Ольшанская Ксения | Йога Онлайн

90% новичков в йоге совершают эту ошибку

Многие, стремясь обрести гибкую спину и красивую осанку, делают акцент на пояснице. Однако поясница — это и так довольно подвижный отдел позвоночника, и чрезмерная нагрузка на нее может только усугубить боли в спине или привести к гиперлордозу

Если твоя цель — сделать спину более гибкой, следуй этим 5 шагам:

1️⃣ Раскрывай грудной отдел. Именно он больше всего страдает от сидячего образа жизни

2️⃣ Работай с подвижностью лопаток. Ромбовидные мышцы (между лопатками) — это твои “антисутулочные” мышцы! Если хочешь ровную осанку, уделяй им внимание

3️⃣ Улучшай мобильность позвоночника. Выполняй волны в разных плоскостях. Важно задействовать в движении КАЖДЫЙ позвонок

4️⃣ Растягивай сгибатели бедра. Старайся выполнять прогибы не за счет поясницы, а за счет таза. Сильные ягодицы и растянутые сгибатели бедра будут здесь твоими лучшими помощниками

5️⃣ Укрепляй мышцы кора. Это поможет защитить поясницу и избежать дискомфорта во время выполнения прогибов

*️⃣ Бонус: ДЫХАНИЕ

Научись правильно дышать: задействуй живот и ребра. Это поможет улучшить осанку и активизировать глубокие мышцы

На своих занятиях в йога-клубе я обучаю поэтапно всем этим пунктам. Набор откроется с 26 по 31 января — анонс будет на канале и в сторис, не пропусти!

Если хочешь попробовать занятия уже сейчас, воспользуйся этим уроком с акцентом на АНТИСУТУЛОСТЬ 🎁

Мы растем, когда преодолеваем свои страхи

Мечта организовать йога-тур на Бали жила во мне несколько лет. Но меня постоянно что-то останавливало:

– «А вдруг никто не приедет?»
– «А вдруг я не справлюсь с организацией?»
– «А вдруг людям не понравится?»

Сотни таких «а вдруг?» мешали мне сделать первый шаг

Однажды я сказала себе: «Хватит!»

Я составила программу, рассчитала бюджет и наняла дизайнеров для создания сайта. Это заняло два месяца, и снова возникли сомнения:

– «Может, это не для меня?»

Но буквально на следующий день ко мне обратилась девушка, желающая приехать на индивидуальный ретрит на Бали

«Это знак! Надо продолжать!»

Я предложила ей сокращенную программу, которую готовила для группового тура, и она осталась в восторге. Это вдохновило меня двигаться дальше

Когда сайт был готов, я сделала анонс. Но группа набиралась очень медленно, и я снова подумала все отменить. В этот момент пришли две новые брони

«Теперь пути назад нет. Йога-туру быть!»

С огромным предвкушением я ждала встречи с участницами. Все девушки оказались такими разными – с разными профессиями и из разных стран. Но они собрались в одно время и в одном месте, и это точно было не случайно

В нашем туре было все: утренние занятия йогой, трансформационные практики, путешествия по острову, волшебные пейзажи, вкусная еда и незабываемые эмоции

Для меня это было как встреча с подругами, которым я показывала то, что люблю. И какое счастье видеть, как их глаза горели от восторга!

Спасибо вам, мои дорогие, что выбрали меня и сделали этот йога-тур таким особенным. Эти воспоминания навсегда останутся в моем сердце ♥️

P.S. Страшно начинать что-то новое – это нормально. Но если мы будем сидеть со своими страхами, то будем мешать только себе

Не откладывайте мечты. Работайте с неуверенностью, и вы обязательно достигнете желаемого!

