момента.
С какими трудностями можно столкнуться:
• Недостаток терпения. Потребуется время, чтобы накопить положительный опыт и почувствовать мотивацию использовать этот навык регулярно.
• Поглощённость другими событиями. Многим сложно наслаждаться моментом и замечать приятное.
• Избегание эмоций. Если вы привыкли подавлять неприятные чувства, открыться положительным может быть непросто.
• Беспокойство. Возможно, появится тревога: «Что будет, когда приятные моменты закончатся? Достойна ли я их?»
Регулярная практика и использование других навыков эмоциональной регуляции помогут со временем получать больше удовольствия от жизни.
Присоединяйтесь к нашему тренингу навыков DBT!
Актуальный набор на группу — 3 февраля. Для участия нужно пройти 15-минутное собеседование.
Психологи Watamota
20 Jan, 10:40
Расскажите, какие эмоции у вас вызывает мысль о человеке или ситуации, которые вы не можете простить? Эти эмоции больше мешают вам или помогают двигаться дальше?
Психологи Watamota
20 Jan, 06:30
Антисоциальное расстройство личности: что стоит за диагнозом
Антисоциальное расстройство личности (АРЛ) – расстройство, которое входит в кластер Б в DSM-5.
Раньше под АРЛ подразумевали различные психопатии – а поскольку описание психопатий иногда выглядит пугающе, эта категория людей часто подвергается стигматизации: на них будто ставят крест, считают опасными и сразу приравнивают к преступникам.
Что на самом деле?
При АРЛ могут наблюдаться следующие признаки (не разово, а стабильно, как модель поведения):
🔺 Отсутствие (или слабое проявление) чувства вины, раскаяния за свои поступки, которые могут вредить другим
🔺 Низкий уровень эмпатии, сопереживания и сочувствия по отношению к людям
🔺 Склонность к манипуляциям и обману ради достижения своих целей
🔺 Агрессивное поведение, жестокость по отношению к людям и / или животным
🔺 Поведение, противоречащее / бросающее вызов социальным нормам
🔺 Трудности с выстраиванием отношений
🔺 Импульсивность, трудности с планированием и ответственностью
🔺 Пренебрежение собственной и чужой безопасностью
Считается, что на формирование АРЛ влияют генетические и психосоциальные факторы (например, эпизоды, связанные с насилием в детстве; условия воспитания и взросления; отношения с близкими взрослыми и сверстниками).
Как и любое другое расстройство личности, АРЛ = спектр и проявляется индивидуально, в большей или меньшей степени.
Можно предполагать некие общие черты или особенности поведения, но нельзя считать всех людей с АРЛ одинаковыми (и тем более – недостойными внимания и участия).
К сожалению, бывают случаи, когда люди с АРЛ действительно серьёзно вредят себе и окружающим, нарушая законы и не испытывая угрызений совести. Но это не все люди с АРЛ, а только часть.
В то же время есть немало людей, которые способны регулировать своё поведение, открыты взаимодействию и готовы работать над собой.
С какими трудностями могут столкнуться люди с АРЛ?
Кроме стигматизации и заранее предвзятого отношения, есть и объективные сложности – в отношениях, на работе и в учёбе (особенно если трудно соблюдать договорённости и нести ответственность).
Что можно сделать?
Расстройства личности нельзя «вылечить» (то есть, избавиться от их проявлений полностью), но можно скорректировать так, чтобы они в меньшей степени влияли на жизнь.
Помочь в этом могут фармакотерапия (подбор схемы лечения) и психотерапия (разбор поведения, установок, работа с эмоциями, выстраиванием отношений).
Важно понимать: человек с АРЛ, как и любой другой, должен сам хотеть терапии и участвовать в ней. Взять за руку и привести в кабинет врача или психолога – стратегия, которая, к сожалению, работает не всегда.
Обнимаем ❤️
Антисоциальное расстройство личности (АРЛ) – расстройство, которое входит в кластер Б в DSM-5.
Раньше под АРЛ подразумевали различные психопатии – а поскольку описание психопатий иногда выглядит пугающе, эта категория людей часто подвергается стигматизации: на них будто ставят крест, считают опасными и сразу приравнивают к преступникам.
Что на самом деле?
При АРЛ могут наблюдаться следующие признаки (не разово, а стабильно, как модель поведения):
🔺 Отсутствие (или слабое проявление) чувства вины, раскаяния за свои поступки, которые могут вредить другим
🔺 Низкий уровень эмпатии, сопереживания и сочувствия по отношению к людям
🔺 Склонность к манипуляциям и обману ради достижения своих целей
🔺 Агрессивное поведение, жестокость по отношению к людям и / или животным
🔺 Поведение, противоречащее / бросающее вызов социальным нормам
🔺 Трудности с выстраиванием отношений
🔺 Импульсивность, трудности с планированием и ответственностью
🔺 Пренебрежение собственной и чужой безопасностью
Считается, что на формирование АРЛ влияют генетические и психосоциальные факторы (например, эпизоды, связанные с насилием в детстве; условия воспитания и взросления; отношения с близкими взрослыми и сверстниками).
Как и любое другое расстройство личности, АРЛ = спектр и проявляется индивидуально, в большей или меньшей степени.
Можно предполагать некие общие черты или особенности поведения, но нельзя считать всех людей с АРЛ одинаковыми (и тем более – недостойными внимания и участия).
К сожалению, бывают случаи, когда люди с АРЛ действительно серьёзно вредят себе и окружающим, нарушая законы и не испытывая угрызений совести. Но это не все люди с АРЛ, а только часть.
В то же время есть немало людей, которые способны регулировать своё поведение, открыты взаимодействию и готовы работать над собой.
С какими трудностями могут столкнуться люди с АРЛ?
Кроме стигматизации и заранее предвзятого отношения, есть и объективные сложности – в отношениях, на работе и в учёбе (особенно если трудно соблюдать договорённости и нести ответственность).
Что можно сделать?
Расстройства личности нельзя «вылечить» (то есть, избавиться от их проявлений полностью), но можно скорректировать так, чтобы они в меньшей степени влияли на жизнь.
Помочь в этом могут фармакотерапия (подбор схемы лечения) и психотерапия (разбор поведения, установок, работа с эмоциями, выстраиванием отношений).
Важно понимать: человек с АРЛ, как и любой другой, должен сам хотеть терапии и участвовать в ней. Взять за руку и привести в кабинет врача или психолога – стратегия, которая, к сожалению, работает не всегда.
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
19 Jan, 11:02
Расскажите, травля или несправедливость, с которой вы сталкивались, повлияла на ваши взгляды на себя и других людей?
Психологи Watamota
19 Jan, 10:02
История анонима
Мне 27 лет, и в школе я сталкивалась с травлей от одноклассников. Это оставило глубокий след на моей жизни. Долгое время я не чувствовала себя красивой: до 19 лет я не верила в свою привлекательность, а до 25 лет никак не реализовывала себя. Я была уверена, что не нравлюсь противоположному полу.
Я прошла несколько сессий терапии в ДПДГ-подходе, что немного помогло мне справиться с переживаниями. Но сейчас я часто думаю о восстановлении справедливости, что выражается в желании отомстить обидчикам. Меня преследуют мысли о том, что эти люди сломали мне жизнь, украли у меня подростковые годы и, при этом, продолжают жить дальше, ни капли не раскаиваясь и не принося извинений.
Мне тяжело принять, что можно делать гадости другому человеку, и за это ничего не будет — никакой кармы, никакой расплаты. Разве что, они живут хуже меня с точки зрения финансов, но даже это не приносит облегчения.
Некоторым из них я пыталась отомстить. Я написала одному из обидчиков всё, что думаю о нем, и даже позволила себе позлорадствовать над его нынешними проблемами. Я также нашла девушку парня, который травил меня все 11 лет школы, и рассказала ей, каким он был и что делал. К сожалению, она не разорвала с ним отношения. Это ещё сильнее усилило моё чувство злости и несправедливости.
Я не могу смириться с мыслью, что людям, которые портят жизнь другим, это может сойти с рук. Их ничто не наказывает, и это чувство несправедливости буквально сжигает меня изнутри.
Если у кого-то был похожий опыт или есть советы, как избавиться от желания мстить и отпустить прошлое, я была бы благодарна за помощь.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Мне 27 лет, и в школе я сталкивалась с травлей от одноклассников. Это оставило глубокий след на моей жизни. Долгое время я не чувствовала себя красивой: до 19 лет я не верила в свою привлекательность, а до 25 лет никак не реализовывала себя. Я была уверена, что не нравлюсь противоположному полу.
Я прошла несколько сессий терапии в ДПДГ-подходе, что немного помогло мне справиться с переживаниями. Но сейчас я часто думаю о восстановлении справедливости, что выражается в желании отомстить обидчикам. Меня преследуют мысли о том, что эти люди сломали мне жизнь, украли у меня подростковые годы и, при этом, продолжают жить дальше, ни капли не раскаиваясь и не принося извинений.
Мне тяжело принять, что можно делать гадости другому человеку, и за это ничего не будет — никакой кармы, никакой расплаты. Разве что, они живут хуже меня с точки зрения финансов, но даже это не приносит облегчения.
Некоторым из них я пыталась отомстить. Я написала одному из обидчиков всё, что думаю о нем, и даже позволила себе позлорадствовать над его нынешними проблемами. Я также нашла девушку парня, который травил меня все 11 лет школы, и рассказала ей, каким он был и что делал. К сожалению, она не разорвала с ним отношения. Это ещё сильнее усилило моё чувство злости и несправедливости.
Я не могу смириться с мыслью, что людям, которые портят жизнь другим, это может сойти с рук. Их ничто не наказывает, и это чувство несправедливости буквально сжигает меня изнутри.
Если у кого-то был похожий опыт или есть советы, как избавиться от желания мстить и отпустить прошлое, я была бы благодарна за помощь.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Психологи Watamota
18 Jan, 11:27
Расскажите, какие шаги вы могли бы попробовать предпринять, чтобы начать двигаться в сторону решения сложной ситуации?
Психологи Watamota
18 Jan, 09:38
Миф о вторичной выгоде
«Вторичной выгодой» называют какую-либо пользу, которую человек извлекает из неприятной для себя ситуации: оставаться в депрессии, чтобы не работать, или не увольняться, чтобы получать жалость близких.
Важно уметь видеть различия между выгодами и помехами. Выгоды – это приятные последствиями чего-либо: что-то идет вам в плюс, а вот помехи – это ожидание неприятных последствий: вы ожидаете, что, если вы выйдете из ситуации, все станет только хуже.
Да, если человек продолжает находится в сложной для себя ситуации, на то есть причины. Но, как правило, эти причины сложно назвать приятными или выгодными. Например, к таким факторам могут относиться страх, отсутствие каких-либо навыков, бессилие и безысходность.
Иcпользуя концепцию «вторичных выгод» мы только увеличиваем страдания людей. Мы смещаем фокус с того, чтобы помочь людям выйти из трудностей, на то, чтобы обвинить их в этих трудностях. Это заставляет их чувствовать себя непонятными и отвергнутыми, увеличивает их чувство вины и стыда.
Помните, что, «вторичные выгоды» - это миф! И если вы продолжаете находится в сложной для вас ситуации, то скорее всего, существуют факторы, мешающие вам, с которыми вам пока сложно справиться.
А если вы считаете, что вам нужна помощь с этим всем, обращайтесь к психологиням сервиса Watamota. Переходите на наш сайт и записывайтесь на первый прием ✨
«Вторичной выгодой» называют какую-либо пользу, которую человек извлекает из неприятной для себя ситуации: оставаться в депрессии, чтобы не работать, или не увольняться, чтобы получать жалость близких.
Важно уметь видеть различия между выгодами и помехами. Выгоды – это приятные последствиями чего-либо: что-то идет вам в плюс, а вот помехи – это ожидание неприятных последствий: вы ожидаете, что, если вы выйдете из ситуации, все станет только хуже.
Да, если человек продолжает находится в сложной для себя ситуации, на то есть причины. Но, как правило, эти причины сложно назвать приятными или выгодными. Например, к таким факторам могут относиться страх, отсутствие каких-либо навыков, бессилие и безысходность.
Иcпользуя концепцию «вторичных выгод» мы только увеличиваем страдания людей. Мы смещаем фокус с того, чтобы помочь людям выйти из трудностей, на то, чтобы обвинить их в этих трудностях. Это заставляет их чувствовать себя непонятными и отвергнутыми, увеличивает их чувство вины и стыда.
Помните, что, «вторичные выгоды» - это миф! И если вы продолжаете находится в сложной для вас ситуации, то скорее всего, существуют факторы, мешающие вам, с которыми вам пока сложно справиться.
А если вы считаете, что вам нужна помощь с этим всем, обращайтесь к психологиням сервиса Watamota. Переходите на наш сайт и записывайтесь на первый прием ✨
Психологи Watamota
18 Jan, 07:06
Дружба во взрослом возрасте: почему она важна и как найти своих людей
Современная психология делает упор на биопсихосоциальную модель, согласно которой «человеку нужен человек» (необязательно в большом количестве, но тем не менее).
Дружбу часто неоправданно обходят вниманием – романтические / партнёрские отношения стоят в списке приоритетов выше.
В то время как дружба (если она обоюдная и адекватная) помогает почувствовать опору, даёт поддержку, улучшает общее психологическое состояние.
Если у человека есть возможность разделить что-то с друзьями – будь это радость или плохое событие – радость проживается ярче, а горе хотя бы немного, но легче.
Также дружба – это обмен опытом, чувство сопричастности, совместная деятельность и саморазвитие. В общем, плюсов у неё действительно много.
Однако, если вы не хотите новых социальных связей – заставлять себя не нужно!
Можно ли научиться дружить во взрослом возрасте?
Да, конечно. У дружбы нет «срока годности». Взрослым бывает сложнее найти время и возможность для поиска друзей.
Но сейчас есть немало активностей именно для того, чтобы найти друзей: вечера настолок, клубы по интересам, тематические чаты и каналы.
Традиционно считается, что проще найти друга, с которым у вас уже есть что-то общее – поэтому концепция «сходства по интересам» остаётся ведущей.
Как научиться дружить?
✔️ Для начала определиться: что лично вы готовы вложить в понятие дружбы? Чем готовы делиться, а чем нет? Что хотели бы видеть в дружеских отношениях? На какую степень сближения вы готовы?
Заранее определите для себя границы допустимого.
Ответы на вопросы выше звучат сложно, но они важны, чтобы вы могли лучше понимать, каким другом хотите быть (и кого видеть рядом с собой). Опирайтесь на себя, а не на картинку в соцсетях или в кино!
✔️ Уважайте свои и чужие границы в ходе общения (в частности, нужно уметь и говорить "нет", и принимать отказ)
✔️ Проявляйте интерес: пишите человеку, спрашивайте, как у него дела и самочувствие, задавайте вопросы по интересам
✔️ Следите за обратной связью: как вторая сторона реагирует на то, что вы делаете или говорите? Есть ли отклик, взаимный интерес? Или ощущение, что только вы проявляете инициативу?
✔️ Сближайтесь в комфортном темпе: становиться «сиамскими близнецами» совсем необязательно (как и рассказывать абсолютно всё про себя, особенно если вы этого не хотите)
✔️ Предлагайте совместную активность (и отзывайтесь на предложения)
✔️ Помните про баланс: дружба – это не игра в одни ворота! Если только одному человеку нужна дружба, рано или поздно такие отношения сойдут на нет
✔️ Но также будьте готовы, что в дружбе есть место не только радостям, но и трудностям жизни (а значит, и вы можете запросить поддержку, и от вас её могут ожидать)
Самое главное – пробуйте, если чувствуете готовность! К сожалению, никто не обещает, что ваши поиски сразу будут успешными.
Не отчаивайтесь и помните, что в мире очень много людей, среди которых есть и ваши.
Обнимаем ❤️
Современная психология делает упор на биопсихосоциальную модель, согласно которой «человеку нужен человек» (необязательно в большом количестве, но тем не менее).
Дружбу часто неоправданно обходят вниманием – романтические / партнёрские отношения стоят в списке приоритетов выше.
В то время как дружба (если она обоюдная и адекватная) помогает почувствовать опору, даёт поддержку, улучшает общее психологическое состояние.
Если у человека есть возможность разделить что-то с друзьями – будь это радость или плохое событие – радость проживается ярче, а горе хотя бы немного, но легче.
Также дружба – это обмен опытом, чувство сопричастности, совместная деятельность и саморазвитие. В общем, плюсов у неё действительно много.
Однако, если вы не хотите новых социальных связей – заставлять себя не нужно!
Можно ли научиться дружить во взрослом возрасте?
Да, конечно. У дружбы нет «срока годности». Взрослым бывает сложнее найти время и возможность для поиска друзей.
Но сейчас есть немало активностей именно для того, чтобы найти друзей: вечера настолок, клубы по интересам, тематические чаты и каналы.
Традиционно считается, что проще найти друга, с которым у вас уже есть что-то общее – поэтому концепция «сходства по интересам» остаётся ведущей.
Как научиться дружить?
✔️ Для начала определиться: что лично вы готовы вложить в понятие дружбы? Чем готовы делиться, а чем нет? Что хотели бы видеть в дружеских отношениях? На какую степень сближения вы готовы?
Заранее определите для себя границы допустимого.
Ответы на вопросы выше звучат сложно, но они важны, чтобы вы могли лучше понимать, каким другом хотите быть (и кого видеть рядом с собой). Опирайтесь на себя, а не на картинку в соцсетях или в кино!
✔️ Уважайте свои и чужие границы в ходе общения (в частности, нужно уметь и говорить "нет", и принимать отказ)
✔️ Проявляйте интерес: пишите человеку, спрашивайте, как у него дела и самочувствие, задавайте вопросы по интересам
✔️ Следите за обратной связью: как вторая сторона реагирует на то, что вы делаете или говорите? Есть ли отклик, взаимный интерес? Или ощущение, что только вы проявляете инициативу?
✔️ Сближайтесь в комфортном темпе: становиться «сиамскими близнецами» совсем необязательно (как и рассказывать абсолютно всё про себя, особенно если вы этого не хотите)
✔️ Предлагайте совместную активность (и отзывайтесь на предложения)
✔️ Помните про баланс: дружба – это не игра в одни ворота! Если только одному человеку нужна дружба, рано или поздно такие отношения сойдут на нет
✔️ Но также будьте готовы, что в дружбе есть место не только радостям, но и трудностям жизни (а значит, и вы можете запросить поддержку, и от вас её могут ожидать)
Самое главное – пробуйте, если чувствуете готовность! К сожалению, никто не обещает, что ваши поиски сразу будут успешными.
Не отчаивайтесь и помните, что в мире очень много людей, среди которых есть и ваши.
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
17 Jan, 10:57
Расскажите, что для вас значит стабильность в повседневной жизни? Какие элементы рутины для вас наиболее важны?
Психологи Watamota
17 Jan, 08:25
Как смена планов влияет на аутичных людей
Для большинства людей планы — это что-то гибкое, что можно менять на ходу. Но для аутичных людей планы часто становятся чем-то гораздо большим: это опора, защита от хаоса и способ сохранить стабильность в мире, полном неопределённости.
Почему планы так важны
Для меня планы — это как карта, по которой я ориентируюсь. Я чувствую себя уверенной, только если знаю все детали заранее: где пройдёт событие, во сколько, кто там будет, как туда добраться, что меня ждёт. Это даёт ощущение предсказуемости и контроля.
Но если хотя бы один элемент меняется, даже если это что-то приятное, это сразу выбивает из колеи. Мой мозг начинает «зависать», будто система перегружается, и нужно время, чтобы перезапуститься.
Почему смена планов вызывает стресс
Смена планов становится испытанием из-за особенностей работы мозга:
• Трудности с когнитивной гибкостью. У аутичных людей она снижена, поэтому переключиться с одного сценария на другой — это как пытаться свернуть с намеченной дороги в лес без карты.
• Сенсорная перегрузка. Когда планы меняются, нужно перерабатывать много новой информации.
• Ригидность мышления. Мы склонны фиксироваться на уже продуманном, потому что так легче держать всё под контролем.
• Гиперактивная амигдала. Эта часть мозга, которая отвечает за обработку эмоций, у аутичных людей активна сильнее, чем у нейротипичных. Поэтому изменения воспринимаются как угроза, даже если они не опасны.
Как можно справляться с изменениями
Для аутичных людей смена планов может быть настоящим испытанием, но есть способы, которые помогают сделать этот процесс менее болезненным.
Если вы аутичный человек:
• Планируйте альтернативы. Даже если изменения маловероятны, подумайте о «плане Б». Это снижает стресс, если всё-таки придётся перестраиваться.
• Поддерживайте себя. Используйте техники, которые помогают вам успокаиваться: дыхание, визуализация или что-то, что работает для вас.
• Сохраняйте элементы рутины. Если что-то идёт не по плану, постарайтесь найти хотя бы одну привычную деталь, которая останется неизменной.
• Дайте себе время. Не пытайтесь сразу включиться в новый сценарий. Позвольте себе побыть с тем, что вы чувствуете, и адаптироваться в своём темпе.
• Общайтесь об эмоциях. Если вы чувствуете тревогу, говорите об этом близким. Честность помогает другим лучше понять вас и оказать поддержку.
Если вы взаимодействуете с аутичным человеком:
• Предупреждайте заранее. Даже небольшая фора даёт время адаптироваться.
• Объясняйте причины изменений. Когда понятно, почему так произошло, это снижает тревогу.
• Оставьте время на адаптацию. Не давите, если реакция кажется «неадекватной» происходящим изменениям. Просто дайте человеку прийти в себя.
Смена планов может быть трудной, но это не повод обвинять себя. Позвольте себе быть собой и не бойтесь устанавливать границы, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Для большинства людей планы — это что-то гибкое, что можно менять на ходу. Но для аутичных людей планы часто становятся чем-то гораздо большим: это опора, защита от хаоса и способ сохранить стабильность в мире, полном неопределённости.
Почему планы так важны
Для меня планы — это как карта, по которой я ориентируюсь. Я чувствую себя уверенной, только если знаю все детали заранее: где пройдёт событие, во сколько, кто там будет, как туда добраться, что меня ждёт. Это даёт ощущение предсказуемости и контроля.
Но если хотя бы один элемент меняется, даже если это что-то приятное, это сразу выбивает из колеи. Мой мозг начинает «зависать», будто система перегружается, и нужно время, чтобы перезапуститься.
Почему смена планов вызывает стресс
Смена планов становится испытанием из-за особенностей работы мозга:
• Трудности с когнитивной гибкостью. У аутичных людей она снижена, поэтому переключиться с одного сценария на другой — это как пытаться свернуть с намеченной дороги в лес без карты.
• Сенсорная перегрузка. Когда планы меняются, нужно перерабатывать много новой информации.
• Ригидность мышления. Мы склонны фиксироваться на уже продуманном, потому что так легче держать всё под контролем.
• Гиперактивная амигдала. Эта часть мозга, которая отвечает за обработку эмоций, у аутичных людей активна сильнее, чем у нейротипичных. Поэтому изменения воспринимаются как угроза, даже если они не опасны.
Как можно справляться с изменениями
Для аутичных людей смена планов может быть настоящим испытанием, но есть способы, которые помогают сделать этот процесс менее болезненным.
Если вы аутичный человек:
• Планируйте альтернативы. Даже если изменения маловероятны, подумайте о «плане Б». Это снижает стресс, если всё-таки придётся перестраиваться.
• Поддерживайте себя. Используйте техники, которые помогают вам успокаиваться: дыхание, визуализация или что-то, что работает для вас.
• Сохраняйте элементы рутины. Если что-то идёт не по плану, постарайтесь найти хотя бы одну привычную деталь, которая останется неизменной.
• Дайте себе время. Не пытайтесь сразу включиться в новый сценарий. Позвольте себе побыть с тем, что вы чувствуете, и адаптироваться в своём темпе.
• Общайтесь об эмоциях. Если вы чувствуете тревогу, говорите об этом близким. Честность помогает другим лучше понять вас и оказать поддержку.
Если вы взаимодействуете с аутичным человеком:
• Предупреждайте заранее. Даже небольшая фора даёт время адаптироваться.
• Объясняйте причины изменений. Когда понятно, почему так произошло, это снижает тревогу.
• Оставьте время на адаптацию. Не давите, если реакция кажется «неадекватной» происходящим изменениям. Просто дайте человеку прийти в себя.
Смена планов может быть трудной, но это не повод обвинять себя. Позвольте себе быть собой и не бойтесь устанавливать границы, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Психологи Watamota
17 Jan, 06:26
#психологиниwatamota
Валерия Высоцкая
Онлайн
С самого детства мне было интересно, почему мы поступаем так, а не иначе, что под собой скрывают наши эмоции и как можно этими знаниями воспользоваться себе во благо. Поэтому я пошла учиться на психолога и поэтому сейчас я помогаю тем, кто ко мне обращается, найти свой способ успешно переживать различный опыт в жизни.
Прежде чем начать практиковать, мне пришлось столкнуться с собой и пройти как профессиональное выгорание (правда в совсем другой сфере), так и материнское, поэтому многие проблемы, с которыми обращаются ко мне клиенты, я испытала на себе и буквально изучила изнутри.
Я нахожусь в регулярной терапии и уверена, что это одна из главных составляющих грамотного и безопасного для любого человека специалиста.
Со мной вы сможете быть собой, ведь возможность видеть в человеке особенную неповторимую личность и воспринимать его настоящего, я считаю одной из важнейших ценностей
Записаться
Эфир, который Валерия провела для нас❤️
СДВГ: развиваем навыки для счастливой жизни
Валерия Высоцкая
Онлайн
С самого детства мне было интересно, почему мы поступаем так, а не иначе, что под собой скрывают наши эмоции и как можно этими знаниями воспользоваться себе во благо. Поэтому я пошла учиться на психолога и поэтому сейчас я помогаю тем, кто ко мне обращается, найти свой способ успешно переживать различный опыт в жизни.
Прежде чем начать практиковать, мне пришлось столкнуться с собой и пройти как профессиональное выгорание (правда в совсем другой сфере), так и материнское, поэтому многие проблемы, с которыми обращаются ко мне клиенты, я испытала на себе и буквально изучила изнутри.
Я нахожусь в регулярной терапии и уверена, что это одна из главных составляющих грамотного и безопасного для любого человека специалиста.
Со мной вы сможете быть собой, ведь возможность видеть в человеке особенную неповторимую личность и воспринимать его настоящего, я считаю одной из важнейших ценностей
Записаться
Эфир, который Валерия провела для нас
СДВГ: развиваем навыки для счастливой жизни
Психологи Watamota
16 Jan, 10:58
Расскажите, в каких сферах вашей жизни избегание проявляется сильнее всего: в отношениях, работе, личностном развитии?
Психологи Watamota
16 Jan, 06:40
Тема детских травм и принятия себя на примере мультфильма «Холодное сердце»
Всем привет! Вышел наш седьмой психологический разбор, посвящённый мультфильму «Холодное сердце». Отлично поговорили с Эвелиной и Игорем ✨
Вот о чём:
01:18 В чём главная идея мультфильма
06:18 Эльза и её детская травма
15:20 Как произошедшее в детстве повлияло на Анну
21:41 Распределяем героев по теории привязанности
32:39 Роль Олафа в истории
39:38 Немного про второй мультфильм
45:05 Вспомнили про принца Ханса :)
❗️Осторожно, спойлеры! Если вы ещё не смотрели, будьте осторожны)
В разборе озвучены личные мнения, которые могут не совпадать с вашим, и это окей ❤️
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра ❤️
Всем привет! Вышел наш седьмой психологический разбор, посвящённый мультфильму «Холодное сердце». Отлично поговорили с Эвелиной и Игорем ✨
Вот о чём:
01:18 В чём главная идея мультфильма
06:18 Эльза и её детская травма
15:20 Как произошедшее в детстве повлияло на Анну
21:41 Распределяем героев по теории привязанности
32:39 Роль Олафа в истории
39:38 Немного про второй мультфильм
45:05 Вспомнили про принца Ханса :)
❗️Осторожно, спойлеры! Если вы ещё не смотрели, будьте осторожны)
В разборе озвучены личные мнения, которые могут не совпадать с вашим, и это окей ❤️
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра ❤️
Психологи Watamota
15 Jan, 10:01
Расскажите, как вы воспринимаете реакцию людей на рассказы о ваших переживаниях? Чувствуете ли вы их поддержку или, наоборот, их напряжение?
Психологи Watamota
15 Jan, 08:29
Травмадампинг: почему некоторые люди говорят о своих травмах слишком много
Психологи Watamota
15 Jan, 05:03
Внутренний ребёнок и взрослая позиция: как найти баланс в жизни
Сейчас много говорят про «взрослую позицию». Однако есть немало людей, которые, несмотря на возраст (25, 30, 35 лет), всё ещё не чувствуют себя взрослыми.
Что это значит (чаще всего)?
▪️Сложности с самостоятельностью и принятием решений
▪️Мечтательность, склонность «витать в облаках»
▪️Бытовые трудности: например, с оплатой квитанций, решением организационных вопросов
И если мечтательность как таковая не является антонимом взрослой жизни; то сложности с принятием решений и бытовыми моментами действительно могут ставить в тупик.
Правда ли, что мы всегда остаёмся детьми?
Согласно некоторым направлениям психотерапии, у нас действительно есть так называемая «детская часть» (внутренний ребёнок, в схема-терапии – детские режимы), которая влияет на поведение.
Так, в зависимости от вида детского режима (уязвимый, рассерженный и другие), человек может закрываться от людей – или, напротив, нападать, требуя удовлетворить все его потребности (как, собственно, этого требует ребёнок от родителей).
Поэтому в каком-то смысле да, детская часть остаётся у нас на всю жизнь.
Но! Ни в одном направлении психотерапии не предлагается «отдать ей управление».
С детской частью важно установить контакт, чтобы лучше понимать свои потребности, но принимать решения всё равно будет взрослая.
Что касается детского восприятия мира и жизни в целом – конечно, никто не может вмешаться и насильно изменить ваше мировоззрение.
Но, к сожалению, есть столкновение с реальностью – которая далеко не всегда приятна.
Можно пытаться максимально изолироваться от неё, и это тоже выбор – насколько удачный, судить только самому человеку.
Однако факты говорят, что если нет «прослойки» из людей (родителей, близких), оберегающих от контакта с миром и трудностями, рано или поздно столкновение с реальностью произойдёт.
И возможно, взрослеть придётся быстрее и болезненнее, чем хотелось бы.
Но повторимся: взросление это всегда ещё и личный выбор, который никто не может навязать или сделать за другого.
Если же вы понимаете, что вам не хватает «взрослости»:
✔️ Не торопите себя (не нужно пытаться «вырасти за ночь»)
✔️ Подумайте, как именно это проявляется (сложности с принятием решений, бытовые трудности, проблемы самостоятельности)
✔️ Определитесь, как вы видите «взрослого» человека? Кто из вашего окружения выглядит и ведёт себя так? С чем у вас ассоциируется взрослая жизнь?
✔️ В зависимости от ответов пробуйте потихоньку менять ситуацию: принимать хотя бы маленькие решения, осваивать быт (можно настраивать в приложениях уведомления и автоматические платежи, если вам трудно это отслеживать)
✔️ Обратитесь к психологу, чтобы вместе понять, в каком направлении вам лучше двигаться (и какими темпами взрослеть)
Помните, что изменения происходят только на практике – когда вы пробуете и делаете что-то, даже очень маленькое.
И ещё напомним: быть взрослым не значит перестать мечтать, радоваться и творить спонтанности!
Вы сможете сами выбирать, что делать (да, часто будут вмешиваться обстоятельства, но возможность выбора у вас никто не заберёт).
Обнимаем ❤️
Сейчас много говорят про «взрослую позицию». Однако есть немало людей, которые, несмотря на возраст (25, 30, 35 лет), всё ещё не чувствуют себя взрослыми.
Что это значит (чаще всего)?
▪️Сложности с самостоятельностью и принятием решений
▪️Мечтательность, склонность «витать в облаках»
▪️Бытовые трудности: например, с оплатой квитанций, решением организационных вопросов
И если мечтательность как таковая не является антонимом взрослой жизни; то сложности с принятием решений и бытовыми моментами действительно могут ставить в тупик.
Правда ли, что мы всегда остаёмся детьми?
Согласно некоторым направлениям психотерапии, у нас действительно есть так называемая «детская часть» (внутренний ребёнок, в схема-терапии – детские режимы), которая влияет на поведение.
Так, в зависимости от вида детского режима (уязвимый, рассерженный и другие), человек может закрываться от людей – или, напротив, нападать, требуя удовлетворить все его потребности (как, собственно, этого требует ребёнок от родителей).
