WOMAN_MOOD

Попытки скрыть неудовлетворенность ведут лишь к большей неудовлетворенности.

Попытки маскировать или прятать боль от себя — не проявление мужества и силы. Совсем наоборот.

Сила в том, чтобы задать себе вопрос — каков источник этого дискомфорта и боли? — и задавать его себе до тех пор, пока не доберетесь до верного ответа и настоящего решения.

Сегодня хотим поделиться с вами методом, который эффективно и быстро помогает справиться с тревогой, стрессом и паникой. Этот метод называется глубокой мышечной релаксацией.

Суть метода заключается в том, что во время стресса у нас происходит выброс кортизола, который вызывает хроническое напряжение мышц. Тревога состоит из четырех элементов: мыслей ("у меня не получится", "я умру", "я не смогу справиться"), эмоций (тревога), физической реакции (мышечное напряжение) и поведения (например, избегание ситуации или частая проверка давления). Эти элементы взаимно усиливают друг друга, и если мы воздействуем на один из них, все остальные тоже ослабевают.

Глубокая мышечная релаксация помогает снять физическое напряжение, что снижает уровень тревоги и стресса. Этот метод был разработан Джекопсоном и состоит из нескольких этапов. Первый этап включает в себя обучение мышц последовательному напряжению и расслаблению, что помогает почувствовать разницу между этими состояниями.

Для начала, каждый день или дважды в день, по 2-3 минуты садитесь или ложитесь, напрягая поочередно разные группы мышц. Например, напрягите мышцы правой руки, считая до 5 (1, 2, 3, 4, 5), а затем расслабьте. Затем переходите к другим группам мышц: предплечьям, плечам, шее, животу, спине и ногам. Вы почувствуете, как тело расслабляется, а напряжение уходит.

Когда вы освоите этот этап, можно перейти ко второму: напрягать все мышцы одновременно, повторяя упражнение несколько раз. В дальнейшем, на третьем этапе, вам уже не нужно будет сознательно напрягать мышцы — достаточно сказать себе "Расслабься" и сразу почувствовать расслабление.

Четвертый этап — это использование метода в реальной жизни, в стрессовых ситуациях. Например, перед важной встречей или в момент панической атаки вы можете расслабиться, не привлекая внимания окружающих. Регулярное применение этого метода помогает справляться с тревожными состояниями и паническими атаками.

Этот метод окажется особенно полезным, если вы часто сталкиваетесь с тревогой и стрессом. В следующем посте расскажем вам о медитации и её роли в снятии мыслительного компонента стресса. Интересно?

До встречи!

“Если вы наблюдаете, как вы злитесь, злость уменьшается.
А если вы наблюдаете любовь, любовь растет. Само наблюдение все меняет.”

То, что грядет, создано в тебе и из тебя. Потому смотри внутрь, не сравнивай, не измеряй. Нет таких путей, как твой. Все другие пути обманывают и искушают тебя.
Ты должен исполнить тот путь, что в тебе.

Послание дня 🫶

Обрети свою ценность, познай себя.

Продолжай искать не кого-то, а свою страсть, свою любовь, свою женственность, свои цели, свои мечты, своё счастье, самого себя. Продолжай идти вперёд. Погружайся в исследование своей души, прежде чем познаешь других.

Ведь только разобравшись в себе, можно по-настоящему понять, что наполняет тебя радостью и что заставляет сердце биться быстрее. На пути самопознания ты откроешь ту внутреннюю силу, которая распахнёт двери к счастью и свободе, и научит жить в гармонии с самим собой.

Желаем вам хорошего дня 🙏

[Пост от психолога ]

Стрессоустойчивость: как научиться переживать трудные моменты жизни

Как вы можете самостоятельно переживать стресс, снимать тревогу и легче справляться с тяжелыми событиями и трудностями, которые происходят в вашей жизни?

Навык стрессоустойчивости является одним из трех базовых навыков психики. Если вы овладеете ими всеми, ваша психика станет практически железобетонной, и вы станете психически здоровым человеком. Это приведет к существенному улучшению качества вашей жизни.

