Островок Адекватности | Психология

Последняя единица контента в этом году ❤️🎄🎁

#островок_подкаст : как ставить цели на Новый Год?🎄🎅🏻🎉🎊2 рабочие системы, которые вам очень помогут 😎

Встретимся в Новом Году, а плотно работать будем на интенсиве «Перезагрузка»😍 всех жду!😎❤️

Спасибо за ваше доверие и что были со мной в этом году🥹🙌

То, что нас не убивает, делает нас сильнее? Все что ни делается, все к лучшему?👀

Еще один странный околопсихологический тезис, имеющий, на мой взгляд, крайне мало общего с реальностью - «наши травмы и пережитая боль делают нас сильнее»🗿не уверена, что кого-то сделали сильнее сломанная нога, позвоночник или тяжелая болезнь. Пережитые испытания могут сломать, ожесточить, закрыть человека, либо, в зависимости от ситуации и склада психики и нервной системы, привести его к новым выводам, опыту и стратегиям по жизни, но будет ли всё это в позитивном ключе - вопрос, мягко говоря, спорный.

⁉️Почему я заостряю внимание на этом убеждении и даже выделяю под него отдельный пост?
Потому что убеждения из серии «то что нас не убивает - делает нас сильнее», «что не делается - всё к лучшему» (серьезно?😂) или «значит, так надо», которые мы слышим с детства, сеют в нас очень странные, виктимные семена. Стараясь воспринимать черное, как белое, мы путаем свою психику и даем ей смешанные сигналы, что в дальнейшем дает весьма нехорошие плоды.

Давайте честно:
Боль - это плохо.
Страдание - это плохо.
Насилие, потери, болезни - плохо.
И не нужно пытаться обмануть себя и подсластить пилюлю, «укачивая» себя, что это сделало тебя сильнее или это к лучшему 😅

Да, в жизни бывает не только хорошее, но и куча плохого. И это нормально, поскольку мир многообразен. Не надо пытаться засунуть голову в песок, избегая этой части жизни. Плохие, тяжелые события - неотъемлемая часть любого жизненного пути, и наша задача после них восстанавливать себя и свою жизнь, проявляя самосострадание, а не убеждая себя, что это к лучшему, «значит так надо» и мы теперь сильнее🗿😩

Вместо поиска чего-то хорошего в куче 💩 не лучше ли направить свои силы на восстановление ресурсов и выработку новых планов? На мой взгляд, ответ, что будет более конструктивно, очевиден.

Пожалуйста, не культивируйте в себе жертвенную позицию. Не заставляйте себя искусственно радоваться или благодарить за то, что такой реакции не подразумевает. Не размывайте свою норму.

Подумайте об этом🙏🏻❤️

О ПРЕДНАЗНАЧЕНИИ И РЕАЛИЗАЦИИ🎯

«Как мне найти свое предназначение? и «Как реализовать свой потенциал?» - одни из самых популярных запросов в работу, сразу после тематики отношений, самооценки и тревожности👀🧟безусловно, наличие Взрослой позиции и ощущение себя цельной, уверенно стоящей на ногах Личностью едва ли возможно без удовлетворения своей деятельностью и ее результатами🖤
В этой теме все очень индивидуально и единого рецепта или способа, который точно поможет найти «то самое дело» - несмотря на обилие такого рода техник - не существует❌
Однако, я дам несколько аксиом, которые вы можете взять как пищу для ума в этом направлении:

▪️многие думают, что «предназначение» - какое-то одно конкретное дело или направление, которое вам суждено, и нужно лишь его найти, чтобы жизнь заиграла новыми красками😅это огромная ошибка и детский подход. Мир ушел далеко вперед с того времени, когда наши бабушки в 18 лет приходили работать на завод и уходили оттуда же уже на пенсию в 60. Да, у каждого есть определенные склонности к той или иной деятельности, заданные нашей нервной системой, темпераментом и другими психическими и физическими особенностями. Наши предпочтения, как и интересы, могут меняться в течение жизни, что абсолютно нормально😎таким образом, «предназначений» может быть намного больше, чем 1😉
▪️еще одна ошибка думать, что есть некая идеальная работа, такая «служба одного окна», где ты получишь и реализацию, и удовлетворение, и, конечно, серьезные деньги. Это тоже иррациональное убеждение. Наша реализация далеко не всегда может быть связана напрямую с работой😎
▪️чтобы подвинуться в своих изысканиях в реализации, подумайте, что именно вы хотите реализовать: это всегда про какую-то потребность. Финансы? Статус? Новые стимулы, интерес? Удовлетворение от помощи другим? Общение? Задайте себе этот вопрос и обещаю, вы придете к ряду новых интересных мыслей😉

➡️тему реализации своего потенциала и грамотной работы с нашими ресурсами, которые позволят нам это сделать, будем разбирать на интенсиве «ПЕРЕЗАГРУЗКА»🔥
🫡всех обязательно жду и обещаю мега крутую программу!🖤
➡️для записи в директ @versaleva «ХОЧУ НА ИНТЕНСИВ» (подробности здесь)🖤

Отчитываюсь: я провела все установленные стратегические сессии, и новый формат показал себя очень круто - в восторге от быстрого и при том глубокого результата и я, и клиенты😍однозначно формат стратсессий оставляем на постоянку (свободные места сейчас с 27 января)🫡

Теперь делюсь мыслями после проведенных стратсессий💭👀
Все они были на разные темы, с разными запросами. Но есть один навык, который важно приобрести всем (и не только моим клиентам, но и, рискну предположить, большинству из вас) - умение видеть перспективу за реальностью.
Возьму на себя смелость сказать об этом пару слов😉
Когда перед нами стоит какая-то задача, мы погружаемся в нее целиком, западаем в частности, упуская суть.
Например, если мы хотим наладить отношения, мы договариваемся по триггерным вопросам или увеличиваем количество качественного времени вместе, но не заглядываем вперед и не задаем себе вопрос: «а если эти проблемы уйдут, уверен(а) ли я, что мои отношения станут теми, которые я хочу? Или проблема не в том, что мы проводим мало времени вместе, и не в разбросанных носках?»
Или другой пример на тему важности видения перспективы.
Человек, ощущая себя из рук вон плохо и будучи неудовлетворенным эмоционально, делает вывод: надо заработать больше денег, тогда я смогу позволять себе больше и буду наконец доволен. 0 осуждения, 100 понимания😂🤌 он(а) начинает работать наизнос, устает, и в итоге зарабатывает, чтобы понять, что он теперь не просто несчастный человек, а несчастный вусмерть зае*анный человек с деньгами😂😂😂
И здесь важно было изначально в перспективу постараться заглянуть и понять, что деньги (хотя это и одна из лучших вещей на свете😍) в данном случае проблему не решат и состояние не изменят, и нужно заниматься в первую очередь простраиванием своих ресурсов.

‼️Основная мысль: мы не должны позволять тому чего нет встать нам поперек дороги. Наша задача - стараться увидеть себя не такими, какие мы сейчас, а какими мы хотим себя видеть, под это подстраивая свои действия.

Если действия правильные и точечные, они не могут не сработать.
Если что-то не получается, вы делаете что-то не так😉

➡️Приходите на интенсив «Перезагрузка»❤️
Будем простраивать ресурсы и заручимся помощью нашего мозга для того, чтобы в следующем году все цели были достигнуты😎 это намного проще, чем вы думаете, нужно только делать правильные действия, на которые нашу психику можно настроить достаточно легко😉
➡️пишите @versaleva «ХОЧУ НА ИНТЕНСИВ»🖤✍️

Ожидать, что мир будет справедлив к тебе, поскольку ты - хороший человек, то же самое, что рассчитывать, что бык не попрет на тебя, если ты вегетарианец.
Ф. Перлз

Ну и где, спрашивается, дед не прав?👀🤌🏼
В уходящем году я побила какие-то сумасшедшие рекорды часов клиентской практики (возможно, потом дойдут руки посчитать, но это не точно😂), и я могу с уверенностью поделиться с вами несколькими выявленными лично мной группами иррациональных убеждений, которые доставляют массу сложностей и мучений как в личной жизни, так и в работе и социуме:

▪️«Меня все (мир, окружающие) должны любить, ценить и уважать».
Казалось бы - да, но нет😂🤌🏼
Да, личные границы. Да, золотое правило морали. Но на деле - не должны, потому что это личный выбор каждого, и он далеко не всегда связан конкретно с вами. Людям с таким убеждением очень сложно сталкиваться с любым «неподобающим» отношением в свой адрес, оно фрустрирует их настолько, что им крайне тяжело морально восстановиться.
▪️«У меня всё должно получаться идеально».
Стоит ли говорить, что люди с убеждениями из этой группы имеют максимальную тревожность и находятся в постоянном стрессе, и как следствие, весьма шаткую самооценку?🙈
▪️«Ты теперь пацан, ты теперь с улицей, ты один, а кругом враги»😂😂😂
Извините, вырвалось😀 это про тех, кто имеет убеждения из серии «мир опасен», «везде стоит ожидать подвох», «никому нельзя доверять» и тд. По банальнейшему механизму проективной идентификации они весьма легко находят этому подтверждения 🗿
▪️«Я должна все контролировать, иначе быть беде».
Это как безумный коктейль похлеще «отвертки» из двух предыдущих групп, но я решила выделить его отдельно🥵по деструктивности и для самого человека, и для окружающих - это один из лидеров.

Как говорится, что имеем - то имеем.
Предупрежден = вооружен.
В наступающем году продолжим работать над устранением ментальных ошибок с тем же успехом и рвением😎🫡

Кто?😀👀

⁉️Как хакнуть свой жизненный сценарий через наши нейронные связи: подробное объяснение техники и результатов 🔥

Обязательно послушайте перед выполнением ‼️🙏

Будем считать, это первый подарок на НГ от меня вам 🥹🎁💝

😎КАК ХАКНУТЬ СВОЙ ЖИЗНЕННЫЙ СЦЕНАРИЙ ЧЕРЕЗ НАШИ НЕЙРОННЫЕ СВЯЗИ?👀😈

Сегодня на повестке дня максимально крутая техника, на которую вы затратите некоторое количество времени и усилий, но как результат - вы обнаружите просто удивительное😍😨и буквально хакнете свой жизненный сценарий (это не кликбейт😂).
Я размышляла, давать ли ее в общем доступе, поскольку техника не простая… но, знаете, и вы тут у меня не пальцем деланные😂😂😂 поэтому погнали: сначала расписываю технику, потом подробное аудио с комментариями😎

▪️итак, берем тетрадочку (листочка вам не хватит) и делим на две половины.
▪️В первой запишите все свои победы, когда вы выигрывали, побеждали, достигали цели, получали желаемое - в любых сферах. Начинайте с самого раннего возраста, который вспомните, и до сегодняшнего дня.
▪️Когда закончите, приступайте ко второй половине и перечисляйте все свои неудачи, провалы, разочарования. ▪️важно не пытаться сделать всё сразу, выпишите несколько и отложите, возвращайтесь в течение недели, дайте мозгу настроиться на процесс и вспомнить больше, по мере вспоминания дополняйте списки новыми воспоминаниями (это правда важный нюанс!)😉
▪️Когда списки будут составлены полностью, приступайте ко второй части задания. Сначала мы берем наши поражения и пытаемся вычислить алгоритм, который они содержат. Там обязательно будет 1-2 повторяющихся на разные лады лейтмотива: например, анализируя свои неудачи, вы обнаружите, что каждый раз, когда вы кому-то доверяетесь, вас предают. Или вы стараетесь, лезете из кожи вон, но вас недооценивают.
▪️Самое важное здесь - вычислить точку «захода в проблему», момент, в который негативная программа включается. Например, вы начинаете делать то, что вам изначально не нравится - анализируем все истории на предмет поиска этой точки, с которой мы и будем работать (как именно - объясню в аудио)
▪️теперь переходим к нашим позитивным историям❤️здесь нам важно вычислить не только точку захода, но и как можно больше составляющих этой программы, чтобы воздействовать на нашу нейронку.
Здесь начинаем с того, что опять же распределяем ситуации по алгоритмам (например, «я ждала чуда и оно случилось», «я старалась, перла напролом и все получилось»).
▪️и теперь самый важный момент второго этапа - погружение в эмоции🥰здесь важно не спешить и прорабатывать каждую ситуацию отдельно, вспоминая подробнейшим образом свои ощущения и эмоции, и фиксируя это состояние: именно оно нам понадобится как «секретный ингредиент» вашей программы успеха 🔥

⬇️Это - схема! Подробно объясняю как это работает и как именно выполнять - в аудио! ⬇️

Вообще обычно такая глубокая работа проводится в терапии, на курсах или тренингах, поэтому будьте столь любезны дамы и господа в качестве благодарности реакции и главное - делайте и пишите обратную связь😂🙏❤️

➡️ больше техник - #островок_техники

➡️база 200+ психологических техник на любой запрос - здесь

Где-то просчитались, но где?..👀

Сегодня - о неприятном, но многих фоном сопровождающих всю жизнь чувстве: О ЧУВСТВЕ ВИНЫ🧟а главное - о его неочевидных последствиях👀

📌Если у вас в детстве присутствовало что-то из следующего:
▪️родители были стабильно недовольны вашими проявлениями (не так ешь, не так стоишь, не так играешь, а то и вообще - не того пола, не так выглядишь)
▪️в семье были высокие стандарты, которым нужно обязательно соответствовать (учиться только на 5, быть как сестра/папа/сынмаминойподруги, поддерживать идеальный порядок и тд)
▪️сравнение с другими не в вашу пользу
▪️обвинения в семье использовались как средство манипуляции, в тч и между родителей
▪️наличие ярлыков («плохой мальчик», «неумеха», «ни на что неспособна», «в папину породу», «эгоистка» и тд)
▪️навешивание ответственности за других (за младших детей, за пьющего/депрессивного/эмоционально слабого родителя)
▪️доминирующий родитель с деструктивными паттернами общения: крики, игнор, наказание молчанием и др.