Поэтому в каком-то смысле да, детская часть остаётся у нас на всю жизнь.
Но! Ни в одном направлении психотерапии не предлагается «отдать ей управление».
С детской частью важно установить контакт, чтобы лучше понимать свои потребности, но принимать решения всё равно будет взрослая.
Что касается детского восприятия мира и жизни в целом – конечно, никто не может вмешаться и насильно изменить ваше мировоззрение.
Но, к сожалению, есть столкновение с реальностью – которая далеко не всегда приятна.
Можно пытаться максимально изолироваться от неё, и это тоже выбор – насколько удачный, судить только самому человеку.
Однако факты говорят, что если нет «прослойки» из людей (родителей, близких), оберегающих от контакта с миром и трудностями, рано или поздно столкновение с реальностью произойдёт.
И возможно, взрослеть придётся быстрее и болезненнее, чем хотелось бы.
Но повторимся: взросление это всегда ещё и личный выбор, который никто не может навязать или сделать за другого.
Если же вы понимаете, что вам не хватает «взрослости»:
✔️ Не торопите себя (не нужно пытаться «вырасти за ночь»)
✔️ Подумайте, как именно это проявляется (сложности с принятием решений, бытовые трудности, проблемы самостоятельности)
✔️ Определитесь, как вы видите «взрослого» человека? Кто из вашего окружения выглядит и ведёт себя так? С чем у вас ассоциируется взрослая жизнь?
✔️ В зависимости от ответов пробуйте потихоньку менять ситуацию: принимать хотя бы маленькие решения, осваивать быт (можно настраивать в приложениях уведомления и автоматические платежи, если вам трудно это отслеживать)
✔️ Обратитесь к психологу, чтобы вместе понять, в каком направлении вам лучше двигаться (и какими темпами взрослеть)
Помните, что изменения происходят только на практике – когда вы пробуете и делаете что-то, даже очень маленькое.
И ещё напомним: быть взрослым не значит перестать мечтать, радоваться и творить спонтанности!
Вы сможете сами выбирать, что делать (да, часто будут вмешиваться обстоятельства, но возможность выбора у вас никто не заберёт).
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
14 Jan, 10:35
Расскажите, что могло бы помочь вам чувствовать себя комфортнее и увереннее в обществе?
Психологи Watamota
14 Jan, 08:29
Наши психологини, которые работают с депрессией
#психологиниwatamota
Дарья Андрейчик: 2200 рублей за онлайн сессию, 2700 — за очную, 18+, онлайн и офлайн в Тбилиси
Анна Кривошеева: 2500 рублей за сессию, 14+, онлайн и офлайн в Ульяновске
Ксения Малахова: 2500 рублей за сессию, 16+, онлайн и офлайн в Рязани
Мария-Елизавета Конофальская: 3000 рублей за сессию, 12+, онлайн и офлайн в Санкт-Петербурге
Вероника Луговая: 3500 рублей за сессию, 16+, онлайн и офлайн в Санкт-Петербурге
Полина Иванова: 3500 рублей за онлайн сессию, 4000 — за очную, 14+, онлайн и офлайн в Москве
Анна Богославская: 3500 рублей за онлайн сессию, 4000 — за очную, 18+, онлайн и офлайн в Санкт-Петербурге
Татьяна Седунова: 4000 рублей за сессию, 14+, онлайн и офлайн в Санкт-Петербурге
Инна Кретова: 4000 рублей за сессию, 16+, онлайн и офлайн в Санкт-Петербурге
Анастасия Туманова: 4000 рублей за сессию, 18+, онлайн и офлайн в Волгограде
Светлана Гурская: 4000 рублей за онлайн сессию, 4500 — за очную, 18+, онлайн и офлайн в Челябинске
Татьяна Картелева: 4000 рублей за онлайн сессию, 5000 — за очную, 18+, онлайн и офлайн в Ереване
#психологиниwatamota
Дарья Андрейчик: 2200 рублей за онлайн сессию, 2700 — за очную, 18+, онлайн и офлайн в Тбилиси
Анна Кривошеева: 2500 рублей за сессию, 14+, онлайн и офлайн в Ульяновске
Ксения Малахова: 2500 рублей за сессию, 16+, онлайн и офлайн в Рязани
Мария-Елизавета Конофальская: 3000 рублей за сессию, 12+, онлайн и офлайн в Санкт-Петербурге
Вероника Луговая: 3500 рублей за сессию, 16+, онлайн и офлайн в Санкт-Петербурге
Полина Иванова: 3500 рублей за онлайн сессию, 4000 — за очную, 14+, онлайн и офлайн в Москве
Анна Богославская: 3500 рублей за онлайн сессию, 4000 — за очную, 18+, онлайн и офлайн в Санкт-Петербурге
Татьяна Седунова: 4000 рублей за сессию, 14+, онлайн и офлайн в Санкт-Петербурге
Инна Кретова: 4000 рублей за сессию, 16+, онлайн и офлайн в Санкт-Петербурге
Анастасия Туманова: 4000 рублей за сессию, 18+, онлайн и офлайн в Волгограде
Светлана Гурская: 4000 рублей за онлайн сессию, 4500 — за очную, 18+, онлайн и офлайн в Челябинске
Татьяна Картелева: 4000 рублей за онлайн сессию, 5000 — за очную, 18+, онлайн и офлайн в Ереване
Психологи Watamota
11 Jan, 11:46
Расскажите, бывают ли ситуации, когда вы скрываете свои чувства, чтобы не создавать неудобства другим? Что вы при этом чувствуете?
Психологи Watamota
11 Jan, 06:43
Почему маленькие шаги эффективнее больших рывков
В последнее время много говорят о пользе «маленьких шагов» в разных сферах жизни: в работе, саморазвитии, в любой важной деятельности.
В достижении целей теория маленьких шагов считается главной: если пытаться охватить всё и сразу, можно быстро выгореть и бросить, а вот двигаться к цели постепенно гораздо продуктивнее.
Например: цель – выучить английский язык, маленькие шаги – учить N новых слов в день и осваивать минимум два грамматических правила в неделю.
Или – тратить на изучение языка хотя бы 5-10 минут в день.
Чем хороша концепция маленьких шагов?
✔️ Она снижает тревогу: когда кажется, что ничего не успеваешь, нужно делать всё быстрее, хватаешься за несколько дел сразу и в итоге устаёшь ещё больше
✔️ Помогает грамотно распределить силы и добиться желаемого результата (хоть и медленнее, но с бОльшей гарантией)
✔️ Помогает начать что-то делать, когда сложно, есть много тревоги и сомнений («сделай всего один маленький шаг» - отличный «пробный камень» в любой деятельности)
✔️ Учит замедляться: не брать всего и побольше, не бежать сломя голову, а прислушиваться к себе и осторожно намечать те шаги, которые важно сделать вам
✔️ Ненавязчиво внедряет новые привычки или помогает попробовать что-то новое
Всем ли подходят «маленькие шаги»?
Конечно, если вы привыкли действовать быстро, хотите «успеть / достичь всего и сразу», вам вряд ли понравится идея маленьких шагов. Или, как минимум, потребуется время, чтобы на неё перестроиться.
Однако в большинстве случаев эта концепция действительно работает: помогает достигать целей, начать или продолжить что-то важное, расставить приоритеты, сформировать новые привычки и в целом – внедрять в жизнь то, что вам хочется.
Вы можете чувствовать нетерпение или раздражение в процессе: ну какие 5-10 минут в день, что они мне дадут!
Но 5-10 минут в день на постоянной основе могут дать более устойчивые результаты, чем час каждый день в течение месяца (потому что спустя месяц интенсивной работы вы можете забросить занятие, к которому себя принуждали).
То же касается и обычной работы: кажется, чем мне поможет концепция маленьких шагов, если дедлайны на носу?
На самом деле, конечно, от пропуска дедлайнов маленькие шаги не спасут, но помогут организовать выполнение задач в более спокойном режиме. Ведь если суетиться, лучше никому не будет.
Обнимаем ❤️
В последнее время много говорят о пользе «маленьких шагов» в разных сферах жизни: в работе, саморазвитии, в любой важной деятельности.
В достижении целей теория маленьких шагов считается главной: если пытаться охватить всё и сразу, можно быстро выгореть и бросить, а вот двигаться к цели постепенно гораздо продуктивнее.
Например: цель – выучить английский язык, маленькие шаги – учить N новых слов в день и осваивать минимум два грамматических правила в неделю.
Или – тратить на изучение языка хотя бы 5-10 минут в день.
Чем хороша концепция маленьких шагов?
✔️ Она снижает тревогу: когда кажется, что ничего не успеваешь, нужно делать всё быстрее, хватаешься за несколько дел сразу и в итоге устаёшь ещё больше
✔️ Помогает грамотно распределить силы и добиться желаемого результата (хоть и медленнее, но с бОльшей гарантией)
✔️ Помогает начать что-то делать, когда сложно, есть много тревоги и сомнений («сделай всего один маленький шаг» - отличный «пробный камень» в любой деятельности)
✔️ Учит замедляться: не брать всего и побольше, не бежать сломя голову, а прислушиваться к себе и осторожно намечать те шаги, которые важно сделать вам
✔️ Ненавязчиво внедряет новые привычки или помогает попробовать что-то новое
Всем ли подходят «маленькие шаги»?
Конечно, если вы привыкли действовать быстро, хотите «успеть / достичь всего и сразу», вам вряд ли понравится идея маленьких шагов. Или, как минимум, потребуется время, чтобы на неё перестроиться.
Однако в большинстве случаев эта концепция действительно работает: помогает достигать целей, начать или продолжить что-то важное, расставить приоритеты, сформировать новые привычки и в целом – внедрять в жизнь то, что вам хочется.
Вы можете чувствовать нетерпение или раздражение в процессе: ну какие 5-10 минут в день, что они мне дадут!
Но 5-10 минут в день на постоянной основе могут дать более устойчивые результаты, чем час каждый день в течение месяца (потому что спустя месяц интенсивной работы вы можете забросить занятие, к которому себя принуждали).
То же касается и обычной работы: кажется, чем мне поможет концепция маленьких шагов, если дедлайны на носу?
На самом деле, конечно, от пропуска дедлайнов маленькие шаги не спасут, но помогут организовать выполнение задач в более спокойном режиме. Ведь если суетиться, лучше никому не будет.
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
10 Jan, 12:20
Расскажите, как вы реагируете, когда не понимаете, что чувствует другой человек? Что помогает вам в таких ситуациях?
Психологи Watamota
10 Jan, 09:32
Аутизм и нарциссическое расстройство личности: разные причины, разные пути
Иногда аутизм и нарциссическое расстройство личности (НРЛ) сравнивают из-за внешних сходств в поведении. Но за этими проявлениями стоят разные причины и потребности, которые важно понимать, чтобы не путать эти состояния.
Что скрывается за поведением
Аутичные люди могут казаться сосредоточенными на себе, но это связано с особенностями восприятия мира. Нам бывает сложно понимать социальные правила и контекст. Я часто оказываюсь в ситуациях, где меня воспринимают как высокомерную или грубую. Позже люди признаются, что им казались странными моё выражение лица, молчание или честность там, где по правилам ожидалось формальное вежливое замечание.
Для людей с НРЛ внешний фокус на себе часто служит защитой от внутренней уязвимости. Их поведение направлено на поддержание самооценки и может быть воспринимаемо как стремление к контролю или доминированию.
Чем различается восприятие эмоций
Аутичные люди могут испытывать трудности с эмоциональной эмпатией, что затрудняет понимание чужих эмоций и социальных сигналов. Это не означает, что мы не переживаем за других, просто нам бывает сложно прочитать, что именно люди чувствуют, и как на это нужно реагировать. Важно, что эмпатия в плане осознания эмоций (когнитивная эмпатия) может быть развита.
У людей с НРЛ эмпатия также может быть затруднена, но по другим причинам — из-за сосредоточенности на собственной самооценке и потребности в поддержке своего внутреннего состояния. Это может мешать замечать чужие чувства, особенно если они не совпадают с их собственными ожиданиями или нуждами.
Почему бывает сложно общаться
Одной из самых сложных сторон общения для меня является невозможность понять, когда нужно следовать социальным нормам и когда взаимодействие может быть искренним. В ситуациях, когда мне неясно, как реагировать, я часто могу молчать или беспокоиться, не сделала ли я что-то не так. Я не пытаюсь нарушать правила, я просто не всегда знаю, как «играть» по ним.
Для людей с НРЛ основные сложности в общении связаны с потребностью в контроле или стремлением доминировать, что часто обусловлено внутренней борьбой за самооценку.
Почему важно понимать разницу
Сложности аутичных людей связаны с восприятием и интерпретацией окружающего мира. В то же время нарциссическое расстройство личности — это другой путь, связанный с уязвимостью и борьбой за самооценку.
Вместо того чтобы воспринимать эти различия как недостатки, важно научиться понимать, что за ними стоит. Каждый из нас, будь то человек с аутизмом или с НРЛ, заслуживает уважения и принятия — без предвзятых оценок.
Иногда аутизм и нарциссическое расстройство личности (НРЛ) сравнивают из-за внешних сходств в поведении. Но за этими проявлениями стоят разные причины и потребности, которые важно понимать, чтобы не путать эти состояния.
Что скрывается за поведением
Аутичные люди могут казаться сосредоточенными на себе, но это связано с особенностями восприятия мира. Нам бывает сложно понимать социальные правила и контекст. Я часто оказываюсь в ситуациях, где меня воспринимают как высокомерную или грубую. Позже люди признаются, что им казались странными моё выражение лица, молчание или честность там, где по правилам ожидалось формальное вежливое замечание.
Для людей с НРЛ внешний фокус на себе часто служит защитой от внутренней уязвимости. Их поведение направлено на поддержание самооценки и может быть воспринимаемо как стремление к контролю или доминированию.
Чем различается восприятие эмоций
Аутичные люди могут испытывать трудности с эмоциональной эмпатией, что затрудняет понимание чужих эмоций и социальных сигналов. Это не означает, что мы не переживаем за других, просто нам бывает сложно прочитать, что именно люди чувствуют, и как на это нужно реагировать. Важно, что эмпатия в плане осознания эмоций (когнитивная эмпатия) может быть развита.
У людей с НРЛ эмпатия также может быть затруднена, но по другим причинам — из-за сосредоточенности на собственной самооценке и потребности в поддержке своего внутреннего состояния. Это может мешать замечать чужие чувства, особенно если они не совпадают с их собственными ожиданиями или нуждами.
Почему бывает сложно общаться
Одной из самых сложных сторон общения для меня является невозможность понять, когда нужно следовать социальным нормам и когда взаимодействие может быть искренним. В ситуациях, когда мне неясно, как реагировать, я часто могу молчать или беспокоиться, не сделала ли я что-то не так. Я не пытаюсь нарушать правила, я просто не всегда знаю, как «играть» по ним.
Для людей с НРЛ основные сложности в общении связаны с потребностью в контроле или стремлением доминировать, что часто обусловлено внутренней борьбой за самооценку.
Почему важно понимать разницу
Сложности аутичных людей связаны с восприятием и интерпретацией окружающего мира. В то же время нарциссическое расстройство личности — это другой путь, связанный с уязвимостью и борьбой за самооценку.
Вместо того чтобы воспринимать эти различия как недостатки, важно научиться понимать, что за ними стоит. Каждый из нас, будь то человек с аутизмом или с НРЛ, заслуживает уважения и принятия — без предвзятых оценок.
Психологи Watamota
10 Jan, 06:37
#психологиниwatamota
Виктория Малютина
Онлайн
Давайте знакомиться!
Я — Виктория, клинический психолог и практикующий немедицинский психотерапевт.
Хорошо понимаю тему одиночества, непохожести на других, конфликтов и буллинга, вижу в вас Человека, а не набор характеристик. Уважаю границы собеседника.
Ко мне обращаются подростки с 14 лет (с согласия родителей) и взрослые (в том числе по вопросам воспитания детей).
Работаю с людьми, имеющими психиатрические и неврологические диагнозы в сопровождении с врачом соответствующего профиля.
Помогу не просто разобрать ваше затруднение, но и собраться, справиться с переживаниями. Гарантирую безопасное и бережное отношение к вам вне зависимости от ваших убеждений и ситуации.
Записаться
Виктория Малютина
Онлайн
Давайте знакомиться!
Я — Виктория, клинический психолог и практикующий немедицинский психотерапевт.
Хорошо понимаю тему одиночества, непохожести на других, конфликтов и буллинга, вижу в вас Человека, а не набор характеристик. Уважаю границы собеседника.
Ко мне обращаются подростки с 14 лет (с согласия родителей) и взрослые (в том числе по вопросам воспитания детей).
Работаю с людьми, имеющими психиатрические и неврологические диагнозы в сопровождении с врачом соответствующего профиля.
Помогу не просто разобрать ваше затруднение, но и собраться, справиться с переживаниями. Гарантирую безопасное и бережное отношение к вам вне зависимости от ваших убеждений и ситуации.
Записаться
Психологи Watamota
09 Jan, 10:48
Расскажите, чувствуете ли вы, что ваш успех или ошибки напрямую связаны с любовью со стороны других?
Психологи Watamota
09 Jan, 05:09
Сепарация, взросление, травмы: о чём рассказывает фильм «Чёрный лебедь»
Всем привет! Вышел наш шестой психологический разбор, посвящённый фильму «Чёрный лебедь». Отлично поговорили с Мариной Сингх ✨
Вот о чём:
01:44 Главная идея фильма
03:37 Нина - ребёнок во взрослом теле? Почему так?
12:10 Роль Лили и Томаса в становлении Нины
19:57 Мать Нины и её нездоровое родительство
30:54 Задаём Нине нарративные вопросы: могла ли она иначе посмотреть иначе на свою жизнь?
46:21 Идея финала
❗️Осторожно, спойлеры! Если вы ещё не смотрели, будьте осторожны)
В разборе озвучены личные мнения, которые могут не совпадать с вашим, и это окей ❤️
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра ❤️
Всем привет! Вышел наш шестой психологический разбор, посвящённый фильму «Чёрный лебедь». Отлично поговорили с Мариной Сингх ✨
Вот о чём:
01:44 Главная идея фильма
03:37 Нина - ребёнок во взрослом теле? Почему так?
12:10 Роль Лили и Томаса в становлении Нины
19:57 Мать Нины и её нездоровое родительство
30:54 Задаём Нине нарративные вопросы: могла ли она иначе посмотреть иначе на свою жизнь?
46:21 Идея финала
❗️Осторожно, спойлеры! Если вы ещё не смотрели, будьте осторожны)
В разборе озвучены личные мнения, которые могут не совпадать с вашим, и это окей ❤️
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра ❤️
Психологи Watamota
08 Jan, 13:11
Расскажите, как вы находите баланс между увлечением вымышленными персонажами и поддержанием реальных отношений?
Психологи Watamota
08 Jan, 10:40
Почему мы влюбляемся в вымышленных героев и героинь?
Многие из нас в течение жизни хотя бы раз влюблялись в героев и героинь фильмов, игр или аниме. Но почему это с нами происходит?
Основных причин может быть несколько:
✨ Для нашего мозга практически нет разницы между выдуманными историями и реальностью: наши эмоциональные реакции могут быть примерно одинаковыми, когда мы проживаем их сами или, когда наблюдаем за ними на экране.
✨ Вовлекаясь в вымышленные миры и жизни персонажей и персонажек, мы узнаем их очень хорошо, начинаем идентифицировать себя с ними или привязываться к ним. Это создаёт ощущение глубокой близости, что может стать основой и для влюбленности.
✨ Вымышленные герои и героини зачастую сделаны именно такими, чтобы в них было легко влюбиться.
✨ И ещё один важный фактор – это то, что влюбляться в выдуманных персонажей и персонажек – безопасно. Такие влюбленности как правило не связаны со страхом отказа или предательства, для них не нужно меняться или находить компромиссы. Это делает их такими удобными и комфортными для нас.
Кто бы что не говорил, в таких влюбленностях чаще всего нет ничего плохого. Более того, они могу мотивировать и вдохновлять нас, помогать нам лучше понять самих себя.
Но и увлекаться ими не стоит – это может навредить вашим реальным отношениям, ведь в сравнении с идеальными вымышленными персонажами и персонажками реальные люди, с их слабостями и сложностями, могут начать проигрывать.
А вы когда-нибудь влюблялись в вымышленных героев и героинь? Расскажите в комментариях ⬇️
Многие из нас в течение жизни хотя бы раз влюблялись в героев и героинь фильмов, игр или аниме. Но почему это с нами происходит?
Основных причин может быть несколько:
✨ Для нашего мозга практически нет разницы между выдуманными историями и реальностью: наши эмоциональные реакции могут быть примерно одинаковыми, когда мы проживаем их сами или, когда наблюдаем за ними на экране.
✨ Вовлекаясь в вымышленные миры и жизни персонажей и персонажек, мы узнаем их очень хорошо, начинаем идентифицировать себя с ними или привязываться к ним. Это создаёт ощущение глубокой близости, что может стать основой и для влюбленности.
✨ Вымышленные герои и героини зачастую сделаны именно такими, чтобы в них было легко влюбиться.
✨ И ещё один важный фактор – это то, что влюбляться в выдуманных персонажей и персонажек – безопасно. Такие влюбленности как правило не связаны со страхом отказа или предательства, для них не нужно меняться или находить компромиссы. Это делает их такими удобными и комфортными для нас.
Кто бы что не говорил, в таких влюбленностях чаще всего нет ничего плохого. Более того, они могу мотивировать и вдохновлять нас, помогать нам лучше понять самих себя.
Но и увлекаться ими не стоит – это может навредить вашим реальным отношениям, ведь в сравнении с идеальными вымышленными персонажами и персонажками реальные люди, с их слабостями и сложностями, могут начать проигрывать.
А вы когда-нибудь влюблялись в вымышленных героев и героинь? Расскажите в комментариях ⬇️
Психологи Watamota
08 Jan, 06:02
Что делать, если вы столкнулись с буллингом
Буллинг – это повторяющиеся, систематические акты агрессии в адрес человека (или нескольких людей / сообщества). Агрессия может быть физической, словесной, психологической.
К сожалению, буллинг встречается везде: чаще всего в школе, но также – в рабочих коллективах (там он бывает как явным, так и скрытым), в интернете (так называемый «кибербуллинг»).
Буллинг бывает разным, но считается, что в большинстве случаев в нём есть:
▪️Агрессор – тот, кто инициирует акты насилия (или включается в них)
▪️Жертва / пострадавшая сторона – тот (или те), на кого направлено насилие
▪️Наблюдатели – те, кто не участвует в буллинге, но и не предпринимает усилий, чтобы его остановить
Как может выглядеть буллинг в школе?
🔺 Оскорбления
🔺 Физическое насилие (толкнуть, ударить, напасть)
🔺 Изоляция, бойкот (когда показательно игнорируют ребёнка / подростка)
🔺 Кража, порча вещей
🔺 Принуждение к тому, что ребёнок / подросток не хочет делать
Как может выглядеть буллинг на работе?
🔺 Оскорбления, насмешки, сарказм
🔺 Бойкот (например, выдвигаемых идей или также показательное игнорирование коллегами)
🔺 Финансовое наказание (со стороны начальства – необоснованное лишений премий, понижение в зарплате)
🔺 Инициирование слухов за спиной
🔺 Психологическое давление, шантаж, угрозы
Как выглядит кибербуллинг?
🔺 Оскорбительные комментарии
🔺 Накрутка ботов (так называемые атаки ботов)
🔺 Распространение мемов или оскорбительных изображений человека
🔺 Сообщения с угрозами (как публично в соцсетях, так и лично в мессенджерах)
🔺 Шантаж фотографиями / видеозаписями, якобы компрометирующими человека
Последствия буллинга
Каким бы ни был буллинг, он всегда негативно влияет на пострадавших.
У ребёнка, подростка или взрослого человека повышается тревожность, неуверенность в себе, может возникать депрессия, эмоциональная нестабильность, аутоагрессия (агрессия в свой адрес, самоповреждение).
К сожалению, буллинг – это очень серьёзное, психотравмирующее переживание, которое влияет на отношения с людьми в дальнейшем и доверие к ним.
Особенно тяжело это переживается, если нет возможности сменить школу (ребёнку / подростку) или место работы (взрослому человеку).
Что можно сделать?
✔️ Если речь о буллинге в школе – обязательно включаться взрослым (учителям и родителям). Не делать вид, будто всё в порядке и ничего не происходит!
Не перекладывать ответственность на ребёнка («сам(а) виновата») и не говорить ему «ты взрослый, сам разберёшься». И тем более не предлагать «просто дать сдачи».
Помните, пожалуйста: ребёнок или подросток, в адрес которого осуществляется буллинг, нуждается в защите и поддержке!
✔️ Если речь о буллинге в рабочем коллективе – в идеале как можно скорее сменить работу, но если это невозможно, стараться укреплять границы между работой и остальной жизнью.
Отделять свою личность от работы (вы больше, чем она); разговаривать с коллегами и начальством с позиции взрослого (вас никто не имеет права принижать), привлекать трудовую инспекцию при необходимости
✔️ В случае кибербуллинга защититься бывает очень сложно: анонимность в интернете развязывает руки. Из того, что можно сделать:
Закрыть страницы в соцсетях и комментарии (или ограничить комментирование)
Скринить сообщения с оскорблениями и угрозами, отправлять в техподдержку сайтов и мессенджеров
Блокировать тех, кто на вас нападает
Если вы готовы психологически и у вас есть силы, осветить ситуацию в кругу знакомых и друзей, чтобы вам оказали поддержку
Одной из самых болезненных является ситуация с интимными фотографиями или видео.
Ни в коем случае нельзя поддаваться на шантаж и выполнять условия шантажистов (тем более – платить им), но сам факт возможного обнародования интимной информации вызывает огромный стыд и другие переживания.
Конечно, при любом буллинге можно и нужно идти в психотерапию!
Если вы пострадали от буллинга, помните, пожалуйста: любой акт агрессии – ответственность агрессора, а не ваша! Вы ни в чём не виноваты.
Очень крепко обнимаем 💔
Буллинг – это повторяющиеся, систематические акты агрессии в адрес человека (или нескольких людей / сообщества). Агрессия может быть физической, словесной, психологической.
К сожалению, буллинг встречается везде: чаще всего в школе, но также – в рабочих коллективах (там он бывает как явным, так и скрытым), в интернете (так называемый «кибербуллинг»).
Буллинг бывает разным, но считается, что в большинстве случаев в нём есть:
▪️Агрессор – тот, кто инициирует акты насилия (или включается в них)
▪️Жертва / пострадавшая сторона – тот (или те), на кого направлено насилие
▪️Наблюдатели – те, кто не участвует в буллинге, но и не предпринимает усилий, чтобы его остановить
Как может выглядеть буллинг в школе?
🔺 Оскорбления
🔺 Физическое насилие (толкнуть, ударить, напасть)
🔺 Изоляция, бойкот (когда показательно игнорируют ребёнка / подростка)
🔺 Кража, порча вещей
🔺 Принуждение к тому, что ребёнок / подросток не хочет делать
Как может выглядеть буллинг на работе?
🔺 Оскорбления, насмешки, сарказм
🔺 Бойкот (например, выдвигаемых идей или также показательное игнорирование коллегами)
🔺 Финансовое наказание (со стороны начальства – необоснованное лишений премий, понижение в зарплате)
🔺 Инициирование слухов за спиной
🔺 Психологическое давление, шантаж, угрозы
Как выглядит кибербуллинг?
🔺 Оскорбительные комментарии
🔺 Накрутка ботов (так называемые атаки ботов)
🔺 Распространение мемов или оскорбительных изображений человека
🔺 Сообщения с угрозами (как публично в соцсетях, так и лично в мессенджерах)
🔺 Шантаж фотографиями / видеозаписями, якобы компрометирующими человека
Последствия буллинга
Каким бы ни был буллинг, он всегда негативно влияет на пострадавших.
У ребёнка, подростка или взрослого человека повышается тревожность, неуверенность в себе, может возникать депрессия, эмоциональная нестабильность, аутоагрессия (агрессия в свой адрес, самоповреждение).
К сожалению, буллинг – это очень серьёзное, психотравмирующее переживание, которое влияет на отношения с людьми в дальнейшем и доверие к ним.
Особенно тяжело это переживается, если нет возможности сменить школу (ребёнку / подростку) или место работы (взрослому человеку).
Что можно сделать?
✔️ Если речь о буллинге в школе – обязательно включаться взрослым (учителям и родителям). Не делать вид, будто всё в порядке и ничего не происходит!
Не перекладывать ответственность на ребёнка («сам(а) виновата») и не говорить ему «ты взрослый, сам разберёшься». И тем более не предлагать «просто дать сдачи».
Помните, пожалуйста: ребёнок или подросток, в адрес которого осуществляется буллинг, нуждается в защите и поддержке!
✔️ Если речь о буллинге в рабочем коллективе – в идеале как можно скорее сменить работу, но если это невозможно, стараться укреплять границы между работой и остальной жизнью.
Отделять свою личность от работы (вы больше, чем она); разговаривать с коллегами и начальством с позиции взрослого (вас никто не имеет права принижать), привлекать трудовую инспекцию при необходимости
✔️ В случае кибербуллинга защититься бывает очень сложно: анонимность в интернете развязывает руки. Из того, что можно сделать:
Закрыть страницы в соцсетях и комментарии (или ограничить комментирование)
Скринить сообщения с оскорблениями и угрозами, отправлять в техподдержку сайтов и мессенджеров
Блокировать тех, кто на вас нападает
Если вы готовы психологически и у вас есть силы, осветить ситуацию в кругу знакомых и друзей, чтобы вам оказали поддержку
Одной из самых болезненных является ситуация с интимными фотографиями или видео.
Ни в коем случае нельзя поддаваться на шантаж и выполнять условия шантажистов (тем более – платить им), но сам факт возможного обнародования интимной информации вызывает огромный стыд и другие переживания.
Конечно, при любом буллинге можно и нужно идти в психотерапию!
Если вы пострадали от буллинга, помните, пожалуйста: любой акт агрессии – ответственность агрессора, а не ваша! Вы ни в чём не виноваты.
Очень крепко обнимаем 💔
Психологи Watamota
07 Jan, 13:53
Расскажите, какие эмоции у вас вызывает мысль о необходимости планирования? Это больше про вдохновение или про напряжение?
Психологи Watamota
07 Jan, 10:48
Наши психологини, которые работают с СДВГ
#психологиниwatamota
Мария Ухина: 3000 рублей за онлайн сессию, 3500 — за очную, 18+, онлайн и офлайн в Москве
Полина Иванова: 3200 рублей за онлайн сессию, 3700 — за очную, 14+, онлайн и офлайн в Москве
Вероника Луговая: 3500 рублей за сессию, 16+, онлайн и офлайн в Санкт-Петербурге
Анна Богославская: 3500 рублей за онлайн сессию, 4000 — за очную, 18+, онлайн и офлайн в Санкт-Петербурге
Ольга Макаренкова: 3500 рублей за сессию, 14+, только онлайн
Марина Лукьянова: 3500 рублей за сессию, 18+, только онлайн
Елизавета Иксанова: 3500 рублей за сессию, 18+, только онлайн
Галина Иванова: 3500 рублей за сессию, 18+, только онлайн
Анна Грязнова: 3500 рублей за сессию, 18+, только онлайн
Екатерина Семина: 4000 рублей за сессию, 16+, онлайн и офлайн в Санкт-Петербурге
Виктория Малютина: 4000 рублей за сессию, 16+, только онлайн
Валерия Высоцкая: 4000 рублей за сессию, 18+, только онлайн
#психологиниwatamota
Мария Ухина: 3000 рублей за онлайн сессию, 3500 — за очную, 18+, онлайн и офлайн в Москве
Полина Иванова: 3200 рублей за онлайн сессию, 3700 — за очную, 14+, онлайн и офлайн в Москве
Вероника Луговая: 3500 рублей за сессию, 16+, онлайн и офлайн в Санкт-Петербурге
Анна Богославская: 3500 рублей за онлайн сессию, 4000 — за очную, 18+, онлайн и офлайн в Санкт-Петербурге
Ольга Макаренкова: 3500 рублей за сессию, 14+, только онлайн
Марина Лукьянова: 3500 рублей за сессию, 18+, только онлайн
Елизавета Иксанова: 3500 рублей за сессию, 18+, только онлайн
Галина Иванова: 3500 рублей за сессию, 18+, только онлайн
Анна Грязнова: 3500 рублей за сессию, 18+, только онлайн
Екатерина Семина: 4000 рублей за сессию, 16+, онлайн и офлайн в Санкт-Петербурге
Виктория Малютина: 4000 рублей за сессию, 16+, только онлайн
Валерия Высоцкая: 4000 рублей за сессию, 18+, только онлайн
Психологи Watamota
06 Jan, 13:13
Расскажите, если бы вы могли написать письмо самому себе в трудный момент, что бы вы сказали, чтобы поддержать себя?