Оставлю на память кадры с моего первого ЙОГА ТУРА на Бали 🌺

Я сама склонна к отечности, особенно в жарком климате. Раньше я думала, что «просто поправилась»🤦🏻‍♀️

Но, углубившись в эту тему, я поняла, что дело именно в отеках. И, увы, обычные асаны из йоги или упражнения из фитнеса тут не сработают

Я полгода изучала этот вопрос и на основе полученных знаний разработала целую систему упражнений, которая сейчас помогает мне и моим ученицам больше не опухать по любому поводу

Самое классное, что эти упражнения не сложные, и их действительно сможет сделать КАЖДАЯ, без опыта тренировок и наличия гибкости

Попробовать на себе эту систему и получить классный результат вы можете здесь

ЦЕЛЬ НА 2025:

«Хочу избавиться от отеков, чувствовать легкость и быть в гармонии со своим телом»

Если это одна из ваших целей на Новый год, то у меня для вас есть классное решение — АНТИОТЕЧНЫЙ МАРАФОН

Здесь вы найдете 7 уроков с акцентом на все проблемные зоны: отёки лица, целлюлит, отечность в ногах, второй подбородок, обвисшая кожа на руках, холка

Каждый урок длится 15-20 минут, чтобы у вас точно нашлось время для заботы о своем теле

А еще:

🔹 все уроки в записи
🔹 подходят начинающим
🔹 их можно выполнять в любом месте, в любое время
🔹 не нужно покупать никакое доп.оборудование
🔹 для некоторых уроков даже коврик не нужен

Стоимость марафона максимально доступна каждой, чтобы у вас точно была возможность начать заниматься в этом году

Ну что, вы готовы распрощаться с отеками в 2025?

Тогда переходите по ссылке и начните заниматься уже сегодня ❤️

НОВЫЙ КОМПЛЕКС ОТ ОТЕКОВ

Всего 15 минут – и:
✔ Ушли отеки
✔ Распрощалась с зажимами в шее
✔ Овал лица стал четче
✔ Кожа засияла, как после СПА

Хочешь узнать «КАК?»

Переходи по ссылке и забирай комплекс + гайд в 🎁

🔥 ОСТАЛОСЬ 2 ДНЯ ДО АНТИОТЕЧНОГО МАРАФОНА 🔥

🤌🏼 и по совместительству последнего марафона в этом году

Если вы весь год хотели начать, но почему-то откладывали занятия йогой, сейчас ТОТ САМЫЙ ШАНС позаботиться о своем здоровье!

На этом марафоне я дам понятные инструкции и техники:

✅ с чего начать заниматься йогой
✅ как избавиться от ненавистных отеков
✅ улучшить осанку и расслабить шейно-воротниковую зону
✅ снять физическое и психологическое напряжение

7 дней — 7 новых практик

А доступ к марафону целый месяц, чтобы вы успели позаниматься после нового года и не боялись набрать лишнее на застольях и корпоративах

Стоимость сегодня: 1190₽

Присоединяйтесь к марафону по ссылке и станьте на шаг ближе к своей мечте 😍

Кстати, если вы в раздумьях, что подарить своей маме, подруге, сестре, то вы можете приобрести «Подписку в подарок». Эту опцию можно выбрать, перейдя по той же ссылке😉

7-дневный марафон «АНТИОТЕЧНОСТЬ»

Старт: 21 декабря

Проведите последнюю неделю уходящего года с пользой для себя и своего здоровья!

Оставьте отёки, усталость и накопившийся стресс в прошлом, чтобы войти в Новый год обновлённой, лёгкой и полной энергии 🚀

Этот марафон — идеальный шанс:

✅ Снять отёки и улучшить состояние кожи и тела
✅ Запустить детокс-процессы и избавиться от лишней воды
✅ Почувствовать лёгкость и бодрость, несмотря на предпраздничную суету
✅ Освежиться и преобразиться, чтобы сиять на новогодних праздниках

Каждый день вас ждут:

🌺 Простые и эффективные практики для уменьшения отёков: лимфодренажные техники, упражнения и уход за телом
🌺 Полезные советы по питанию и водному балансу, чтобы разбудить внутренние ресурсы организма
🌺 Небольшие, но действенные задания, которые легко встроить даже в самый загруженный день

Попрощайтесь со всем лишним и тяжёлым и встретьте Новый год такой, какой вы хотите себя видеть — лёгкой, свежей и сияющей!

7 дней — для нового старта и преображения

Готовы перезагрузиться? Тогда присоединяйтесь по ссылке

Жду вас на занятиях 😻

Декабрь — сумасшедший месяц

В этот период многие устают, испытывают стресс и усталость из-за навалившихся задач, плохо высыпаются…

А ведь сон — это залог здоровья, молодости и долголетия!