➡️с вероятностью 99% чувство вины - ваш постоянный спутник по жизни, то есть в любой непонятной ситуации вы склонны думать, что дело в вас, что именно вы ошиблись, были неправы, что кого-то беспокоите, доставляете неудобства, навязываетесь…
Это может проявляться буквально во всем: женщина, узнав, что у мужа любовница, винит себя, что недостаточно хороша в постели.
Вы весь день крутите в голове, что вы сделали не так, и чувствуете себя ужасно, после того как начальник сухо с вами попрощался.
Чувствуете себя худшей мамой, если не можете купить ребенку 123ю игрушку.
Ощущаете себя виноватой, сами не зная в чем, если партнер провел вечер молча и лег раньше спать…

Человек с базовым чувством вины - идеальная «жертва» и объект для манипуляций💔но самый ключевой момент в том, что чувство вины всегда ищет НАКАЗАНИЕ🔪То есть человек, перманентно привыкший испытывать вину, выбирает для себя те сценарии, где он это наказание для себя находит: где ему приходится что-то терпеть, соглашаться на меньшее, быть в унизительных для себя ситуациях - и так по кругу.

⁉️Как это работает?
Наша психика, уверенная в том, что мы плохие и в чем-то постоянно виноватые, соглашается на нежелательные для себя условия, потому что считает, что мы заслужили это - мы же виноваты!🤯
Разумеется, это абсолютно иррациональный конструкт, который существует в вашем бессознательном, а не конкретная мысль😉

Однако, если у вас стабильно плохие отношения, где вы чувствуете давление и пренебрежение в свой адрес (причем как дома, в паре, так и на работе), необъяснимые на первый взгляд проблемы с финансами («утекают сквозь пальцы»), сложность с отстаиванием границ - проанализируйте, как у вас обстоят дела с чувством вины.
«Я сделал что-то плохое», «я плохой человек», «я поступил неправильно», «проблема во мне, надо сделать лучше» - если эти и подобные мысли являются вашими постоянными спутниками, то это и есть чувство вины 💔🔪

‼️Как с этим работать?
На мой взгляд, эффективнее всего (как и всегда!😂) интегральный, комплексный подход:
▪️в терапии мы работаем над убеждениями о себе и ярлыками, над внутренним критиком, когнитивными искажениями и иррациональными мыслями➡️простраиваем новые нейронные связи и механики поведения
▪️отдельный пласт работы - над ресурсами и выходом из состояния жертвы (оно сопутствует таким людям всегда или очень часто)
▪️и еще одна мишень - работа с тревожностью (что усугубляет чувство вины в геометрической прогрессии🤯)

➡️если есть вопросы по теме, обязательно задавайте ❤️
✍️Запись ко мне в терапию - на конец января (@versaleva) , но можно поработать индивидуально на ближайшем интенсиве😎❤️

⁉️Что делать, если НЕ ХОЧЕТСЯ, НО НАДО?

Мы все периодически попадаем в ситуацию, когда нам нужно что-то сделать, но желания на это, мягко говоря, нет, как и сил (что взаимосвязано)😅
➡️Предложу несколько несложных лайфхаков из своего арсенала на этот случай на простом примере «я не хочу идти на тренировку»😎

▪️прежде всего, важно понять, насколько для вас нормально нежелание совершать это действие. Например, я всегда хожу на тренировки реально с превеликим удовольствием, и если я отлавливаю нежелание это делать - это сигнал того что мне нужен отдых (физический и/или ментальный), и в этом случае всегда правильнее и выгоднее на долгосрочной перспективе к себе прислушаться и перерыв себе дать, нежели потом словить выгорание и отторжение от этой деятельности вовсе💪🏻
▪️если же деятельность для вас нежелательна и отвратительна всегда, здесь есть 2 варианта: первый - максимально делегировать или вообще от нее отказаться, или, если такой опции нет, то второй - адаптировать ее под себя, чтобы она стала если не приятной, то хотя бы не отвратительной. Если в эту нейронную связь добавить дофамина, ваш мозг автоматически уберет сопротивление через весьма короткое время😉
▪️далее, очень хорошо работает техника «сделать минимум». К примеру, вчера я договорилась с собой, что пойду в зал и сделаю запланированный «день ног», но кардио делать не стану, таким образом облегчив себе жизнь 😅 это адаптированное «правило 10 минут»: если не хочется что-то делать, поделайте 10 минут, и если желание не появится, прекращайте. В 90% случаев ваш мозг, благодаря эффекту Зейгарник (наша психика не любит незавершенные дела), захочет продолжить, ну а если нет - 10 минут все же лучше, чем ничего😎
▪️вспомнить о целях: и лучше, если их в вашей деятельности будет несколько, на которые вы будете опираться в разные моменты. К примеру, я занимаюсь спортом сразу по нескольким причинам: я хочу красивое подтянутое тело; я хочу поддерживать свое здоровье; это меня бодрит на целый день; из-за вырабатывающихся эндорфинов и дофамина я более продуктивна; меня не беспокоят боли в пояснице; мне нравится ощущение в теле после хорошей тренировки - и тд. В разные дни я могу сфокусироваться на разном, чтобы поднять мотивацию: например, вчера я пошла, чтобы взбодрить свою биохимию, а если бы у меня впереди, допустим, была поездка на море, я бы фокусировалась на создании идеальной формы😅
▪️можно зайти «от противного», поскольку любое давление рождает противодействие. Вот это «НАДО» всегда давит, и можно сыграть со своим мозгом в игру, порассуждав, что будет, если вы не сделаете этого - и поанализировать, готовы ли столкнуться с последствиями 😀

Это лишь несколько из возможных «заходов» к нашему мозгу в такой ситуации😎🧠

‼️Больше приемов и лайфхаков, как «подружиться» со своим мозгом и приручить мотивацию, прокрастинацию, создать любые нужные вам привычки и не только - будем разбирать на «ПЕРЕЗАГРУЗКЕ»🔥😍🧠
✍️Обязательно присоединяйтесь 😉 ➡️ @versaleva

Островок Адекватности | Психология pinned «Что объединяет каждый Новый Год, кроме атмосферы праздника, вездесущих елочек и пробок?🎄☃️🎁Планы. Планы и желания, которые мы старательно продумываем, выписываем, а главное - искренне верим, что все они воплотятся в реальность в грядущем году😍Но проходят праздники…»

Что объединяет каждый Новый Год, кроме атмосферы праздника, вездесущих елочек и пробок?🎄☃️🎁Планы. Планы и желания, которые мы старательно продумываем, выписываем, а главное - искренне верим, что все они воплотятся в реальность в грядущем году😍Но проходят праздники, начинается рутина и все возвращается на круги своя… и вот проходят месяц за месяцем, а большая часть планов так и остается нереализованной. И так по кругу - каждый год…🥵💔

Знакомо?👀Я знаю, что да😅
Новогодние праздники - отличное время, чтобы разобраться со своими целями, понять, как вам к ним прийти, и что мешало в этом раньше😎

🚨Я с огромной радостью приглашаю вас поучаствовать в интенсиве «ПЕРЕЗАГРУЗКА», который не случайно приурочила к Новому году: именно в этот период мы психологически особенно хотим разложить все по полочкам и начать с чистого листа🪄

Как и во всех своих программах, я четко, емко и без воды даю конкретные инструменты и техники, подкрепленные научной информацией о работе нашего мозга, которые позволят вам буквально перезагрузить свою психику и запустить совершенно новые, более эффективные механики работы😎🧠
На мой взгляд, это что-то вроде таблетки из фильма «Области тьмы»😉

📌Программа интенсива:
▪️Состояние и ресурсы: где их взять и как управлять. Что делать, если ничего не хочется, и что - если хочется, но нет сил😉
▪️Энергия: что это на самом деле и как ее увеличить
▪️Выгорание: откуда берется, как его не допустить и что делать, если оно все же случилось
▪️Целеполагание: самые эффективные техники для любой сферы, не дающие сбоя
▪️Мотивация: раз и навсегда разберемся с этим понятием и найдем свою структуру
▪️Прокрастинация: как с ней работать, а заодно перестать тревожиться и винить себя
▪️Привычки (я знаю, что вы пишете в своих планах на след.год!😂): как внедрить новые, полезные, и убрать те, которые мешают
▪️Продуктивность: как увеличить ее с помощью техник НЛП (а заодно как влиять на других😉)

🎁БОНУСЫ:
▪️разберем тему качественного отдыха с точки зрения нашей биохимии, дам подборку занятий на выработку нужных гормонов😎
▪️дам мою подробную схему, как правильно читать книги и смотреть фильмы, чтобы это развивало ваш когнитивный и эмоциональный интеллект. Моя подробная инструкция + подборка (вам останется только изучать и отслеживать свой результат😍)
▪️❤️ну и конечно, куда без этого?😜Перезагрузка отношений🥰дополнительный блок со схемой, по которой вы за неделю значительно освежите свои отношения в паре с помощью «волшебства» нейробиологии и психотерапии😜😈

Словом, хорошие сапоги, надо брать, это уже понятно😂😂😂на всякий случай отмечу, что эта информация будет для вас бесценной памяткой в любое время года всю жизнь, приурочить к НГ было моим решением исключительно потому что в это время мы психологически в подобных инструкциях очень нуждаемся😍

‼️Орг.моменты:
📍Начало 13.01 (символично, в старый НГ, когда всем надоест праздновать и мотивация как раз будет потихоньку спадать по мере возвращения «в реальность»😎)
💸стоимость 5000 руб.
✍️доступ бессрочно.
👀формат - закрытый тг канал, обратная связь и вопросы - у всех участников❤️
😎в среднем, при индивидуальной работе это материал примерно 5-7 сессий.

‼️А еще это возможность поработать со мной с индивидуальной обратной связью и по приятной цене, поскольку ближайшее время, на которое сейчас ко мне можно записаться - конец января ❤️

🎁и еще один БОНУС: все, кто приобретут доступ на этой неделе (до 22.12 включительно), получат от меня подробный разбор любой своей ситуации с рекомендациями ❤️

‼️Для записи пишите @versaleva ➡️ ХОЧУ НА ИНТЕНСИВ

Жду всех с моими наилучшими рекомендациями☺️это будет максимально информативный и полезный продукт😍

#островок_рекомендации

🔥ФОН В ОТНОШЕНИЯХ🔥

По вашим реакциям в этом посте я поняла, что про тему фона в отношениях нужно рассказать подробнее❤️штош, как говорится, разрешите выполнять🫡

Итак, общий фон отношений - это та самая «обычная жизнь», которая происходит с нами каждый день, то, как мы базово взаимодействуем и удовлетворяем потребности друг друга. В семейной терапии мы, как правило, занимаемся как раз тем, что выравниваем фон, потому что когда он качественный (с точки зрения обоих партнеров😅), конфликты решаются намного быстрее и легче, а до серьезных проблем (измены, расставания, обманы и тд) и вовсе не доходит.

⁉️Что же входит в фон отношений?
✅физическая близость. Это, извините, база, и это не только про с🔞кс, но и про постоянный тактильный контакт: обняться, поцеловать на прощание, погладить по ножке, взять за руку на прогулке, прижаться во сне и вот это вот всё.
При чем здесь фон? При том, что при перманентном физическом контакте у обоих людей вырабатывается гормон привязанности окситоцин, отвечающий еще и за доверие, нежность, близость и кучу других приятных вещей🖤
Задумайтесь, какие пары часто прикасаются друг к другу, и в каких тактильность отсутствует как явление?😉и нет, дело не в том, что кто-то из партнеров «не тактильный»😀
✅диалог. И здесь я в буквальном смысле, а не в высоко-психологическом: если в паре нет привычки поддерживать контакт постоянно, обсуждать все на свете, начиная от шизанутого соседа и того как прошел день и заканчивая всратыми мемами и планами на лето, отдаление и охлаждение неминуемо произойдет.
Почему? Потому что мы привязываемся к тому, кому открываемся. Исключений нет. Это раз. И если нет привычки быть в непрерывном диалоге, будет крайне сложно завязать его на важные темы, когда придет такая необходимость (например, конфликт). Это два.
✅общность. Интересов, шуток, вкусов, ценностей. Что-то, что вас объединяет и доставляет удовольствие: неважно, будь то спорт или распитие пива, вкус на музыку или любовь к сноуборду.
Почему? Когда у нас есть что-то общее, мозг считывает человека как «своего», наши зеркальные нейроны ликуют, и… не дают вам отдалится🤫
✅традиции. Островки стабильности, которые объединяют вас изо дня в день. Чем их больше, тем лучше: слова, совместные занятия, жесты, что угодно.
Почему? Говоря простым языком, чем больше «крючков» связывает ежедневно двух разных людей, тем крепче их психика сцепляется друг с другом😉
✅планы. На вечер, на выходные, на лето и на жизнь.
Почему? Чем больше мы планируем, тем крепче наша психика связывает образ будущего с конкретным человеком.

Есть и еще ряд аспектов, но пока, думаю, достаточно и этих😉

Интересно?👀😎

По теме отношений и решению любых проблем в ней, кстати, идеально подойдет формат стратегической сессии❤️🔥

И раз уж у нас с вами пошли рабочие вопросы, сообщаю сразу еще одну новость, не столь приятную как новость про стратсессии, но неминуемую и неотвратимую:

‼️С января стоимость моей индивидуальной работы вырастет‼️
Стоимость 1 сессии составит 5000 руб.
Также останутся пакеты сессий:
3 сессии 14000 руб.
5 сессий 22500 руб.
10 сессий 45000 руб.