Психологи Watamota
06 Jan, 09:38
История анонима
Мне страшно каждый день, потому что весь класс издевается надо мной. Они сделали канал, куда кидают мемы с моими фотками. Фоткают прямо на уроках, а потом ещё ставят эти мемы себе на авы.
Они постоянно пишут гадости, смеются на переменах, что-то показывают на телефонах. Иногда просто страшно даже встать с места, вдруг опять начнут фоткать или шептаться. А если я что-то говорю, они смеются ещё громче, будто специально.
Я рассказывала маме, но никто ничего не сделал. Учителя тоже не обращают внимания, как будто это вообще не важно. А мне так плохо, что хочется просто исчезнуть.
Даже дома я не могу нормально расслабиться. Всё время думаю, что они сейчас что-то пишут или делают новые мемы. Это никогда не кончается.
Я больше не знаю, как жить с этим. Если у кого-то было что-то похожее, напишите. Мне правда нужна помощь.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Мне страшно каждый день, потому что весь класс издевается надо мной. Они сделали канал, куда кидают мемы с моими фотками. Фоткают прямо на уроках, а потом ещё ставят эти мемы себе на авы.
Они постоянно пишут гадости, смеются на переменах, что-то показывают на телефонах. Иногда просто страшно даже встать с места, вдруг опять начнут фоткать или шептаться. А если я что-то говорю, они смеются ещё громче, будто специально.
Я рассказывала маме, но никто ничего не сделал. Учителя тоже не обращают внимания, как будто это вообще не важно. А мне так плохо, что хочется просто исчезнуть.
Даже дома я не могу нормально расслабиться. Всё время думаю, что они сейчас что-то пишут или делают новые мемы. Это никогда не кончается.
Я больше не знаю, как жить с этим. Если у кого-то было что-то похожее, напишите. Мне правда нужна помощь.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Психологи Watamota
06 Jan, 05:28
Как соцсети влияют на ментальное здоровье
Мы живём в век социальных сетей: на наших глазах их значимость кратно увеличилась, и теперь блогер это не просто слово, а профессия и возможность влиять на мнение людей.
Однако говорить «соцсети это зло» неправильно: у них, как и у любого явления, есть плюсы и минусы.
К плюсам (которые положительно влияют на ментальное здоровье) относятся:
▪️Чувство сопричастности: у человека появляется группа поддержки, с которой он может быть даже не знаком (достаточно чтения комментариев – возникает ощущение «я не один, меня понимают»)
▪️Знакомство с новыми людьми: соцсети облегчают поиск не только партнёров, но и друзей, знакомых по интересам, даже коллег
▪️Вдохновение: многие блогеры становятся вдохновляющим примером для своих читателей (в разных сферах жизни)
▪️Возможность делиться своим мнением, мыслями, чувствами, творчеством: это отлично тренирует умение проявляться (даже если анонимно)
▪️Возможность получать знания и учиться (например, чтение просветительских каналов и групп)
А вот минусы, которые нельзя игнорировать:
🔺 Постоянное сравнение с другими: соцсети часто создают нереалистичные картинки идеальной жизни и успешного успеха.
Кажется, что у всех всё получается, а ты – неудачник. Хотя на самом деле за кадром остаётся самое важное: то, что стоит за идеальной картинкой (обычная, не всегда радостная жизнь) и успехом (усилия, истории отказов и преодоления проблем, работа на износ)
🔺 Зависимость от лайков и просмотров: когда человек оценивает себя как личность в целом и свои отдельные характеристики, основываясь на популярности в соцсетях
🔺 Возможность кибербуллинга: к сожалению, многие люди в интернете считают, что имеют право высказывать своё мнение в любой форме и делают это в комментариях.
Из-за чего любой человек может получить в свой адрес оскорбление или оказаться втянутым в спонтанный конфликт
🔺 Залипание: скроллинг соцсетей у многих превратился в привычку, которая забирает время (когда, например, вместо рабочих задач листаешь рилсы), а также вызывает сенсорный перегруз и отвлекает от реальной жизни (порой превращаясь в зависимость)
🔺 Повышение тревоги: чужие истории, акцент на коротких клиповых видео, поток коротких новостных сообщений – всё вместе влияет на уровень тревоги.
Возникает ощущение, что нужно срочно бежать и что-то делать. Особенно, если человек проводит в гаджетах практически всё время, не отвлекаясь ни на что другое
🔺 Общая усталость: от постоянных лозунгов «стремись к лучшему», «добивайся», перенасыщение визуальной информацией и мыслями других людей
🔺 Травма свидетеля: в соцсетях можно наткнуться на разные истории, включая очень травматичные, с фото- и видеосопровождением. Посмотрев на такое, человек может получить травму свидетеля (подробнее рассказывали здесь)
Что делать?
Фильтровать контент, периодически чистить подписки и ограничивать время, проведённое в соцсетях – универсальные рекомендации, которые помогают сохранить ментальное здоровье в порядке.
Обнимаем ❤️
Мы живём в век социальных сетей: на наших глазах их значимость кратно увеличилась, и теперь блогер это не просто слово, а профессия и возможность влиять на мнение людей.
Однако говорить «соцсети это зло» неправильно: у них, как и у любого явления, есть плюсы и минусы.
К плюсам (которые положительно влияют на ментальное здоровье) относятся:
▪️Чувство сопричастности: у человека появляется группа поддержки, с которой он может быть даже не знаком (достаточно чтения комментариев – возникает ощущение «я не один, меня понимают»)
▪️Знакомство с новыми людьми: соцсети облегчают поиск не только партнёров, но и друзей, знакомых по интересам, даже коллег
▪️Вдохновение: многие блогеры становятся вдохновляющим примером для своих читателей (в разных сферах жизни)
▪️Возможность делиться своим мнением, мыслями, чувствами, творчеством: это отлично тренирует умение проявляться (даже если анонимно)
▪️Возможность получать знания и учиться (например, чтение просветительских каналов и групп)
А вот минусы, которые нельзя игнорировать:
🔺 Постоянное сравнение с другими: соцсети часто создают нереалистичные картинки идеальной жизни и успешного успеха.
Кажется, что у всех всё получается, а ты – неудачник. Хотя на самом деле за кадром остаётся самое важное: то, что стоит за идеальной картинкой (обычная, не всегда радостная жизнь) и успехом (усилия, истории отказов и преодоления проблем, работа на износ)
🔺 Зависимость от лайков и просмотров: когда человек оценивает себя как личность в целом и свои отдельные характеристики, основываясь на популярности в соцсетях
🔺 Возможность кибербуллинга: к сожалению, многие люди в интернете считают, что имеют право высказывать своё мнение в любой форме и делают это в комментариях.
Из-за чего любой человек может получить в свой адрес оскорбление или оказаться втянутым в спонтанный конфликт
🔺 Залипание: скроллинг соцсетей у многих превратился в привычку, которая забирает время (когда, например, вместо рабочих задач листаешь рилсы), а также вызывает сенсорный перегруз и отвлекает от реальной жизни (порой превращаясь в зависимость)
🔺 Повышение тревоги: чужие истории, акцент на коротких клиповых видео, поток коротких новостных сообщений – всё вместе влияет на уровень тревоги.
Возникает ощущение, что нужно срочно бежать и что-то делать. Особенно, если человек проводит в гаджетах практически всё время, не отвлекаясь ни на что другое
🔺 Общая усталость: от постоянных лозунгов «стремись к лучшему», «добивайся», перенасыщение визуальной информацией и мыслями других людей
🔺 Травма свидетеля: в соцсетях можно наткнуться на разные истории, включая очень травматичные, с фото- и видеосопровождением. Посмотрев на такое, человек может получить травму свидетеля (подробнее рассказывали здесь)
Что делать?
Фильтровать контент, периодически чистить подписки и ограничивать время, проведённое в соцсетях – универсальные рекомендации, которые помогают сохранить ментальное здоровье в порядке.
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
05 Jan, 11:57
Расскажите, если вы уже обращались за помощью, что было для вас самым важным при выборе психолога? Какие качества или профессиональные навыки вы считали основными?
Психологи Watamota
05 Jan, 05:30
Как помочь себе при расставании
Всем привет! Вышел пятнадцатый выпуск нашего подкаста. Гостьей была Елена Осадченко ✨
Из выпуска вы узнаете:
00:30 Расставание = процесс горевания?
08:27 Какие есть этапы проживания расставания?
21:05 Чем бывает вызвано желание сразу пойти в новые отношения?
24:46 Что НЕ нужно делать при проживании расставания
34:24 Как можно помочь себе и что могут сделать друзья
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра!
Расставание это тяжело, но ваша жизнь всё равно больше ❤️
Всем привет! Вышел пятнадцатый выпуск нашего подкаста. Гостьей была Елена Осадченко ✨
Из выпуска вы узнаете:
00:30 Расставание = процесс горевания?
08:27 Какие есть этапы проживания расставания?
21:05 Чем бывает вызвано желание сразу пойти в новые отношения?
24:46 Что НЕ нужно делать при проживании расставания
34:24 Как можно помочь себе и что могут сделать друзья
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра!
Расставание это тяжело, но ваша жизнь всё равно больше ❤️
Психологи Watamota
04 Jan, 08:09
#комиксыwatamota
Подробнее о том, почему негатив не мотивирует меняться
Подробнее о том, почему негатив не мотивирует меняться
Психологи Watamota
04 Jan, 05:07
Гиперфиксация, гиперфокус, специальный интерес: в чём разница?
Понятия гиперфиксации, гиперфокуса и специального (или особого) интереса часто используются в контексте нейроотличий и возникает путаница: что есть что и какая между ними разница.
Специальный (особый) интерес – это сильная увлечённость предметом / явлением / занятием / целой категорией. Он может быть как очень узким, так и максимально широким. Например, увлечение темой космоса в целом или только конкретными понятиями внутри неё.
Специальный интерес обычно долговременный (может длиться как несколько лет, так и всю жизнь).
Специальные интересы чаще ассоциируются с аутичными людьми: считается, что многие люди с РАС имеют минимум один особый интерес.
В то время как, например, при СДВГ интересы считаются более недолговечными, сменяющими друг друга.
Для людей с СДВГ больше характерна гиперфиксация – это состояние, при котором человек как бы «зацикливается» на чём-то одном, думает и говорит в основном об этом (или делает).
Гиперфиксации могут сменять друг друга, утихать и снова возвращаться («волнообразное» течение), быть связанными с чем-то одним или с разными предметами / занятиями / людьми (например, бывшим партнёром).
Примеры гиперфиксации: носить один и тот же свитер месяцами, слушать одну и ту же песню неделями напролёт, погружаться в изучение чего-либо «взахлёб».
Состояние человека при гиперфиксации иногда напоминает манию (но не является ей), так как появляется больше энергии, сил, лучше становится настроение (повышается дофамин).
При этом гиперфиксации могут быть не только у людей с СДВГ – а, например, и при тревожных / депрессивных расстройствах.
В целом, разница между гиперфиксацией и специальным интересом бывает довольно тонкой. Гиперфиксация обычно менее продолжительна (она может длиться несколько недель / месяцев, но годами – реже).
В свою очередь, гиперфокус – это чрезмерное сосредоточение на конкретном предмете, теме или задаче.
Обычно гиперфокус длится несколько часов и проходит, когда задача выполняется (или теряется актуальность). Также гиперфокус может быть на скроллинг социальных сетей, мечтание, работу, художественное произведение (например, просмотр сериала).
В этом состоянии можно забыть обо всём вокруг, включая важные потребности (например, поесть, попить, сходить в туалет).
Считается, что гиперфокус свойственен людям с СДВГ, он возникает непроизвольно (то есть, его нельзя проконтролировать) и напоминает «состояние гипноза».
Если специальные интересы, гиперфиксации и гиперфокус слишком сильно влияют на жизнь человека, с этим можно постепенно работать в психотерапии (учиться саморегуляции и другим важным навыкам).
Обнимаем ❤️
Понятия гиперфиксации, гиперфокуса и специального (или особого) интереса часто используются в контексте нейроотличий и возникает путаница: что есть что и какая между ними разница.
Специальный (особый) интерес – это сильная увлечённость предметом / явлением / занятием / целой категорией. Он может быть как очень узким, так и максимально широким. Например, увлечение темой космоса в целом или только конкретными понятиями внутри неё.
Специальный интерес обычно долговременный (может длиться как несколько лет, так и всю жизнь).
Специальные интересы чаще ассоциируются с аутичными людьми: считается, что многие люди с РАС имеют минимум один особый интерес.
В то время как, например, при СДВГ интересы считаются более недолговечными, сменяющими друг друга.
Для людей с СДВГ больше характерна гиперфиксация – это состояние, при котором человек как бы «зацикливается» на чём-то одном, думает и говорит в основном об этом (или делает).
Гиперфиксации могут сменять друг друга, утихать и снова возвращаться («волнообразное» течение), быть связанными с чем-то одним или с разными предметами / занятиями / людьми (например, бывшим партнёром).
Примеры гиперфиксации: носить один и тот же свитер месяцами, слушать одну и ту же песню неделями напролёт, погружаться в изучение чего-либо «взахлёб».
Состояние человека при гиперфиксации иногда напоминает манию (но не является ей), так как появляется больше энергии, сил, лучше становится настроение (повышается дофамин).
При этом гиперфиксации могут быть не только у людей с СДВГ – а, например, и при тревожных / депрессивных расстройствах.
В целом, разница между гиперфиксацией и специальным интересом бывает довольно тонкой. Гиперфиксация обычно менее продолжительна (она может длиться несколько недель / месяцев, но годами – реже).
В свою очередь, гиперфокус – это чрезмерное сосредоточение на конкретном предмете, теме или задаче.
Обычно гиперфокус длится несколько часов и проходит, когда задача выполняется (или теряется актуальность). Также гиперфокус может быть на скроллинг социальных сетей, мечтание, работу, художественное произведение (например, просмотр сериала).
В этом состоянии можно забыть обо всём вокруг, включая важные потребности (например, поесть, попить, сходить в туалет).
Считается, что гиперфокус свойственен людям с СДВГ, он возникает непроизвольно (то есть, его нельзя проконтролировать) и напоминает «состояние гипноза».
Если специальные интересы, гиперфиксации и гиперфокус слишком сильно влияют на жизнь человека, с этим можно постепенно работать в психотерапии (учиться саморегуляции и другим важным навыкам).
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
03 Jan, 12:47
Расскажите, заставляло ли давление общества принимать решения, которые были вам некомфортны?
Психологи Watamota
03 Jan, 09:21
Почему важно говорить об аутизме без стереотипов
Я часто сталкиваюсь с возмущением людей, которые считают, что им перекрывают свободу, когда поднимается вопрос о том, как важно быть внимательными к своим словам. Особенно это касается слов, таких как «аутист», которые часто используются как оскорбление или шутка. Люди не всегда понимают, как сильно их слова могут повлиять на других, и не замечают, как эта «свобода» ранит и усиливает стигматизацию тех, кто и так чувствует себя на обочине.
Почему больше не говорят о «синдроме Аспергера»
Когда-то существовал термин «синдром Аспергера», который использовался для того, чтобы выделить людей с аутизмом, у которых не было явных нарушений в языке или интеллекте. Это деление воспринималось как знак того, что такие люди «более нормальные» по сравнению с теми, у кого аутизм проявляется иначе. Но это упрощение не отражает всей сложности аутизма.
Кроме того, сам Ханс Аспергер, в честь которого был назван этот синдром, проводил исследования, которые теперь воспринимаются как неэтичные. В 1940-х годах он работал с детьми с аутизмом, и его методы были далеки от того, что мы считаем гуманным сегодня. Он игнорировал права детей и был сторонником нацистской идеологии, что делает использование его имени в контексте аутизма морально спорным.
Такое деление также создает иллюзию, что одни люди с аутизмом более «приемлемы», а другие — менее. Это усиливает стигматизацию и не способствует созданию инклюзивного общества.
Почему деление на «высокофункциональный» и «низкофункциональный» аутизм вредно
Когда говорят «высокофункциональный аутизм», это часто воспринимается как что-то положительное. Но такое деление — это ярлык, который не отражает всей картины жизни людей с аутизмом.
Функциональность обычно оценивается по внешним проявлениям: человек работает, учится, общается. Но это не говорит о том, что внутри у человека всё в порядке. У людей с аутизмом часто бывают проблемы с восприятием и взаимодействием, которые не всегда видны снаружи.
Суждения о «функциональности» упрощают реальность и не позволяют увидеть все сложности, с которыми сталкиваются люди с аутизмом. Это мешает им получить необходимую поддержку, потому что если человек «высокофункционален», то многие считают, что с ним всё в порядке.
Почему слово «аутист» не должно быть оскорблением
Когда слово «аутист» используется как оскорбление, это вызывает у меня чувство сомнения. Я начинаю думать: «А нормально ли я?» и «Почему мне так трудно вписаться в общество?» Конечно, со временем я понимаю, что проблема не во мне, а в тех, кто использует это слово таким образом. Но на то, чтобы это осознать и успокоиться, уходит много сил.
Когда слово «аутист» используется в уничижительном контексте, это поддерживает идею, что аутизм — это что-то стыдное, что-то, что нужно скрывать. Это создаёт повод для осуждения и исключения людей с аутизмом, усиливая чувство изоляции и уменьшая шансы на принятие.
Почему важно осознавать силу слов
Язык — это мощный инструмент. Он не просто отражает реальность, он её формирует. Слова могут строить мосты или разрывать связи. Они могут помогать или ранить.
В мире и так слишком много ненависти. Слова, наполненные негативом, только усугубляют проблему. Я не понимаю, почему, вместо того чтобы избегать слов, люди начинают отстаивать право говорить так, как им хочется, не думая о последствиях. Зачем добавлять ещё одну порцию ненависти в мир, который и так полон сложности и боли?
Я часто сталкиваюсь с возмущением людей, которые считают, что им перекрывают свободу, когда поднимается вопрос о том, как важно быть внимательными к своим словам. Особенно это касается слов, таких как «аутист», которые часто используются как оскорбление или шутка. Люди не всегда понимают, как сильно их слова могут повлиять на других, и не замечают, как эта «свобода» ранит и усиливает стигматизацию тех, кто и так чувствует себя на обочине.
Почему больше не говорят о «синдроме Аспергера»
Когда-то существовал термин «синдром Аспергера», который использовался для того, чтобы выделить людей с аутизмом, у которых не было явных нарушений в языке или интеллекте. Это деление воспринималось как знак того, что такие люди «более нормальные» по сравнению с теми, у кого аутизм проявляется иначе. Но это упрощение не отражает всей сложности аутизма.
Кроме того, сам Ханс Аспергер, в честь которого был назван этот синдром, проводил исследования, которые теперь воспринимаются как неэтичные. В 1940-х годах он работал с детьми с аутизмом, и его методы были далеки от того, что мы считаем гуманным сегодня. Он игнорировал права детей и был сторонником нацистской идеологии, что делает использование его имени в контексте аутизма морально спорным.
Такое деление также создает иллюзию, что одни люди с аутизмом более «приемлемы», а другие — менее. Это усиливает стигматизацию и не способствует созданию инклюзивного общества.
Почему деление на «высокофункциональный» и «низкофункциональный» аутизм вредно
Когда говорят «высокофункциональный аутизм», это часто воспринимается как что-то положительное. Но такое деление — это ярлык, который не отражает всей картины жизни людей с аутизмом.
Функциональность обычно оценивается по внешним проявлениям: человек работает, учится, общается. Но это не говорит о том, что внутри у человека всё в порядке. У людей с аутизмом часто бывают проблемы с восприятием и взаимодействием, которые не всегда видны снаружи.
Суждения о «функциональности» упрощают реальность и не позволяют увидеть все сложности, с которыми сталкиваются люди с аутизмом. Это мешает им получить необходимую поддержку, потому что если человек «высокофункционален», то многие считают, что с ним всё в порядке.
Почему слово «аутист» не должно быть оскорблением
Когда слово «аутист» используется как оскорбление, это вызывает у меня чувство сомнения. Я начинаю думать: «А нормально ли я?» и «Почему мне так трудно вписаться в общество?» Конечно, со временем я понимаю, что проблема не во мне, а в тех, кто использует это слово таким образом. Но на то, чтобы это осознать и успокоиться, уходит много сил.
Когда слово «аутист» используется в уничижительном контексте, это поддерживает идею, что аутизм — это что-то стыдное, что-то, что нужно скрывать. Это создаёт повод для осуждения и исключения людей с аутизмом, усиливая чувство изоляции и уменьшая шансы на принятие.
Почему важно осознавать силу слов
Язык — это мощный инструмент. Он не просто отражает реальность, он её формирует. Слова могут строить мосты или разрывать связи. Они могут помогать или ранить.
В мире и так слишком много ненависти. Слова, наполненные негативом, только усугубляют проблему. Я не понимаю, почему, вместо того чтобы избегать слов, люди начинают отстаивать право говорить так, как им хочется, не думая о последствиях. Зачем добавлять ещё одну порцию ненависти в мир, который и так полон сложности и боли?
Психологи Watamota
30 Dec, 13:30
Расскажите, за что вы можете поблагодарить себя в этом году? Какие действия или события были для вас особенно важны с точки зрения ваших ценностей?
Психологи Watamota
30 Dec, 06:19
Призвание: как найти своё дело без лишнего давления
Призвание – это тяга к определённому занятию, деятельности. Часто про призвание говорят «я на своём месте» и «это дело моей жизни».
В соцсетях и кино его описывают преувеличенно: как некое «итоговое дело», к которому приходишь через множество испытаний и трудностей, а оказавшись там, становишься абсолютно счастливым человеком.
Но на самом деле призвание не должно быть самоцелью. Да, оно даёт ощущение наполненности и осмысленности, но не избавляет от проблем: даже от «дела жизни» можно устать (а ещё – передумать им заниматься или взять перерыв).
Вы человек, и это нормально – сомневаться и переживать. Поиск призвания это действительно путь, но не такой «путь героя», каким его представляют (по крайней мере, не всегда).
Что может помочь?
✔️ Изучение своих интересов: попробуйте составить список из всего, что вам интересно (даже если занятие кажется мелочным). Какие пункты пришли в голову первыми?
✔️ Обращение к детству: постарайтесь вспомнить, что вы любили делать в детстве (подростковом возрасте)? Запишите абсолютно всё, что придёт в голову: строить домики из конструктора, собирать гербарий, играть в куклы (и расставлять мебель, придумывать истории)?
✔️ Внимание к своим ощущениям и эмоциям: во время каких занятий вы будто не замечаете времени? Когда чувствуете спокойствие, вдохновение, радость?
✔️ Обращение к ценностям: подумайте – что вам важно делать? Чем вы готовы заниматься даже бесплатно? Какое занятие вы бы хотели сохранить в своей жизни и спустя 10, 20, 30 лет?
✔️ Анализ: подумайте, какие виды деятельности могут сочетать в себе то, что вам нравится делать. Например, если вы любите помогать другим, делать это можно по-разному: через волонтёрство, консультирование (не только психологическое – в любых направлениях, где есть возможность общения с людьми)
✔️ Отказ от сравнения с другими: если вы пытаетесь «примеривать» к себе всё, чем занимаются ваши друзья, это только запутает вас
✔️ Психотерапия: вместе с психологом вы будете исследовать свои желания и интересы
Ответы на перечисленные выше вопросы могут прийти далеко не сразу. Более того – вы можете чувствовать раздражение и злость из-за того, что не понимаете, как отвечать; подумать «да нет у меня никакого призвания» или «ничего мне не нравится».
Не торопитесь, пожалуйста! Чтобы понять, что вам действительно нравится делать, требуется время (иногда – много времени), и это нормально.
Обнимаем ❤️
Призвание – это тяга к определённому занятию, деятельности. Часто про призвание говорят «я на своём месте» и «это дело моей жизни».
В соцсетях и кино его описывают преувеличенно: как некое «итоговое дело», к которому приходишь через множество испытаний и трудностей, а оказавшись там, становишься абсолютно счастливым человеком.
Но на самом деле призвание не должно быть самоцелью. Да, оно даёт ощущение наполненности и осмысленности, но не избавляет от проблем: даже от «дела жизни» можно устать (а ещё – передумать им заниматься или взять перерыв).
Вы человек, и это нормально – сомневаться и переживать. Поиск призвания это действительно путь, но не такой «путь героя», каким его представляют (по крайней мере, не всегда).
Что может помочь?
✔️ Изучение своих интересов: попробуйте составить список из всего, что вам интересно (даже если занятие кажется мелочным). Какие пункты пришли в голову первыми?
✔️ Обращение к детству: постарайтесь вспомнить, что вы любили делать в детстве (подростковом возрасте)? Запишите абсолютно всё, что придёт в голову: строить домики из конструктора, собирать гербарий, играть в куклы (и расставлять мебель, придумывать истории)?
✔️ Внимание к своим ощущениям и эмоциям: во время каких занятий вы будто не замечаете времени? Когда чувствуете спокойствие, вдохновение, радость?
✔️ Обращение к ценностям: подумайте – что вам важно делать? Чем вы готовы заниматься даже бесплатно? Какое занятие вы бы хотели сохранить в своей жизни и спустя 10, 20, 30 лет?
✔️ Анализ: подумайте, какие виды деятельности могут сочетать в себе то, что вам нравится делать. Например, если вы любите помогать другим, делать это можно по-разному: через волонтёрство, консультирование (не только психологическое – в любых направлениях, где есть возможность общения с людьми)
✔️ Отказ от сравнения с другими: если вы пытаетесь «примеривать» к себе всё, чем занимаются ваши друзья, это только запутает вас
✔️ Психотерапия: вместе с психологом вы будете исследовать свои желания и интересы
Ответы на перечисленные выше вопросы могут прийти далеко не сразу. Более того – вы можете чувствовать раздражение и злость из-за того, что не понимаете, как отвечать; подумать «да нет у меня никакого призвания» или «ничего мне не нравится».
Не торопитесь, пожалуйста! Чтобы понять, что вам действительно нравится делать, требуется время (иногда – много времени), и это нормально.
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
29 Dec, 11:22
Расскажите, бывали ли случаи, когда окружающие воспринимали вас как «безэмоционального» человека? Как вы к этому относитесь?
Психологи Watamota
29 Dec, 05:13
Один маленький шаг: что такое поведенческая активация и как её используют в психотерапии
Всем привет! Вышел четырнадцатый выпуск нашего подкаста. Гостьей была Марина Сингх ✨️
Из выпуска вы узнаете:
00:51 Что такое поведенческая активация и зачем она нужна
02:40 В каких случаях поведенческая активация помогает
10:17 Важность поведенческой активации при депрессивных расстройствах
12:36 В каких случаях поведенческая активация не работает?
24:18 Граница между поведенческой активацией и самопринуждением
30:44 Могут ли с поведенческой активацией помогать близкие или друзья?
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра!
Пробуйте делать один маленький шаг в тех направлениях, которые для вас важны ❤️
Всем привет! Вышел четырнадцатый выпуск нашего подкаста. Гостьей была Марина Сингх ✨️
Из выпуска вы узнаете:
00:51 Что такое поведенческая активация и зачем она нужна
02:40 В каких случаях поведенческая активация помогает
10:17 Важность поведенческой активации при депрессивных расстройствах
12:36 В каких случаях поведенческая активация не работает?
24:18 Граница между поведенческой активацией и самопринуждением
30:44 Могут ли с поведенческой активацией помогать близкие или друзья?
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра!
Пробуйте делать один маленький шаг в тех направлениях, которые для вас важны ❤️
Психологи Watamota
28 Dec, 11:43
Расскажите, что вы чувствуете, когда думаете о возможности менять свою жизнь? Какие эмоции и мысли появляются?
Психологи Watamota
28 Dec, 06:28
Как возникают автоматические мысли
Понятие автоматических мыслей пришло из КПТ (когнитивно-поведенческой терапии): оно означает «мысли, которые сильно влияют на чувства и поведение человека».
Они возникают будто на автомате, без предварительного обдумывания – потому и называются автоматическими.
Например: вы идёте по улице и слышите громкий лай. У вас возникает мысль автоматическая мысль «собака может напасть», вы пугаетесь и как можно скорее уходите.
То есть, схема, в которую «встраивается» автоматическая мысль выглядит так:
Ситуация➡️ автоматическая мысль ➡️ эмоция ➡️ поведение
По примеру выше:
Залаяла собака➡️ «собака может напасть» ➡️ страх ➡️ ускорение шага
Автоматические мысли начинают формироваться в детстве, когда у ребёнка развивается мышление.
С одной стороны, у них есть важная функция упрощения (не тратится лишняя энергия на обдумывание), с другой – автоматические мысли часто бывают негативными и, как уже было сказано выше, влияют на эмоции и поведение.
В этом случае мысли называются дисфункциональными.
Можно ли полностью остановить автоматические мысли?
Нет, они будут появляться всё равно, и это нормально. Абсолютного контроля над мышлением быть не может.
А что можно делать?
✔️ Осознавать, что они есть
✔️ Замечать и «вылавливать» конкретные формулировки (как именно звучат мысли) – для этого можно вести дневник, например, СМЭР
✔️ Задавать мыслям вопросы (оспаривать) – в зависимости от ситуации (например, если действительно существует опасность для вашего здоровья или жизни, автоматические мысли об угрозе будут верными)
Примеры вопросов:
Насколько я верю в эту мысль (по 100% шкале)?
Какие у меня есть доказательства, что мысль верна?
А какие есть опровержения?
Чего у меня больше: доказательств или опровержений?
✔️ Менять негативные мысли на позитивные – обычно речь о самокритике, которая возникает по привычке.
Чтобы изменить негативную мысль, нужно ответить на вопрос: какая мысль может быть альтернативной?
Например:
Автоматическая мысль: у меня ничего не получится!
Альтернативная мысль: возможно, я справлюсь
Альтернативная – необязательно значит «строго противоположная». То есть, если вы думаете о себе «я ужасный человек», мысль «я лучший человек на свете» вряд ли будет внушать вам доверие. А вот «я обычный человек» - звучит как достаточно хорошая альтернатива.
Чтобы автоматические мысли менялись, требуется время: чаще всего это не одно и даже не десять повторений. Это нормально! Не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу.
В психотерапии с автоматическими мыслями также работают: они – своеобразная «верхушка айсберга», под которой находятся убеждения человека о себе, других людях и о мире.
Изменение этих убеждений приводит к изменению и автоматических мыслей тоже.
Обнимаем ❤️
Понятие автоматических мыслей пришло из КПТ (когнитивно-поведенческой терапии): оно означает «мысли, которые сильно влияют на чувства и поведение человека».
Они возникают будто на автомате, без предварительного обдумывания – потому и называются автоматическими.
Например: вы идёте по улице и слышите громкий лай. У вас возникает мысль автоматическая мысль «собака может напасть», вы пугаетесь и как можно скорее уходите.
То есть, схема, в которую «встраивается» автоматическая мысль выглядит так:
Ситуация
По примеру выше:
Залаяла собака
Автоматические мысли начинают формироваться в детстве, когда у ребёнка развивается мышление.
С одной стороны, у них есть важная функция упрощения (не тратится лишняя энергия на обдумывание), с другой – автоматические мысли часто бывают негативными и, как уже было сказано выше, влияют на эмоции и поведение.
В этом случае мысли называются дисфункциональными.
Можно ли полностью остановить автоматические мысли?
Нет, они будут появляться всё равно, и это нормально. Абсолютного контроля над мышлением быть не может.
А что можно делать?
✔️ Осознавать, что они есть
✔️ Замечать и «вылавливать» конкретные формулировки (как именно звучат мысли) – для этого можно вести дневник, например, СМЭР
✔️ Задавать мыслям вопросы (оспаривать) – в зависимости от ситуации (например, если действительно существует опасность для вашего здоровья или жизни, автоматические мысли об угрозе будут верными)
Примеры вопросов:
Насколько я верю в эту мысль (по 100% шкале)?
Какие у меня есть доказательства, что мысль верна?
А какие есть опровержения?
Чего у меня больше: доказательств или опровержений?
✔️ Менять негативные мысли на позитивные – обычно речь о самокритике, которая возникает по привычке.
Чтобы изменить негативную мысль, нужно ответить на вопрос: какая мысль может быть альтернативной?
Например:
Автоматическая мысль: у меня ничего не получится!
Альтернативная мысль: возможно, я справлюсь
Альтернативная – необязательно значит «строго противоположная». То есть, если вы думаете о себе «я ужасный человек», мысль «я лучший человек на свете» вряд ли будет внушать вам доверие. А вот «я обычный человек» - звучит как достаточно хорошая альтернатива.