Поэтому я решила поделиться с вами практикой ЙОГА НИДРА, которая поможет вам хорошенько расслабиться, отпустить мысли и крепко выспаться

Я хочу подарить этот 10-минутный урок всем, кто заполнит анкету

Ваши ответы помогут мне лучше понять ваш запрос, связанный с телом и йогой. А это значит, что контент, которым я делюсь с вами, будет еще более актуальным и полезным 😍

Буду благодарна вам за отклик! Всем хорошего дня✨

НАМЕРЕНИЕ НА НЕДЕЛЮ✨

*увидела сейчас эту картинку, и очень захотелось поделиться

Как же все-таки важно сохранять фокус на себе, а не сравнивать себя с другими!

Наш мозг постоянно хочет угодить в эту ловушку и посоревноваться с кем-то, но, практикуя йогу, мы осваиваем навык держать внимание на том, что действительно более ценно

А какое намерение вы поставите на новую неделю?

Желаю всем отличного дня❤️

САМАЯ БОЛЬШАЯ РАСПРОДАЖА КУРСОВ в онлайн йога студии Ксении Ольшанской 🥳

✨ YOGA FIT — курс йоги для начинающих (12 уроков)

✨ ГИБКАЯ СПИНА — курс для развития гибкости спины и освоения мостов (12 уроков)

✨ YOGA FLEX (бестселлер) — курс по освоению продольного и поперечного шпагата (10 уроков)

✨ EASY PINCHA — курс по освоению стойки на предплечьях (10 уроков)

Сегодня и завтра (28, 29 ноября) любой из этих курсов можно приобрести со скидкой 40% по промокоду FRIDAY

6 000₽ 3 600₽ с доступом на 3 месяца

Подробности по каждому курсу вы найдете на сайте

🤫 Скажу по секрету, что в следующем году я планирую переделывать все свои онлайн продукты, поэтому сейчас есть хорошая возможность приобрести эти курсы по самой приятной цене

Всем отличного дня и до встречи на коврике 🧘🏻‍♀️

ЙОГА ПО ФАЗАМ ЦИКЛА. ЧАСТЬ 1

Йога во время менструации

Делать практику или нет в этот период — выбор каждой женщины. Самое главное не переусердствовать

В этот период лучше исключить перевернутые асаны (там, где таз выше уровня сердца), глубокие прогибы, скручивания, а также силовые асаны на пресс. Мышцы тазового дна тоже пока лучше оставить в покое

В эти дни гораздо лучше сделать акцент на более неспешную практику, направленную на мягкую работу с растяжкой, а также снятие или уменьшение болевого синдрома, если он присутствует

Микродвижения тазом, полунаклоны с опорой, положения лежа на спине на болстере (или с подушками), успокаивающие дыхательные техники — идеальное сочетание 😍

Сохраняй этот комплекс и отправь подружке! Скоро выйдет вторая часть для снятия пмс, не пропусти

Намасте, дорогие✨

Сейчас я прохожу курс по ЙОГА ТЕРАПИИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

И в рамках этого курса веду фокус-группу из 50 девушек, с которыми самыми первыми делюсь знаниями по сохранению молодости и женского здоровья

Сейчас для этой группы я записываю практики по фазам цикла, и это на столько интересная тема, что я решила записать СЕРИЮ РИЛС по этой теме

Буду делиться этими роликами и здесь

Оставляйте реакции, если эта тема интересна🤍

Если вы откладывали занятия весь год, то сейчас самое время присоединиться и подготовить к новому году✨

Записаться можно по ссылке

Жду вас на коврике🌺

ПОСЛЕДНИЙ ПОТОК ЗАНЯТИЙ В ЙОГА КЛУБЕ НАЧИНАЕТСЯ УЖЕ ЗАВТРА

На слайдах подробно рассказала о том, что такое ЙОГА КЛУБ и какие БОНУСЫ вас ждут в этом месяце😍

ТАКОЕ НЕЛЬЗЯ ПРОПУСТИТЬ 😱

Сегодня 11.11 — последний день БОЛЬШОЙ РАСПРОДАЖИ в йога клубе

СКИДКИ ДО 40% 🔥

В подписке вас ждут:

✅ домашние тренировки по 30 / 60 минут

✅ удобный телеграм канал с библиотекой занятий (более 200 уроков)

✅ прямые эфиры и полезные гайды от приглашенных экспертов (нутрициолог, косметолог, стилист и топ-модель), чтобы подготовиться к новому году

✅ моя обратная связь и чат поддержки

Занимайте место сейчас по самой выгодной цене!