Вы все знаете, как много я учусь, насколько обширная у меня практика, и вместе с тем - как щедро и много я даю (даже здесь, на канале). Также многие знают ситуацию с моим расписанием. Поэтому, я думаю, вопросов о причинах не возникнет ни у кого😂

📌ВАЖНО:
▪️для тех, кто работал со мной или работает сейчас, старая цена сохранится еще на 2 месяца: до 1 марта (чтобы вы имели возможность завершить основную фазу работы по той цене, по которой вы ее начали)
▪️если вы хотите попасть ко мне по старой цене сейчас и зафиксировать ее до 1 марта, лучше поспешить 👀😀

И вот еще что…
Безусловно, растет мой профессионализм, скорость и глубина решения клиентских запросов, количество благодарных клиентов, и вместе с тем, неизбежно, количество желающих ко мне попасть.
Я считаю, что психолог должен быть доступен. Я не хочу, чтобы люди ждали неделями, так быть не должно. Поэтому обещаю, что буду придумывать другие форматы работы: страт сессии, скоро будет анонс нового интенсива (🤫🤫🤫), подумаю над групповыми программами.

Всегда на страже вашего ментального здоровья, с любовью и уважением Екатерина Версалёва 😀💙🫡

‼️СТРАТЕГИЧЕСКАЯ СЕССИЯ‼️

🔥в декабре, в преддверии Нового Года, когда так хочется завершить все дела, сделать рывок и начать все с чистого листа, я хочу ввести новый формат работы: СТРАТЕГИЧЕСКАЯ СЕССИЯ🫡 в первую очередь актуально для тех, кто хочет РЕЗУЛЬТАТ как можно быстрее🎯

Это отличная возможность наконец навести четкий порядок в голове: выявить проблему, которая гложет и отнимает ресурс, и решить ее уже здесь и сейчас, а именно - получить конкретный, понятный, пошаговый план по ее решению.

⏰Продолжительность по времени - 1,5-2 часа.
✅В результате у вас будет полное понимание проблемы и четкая структура дальнейших действий.
🫡Стратегическая сессия по результату заменит 3-4 встречи в терапии или поможет полностью решить вопрос (в зависимости от вашего запроса)😉
‼️формат подойдет для любого запроса (развитие любых компетенций, работа над личными качествами, реализация конкретной цели или желания, самореализация и бизнес, поиск партнера или улучшение текущих отношений, детско-родительские отношения и др).

💸До НГ стоимость 7000 руб.как нового формата, после НГ будет 9000 руб. И зная, как много я даю - и бесплатно, и уж тем более платно - я бы не сомневаясь брала, пока дают 😂

🌚Ну и конечно, когда все так радужно, всегда есть НО😂 а именно - мое расписание🗿количество мест будет очень ограничено и я на декабрь могу взять всего 4 человек на страт сессии, поэтому лучше не мешкать, если хотите разложить все по полочкам и войти в НГ 2025 с четким пониманием, куда и как двигаться, а не с застарелым грузом нерешенных проблем 😉

➡️Для записи и по всем вопросам, как всегда, в личку @versaleva 🫡

Начнем первую неделю зимы с #островок_рекомендации и подборки фильмов с моими комментариями к просмотру 🍿🎬

По результатам опроса я поняла необходимость дублирования основных материалов из запрещенной соцсети сюда🫡 подборки книг и фильмов буду выкладывать пару раз в месяц сразу по несколько штук, чтобы вы могли сохранить и выбрать😉

С моими наилучшими рекомендациями❤️
Вопросы и обсуждения всегда приветствуются 😍👌🏼

🔥Формула успеха: БЫТЬ➡️ДЕЛАТЬ➡️ИМЕТЬ🔥

Сегодня хочу предложить вашему вниманию максимально эффективную и рабочую формулу, действующую абсолютно во всех сферах жизни😎к моему великому сожалению, это не мое изобретение, и даже не бриллиант, откопанный мною на одном из бесконечных обучений, а насчитывающая много веков система бытия Сократа: «БЫТЬ. ДЕЛАТЬ. ИМЕТЬ»🎯
Ее суть довольно проста: если вы хотите что-то ИМЕТЬ, для этого необходимо предпринимать конкретные действия (ДЕЛАТЬ), а для этого вы должны БЫТЬ определенным человеком.

⁉️Как это работает на практике и почему это важно?

Как правило, большинство людей живет ровно по обратному принципу: «сначала я получу что-то, а потом начну делать какие-то действия и стану определенным человеком» (то есть по системе иметь - делать - быть).
Например, «когда я буду больше зарабатывать, я смогу лучше следить за собой и стану красоткой», «вот если мой муж будет дарить мне подарки и делать комплименты, то и я стану лучше к нему относиться и буду работать над отношениями», «вот дети подрастут, я буду больше работать/заниматься собой и тогда смогу радоваться жизни» - и миллион аналогичных ситуаций, которые, думаю, вы без труда найдете и в своей жизни 😉

Для психики человека характерна простая, но вместе с тем иррациональная механика: мы ограничиваем свои действия оправданием, что у нас чего-то недостаточно: сил, времени, денег и тд., чтобы сделать то, что действительно хочется.

Помимо того, что это просто психологическая игра в отложенную жизнь и потакание своим страхам, есть еще один весьма серьезный аспект: эти мысли превращаются в замкнутый круг, буквально блокируя нам возможность действий!😨то есть, пока у нас нет того что мы хотим, мы не делаем шагов к своей цели и, соответственно, постоянно чувствуем себя неудовлетворенными😭💔 при таком раскладе вероятность того, что желаемое просто возьмет и свалится на голову в рандомный момент, как вы понимаете, невелика - ждать можно годами и десятилетями 😂🗿

➡️Какой выход?
Довериться нам с Сократом и формуле😂, поставив на первое место «БЫТЬ». Сначала постараться СТАТЬ таким человеком, который может получить желаемое, начать делать действия, а потом уже планировать результат❤️

Ну и я надеюсь, вы не думали, что я оставлю вас без задания к выполнению?😂👀
➡️попробуйте расписать свои желания по этой формуле, ответив на вопросы:
▪️чего я хочу? Как именно это будет выглядеть в реальности?
▪️каким человеком я должна быть, чтобы это получить?
▪️какие действия я должна для этого предпринять?
🔐 в последних 2 пунктах можно опираться не только на свои представления, но и на реальный опыт людей, уже имеющих то, о чем вы мечтаете.

Если есть вопросы по формуле и как она может работать в вашем конкретном случае, обязательно задавайте❤️

Я, честно говоря, в шоке от голосования 🥹
Я все поняла, разрешите выполнять, как говорится 😎🫡
Теперь здесь будет еще больше полезного контента 🖤😧

PS. Вижу, что есть 4 голоса за «будут бесить повторы»😀 ребят, вообще - я с вами, 0 осуждения, 100 понимания 😂 у меня есть такие каналы, я просто проматываю то, что уже видела😂🙈
У нас тут как в древнем Риме - ориентируемся на большинство 😂😂😂🤌🏼🤌🏼

Мои хорошие, мне нужно ваше мнение❤️настал момент, когда мой тг стал расти быстрее, чем инста, да и удовольствия от ведения канала я получаю, между нами, сильно больше. Однако, инста я тоже веду, и контент там совершенно другой (и, конечно, тоже полезный) - там и посты, и обзоры литературы и фильмов, которые сюда не вставляю…

В связи с этим, уважаемые знатоки, внимание вопрос😂
Как вы думаете, есть смысл дублировать сюда посты/рекомендации из инста?⁉️

⬇️⬇️⬇️
Ответьте, пожалуйста, в опросе ниже🖤🙏

Сегодня был ужасный день
И не стоит меня убеждать что
В каждом дне есть что-то хорошее
Я вижу что
Мир наш полон зла
И хотя
Добро всё же проявляется
Радость и счастье лишь временно
Неправда это, что
Всё подвластно разуму и сердцу
Потому что
Истинное счастье доступно
Лишь только тогда, когда всё хорошо
Я не верю что добро существует
На самом деле
Реальность
Определяет
Восприятие
Ничто мне неподвластно
И я никогда не скажу что
Сегодня был прекрасный день


А теперь прочитайте снизу вверх🖤

Зарисовка «до и после хорошей сессии с терапевтом»😀❤️

Ваш любимый психолог (то бишь конечно же я😂) дал комментарии одному порталу по наболевшей теме особенностей зумеров и миллениалов😎

Кому интересно, 2 статьи на эту тему здесь и здесь 🫡

⚔️Казус белли - юридический термин еще времен римского права, означающий формальный повод для объявления войны🛡️Очень часто такие «казусы белли» возникают и в отношениях: семейных, межличностных, рабочих…👹

Механика проста: почти в любых отношениях существуют триггерные точки, так называемые «точки конфликта», и если они не решаются или замалчиваются, напряжение неминуемо растет. В результате - рано или поздно - происходит взрыв, «официальной» причиной которого (тем самым «казусом белли») может послужить любая мелочь вроде пресловутых раскиданных носков😀
Если же конкретных конфликтных точек, может, и нет, но на протяжении долгого времени не удовлетворяются потребности кого-то из партнеров (эмоциональные, финансовые, сексуальные и др), ситуация будет той же самой: рост напряжения➡️формальный повод➡️взрыв и конфликт.

⁉️Что же с этим всем делать? Каждые отношения индивидуальны, и стратегии могут очень сильно разниться, но глобально могу уверенно выделить 2 направления работы:
✅определение потенциально опасных точек (триггерных моментов) и разработка стратегии их преодоления
✅выравнивание ФОНА отношений. Фон - это та самая «обычная жизнь», которая идет каждый день, когда у нас нет ссор и конфликтов. И если фон ровный, хороший, качественный, удовлетворяющий потребности обоих партнеров - триггерные ситуации проходят намного легче и находят решение быстрее.

❓Дайте знать, написать ли подробнее про фон в отношениях, или здесь и так все ясно?👀
Ставьте ❤️‍🔥 , если написать
Ставьте 🫡 , если с фоном всё ясно-понятно

➡️записаться ко мне на индивидуальную или семейную консультацию можно на сайте или в личных сообщениях @versaleva 🖤 на декабрь окна пока есть, но запись уже плотная🫣

Семейная терапия это конечно хорошо, но может лучше…..

Оставаясь верна своему принципу «на выходных никаких соцсетей и работы», я зайду с козырей и поздравлю с Днем Матери всех сопричастных сегодня😅❤️

И заодно поделюсь своими личными правилами, которым следую в воспитании своих детей 🫡💙
👇
✅первое, самое важное (и оно же самое сложное!😂) - всегда видеть в ребенке отдельную личность. Наши дети НЕ обязаны быть такими, как нам хочется, хотеть того же, чего и мы, вести себя так, как мы этого ждем, по той лишь причине, что мы их родили😅
✅я стараюсь никогда, НИКОГДА (даже когда это очень непросто🗿)не занимать позицию «маленький человек - маленькая проблема», обесценивая проблемы ребенка. Для них «золотые туфельки на праздник» не менее важно, чем для нас, условно, «закончить проект». Все проблемы моих детей ВАЖНЫ!
✅я не стараюсь быть идеальной и всегда могу признать, что ошиблась, была неправа и извиниться. Это формирует здоровое понятие о личных границах и взаимодействии в семье❤️
✅традиции безумно важны! Они сближают, создают тепло и делают семью семьей🥹создавайте те, которые будут доставлять вам искреннее удовольствие🖤
✅общение (в тч с детьми) должно приносить удовольствие, а не быть тяжкой обязанностью🗿поэтому я не делаю того, что мне не нравится (типа игр в дочки-матери), но по максимуму даю то, что могу и хочу (например, настолки, чтение и тд). В результате ситуация win-win: и мне хорошо, и они видят пример того, что необязательно делать то, что не нравится (и кстати, я уже вижу, как они этому следуют🥹).

Есть и еще много моментов, но это, пожалуй, на другой раз🖤

Возможно, это прозвучит слегка нескромно, но я в восторге от того, какие у меня растут дети - видимо, я все делаю правильно🥹Лично я обожаю быть мамой, и это одна из лучших вещей, которая со мной случилась🥹 а вы ?👀❤️😀

Ваш любимый психолог (я😂) дал комментарий порталу PostNews на тему «Токсичная терапированность» - новый феномен современных реалий, где психологическое просвещение набирает обороты👀однако, мы все помним одну из особенностей нашего менталитета, описанную еще давным давно народной мудростью «заставь дурака Богу молиться - он лоб расшибет»🤯и здесь она более чем применима😅

⁉️что такое «токсичная терапированность» и откуда берется это явление?
⁉️как правильно себя вести, столкнувшись с этим явлением, и что делать, если вы сами понимаете, что становитесь тем самым «терапевтированным токсиком»?😅
⁉️можно ли в принципе стать «нормальным»?
⁉️уйдет ли когда-то тренд на «проработанность»?

➡️на эти и другие вопросы я ответила в этой статье🫡

Думаю, вам будет интересно 👍🏻рассказала в том числе про механизм гиперкомпенсации, что делать, если терапия не двигается, и как избежать бессмысленных проработок - переходите🫡

#островок_рекомендации

Эй!
Господа!
Любители
святотатств,
преступлений,
боен, —
а самое страшное
видели —
лицо мое,
когда
я
абсолютно спокоен?

В. Маяковский

Спокойствие и собранность - одни из самых «страшных» орудий: как в коммуникации, так и в достижении целей🎯
Между человеком, который кричит, брызжет слюной и клянется, что обязательно что-то сделает, и тем, который взвешенно, спокойно и обоснованно заявляет о своем намерении - пропасть.
И намного опаснее и внушительнее выглядит, если вдуматься, второй 😅

Когда ко мне приходит клиентка и с пеной у рта рассказывает, как ей осторчертел муж, и что терпеть она не намерена, и далее по списку - я прекрасно понимаю, что путь до расставания еще весьма долог😉а вот ту, которая совершенно спокойно, хоть и печально, говорит, что приняла решение двигаться дальше, уже ничто не остановит.