Чтобы автоматические мысли менялись, требуется время: чаще всего это не одно и даже не десять повторений. Это нормально! Не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу.
В психотерапии с автоматическими мыслями также работают: они – своеобразная «верхушка айсберга», под которой находятся убеждения человека о себе, других людях и о мире.
Изменение этих убеждений приводит к изменению и автоматических мыслей тоже.
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
27 Dec, 13:00
Расскажите, как часто вы учитываете отдых в своём расписании? Есть ли у вас привычка планировать не только дела, но и время для восстановления?
Психологи Watamota
24 Dec, 08:50
#психологиниwatamota
Алсу Сайфутдинова
Онлайн
Привет! Меня зовут Алсу и я практикующая психологиня, работаю в интегративном подходе (CFT, КПТ, ACT, психодрама) и прохожу переподготовку на клинического психолога.
Как специалистка я соблюдаю этический кодекс, регулярно посещаю супервизии (групповые и индивидуальные) и нахожусь в личной терапии более 3-х лет. При необходимости работаю в паре с психиатром.
Моя главная ценность — внимательное и бережное исследование внутреннего мира клиента и построение доверительных и безопасных отношений, которые помогут создать условия для изменений.
Я нежно люблю психотерапию и очень жадная до новых обучений и других форм профессионального роста, состою в АРППС (Ассоциация специалистов, информированных про расстройства пищевого поведения) и АКПН (Ассоциация специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки).
Я искренне верю, что мой живой интерес и внимательность к человеку помогут создать условия для изменений и поиска жизненных опор. Я буду рядом, бережно сопровождать и поддерживать на этом пути. Для меня в этом есть особый трепет и красота человеческого взаимодействия.
Записаться
Эфиры, которые Алсу провела для нас❤️
Расстройства пищевого поведения
Обсессивно-компульсивное расстройство
Образ тела: почему мы не можем принять свою внешность
Алсу Сайфутдинова
Онлайн
Привет! Меня зовут Алсу и я практикующая психологиня, работаю в интегративном подходе (CFT, КПТ, ACT, психодрама) и прохожу переподготовку на клинического психолога.
Как специалистка я соблюдаю этический кодекс, регулярно посещаю супервизии (групповые и индивидуальные) и нахожусь в личной терапии более 3-х лет. При необходимости работаю в паре с психиатром.
Моя главная ценность — внимательное и бережное исследование внутреннего мира клиента и построение доверительных и безопасных отношений, которые помогут создать условия для изменений.
Я нежно люблю психотерапию и очень жадная до новых обучений и других форм профессионального роста, состою в АРППС (Ассоциация специалистов, информированных про расстройства пищевого поведения) и АКПН (Ассоциация специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки).
Я искренне верю, что мой живой интерес и внимательность к человеку помогут создать условия для изменений и поиска жизненных опор. Я буду рядом, бережно сопровождать и поддерживать на этом пути. Для меня в этом есть особый трепет и красота человеческого взаимодействия.
Записаться
Эфиры, которые Алсу провела для нас
Расстройства пищевого поведения
Обсессивно-компульсивное расстройство
Образ тела: почему мы не можем принять свою внешность
Психологи Watamota
23 Dec, 11:53
Расскажите, как часто вы говорите о своих чувствах открыто? Какие эмоции вам проще всего озвучить, а какие сложнее?
Психологи Watamota
23 Dec, 06:31
«Быть лучшей версией себя»: что не так с этой идеей
«Стань лучшей версией себя»: лозунг, который уже довольно долго слышится со всех сторон. На этом построена реклама, маркетинг, даже призывы пойти в психотерапию.
С одной стороны, идея о том, что нужно совершенствоваться, развиваться, стремиться к лучшему – выглядит позитивной и правильной.
С другой – в самом выражении будто заложен посыл «с тобой сейчас что-то не так».
Ведь «лучшая версия себя» - не какая-то абсолютно новая личность (как в фильме «Субстанция»), а тот же человек, с теми же качествами, которые, возможно, чуть лучше раскрылись.
Это как колючая проволока между «сейчас», где есть моя «нынешняя версия» - и «потом», где как будто существует «лучшая».
В итоге мысль о саморазвитии возводится в абсолют и будто предлагает игнорировать себя уже здесь и сейчас, вкладываясь в некие «улучшения».
Кроме того, из-за распространённости эта идея превратилась в марафон, который приводит к выгоранию: сотни людей пытаются «стать лучшей версией себя» изо всех сил, постоянно соперничая с собой, забывая про отдых, презирая свою внешность и игнорирую настоящие потребности.
И будет ли когда-то достаточно?
Или даже у лучшей версии окажется ещё более улучшенная, к которой нужно стремиться?
Но, конечно, и противоположный вариант «не делать вообще ничего, я и так лучше всех» — непродуктивен.
Возможен ли компромисс?
Как и везде – важны контекст и мера. А именно понимание:
▪️Что именно вы хотите «улучшать» и для чего (и действительно ли это ваше желание / потребность, а не навязанное извне)?
▪️Есть ли у вас для этого сейчас силы, временные и финансовые ресурсы (если они нужны)
▪️Как вы относитесь к себе здесь и сейчас: с принятием, уважением, искренним желанием сделать для себя что-то хорошее?
Или с презрением, злостью, стремлением «скорее избавиться от худшей версии»?
▪️Не загоняете ли вы себя в бесконечный бег за чем-то недостижимым? Не страдает ли из-за этого ваша жизнь уже сейчас?
Не забывайте притормаживать и задавать себе эти вопросы.
А заодно проверять:
✔️ Есть ли у вас время на отдых
✔️ Достаточно ли в вашей жизни общения с другими людьми
✔️ Чувствуете ли вы радость от того, что делаете?
И несколько примеров, чтобы стало понятнее:
✅ Это ок: хотеть больше знать на интересующую тему, проходить курсы
❌ А это нет: заставлять себя читать и изучать что-то без перерыва, даже в трудные периоды, моменты выгорания и усталости
✅ Это ок: ставить себе цель увеличить доход и постепенно к этому идти
❌ А это нет: ставить недостижимые цели (например, как у блогеров, говорящих «будь лучшей версией себя»), ругать себя, если не получается их достичь, и продолжать «достигаторство»
Помните: вы важны уже здесь и сейчас! Пожалуйста, дружите с собой, а не соперничайте.
Обнимаем ❤️
«Стань лучшей версией себя»: лозунг, который уже довольно долго слышится со всех сторон. На этом построена реклама, маркетинг, даже призывы пойти в психотерапию.
С одной стороны, идея о том, что нужно совершенствоваться, развиваться, стремиться к лучшему – выглядит позитивной и правильной.
С другой – в самом выражении будто заложен посыл «с тобой сейчас что-то не так».
Ведь «лучшая версия себя» - не какая-то абсолютно новая личность (как в фильме «Субстанция»), а тот же человек, с теми же качествами, которые, возможно, чуть лучше раскрылись.
Это как колючая проволока между «сейчас», где есть моя «нынешняя версия» - и «потом», где как будто существует «лучшая».
В итоге мысль о саморазвитии возводится в абсолют и будто предлагает игнорировать себя уже здесь и сейчас, вкладываясь в некие «улучшения».
Кроме того, из-за распространённости эта идея превратилась в марафон, который приводит к выгоранию: сотни людей пытаются «стать лучшей версией себя» изо всех сил, постоянно соперничая с собой, забывая про отдых, презирая свою внешность и игнорирую настоящие потребности.
И будет ли когда-то достаточно?
Или даже у лучшей версии окажется ещё более улучшенная, к которой нужно стремиться?
Но, конечно, и противоположный вариант «не делать вообще ничего, я и так лучше всех» — непродуктивен.
Возможен ли компромисс?
Как и везде – важны контекст и мера. А именно понимание:
▪️Что именно вы хотите «улучшать» и для чего (и действительно ли это ваше желание / потребность, а не навязанное извне)?
▪️Есть ли у вас для этого сейчас силы, временные и финансовые ресурсы (если они нужны)
▪️Как вы относитесь к себе здесь и сейчас: с принятием, уважением, искренним желанием сделать для себя что-то хорошее?
Или с презрением, злостью, стремлением «скорее избавиться от худшей версии»?
▪️Не загоняете ли вы себя в бесконечный бег за чем-то недостижимым? Не страдает ли из-за этого ваша жизнь уже сейчас?
Не забывайте притормаживать и задавать себе эти вопросы.
А заодно проверять:
✔️ Есть ли у вас время на отдых
✔️ Достаточно ли в вашей жизни общения с другими людьми
✔️ Чувствуете ли вы радость от того, что делаете?
И несколько примеров, чтобы стало понятнее:
✅ Это ок: хотеть больше знать на интересующую тему, проходить курсы
❌ А это нет: заставлять себя читать и изучать что-то без перерыва, даже в трудные периоды, моменты выгорания и усталости
✅ Это ок: ставить себе цель увеличить доход и постепенно к этому идти
❌ А это нет: ставить недостижимые цели (например, как у блогеров, говорящих «будь лучшей версией себя»), ругать себя, если не получается их достичь, и продолжать «достигаторство»
Помните: вы важны уже здесь и сейчас! Пожалуйста, дружите с собой, а не соперничайте.
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
22 Dec, 11:03
В комментариях предлагаем людям до 25 лет задать любые вопросы, а людям после 26 — ответить на них
Психологи Watamota
22 Dec, 08:59
История анонима
Мне очень плохо. Кажется, что всё вокруг бессмысленно: учёба, дела, попытки отвлечься. Просыпаюсь, и нет никакого желания вставать. Всё чаще думаю о том, чтобы просто закончить эту жизнь.
Раньше я держалась из-за мамы. Думала, что ей будет плохо, если меня не станет, что она не справится. Но теперь кажется, что ей всё равно. Или даже легче будет, ведь не придётся терпеть меня. В школе меня тоже никто не замечает, а если и замечают, то только чтобы посмеяться.
Я пишу сюда, потому что не знаю, к кому ещё обратиться. Мне страшно, но и сил больше нет. Просто хочется, чтобы кто-то услышал и понял.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Мне очень плохо. Кажется, что всё вокруг бессмысленно: учёба, дела, попытки отвлечься. Просыпаюсь, и нет никакого желания вставать. Всё чаще думаю о том, чтобы просто закончить эту жизнь.
Раньше я держалась из-за мамы. Думала, что ей будет плохо, если меня не станет, что она не справится. Но теперь кажется, что ей всё равно. Или даже легче будет, ведь не придётся терпеть меня. В школе меня тоже никто не замечает, а если и замечают, то только чтобы посмеяться.
Я пишу сюда, потому что не знаю, к кому ещё обратиться. Мне страшно, но и сил больше нет. Просто хочется, чтобы кто-то услышал и понял.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Психологи Watamota
22 Dec, 06:35
Алекситимия: как жить, когда не понимаешь свои чувства
Всем привет! Вышел тринадцатый выпуск нашего подкаста. Гостьей была Светлана Гурская ✨️
Из выпуска вы узнаете:
01:15 Что такое алекситимия
02:32 Алекситимия = отсутствие эмпатии?
04:49 С какими сложностями сталкивается человек с алекситимией
09:48 Алекситимия врожденное расстройство или приобретенное?
12:44 Алекситимия это спектр?
14:48 Как говорить о чувствах с человеком с алекситимией?
18:01 У близкого человека алекситимия: к чему быть готовым?
22:38 Можно ли эмоционально поддерживать человека с алекситимией?
28:03 Чем может помочь психотерапия
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра!
С вами все ок, даже если вам трудно различать эмоции ❤️
Всем привет! Вышел тринадцатый выпуск нашего подкаста. Гостьей была Светлана Гурская ✨️
Из выпуска вы узнаете:
01:15 Что такое алекситимия
02:32 Алекситимия = отсутствие эмпатии?
04:49 С какими сложностями сталкивается человек с алекситимией
09:48 Алекситимия врожденное расстройство или приобретенное?
12:44 Алекситимия это спектр?
14:48 Как говорить о чувствах с человеком с алекситимией?
18:01 У близкого человека алекситимия: к чему быть готовым?
22:38 Можно ли эмоционально поддерживать человека с алекситимией?
28:03 Чем может помочь психотерапия
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра!
С вами все ок, даже если вам трудно различать эмоции ❤️
Психологи Watamota
21 Dec, 10:21
Расскажите, как вы отличаете здоровый позитив от токсичного? Есть ли примеры из вашей жизни, которые это иллюстрируют?
Психологи Watamota
21 Dec, 05:27
Теория двойной эмпатии: почему нейротипичные и аутичные люди не понимают друг друга
«Двойная (обоюдная) эмпатия» - теория, которая предполагает трудности в общении между нейротипичными людьми и людьми с РАС (из-за недопонимания и отсутствия нужных навыков с обеих сторон).
То есть, это двусторонние сложности коммуникации из-за того, что люди не могут «настроиться» и понять друг друга.
Например, человеку с РАС бывает трудно понять выражение лица или интонацию нейротипичного человека, а нейротипичному – мимику аутичного человека или значение его поведения.
Также нейротипичные люди могут делать поспешные выводы: на основе неполной информации о людях с РАС или неверной интерпретации поведения / выражения лица.
Что, в свою очередь, влияет на взаимодействие (например, человек отдаляется или становится более грубым / отстранённым в разговоре).
На чем основана теория?
На исследовании «Испорченный телефон», которое провёл учёный Дэмиан Милтон.
В эксперименте приняли участие три группы людей:
▪️Нейротипичные
▪️Люди с РАС
▪️Смешанная группа (и нейротипичные, и аутичные люди)
В каждой группе было одно и то же задание: играть в испорченный телефон.
Затем исследователи оценивали, насколько в каждой группе была искажена исходная фраза.
➡️ Выяснилось, что в первой и второй группе результат был примерно похожий: то есть, коммуникация между нейротипичными людьми, как и между аутичными, была достаточно хорошо налажена.
А вот в третьей группе результат отличался, из чего был сделан вывод, что между нейротипичными и аутичными людьми коммуникация страдает.
А значит, и «подстройка» должна быть с обеих сторон (а не только у аутичных людей).
И хотя это утверждение справедливо (нейротипичным людям тоже необходимо просвещаться и обучаться общению с нейроотличными людьми), теория пока не считается подтверждённой.
Новизна её именно в том, что трудности общения есть не только со стороны людей с РАС.
Теория двойной эмпатии предлагает иначе смотреть на социальные трудности аутичных людей:
✔️ Исследовать их с точки зрения, что и нейротипичные люди могут эти трудности испытывать
✔️ Уменьшить стигматизацию людей с РАС (когда, например, вешают ярлык «аутичные люди вообще не могут общаться с другими»)
✔️ Предлагать не только аутичным людям «меняться под большинство», но и нейротипичным совершенствовать свои коммуникативные навыки
Повторимся: теория нуждается как минимум во времени – чтобы накопились данные о её подтверждении или опровержении.
Однако мысль о психологическом просвещении и о том, что «не только меня должны понимать, но и я должен учиться понимать других» кажется нам очень важной.
Обнимаем ❤️
«Двойная (обоюдная) эмпатия» - теория, которая предполагает трудности в общении между нейротипичными людьми и людьми с РАС (из-за недопонимания и отсутствия нужных навыков с обеих сторон).
То есть, это двусторонние сложности коммуникации из-за того, что люди не могут «настроиться» и понять друг друга.
Например, человеку с РАС бывает трудно понять выражение лица или интонацию нейротипичного человека, а нейротипичному – мимику аутичного человека или значение его поведения.
Также нейротипичные люди могут делать поспешные выводы: на основе неполной информации о людях с РАС или неверной интерпретации поведения / выражения лица.
Что, в свою очередь, влияет на взаимодействие (например, человек отдаляется или становится более грубым / отстранённым в разговоре).
На чем основана теория?
На исследовании «Испорченный телефон», которое провёл учёный Дэмиан Милтон.
В эксперименте приняли участие три группы людей:
▪️Нейротипичные
▪️Люди с РАС
▪️Смешанная группа (и нейротипичные, и аутичные люди)
В каждой группе было одно и то же задание: играть в испорченный телефон.
Затем исследователи оценивали, насколько в каждой группе была искажена исходная фраза.
➡️ Выяснилось, что в первой и второй группе результат был примерно похожий: то есть, коммуникация между нейротипичными людьми, как и между аутичными, была достаточно хорошо налажена.
А вот в третьей группе результат отличался, из чего был сделан вывод, что между нейротипичными и аутичными людьми коммуникация страдает.
А значит, и «подстройка» должна быть с обеих сторон (а не только у аутичных людей).
И хотя это утверждение справедливо (нейротипичным людям тоже необходимо просвещаться и обучаться общению с нейроотличными людьми), теория пока не считается подтверждённой.
Новизна её именно в том, что трудности общения есть не только со стороны людей с РАС.
Теория двойной эмпатии предлагает иначе смотреть на социальные трудности аутичных людей:
✔️ Исследовать их с точки зрения, что и нейротипичные люди могут эти трудности испытывать
✔️ Уменьшить стигматизацию людей с РАС (когда, например, вешают ярлык «аутичные люди вообще не могут общаться с другими»)
✔️ Предлагать не только аутичным людям «меняться под большинство», но и нейротипичным совершенствовать свои коммуникативные навыки
Повторимся: теория нуждается как минимум во времени – чтобы накопились данные о её подтверждении или опровержении.
Однако мысль о психологическом просвещении и о том, что «не только меня должны понимать, но и я должен учиться понимать других» кажется нам очень важной.
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
20 Dec, 12:57
Расскажите, как часто вы ловите себя на мыслях о том, что вам необходимо «знать всё заранее»?
Психологи Watamota
01 Dec, 05:24
Хроническая усталость: что делать, если отдых не помогает?
Всем привет! Вышел десятый (юбилейный!) выпуск нашего подкаста ✨
Из него вы узнаете:
01:07 Что такое хроническая усталость
02:38 Хроническая усталость — это начальная стадия эмоционального выгорания?
04:35 Почему хроническая усталость возникает и как проявляется
08:00 От чего, кроме работы, можно сильно уставать?
13:05 Различия хронической усталости и депрессии
22:13 Способствует ли фриланс хронической усталости?
29:05 Чем может помочь психотерапия
Надеемся, вам понравится и будет полезно!
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра ❤️
Всем привет! Вышел десятый (юбилейный!) выпуск нашего подкаста ✨
Из него вы узнаете:
01:07 Что такое хроническая усталость
02:38 Хроническая усталость — это начальная стадия эмоционального выгорания?
04:35 Почему хроническая усталость возникает и как проявляется
08:00 От чего, кроме работы, можно сильно уставать?
13:05 Различия хронической усталости и депрессии
22:13 Способствует ли фриланс хронической усталости?
29:05 Чем может помочь психотерапия
Надеемся, вам понравится и будет полезно!
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра ❤️
Психологи Watamota
30 Nov, 11:16
В комментариях предлагаем людям, которые хотят освоить определённую профессию, задать любые вопросы, а людям, которые уже работают в этой области — ответить на них
Психологи Watamota
30 Nov, 09:20
Наши самые читаемые материалы за ноябрь
Как правильно извиняться
Эмоциональная саморегуляция: когда эмоции не управляют тобой
Как предотвратить сенсорные перегрузки
Влюблённость или одержимость: как отличить
Когнитивная реструктуризация: способ изменить мышление
Расскажите нам, статьи на какие темы вам интересны?💌
Как правильно извиняться
Эмоциональная саморегуляция: когда эмоции не управляют тобой
Как предотвратить сенсорные перегрузки
Влюблённость или одержимость: как отличить
Когнитивная реструктуризация: способ изменить мышление
Расскажите нам, статьи на какие темы вам интересны?
Психологи Watamota
30 Nov, 05:58
Как и зачем давать обратную связь психологу
В психотерапии есть важное правило: эмоции клиента, его видение процесса, сложности, возможные недовольства – важны.
Но многие люди боятся говорить психологам «я злюсь на вас», «мне непонятен процесс психотерапии», «мы не следуем моему изначальному запросу», «я с вами не согласен / не согласна» и другие фразы, которые якобы могут обидеть или расстроить.
Психолог действительно может расстроиться – но скорее он будет думать о своих ошибках, чем обижаться на клиента. А если вдруг его ответ будет агрессивным и неуместным – возникает вопрос о компетентности такого психолога.
Более того, запрашивать обратную связь у клиента в конце сессии – абсолютно нормально!
Например, с помощью вопросов:
▪️Как вы чувствуете себя в конце сессии?
▪️Было ли вам комфортно?
▪️Были ли моменты напряжения?
▪️Все ли вам понятно в нашей работе?
▪️Замечаете ли вы какие-то результаты?
Конечно, озвучивать все вопросы сразу необязательно – их можно чередовать. Также можно запрашивать обратную связь у клиента раз в несколько сессий (но вопрос о состоянии лучше задавать на каждой).
Что вообще включает в себя «обратная связь»?
✔️ То, что вам нравится и не нравится в терапии
✔️ С чем вы согласны, а с чем нет
✔️ В какие моменты вам комфортно, а в какие – нет
✔️ Какие чувства у вас возникают от тех или иных слов / упражнений психолога
✔️ Чувствуете ли вы, что ваш запрос разрешается / работа по нему продвигается (или вы будто идёте не в ту сторону)
Как корректно ее сформулировать?
Конечно, это высказывается не в формате «вы все делаете не так», «ваша терапия – ерунда» и прочих. Кроме случаев, когда психолог откровенно нарушает границы, высмеивает, оскорбляет и так далее.
Примеры формулировок:
🔹️ В нашей терапии мне нравится контакт, но я не всегда понимаю структуру сессий
🔸️ Когда вы сказали …, мне было некомфортно
🔹️ В последнее время я чувствую сильное сопротивление перед терапией
🔸️ Упражнение, которое вы давали, не показалось мне действенным
🔹️ Когда вы сказали …, для меня это было нарушением границ и сильно разозлило
Если вам вдруг сложно (или непонятно, как) говорить об эмоциях, обозначьте это – «мне сложно сказать, что я чувствую» - психолог сможет вам помочь.
Помните, если в ответ психолог проявляет агрессию или обижается, отказываясь от прояснений и диалога с вами – это красный флаг.
Что будет, если не давать психологу обратную связь?
В процессе терапии будет копиться напряжение: ваши сомнения, неудовлетворённость, раздражение. Рано или поздно это выльется или во внезапное завершение терапии, или в спонтанный перерыв.
Сначала вам всё меньше будет хотеться идти на сессии, на них вы, скорее всего, будете закрыты и немногословны – или, напротив, раздражены каждым словом психолога. Затем сопротивление возобладает.
Помните, пожалуйста, что компетентному психологу важна любая ваша обратная связь (тем более – негативная, она помогает скорректировать процесс терапии), и вы не обязаны проявлять вежливость, когда вас что-то не устраивает!
Обнимаем ❤️
В психотерапии есть важное правило: эмоции клиента, его видение процесса, сложности, возможные недовольства – важны.
Но многие люди боятся говорить психологам «я злюсь на вас», «мне непонятен процесс психотерапии», «мы не следуем моему изначальному запросу», «я с вами не согласен / не согласна» и другие фразы, которые якобы могут обидеть или расстроить.
Психолог действительно может расстроиться – но скорее он будет думать о своих ошибках, чем обижаться на клиента. А если вдруг его ответ будет агрессивным и неуместным – возникает вопрос о компетентности такого психолога.
Более того, запрашивать обратную связь у клиента в конце сессии – абсолютно нормально!
Например, с помощью вопросов:
▪️Как вы чувствуете себя в конце сессии?
▪️Было ли вам комфортно?
▪️Были ли моменты напряжения?
▪️Все ли вам понятно в нашей работе?
▪️Замечаете ли вы какие-то результаты?
Конечно, озвучивать все вопросы сразу необязательно – их можно чередовать. Также можно запрашивать обратную связь у клиента раз в несколько сессий (но вопрос о состоянии лучше задавать на каждой).
Что вообще включает в себя «обратная связь»?
✔️ То, что вам нравится и не нравится в терапии
✔️ С чем вы согласны, а с чем нет
✔️ В какие моменты вам комфортно, а в какие – нет
✔️ Какие чувства у вас возникают от тех или иных слов / упражнений психолога
✔️ Чувствуете ли вы, что ваш запрос разрешается / работа по нему продвигается (или вы будто идёте не в ту сторону)
Как корректно ее сформулировать?
Конечно, это высказывается не в формате «вы все делаете не так», «ваша терапия – ерунда» и прочих. Кроме случаев, когда психолог откровенно нарушает границы, высмеивает, оскорбляет и так далее.
Примеры формулировок:
🔹️ В нашей терапии мне нравится контакт, но я не всегда понимаю структуру сессий
🔸️ Когда вы сказали …, мне было некомфортно
🔹️ В последнее время я чувствую сильное сопротивление перед терапией
🔸️ Упражнение, которое вы давали, не показалось мне действенным
🔹️ Когда вы сказали …, для меня это было нарушением границ и сильно разозлило
Если вам вдруг сложно (или непонятно, как) говорить об эмоциях, обозначьте это – «мне сложно сказать, что я чувствую» - психолог сможет вам помочь.
Помните, если в ответ психолог проявляет агрессию или обижается, отказываясь от прояснений и диалога с вами – это красный флаг.
Что будет, если не давать психологу обратную связь?
В процессе терапии будет копиться напряжение: ваши сомнения, неудовлетворённость, раздражение. Рано или поздно это выльется или во внезапное завершение терапии, или в спонтанный перерыв.
Сначала вам всё меньше будет хотеться идти на сессии, на них вы, скорее всего, будете закрыты и немногословны – или, напротив, раздражены каждым словом психолога. Затем сопротивление возобладает.
Помните, пожалуйста, что компетентному психологу важна любая ваша обратная связь (тем более – негативная, она помогает скорректировать процесс терапии), и вы не обязаны проявлять вежливость, когда вас что-то не устраивает!
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
29 Nov, 10:18
Расскажите, как вы оцениваете своё текущее состояние? Оно стабильное или требует срочной помощи?
Психологи Watamota
29 Nov, 05:02
#психологиниwatamota
Дарья Виноградова
Онлайн
Привет!
Я Дарья. С раннего возраста моими настольными книгами были книги по психологии, потому что любимый дедушка был психиатром-наркологом, бабушка-педагогом,а сестра к тому времени уже училась в университете на психолога. Я всегда приходила в восторг от «науки о душе» и естественно пошла на психфак. Спойлер - не пожалела ни разу.
А ещё я серьезно побывала и по ту сторону терапии - в роли клиента, с сильнейшей депрессией и паническими атаками, которые не давали жить.
Я хожу на супервизии, стараюсь постоянно учиться и развиваться.
Ты можешь обратиться ко мне с такими запросами: выгорание, депрессия, навязчивые мысли, ПА, сложные отношения, столкновение с абьюзом, буллинг, утрата.
Или если все плохо и тревожно, но ты не понимаешь, в чем причина.
Считаю, что атмосфера доверия и безоценочного принятия человека на консультации , а так же, полное соблюдение этики - это важная составляющая правильной терапии.
Записаться
Прямой эфир об избегающем поведении, который Дарья провела для нас❤️
Дарья Виноградова
Онлайн
Привет!
Я Дарья. С раннего возраста моими настольными книгами были книги по психологии, потому что любимый дедушка был психиатром-наркологом, бабушка-педагогом,а сестра к тому времени уже училась в университете на психолога. Я всегда приходила в восторг от «науки о душе» и естественно пошла на психфак. Спойлер - не пожалела ни разу.
А ещё я серьезно побывала и по ту сторону терапии - в роли клиента, с сильнейшей депрессией и паническими атаками, которые не давали жить.
Я хожу на супервизии, стараюсь постоянно учиться и развиваться.
Ты можешь обратиться ко мне с такими запросами: выгорание, депрессия, навязчивые мысли, ПА, сложные отношения, столкновение с абьюзом, буллинг, утрата.
Или если все плохо и тревожно, но ты не понимаешь, в чем причина.
Считаю, что атмосфера доверия и безоценочного принятия человека на консультации , а так же, полное соблюдение этики - это важная составляющая правильной терапии.
Записаться
Прямой эфир об избегающем поведении, который Дарья провела для нас
Психологи Watamota
28 Nov, 10:56
Расскажите, что вы хотите напомнить себе, когда ощущение безнадёжности становится слишком сильным?
Психологи Watamota
28 Nov, 08:34
История Алисы
Недавно мне поставили диагноз: аутизм. Это многое объяснило: и трудности в общении, и ощущение, что я как будто не такая, как все, но это не стало облегчением. До диагноза у меня ещё была надежда, что однажды я найду способ справиться с этим, что, может быть, это можно как-то «вылечить». Теперь я знаю, что это не так.
Аутизм не лечится. Это не что-то, от чего можно избавиться. Это часть меня, которая была со мной всегда и останется навсегда. И с момента, как я узнала об этом, появилось странное ощущение, будто симптомы усилились. Шум вокруг кажется громче, люди — ещё менее понятными, а привычные ситуации — более изматывающими. Я не уверена, это реальное изменение или я просто начала больше обращать внимание.
С каждым днём это чувство безнадёжности становится сильнее. До диагноза у меня хотя бы была иллюзия, что однажды я смогу всё это преодолеть, что есть выход. Теперь кажется, что его нет.
Если кто-то из вас тоже проходил через похожее, расскажите, как вы справлялись. Сейчас я просто пытаюсь осознать, как жить с этим дальше, но пока у меня не получается.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Недавно мне поставили диагноз: аутизм. Это многое объяснило: и трудности в общении, и ощущение, что я как будто не такая, как все, но это не стало облегчением. До диагноза у меня ещё была надежда, что однажды я найду способ справиться с этим, что, может быть, это можно как-то «вылечить». Теперь я знаю, что это не так.
Аутизм не лечится. Это не что-то, от чего можно избавиться. Это часть меня, которая была со мной всегда и останется навсегда. И с момента, как я узнала об этом, появилось странное ощущение, будто симптомы усилились. Шум вокруг кажется громче, люди — ещё менее понятными, а привычные ситуации — более изматывающими. Я не уверена, это реальное изменение или я просто начала больше обращать внимание.
С каждым днём это чувство безнадёжности становится сильнее. До диагноза у меня хотя бы была иллюзия, что однажды я смогу всё это преодолеть, что есть выход. Теперь кажется, что его нет.
Если кто-то из вас тоже проходил через похожее, расскажите, как вы справлялись. Сейчас я просто пытаюсь осознать, как жить с этим дальше, но пока у меня не получается.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Психологи Watamota
28 Nov, 05:02
Такой многогранный «Шрек»: психологический разбор
Всем привет! Вышел наш третий психологический разбор, посвящённый мультфильмам про Шрека! ✨
Вот о чём мы весело и с огоньком поговорили:
00:57 Чем же так цепляет «Шрек»?
03:55 Шрек и его болотная изоляция: следствие травли или личностные особенности?
10:05 Фиона: ее идеальное и реальное Я
15:30 Отношения Шрека и Фионы: здоровые или токсичные?
21:07 «Шрек» и «Красавица и чудовище»: сходства и различия
27:03 Осёл и егоСДВГ эмоции
29:56 Пара слов про кота
32:55 Принц Чарминг как образец нарцисса?
38:36 Харизма Крёстной Феи
42:05 Другие герои, которые зацепили
45:15 Основная идея мультфильма
❗️Осторожно, спойлеры! Если вы ещё не смотрели, будьте осторожны)
В разборе озвучены личные мнения, которые могут не совпадать с вашим, и это окей ❤️
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра ❤️
Всем привет! Вышел наш третий психологический разбор, посвящённый мультфильмам про Шрека! ✨
Вот о чём мы весело и с огоньком поговорили:
00:57 Чем же так цепляет «Шрек»?
03:55 Шрек и его болотная изоляция: следствие травли или личностные особенности?
10:05 Фиона: ее идеальное и реальное Я
15:30 Отношения Шрека и Фионы: здоровые или токсичные?
21:07 «Шрек» и «Красавица и чудовище»: сходства и различия
27:03 Осёл и его
29:56 Пара слов про кота
32:55 Принц Чарминг как образец нарцисса?
38:36 Харизма Крёстной Феи
42:05 Другие герои, которые зацепили
45:15 Основная идея мультфильма
❗️Осторожно, спойлеры! Если вы ещё не смотрели, будьте осторожны)
В разборе озвучены личные мнения, которые могут не совпадать с вашим, и это окей ❤️
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра ❤️
Психологи Watamota
27 Nov, 10:31
Расскажите, какие элементы окружающей среды чаще всего становятся для вас источником дискомфорта? Например, свет, шум, запахи?