Давайте разберемся, что происходит с человеком, когда он испытывает стресс. В этот момент уровень гормона стресса — кортизола — в крови повышается. Этот гормон вырабатывается надпочечниками, наряду с адреналином и норадреналином. Из-за этого мы можем испытывать физические симптомы тревоги, такие как:

Мышечное напряжение
Бессонница
Сердцебиение
Учащенное дыхание
Головная боль
Отсутствие аппетита и другие
На эмоциональном уровне мы чувствуем тревогу или другие сильные эмоции: злость, когда нас что-то сильно бесит, или грусть и тоску.

Навык стрессоустойчивости, о котором я вам расскажу, полезен не только для тех, кто сталкивается с конкретными стрессовыми ситуациями, но и для людей, которые по жизни часто испытывают нервозность, тревогу или депрессию и не умеют контролировать свои негативные эмоции.

Повышенный уровень кортизола в крови и тревога, или любая сильная негативная эмоция, вызывают поток негативных мыслей. Это нормальная реакция организма, так как мозг пытается найти решение в стрессовой ситуации. Однако важно помнить, что стресс — это процесс. И очень важно как можно быстрее пройти через него.

Для этого негативные эмоции не должны блокировать нас. Если тревога становится слишком сильной, она может парализовать нас вместо того, чтобы стимулировать. Мы можем начать вести себя как пассивные, беспомощные существа, застревая в ситуации вместо того, чтобы выйти из нее.

Вторая проблема в стрессовых ситуациях заключается в том, что мы часто испытываем большое количество негативных гормонов и эмоций, но одновременно у нас дефицит гормонов счастья: дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Поэтому наша задача при стрессе — изменить баланс этих сил.

Как это сделать?

Мы можем снизить уровень тревоги и негативных мыслей, воздействуя на физические симптомы тревоги. Это можно сделать с помощью релаксации.

Негативные мысли можно блокировать с помощью медитации.

Также важно повысить уровень гормонов счастья. Для этого применяются такие методы, как отвлечение внимания.

Поставьте любую реакцию, если вам интересно, чтобы я более подробно расписала каждый пункт работы со стрессом: как делать релаксацию, медитацию, самоуспокоение и другие техники.

Рубрика вопрос-ответ от нумеролога! Отвечу рандомно на 5 вопросов, которые вас волнуют 🤍
Пишите дату рождения и время, если знаете, в комментариях ниже ⬇️

То, что ты не меняешь, ты это выбираешь.

“В жизни мы больше делаем, чтобы избежать боли, чем чтобы получить удовольствие. Только когда боль становится невыносимой, мы, наконец, набираемся смелости что-то изменить.”

💫 Самый главный секрет счастливых и долгих отношений 💫
(Пост от психолога)

Сегодня я хочу поделиться с вами простой, но очень важной истиной. Этот секрет звучит так: соотношение хорошего и плохого в отношениях должно быть пять к одному.

Что это значит для нас?

👉 Первое - это не про идеал, где не должно быть ничего плохого. Напротив, трудные моменты — неизбежная часть любых отношений. Ссоры, недовольства, мелкие обиды время от времени случаются у всех. И это нормально. Главное, чтобы позитивных моментов было больше — примерно пять на каждый негативный.

👉 Второе — управлять отношениями можно, меняя баланс хорошего и плохого. Если вдруг возникла ссора, подумайте, что можно сделать, чтобы перевесить её хорошими моментами. Например, если между вами и партнером случился конфликт (пусть это будет один негативный момент), постарайтесь добавить пять положительных: сходите на прогулку, устройте романтический вечер, поговорите по душам, сделайте маленький сюрприз, возможно, даже подарите что-то приятное. Так вы поддержите теплые и добрые отношения, где есть место и заботе, и радости.

👉 Третье — становится понятно, почему так много пар субъективно воспринимают свои отношения как плохие. Представьте, что в ваших отношениях примерно 70% позитивных моментов и 30% негативных. На первый взгляд, это вполне хорошие отношения, но по формуле нам нужно стремиться к 150 на 30. Вот почему даже хорошие, стабильные отношения могут казаться недостаточно счастливыми.

Очень часто те, кто долго вместе, начинают задумываться, стоит ли продолжать отношения: тревога, сомнения, подозрения, раздражение от привычек партнера... Многих это приводит к мыслям, что они выбрали "не того человека". Некоторые начинают искать утешение на стороне, пытаясь избавиться от неудовлетворенности.