В спокойной уверенности - огромный ресурс и преимущество.
Поэтому старайтесь именно в этом состоянии принимать осознанные решения, вести важные переговоры и диалоги.
➡️Для этого нам необходимо успокоить нашу разбушевавшуюся лимбическую систему и негодующую миндалину, и включить префронтальную кору🧠
⁉️КАК?
➡️Экстренная помощь: Самое простое (и в то же время сложное, чего греха таить😂😂😂) - взять паузу и дать себе время. Выйти из комнаты/положить трубку, подышать, прогуляться, посчитать до 20 и обратно, неважно: чем больше времени, тем лучше (соразмерно ситуации).
➡️Дальше, когда вы уже внешне спокойны, но «осадочек остался», время сбросить адреналин и кортизол через движение и активность, заняться рефлексивными техниками (коих великое множество на канале), выгрузить эмоции в диалоге или письменно, заняться ресурсными делами и тд.

Настроение дня: будь спокоен и опасен!😂😈👹

Техника «ЛУЧШАЯ ВЕРСИЯ МЕНЯ»🤤🖤

Как и обещала вчера, даю вам шикарную технику на проработку уверенности в себе😎сегодня займемся психологическим моделированием более углубленно: наши зеркальные нейроны очень любят такого рода приемчики и весьма благодарно их воспринимают🥰

▪️Итак, прежде всего, мы задаем себе вопрос: какой я хочу быть? Каков мой идеальный образ?
Чтобы было проще и не уходить в абстракции, подвязываем эту историю под контексты жизни: выписываем в столбик ситуации/сферы, с которыми вы часто сталкиваетесь (например: когда я беспокоюсь, когда мне приходит идея, мой внешний вид, моя речь, мои темы для бесед, мой досуг, когда я сержусь и тд - здесь подставьте свое). Контекстов может быть сколь угодно много, но не увлекайтесь, чтобы не потерять мотивацию: лучше допишете потом😉
Так ваш образ получится очень полным и живым👍🏻
▪️далее, напротив каждого «идеального» пункта, выписываем 1-3 ролевые модели: у которых есть что-то, чему бы вы поучились именно в этом контексте. Это могут быть как ваши знакомые, так и звезды, вымышленные герои и тд. Этот человек не должен нравиться вам целиком: только конкретная черта, о которой сейчас идет речь (допустим, ваша начальница абсолютно безумна, но дико круто ведет себя в переговорах, и этому вы бы у нее поучились).
▪️следующий пункт - моделирование ситуаций. В идеале тоже делать письменно, но поскольку задание объемное, можно в другой день. Берем конкретный контекст из 1 столбца (например, «я злюсь») и расписываем подробно, как вели бы себя ваши ролевые модели из 2 столбца: их мысли, реакции, риторику. Чем подробнее вы выполните эту часть задания, тем лучше будет результат😉
▪️подумайте (если хотите, запишите или подчеркните) с учетом проделанной работы, что именно вы могли бы «забрать» от ролевых моделей и/или как адаптировать для себя 🎯
➡️Вуаля: наши зеркальные нейроны в экстазе, вы великолепны 😂❤️

✅К слову, хочу отметить, что техник, которые я даю на канале и в своей закрытой базе техник, в другом месте вы не найдете - большую часть я придумываю сама😅основываясь на механике работы мозга и других инструментах (как в случае с этой техникой - на нейро-лингвистическом программировании)🫡 поэтому обязательно сохраняйте и ДЕЛАЙТЕ - результат почти всегда вы видите НЕЗАМЕДЛИТЕЛЬНО 😉

#островок_техники

КАК ПОВЕРИТЬ В СЕБЯ?😢💔 - редкий случай, когда я продублирую пост из запрещенной соцсети (здесь и там у меня разный контент, но важное хочу оставить и здесь тоже).
Это один из очень популярных запросов в работу с психологом, и он может быть связан как с общим неверием в свои способности, так и с конкретной ситуацией: новым проектом, выстраиванием отношений или какой-то иной стоящей перед нами задачей.

Здесь всегда может быть 2 направления работы:
✅первое - это такой «капремонт»😂 - найти источники неуверенности, разобраться с паттернами, перепрошить их, выстроить новую стратегию и матрицы поведения. Это способ желательный, безошибочный и на 100% рабочий, но поскольку не у всех есть желание и ресурсы на терапию, есть 2й вариант:
✅назовем его «ремонт косметический»😂то есть создание неких психологических опор через специальные техники, которые проблему не решат, но к задаче приблизиться так или иначе позволят, и в целом помогут слегка убеждение в собственной несостоятельности раскачать.

О втором - подробнее❤️
▪️ прежде всего, важно понимать, что некий момент сомнения в своих силах сам по себе НОРМАЛЕН. Исходит он, как правило, из фиксации на нашем прошлом негативном опыте. Важно не исключить сомнения, а продолжать делать и фиксировать результаты, даже самые мелкие: так постепенно положительный опыт вытеснит негативный и ваше убеждение покачнется.
▪️выпишите список причин, почему у вас НЕ получится. Разберите каждую на предмет рациональности и соответствия реальности и напротив напишите действия, которые вы можете предпринять, чтобы у вас все-таки получилось.
▪️и выпишите список того, почему может получиться: какие у вас ресурсы, возможности, черты характера, связи и тд.
▪️используйте технику моделирования: представьте человека, у которого бы точно получилось то, что планируете вы (реальный человек или собирательный образ). Выделите, какие черты, навыки, ресурсы есть у него, которых нет у вас? Следом пропишите, какие шаги вы можете предпринять, чтобы приобрести это (хотя бы в какой-то степени).

Конечно, вариантов и техник намного больше - зависит от вашей ситуации и особенностей😎

Следующим постом, сегодня попозже или завтра, дам еще одну крутую технику - готовьтесь фиксировать✍️

➡️база 200+ психологических техник на любой запрос (в тч самооценка и уверенность в себе) - здесь

#островок_техники

Про мои шахматные инсайты 😀🖤♟️

В этом году мое увлечение шахматами получило значительный прогресс: я занимаюсь с тренером, имею неплохой рейтинг на спец.сайтах и даже участвовала в паре онлайн-турниров🖤😎😎
Помимо очевидных плюсов занятий шахматами, таких как концентрация, умение мыслить логически и прогнозировать ходы противника (что, конечно, как мы все понимаем, помогает не только в шахматах, но и во всех других сферах жизни), мои новоприобретенные нейронные связи принесли мне ряд инсайтов, которыми спешу с вами поделиться:

▪️потери в моменте не говорят о проигрыше в долгосрочной перспективе.
В начале шахматной практики у меня был соблазн выйти из игры, как только я несла материальные потери (в шахматах так называется потеря фигур), поскольку я думала, что проиграла, и не видела смысла доводить партию до конца. Когда же я по совету тренера стала доигрывать все партии, я была поражена: в более чем половине игр, которые я пометила в своей голове как «конченые», я в итоге одерживала победу, а еще в части был пат или ничья!🤯
▪️всегда есть несколько способов одержать победу.
Просчитать все ходы, сделать красивые комбинации и завершить эффектным эндшпилем - только один из вариантов победы. Еще можно выиграть, воспользовавшись оплошностью противника, или, например, за истечением времени: к цели могут вести разные пути, как и в жизни😉
▪️мы всегда совершаем одни и те же ошибки: выявить стратегию и есть зона роста.
У всех нас есть «любимые» деструктивные стратегии, которые искоренить тяжелее всего: я, например, злюсь, если мой «хитрый ход» разгадали и дальше начинаю действовать эмоционально, беспощадно и бессмысленно 😂😂😂

Ну и пару слов о том, что позволило мне выйти на значительный прогресс за полгода:
✅интерес. Мне действительно нравятся шахматы и я получаю истинное удовольствие от этого🥹
✅система. Я играю каждый день минимум по 5 партий и 1-2 раза в неделю занимаюсь с тренером.
✅собственно, тренер. Без направления со стороны профи в каком бы то ни было деле путь до результата сильно удлиняется.
✅анализ. Я рефлексирую и стараюсь замечать свои и сильные, и слабые стратегии.

Не приглашаю всех разделить со мной увлечение шахматами, потому что оно, конечно, для многих специфично. Но призываю анализировать свои взлеты, падения и стратегии и в хобби, и в спорте, и в прочем - поможет осознать больше о своем мышлении и структуре личности в целом 💯🖤

Одно из самых обычных и распространенных суеверий то, что каждый человек имеет одни свои определенные свойства, что бывает человек добрый, злой, умный, глупый, энергичный, апатичный и т. д. Люди не бывают такими. Мы можем сказать про человека, что он чаще бывает добр, чем зол, чаще умен, чем глуп, чаще энергичен, чем апатичен, и наоборот; но будет неправда, если мы скажем про одного человека, что он добрый или умный, а про другого, что он злой или глупый. А мы всегда так делим людей. И это неверно. Люди как реки: вода во всех одинакая и везде одна и та же, но каждая река бывает то узкая, то быстрая, то широкая, то тихая, то чистая, то холодная, то мутная, то теплая. Так и люди. Каждый человек носит в себе зачатки всех свойств людских и иногда проявляет одни, иногда другие и бывает часто совсем непохож на себя, оставаясь все между тем одним и самим собою.

Л. Н. Толстой

А я снова и снова настойчиво рекомендую постоянно возвращаться к русской классике за невероятной глубиной, мудростью и неминуемым поднятием когнитивного, эмоционального и эстетического интеллекта 🖤

📌Разбор ситуации «ревность, неуверенность и самосбывающееся пророчество»:

▪️о природе и причинах ревности (напомню, большой подробный подкаст про ревность - здесь)
▪️о том, как мы сами портим хорошие отношения и о механизме самосбывающегося пророчества
▪️механика деструктивных взаимоотношений в паре
▪️что делать в ситуации, когда вы объективно понимаете что «самидурывиноваты»: ждать шага от партнера или сделать его самим?
▪️про технику амортизации
▪️и финализируем подробным разбором механики самооценки адекватной, здоровой, и неадекватной (вот эту часть уж точно рекомендую послушать всем, хотя и предыдущее будет не лишним😉)

👑Тему недели «самооценка» хочу подытожить через #островок_разбор, который ждал своего часа, и оказался как нельзя кстати: «ревность, неуверенность и самосбывающееся пророчество»

Мне 33г, моему М 37, вместе 2г. У нас были изначально замечательные отношения, он много для меня делал, помогал, хорошо относился к моему ребенку от первого брака, мы переехали к нему. Я подозреваю что сама все испортила своей ревностью. Моя проблема в том что я наверное очень неуверенна в себе и поэтому ревную его ко всем, к коллегам, к подпискам в инстаграме (как бы смешно ни звучало) и тд. Я слушала ваш подкаст про ревность, он кстати очень крутой, и благодаря ему я убедилась что проблема во мне, тк реальных поводов он не давал. Для меня же это ежедневная пытка, думать что его окружает кто-то красивее и интереснее чем я. Я проанализировала свое поведение по вашему совету и увидела что я действительно очень много придираюсь к нему и пилю без повода, пытаюсь контролировать изза этой как раз ревности. В прошлых отношениях было примерно то же самое. И вот недавно был апофеоз, когда он был на корпоративе и я увидела в сторис на заднем фоне у его друга что он сидит и общается там с коллегой, слегка ее приобняв. Я устроила скандал, мы с сыном уехали. Он говорит что ничего такого не было, просто общались, и еще сказал что так больше жить не может, что я его измотала, и получилось что как бы не задерживал когда мы уехали. Прошла неделя, оба молчим, я уже жалею что так вышло, но что делать не знаю, понимаю что надо меняться, но что делать конкретно не понимаю. Благодарна вашему блогу уже вижу что надо менять стратегии, а как и куда двигаться пока не понимаю. Очень надеюсь на ответ🙏🏻

⬇️Разбор в аудио⬇️

И следом предлагаю вам закрепить предыдущие мысли очень эффективной и глубокой техникой🫡как говорится, от слов - к делу: даже самые полезные и умные мысли, не переведенные в поле действий и в реальности не примененные, никак вам не помогут😉

📌Итак, техника для глубокой (и главное - конструктивной!) проработки самооценки:

Делаем таблицу из 3 столбцов:
Первый столбец «Кто я»: сюда выписываем все свои социальные роли (мама, жена, бизнес-вуман, руководитель, домохозяйка, подруга, волонтер и тд).
Второй столбец «Какой я»: сюда напротив каждой роли пишем свои черты (мама - какая? Женщина - какая?)

➡️Что важно при выполнении упражнения?
Во-первых, осознанно убрать оценочность и самокритику. Мы пишем только факты. Не «ужасная мама», а «могу накричать на детей», не «слабый специалист», а «имею зарплату 50 тыс руб» и тд.
Во-вторых, максимально конкретизировать факты и избегать прилагательных типа «хороший», «плохой», «сильный», «слабый» и прочих эмоционально окрашенных.

Это упражнение позволяет оценить себя и ситуацию целостно, и обратить внимание не только на плохое, но и на хорошее, и на нейтральное.

➡️у нас остался третий столбец: и в нем мы пишем конкретные действия, которые можем предпринять, чтобы улучшить ситуацию, где это необходимо.
Если в этом пункте возникнут вопросы, не стесняйтесь задать их мне в личку @versaleva или в комментариях 🫡

#островок_техники

➡️гайд по самооценке с техниками и алгоритмами для самостоятельной проработки - здесь
➡️терапевтические подкасты «здоровая самооценка», заменяющие от 5 сессий с психологом - здесь
➡️база 200+ психологических техник на любой запрос (в тч самооценка) - здесь

Продолжаем углубляться в тему самооценки 👑

Вчера вы дали много интересных ответов на тему «что может быть стабильным и твердым критерием самооценки, который никуда не исчезнет?», и часть из них близки к тому, о чем я хочу сказать сегодня.