Месяц занятий — от 1800₽

В некоторых йога студиях это стоимость одного занятия🤔 а здесь вам не нужно никуда ехать в мороз и подстраиваться под чужой график

Все тренировки у вас под рукой в удобном месте в удобное время😍

Переходите по ссылке и выбирайте подходящий тариф

❗️Вы также можете приобрести подписку в рассрочку. Ее можно оформить на странице оплаты

Жду вас в нашем дружном йога-комьюнити✨

САМАЯ БОЛЬШАЯ РАСПРОДАЖА В ЙОГА КЛУБЕ 🥳

Только 10 и 11 ноября вы можете приобрести подписку на йога клуб со скидкой до 40% 🔥

Подписка на 2 месяца:

YOGA START 4500₽ (вместо 6000₽)

YOGA PRO 7500₽ (вместо 10000₽)

Подписка на 6 месяцев:

YOGA START 10800₽ (вместо 18000₽)

YOGA PRO 18000₽ (вместо 30000₽)

Узнать подробнее о том, что входит в подписку и записаться, вы можете здесь

Присоединяйтесь к занятиям в этом году и встретьте этот Новый год в гармонии со своим телом✨

Такой крутой состав экспертов ждет вас в этом месяце в йога клубе🔥

Уверена, что каждая девушка сможет найти для себя что-то новое и интересное на прямых эфирах, которые будут вести девушки

А сами тренировки, которые я провожу в йоге клубе, помогут вам улучшить осанку, гибкость, избавиться от боли и тревожности в этот важный период😍

Подробности о тарифах и скидках уже завтра! Ставьте 🔥 , если хотите к нам присоединиться

Ты наверняка замечала, как много времени проводишь, глядя в телефон – будь то работа, общение или поиск вдохновения. Но задумывалась ли ты о том, как это влияет на осанку и здоровье в целом?

«Экранная шея» — это состояние, когда голова постоянно наклонена вперёд, и нагрузка на мышцы и позвоночник резко возрастает

В таком положении вес головы, примерно 5-6 кг, ощущается намного тяжелее, заставляя мышцы шеи и плеч перенапрягаться. В результате появляется чувство скованности, боли в шее, спине, горб и даже валики под подмышками

Как исправить ситуацию?

1. Повышать осознанность — старайся замечать, как долго и в каком положении ты держишь телефон. Попробуй поднимать телефон до уровня глаз, чтобы сохранить шею прямой

2. Добавь паузы и разминку — через каждый час работы с гаджетом делай короткую разминку для шеи, плеч и верхней части спины. Это снизит напряжение и поможет мышцам оставаться в тонусе

3. Практикуй упражнения для осанки — йога отлично помогает укрепить мышцы спины и шеи. Асаны из этого видео помогают растянуть и укрепить мышцы, которые поддерживают правильное положение тела

Здесь ты можешь забрать пошаговый комплекс для красивой и здоровой осанки😍

Давайте будем внимательнее к своему телу🙏🏼

Что касается любимых дел — теперь я не только учитель, но и снова ученик 👩‍🎓

Я очень давно хотела погрузиться в йога терапию

На моем тичерсе 300 часов в Индии у нас был такой предмет, но информация была общая, мне не хватило деталей и глубины

Поэтому я начала присматриваться к курсам йога-терапии у нас

Как всегда, предложений было много, но выбрать что-то одно — сложно

Так я решила, что судьба сама пошлет мне знак, какую школу выбрать (как это было с моей школой в Ришекеше, где на один квадратный метр приходится десяток школ)

И на июльском ретрите для учителей я познакомилась с девушкой, которая прошла курс йога терапии в Академии Йоги и очень его советовала

Я решила, что это тот самый знак. К тому же, я сама больше всех выделяла именно этот курс, потому что здесь идет акцент на «женское здоровье». А это та самая тема, которая интересна не только мне, но и многим моим ученицам