Психологи Watamota
27 Nov, 05:07
Как успеть всё и не разорваться: советы по планированию
Проблемы планирования в современном мире очень актуальны: людям хочется успеть как можно больше и при этом не разорваться.
Многие испытывают трудности с планированием – по разным причинам (нейроотличий, особенностей нервной системы, саморегуляции).
Планирование действительно так важно?
Да, важно. Без него вы рискуете потеряться в большом количестве информации, дел, задач и так далее.
Если планировать только «в голове» и от случая к случаю, большинство планов, скорее всего, так и не воплотится.
Планирование структурирует, организует и даёт ощущение опоры.
Как лучше планировать?
▪️Выбирайте способ, который подходит вам: будет ли это обычный календарь, список дел, заметки в телефоне, таблица в ворде или визуальное планирование (где можно использовать символы / наклейки вместо надписей).
Кто-то делает план прямо на стене, используя стикеры; кто-то составляет таблички с цветной заливкой для удобства
▪️Откажитесь от многозадачности и перейдите к тактике маленьких шагов: разбивайте большие дела на задачи поменьше и не планируйте несколько крупных задач одновременно
▪️Учитывайте свой индивидуальный ритм и режим дня: понятно, что есть дела, которые вы не можете сдвинуть во времени (например, работа), но другие занятия вполне реально переносить
▪️Обязательно закладывайте время для отдыха и приёма пищи. Эти пункты считаются «естественными» и поэтому не вносятся в план дня, но в том и ошибка: и отдых, и обед / ужин могут пропускаться. Ещё желательно в плане прописать и «отбой» (время отхода ко сну)
▪️Используйте блочное расписание: если вы понимаете, что слишком точечное планирование с выписыванием всех дел вас нервирует, объединяйте похожие дела в блоки – например, «работа с документами», «работа с клиентами», «отдых», «спорт», «творчество» и так далее
▪️Задействуйте внешние «переключатели»: особенно если вы работаете дома. Например, будильники и таймеры, которые сигналят о завершении какого-либо пункта плана (рабочая задача закончена – время для отдыха). Можно использовать как технику «Помидора», так и собственные, удобные для вас, интервалы
▪️Распределяйте задачи по приоритетам. Например, с помощью матрицы Эйзенхауэра или техники MoSCoW:
M – must do: то, что нужно сделать (важные / срочные / неотложные дела)
S – should do: то, что следует сделать (важные, но не критичные дела, менее срочные)
C – could do: то, что неплохо бы сделать (если вы не выполните эти задачи, то не пострадаете)
W – won’t do: то, что можно не делать или не нужно делать (лишние задачи, от которых можно смело отказаться или которые потеряли свою значимость)
▪️Тренируйтесь потихоньку: не торопитесь сразу планировать на неделю / месяц. Сначала составьте план на один день и посмотрите, как получится его соблюдать.
Скорректируйте – возможно, вы захотите что-то сдвинуть или поменять местами.
Самое главное – пробуйте и выбирайте то, что больше подходит вам!
Обнимаем ❤️
Проблемы планирования в современном мире очень актуальны: людям хочется успеть как можно больше и при этом не разорваться.
Многие испытывают трудности с планированием – по разным причинам (нейроотличий, особенностей нервной системы, саморегуляции).
Планирование действительно так важно?
Да, важно. Без него вы рискуете потеряться в большом количестве информации, дел, задач и так далее.
Если планировать только «в голове» и от случая к случаю, большинство планов, скорее всего, так и не воплотится.
Планирование структурирует, организует и даёт ощущение опоры.
Как лучше планировать?
▪️Выбирайте способ, который подходит вам: будет ли это обычный календарь, список дел, заметки в телефоне, таблица в ворде или визуальное планирование (где можно использовать символы / наклейки вместо надписей).
Кто-то делает план прямо на стене, используя стикеры; кто-то составляет таблички с цветной заливкой для удобства
▪️Откажитесь от многозадачности и перейдите к тактике маленьких шагов: разбивайте большие дела на задачи поменьше и не планируйте несколько крупных задач одновременно
▪️Учитывайте свой индивидуальный ритм и режим дня: понятно, что есть дела, которые вы не можете сдвинуть во времени (например, работа), но другие занятия вполне реально переносить
▪️Обязательно закладывайте время для отдыха и приёма пищи. Эти пункты считаются «естественными» и поэтому не вносятся в план дня, но в том и ошибка: и отдых, и обед / ужин могут пропускаться. Ещё желательно в плане прописать и «отбой» (время отхода ко сну)
▪️Используйте блочное расписание: если вы понимаете, что слишком точечное планирование с выписыванием всех дел вас нервирует, объединяйте похожие дела в блоки – например, «работа с документами», «работа с клиентами», «отдых», «спорт», «творчество» и так далее
▪️Задействуйте внешние «переключатели»: особенно если вы работаете дома. Например, будильники и таймеры, которые сигналят о завершении какого-либо пункта плана (рабочая задача закончена – время для отдыха). Можно использовать как технику «Помидора», так и собственные, удобные для вас, интервалы
▪️Распределяйте задачи по приоритетам. Например, с помощью матрицы Эйзенхауэра или техники MoSCoW:
M – must do: то, что нужно сделать (важные / срочные / неотложные дела)
S – should do: то, что следует сделать (важные, но не критичные дела, менее срочные)
C – could do: то, что неплохо бы сделать (если вы не выполните эти задачи, то не пострадаете)
W – won’t do: то, что можно не делать или не нужно делать (лишние задачи, от которых можно смело отказаться или которые потеряли свою значимость)
▪️Тренируйтесь потихоньку: не торопитесь сразу планировать на неделю / месяц. Сначала составьте план на один день и посмотрите, как получится его соблюдать.
Скорректируйте – возможно, вы захотите что-то сдвинуть или поменять местами.
Самое главное – пробуйте и выбирайте то, что больше подходит вам!
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
26 Nov, 10:49
В комментариях предлагаем людям до 25 лет задать любые вопросы, а людям после 26 — ответить на них
Психологи Watamota
26 Nov, 07:50
#психологиниwatamota
Тренинг навыков при СДВГ
Онлайн
На этом тренинге в онлайн формате мы будем формировать новые навыки, которые помогут эффективнее управлять своим временем, научиться справляться с прокрастинацией и не откладывать важное на потом, справляться с импульсивностью и снизить уровень стресса, который так часто испытывают нейроотличные люди.
Но даже не это самое главное. Основной плюс группового тренинга - это поддержка единомышленников, обмен опытом, совместный поиск новых работающих только у вас идей, копилка лайфхаков и общение с теми, кто понимает и никогда не скажет "да ты просто возьми и сделай!".
В условиях группы шаг за шагом вы будете изучать новые навыки для улучшения своей жизни и сразу же применять их. Тренинг построен так, чтобы постепенно наращивать навыки и выстроить свою работающую и понятную вам систему.
Навыки, которые тренируем: организация и планирование, снижение отвлекаемости, гибкость мышления, совладение с прокрастинацией. Также затронем способы эмоциональной саморегуляции.
Записаться
Тренинг навыков при СДВГ
Онлайн
На этом тренинге в онлайн формате мы будем формировать новые навыки, которые помогут эффективнее управлять своим временем, научиться справляться с прокрастинацией и не откладывать важное на потом, справляться с импульсивностью и снизить уровень стресса, который так часто испытывают нейроотличные люди.
Но даже не это самое главное. Основной плюс группового тренинга - это поддержка единомышленников, обмен опытом, совместный поиск новых работающих только у вас идей, копилка лайфхаков и общение с теми, кто понимает и никогда не скажет "да ты просто возьми и сделай!".
В условиях группы шаг за шагом вы будете изучать новые навыки для улучшения своей жизни и сразу же применять их. Тренинг построен так, чтобы постепенно наращивать навыки и выстроить свою работающую и понятную вам систему.
Навыки, которые тренируем: организация и планирование, снижение отвлекаемости, гибкость мышления, совладение с прокрастинацией. Также затронем способы эмоциональной саморегуляции.
Записаться
Психологи Watamota
25 Nov, 10:47
Расскажите, чувствовали ли вы когда-либо вину за то, что не можете помочь другому? Как это влияет на ваше состояние?
Психологи Watamota
25 Nov, 09:28
История Ани
Моя мама пьёт, и её состояние с каждым месяцем становится всё хуже. Я живу отдельно уже год, но это не помогает: я чувствую себя абсолютно беспомощной. Каждый раз, когда я пытаюсь заговорить о лечении, она агрессивно реагирует — кричит, обвиняет меня, а потом вообще перестаёт выходить на связь. После этого она делает вид, что ничего не было, врёт, что у неё всё под контролем, но я вижу, что это не так. Она выглядит всё хуже, стала скрытной и перестала со мной делиться. Иногда я звоню, а она даже не может нормально говорить — либо не отвечает, либо отказывается общаться.
Я чувствую себя виноватой. Это моя мама, я её люблю, и мне кажется, что я должна как-то помочь, должна быть сильнее, должна найти способ. Но я не могу. Я пробовала говорить мягко, пробовала настаивать — всё заканчивается одинаково. В такие моменты я начинаю винить себя за то, что ушла жить отдельно, за то, что, может быть, я что-то упустила, когда могла предотвратить эту ситуацию. Мне кажется, я просто смотрю, как она разрушает себя, и ничего не могу сделать.
Если у кого-то был похожий опыт — как вы справлялись? Удалось ли вам убедить близкого человека начать лечение? Какие шаги вы предпринимали? И самое важное — как не сгореть самой в этой ситуации?
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Моя мама пьёт, и её состояние с каждым месяцем становится всё хуже. Я живу отдельно уже год, но это не помогает: я чувствую себя абсолютно беспомощной. Каждый раз, когда я пытаюсь заговорить о лечении, она агрессивно реагирует — кричит, обвиняет меня, а потом вообще перестаёт выходить на связь. После этого она делает вид, что ничего не было, врёт, что у неё всё под контролем, но я вижу, что это не так. Она выглядит всё хуже, стала скрытной и перестала со мной делиться. Иногда я звоню, а она даже не может нормально говорить — либо не отвечает, либо отказывается общаться.
Я чувствую себя виноватой. Это моя мама, я её люблю, и мне кажется, что я должна как-то помочь, должна быть сильнее, должна найти способ. Но я не могу. Я пробовала говорить мягко, пробовала настаивать — всё заканчивается одинаково. В такие моменты я начинаю винить себя за то, что ушла жить отдельно, за то, что, может быть, я что-то упустила, когда могла предотвратить эту ситуацию. Мне кажется, я просто смотрю, как она разрушает себя, и ничего не могу сделать.
Если у кого-то был похожий опыт — как вы справлялись? Удалось ли вам убедить близкого человека начать лечение? Какие шаги вы предпринимали? И самое важное — как не сгореть самой в этой ситуации?
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Психологи Watamota
25 Nov, 06:55
Сегодня последняя возможность записаться на тренинг навыков 🙃
Психологи Watamota
25 Nov, 05:51
Стимминг: как понять и принять его проявления
Стимминг (стимы) – сокращение от самостимулирующего поведения: это повторяющиеся движения без определённой цели.
Он часто встречается при нейроотличиях – в частности, РАС (но не только).
Стимминг бывает зрительным, слуховым, тактильным, вестибулярным, обонятельным и вкусовым – в зависимости от сенсорной системы, которая стимулируется.
Например:
▪️долгий взгляд на свет, ритмичные моргания или вращения глазами – зрительный стимминг
▪️повторение определённых звуков, щёлканье пальцами – слуховой
▪️сжимание кулаков, расцарапывания и расчёсывания – тактильный
▪️раскачивания, ритмичная ходьба или бег – вестибулярный
▪️облизывание предметов, пережёвывания – вкусовой
▪️обнюхивания – обонятельный
Конечно, это не все возможные варианты: важно понимать, что у каждого человека будет свой «набор» стимов.
Стимминг бывает разным по интенсивности – от малозаметного до очень яркого.
Почему стимминг появляется?
✔️ Самая распространённая причина – это способ успокоиться, срегулировать нервную систему в разных ситуациях
✔️ Стимминг часто является реакцией на сенсорные перегрузки и на негативные эмоции: при сильной тревоге или других переживаниях (например, при столкновении с новизной)
✔️ Однако и при сильных положительных эмоциях (радость, восторг) стимминг также проявляется (возможно, как способ «унять» нервную систему или продемонстрировать свои эмоции)
Что делать со стиммингом?
Часто родители нейроотличных детей стремятся тем или иным способом оборвать стимы – пытаясь сформировать «социально одобряемое» поведение.
🔺 Но так делать не надо!
Обрывать стимминг нельзя – таким образом вы только погружаете человека в ещё больший стресс (ведь он остаётся без привычного способа саморегуляции) и можете спровоцировать приступ тревоги или агрессии.
Что делать можно:
▪️Важно проанализировать триггеры стимминга – что именно его запускает, в каких ситуациях.
Если стимминг не мешает обычной жизни и не включает действия, близкие к самоповреждению (сильные расчёсывания, например) – то, собственно, ничего делать не нужно
▪️Если же стимы мешают или причиняют вред:
- стоит понять, с чем они чаще связаны
- осознать, что это только один из доступных инструментов
- подумать, какие варианты замены можно попробовать (они не должны быть слишком сложными в выполнении – например, перебирание антистресса в руках вместо расчёсываний)
- рекомендуется составить список, чтобы запасных вариантов было несколько
▪️Имеет смысл проанализировать свой сенсорный профиль, чтобы снизить частоту сенсорных перегрузок.
Можно использовать помогающие средства – наушники, очки, перчатки и так далее.
Помните, пожалуйста: стимминг – это не стыдно!
Обнимаем ❤️
Стимминг (стимы) – сокращение от самостимулирующего поведения: это повторяющиеся движения без определённой цели.
Он часто встречается при нейроотличиях – в частности, РАС (но не только).
Стимминг бывает зрительным, слуховым, тактильным, вестибулярным, обонятельным и вкусовым – в зависимости от сенсорной системы, которая стимулируется.
Например:
▪️долгий взгляд на свет, ритмичные моргания или вращения глазами – зрительный стимминг
▪️повторение определённых звуков, щёлканье пальцами – слуховой
▪️сжимание кулаков, расцарапывания и расчёсывания – тактильный
▪️раскачивания, ритмичная ходьба или бег – вестибулярный
▪️облизывание предметов, пережёвывания – вкусовой
▪️обнюхивания – обонятельный
Конечно, это не все возможные варианты: важно понимать, что у каждого человека будет свой «набор» стимов.
Стимминг бывает разным по интенсивности – от малозаметного до очень яркого.
Почему стимминг появляется?
✔️ Самая распространённая причина – это способ успокоиться, срегулировать нервную систему в разных ситуациях
✔️ Стимминг часто является реакцией на сенсорные перегрузки и на негативные эмоции: при сильной тревоге или других переживаниях (например, при столкновении с новизной)
✔️ Однако и при сильных положительных эмоциях (радость, восторг) стимминг также проявляется (возможно, как способ «унять» нервную систему или продемонстрировать свои эмоции)
Что делать со стиммингом?
Часто родители нейроотличных детей стремятся тем или иным способом оборвать стимы – пытаясь сформировать «социально одобряемое» поведение.
🔺 Но так делать не надо!
Обрывать стимминг нельзя – таким образом вы только погружаете человека в ещё больший стресс (ведь он остаётся без привычного способа саморегуляции) и можете спровоцировать приступ тревоги или агрессии.
Что делать можно:
▪️Важно проанализировать триггеры стимминга – что именно его запускает, в каких ситуациях.
Если стимминг не мешает обычной жизни и не включает действия, близкие к самоповреждению (сильные расчёсывания, например) – то, собственно, ничего делать не нужно
▪️Если же стимы мешают или причиняют вред:
- стоит понять, с чем они чаще связаны
- осознать, что это только один из доступных инструментов
- подумать, какие варианты замены можно попробовать (они не должны быть слишком сложными в выполнении – например, перебирание антистресса в руках вместо расчёсываний)
- рекомендуется составить список, чтобы запасных вариантов было несколько
▪️Имеет смысл проанализировать свой сенсорный профиль, чтобы снизить частоту сенсорных перегрузок.
Можно использовать помогающие средства – наушники, очки, перчатки и так далее.
Помните, пожалуйста: стимминг – это не стыдно!
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
21 Nov, 11:10
Расскажите, есть ли у вас навязчивые мысли или потребность в повторяющихся действиях?
Психологи Watamota
21 Nov, 10:10
История Ники
Мне 17 лет, я учусь в 11 классе и готовлюсь к экзаменам. В последнее время я начала замечать у себя нездоровое пристрастие к повторяющимся действиям и мысли, нехарактерные для меня. Естественно, я сразу начала искать в интернете похожие симптомы и наткнулась на диагноз обсессивно-компульсивного расстройства. Мне показалось, что мои симптомы очень похожи на его проявления.
Вот как это выглядит для меня. Я часто испытываю навязчивые мысли о том, что может случиться что-то плохое — со мной или с близкими. Чтобы "предотвратить" это, мне нужно выполнить определенные действия, например, постучать по голове или по деревянной поверхности, и при этом часто много раз, до тех пор, пока звук не будет "идеальным". Если я этого не сделаю, тревожные мысли не оставляют меня в покое.
Эти симптомы заставили меня задуматься о своих прошлых действиях, и я вспомнила, что раньше перед тем, как войти в комнату, проверяла несколько раз, нет ли кого-то под кроватью, хотя это было совершенно иррационально. Или, например, могла многократно проверять, закрыла ли я окно, хотя уже видела, что оно закрыто.
На такие действия уходит много времени, и меня пугает, к чему это может привести. Я никогда ни с кем об этом не говорила. Мне бы хотелось обратиться к психологу, но я не могу рассказать об этом родителям — боюсь, что они не воспримут это всерьез. Я совсем не знаю, как с этим справиться.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Мне 17 лет, я учусь в 11 классе и готовлюсь к экзаменам. В последнее время я начала замечать у себя нездоровое пристрастие к повторяющимся действиям и мысли, нехарактерные для меня. Естественно, я сразу начала искать в интернете похожие симптомы и наткнулась на диагноз обсессивно-компульсивного расстройства. Мне показалось, что мои симптомы очень похожи на его проявления.
Вот как это выглядит для меня. Я часто испытываю навязчивые мысли о том, что может случиться что-то плохое — со мной или с близкими. Чтобы "предотвратить" это, мне нужно выполнить определенные действия, например, постучать по голове или по деревянной поверхности, и при этом часто много раз, до тех пор, пока звук не будет "идеальным". Если я этого не сделаю, тревожные мысли не оставляют меня в покое.
Эти симптомы заставили меня задуматься о своих прошлых действиях, и я вспомнила, что раньше перед тем, как войти в комнату, проверяла несколько раз, нет ли кого-то под кроватью, хотя это было совершенно иррационально. Или, например, могла многократно проверять, закрыла ли я окно, хотя уже видела, что оно закрыто.
На такие действия уходит много времени, и меня пугает, к чему это может привести. Я никогда ни с кем об этом не говорила. Мне бы хотелось обратиться к психологу, но я не могу рассказать об этом родителям — боюсь, что они не воспримут это всерьез. Я совсем не знаю, как с этим справиться.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Психологи Watamota
20 Nov, 11:16
Расскажите, были ли в вашем детстве ситуации, когда вам приходилось больше рассчитывать на себя, чем на взрослых? Как это сформировало ваше отношение к близости?
Психологи Watamota
20 Nov, 09:14
Избегающий тип привязанности: как он проявляется и что с этим делать
Психологи Watamota
20 Nov, 06:57
Расставание под угрозой: как действовать, если партнёр угрожает себе навредить
К сожалению, расставание не всегда проходит спокойно: бывает, что один из партнёров начинает угрожать самоповреждением или суицидом. В этой ситуации легко испугаться и растеряться.
Многие в итоге «отменяют» расставание и боятся оставить человека, который эмоционально нестабилен. Что же делать? Неужели пересиливать себя и оставаться в отношениях с человеком, от которого хочешь уйти?
Первое, что важно сделать – позаботиться о своей безопасности.
Убедитесь в том, что для вас нет угрозы (а если есть, постарайтесь уйти). Самостоятельно прерывать попытки самоповреждения или суицида бывшего партнёра не стоит – вы можете пострадать. Вы имеете полное право ставить на первое место свою жизнь и здоровье!
Позаботьтесь о том, чтобы у вас была поддержка: близкие и друзья, которые в курсе ситуации и смогут быть рядом с вами в трудные моменты (например, переписок или разговора с бывшим партнёром).
Если партнёр угрожает селфхармом или суицидом – это манипуляция?
Возможно, но относиться к этому нужно серьёзно. Если человек эмоционально нестабилен, даже при демонстративности заявлений он может сорваться и навредить себе.
Поэтому говорить что-то в духе «ну и прыгай / вреди себе, мне всё равно» лучше не стоит (это может его спровоцировать).
Лучше ответить, исходя из своих чувств, и предложить обратиться за помощью, например: мне тяжело это слышать и я бы не хотел(а), чтобы ты это делал(а). Я позвоню тем, кто сможет тебе помочь.
Вы можете обратиться в скорую помощь или, если знаете контакты, позвонить близким людям бывшего партнёра – и побыть с ним, пока они не приедут (если для вас это приемлемо).
Можно ли просто уйти, ничего не делая?
Никто не может вам этого запретить, но лучше всё же подстраховаться и связаться хотя бы с кем-то, кто может оказать помощь. Но оставаться и помогать самостоятельно вы точно не обязаны.
Нужно ли поддаваться?
Нет, не нужно. Вы имеете полное право завершить отношения, в которых не хотите быть – и не возвращаться в них под угрозой каких-либо манипуляций.
Тем более, если такое возвращение происходит, отношения становятся ещё более напряжёнными и полными тревоги.
Если бывший партнёр начнёт регулярно забрасывать вас угрозами и требовать возобновить общение – вы имеете право не отвечать на сообщения и / или заблокировать его.
Помните, пожалуйста: вашей вины нет!
Даже если расставание тяжёлое, бывший партнёр не должен перекладывать на вас ответственность за свои чувства и действия и, тем более, пытаться через шантаж вас контролировать.
После такого тревожного опыта вам тоже может потребоваться психотерапевтическая помощь, и это нормально. Не стесняйтесь обращаться к психологу!
Обнимаем ❤️
К сожалению, расставание не всегда проходит спокойно: бывает, что один из партнёров начинает угрожать самоповреждением или суицидом. В этой ситуации легко испугаться и растеряться.
Многие в итоге «отменяют» расставание и боятся оставить человека, который эмоционально нестабилен. Что же делать? Неужели пересиливать себя и оставаться в отношениях с человеком, от которого хочешь уйти?
Первое, что важно сделать – позаботиться о своей безопасности.
Убедитесь в том, что для вас нет угрозы (а если есть, постарайтесь уйти). Самостоятельно прерывать попытки самоповреждения или суицида бывшего партнёра не стоит – вы можете пострадать. Вы имеете полное право ставить на первое место свою жизнь и здоровье!
Позаботьтесь о том, чтобы у вас была поддержка: близкие и друзья, которые в курсе ситуации и смогут быть рядом с вами в трудные моменты (например, переписок или разговора с бывшим партнёром).
Если партнёр угрожает селфхармом или суицидом – это манипуляция?
Возможно, но относиться к этому нужно серьёзно. Если человек эмоционально нестабилен, даже при демонстративности заявлений он может сорваться и навредить себе.
Поэтому говорить что-то в духе «ну и прыгай / вреди себе, мне всё равно» лучше не стоит (это может его спровоцировать).
Лучше ответить, исходя из своих чувств, и предложить обратиться за помощью, например: мне тяжело это слышать и я бы не хотел(а), чтобы ты это делал(а). Я позвоню тем, кто сможет тебе помочь.
Вы можете обратиться в скорую помощь или, если знаете контакты, позвонить близким людям бывшего партнёра – и побыть с ним, пока они не приедут (если для вас это приемлемо).
Можно ли просто уйти, ничего не делая?
Никто не может вам этого запретить, но лучше всё же подстраховаться и связаться хотя бы с кем-то, кто может оказать помощь. Но оставаться и помогать самостоятельно вы точно не обязаны.
Нужно ли поддаваться?
Нет, не нужно. Вы имеете полное право завершить отношения, в которых не хотите быть – и не возвращаться в них под угрозой каких-либо манипуляций.
Тем более, если такое возвращение происходит, отношения становятся ещё более напряжёнными и полными тревоги.
Если бывший партнёр начнёт регулярно забрасывать вас угрозами и требовать возобновить общение – вы имеете право не отвечать на сообщения и / или заблокировать его.
Помните, пожалуйста: вашей вины нет!
Даже если расставание тяжёлое, бывший партнёр не должен перекладывать на вас ответственность за свои чувства и действия и, тем более, пытаться через шантаж вас контролировать.
После такого тревожного опыта вам тоже может потребоваться психотерапевтическая помощь, и это нормально. Не стесняйтесь обращаться к психологу!
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
19 Nov, 10:28
Расскажите, если вы когда-либо ощущали сильную привязанность к одному человеку, как бы вы описали свои чувства к нему? Как это влияло на ваши другие отношения?
Психологи Watamota
19 Nov, 07:29
#психологиниwatamota
Татьяна Седунова
Санкт-Петербург, онлайн
Я являюсь практикующим психологом, членом ассоциации когнитивной-поведенческой психотерапии.
С 2020 года веду частную практику, индивидуальные и семейные консультации. Регулярно прохожу личную терапию, супервизии и интервизии. А также, постоянно нахожусь в процессе обучения, прохожу курсы повышения квалификации и участвую в психологических конференциях.
Специализируюсь по вопросам как индивидуального, так и семейного консультирования.
В своей работе я ориентируюсь на доказательные методы работы. Считаю, что каждый человек уникальный, имеет свой неповторимый путь, поэтому работа строится по индивидуальному плану. Бережно и уважительно отношусь клиентам.
Записаться
Татьяна Седунова
Санкт-Петербург, онлайн
Я являюсь практикующим психологом, членом ассоциации когнитивной-поведенческой психотерапии.
С 2020 года веду частную практику, индивидуальные и семейные консультации. Регулярно прохожу личную терапию, супервизии и интервизии. А также, постоянно нахожусь в процессе обучения, прохожу курсы повышения квалификации и участвую в психологических конференциях.
Специализируюсь по вопросам как индивидуального, так и семейного консультирования.
В своей работе я ориентируюсь на доказательные методы работы. Считаю, что каждый человек уникальный, имеет свой неповторимый путь, поэтому работа строится по индивидуальному плану. Бережно и уважительно отношусь клиентам.
Записаться
Психологи Watamota
18 Nov, 09:17
Расскажите, какую роль в вашем восприятии внешности играют мнения окружающих? Насколько они влияют на вашу самооценку и комфорт?
Психологи Watamota
18 Nov, 05:10
Time blindness: когда не можешь уследить за временем
Восприятие времени индивидуально, об этом говорят уже достаточно давно. Термином time blindness (временнАя слепота / слепота во времени) обозначают людей, которые:
▪️часто теряют счёт времени (им трудно понять и обозначить, сколько минут / часов прошло)
▪️затрудняются сказать, сколько времени им нужно для выполнения той ил иной задачи
Как следствие, люди с «временной слепотой» могут часто опаздывать, вовремя не выполнять задачи, путаться в договорённостях.
Это не считается отдельным расстройством – скорее, особенностью, которая часто сопровождает, например СДВГ.
Из-за чего возникает временная слепота?
Считается, что главная причина – отличия в работе мозга. Так, при СДВГ это низкий уровень дофамина, который влияет на концентрацию внимания – а значит, и на способность следить за временем.
Признаки временной слепоты
🔺 Сложности с планированием: время может восприниматься как нечто абстрактное, поэтому сосредоточиться на настоящем легче, а планировать будущее – значительно труднее
🔺 Игнорирование сроков и дедлайнов, пока они уже не подступают вплотную (становятся заметны)
🔺 Сбой в приоритетах: то, что доступно сейчас (например, короткий отдых за сериалом) будет приоритетнее важного дела «потом» (например, рабочего проекта) – в том числе потому, что от сериала удовольствие будет в этот конкретный момент, а от проекта – когда-то в будущем
Важно! Это должны быть не разовые опоздания или трудности с соблюдением сроков, а регулярные.
Последствия временной слепоты
▪️Проблемы с организацией: человеку трудно планировать и распределять задачи – часто приоритет отдаётся срочному, а не важному, из-за чего страдают более долгосрочные задачи
▪️Трудности на работе: в силу возможных опозданий, нарушения сроков (или сдачи проектов / задач) в последний момент
▪️Трудности в отношениях: также в связи с тем, что человек может опаздывать, путаться во времени, нарушать договорённости
▪️Стыд и проблемы с самооценкой: особенно если окружающие (близкие или коллеги, начальство) часто указывают на временную слепоту, человек может постоянно ощущать себя «не таким»
Что делать?
✔️ Принять, что это – ваша особенность: не «лень» и не выбор, а особенность работы головного мозга, которую вы не можете взять и «исправить»
✔️ Проговорить это с близкими и, если считаете допустимым, на работе
✔️ Стараться помогать себе доступными способами: например, записывать, сколько времени у вас уходит на ту или иную задачу (чтобы в будущем понимать, на что ориентироваться)
✔️ Использовать те способы планирования, которые вам помогают: визуальное расписание, приложения с напоминалками или стикеры, дробление крупных задач на более мелкие, таймер / будильник
Обнимаем ❤️
Восприятие времени индивидуально, об этом говорят уже достаточно давно. Термином time blindness (временнАя слепота / слепота во времени) обозначают людей, которые:
▪️часто теряют счёт времени (им трудно понять и обозначить, сколько минут / часов прошло)
▪️затрудняются сказать, сколько времени им нужно для выполнения той ил иной задачи
Как следствие, люди с «временной слепотой» могут часто опаздывать, вовремя не выполнять задачи, путаться в договорённостях.
Это не считается отдельным расстройством – скорее, особенностью, которая часто сопровождает, например СДВГ.
Из-за чего возникает временная слепота?
Считается, что главная причина – отличия в работе мозга. Так, при СДВГ это низкий уровень дофамина, который влияет на концентрацию внимания – а значит, и на способность следить за временем.
Признаки временной слепоты
🔺 Сложности с планированием: время может восприниматься как нечто абстрактное, поэтому сосредоточиться на настоящем легче, а планировать будущее – значительно труднее
🔺 Игнорирование сроков и дедлайнов, пока они уже не подступают вплотную (становятся заметны)
🔺 Сбой в приоритетах: то, что доступно сейчас (например, короткий отдых за сериалом) будет приоритетнее важного дела «потом» (например, рабочего проекта) – в том числе потому, что от сериала удовольствие будет в этот конкретный момент, а от проекта – когда-то в будущем
Важно! Это должны быть не разовые опоздания или трудности с соблюдением сроков, а регулярные.
Последствия временной слепоты
▪️Проблемы с организацией: человеку трудно планировать и распределять задачи – часто приоритет отдаётся срочному, а не важному, из-за чего страдают более долгосрочные задачи
▪️Трудности на работе: в силу возможных опозданий, нарушения сроков (или сдачи проектов / задач) в последний момент
▪️Трудности в отношениях: также в связи с тем, что человек может опаздывать, путаться во времени, нарушать договорённости
▪️Стыд и проблемы с самооценкой: особенно если окружающие (близкие или коллеги, начальство) часто указывают на временную слепоту, человек может постоянно ощущать себя «не таким»
Что делать?
✔️ Принять, что это – ваша особенность: не «лень» и не выбор, а особенность работы головного мозга, которую вы не можете взять и «исправить»
✔️ Проговорить это с близкими и, если считаете допустимым, на работе
✔️ Стараться помогать себе доступными способами: например, записывать, сколько времени у вас уходит на ту или иную задачу (чтобы в будущем понимать, на что ориентироваться)
✔️ Использовать те способы планирования, которые вам помогают: визуальное расписание, приложения с напоминалками или стикеры, дробление крупных задач на более мелкие, таймер / будильник
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
17 Nov, 10:11
Расскажите, какими способами вы выражаете заботу о своём теле, чтобы это приносило радость, а не стресс?
Психологи Watamota
17 Nov, 08:01
История Екатерины
Я вешу больше "нормы", и, кажется, это перекрывает людям глаза на всё остальное во мне. Мой вес словно становится единственным, что они видят.
Прихожу к врачам с жалобой на мигрени — они советуют похудеть. Говорю, что у меня проблемы с циклом, снова это их любимое: «Сначала похудейте, потом поговорим». А я уже сбилась со счёта, сколько раз объясняла, что регулярно занимаюсь спортом и питаюсь сбалансированно. Но им всё равно.