Оценивая себя по внешним атрибутам (внешность, финансы, работа, наличие семьи, партнера или детей и тд) мы априори в проигрыше, поскольку все это - максимально нестабильные единицы, на которые никто не дает гарантий.
Может быть, тогда верно оценивать себя по внутренним критериям? Например, доброта, интеллект, чувство юмора, стойкость к трудностям - разве не достойны уважения и высочайшей оценки? Уже ближе к делу, но и это не самый стабильный и твердый критерий: если мы любим и ценим себя, к примеру, за доброту, то оказавшись в ситуации, где нам приходится отстоять в жесткой форме свои границы, мы будем чувствовать себя очень «плохими». Или, ставя в себе на первое место силу характера и несгибаемость, столкнувшись рано или поздно с трудностями, которые нас выбьют из колеи, мы будем внутренне уничтожены…

Понимаю, слегка запутались: что же тогда, блин, брать за основу самооценки?!🗿

Стабильным и зависящим только от нас может быть лишь одно: наши действия.
Человек - это то, что он делает.
Мы можем быть какими угодно. Думать что угодно. Но идентифицируемся мы в мире исключительно через действия.

Поэтому я без конца, как сломанная пластинка, талдычу про конструктив: хочу, чтобы вы учились оценивать себя исходя из своих действий и поступков!❤️

Сразу оговорюсь: безусловно, мы можем и должны хвалить и ценить себя и за внешние черты, и за внутренние, и за опыт, и за достижения❤️но основу нашей самооценки имеет смысл переносить именно в то, что мы ДЕЛАЕМ😎

❓Если есть вопросы, обязательно задавайте🔥и дальше - техника для закрепления 😉

Продолжаем тему самооценки🫡

Если вы сделали задание, о котором я писала в прошлом посте, то вполне вероятно, некоторым из вас закралась закономерная мысль о том, что почти все критерии, по которым вы себя оцениваете, весьма нестабильны.
Например, если это внешность, то ваша самооценка и уверенность в себе сильно пострадают, если вы поправитесь или состаритесь, что неизбежно.
Если это финансы и достижения, то вам будет очень тяжело, если вы, допустим, уйдете в декрет или на пенсию, или лишитесь работы, или попадете в какую-то затруднительную ситуацию (что происходит в жизни у всех).
Продолжать не будем😉

📌Приглашаю к дискуссии: напишите, пожалуйста, свое мнение - что же все-таки, на ваш взгляд, может быть стабильным и твердым критерием самооценки, который точно останется с вами и никуда не денется? Не бойтесь дать неправильный ответ, пообсуждаем и потом я обязательно скажу, что имею в виду❤️

После того, как мы найдем ответ, перейдем к практическим техникам 😉

Итак, эту неделю предлагаю посвятить самооценке 👑В программе - пища для размышлений, темы для рефлексии и конечно же пара полезных техник😎

Начнем с основных мифов о самооценке, которые многих путают и сбивают с толку, создавая в голове хаос (что, конечно, не приближает нас ни к внутренней гармонии, ни к нашим внешним целям):
✅Прежде всего, нам нужно понять, что самооценка должна быть адекватной, и абсолютно нет цели ее искусственно завысить. Завышенная самооценка мешает нам в жизни не меньше, чем низкая. Наша задача - реалистично оценивать себя и при этом сохранять уверенность в своих силах. Для этого нужно понять, на чем наша самооценка вообще основана (но об этом позже😉)
✅«мы не должны себя ни с кем сравнивать, самооценка - исключительно внутреннее восприятие» - весьма распространенный миф. Мы живем в социуме и сравнивать так или иначе себя с другими - абсолютно нормальная и естественная механика нашей психики. Нет цели от нее избавиться, есть цель перевести ее в конструктив, фокусируясь на своих зонах роста.
✅большая ошибка думать, что подняв самооценку мы решим ряд своих проблем с противоположным полом или работой. Это работает чуть иначе. Действительно важно не то, как мы себя оцениваем в моменте (поскольку это может быть крайне нестабильной величиной: на каждого красивого найдется еще красивее, а на каждого богатого - еще богаче, и как же тогда быть нашей самооценке?😉), а то, на что мы внутренне опираемся в наших действиях, на чем основан наш внутренний стержень и как работает фигура нашего внутреннего критика (если таковая имеется).

📌и первое задание этой недели: подумайте и выпишите все, на чем базируется ваша самооценка (внешние или внутренние черты, какие-либо достижения и тд). Завтра я скажу, что с этим делать дальше😎

➡️гайд по самооценке с техниками и алгоритмами для самостоятельной проработки - здесь
➡️терапевтические подкасты «здоровая самооценка», заменяющие от 5 сессий с психологом - здесь
➡️база 200+ психологических техник на любой запрос (в тч самооценка) - здесь

Всем стабильной самооценки на грядущую рабочую неделю 😎💪
О самооценке, пожалуй, ближайшие пару дней и поговорим🫡

Для достижения любых наших целей (будь то «заработать миллион», «выйти замуж» или «похудеть на 10 кг») недостаточно просто ДЕЛАТЬ😎большинство более-менее психологически стабильных и проактивных людей (особенно если они читают мой канал и блог😂🤌🏼)какие-то действия для приближения к своим целям, определенно, совершают (и уже этим огромные молодцы❤️). Но результат зачастую или отсутствует, или оставляет желать лучшего: почему?😭

Одной из возможных причин может быть отсутствие понимания некоторой специфики нашего поведения✍🏻
Наше поведение делится на разные типы, и среди них нет правильных и неправильных, хороших и плохих. Есть тот, который подходит к конкретной ситуации, и те, которые не подходят. И наша задача это понимать и выбирать, а не жонглировать ими в хаотичном порядке и не долбить все цели одним способом - чем как раз многие часто грешат😉

Итак,
➡️поведение результативное
Оно подходит, когда важно просто получить какой-то результат. Например, я иду в клинику пройти чекап, и моя задача - просто посетить несколько кабинетов. Не так важно сделаю ли я это быстро или медленно, печально или весело, молча или с шутками-прибаутками: важно исключительно наличие результата.
➡️поведение эффективное
Подходит, когда нужно получить не просто результат, а конкретный и максимальный. Например, я понимаю, что мне надо заняться своим здоровьем, и я не жду очереди по ОМС, а записываюсь на полный чекап в платную клинику, изучаю разные способы работы со своей проблемой, беру, возможно, нутрициолога или специальный массаж и тд. Это будет с большой долей вероятности эффективно.
➡️поведение эффектное
Приходит на помощь, когда важно произвести определенное впечатление, а не получить конкретный результат.
Допустим, во время ссоры с парнем девушка делает вид, что ей плохо и хватается за сердце - это будет эффектно (не обсуждаем, насколько правильно).

Конечно, есть еще нерезультативное поведение, но сегодня - не о нем😉

Рекомендую проанализировать последние ситуации, в которых вы оказывались, и ту модель поведения, которую вы выбрали - и заодно смоделировать, как вы могли бы повести себя из двух других способов 😎тренируйтесь!😉

Большинство из нас как минимум слышали о теории 5 языков любви❤️и я подтверждаю - это «рабочий» бриллиант среди популярной психологии💎

Сегодня захотелось разбавить сложный, многосоставный контент, которого было много в последнее время, и напомнить о важности понимания языка любви: и своего, чтобы было легче формировать границы и «инструкцию» для партнера, и любимого человека, чтобы в паре царили любовь и взаимопонимание❤️

Ну и небольшая шпаргалка по «языкам»: рекомендую сохранить🫡
➡️Похвала/одобрение😍
Способы: слова, письма, записки, смс
Форма коммуникации: подбадривание, комплименты, поддержка
Избегать: жесткая критика, неприятные слова, молчание, игнор, сухость
➡️качественное время⏰
Способы: задушевные беседы, прогулки, «романтики», уютные вечера дома и в ресторане, совместные поездки
Форма коммуникации: безраздельное внимание без отвлечения и гаджетов, активное слушание, совместные дела, проявление интереса к партнеру
Избегать: долгие расставания, изоляция, не быть включенным (например, сидеть в телефоне во время ужина)
➡️подарки🎁
Способы: дарить подарки, делать мелкие сюрпризы, знаки внимания, в том числе впечатления
Форма коммуникации: подарки, приятности, приготовить/заказать любимую еду
Избегать: жадность, забывание памятных и важных дат
➡️помощь💪
Способы: помощь в делах, в быту, по хозяйству, в работе
Форма коммуникации: что я могу сделать для тебя? Как я могу помочь? Давай помогу?
Избегать: игнорирование усилий партнера, нарушение обещаний
➡️тактильность🐾
Способы: объятия, прикосновения, секс, поцелуи
Форма коммуникации: поцеловать и погладить без повода, проходя мимо, сделать массаж, взъерошить волосы, взять за руку
Избегать: физические «наказания», пренебрежение, холодность

‼️Важно еще понимать, что вероятнее всего партнер проявляет любовь так, как хотел бы получать ее сам (как и мы все😉). Из-за этого часто и возникают конфликты и недопонимания в парах.
Классический пример: у Нее язык любви подарки, у Него - помощь. Она старается порадовать его маленькими сюрпризами и приносит его любимые булочки из пекарни по соседству, Он - ремонтирует ей машину, выносит мусор, дает ей поспать подольше утром и берет на себя ребенка. Но оба недовольны, потому что Любовь для них - про другое, и такую Любовь они не воспринимают 🤭

Задание: выписать то, как вы проявляете любовь и в какие моменты чувствуете себя любимым. И потом то же самое - про вашего партнера (если сомневаетесь, можно уточнить у него напрямую 😉).
Гарантированно, узнаете много нового🤫❤️

#островок_техники

📌Разбор ситуации «как найти себя в профессиональном плане, перестать беспокоиться и начать жить»:
Спойлер: здесь будет не только про работу 😉

▪️о механике, заставляющей нас метаться в поисках лучшего
▪️как выходить из состояния жертвы (подробнейший подскаст на эту тему с кучей техник - здесь)
▪️как найти себе работу, которая будет по душе?
▪️как бороться с выученной беспомощностью?
▪️об активации Взрослой части и способах, как успокоить паникующую Детскую
▪️и конечно же, техники😎📚

#островок_разбор и ситуация дня: «как найти себя в профессиональном плане, перестать беспокоиться и начать жить?»

Мне 35 и я не могу найти себя в профессиональном плане. Куда бы не устраивалась, максимум хватает на несколько месяцев. Мне сложно, начинаю искать причины чтобы уволиться. Но самое главное что состояние у меня в этот момент просто ужасное. Я не сплю ночами, если сплю то снятся кошмары о работе, просыпаюсь как будто в панической атаке, сердце колотится, дышать не могу. Это происходит каждую ночь. Днями реву, ночами не сплю, голова болит. Так было практически с каждой работой. Вот и сейчас устроилась на работу, сейчас прям сложно и опять пытаются слиться, ищу исключительно минусы (ну если честно уж там сплошные минусы, но я знала куда шла и эти минусы тогда не казались ужасными). Опять такое состояние, взяла больничный, лечу головные боли, врач прописал мебикар, магний. Я реально чувствую себя как в депрессии. Хотя никакого криминала в работе нет. Очень переживаю, хочется уже задержаться в одном месте, расти, и относиться ко всему проще.
А веду себя как инфантильная. Слезы, сопли, бессонницы. Пытаюсь с собой работать, отвлекаться, читать книги про тревожность, радовать себя, бесполезно.
Даже на больничном мысли только о том, какая я бедная несчастная.

⬇️Разбор в аудио⬇️

Любой результат - всегда синергия нескольких составляющих.
Например, чтобы приготовить вкусный кофе, нужны качественные зерна, хорошая кофе-машина, и желательно еще человек (працыцы, бариста😂🤌🏼) с руками из плеч.

Так и наши состояния - счастья, успеха, удовлетворенности и все остальные - имеют множество ингредиентов. Огромная ошибка думать, что какое-то одно действие приведет к желаемому результату: найду парня и буду счастлива, вот куплю машину и буду спокойна, ребенок пойдет в садик и все, жизнь заиграет 😎
Нет.

Наша задача и полностью наша зона ответственности - определить тот рецепт, те тайные ингредиенты, из которых складываются наши желания🪄

И прямо сейчас делаем упражнение🫡
▪️выбираем одну свою цель или желание.
Например, качественные отношения с мужем, поиск партнера, или просто - быть счастливой, чувствовать спокойствие.
▪️выписываем в столбик ингредиенты, из которых состоит ваша цель. Подумайте, не спешите, дайте этому пару дней, возвращаетесь и дописывайте снова (мозг в фоновом режиме продолжит анализировать запрос).
Например, качественные отношения - классный досуг вместе, глубокие разговоры, фееричный секс, цветыподаркивнимание и тд.
Как проще всего их найти?➡️вспомнить, когда вы уже были в таком состоянии, какие составляющие там были. Если такого еще не было, можете просто пофантазировать😉
▪️далее напротив каждого «ингредиента» пишете, из каких действий или иных составляющих он складывается (продолжаем уходить вглубь)
▪️и последний шаг - как, вероятно, многие догадались 😅 - написать напротив каждого конкретные действия, которые помогут вам реализовать ваши «ингредиенты»😉

Любое чудо - это хорошо спланированное мероприятие 🪄
И этот брейншторм поможет вам осознать, что даже такие эфемерные, как многие привыкли считать, субстанции, на самом деле весьма конкретны и достижимы, если понимать законы работы психики и подходить к делу конструктивно🎯

📌Для тех, кто хочет углубиться в тему: сегодня в запрещенной соцсети был пост с алгоритмом решения любой задачи🎯 рекомендую сохранить🫡

📌База 250+ моих психологических техник под любой запрос

#островок_техники

В теме изучения мозга часто приводят в пример следующий эксперимент, который был проведен во время войны во Вьетнаме: 3м группам военных сказали, что им предстоит марш-бросок 30, 40 и 60 км. При этом все три группы шли одинаковое расстояние: 30 км. Те, кто думал, что они идут 60 км, пришли позже всех и самые уставшие.
Это наглядный пример того, что мы воспринимаем ситуацию так, как нам ее описывают и как мы себя настраиваем. В первую очередь наш мозг дает сигналы телу, а не наоборот. Последняя группа военных настроилась на долгий и тяжелый марш-бросок, и результат получили соответствующий.