Но часто дело не в партнере или в том, что "что-то не так". Дело просто в том, что баланс позитива и негатива нарушился. Иногда даже за одну неделю, добавив больше хороших моментов, мы можем заново почувствовать влечение, восхищение, тепло к партнеру.

Теперь, зная этот простой принцип, вы можете сделать отношения более счастливыми и наполненными. Начните поддерживать правильный баланс — и, возможно, это поможет вам увидеть ваши отношения в новом свете.

Желаю вам счастья и гармонии🫶

Нумерология ❤️. Детский разбор.

Для уточнения информации, напишите в комментариях «Детский разбор» и мы с вами свяжемся.

Завтра устроим здесь рубрику Вопрос-Ответ от нумеролога 🕊️

Пишите дату рождения и время, если знаете, рандомно будут выбраны вопросы и на них получены ответы 🤍

Что хотелось бы понять о себе? Пишите в комментариях.

Важные слова для каждого 🤍

✨ Я отказываюсь закрывать сердце из-за того, что иногда люди теряются, не могут открыть свое и избегают близости.

✨ Я отказываюсь не доверять
из-за того, что иногда люди боятся ответственности и не могут быть честными с собой, а как следствие и со мной.

✨ Я отказываюсь не быть внимательной к своим потребностям из-за того, что иногда люди не любят прямые вопросы и точки принятия решения.

✨ Я отказываюсь быть меньше и хотеть меньше, чтобы не ранить тех, кто на это не готов или тех, кому нечего мне дать.

Я выбираю быть открытой, искренней, доброй, пытающейся понять. Я выбираю быть живой.

И я буду платить за эту свободу ту цену, которую назначит жизнь.

Я выбираю чувствовать любовь и отказываться от всего, что не про нее.

чтобы получить разбор, пишите в комментариях «Хочу разбор»

На котором нужно научиться играть 🎵

Каждый из нас играет свою уникальную мелодию (матрица🔢) и у каждого из нас уникальная песня
(ПРЕДназначение)

Бессознательное содержит подробные до мелочей образы об этом…
... и нумерология,
если сознание «впустит» Знание о Себе.

Чтобы нырнуть вглубь себя и раскрыть в себе Вселенную и наконец получить информацию О СЕБЕ не из типовых источников → пишите в комментарии «Хочу разбор» и мы поможем вам с помощью цифр обрести себя и свой истинный путь 🤍

Трансформация личности происходит тогда, когда мы перестаём проецировать наши внутренние образы на окружающих и начинаем осознавать, что то, что мы ищем во внешнем мире, на самом деле находится внутри нас.

5 СТАДИЙ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

⚡️ Фаза медового месяца
Период вдохновения и энтузиазма, высокая мотивация и уверенность в своих силах

⚡️ Начало стресса
Появляются первые признаки усталости, раздражение, снижается продуктивность

⚡️ Хронический стресс
Постоянное напряжение и усталость, возникают проблемы со сном и настроением

⚡️ Выгорание
Эмоциональное истощение, чувство бессилия и апатии к работе и жизни

⚡️Привычное выгорание
Состояние становится нормой, требуются серьезные усилия для восстановления

Многие считают, что проявлять эмоции значит ↩️

📌 терять контроль над собой
📌 плакать на публике
📌 провоцировать на конфликты
📌 раздражать окружающих
📌 быть капризным
📌 устраивать драму

Но на самом деле проявлять эмоции - это ↩️

📍 говорить о своих чувствах
📍 разрешать себе плакать
📍 удовлетворять способности, о которых сигнализируют эмоции
📍 давать эмоциям выход через тело и физическую активность
📍 проявлять эмоции адекватно ситуации
📍 выражать себя через творчество

ставь 🔥, если было полезно

Какие бы мы стали, если бы нам с детства говорили 👇🏻

♥️ будешь много знать, будешь дольше жить

♥️ везде хорошо там, где есть мы

♥️ в деньгах счастье

♥️ мечтай и все получится

♥️ счастье любит, когда его замечают

♥️ что хочешь, то и получишь

♥️ занимайся тем, что тебе нравится

♥️ смех без причины - признак счастья

♥️ не умеешь - берись и научись

а что бы вы добавили в свой список? делитесь в комментариях