Если вам тоже интересна эта тема, маякните любым смайлом. Если вас будет много, то я с удовольствием буду делиться инсайтами и новой информацией с курса

А с моими ученицами в йога клубе мы будем сразу пробовать все на себе😍

2 последних дня я провела в уютном загородном доме в Нижегородской области

На секундочку, я впервые ехала сама по трассе! Дорога была не долгая, но для меня это был выход из зоны комфорта. К счастью, все обошлось без особых приключений (пропустила пару поворотов, с кем не бывает😁)

Зато это место просто создано для того, чтобы побыть вдали от шума погрузиться в атмосферу золотой осени🍂

А еще я впервые в жизни была в бане более 100 градусов! Оказывается, все бани/сауны, в которых я была в Китае и на Бали были просто детским садом😂

После такой бани я как будто заново родилась и у меня открылось второе дыхание. Хочу теперь почаще так восстанавливаться😍

Ну а сейчас я обновленная, с новыми силами возвращаюсь домой к любимым делам❤️

Всем у кого осенняя хандра, я вас очень понимаю!

Я 2 года жила в вечном лете, а сейчас столкнулась с тем, что совсем нет сил и мотивации заниматься

Смена сезонов — она такая 🍂

Но я решила не поддаваться уловкам ума и пошла на тренировку по прогибам

В итоге — заряд сил, бодрости, легкости. И новое дыхание делать для вас классный контент (уже смонтировала 3 ролика, но об этом позже😁)

Если вы тоже сейчас в унынии, вспомните, как вы себя чувствовали ВСЕГДА после занятий

Йога дает тот самый ресурс, который позволяет жить эту жизнь более наполненно. Попробуйте вернуться на коврик и без всяких ожиданий к себе сделать сурью или любой короткий комплекс. Уверена, что это даст вам заряд сил, энергии и улучшит настроение

А дополнительной мотивацией может стать покупка нового коврика или красивой спортивной одежды😍

Также обязательно следите за тем, чем вы питаетесь: не забывайте про фрукты, овощи, витамины. Пейте больше воды

Пишите, как ваше настроение и чем спасаетесь в этот период?

6 ПРИЧИН НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ТАЗОБЕДРЕННЫМИ СУСТАВАМИ И МЫШЦАМИ ТАЗОВОГО ДНА:

1. Улучшение подвижности тазобедренных суставов – увеличивается амплитуда движений, что способствует лучшей осанке, снижению боли в пояснице и профилактике травм

2. Укрепление мышц тазового дна – предотвращает и помогает при недержании и подтеканиях, улучшает качество интимной жизни и повышает чувствительность во время орг❤️змов

3. Поддержка репродуктивного здоровья – усиление кровообращения в области таза, что улучшает функцию яичников, способствует нормализации менструального цикла и снижению симптомов ПМС

4. Снятие напряжения и стрессовых блоков – расслабление мышц таза помогает справляться с эмоциональными и физическими зажимами, связанными с женской физиологией

5. Профилактика и облегчение боли при менструациях – йога помогает уменьшить дискомфорт и болевые ощущения за счет мягкого воздействия на мышцы таза и улучшения кровотока

6. Подготовка к беременности и родам – укрепление мышц тазового дна и улучшение эластичности суставов помогает облегчить роды и быстрее восстановиться после них

Все это вы можете получить, занимаясь в йога клубе под моим чутким руководством всего по 30 минут в день 2-3 раза в неделю🔥

Мы начинаем 15 октября

Записаться можно по ссылке

До встречи на коврике✨

3 ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СЕСТЬ НА ШПАГАТ

я оставила на скринах выше👆🏼

Если вы тоже мечтаете сесть на шпагат и осуществить свою детскую мечту, приходите в этом месяце в йога клуб, где вас ждут классные тренировки и поддерживающее коммьюнити единомышленников❤️

Жду вас на занятиях, мы начинаем 15 октября

САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ ТЕМА В БЛОГЕ — ЭТО ШПАГАТ

Мои ролики про шпагат всегда пользуются огромной популярностью, а некоторые из них слово в слово копируют другие блоги

Для многих девушек шпагат — это детская мечта, и я прекрасно их понимаю. Сама когда-то об этом мечтала, а теперь помогаю другим девушкам прийти к своей мечте❤️