Это один из ярких, подтвержденных исследованиями примеров того, как работают наши убеждения и установки - от бытовых задач до глобальных тем об отношении к себе, окружающим и миру. Мы начинаем вести себя в соответствии с тем, в чем мы убеждены ➡️наши реакции и поведение провоцируют определённые события, которые это убеждение подтверждают.
И конечно, дело не в том, что мы хотим такой результат: мы делаем это подсознательно, не отслеживая.

И еще раз о том, как происходит работа с установками:
📌поиск программы ➡️ее осознание (иногда, к слову, одного этого бывает достаточно)➡️идентификация того, насколько она вам подходит в настоящий момент ➡️анализ, где и как именно она проявляется➡️при необходимости частичная или полная коррекция поведенческих матриц, поддерживающих программу.

Если вы подозреваете, что отсутствие желаемого результата - будь то в работе, в отношениях или в другой сфере - связано с тем, что у вас есть мешающие вам программы/ установки, и вы хотите их изменить - добро пожаловать на разовую консультацию или в полноценную работу❤️🫡 ➡️ @versaleva
Подробности о вариантах и условиях работы - здесь.

Сразу 2 #островок_рекомендации : позволю себе скопировать из запрещенной соцсети 🫡
Кстати, кому интересно, там у нас теперь есть отдельный закреп про фильмы: не только конкретные рекомендации, но и мои комментарии по поводу наиболее эффективного просмотра и психологического аспекта кинематографа в целом 🎬🍿

Действие не равно результат‼️
➡️и это одно из когнитивных искажений, которое часто сбивает нас с толку и не позволяет прийти к своим целям.

С ним сталкивался хотя бы иногда абсолютно каждый. Яркие примеры:
Я хожу в спортзал, но моя форма не меняется!
Мы с мужем ходим на свидания, но мы все равно далеки и нам не о чем поговорить!
Я работаю без выходных, но все равно не могу закрыть даже базовые потребности!

Наш мозг играет с нами в очередную игру, подменяя понятия «сделать» и «получить результат». Можно предпринимать невероятное количество усилий и получать на выхлопе 0, равно как и делая стратегически правильные, точечные действия можно добиться невероятных результатов💯 (об этом же, к слову, принцип Паретто).

Рекомендую взять за аксиому утверждение: «если что-то не приносит результат, вы делаете что-то не так».

➡️как отловить это искажение? Весьма просто, если понимать как работает наш мозг😉
▪️Выпишите в столбик все, что в вашей жизни вас не устраивает (полностью или частично)
▪️во второй столбик, напротив каждого, выпишите действия, которые вы предпринимаете в этом направлении. Возможно, где-то вы обнаружите, что конкретных действий-то и нет😅и это тоже будет для вас отличный, отрезвляющий результат😎
▪️в третий столбик, исходя из нашей аксиомы, выписываем новые действия, которые можем предпринять (или как скорректировать старые).

Это упражнение запускает нужные процессы в вашем мозге и очень приближает к желаемому результату - конечно, если переходить к полю действий😉

➡️конкретные алгоритмы, как работать со всеми основными ловушками мозга, подробнейшим образом даны в моем интенсиве по коррекции когнитивных искажений

📌База 250+ моих психологических техник под любой запрос


#островок_техники

Не забываем о вере в себя😎💪🏼

Вчера на вопрос «зачем нужен партнер психологически здоровому человеку без дефицитов» было много интересных ответов: для поддержки, помощи, чтобы было не одиноко, для секса и др.

Не буду оспаривать или соглашаться, просто озвучу свое:
Психологически стабильной, самодостаточной личности партнер нужен для удовольствия. Для кайфа. Для того, чтобы жить еще лучше, полнее, веселее, чем без. При этом если партнера (этого, или вообще никакого) нет, это не делает счастливую жизнь невозможной 🖤

➡️И здесь вполне логично порефлексировать дальше и поисследовать, а что для меня вообще удовольствие и счастье? В какие моменты (без партнера) я их чувствую?
Это даст вам ключ, во-первых, к тому, как вы можете сами реализовывать свои потребности, не передавая ответственность за свое состояние другим, а во-вторых, что же все-таки вам нужно от партнера, что вы хотите усилить с его помощью🖤
Не ленитесь, сделайте письменно😉

➡️Когда мы ищем партнера для поддержки, заботы, внимания и прочего, мы ищем не личность, а функционал. Мало кому из девушек понравилось бы услышать от мужчины «я ищу ту, которая будет варить мне борщ и стирать носки»🥵утрировано, но это примерно то же самое. Если вы не видите в партнере именно личность, а лишь функции - не удивляйтесь, что и ваши границы могут нарушаться, а личность - не замечаться💔
Подумайте о том, как вы можете усилить свои внутренние опоры (подробная инструкция была здесь) и разобраться (постепенно, поэтапно) с дефицитами, чтобы ваши отношения были тем самым балансом «брать-давать», а не махычем бухих бомжей, пытающихся выдрать друг у друга бутылку водки😂😂😂

С вами был островок метафор и мастер метафор Екатерина😂❤️

«Не закрывайте партнером свои внутренние дыры» - наверняка вы хотя бы раз слышали такого рода призывы от психологов👀
Обсудим, как это понимать, и заодно неочевидную историю о том, почему ваш партнер - это ваш «диагноз»😉

Наглядно разобраться нам поможет несложная техника (все на практике, как мы любим😎)
📌Задумайтесь, пожалуйста, о том, какого партнера вы хотите видеть рядом с собой (или, если вы уже в отношениях - что в первую хотите от своего партнера получать, что для вас самое важное).
Это и будет история про ваши внутренние дефициты и то, что в первую очередь нуждается в проработке.

К примеру, если в желаемых чертах партнера вы первым делом выделяете «заботливый» - вероятно, вы не можете позаботиться о себе сами, и если вы решите вдруг пойти в терапию, то одной из мишеней работы станет сепарация.
Если вы отмечаете в числе первых «надежность», задумайтесь, насколько надежны вы сами для себя.
Если основным критерием является «безопасность» - скорее всего, у вас нет базового доверия миру и ощущения внутренней безопасности.
«Верность» - классика - чаще всего может сигнализировать про недоверие себе и отсутствие внутренней опоры.

📌следующим шагом выпишите не менее 3 вариантов, как вы можете закрыть эту свою потребность САМИ: сами позаботиться о себе, сами дать себе любовь, внимание, укрепить опоры и тд.
📌про то, что нужно не только выписывать, но и внедрять в жизнь, я, с вашего позволения, промолчу😂

Предвидя ряд вопросов и недопониманий, которые может вызвать и техника, и сама идея, я прошу обратить внимание на следующее:
‼️это техника на рефлексию, она НЕ подразумевает буквального восприятия из серии «если мне нужен верный, то я гулящая» или «раз я хочу умного, то я тупица»😂🗿
‼️также эта техника НЕ означает, что мы не должны искать в партнере вышеупомянутых черт. Она является исключительно маркером наших первоочередных внутренних дефицитов.

➡️ну и предлагаю в комментах вместе порассуждать и подискутировать, зачем абсолютно здоровому психологически человеку без дефицитов (абстрактная ситуация, но все же😂) нужен партнер? Чего он будет в нем/ней искать?😎
Свое мнение скажу позже ❤️

📌База 250+ моих психологических техник под любой запрос

#островок_техники

Не знаю уж, кто куда ведет своих детей на первые школьные каникулы, но мы со старшей начали с Музея Мозга (кто бы сомневался😂) - и это однозначно #островок_рекомендации 🖤🧠

Не знаю, кто из нас получил больше удовольствие, но мы обе были в бешеном восторге🖤2,5 часа пролетели мгновенно!

📌отличная базовая информация по работе мозга, так что понял даже 7летний ребенок (но, в конце концов, моя дочь или нет😂🤌🏼)
📌очень прикольный раздел по оптическим и аудио иллюзиям с объяснениями
📌интереснейшие игры с VR и специальным оборудованием (не буду спойлерить, вдруг кто пойдет, но такого я не видела нигде😍)

Если пойдете с ребенком, наглядно увидите, насколько больше у детей нейропластичность и как они вас «сделают» во всех играх и тренажерах😂😂😂🤌🏼

📍находится в Москве, ТЦ Ривьера. Билеты покупали онлайн. Если с детьми, то лет с 7 смело, младше, думаю, будет не очень интересно ❤️ без детей там тоже есть чем заняться, и кстати, неплохая идея для свидания!😉🔥

Как же все-таки я все успеваю?👀😀
Мои личные лайфхаки и рекомендации🫡
Я уверена, будет полезно 💙

Сегодня довольно необычный #островок_подкаст, когда я (по вашим заявкам!😀) буду говорить не о вас, а о себе😎а именно, поделюсь своими лайфхаками на тему «как все успевать»👻
В данном случае это формат скорее моих личных наработок, а не сугубо психологических рекомендаций, но думаю многим будет интересно❤️

Почему я могу этим поделиться? Как минимум, потому что моя ежедневная рутина включает в себя:
✅ прием клиентов
✅параллельно у меня есть другой небольшой бизнес, требующий пусть и не неусыпного, но постоянного внимания
✅спорт (в зале)
✅5 книг (каждый день)
✅лекция по учебе
✅лекция на иную выбранную мной тему (искусство, музыка и др)
✅шахматы
✅фильм
✅прогулка
✅контент сюда, в канал (минимум 4-5 раз в неделю) и в инстаграм (минимум 2 раза в неделю), который не пересекается

Не говоря уже о…
✅внимание 2 моим детям (полный цикл: школа/сад, питание, кружки, чтение, игры - у нас нет няни)
✅внимание и качественное время любимому мужчине
✅бьюти-процедуры (я их очень люблю, и в салонах, и дома)
✅кулинария (я люблю готовить сама и редко заказываю/покупаю готовое)
✅отдых (кино, рестораны, театры и тд)

Мне стало самой интересно и я разделила свою стратегию на атомы и поделилась в этом подкасте❤️
Если заинтриговала, послушайте 😂🫡

⤵️⤵️⤵️

Ну и конечно же островок адекватности не будет островком адекватности, если не даст вам упражнение для усвоения этого важнейшего материала 😂🫡

▪️выпишите триггерные ситуации, которые происходили с вами в последнее время: конфликты, обиды, ситуации, вызвавшие тревогу и тд. (В идеале 3-5 ситуаций)
▪️подумайте о глобальной цели, которая перед вами стоит в каждой сфере и выпишите ее рядом с ситуацией (например, иметь классные отношения, узнать лучше партнера, сдать проект и получить прибавку и тд)
▪️подумайте, насколько ваши действия и реакции соответствуют этой цели, и можно ли было повести себя по-другому? Если да - как именно?
Обязательно выпишите от руки подробно, а не просто прокрутите в голове, это важно😉

#островок_техники

Как говорят военные, лучше проиграть битву и выиграть войну, чем выиграть битву и проиграть войну😎

Наша задача - всегда помнить о своей основной, глобальной цели, и стараться анализировать, насколько мои действия меня к ней приближают?

Приведу пример, с которым часто сталкиваюсь в практике работы с парами.
Один из частых запросов - у нас пропали общие интересы, нам скучно, не о чем поговорить, мы стали чужими.
Эту проблему можно решить с разных сторон, но почти всегда мы приходим к одному и тому же «затыку»: один из партнеров (более доминирующий и подавляющий) фактически не позволяет второму проявлять инициативу и высказываться, буквально обрубая ее на корню. То есть, например, муж рассказывает о фильме, который посмотрел, а жена ему сразу: «боже, что за чушь ты смотришь, мне вообще про это неинтересно!». Или жена зовет мужа в новое место, а тот воспринимает это в штыки: «тебе надо, ты и иди. Бред какой-то. Мне неинтересно»🥵постепенно это приводит к тому, что партнер неминуемо закрывается, и практически перестает высказываться, заведомо зная, что его мысли, идеи и предложения отклика не встретят💔 а второй убеждается в своей мысли о том, что связан с ограниченным человеком, с которым у него нет ничего общего…😿

Конкретно в таких ситуациях будет правильным задать себе вопрос: что мне важнее - пойти в нереально крутое место или провести качественное время с партнером? Что сейчас главное - обсудить исключительно то, что интересно мне, или я могу сделать это чуть позже, а сейчас я узнаю, что нравится и волнует моего партнера?😉

✅Конечно, такие ситуации сплошь и рядом происходят не только в семейных отношениях, но и в отношениях с детьми, родными, в работе, целеполагании и тд.