И в жизни не легче. Я пыталась искать партнёра в приложениях для знакомств, но там мужчины либо прямо указывают, что им нужны только "стройные", либо делают такие "комплименты", что хочется удалить анкету. Один из них как-то сказал: «Ты же наверняка добрая и умная, иначе кто бы на тебя смотрел». Серьёзно?
И одежда… Обожаю красиво одеваться, но походы в магазины каждый раз напоминают мне, как в нашем обществе выглядеть "по-другому" значит ничего не заслуживать. Находишь вещь, которая нравится, а твоего размера либо нет, либо это что-то такое уродливое, что ни за что не оденешь.
Я устала от того, что постоянно должна что-то доказывать — врачам, родным, незнакомцам. Устала от того, что мой вес всегда первый пункт их повестки. Я больше, чем цифра на весах. У меня есть чувства, цели, жизнь.
Просто… скажите, что я не одна?
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Я вешу больше "нормы", и, кажется, это перекрывает людям глаза на всё остальное во мне. Мой вес словно становится единственным, что они видят.
Прихожу к врачам с жалобой на мигрени — они советуют похудеть. Говорю, что у меня проблемы с циклом, снова это их любимое: «Сначала похудейте, потом поговорим». А я уже сбилась со счёта, сколько раз объясняла, что регулярно занимаюсь спортом и питаюсь сбалансированно. Но им всё равно.
И в жизни не легче. Я пыталась искать партнёра в приложениях для знакомств, но там мужчины либо прямо указывают, что им нужны только "стройные", либо делают такие "комплименты", что хочется удалить анкету. Один из них как-то сказал: «Ты же наверняка добрая и умная, иначе кто бы на тебя смотрел». Серьёзно?
И одежда… Обожаю красиво одеваться, но походы в магазины каждый раз напоминают мне, как в нашем обществе выглядеть "по-другому" значит ничего не заслуживать. Находишь вещь, которая нравится, а твоего размера либо нет, либо это что-то такое уродливое, что ни за что не оденешь.
Я устала от того, что постоянно должна что-то доказывать — врачам, родным, незнакомцам. Устала от того, что мой вес всегда первый пункт их повестки. Я больше, чем цифра на весах. У меня есть чувства, цели, жизнь.
Просто… скажите, что я не одна?
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Психологи Watamota
17 Nov, 05:07
Феномен «Субстанции»: психологический разбор
Всем привет! Вышел наш второй психологический разбор, посвящённый... фильму «Субстанция»! ✨️
О чём успели поговорить:
01:20 Артхаус или нет?
05:00 Фемпослание или фильм, снятый "для мужских глаз"?
10:00 Чем так цепляет "Субстанция"?
16:21 Главная метафора фильма
25:54 Почему Элизабет и Сью забывают про "вы одно целое"?
30:35 Общее ли у них сознание?
35:15 Сцена неудавшегося свидания: самая страшная в фильме?
40:56 Могла ли Элизабет справится без субстанции?
49:30 Финал: грандиозный гротеск или...?
❗️Осторожно, спойлеры! Если вы ещё не смотрели, будьте осторожны)
В разборе озвучены личные мнения, которые могут не совпадать с вашим, и это окей ❤️
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра ❤️
Всем привет! Вышел наш второй психологический разбор, посвящённый... фильму «Субстанция»! ✨️
О чём успели поговорить:
01:20 Артхаус или нет?
05:00 Фемпослание или фильм, снятый "для мужских глаз"?
10:00 Чем так цепляет "Субстанция"?
16:21 Главная метафора фильма
25:54 Почему Элизабет и Сью забывают про "вы одно целое"?
30:35 Общее ли у них сознание?
35:15 Сцена неудавшегося свидания: самая страшная в фильме?
40:56 Могла ли Элизабет справится без субстанции?
49:30 Финал: грандиозный гротеск или...?
❗️Осторожно, спойлеры! Если вы ещё не смотрели, будьте осторожны)
В разборе озвучены личные мнения, которые могут не совпадать с вашим, и это окей ❤️
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра ❤️
Психологи Watamota
16 Nov, 10:45
Расскажите, какие техники эмоциональной саморегуляции вы уже пробовали? Что из этого помогло, а что оказалось малоэффективным?
Психологи Watamota
16 Nov, 05:01
Виды эмпатии: что помогает нам понимать друг друга
Эмпатия – одно из важных качеств для человека, живущего в обществе. В широком смысле это умение понимать чувства и переживания других людей, ставить себя на их место, сочувствовать. Однако эмпатия бывает разная.
Выделяют три вида эмпатии:
▪️Эмоциональная предполагает
именно умение почувствовать эмоции другого и способность к сопереживанию, проживанию тех же чувств, что у другого человека
▪️Предикативная — означает умение предугадывать реакции другого человека и его эмоции
▪️Когнитивная — относится к сфере интеллекта, предполагает умение анализировать состояние другого человека.
То есть, это именно понимание – а не эмоциональная включённость. И со стороны такой человек может даже показаться холодным.
Например: в ситуации, когда подруга рассталась с партнёром...
🔸 Человек с выраженной эмоциональной эмпатией будет сочувствовать (в том числе – вспоминая собственный опыт расставаний)
🔹 А человек с когнитивной эмпатией приступит к анализу: вспомнит, что подруга встречалась с этим партнёром пару месяцев и часто говорила, что у них не ладятся отношения.
Из чего сделает вывод, что вероятно, её переживания не так уж сильны, и может ответить достаточно сдержанно (кому-то покажется, что даже сухо).
Когнитивная эмпатия лучше эмоциональной?
Нет, это просто два разных вида эмпатии. Никакая из них не лучше и не хуже другой. У каждой есть свои плюсы и преимущества.
Так, считается, что у людей с выраженной когнитивной эмпатией хорошо развиты навыки переговоров (потому что они успешно анализируют и понимают чужие реакции).
Все виды эмпатии часто встречаются одновременно (примерно в равной степени), но у нейроотличных людей когнитивная эмпатия может быть выражена сильнее эмоциональной.
Например, при РАС используют понятие «эмпатического неравновесия» (преобладание одного вида над другим). Но это не значит, что у всех людей с РАС будет доминировать именно когнитивная эмпатия.
Можно ли развивать когнитивную эмпатию?
Да — если совершенствовать навыки анализа информации, логические умозаключения (почему произошло то или иное событие).
Также важную роль играет наблюдение за людьми: ведь каждый реагирует по-своему, и чтобы понимать чужие реакции, нужно внимательно смотреть, как они проявляются у разных людей.
Обнимаем ❤️
Эмпатия – одно из важных качеств для человека, живущего в обществе. В широком смысле это умение понимать чувства и переживания других людей, ставить себя на их место, сочувствовать. Однако эмпатия бывает разная.
Выделяют три вида эмпатии:
▪️Эмоциональная предполагает
именно умение почувствовать эмоции другого и способность к сопереживанию, проживанию тех же чувств, что у другого человека
▪️Предикативная — означает умение предугадывать реакции другого человека и его эмоции
▪️Когнитивная — относится к сфере интеллекта, предполагает умение анализировать состояние другого человека.
То есть, это именно понимание – а не эмоциональная включённость. И со стороны такой человек может даже показаться холодным.
Например: в ситуации, когда подруга рассталась с партнёром...
🔸 Человек с выраженной эмоциональной эмпатией будет сочувствовать (в том числе – вспоминая собственный опыт расставаний)
🔹 А человек с когнитивной эмпатией приступит к анализу: вспомнит, что подруга встречалась с этим партнёром пару месяцев и часто говорила, что у них не ладятся отношения.
Из чего сделает вывод, что вероятно, её переживания не так уж сильны, и может ответить достаточно сдержанно (кому-то покажется, что даже сухо).
Когнитивная эмпатия лучше эмоциональной?
Нет, это просто два разных вида эмпатии. Никакая из них не лучше и не хуже другой. У каждой есть свои плюсы и преимущества.
Так, считается, что у людей с выраженной когнитивной эмпатией хорошо развиты навыки переговоров (потому что они успешно анализируют и понимают чужие реакции).
Все виды эмпатии часто встречаются одновременно (примерно в равной степени), но у нейроотличных людей когнитивная эмпатия может быть выражена сильнее эмоциональной.
Например, при РАС используют понятие «эмпатического неравновесия» (преобладание одного вида над другим). Но это не значит, что у всех людей с РАС будет доминировать именно когнитивная эмпатия.
Можно ли развивать когнитивную эмпатию?
Да — если совершенствовать навыки анализа информации, логические умозаключения (почему произошло то или иное событие).
Также важную роль играет наблюдение за людьми: ведь каждый реагирует по-своему, и чтобы понимать чужие реакции, нужно внимательно смотреть, как они проявляются у разных людей.
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
15 Nov, 15:52
Пограничное расстройство личности: как помогает диалектико-поведенческая терапия
Прямой эфир от психологинь нашего сервиса Аси Зубкевич и Алёны Ватолиной💛
Послушать запись в формате аудио можно здесь
Прямой эфир от психологинь нашего сервиса Аси Зубкевич и Алёны Ватолиной
Послушать запись в формате аудио можно здесь
Психологи Watamota
15 Nov, 14:01
Вопросы психологине оставляйте в комментариях под этим постом
Психологи Watamota
15 Nov, 08:01
Расскажите, что вызывает у вас наибольшую тревогу перед встречей с психологом?
Психологи Watamota
15 Nov, 05:09
#психологиниwatamota
Анна Грязнова
Онлайн
Я аккредитованный клинический психолог второй категории, когнитивно-поведенческий психолог (DPT, EMDR),краткосрочный немедецинский психотерапевт, преподаватель высшей школы, член ОППЛ. Регулярно занимаюсь повышением квалификации, прохожу интервизии и супервизии.
Мой опыт охватывает работу с клиентами, имеющими психиатрические расстройства, а также с условно здоровыми людьми. Наиболее часто встречающиеся запросы связаны с психиатрическим спектром, такими как тревожно-депрессивные состояния, пограничные и биполярные расстройства личности, шизофрения и.т.д.; также я работала с клиентами, имеющими суицидальные наклонности.
Среди условно здоровых клиентов встречаются запросы на темы межличностных отношений, поиска своего места в жизни и изучения профессионенной мотивации.
Я полностью гарантирую вам конфиденциальность и поддержку в непростой для вас ситуации.
В своей практике я предпочитаю эклектический подход, используя различные методы, ориентированные на конкретного клиента и его запросы. Однако основное внимание уделяю когнитивно-поведенческим методам, где акцент ставится на анализ глубинных установок и эмоций — как реакций на различные события.
В своей работе я строго придерживаюсь принципов уважения, конфиденциальности, честности и профессиональной компетентности, принимая только те случаи, в которых уверена в своих силах.
Записаться
Анна Грязнова
Онлайн
Я аккредитованный клинический психолог второй категории, когнитивно-поведенческий психолог (DPT, EMDR),краткосрочный немедецинский психотерапевт, преподаватель высшей школы, член ОППЛ. Регулярно занимаюсь повышением квалификации, прохожу интервизии и супервизии.
Мой опыт охватывает работу с клиентами, имеющими психиатрические расстройства, а также с условно здоровыми людьми. Наиболее часто встречающиеся запросы связаны с психиатрическим спектром, такими как тревожно-депрессивные состояния, пограничные и биполярные расстройства личности, шизофрения и.т.д.; также я работала с клиентами, имеющими суицидальные наклонности.
Среди условно здоровых клиентов встречаются запросы на темы межличностных отношений, поиска своего места в жизни и изучения профессионенной мотивации.
Я полностью гарантирую вам конфиденциальность и поддержку в непростой для вас ситуации.
В своей практике я предпочитаю эклектический подход, используя различные методы, ориентированные на конкретного клиента и его запросы. Однако основное внимание уделяю когнитивно-поведенческим методам, где акцент ставится на анализ глубинных установок и эмоций — как реакций на различные события.
В своей работе я строго придерживаюсь принципов уважения, конфиденциальности, честности и профессиональной компетентности, принимая только те случаи, в которых уверена в своих силах.
Записаться
Психологи Watamota
14 Nov, 10:16
Расскажите, в чём вы видите плюсы юношеского максимализма в вашей взрослой жизни? Помогает ли он вам быть целеустремленными, стойкими или верить в свои идеалы?
Психологи Watamota
14 Nov, 05:05
Как осознанность помогает управлять мыслями и эмоциями
В DBT (Диалектико-поведенческой терапии) осознанность означает полное присутствие в текущем моменте, без осуждения и попыток изменить ход событий. Осознанность помогает быть здесь и сейчас, не отрицая и не ускоряя происходящее.
Хотя это определение достаточно точное, оно не всегда объясняет, как быть осознанным на практике (и многие из нас задаются вопросом, нельзя ли обойтись без этой сложной практики).
Тут на помощь приходят конкретные навыки осознанности, разработанные в DBT. Всего таких навыков шесть. Они работают в разных комбинациях, помогая справляться с разнообразными ситуациями.
Первая группа навыков касается того, что происходит с нашим вниманием и умом, когда мы становимся осознанными. Они помогают адаптировать наше восприятие к конкретным обстоятельствам.
Вторая группа навыков учит нас, как мыслить и действовать, когда мы присутствуем в настоящем моменте.
Эти навыки можно применять по-разному. Например, если вы играете на музыкальном инструменте, вам поможет полное погружение в процесс. А если вас одолевают мрачные мысли, может быть полезно посмотреть на них со стороны и просто понаблюдать за их течением.
Важно понимать, что быть осознанным каждую минуту невозможно и не нужно. Это потребовало бы огромных ресурсов организма, которые лучше использовать на важные и интересные дела. Однако регулярная практика осознанности, даже на короткое время, значительно улучшает качество жизни. Она помогает:
• Замечать, как ваши мысли, чувства и ощущения приводят к определённым действиям;
• Видеть момент, когда можно выбрать более подходящее поведение;
• Осознавать разные реакции на события и выбирать наиболее эффективные для вас действия;
• Оставлять мысли о прошлом и будущем, чтобы сосредоточиться на настоящем;
• Наслаждаться приятными моментами, давая положительным эмоциям место и время.
Любые открытия, сделанные во время практики осознанности, можно использовать для самопознания и обсуждения в терапии, если захотите.
Вы можете больше узнать о навыках осознанности и попрактиковаться на нашем тренинге
В DBT (Диалектико-поведенческой терапии) осознанность означает полное присутствие в текущем моменте, без осуждения и попыток изменить ход событий. Осознанность помогает быть здесь и сейчас, не отрицая и не ускоряя происходящее.
Хотя это определение достаточно точное, оно не всегда объясняет, как быть осознанным на практике (и многие из нас задаются вопросом, нельзя ли обойтись без этой сложной практики).
Тут на помощь приходят конкретные навыки осознанности, разработанные в DBT. Всего таких навыков шесть. Они работают в разных комбинациях, помогая справляться с разнообразными ситуациями.
Первая группа навыков касается того, что происходит с нашим вниманием и умом, когда мы становимся осознанными. Они помогают адаптировать наше восприятие к конкретным обстоятельствам.
Вторая группа навыков учит нас, как мыслить и действовать, когда мы присутствуем в настоящем моменте.
Эти навыки можно применять по-разному. Например, если вы играете на музыкальном инструменте, вам поможет полное погружение в процесс. А если вас одолевают мрачные мысли, может быть полезно посмотреть на них со стороны и просто понаблюдать за их течением.
Важно понимать, что быть осознанным каждую минуту невозможно и не нужно. Это потребовало бы огромных ресурсов организма, которые лучше использовать на важные и интересные дела. Однако регулярная практика осознанности, даже на короткое время, значительно улучшает качество жизни. Она помогает:
• Замечать, как ваши мысли, чувства и ощущения приводят к определённым действиям;
• Видеть момент, когда можно выбрать более подходящее поведение;
• Осознавать разные реакции на события и выбирать наиболее эффективные для вас действия;
• Оставлять мысли о прошлом и будущем, чтобы сосредоточиться на настоящем;
• Наслаждаться приятными моментами, давая положительным эмоциям место и время.
Любые открытия, сделанные во время практики осознанности, можно использовать для самопознания и обсуждения в терапии, если захотите.
Вы можете больше узнать о навыках осознанности и попрактиковаться на нашем тренинге
Психологи Watamota
13 Nov, 09:03
Расскажите, как вы обычно реагируете на сложные или неприятные мысли? Пробовали ли вы просто наблюдать за ними, не пытаясь их изменить или контролировать?
Психологи Watamota
08 Nov, 10:40
Расскажите, чувствуете ли вы, что иногда надеваете "маску" в общении? Если да, какие ситуации вызывают это поведение?
Психологи Watamota
08 Nov, 07:29
#психологиниwatamota
Светлана Гурская
Челябинск, онлайн
Привет. Я Светлана Гурская, психологиня, немедицинская психотерапевтка. Специализируюсь на работе с эмоциями, негативным самоотношением, преодолением последствий психологической травмы. Помогаю развить саморегуляцию, узнать себя, обрести уверенность, найти собственные смыслы и жить той жизнью, которой ценно и важно жить именно тебе.
В работе
- не осуждаю никакое поведение, не даю ему оценки,
- выясняю вместе с тобой, почему ты поступила именно так и какую задачу пыталась решить своими действиями,
- со мной всегда можно рассчитывать на честные, прямые вопросы и ответы,
- не поддерживаю насилие ни в какой его форме,
- открыта к обратной связи.
Я феминистка и квир-френдли-специалистка.
Никогда не скажу, что ты сама виновата, вне зависимости от того, что происходило (и происходит) в твоей жизни.
Записаться
Светлана Гурская
Челябинск, онлайн
Привет. Я Светлана Гурская, психологиня, немедицинская психотерапевтка. Специализируюсь на работе с эмоциями, негативным самоотношением, преодолением последствий психологической травмы. Помогаю развить саморегуляцию, узнать себя, обрести уверенность, найти собственные смыслы и жить той жизнью, которой ценно и важно жить именно тебе.
В работе
- не осуждаю никакое поведение, не даю ему оценки,
- выясняю вместе с тобой, почему ты поступила именно так и какую задачу пыталась решить своими действиями,
- со мной всегда можно рассчитывать на честные, прямые вопросы и ответы,
- не поддерживаю насилие ни в какой его форме,
- открыта к обратной связи.
Я феминистка и квир-френдли-специалистка.
Никогда не скажу, что ты сама виновата, вне зависимости от того, что происходило (и происходит) в твоей жизни.
Записаться
Психологи Watamota
07 Nov, 20:32
Гендерные роли и ментальное здоровье: как ожидания общества влияют на женщин
Прямой эфир от психологини нашего сервиса Аси Зубкевич❤️
Послушать запись в формате аудио можно здесь
Прямой эфир от психологини нашего сервиса Аси Зубкевич
Послушать запись в формате аудио можно здесь
Психологи Watamota
07 Nov, 15:01
Вопросы психологине оставляйте в комментариях под этим постом
Психологи Watamota
07 Nov, 07:45
В комментариях предлагаем поделиться вашими любимыми психологическими мемами
Психологи Watamota
07 Nov, 05:01
Вселенная Гарри Поттера: взгляд с точки зрения психологии
Всем привет! А у нас новая рубрика — психологические разборы ✨️ И первый выпуск посвящён вселенной Гарри Поттера.
О чём успели поговорить:
03:44 Любимые герои
07:09 Антигерои
10:08 Гарри Поттер: сказка для детей или история для взрослых?
20:33 Гарри, Рон и Гермиона: пример крепкой дружбы?
28:52 Есть ли у героев ментальные расстройства?
37:02 Малфои: нарциссы или нет?
50:04 Дамблдор — великий манипулятор?
59:48 Северус Снейп как жертва обстоятельств
1:09:27 Психологическая польза: лайфхаки, которые мы взяли из вселенной Гарри Поттера
❗️Осторожно, спойлеры! Если вы ещё не читали / смотрели, будьте осторожны)
В разборе озвучены личные мнения, которые могут не совпадать с вашим, и это окей ❤️
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра ❤️
Всем привет! А у нас новая рубрика — психологические разборы ✨️ И первый выпуск посвящён вселенной Гарри Поттера.
О чём успели поговорить:
03:44 Любимые герои
07:09 Антигерои
10:08 Гарри Поттер: сказка для детей или история для взрослых?
20:33 Гарри, Рон и Гермиона: пример крепкой дружбы?
28:52 Есть ли у героев ментальные расстройства?
37:02 Малфои: нарциссы или нет?
50:04 Дамблдор — великий манипулятор?
59:48 Северус Снейп как жертва обстоятельств
1:09:27 Психологическая польза: лайфхаки, которые мы взяли из вселенной Гарри Поттера
❗️Осторожно, спойлеры! Если вы ещё не читали / смотрели, будьте осторожны)
В разборе озвучены личные мнения, которые могут не совпадать с вашим, и это окей ❤️
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра ❤️
Психологи Watamota
06 Nov, 08:15
Расскажите, замечали ли вы у себя проявления невнимательности или трудности с концентрацией? В каких ситуациях это становится особенно заметным?
Психологи Watamota
06 Nov, 06:12
Квадробинг: обычное увлечение или опасность?
Квадробинг (квадробика) – увлечение, которое предполагает переодевание в животных и имитацию их поведения. Оно распространено среди детей и подростков.
В последнее время вокруг квадробинга много разговоров и опасений, что на самом деле это вредная тенденция. Давайте разбираться.
Сам по себе квадробинг – не новое явление: дети примеряли маски животных и изображали их всегда, но раньше это больше относили к дошкольному возрасту и особо не обращали внимания.
Сейчас дети имитируют поведение животных, не только надевая костюмы, но и, в частности, подражая их походке («на четырёх ногах»).
Нейропсихологи, кстати, считают такую тренировку вполне полезной для общей моторики и физического развития – потому что бегать и прыгать, подражая животным, совсем непросто.
Внимание привлекают истории (всё же достаточно редкие), в которых дети и подростки продолжают вести себя как животные вне игры – например, пьют из миски, или ходят на поводке.
Бизнес активно подхватывает тенденцию – например, выпуская «корм для квадроберов» (обычный набор еды, просто специально упакованный).
Так нормально это или нет?
В рамках игры (которая заканчивается) нормально, но когда границ нет – и ребёнок неконтролируемо ведёт себя как животное почти постоянно — уже может вредить.
Да, если сравнивать с деструктивными увлечениями, квадробинг выглядит невинным и достаточно спокойным. Но всё же у ребёнка или подростка должны быть границы и понимание: это моё увлечение, но не вся жизнь.
И, разумеется, поведение не должно превращаться в антисоциальное: если ребёнок в образе животного начинает царапаться, кусаться, нападать на друзей или окружающих – в таком случае увлечение квадробингом точно стоит притормозить.
Также, если вы понимаете, что из-за квадробинга ребёнок или подросток отказывается от общения со сверстниками и привычных «человеческих» интересов – есть повод задуматься, не чрезмерным ли стал его интерес.
Как лучше вести себя родителям?
▪️Поддерживать увлечение ребёнка, но с пониманием границ (вы родители человека, а не животного)
▪️Устанавливать временные ограничения (квадробинг – не образ жизни, а реализуется в специально отведённые часы): проводить «как животное» весь день это перебор
▪️Объяснять правила поведения (и дома, и на улице) – и вмешиваться, если ребёнок их нарушает
▪️Обращать внимание на обычные увлечения и интересы – квадробинг не должен быть единственным, на что ребёнок тратит время и внимание
Обнимаем ❤️
Квадробинг (квадробика) – увлечение, которое предполагает переодевание в животных и имитацию их поведения. Оно распространено среди детей и подростков.
В последнее время вокруг квадробинга много разговоров и опасений, что на самом деле это вредная тенденция. Давайте разбираться.
Сам по себе квадробинг – не новое явление: дети примеряли маски животных и изображали их всегда, но раньше это больше относили к дошкольному возрасту и особо не обращали внимания.
Сейчас дети имитируют поведение животных, не только надевая костюмы, но и, в частности, подражая их походке («на четырёх ногах»).
Нейропсихологи, кстати, считают такую тренировку вполне полезной для общей моторики и физического развития – потому что бегать и прыгать, подражая животным, совсем непросто.
Внимание привлекают истории (всё же достаточно редкие), в которых дети и подростки продолжают вести себя как животные вне игры – например, пьют из миски, или ходят на поводке.
Бизнес активно подхватывает тенденцию – например, выпуская «корм для квадроберов» (обычный набор еды, просто специально упакованный).
Так нормально это или нет?
В рамках игры (которая заканчивается) нормально, но когда границ нет – и ребёнок неконтролируемо ведёт себя как животное почти постоянно — уже может вредить.
Да, если сравнивать с деструктивными увлечениями, квадробинг выглядит невинным и достаточно спокойным. Но всё же у ребёнка или подростка должны быть границы и понимание: это моё увлечение, но не вся жизнь.
И, разумеется, поведение не должно превращаться в антисоциальное: если ребёнок в образе животного начинает царапаться, кусаться, нападать на друзей или окружающих – в таком случае увлечение квадробингом точно стоит притормозить.
Также, если вы понимаете, что из-за квадробинга ребёнок или подросток отказывается от общения со сверстниками и привычных «человеческих» интересов – есть повод задуматься, не чрезмерным ли стал его интерес.
Как лучше вести себя родителям?
▪️Поддерживать увлечение ребёнка, но с пониманием границ (вы родители человека, а не животного)
▪️Устанавливать временные ограничения (квадробинг – не образ жизни, а реализуется в специально отведённые часы): проводить «как животное» весь день это перебор
▪️Объяснять правила поведения (и дома, и на улице) – и вмешиваться, если ребёнок их нарушает
▪️Обращать внимание на обычные увлечения и интересы – квадробинг не должен быть единственным, на что ребёнок тратит время и внимание
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
05 Nov, 11:14
В комментариях предлагаем людям до 25 лет задать любые вопросы, а людям после 26 — ответить на них
Психологи Watamota
05 Nov, 08:19
#психологиниwatamota
Анна Богославская
Санкт-Петербург, онлайн
Я психолог, АСТ и КПТ-терапевт. В данный момент изучаю подход CFT (терапия, сфокусированная на сострадании).
Член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП), ассоциации контекстуально-поведенческих наук (АКПН) и ассоциации частнопрактикующих психологов.
В своей работе опираюсь только на доказавшие свою эффективность подходы, непрерывно повышаю квалификацию, прохожу супервизию и личную терапию. Ценю доверительную и безопасную атмосферу на моих консультациях, не делю людей по предпочтениям и взглядам, френдли.
Применяю философию терапии принятия и ответственности (АСТ) в своей жизни - совершаю активные действия во всех ценностных сферах своей жизни: уделяю внимание себе, выстраиваю партнёрские отношения, забочусь о детях и собаке, работаю, учусь и дружу.
Записаться
Анна Богославская
Санкт-Петербург, онлайн
Я психолог, АСТ и КПТ-терапевт. В данный момент изучаю подход CFT (терапия, сфокусированная на сострадании).
Член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП), ассоциации контекстуально-поведенческих наук (АКПН) и ассоциации частнопрактикующих психологов.
В своей работе опираюсь только на доказавшие свою эффективность подходы, непрерывно повышаю квалификацию, прохожу супервизию и личную терапию. Ценю доверительную и безопасную атмосферу на моих консультациях, не делю людей по предпочтениям и взглядам, френдли.
Применяю философию терапии принятия и ответственности (АСТ) в своей жизни - совершаю активные действия во всех ценностных сферах своей жизни: уделяю внимание себе, выстраиваю партнёрские отношения, забочусь о детях и собаке, работаю, учусь и дружу.
Записаться
Психологи Watamota
04 Nov, 10:50
Расскажите, как проявляется ваша самооценка в отношениях, и что могло бы её укрепить?
Психологи Watamota
04 Nov, 05:08
Как предотвратить сенсорные перегрузки
Сенсорная перегрузка — состояние, при котором нервная система человека не справляется с потоками сенсорной информации.
Из-за перегрузки человек может ощущать сильный дискомфорт, вплоть до неконтролируемых эмоциональных реакций, физического недомогания, желания уйти и спрятаться.
Выделяют семь сенсорных систем (каждая отвечает за обработку своего типа информации):
▪️Зрительная
▪️Слуховая
▪️Тактильная
▪️Обонятельная
▪️Вкусовая
▪️Проприоцептивная (информация о движении – сигналы от мышц, суставов, сухожилий)
▪️Вестибулярная (информация о равновесии, положении тела в пространстве)
Перегрузки возможны как в отдельных сенсорных системах (например, больше чувствительность к слуховым сигналам – звукам, шуму), так и в целом, когда в принципе сенсорная информация воспринимается трудно.
С сенсорными перегрузками могут сталкиваться как люди с РАС, СДВГ, тревожными, депрессивными и другими расстройствами, так и при сильной усталости / выгорании, когда любые сигналы извне воспринимаются как чрезмерные.
Можно ли предотвратить сенсорные перегрузки?
Полностью – вряд ли, потому что взять под контроль окружающую среду (и её сенсорные сигналы) невозможно.
Но снизить количество перегрузок, исследовать своё восприятие и реакции, пробовать (где это возможно) снижать количество лишних сенсорных стимулов – вполне реально.
Как это можно сделать?
✔️ Заполнить сенсорный профиль: по каждой сенсорной системе описать свою чувствительность (что воспринимается остро / негативно / чрезмерно)
Например:
Зрительная система – реакция на яркий свет, мельтешение, определённые цвета в обстановке / одежде (слишком яркие, «кислотные»)
Слуховая система – реакция на повышение голоса и крик, резкие звуки
Тактильная система – реакция на одежду (этикетки, определённые материалы – колючий свитер, жёсткие джинсы)
Проприоцептивная система – реакция на слишком сильные объятия
Вестибулярная система – реакция даже на лёгкие раскачивания
Благодаря сенсорному профилю вы лучше поймёте, чем могут быть вызваны перегрузки. Соответственно, там, где вы контролируете пространство (дом, рабочее место) можно постараться сократить количество раздражающих стимулов.
✔️ Использовать помогающие средства – шумоподавляющие наушники, беруши, солнцезащитные очки, перчатки, предметы / игрушки для переключения (например, мягкие мячики), губки для посуды с ручкой (чтобы не соприкасаться с грязными поверхностями), блэкаут-шторы с липучками (чтобы иметь возможность затемнить комнату)
Если у вас чувствительность к определённым тканям, но нет возможности сменить гардероб – попробуйте постирать одежду с мягким кондиционером и срезать бирки.
✔️ Использовать управляемые фантазии для успокоения – например, «Безопасное место» (когда вы можете представить любую локацию, где чувствуете себя хорошо)
✔️ Обратить внимание на режим дня: сократить использование гаджетов (особенно перед сном), использовать визуальное расписание и планирование
Но всё же первым пунктом в списке будет именно анализ – ваших триггеров и стимулов, которые провоцируют сенсорные перегрузки.
Обнимаем ❤️
Сенсорная перегрузка — состояние, при котором нервная система человека не справляется с потоками сенсорной информации.
Из-за перегрузки человек может ощущать сильный дискомфорт, вплоть до неконтролируемых эмоциональных реакций, физического недомогания, желания уйти и спрятаться.
Выделяют семь сенсорных систем (каждая отвечает за обработку своего типа информации):
▪️Зрительная
▪️Слуховая
▪️Тактильная
▪️Обонятельная
▪️Вкусовая
▪️Проприоцептивная (информация о движении – сигналы от мышц, суставов, сухожилий)
▪️Вестибулярная (информация о равновесии, положении тела в пространстве)
Перегрузки возможны как в отдельных сенсорных системах (например, больше чувствительность к слуховым сигналам – звукам, шуму), так и в целом, когда в принципе сенсорная информация воспринимается трудно.
С сенсорными перегрузками могут сталкиваться как люди с РАС, СДВГ, тревожными, депрессивными и другими расстройствами, так и при сильной усталости / выгорании, когда любые сигналы извне воспринимаются как чрезмерные.
Можно ли предотвратить сенсорные перегрузки?
Полностью – вряд ли, потому что взять под контроль окружающую среду (и её сенсорные сигналы) невозможно.
Но снизить количество перегрузок, исследовать своё восприятие и реакции, пробовать (где это возможно) снижать количество лишних сенсорных стимулов – вполне реально.
Как это можно сделать?
✔️ Заполнить сенсорный профиль: по каждой сенсорной системе описать свою чувствительность (что воспринимается остро / негативно / чрезмерно)
Например:
Зрительная система – реакция на яркий свет, мельтешение, определённые цвета в обстановке / одежде (слишком яркие, «кислотные»)
Слуховая система – реакция на повышение голоса и крик, резкие звуки
Тактильная система – реакция на одежду (этикетки, определённые материалы – колючий свитер, жёсткие джинсы)
Проприоцептивная система – реакция на слишком сильные объятия
Вестибулярная система – реакция даже на лёгкие раскачивания
Благодаря сенсорному профилю вы лучше поймёте, чем могут быть вызваны перегрузки. Соответственно, там, где вы контролируете пространство (дом, рабочее место) можно постараться сократить количество раздражающих стимулов.
✔️ Использовать помогающие средства – шумоподавляющие наушники, беруши, солнцезащитные очки, перчатки, предметы / игрушки для переключения (например, мягкие мячики), губки для посуды с ручкой (чтобы не соприкасаться с грязными поверхностями), блэкаут-шторы с липучками (чтобы иметь возможность затемнить комнату)
Если у вас чувствительность к определённым тканям, но нет возможности сменить гардероб – попробуйте постирать одежду с мягким кондиционером и срезать бирки.
✔️ Использовать управляемые фантазии для успокоения – например, «Безопасное место» (когда вы можете представить любую локацию, где чувствуете себя хорошо)
✔️ Обратить внимание на режим дня: сократить использование гаджетов (особенно перед сном), использовать визуальное расписание и планирование
Но всё же первым пунктом в списке будет именно анализ – ваших триггеров и стимулов, которые провоцируют сенсорные перегрузки.
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
03 Nov, 11:17
Расскажите, какие внутренние барьеры мешают вам обращаться за помощью, когда она действительно нужна?
Психологи Watamota
03 Nov, 08:44
История Саши
С детства я чувствовала, что отличаюсь от других, но не могла понять, чем именно, и со временем просто научилась скрывать те свои особенности, которые вызывали у людей негативные реакции. Сейчас я подозреваю у себя СДВГ и РАС. Мне страшно писать об этом, так как у меня нет официального диагноза, но причины, по которым я не получаю его — как раз одна из тем этого текста.
Помимо сенсорной чувствительности, особенностей внимания и других ментальных особенностей, с которыми я живу и справляюсь сама или с помощью психолога, моя нейроотличность влияет и на физическое здоровье. Речь не только о моих отношениях с едой и физической активностью, но и о трудности обращения к врачам.
Когда мне нужно пойти к врачу, я испытываю сильный страх отвержения — словно ребенок, боюсь, что меня «наругают» за то, что я заболела. Я связываю это с чувствительной к отвержению дисфорией: любая критика воспринимается мной буквально на физиологическом уровне.
Кто-то другой, возможно, смог бы преодолеть эту эмоциональную реакцию, но из-за исполнительной дисфункции я просто застываю и зацикливаюсь на этих переживаниях, пока не переключаюсь на что-то другое. Я понимаю, что проблема решится, если я просто запишусь и схожу к врачу, но не могу заставить себя сделать это. В итоге я месяцами игнорирую боль и годами не получаю диагнозы, в которых почти уверена (и это касается не только СДВГ и РАС).
Сейчас у меня впервые началась сильная зубная боль, и я в отчаянии от того, что не знаю, как с ней справиться. Я пыталась просить о помощи у близких, но не могла объяснить, почему мне так сложно записаться к врачу — кажется, что я недостаточно этого хочу. Порой мне даже не хватает времени, когда родители водили меня к врачам, и я испытываю стыд за то, что не справляюсь с такими базовыми взрослыми обязанностями.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
С детства я чувствовала, что отличаюсь от других, но не могла понять, чем именно, и со временем просто научилась скрывать те свои особенности, которые вызывали у людей негативные реакции. Сейчас я подозреваю у себя СДВГ и РАС. Мне страшно писать об этом, так как у меня нет официального диагноза, но причины, по которым я не получаю его — как раз одна из тем этого текста.
Помимо сенсорной чувствительности, особенностей внимания и других ментальных особенностей, с которыми я живу и справляюсь сама или с помощью психолога, моя нейроотличность влияет и на физическое здоровье. Речь не только о моих отношениях с едой и физической активностью, но и о трудности обращения к врачам.
Когда мне нужно пойти к врачу, я испытываю сильный страх отвержения — словно ребенок, боюсь, что меня «наругают» за то, что я заболела. Я связываю это с чувствительной к отвержению дисфорией: любая критика воспринимается мной буквально на физиологическом уровне.
Кто-то другой, возможно, смог бы преодолеть эту эмоциональную реакцию, но из-за исполнительной дисфункции я просто застываю и зацикливаюсь на этих переживаниях, пока не переключаюсь на что-то другое. Я понимаю, что проблема решится, если я просто запишусь и схожу к врачу, но не могу заставить себя сделать это. В итоге я месяцами игнорирую боль и годами не получаю диагнозы, в которых почти уверена (и это касается не только СДВГ и РАС).
Сейчас у меня впервые началась сильная зубная боль, и я в отчаянии от того, что не знаю, как с ней справиться. Я пыталась просить о помощи у близких, но не могла объяснить, почему мне так сложно записаться к врачу — кажется, что я недостаточно этого хочу. Порой мне даже не хватает времени, когда родители водили меня к врачам, и я испытываю стыд за то, что не справляюсь с такими базовыми взрослыми обязанностями.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Психологи Watamota
03 Nov, 06:06
Дисморфофобия: когда ненавидишь отражение в зеркале
Всем привет! Вышел седьмой выпуск нашего подкаста ✨️
Из него вы узнаете:
▪️Что такое дисморфофобия и как она проявляется
▪️На что обращать внимание родителям подростков (и почему подростковый возраст — время расцвета дисморфофобии)
▪️Может ли дисморфофобия возникнуть у взрослого человека — и лечат ли её здоровые отношения
Надеемся, вам понравится и будет полезно!
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра ❤️
Всем привет! Вышел седьмой выпуск нашего подкаста ✨️
Из него вы узнаете:
▪️Что такое дисморфофобия и как она проявляется
▪️На что обращать внимание родителям подростков (и почему подростковый возраст — время расцвета дисморфофобии)
▪️Может ли дисморфофобия возникнуть у взрослого человека — и лечат ли её здоровые отношения
Надеемся, вам понравится и будет полезно!
Аудиоверсию можно послушать здесь.
Приятного просмотра ❤️
Психологи Watamota
02 Nov, 10:05
Расскажите, как вы реагируете на фразы, касающиеся ваших планов о детях? Какие слова помогают вам восстанавливать свои границы?
Психологи Watamota
02 Nov, 05:11
Эмоциональная саморегуляция: когда эмоции не управляют тобой
Эмоциональная саморегуляция – это умение не теряться в моменты, когда эмоции накрывают; контролировать своё поведение под их влиянием, выбирать те варианты реагирования, которые не навредят ни вам, ни окружающим.
То есть – это умение успокоить себя, когда это нужно, и совладать со своими эмоциями.
В свою очередь, эмоциональная дисрегуляция – это неспособность контролировать свои эмоциональные реакции. В частности, такие люди могут реагировать на достаточно «обычные» ситуации преувеличенно, агрессивно, часто обижаться, избегать общения.
Важно! Эмоциональная саморегуляция – это НЕ подавление эмоций или их игнорирование!
Напротив, чтобы научиться регулировать эмоции, необходимо:
✔️ Различать и называть их: что я сейчас чувствую? Что со мной происходит? На что это похоже?
✔️ Быть в контакте с эмоциями: что я хочу сделать под их влиянием? А как я могу прожить эту эмоцию – безопасно для себя и окружающих? Как я могу успокоиться?
✔️ Знать техники и способы успокоения, которые подходят именно вам, и применять их
Например: сейчас я очень сильно злюсь – так сильно, что разгромила бы тут всё. Но это небезопасно. Вместо этого я могу подышать, подвигаться
Или: мне грустно, я бы хотела лечь и плакать весь день, если честно. Но если я так сделаю, потом буду чувствовать себя ещё хуже. Поэтому я дам себе время поплакать – например, 10-15 минут – потом сделаю дыхательную практику и попробую переключиться
Нужно ли регулировать приятные эмоции — такие, как сильная радость, восторг?
Если они приводят к импульсивному поведению (например, под влиянием радости принять неоднозначное решение) — да, нужно.
Суть не в том, чтобы перестать радоваться — а дать себе прожить эмоцию, а уже потом, например, принимать важные решения.
Техник эмоциональной саморегуляции много, вот некоторые из них:
▪️Дыхательные: любые практики, которые помогают сосредоточиться на дыхании и успокоить его (например, вдох на 3 счёта – выдох на 6, дыхание по квадрату)
Если есть эпиактивность или эпилепсия – дыхательные практики самостоятельно не выполняются!
▪️Телесные: сосредоточение на телесных ощущениях, последовательное расслабление мышц (например, прогрессивная мышечная релаксация, бодискан, танец)
▪️Образные: предполагают работу с образами и метафорами (можно представить саму эмоцию в виде образа и также, в воображении её успокоить – например, огонь и вода, которая его тушит; также можно представлять безопасное место, в котором вам спокойно)
▪️Когнитивные: анализ эмоций, их причин, работающих и неработающих стратегий совладания (как вы реагируете обычно, насколько эти реакции полезны или вредны для вас и окружающих, как можно отреагировать ещё)
Одна из распространённых техник саморегуляции в моменты сильных эмоций – СТОП. Это цепочка действий:
С – стойте.
Буквально остановитесь (замрите, если нужно).
Т – только шаг назад.
Отступите «из ситуации» на шаг назад. Сделайте глубокий вдох и выдох.
О – осмотритесь.
Что происходит вокруг вас? Что вам говорят, к чему призывают? А что происходит внутри вас в связи с ситуацией?
П – попытайтесь действовать осознанно.
Прежде, чем действовать, подумайте – какие действия могут ухудшить ситуацию, а какие – наоборот, разрешить её?
Обнимаем ❤️
Эмоциональная саморегуляция – это умение не теряться в моменты, когда эмоции накрывают; контролировать своё поведение под их влиянием, выбирать те варианты реагирования, которые не навредят ни вам, ни окружающим.
То есть – это умение успокоить себя, когда это нужно, и совладать со своими эмоциями.
В свою очередь, эмоциональная дисрегуляция – это неспособность контролировать свои эмоциональные реакции. В частности, такие люди могут реагировать на достаточно «обычные» ситуации преувеличенно, агрессивно, часто обижаться, избегать общения.
Важно! Эмоциональная саморегуляция – это НЕ подавление эмоций или их игнорирование!
Напротив, чтобы научиться регулировать эмоции, необходимо:
✔️ Различать и называть их: что я сейчас чувствую? Что со мной происходит? На что это похоже?
✔️ Быть в контакте с эмоциями: что я хочу сделать под их влиянием? А как я могу прожить эту эмоцию – безопасно для себя и окружающих? Как я могу успокоиться?
✔️ Знать техники и способы успокоения, которые подходят именно вам, и применять их
Например: сейчас я очень сильно злюсь – так сильно, что разгромила бы тут всё. Но это небезопасно. Вместо этого я могу подышать, подвигаться
Или: мне грустно, я бы хотела лечь и плакать весь день, если честно. Но если я так сделаю, потом буду чувствовать себя ещё хуже. Поэтому я дам себе время поплакать – например, 10-15 минут – потом сделаю дыхательную практику и попробую переключиться
Нужно ли регулировать приятные эмоции — такие, как сильная радость, восторг?
Если они приводят к импульсивному поведению (например, под влиянием радости принять неоднозначное решение) — да, нужно.
Суть не в том, чтобы перестать радоваться — а дать себе прожить эмоцию, а уже потом, например, принимать важные решения.
Техник эмоциональной саморегуляции много, вот некоторые из них:
▪️Дыхательные: любые практики, которые помогают сосредоточиться на дыхании и успокоить его (например, вдох на 3 счёта – выдох на 6, дыхание по квадрату)
Если есть эпиактивность или эпилепсия – дыхательные практики самостоятельно не выполняются!
▪️Телесные: сосредоточение на телесных ощущениях, последовательное расслабление мышц (например, прогрессивная мышечная релаксация, бодискан, танец)
▪️Образные: предполагают работу с образами и метафорами (можно представить саму эмоцию в виде образа и также, в воображении её успокоить – например, огонь и вода, которая его тушит; также можно представлять безопасное место, в котором вам спокойно)
▪️Когнитивные: анализ эмоций, их причин, работающих и неработающих стратегий совладания (как вы реагируете обычно, насколько эти реакции полезны или вредны для вас и окружающих, как можно отреагировать ещё)
Одна из распространённых техник саморегуляции в моменты сильных эмоций – СТОП. Это цепочка действий:
С – стойте.
Буквально остановитесь (замрите, если нужно).
Т – только шаг назад.
Отступите «из ситуации» на шаг назад. Сделайте глубокий вдох и выдох.
О – осмотритесь.
Что происходит вокруг вас? Что вам говорят, к чему призывают? А что происходит внутри вас в связи с ситуацией?
П – попытайтесь действовать осознанно.
Прежде, чем действовать, подумайте – какие действия могут ухудшить ситуацию, а какие – наоборот, разрешить её?
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
01 Nov, 12:00
Прямой эфир о выгорании от психологини нашего сервиса Елены Осадченко❤️
Послушать запись в формате аудио можно здесь
Послушать запись в формате аудио можно здесь
Психологи Watamota
01 Nov, 11:02
Вопросы психологине оставляйте в комментариях под этим постом
Психологи Watamota
01 Nov, 07:40
В комментариях предлагаем людям, которые хотят освоить определённую профессию, задать любые вопросы, а людям, которые уже работают в этой области — ответить на них
Психологи Watamota
27 Oct, 11:11
Расскажите, как часто вы избегаете общения из-за страха быть непонятыми или осмеянными, и какие эмоции возникают в этих моментах?
Психологи Watamota
26 Oct, 10:17
Расскажите, когда в последний раз вы чувствовали себя физически и эмоционально истощенными, и что, по вашему мнению, к этому привело?
Психологи Watamota
26 Oct, 07:36
Прямой эфир о выгорании
Сохраняйте дату! 1 ноября в 14:00 по мск на этом канале пройдёт прямой эфир о том, как распознать выгорание и восстановиться. Его проведёт психологиня нашего сервиса Елена Осадченко❤️
В комментариях оставляйте свои вопросы и истории, чтобы эфир получился максимально полезным для вас
Сохраняйте дату! 1 ноября в 14:00 по мск на этом канале пройдёт прямой эфир о том, как распознать выгорание и восстановиться. Его проведёт психологиня нашего сервиса Елена Осадченко
В комментариях оставляйте свои вопросы и истории, чтобы эфир получился максимально полезным для вас
Психологи Watamota
26 Oct, 04:31
Аутичная инерция: как справиться с переходами между задачами
Аутичные люди часто рассказывают, что им бывает очень сложно начать что-то делать – а затем отвлечься от этого занятия.
Это называется аутичной инерцией: затруднённой способностью начать или прекратить какое-либо дело.
Как правило, об аутичной инерции говорят:
▪️Трудности с переходом от одной задачи к другой (или возобновлением занятия, которое было начато, а потом прервано)
▪️Сложность начать даже необходимое / желанное действие, о котором говорит сам человек
▪️Непонимание, сколько времени прошло в процессе работы над задачей
▪️Трудности с мотивацией, концентрацией внимания, восприятием «срочности» того или иного задания
Кто-то сравнивает аутичную инерцию с патологическим избеганием требований (ПИТ), вплоть до мнения, что иногда выраженное ПИТ = сильная аутичная инерция. Но эти понятия и их взаимосвязь пока только изучаются.
Также упоминают инерцию при СДВГ, но в этом случае она имеет свои особенности и причины — и не считается аутичной.
Почему возникает аутичная инерция?
🔺 Черты перфекционизма, фиксация на задаче (когда трудно отвлечься)
🔺 Трудности с начинанием могут быть связаны с неуспешностью в детстве и подростковом возрасте: когда ребенку предлагали выполнять задачи, которые были ему не под силу – вполне логично начать избегать любых задач в принципе (чтобы не ощущать себя неуспешным)
🔺 Исполнительная дисфункция (как одно из проявлений РАС) также накладывает отпечаток на возможность начинать дела и доводить их до конца
🔺 Повышенная тревога, сенсорная чувствительность (когда начать или отвлечься сложно из-за общего тревожного состояния или сенсорной перегрузки)
Важно помнить: аутичная инерция – это особенность восприятия и поведения, а не «блажь» человека, упрямство или лень. Её нельзя «победить» или «преодолеть».
К чему может приводить аутичная инерция?
К трудностям на работе или в отношениях (когда требуется что-то сделать для партнёра или по его просьбе), частым сенсорным перегрузкам, усталости и аутичному выгоранию (потому что приходится много стараться, чтобы начать что-то делать или закончить, если отвлёкся).
Что делать?
Важно понимать, что универсальных рекомендаций, подходящих всем, нет. Каждому подходит что-то своё. Из того, что можно пробовать:
✔️ Использовать доступное планирование (с учётом своих сил и возможностей), применяя визуальное расписание, систему подсказок, «фишки» самоорганизации (напоминалки, стикеры и так далее)
✔️ Разделять задачу на последовательность конкретных шагов – и отказываться от выполнения нескольких задач одновременно или за короткий период времени
✔️ Оформить рабочее пространство так, чтобы оно было комфортным и не отвлекающим от основной задачи
✔️ Внедрять промежуточные занятия, которые смягчают переход от одной задачи к другой (или от инертного застревания к задаче) – например, душ, чтение, уделить время специальному интересу
Важно пробовать и замечать, что помогает лучше именно вам.
Обнимаем ❤️
Аутичные люди часто рассказывают, что им бывает очень сложно начать что-то делать – а затем отвлечься от этого занятия.
Это называется аутичной инерцией: затруднённой способностью начать или прекратить какое-либо дело.
Как правило, об аутичной инерции говорят:
▪️Трудности с переходом от одной задачи к другой (или возобновлением занятия, которое было начато, а потом прервано)
▪️Сложность начать даже необходимое / желанное действие, о котором говорит сам человек
▪️Непонимание, сколько времени прошло в процессе работы над задачей
▪️Трудности с мотивацией, концентрацией внимания, восприятием «срочности» того или иного задания
Кто-то сравнивает аутичную инерцию с патологическим избеганием требований (ПИТ), вплоть до мнения, что иногда выраженное ПИТ = сильная аутичная инерция. Но эти понятия и их взаимосвязь пока только изучаются.
Также упоминают инерцию при СДВГ, но в этом случае она имеет свои особенности и причины — и не считается аутичной.
Почему возникает аутичная инерция?
🔺 Черты перфекционизма, фиксация на задаче (когда трудно отвлечься)
🔺 Трудности с начинанием могут быть связаны с неуспешностью в детстве и подростковом возрасте: когда ребенку предлагали выполнять задачи, которые были ему не под силу – вполне логично начать избегать любых задач в принципе (чтобы не ощущать себя неуспешным)
🔺 Исполнительная дисфункция (как одно из проявлений РАС) также накладывает отпечаток на возможность начинать дела и доводить их до конца
🔺 Повышенная тревога, сенсорная чувствительность (когда начать или отвлечься сложно из-за общего тревожного состояния или сенсорной перегрузки)
Важно помнить: аутичная инерция – это особенность восприятия и поведения, а не «блажь» человека, упрямство или лень. Её нельзя «победить» или «преодолеть».
К чему может приводить аутичная инерция?
К трудностям на работе или в отношениях (когда требуется что-то сделать для партнёра или по его просьбе), частым сенсорным перегрузкам, усталости и аутичному выгоранию (потому что приходится много стараться, чтобы начать что-то делать или закончить, если отвлёкся).
Что делать?
Важно понимать, что универсальных рекомендаций, подходящих всем, нет. Каждому подходит что-то своё. Из того, что можно пробовать:
✔️ Использовать доступное планирование (с учётом своих сил и возможностей), применяя визуальное расписание, систему подсказок, «фишки» самоорганизации (напоминалки, стикеры и так далее)
✔️ Разделять задачу на последовательность конкретных шагов – и отказываться от выполнения нескольких задач одновременно или за короткий период времени
✔️ Оформить рабочее пространство так, чтобы оно было комфортным и не отвлекающим от основной задачи
✔️ Внедрять промежуточные занятия, которые смягчают переход от одной задачи к другой (или от инертного застревания к задаче) – например, душ, чтение, уделить время специальному интересу
Важно пробовать и замечать, что помогает лучше именно вам.
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
25 Oct, 09:52
Расскажите, есть ли эмоции и потребности, которые вы чаще всего игнорируете и недооцениваете? Почему это происходит?
Психологи Watamota
25 Oct, 09:09
Выражение "налог на ментальное расстройство" обычно используется в контексте СДВГ, поэтому хочу подсветить свои затраты из-за РАС
Исполнительная дисфункция. Я могу готовить, но процесс и результат не приносят мне удовольствия, а даже простое блюдо забирает энергии на целый рабочий день. Когда не было денег, я питалась только хлебом с хумусом, периодически — стыдом, когда слышала от близких "Да это же такой лёгкий рецепт, ты справишься". Сейчас большая часть моей зарплаты уходит на доставки, но так хотя бы в организм поступает здоровая еда. Также я пользуюсь клинингом, потому что из-за котят уборка стала невыносимо трудной (но всё равно очень их люблю).
РПП. Из-за высокой сенсорной чувствительности у меня расстройство избирательного питания. Со стороны это звучит удобно: я ловлю гиперфикс на определённом блюде или продукте и могу есть это месяцами без желания новизны. Проблемы начинаются, когда гиперфикс заканчивается, продукта больше нет в доступе или ресторан решает что-то изменить в самом блюде. Тогда приходится пробовать что-то новое и бесконечно выбрасывать еду, потому что я её просто не могу есть.
Перегрузки. Я не забываю о купленных на мероприятие билетах, но иногда всё равно пропускаю, потому что не могу выйти из дома из-за перегрузок. Особенно если нужно куда-то ехать на общественном транспорте — этого я тоже избегаю и по возможности выбираю места, до которых можно добраться пешком.
Чтобы жить в чужой стране, мне приходится платить пошлину этой стране; чтобы жить в нейротипичном мире, мне приходится платить пошлину этому миру. Если вам тоже приходится тратить больше денег из-за ментального расстройства — с вами всё окей.
Исполнительная дисфункция. Я могу готовить, но процесс и результат не приносят мне удовольствия, а даже простое блюдо забирает энергии на целый рабочий день. Когда не было денег, я питалась только хлебом с хумусом, периодически — стыдом, когда слышала от близких "Да это же такой лёгкий рецепт, ты справишься". Сейчас большая часть моей зарплаты уходит на доставки, но так хотя бы в организм поступает здоровая еда. Также я пользуюсь клинингом, потому что из-за котят уборка стала невыносимо трудной (но всё равно очень их люблю).
РПП. Из-за высокой сенсорной чувствительности у меня расстройство избирательного питания. Со стороны это звучит удобно: я ловлю гиперфикс на определённом блюде или продукте и могу есть это месяцами без желания новизны. Проблемы начинаются, когда гиперфикс заканчивается, продукта больше нет в доступе или ресторан решает что-то изменить в самом блюде. Тогда приходится пробовать что-то новое и бесконечно выбрасывать еду, потому что я её просто не могу есть.
Перегрузки. Я не забываю о купленных на мероприятие билетах, но иногда всё равно пропускаю, потому что не могу выйти из дома из-за перегрузок. Особенно если нужно куда-то ехать на общественном транспорте — этого я тоже избегаю и по возможности выбираю места, до которых можно добраться пешком.
Чтобы жить в чужой стране, мне приходится платить пошлину этой стране; чтобы жить в нейротипичном мире, мне приходится платить пошлину этому миру. Если вам тоже приходится тратить больше денег из-за ментального расстройства — с вами всё окей.
Психологи Watamota
25 Oct, 04:54
#психологиниwatamota
Екатерина Семина
Санкт-Петербург, онлайн
Меня зовут Екатерина и я являюсь психологиней, специализируюсь по вопросам как индивидуального, так и семейного консультирования.
Закончила Магистратуру СПБГУ по профилю: индивидуальное психологическое консультирование и СПБГиК по специальности: психолог, преподаватель психологии. И различные курсы и повышения квалификации.
Работаю в таких подходах, как КПТ (CBT), ДБТ (DBT), Терапия принятия и ответственности (ACT).
Регулярно прохожу личную терапию, супервизии и интервизионные группы.
С чем ко мне можно обратиться: запуталась в себе,
ничего не радует,
проблемы в отношениях с другими людьми,
поиск себя,
сложно выбрать что-то,
беспокоит чувство вины, страха, стыда, тревоги,
неуверенность в себе, низкая самооценка.
В своей работе я ориентируюсь на доказательные методы работы. Считаю, что каждый человек уникальный и поэтому к каждому нахожу свой подход. Бережно отношусь к каждому клиенту! Все консультации абсолютно конфиденциальны! Квир, фем - френдли.
Записаться
Екатерина Семина
Санкт-Петербург, онлайн
Меня зовут Екатерина и я являюсь психологиней, специализируюсь по вопросам как индивидуального, так и семейного консультирования.
Закончила Магистратуру СПБГУ по профилю: индивидуальное психологическое консультирование и СПБГиК по специальности: психолог, преподаватель психологии. И различные курсы и повышения квалификации.
Работаю в таких подходах, как КПТ (CBT), ДБТ (DBT), Терапия принятия и ответственности (ACT).
Регулярно прохожу личную терапию, супервизии и интервизионные группы.
С чем ко мне можно обратиться: запуталась в себе,
ничего не радует,
проблемы в отношениях с другими людьми,
поиск себя,
сложно выбрать что-то,
беспокоит чувство вины, страха, стыда, тревоги,
неуверенность в себе, низкая самооценка.
В своей работе я ориентируюсь на доказательные методы работы. Считаю, что каждый человек уникальный и поэтому к каждому нахожу свой подход. Бережно отношусь к каждому клиенту! Все консультации абсолютно конфиденциальны! Квир, фем - френдли.
Записаться
Психологи Watamota
24 Oct, 09:45
Расскажите, как ваше тело реагирует на сильные эмоции? Какие физические ощущения у вас возникают при злости, грусти или тревоге?
Психологи Watamota
24 Oct, 06:46
Наши материалы об эмоциях 😊
Что значит "прожить" эмоции
Техники для работы с базовыми эмоциями
Злиться нельзя запретить
Как связаны эмоции и физические реакции
Скука как сигнал: что она может рассказать о ваших эмоциях
Что значит "прожить" эмоции
Техники для работы с базовыми эмоциями
Злиться нельзя запретить
Как связаны эмоции и физические реакции
Скука как сигнал: что она может рассказать о ваших эмоциях
Психологи Watamota
24 Oct, 04:42
История Сары
Недавно мне поставили диагноз — пограничное расстройство личности, и с тех пор я стала ещё сильнее ощущать его симптомы. Любая обида ранит до слёз, любая похвала кажется ослепляющей. Из-за этого я часто срываюсь на близких, хотя люблю их и не хочу им вредить.
Иногда мне кажется, что они делают что-то специально, чтобы меня задеть, хотя понимаю, что это не так. В моменты ссор я теряю контроль, а потом остаюсь с чувством вины и страхом, что однажды они не вернутся. Я постоянно отталкиваю их, а потом прошу прощения, боясь потерять тех, кто мне дорог.
Я хочу быть любимой и принятой, но не знаю, как это возможно, когда сама рушу свои отношения. Этот цикл бесконечен, и я чувствую, что становлюсь всё более одинокой.
Мне очень трудно справляться с эмоциями, и я не хочу больше ранить тех, кто рядом. Как перестать срываться и сохранить отношения? Буду благодарна за любые советы.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Недавно мне поставили диагноз — пограничное расстройство личности, и с тех пор я стала ещё сильнее ощущать его симптомы. Любая обида ранит до слёз, любая похвала кажется ослепляющей. Из-за этого я часто срываюсь на близких, хотя люблю их и не хочу им вредить.
Иногда мне кажется, что они делают что-то специально, чтобы меня задеть, хотя понимаю, что это не так. В моменты ссор я теряю контроль, а потом остаюсь с чувством вины и страхом, что однажды они не вернутся. Я постоянно отталкиваю их, а потом прошу прощения, боясь потерять тех, кто мне дорог.
Я хочу быть любимой и принятой, но не знаю, как это возможно, когда сама рушу свои отношения. Этот цикл бесконечен, и я чувствую, что становлюсь всё более одинокой.
Мне очень трудно справляться с эмоциями, и я не хочу больше ранить тех, кто рядом. Как перестать срываться и сохранить отношения? Буду благодарна за любые советы.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Психологи Watamota
23 Oct, 09:35
Расскажите, как зависть влияет на ваши отношения с окружающими? Были ли случаи, когда зависть портила ваши связи с другими людьми?
Психологи Watamota
23 Oct, 05:27
«Игла» мужского одобрения: почему женщины его ищут
Мы много говорим о женской силе, равноправии и независимости, но всё равно для многих женщин важным (а иногда – ключевым) является одобрение мужчин.
Сразу обозначим: если для женщины это важно, хотеть нравиться мужчинам – нормально! Но когда это единственное значимое в жизни (или определяющее) – уже стоит задуматься.
Почему вообще женщины могут хотеть мужского одобрения?
▪️Женская гендерная социализация(ЖГС): особенности воспитания и установки, которые заложены с детства и сильны до сих пор. В том числе они транслируют, что «женщине обязательно нужен мужчина», «самое главное для женщины – нравиться мужчинам» и так далее
▪️Влияние семьи: в частности, замечания от мамы или других женщин в семье, которые могут сильно портить настроение и «сбивать», даже когда уже сформированы свои представления (например, слова мамы «а что по поводу твоего внешнего вида говорит муж?»)
▪️Низкая самооценка: к сожалению, это не редкость. Конечно, в этом случае женщина может искать опору не только в мужском одобрении, но в совокупности с ЖГС акцент делается именно на нём
▪️Травмирующий опыт: например, предыдущие абьюзивные отношения, в которых партнёр сильно подорвал и ментальное здоровье, и представления о себе. И теперь одобрение других мужчин может восприниматься как «лечебное»
▪️Тревожная привязанность: при этой системе привязанности женщина часто зависит от партнёра, стремится ему угодить – из-за очень сильного страха отвержения и одиночества
Конечно, могут быть и другие, индивидуальные причины, мы перечислили самые основные и частые.
Как это влияет на жизнь?
Если женщина чрезмерно опирается на одобрение мужчин и зависит от него, это может привести к:
🔺 Восприятию себя как «предмета», с которым постоянно нужно что-то делать, чтобы нравиться
🔺 Замкнутому кругу низкой самооценки (так как она постоянно будет «прыгать»)
🔺 Частому попаданию в нездоровые отношения
🔺 Отсутствию контакта с собой и понимания, чего на самом деле хочется
🔺 Выгоранию, тревожным и депрессивным состояниям
Что делать?
✔️ Работать с установками: да, они меняются непросто, но тем не менее. Новые установки должны быть направлены на вас как личность:
🔸 Я ценна сама по себе, независимо от чужого мнения
🔹 Я заслуживаю любви и уважения просто потому, что я есть
🔸 Мне не нужно менять себя, чтобы кому-то нравиться
🔹 Самое главное для меня – быть собой
✔️ Изучать себя. Какая вы? Что вам нравится в жизни? Что интересно? Что вы любите делать? Без каких занятий не представляете свою жизнь? Отвечая на эти вопросы, вы сможете лучше понять, что важно именно вам
✔️ Отделять чужие представления. Мама, сестра, подруга могут иметь своё мнение по поводу женщин и мужского одобрения – но вы не обязаны с ним соглашаться
✔️ Замечать разные сферы своей жизни и достижения: вы уже очень много чего сделали и делаете, вы уже со многим справились! Вы – личность, а не чьё-то дополнение
✔️ Общаться: вокруг вас наверняка есть люди, для которых вы важны и любимы. Будьте рядом с ними
✔️ Идти в психотерапию – в частности, чтобы прорабатывать травмирующий опыт, корректировать самооценку и систему привязанности
Напоминаем: вы прекрасны и важны уже сейчас! Крепко обнимаем ❤️
Мы много говорим о женской силе, равноправии и независимости, но всё равно для многих женщин важным (а иногда – ключевым) является одобрение мужчин.
Сразу обозначим: если для женщины это важно, хотеть нравиться мужчинам – нормально! Но когда это единственное значимое в жизни (или определяющее) – уже стоит задуматься.
Почему вообще женщины могут хотеть мужского одобрения?
▪️Женская гендерная социализация(ЖГС): особенности воспитания и установки, которые заложены с детства и сильны до сих пор. В том числе они транслируют, что «женщине обязательно нужен мужчина», «самое главное для женщины – нравиться мужчинам» и так далее
▪️Влияние семьи: в частности, замечания от мамы или других женщин в семье, которые могут сильно портить настроение и «сбивать», даже когда уже сформированы свои представления (например, слова мамы «а что по поводу твоего внешнего вида говорит муж?»)