➡️я предвижу вопрос: да, все правильно, но легко сказать и нелегко сделать! Как мне переключиться на осознанность, когда в моменте меня УЖЕ бесит какая-то ситуация или чьи-то действия?
Да, конечно, это непросто, но никто не обещал, что будет легко 😂😂😂 матрицы поведения и восприятия меняются не сразу, и даже если вы в 1-2 случаях из 10 справитесь с собой, это будет победой. А потом они постепенно перерастут в 3, 5, 7 из 10🎯

Подумайте об этом❤️

Вообще в научной психологии работа с прокрастинацией - достаточно несложная (при условии вовлечения и участия клиента). От этой стратегии можно избавиться за весьма короткий срок ❤️🫡

Кто хочет это сделать - добро пожаловать на сессию (для точечно этой темы нужно 2-3 сессии максимум)🖤
Запись @versaleva - на данный момент окна с 5 ноября, лучше планировать работу заранее😎

А вообще, если я увижу по вашим реакциям и комментариям, что тема острая, я бы могла сделать вебинар, например, на эту тему, и дать все схемы и алгоритмы там. Полноценный курс или марафон на эту тему вообще не нужен 😀Маякните, если актуально😉💙

#островок_техники для работы с прокрастинацией:

▪️Выпишите себе 3-5 дел/решений, которые вы оттягиваете и переносите
▪️Напротив каждого напишите, чего именно вы пытаетесь избежать, с чем не хотите сталкиваться? (С каким чувством, явлением, реакцией)
▪️И далее пропишите, как можете справиться с этим чувством или ситуацией, через какое действие? (Изменить договоренности, попросить помощи, просто собраться и сделать и тд)
▪️Назначаем конкретный срок и реализовываем🫡

Это упражнение не только помогает разобраться в вашей механике прокрастинации, но и выводит мысли и эмоции из бессознательных, хаотичных процессов в осознанное поле и учит нас быть в контакте с собой ❤️

👇Примеры👇

Мы все принимаем решения дважды: один раз - мысленно, второй - в реальности.

И проблема часто возникает именно на втором этапе, когда приходит время наши мысли претворить в жизнь. Это может происходить по разным причинам: страхи, тревожность, сомнения, отсутствие ресурсов (внутренних и внешних), недостаток мотивации или прокрастинация.

Предлагаю сегодня поговорить о последней, поскольку дня многих она является привычной, выученной стратегией и сильно тормозит в развитии🫡

🔥 - да, прокрастинация - моя тема🙈
🫡 - мне это незнакомо, я машина 😎

💬Готовые контент-решения для психологов и не только!

Невероятно сложно постоянно создавать цепляющий контент, когда все мысли о работе с клиентами.
Но теперь для вас есть готовое решение! 😉

Подписывайтесь на канал КОНТЕНТ ДЛЯ ПСИХОЛОГА и получайте:

🔹Бесплатные материалы:
- Сторис и рилсы, которые увлекают твою аудиторию с первой секунды.
- Чек-листы и гайды, чтобы ты не ломал голову над стратегией.
- Полезные советы по продвижению через контент — всё, что нужно для роста твоей практики!

🔹Платный контент:
- Готовые сторителлинги, рилсы и посты, переплетенные в одну стратегию для привлечения клиентов.
Просто берите и используйте - все уже продумано за вас.

Канал ведет практикующий психолог, который отлично знает, что нужно клиентам🫰

Готовые контент-решения помогут вам оставаться в центре внимания аудитории, экономя время и силы.

Подписывайтесь и забирайте контент, который работает на вас 🤗

Всем доброе утро 😎❤️ счас будет инфа в первую очередь для психологов и коллег из смежных профессий (я знаю, вас достаточно много на канале😍)🫡
Но и все, кто просто в теме психологии, тоже найдут полезное 😉

👀наглядный пример, как выглядят интроекты и детские установки на практике:

Жена жарит сосиски, всегда обрезая их с двух сторон, и только после этого кидает на сковородку. Однажды муж решил спросить ее, зачем она это делает. Она задумалась и сказала: «слушай, а я не знаю, мама так всегда делала. Даже интересно, давай позвоним ей, спросим?»
Позвонили маме. Она так же задумалась и сказала, что так всегда делала ее мама, а она просто повторяет так же. «Ну так давай спросим у бабушки!» - взмолилась жена.
Будучи в преклонных летах, бабушка не сразу поняла о чем речь, а потом долго смеялась: «милые, у меня была только одна маленькая сквородочка, на которую сосиски не влезали целиком, поэтому я их и обрезала».
😀

Как говорится, «мем смешной, ситуация страшная»: именно так мы берем на веру семейные установки наших родных, не анализируя, откуда они взялись, и насколько они вообще актуальны для текущего времени и конкретно для нас.

Поэтому одна из важнейших частей терапии - сепарация, включающая в себя не только разделение ментального слияния с родительской фигурой, но и отделение ненужных убеждений, которые усложняют нам жизнь. И на этом очищенном, прекрасном месте уже намного проще выращивать ваш собственный (обратите внимания, я не говорю «новый», поскольку он будет не новым, а именно ВАШИМ) фундамент личности, который был все это время в зачаточном состоянии, не способный прорасти из-за навязанных схем мышления, ограничений и прочего морально устаревшего ментального мусора🖤

➡️запись на разовые консультации и терапию - на ноябрь, @versaleva 🫡

Я часто замечаю, как у многих вступивших на «путь истинный» проявляется либо некий снобизм, либо откровенное отрицание всего прочего.

Это как раз те новоиспеченные спортсмены и зожники, которые демонстративно хрустят протеиновым батончиком и оповещают всех что «они такое не едят», ребята, попавшие в струю каких-то обучений и саморазвития и теперь стремящиеся донести всем что «рилсы это пустая трата времени» - и еще 101 такой пример в разных сферах жизни.

Это может быть как наше эго, которому крайне нравится ощущать свое превосходство над другими («я такой правильный и умный, я лучше чем вы»), так и ряд когнитивных искажений (категоричность, черно-белое мышление - есть мой вариант выбора, он правильный, а все остальное - 💩).

Мы все должны эту стадию пройти, но застревать в ней не стоит😉и вот почему:
▪️наш мозг, как и наше тело, должно осознавать великое множество существующих вариантов: контента, пищи, активности, поведения. Ограничить себя определенным типом питания, или литературы, или досуга - ни разу не про нейропластичность или баланс😅
▪️нужно обязательно позволять себе отдыхать (в вашем понимании). Не все должно нести пользу: глянуть сериал или рилсики поможет разгрузить цнс и снять напряжение, а съесть «запретную»пироженку - получить эндорфины и убрать «диетное мышление».
▪️мы снова возвращаемся к тому, что важна исключительно система, а не разовые отхождения от нее🫡

И как и во всем, мы должны придерживаться адекватного подхода и баланса, без перекосов, нездоровых рамок и самокритики.
Если хочется потупить в дурацкий фильм, параллельно играя в телефон - просто сделайте и забудьте🖤это намного более здорово, чем жесткие рамки и планы по «саморазвитию»😀

PS. Этот пост больше для достигаторов, перфекционистов и «самозванцев». Те, кто целыми днями тупит в рилсах без страха и упрека - к вам вопросов нет 😂😂😂🖤

Важный, абсолютно прикладной и очень полезный для многих #островок_подкаст на злободневную тему «как выйти из состояния жертвы»👹

▪️что это за состояние и чем оно может быть вызвано?
▪️какие могут быть варианты работы с этим состоянием?
▪️как убирать «жертву» в моменте и на долгосрочной перспективе
▪️#островок_техники (5 штук😀), которые меняют механики мозга и переводят метания тревожного ума в конструктив
▪️как поменять программу мозга «я жертва обстоятельств» на программу «я автор своей жизни» 🔥

Доброе утро ❤️я хочу сегодня, если успею, подготовить для вас большой материал на актуальную тему «как выходить из состояния жертвы»😈

Подскажите пожалуйста, как вам удобнее воспринимать инфо на моем канале?

Конечно, в подкасте я могу дать больше, а в тексте - значительно меньше, но слушать любят объективно не все🤔Поэтому сориентируюсь на большинство😂🙏🏻

🍿Сегодня я подготовила для вас крайне полезную подборку фильмов, которые при правильном и вдумчивом просмотре произведут на вас по-настоящему терапевтический эффект❤️
✅Для вашего удобства, я разделила их по категориям и темам, чтобы вы могли выбирать согласно запросу😎

▪️Про зависимые отношения и абьюз.
Такие фильмы полезно смотреть для постепенного смещения уровня нормы, осознания того, что некоторые из происходящих вещей - не нормальны, и просто для расширения восприятия и лучшего понимания психологии взаимоотношений❤️
Сезон измен (2017)
Только ты и я (2023)
Мой король (2016)
В постели с врагом (1991)
Горькая луна (1992)
Теория тигра (2016)
Еще один год (2015)
Взаперти (2020)

▪️Про мотивацию, достижения и мышление (не всегда в хорошем смысле😀). Через такие фильмы мы обучаемся думать иначе и помогаем нашему мозгу в формировании новых нейронных связей, но не забывайте анализировать и читать рецензии (см ниже)😉
Одержимость (2013, про барабанщика)
Основатель (2016)
Большая игра (2017) - один из моих любимейших фильмов🥰
Коллекторша (2019)
Лучшее предложение (2012)
Бердмен (2014)
Не волнуйся, он далеко не уйдет (2018)
Далласский клуб покупателей (2013)
Области тьмы (2011)

▪️Про женственность🥰эта часть подборки значительно легче к восприятию, и тоже очень нужна, когда хочется поймать кошачий, женственный «вайб»💅но пусть «легкость» этих фильмов вас не обманет - там везде есть о чем подумать😉
Честная куртизанка (1998)
Соблазн (2001)
Анжелика и король (1965)
Малена (2000)
Век Адалин (2015)
Люби их всех (2019)

▪️Фильмы про внутреннюю трансформацию личности и раскрытие потенциала (и снова не всегда в хорошем смысле😀). Не скрою, моя любимая и наиболее любопытная категория😎
Ангел А (2005)
7 лет в Тибете
Общество мертвых поэтов (1989)
Трасса 60 (2001) - смотрела раз 20😂🙈
Шоу Трумана (1998)
Три лица Евы (1957)
Гора девственности (2014)
Меню (2022)

Напомню, что когда мы смотрим фильм вдумчиво, а не просто следим за картинкой, задействуются наши зеркальные нейроны, буквально «проживающие» то, что происходит на экране, и интегрируюшие это как опыт❤️и лучший способ получить терапевтический эффект от фильма - изучить потом несколько рецензий, а в идеале - обсудить с кем-то😎💪🏼
Я вам гарантирую, что один и тот же фильм, просмотренный фоном, рядом с подругой/партнером и в одиночестве, вдумчиво - это будут 3 разных фильма😉🪄

Можем начать в комментах🍿😘
Всем приятного просмотра и интересных обсуждений 👯‍♀️🍿

#островок_рекомендации

Концерт по заявкам😎🎶Как я и думала, тема внутренних и внешних опор вас очень заинтересовала. А значит, будем разбирать🫡

Принято считать, что внутренняя опора - что-то встроенное в нас, стержень, который помогает нам выстоять в любые бури, некая базовая уверенность в том что «я смогу, я есть у себя». И некоторым (спойлер: немногим) действительно так повезло, что они с детства это непоколебимое убеждение несут в себе и в любых испытаниях судьбы просто отряхиваются и идут дальше. Но что делать, если вы (и 90% населения Земли) в это число счастливчиков не входите?

Ответ простой: взращивать эти опоры искусственно самим. И это более чем возможно.

Безусловно, это большая и весьма непростая работа, но для простоты я максимально конкретизировала и разделила по группам все, что поможет вам в создании собственных опор. Чем больше из списка будет у вас, тем быстрее пойдет процесс и тем сильнее будет фундамент❤️
✅опоры психологические: осознание своих психических процессов, особенностей, механики взаимодействия людей, психологических игр, сценариев и прочего. Достигается в первую очередь через терапию и рефлексию, а еще - через психологическую качественную литературу, курсы, лекции.
✅опоры внешние: когда мы нравимся себе внешне, наша уверенность в себе и общая удовлетворенность растет. Это спорт, уход за собой, бьюти процедуры, красивая и комфортная при этом одежда и тд.
✅опоры социальные: человек в целом существо социальное, и растем, и развиваемся мы исключительно во взаимодействии с другими. Когда у нас есть эта опора, нам намного легче переносить любые кризисы и не впадать в тревогу и зависимость. Это прежде всего близкие, качественные отношения с партнером, детьми, семьей, друзьями. Кроме того, это наличие адекватного, соответствующего нашим интересам социального окружения - круга единомышленников.
✅опоры финансовые: любой взрослый человек должен самостоятельно обеспечивать себе как минимум базу, а лучше - больше😎Это дает нам ощущение безопасности и является очень весомой опорой.
✅опоры интеллектуальные: чем выше уровень нашего когнитивного и эмоционального интеллекта, тем выше наш внутренний авторитет и уверенность в себе. Это - качественные литература и фильмы, лекции, обучения, любое образование.
✅опоры духовные: это про систему ценностей и ориентиров, которым мы следуем, и они невероятно важны, хоть и не являются базовыми опорами и доступны начиная с определенного уровня когнитивного и эмоционального развития😎в первую очередь, приходит тоже через терапию и изучение себя❤️

Конечно, задача не просто в том, чтобы собрать комбо, а в том, что через эти действия наша психика будет претерпевать серьезные изменения, которые поменяют и самовосприятие, и наши стратегии и матрицы поведения😉

Ну и вы же не думали, что я просто возьму и закончу этот пост без задания?😂👀 убрали тетрадки, достали двойные листочки!😈 Ваша задача - по каждому пункту выписать план действий, как вы можете усилить имеющиеся опоры.
Вопросы в комментах - приветствуются 🫡

📩если хотите поработать над внутренними опорами и создать себе индивидуальный план - жду вас на консультации🖤 @versaleva

#островок_техники

Информация неверна,
Показания лживы:
Он твердил мне „умру без тебя“,
Но мы оба остались живы (с)

В продолжение вчерашнего разбора, захотелось затронуть еще одну тему: договоренностей и обещаний. В первую очередь, конечно же, что касается межличностных отношений😉

Человек устроен так, что может говорить и обещать многое, когда находится на пике эмоций и под властью гормонов (например, будучи влюбленным или в аффекте после ссоры). И в момент обещаний - будь то «любить вечно» или «прибить полочку» - он искренне в это верит (безусловно, есть множество людей, которые намеренно лукавят, осознавая это, но сейчас не о них)❤️
Однако, проходит время, меняются обстоятельства, настроение и биохимия, и намерение может меняться: и это абсолютно нормально.

Много раз было сказано, что ни на что из сферы чувств не дают гарантий: ни на любовь, ни на дружбу, ни на доверие и близость. И то, что было актуально год или пять назад, может абсолютно морально устареть.
Это не значит, что человек пизд*бол.
Не значит, что вас обманули.
И не значит, что мир несправедлив.
Это жизнь 💔

В связи с этим - важные факты, о которых я хотела бы напомнить:
▪️всегда стоит ориентироваться не на слова, а на поступки и реальные действия
▪️жизнь - это никогда не про стабильность и всегда - про динамику. Ожидание гарантий и чего-то вечного - признак детской позиции и перекладывание ответственности, которые так себе помощники по жизни
▪️если у нас есть внутренние и внешние опоры, любой кризис и «перемена ветра» будет для нас бурей, но не крушением, поэтому всегда важно их взращивать по мере возможностей.

Реальная жизнь - почти никогда не про радугу и единорогов🦄Но чем спокойнее мы к этому относимся и чем четче понимаем, тем крепче нам стоится на ногах в любые штормы🖤

Ставьте ❤️‍🔥 если интересно больше про внутренние и внешние опоры 🫡

#островок_техники

📌Разбор ситуации «обещал любить, но передумал»:

Рекомендую к прослушиванию абсолютно всем, кто находится в отношениях 😉

▪️об эволюционно-психологической механике развития отношений
▪️что влияет на то, как долго и как стойко держится страсть
▪️почему мужчина может начать вести себя «суховато»?
▪️как женщина может помочь М, если у него проблемы на работе?
▪️«я тебя не люблю»: почему такое может быть сказано и как реагировать на такие слова + стратегия поведения в данной ситуации

Тем временем, начнем холодную и снежную неделю горячим #островок_разбор с ситуацией дня: «обещал любить, но передумал💔»

Встречаемся почти год, до этого каждый долго не был в отношениях, оба искали "родную душу" И вот казалось бы - оно! Все прекрасно, интересы общие, взгляды на жизнь, мировозрение, в постели все шикарно, много и открыто говорим, узнаем друг друга, решаем все затыки - беседами под ужин и тд! В первый месяц спрашивал пошла ьы замуж за него, я ответила - давай, узнаем друг друга и если через год все всех устраивает, не вопрос! Так как всегда хотела крепкую связь, а не лишь бы было и если, что разводы! Понял, принял!
Но, жить вместе не стали, просто ходим друг к другу, выходные всегда вместе проводим, на неделе встречаемся!
И вот +/- месяц назад чувствую что то суховато стало (не сыпятся больше признания в любви, хотя нежности все остались) спрашиваю, что такое? Все хорошо, устал, на работе проблемы (а проблемы действительно есть) я не лезу, не дергаю еще больше нервы, спрашиваю чем могу помочь!
И вот в очередные выходные, провели время чудесно, гуляли, отдыхали на фестивале и в сильном опьянении человек выдает - да не люблю я тебя, я вообще никого не люблю и плачет! Я его уложила кое как, утром конечно извинился, но говорить я не могла и до сих пор не могу ни говорить с ним, не понять, что происходит и стоит ли вообще, что то уже говорить?
Больно слов нет! Была уверена в этом человеке на 100%

⬇️Разбор в аудио⬇️

Добрейшее утречко понедельника и временный пост: на этой неделе освободилось 1 место на консультационную поддержку ❤️🫡

Что это за формат, кому и в каких случаях он подойдет - расписано здесь 😎

Ну и на всякий случай, какие запросы вы можете успешно решить с моей помощью (будь то разовая консультация, терапия или консультационная поддержка):
▪️избавиться от тревожности и страхов
▪️повысить самооценку и уверенность в себе
▪️улучшить отношения с партнером или детьми
▪️найти партнера, если хочется, но все никак
▪️укрепить личные границы и научиться говорить «нет» без чувства вины
▪️перестать прокрастинировать, откладывать на потом и «сливать» цели
▪️найти свое «предназначение» и перестать метаться от одной цели к другой
▪️найти свою внутреннюю опору, которая позволит чувствовать себя спокойно, уверенно и твердо в любой ситуации: и в отношениях, и в работе, и в социуме
▪️выйти из любого кризиса - когда так, как было, уже не работает, а как по-новому - непонятно
▪️«мелочи», которые мешают жить в моменте: как перестать срываться на близких? Как перестать раздувать любую мелочь до состояния конца света? Как перестать стесняться просить о чем-то? И многое другое 🫡

По всем вопросам и для записи - @versaleva

📩Посмотреть все варианты работы со мной и мои онлайн программы можно на сайте 💙

👀Любопытный факт из теории музыки: минорной тональности не существует в природе. Она изобретена человечеством (кому интересны подробности, можно загуглить).

Это похоже на тему фактов и интерпретаций, которую мы неоднократно обсуждали: все события сами по себе не несут никакого эмоционального окраса, мы придаем его исключительно сами. Наглядный пример, как можно его поменять - в этой технике😉

На всякий случай, напомню, что заставляет нас интерпретировать факты деструктивно для себя (и как следствие - расстраиваться, опускать руки и терпеть поражение на пути к нашим целям):
▪️когнитивные искажения (катастрофизация, ч/б мышление, персонализация и др.)
▪️повышенная тревожность и страхи
▪️интроекты (установки и убеждения, которые мы взяли из родительской системы, но которые абсолютно не актуальны для нас)
▪️угнетенное состояние психики и ЦНС (то, что сейчас модно называть «нересурсным состоянием»: хронический стресс, недосып, дефициты)

✅Очень рекомендую обращать внимание на ваш способ интерпретации событий - вероятно, вы заметите много интересного😉

📩если вы хотите поработать с когнитивными искажениями, автоматическими мыслями, поменять стратегии мышления и почистить голову от мусора - вам сюда
📩чтобы раз и навсегда взять под контроль тревожность и научиться справляться с любыми беспокойствами и страхами - сюда
📩закрытая база психологических техник (200+) на самостоятельную проработку любого запроса (от самооценки и отношений до комплексов и травм) - здесь

«Мир полон психов.
Не хочешь их видеть?
Запри дверь, занавесь окна и сними со стен зеркала.»

Кстати, сегодня - Всемирный день психического здоровья😀. Не совсем наш праздник, конечно, да и поздравить особо некого…😂 но если вдруг есть сопричастные - мои поздравления 😂🥳🫡

Сегодня поделюсь с вами очень полезной и рабочей психологической техникой, которая (как обычно в моем блоге😂) глубже, чем может показаться на первый взгляд😉

Любая проблема существует всегда на двух уровнях: фактов и наших интерпретаций. И второй - абсолютно всегда - намного больше😀 разрывая клубок наших проекций, тревог и ограничений, мы значительно приближаем разрешение любой ситуации самым наилучшим для нас образом❤️ на это и направлена техника🫡

Выполнение:
▪️рисуем круг и делим его на 2 части - реальность и воображение (пример на фото).
В принципе, можно обойтись и без этого, но так нашему мозгу будет легче зафиксировать процесс😉
▪️идентифицируем проблему: «я рассталась с парнем», «я не могу найти работу», «я не могу похудеть» и тд.
▪️переходим к идентификации наших деструктивных мыслей: нам нужно найти их минимум 7, можно больше. Выписываем в столбик все мысли, страхи и тревоги, которые приходят вам в голову в связи со сложившейся ситуацией🧠
▪️далее находим переформулировку-контраргумент для каждой мысли. Например:
«А вдруг я останусь одна?»➡️ «теперь у меня есть шанс встретить человека, который мне подходит больше»
«Я не справлюсь без своего парня/работы, мне не на что жить»➡️ «у меня есть поддержка в лице моих близких, и достаточно опыта, чтобы найти работу»
И тд.
Так прописываем и переформулируем все до последней🫡
▪️далее сохраняем это или фотографируем, и каждый раз, когда нам приходят в голову деструктивные мысли, меняем их в своей голове на новые, которые вы прописали ❤️

Выпутавшийся из паутины ограничивающих мыслей и тревог мозг найдет решение вашей проблемы в кратчайшие сроки 😎🧠

#островок_техники

📩В моей закрытой базе техник есть множество на самоанализ и рефлексию (и вообще их там более 200 на любой запрос📚). Переходите и используйте 🔥

📩Интенсив по работе с тревогой с гарантированным результатом и моей обратной связью - здесь 🫡

Максимально полезный #островок_подкаст : пошаговая стратегия, как разобраться буквально в ЛЮБОЙ теме😎
Проверено мною и моими клиентами многократно😉

Эта несложная система поможет разобраться абсолютно во всем: рабочие вопросы, продвижение в интернете, воспитание детей, как улучшить отношения, как накачать ж🍑пу - тем, в которых она не сработает, НЕТ😅

Сохраняйте, слушайте, фиксируйте и применяйте ❤️

Правильнее и не сказать. Развитие мозга, когнитивного интеллекта (да и эмоционального, кстати, тоже), новых нейронных связей - всегда идет через осваивание того, что для нас сложно и слегка непонятно.
При этом «сложно и непонятно» должно быть процентов на 20 от обычного, не больше, иначе результата - не будет, а выгорание, разочарование и сопротивление мозга в дальнейшем - придут.

Нельзя начать читать Ницше или даже Достоевского, если до этого вы читали максимум Ремарка и Коэльо, и то в институтские годы.
Не получится смотреть Тарковского, Иньяритту или Скорсезе, и понимать о чем они, если до этого вы смотрели Сватов и Камеди.
Нельзя прийти в спортзал после зарядки дома на коврике и сразу взять штангу с весом 50.

И так во всем❤️
Для развития (в любой сфере) важны:
✍🏼план (составленный не вами наобум, а специалистом в данной сфере)
✍🏼система (делать не по настроению и вдохновению, а постоянно)
✍🏼трекинг (отслеживать прогресс, результаты и сложности)
✍🏼рефлексия (анализировать наедине с собой или вместе с психологом сложности, мысли, сомнения, инсайты, которые неминуемо возникают на пути)

Тогда все обязательно получится 😎других вариантов нет😉

*представляете, вчера сразу после цитаты Черниговской написала и не отправила 😂🙈даже на солнце бывают пятна 😂😂😂

Если мозг будет читать идиотские журналы, общаться с дураками, слушать бессмысленную музыку и смотреть тупые фильмы, то не на что жаловаться. Мозг должен тяжело работать. Тяжело — ключевое слово. Мозгу должно быть трудно. Книга, которая может быть для кого-то лёгкая, но для вас она сложная. Фильм, который вы не понимаете. Значит, вы будете думать, читать критику. Или спектакль, где не ясно: что хотел сказать режиссер. В таком случае мозг будет занят работой… Не нужно искать трюки, которые улучшают мозг. Их нет. Эти трюки — сама жизнь.

Татьяна Черниговская

Я часто упоминаю о пользе рефлексии (в частности, рефлексивных техник) для выравнивания эмоционального фона и снижения тревоги❤️ помимо этого, они помогают интегрировать новый опыт (будь то положительный или отрицательный), развить эмоциональный интеллект, поработать над когнитивными искажениями - словом, одни плюсы 😎💪🏼

Однако, рефлексивные техники не равно просто ведение дневника, куда мы выплескиваем мысли в хаотичном порядке (что, кстати, тоже может иметь место быть и порой весьма полезно). Необходимо давать направление своим мыслям и фокусировать свой мозг на важном🧠

✍️Вот некоторые вопросы, на которые вы можете ответить письменно и развернуто, чтобы рефлексия была качественной и имела глубокий эффект на ваши нейронные связи:
▪️какие эмоции я испытываю? Что послужило триггером?
▪️что меня беспокоит в этой ситуации - сама ситуация, ее последствия, мои действия, действия других?
▪️как бы я хотел(а), чтобы ситуация выглядела в моем идеальном мире? Реалистично ли это? Справедливо ли по отношению к другим?
▪️если меня беспокоят мои реакции - в чем их причина? Как бы я хотел(а) себя вести? Что мне мешает?
▪️плюсы и минусы моего поведения (можно сделать маленькую табличку): насколько мое поведение полезно для меня?
▪️если я о чем-то тревожусь, насколько это конструктивно? Есть ли реальный повод беспокоиться об этом или это мои мысли? Как могут реально развиваться события?
▪️как я могу воздействовать на ситуацию, соблюдая свою зону ответственности и не залазя в чужую, и действуя в соответствии со своими ценностями и границами?

Разумеется, это лишь примеры, направления, которые вы можете взять и развить❤️вы можете использовать как все вопросы, так и 1-2 (в зависимости от ситуации).

В моей закрытой базе техник есть множество на самоанализ и рефлексию (и вообще их там более 200 на любой запрос📚). Переходите и используйте 🔥

🔥Резюмируем:
Если что-то не получается/постоянно что-то мешает/идет очень тяжело, то проверьте:

✅есть ли у вас на это ресурс? (время, силы, финансы, помощь)
Если нет, то можете ли вы его получить или найти в чем-то другом (например, нет денег, но вы можете рассчитывать на чье-то участие)?
✅удовлетворены ли ваши более основополагающие потребности?
Сложно говорить о полноценной самореализации, когда вы находитесь в токсичных отношениях или еле сводите концы с концами.
✅соотноситься ли ваша цель с вашими основными ценностями?
Выпишите 3-7 своих основных ценностей и посмотрите, не входят ли они в конфликт между собой и с вашей целью. Если 2 и более ваших ценностей конфликтуют (например, карьера и семья), определитесь, какая из них сейчас ведущая, и/или подумайте, как вы можете (если можете) найти между ними баланс.

#островок_техники