▪️Низкая самооценка: к сожалению, это не редкость. Конечно, в этом случае женщина может искать опору не только в мужском одобрении, но в совокупности с ЖГС акцент делается именно на нём
▪️Травмирующий опыт: например, предыдущие абьюзивные отношения, в которых партнёр сильно подорвал и ментальное здоровье, и представления о себе. И теперь одобрение других мужчин может восприниматься как «лечебное»
▪️Тревожная привязанность: при этой системе привязанности женщина часто зависит от партнёра, стремится ему угодить – из-за очень сильного страха отвержения и одиночества
Конечно, могут быть и другие, индивидуальные причины, мы перечислили самые основные и частые.
Как это влияет на жизнь?
Если женщина чрезмерно опирается на одобрение мужчин и зависит от него, это может привести к:
🔺 Восприятию себя как «предмета», с которым постоянно нужно что-то делать, чтобы нравиться
🔺 Замкнутому кругу низкой самооценки (так как она постоянно будет «прыгать»)
🔺 Частому попаданию в нездоровые отношения
🔺 Отсутствию контакта с собой и понимания, чего на самом деле хочется
🔺 Выгоранию, тревожным и депрессивным состояниям
Что делать?
✔️ Работать с установками: да, они меняются непросто, но тем не менее. Новые установки должны быть направлены на вас как личность:
🔸 Я ценна сама по себе, независимо от чужого мнения
🔹 Я заслуживаю любви и уважения просто потому, что я есть
🔸 Мне не нужно менять себя, чтобы кому-то нравиться
🔹 Самое главное для меня – быть собой
✔️ Изучать себя. Какая вы? Что вам нравится в жизни? Что интересно? Что вы любите делать? Без каких занятий не представляете свою жизнь? Отвечая на эти вопросы, вы сможете лучше понять, что важно именно вам
✔️ Отделять чужие представления. Мама, сестра, подруга могут иметь своё мнение по поводу женщин и мужского одобрения – но вы не обязаны с ним соглашаться
✔️ Замечать разные сферы своей жизни и достижения: вы уже очень много чего сделали и делаете, вы уже со многим справились! Вы – личность, а не чьё-то дополнение
✔️ Общаться: вокруг вас наверняка есть люди, для которых вы важны и любимы. Будьте рядом с ними
✔️ Идти в психотерапию – в частности, чтобы прорабатывать травмирующий опыт, корректировать самооценку и систему привязанности
Напоминаем: вы прекрасны и важны уже сейчас! Крепко обнимаем ❤️
Психологи Watamota
22 Oct, 09:54
В комментариях предлагаем поделиться своими проблемами и поддержать других
Психологи Watamota
22 Oct, 07:17
#психологиниwatamota
Анна Доронина
Онлайн
Здравствуйте! Меня зовут Анна. Я КПТ и схема-терапевт.
Вероятно, если сейчас Вы находитесь в поиске психолога, то переживаете непростой период своей жизни. Неважно, какой Вам кажется Ваша проблема - “катастрофической” или “пустяковой”. Все они одинаково важны, потому что происходят в Вашей жизни.
Работа со мной поможет Вам снизить тревожность, выстраивать комфортные отношения с собой и окружающими, справляться с возникшими трудностями. Вы научитесь открыто выражать свои чувства, говорить «нет», отстаивать свою позицию и личные границы.
Методы КПТ и схема-терапии предполагают выполнение небольших заданий. Они помогут Вам закрепить полученные на сессиях навыки и своевременно отслеживать прогресс на пути к желаемому результату.
Записаться
Анна Доронина
Онлайн
Здравствуйте! Меня зовут Анна. Я КПТ и схема-терапевт.
Вероятно, если сейчас Вы находитесь в поиске психолога, то переживаете непростой период своей жизни. Неважно, какой Вам кажется Ваша проблема - “катастрофической” или “пустяковой”. Все они одинаково важны, потому что происходят в Вашей жизни.
Работа со мной поможет Вам снизить тревожность, выстраивать комфортные отношения с собой и окружающими, справляться с возникшими трудностями. Вы научитесь открыто выражать свои чувства, говорить «нет», отстаивать свою позицию и личные границы.
Методы КПТ и схема-терапии предполагают выполнение небольших заданий. Они помогут Вам закрепить полученные на сессиях навыки и своевременно отслеживать прогресс на пути к желаемому результату.
Записаться
Психологи Watamota
22 Oct, 05:00
Психологи Watamota
21 Oct, 09:27
Расскажите, насколько важно для вас, чтобы партнёр уважал ваши личные границы, в том числе эмоциональные и временные? Бывали ли случаи, когда ваши границы нарушались?
Психологи Watamota
21 Oct, 04:01
Преднамеренная беспомощность: когда у партнера «лапки»
Преднамеренная беспомощность (weaponized incompetence) – вид манипулятивного поведения, когда партнёр в паре ведёт себя беспомощно (осознанно или нет). «Цель» такого поведения – выполнять меньше задач, перекладывая их на партнёра.
Например:
▪️Постоянно переспрашивать, где лежат хорошо знакомые вещи
▪️Купить не те продукты, «потому что перепутал(а)»
▪️Неправильно воспользоваться бытовой техникой, потому что «было трудно разобраться»
▪️«Забыть» сделать что-то важное по дому (или организационно – например, забронировать столик в ресторане)
Конечно, никто не отменял ситуаций, когда и правда можно забыть, перепутать, неправильно понять – это нормально. Всё можно открыто сказать и прояснить.
Но если такое поведение повторяется слишком часто, оно уже относится к преднамеренной беспомощности.
Проявлять ее могут и женщины, и мужчины. Более того, несмотря на уверенность, что поведение «у меня лапки» свойственно женщинам, мужчины в быту демонстрируют его куда чаще. Например, «обосновывая» это так:
🔺 Ой, ты лучше сама купи, я опять всё перепутаю
🔺 Ты же знаешь, как у меня плохо получается что-то делать руками
🔺 А ты сама точно не справишься?
🔺 Да я же кучу времени на это потрачу…
Откуда берётся преднамеренная беспомощность?
Разве взрослые люди не в состоянии разобраться сами? Или сделать снова, даже если что-то не получилось?
Причины обычно следующие:
▪️Желание переложить ответственность, осознанное или нет. Если у человека в принципе трудно с самостоятельностью – или если он хочет избежать «лишних проблем»
▪️Уход от неприятных задач. Если, например, не нравится выполнять бытовые дела, но отношения предполагают разделение обязанностей – остаётся притворяться беспомощным
▪️Способ привлечь к себе внимание партнёра, получить от него заботу и поддержку. Такое бывает, когда трудно напрямую озвучить свою потребность
▪️Способ поддерживать созависимость в паре («я не могу что-то сделать – и не справлюсь без тебя»)
К чему приводит преднамеренная беспомощность одного из партнёров?
Несмотря на кажущуюся невинность (ну подумаешь, посуду не помыл), в долгосрочной перспективе в отношениях будет расти напряжение и раздражение – того партнёра, которому приходится брать больше ответственности. Рано или поздно эти эмоции проявятся – скорее всего, в виде ссор.
Что делать?
✔️ Проанализируйте, насколько часто вы задействуете (осознанно или нет) преднамеренную беспомощность
✔️ Сформулируйте, с какими делами и задачами у вас возникают трудности
✔️ Скажите об этом партнёру
✔️ Попробуйте вместе составить расписание, которое позволит вам постепенно втягиваться в бытовые задачи
✔️ Примите ответственность (лучше – с помощью психолога): взрослая позиция предполагает, что вы делаете и то, что не очень хочется, но нужно
Если ваш партнёр демонстрирует преднамеренную беспомощность:
✔️ Понаблюдайте за его поведением
✔️ Скажите открыто, что вы заметили (но желательно без претензий)
✔️ Сформулируйте, что это значит для вас («мне приходится больше брать на себя, и я устаю»)
✔️ Предложите вместе подумать над вариантами, которые устроят вас обоих
✔️ Замечайте прогресс (хвалить за каждое действие не нужно, но показать, что вы видите старания партнёра, всегда здорово)
✔️ Если ничего не помогает, попробуйте обратиться к семейному психологу
Обнимаем ❤️
Преднамеренная беспомощность (weaponized incompetence) – вид манипулятивного поведения, когда партнёр в паре ведёт себя беспомощно (осознанно или нет). «Цель» такого поведения – выполнять меньше задач, перекладывая их на партнёра.
Например:
▪️Постоянно переспрашивать, где лежат хорошо знакомые вещи
▪️Купить не те продукты, «потому что перепутал(а)»
▪️Неправильно воспользоваться бытовой техникой, потому что «было трудно разобраться»
▪️«Забыть» сделать что-то важное по дому (или организационно – например, забронировать столик в ресторане)
Конечно, никто не отменял ситуаций, когда и правда можно забыть, перепутать, неправильно понять – это нормально. Всё можно открыто сказать и прояснить.
Но если такое поведение повторяется слишком часто, оно уже относится к преднамеренной беспомощности.
Проявлять ее могут и женщины, и мужчины. Более того, несмотря на уверенность, что поведение «у меня лапки» свойственно женщинам, мужчины в быту демонстрируют его куда чаще. Например, «обосновывая» это так:
🔺 Ой, ты лучше сама купи, я опять всё перепутаю
🔺 Ты же знаешь, как у меня плохо получается что-то делать руками
🔺 А ты сама точно не справишься?
🔺 Да я же кучу времени на это потрачу…
Откуда берётся преднамеренная беспомощность?
Разве взрослые люди не в состоянии разобраться сами? Или сделать снова, даже если что-то не получилось?
Причины обычно следующие:
▪️Желание переложить ответственность, осознанное или нет. Если у человека в принципе трудно с самостоятельностью – или если он хочет избежать «лишних проблем»
▪️Уход от неприятных задач. Если, например, не нравится выполнять бытовые дела, но отношения предполагают разделение обязанностей – остаётся притворяться беспомощным
▪️Способ привлечь к себе внимание партнёра, получить от него заботу и поддержку. Такое бывает, когда трудно напрямую озвучить свою потребность
▪️Способ поддерживать созависимость в паре («я не могу что-то сделать – и не справлюсь без тебя»)
К чему приводит преднамеренная беспомощность одного из партнёров?
Несмотря на кажущуюся невинность (ну подумаешь, посуду не помыл), в долгосрочной перспективе в отношениях будет расти напряжение и раздражение – того партнёра, которому приходится брать больше ответственности. Рано или поздно эти эмоции проявятся – скорее всего, в виде ссор.
Что делать?
✔️ Проанализируйте, насколько часто вы задействуете (осознанно или нет) преднамеренную беспомощность
✔️ Сформулируйте, с какими делами и задачами у вас возникают трудности
✔️ Скажите об этом партнёру
✔️ Попробуйте вместе составить расписание, которое позволит вам постепенно втягиваться в бытовые задачи
✔️ Примите ответственность (лучше – с помощью психолога): взрослая позиция предполагает, что вы делаете и то, что не очень хочется, но нужно
Если ваш партнёр демонстрирует преднамеренную беспомощность:
✔️ Понаблюдайте за его поведением
✔️ Скажите открыто, что вы заметили (но желательно без претензий)
✔️ Сформулируйте, что это значит для вас («мне приходится больше брать на себя, и я устаю»)
✔️ Предложите вместе подумать над вариантами, которые устроят вас обоих
✔️ Замечайте прогресс (хвалить за каждое действие не нужно, но показать, что вы видите старания партнёра, всегда здорово)
✔️ Если ничего не помогает, попробуйте обратиться к семейному психологу
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
20 Oct, 10:27
Расскажите, как вы ощущаете отсутствие важных для вас людей? Часто ли вы скучаете по ним?
Психологи Watamota
20 Oct, 08:11
Постоянство объекта и нейроотличия: что делать, если люди и вещи исчезают из памяти
Психологи Watamota
20 Oct, 04:24
Наши материалы о нейроотличиях 🙃
Исполнительная дисфункция: почему так сложно что-то делать
Маскинг: жить как все или быть счастливым
Чувствительная к отвержению дисфория: почему так больно сталкиваться с отказом
Патологическое избегание требований
Стимминг (самостимулирующее поведение)
Исполнительная дисфункция: почему так сложно что-то делать
Маскинг: жить как все или быть счастливым
Чувствительная к отвержению дисфория: почему так больно сталкиваться с отказом
Патологическое избегание требований
Стимминг (самостимулирующее поведение)
Психологи Watamota
19 Oct, 05:07
Почему после нездоровых отношений бывает скучно в здоровых?
Мы часто говорим о том, как вредны нездоровые отношения: упоминаем красные флаги, призываем заботиться о себе, учиться вовремя определять сигнальные маячки и выходить из созависимости.
Но довольно часто люди, у которых был опыт нездоровых отношений, в других – надёжных, крепких, позитивных – начинают чувствовать… что-то не то.
Будто становится скучно, не хватает эмоций, энергии. Иногда – нет доверия к партнёру, потому что мучает ожидание подвоха.
Нормально ли это?
Важно понимать: опыт нездоровых отношений накладывает отпечаток – человек может иначе воспринимать и себя, и партнёра.
Например, могут быть такие мысли:
🔺 Меня нельзя любить просто так
🔺 Мне необходимо заслужить любовь
🔺 Партнёру нужно угождать
🔺 В настоящих отношениях всегда есть яркие эмоции
🔺 «Обычные» отношения – это пресно, в них нет жизни
Конечно, эти мысли рождаются не просто так. Нездоровые отношения правда приносят немало эмоций – но они чаще всего являются следствием:
▪️Созависимости: когда жизнь «замыкается» на другом человеке
▪️Эмоциональных качелей: яркие ссоры и не менее яркие примирения хороши в кино, но в жизни не всегда
▪️Петли абьюза: когда сначала напряжение достигает пика, затем партнёр раскаивается в том, что сделал – и в отношениях наступает «медовый месяц»
▪️Общей нестабильности: например, когда партнёр то приближается, то отдаляется, и всё это напоминает непонятную игру в догонялки
▪️Установок о том, что «отношения – это безудержная страсть, ревность» и так далее
Что на самом деле?
В здоровых отношениях после такого фейерверка и правда может показаться: что-то не так. Слишком правильно, обыденно, обо всём можно договориться и вообще – прояснить вслух.
Нет качелей, зависимости, необходимости что-то доказывать. Психика пока не привыкла к тому, что так – тоже можно.
Особенно если нездоровых отношений было несколько, закрепились определённые шаблоны поведения и коммуникации между партнёрами.
Это не значит, что мысли правдивы и здоровые отношения скучны!
Что делать?
✔️ Набраться терпения. Психике нужно время, чтобы перестроиться. Откаты, тревога, сомнения – это нормально
✔️ Говорить с партнёром о том, что с вами происходит. Речь не о том, чтобы делиться всем или тем, что вы не хотите – но ясная коммуникация в отношениях очень важна.
Даже если это фраза по типу «в моих прошлых отношениях было по-другому, и мне пока сложно перестроиться»
✔️ Работать с мыслями и установками. Ваши прежние представления, сформированные в нездоровых отношениях, нужно менять. Примеры других установок:
▪️Меня можно любить и уважать просто потому, что я есть
▪️Мне не нужно пытаться заслужить любовь
▪️Никакие отношения не определяют меня как личность
▪️Здоровые надёжные отношения создают чувство безопасности
▪️В отношениях должно быть в первую очередь комфортно, а не «ярко»
✔️ Идти в терапию: чтобы получать поддержку, изучать свои шаблоны поведения и привычный механизм отношений. Особенно, если у вас был травматичный опыт отношений с абьюзивным партнёром.
Обнимаем ❤️
Мы часто говорим о том, как вредны нездоровые отношения: упоминаем красные флаги, призываем заботиться о себе, учиться вовремя определять сигнальные маячки и выходить из созависимости.
Но довольно часто люди, у которых был опыт нездоровых отношений, в других – надёжных, крепких, позитивных – начинают чувствовать… что-то не то.
Будто становится скучно, не хватает эмоций, энергии. Иногда – нет доверия к партнёру, потому что мучает ожидание подвоха.
Нормально ли это?
Важно понимать: опыт нездоровых отношений накладывает отпечаток – человек может иначе воспринимать и себя, и партнёра.
Например, могут быть такие мысли:
🔺 Меня нельзя любить просто так
🔺 Мне необходимо заслужить любовь
🔺 Партнёру нужно угождать
🔺 В настоящих отношениях всегда есть яркие эмоции
🔺 «Обычные» отношения – это пресно, в них нет жизни
Конечно, эти мысли рождаются не просто так. Нездоровые отношения правда приносят немало эмоций – но они чаще всего являются следствием:
▪️Созависимости: когда жизнь «замыкается» на другом человеке
▪️Эмоциональных качелей: яркие ссоры и не менее яркие примирения хороши в кино, но в жизни не всегда
▪️Петли абьюза: когда сначала напряжение достигает пика, затем партнёр раскаивается в том, что сделал – и в отношениях наступает «медовый месяц»
▪️Общей нестабильности: например, когда партнёр то приближается, то отдаляется, и всё это напоминает непонятную игру в догонялки
▪️Установок о том, что «отношения – это безудержная страсть, ревность» и так далее
Что на самом деле?
В здоровых отношениях после такого фейерверка и правда может показаться: что-то не так. Слишком правильно, обыденно, обо всём можно договориться и вообще – прояснить вслух.
Нет качелей, зависимости, необходимости что-то доказывать. Психика пока не привыкла к тому, что так – тоже можно.
Особенно если нездоровых отношений было несколько, закрепились определённые шаблоны поведения и коммуникации между партнёрами.
Это не значит, что мысли правдивы и здоровые отношения скучны!
Что делать?
✔️ Набраться терпения. Психике нужно время, чтобы перестроиться. Откаты, тревога, сомнения – это нормально
✔️ Говорить с партнёром о том, что с вами происходит. Речь не о том, чтобы делиться всем или тем, что вы не хотите – но ясная коммуникация в отношениях очень важна.
Даже если это фраза по типу «в моих прошлых отношениях было по-другому, и мне пока сложно перестроиться»
✔️ Работать с мыслями и установками. Ваши прежние представления, сформированные в нездоровых отношениях, нужно менять. Примеры других установок:
▪️Меня можно любить и уважать просто потому, что я есть
▪️Мне не нужно пытаться заслужить любовь
▪️Никакие отношения не определяют меня как личность
▪️Здоровые надёжные отношения создают чувство безопасности
▪️В отношениях должно быть в первую очередь комфортно, а не «ярко»
✔️ Идти в терапию: чтобы получать поддержку, изучать свои шаблоны поведения и привычный механизм отношений. Особенно, если у вас был травматичный опыт отношений с абьюзивным партнёром.
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
18 Oct, 09:46
Расскажите, какие внутренние и внешние барьеры могут мешать вам или вашим близким разорвать абьюзивные отношения?
Психологи Watamota
18 Oct, 04:48
#психологиниwatamota
Анна Сулайманова
Онлайн
Привет! Я Анна (она/её), клиническая психологиня и кпт-терапевтка.
В моей работе я опираюсь на этический кодекс психолога и доказательные методы терапии. Я соблюдаю конфиденциальность, всегда работаю с принятием и ищу индивидуальные пути помощи. Для меня важно создавать безопасное пространство, где можно проживать непростые эмоции и тот опыт, с которым порой тяжело столкнуться за пределами консультации.
Так как я работаю в когнитивно-поведенческом подходе, мы с вами будем исследовать мысли, эмоции и поведение в разных ситуациях. А так же заглянем чуть глубже, в глубинные убеждения, которые влияют на мировоззрение. Я буду предлагать вам выполнять домашние задания, чтобы работа шла не только на сессиях, но и между ними.
С чем я работаю: эмоциональные трудности, депрессивные и тревожные состояния (в том числе диагностированные расстройства), отношения с телом и внешностью, дисморфофобические переживания, нарушения пищевого поведения, трудности в межличностных отношениях. Я френдли психологиня.
Записаться
Анна Сулайманова
Онлайн
Привет! Я Анна (она/её), клиническая психологиня и кпт-терапевтка.
В моей работе я опираюсь на этический кодекс психолога и доказательные методы терапии. Я соблюдаю конфиденциальность, всегда работаю с принятием и ищу индивидуальные пути помощи. Для меня важно создавать безопасное пространство, где можно проживать непростые эмоции и тот опыт, с которым порой тяжело столкнуться за пределами консультации.
Так как я работаю в когнитивно-поведенческом подходе, мы с вами будем исследовать мысли, эмоции и поведение в разных ситуациях. А так же заглянем чуть глубже, в глубинные убеждения, которые влияют на мировоззрение. Я буду предлагать вам выполнять домашние задания, чтобы работа шла не только на сессиях, но и между ними.
С чем я работаю: эмоциональные трудности, депрессивные и тревожные состояния (в том числе диагностированные расстройства), отношения с телом и внешностью, дисморфофобические переживания, нарушения пищевого поведения, трудности в межличностных отношениях. Я френдли психологиня.
Записаться
Психологи Watamota
17 Oct, 09:52
Расскажите, какие стереотипы о беременности и материнстве вы слышали? Как они влияют на вас?
Психологи Watamota
17 Oct, 07:31
История Виктории
Моя беременность была запланированной, и я морально подготовилась к этому. На последних месяцах я ушла в декрет и, пока готовилась к рождению сына, старалась наслаждаться последними днями до материнства, понимая, что жизнь скоро изменится. Беременность прошла легко, самочувствие было хорошим, погода тёплой. Я много гуляла, встречалась с друзьями и ездила на природу.
Однажды меня пригласили на свадьбу сестры. После свадьбы решили собраться в баре с друзьями. Я подумала, что скоро с ребёнком таких возможностей будет меньше, и согласилась. Но это оказалось ошибкой.
Когда я пришла, оказалось, что меня позвали скорее из вежливости, надеясь, что я не приду. Люди, которых я давно знала, встретили меня агрессией. Они считали, что беременной нельзя бывать в таких местах, и что в это время (было около 9-10 вечера) я должна уже спать, даже если не хочу. Мне сказали, что моё тело больше не моё, что моя жизнь закончилась, и теперь я должна думать только о ребёнке. Как будто я больше не человек, а только мать.
Я вышла на улицу и плакала, чувствуя себя униженной и беззащитной. Я не понимала, за что ко мне так относятся — ведь я просто беременна. Это всё ещё я, только на новом этапе жизни. Я плакала двое суток, и до сих пор, уже не будучи беременной, вспоминать этот момент тяжело.
Дорогие женщины, не слушайте такие глупости. Стереотипы о беременности и материнстве должны уйти. Ваша жизнь меняется, но не заканчивается. Ваше тело остаётся вашим, и ваши желания важны. Окружайте себя людьми, которые поддерживают вас, и исключайте тех, кто этого не понимает.
Материнство — это сложный, но увлекательный этап жизни. Однако это не значит, что, став мамой, нужно забыть обо всём остальном.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Моя беременность была запланированной, и я морально подготовилась к этому. На последних месяцах я ушла в декрет и, пока готовилась к рождению сына, старалась наслаждаться последними днями до материнства, понимая, что жизнь скоро изменится. Беременность прошла легко, самочувствие было хорошим, погода тёплой. Я много гуляла, встречалась с друзьями и ездила на природу.
Однажды меня пригласили на свадьбу сестры. После свадьбы решили собраться в баре с друзьями. Я подумала, что скоро с ребёнком таких возможностей будет меньше, и согласилась. Но это оказалось ошибкой.
Когда я пришла, оказалось, что меня позвали скорее из вежливости, надеясь, что я не приду. Люди, которых я давно знала, встретили меня агрессией. Они считали, что беременной нельзя бывать в таких местах, и что в это время (было около 9-10 вечера) я должна уже спать, даже если не хочу. Мне сказали, что моё тело больше не моё, что моя жизнь закончилась, и теперь я должна думать только о ребёнке. Как будто я больше не человек, а только мать.
Я вышла на улицу и плакала, чувствуя себя униженной и беззащитной. Я не понимала, за что ко мне так относятся — ведь я просто беременна. Это всё ещё я, только на новом этапе жизни. Я плакала двое суток, и до сих пор, уже не будучи беременной, вспоминать этот момент тяжело.
Дорогие женщины, не слушайте такие глупости. Стереотипы о беременности и материнстве должны уйти. Ваша жизнь меняется, но не заканчивается. Ваше тело остаётся вашим, и ваши желания важны. Окружайте себя людьми, которые поддерживают вас, и исключайте тех, кто этого не понимает.
Материнство — это сложный, но увлекательный этап жизни. Однако это не значит, что, став мамой, нужно забыть обо всём остальном.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
Психологи Watamota
17 Oct, 05:41
Наши материалы о мифах ❗️
Самоповреждение: мифы, которые мешают понять проблему
Мифы о психологах: что нужно знать перед началом терапии
Энергетические вампиры: миф или реальность
Вторичная выгода как миф: что мешает нам двигаться вперёд
Асексуальность: мифы и реальная жизнь
Самоповреждение: мифы, которые мешают понять проблему
Мифы о психологах: что нужно знать перед началом терапии
Энергетические вампиры: миф или реальность
Вторичная выгода как миф: что мешает нам двигаться вперёд
Асексуальность: мифы и реальная жизнь
Психологи Watamota
16 Oct, 07:52
Красные флаги в отношениях: на что обратить внимание в самом начале
Психологи Watamota
16 Oct, 05:54
Диссоциативное расстройство идентичности: когда в голове живёт кто-то ещё
Джекил и Хайд, Билли Миллиган, фильм «Сплит», сериал «Переполненная комната»: вот что сразу приходит на ум, когда речь заходит о диссоциативном расстройстве идентичности (ДРИ).
Что же это такое?
Раньше ДРИ называли раздвоением личности или диссоциативным расстройством личности: это состояние, при котором в сознании человека есть более одной идентичности (альтеров). Количество альтеров может быть любым.
Каждая из них может обладать своей «историей», навыками, повадками, стилем и так далее (что нам часто и демонстрируют в фильмах, иногда утрированно).
Используется понятие «ДРИ система» (как объединение идентичностей).
Каковы причины ДРИ?
Основной механизм формирования это расщепление (диссоциация) сознания, которая является защитой психики от происходящего.
Поэтому считается, что факторы, запускающие ДРИ, это:
▪️Травмирующие ситуации и события в детстве или позднее (когда кажется, что справиться невыносимо, и психика «отстраняется» от происходящего)
▪️Пережитое насилие
▪️Условия воспитания, в которых ребёнка могли игнорировать, не заботиться, проявлять непредсказуемость по отношению к нему
В том числе ДРИ рассматривается в контексте кПТСР (комплексного посттравматического стрессового расстройства).
Но! Важно понимать, что не у каждого человека, столкнувшегося с чем-то травматичным, разовьётся ДРИ.
Также встречаются эндогенные ДРИ системы — без предшествующих травм, рождённые так или образованные после.
Как проявляется ДРИ?
Основной «симптом» - появление другой идентичности / других идентичностей, отличных от первой.
Они могут различаться в большей или меньшей степени: по именам, внешнему виду, почерку, голосу и интонациям, роду деятельности, языку, на котором говорят, эмоциям и привязанностям; проявлять другое поведение и личностные черты.
Даже характеристики здоровья могут отличаться: например, у одной идентичности зрение слабое, а у другой нормальное.
Но! Не всегда проявления очевидны и / или противоположны друг другу у разных идентичностей.
При ДРИ человек может:
🔺 Особо не меняться внешне и в поведении, а ощущать «переключение» скорее внутренне: через наплыв непривычных мыслей, эмоций, чувство отстранённости и наблюдения за жизнью будто со стороны.
Может слегка поменяться имидж, но для окружающих изменения не выглядят удивительными / странными
🔺 Кардинально меняться внешне и в поведении при «переключении» идентичностей: называться другим именем, совершать импульсивные поступки, испытывать провалы в памяти (так называемая диссоциативная амнезия).
При этом идентичности совсем необязательно конфликтуют, как это показано в кино.
Также есть понятие частичного ДРИ, когда есть «центральный» альтер, присутствующий значительно чаще остальных.
«Переключение» может происходить как спонтанно, так и под влиянием каких-либо триггеров. Чаще всего оно ощущается бесконтрольно. Но важно понимать, что феномен ДРИ не изучен до конца, и многое ещё предстоит уточнять.
Сопутствовать ДРИ могут нарушения сна и питания, депрессивные и тревожные состояния, галлюцинации разного характера.
Что можно сделать?
Диагностировать ДРИ бывает очень сложно: необходимо отделить этот диагноз от похожих других (в частности, в детском возрасте есть нормальный этап появления воображаемых друзей).
Диагностику проводит врач-психиатр (возможно, совместно с клиническим психологом) и затем подбирается медикаментозная схема лечения и предпочтительный метод психотерапии. Длительная психотерапия считается главным способом коррекции и адаптации человека с ДРИ.
Напоминаем: тема ДРИ изучается — и вероятно, очень многое ещё только предстоит выяснить.
Обнимаем ❤️
Джекил и Хайд, Билли Миллиган, фильм «Сплит», сериал «Переполненная комната»: вот что сразу приходит на ум, когда речь заходит о диссоциативном расстройстве идентичности (ДРИ).
Что же это такое?
Раньше ДРИ называли раздвоением личности или диссоциативным расстройством личности: это состояние, при котором в сознании человека есть более одной идентичности (альтеров). Количество альтеров может быть любым.
Каждая из них может обладать своей «историей», навыками, повадками, стилем и так далее (что нам часто и демонстрируют в фильмах, иногда утрированно).
Используется понятие «ДРИ система» (как объединение идентичностей).
Каковы причины ДРИ?
Основной механизм формирования это расщепление (диссоциация) сознания, которая является защитой психики от происходящего.
Поэтому считается, что факторы, запускающие ДРИ, это:
▪️Травмирующие ситуации и события в детстве или позднее (когда кажется, что справиться невыносимо, и психика «отстраняется» от происходящего)
▪️Пережитое насилие
▪️Условия воспитания, в которых ребёнка могли игнорировать, не заботиться, проявлять непредсказуемость по отношению к нему
В том числе ДРИ рассматривается в контексте кПТСР (комплексного посттравматического стрессового расстройства).
Но! Важно понимать, что не у каждого человека, столкнувшегося с чем-то травматичным, разовьётся ДРИ.
Также встречаются эндогенные ДРИ системы — без предшествующих травм, рождённые так или образованные после.
Как проявляется ДРИ?
Основной «симптом» - появление другой идентичности / других идентичностей, отличных от первой.
Они могут различаться в большей или меньшей степени: по именам, внешнему виду, почерку, голосу и интонациям, роду деятельности, языку, на котором говорят, эмоциям и привязанностям; проявлять другое поведение и личностные черты.
Даже характеристики здоровья могут отличаться: например, у одной идентичности зрение слабое, а у другой нормальное.
Но! Не всегда проявления очевидны и / или противоположны друг другу у разных идентичностей.
При ДРИ человек может:
🔺 Особо не меняться внешне и в поведении, а ощущать «переключение» скорее внутренне: через наплыв непривычных мыслей, эмоций, чувство отстранённости и наблюдения за жизнью будто со стороны.
Может слегка поменяться имидж, но для окружающих изменения не выглядят удивительными / странными
🔺 Кардинально меняться внешне и в поведении при «переключении» идентичностей: называться другим именем, совершать импульсивные поступки, испытывать провалы в памяти (так называемая диссоциативная амнезия).
При этом идентичности совсем необязательно конфликтуют, как это показано в кино.
Также есть понятие частичного ДРИ, когда есть «центральный» альтер, присутствующий значительно чаще остальных.
«Переключение» может происходить как спонтанно, так и под влиянием каких-либо триггеров. Чаще всего оно ощущается бесконтрольно. Но важно понимать, что феномен ДРИ не изучен до конца, и многое ещё предстоит уточнять.
Сопутствовать ДРИ могут нарушения сна и питания, депрессивные и тревожные состояния, галлюцинации разного характера.
Что можно сделать?
Диагностировать ДРИ бывает очень сложно: необходимо отделить этот диагноз от похожих других (в частности, в детском возрасте есть нормальный этап появления воображаемых друзей).
Диагностику проводит врач-психиатр (возможно, совместно с клиническим психологом) и затем подбирается медикаментозная схема лечения и предпочтительный метод психотерапии. Длительная психотерапия считается главным способом коррекции и адаптации человека с ДРИ.
Напоминаем: тема ДРИ изучается — и вероятно, очень многое ещё только предстоит выяснить.
Обнимаем ❤️
Психологи Watamota
15 Oct, 09:55
Расскажите, какие ситуации в вашей жизни вызывают наибольшее сопротивление или неприятие?
9,504
subscribers
1,082
photos
311
videos
